많은 사람들이 질문을 합니다. 알코올과 체중 감량은 얼마나 양립할 수 있나요? 체중 감량을 위해 술을 마실 여유가 있습니까? 다이어트 중인 사람이라도 누구나 술을 마실 수 있다고 자신있게 말할 수 있습니다.
음식에 들어 있는 건강하고 해로운 탄수화물
탄수화물이 신체에 필요하다는 것은 누구나 알고 있지만 탄수화물이 유익하기도 하고 해로울 수도 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 그럼 누가 누구인지 알아볼까요? 건강한 탄수화물은 에너지원입니다. 1g당 4kcal만 함유되어 있습니다. 소화 중에 탄수화물은 포도당이 되어 뇌와 신체의 다른 부분에서 사용됩니다. 과잉 탄수화물은 체내에서 글리코겐이 되어 지방으로 저장됩니다. 이것을 우리는 나쁜 탄수화물이라고 부릅니다. 그렇다면 체중이 늘지 않고 필요한 양의 탄수화물을 섭취하려면 무엇을 먹어야 할까요?
집에서 스트레칭
스트레칭은 모든 운동의 필수적인 요소입니다. 근육과 인대의 탄력을 향상시킬 뿐만 아니라 아름다운 자세와 몸매를 만드는데 도움을 줍니다. 헬스장에서 운동을 하지 않더라도 주기적으로 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.
체중 감량을 촉진하는 옷
적절한 영양과 운동을 포함하는 주요 체중 감량 콤플렉스 외에도 체중 감량 의류가 만들어졌습니다. 이러한 것들은 여분의 파운드와의 싸움에서 중요한 지방 연소 과정의 속도를 높이는 데 탁월한 도우미입니다.
체중 감량을 위한 적절한 영양 메뉴
다시 다이어트를 시작하기 전에 과체중의 원인이 무엇인지 생각해보세요: 과식, 신경, 좌식 생활 방식? 몸매를 유지하려면 올바른 식습관과 운동이 중요합니다. 다이어트는 체중 감량을 위해 특정 음식만 섭취하도록 강요하며, 적절한 영양 섭취는 체중이 절대 늘지 않도록 균형 잡힌 식사를 하는 것을 의미합니다.
주 2일 훈련 프로그램
각 사람은 자신에게 맞는 교육 옵션을 선택할 수 있습니다. 일주일에 두 번 운동하고 싶다면 오늘 우리는 체육관의 표준 3일 스포츠 훈련 계획보다 결코 열등하지 않은 그러한 훈련 프로그램에 대해 알려 드리겠습니다!
케토 다이어트: 식이요법의 새로운 트렌드의 장단점
명절이 다가오고 있어 정리할 시간이 얼마 남지 않았습니다. 건강에 해를 끼치지 않고 빠르게 체중을 줄이고 몸을 탄탄하게 만드는 방법은 무엇입니까? 이번 시즌의 주요 트렌드 중 하나는 케토 다이어트입니다. 다른 다이어트와 마찬가지로 뉘앙스가 있습니다. 의학 후보자이자 스포츠 의학 및 영양학 박사이자 피트니스 클럽 X-Fit 연방 네트워크의 전문 영양사인 Oleg Iryshkin이 케토 다이어트를 따르는 복잡한 점과 이를 훈련과 적절하게 결합하는 방법에 대해 이야기합니다.
엉덩이를 펌핑하는 방법에 대한 신화
아름다운 둔부 근육을 펌핑하는 것은 많은 소녀들이 체육관에 오는 목표 중 하나입니다. 트레이너와 함께 일하면 목표를 빠르게 달성할 수 있습니다. 그러나 독립적인 훈련의 경우 때로는 엉덩이를 펌핑하는 것에 대한 일반적인 신화와 관련된 실수가 있습니다. 기억하고 반복하지 마세요.
여름은 체중 감량을 시작하기에 좋은 시기입니다. 더운 날씨, 야외에서 많은 시간을 보낼 수 있는 기회, 다량의 천연 과일과 채소가 있는 여름철은 다이어트에 가장 좋은 시기입니다. 따라서 사이트에서는 여름 다이어트에 최소 일주일을 보낼 것을 강력히 권장합니다.
그러한 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다.
여름을 위한 다이어트 5일 동안
다이어트 유형- 모노 다이어트
체중 감량- 4-5kg
지속- 5일
그러한 식단의 기본은 식물 유래 제품입니다. 칼로리가 적고 비타민과 미량 원소가 풍부하며 몸을 잘 포화시킵니다. 여름 다이어트를 하면 배가 고프지 않습니다. 하지만 다이어트 중에는 과자, 지방이 많은 음식, 훈제 음식을 포기해야합니다. 다이어트 요리는 최소한의 시간 동안 찌거나 끓이는 것이 가장 좋습니다. 다이어트 중 수분 섭취량은 제한되지 않습니다.
5일간의 여름 다이어트 메뉴입니다.
| 1일 | 첫 번째 아침 식사:무가당 차와 호밀빵(크래커 또는 토스트) 작은 조각. 점심:저지방 코티지 치즈 200g. 저녁: 튀기지 않은 야채로 만든 수프: 양배추, 생선 100g, 당근, 양파, 감자, 토마토. 저녁: |
| 2일차 | 첫 번째 아침 식사:무가당 커피와 호두 2개. 점심:저지방 또는 저지방 케 피어 한 잔, 바나나 반 개. 저녁:튀기지 않은 야채로 만든 수프: 양배추, 당근, 쇠고기 100g, 양파, 감자, 토마토. 저녁:찐(기름 없이 끓인) 야채(200g): 양파, 고추, 샴피뇽, 토마토, 당근, 호박, 오이, 양배추, 가지, 호박, 마늘, 포르치니 버섯 등 어떤 조합으로도 가능합니다. 작은 호밀빵 조각과 함께. |
| 3일차 | 첫 번째 아침 식사:작은 호밀빵(크래커 또는 토스트) 조각을 곁들인 커피. 점심:저지방 또는 저지방 케 피어 한 잔, 딸기 반 잔 (건포도). 저녁:볶지 않은 야채로 만든 수프: 양배추, 당근, 양파, 닭고기 100g, 감자, 토마토. 저녁:찐(기름 없이 끓인) 야채(200g): 양파, 고추, 샴피뇽, 토마토, 당근, 호박, 오이, 양배추, 가지, 호박, 마늘, 포르치니 버섯 등 어떤 조합으로도 가능합니다. 작은 호밀빵 조각과 함께. |
| 4일 | 첫 번째 아침 식사:무가당 녹차와 크래커 점심:신선한 양배추 샐러드(100g)와 삶은 메추리알 2개(또는 식용 닭고기 1개). 저녁:튀기지 않은 야채로 만든 수프: 양배추, 당근, 양파, 감자, 생선 100g, 토마토. 저녁:찐(기름 없이 끓인) 야채(200g) 임의 조합: 양파, 고추, 샴피뇽, 토마토, 해초 |
| 5일 | 첫 번째 아침 식사:무가당 차와 계절 딸기 반 잔. 점심:저지방 또는 저지방 케 피어 한 잔과 호두 두 개. 저녁:튀기지 않은 야채로 만든 수프: 양배추, 당근, 양파, 감자, 토마토, 쇠고기 100g. 저녁:찐(기름 없이 끓인) 야채(200g): 양파, 고추, 샴피뇽, 토마토, 당근, 호박, 오이, 양배추, 가지, 호박, 마늘, 포르치니 버섯 등 어떤 조합으로도 가능합니다. 작은 호밀빵 조각과 함께. |
7일간의 여름 다이어트
다이어트 유형- 모노 다이어트
체중 감량- 4-5kg
지속- 7일
이것은 훌륭한 계절 식단입니다. 모든 종류의 과일과 채소가 풍성하게 익는 여름이 끝날 무렵에 사용하는 것이 가장 좋습니다. 물론, 겨울과 봄에도 매장에는 다양한 야채와 과일이 가득하지만, 모두 방부제가 다량 함유되어 있고, 야채와 과일만 먹을 경우에는 오래 드시는 것을 권장하지 않습니다. , 건강에 위험할 수 있습니다.
