안녕하세요 여러분! 오늘 우리는 많은 초보 엄마들을 위한 뜨거운 주제, 즉 수유모의 출산 후 빠르게 체중을 줄이는 방법에 대해 논의할 것입니다. 처음에는 보이는 것만큼 어렵지 않습니다. 이 기사의 몇 가지 권장 사항을 따르기만 하면 됩니다.
아기를 낳고 나서 멋져 보이고 싶나요? 임신 중 잃어버린 본래의 가벼움과 유연성을 찾으시나요? 남편이 당신을 존경하기를 원하십니까? 알 수 없는 남자들너 뒤를 돌아봤어? 시도해 보자!
특정한 고정관념이 있습니다. 여성이 아이를 낳고, 출산하고, 먹이를 줬다면, 그녀는 단순히 나아져야만 한다는 것입니다. “어쨌든 이제 당신은 엄마예요!”, “결국 당신은 더 이상 여자가 아니잖아요!”라는 말을 자주 듣게 됩니다.
처음에 체중 문제가 없었다면 매우 운이 좋았을 것입니다. 이는 모든 것이 계속 괜찮을 것이라는 보장이지만 특정 규칙이 적용되기 때문입니다.
출산 후 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 중요한 규칙
- 둘째, 빵, 빵, 케이크 및 기타 탄수화물에 의존할 필요가 없습니다. 물론 임산부에게는 자신만의 특징이 있습니다. 내 친구 중 한 명은 맥도날드의 패스트푸드를 먹고 싶어했고, 다른 한 명은 케이크를 놓칠 수 없었으며, 세 번째는 시장에서 샤와르마 사는 것을 좋아했습니다.
물론, 이것은 흥미로운 위치에 있는 소녀에게 가볍게 말하면 잘못된 음식입니다... 하지만 때로는 그런 식으로 먹고 싶을 때도 있습니다... 살이 많이 찌고 싶지 않으면 동시에 시간이 나면 자신을 통제해 보세요!
- 셋째, 신체활동은 취소되지 않습니다! 가까운 공원에서(특히 공원에서) 몇 킬로미터를 달려야 한다는 말은 아닙니다. 나중에이것은 이미 정말 어렵습니다). 하지만 하루 종일 소파를 누르는 것도 선택 사항이 아닙니다.
- 넷째 - 하루에 5-6 번 먹습니다. 일부는 6-7 번 필요하지만 하루를 연속 뷔페로 바꾸지 않고 소량으로 먹습니다. 나는 배가 고팠습니다. 바나나, 사과, 코티지 치즈를 먹고 견과류를 갉아 먹었습니다. 이 경우 아침-점심-저녁이 필수로 제공되어야 합니다.
저는 개인적으로 집에 앉아서 아무것도 하지 않으면 항상 무언가를 먹고 싶어한다는 사실을 알아차렸습니다. 특히 모니터나 소셜 네트워크에 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
그러므로 집 주변에서 뭔가를 하고, 캐비닛을 정리하고, 꽃을 다시 심고, 찬장에 있는 잔을 씻으십시오.
하지만 이전에 " 평범한 삶“(출산휴가 전) 시간이 부족했어요!
산책을 하고, 전시회를 관람하고, 영화관에 가십시오(콜라나 팝콘을 마시지 않고).
친구들과 만나세요(차 한잔 마시지 않는 것이 좋습니다). 큰 조각케이크), 집에서 나가고 냉장고에서 멀리 떨어져서 모든 종류의 매점을 피하여 도중에 고칼로리 음식을 사고 싶은 유혹을 받지 않도록 하세요.
규범에 따르면 여성은 임신 기간 동안 체중이 7~10kg 이상 늘어나서는 안 됩니다. 어떤 사람들은 5-7kg만 체중을 늘리는 데 성공합니다. 어떻게 하는지 모르겠습니다. 아마도 헌법에 따라 다를 것입니다.
이 간단한 규칙을 모두 따랐다면 이미 전투의 절반은 끝났다고 생각하세요! 세 번째 임신 전 제 몸무게는 63kg(키 167cm)이었습니다. 나는 체중 64kg, 즉 1kg이 여전히 어딘가에 분배되어 산부인과 병원에서 퇴원했습니다. 하지만 그것은 10kg이 더 늘어난 것이 아닙니다!
수유부는 출산 후 어떻게 빨리 체중을 줄일 수 있습니까?
재미는 나중에 시작됩니다. 당신은 아기에게 먹이를주고 있으며 끊임없이 먹고, 먹고, 먹고 싶어합니다! 여기서 가장 중요한 것은 제 시간에 멈추는 것입니다. 내가 무슨 말을하는거야?
처음 몇 달 동안은 먹는 음식의 양을 별로 통제할 수 없지만 6개월이 지나면 섭취량을 조절할 수 없습니다. 생각해 보시는 것이 좋습니다. 처음 6개월 동안 더 많이 섭취할수록 정상적인 식단으로 전환하는 것이 더 어려워집니다.
어떤 곳에서는 의식적으로 식사량을 제한해야 하고, 다른 곳에서는 조금이라도 배가 고파야 할 것입니다. 그러나 엄격한 다이어트를해서는 안됩니다.
자신만의 신체 치유 방법을 개발하는 데 수십 년을 바친 유명한 영양학자 갈리나 그로스만(Galina Grossman)이 군살 없이 아름다운 배를 갖고 싶은 사람들을 위해 무료 도서를 제공합니다. 신체 운동 « 복부 바이오리프팅».
이 책의 권장 사항을 활용하면 출산 전보다 배가 훨씬 좋아질 것입니다!
영상교육에 주목하세요" 음식 중독에서 벗어나기"에서 다음 내용을 배울 수 있습니다.
- 대부분의 사람들이 체중 감량을 잘못하는 이유는 무엇입니까?
