仕事がすでにとても面倒なのに、それでもオフィスに行かなければならない場合はどうすればよいでしょうか? ストレスが性欲にさえ影響を与える場合、療養所での休暇は役に立ちますか? kykyは、ベラルーシのガイドvetlivaとともに、心理学者のSergei Khonskyに最も人気のある質問をしました。それは、上司の頭にゴミ箱を置くことができたにもかかわらず、感情的に燃え尽き症候群を乗り切り、発狂せずに仕事を続ける方法です。
感情的な燃え尽き症候群は、繰り返されるストレスや頻繁な緊張によって始まり、場合によっては単に常同的な動作の繰り返しによって始まります。 人はどこでも働けるわけではないかもしれないが、麻痺した親戚の介護で燃え尽きてしまうだろう。 ある時点で、危機を克服するための十分なリソースがまったくなくなります。
人とのコミュニケーションが多い人は燃え尽き症候群になりやすいです。 当初、医療従事者が最も「燃え尽き症候群」になると考えられていた。 なぜ？ 大量の人の流れ、同僚、さらに頻繁な裁判、顧客からの苦情など、これらすべてが通常の支払いの欠如によって強化されています。 しかし現在では、多くの職業がコミュニケーションに関連しています。 誰もがこのバーンアウトを獲得するチャンスを平等に持っています。 プログラマーが常にモニターの後ろで作業し、どこにも行かず、誰ともコミュニケーションをとらないため、感情的な燃え尽き症候群になりにくいとはもはや言えません。 愛する人とのコミュニケーションさえも燃え尽き症候群の原因になる可能性があります。
仕事に疲れていますが、離れることができません。 何をするか？
組織に心理学者がいるかどうかを確認する必要があります。 そうでない場合、従業員はどうやって自分の身を守ることができるのでしょうか? 場合によっては、これらはありきたりな「反応」テクニックです。クライアントや上司があなたに対して失礼です。あなたが彼に何かを投げたり、ゴミ箱を頭に乗せたりする様子を想像してみてください。 このすべてを彼に面と向かって言い始めたら、仕事を失うことさえあるかもしれません。 今が退職できる状況ではなく、お金が必要な場合は、自分の感情的な能力を働かせなければなりません。
このテーマについて: キャリア露出症。 彼らが望むトップマネージャーになる方法別の種類の「反応」の状況があります。勤務日が終わったら、仕事を持ち帰らず、自分自身に時間を費やすようにしてください。 人がスポーツをするのは良いことです。これは未反応のエネルギーを解放するためのチャネルです。 類推すると、子供たちを相手にしている攻撃者の中には、子供たちに泡のおもちゃを与えるよう提案する人もいます。 ここで重要なのは、a) 切り替えのスキルを身につける、b) 自分の感情を評価する、c) これらの感情に対処する方法を学ぶことです。
成功しているIT企業のオフィスは燃え尽き症候群を防ぐのに最適です。 人々はさえ持っています 別室レクリエーション。 そして、ロシアのある銀行には、従業員がいわゆる「叫び部屋」を持っている。気難しい顧客を相手にした後、従業員はそこに来て、防音の部屋で叫び、梨をたたき、ダーツを投げることができる。
ご来店頂いた方にお渡しすることも可能です 職場、マスクを仮想的に試着します。 オランダではこれを「ワークウェアテクニック」と呼んでいます。 想像できますか。今日、私はアーニャではなく、27 歳でも、オクサナでもあり、40 歳で、3 人の子供の母親でもあるとします。 そして一日中、あなたはこのオクサナのように行動します。 あなたは彼女の行動の存在しない要素をコピーしようとしています。 一日が終わります - あなたは再びアーニャです。 このような平凡なテクニックにより、個人的な自分と職業的な自分を分離することができます。 これは誰にとっても、特に信頼できる軍人や救助者にとっても役立ちます。
サナトリウム「プラレスカ」はミンスクに最も近いサナトリウムです。 市内からはわずか 8 キロメートルです。 燃え尽き症候群で完全に燃え尽きてしまうことはなく、そこに到達するまでの時間はあるでしょう。
一般に、人にとって最大の罰は、意味のない仕事を任せることです。 持っている男 上級意識は理解するでしょう：それをしても、しなくても、それはいずれにしても何も生まれません。 これらはありきたりな言葉ですが、「私は何を望んでいますか?」、「私の目標は何ですか?」、「何が私を駆り立てますか?」、「私の目的は何ですか?」という単純な質問を自分自身に問いかけることを学ぶ必要があります。 すべての答えが仕事での目標のいずれも達成できないという考えにつながる場合は、退職する時が来ています。
すでに燃え尽き症候群になり始めている場合はどうすればよいですか?
