이상적인 인물을 "조각"하려면 상당한 시간과 노력이 필요합니다. 하지만 이 어려운 일을 시작하기 전에 거울로 가서 자신을 비판적으로, 그러나 사랑으로 바라보십시오. 센티미터를 사용하여 모든 둘레를 측정할 수 있지만 90-60-90을 얻지 못한다고 우울한 결론을 내리지는 마십시오.
실제로는 효과가 없을 가능성이 높지만 여기에는 비극이 없습니다. 우선, 많은 부분을 고칠 수 있습니다. 둘째, 수정할 필요가 없는 것들이 많이 있을 수 있습니다.
체질 유형
예를 들어, 인류학자들은 세 가지 주요 유형의 헌법을 구별합니다(수많은 전환 및 중간 옵션은 말할 것도 없고). 이 세 가지 유형을 정상기억력증, 고혈압증, 무력증이라고 합니다.
Hypersthenic 체질을 가진 사람은 대부분 평균 또는 평균 이하의 키를 가지며, 뼈가 넓고, 팔과 다리가 상대적으로 짧고, 가슴이 넓습니다. 무력증 - 키가 크고 다리가 길며 가슴이 좁고 모든 것이 위쪽을 향하는 것처럼 보입니다. Normosthenic은 "정상"을 의미합니다. 즉, 평균 키와 그 밖의 모든 것입니다.
가장 낮은 늑골 아치에 의해 형성되는 소위 늑간 각도를 통해 체질 유형을 매우 정확하게 결정할 수 있습니다. 배를 안으로, 가슴을 밖으로 내밀고 거울 앞에 서서 늑간 각도가 어떤지 확인하십시오(큰 각도기를 사용하여 측정할 수도 있습니다).
약 90도라면 정상 체력 상태에 있는 것입니다. 이 각도가 90도 미만으로 예각이면 무력증이고, 둔각이면 긴장항진증입니다. 후자의 경우 특히 과도한 체중을 성공적으로 제거하면 그다지 성공적이지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 얇음은 고혈압 환자를 장식하지 않으며 반대로 일부 "추가"무게는 다소 정사각형 윤곽선을 반올림합니다. 그림.
이상적인 체중은 체중계의 숫자가 아니라 삶의 필수적이고 중요한 구성 요소입니다.
이상적인 체중
다음과 같은 경우 체중이 이상적입니다.
- 건강 문제(또는 잠재적인 위험)를 일으키지 않습니다.
- 그것은 당신의 일상 생활, 욕구, 필요에 제한을 두지 않습니다.
- 당신은 당신의 몸에 만족하고 동시에 부끄러움도 느끼지 않습니다.
- 당신은 자신의 몸을 좋아하고 자신을 다른 사람(또는 배우, 가수, 운동선수 등)과 비교하지 않습니다.
건강 문제가 발생하기 시작할 수 있는 대략적인 체중 범위와 이러한 문제를 최소화하거나 완전히 제거하기 위해 노력해야 하는 체중을 결정할 수 있는 다양한 지표와 공식이 있습니다.
초과 중량을 결정하는 방법
1. 저울을 사용하여 초과 중량 결정
가장 간단하고 가장 근사한 값은 키(센티미터)에서 110을 뺀 값입니다. 결과 값(킬로그램)은 이상적인 체중입니다. 그러나 이것이 "다른 모든 것"이 불필요하다는 것을 의미하지는 않습니다.
자신이 과체중인지 여부를 판단하는 가장 간단하고 정확한 방법이 있습니다. 배의 주름만 측정하면 됩니다. 여성의 경우 허용되는 기준은 2-4cm이지만 남성의 경우 1-2cm로 약간 적습니다. 전문가들은 5cm 이상이 비만이라고 말합니다. 사실, 불행히도 이 경우 우리는 얼마나 잃어야 하는지에 대한 정확한 결과를 볼 수 없습니다. 이것은 이제 운동을 시작하고 다이어트를 시작해야 할 때라는 일종의 힌트일 뿐입니다.