- 현대인의 체중 증가의 전반적인 원인;
- 체중 감량을 원하는 사람들이 저지르는 실수;
- 체중이 다시 돌아오지 않도록 영양 프로그램을 올바르게 만드는 방법.
또 다른 일반적인 오해는 아기에게 모유수유를 하면 확실히 살이 찌게 된다는 것입니다!
꼭 그런 것은 아닙니다. 저를 믿으세요. 가능한 한 오랫동안 자녀에게 먹이를 주고, 발달과 건강에 필요한 모든 것을 얻을 수 있도록 하십시오.
그리고 저는 여러분에게 간단한 조언을 드리고 싶습니다. “덜 먹어야 합니다!” 건강한 식단을 유지하고, 저칼로리 음식을 섭취하고, 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요. 빵, 케이크, 패스트푸드, 탄산음료는 금지됩니다!
흡연이 체중 감량에 도움이 된다고 생각하는 것도 잘못된 믿음입니다. 아니요, 도움이 되지 않습니다. 당신은 당신의 몸과 아기의 몸을 중독시킬뿐입니다.
건강을 유지하기 위해 집에서 노력하십시오. 물론 시간을 내기가 쉽지 않고, 항상 변명거리가 많다. 피곤하다, 먹고 싶다, 자고 싶다, 누워서 아무것도 하고 싶지 않다...
집에서 하는 일에 대한 유머러스한 비디오를 시청하세요:
모두 사실이지만, 이러한 활동에 최소한의 시간을 할애한다면 1년 후 "내 17년은 어디에 있지?"라는 공포를 기억할 필요가 없을 것입니다.
이상적으로는 남편이 자전거를 타거나, 겨울에 스키를 타거나, 체육관에 가도록 "당신을 허락"할 것입니다.
당신의 "샌드박스 친구들"은 당신을 부러워할 것이고, 당신의 남편은 당신을 감탄할 것입니다!
행운을 빌어요, 아름다워요!
그건 그렇고, 위의 어떤 것도 전혀하고 싶지 않다면 음식을 제한하고 다이어트를하고 운동을 한 다음 프로그램을 시도해보십시오. 이상적인 모습».
이것은 가장 현대적이고 단순하며 안전한 방법체중 감소:
- 지루한 신체 운동은 NO!
- 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼치는 유해한 식단과 단식 파업이 없습니다!
— 의사와 영양사를 방문하지 않고!
"출산 후 체중 감량 방법"이라는 질문은 종종 여성이 아이를 낳고 있다는 사실을 알기 훨씬 전에 걱정하기 시작합니다. 그리고 임신이 신체를 어떻게 변화시키는지에 직면하여 젊은 엄마는 빨리 알고 싶어합니다. 언제 이전 크기로 돌아갈 수 있는지 생각할 수 있습니까? 시간이 지나도 여분의 파운드가 그대로 남아 있으면 어떻게 해야 합니까? 어떤 실수와 고정관념 때문에 거울에 비친 날씬한 모습을 다시 볼 수 없나요? 에 대한 적절한 체중 감량출산 후 사이트에 따르면 유명한 영양사, 의학 과학 후보자 Rimma Moisenko.
"어린이"킬로는 "공소시효"가 있습니다!
출산 후 체중 감량의 구체적인 방법은 신체의 개별적인 특성, 임신 과정, 출산 후 웰빙에 따라 다릅니다. 또한 어머니의 수면 가능성과 성격에 대해서도 설명합니다. 체중 증가의 추가 위험 요소가 될 수 있는 산후 우울증을 배제하려면 영양사와의 "대결"이 반드시 필요합니다.
공식적으로 영양 실습에서 산후 기간은 수유 기간 및 월경주기 시작 기간과 관련이 있습니다 (이미 산후 기간이 끝났습니다). 모유수유를 하는 동안 여성의 월경 주기가 재개될 때까지 호르몬 수치가 바뀌어 완전한 회복이 불가능할 수도 있습니다. 그러나 이 기간이 길어지고 아이가 태어나고, 먹이고, 걷고, 말하고, 산모가 여전히 체중을 감량하지 않은 경우, 그러한 과체중은 더 이상 산후로 간주될 수 없으며, 다른 요인이 작용합니다.
물론 부분적으로 감소 초과 중량젊은 엄마는 보다 활동적인 생활 방식의 혜택을 누릴 것입니다. 이제 그녀는 많은 어려움을 겪고 있으며 많은 신체 활동을 하고 매일(때로는 몇 시간) 걷기를 합니다. 그러나 상당한 체중 감량의 경우(만일 우리 얘기 중이야약 10kg 이상 증가) 이것만으로는 충분하지 않습니다.
출산 후 체중 감량에 가장 신경쓰는 사람은 누구일까요?
산후 초과 체중에 대한 위험 그룹에는 원칙적으로 쉽게 체중이 증가하고 또한 임신 전에 다양한 다이어트에 지속적으로 "앉아서"자신의 체중에 따라 일종의 스윙을 위아래로 조정하는 모든 여성이 포함됩니다.
또한 원칙적으로 출산 후 유전적으로 과체중인 모든 사람은 출산 후 체중 감량이 필요합니다. 개별적인 특징, 자연에 따라 설명이 있지만 준비해야합니다. 가족의 여성이 아이를 낳은 후 눈에 띄게 체중이 증가한 경우에도이 문제가 발생할 가능성이 높습니다.
또한 통계에 따르면 여성들은 "출산 후 체중 감량 방법"이라는 질문에 다른 사람들보다 더 자주 대답해야 합니다.
- IVF를 통해 임신한 사람;
- 임신 중에 호르몬 유지 요법을 받은 사람;
- 조직원성 질환을 앓고 있는 사람 당뇨병(호르몬 수치의 변화와 함께).
