엉덩이 살 빼는 방법은? 검증된 방법만! 엉덩이 살을 빼는 방법: 슈퍼 운동 및 중요한 권장 사항 집에서 엉덩이 살을 빼는 방법.

셀룰라이트가 있는 허벅지와 축 처지고 늘어진 엉덩이 때문에 아름다운 옷을 입을 수도, 이성의 관심 대상이 될 수도 없나요? 이제 엉덩이 살을 빼야 할 때입니다. 신체의 특정 부위에서 국소적으로 체중을 감량하는 방법에 대한 질문은 항상 관련이 있지만 편향적으로 낙관적입니다. 성형 수술을 제외하고는 한 문제 부위의 지방을 제거하는 것은 불가능합니다.그러나 여기에는 장점이 있습니다. 다이어트와 체조를 통해 엉덩이의 지방을 제거하려고 노력하면 몸 전체가 우아하고 날씬해집니다.

사람은 아름다움을 위해서뿐만 아니라 날씬한 다리, 탄탄한 엉덩이 및 탄력있는 배가 필요합니다. 과체중이 없다는 것은 건강과 장수의 열쇠입니다.

패스트 푸드, 마요네즈, 케첩, 간편 식품, 상점에서 구입한 구운 식품 등 미식 쓰레기는 잊어버리세요. 결국, '마른 카테고리'에 들어와서 어떻게 뱃살을 빼야 할지 고민하지 않더라도 건강을 관리해야 합니다. 슈퍼마켓 진열대에 있는 수많은 제품에는 체형과 신체 전체에 해로운 염료, 방부제, 유화제, 안정제 및 향미 강화제가 포함되어 있습니다.

하루 동안의 샘플 메뉴

체중을 줄이려면 일일 칼로리 적자를 구성하십시오. 나이, 키, 몸무게, 신체활동 정도에 따라 개별적으로 계산됩니다. 예를 들어 체중 유지 기준이 1500kcal이면 체중 감량의 경우 1100-1200kcal로 줄입니다.

• 아침 식사: 크랜베리와 건포도 포함.
• 두 번째 아침 식사: 바나나와 포도를 제외한 과일이나 베리를 선택하세요.
• 점심: 치킨 찹, 야채 샐러드, 올리브 오일 드레싱.
• 오후 간식: 저지방 코티지 치즈와 신선한 사과, 오렌지 주스.
• 저녁: 호박과 토마토를 곁들인 흰살 생선 구이, 케피르 한 잔.

금지된 제품 목록에는 다음이 포함됩니다.

• 과자, 초콜릿, 케이크;
• 쿠키 및 베이커리 제품;
• 소시지 및 프랑크푸르트 소시지;
• 마가린;
• 훈제 고기, 매리네이드;
• 탄산 및 알코올 음료.

신체 단련

우리는 공원을 산책하거나 출근할 때마다 신체의 지구력을 훈련하지만, 그러한 스트레스를 없애기에는 충분하지 않습니다. 일주일에 최소 3번은 체계적이고 계획된 운동을 할 시간을 찾으세요. 처음에는 15분 세트로 충분하지만 점차 세션 시간을 1시간으로 늘려야 합니다.

건강한 수면

사람의 스타일과 생활 방식은 외모로 평가됩니다. 스트레스가 많은 상황 후에 엉덩이와 배가 커지는 경우가 많습니다. 일차적 생존 본능과의 관계가 여기서 중요한 역할을 합니다.

과도한 갈등, 저칼로리 식단 또는 질병으로 인해 신체가 위협을 느끼면 계산된 지방 분포가 발생하고 칼로리가 지방 조직으로 이동됩니다.

충분한 수면을 취하지 못하고 긴장한 사람은 빨리 체중을 감량할 수 없다는 것이 입증되었습니다. 수면은 하루에 약 8시간 정도 해야 합니다. 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 정권을 따르면 항상 기분이 좋아질 수 있습니다.

가장 귀중한 승리는 자신에 대한 승리입니다. 인생에 한 번 긴장하고 게으름을 극복하고 욕망을 충족시키기 시작해야합니다. 그러면 신체와 뇌 자체가 개선을 위해서만 일하게 될 것입니다.

허벅지나 엉덩이의 지방만 제거하는 운동과 다이어트 방법을 자주 접하셨을 것입니다. 믿지 마세요! 몸의 한 곳에서만 살이 빠질 수는 없지만 문제가 있는 부위의 근육을 강화하는 것은 가능하다. “네, 네, 하루에 두세 번씩 꿀 한 스푼을 먹고 다리를 들어 올리면서 한 달 만에 엉덩이가 5cm 줄었습니다.”라는 진술은 분명히 거짓입니다. 여자분들, 기적의 방법을 믿지 마세요. 살을 빼려면 열심히 노력해야 하므로 게으르지 마세요!