여름 다이어트는 사용하기 매우 쉽습니다. 매일 좋아하는 과일이나 채소를 골라 하루 종일 먹습니다. 참을 수 없는 배고픔의 경우 저지방 케피어나 요구르트 한 잔을 추가할 수 있습니다.
무엇보다도 가스가 없는 일반 생수나 생수를 매일 충분히 마셔야 합니다.
7일간의 여름 다이어트 메뉴 샘플입니다.
| 월요일 |
첫째 날은 야채의 날이다. 우리는 좋아하는 야채(예: 오이)를 선택하여 하루 종일 원하는 만큼 먹습니다. 물을 잊지 마세요. |
| 화요일 | 전날이 야채의 날이었다면 다음 날은 과일의 날이 되어야 합니다. 예를 들어 사과, 오렌지, 배 등이 있습니다. 과일을 4~5개 분량으로 나누어 점심 시간에 대량으로 섭취하세요. 동시에 참을 수 없는 배고픔을 느낀다면 케피르나 요구르트 한 잔을 마셔보세요. |
| 수요일 | 오늘은 열매를 먹을 수 있습니다. 향기로운 신선한 딸기, 자두 또는 구스베리가 될 수 있습니다. 하루 종일 베리를 먹고 미네랄 워터나 끓인 물을 무제한으로 마십니다. |
| 목요일 | 이날은 발효유 제품을 선호해야합니다. 케피어, 요거트, 발효 구운 우유 등 유제품을 선택하고 하루 종일 조금씩 마시세요. 공복이 계속해서 생각난다면 사워 크림 없이 약간의 설탕과 함께 저지방 코티지 치즈를 섭취하세요. 오늘은 케피어 한 잔으로 마무리하는 것이 가장 좋습니다. |
| 금요일 | 다시 야채. 귀하의 재량에 따라 선택하십시오 - 양배추, 호박, 감자 (튀김은 아니지만 삶은 것) 또는 육즙이 많은 토마토 일 수 있습니다. 하루 종일 야채만 먹고 생수를 마십니다. |
| 토요일 | 오늘은 체리, 살구, 복숭아 등 베리류에 바쳐보세요. 낮에는 선택한 베리를 먹고, 밤에는 케피어 한 잔을 마시는 것을 잊지 마세요. |
| 일요일 | 낮에는 사과, 포도, 오렌지 등 과일 주스를 마셔야 합니다. |
다이어트를 마친 후에는 즉시 너무 많이 먹어서는 안됩니다. 일주일 이내에 신체는 다른 식단에 익숙해지며 갑작스러운 전환은 위장관의 건강과 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
리뷰. 여름을 위한 다이어트 N잘 견디지 못합니다. 특히 5일 다이어트의 경우 더욱 그렇습니다. 7일 옵션은 더 복잡하며 사용 시 배고픔을 느낄 수 있습니다. 여름 다이어트 중에는 신체 활동을 줄이고 과로하지 않는 것이 좋습니다. 여름 다이어트는 여름에 가장 좋은 결과를 얻을 수 있다는 점을 기억할 필요가 있지만 일년 중 다른 시기, 특히 겨울에는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
참고: 겨울 다이어트
니카 세스트린스카야 -특별히 사이트 사이트를 위해
좋아하는 음식으로 살을 빼는 것이 가능한가요? 여름에는 뭐든지 가능해요! 기사에서 맛있는 다이어트에 대해 자세히 알아보세요.
여름이 아니라면 언제부터 체중 관리를 시작해야 할까요? 연휴와 해변 시즌에는 연휴 동안 건강한 식습관을 소홀히 한 모든 사람들이 자신의 몸을 더욱 진지하게 관리하도록 권장합니다.
여름 다이어트는 육체적으로나 정신적으로나 가장 쉬운 다이어트 중 하나로 여겨지며,동시에 다양한 메뉴 옵션이 있으므로 누구나 원하는 대로 체중 감량 방법을 찾을 수 있습니다. 대부분의 경우 초과 체중은 일주일 이내에 감소하며 이 기간 동안 큰 어려움 없이 5-7kg을 없앨 수 있습니다.
여름에 체중 감량을 위한 규칙
더운 날씨로 인해 식욕이 떨어진다는 점에서 여름 다이어트는 좋은데요. 신체는 제한된 칼로리 섭취에 전혀 반대하지 않으므로 유해한 음식 섭취를 중단하지 않고 체중 감량이 이루어집니다.
여름 식단의 기본은 동일한 원칙입니다. 자연의 계절 선물을 무제한으로 먹어야합니다.
딸기, 야채 및 과일의 칼로리 함량이 낮기 때문에 적절하게 구성된 식단은 어떤 식 으로든 수치에 영향을 미치지 않지만 동시에 영양 원리의 급격한 변화로 인해 발생하는 배고픔을 경험하지 않습니다.
풍부한 천연 선물 구성에도 불구하고 여전히 충분한 양의 영양 성분을 사람에게 제공할 수 없습니다. 이 때문에 여름 식단을 너무 오랫동안 고수할 수는 없으며 식단에 죽, 살코기와 같은 단백질 및 탄수화물 식품을 포함해야 합니다.
- 모든 여름 다이어트에는 다음 조건이 필요합니다.