まず最初に。燃え尽き症候群になっている領域から休憩を取ってください。 すべての人の問題が仕事に関連しているわけではありません。 ある人がコンピュータや販売に携わっている場合、その趣味はいかなる形でも関連するべきではありません。 コンピューターゲームカンファレンスに出張したり。 趣味は根本的に違うはずです。
第二に。自律的なトレーニングが必要です。おそらく今がヨガを始める時期かもしれません。
三番目。感情的な反応を得ることができる友人とつながりましょう。 刺激的な話題について話し合うと、ストレスの原因となるコルチゾールというホルモンの分泌が減少します。 友達、家族、子供たちは、 良い方法感情的な燃え尽き症候群の予防と対処。
このテーマについて: 「当社の従業員は、まるで宇宙に飛んだかのように 5 分間のリサイクルを誇りに思っています。」 ロラ・トラプシュの素晴らしいインタビュー 4番目に。ストレス管理スキルと心の知能指数を高めるコースやトレーニングを受講してください。 自分の感情をコントロールする方法を学びましょう。
ユノスト療養所では、ザスラフスキー貯水池の水で燃え尽き症候群の炎を消すことができます。 さらに、ほぼ 16 世紀の救世主変容教会と 18 世紀の聖母マリア降誕教会が近くにあります。 景色を見てください。
五番目。ストレスを生み出す食事について読んでください。 高脂肪食、 ビタミンが豊富ミネラルも感情的な燃え尽き症候群から守ってくれます。 クッキーやミルクなど、バニラを含むものなど、子供時代を思い出させる食べ物を食べるようアドバイスする人もいます。 私たちの嗅覚脳は非常に古いものであるため、専門家はアロマセラピー、さらには動物とのコミュニケーションであるアニマルセラピーを推奨しています。
6番目に。エクササイズ 身体の練習。 体の基本的な硬直のために、私たちはリラックスすることが難しい場合があります。 たとえば療養所でのマッサージや入浴により、そのようなクランプを取り除くことができます。
7番目。セックスしてください。 性的関係は、難しい感情を伴わない限り、燃え尽き症候群に抵抗する方法の 1 つです。 しかし、それはまた別の話です。
第8。意識的に問題に取り組みましょう。心理学者との定期的または 1 回限りの面談は、あなたに害を及ぼす可能性はほとんどありません。
燃え尽きて何もしたくないときにリラックスする方法を学ぶ方法
短期間の休暇を取れば問題を回避でき、燃え尽き症候群の話は二度と聞かなくなります。 しかし、これは、休暇から戻って同じ環境にいることに気づいたときに、人が自分の仕事で何かを変えた場合に限ります。 3日でも離れるなんて―― 効果的な方法あらゆるストレスに対処するとき。 しかも、最低でも3日は必要です。 多くの場合、なじみのない環境が役に立ちます。それは村、新しい都市、療養所などです。 この療養所では、大量の治療パッケージを購入する必要はありません。 燃え尽き症候群を引き起こすストレス要因から地理的に離れているだけでも、すでに有益です。
疲労は生理学的状態です。 疲労は、私たちに何が起こっているかを心理的に評価したものです。 疲れがたまらずに消えることもあります。 つまり、体が疲れていて、疲れ果てています。これは次のように表現されます。 風邪、関節痛、発熱 - 私たちはこれを重視しません。 たとえば、あなたはとても素晴らしい仕事に就いており、病気休暇中であってもチームを離れたくないとします。 あなたは疲労の信号に気づかず、常にストレスに遭遇しながら仕事を続けます。 風邪、胃の問題、関節痛など、以前はなかった体からの兆候に注意を払うことが非常に重要です。
都市から自然へ飛び出す必要がある場合は、「Energetik」が最適です。 大きなヴォルピアンスコエ貯水池の隣にあるソスノヴィ・ボル...自然に飽きたら、いつでもグロドノに逃げて、ファーニー教会を眺めたり、バー街を散歩したりできます。
かつて情熱を注いでいたもの、山をも動かすことができたものが、突然重要で興味深いものでなくなってしまうのを見守る必要があります。 なぜ今これに興味がないのか、自問してみてください。 同じ結果が表示されないのはなぜですか? 座っている時間が長すぎて、もっと高くジャンプする必要があることに気づくかもしれません。 ただし、人がすでに本当に燃え尽き症候群になっている場合、これらの質問を自分自身に問いかけることさえ困難になります。 その場合は、外部からの評価にもっと注意を払う必要があります。 周りの人があなたに疲れているようだと言うなら、人の意見に耳を傾けてみましょう。
アルコールとセックスはストレス解消に役立ちますか?
お酒を飲むだけでリラックスでき、我を忘れることができるという人も多いです。 少量のアルコールを摂取した場合にそれが起こることを知っている人はほとんどいません 軽い状態多幸感は8〜10分間続きます。 次にうつ病の段階が始まります。 これは私たちにとってそれほど明白ではありませんが、他の人は、この瞬間に私たちが人生について不平を言い、すべてが私たちにとってどれほど悪いことであるかを話したいことに気づきます。 周りに誰もいなければ、私たちは自分自身の中で否定性を消化します。 もちろん、再び多幸感を味わうためにもっと飲むこともできますが、ほとんどの場合、これは何も良いことにはつながりません。 アルコールを排除すべきだと言っているわけではありませんが、感情的な燃え尽き症候群に対処する方法としてアルコールを考慮すべきではありません。 人が自分の気を紛らわせるのにアルコールだけが役立つことに気づいた場合、これはすでに専門家の助けが必要であるという合図です。
ルジャンスキー療養所はミンスクから240キロも離れたところにある。 逆にこれでいいのかな？ 距離が癒してくれる。 そして、ここでの休暇は、ビリニュスで酒を飲みながら週末を過ごすよりも明らかに費用が安くなります。
セックス – 良い予防。 しかし、すでに燃え尽き症候群が発生している場合、セックスは行われない可能性があります。 そして、問題の根本を見つけるまでは、良い変化は起こりません。 性欲の問題は燃え尽き症候群によって起こる可能性があります。 性欲が低下した場合は、人生に何か新しいことを取り入れて、パートナーと休暇中にどこかに出かけましょう。 すべてが仕事のことを思い出させるような家では（仕事でストレスを感じている場合）、ベッドの中でも問題が起こる可能性は十分にあります。
重要なことは、好きなだけ実験することができますが、問題を解決しなければ、目新しさの効果は長くは続かないということです。 時間が経つにつれて、人は自分の人生のこの側面を退屈で面白くないと評価し始めるかもしれません。 そして、これはすでに行き止まり、またはむしろ心理学者に行く理由です。
パニックをやめて生きることを学ぶ方法