단 음식과 기름진 음식을 먹지 마십시오

그렇습니다. 이 짜증나는 규칙은 모든 다이어트에 적용됩니다. 그러나 가장 간단한 것을 따르지 않으면 허벅지와 배의 센티미터가 기하 급수적으로 증가합니다. 케이크, 도넛, 머핀을 대체할 수 있는 칼로리가 전혀 없는(심지어 매우 달콤한) 간식이 수천 가지나 있습니다. 건강한 식습관은 날씬한 몸매의 핵심입니다. 그것이 무엇인지, 일반적인 실수와 적절한 영양 섭취에 대한 조언을 읽어보십시오.

체중 감량을 시작하고, 계속하고, 중단하지 않는 방법

가장 큰 원동력은 몸매에 대한 불만과 날씬한 여성을 부러워하는 시선입니다. 하지만 10, 20, 30파운드가 더 늘어난다면 허벅지와 엉덩이의 살을 빼는 것은 불가능해 보입니다. 뚱뚱하다는 것은 사형 선고가 아닙니다. 사람들은 체중을 120kg에서 50kg까지 줄일 수도 있습니다. 그리고 이제 동기 부여에 대해 ...

1. 드레스/블라우스/청바지를 2~5 사이즈가 너무 작게 입었던 때를 기억하시나요? 같은 작은 크기의 멋진 제품을 구입하거나 두 개를 구입하고 체중 감량을 위해 노력하세요. 눈에 띄는 곳에 옷을 걸어 다음과 같은 알림을 제공하십시오. "냉장고를 열지 마세요. 당신은 뚱뚱합니다. 아침에 더 많이 접근하고 달리십시오. 그렇지 않으면 뚱뚱해질 것입니다." 인색하지 말고 정말 비싼 드레스를 입으세요. 헬스장 회원권을 구매하는 것과 동일한 효과를 얻으실 수 있습니다. 돈을 썼으니 가야 할 것 같아요.
2. 몸매가 좋은 소녀들과 "전후" 예시가 포함된 사진을 많이 인쇄하세요. 목표를 잊지 않도록 방 벽에 테이프를 붙이세요.
3. 스스로에게 물어보세요. 왜 살이 빠지나요? 대답은 가장 중요한 목표입니다. 원하는 대로 가서 '나 자신을 믿지 않는다'라는 장벽을 넘어보세요. 저를 믿으십시오. 목표에 대한 통합적인 접근 방식은 일주일 안에 결과를 얻을 것입니다.

과거로 돌아가서, 나는 왜 뚱뚱해진 걸까?

복잡한 유전, 호르몬 및 대사 장애를 제외하고는 태어날 때부터 과체중 인 사람이 없지만 이것은 우리의 경우가 아닙니다. 당신이 말랐던 때를 기억하십시오. 당신의 몸매가 당신에게 완벽하게 어울 렸습니다. 다음에 무슨 일이 일어났나요? 어떤 행동이 체중 증가로 이어졌나요? 문제의 근본 원인을 파악하고 거꾸로 작업을 시작하세요.

자식을 죽도록 먹이는 부모들이 있습니다. 그런 사랑의 피해자가 되어 뚱뚱한 여자로 학교를 다녔다면 엄마/할머니/아빠에게 가서 자세한 내용을 알아보세요.

엉덩이의 체중을 빠르게 줄이는 방법 - 효과적인 운동 만!

다리와 엉덩이를 긴장하게 만드는 5가지 운동! 상세한 허벅지 근육, 탄탄한 엉덩이, 감소된 허벅지 볼륨 – 3번째 운동 후의 결과입니다. 운동의 80%는 빠르고 에너지 소모적입니다. 땀을 닦을 수 있는 레몬수 한 병과 수건을 준비하세요.

당신은 몸의 조각가이며 정확한 횟수와 반복을 수행하여 짧은 시간에 기록적인 변화를 달성합니다.

워밍업

어떤 운동을 하기 전에는 근육을 풀어주고 전신 준비운동을 하세요. 그렇지 않으면 인대, 힘줄, 관절에 부상을 입을 수 있습니다.

운동 번호 1. 점핑 런지

20회

정적 런지 자세를 취하세요. 지지 다리는 무릎에서 90도 구부러지고 발은 바닥에 완전히 닿습니다. 뒤쪽도 90도 각도를 이루지만 발가락이 강조됩니다. 등은 똑 바르고 팔은 구부러져 있습니다. 점프하여 다리 위치를 변경하고 시작 위치(이하 시작 위치라고 함)로 돌아갑니다.

다리가 다시 90도가 될 때까지 긴장을 풀지 말고 시작 자세로 돌아오세요. 효과를 높이려면 딥 스쿼트를 추가하세요.

운동 번호 2. 플라이 스쿼트

가중치 있음 – 15배, 가중치 없음 – 20배

시작 위치: 발은 어깨보다 넓고 발가락은 측면을 향하며 손은 덤벨을 들고 아래를 내려다봅니다. 우리는 깊게 쪼그려 앉고, 허리에 약간의 아치를 만들어 등을 곧게 유지하고, 몸을 앞으로 기울이고, 팔을 아래로 내립니다. 일어설 때 발뒤꿈치를 통해 몸을 밀어내되 땅에서 들어 올리지는 마십시오.

