“진정하고 긴장하지 마세요”라는 말은 정말 당신을 화나게 합니다! 아이가 전화를 안 해도(학교는 어떻게 갔나?), 직장 상사가 화를 내며 맨날 투덜대는데(그 앞에 나타나는 게 무섭다!) 긴장하고 걱정하지 않는 법, 어제 남편이 고소했다. (쇼핑은 그의 신경을 진정시키는데, 그것이 그에게 어떻게 작용합니까? 설명합니까?) 일반적으로 매 시간마다 "새로운 소개"가 있는데, 사소한 이유만으로도 긴장되고 걱정되며 평정심을 잃게 됩니다.
“...단 몇 번의 강의만으로 모든 것이 극적으로 바뀌었습니다. 나는 차분해지고 인내심을 갖게 되었습니다. 나는 아들에게 소리 지르는 것을 완전히 멈췄습니다. 나는 비명을 지르지도 않고 싶지도 않습니다. 저는 제 삶의 변화, 특히 아들과의 관계 변화를 원했습니다. 이것이 제가 SVP 교육을 이수하면서 얻은 것입니다. 그리고 내가 원하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 얻었어요..."
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이 기사는 교육 자료를 사용하여 작성되었습니다. " 시스템 벡터 심리학» 유리 벌란
장:
안녕하세요 여러분, 친구들!
이 기사에서는 어떤 이유로든, 작은 일, 사소한 일, 직장 및 집에서의 일상 생활에서 끊임없이 긴장하는 것을 멈추는 방법을 배웁니다. 아래에 설명된 방법은 마음을 진정시키고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다.
많은 사람들이 다음에 대해 매우 자주 그리고 강하게 걱정합니다. 여러가지 이유: 자신의 길에서 발생하는 상황, 사건 및 문제. 그리고 그것은 이상하지 않습니다!
하지만 동시에 부정적인 영향신체의 신경은 육체에 엄청난 압력을 가해 위궤양, 뇌졸중 등을 유발합니다. 심각한 질병내부 장기.
그리고 오래된 문제와 어려움이 해결되면 사람은 다른 사람에 대해 걱정하기 시작하여 삶의 완전한 기쁨에서 그를 구합니다. 따라서 어떤 이유로든 긴장할 가능성을 피하기 위해 자신을 배우고 통제해야 합니다.
오늘 당신은 긴장하지 않거나 잠시 멈추는 방법뿐만 아니라 어려운 상황에서도 도덕적으로 안정을 유지하기 위해 가능한 한 스스로 이 상태를 제거하고 제거하는 방법을 배울 것입니다.
마침내 어떤 것에 대해서도 긴장을 멈추는 방법은 무엇입니까?
1. 문제가 발생하면 해결하십시오.
이 말이 아무리 사소하게 들리더라도 말입니다. 나는 당신이 그것을 항상 사용하지 않는다는 것을 100% 보장합니다. 현재 필요한 문제를 해결해야 합니다. 그렇지 않으면 단순히 무너질 것입니다! 모든 것을 한 번에 해결하려는 시도가 결과를 가져온 적은 결코 없습니다.
과거의 모든 고난, 패배, 언젠가는 어디선가 일어날 일을 생각하고 그것에 대해 너무 걱정하고 영향을 미치려고 노력한다면 당신은 더 악화 될 것입니다 감정적 상태. 무슨 일이 일어났으니 앉아서 긴장할 필요는 없지만 어떻게 해결할 수 있을지 집중하는 것이 좋습니다.
2. 오늘의 구획에 살아보세요.
과거에는 무엇이 있었고 무엇이 될 것인지에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 중요한 것은 지금 이 순간 무슨 일이 일어날 것인가이다. 하루에 한 번씩 살아야한다는 말은 아닙니다 (행복한 사람들은 이렇게하지만) 물론 계획을 세우고 달성하기 위해 노력해야하지만 지금은 이것이 우리가 말하는 것이 아닙니다.