このテーマについて: シフトダウンのロジック。 ニワトリにならずに村に住むには 遅かれ早かれ、人は離人症を発症する可能性があります。彼はいかなる方法でも感情を表現しなくなり、感情的につながりを持たなくなる可能性があります。 外の世界へ。 神経症状態や感情的な衰弱が頻繁に発生する可能性があります。 離人症に加えて、職業上の責任の軽減が発生する可能性があります。その後、すべてを不注意に行うようになり、モチベーションの領域が損なわれます。 しかし、消える感情もあれば、逆に、より鋭くなり、より頻繁に現れる感情もあります。 たとえば、人は特徴のない怒りを経験することが多くなります。 最も重篤な臨床形態の燃え尽き症候群は、以下の症状に関連しています。 神経疲労。 ここでは、モチベーションと感情を表現する機能の両方が本当に損なわれます。
「沿海地方」 - ミンスク海の海岸に位置する - 本当に「海にいる」ことを望む人にとっては、とても楽しい自己欺瞞です。
私たちは長い間「ジェットコースターを演じる」ことができます：燃え尽き症候群が増加します - 私たちは休暇に行きます、問題は消え去ったように見え、隠れた形で現れます。 その後、作業が再開されます。 まだ3か月も経っていないのに、私たちは再び国境に近づいています 感情状態なぜなら、彼らは最初の問題を解決できなかったからです。 私たちはさらに燃え尽き症候群になりやすくなります。
私たちの多くは、人生には喜びの源がほとんどないと感じています。 「喜ぶとはどういう意味ですか?」という質問に誰もが答えられるわけではありません。 「Joy on Demand」という本がありますが、その著者は、あなたも喜ぶことができる必要があると説明しています。 私たちは、小さな出来事に喜びの源があるとは想像できないという理由だけで、小さな出来事に注意を払わないことがあります。 時には見知らぬ人が私たちの模範となり、「喜びの教師」となることもあります。 同意します、私たちは一人で喜ぶ方法を知りません。 イベントは多くのことを引き起こす可能性があります さらなる喜び、2人、3人、4人だったら。 私たちがアンガーマネジメント、恐怖の克服、高度なトレーニングに関するコースを提供していることに気づきましたか? しかし誰も私たちに喜ぶことを教えてくれません。 そして無駄に。
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狂った人々とは、力も目的もなく、何もせずに一生を過ごす人のことです。
マルクス・アウレリウス
新しい 仕事- それは常に新たな希望の源であり、キャリア上の成果に満ちた素晴らしい未来への自信に満ちた視線です。 しかし、時間が経つと、自分の中で何かが突然変化します。 仕事を始めて最初の数カ月間に得た喜びの代わりに、奇妙な無関心が生じます。 毎朝、柔らかくて心地よいベッドから起きるのがますます困難になり、目覚まし時計が助手から死刑執行人に変わります。
どうしたの？まだキャリアアップが約束されているようで、給料もよくチームも同じ。 しかし、どこを見てもこの会社から逃げなければならないという強迫観念が頭から離れません。 それは何ですか？ 本当に辞めるべき時期なのでしょうか、それともこの強迫観念を抑えて専門能力の開発を妨げないようにするべきでしょうか?
さて、その前に 答えこの質問に答えるには、テーブルに座り、完全な沈黙の中で 1 分間時間をとり、詳細に答える必要があります。 書面で自分自身への質問:
1. これは私が入社したときに期待していた種類の仕事ですか?
2. いったい何が間違っているのでしょうか?
3. 違いはどれくらい重要ですか? 彼らのせいで辞める価値はあるでしょうか？
最初の質問- 最も単純なものでは、上記の問題を抱えているほとんどの人は否定的に答えるでしょう。 いいえ！ これは私たちが期待していたものではありませんでした。 どこかで私たちは騙されました、そして大成功でした。 しかし、2 番目の質問はさらに難しく、複雑です。 期待していたものと受け取ったものの間に実際の変化がないことに突然気づいた場合、これは自分が「燃え尽きてしまった」と考える理由になります。 3 番目の質問は明確にするためのものです。 年間 22 日の休暇を約束されていたのに、20 日しか与えられなかったのに、来年は 2 日追加すると約束されていたとしたら、これは退職理由として疑わしいことになります。
しかし、それは何を意味するのでしょうか - 」 燃え尽きる「? これは、80 年代にヘルベルト・フロイデンベルクによって導入された科学用語です。当初は、次のような職業に就いている人々に発生する症候群を説明していました。 専門家の助け他の人たちに。 たとえば、看護師、精神科医（および医師全般）、ソーシャルワーカーなどです。 時間が経つにつれて、仕事によって精神的に消耗し始め、睡眠障害が発生します。 そして精神は皮肉によって保護されており、その結果、周囲の人々、特にクライアント自身への憎しみが生じます。
しかし時間が経つにつれて 症候群燃え尽き症候群は他の多くの職業の特徴となっています。 これは、平均的な会社員の仕事量が増え続けているためです。 心理的衰弱は、深刻な客観的な理由もなく、かつて大好きだった仕事からイライラ、失望、憂鬱だけを受け取り始めるときに発生します。
何をするか？まず、この燃え尽き症候群につながるすべての原因を最小限に抑え、排除する必要があります。 たとえば、過剰な負荷に対処します。 上司や同僚に、このまま負荷をかけ続ければ、ただ体調を崩して辞めざるを得なくなることを説明してください。 仕事を家に持ち帰るのはやめ、自由時間に仕事のことを考えるのはやめましょう。 労働衛生は非常に重要ですので、無視しないでください。 夜にテレビの前に座って、同時に最新のレポートをチェックしたり、同じように仕事中毒の同僚と明日の予定などについて連絡したりすることは厳禁です。 仕事に関係するものはすべて寝室から捨てる必要があります。 家に帰ったらすぐに携帯電話の電源を切ることを原則にしましょう。
先ほども書きましたが、バーンアウト（燃え尽き症候群） リード人の中に雪崩のように皮肉が飛び出すと、彼は自分の人生に苦悩する入り口の警備員のように振る舞い始めます。 そのような監視員を見たことがなければ、最寄りの市内の診療所に行ってみてください。 そこでは医者を簡単に見つけることができます。その目からは、彼があなたや列に座っている他の全員、愚かなロバや愚か者をどれほど憎んでいるかがはっきりとわかります。 したがって、皮肉は適度に受け止めるべきです。 時々、「それは私には関係ない」と自分に言い聞かせて、クライアントを「常識を超えて」支援するのをやめてください。 あなたは巨人ではありません。優しい子牛の心臓が燃え尽きて、すべての生き物を憎む厄介な燃え殻に変わってしまわないように、守る必要があります。
ニューロビクスについて聞いたことがありますか？ここでは、精神衛生のこのセクションについて理解してください。 そして精神衛生全般についても。 単調さとルーチンは私たちの脳にとって非常に有害であり、文字通り私たちの人生への欲求そのものを殺します。 多くの工場労働者が酔っぱらいになるのは日常的な行為のせいであり、流れ作業で働かなければならない人々が非常に不幸なのは日常的な行為のせいである。 一日の中に何か新しいことを取り入れ、同じ時間に同じコーヒーを飲みながら、同じルートを歩いて通勤するのはやめましょう。 左手で字を書き始めたらどうだろうか、などという愚かなことを始めてみましょう。 両利き（両手を同じように使える）を養うことは、日常生活と脳の両半球の調和のとれた発達のために、専門家が推奨する優れた治療法です。