무게추로는 덤벨, 책가방, 물병 등이 적합합니다. 초보자의 대략적인 무게는 한 손에 1-1.5kg입니다.

운동 번호 3. 옆 다리 올리기

덤벨을 사용하여 20회, 덤벨 없이 25회

시작 자세: 네 발로 서서 등을 곧게 펴고 다리를 90도 각도로 유지합니다. 덤벨을 무릎 아래로 단단히 잡고 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 옆으로 들어 올리세요. 내릴 때 무릎이 바닥에 닿지 않습니다. 초보자의 작업 무게는 1-1.5kg입니다.

물병은 무릎 아래에 잘 고정됩니다. 이 운동은 엉덩이에 매우 효과적입니다. 당신은 모든 근육을 느낄 것입니다.

운동 번호 4. 스쿼트를 해보세요.

15회

시작 위치: 발은 어깨보다 약간 넓고, 팔은 몸을 따라 늘어납니다. 우리는 깊게 쪼그리고 앉은 다음 시작 위치로 점프합니다. 등을 똑바로 유지하고 허리를 구부리지 마십시오. 점프할 때 손을 도와주세요. 발가락으로 착지하세요.

심장 운동. 좋은 지방 버너.

운동 번호 5. 다리를 옆으로 돌려 스쿼트 자세를 취하세요.

각 다리에 20-25회

시작 위치: 약한 스쿼트, 가슴 앞에서 손을 주먹으로 꽉 쥐고, 발은 어깨보다 넓고, 등은 곧게 뻗습니다. 딥 스쿼트를 한 다음 일어나서 옆으로 스윙하십시오. i.p로 돌아가기 다른 쪽 다리에서도 똑같이 반복하세요.

다리는 교대로 수행하거나 한 번에 한쪽 다리로 20-25회 수행할 수 있습니다.

이 복합물이 지나면 엉덩이 근육이 화상을 입고 통증을 느끼며 전혀 작동하지 않게 됩니다. 다음날 통증을 줄이기 위해서는 운동 후 스트레칭이나 전신 정리운동을 꼭 해주세요.

세트 사이에는 1~2분 정도 휴식을 취해주세요. 다리를 흔들고 바닥을 향해 구부립니다. 긴장을 풀어보세요. 물을 마시고 숨을 쉬십시오.

이 단지는 일주일에 2-3회 수행되도록 설계되었습니다. 매일 그렇게 하면 근육과 힘줄이 손상될 수 있습니다. 중간중간 지방을 빼려면 저녁에 초보자의 경우 최소 1~2km, 중급의 경우 최소 4km를 달리세요.

다이어트를 조심하는 것이 매우 중요합니다!

이제 일주일 안에 엉덩이 살을 빼고 엉덩이를 펌핑하는 방법을 알았습니다. 친구들에게 콤플렉스를 추천하고 함께 연습해보세요. 얘들아, 열심히 일하면 성공할 거야!

올리야 리카체바

아름다움은 보석과도 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다 :)

콘텐츠

지방이 과도하게 축적되는 "가장 좋아하는" 장소 중 하나는 엉덩이입니다. 동시에 엄격한 다이어트에도 불구하고 엉덩이의 부피를 줄이는 것이 어려운 경우가 많습니다. 엉덩이 살을 빼는 방법에는 여러 가지가 있지만 전문가들은 이 부위의 살을 빼는 것이 빨리 효과가 없다는 것을 알고 있습니다. 그러나 큰 열망과 인내, 힘만 있다면 자신의 몸을 균형있고 탄탄하며 날씬하게 만들 수 있습니다.

허벅지와 엉덩이 살 빼는 방법

인체의 어느 부위에서도 다리 윗부분과 엉덩이만큼 빨리 지방 축적과 셀룰라이트가 형성되므로 국소 비만을 종합적으로 해결해야 합니다. 동시에 빠른 체중 감량을 약속하는 방법에 의존하지 않는 것이 좋습니다. 일반적으로 그러한 급진적 방법으로 잃어버린 킬로그램은 빠르게 돌아옵니다. 허벅지와 엉덩이의 살을 빼려면 혈액순환을 개선하고 심박수를 높이며 신진대사를 활성화시키는 규칙적인 유산소 운동이 필요하다.

스포츠 외에도 적절한 식단은 예상 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 다이어트는 둔부 부위의 과도한 지방을 제거하는 등 전반적인 체중 감소를 제공합니다. 셀룰라이트 방지 마사지, 사우나 방문, 따뜻한 랩 및 기타 미용 절차가 보조 방법으로 사용될 수 있습니다. 이러한 활동은 지방을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 피부를 더 매끄럽게 만들고 몸매를 더욱 탄탄하게 만들어줍니다.