신경 세포를 파괴하지 않으려면 최대한의 노력을 기울여야 함을 이해하는 것이 중요합니다. 오늘, 그리고 자신과 주변 사람들을 위해 유용하고 효율적으로 생활하십시오. 그러면 걱정할 이유가 없습니다.
3. 모든 사실을 수집하고 분석하세요.
우리 각자는 자신의 특정한 이유로 긴장합니다. 이를 제거하기 위해 모든 불안의 원인, 당신을 걱정하고 이러한 느낌을 일으키는 모든 것을 별도의 종이에 적어 두십시오. 세부 목록을 작성한 후 각 항목을 개별적으로 분석합니다. 불안의 원인과 뿌리를 찾아보세요.
그리고 그것을 발견하면, 당신을 불안하게 만드는 문제를 해결하기 위해 즉시 행동을 시작하십시오. 물론 당신이 그들에게 개인적으로나 간접적으로 영향을 미칠 수 없다면... 그렇지 않다면...
4. 피할 수 없는 일을 받아들이세요.
당신이 어떤 식으로든 영향을 미칠 수 없는 상황, 사건, 사건이 있을 수도 있습니다. 그리고 이 경우 상황을 어떤 식으로든 변경할 수 없는 주어진 것으로 받아들이면 됩니다.
예를 들어, 돈을 달러로 유지했는데 그 가치가 급격히 하락했다면 불행히도 가격이 급격하게 상승하도록 큰 영향을 미칠 수는 없습니다. 이는 수많은 요인에 달려 있기 때문입니다.
또는 예를 들어, 대학에서 5점으로 시험에 합격하려고 했으나 4점으로 합격했고 더 이상 재응시가 불가능했습니다. 그날이 마지막 날이었습니다. 또는 번개가 다차의 잔디밭을 강타하여 사과나무를 완전히 파괴했습니다. 예, 이 모든 것이 즐겁지는 않지만 변경할 수 있는 것은 없습니다. 유일한 방법신경을 아끼는 것은 이미 일어났거나 일어날 일을 불가피하게 받아들이는 것을 의미합니다.
기억하십시오 : "물이 흘러 나가면 더 이상 물의 도움으로 곡식을 갈 수 없습니다."
5. 최악의 상황이 무엇인지 결정하십시오.
어떻게든 자제하기 힘든 상황에서, 무슨 일이 일어날지 전혀 긴장하지 않고, 최선의 방법최악의 시나리오에서 어떤 일이 일어날 수 있는지 결정합니다. 그리고 당신이 그것을 이해하고 받아들인다면, 그것은 그다지 나쁘지도 재앙적이지도 않을 것입니다.
예를 들어, 제가 아직 19살이었을 때, 저는 그 당시 제게는 꽤 심각한 돈을 처음 벌었고, 그 돈을 사업에 투자하기로 결정했습니다.
그리고 나는 투자의 위험을 이해했지만 결정했습니다 (그 금액은 나에게 매우 중요하므로 공개하지 않겠지 만 분명히하기 위해 일하지 않고 나 자신을 부인하지 않고 1 년 동안 살 수 있다고 말할 것입니다) 아무것).
그리고 그 순간 나는 스스로에게 이렇게 말했습니다. “일어날 수 있는 최악의 상황은 내가 이 돈을 잃는 것이다.” 나는 투자했지만 모든 것을 잃은 것보다 투자가 성과를 거두지 못했습니다. 하지만 만약 내가 돌아다니면서 긴장했다면 분명 기분이 나아지지 않았을 것입니다. 그리고 이 기술은 이런 일이 발생하는 것을 방지하는 데 많은 도움이 되었습니다. 나는 당신도 그것을 사용하는 것이 좋습니다.
그건 그렇고, 그것에 대해. 자신을 통제하는 방법에 대해서는 곧 별도의 기사와 비디오를 작성할 것이므로 항상 이를 수행하는 방법을 배우고 싶다면 조언합니다.
6. 바쁘게 지내십시오.