그리고 물론, 그들은 산후 복귀에 어려움을 겪을 위험이 있습니다. 정상 체중확신하는 사람들은 임신 중에는 "2인분"을 먹고, 조금 움직이고, 잠을 많이 자야 한다는 것입니다. 그리고 아무리 불쾌하더라도 출산 후 살이 찌는 것을 두려워했습니다.
임신 전에 식습관을 개선할 수 없었다면, 엄마가 되는 것은 식습관을 개선할 수 있는 좋은 기회입니다! 첫째, 수유는 출산 후 체중 감량에 도움이되며, 성공을 위해 어머니는 메뉴에서 의심스러운 음식을 모두 제거하고 보완 식품을 도입해야 할 때가되면 온 가족이 식탁을 더 건강하게 만들 수있는 기회가됩니다.
출산 후 체중 감량 방법: 적절한 영양 섭취와 자기애!
일반적으로 임신 중에 지방이 추가로 축적되고 출산 후 지방이 유지되는 것은 여성 생리의 일부인 정상적인 과정입니다. "베이비 팻"은 임신 중 태아를 보호하고 임신 후 자궁을 회복시키는 데 전혀 어린이답지 않습니다. 아니다 큰 수여성이 모유 수유를 하는 동안 지방은 호르몬 수치의 변화를 동반할 수 있습니다.
하지만 “나는 36살이니까 뚱뚱하고, 아이가 둘이고, 그럴 권리도 있어”라는 추론은 근절하는 것이 더 나은 어른의 유치한 생각이다. 갖고 싶다면 문제가 적다출산 후 과체중이라면 물론 한 가지만 권장할 수 있습니다. 임신 전에 이상적인 몸매를 갖추는 것입니다. 정신과 육체를 모두 지치게 하는 날씬함이라는 이름의 굶주림이 아닌, 올바른 식습관과 생활 방식을 통해 달성되는 안정적이고 자연스럽고 장기적인 몸매.
그러한 습관이 생기면 출산 후 변화를 허용하지 않습니다.
출산 후 체중 감량을 방해하는 가장 흔한 실수
- 경험이 없는 산모는 편견으로 인해 스스로 출산하는 것을 거부하고 생후 첫날부터 자녀에게 먹이를 주거나 너무 오랫동안 먹이면 체중 문제가 발생할 수도 있습니다(아래 참조).
- 경험이 없는 엄마들은 엄격한 다이어트를 하여 우유의 질과 양을 변화시키고 아이에게 올바른 음식을 섭취하는 즐거움을 박탈하며, 여성 자신도 체중 변동을 겪게 되어 악순환에 빠지게 됩니다.
- 경험이 부족한 젊은 엄마들은 자신이 이전 체중회복되지 않습니다. 어머니의 경우이 모든 것은 비정상적인 호르몬 수치로 가득 차 있으며 어린이의 경우 정신 정서적 발달을 위반합니다.
출산 후 체중 감량 방법에 대해 걱정하는 모든 엄마는 여분의 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기쁨도 줄 수 있는 신체 활동을 위해 자신의 "미친" 부모로서의 리듬에 시간을 투자해야 합니다. 그러한 활동 중 하나가 요가입니다.
1세 미만의 젖병 수유 어린이는 같은 연령의 모유 수유 어린이보다 과체중이 될 가능성이 최소 10배 이상 높습니다. 그러므로 모유수유를 통해 엄마는 자신과 아기 모두를 돕습니다.
WHO(세계보건기구) 기준에 따르면, 아이가 2세가 될 때까지의 기간은 정상으로 간주됩니다. 아이가 우유를 완벽하게 받아들이면 원하지 않는 면역력이 생기거나 생리적 반응, 체중 증가와 키를 포함한 정상적인 발달에는 엄마가 먹여야 합니다. 모유수유는 다음을 제공할 뿐만 아니라 최고의 영양아기를 위한 것뿐만 아니라, 출산 후 원활한 체중 감량을 포함하여 여성의 신체가 정확하고 자연스럽게 회복되도록 돕습니다.
수유 중에 추가 칼로리가 소비되지만 동시에 대중적인 오해를 따르고 수유하는 동안 2인분을 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 엄마의 메뉴가 균형을 이루면 메인메뉴가 다 들어있어요 영양소, 이것은 우유를 생산하기에 충분하며 그 품질은 어린이의 요구를 충족시킬 것입니다.
그러나 산모의 체중에 숨겨진 위험 요인이 있을 수 있습니다. 일반적으로 2년이 가까워지면 어머니는 첫 달보다 훨씬 덜 자주 아이에게 먹이를 줍니다. 많은 사람들은 저녁과 밤에만 먹이를 주는 것으로 제한합니다. 따라서 우유 생산을 위한 칼로리 소비가 감소합니다. 이는 "간호사 메뉴"에 익숙한 여성이 체중을 늘릴 수 있다는 사실로 이어질 수 있습니다.
젊은 엄마가 사용할 필요성을 느끼지 않는 것이 중요합니다. 더모유 수유 기회를 유지하기 위해 음식 (특히 고 칼로리 음식) - 엄마가 과식하기 때문에 우유가 좋아지지 않습니다. 더욱이, 아이는 2세가 되면 이미 일반 음식을 먹을 수 있습니다. 예를 들어 심각한 음식 알레르기가 있거나 음식 선택이 제한된 어린이와 같이 허약한 어린이의 경우 WHO가 규정한 기간 이후에도 소아과 의사와 협의하여 모유 수유를 계속하는 것이 합리적입니다.
연구에 따르면 2세 이상의 아이에게 계속해서 모유수유를 하는 엄마는 심각한 체중 문제가 발생할 위험이 있는 것으로 나타났습니다...
어떠한 경우에도 당신은...
