체중 감량을 위한 프랑스식 다이어트. 프랑스 다이어트: 파리의 날씬함의 비밀 체중 감량을 위한 프랑스 영양

프랑스식 다이어트는 가장 효과적이고 효율적인 체중 감량 방법 중 하나입니다. 단 일주일 만에 10일부터 14일 만에 5kg을 없앨 수 있습니다. 주요 특징은 얻은 결과의 내구성입니다. 프랑스 식단에는 일수, 제품 및 메뉴가 다른 많은 하위 유형이 있습니다. 따라서 귀하는 자신에게 가장 적합한 식단을 선택할 수 있는 독특한 기회를 갖게 됩니다.

프랑스 식단의 특징

프랑스 식단이 실제 결과를 얻으려면 다음 기본 원칙을 준수하십시오.

1. 매일 에너지 값이 1500kcal을 초과하지 않도록 충분한 음식을 섭취해야합니다. 이렇게 하면 신체가 자체 지방 축적을 통해 나머지 에너지를 낭비할 수 있습니다.
2. 점심 식사 15분 전에 깨끗한 물 한 잔을 마시십시오. 포만감을 느낄 것입니다.
3. 프랑스 식단은 미식 패턴을 엄격히 준수하는 것을 기반으로 하기 때문에 식단을 스스로 조정할 수 없습니다.
4. 음식을 천천히 씹어보세요. 이렇게 하면 소화 기관에 불필요한 스트레스가 가해지는 것을 방지하고 실제로 배가 부르기 전에 뇌가 배부르다는 사실을 깨닫게 될 것입니다.
5. 저녁에는 최소한의 칼로리를 섭취하도록 노력하세요.
6. 튀긴 음식, 설탕, 소금, 조미료, 과자, 구운 식품 등을 완전히 포기해야 합니다.
7. 하루 섭취 칼로리가 최소이기 때문에 다이어트 기간 중에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 신체 활동을 전혀 거부하는 것이 좋습니다.

흥미로운! 최초의 장기간 단백질 다이어트는 유명한 약사인 Michel Montignac이 프랑스에서 개발한 것으로 밝혀졌습니다. 이 다이어트는 저혈당 지수 평가를 기반으로 했습니다. 즉, 이 지표가 높으면 식품이 사용되지 않습니다.

승인된 제품

모든 유형의 프랑스 식단은 저탄수화물로 간주되므로 저지방 고기와 생선, 식물성 식품, 곡물 빵과 말린 호밀 빵의 필수 섭취로 구성됩니다.

프랑스 식단을 따르는 동안 섭취가 허용되는 제품:

1. 야채 중에서는 삶은 콜리플라워, 당근, 토마토, 프리즈 샐러드를 선호합니다.
2. 과일: 감귤류(특히 자몽, 오렌지, 레몬), 망고, 사과.
3. 호밀빵과 곡물빵.
4. 저지방 치즈와 케피어.
5. 삶은 고기 - 송아지 고기, 닭고기, 쇠고기.
6. 삶거나 찐 생선.
7. 닭고기 달걀.
8. 블랙 내추럴 커피.
9. 저지방 햄과 '닥터스카야' 유형의 소시지.

금지식품

1. 베이커리 제품 – 밀빵, 롤 등.
2. 과자: 사탕, 아이스크림, 패스트리, 케이크, 머핀, 쿠키, 모든 반죽, 초콜릿.
3. 통조림 오이, 토마토 및 기타 야채와 과일.
4. 동물성 기름 및 지방.
5. 알코올 음료.
6. 주스, 꿀, 과일 음료, 탄산 음료.

중요한! 이것은 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식의 짧은 목록입니다. 그것은 고전적인 유형의 다이어트와 완벽하게 어울립니다. 그러나 각 옵션에는 특정 요리의 사용이 포함된다는 점을 알아야 합니다. 따라서 작성된 다이어그램을 엄격히 따르십시오. 그렇지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

장점과 단점

프랑스 식단의 장점:

• 신체에 위험을 주지 않으면서 초고속 체중 감량;
• 결과의 내구성 (적절한 영양 요구 사항을 계속 준수한다면 몇 년 동안 초과 체중을 잊어 버리십시오)
• 다양한 식단;
• 다이어트 중에는 배고픔을 느끼지 않습니다.
• 유익한 물질로 몸을 포화시키는 것;
• 프랑스 식단에 포함된 전분 덕분에 근육 조직은 탄탄하게 유지되고 지방만 연소됩니다.
• 요리의 속도와 용이성;
• 다량의 액체를 섭취하여 독소 및 기타 유해 물질의 몸을 정화합니다.
• 추가로 – 젊어지게 하는 효과.

결점:

• 지방, 탄수화물 및 단백질이 균형을 이루지 않기 때문에 많은 금기 사항이 있습니다.
• 메뉴에 비타민 수가 부족하여 (과일은 제한되어 있음) 비타민 결핍 위험이 있으므로 비타민 복합체의 추가 섭취가 필요합니다.

금기사항

1. 임신과 수유.
2. 다이어트 구성 요소 중 하나에 대한 개인적인 편협함.
3. 심장 및 순환계의 고혈압 및 기타 병리학.
4. 일부 신장 질환.

주목! 금기 사항이 있는 경우 어떤 경우에도 프랑스 식단을 고수해서는 안 됩니다. 이는 되돌릴 수 없는 과정과 신체에 부정적인 결과를 초래할 것입니다. 그러므로 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하세요. 필요한 경우 검사를 받으세요.

다이어트에서 벗어나는 방법

많은 사람들에게 다이어트 중단 규칙을 준수해야 하는 이유가 명확하지 않습니다. 결과의 내구성은 이것에 달려 있음이 밝혀졌습니다. 그리고 신체에 대한 스트레스도 적습니다. 따라서 결과를 통합하려면 10-14일 동안 다음과 같이 먹어야 합니다.

• 소량을 먹고 더 많은 수분을 섭취하십시오.
• 설탕없이 커피와 차를 마시려면 꿀을 첨가하는 것이 좋습니다.
• 매일 신선한 야채와 과일을 먹는 것을 규칙으로 삼으십시오.
• 튀긴 음식을 피하세요.
• 18:00 이후에는 식사를 하지 마십시오.
• 아침과 저녁은 칼로리가 낮아야 합니다.
• 일주일에 한 번 금식하는 날을 가지세요.