예를 들어, 흥미롭고 재미있거나 집 주변에서 해야 할 일에 관한 모든 작업은 마음을 진정시키고 주의를 분산시키는 데 좋습니다. 스트레스가 많은 상황. 그러한 상황에 처해 있다면 몇 가지 활동으로 전환하면 도움이 될 것입니다. 그만 긴장해.
7. 다른 사람의 의견에 대해 걱정하지 마십시오.
저를 믿으세요. 이러면 안됩니다. 많은 사람들은 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각할지 걱정합니다. 그러나 사실 대다수는 당신에 대해 관심이 없습니다. 그들은 당신에 대해 생각할만큼 자신의 걱정을 충분히 가지고 있습니다. 물론 합리적인 범위 내에서 원하는 것을 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 이것은 자신에게 많은 도움이 되므로 걱정하지 말고 사용하세요.
8. 다른 사람이 당신의 기대에 응할 것이라고 기대하지 마십시오.
종종 부모, 친척, 친구, 지인, 부부는 자신이 원하는 것, 존재하지 않는 자질, 그러한 행동을 정확히 서로 기대합니다. 성취되지 않은 것. 일반적으로, 그들이 당신이 원하는 모습이 아니기 때문에 그들에게 화를 낼 필요는 없습니다. 결국 우리는 모두 다르며 당신도 완벽하지 않습니다.
작은 일에서 결점을 찾고 사람에게 뭔가 문제가 있다는 사실에 대해 걱정해서는 안됩니다. 어른을 바꿀 수 없기 때문입니다... 만약... 그런데 이것은 별도의 기사에 있습니다... 따라서 사람을 자신이 원하는 것처럼 만들거나 필요한 것을 수행하는 방법을 알고 싶다면 이 기사와 기타 흥미로운 기사를 놓치지 않도록 계속 지켜봐 주시기 바랍니다.
9. 문제를 스스로 만들어내지 마세요.
어떤 사건을 예상하면서 우리는 상상력을 강하게 사용하기 시작하고, 일어날 수 있는 일에 대해 지나치게 생각하고, 최악의 옵션을 생각해 내고 그것에 대해 매우 긴장하기 시작합니다.
어떤 식으로든 이것을 변경할 수 없다면 걱정하지 마세요(첫 번째 팁을 기억하세요). 결과를 얻기 위해 이미 모든 작업을 수행했거나 모든 작업을 수행하지 않은 경우도 있습니다. 그러면 작업이 완료됩니다! 무슨 일이 일어날 것. 그럴 것이다. 이것을 이해하고 긴장을 풀어야합니다.
10. 당신이 완벽하지 않다는 사실을 받아들이십시오.
자신이 마음에 들지 않으면 키, 몸무게, 외모, 지능, 성격 등 항상 자신에게서 결점을 발견하기 때문에 이것은 단점 일뿐입니다. 하지만 이것에 대해 걱정할 필요는 없습니다. 누구도 완벽하지 않기 때문에 당신도 나도 동의하고 받아들여야 합니다.
동시에, 누구도 자신을 개선하고, 개발하고, 외부 물리적 데이터와 내부 품질을 개선하는 것을 금지하지 않습니다.
물론 이것이 제가 드리고 싶은 조언의 전부는 아니므로 다음 기사에서는 걱정, 걱정을 멈추고 걱정없이 완전히 생활을 시작하는 방법, 배워야 할 최소 10 가지 추가 팁에 대해 계속 이야기하겠습니다. 당신에 대해서 그리고 그들은 또한 도움이 될 것입니다. 그것은 이미 내 머리 속에 있습니다.
모든 사람의 삶에서 주기적으로 감정이 폭발합니다. 불행하게도 직장이나 집에서 갈등을 피하거나 단순히 균형을 잃게 만드는 상황을 피하는 사람은 거의 없습니다. 불행하게도 '불안', '걱정', '스트레스'와 같은 개념은 오랫동안 우리 삶의 필수적인 부분이 되었습니다. 동시에 우리는 분노, 짜증, 두려움, 공포에 가까운 강한 흥분 등 다양한 감정을 경험할 수 있습니다. 그러한 순간에 우리는 빨리 진정하는 방법에 대해서만 생각할 수 있습니다. 그리고 모든 욕망에도 불구하고 자신의 감정에 대처하는 것이 종종 불가능합니다.