초보 산모, 특히 수유모는 절대 다이어트를 줄여서는 안 됩니다! 칼로리, 지방, 단백질 또는 탄수화물 측면에서 모든 감소 및 금지는 그들에게 적합하지 않습니다.
산후 기간 동안 여성은 모든 성분이 균형을 이루고 추가 성분이 포함된 식단을 섭취해야 합니다. 비타민 복합체, 산후 엄마를 위해 디자인되었습니다.
출산 후 체중 감량에 도움이 되는 최고의 다이어트는 남는다 균형 잡힌 식단없이 단식일, 이는 어린이에게 알레르기 증상을 일으키지 않습니다. 그리고 아기가 엄마 메뉴에 있는 일부 음식에 반응을 보인다면 어쨌든 아기는 이를 거부하고 즉석 다이어트를 하게 될 것입니다. 산후 기간 - 좋은 시간식습관을 조화시키기 위해서입니다.
또한, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 하루 중 언제든지 검색하세요. 추가 기회잠! 아이와 함께 더 많이 걷고, 긍정적인 감정을 주는 음악을 들어보세요.
제 경험상 출산 후 첫 달에는 정신 감정 상태정상적인 수면은 어떤 식단보다 훨씬 더 중요하고 유익하며 이는 필연적으로 어머니에게 추가적인 스트레스가 될 것입니다.
이 간단한 규칙을 따르면 출산 후 첫 2개월 이내에 체중이 회복될 수 있습니다. 일상생활 및 영양에 문제가 없고, 체중이 이전보다 변하지 않는 경우 사점, 당신은 확신할 수 있습니다: 당신의 몸에는 여전히 이 킬로그램이 필요합니다. 일관성을 유지하고 당황하지 마십시오. 그러면 확실히 몸매를 회복할 것입니다.
출산 후 체중 감량 임무를 설정하고 음식 일기를 작성하고 자신을 칭찬하고 모성을 즐기는 것을 잊지 마십시오. 부정적인 감정은 심리적으로나 바람직하지 않은 호르몬 수준의 형성에 영향을 미쳐 체중 정상화를 방해합니다.
출산 후 체중 감량 방법 : 행동 알고리즘
첫째, "완전한 식사"와 간식 등 모든 식사를 통제하십시오. 둘째, 액체를 섭취하는 사실과 그것이 어떤 액체인지를 통제하십시오.
우리는 주로 순수한 천연 정수에 대해 이야기하고 있습니다. 여성의 일일 수분 섭취량은 기존 체중 1kg 당 30ml입니다. 그러나 수유부는 최소한 1리터 이상을 더 마셔야 합니다. 어린이에게 알레르기를 일으키지 않는 다양한 허브 주입 인 우유와 함께 차를 마실 수도 있습니다. 체액은 체중 감소, 회복 및 신체의 정상적인 기능에 매우 중요합니다.
셋째, 감정에 휘둘리지 마십시오. 넷째, 대략적인 유연한 식단과 수면 일정을 계획하여 밤에 휴식 부족을 보충하고 낮 시간을 추가합니다. 아이가 잘 때 잠을 자십시오. 다섯째, 다양한 걷기 경로를 개발해 유모차를 더 많이 움직여 보세요.
단조로움은 날씬함의 적이다
출산 후 체중 감량을 원하는 여성은 식단에 동물성 단백질을 포함해야 합니다. 그리고 철결핍성 빈혈에 걸리기 쉽다면 붉은 고기를 일주일에 적어도 2-3번은 메뉴에 포함해야 합니다.
그리고 충분한 양의 채소 (총 하루 최소 500g)는 좋은 장 운동성을 보장하고 칼로리 함량이 낮으며 체중 감소를 촉진합니다. 또한 잎채소와 저전분 채소에는 건강에 중요한 칼슘, 비타민, 미량원소가 충분히 함유되어 있습니다. 빠른 회복출산 후.
신선한 발효유 제품- 명품 프로바이오틱스! 이는 신체가 취약한 회복 기간에 중요한 좋은 면역 반응의 형성을 보장합니다.
무가당 과일이나 베리(하루 1~2회 분량)는 비타민, 항산화제, 펙틴의 훌륭한 공급원이며 안정적인 장 기능을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 야채 1테이블스푼도 잊지 마세요 올리브유샐러드에 추가하고 간식으로 소량의 견과류와 말린 과일을 추가합니다.
출산 후 식사는 단조롭지 않아야 합니다. 음식은 포만감뿐만 아니라 즐거움도 가져다줍니다.
약국 보충제 - 도움이 될까요, 아니면 해를 끼칠까요?
출산 후 체중 감량에 도움이 되는 소위 생물학적 활성 식품 보충제의 사용에 관해서는 먼저 소아과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
사실은 많은 건강보조식품이 다음을 유발할 수 있다는 것입니다. 알레르기 반응어린이의 경우 장 기능(엄마와 아이 모두)을 강화하거나 억제할 수 있으며, 신경계 반응을 과도하게 자극하거나 억제할 수 있습니다.
영양사로서 나는 모유수유하는 엄마들에게 지방분해 보조제나 장 강화 보조제를 복용하는 것을 권장하지 않습니다. 출산 후 빨리 체중을 감량하려고 할 때 이를 사용하면 시간과 건강이 대부분 신생아에게 속한 젊은 엄마에게 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.
정상적인 임신 기간 동안 여성의 체중은 8~20kg, 때로는 그 이상 증가합니다. 이 덩어리는 아이 자신의 체중, 양수, 태반, 자궁 및 유방 확대, 추가 혈액량 및 지방 보유량으로 구성됩니다. 이후의 임신마다 여성에게 새로운 지방 세포가 추가되는 것으로 알려져 있는데, 이는 제거하기가 매우 어렵습니다. 왜냐하면 지방 세포는 완전히 사라지지 않고 건조되기만 하지만 항상 다시 회복될 준비가 되어 있기 때문입니다.