결과

다이어트의 결과는 주로 특정 유기체의 대사율, 연령 카테고리 및 기타 요인에 따라 달라집니다. 따라서 특정 사람이 얼마나 많은 체중을 감량할지 말하기는 어렵습니다. 그러나 일반적으로 프랑스식 식단의 고전적인 버전을 따르면 몇 주 안에 7~10kg을 감량할 수 있습니다.

14일 메뉴

고전적인 프랑스 다이어트는 Charles Rostand에 의해 고안되었습니다. 이 분은 노벨상 수상자이며, 존경과 존경을 받을 만한 유명한 의사입니다. 그의 메뉴 개발은 신체에 대한 최대의 이점을 기반으로 합니다. 그렇기 때문에 이 다이어트는 기본입니다. 매일 다이어트 메뉴 :

1. 아침 식사로.
2. 점심으로.
3. 저녁에.

1일차

1. 잼을 곁들인 곡물빵과 천연 커피 한 잔.
2. 시금치, 토마토, 삶은 계란을 포함한 야채 샐러드입니다.
3. 삶은 고기와 ¼ 피망.

2일차

1. 곡물빵과 곡물커피 한잔.
2. 삶은 쇠고기 살코기.
3. 그린 샐러드 잎을 곁들인 저지방 햄 100g.

3일차

1. 커피, 호밀빵 한 조각, 꿀.
2. 식물성 기름에 토마토와 당근을 볶습니다.
3. 샐러드: 삶은 계란 2개, 소시지, 샐러드 채소.

4일차

1. 설탕이 들어가지 않은 콩 커피, 약간의 버터, 빵.
2. 삶은 달걀 1개, 네덜란드 치즈(100gr), 강판 당근.
3. 저지방 케 피어, 감귤류 200ml.

5일차

1. 당근, 레몬을 넣은 물.
2. 삶은 생선 (100g). 토마토 1개.
3. 삶은 살코기, 시금치 또는 녹색 프리제 샐러드.

6일차

1. 커피.
2. 토마토 1개, 흰 닭고기 100g.
3. 기름 없이 구운 송아지 고기(호일로 구울 수도 있음)

7일차

1. 녹차.
2. 오렌지 1개, 쇠고기.
3. 올리브 오일을 곁들인 오이 샐러드, 삶은 소시지 (100 gr.).

8일차

1. 커피 콩.
2. 삶은 고기.
3. 토마토 1개, 찐 오믈렛 (계란 2개면 충분)

9일차

1. 약간의 잼과 커피를 곁들인 호밀빵입니다.
2. 쇠고기 찜.
3. 흰살 닭고기와 피망 샐러드.

10일차

1. 삶은 계란, 녹차 한잔.
2. 저지방 사워크림에 오이를 넣어 구운 토끼 요리입니다.
3. 허용된 제품 목록에 있는 모든 과일, 천연 요구르트.

11일차

1. 호밀빵을 곁들인 잼, 블랙빈 커피.
2. 더치 치즈, 오이, 계란이 포함된 샐러드입니다.
3. 피망, 송아지 고기.

12일차

1. 복숭아가 들어간 케피어.
2. 토마토 1개, 기름 없이 구운 생선.
3. "계란 후라이"나 오믈렛을 찌세요.

13일차

1. 커피와 토스트.
2. 생선을 곁들인 야채 조림.
3. 저지방 사워 크림으로 끓인 쇠고기.

14일차

1. 녹차.
2. 샐러드: 완두콩, 신선한 오이, 삶은 쇠고기, 식물성 기름.
3. 케피어(Kefir), 다양한 과일.

도움이 되는 조언! 다양성을 위해 샐러드에 레몬즙과 허브(파슬리, 딜, 바질 등)를 추가할 수 있습니다. 고기와 소시지는 1회 제공량당 100g을 초과해서는 안 됩니다. 간식 중에는 사과, 견과류 및 딸기를 먹을 수 있습니다. 그리고 하루 동안의 칼로리를 계산하는 것을 잊지 마세요!

사무엘 블랙(Samuel Black)과 캐서린 구르삭(Catherine Gursak)의 7일간 프랑스 다이어트 메뉴

Samuel Black의 프랑스 다이어트는 아일랜드인에 의해 개발되었으며, 7일 동안 3~5kg을 감량할 수 있습니다. 메뉴는 클래식 버전과 비슷하지만 잼이 제외된다는 차이점이 있습니다.

그러나 Catherine Gursak의 식단에는 특별한 이점이 있습니다. 단백질 식품이 완전히 포화되어 활동적인 생활 방식이 가능합니다. 즉, 추가적인 신체 운동을 할 수 있게 됩니다. 다이어트 1주일 안에 최소 4kg의 과체중이 제거됩니다. 다이어트 기간을 늘리려면 식사의 칼로리 함량을 늘리십시오. 예를 들어 1500kcal이 아닌 1800kcal을 섭취하십시오. 설탕을 감미료로 대체하는 것이 허용됩니다.

매일 아침 식사 요리 목록:

• 커피와 삶은 계란.
• 밀기울 빵 2조각을 곁들인 그린 아워 또는 블랙 아워.
• 저지방 코티지 치즈와 살코기 삶은 (약간 훈제) 고기 각각 100g, 차.
• 말린 과일과 바나나를 곁들인 오트밀, 신선한 주스를 얹은 커피 한 잔.
• 찐 오믈렛 1개, 천연 요구르트 한 잔, 차.
• 치커리 음료, 무가당 요구르트, 탈지유를 곁들인 초벌구이 콘플레이크(플레이크 25g 이하).
• 단단한 치즈 (100 gr.), 약초 달임, 삶은 계란.

점심에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 레몬 주스와 올리브 오일로 맛을 낸 야채 샐러드 또는 자두와 주스를 곁들인 비트 뿌리-당근 조림 혼합물.
• 저지방 마요네즈를 곁들인 케피어 한 잔과 새우 샐러드 또는 요구르트를 곁들인 삶은 쇠고기.
• 감자와 삶은 버섯 샐러드, 감귤류 또는 감자와 양배추 스튜에 키위 2개를 곁들인 요리입니다.
• 기름 없이 구운 생선(대구 선호)과 양파, 삶은 계란 또는 농어를 계란 반죽에 곁들입니다.
• 토마토 주스를 곁들인 비트 뿌리와 사워 크림 샐러드 또는 신선한 야채를 곁들인 밥.
• 무가당 요구르트 또는 케피르와 계란으로 간을 자릅니다.
• 레몬즙으로 양념한 당근과 양배추 샐러드, 밥과 버섯 스튜, 주스 또는 차를 곁들인 야채 샐러드.