- 하루에 5-6 번씩 작은 부분을 먹어야합니다.
- 계절에 따른 자연의 선물은 배고픔을 만족시키기 위해 얼마든지 먹을 수 있습니다.
- 식단에 소금 부족으로 인해 흐트러진 체액 균형을 회복하려면 하루에 가스가 없는 순수한 물을 2리터 이상 마셔야 합니다.
물과 녹차를 제외한 홍차, 커피, 레모네이드, 알코올 및 기타 음료는 식단에서 제외되어야합니다.
더운 계절에 체중 감량의 또 다른 이점은 많은 사람들이 짧은 치마, 티셔츠, 오픈 수영복을 입고 멋져 보이고 싶어하며, 이를 위해서는 보기 흉한 몸매 주름을 제거해야 한다는 것입니다. 이러한 욕구는 효과적인 다이어트를 위한 가장 중요한 조건, 즉 강력한 동기를 생성합니다. 이것은 이미 절반의 성공이므로 남은 것은 의지력을 발휘하고 저칼로리 식품으로 전체 식단을 견디는 것뿐입니다.
제철 음식으로 살을 빼면 이득과 해로움
자연의 은사와 함께 몸에 들어가는 물질은 체중 감량뿐만 아니라 피부, 머리카락, 손톱의 상태를 개선하고 소화 시스템의 기능을 향상시킵니다. 이렇게 먹으면 불면증이 사라지고 아침에 일어나기 쉬워진다는 사실을 깨닫는 사람이 많다.
그럼에도 불구하고 오랫동안 자연의 은사에 만족할 수는 없습니다. 이는 내부 장기의 기능에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 여름 다이어트 기간은 3, 4, 5, 7, 10 또는 14일 등 다양할 수 있습니다. 과일과 채소의 체중 감량에 시간이 오래 걸릴수록 여름 메뉴에 포함해야 할 제품이 더욱 다양해집니다.
일반적으로 제철 과일은 적당히 섭취하면 몸에 해롭지 않습니다. 그러나 다이어트 중에는 야채와 과일의 일일 섭취량이 증가하여 소화기 질환을 일으킬 수 있습니다.
사과나 감귤류 같은 산성 과일은 치아 법랑질을 손상시킬 수 있는 반면, 바나나, 포도, 대추는 통제하지 않고 섭취할 경우 반대 효과를 가져와 신체 크기를 증가시킬 수 있습니다.
이 방법의 또 다른 함정은 저칼로리 단식 기간 후에 다시 과체중이 발생하기가 매우 쉽다는 것입니다.
유능한 전환없이 평소 식단으로 돌아 오면 허리와 엉덩이에서 사라졌던 센티미터가 다시 나타나는 것을 곧 알 수 있습니다.
다이어트 메뉴 옵션
대부분의 경우 7일 여름 체중 감량 다이어트는 매주 매일 하나의 야채나 과일에 전념하여 매주 다양한 모노 다이어트 체인을 만드는 방식으로 설계됩니다. 예를 들어 첫날에는 사과를, 두 번째 날에는 오이, 세 번째 날에는 오렌지 등을 먹을 수 있습니다. 동시에 일주일에 1~2번 점심으로 살코기 작은 조각을 먹어 단백질 결핍을 보충할 수 있습니다.
매일 모노 다이어트
- 가장 인기 있는 여름 모노 다이어트의 7일 체인은 다음과 같습니다. 1일
- – 튀긴 야채를 제외하고 어떤 형태로든 선택한 야채를 무제한으로 먹을 수 있으며 대부분 하루에 1-1.5kg이면 충분합니다. 2일차
- – 바나나, 대추야자, 포도를 제외하고 원하는 과일을 신선하게 섭취하거나 저지방 요구르트 또는 케피르와 함께 칵테일을 만들 수 있습니다. 일반적으로 하루에 1~1.5kg의 과일이면 충분합니다. 3일차
- – 원하는 경우 저지방 케 피어 또는 코티지 치즈를 추가하여 무제한으로 베리를 먹을 수 있습니다. 4일
- – 예를 들어, 저지방을 먹고 마셔야 하지만 완전 저지방 발효유 제품은 섭취하지 않아야 합니다.– 야채의 날이 다시 반복되며, 첫날과 동일한 야채를 선택할 수도 있고 다른 날의 야채를 선택할 수도 있습니다.
- 6일차– 베리 데이가 반복되며 과일로 칵테일, 무스 또는 샐러드와 같은 디저트를 만드는 것이 가장 좋습니다.
- 7일차– 설탕을 첨가하지 않고 갓 짜낸 주스만 마실 수 있기 때문에 마지막 날이 가장 어려울 것입니다. 하루에 2-3리터이면 충분합니다.
여름 식단의 7일 식단에는 영양 성분이 풍부한 음식이 포함되어 있지 않기 때문에 이 식단을 일주일 동안 계속할 수 없습니다. 체중 감량 후에는 점차 평소 식단으로 돌아가야 하며 빠르면 한 달 안에 반복할 수 있습니다. 그러한 다이어트의 일주일 안에 4-7kg을 잃을 수 있습니다.
프렌치 세븐데이
이 체중 감량 방법은 일주일 안에 여름까지 체중 감량에 도움이 되도록 고안되었습니다. 이 기간 동안 3-6kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 일주일 동안 프랑스 여름 식단의 기본 원칙은 별도의 영양입니다. 즉, 동물성 식품과 식물성 식품을 혼합하지 않고 별도로 섭취합니다. 식사 사이의 간격은 3시간이어야 합니다.
이번주 메뉴는 다음과 같습니다.