출산 중과 출산 후 8주 동안 일정량의 체중이 감소합니다. 일부 여성들은 운이 좋아서 아기가 태어난 지 한 달 반이 지나면 임신 전보다 훨씬 더 가늘어 보입니다. 하지만 실제로 운이 좋은 사람은 그리 많지 않습니다. 나머지는 배, 허리, 엉덩이에 단단히 고정되기 위해 노력하는 나머지 킬로그램과 싸워야합니다.
출산 직후 체중 감량을 서두르면 안됩니다. 왜냐하면 임신으로 인한 스트레스에 신체가 대처할 시간이 필요하기 때문입니다. 바로 시작하는 것은 매우 위험합니다 신체 활동, 자궁 조직의 빠른 치유를 방해하기 때문입니다. 출산 후 최소 2개월 동안 다이어트를 기다려야 합니다. 최소 필요정상적인 수유를 확립하는 시간.
여성의 리뷰
올가: “그리고 산부인과 병원을 다녀온 후 40kg을 더 늘렸습니다. 다이어트를 너무 많이 시도해서 한 가지 깨달았습니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 다이어트를 할 수 없다는 것입니다. 약을 먹어봤는데 마음에 들지 않았습니다! 어느 쪽이든. 적절한 영양(앉아있는 경우 하루 1300-1500kcal) 라이프 스타일, 그리고출산 휴가중인 사람들은 바로 이와 같은 생활 방식과 스포츠를 가지고 있습니다. 저는 30분 워밍업 + 운동용 자전거 20km + 20분 쿨다운을 했습니다. 칼로리와 신체 활동의 조절이 있어야 하고, 몸 전체의 체중 감량이 있어야 하지만, 위장만으로는 체중 감량이 불가능합니다. 다른 어떤 것도 영원히 체중을 줄이는 데 도움이 되지 않습니다!”
나탈리아: "당신이 원하지 않는 한 아무것도 도움이 되지 않습니다. 당신이 정말로 원한다면 모든 일이 일어날 것이라고 스스로 확신합니다. 해야 해요, 해야 해요..."
타냐: "스포츠와 적절한 영양 등 새로운 것은 아직 나오지 않았습니다."
이리나: “1년 동안 다이어트를 해서 살이 빠졌다가 당연히 다시 늘었어요. 그 후에는 살이 많이 빠졌고 몸도 익숙해졌어요. 스트레스가 많은 상황. 그러다가 하루의 칼로리를 계산하기 시작했고, 일상생활의 균형을 유지하려고 노력했고, 스포츠도 추가했습니다. 약 8 개월 동안 나는 완전히 관리했고 거의 아무것도 거부하지 않았고 와플을 원하면 아침에 하나만 먹었고 일주일에 1-2 번 이상 아이스크림을 원하면 똑같은 일이지만 지방이 많고 칼로리가 높은 음식은 일주일에 2 번 이하입니다. 나는 마지막 식사를 오후 8시에 먹었고 탄수화물은 없고 단백질만 먹었습니다. 일반적으로 다이어트에 탄수화물이 적을수록 체중이 더 빨리 빠지는 것을 알았지 만 조만간 하루에 탄수화물 허용량을 먹기 시작하지만 운동을 추가하지 않으면 위험하기도합니다. 이 탄수화물을 다 써 버리면 체중이 다시 늘어날 것입니다."
Katya: “출산 후 14kg이 빠졌고 임신 전보다 날씬해졌습니다. 하루에 다섯 끼, 300-400kcal를 먹습니다. 그리고 일주일에 두세 번갑니다. 체육관. 현재도 적극적으로 체중 감량을 진행하고 있습니다. 임신 중에 14kg이 늘었습니다. 물론 출산 직후에는 6~7kg 정도 더 빠졌다"고 말했다.
마가리타: “출산 후 한동안 슬림 코르셋을 착용했고 지금은 복근, 할라후프, 스쿼트, 턴 등 신체 운동을 하고 있습니다. 출산 전 체중인 47kg으로 돌아왔습니다.”
- 가능한 한 많이 움직이십시오. 벤치에 앉지 말고 유모차를 이용해 산책해보세요. 자주 걷는다 신선한 공기가져올 뿐만 아니라 기분이 좋다, 또한 좋은 신체적 형태.
- 일기를 쓰세요. 작은 승리라도 모든 승리를 기록하십시오. 이것은 운동일 수도 있고, 디저트를 포기할 수도 있고, 조미료 없이 아침 식사로 오트밀을 먹을 수도 있습니다.
- 휴가를 보내고 무언가를 대접하고 싶다면 화장품, 옷, 책 및 음식과 관련되지 않은 모든 것을 사용하십시오.
- 지나치게 제한적인 다이어트를 피하세요. 이 제한을 초과하면 음식에 대한 충동을 제어할 수 없게 되고 훨씬 더 살이 찌게 됩니다.
- 간식 습관을 물 한 잔 마시는 것으로 바꾸십시오. 따라서 위가 가득 차고 필요한 수분 공급이 보충되며 허리 둘레가 감소합니다.
체중 감량에 도움이 된다는 것은 비밀이 아닙니다. 신체는 하루에 약 600칼로리를 잃습니다. 수유모의 체중 감소가 가장 큰 것은 아기의 생후 3~6개월 사이에 관찰되는 것으로도 알려져 있습니다. 영유아 산모와 인공아동의 엉덩이 볼륨을 비교한 연구 결과도 있는데, 모유 수유 중인 여성의 경우 체중이 적고 엉덩이가 가늘었다.
수유 중에는 2인분을 먹을 필요가 없습니다. 그러나 동시에 유용하고 건강한 음식으로 식단을 늘리는 것도 필요합니다. 아기가 하루에 많은 양의 우유를 먹기 때문에 이것은 수치에 영향을 미치지 않습니다. 피해야 할 유일한 것은 밀가루와 지방이 많은 음식입니다. 또한 필요한 액체를 잊지 마십시오 - 최소 2 리터 정수하루에.