엉덩이 운동

둔부 부위에 과체중이 있는 남성과 여성은 체육관(운동 기구 사용)이나 집에서 이용 가능한 장비를 사용하여 일주일에 최소 2~3회 근력 운동을 해야 합니다. 요가, 필라테스 등 가벼운 신체 활동을 선호하는 사람은 엉덩이와 다리를 단시간에 조일 수 없어 이 부위의 지방층이 줄어들게 됩니다. 엉덩이와 엉덩이에 근력 운동을 해야만 효과적으로 근육을 단련하고 아름답고 조각 같은 엉덩이를 만들 수 있습니다.

체중 감량을 하는 사람들은 체육관에서 개인 트레이너와 함께 운동함으로써 최대의 결과를 얻을 수 있지만 모든 사람이 전문가의 서비스를 이용할 기회가 있는 것은 아닙니다. 게다가 체중 감량을 원하는 모든 사람이 피트니스 멤버십에 가입할 수 있는 것은 아닙니다. 이 경우 대안적인 해결책은 집에서 운동하는 것입니다. 왜냐하면 운동 장소는 체중 감량에 근본적인 역할을 하지 않기 때문입니다.

스쿼트

체중을 감량하려면 각 접근 방식에서 가능한 한 여러 번 운동을 수행해야 하며 그리 무겁지 않은 덤벨을 집는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해서는 3-4가지 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다. 훈련 중에는 운동을 수행하기 위한 올바른 기술을 준수하는 것이 중요합니다. 연습하고 올바른 움직임만이 엉덩이 부위의 효과적인 체중 감량을 보장합니다. 활동적인 속도로 훈련하는 경우 평균적으로 20분 운동으로 약 250칼로리를 소모할 수 있습니다. 올바른 기술은 엉덩이 체중 감량을 위한 스쿼트가 다음과 같이 수행된다는 것을 의미합니다.

• 다리는 서로 평행하게 서 있고, 복근은 긴장되어 있으며 항상 완벽하게 수평 위치에 있어야 하는 척추의 코르셋 역할을 합니다.
• 스쿼트를 할 때 발뒤꿈치를 바닥에 대고 누르세요.
• 내릴 때 골반을 최대한 뒤로 이동하고 무릎 사이의 각도가 직선(90도)인지 확인하십시오.
• 쪼그리고 앉을 때 적어도 바닥과 평행하게 도달하고 기술을 연습 한 후 더 깊은 스쿼트를 수행하십시오.
• 무릎이 바깥쪽으로 또는 안으로 들어가지 않게 발과 수평을 유지하는 것도 중요합니다.

걷는

아름다운 몸매를 형성할 뿐만 아니라 정상적인 인간 건강을 유지하려면 둔부 근육을 좋은 상태로 유지해야 합니다. 의사들은 엉덩이와 허벅지 강화 운동을 정기적으로 수행할 것을 권고합니다. 엉덩이 살을 빼는 데 도움이 되는 가장 효과적인 활동 중 하나는 걷기이다. 이러한 운동은 여성의 월경일을 제외하고는 금기 사항이 없으며 매일 수행할 수 있습니다. 이 연습을 사용하여 문제 영역을 해결하는 방법:

• 바닥에 앉아 무릎을 펴십시오.
• 등을 항상 곧게 유지하십시오(구부러지지 마십시오).
• 손을 머리 뒤에 놓거나 팔꿈치를 구부려 90도 각도를 유지하세요.
• 엉덩이를 하나씩 들어 올리기 시작하고 먼저 앞으로 움직인 다음 뒤로 움직입니다.
• 왼쪽 엉덩이를 움직이면서 왼쪽 부분을 앞으로 돌리거나 그 반대로 몸을 움직여 몸을 도우십시오(갑자기 급격하게 움직이지 마십시오).
• 체중 감량을 위해 엉덩이를 걷는 것은 각 방향으로 10~20회의 움직임이 필요하며 하루에 2번 수행해야 합니다(점차적으로 접근/반복 횟수를 늘림).

핏볼 운동

체조 기구는 뇌성마비 및 근골격계 문제가 있는 사람들의 재활을 위해 개발되었습니다. 시간이 지남에 따라 공은 체형 교정에 사용되기 시작했으며 이를 위해 엉덩이 체중 감량을 위한 핏볼 운동이 개발되었습니다. 문제 영역에서 체중 감량에 도움이 되는 가장 효과적인 활동:

1. 스쿼트가 표준입니다. 벽에 등을 대고 서서 허리와 벽 표면 사이에 핏볼을 놓고 클래식 스쿼트를 수행하여 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮춰야 합니다. 체중을 감량하려면 접근 방식별로 운동을 20~30회 반복하세요.
2. 다리. 누워서 발뒤꿈치를 핏볼 위에 놓고 휴식을 취한 후 둔부 근육을 긴장시키세요. 골반을 위로 밀어 몸이 직선처럼 보이도록 노력하세요. 이 자세를 3초간 유지한 후 허리를 낮추세요. 체중 감량에 도움이 되도록 운동을 하루에 15~20회 반복하세요.
3. 점프. 체중을 감량하려면 매일 아침 식사 전에 운동을 하세요. 발을 바닥에 대고 공 위에 앉으세요. 핏볼 표면에서 엉덩이를 들지 않은 채 5분 동안 에너지 넘치는 속도로 점프하세요.