3. BMI - 체질량 지수
소위 체질량 지수(BMI)가 일반적으로 인정되었습니다. 그의 계산은 체중(kg)을 키(미터)의 제곱으로 나누는 것입니다. 예: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. 이 공식은 "작은 사람"과 "거인" 모두에게 적용되므로 좋습니다.
다음 BMI 값이 구별됩니다.
15 미만- 급성 체중 결핍;
15에서 18.5까지- 체중 결핍;
18.5에서 24까지 - 정상 체중;
25일부터 29일까지- 과체중;
30 – 40– 비만;
40 이상- 심한 비만.
4. 온라인 이상 체중 계산기
5. 체지방률을 측정하는 척도
그러나 BMI는 신체의 킬로그램 분포를 나타내지 않습니다. 체형이 중요합니다. 키와 몸무게가 같으면 한 사람은 날씬하고 강해지고 다른 사람은 통통하고 느슨해집니다. 근육과 지방의 비율이 중요하고, 전체 체중에서 지방이 몇%인지, 근육과 뼈는 얼마나 되는지, 수분은 얼마나 되는지가 중요합니다. 정상적인 체지방 비율은 남성의 경우 12~18%, 여성의 경우 18~25%입니다.
최근에는 체지방 비율을 측정하는 장치가 등장했습니다. 생체 전기 분석 과정에서 약하고 절대적으로 안전한 전류가 신체를 통해 전달됩니다. 분석 원리는 전기 충격이 지방보다 근육과 물을 통해 더 쉽게 전달된다는 사실에 기초합니다. 이제 이 기술을 포함하는 체중계가 있습니다. 이를 사용하여 집에서 체중뿐만 아니라 체지방률도 정기적으로 다소 정확하게 측정할 수 있습니다.
6. 현실적으로 달성 가능한 중량을 결정하는 공식
이 공식은 사람이 상당히 큰 체중으로 인해 체중 감량을 시작하는 경우에 적용 가능합니다.
계산은 두 단계로 수행됩니다.
1. 먼저 정상적인 신진대사를 하는 것처럼 체중을 측정합니다.
(45kg) + (150cm 이상 신장 1cm당 1kg) + (25세 이상은 매년 0.5kg, 7kg 이하).
2. 그런 다음 느린 신진대사를 교정합니다.
4.5~7kg 추가;
4~7kg을 더 추가합니다(초기 무게 약 90kg).
몇 킬로그램이 더 추가됩니다(초기 무게가 100kg을 크게 초과함).
키 158cm, 현재 몸무게 90kg인 50세 여성의 예:
45kg + 1kg(158cm - 150cm) + 7kg +7kg + 7kg = 74kg.
우리 여성이 60kg까지 체중을 늘리면 모든 종류의 건강 문제가 보장되고 원래 체중으로의 불가피한 빠른 복귀와 일정량의 쾌활한 킬로그램이 보장됩니다.
체중은 건강에 어떤 영향을 미치나요?
체중계의 숫자는 실제로 무엇을 의미하나요? 체중 감량을 원하는 모든 이유와 어떤 관련이 있습니까? 아마도 당신은 더 매력적으로 보이고, 건강을 개선하고 싶고, 좋아하는 청바지에 "맞추고" 싶거나 수년 동안 옷장에 걸려 있던 아름다운 드레스를 입고 싶고, 몸매를 개선하고, 젊음으로 돌아가고 싶을 것입니다. 더 적은 킬로그램으로 편안하게 생활할 수 있나요? 저울의 숫자가 성공이나 실패를 결정하는 것은 아닙니다. 지속적으로 규모를 관찰하는 것 외에 진행 상황과 성공을 측정하는 방법은 매우 많습니다.
"정상" 또는 "이상적인" 체중에 대해 이야기하는 이유는 단 하나이며 그 이유는 건강입니다.
이는 나중에 심각한 질병이나 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다. 귀하의 비중이 질병의 원인이 아닐 수도 있지만, 체중이 "표준"보다 많거나 적은 사람들은 다양한 건강 문제에 훨씬 더 취약하다는 것이 절대적으로 알려져 있습니다.