당신은 9개월 동안 체중이 늘었지만 단 일주일 만에 체중을 없애고 싶다면 인내심을 가지십시오. 급격한 체중 감량은 똑같이 빠른 증가로 가득 차 있기 때문에 엄격한 다이어트를해서는 안됩니다.
임신 중 체중이 킬로그램으로 축적되는 것은 자연스러운 현상이며 일반적으로 피할 수 없는 과정. 아기가 태어난 후에는 9개월 동안 늘어난 체중이 모두 흔적도 없이 사라집니다. 그러나 때로는 다르게 발생합니다. 그리고 늘어난 체중은 옆구리와 엉덩이를 떠나고 싶지 않습니다. 출산 후 체중 감량 방법? 결국 전통적인 권장 사항은 적합하지 않습니다. 다이어트와 모유 수유는 양립할 수 없으며 모든 사람이 체육관에 가거나 춤을 출 시간을 찾을 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 그것이 그다지 비극적인 것은 아닙니다. 그리고 비현실적인 노력 없이도 매우 빠르게 원하는 모양을 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 여러 가지 권장 사항을 따르는 것입니다.
출산 후 모유수유로 체중 감량하는 방법
수유 중에 체중 감량이 불가능하다는 대중의 믿음과는 달리, 새로운 킬로그램을 얻는 것은 부끄러운 일이 아니며 이는 오해입니다.
결국 우유를 생산하려면 많은 에너지가 필요합니다. 가까운 500kcal하루에 여성은 아기를 먹이는 데 소비합니다. 이 비용은 체육관에서 좋은 운동을 하는 것과 같습니다. 하지만 여기서는 아무것도 할 필요가 없습니다. 모유수유 덕분에 체중이 점차 자연스럽게 빠지게 됩니다. 그리고 수유를 중단한 후에는 다시 돌아오지 않습니다. 그러나 여자가 과식하지 않는 경우에만. 
어떤 이유에서인지 많은 사람들은 아이에게 잘 먹이려면 스스로 적당히 먹어야 한다고 확신합니다. 그리고 이것은 가능한 한 지방이 많고 포만감을 주는 음식을 먹는 것을 의미합니다. 이것은 오해입니다. 우유가 아기에게 필요한 모든 것을 제공하려면 많은 양의 액체(물)를 의무적으로 섭취하면서 식단이 최대한 다양하고 균형을 이루어야 합니다.
그렇다면 출산 후 자연스럽고 쉽게 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 아이에게 모유 수유를 하고 합리적으로 스스로 식사하여 광신 없이 치료하십시오. 이 접근 방식은 아기와 엄마 모두에게 유용합니다. 수유는 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다. 체중 증가만이 달성될 수 있습니다 영양 부족동시에.
출산 후 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취
글쎄, 객관적인 이유로 모유 수유가 이루어지지 않았다면 어떻게해야합니까? 이 경우 아이의 건강은 엄마의 식단에 좌우되지 않습니다. 그리고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 가능합니다. 출산 후 집에 돌아오자마자 체중 감량을 시도하지 마세요. 결국, 몸은 지난 9개월 동안 많은 경험을 했습니다. 회복하려면 에너지가 필요합니다. 그러므로 그에게 필요한 것을 빼앗는 것은 바람직하지 않습니다. 
하지만 다이어트의 가장 좋은 대안은 적절한 영양. 산모에게도 좋습니다. 결국 기본 원칙은 완전하고 다양하지만 건강한 메뉴를 의미합니다.
출산 후 다이어트 없이 살 빼는 방법은? 자주 먹되, 아주 적은 양으로 먹습니다. 하루에 4~5끼의 식사가 이상적입니다. 아이가 잠들었을 때만 음식을 들이받는 것보다 훨씬 낫고 편리합니다. 그리고 나중에 사용하기 위해 먹습니다. 아기가 좀 더 크면 함께 식사를 해보세요. 어린이의 식단은 체중 감량을 위한 영양 원칙과 완전히 일치합니다.
거절하다어떤 제품에든 비용이 든다면 패스트푸드, 과자, 제과류, 통조림 식품, 소시지 등이 해당됩니다. 그들로부터 이익이 없습니다. 그리고 그 결과는 다음과 같습니다. 여분의 파운드어린이에게 가스가 형성될 가능성이 높습니다. 그러므로 출산 후 어떻게 살을 빼야 할지 고민이 된다면, 이런 것들을 잊어버리도록 하세요. 
저지방 유제품과 육류 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 체형을 확장하지 않고도 필요한 단백질의 일부를 얻을 수 있습니다.
야채와 과일, 통곡물이 메뉴에 있어야 합니다. 예, 일부 모유 수유 지침에서는 아기의 배 문제를 유발하지 않도록 야채와 과일을 많이 섭취하는 것을 권장하지 않습니다. 그러나 점차적으로 거의 모든 것이 허브 제품식단에 포함될 수 있습니다. 그리고 처음부터 금지되지 않는 것도 꽤 있습니다. 이 접근 방식을 사용하면 출산 후 체중 감량 방법에 대한 질문이 더 이상 완전히 절망적이지 않습니다.
죽을 물에 끓여 먹으면 아이의 알레르기 예방에 도움이 된다는 의견이 있다. 글쎄요, 이렇게 풍성하고 안전한 요리는 당신의 몸매에 아주 좋습니다.
저녁에는 음식 섭취를 제한해야 합니다. 잠들기 전 3~4시간은 먹지 않고 지내는 것이 좋습니다. 케 피어나 사과는 굶주림의 급성 공격 중에 아프지 않습니다.