엉덩이를 날씬하게 만드는 요가

일련의 간단한 운동은 엉덩이 부위에 쌓이는 경향이 있는 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중 감량을 시작하려면 매일 또는 격일로 세션을 수행하십시오. 허벅지와 엉덩이를 날씬하게 만드는 요가에는 다음과 같은 자세가 포함됩니다.

1. 의자 포즈. 발을 모으고 몸을 정렬하십시오. 숨을 들이쉬면서 팔을 옆구리 위로 들어 올려 머리 위로 잡습니다. 숨을 내쉬며 무릎을 구부린 채 쪼그려 앉습니다. 의자에 앉은 것처럼 자세를 취하고, 무릎 사이의 각도가 맞아야 합니다. 고개를 숙이지 말고 30~60초간 자세를 유지하세요. 호흡이 고르고 깊은지 확인하십시오.
2. 엉덩이 살을 빼기 위한 까마귀 자세. 발을 어깨보다 넓게 벌리고 발가락을 벌리세요. 등을 곧게 펴고 깊게 앉기 시작하고 손을 앞으로 잡고 손바닥을 모으십시오 (기도하는 것처럼). 팔꿈치는 반대 방향을 가리킨다. 가장 낮은 지점에서 5~10초 동안 머물렀다가 올라옵니다. 엉덩이 운동을 12회 반복합니다.
3. 전사 포즈. 허벅지 살을 빼고 다리를 강화하려면 발을 넓게 벌리고 똑바로 서세요. 먼저 몸을 왼쪽으로 90도 돌립니다. 숨을 내쉴 때 팔을 머리 위로 가져오고 손바닥을 모으고 앞다리를 구부려 무릎 아래에서 직각을 이루도록 노력합니다. 20초간 전사 자세를 유지한 후 반대쪽에서 설명하는 단계를 반복하세요.

셀룰라이트 방지 마사지

스포츠 활동은 마사지로 보충하면 더 효과적이며 더 빨리 체중 감량에 도움이 됩니다. 신진 대사가 가속화되는 신체 활동 일에 세션을 수행하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 엉덩이 체중 감량을 위한 마사지는 미용실에서 할 필요가 없으며 집에서도 할 수 있습니다. 이렇게하려면 실리콘 진공 용기와 난방유를 구해야합니다. 또한 시술 중에 피부에 유익한 효과가 있는 감귤 에센셜 오일을 사용할 수 있습니다. 체중을 감량하려면 최소 15분 동안 마사지하십시오.

허벅지와 엉덩이 살 빼는 다이어트

균형 잡힌 식단 없이는 멋져 보일 수 없습니다. 한동안 정기적으로 운동을 하고 영양 섭취에 제한을 두지 않더라도 결과는 오래 가지 못할 것입니다. 다리와 엉덩이의 체중 감량을 위한 식단은 부드럽고 단식이 필요하지 않으며 신체에 필요한 충분한 양의 신선한 야채, 과일 및 단백질 식품을 포함해야 합니다. 다이어트로 엉덩이 살 빼는 방법:

• 조금씩 자주 먹는 것이 더 좋습니다(이상적으로는 하루에 5번).
• 다이어트를 고수하십시오 (동시에 식사하십시오).
• 아침, 점심, 저녁 식사 후에는 신체에 최소한의 신체 활동을 제공하십시오.
• 체중 감량을 원하는 여성의 경우 일일 최대 칼로리 섭취량은 1300kcal입니다.
• 물을 많이 마셔야 합니다.
• 식단에는 계란, 살코기, 신선한 과일 및 주스, 야채, 생선, 가벼운 수프, 곡물 빵이 포함되어야합니다.
• 엉덩이 살을 빼려면 메뉴에서 튀김, 단 음식, 밀가루 음식, 술을 제외해야합니다.

비디오 : 허벅지와 엉덩이 슬리밍

외과 적 개입 없이는 본질적으로 우리에게 내재 된 신체 비율을 교정하는 것은 불가능하지만 모든 사람이 지방층을 줄이고 근육량을 늘릴 수 있습니다. 과체중 문제가 있는 많은 여성과 남성은 신체에서 가장 문제가 많은 부위인 엉덩이와 엉덩이의 체중을 감량하는 방법에 관심이 있습니다. 이 부위는 흔히 "지방 함정"입니다. 지방 비만을 퇴치하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 스포츠 운동입니다.

여성이라면 누구나 아름답고 날씬한 몸매를 꿈꿉니다. 어떤 사람들은 허리에서 몇 센티미터를 더 빼려고 노력하는 반면, 다른 사람들은 큰 엉덩이 때문에 당황스러워합니다. 여름이 다가옴에 따라 대부분의 여성들은 엄격한 다이어트를 하고 엉덩이 부위의 볼륨을 줄이고 싶어합니다. 왜냐하면 엉덩이 부위는 지방 축적이 가장 쉽고 가 나타나기 쉬운 부위 중 하나이기 때문입니다.