한편 심리학자들은 모든 사람에게 숙달하도록 조언하는 신속하게 진정하는 방법에 대한 여러 가지 기술이 있습니다. 감정을 조절하는 능력은 단순히 필요합니다 현대 세계. 물론, 우리는 그것에 대해 이야기하지 않습니다 만성 스트레스또는 우울증이지만 갑자기 감정이 급증하는 경우 이러한 조치는 매우 효과적입니다.
전문가들이 제공하는 가장 일반적인 조언은 충격적인 상황에서 자신의 호흡으로 주의를 전환하라는 것입니다. 예를 들어, 심호흡을 하고 10까지 세어보세요. 호흡을 진정시키는 방법을 익히는 것이 좋습니다. 이런 경우에는 공부할 필요가 없습니다. 특수 장비. 호흡 과정을 제어하기만 하면 정신적으로 다음과 같이 말할 수 있습니다. "숨을 쉬면 공기가 코를 통과하여 기관, 기관지 및 폐로 들어갑니다." 그리고 역순으로 "나는 기관지, 기관, 코를 통해 이산화탄소를 내뿜습니다."
빨리 진정하는 방법 감정이 폭발하는 동안 사람은 강한 흥분에 압도되어 손이 떨리고 호흡이 어려워지는 경우가 많습니다. 스트레스에 대처하는 '빠른 방법'이 있다. 윗입술 위, 코 아래에 있는 소위 "응급처치" 지점을 세게 누르십시오. 3초 정도 누르면 충분합니다. 턱 중앙에 위치한 스트레스 방지 지점을 시계 방향으로 9회, 시계 반대 방향으로 같은 양으로 마사지하는 것도 도움이 됩니다. 2~3분 동안 손의 각 손가락을 쭉 뻗을 수도 있습니다.
존재한다 효과적인 방법자주 짜증을 느끼는 사람들을 위한 빨리 진정하는 방법. 이러한 경우에는 "접지"가 도움이 됩니다. 짜증이 나면 손으로 금속 난간을 잡고 라디에이터를 잡고 실내에 있으면 물줄기 아래에 손을 넣으십시오. 나무 줄기를 만질 수도 있고 잔디밭에 서 있을 수도 있습니다(맨발로 하는 것이 더 좋지만). 이런 식으로 "접지"하는 데 30초가 걸립니다. 동시에 숨을 깊게 들이마시고 부드럽고 천천히 숨을 내쉬십시오. 자극이 어떻게 땅에 들어가 용해되는지 정신적으로 상상해보십시오.
상황이 허락한다면 긴장된 순간에 의자에 앉아 긴장을 풀고 물줄기가 쏟아지는 것을 상상해보십시오. 심호흡을 하고 숨을 내쉬며 머리 꼭대기에서 시작되는 물이 어떻게 모든 긴장을 씻어내는지 자세히 상상해 보세요. 흐름이 발까지 내려가게 하세요. 운동 시간은 2분 이내이지만 긴장감이 눈에 띄게 감소합니다.
임산부를 위한 조언
임산부는 특히 질병에 취약한 것으로 알려져 있습니다. 출산을 앞둔 엄마: “진정할 수가 없어요.” 여성이 이전에주의를 기울이지 않은 상황은 말 그대로 임신 중에 감정의 폭풍을 일으킬 수 있습니다. 동시에, 많은 사람들은 요실금을 자책하고 엄마의 감정을 두려워하는 아이에 대해 걱정합니다.
많은 사람들은 현재 자신을 통제하기 어렵다는 것을 직접 알고 있습니다. 그리고 심리학자들은 임산부에게 자신의 감정과의 싸움에 너무 열성적이라고 조언하지 않습니다. 이는 추가적인 스트레스만을 초래할 것입니다. 임신 중 감정이 증가하는 것이 일반적입니다. 그러나 빠른 진정을 돕는 것은 여전히 필요합니다.