• 단단한 치즈, 삶은 치킨 필레, 무가당 요구르트.
• 야채 스튜(감자, 콜리플라워), 차, 밀기울 빵.
• 생선찜, 저지방 케피어.
• 야채 샐러드, 밀기울 빵, 녹차.
• 단단한 치즈와 저지방 코티지 치즈, 무가당 요구르트.
• 레몬즙과 올리브 오일을 곁들인 적양배추, 키위(두 조각), 호밀빵.
• 탈지유로 쇠고기 간 조림.

3일간의 프렌치 다이어트

이 프랑스식 다이어트를 3일 동안 하면 3~4kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

1. 아침에는 살코기 100g을 끓여 양배추 샐러드를 만든다.
2. 점심에는 같은 양의 생선을 삶아 사과 1개와 당근을 먹습니다.
3. 저녁에는 50g을 자릅니다. 저지방 치즈, 삶은 달걀 1개.
4. 잠자리에 들기 전에 과일을 즐겨보세요.

그 외 프랑스 다이어트

프랑스에는 여러 가지 다른 유형의 다이어트가 있습니다.

1. 베이스는 셀러리. 다이어트는 3일 동안 지속되며 셀러리, 신선한 오이, 상추, 레몬, 피망 샐러드만 먹습니다.
2. 요거트 3일 식단: 저지방 무가당 요거트를 마시고, 감귤류와 사과를 섭취하세요.
3. 1~3일간 석류 다이어트: 하루에 원하는 만큼 석류씨를 섭취하세요. 방울토마토(3~4개), 시금치, 양상추를 드셔도 됩니다.

프랑스식 식단을 고수할 때, 프랑스 여성의 날씬한 몸매의 주요 비결은 음식을 섭취하는 즐거움이라는 점을 잊지 마세요. 다이어트를 한 후에도 이 여성들은 건강한 식습관의 규칙을 지키면서도 동시에 아무것도 부정하지 않습니다. 예를 들어, 달콤한 것을 원하면 케이크 한 조각을 허용하지만 아주 작은 케이크입니다. 그리고 그들은 그것을 천천히 먹으며 그 과정과 맛의 훌륭함을 즐깁니다!

프랑스 식단의 가장 큰 장점은 인체의 대사 과정을 조절하여 효과를 얻는다는 것입니다. 영양사에 따르면 프랑스 식단의 긍정적인 결과는 1~2년 동안 지속됩니다. 요즘 프랑스식 다이어트가 매우 효과적이고 인기가 높습니다. 2주 안에 좋은 결과를 보장하며 초과 체중을 최대 6~8kg까지 줄일 수 있습니다.

프렌치 방식은 칼로리가 낮고 불균형이지만 매우 효과적인 다이어트 방법이다. 다이어트 규칙을 따를 때 지방, 단백질, 탄수화물을 추적할 필요는 없습니다.

프랑스 다이어트의 주된 유일한 규칙은 다이어트 메뉴를 엄격하게 준수하는 것입니다.

프랑스 식단에서 체중 감량을 위해 허용되는 식품: 송아지 고기, 쇠고기, 닭고기, 계란, 생선, 야채, 허브, 과일, 호밀 또는 밀기울 빵.

금지 식품: 설탕, 주류, 소금, 밀가루, 단 음식. 이산화탄소가 없는 차, 커피, 생수를 마시는 것은 정상이 아니지만 하루에 최소 1.5리터를 마시는 것이 좋습니다. 프랑스 식단의 주요 액체 음료는 인체를 지탱하는 많은 항산화 물질을 함유한 천연 커피입니다. 고기, 야채, 허브를 섭취하려면 식물성 기름을 소량 사용하세요. 허용되는 제품은 이중 보일러나 오븐에서 삶거나 조리하는 것이 좋습니다.

프랑스 식단에 대한 금기 사항:

1. 임신과 수유기.

2. 심혈관계의 만성 질환.

3. 위장병.

4. 췌장 및 간의 만성 질환.

프랑스 식단의 규칙

1. 전문의나 의사와 상담하는 것을 필수로 합니다.

2. 프랑스 식단을 위한 신체 준비. 다이어트를 시작하기 전에 선호도에 따라 과일, 야채 또는 케피어를 단식하는 날을 보내야 합니다.

3. 비타민 복합제를 꼭 섭취하세요.

4. 프랑스 식단 기간은 14일을 넘지 않으며, 하루 음식의 칼로리 함량은 하루 552kcal입니다.

5. 프렌치 다이어트의 종료는 원활해야 하며 음식을 점진적으로 도입해야 합니다.

프렌치 다이어트 메뉴

프랑스 식단에서 나가기

잃어버린 과체중이 다시 돌아오는 것을 방지하려면 프랑스 식단을 적절하게 종료해야 합니다.

1. 2주간의 다이어트 종료는 느리고 원활하며 일관되어야 합니다.

2. 기름진 음식, 훈제 음식, 밀가루 음식, 기름진 음식은 제외해야 합니다.

3. 식사는 하루에 5번, 소량으로 해야 합니다.

4. 이산화탄소가 없는 깨끗한 물의 섭취량은 하루에 최소 2리터 이상이어야 합니다.

5. 단 음식과 과자류는 말린 과일이나 설탕에 절인 과일로 대체해야 합니다.

6. 처음 2주 동안은 삶거나 구운 감자, 야채 또는 살코기 국물, 살코기, 생선 등의 음식을 섭취해야 합니다. 그런 다음 가벼운 수프와 저지방 유제품을 추가하십시오.

7. 밀가루 제품을 호밀 또는 밀기울 빵으로 교체하십시오.

많은 나라의 여성들이 프랑스식 다이어트를 시도했습니다. 과체중을 감량한 사람들은 이 저칼로리 식단이 매우 효과적이며 신체에 스트레스를 주지 않는다고 주장합니다. 다이어트는 2주 동안 설계되었으며 영양사가 약속한 대로 이 기간 동안 최대 8-9kg의 체중을 감량할 수 있습니다.