이 페이지에서 체중을 확인하고 일반적으로 허용되는 표준을 충족하는지 확인할 수 있습니다. 그러나 테스트 결과를 받은 후 실망할 수 있는 상황을 예상하기 위해 다음 사항을 상기시켜 드리고 싶습니다. 사람의 정상 체중은 확고하고 무조건적인 값이 아닙니다..
여기에서 사람의 소위 정상 체중은 여러 요인에 따라 달라지며 이 온라인 검사에서 모든 요인이 고려되는 것은 아니라는 점을 다시 한 번 상기시키는 것이 유용할 것입니다.
예를 들어, 같은 키를 가진 어린 소녀와 "발자크 시대"의 여성의 체중은 상당히 다를 수 있으며 동시에 각자의 방식으로 똑같이 좋아 보일 것입니다. 젊은 남성과 성숙한 남성에 대해서도 마찬가지입니다. 특히 후자가 근력 스포츠에 참여하는 경우 더욱 그렇습니다.
이 경우 시험 답을 얻을 때 극단적인 값에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 젊은이에게는 덜 적합하고 노인에게는 더 많은 체중이 허용됩니다.
본질적으로 정해진 구조적 요소도 있습니다. 이에 대해 더 자세히 설명하겠습니다. 인간 구조에는 세 가지 주요 유형이 있습니다(이 테스트에서는 이를 고려합니다).
테스트를 받기 전에 유형을 결정하십시오.
- 무력증- 좁은 골격 구조, 긴 팔다리, 더 얇은 자연 피하 지방층을 가진 키가 큰 소유자.
- 정상 체조 - 그러한 사람들의 신체 구조의 해부학은 평균 정상 매개 변수에 가깝습니다.
- Hypersthenics -원칙적으로 그들은 큰 뼈대 구조, 짧은 키와 잘 발달 된 근육을 가진 땅딸막 한 체격을 가지고 있습니다.
성인의 정상 체중을 결정하십시오.
체중이 한 방향 또는 다른 방향으로 표시된 값과 몇 킬로그램씩 일치하지 않는 경우 위의 3가지 구조적 요인 외에도 순전히 개별적인 특성도 있기 때문에 이는 아직 좌절의 이유가 아닙니다. 예를 들어, 간단한 중국 체조 운동은 체중 조절에 도움이 될 것입니다.
글쎄, 체중이 위아래로 수십 킬로그램씩 다른 경우식이 요법과 이동성을 조정하는 것이 아니라 신체의 내부 과정 장애 (신진 대사, 갑상선 질환, 간, 마음). 이 경우 의사와 상담하지 않고 스스로 문제에 대한 해결책을 찾아서는 안됩니다.
과체중 검사는 체중이 정상인지, 과식하는지 여부를 판단하는 데 도움이 됩니다. 많은 유사한 설문지를 통해 귀하의 음식 중독이 드러납니다. 좋은 테스트를 통해 귀하의 키가 귀하의 체중과 일치하는지 무료로 확인할 수 있습니다.
초과 체중에 관한 온라인 테스트를 받고 싶다면 가능한 한 많은 질문이 포함된 테스트를 선택하세요. 가장 원시적인 옵션으로는 정신물리학적 상태의 전체 그림을 밝힐 수 없습니다. 일반적으로 몇 가지 질문을 통해 귀하가 어떤 생활방식을 유지하고 얼마나 먹는지 알 수 있을 뿐이므로 최종 결과는 현실과 일치하지 않을 수 있습니다.
체중 및 신장 테스트
대부분의 테스트는 신체적 매개 변수와 나이에 따라 이상적인 체중을 계산합니다. 다른 설문지는 체중에 영향을 미치는 요인을 찾습니다. 예를 들어, 정신 분석가와 영양학자가 개발한 테스트 덕분에 자신이 과식하고 있는지, 갑자기 체중이 갑자기 증가하기 시작한 이유를 알아낼 수 있습니다. 온라인 테스트를 마친 후 전문가에게 연락하여 결과를 확인하고 감량해야 하는 파운드 수를 알아보세요.이 설문지는 귀하의 습관, 웰빙, 감각을 명확하게 하여 체중 증가 여부를 보여줍니다. 7개의 질문만 완료하는 데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 결과는 가능한 건강 문제에 대해 생각하는 데 도움이 될 것입니다.