임신 중에 진정하는 방법? 우선, 임산부도 위에서 설명한 기술을 익혀야 합니다. 정서적 스트레스를 빠르게 해소하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 전문가들은 아기와 더 자주 대화하고 그 이유를 설명하라고 조언합니다. 나쁜 기분엄마, 이게 우리 모두를 진정시키는 데 도움이 될 거예요. 가장 중요한 것은 아이를 다음으로부터 완전히 보호한다는 것을 이해하는 것입니다. 부정적인 감정불가능하며, 당신이 느끼는 죄책감은 실제로 감정의 폭발만큼이나 그에게 고통을 안겨줍니다.
글쎄, 사소한 일에 대해 가능한 한 짜증을 내지 않으려면 더 많이 산책하십시오. 맑은 공기, 이완 기술을 익히고, 하루에 몇 분씩 명상과 자동 훈련에 투자하거나, 임산부를 위한 요가를 시작하세요.
끊임없이 불안감을 느끼는 사람을 알고 있습니까? 있다고 해도 놀라지 않을 것입니다. 그들은 긴장하지 않는 법을 배우고 싶어합니다. 그들은 단지 불안과 불균형의 습관을 키울 뿐입니다. 문제가 있다고 생각되는 일상의 모습은 그들을 화나게 하고 불안하게 만듭니다. 저는 단지 이렇게 말하고 싶습니다. “힘내세요, 친구! 무슨 바나나 때문에 화났어?” 그것에 대해 초조해하든 그렇지 않든 그들은 단순히 삶의 기쁨을 앗아가는 것입니다. 나 자신에 대처하는 법을 배울 수 있었으면 좋겠다... 끊임없는 스트레스를 안고 산다는 것은 가볍게 말하면 재미가 없다. 아니면 당신도 신경을 간지럽히는 데 익숙합니까? 댓글로 인정해주시길 바랍니다...
심리학은 미묘한 과학이다. 따라서 심리학자들은 뚱뚱하지 않습니다. 그런데, 살면서 과체중 심리학자를 만난 적이 있나요? 나는 이런 것을 본 적이 없습니다. 글쎄, 알았어. 우리 얘기 중이야그들에 관한 것이 아니라 우리의 신경에 관한 것입니다.
그렇다면 긴장하지 않고 인생에서 즐거운 순간만을 즐기는 법을 어떻게 배울 수 있습니까? 지루한 심리학자들이 주고 싶어하는 몇 가지 조언이 있습니다.
물론 당신이 강철이 아닌 신경에 압도되지 않는 한, 당신은 이미 가족과 친구들로부터 그들에 대해 한 번 이상 들었습니다. 미래에 대한 불확실성이 있는 경우에도 마찬가지입니다.
신경을 건강하게 유지하려면 어떻게 행동해야 할까요?
글쎄, 우선, 그들이 말하는 것처럼 끓어 오른 모든 것을 절대로 혼자 두지 마십시오. Nagiyev가 Fizruk 시리즈에서 말했듯이 문제에 홀로 남겨지는 것은 전혀 선택 사항이 아닙니다.
다른 사람과 자유롭게 공유해 보세요. 누구 랑? 글쎄, 당신의 삶에는 마음을 터놓고 이야기할 수 있는 사람들이 있기를 바랍니다. 그러니 그들에게 모든 것을 있는 그대로 말해주세요. 대담 자의 조언은 전혀 의미가 없을 수도 있습니다. 그것은 중요하지 않습니다.
중요한 것은 그가 당신의 말을주의 깊게 듣고, 당신의 문제에 관심을 보이고, 필요한 경우 공감할 것이라는 것입니다. 이것이 당신이 내면에서 끓어오르는 열정을 버리는 법을 배워야 하는 방법입니다. 대담자의 역할은 가장 가까운 친척(아내, 남편, 자매, 형제, 중매인 등)일 수도 있고 심지어는 중매인일 수도 있습니다. 낯선 사람(버스, 기차 또는 비행기의 무작위 동석자). 물론, 항상 다른 사람의 불행을 듣고 공유할 준비를 하십시오. 혼자서 긴장할 필요는 없습니다.