다이어트의 본질과 원리

다이어트의 원칙은 구운 식품, 과자, 설탕 등 상당히 많은 양의 탄수화물을 함유한 식품의 섭취를 완전히 금지하는 것입니다. 이러한 제품의 소비를 줄이면 체액이 신체에서 충분히 빨리 제거되어 체중이 감소하고 원치 않는 킬로그램이 손실됩니다.

다이어트는 두 부분으로 나뉩니다.

1. 2일- 금식일.
2. 다른 날– 일일 칼로리 섭취량이 1200kcal인 특수 영양입니다.

체중 감량을 최대한 효과적으로 진행하려면 다음 식품이 허용됩니다.

• 지방 함량이 적은 발효유 및 유제품;
• 야채, 과일, 허브;
• 살코기와 생선;
• 꿀, 말린 과일;
• 정제수;
• 식물성 기름, 겨자;

기본 규칙

그러한 영양분이 열매를 맺으려면 다음과 같은 기본 규칙을 준수해야 합니다.

1. 다이어트에서 반제품을 완전히 제외해야합니다, 칩, 크래커 및 기타.
2. 요리는 항상 신선하게 준비되어야 합니다.
3. 식사를 시작하기 전에, 테이블을 아름답게 차려야하며 식사하는 동안 준비된 요리를 즐겨야합니다. 당신은 식당에 있다고 상상하고 가능한 한 오랫동안 식사를 하려고 노력할 수 있습니다.
4. 음식은 꼭꼭 씹어먹어야 합니다.
5. 과식하지 않도록 노력하세요그리고 배가 무거워지는 것을 피하세요.
6. 단 것, 짠 것, 알코올성 음료를 완전히 피하십시오.

프랑스 식단의 종류

프랑스 식단은 매우 인기가 높아서 다양한 영양사의 영양 시스템에 따라 여러 종류가 있습니다.

1. Charles Rostand의 다이어트, 동물성 제품, 통조림 식품, 소금 및 유제품을 완전히 거부하는 데 기반을 두고 있습니다. 식단에는 주로 시리얼과 야채가 포함됩니다.
2. 마담 제스탄의 체중 감량 기술여분의 파운드를 없앨 수 있을 뿐만 아니라 삶의 질도 향상시킬 수 있습니다. 결국, 그녀의 시스템은 신선한 야채, 찐 고기와 생선, 가공 식품이 아닌 건강한 식단만을 기반으로 구축되었습니다.
3. . 이 시스템은 전 세계적으로 알려져 있으며 점점 더 많은 팬을 확보하고 있습니다. 영양 강좌는 세 부분으로 나누어져 있습니다. 주요 식품은 단백질 제품입니다.

허용 및 금지 제품 목록

2주 동안은 고칼로리 음식만 섭취하고 메뉴를 준수해야 합니다. 이때 식물성 식품, 살코기 및 고기, 계란, 호밀 빵 및 크래커를 먹는 것이 허용됩니다.

메뉴에서 호환되지 않는 제품은 다음과 같습니다.

• 베이커리 제품, 제과 제품;
• 설탕, 달콤한 탄산음료;
• 소금 함량이 높은 음식;
• 술;

금지 식품 목록은 그리 길지 않으며, 게다가 14일은 물론 장기간 없이도 살 수 있습니다.

이번주 샘플 메뉴

1 일:

1. 아침에무가당 블랙 커피로 기운을 북돋워보세요.
2. 점심에우리는 소금을 넣지 않은 신선한 야채 샐러드로 우리 몸을 대접합니다.
3. 하루의 끝삶은 쇠고기와 양상추로 마무리해야합니다.

2일차:

1. 아침 o 커피와 호밀 토스트로 시작하세요.
2. 한낮에삶은 송아지 고기를 먹어라.
3. 저녁에삶은 소시지와 양상추를 마음껏 드실 수 있습니다.

3일차:

1. 아침여전히 쾌활하다 - 커피와 토스트.
2. 당근 샐러드약간의 기름에 살짝 튀겨낼 수 있는 , 점심에는 토마토 1개와 오렌지 1개가 허용됩니다.
3. 저녁 식사삶은 소시지, 달걀 1개, 양상추를 곁들인 샐러드로 구성됩니다.

4일차:

1. 모닝 커피와 토스트.
2. 점심으로 치즈를 먹을 수 있다, 삶은 계란과 당근.
3. 과일 2개를 케피어와 섞으세요(150g) 천천히 먹습니다. 이것이 저녁이 끝나는 방식입니다.

5일차:

1. 오늘 아침우리는 신체가 비타민을 충분히 섭취하도록 제안합니다. 이를 위해서는 레몬 주스와 당근을 넣은 물 한 잔을 마셔야 합니다.
2. 점심에우리는 토마토와 함께 삶은 생선 조각을 먹습니다.
3. 저녁계속해서 고기를 먹습니다-삶은 쇠고기 (100g).

6일차:

1. 기분 좋은 아침– 끓인 커피 한 잔.
2. 점심 식사삶은 닭 가슴살과 양상추로 구성되어 있습니다.
3. 저녁을 먹다삶은 송아지 고기는 허용됩니다.

7일차:

1. 아침에커피를 녹차로 바꿔보세요.
2. 낮에는삶은 닭고기와 귤 하나를 먹습니다.
3. 저녁에삶은 소시지(100g)를 먹어도 됩니다.

다음 7일 동안에는 지난 주의 메뉴가 반복됩니다.

고기는 삶기만 하면 된다. 지방이 더 빨리 연소되도록 신체가 칼로리 부족을 느껴야하므로 간식을 먹어서는 안됩니다.

조리법

샐러드:

• 토마토 1개:
• 닭고기 달걀 1개;
• 상추 잎;

재료를 분쇄하고 혼합한 후 올리브 오일 몇 방울을 첨가해야 합니다.

따뜻한 샐러드:

• 당근;
• 토마토;
• 만다린 오렌지;

모든 제품을 갈아서 소량의 기름을 두른 프라이팬에 넣으세요. 조금 튀기세요.

쇠고기 찜:

• 고기 150g;
• 물 2리터;

끓는 물에 고기를 넣고 60~80분간 삶아줍니다.