자신이 과체중이라는 것을 이미 알고 있다면, 이 검사는 과체중이 나타나는 이유를 명확히 하는 데 도움이 될 것입니다. 32개의 질문은 생체인식 매개변수, 습관 및 행동에 영향을 미치는 모든 측면에서 귀하의 라이프스타일을 보여줍니다. 스트레스 음식을 드시나요? 조금 움직이나요? 아프거나 특정 약을 복용 중이신가요? 이 테스트는 체중이 증가하는 이유를 알아내는 데 도움이 됩니다.
이 테스트는 전문가가 개발한 것으로, 귀하가 음식에 의존하고 있는지, 얼마나 의존하고 있는지 판단하는 데 도움이 됩니다. 아마도 당신은 이 문제의 존재를 확인하는 몇 가지 작은 것들에 주의를 기울이지 않을 수도 있습니다. 솔직하고 주저 없이 묻는 질문에 답함으로써, 소시지와 빵이 당신의 삶에서 얼마나 중요한 역할을 하는지, 그리고 음식이 당신에게 약으로 변했는지 여부를 이해하게 될 것입니다.
과체중 문제는 요즘 많은 사람들을 걱정하고 있습니다. 날씬하다는 것은 아름답고 건강하다는 뜻이다. 남성과 여성은 자신의 이상적인 체중을 계산하고 소중한 몸매를 만나기 위해 온 힘을 다해 노력합니다. 하지만 당신이 무엇을 위해 노력하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
대부분의 경우 간단한 공식이 사용됩니다. 남성은 신장에서 100을 센티미터 단위로 빼고 여성은 110을 뺍니다. 결과 숫자는 최적의 체중으로 간주됩니다. 그러나 이 계산에는 개인의 나이, 신체 유형 및 기타 추가 기능이 고려되지 않습니다. 따라서 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 보다 정확한 결과는 체질량지수(BMI)를 계산해 보면 알 수 있습니다.
BMI 란 무엇입니까?
BMI는 사람의 키와 몸무게의 비율이 얼마나 정확한지를 나타내는 수치입니다. 특별한 공식을 사용하여 피험자가 비만인지 위축증인지를 계산합니다. 이 방법은 과체중 또는 저체중과 관련된 질병을 치료할 때 의사가 자주 사용합니다.
BMI를 계산하는 아이디어는 Quetelet이라는 19세기 벨기에 과학자의 것입니다. 그 후, 많은 영양사와 인류학자들이 테이블에 온갖 종류의 조정을 가했습니다. 현재 Quetelet뿐만 아니라 Brock, Humvee, Kref 및 Devin에 따라 BMI를 확인할 수 있는 공식이 있습니다. 그들은 지표를 계산한 과학자들의 이름에서 그러한 이름을 받았습니다.
Broca에 따른 BMI 계산 공식은 19세기 말 프랑스의 한 의사에 의해 파생되었습니다. 키가 155cm~2m인 보통 사람에게 이상적입니다. Kreff 교수는 Brock의 방법을 추가했습니다. 그의 방법을 사용한 계산에서는 신체 유형이 고려됩니다.
특정 공식을 사용하면 사람이 소위 중심성 비만을 앓고 있는지 확인할 수 있습니다. 이렇게 하려면 허리 사이즈를 엉덩이 사이즈로 나누어야 합니다. 0.9보다 큰 숫자는 테스트 대상자에게 문제가 있음을 나타냅니다. 튀어나온 배는 건강을 위협합니다. 그들은 허리에 센티미터가 추가되면 몇 년의 수명을 빼앗길 것이라고 말합니다.