나쁜 생각으로부터 뇌의 주의를 돌리세요
끊임없이 당신을 괴롭히는 나쁜 생각으로부터 주의를 돌리는 능력을 개발하십시오. 인생에는 문제가 당신뿐만 아니라 사랑하는 사람에게도 해를 끼치는 순간이 있습니다. 내가 뭐라는지 알 겠어? 당신이 직장에서 집에 돌아왔는데, 상사가 당신의 프로젝트를 비난하거나 단순히 당신에게 화를 내는 바람에 매우 피곤하고 초조하고 짜증이 난다고 상상해 보십시오.
동의합니다. 이것은 불쾌한 일이지만 집에 가져갈 가치가 있습니까? 생각하지 마세요. 60%의 사람들은 퇴근 후 갑자기 긴장하기 시작하고 멍청하고 짜증나는 머리 때문에 친척들과 다투고 심지어 문제를 일으키기 시작합니다. 기분이 좋지 않아 다른 사람을 감염시키지 마십시오.
당신은 우울한 생각과 무거운 기분을 다른 사람에게 전달할 권리가 없다는 것을 기억하십시오. 자신의 모든 문제(심지어 가장 사소한 문제라도)를 세상에 가져오는 사람에 대해서는 매우 나쁜 인상을 받습니다. 우울증은 나쁜 생각을 불러일으킬 수 있습니다.
분노를 다스리세요
분노는 차분하고 균형 잡힌 사람을 두렵게 하고 흥분시키며 천둥소리로 바꾸는 감정입니다. 분노의 파도가 뇌에 다가오고 있다고 느끼면 잠시 휴식을 취하고 그것이 지나갈 때까지 기다리십시오. 잠시 쉬는 동안 발생한 상황을 반성하고 연구하고 분석하십시오.
분석하는 법을 배우십시오. 분석은 항상 올바른 결정으로 이어집니다. 그러한 반성 중에 부정적인 감정의 폭발이 좋은 결과로 이어지지 않고 오히려 그 반대가 될 것이라는 생각이 확실히 떠오를 것입니다. 잠시 멈출 가치가 있는 것은 이 비누를 위해서입니다.
글쎄, 잠시도 진정할 수 없는 사람들에게는 또 다른 옵션이 있습니다. 육체 노동 99%는 당신의 신경을 진정시킬 것입니다. 나를 믿지 못합니까? 시도 해봐! 긴장하지 않는 법을 배우는 방법에 대한 네 번째 팁으로 넘어 갑시다.
상대방에게 양보하는 방법을 알아라
두 사람이 그 나라의 정치적 상황에 대해 토론하고 있다고 상상해 보십시오. 그들 각자는 자신의 의견을 가지고 있으며 이는 상대방의 의견과 결코 일치하지 않습니다. 당연히 예상치 못한 토론은 다툼, 심지어 싸움으로 변합니다. 그러므로 손전등을 눈 밑에 두고 돌아다니지 않도록 대화를 현명하게 진행하십시오.
때로는 굴복하고 완고하게 자신의 입장을 고수하는 변덕스러운 아이로 변하지 않도록 하는 것이 가치가 있습니다. 이런 식으로 불필요한 신경뿐만 아니라 아마도 칠해진 얼굴에서도 자신을 구할 수 있습니다. 합리적인 행동은 항상 다른 사람들에게 높이 평가됩니다.
자신이 가장 잘하는 일을 끊임없이 발전시키세요.
어느 날 TV에서 “The X Factor”라는 프로그램이 방영되었는데, 자신이 노래를 잘한다고 생각하는 한 소녀가 무대에 올랐습니다. 그녀가 프로젝트 심사위원들을 만난 후, 사운드트랙이 틀어졌고 모든 관객(홀과 스크린에 있는)은 기대감에 얼어붙었습니다.
