家プロット断食日には何が含まれますか? 迅速かつ効果的に減量するための断食日の詳細な手順

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断食日には何が含まれますか? 迅速かつ効果的に減量するための断食日の詳細な手順

ダイエットは、体重を本当に正常に戻して維持できるものではありません。急激なダイエットではなく、常に正しく賢明に食事をする必要があります。考え抜かれた合理的な栄養システムだけが、望ましい量と健康を維持するのに役立ちます。しかし、適切な栄養を摂取して穏やかに生き続けるためには、時には体を揺さぶったり、負荷を軽減したりする必要がある場合があります。

お祝いの宴の後や病気で薬を服用した後、または単に通常の活発な軽さではなく重さや煩わしさを感じた場合には、気分転換が必要になる場合があります。その場合、断食日（またはそのような数日）を過ごすのが合理的です。

軽い食事で栄養を摂る日は、自分の体重と体の分布に満足しているだけでなく、単に体に休息の機会を与えたい人にも適しています。このような日は、月に1回、2週間に1回、または週に1日または2日導入されます。

断食日には心理的な気分が非常に重要です。「過剰に」荷降ろしたり、職場の同僚が荷降ろしに夢中になったりする必要はありません。感情が前向きにならない日は効果がありません。荷降ろしのメリットはすべて、悪い気分によって「食いつぶされて」しまいます。過食のない一日は楽しいはずです - これは成功の半分です。あなたは殉教者ではなく、一日中飛び回っている美女のように感じるべきです。あなたとあなたの体が休息を取ることを望むべきです。そうすれば、その効果は最大限に得られます。

荷降ろしが禁忌なのは誰ですか?

暴飲暴食をしなかった日の後に、いつもの2倍の量を食べてしまったら、それまでの禁欲は無駄になってしまいます。冷蔵庫の奴隷は永遠に奴隷のままです。修正してから初めて、健康増進の実践にアンロードを導入する必要があります。そうしないと、良いことよりも害が大きくなります。

急性のストレスの多い状態、増悪時、妊娠中、授乳中の一部の慢性疾患も荷降ろしの禁忌となる可能性があります。

どれくらいの頻度で断食日を過ごすことができますか？

断食日を心理的に快適にし、最大限の健康効果を得るには、週に2回までに実施する必要があります。最も健康的な食べ物の中から好きなものを選ぶのが良いでしょう。酸っぱい牛乳に耐えられない場合は、その日を喜ぶことはできませんが、シリアルや果物の断食はあなたに合うかもしれません。実験して、最適な製品オプションを選択してください。

1 日の 4 ～ 5 食の食事を事前に考えて、選択したメニューを守りましょう。

製品を選択する際には、慢性疾患や体の特性を考慮する必要があります。

たとえば、多くの人にとって、リンゴは食欲を刺激するだけであり、単一食の一日が拷問に変わる可能性があります。さらに、赤くて酸っぱいリンゴは特定の病気には禁忌です。また、胆嚢や肝臓の病気の場合は、甘いものやサワークリームは禁止されています。あなたの好みと体の能力に応じて製品を選択するときは、これらすべてを考慮する必要があります。

荷降ろしに最適な製品

ケフィア;
りんご;
カッテージチーズ;
スイカ;
キュウリ;
野菜スープ;

ファスティングモノダイエットに使用できないもの

体は 1 日を通じて 1 つの製品のみを摂取するため、過食をせずに 1 日を効果的に過ごすことができるかどうか、またそのような生理的休息の利点はその質に依存します。許可されている製品のリストは多岐にわたりますが、断食日にすべてを摂取できるわけではありません。

脂っこいもの、燻製されたもの、塩味のあるものはすべて。
サラダのピクルス、缶詰、賞味期限切れの食品。
砂糖、ソーダ、チップス、その他の保存料を含むスナック。

断食日を計画する方法

食べ物から思考が遠ざかる繁忙期に、モノダイエットの日を計画するのが良いでしょう。
同じ日に定期的に断食を実行する方が良いです。そうすれば、体は軽い栄養の日を「期待」し、そのような日は耐えやすくなります。
または、セッションを延期することをお勧めします。肉体的な作業で負担をかけるべきではありません。
しかし、訪問すると解毒と新陳代謝の活性化に役立ちます。
荷降ろしの自然なプロセスを妨げることはできません。自分を傷つけたくない場合は、下剤や利尿剤のことを忘れてください。
効率を高めるには、異なるタイプの断食日を交互に行う必要があります。
胆汁の停滞を防ぐには、空腹時に大さじ1杯の植物油を飲むことをお勧めします。
1 日あたり 2 ～ 3 リットルの水を飲み、そのほとんどは午前中に飲みます。
1日を過ごすこともできますし、数種類の製品を組み合わせて1日を過ごすこともできます。