정상 지표는 시기에 따라 달랐다는 점에 유의해야 합니다. 최근에는 이상적인 BMI가 예전보다 현저히 낮아지면서 과체중과 비만으로 고통받는 사람들의 수가 통계적으로 증가하고 있습니다.
BMI는 무엇에 달려 있나요?
때로는 BMI를 계산해도 완전히 정확한 결과가 나오지 않는 경우가 있습니다. 사실 지방과 근육 조직의 비율은 사람마다 다르며 여러 요인에 따라 달라진다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 동일한 BMI를 가진 사람들은 똑같이 보이지 않습니다.
BMI를 정확하게 계산하기 위해서는 키뿐만 아니라 나이, 성별, 체형 등도 고려하는데, 이는 손목둘레를 측정하여 결정됩니다.
얇은 뼈형, 보통 뼈형, 넓은 뼈형이 있습니다. 어깨와 가슴이 좁고 마른 사람의 BMI는 체격이 큰 고혈압 환자의 BMI보다 낮아야 합니다. 때로는 체형을 결정하기 위해 가슴 너비를 측정하기도 합니다.
근육과 지방 조직의 비율이 다르기 때문에 정상 BMI는 다양합니다. 남자와 여자. 고려하지 않는 것도 불가능하다 나이시험 과목. 어린 소녀나 남성의 이상적인 체중은 성숙한 사람의 체중과 다릅니다. 당연합니다. 나이가 들수록 근육 조직보다 무게가 덜 나가는 지방층이 증가합니다. 따라서 노인은 계산 결과 이상적인 수치를 얻을 수 있으며 동시에 과체중에 문제가 있습니다. 따라서 50세 이상의 사람들은 허리-엉덩이 비율을 모니터링하여 중심 비만을 예방하는 것이 좋습니다.
어린이의 정상 체질량 지수를 계산하려면 특별한 공식과 표가 사용됩니다.또한, 소녀와 소년의 이상적인 체중도 동일할 수 없다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 2세 미만의 어린이와 이 연령에 도달한 이후에는 다른 지표가 나타납니다.
운동선수의 이상적인 체중은 특별한 방법으로 계산됩니다. 그들은 훈련에 많은 시간을 할애하여 근육이 발달했습니다. 그들의 이상적인 BMI는 평균적인 사람보다 훨씬 높을 것입니다.
왜 BMI를 알아야 합니까?
BMI는 자신의 체형과 건강을 모니터링하는 사람들에게 알아두면 유용합니다. 의사들은 또한 이 지표를 사용하여 약물 복용량을 결정합니다. 일상생활에서는 체중을 조절하는 데 사용됩니다.
무엇을 위해 노력해야 하는지를 아는 것이 당신의 모습을 추적하는 것이 훨씬 쉽습니다. 때로는 사람들이 스스로 문제를 만들어내는 경우도 있습니다. 예를 들어, 어린 소녀들은 절대 정상 체중의 다이어트로 몸을 지치게 되는데, 이는 거식증으로 이어집니다.
체질량지수를 계산하면 개인에게 문제가 있는지, 그리고 그 문제가 얼마나 심각한지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얻은 지표를 바탕으로 영양사는 비만 환자에게 특정식이 요법과 운동을 권장합니다.
BMI를 계산하는 방법
모든 뉘앙스를 고려하여 체질량 지수를 스스로 계산하는 것은 매우 어렵습니다. 우리는 사용자가 이 작업에 대처하도록 도울 수 있습니다. 체중이 걱정되는 사람들을 위해 온라인 체질량 지수 계산기가 개발되었습니다. 필요한 것은 양식에 데이터를 입력하는 것 뿐이며 몇 초 안에 결과가 화면에 나타납니다. 일반적으로 정확한 체중을 아는 것으로 충분합니다. 보다 확실한 결과를 얻으려면 엉덩이와 손목의 볼륨을 표시해야 합니다.
계산에 사용할 수식을 선택한 다음 결과 숫자를 표의 데이터와 비교하세요. 결과를 바탕으로 피험자의 체중이 정상인지 판단할 수 있습니다. BMI는 또한 사람이 저체중인지 과체중인지 여부를 나타냅니다. 비만에는 여러 등급이 있습니다. 이는 계산에서도 고려됩니다.