다이어트 기간 및 종료

프랑스 식단은 방법에 따라 일반적으로 10일에서 14일 정도 지속됩니다.전체 시간 동안 모든 규칙과 메뉴를 엄격하게 준수한다면 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

영양사에 따르면 과체중을 3~8kg 줄일 수 있다고 합니다. 동시에 간단한 신체 활동과 결합되어야 합니다.

그러한 다이어트 버전은 빠른 체중 감량에 적합하지만, 마친 후에는 킬로그램이 빨리 회복되지 않습니다. 코스가 끝나면 즉시 고칼로리 음식을 먹는 것은 권장되지 않습니다.

장점과 단점

장점:

1. 4파운드에서 8파운드까지 추가 파운드를 제거합니다.
2. 다이어트 기간은 2주 입니다.
3. 몸은 기아로 고통받지 않습니다.

단점:

1. 이 식단은 만성 질환을 앓고 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다.
2. 단조로운 메뉴.

메뉴의 균형이 좋지 않기 때문에 만성 주거 및 공동체 질병이있는 사람들에게는 이러한 영양이 금기입니다. 일부 제품은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 이 체중 감량 방법을 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

세련되고 우아한 프랑스 여성을 보면서 무의식적으로 생각이 떠오릅니다. 뜨거운 크루아상 형태의 수많은 유혹 앞에서 어떻게 그렇게 날씬한 상태를 유지할 수 있습니까? 사실 그것은 모두 어린 시절부터 프랑스 여성들에게 심어진 음식 문화에 있습니다. 하지만 달콤한 향기가 나는 라벤더와 샹젤리제 근처에 살 수 있는 행운이 없더라도 화내지 마세요. 프랑스 다이어트는 과체중에 작별 인사를 하고 싶은 모든 사람에게 도움이 될 것입니다.

오늘 우리는 프랑스 체중 감량 프로그램의 유형과 금기 사항을 살펴 보겠습니다. 또한 이 푸드 시스템에서 허용되는 음식과 금지되는 음식 목록을 소개하고, 결과를 공유한 여성들의 리뷰를 분석하고, 이 다이어트로 더 빨리 임신할 수 있는지 알아보세요.

메뉴는 14일 동안 설계되었으며 6-8파운드를 추가로 없앨 수 있습니다. 이것이 바로 프랑스 체중 감량 다이어트의 창시자가 공식적으로 선언한 내용입니다. 이것이 사실인가 아닌가? 프랑스 생활 비용은 얼마입니까? 그리고 처음 몇 주 동안 잃어버린 킬로그램을 모두 되찾지 않도록 다이어트를 올바르게 종료하는 방법을 아래에서 고려할 것입니다.

프랑스 음식의 종류

이 식이요법에는 여러 종류가 있습니다. 가장 인기있는 것에 대해 이야기합시다.

1. '얇은 허리'는 유명 여배우 소피 마르소가 가장 좋아하는 다이어트다. 그것을 따라가는 동안 야채에 의지해야합니다. 식단은 살코기, 생선(단백질), 풍부한 고섬유질 식품을 기반으로 합니다. 2주 안에 7~9kg을 감량할 수 있다.
2. Catherine Gursak의 다이어트별도의 영양 섭취 원칙을 기반으로 합니다. 한 끼 식사 중에 식물성 제품과 동물성 제품을 섞어서는 안됩니다. 영양사는 1100-1200kcal의 기준점을 고수할 것을 권장합니다. 일일. 모든 제품은 삶거나 끓여야하며 튀김은 허용되지 않습니다.
3. 탄수화물은 제외됩니다. 지방과 단백질을 섭취하는 것 외에도 매일 공복에 물 한 잔을 마셔야 합니다. 식이 요법의 특징은 Dukan의 추종자들이 가벼운 (그리고 이것이 핵심 단어입니다) 늦은 저녁 식사를하는 것이 금지되지 않는다는 것입니다.
4. 마들렌 게스타의 다이어트다량의 수분 섭취와 음식의 측정된 부분을 기반으로 합니다. 메인 요리는 양파, 호박, 당근, 토마토, 커민을 넣어 만든 맑은 야채 국물입니다. 이 시스템을 1~3일 동안 따라야 합니다. 하지만 그녀의 오랜 친척들과는 달리, 당신은 매달 마들렌 게스타 다이어트를 할 수 있다.
5. 여자아이 임신을 위한 다이어트. 어떤 사람들은 특별한 영양 섭취를 통해 어린이의 성별이 "프로그램"될 수 있다고 믿습니다. 믿거나 말거나는 각자의 몫이지만 이 시스템은 여전히 ​​존재합니다. 소녀가 태어나기를 원한다면 유제품과 발효유, 삶은 고기와 생선, 새우, 달걀 노른자, 쌀, 구운 식품 등의 제품을 섭취해야 합니다. 야채 중에는 가지, 오이, 마늘, 토마토, 당근이 선호됩니다. 그리고 과일에서 - 바나나, 사과, 딸기, 오렌지 주스. 소녀의 탄생에 기여하는 이 다이어트는 계획된 임신 한 달 전에 시작되어야 합니다. 수정 후에는 원하는 것을 드십시오.

프랑스 시스템의 특징

프랑스의 체중 감량 프로그램에는 '아침에는 컵케이크, 저녁에는 섹스'가 포함된다는 농담이 인터넷에 널리 퍼져 있습니다. 아마도 이것은식이 요법의 특성에 직접 익숙한 여성 자신이 발명 한 것입니다. 빠른 체중 감량을 위해 설계된 이 영양 시스템에는 일일 칼로리 섭취량을 500-800 단위로 줄이는 것이 포함됩니다. 또한 일부 제품에는 엄격한 금지 조치가 적용됩니다. (조금 후에 허용 및 금지 식품 성분 표를 소개하겠습니다.)

5~8kg의 빠른 체중 감량을 달성합니다. 주중에는 다음 규칙을 엄격히 따라야 합니다.

• 식단은 하루 세 끼로 엄격하게 제한됩니다. 간식은 없어야 합니다.
• 식사 20분 전에 따뜻한 물 한 잔을 마셔야 합니다.
• 하루에 최대 2리터의 수분을 섭취해야 합니다.
• 음식을 꼭꼭 씹어먹는 것이 필요합니다.
• 부분은 평소 먹는 것보다 작아야합니다.
• 마지막 식사는 이전 두 끼보다 칼로리가 낮은지 확인하세요. 밤에 과식하지 마세요.