그리고 물, 차를 많이 마셔요. 하루 2리터가 최적이다. 단지 설탕이 함유된 음료를 제한하면 됩니다. 특히 탄산이 있는 것. 
체중 감량을 위한 신체 활동
정기적으로 시간을 내어 스포츠 시설을 방문할 수 있는 산모는 흔치 않습니다. 대부분의 사람들은 이것을 할 힘조차 없습니다. 하지만 여기서 유모차 산책훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 그들의 도움으로 출산 후 체중 감량 방법에 대해 많이 설명 할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 게으르지 않고 매일 이것에 시간을 할애하는 것입니다.
하루에 두세 번씩 2~3시간씩 아이와 함께 걷는 것이 좋습니다. 이것은 그의 면역력과 전반적인 발달에 유익합니다. 글쎄요, 엄마의 모습으로는 이렇게 긴 산책이 매우 유용 할 것입니다. 강렬한 속도로 움직이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 날씬해지기 위한 길이 더 짧아질 것입니다. 
집안일에 많은 에너지가 소비된다는 사실을 간과해서는 안됩니다. 청소 – 좋은 예가족을 위한 혜택을 제공하는 홈 피트니스. 체형과 크롤링에 좋습니다. 어린아이와 놀아주세요. 그를 품에 안고 몇 가지 운동을 하는 것이 가능합니다. 그러한 체조의 예를 많이 찾을 수 있습니다. 도움을 받아 출산 후 체중 감량은 유용하고 즐거울 것입니다.
아기를 품에 안고또는 적당한 슬링을 사용하면 좋은 하중을 받을 수 있습니다. 나이가 많은 아이들은 특히 이 산책을 좋아할 것입니다. 그때 쯤이면 이미 무게의 무게가 더 괜찮아 질 것입니다. 
또 주의할 점
이전 수치를 빨리 회복하려면 다음 사항을 확인하는 것이 매우 중요합니다. 건강하고 편안한 잠. 이를 위해서는 일부 가사 책임에 대한 태도를 재검토하고 자녀가 자고있는 동안 끝없는 집안일 대신 잠자리에 들고 그와 함께 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 특히 다음과 같은 경우에는 공동 수면을 할 수도 있습니다. 모유 수유, 더 나은 밤의 휴식에 기여할 것입니다. 
여가시간을 냉장고 앞에서 보내거나, 심심하게 먹거나, 산후에 살을 빼는 방법 기분이 좋지 않음? 산후 우울증은 드문 일이 아닙니다. 그러나 그것에서 벗어나는 것은 가능합니다.
이에 대한 주요 인센티브는 성장하는 어린이입니다. 그리고 손이 들어갔을 때 다시 한 번초콜릿 바에 손을 뻗는다면 그것이 부정적인 생각을 없애지 못할 것이라고 생각해야 합니다. 반대로, 여분의 파운드 형태의 결과는 자신에 대한 더 큰 불만을 불러일으킬 것입니다. 따라서 흥미롭고 더 유용한 것에 참여하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 적어도 외모에주의를 기울이십시오. 초콜릿 랩을 만드십시오.
많은 사람들이 출산 후 체중 감량 방법에 대해 생각합니다. 그러나 밝혀진 바에 따르면 이것은 상당히 가능합니다. 아기 돌보기를 조금 다르게 볼 필요가 있습니다. 그 사람에게 좋은 것은 당신의 몸매에도 좋습니다. 정말 멋진 자연 패턴이네요.
내 친구는 4개월 전에 태어난 딸을 낳은 후 체중 감량을 시도했지만 실패했습니다. 그녀는 6시 이후에는 아무것도 먹지 않고 과자도 거의 끊었으며 춤을 추기 시작했지만 체중은 정체되어 있습니다. 이제 그녀의 몸무게는 74kg, 키는 165cm이지만 딸이 태어나기 전에는 몸무게가 60kg을 넘지 않았습니다. 나는 친구가 우울증에 빠진 것을 발견하고 그녀를 도와 주기로 결정했습니다.
Step to Step 모델 에이전시의 영양사인 Anna Kolyadintseva는 임신과 출산 후 체중 감량을 위한 규칙 목록을 만드는 데 도움을 주었습니다.
출산 후 빨리 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까?
1. 인내심을 가지세요
출산 후 체중 감량은 빨리 이루어질 수도 없고 빨라서도 안 됩니다. 신체의 임신은 비타민과 미네랄 부족, 호르몬 수치 변화 및 신체 활동 감소와 관련된 엄청난 스트레스입니다. 회복 기간은 6개월에서 1년 정도 걸릴 수 있습니다.
2. 수유 중과 수유 직후 식단의 균형을 유지하세요.
수유하는 동안 과식해서는 안됩니다. 그래서 당신은 아기를 박탈 할 수 있습니다 필수 비타민심지어 우유에 독소가 나타나는 것을 유발합니다. 매일 모유수유를 하려면 하루에 약 500kcal의 많은 에너지가 필요합니다. 이 기간 동안 여성의 정상적인 칼로리 섭취량은 2000kcal입니다.
수유모의 식사는 하루에 4-5회로 나누어야 합니다.
완전 단백질(살코기, 생선), 칼슘이 풍부한 식품(예: 저지방 치즈 10-17%), 과일 및 채소. 풍부한 고기 국물, 생선 수프 및 보르시는 피하십시오. 여기에는 천천히 소화되어 신체 회복을 복잡하게 만드는 추출 물질이 많이 포함되어 있습니다.
모유수유를 마친 후에는 하루 섭취량을 1600~1800kcal로 제한하세요. 2~3시간마다 소량을 섭취하십시오. 이렇게 하면 과식을 방지하는 것이 더 쉬워집니다.