もっと時間をかけて 休む。 多様化することも必要です。 毎晩テレビシリーズを見て過ごすのは休暇ではなく、単なる追加の仕事です。 空いた時間に、自分がやりたいことを考えてみましょう。 についての資料を読む さまざまな種類このトピックに関するアクティブなレクリエーション、教育記事。 すぐには何も思い浮かばなくても、時間が経つと「あんなこと」をしたくなります。
総数を増やすと良いでしょう レクリエーション、 もし可能なら。 今週の土曜日、残業代として得られる価値はありますか? 少なくとも数か月間は、それなしでやってみてはいかがでしょうか？ それが気に入らない場合は、週に 6 日間戻ってください。ただし、今のところは週に 2 日休むようにしてください。精神が本当に必要としているからです。
そして、これらすべてが数か月続いた場合にのみ、 治療まったく役に立たなかった場合は、いくつかの客観的な要因に理由を探し始めることができます。 おそらくこの仕事を辞めて新しい仕事に就くことは本当にそうなるだろう 英断あなたのために。 無理をして不利益を被ってはいけません 自分の健康。 お金もキャリアも価値がありません。
感情的（職業的）燃え尽き症候群について聞くと、古い話を思い出します。 何が真実で何がフィクションなのか分かりません。 私が買ったものは、私が売るものなのです！
その少年の両親は彼にカメレオンを与えた。 彼がその下に赤い紙を置くと、カメレオンはすぐに赤い迷彩斑点を見せ始めました。 "おお！" - 少年はそう言って、青い紙をカメレオンの上に置きました。 カメレオンはすぐに色を変えました。 そして、この残酷な子供たちの遊びは長い間続きました。 カメレオンは戦時塗装を何千回も変えましたが、その後、変えるのをやめました。 彼は疲れて固まり、呼吸を止めて死亡した。
ストレスに対する反応
ストレスの多い状況- これは、人にとって脅威、または急速で突然の予期せぬ変化が起こる状況です。 この場合、ポジティブかネガティブかはそれほど重要ではありません。 迅速かつ予期せぬことが重要です。
ストレス状態-これは、人が状況の突然の変化にどのように反応するかです。 本質的に、私たちの状態の変化は、周囲の変化に対する単なる反応です。 暑さの中では、私たちの体は汗をかき、積極的に水分を放出し、体を冷やします。 体内の水分がなくなるまで。 そして、寒さの中で、体全体が体を温めようとして震えますが、この震えのためのエネルギーがあります。
急速な変化に対する人間の反応は 3 つあります。 ヒット、ラン、フリーズ。これらは非常に古く、古風な反応です。 おそらく原始人は二本足で歩き始めるとすぐにそれらを発明したのでしょう。
- 敵が弱ければ、攻撃して頭上に平和な空を確保し、追加の戦利品を確保しましょう。
- 敵がもっと強かったら―― "にげて、フォレストくん、にげて..."そしてあなたの救いと生存を確実にしてください。
- どちらか一方ができない場合は、フリーズしてください。 一部の捕食者は腐肉を食べず、静止した物体に注意を払いません。 そうすればあなたは救われるのです。
私たちの楽しく波乱に満ちた人生の謎は、私たちの周りで劇的な変化が絶えず起こっていることです。 昼と夜の変化だけでも価値がある！ 布団の中から這い出てきて、顔を洗って、脇腹を太陽の光にさらしただけなのに、もう真っ暗な夜です！ そして、春、夏、秋、冬といった季節の変わり目についても話しません。 これは誰の目にも明らかです。
したがって、私たちは常に適応し、常にこの適応にリソースとエネルギーを費やしています。 最も現代的なものであっても、 携帯電話時々バッテリーを充電する必要があります。 そして、その人について何が言えるでしょうか！ 資源の補充も必要です。
状況その１。リソースコストが適時に補充されれば、枯渇や死亡は発生しません。 人生は続く。 人生には喜びがあります。 そうでない場合は？ それでは事態は悪化します。 疲労や病気さえも遠くないところにあります。
状況その２。私たちの攻撃的または性的行為の多くはタブーであり、全能ですべてを見通すビッグブラザー、つまり社会（親、教育者、教師から始まる）の厳重な管理下にあります。 戦うことはできない。 今撮りたいものを撮ることは禁止されています。 一人で泣いたり騒いだりジンジャーブレッドを食べるのは卑劣です。 私たちの主権者の宣言する権利はどうなるのでしょうか？ 神は禁じます！ これ いいこだそして女の子は全くそんなことしません。 ここでは受け入れられません。 一言で言えば、文化です！ 最初は、子供は歩いたり話したりすることを学び、次に座って沈黙することを学びます。
固まってしまう習慣、心の中で起こっていることを外に表現しない習慣は、非常に深刻なものになる可能性があります。 悪癖。 抜け出す方法も解放する方法も見つからない過電圧は体内に蓄積し、私たちの体を毒して破壊し、時間が経つにつれて体のブロックやクランプに変わります。 体はブロックやクランプのメンテナンスにも費やします 大量のエネルギー。 さらに、私たちは自分自身のものでなくなります。 私たちは自分が本当の人間であることを忘れてしまいます。 私たちは、私たちにとって異質なメカニズムの歯車になります。 そして私たちは厳粛にこれらすべてを「労働」（「奴隷制」という言葉から）と呼びます。
そして、ここで最も重要なことは、自分に何か問題が起こっていることに間に合うように気づくことです。 そして時間内に行動を起こしましょう。
燃え尽き症候群の兆候
- 仕事の休憩は楽しいですか？チョコレートを食べる子供のように。 「オフィスの電気は消えましたか？」 なんと嬉しいことでしょう！ 竹を吸ってみよう！あなたのソーシャルメディアページの投稿の半分が情熱的な欲望、文字通り金曜日のカーニバルやバカナリアへの渇望で満たされており、投稿の後半が月曜日の葬儀の雰囲気についてのものである場合は、あなた自身とあなたのことに緊急に注意を払う時が来ています。状態。
- 一貫性のある、価値のあるあなた 最適な使用法、私の存在すべてをかけて 自分の周りで起こっていることの無意味さを感じます。毎日がグラウンドホッグデーのようなものです。 生きて起きて、仕事に行き、死んで戻ってきて、寝ました。 明日はこれ以上良い日にはならないだろう 今日。 私はここで何をしているんだ？ なぜこれすべてが必要なのでしょうか? これにより誰が利益を得ますか? 誰がこれすべてを必要とするでしょうか？ 中隊長は、疲れきった兵士である私たちの隊列を厳しい目で見て、ため息をつきながらこう言いました。 「ああ、ルーティンだ！」
- 全身の倦怠感やだるさほぼ永久的な状態になります。
ひげを生やしたジョークを覚えています。
- どうしてそんなに悲しいのですか？
- エレベーターのない17階までセメントの袋を運ぶのは本当に楽しいですか?