그 소녀가 노래를 부르기 시작하자, 1절의 두 번째나 세 번째 줄을 기다리던 사람들 중 일부가 웃음을 터뜨렸습니다. 모든 것이 어떻게 끝났는지 말할 가치가 없다고 생각합니다. 그러나 당신은 아마도이 공연을 보았을 것입니다.
이에 대해 제가 말하고 싶은 것은 다음과 같습니다. 당신은 어떤 것에도 완벽할 수 없습니다. 바라보다, . 그들은 진정으로 이해하는 문제에 집중합니다. 어떤 사람들은 자신이 다른 사람들보다 더 나쁘다는 끊임없는 두려움 속에서 평생을 살아가며 모든 사람과 함께 이를 바로잡으려고 노력합니다. 가능한 방법. 결국 그렇게 될 수는 없습니다! 이러한 신경을 스스로 만든다면 어떻게 긴장하지 않을 수 있습니까?
우리는 우리의 모든 재능에는 한계가 있다는 것을 잊어서는 안 됩니다. 당신이 잘 알고 물 속의 물고기처럼 느낄 수 있는 한두 가지 산업에 종사하십시오. 자신이 정말 잘하는 일을 잘하고, 나머지는 최적의 수준에서 하려고 노력하세요. 이 정도면 만족할만 하다고 봅니다. 내가 잘못? =)
목적에 대한 검색이 막다른 골목에 이르렀다면 Mikhail Gavrilov의 블로그를 방문하는 것이 좋습니다.
남에게 너무 많은 것을 요구하는 습관을 버리세요
이것은 당신을 그 어느 때보다 더 긴장하게 만들 것입니다. 나는 그것을 나 자신으로부터 알고 있다. 친척을 바꾸고 싶습니까? 이 미친 생각을 버리고 다시는 돌아오지 마십시오. 그렇지 않으면 이것은 가장 큰 실수 중 하나가 될 것입니다.
성인을 재교육하는 것은 매우 어렵습니다. 대부분의 경우 이것을 전혀 수행하는 것이 불가능합니다! 당신이 바꾸려는 것이 당신의 요구 사항을 충족시키지 못한다는 사실은 당신을 끊임없이 불안하게 만듭니다. 귀하의 이러한 행동은 재교육 피해자가 귀하에 대해 적대적인 태도를 갖게 만듭니다.
당신은 두 가지 중 하나를 선택해야 합니다. 사람들을 있는 그대로 받아들이거나 그들과 전혀 공통점이 없는 것입니다. 주변 사람들의 미덕을 보려고 노력하고 의사 소통하는 동안 이러한 특성에만 의존하십시오.
브루스 리(Bruce Lee)가 말했듯이, “성미가 급하면 곧 당신을 바보로 만들 것입니다.”
한마디로, 조심스럽게 신경을 상자에 넣고 인생을 즐기십시오, 친구들. 평화롭게 사는 법을 배우기에는 결코 늦지 않았습니다.
Denis Statsenko가 당신과 함께했습니다. 모두의 건강한 라이프스타일! 또 봐요
모든 사람의 삶에는 가장 도덕적으로 안정된 사람조차도 긴장하고 걱정하게 만드는 중요하고 책임감 있는 순간이 있습니다. 스트레스도 신체의 기능이자 보호 기능이기 때문에 이는 표준에서 벗어난 것이 아닙니다. 스트레스를 받으면 두뇌는 일부 역할을 상실합니다. 사고 과정과 조정 능력이 저하되고 중요한 결정을 내리기가 어려워집니다. 그러나 동시에 아드레날린이 조금씩 분출되어 초조하게 다리를 흔들거나 빠르게 손가락을 만지작거리게 됩니다. 긴장하는 것이 정상이지만, 망칠 수도 있다면... 중요한 회의귀하의 상태 또는 불안의 징후가 너무 자주 나타납니다. 이 문제를 즉시 해결해야 합니다.