엉덩이와 다리의 체중 감량을 위해 해야 할 일: 일반적인 권장 사항

적절한 영양과 효과적인 영양을 결합하면 가장 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 이상적인 형태를 위한 투쟁에 엉덩이의 볼륨을 줄이기 위한 마사지와 체중 감량을 포기하고 내일까지 연기할 수 없는 심각한 동기 부여를 포함시키는 것도 중요합니다.

• 우리는 유산소 운동을 선호하고 이를 근력 운동과 결합합니다.
• 우리는 많은 양의 야채와 과일을 먹습니다.
• 우리는 하루에 최소한 2리터의 물을 마신다.

얇은 체격을 가진 사람들은 다음을 수행해야 합니다.

• 동화작용을 높이려면 식단을 완전히 검토하고 단백질 함량이 높은 식품을 선택하세요.
• 강도 높은 근력 훈련의 양을 늘리세요.
• 우리는 엉덩이 부위에 축적된 지방을 자극하는 에스트로겐을 복용합니다.

런닝머신, 일립티컬, 자전거 타기 등에서 더 자주 운동하는 것이 좋습니다. 허벅지를 날씬하고 탄탄하게 만들기 위해 스윙과 런지를 수행하는 것이 매우 유용합니다.

집에서 운동

우리는 엉덩이와 다리의 크기를 줄이는 데 효과적인 몇 가지 운동을 선택했습니다. 고가의 장비 없이 집에서 편리하게 수행할 수 있습니다.

엉덩이 체중 감량을 위한 운동

가장 효과적이려면 엉덩이 크기를 줄이는 데 도움이 되는 집중적인 운동을 수행해야 합니다. 정기적인 훈련을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

벽 근처

기술:

• 우리는 벽에 기대어 등을 대고 누릅니다.
• 우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서 있습니다. 체중은 양쪽 다리에 고르게 분산되어야 합니다.
• 숨을 들이마시면서 천천히 스쿼트를 실시합니다. 벽을 타고 내려가는 자신의 느낌을 느껴야 합니다.
• 무릎이 구부러진 상태가 되면 그 자세를 몇 초간 유지해야 합니다.
• 숨을 내쉬며 반대 위치로 올라갑니다.
• 우리는 여러 가지 접근 방식으로 운동을 10회 수행합니다.

다양한 레벨의 스쿼트

다리는 어깨보다 넓고, 발은 옆으로 향하고, 한쪽 다리는 작은 높이에 있습니다(예: 계단 플랫폼). 운동은 4가지 접근법(한쪽 다리에 2회, 다른 쪽 다리에 2회) 각각에서 10-12회 반복됩니다.

런지

원한다면 덤벨이나 물병 형태로 무게를 달 수 있습니다.

• 우리는 발을 어깨 너비로 벌립니다.
• 우리는 하나씩 런지를 합니다. 먼저 오른쪽 다리로, 그다음 왼쪽으로.
• 다리가 앞으로 움직입니다.
• 등은 곧게 유지됩니다.
• 시체가 쓰러집니다. 이 경우 한쪽 다리는 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리는 무릎으로 바닥에 닿습니다.
• 이 자세를 약 5초간 유지한 후 다리를 바꿉니다.
• 각 다리마다 12번의 런지를 수행해야 합니다.

계단 오르기

계단을 오르면 엉덩이와 허벅지의 살이 아주 빨리 빠지는 데 도움이 됩니다. 2~3단계를 거쳐 한단계씩 이동하는 것이 훨씬 더 효과적일 것입니다. 상승은 하강과 번갈아 나타납니다. 매일 10~15분씩 운동을 하는 것이 좋습니다.

참고로!계단의 계단을 시뮬레이션하는 시뮬레이터를 스테퍼라고 합니다. 가격이 매우 저렴하고 공간을 많이 차지하지 않습니다.

다리 볼륨 감소

다리의 효과적인 체중 감량과 근육 강화를 위한 간단한 운동입니다.

공으로

우리는 의자 가장자리에 앉아 무릎 사이에 배구공이나 작은 핏볼을 잡습니다. 근육을 조이고 10-12회 짜냅니다. 다리를 편안하게 하세요. 우리는 이런 식으로 5가지 접근 방식을 수행합니다.

우리는 등을 대고 누워서 두 번째 옵션을 수행합니다. 우리는 발목 사이에 핏볼을 쥐고 있습니다. 다리를 위로 15회 들어올립니다. 우리는 4가지 접근 방식을 사용합니다.

다리 회전

오른쪽 다리를 바닥과 수직으로 들어 올리십시오. 우리는 시계 방향으로 15개의 원을 그리며 동일한 숫자로 움직입니다. 왼쪽 다리 운동을 반복합니다.

매트 위에

체조 매트에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 우리는 발가락을 우리쪽으로 당기고 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올립니다. 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않은 상태에서 리프트를 20회 수행합니다. 다른 쪽 다리에 대해서도 운동을 반복합니다.