- 가장 인기 있는 여름 모노 다이어트의 7일 체인은 다음과 같습니다.– 아침 식사에는 삶은 계란 1개와 요구르트 일부와 과일 조각, 점심에는 올리브 오일을 곁들인 신선한 야채 샐러드, 말린 살구 또는 자두를 곁들인 비트 조림, 저녁에는 껍질을 벗기고 삶은 닭고기 100g, 지방, 소금 및 향신료, 단단한 치즈 조각, 저지방 케 피어 한 잔;
- – 튀긴 야채를 제외하고 어떤 형태로든 선택한 야채를 무제한으로 먹을 수 있으며 대부분 하루에 1-1.5kg이면 충분합니다.– 아침 식사에는 오렌지 1개와 검은 빵 크래커 2개, 점심에는 삶은 해산물과 살코기 송아지 고기 100g, 저지방 케피르 또는 요구르트 한 잔, 저녁에는 삶은 콜리플라워 또는 브로콜리 일부, 작은 감자 1개, 삶은 것 스킨;
- – 바나나, 대추야자, 포도를 제외하고 원하는 과일을 신선하게 섭취하거나 저지방 요구르트 또는 케피르와 함께 칵테일을 만들 수 있습니다. 일반적으로 하루에 1~1.5kg의 과일이면 충분합니다.– 아침 식사 저지방 코티지 치즈 100g과 살코기 햄 한 조각, 점심 식사 허브를 곁들인 삶은 버섯 100g, 양배추 조림, 껍질째 삶은 중간 감자 2개, 신선한 키위 2개, 저녁 식사 120 g 삶거나 찐 살코기 (대구, 파이크 퍼치, 가자미) 및 케 피어 한 잔;
- – 원하는 경우 저지방 케 피어 또는 코티지 치즈를 추가하여 무제한으로 베리를 먹을 수 있습니다.– 아침에는 오트밀 일부와 물, 신선한 바나나 1개, 점심에는 삶은 계란 1개, 허브를 곁들인 삶거나 찐 살코기 100g, 저녁에는 야채와 올리브 오일 샐러드, 중간 크기 삶은 감자 1개 , 검은 빵 크래커 1개;
- – 예를 들어, 저지방을 먹고 마셔야 하지만 완전 저지방 발효유 제품은 섭취하지 않아야 합니다.– 아침 식사에는 삶은 계란 1개와 요구르트 1인분, 과일 조각, 점심에는 쌀 100g, 물, 삶은 사탕무, 호박 또는 토마토 주스 한 잔, 저녁에는 저지방 코티지 치즈 100g, 단단한 치즈 조각, 케 피어 또는 요구르트 한 잔;
- 6일차- 아침 식사에는 물에 녹인 콘플레이크 일부와 케피르 또는 요구르트 한 잔, 점심에는 삶은 닭고기 달걀 1개와 삶거나 끓인 간 120g, 저녁에는 잘게 썬 양배추, 검은 빵 크래커 및 신선한 키위 1개 ;
- 7일차– 아침 식사에는 삶은 계란 1개와 단단한 치즈 한 조각, 점심에는 물에 밥 한 조각, 잘게 썬 양배추와 삶은 버섯, 저녁에는 삶거나 끓인 간 150g, 게살 2개, 우유 한 잔.
프랑스 식단은 균형 잡힌 메뉴를 제공합니다. 신체는 식물성 식품과 동물성 식품을 모두 섭취합니다. 이러한 다이어트를 통해 과체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 자신의 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 감량할 수 있습니다.
체리 다이어트
여름이 시작되면서 과일 가게 진열대에 체리가 나타나기 시작하는데, 체리는 기분 좋은 맛으로 인해 빨리 매진됩니다. 그러나 이 베리가 배고프거나 유혹을 느끼지 않고 빠르고 효과적으로 체중을 감량하는 데 도움이 될 것이라는 사실을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 이렇게 하려면 설탕에 절인 과일, 주스 및 과일 음료의 형태로 신선한 체리를 최대한 활용하는 식단을 만들어야 합니다.
베리 외에도 식단에 다른 저칼로리 식품을 포함해야 하며, 그러면 신체에 해를 끼치지 않고 식단을 7일 동안 연장할 수 있습니다. 메뉴는 다음과 같이 구성할 수 있습니다.
- 아침– 물에 오트밀 100g과 체리 300g;
- 저녁– 살코기 야채 수프의 일부, 껍질, 지방, 소금 및 향신료를 제외한 삶은 닭고기 작은 조각 또는 저지방 삶은 생선, 체리 주스 한 잔 또는 설탕이없는 설탕에 절인 과일;
- 애프터눈 티– 베리 300g;
- 저녁– 드레싱을 하지 않은 신선한 야채 샐러드, 닭고기나 생선 한 조각, 저지방 케피어나 요구르트 한 잔.
이 메뉴는 일주일 내내 매일 유효합니다. 이 기간 동안 3~4kg의 과체중을 없앨 수 있고 강한 배고픔도 없으며 다이어트를 마친 후에도 이전 다이어트로 쉽게 돌아갈 수 있습니다.
결론
여름에는 자연이 우리에게 많은 양의 비타민을 선물하므로 신체의 이익을 위해 이를 사용할 가치가 있습니다. 7일간의 여름 다이어트를 통해 부작용 없이 빠르고 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다. 모든 규칙을 따르고 적어도 가끔씩 유해한 제품을 먹는 것을 허용하지 않으면 며칠 내에 첫 번째 결과가 육안으로 표시됩니다.
독자의 이야기 "어떻게 2.5개월 만에 18kg을 감량했나요?"
나는 평생 뚱뚱했고 과체중에 시달렸습니다. 옷가게에서는 L 사이즈를 선택했는데, 25세가 되자 XL로 바뀌고 계속해서 성장했습니다. 나는 다이어트, 단식 투쟁, 신체 활동, 심지어 약 및 일종의 음모 등 30-35 파운드의 추가 파운드와 싸우기 위해 어떻게 노력했는지 오랫동안 말할 수 있습니다. 효과는 단명했거나 전혀 없었습니다. 요컨대 절망, 우울증, 그리고 엄청난 무게에 대한 거의 체념입니다. 그런데 어느 날 우연히 발견한... 체중 감량에 도움이 되는 초콜릿바! 시도해 보는 데 비용이 들지 않았습니다. 저는 초콜릿을 좋아합니다. 주문해서 먹었습니다. 그리고 체중이 줄었습니다!! 신비주의처럼 보이지만 사실입니다. 나는 문제를 연구하기 시작했고 그것이 어떻게 작동하는지 깨달았습니다. 얘들아, 한번 해봐! 나는 이미 2.5개월 만에 18kg을 감량했다. 그리고 나는 계속합니다. 그것은 당신에게 달려 있지만 물론 체중 외에는 아무것도 잃지 않습니다.
147 루블의 체중 감량을 위해 Choco Burn 초콜릿을 사용해보십시오.
02-11-2014
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피부과 전문의, 미용사 겸 미용사, Evehealth의 명예 저자
검증된 정보
이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 동료 검토를 거쳐 작성되었습니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.
여름은 모든 여성이 일년 중 가장 기다려지는 시간입니다. 결국 밝고 아름답게 옷을 입어 개성과 세련된 취향을 보여줄 수 있습니다. 그러나 형태의 완성도가 광택 잡지 표지의 이미지와 거리가 멀고 겨울과 봄에 체중 감량 과정이 원하는 결과를 얻지 못한 경우 어떻게 해야 합니까? 절망하고 당황하지 마십시오. 이 문제에 대한 훌륭한 해결책이 있습니다. 여름 다이어트 입니다.
여름에 식량 시스템을 적절하게 구성하는 방법은 무엇입니까?