다이어트의 장점

그 효과 외에도 프랑스의식이 식품 시스템에는 다음과 같은 몇 가지 장점이 더 있습니다.

• 저칼로리이면서도 다양한 메뉴. 야채와 고기 외에도 유제품, 계란, 과일을 섭취할 수 있습니다. 이를 통해 단일 구성 요소 시스템(예:)을 따를 때 발생하는 것처럼 다이어트를 유지하고 경주를 떠나지 않을 수 있습니다.
• 음식을 조금만 먹으면 위의 부피가 줄어듭니다.
• 다이어트는 간단하고 저렴한 제품으로 구성됩니다. 구매는 가족 예산에 큰 영향을 미치지 않습니다.

이 체중 감량 방법에 자주 의존해서는 안된다고 말해야합니다. 14일 동안 메뉴를 연구한 결과 식단이 가장 중요한 영양소인 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 유지하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.

다이어트의 단점

• 이러한 식단 시스템은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 극단적인 체중 감량 방법으로, 이를 준수하면 좋은 결과를 얻을 수 있지만 자주 사용하도록 고안된 것은 아닙니다. 영양사는 일년에 두 번 이상 고집하지 않는 것이 좋습니다.
• 프랑스 식단을 따르는 많은 사람들은 힘이 부족하고 짜증이 난다고 말했습니다. 현기증도 가능합니다 (다이어트의 칼로리 함량이 낮기 때문에). 매우 드물지만 이러한 체중 감량 시스템은 호르몬 불균형과 월경주기 중단을 초래합니다. 일반적으로 이는 허용되는 식품의 지방 함량이 낮고 필요한 모든 물질이 부족하기 때문입니다. 예를 들어, 오랫동안 원초적으로 여성적이라고 여겨졌던 비타민 E는 식물성 기름, 씨앗, 지방이 많은 생선 등과 같은 식품에서 다량으로 발견됩니다.
• 아마도 프랑스의 선도적인 영양학자들이 개발한 방법의 중요한 단점 중 하나는 다이어트 후 체중이 부분적으로 회복된다는 점일 것입니다. 식단에 소금, 향신료, 좋아하는 향신료를 포함시키면 신체가 체액 균형을 회복하게 됩니다. 그리고 이것은 자동으로 몇 킬로그램을 얻게 될 것입니다. 냉장고에 보관된 단 음식의 공급을 계속 줄이면 체중이 급격히 증가하기 시작합니다.

영양사는 증가량이 1-2kg이라고 결정했습니다. 프랑스 식단 기준을 따르면 이는 정상적인 현상입니다.

금기사항

많은 사람들이 아무 생각 없이 이 다이어트를 따릅니다. 그러나 다른 식이요법과 마찬가지로 프랑스식에도 금기 사항이 있습니다.

• 위장관 질환;
• 신장과 간 기능 장애 (메뉴에는 주로 단백질과 지방이 포함되어 있음을 잊지 마십시오)
• 갑상선 및 호르몬 문제;
• 심혈관 질환;
• 당뇨병 (일일 식단의 낮은 칼로리 함량으로 인해)
• 신경 장애;
• 임신과 수유 기간.

위의 문제가 없더라도 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하세요!

허용된 제품과 금지된 제품

프랑스 식단에는 저탄수화물 음식 섭취가 포함됩니다. 추천 제품을 숙지하시기 바랍니다:

• 야채(상추, 토마토, 콜리플라워, 당근, 호박).
• 과일(감귤류 및 사과).
• 호밀 빵.
• 삶고 구운 생선, 살코기.
• 내추럴 커피, 녹차.
• 계란과 케피어.

피해야 할 음식:

• 흰 빵, 패스트리, 파이, 과자.
• 동물성 기름 및 지방.
• 술.
• 통조림 식품과 피클.

2주 동안의 샘플 메뉴

다이어트 기간에는 반드시 크리에이터가 개발한 다이어트 식단을 엄격히 준수해야 합니다.

낮 1	아침	무설탕 커피.
	저녁	삶은계란 2개, 토마토 1개, 양상추.
	저녁	살코기 쇠고기 100g, 채소.
낮 2	아침	호밀이나 검은 빵 한 조각을 곁들인 무가당 커피.
	저녁	삶은 쇠고기 100g.
	저녁	카프레제 샐러드의 작은 부분.
낮 3	아침	전날과 동일합니다.
	저녁	야채 조림, 귤.
	저녁	계란 2개, 야채샐러드.
낮 4	아침	동일하게 유지됩니다.
	저녁	치즈 100g, 당근 1개 또는 구운 호박 조각, 계란 1개.
	저녁	과일과 케피어 한 잔.
낮 5	아침	당근에 약간의 레몬즙을 뿌렸습니다.
	저녁	삶은 소시지와 신선한 토마토 100g.
	저녁	삶은 쇠고기 한 조각.
낮 6	아침	무가당 커피.
	저녁	삶은 닭고기와 양상추 잎 100g.
	저녁	쇠고기 100g.
낮 7	아침	무가당 녹차.
	저녁	기름없이 삶거나 구운 쇠고기 100g, 오렌지 1개.
	저녁	소시지 100g.

다음 다이어트 메뉴는 이전 다이어트 메뉴와 다르지 않습니다.

2주를 견딜 수 없다는 것을 이해했다면 7일 동안 메뉴를 만들어 보세요.

메뉴를 더욱 다양하게 만들어요

우리는 상당히 엄격한 식단으로 2주 동안 생존하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 요리법을 제공합니다.

카프레제 샐러드

간단하고 쉬운 요리를 만들려면 다음이 필요합니다.

• 모짜렐라 치즈 150g;
• 토마토 1개;
• 1 큰술. 엘. 식물성 기름;
• 1 티스푼 페스토 소스(집에서 준비해야 함)
• 향기로운 허브 - 선택 사항입니다.

단계별 준비:

1. 토마토와 모짜렐라 치즈를 큐브로 자릅니다. 바질 잎을 추가합니다.
2. 샐러드 위에 식물성 기름을 붓고 페스토 소스를 추가합니다.

다이어트용 "그리스 샐러드"

가벼운 변형을 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 4-6개의 블랙 올리브;
• 페타 치즈 50g;
• 토마토와 오이 각각 1개;
• 피망 반;
• 붉은 양파 1.5개;
• 1 큰술. 엘. 해바라기 유;
• 오레가노, 마조람, 후추-맛보기.