- どれくらいの間そうしていましたか？
- 明日から始めます...
- リラックスしたり、気分転換したり、休暇に出かけたり、気ままな友人たちと休日を過ごしたりする機会があっても、人はそれを最大限に活用することができません。 仕事中、彼はリラックスすることを夢見ています。 そして、休暇中は仕事のことを考えます。「責任ある仕事をしているので、プールの中でも携帯電話を持ち歩いています。いつでも電話がかかってきます。」。 そして、これはボディガードや消防士ではなく、会社の取締役によって言われています。 なぜなら、あなたが自分だけのもので休んでいるという考えを周囲が容認できないからです。 「トイレに座っているだけじゃなくて、何か考えてみましょう」.
- あなたは、自分自身を楽しませたり、楽しませたりするのがあまりにも怠惰であることに気づきます。 あなたには感情に対する強さがありません。上司や部下の愚かさに怒る力はありません。 誕生日を楽しむ気力がない。 以前はとても楽しかったいつものロックコンサートは、今ではぎりぎりで煩わしく、眠気、無気力、霧のかかった視界、耳の詰まり、そして完全な荒廃感を引き起こします。 感情的な信号に対する無関心と鈍感さは、非常に憂慮すべき兆候です。 これはすでにSOS信号です。
- 以前はどんなインフルエンザでも休まずに耐えていたなら、今は ほんのわずかな気温の上昇が災害として認識され、あなたは枕から頭を上げずに横になり、心気症の哀れなうめき声で家族を疲れさせます。
- それはあなたをストーカーしています イライラに追われる。あなたの周りの人たち全員 「彼らは座り方を間違えているか、口笛を吹いているかのどちらかです」。 グロモゼカはこう言っていました。 「バレリアンを400滴注文しましたが、こちらは402滴です。」。 しかし、以前は、彼らはあらゆる面で感じが良く、親切な人たちでした。 彼ら全員がそれを受け入れて、すぐに変わることはできませんでした。 これが意味するのはただ 1 つだけです。それはあなたが疲れているということです。 そして、自分自身と自分の状態を真剣に受け止める時期が来ています。
自分自身を助ける方法: 最も簡単な解決策
最も簡単なことは、自分のためのイベントを企画することです。さらに良いのは、楽しくて間違いなくお腹が満たされ、バッテリーを充電できるとわかっているイベントをいくつか企画することです。 お寺を訪れる人もいれば、パワースポットを探す人もいますし、自然の中に出かけて携帯の電源を切る人もいます。 誰かがカラオケバーをナイチンゲールの鳴き声で満たし、誰かが友達と銭湯に行きます。 そして、楽しい仲間と一緒に甘い睡眠やおいしい食事をするだけで、素晴らしいスイッチや冒険ができる人もいます。 もしかしたら、少し睡眠を取る必要があるかもしれません...ソリューションの本質:明らかに楽しい娯楽は、定義上、適応反応やエネルギー消費を必要としません。 それどころか、習慣的に楽しい経験をあなたに課し、あなた自身への心理的打撃として機能します。
- 蒸気を逃がします。それを自分自身だけに留めず、反応し、自分の緊張や感情を表現することが非常に重要です。 はい、上司の面と向かって怒鳴ることはできません。職を失う可能性があります。 しかし、会議が終わったらすぐに最寄りの運動場に行き、筋肉と声帯を自由に解放する必要があります。
多くの大人は、勝ったりゴールを決めたりするためにサッカーをしているわけではありません。 彼らにとって主なことは叫ぶことです。 彼らは試合中ずっとフィールドを走り回り、腕を振り、全力で叫びました。 「馬鹿野郎、どこに突撃するつもりだ、俺は門の真ん前で堂々と立っているんだが……」彼らは走ったり、ジャンプしたりして、疲れていても幸せそうに家や会社に帰ります。
ソリューションの本質:ストレスの多い状況によって引き起こされるアドレナリンを生理学的レベルで燃焼させ、アドレナリンが蓄積して体内の物質の微妙なバランスを破壊しないようにします。 あなた自身が理解しているように、この問題の規則性は手順の有用性を大幅に高めます。
- 感情的なストローク。女性にとって、自分の人生を毒し、自分の資源を枯渇させるネガティブな感情を捨て、安全な場所で声を上げて心を楽にするための非常に良い手順は、女性評議会の会合、または単に独身者パーティーです。
アクションは多くの場合、非常に表現力豊かで演劇的です。 「皆さん、昨日私の上司が私に何を言ったか想像できますか?!」そして、テキストの 3 つの単語に対して 18 個の感嘆符があります。 そしてそれに応えてこう言いました。 "何？"- そして 18 個の疑問符と感嘆符。 「そしてそれが何だ！」などを円で行います。 数時間以内に、彼らはすべてのボーイフレンド、上司、部下、ガールフレンド、そしてライバルの骨を洗うでしょう。
アドバイスはありません、いいえ 専門家の意見、解決策はありません。 同情と支援の感情的なサインの交換、または賢明な心理学者が言うように、心理的な打撃の交換だけです。 彼らはテーブルやソファから立ち上がると、緊張は消えます。 指をすり抜ける砂のように、砂の中の水のように、緊張や恨みが蒸発していきます。 みんな気分が良くなりました。
ソリューションの本質:慢性的に ストレスの多い状況、疲労状態では、自尊心は非常に頻繁に損なわれます（ 「対応できない！」「能力が足りない！」「どうしようもない！」等。）。 心理的なストローク：注意、同情、すべての対話者間での痛みと憤りの共有、温かい支援の言葉 - は女性を鼓舞し、自分自身についての意見を回復させ、女性は再びあらゆる症状の中で人生を楽しむ準備ができています。
しかし、難しいケースでは、もちろん専門家の助けが必要です。
練習中に何に遭遇しますか？
男性は自らを瀬戸際まで追い込み、中腰になってセラピストのもとに這い寄り、深く呼吸することさえできなくなった。 そして彼はすでに診断を知っています。 「先生、燃え尽きてしまいました！」
私はそのようなクライアントに最小限のプログラムを提供します。それは、いくつかの重要な側面から生活状況を解決する必要があるということです。