네 발로 스윙하기

우리는 무릎을 꿇고 손을 얹고 쭉 뻗은 다리를 바닥과 평행이 되도록 들어 올립니다. 들어 올릴 때 엉덩이 근육을 긴장시킵니다. 20회 반복하고 4세트를 합니다.

한 달 안에 엉덩이 살을 빨리 빼는 방법

30일 안에 엉덩이 크기를 줄이는 것이 가능합니다. 이를 위해서는 결과에 대한 인내와 관심이 필요합니다. 그러면 모든 것이 확실히 잘 될 것입니다!

무엇을, 어떻게 먹는가

체중 감량 중에 관찰하고 얻은 결과를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 여기서는 다음을 제외해야 합니다.

• 지방이 많은 음식;
• 훈제 고기;
• 밀가루 제품;
• 과자.

대신에 식단의 기초는 다음과 같아야 합니다.

• 시리얼;
• 채소;
• 토끼와 닭고기 필레;
• 과일과 열매;
• 매운 요리;
• 저지방 유제품 및 발효유 제품;
• 미네랄 워터와 녹차.

귀중한 조언!녹차와 로즈힙 차를 좋아하세요. 아침 공복에 레몬, 생강, 알로에 주스를 넣은 따뜻한 물 한잔이 도움이 됩니다.

과자를 소량의 말린 과일(말린 살구, 자두, 말린 무화과)로 대체하십시오. 더 많은 깨끗한 물을 마시십시오 - 하루에 최소 1.5 리터.

매일 심장 강화 운동

체계적인 달리기, 수영, 에어로빅 또는 타원형 운동은 엉덩이와 다리의 체중 감량에 좋은 도움이 될 것입니다. 결국 그들은 많은 칼로리를 소모하여 지방 축적을 분해하는 데 도움이 됩니다.

가장 효과적인 방법:

• 줄넘기 운동;
• 자전거 타기 또는 운동용 자전거 운동;
• 간격 또는 중간 강도의 달리기;
• 빠른 걷기;
• 계단(또는 스테퍼) 오르기.

슈퍼세트

체중 감량을 위한 훈련에서는 동일하거나 다른 근육군에 대한 두 가지 운동을 쉬지 않고 차례로 수행하는 것이 필수적인 접근 방식입니다. 이 기술을 슈퍼세트라고 하며 지방 연소를 훨씬 더 효과적으로 만듭니다.

엉덩이를 날씬하게 만들려면:

1. 둔부 다리 - 등을 대고 누워서 무릎을 직각으로 구부리고 발을 계단 플랫폼이나 핏볼에 올려 놓습니다. 골반과 하체를 들어올려 최고 지점에서 3~5초 동안 동결합니다. 발, 어깨, 견갑골을 지지합니다.
2. 덤벨 또는 올림픽 바를 사용한 스쿼트 - 15회.

슈퍼세트를 4세트 반복하세요.

다리와 엉덩이의 체중을 감량하려면:

1. 시뮬레이터에서 다리 굽힘 - 12-15회.
2. 높은 지지대 위에서 걷기 - 20회 반복.

이 두 가지 운동을 3~4회 반복하세요.

엉덩이와 허벅지의 정기적인 마사지

문지르는 동작을 사용하여 허벅지와 엉덩이 표면을 따뜻하게 합니다. 그런 다음 무릎에서 위쪽으로(림프 흐름 방향으로) 피부를 반죽합니다. 두드리고 두드리는 동작을 진행합니다.

효과를 높이려면 안티 셀룰 라이트 마사지 크림을 사용하고 롤러 마사지기 또는 특수 브러시를 사용하면 절차를 단순화 할 수 있습니다.

엉덩이를 펌핑하고 다리의 체중을 줄이는 방법

목표가 엉덩이의 볼륨을 강화하고 약간 늘리는 동시에 다리를 더 얇게 만드는 것이라면 이러한 근육 그룹에 대한 운동을 다르게 수행해야합니다. 엉덩이의 경우 약간 더 무거운 무게를 선택하고 1-2 분의 접근 사이에 휴식을 취하십시오.

슈퍼세트는 다리의 체중 감량에 유용합니다. 또한 허벅지와 종아리의 경우 가벼운 무게로 고반복을 수행하고 세트 사이에 짧은 휴식(40초 이하)을 하십시오. 심장 강화 운동을 잊지 마세요.

조언!처음에 매우 과체중이라면 처음 몇 달 동안은 근력 운동 없이 지방 연소에만 집중하세요.

달리기, 수영, 다른 형태의 유산소 운동 및 다이어트 계획을 세우십시오. 몸이 가벼워지고 축적된 지방이 어느 정도 사라지면 운동에 가벼운 무게로 근력운동을 추가해보세요.

유용한 영상

다리를 펌핑하지 않고 엉덩이 운동.

결론

이상적인 엉덩이 모양과 날씬한 다리를 만드는 것뿐만 아니라 그 결과를 유지하는 것도 어렵습니다. 원하는 목표를 달성한 후에는 금지된 음식이 식단에 나타나는 것을 허용하지 말고 훈련을 중단하지 마십시오. 스트레스에 익숙해진 근육은 곧 탄력을 잃게 되고, 체형은 금세 지방으로 뒤덮이게 됩니다. 따라서 결과를 얻은 후에는 계속해서 올바른 식습관과 운동을 해야 합니다.