断食日の例

ケフィアについて
まさに解凍に最適な商品です！有益な細菌、酵母、ビタミン、酸が共生しており、免疫刺激特性があり、癌の予防として機能し、抗生物質の影響を中和します。

ケフィアの日には、ケフィアを単独で摂取することも、他の健康食品と組み合わせて摂取することもできます。 3日以内に製造されたケフィアが適しています。 1.5リットルをストックして5回に分けて一日中飲みます。

カッテージチーズとケフィアに
低脂肪牛乳、少量の蜂蜜、そしてカッテージチーズ（それぞれスプーン3杯）と蜂蜜を加えた5回分のケフィアが必要です。昼食には、カッテージチーズの一部をスプーン一杯のベリー（何でも）と蜂蜜と混ぜます。

オンライス
このグルテンフリーの穀物は断食に最適です。米は髪、爪、皮膚の状態を改善し、神経系を回復し、関節をきれいにし、レシチンのおかげで脳の機能を改善し、多糖類によって腸の機能を安定させます。

私たちは野生米（精米していない未加工の米）を採り、夕方に冷水を注ぎ、朝洗って炊きます。おかゆは1日1kgまで食べても大丈夫です。その中間は水と無糖のお茶です。

そばについて
そばは一般的に独特の組成を持っています。ビタミン、金属、アミノ酸、そして体に欠かせない多くの有用な物質が含まれています。そばは腹持ちがよく、そばを食べているとあっという間に日が過ぎてしまいます。一杯のそばを塩なしで茹でて、一日中食べます。ケフィアとそば（わずかな下剤効果があります）または3つの青リンゴを組み合わせることができます。

リンゴの上で
リンゴの日は体にとても優しいので、体重を減らす必要がある人に最適です。体は多くのビタミンを受け取るので、リンゴの日には脂肪が蓄積せず、リンゴクレンジング後の効果は長期間続きます。リンゴの日には、リンゴ1.5キロ、ミネラルウォーター2リットル、緑茶を用意しましょう。

オートミールについて
オートミールの日には、既製のフレークではなく、全粒穀物を摂取します。シリアル1杯を沸騰させて、一定の間隔で4〜5回に分けて食べます。合間にお茶と水を飲みます。

キュウリについて
この季節には、この便利な癒しの方法を無視してはなりません。キュウリは2kgまで摂取できますが、パンや塩を加えることはできません。緑と水のみが許可されています。

野菜や果物について
その日のメニューは、2キログラムのさまざまな果物と野菜で構成されます。絞りたてのジュース1リットルに加えて、追加の野菜と果物が摂取されます。すべてを別々に摂取することも、レモン汁、ケフィア、または未精製の油で味付けしたサラダの形で摂取することもできます。

野菜スープに
有害な添加物を含まない、キューブと調味料混合物の形の1.5〜2リットルの野菜スープ。野菜（キャベツが主役）、天然調味料、スパイスのみ。

スイカの上に
7、8キロのスイカが必要で、好きなだけ食べられます。一日中スイカと水だけ。完璧に掃除します。

ミルクティーに
2リットルの牛乳に対して大さじ1.5杯の緑茶が淹れられます。出来上がった煎じ薬であるミルクティーは、一日中飲まれています。プラス水2リットル。

水上
食事をまったく取らない日は、体のすべてのシステムに多大な休息を与えます。日中水を飲むのは信じられないほどの拷問だと思うなら、そのような浄化は考慮せず、より上級のダイエット者に任せた方がよいでしょう。ただし、日中に水だけを飲むという考えを通常受け入れている場合は、そのような日をシステムに入力してください（週に1日まで）。もちろん、断食に禁忌があってはなりません。

断食日に何を食べるか

もちろん、断食日の後に「負荷をかける」日を続けるべきではありません。荷降ろしの前後に、バランスの取れた食事を守る必要があります。お粥や野菜サラダが最高の朝食になります。
過食を排除する必要があります。断食日の直後は、重い肉料理を控えることをお勧めします。