여름에는 배가 고프지 않고 추운 시기보다 적은 양의 음식으로도 지낼 수 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 신체의 이러한 특징은 다이어트를 개발할 때 전 세계 영양학자들이 오랫동안 사용해 왔습니다. 실제로 그러한 경우 여분의 파운드를 없애는 데 좋은 결과를 쉽게 얻을 수 있습니다.
여름에 살을 빼고 건강해지는 것만큼 쉬운 일은 없습니다. 자연 자체가 이에 대한 모든 조건을 만듭니다. 그러나 다른 경우와 마찬가지로 여름에 다이어트를 사용하는 것은 합리적이어야 하며 건강에 해를 끼치지 않도록 특정 규칙을 따라야 합니다.
주요 체중 감량 코스 후에 약간의 변화를 주며 매일 사용할 수 있는 건강한 식습관 시스템을 개발하는 것이 가장 좋습니다. 과체중을 없애고 특별한 제한 없이 정상적인 생활 방식을 영위하기 위해 여름에 식사를 준비할 때 고려해야 할 중요한 원칙은 다음과 같습니다.
- 매일 최소 2.5리터의 물을 마십니다.
- 매 식사 전, 매 식사 30분 전에 물 한 잔을 마십니다.
- 최소 0.5kg의 야채와 0.5kg의 과일을 섭취하십시오.
- 19시 이후에는 먹지 마세요.
- 다이어트 중에는 술을 마시지 말고 식사를 마친 후에는 섭취를 제한하십시오.
- 일일 칼로리 섭취량을 준수하십시오.
- 콩과 식물, 살코기 생선, 다양한 해산물 및 가금류를 섭취하십시오.
- 더 많이 움직이고 야외 활동(수영, 스포츠 게임, 하이킹)에 참여하십시오.
- 피클, 훈제 음식 및 매리 네이드를 먹지 마십시오.
- 과자, 밀가루 및 제과 제품의 소비를 거부하거나 최소한으로 줄이십시오.
이 원칙을 지키면 한 달에 3~4kg씩 꾸준히 체중을 감량할 수 있다. 더 빠른 결과가 필요하다면 더 엄격한 다이어트를 선택해야 합니다. 그러나 이를 사용하려면 특정 사례의 효과를 결정하기 위해 전문가의 평가가 필요하다는 점을 기억해야 합니다.
7일, 10일, 5일 동안의 여름 다이어트 메뉴 옵션
효과적인 여름 다이어트에는 다양한 종류가 있습니다. 가장 일반적이고 입증된 것들이 아래에 제시됩니다.
여름 다이어트 10일간 (마이너스 10kg)
10kg을 뺀 이번 여름 다이어트는 10일 동안 설계되었으며, 각 기간 동안 초과 체중 1kg을 줄일 수 있습니다. 이 과정은 매우 힘들며 모든 책임을 가지고 수강해야 합니다. 매일 메뉴를 엄격히 따라야합니다.
10일간의 여름 다이어트 메뉴
- 초일단백질이 풍부하고 음식은 삶은 계란, 바람직하게는 "가방"에 들어 있습니다. 이 형태에서는 노른자의 모든 유익한 물질이 우리 몸에 최적으로 흡수됩니다.
- 둘째날기름기가 많지 않은 삶은 생선으로 구성됩니다.
- ~에 셋째 날꿀과 함께 저지방 코티지 치즈를 먹어야합니다.
- 넷째 날삶은 닭고기로 구성되어 있습니다. 요리를 준비하기 전에 껍질을 제거하고 향신료와 허브를 추가합니다.
- 다섯째 날재킷 감자로 구성되어 있습니다.
- 을 위한 여섯째 날삶은 쇠고기를 먹습니다.
- ~에 일곱째 날양배추, 셀러리, 당근, 사탕무 등 섬유질이 풍부한 야채를 레몬 주스, 토마토, 오이와 함께 샐러드 형태로 먹을 수 있습니다.
- 여덟째 날- 과일. 설탕으로 포화되지 않은 과일과 열매를 먹을 수 있습니다.
- 아홉째 날 kefir에서 수행되었습니다.
- 내내 열흘째그냥 마셔야지. 로즈힙 달인은 음료로 사용해야합니다.
모든 음식과 음료는 양에 관계없이 섭취할 수 있지만, 30분에 걸쳐 천천히 섭취하고 조금씩 마셔야 합니다.
10일간의 여름 다이어트에 대한 리뷰는 다음과 같습니다.
- 효과는 모든 기대를 뛰어 넘습니다.
- 불규칙한 식단으로 인한 배고픔에 대처하는 것은 매우 쉽습니다.
- 허용된 음식을 과식하려는 욕구가 없습니다.
- 신체가 재건될 때까지 처음 3일 동안 음식의 다양성을 제한하는 것을 심리적으로 견디기가 어렵습니다.
- 때로는 눈 앞에 현기증과 "미간"이 있습니다.
- 지난 3일 동안 코스를 더 빨리 끝내고 싶은 마음을 억누르기가 힘들었습니다.
7일 여름 다이어트는 매우 간단하고 사용하기 쉽습니다. 이는 일주일 중 매일 한 가지 유형의 음식을 섭취하는 것을 기반으로 하며, 자신의 영양 우선순위를 고려하여 선택됩니다.
- 그래서, 월요일, 좋아하는 야채는 한 종류만 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 토마토입니다. 그들로부터 레몬 주스로 신선한 샐러드를 준비 할 수 있지만 소금은 사용하지 않고 제품 200g 당 ½ 티스푼의 기름을 사용합니다.
- 화요일과일을 먹는 날이어야 하며, 그 동안에는 해당 제품 중 한 가지 유형만 소비됩니다. 예를 들어 사과가 될 수 있습니다. 무제한으로 먹을 수 있습니다. 심한 배고픔이 느껴지면 케피르 한 컵이나 요구르트 100g을 마실 수 있습니다.
- 안에 수요일우리는 열매를 먹습니다. 무엇이든 될 수 있습니다. 베리 믹스를 준비하는 것이 좋습니다. 이것은 비타민, 펙틴, 섬유질 및 미네랄의 좋은 구성으로 몸을 보충합니다.
- 목요일발효유 제품에 대해 실시해야합니다. 이것은 코티지 치즈와 케 피어입니다. 식이 중간에 이러한 제품을 섭취하는 것은 이 기간 동안 신체에 실제로 필요한 단백질, 칼슘 및 쉽게 소화 가능한 지방이 충분한 비율로 포함되어 있는 구성과 관련이 있습니다. 이러한 성분 외에도 발효유 제품에는 위장관 활동을 정상화하는 유익한 박테리아가 풍부합니다.
- 금요일또 야채의 날이에요. 이번에는 일주일 동안 먹지 않은 야채를 선택했습니다. 예를 들어 오이. 소금 없이 샐러드를 만들거나, 통째로 먹거나, 케피르로 okroshka를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 또한 금요일에는 전날 생수 두 잔을 마셔야 합니다.