일반적으로 체중을 늘리는 것이 나중에 체중을 줄이는 것보다 훨씬 쉽습니다. 그러나 체중 감량을 할 준비가 되었다면 인내심을 갖고 사랑하는 사람들의 지원을 받아야 합니다. 체중 감량의 또 다른 문제는 잘못된 곳에서 체중이 감량되는 것입니다. 우리가 덜 하고 싶은 것을 제외하면 모든 것이 살이 빠진다. 가슴은 작아졌지만 배와 엉덩이는 아무데도 가지 않습니다. 이유는 무엇이며 어떻게 대처해야 할까요? 엉덩이에서 싫어하는 킬로그램을 제거하는 방법은 무엇입니까? 생리학과 싸우는 것은 어렵습니다. 결국 신체의 한 부분을 살 빼는 것은 불가능합니다. 몸 전체의 체중이 동시에 감소합니다.

다이어트로 엉덩이 살 빼는 방법

다이어트로 엉덩이 살 빼는 방법

엉덩이 체중 감량을위한 다이어트는 매우 간단합니다. 다량의 탄수화물과 지방이 많은 음식 섭취를 중단해야합니다. 특별히 엄격한 제한은 없습니다. 주요 원칙은 저칼로리 식품을 포함하는 적절한 영양으로 전환하는 것입니다. 하루에 5번 먹어야 하는데 양이 적습니다.

엉덩이 살을 빼기 위한 최소 다이어트 기간은 얼마나 되나요?

원칙적으로 최소 다이어트 기간은 14일입니다. 그러나 항상 이런 식으로 먹기 시작하면 이것이 일반적인 식단이 될 것이며 과체중 문제를 인식하지 못할 것입니다.

거절하다

과자를 포기하는 방법

다이어트 중에는 과자, 밀가루, 지방 및 튀긴 음식을 포기하십시오. 살코기와 닭고기, 과일과 야채, 저지방 유제품, 해산물과 생선, 밀기울이 들어간 갈색 빵을 먹는 것이 허용됩니다.

물

동시에 물에 대해서도 기억해야 합니다. 물은 적절한 영양 섭취에 필수적인 동반자입니다. 하루에 최소 1.5리터의 물을 마셔야 합니다. 2 리터를 마시는 것이 더 좋습니다. 이것이 표준입니다.

스포츠를 통해 엉덩이의 살을 빼는 방법은 무엇입니까?

스포츠의 힘은 누구나 알고 있습니다. 스포츠를 통해 엉덩이 살을 빼려면 부지런히 훈련해야 합니다.

엉덩이 살 빼는 운동

조언

운동하기 위해 체육관에 갈 필요는 없습니다. 집에서 훈련을 수행하는 것이 가능하며 가장 중요한 것은 끈기를 적용하는 것입니다. 신체 활동 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.

엉덩이 체중 감량을 위한 운동

엉덩이 체중 감량을 위한 운동

여러 가지 접근 방식을 30회 수행해야 합니다.

우리는 바닥에 엎드려 다리를 하나씩 들어 올립니다. 각 다리에 대해 여러 가지 접근 방식을 30회 수행합니다. 이전 운동과 비슷하게 다리를 무릎 위에 올리고 스윙을 합니다. 이제 우리는 바닥에 누워서 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다(엉덩이는 10초 동안 상단에 고정됨). 30회씩 여러 번 접근합니다.

체육관에서 스포츠를 하기로 결정했다면 그것이 제공하는 기회를 활용해야 합니다. 트레이너와 함께 운동하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 모든 사람에게 이런 기회가 주어지는 것은 아닙니다.

발은 최대한 넓게 놓아야 합니다. 바벨은 머리 뒤에 위치하여 고정되며, 이 위치에서는 스쿼트가 필요합니다. 여러 번 접근 30 번.

데드리프트

무릎을 구부리고 쪼그리고 앉아 바벨을 잡습니다(손을 어깨 너비로 벌림). 우리는 허벅지 근육에 휴식을 취하고 완전히 확장될 때까지 바벨을 올리고 들어 올립니다. 그런 다음 우리는 이 자세를 유지하고 바벨을 다시 놓습니다. 여러 번 접근 15 번.

결론:

한 곳에서만 살을 빼는 것은 불가능하지만, 엉덩이를 더 많이 살을 빼게 할 수는 있습니다. 그러기 위해서는 운동뿐만 아니라 이 글에서 이야기한 식단도 따라야 합니다. 당신을 목표로 이끄는 것은 이러한 간단한 원칙입니다. 그리고 노력, 인내, 인내 없이는 결과가 나타나지 않을 것임을 기억하십시오. 이것을 명확하게 이해하고 모든 것을 올바르게 수행하는 것이 필요합니다.

엉덩이를 조이는 운동