したがって、適切に実施された断食日の利点は否定できません。過食をしない日は体に休息を与え、毒素や老廃物の形で不必要なバラストを取り除き、新陳代謝を刺激し、減量プログラムを開始し、意志力を鍛え、新しい方法で意識を再構築し、栄養システムを「再起動」することを可能にします。そしてより健康的な生活習慣に切り替えましょう。

過剰な体重は、さまざまな場所に脂肪が蓄積しているだけではありません。ボディ内にはバラストが大量に存在しており、バラストが重くなっているため、効果的な方法で除去する必要があります。老廃物や不要なものを取り除くことで体が軽くなります。健康を損なうことなく最適な結果を迅速に達成する方法は、断食日の予防栄養の基礎となる製品にかかっています。栄養士は、減量のための断食日のさまざまなオプションを開発しました。人にとって自分にとって最適なものを選択することが重要です。この記事に掲載されている専門家のアドバイスと体重を減らした人のレビューがこれに役立ちます。この資料を読んだ後、断食日にタンパク質と植物製品を使用する特徴を学びます。

タンパク質がなければ生物は構築できません。細胞や組織の構築において主な役割を果たします。減量のためのプロテイン断食は、体を癒し、スリムになるのに最適な方法です。毎日のプロテインダイエットの主な利点は、空腹感がないことです。この成分が豊富な食べ物は胃の中に長く留まり、ゆっくりと処理され、血糖値が急激に下がりません。したがって、そのような断食日には人は気分が良く、心理的な不快感を経験しません。

タンパク質を多く含む食品はたくさんあります。彼らのリストには、すべての人に特に愛され、彼の中に楽しい感情を呼び起こすものが含まれています。毎日の運動を効果的に行うには、良い気分が重要です。プロテイン断食日は、短期的な減量に最適なオプションの 1 つです。これを利用する人は誰でも、特定の製品を使用して個別のプログラムを作成できます。プロテインだけを食べるのは週に1回だけでも構いません。 7〜10日後に食事を繰り返します。重要なことは、プロテイン断食の日の間隔は2〜3日であることです。プロテイン食品を使った 2 日間の断食は行わないでください。食事療法はそれほど厳しいものではありませんが、開始する前に検査を受け、医師の許可を得ることが重要です。

タンパク質断食日のオプション:

減量のためのプロテイン断食日のオプション	製品		食事間の分配
減量のためのプロテイン断食日のオプション	液体成分	主要成分	食事間の分配
カード	無糖のお茶1〜2カップ。	カッテージチーズ600g、水に浸したふすま一掴み。甘酸っぱいフルーツ、ベリー
ケフィア	ケフィア（1.5リットル）、水		5～6 個の同じテクニック
肉	砂糖不使用の紅茶、リーンケフィア（各1カップ）	赤身の茹でた無塩肉：牛肉、子牛肉、鶏肉など – 300～400 g。グリーンピース; 野菜（キュウリ、トマト、キャベツ、ニンジン）	同量で4回分
卵とチーズ	紅茶（コーヒー）とデザートスプーン1杯の砂糖	1) 低脂肪チーズ (100 g); 2) 半熟卵 2 個。 3) カッテージチーズ(200g)	朝食、昼食、夕食の順番で食べてください。毎回適切な量の水分を摂取してください（コラム 2 を参照）
魚	水、ケフィア	赤身魚400g、塩なしで茹でた。でんぷんを含まない野菜	同量で4回分
混合	紅茶、無糖コーヒー各1カップ、トマトジュース（大さじ1）、普通のミネラルウォーター、プロテインシェイク（朝食用）	1）脂肪のない肉（100g）。 2）ハーブと野菜を添えた肉（200 g）。３）鶏むね肉、無塩調理、白菜（丸ごと２００ｇ）。 4) ゆでた白インゲン豆（200g）	第2条に定める順序で4回の受付

プロテイン食品で体重を減らすための断食日は、あらゆる年齢の女性と男性の体に有益です。表で提案されているメニューオプションは、体を楽にする素晴らしい方法です。ただし、頻繁に使用するべきではありません。過剰なタンパク質は一部の慢性疾患を悪化させる可能性があります。