우리는 편리한 온라인 BMI 계산기를 제공합니다. 단순함에도 불구하고 매우 정확합니다. 다양한 공식을 사용하여 나이를 고려한 체질량 지수를 계산하거나 올바른 공식에 최대한 가까운 평균을 도출할 수 있습니다.
BMI는 대략적인 지표입니다.
가장 정확한 공식을 사용해도 이상적인 체중을 계산하는 것은 불가능합니다. 각 사람은 개인입니다. 따라서 지표가 표준을 벗어나더라도 화를 내지 마십시오.
많은 사람들의 실수, 특히 인류의 공정한 절반을 대표하는 사람들에게 해당되는 실수는 광택있는 잡지의 모델처럼 되고자하는 욕구입니다. 표준에서 조금만 벗어나도 당황할 수 있습니다.
물론, 계산 결과가 고통스러운 완전성을 나타내면 더 나은 결과를 얻기 위해 고민하고 노력할 가치가 있습니다. 비만은 개인의 전반적인 웰빙과 건강에 유익한 영향을 미치지 않습니다. 과체중은 고혈압, 심혈관 질환, 당뇨병 및 관절 질환을 유발합니다. 따라서 조치를 취하고 여분의 파운드를 제거해야 합니다.
반면에 BMI는 정상 범위 내에 있지만 몸이 연약해 보이고 전혀 젊지 않은 경우가 있습니다. 이 경우 테스트 결과를 자랑스러워해서는 안되며 몸매에 신경 쓰지 않아도됩니다. 스포츠에 주의를 기울이거나 최소한 신체 활동을 늘려 몸을 정돈해야 합니다. 그러나 그런 사람들에게는 다이어트가 전혀 필요하지 않습니다.
어쨌든, 당신은 건조한 숫자에 매달려서는 안됩니다. 가장 중요한 것은 일반적인 웰빙입니다.
테스트 결과가 좋지 않더라도 자신의 말을 들어야합니다. 사람이 거울에 비친 자신의 모습에 만족하고 의사가 여분의 파운드를 건강에 대한 위협으로 보지 않으면 공식과 계산을 잊어 버리고 정상적인 속도로 삶을 즐기는 것이 좋습니다.
물론, 이제 대부분의 사람들은 체중 감량 과정에서도 당신을 엄지공주로 만드는 방법을 아는 전문가의 손에 자신을 맡기는 꿈을 꿉니다. 12~2킬로그램을 감량하려는 사람들이 어깨에 역기와 수영장 전체를 들고, 운동기구에서 땀을 흘리며, 일제히 자동 훈련에 참여하는 토크쇼가 그렇게 인기를 끄는 것은 우연이 아닙니다.이 모든 기술을 집에서 구현하려면 놀라운 의지력이 필요합니다. 그리고 저울 한쪽에는 당신이 가장 좋아하는 요리가 있고 다른 한쪽에는 오르넬라 무티의 조화를 찾는 꿈이 있을 때, 이 의지를 주먹으로 모으는 것은 그리 쉽지 않습니다. 그러나 많은 노력이 필요하지 않은 가장 간단한 팁을 무시해서는 안되며 완전히 눈에 띄지 않게 몇 킬로그램을 잃는 데 도움이 될 것입니다. 무거운 가방을 가지고 있든 없든 도시를 산책하려고 하면 이것이 많은 것임을 알 수 있습니다. 차이점은 분명합니다.
체중 감량 테스트 또는 자가 분석
인정하세요, 잡지에서 과체중 테스트를 볼 때, 당신은 항상 질문에 솔직하게 대답합니까? 어쨌든 우리 여성들이 공개할 수 없는 주제가 있는 것 같습니다. 너 자신에게도. 다이어트라는 주제도 그 중 하나입니다.글쎄, 당신은 최대 나쁜 점수를 얻었고 평결을 읽었다는 것이 밝혀졌습니다. 의지력이 약하고 인생 전체가 뒤집어 져야하며 사랑하거나 맛있거나 친숙한 모든 것을 포기해야합니다. 그리고 일반적으로 전문가가 없으면 기회는 동일합니다... 음, 0은 아니지만... 아시다시피 그러한 예측은 낙관론을 추가하지 않으며 그 후에 아침에 바로 다이어트를 하는 것은 절대 아닙니다. 유혹적이다.