단계별 준비:

1. 야채를 작은 입방체로 자르고 올리브를 반으로 자릅니다.
2. 샐러드 위에 치즈를 뿌린다.
3. 식물성 기름을 뿌리고 향신료와 허브를 첨가하십시오.

야채 장식을 곁들인 대구 필레

생선은 프랑스 영양학자들이 가장 좋아하는 음식 중 하나입니다. 다음 조리법에 따라 준비된 요리는 맛있고 향긋할 뿐만 아니라 포만감을 줍니다.

필요할 것이예요:

• 대구 필레 100g;
• 신선한 토마토와 아스파라거스 각각 150g;
• 1 큰술. 엘. 식물성 기름;
• 레몬 반 주스;
• 후추와 마조람 - 맛보기.

단계별 준비:

1. 향신료와 허브를 섞어 필렛을 문지릅니다. 베이킹 시트에 호일을 깔아주세요. 그 위에 생선과 아스파라거스를 올려주세요. 호일로 덮으세요.
2. 180도로 예열된 오븐에서 20-25분 동안 필렛을 굽습니다.
3. 토마토를 썰어 접시에 담습니다. 준비한 생선을 올리고 그 위에 장식합니다.
4. 레몬즙을 섞은 기름을 생선에 뿌립니다.

또한 프랑스 다이어트 메뉴를 다양화할 수 있도록 다른 사람들과 친숙해지는 것이 좋습니다.

올바른 탈출구에 대해

프렌치 다이어트를 마친 후 급격한 체중 증가를 방지하려면 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

• 처음 2~3주 동안은 아주 적은 양의 소금을 섭취하도록 노력하세요.
• 지나치게 고칼로리 음식을 먹지 마십시오 (결국 2 주 동안 식단이 저칼로리였으며 회복 할 시간이 필요합니다).
• 또한 알코올을 조금 기다리십시오. 주중에 최대 1-2 잔의 드라이 와인;
• 첫 달 동안에는 제과류나 제과류를 과도하게 섭취하지 마십시오.

많은 전문가들은 다이어트를 중단할 때나 일상 생활에서나 식사 30분 전 물 2잔을 마시는 것을 권장합니다. 이렇게하면 과식하지 않고 몸을 속일 수 있습니다.

전문가의 의견

나는 직업상 대중적인 식습관 동향을 알아야 할 의무가 있습니다. 여성들 사이에서 프랑스 다이어트로 체중 감량에 대한 사랑은 빠른 결과에 있습니다. 하지만 제 생각에는 건강에 큰 해를 끼치지 않으면서 천천히 체중을 감량하는 것이 더 좋습니다. 이러한 메뉴를 검토해 본 결과 이 ​​시스템은 균형 잡힌 식단과 아무런 관련이 없다고 말할 수 있습니다. 체중을 감량하는 사람들의 식단에는 필수 영양소가 그다지 풍부하지 않습니다. 또한, 예전처럼 식사를 시작하자마자 체중이 다시 돌아온다는 점을 이해해야 합니다.

영양사 안나 세르게예브나

집이나 체육관에서 피트니스 훈련을 시작하고 체중 감량에 빨리 작별 인사를 하고 싶은 사람들이 종종 저에게 연락합니다. 그들 중 다수가 프랑스 시스템을 사용하고 있었는데 개인적으로 충격을 받았습니다. 그러므로 나는 모든 고객에게 이 다이어트를 동시에 훈련하고 식사하지 말 것을 강력히 권고합니다. 결국, 훈련을 시작하는 사람들은 식단의 일일 칼로리 함량을 줄이기보다는 늘리는 것이 필요하다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다.

최고 카테고리의 영양사 Viktor Vladimirovich

다이어트의 다양성으로 인해 과체중을 감량하거나 유해 물질을 몸에서 정화하는 방법이 더 이상 인기를 얻지 못하게되었습니다. 오늘날 체중 감량을 위해서는 전혀 먹지 않거나 체육관에서 격렬한 운동으로 몸을 지쳐야한다는 의견이 있습니다.

이 관점은 근본적으로 잘못된 것입니다. 왜냐하면 단식의 결과로 신진대사가 크게 느려지고 원하는 결과를 얻고 일반적인 식단으로 돌아간 후 지방 조직이 복수하게 되기 때문입니다.

과체중 감량 문제는 이러한 생리적 특징을 고려하여 접근해야합니다. 프랑스 식단은 지속적으로 높은 대사율을 유지하는 데 매우 적합합니다. 그 특징과 자세한 메뉴에 대해 논의하겠습니다.

프랑스 식단의 본질과 일반 규칙

최종 결과의 가장 중요한 것은 동기 부여와 결단력입니다. 자신의 몸을 돌보기로 굳게 결심해야만 긍정적인 방향으로 실질적인 변화를 이룰 수 있습니다. 프랑스 식단의 원칙이 연결되는 것은 이러한 조건입니다. 소비되는 음식의 양을 엄격하게 통제하고 처방 된 식단과 식단에서 벗어나지 않는 것이 필요합니다.

현대사회의 음식문화는 완전히 왜곡되어 있다

이 다이어트의 핵심은 하루 섭취량을 5~6끼로 나누어 소량의 음식을 섭취해야 한다는 것입니다. 포만감을 느끼기 위해서는 '음식 문화'를 갖는 것도 매우 중요하다. 즉, 간단한 간식을 포기하고 식사를 즐기는 방법을 스스로 익히면 작은 부분으로도 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다. 이 전략은 신진대사 속도를 크게 높이고 7~14일 안에 최대 수 킬로그램의 체중 감량을 보장합니다.

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금지된 제품 목록

각 식단에는 음식의 양과 준비 방법과 관련된 특정 제한 사항이 포함됩니다. 프랑스 식단의 경우 식단에서 반드시 제외해야 할 음식 목록이 있다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 모든 종류의 신선한 빵;
• 과자;
• 설탕;
• 소금;
• 모든 향신료;

프랑스 식단의 종류와 기간에 관계없이 소금, 설탕, 흰빵, 과자류, 패스트푸드는 식단에서 완전히 제외됩니다.

• 과일 주스;
• 알코올 음료;
• 탄산음료;
• 패스트 푸드.

승인된 제품

엄격한 규칙을 감안할 때 프랑스 식단을 따르는 식단은 매우 다양할 수 있습니다.