ちなみに、これは自分でもできます。 すべてのヒントを以下に示します。
- エネルギー漏れをなくします。
「吸血症」を排除するということは、自分の周囲の空間を一掃し、吸血病を患う人々との関係から自分を解放することを意味します。 「彼らは私を食べるのが好きですが、あまり食べません」。 簡単にできますか？ もちろんそれは簡単ではありません。 しかし、少なくとも最初の一歩を踏み出す必要があります。
解決。そのためには、誰にも邪魔されない安全な場所を見つけて、想像力を働かせ、本当にあなたを悩ませている特定の人を心の中で想像して、その人に次のように伝える必要があります。 「親愛なる同志よ、私は話をしに来たのです。 そしてその質問は非常に深刻で、私の健康、幸福、成功に関わるものです。 私のエネルギーの一部は常にあなたに注がれているのではないかと思います。 それは好きではありません。 私は断固として反対です。 私はあなたの寄付者でもスポンサーでも炊き出しでもありません。 私はただのあなたの同僚です。 今日、私はあなたとのそのような搾取的な関係を終わらせます。私は自分のエネルギーを自分に返し、あなたのエネルギーをあなたに返します。他の誰かのエネルギーは必要ありません。 コミュニケーションをしたいのであれば、操作や利用や搾取をせず、相互利益に基づいてコミュニケーションを取りましょう。 私は橋を架けたりはしません。今日、私は悪い関係を終わらせ、あなたを新しい関係、協力へと誘います。」
- 罪悪感を取り除きましょう。
実際のところ、自分の時間、エネルギー、その他のリソースを誰かに寄付することを強制することは不可能です。 原則として、人は罪悪感や負債のプレッシャーの下で、自分のリソースを左右に分け与え始めます。 こうした感情の根源を突き止め、状況を変える必要があります。
解決。あなたはしっかりと決定的に自分自身にこう言うことができます。 "私 自由人。 私は私の人生の作者です。 やりたいようにやります。 私がそうしているように、そうなります。 それを決めるのは私です。 これは私の、私だけの人生です。 私のエネルギーは私に属し、生まれながらにして私だけのものです。 私は誰に対しても罪はありません。 私は誰にも何の借りもありません。 私の資源を盗む者は誰にも許しません。」
- 間違った役割から抜け出しましょう。
娘や息子は、夫、恋人、兄弟や姉妹、父親や母親、胎児の母親の代わりになることはできません。 娘や息子は、母親や父親の処理されていない否定的な感情の入れ物になることはできません。 娘や息子は親の目標に従うことができず、自分自身の目標を完全に忘れてしまいます。 これは少なくとも不自然です。 彼らにはそれができません。 しかし、幼少期には、親は子供に多くの追加の役割を割り当て、それによって子供の心理的問題を解決します。
「私の最初の男の子が出産で亡くなったのでとても心配しています。娘よ、あなたが彼の代わりにすべてをしてくれるでしょう！」- 娘は幼い頃から母親からのこの無意識のメッセージを吸収します。 そして死者の役割はレーズン一ポンドではありません。 これは、燃え尽き症候群の症状が幼少期から少女を悩ませるリスクです。 死者は飛び跳ねたり、走ったり、騒いだり、楽しんだりしません。 彼らは静かに横たわっています。
解決。心の目で両親の姿を想像し、明確かつ決定的に次のように伝えることができます。 「親愛なるご両親、お父さん、お母さん、私はあなたの息子か娘に過ぎません。 他の誰にもあなたの代わりにはなれません。 私はあなたの代わりにあなたの問題を解決することはできません。 私はあなたの空を握るアトラスではありません。 自分のことを気にする必要がある。 私が行きます"。
- 押し付けられた信念や提案を取り除きます。
親戚からの言葉: 「ちょっとだけいいこと」「うまく生きていないから、何も始まらない」- 一見しただけでは無害です。 彼らがあなたを豚と何千回も呼んだら、あなたはうめき声をあげるでしょう。 たとえ通りすがりであっても、否定的な発言を何度も言われると、それが信念となり、一枚岩のブロックのように脳に定着してしまうことがあります。
ネガティブなテンプレートは、人生の色を独自の方法で再着色する一種のフィルターになるため、まさに有害です。 「住民全員に緑色のレンズの眼鏡が与えられた後、街はエメラルド色になりました。」。 同様に、灰色のフィルターをインストールするだけで、人生全体を絶望的に灰色にすることができます。 このような制限的なフィルター信念の現れに気づき、それらを元の場所に戻すことは非常に役立ちます。
解決。最初に誰から否定的なフレーズを聞いたかを覚えていて、聞いたことを言い返すことができます。 「親愛なるおじいちゃん、今日はあなたの信念と「少しずつが良いことだ」という言葉をお返しします。。 それはあなただけのものです。 あなたには自分の意見や生き方に対する権利があります。 私はあなたの選択を尊重します。 そして私自身も自分の信念に従って人生を生きていきます。 私の新しい信念: 「私は毎日、宇宙からのすべての贈り物を喜びと感謝の気持ちを持って受け入れています。 私は毎日、自分の利益のためにますます多様なリソースを利用しています。 私の行動の効果は日に日に増していきます。 毎日、私の結果はどんどん良くなっていきます。 私は毎日、人生を楽しみ楽しむ能力を高めています. それは私の選択です。 これが私の人生です。 やりたいようにやります。 私がそうしているように、そうなるでしょう。」
- 個人的な目標と計画を策定してテストします。
とりわけ、燃え尽き症候群の状況での自助には、目標、計画、優先順位を明確に明確にすることが非常に重要です。 動きのベクトルを設定します。 彼らは力を集中させます。 干渉を防ぎます。 彼らは自分自身と周囲の人々の両方を規律します。
そして、目標の設定と優先順位の策定は、単純な内省から始まります。 私は今やっていることは好きですか？ 私は今いる場所にいたいですか？ この人とコミュニケーションを続ける準備はできていますか、それとも負担になりますか、それとも満たされますか?