긴장을 멈추고 빨리 진정하는 방법
당신이 중요한 인터뷰에 참석했거나 당신의 운명이 걸린 시험을 다시 보게 되었다고 가정해 봅시다. 무서운? 물론. 상황의 중요성을 깨달은 사람은 누구나 긴장하고 당황하기 시작할 것입니다. 불안을 빠르게 완화하기 위해 증상을 완화하는 몇 가지 기술이 있습니다. 호흡을 진정시키고 심장 박동을 정상화하며 조정을 돕습니다.
호흡법
경험이 풍부한 심리학자들도 세션에서 이 방법을 제공합니다. 요점은 점차적으로 호흡을 진정시키면 맥박이 정상으로 돌아오기 시작한다는 것입니다. 기분이 좋아지면 생각을 정리하고 힘을 모을 수 있습니다.
- 초를 천천히 카운트다운하기 시작하세요.
- 4초 동안 천천히 폐의 모든 공기를 내쉬십시오.
- 다음 2초 동안 숨을 참으세요.
- 4초 동안 최대한 깊이 숨을 들이마십니다.
- 다시 2초 동안 숨을 참으세요.
이러한 호흡 방식은 가능한 한 오랫동안 유지되어야 합니다. 효과는 즉시 나타나지 않으므로 신체에 시간을주십시오. 5분이면 충분합니다.
다른 것에 집중하세요
직장이나 집에서 갑자기 걱정이 든다면 감정이 사랑하는 사람과의 관계를 망치지 마십시오. 다른 일에 주의를 집중하십시오. 예를 들어, 잘 모르는 사람을 찾아 그 사람이 무엇을 하고 있고 왜 하는지 관찰하십시오. 좋은 보너스주변 사람들에 대해 많은 새로운 것을 배우게 될 것입니다.
특히 그러한 경우에는 많은 사람들이 재미 있고 경솔한 취미를 찾습니다. 한 손가락에서 다른 손가락으로 동전을 던질 수도 있고, 마술사처럼 카드를 숨길 수도 있습니다. 손가락 사이로 펜을 회전시키는 전문 수업도 있는데, 이를 핸드 스피닝이라고 합니다. 주변의 번잡함에서 벗어나 자신의 일에 몰입해 보세요.
단지 꿈
인터뷰나 기타 중요한 회의에 참석 중인 경우에는 이 방법이 작동하지 않습니다. 여기서는 꿈을 꿀 수 없으며 오해를 받게 될 것입니다. 그러나 일상 생활에서 진정할 수 없거나 어떤 것에 대해 매우 흥분되어 있다면 모든 것을 몇 분 동안 따로 두십시오. 당신이 원하는 것이 무엇인지 상상해 보십시오. 단지 약간의 변화일 뿐입니다. 아마도 그것은 세상을 노예로 만드는 아이스크림일 수도 있고, 가족의 주말 여행일 수도 있고, 당신의 헬리콥터일 수도 있습니다. 당신이 원하는 것은 무엇이든 생각해보십시오. 몇 분 안에 당신은 인생에서 흥분되는 주제 외에 얼마나 더 흥미로운 일이 있는지 이해하게 될 것입니다.
차분해지고 긴장하지 않는 방법
모든 기술과 운동은 주요 문제의 증상을 완화할 뿐입니다. 그들에게 의지하는 것은 깊은 우식증에 진통제를 복용하는 것과 같습니다. 자주 긴장된다면 의사를 만나야 합니다. 불행히도 CIS 국가, 특히 우리나라에서는 심리학자와 심리 치료사에게 의뢰하는 관행이 아직 널리 퍼져 있지 않습니다. 그 사이에 당신의 심리적 문제쉽게 육체적으로 이어질 수 있습니다. 나이가 들수록 축적되어 상황이 더욱 악화됩니다.
생각해 보세요. 해결되지 않은 다툼, 분노, 이행되지 않은 약속 등 내면에서 뭔가가 당신을 갉아먹고 있기 때문에 진정할 수 없을 수도 있습니다. 당신은 이 상태를 유발할 수 있는 모든 문제를 해결해야 하며, 그래야만 평온해질 수 있습니다.