3. 의사와 상담하세요
출산 후 1년 동안 반드시 의사의 진료를 받으세요. 아기가 태어난 후 6개월이 지나면 전체 혈구수 측정과 호르몬 검사를 받습니다. 당신은 그것을 확인해야합니다. 만약에오랫동안
4. 체중을 감량할 수 없다면 내분비학자 및 영양사와 상담하세요. 아마도 출산 후 내분비 시스템이나 신진 대사 기능이 중단되었을 수 있습니다. 또한, 출산 후 2~3개월 이내에 난소 기능이 회복되지 않고 월경이 시작되지 않는 경우에는 반드시 병원에 가야 합니다.
할리우드 스타는 잊어라 “네 아이의 엄마인 하이디 클룸이 여전히 완벽해 보이는 걸 부러워하시나요? 헛되이! -Anna Kolyadintseva가 말합니다. —극적인 체중 감소
아이가 태어난 후(2~3개월 이내) 신진대사에 부정적인 영향을 미치고 모유 손실로 이어질 수 있으며 결과적으로 산모와 아기의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.”
기억하세요: 보모와 영양사로 구성된 군대가 스타를 돕습니다. 신체 상태를 모니터링하는 것은 할리우드 디바의 직업 중 하나입니다. 패션 모델, TV 진행자 또는 가수가 아니라면 기록적인 시간 내에 몸매를 회복할 필요는 없습니다. 그리고 당신이 패션 모델이라면 둘 중 하나도 할 필요가 없습니다. 건강이 최우선입니다!
임신 후 체중 감량의 가장 큰 적은 산후 우울증입니다. 대부분의 경우 신경 쇠약과 과식에 기여하는 것입니다.
산후 우울증의 증상: 이유 없는 눈물, 과민성, 두통, 피로, 수면 장애. 내분비학자인 Anna Tselikovskaya는 “임신 중에는 여성 신체의 호르몬(에스트로겐과 프로게스테론) 수치가 증가합니다.”라고 말합니다. — 이 호르몬은 임신의 보존과 적절한 과정을 담당합니다. 출산 직후에는 수치가 급격히 떨어지며 새로운 호르몬인 프로락틴이 생성되기 시작합니다. 몸이 빠르게 재건되고 있어서 기분이 급변합니다.” 음식이 아니라 스포츠 등의 도움으로 싸워야합니다. 사랑하는 사람의 지원은 매우 중요합니다. 우울증이 심할 경우에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
6. 체육관으로 서두르지 말고 신선한 공기를 마시며 산책하세요
이전에 피트니스 클럽에서 할 수 있었던 모든 것을 즉시 하려고 해서는 안 됩니다. 처음에는 신선한 공기 속에서 아기와 함께 더 오래 걸어보세요. 하루 20분으로 시작한 다음 걷는 시간과 걷는 속도를 늘려보세요. 유모차를 끌고 20분 정도 빠르게 걷는다면 약 150kcal가 소모됩니다.
자연분만 후 4~6주가 지나면 다이어트를 하고 가벼운 운동을 시작해도 됩니다. 제왕절개로 출산한 경우에는 6~8주 정도 더 기다려야 합니다. 복부의 꿰맨 부분이 완전히 치유되어야 합니다.
출산 후 4~5개월이 지나면 완전히 훈련을 시작할 수 있습니다. 요가, 필라테스, 가벼운 달리기가 적합합니다. 수유를 마친 후에는 춤, 수중 에어로빅 등 더 강렬한 운동이 가능합니다. 많은 피트니스 클럽에는 특별 프로그램엄마와 아기를 위해.
아이가 자고 있는 동안에도 집에서 훈련할 수 있습니다. 모든 근육 그룹에 대해 간단한 운동을 수행하고 스트레칭에주의하십시오. 그리고 아이가 깨어났을 때 아이를 활동에 참여시키도록 노력하세요. 이것이 도움이 될 것입니다. .
7. 섹스를 해라
의사들은 출산 후 6~8주 동안 성관계를 금할 것을 권장합니다. 그러나 이 문제에는 엄격한 제한이 없습니다. 감정적으로 준비가 되었다고 생각되면 성행위를 재개하십시오. 그리고 친밀한 체조는 섹스의 세계로의 복귀를 육체적으로 준비하는 데 도움이 될 것입니다.
자연분만 후에는 질의 부피가 크게 늘어납니다. 회음부 근육의 긴장도를 회복하려면 출산 후 2~3개월, 가능하면 매일 훈련을 시작하십시오.
여성을 위한 특수 체조는 지난 세기 미국 산부인과 의사 Arnold Kegel에 의해 발명되었습니다. 케겔 운동에는 질을 지지하는 골반 근육을 수축시키는 운동이 포함됩니다.
질 근육을 10초 동안 쥐어짜고 10초 동안 긴장을 풀어주세요. 하루에 5분 동안 이러한 동작을 수행한 다음 1분 동안 1초마다 빠른 수축을 수행하십시오.
- "엘리베이터": 질의 가장 낮은 근육("1층")을 약간 수축시키고 3~5초 동안 유지한 다음 위 부분("2층")을 수축시킨 후 다시 유지합니다. 따라서 4-5개의 "층"을 위아래로 이동하면서 각 층에 "머무르십시오".
앉아서, 누워서, 서 있는 등 어떤 자세에서도 이러한 운동을 수행할 수 있습니다.
8. 모성을 즐기는 것을 잊지 마세요!
체형 문제와 과체중 문제에 너무 집중하면 출산 후 체중 감량 과정이 길고 고통스러워 보일 수 있습니다. 중요한 것을 잊지 마세요. 이제 당신은 어머니입니다. 이것이 자랑스러워할 이유입니다. 나중에 되돌아보면 아기의 생애 첫 달이 얼마나 멋졌는지 이해하게 될 것입니다. 형상은 되돌릴 수 있지만, 이 순간은 결코 되돌릴 수 없습니다.