- 토요일하루는 간단한 디저트, 믹스, 스무디 또는 전체 음식 형태의 베리를 먹으며 다시 보냅니다. 딸기로 만든 케피어 음료를 마실 수 있습니다.
- 일요일전체 코스가 끝나면 설탕 없이 과일 주스만 마실 수 있습니다. 그것을 준비하기 위해 과일이나 그 조합이 사용됩니다.
7 일 다이어트의 중요한 포인트는 음주 요법입니다. 최소 2.5리터의 물 형태여야 합니다. 식사 사이에 녹차 한 잔이나 허브 달인을 마시는 것도 허용됩니다.
이 과정은 위, 췌장 및 내장의 질병에 사용해서는 안됩니다. 다량의 과일산은 질병의 악화를 유발할 수 있습니다. 또한 혈액 및 혈관 질환이 있는 사람이나 최근 수술을 받은 사람에게는 식단을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
여름은 자신의 체중 감량을 책임지고 여름 다이어트에 대해 생각해 볼 수 있는 좋은 기회입니다. 이론적으로 더위 속에서는 먹고 싶지 않고 난로 주변을 만지작거리며 다양한 아침, 점심, 저녁 식사를 만드는 것은 인상적이지 않습니다. 그게 모두 사실이지만, 어떤 이유에서인지 여름에는 그 싫어했던 살을 빼는 대신에 우리는 저울 화살표가 오른쪽-오른쪽-오른쪽으로 가는 것을 공포에 질려 지켜봅니다... 어떤 종류의 불행일까요? 간단합니다. 여름에는 제대로 먹지 않습니다. 그리고 그것은 잘못된 제품 선택과 불균형 식단의 문제가 아니라 "실행중인"간식, 패스트 푸드, 아이스크림, 레모네이드 및 맥주의 문제입니다. 더운 날 아늑한 카페에 앉아 아이스크림 한 잔과 얼음처럼 차가운 레모네이드, 맥주와 함께 케밥을 곁들이면 얼마나 좋을까요! 한편 이들 제품은 모두 유해물질이 많이 함유돼 있어 지방으로 변하는 나쁜 습관을 갖고 있다. 따라서 체중이 급격히 증가하는 것을 원하지 않으면 건강에 해로운 음식을 모두 포기하고 동시에 구운 음식과 튀긴 음식을 포기하십시오. 이렇게 하면 간의 생활이 훨씬 쉬워질 것입니다.
이제 여름을 위한 다이어트 계획과 체중 감량 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 물론 "일주일에 특정 킬로그램을 빼는 것"을 약속하는 일종의 슈퍼 다이어트로 자신을 고문할 수도 있습니다. 사실, 그러한 다이어트의 모든 효과에는 하나의 "그러나"가 있습니다. 원하는 결과를 달성했다고 결정한 후에는 즉시 평소 식단으로 돌아가고 잃어버린 킬로그램이 당신에게 돌아올 것입니다. 어떤 다이어트든 어느 정도 자해이고 많은 제한이 따르기 때문이죠. 따라서 최선의 선택은 엄격한 식단이 아니라 전체 생활 방식을 더 좋고 건강한 방법으로 바꾸는 것입니다. 그리고 그 결과는 여러분을 기다리게 하지 않을 것입니다!
물론 아무런 제한 없이는 작동하지 않습니다. 그러나 이러한 제한은 좋은 결과만을 위한 것입니다. 글쎄, 당신은 방부제, 염료, 향료 및 기타 "사용 승인" 화학 물질이 냉장고에서 영원히 사라질 것이라는 사실에 정말로 항의하지 않을 것입니까? 모든 종류의 레모네이드, 콜라, 상점에서 구입한 크바스는 맛있고 건강한 음료로 대체될 수 있습니다. 수제 크바스, 허브 차 및 인퓨전, 신선하고 말린 과일로 만든 설탕에 절인 과일 - 약간의 노력만 하면 됩니다(육체적일 뿐만 아니라, 때로는 두뇌를 구부려야 합니다). 또는 칵테일을 만드십시오. 사과 (배, 오렌지, 자몽, 감귤 또는 과일 혼합물)에서 주스를 짜내고 믹서기에 잘게 썬 바나나와 섞으십시오. 밀크 셰이크와 비슷하지만 훨씬 맛있고 건강합니다. 또는 다음 레시피를 따르세요. 바나나(키위), 사과, 레몬(라임) 주스, 허브(파슬리, 딜, 셀러리, 시금치)를 믹서기에 넣고 갈아주세요. 너무 걸쭉하면 깨끗한 찬물을 추가하세요. 이 칵테일은 완벽한 아침 식사 또는 저녁 식사 전 간식입니다.
체중 감량 과정을 시작할 수 있는 가장 간단한 여름 다이어트는 다음과 같습니다. 단식일. 과일, 야채, 두부, "배고픈"(물) 등 다양한 종류가 있습니다. 모두 말 그대로 몸을 흔듭니다. 단식일을 수행하는 알고리즘은 간단합니다. 일주일에 한두 번, 한 가지 제품(오이, 수박, 사과, 코티지 치즈)만 먹고 깨끗한 물만 마십니다. 차도 아니고 생수도 아니고 물만 있습니다. "배고픈" 단식일은 일반적으로 낮 동안의 모든 징후가 물일 뿐입니다. 어떤 사람들은 차와 샌드위치를 즐기며 영원한 모임을 위해 동료들에게 방해받지 않고 집에서 금식일을 보내는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 반대로 어떤 사람들에게는 난로 앞에 서서 요리하는 음식의 감미로운 향기를 흡입할 필요가 없기 때문에 오늘 하루를 직장에서 보내는 것이 더 쉽습니다. 가장 중요한 것은 자신을 두려워하지 않고 몸을 두려워하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 낭비될 것입니다.
영양 전문가들이 여름을 위한 다양한 다이어트 방법을 제시했습니다. 이틀간의 "마이너스 2" 다이어트, 3-4-7일 다이어트, 7kg 감량을 약속하는 2주 다이어트 등 단순한 것부터 이국적인 것까지 훨씬 더 많은 것들이 있습니다. 그 중 일부를 더 자세히 살펴보겠습니다.
"마이너스 2"
명절을 앞두고 뱃살을 조일 시간이 없었던 분들을 위한 극한의 다이어트. 1.5kg에서 2kg을 잃을 것입니다. 확실히 중요한 것은 다시 얻지 않는 것입니다! 매일 메뉴는 레몬 1개, 사과 4개, 크래커 1개, 삶은 살코기 100g으로 구성됩니다. 그것은 순수한 조롱입니다. 다행히도 짧습니다.