이는 허용되고 상대적으로 허용되는 제품이 많기 때문입니다.

• 신선한 야채;
• 과일;
• 삶은 달걀(하루에 노른자 3개 이상은 먹을 수 없음)
• 삶은 송아지 고기 또는 쇠고기;
• 최고 등급의 삶은 소시지;
• 저지방 생선;
• 설탕과 우유가 없는 커피;
• 단단한 치즈;
• 탈지 치즈;
• 지방 함량이 1%인 케피어.

부분 한정 상품

일부 제품은 섭취가 허용되지만 소량만 섭취할 수 있습니다. 이는 필수 영양 성분을 포함하고 있기 때문에 복용을 완전히 거부하면 대사 장애로 이어질 수 있기 때문입니다.

높은 칼로리 함량으로 인해 이러한 제품은 엄격하게 배급되어야 합니다.

• 삶은 닭고기 달걀;
• 삶거나 끓인 양배추;
• 감귤류;
• 내추럴 와인;
• 모든 종류의 견과류;
• 콩과 식물

매일 프랑스 식단의 상세 메뉴

프랑스 식단의 한 코스 기간은 7일에서 14일입니다. 많은 양의 지방 조직이 빠르게 손실되는 이유는 인위적으로 생성된 칼로리 부족 때문입니다. 다른 많은 다이어트와 달리 프랑스 다이어트는 사람을 굶게 만들지 않습니다. 반대로 자주 식사하면 지속적으로 포만감을 느끼고 신진 대사율을 유지할 수 있습니다. 이는 단백질 식품, 섬유질, 물을 섭취함으로써 달성됩니다.

프랑스 다이어트의 가장 큰 장점은 제품의 조합, 향신료 부족, 낮은 칼로리 함량으로 인한 빠른 체중 감소입니다.

7일간의 프렌치 다이어트

일주일 동안 기획된 프렌치 다이어트의 세부 메뉴를 살펴보자. 이 기간 동안 사용자와 영양사에 따르면 사람은 건강에 해를 끼치 지 않고 최대 4kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 다이어트는 다음과 같습니다.

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아침:

• 설탕이 들어가지 않은 커피나 진한 녹차;
• 우유와 설탕이 들어가지 않은 커피, 호밀빵 토스트;
• 약간의 꿀을 곁들인 커피, 호밀 빵 토스트;
• 사과를 곁들인 신선한 레몬 주스, 중간 크기의 신선한 당근;
• 커피 또는 진한 녹차, 치즈 한 조각을 곁들인 검은 빵.

점심:

• 토마토 샐러드, 삶은 닭고기 달걀 2개, 상추 잎;
• 삶은 쇠고기 필레 100g;
• 식물성 기름에 튀긴 당근, 토마토 1개, 귤;
• 작은 신선한 당근, 100g의 단단한 치즈, 1개의 완숙 계란;
• 토마토 1개, 삶은 강물고기 100g;
• 양상추 잎을 곁들인 삶은 치킨 필레 100g.

메뉴에는 소량이지만 여러 그룹(야채, 고기, 과일, 계란, 우유)의 제품이 포함되어 있습니다.

저녁 식사:

• 삶은 쇠고기와 양상추 100g;
• 100g의 삶은 소시지와 양상추의 혼합물;
• 삶은 소시지 100g, 다진 닭고기 달걀 2 개, 파슬리 한 무리로 구성된 샐러드;
• 과일 샐러드와 저지방 케피어 한 잔;
• 프리미엄 삶은 소시지 100g.

제안된 요리를 어떤 순서로든 결합할 수 있으며, 유일한 요구 사항은 이러한 요리로 구성된 세 끼의 정식입니다. 이 계획을 따르면 신체에 해를 끼치 지 않고 체중 감량에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 단백질 (신체의 건축 자재)을 항상 사용할 수 있고 내부 환경의 모든 과정을 적절한 수준으로 유지할 수 있기 때문입니다. 이때 활성지방분해가 일어나 피하지방 침착이 감소하고 내장침착량이 감소한다.

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14일간의 정통 프랑스식 다이어트

원하는 경우 2주 동안 전체 다이어트 과정을 수강할 수 있습니다. 이 기간 동안 최대 8~9kg의 지방 조직을 잃을 수 있으며 신체에서 많은 양의 유해 물질을 제거할 수 있습니다. 유일한 조건은 제안된 식단과 메뉴를 엄격하게 준수하는 것입니다. 첫 주에 감량한 킬로그램이 충분하지 않다면 계속해서 식단을 따르기만 하면 됩니다. 최대 14일 동안 코스를 계속하면 충분합니다.

다이어트를 하는 동안 수분 균형을 유지하는 것은 영양에 있어 매우 중요한 것으로 간주됩니다. 그러기 위해서는 하루에 최소한 2리터의 물을 마셔야 한다. 생리학적 요구 외에도 물은 지방 조직 분해 생성물을 신체에서 제거하고 이 과정을 자극하는 데 도움이 됩니다.

프랑스 다이어트 종료 규칙

다이어트를 올바르게 사용하는 데 중요한 부분은 다이어트를 중단하는 것입니다. 1~2주 동안 식이 영양을 섭취하면 신체는 점막에 순한 제품에 익숙해집니다. 더욱이 인위적으로 생성된 소비 칼로리 부족으로 인해 신체의 적응 과정이 시작됩니다. 정상적인 식단으로 돌아온 후 신체는 그러한 스트레스가 다시 발생할 경우를 대비해 영양분을 비축해야 한다고 결정합니다. 따라서 잘못 수행하면 한 달 후에 체중이 눈에 띄게 증가할 수 있습니다.

저칼로리 식단은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다

이러한 불쾌한 부작용을 피하려면 천천히 다이어트를 중단해야 합니다. 섭취하는 부분의 영양가가 점진적으로 증가하는 것과 식사 빈도의 증가가 결합되어야 합니다. 다이어트하는 동안 몸은 하루에 세 번 먹는 데 익숙해집니다. 퇴장하는 동안 빈도는 최대 6배까지 증가하지만 하루에 섭취하는 음식의 양은 크게 증가해서는 안 됩니다. 점차적으로 식단에 친숙한 요리를 추가하고 향신료와 설탕을 추가할 수 있습니다. 수분 균형을 유지하는 것이 중요하므로 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다.