実際に策定された目標は、いくつかの重要な要素で構成されます。
- 私にとっては何ですか 好きではない今の私の人生では（ここでは良い意味で怒ることが重要です）。
- 正確には 達成したい近い将来（ここでは詳細が非常に適切です）。
- 移動の軌跡(ここでは、期限に関連付けられたタスクとアクションのリストが非常に適切です)。
ソリューションの本質:人生において明確で意識的な目標と優先順位がある場合、不必要なものすべて、主要なことから気を散らすものすべてに「ノー」と言うのは非常に簡単です。 ブルガーコフの『犬の心臓』のプレオブラジェンスキー教授は、寄生虫や寄生虫を拒絶する優れた例を示しました。
「提案したいのですが」女性は胸から雪に濡れた明るい雑誌を数冊取り出し、「ドイツの子供たちを支持する雑誌を何冊か手に取ってください」と言いました。 1個あたり約50ドル。
「いいえ、受け取りません」フィリップ・フィリポヴィッチは雑誌を横に見ながら短く答えた。
彼らの顔には完全な驚きが表れ、女性はクランベリーのコーティングで覆われてしまった。
- なぜ拒否するのですか？
- 欲しくない。
-ドイツの子供たちに同情しないんですか？
- ごめん。
- 50ドルを後悔していますか？
- いいえ。
- なぜ？
- 欲しくない。
ただ、教授は自分の優先事項を正確に知っていました。 彼自身もそれを知っていて、私たちに知るように言いました。 のために より良い生活。 楽に、美しく、健康に、楽しく、豊かな人生を！
人があまりにも多くの責任を引き受け、仕事や人間関係において理想を追求し、同時に絶え間ないストレスを経験すると、その人の体力は消耗する可能性があります。 その後、彼は劣等感を感じ始め、自分の周りで起こるすべてのことに興味を失い、無気力で無関心になります。 イライラ、怒り、憂鬱、時間が足りないなどの症状が現れることもあります。 その結果、生活の質の低下、病気、神経衰弱が生じます。 キャリアは脅かされ、家族はほぼ破壊され、何もする意欲がありません...これは何ですか？
心理学者はこの状態を感情的（または感情的）と呼びます。 プロ）燃え尽き症候群。 科学用語では、感情的燃え尽き症候群（英語のバーンアウトから - 文字通り「肉体的および精神的な強さの枯渇」）は、疲労と過労が徐々に増加し、家庭や職場での責任に対する無関心、自分自身の感情を特徴とする状態です。職業上の失敗と無能。
幸せの追求
長期的なストレス要因にさらされた人の CT スキャンでは、通常は脳組織があるはずの場所に大きな白い空間が見られることがあります。 悪夢？ おそらく進化だろう。
問題は、人間は 21 世紀の速いペースで生きるように設計されていないということです。 体には慢性的なストレスに耐える能力があまりありません。 そして、なぜ以前はそれらが必要だったのでしょうか? 中世ですら、35歳まで生きる人はほとんどいませんでした。 おそらくこれが、私たちが若い頃にストレスにうまく抵抗できる理由です。 しかし、私たちの 保護システム» は長期間を対象として設計されていません。
で ここ数年最愛のアメリカンドリームさえも崩れ去り、それを目指して努力した人々は人生の片隅に追いやられています。 人々は幻滅し、怒りや憤りが自己破壊的な行動に変わります。 「火ですべてを焼き尽くしろ！ 人生は失敗した、もう挑戦するのは諦める！」 - 感情的な燃え尽き症候群の喜びを経験した人々は、この調子で議論します。
しかし、私たちの祖父母は人生を違った見方で捉えていました。 しかし、その後、それはより予測可能でした。 彼らは、常に元気でいることが不可能であることを理解していましたが、幸せになり、人生を楽しむ方法を知っていました。
ストレスを治す
統計によると、キャリアアップのための努力が減れば減るほど、私たちは幸福感を感じるようになるそうです。 さらに、経済的な幸福を重視する人は、自分の仕事に対してより失望し、 家庭生活。 周りに問題しかない場合はどうすればよいですか？ ストレスを克服するにはどうすればよいですか？
1. 困難に直面していることを認めます。
自分を責めないでください。 問題を認識することは、戦いに半分勝ったことを意味します。 時々私たちは、すべてが自分のせいだと考えてしまいます。 しかし、指摘させてください。 現代世界時々誰に対しても要求が高すぎるので、燃え尽きてしまうのは普通のことです。
2. 愛する人に助けを求めてください
3. 希望を取り戻す
リラックスしてください - 40歳までにお金持ちになることはありません、そしてプリンス・チャーミングにはボーイフレンドがいます。 それだけです、戦いは終わりました。 ハードルを高く設定しすぎて、頑張りすぎました。 しかし、人生はそこにあるわけではありません。その目標は単に非現実的でした。
4.アウトレットを探す
ストレスの悪循環に対処する方法がどのようなものであっても、それを断ち切るチャンスは常にあります。 瞑想、体育、考え方の変化、新たな目標、世界への開放など、あらゆる前向きな変化が適応のスパイラルを引き起こす可能性があり、その後のそれぞれの変化が達成されたものを強化します。 ポジティブな出来事に対する私たちの反応は、他の何かの可能性を高めます - 良いことが良いことを引き寄せます。
5. 意識を高める
自分の考えや感情を観察してみてください。 怒りは恐怖を覆い隠すことが多く、嫉妬は不安の表れになることがあります。 衝動に負けず、より深い、そして最も重要なことに、本当の感情と行動の動機に焦点を当ててください。
6. 感情的な衝動に負けないでください
鎮静剤を飲みたいですか、それとも近くのバーで酔いませんか? 目先の欲望に負けないでください！ 10 ～ 15 分待ってから、もう一度考えてください - それが必要か?