"4 대 4"
이름에서 알 수 있듯이 마이너스 4kg이 보장됩니다.
가장 인기 있는 여름 모노 다이어트의 7일 체인은 다음과 같습니다.: 과일은 얼마든지 드실 수 있습니다. 유일한 예외는 칼로리 함량으로 인해 포도와 바나나입니다.
– 튀긴 야채를 제외하고 어떤 형태로든 선택한 야채를 무제한으로 먹을 수 있으며 대부분 하루에 1-1.5kg이면 충분합니다.: 허브차를 마시는 금식일.
– 바나나, 대추야자, 포도를 제외하고 원하는 과일을 신선하게 섭취하거나 저지방 요구르트 또는 케피르와 함께 칵테일을 만들 수 있습니다. 일반적으로 하루에 1~1.5kg의 과일이면 충분합니다.: 수량에 관계없이 야채. 생 야채와 기름없이 삶거나 끓여서 먹을 수 있습니다.
– 원하는 경우 저지방 케 피어 또는 코티지 치즈를 추가하여 무제한으로 베리를 먹을 수 있습니다.: 야채 달임에 대한 금식일.
이 다이어트의 기본은 야채 수프이며, 수량에 관계없이 섭취할 수 있고 섭취해야 합니다. 심지어 밤에도 컴퓨터를 사용하거나 좋아하는 TV 프로그램을 시청할 수 있습니다. 수프 외에도 다른 음식을 먹을 수 있습니다. 깨끗한 물, 무설탕 녹차, 주스를 마시는 것이 좋습니다. 알코올은 금지되어 있습니다. 이 다이어트를 따르면 최대 5kg을 감량할 수 있다.
수프 레시피 간단: 큰 양파 6개, 큰 당근 4개, 중간 크기 토마토 4개, 달콤한 고추 2개, 양배추 ½개, 파슬리 뿌리를 잘게 자르고 물을 넣어 너무 두껍지 않게 한 다음 1시간 동안 요리합니다.
가장 인기 있는 여름 모노 다이어트의 7일 체인은 다음과 같습니다.: 과일(바나나, 포도 제외)과 수프.
– 튀긴 야채를 제외하고 어떤 형태로든 선택한 야채를 무제한으로 먹을 수 있으며 대부분 하루에 1-1.5kg이면 충분합니다.: 모든 형태의 야채(콩류 및 완두콩 제외) 및 수프.
– 바나나, 대추야자, 포도를 제외하고 원하는 과일을 신선하게 섭취하거나 저지방 요구르트 또는 케피르와 함께 칵테일을 만들 수 있습니다. 일반적으로 하루에 1~1.5kg의 과일이면 충분합니다.: 과일과 채소(바나나와 감자 제외), 수프.
– 원하는 경우 저지방 케 피어 또는 코티지 치즈를 추가하여 무제한으로 베리를 먹을 수 있습니다.: 바나나 5~6개, 탈지유, 수프.
– 예를 들어, 저지방을 먹고 마셔야 하지만 완전 저지방 발효유 제품은 섭취하지 않아야 합니다.: 동물성 단백질(삶은 쇠고기, 껍질 벗긴 닭고기 또는 생선) 300~400g과 수프.
6일차: 쇠고기와 야채 샐러드를 수량에 관계없이 수프와 함께 드실 수 있습니다.
7일차: 밥(기름 없음)에 샐러드, 야채, 과일, 무설탕 주스, 무설탕 차 또는 커피, 수프를 곁들인 요리입니다.
또 한 주 여름 다이어트 - "오이"
오이 - 제한은 없지만 지방, 단맛, 훈제 및 짠 음식은 제외됩니다. 소금 대신 간장(광신주의 없이도 짠맛이 나요!)이나 바다 소금(또는 일반 굵은 소금)을 참깨와 1:1로 갈아서 사용할 수 있습니다. 이 다이어트를 사용하면 체액을 "배수"하여 최대 4-5kg을 감량할 수 있습니다(오이는 알려진 이뇨제와 무염식입니다).
아침: 검은색(이상적으로는 직접 만든) 빵을 곁들인 오이.
저녁: 살코기 삶은 고기 또는 생선 100g, 오이 샐러드, 양념 1 티스푼. 정제되지 않은 기름.
저녁: 오이 샐러드.
"샐러드 다이어트"(2주)
이 다이어트를 "유지"하면 7kg의 초과 체중을 감량하는 동시에 비타민을 마음껏 채울 수 있습니다. 다이어트 중에는 설탕이없는 녹차, 허브 주입 또는 레몬 물을 마실 수 있습니다. 아니면 그냥 깨끗한 물.
첫 주
아침: 식사 30분 전, 레몬을 넣은 물 한 잔을 마십니다. 1% 요거트를 곁들인 과일 샐러드.
저녁: 감자를 제외한 모든 재료로 만든 야채 샐러드, 레몬 주스 또는 1 티스푼으로 맛을 냄. 올리브유.
저녁
낮에는 저지방 케피어 1리터를 마실 수 있습니다.
두 번째 주
음식은 동일하며 소금을 넣지 않은 살코기 삶은 고기 100g만 점심에 추가됩니다.
이것은 여름 다이어트로, 취향에 따라 선택하십시오. 그러나 아시다시피 체중 감량은 자세를 유지하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 매우 자주 킬로그램이 돌아오고 심지어 몇 개도 가져갑니다. 만일을 대비하여 어떤 종류의 야만적 인 다이어트로 자신을 고문하기로 결정하게 될지 결코 알 수 없습니까? 따라서 정직한 영양사는 변화가 필요한 것은 식단이 아니라 생활 방식이라고 말할 것입니다. 그렇습니다. 건강한 생활방식을 영위하라는 뿌리 깊은 요구는 공허한 말이 아닙니다. 그리고 식단을 개선하고 신체의 건강을 개선하기 위해 그렇게 많은 희생을 할 필요는 없습니다(그리고 건강한 신체는 날씬한 신체이므로 이에 대해 논쟁할 수 없습니다!). 결국, 지방은 본질적으로 우리가 음식을 무시함으로써 몸에 쌓인 독소와 노폐물을 보호하는 방부제입니다. 계란을 넣지 않은 마요네즈, 전분으로 만든 케첩, 반제품 육류 제품, 유통 기한이 6개월인 요구르트, 신으로 속을 채운 기타 "진미"가 우리 냉장고에 영구적으로 자리잡고 있는지 알고 있습니다. 그리고 최악의 점은 마약과 같은 이 모든 "화학"에 익숙해진다는 것입니다. 따라서 해로운 음식을 모두 포기하고 정상적이고 균형 잡힌 건강한 식단으로 전환하면 많은 사람들이 견딜 수 없는 실제 금단 증상이 동반되는 경우가 많습니다.