평균 점수를 얻은 사람들에게는 상황이 조금 더 나아진 것 같습니다. 칭찬받는 것 같고 스스로 노력하고 있지만 계속해서 계속해야하며 정권을 따르고 스포츠를해야한다고 말합니다. 당신이 그렇게 젊은 친구라는 것을 알게 되어 기쁩니다. 결론: 이제 긴장을 풀 시간입니다. 그리고... 단 며칠 만에 당신은 최상위 카테고리에 속하게 될 것입니다. 그러나 대부분의 사람들은 자신의 체형을 모델 크기로 변경하고 싶어하지 않을 수 있습니다.
그러나 자신을 돌보고, 식단을 관리하고, 정기적으로 체육관에 가고, 아침 운동까지 하는 데 익숙한 정말 뛰어난 여성들이 있습니다. “제대로 체중을 감량하고 있나요?”라는 주제에 대한 테스트 결과가 필요합니다. - 거의 ~ 아니다. 몸매를 가꾸고 싶은 사람들을 위해 스스로 마스터 클래스를 제공할 수 있기 때문입니다.
따라서 체중 감량을 원하는 사람들이 해결해야 할 주요 질문 또는 주요 문제는이 단계를 결정하는 것입니다. 의식적으로 그리고 돌이킬 수 없게. 하지만 이 의도를 오랫동안 유지하려면 여전히 동기가 필요합니다. 소중한 바다 여행이나 사랑에 빠지는 시간이 되세요. 누구인지는 중요하지 않습니다. 가상의 로맨스가 되십시오. 그러나 이미 몸매를 갖추려는 인센티브가 있을 것입니다.
체중 감량을 위해서는 신진대사를 개선해야 합니다. 그리고 몇 가지 간단한 아침 조작으로 이를 개선할 수 있습니다. 게다가 자기 고문도 필요하지 않습니다. 모든 것이 독창적인 것처럼 모든 것이 간단합니다.
- 아침에 일어나자마자 꼭 필요한 공복에 물 한 잔을 마신다. 요기들은 레몬즙을 짜서 물을 최대한 뜨겁게 유지하라고 조언합니다. 이것은 내장을 정화하고 내부 장기의 기능을 향상시킵니다.
- 아침 식사 - 오트밀 또는 메밀. 두 곡물을 모두 익히지 않고 담그는 것이 좋습니다. 저녁에 메밀에 물을 채우는 것이 좋으며 아침에는 부풀어 오를 것입니다. 이 죽에 소금을 넣지 않으면 체중 감량이 더 빨라집니다. 그러나 오트밀 부분에 과일이나 말린 과일, 한 숟가락의 케 피어, 레몬 주스 또는 과일을 추가하더라도 아무런 문제가 없습니다. 아침 식사는 맛있고 건강에도 좋습니다.
- 걸어서 출근할 수 있고 하루도 걸리지 않는다면, 산책하다. 엘리베이터도 마찬가지다. 120층이 아니라 최소한 5~6층에서 일한다면 걸어서 올라가세요. 신선한 공기 속에서 걷는 것과 같은 걷기는 혈액 순환을 개선하고 신진 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 효과는 체중 감소입니다. 우리는 몇 백 그램, 어쩌면 1킬로그램을 더 얻었습니다.
사실, 어떤 것들은 서로 배타적인 것처럼 겹칠 수도 있지만, 가장 중요한 것은 본질과 균형입니다. 또 다른 치료법이 있습니다. 정기적으로 사랑을 나누는 것입니다. 이것은 엔돌핀, 즉 기쁨의 호르몬을 생성하며 스트레스는 두 번째 또는 마지막 자리를 차지할 수밖에 없습니다.