上司と口論したり、家族に失礼な態度をとったりする前に、一歩離れて落ち着いてください。 あなたは必ず自分の軽率な行動を後悔するでしょう。 彼に警告したほうがいいですよ！
7. スポーツをする
動くことで思考が変わります。 週に2回ジムに行き、泳いだり走ったりすることを習慣にしてください。 馬に乗ったり、歩いたり、テニスをしたり、悪い考えを紛らわすために何でもしてください。
結論ではなく
そして最後にもう一つ。 どうしても耐えられないときは、脱出計画を立てましょう。 長期休暇を取るか、まったく別の仕事を探してください。 旅行に行くか、別の都市への引っ越しについて家族と話し合ってください。 「これも過ぎ去ってしまうだろう」ということを覚えておいてください。
リチャード・オコナー著『悪い習慣の心理学』の資料に基づく
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科学者たちは、燃え尽き症候群は単なる精神状態ではなく、体全体に影響を及ぼす病気であると考えています。「燃え尽き症候群」という用語は、1974年にアメリカの精神科医ハーバート・フロイデンバーガーによって導入されました。 同時に、彼は「燃え尽きた」人の状態を全焼した家と比較しました。 外から見ると建物は無傷に見えますが、中に入るとその惨状がわかります。
現在、心理学者は感情的な燃え尽き症候群の 3 つの要素を特定しています。
- 疲労;
- 仕事に対する皮肉な態度。
- 個人的な不全感。
疲労により、私たちはイライラしやすくなり、睡眠が浅くなり、病気になりやすくなり、集中力が低下します。
私たちの活動に対する冷笑的な態度は、同僚から孤立していると感じさせ、モチベーションを低下させます。
そして、自分が不十分であるという感覚によって、私たちは自分の能力を疑い、自分の責任を果たすことがさらに悪くなります。
なぜ感情的な燃え尽き症候群が起こるのでしょうか？
私たちは燃え尽き症候群が単に働きすぎるために起こると考える傾向があります。 実際、それは仕事のスケジュール、責任、期限、その他のストレス要因が仕事の満足度を上回っているという事実によって引き起こされます。カリフォルニア大学バークレー校の研究者は、従業員の燃え尽き症候群に関連する 6 つの要因を特定しています。
- 仕事量;
- コントロール;
- 報酬;
- チーム内の人間関係。
- 正義;
- 価値観。
仕事のこれらの側面の 1 つ（またはそれ以上）がニーズを満たさない場合、私たちは燃え尽き症候群を経験します。
燃え尽き症候群の危険性は何ですか?
疲労やモチベーションの低下は、感情的な燃え尽き症候群の最悪の結果ではありません。- 研究者らによると、 慢性的なストレス燃え尽き症候群の人に起こり、思考力やコミュニケーション能力に悪影響を及ぼし、神経内分泌系にも過負荷をかけます。 そして時間が経つと、燃え尽き症候群の影響で記憶力、注意力、感情に問題が生じる可能性があります。
- ある研究では、燃え尽き症候群を経験した人は、認知機能を担う前頭前皮質の薄化が加速していることが判明しました。 大脳皮質は加齢とともに自然に薄くなりますが、燃え尽き症候群を経験した人はより顕著な影響を経験しました。
- 危険にさらされているのは脳だけではありません。 別の研究によると、燃え尽き症候群は冠状動脈性心疾患を発症する可能性を大幅に高めます。
燃え尽き症候群にどう対処するか？
心理学者は、仕事量を減らす方法を探すこと、つまり、一部の責任を委任すること、「ノー」と言う頻度を増やすこと、ストレスの原因を書き留めることなどをアドバイスしています。 さらに、リラックスして再び人生を楽しむことを学ぶ必要があります。自分の世話をすることを忘れないでください
何もする力がないときは、自分自身のことを忘れてしまいがちです。 私たちの状態では、自分自身の世話をすることは、私たちが最も時間を費やす必要があることのように思えます。 しかし、心理学者によれば、まさにこれを無視すべきではありません。
燃え尽き症候群に近づいていると感じたときは、よく食べ、十分な水を飲み、運動し、十分な睡眠をとることが特に重要です。
また、リラックスしてより多くの時間を費やすのに役立つものを覚えておいてください。
好きなことをしてください
好きなことに定期的に時間を費やすことができない場合、燃え尽き症候群が発生する可能性があります。
仕事への不満が燃え尽き症候群にならないようにするには、自分にとって何が最も重要かを考えて、それをスケジュールに組み込んでください。
毎日少なくとも少しは好きなことをし、週に一度はそれにもっと時間を費やしましょう。 そうすれば、最も重要なことをする時間がないという感覚を抱くことはなくなります。
何か新しいことに挑戦します
何か新しいこと、たとえば長い間夢見てきたことをやってみましょう。 いつもとても忙しいので、これは直感に反するように思えるかもしれませんが、実際には、何か新しいことをすることで燃え尽き症候群を避けることができます。
重要なのは、体力を回復し、活力を与えるものを選ぶことです。
スケジュールに新しいことを追加するのがまったく不可能な場合は、自分の世話をすることから始めてください。 睡眠と栄養に気を配り、毎日少しでも運動するようにしましょう。 これは燃え尽き症候群の影響を回避し、軌道に戻るのに役立ちます。