신체를 올바른 생활 방식으로 전환하는 가장 좋은 방법은 위대하고 매주 정통 금식을 엄격하게 준수하는 것입니다. 이곳은 영양학자들이 연구하기 수천년 전에 우리 조상들의 지혜가 나타난 곳입니다! 스스로 판단하십시오. 일주일 중 2일은 엄격하지 않은 단식일(생선일)이고 나머지 1일은 "배고픈" 단식일입니다. 여기에 4번의 단식을 더하면 일년에 거의 200일의 단식일이 됩니다. 이건 건강한 식사 아닌가요? 그리고 정직하게 한 번 이상 긴 금식을 견뎌낸 사람들은 항상 몸의 특별한 가벼움에 대해 이야기합니다. 불행히도 평범한 커틀릿과 만두로 돌아가 자마자 사라집니다. 그렇기 때문에 단식 후에 엄격하거나 엄격하지 않은 채식주의 자의 순위가 꾸준히 증가하고 있습니다.
아마도 여름에 살을 빼는 가장 극단적인 방법이라 할 수 있을 것이다. 치즈는 그것과 아무 관련이 없습니다. 생식가들은 그것을 먹지 않습니다. 그리고 그들은 불을 사용하여 요리할 필요가 없는 모든 음식을 먹습니다. 즉, 야채, 과일, 딸기, 견과류, 시리얼 (불린 것, 싹난 것), 꿀, 캐롭 (초콜릿 대체품), 씨앗, 말린 과일, 말린 해초, 정제되지 않은 식물성 기름... 동물성 우유 대신 생식가는 우유를 준비합니다. 아몬드, 코코넛 및 기타 견과류는 고대부터 알려진 매우 영양가 높은 제품입니다. 예를 들어, 아몬드 우유에는 비타민 E, 비타민 B, 마그네슘, 인, 칼륨, 철, 아연, 구리, 망간이 풍부합니다.
아몬드 우유
1스택 아몬드를 밤새 담가두세요. 믹서기에서 부드러운 덩어리로 갈아서 점차적으로 2.5 컵을 추가하십시오. 물. 결과 우유를 무명천으로 걸러 내고 2-3 tsp를 추가하십시오. 꿀. 이 우유를 그대로 마실 수도 있고, 딸기와 함께 휘핑하면 멋진 칵테일을 얻을 수 있습니다. 우유를 만들고 남은 케이크는 과자를 만들 때 사용하거나 샐러드나 구운 음식에 첨가할 수도 있습니다.
코코넛 껍질을 제거하고 액체를 별도의 컵에 붓고 갈색 껍질을 제거합니다. 갈아서 믹서기에 넣고 코코넛 액체와 약간의 물(원하는 농도에 따라)을 넣고 치십시오. 원하는 대로 펄프를 짜내거나 남겨둘 수 있습니다. 씨앗, 바나나 또는 원하는 것을 추가하세요.
이 수프는 "액체 샐러드"라고도 불립니다. 일반 차가운 보르시와 okroshka의 좋은 대안이 될 수 있습니다.
재료:
말린 흰빵 300-400g
토마토 1.5kg
오이 500g
큰 빨간 피망 1개
큰 양파 1개
올리브 오일 150ml
1 큰술. 레몬 주스
셀러리 1줄기
마늘 몇 쪽(맛에 따라)
고수풀 꼬집음
준비:
빵을 작은 입방체로 자르고 접시에 담습니다. 토마토 껍질을 벗기고 잘게 썰어 믹서기에 넣고 퓌레가 될 때까지 갈아주세요. 고추 껍질을 벗기고 오이 껍질을 제거한 다음 마늘, 양파와 함께 믹서기에 갈아줍니다. 토마토 퓨레와 섞고 고수풀, 올리브 오일, 레몬 주스를 넣고 계속 휘젓습니다. 완성된 가스파초 수프를 냉장고에 넣어 한 시간 정도 식혀주세요. 서빙할 때 빵 조각과 다진 셀러리를 뿌립니다.
생 캐슈 치즈
먼저 밀 스타터를 준비해야합니다. 발아 밀 100g을 깨끗한 물 400ml에 붓고 소다처럼 기포가 나타날 때까지 24-48 시간 동안 그대로 두십시오. 액체는 신맛이 나지만 부패한 냄새가 없어야 합니다. 크 바스처럼 마실 수 있습니다.
재료:
캐슈넛 250g
스타터 100ml
준비:
견과류 위에 일반 물을 붓고 하룻밤 동안 그대로 두십시오. 아침에 남은 물을 빼고 견과류를 믹서기에 넣고 스타터를 붓고 갈아서 반죽으로 만듭니다. 이 덩어리에 바다 소금, 허브, 향신료를 조금 첨가하여 맛볼 수 있습니다. 여과기를 거즈로 덮고 결과물을 깔고 따뜻한 곳에 하루 동안 두십시오. 이 시간이 지나면 덩어리로 치즈를 만들어 냉장고에 보관할 수 있습니다. 곡물 빵과 함께 제공하십시오.
생식 요리는 매우 맛있고 영양가도 높지만 아마도 단 음식이 가장 잘 어울릴 것입니다.
견과류가 들어간 사탕
재료:
½ 컵 아몬드
½ 컵 호두
3/4 스택. 무화과
3/4 스택. 날짜
코코넛 플레이크 ½개
¼ 티스푼. 생강가루
¼ 티스푼. 계피 가루
준비:
아몬드를 담그고 껍질을 제거하십시오. 말린 과일, 코코넛 절반, 호두를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다. 반죽을 아몬드 수만큼 분할하고 공 모양으로 만든 다음 아몬드를 안쪽으로 누르고 코코넛 플레이크로 굴립니다.
메밀을 밤새 담그십시오. 갈아서 꿀, 호두를 추가하십시오. 이것이 기본입니다. 이런 식으로 먹을 수도 있고, 잘게 썬 양귀비 씨, 참깨, 말린 과일, 코코넛 플레이크, 견과류, 씨앗, 캐롭을 넣어 맛볼 수도 있습니다(이 경우 "초콜릿" 할바를 얻습니다). 틀에 넣고 냉장 보관하세요.
할바의 또 다른 버전
2스택 해바라기씨 갈아서 1컵. 양귀비 씨앗 갈아서 1컵. 참깨를 갈아서 꿀을 넣고 틀에 넣으세요.
보시다시피 모든 것은 신선한 야채, 과일 및 견과류로 귀결됩니다. 여름에 효과적인 식단에는 많은 수의 식물 성분과 최소한의 동물성 제품이 포함되어야 합니다.
라리사 슈프타이키나