専門家の意見

スミルノフヴィクトル・ペトロヴィッチ
栄養士、サマラ

断食日はおそらく最も楽しいタイプの食事栄養法であり、最小限の集中力と決意が必要です。ただし、すべてのタイプの断食日が同じように役立つわけではありません。したがって、肉や魚の断食は、膵臓の慢性疾患を持つ患者には禁忌である可能性があります。断食カッテージチーズやケフィアの日は、それらに非常に適しています。米や野菜、果物を断食する日は多くの人に適しています。塩分を摂取しない絶食日は体に大きな利益をもたらします。この場合、翌日の夜に体から多量の水分が残ります。循環血液量が減少し、心臓の仕事量が大幅に減少します。断食日の大きな価値は、ほとんどの場合、最初に医師に相談することなく実行できることです。患者が重度の代謝障害、胃炎、胃潰瘍を患っている場合に必要です。

野菜と果物の断食日

体から塩分や毒素を浄化し、体重を減らすために、栄養士は少なくとも週に1日は果物と野菜だけを食べることを推奨しています。果物には、食物繊維、炭水化物などの有用な成分が大量に含まれています。それらには残念な脂肪はありません。したがって、減量に最も効果的な断食日は、果物、ベリー、野菜を中心に構成されています。それぞれの果物には、いくつかの要素が優勢であり、それを食べるために食べられます。

キャベツ

減量中の人々の間で最も人気のある園芸果物の1つであるキャベツは、その入手しやすさと人体の問題領域に影響を与える能力で魅了されています。粗い繊維で構成されており、胃で消化されるのに長い時間がかかり、「ほうき」のように堆積したスラグを取り除きます。減量のための断食日には白キャベツが好まれます。ビタミン化のため - この果物の他の種類。しかし、それらはすべて胃腸管を刺激して活発に働き、余分な水分を除去し、脂肪層の代謝プロセスを促進します。

実践的なアドバイス：健康な人、特に病気の人はキャベツを定期的に食べる必要があります。この野菜は他の野菜よりも減量を促進します。

体が降ろされる日には、キャベツはあらゆる形（生、煮込み、茹で、漬け物）で消費され、他の製品と組み合わせられます。したがって、空腹感はありません。飽和効果は長時間持続します。

断食中にキャベツを消費するにはいくつかのオプションがあります。

1.5kgの野菜を玉ねぎ、にんじん、トマト、ピーマンに植物油を加えて煮込みます。起きている時間中ずっとこの料理を食べ、5〜6回の食事に分けてください。この期間中、彼らは砂糖を入れずに緑茶とローズヒップの煎じ薬を飲みます。キャベツシチューに加えて、魚介類の製品を使用することが許可されています。
同じ1.5kgの新鮮なキャベツを一日中伸ばします。サラダはレモン汁とバター以外の油で味付けできます。
1リットルのシンプルなケフィアと0.5キロのザワークラウトまたは新鮮なキャベツを12時間以内に、数回の食事に均等に分けて食べてください。
400 gの茹でた（焼き、煮込んだ）魚、0.9 kgの新鮮なキャベツが2番目のコースとして食べられます。ローズヒップ煎じ薬、緑茶、普通の水で洗い流します。
朝食には、中くらいの人参1本とリンゴを煮込みます。昼食には、野菜スープでボルシチを調理し、キャベツサラダを作ります（合計200〜250 g）。昼にはヨーグルトを一杯飲みます。夕食には、キャベツと赤身の魚の寄せ集めを作ります。最小限の量の塩を使用してください。ガスを含まないミネラルウォーターを一日中飲みましょう。

りんご

リンゴは最も人気のある果物の一つです。ほぼどの地域でも生育します。一年中購入できます。しかし、これらの果物の中には、酸っぱいもの、甘いもの、酸っぱいもの、甘いものがあります。食事による栄養に関しては、後者が好ましい。断食日の効果を得るには、少なくとも1.5kgの新鮮なリンゴを使用してください。この形で食べる必要はまったくありません。オーブンで焼くことができます。この場合、毒素を除去するために必要なペクチンが果物中に大量に形成されます。リンゴは扱いにくい果物です。人によっては逆効果で食欲が増してしまう場合もあります。このような荷降ろしによるメリットはありません。また、胃は塩酸の過剰放出に悩まされる可能性があります。

ニンジンとかぼちゃ

ニンジンとカボチャは、体重を減らすのに最も魅力的な野菜の1つです。美味しくて、栄養価が高く、とても健康的です。

体内の代謝を正常化します。
免疫力を向上させる。
有害な蓄積物を除去し、血液を浄化するのに役立ちます。

ニンジンは生で煮て食べます。おいしいお粥はカボチャから作られ、砂糖を加える必要はありません。断食の日には、ニンジン3本と中くらいのリンゴからビタミンサラダを準備することをお勧めします。粗いおろし金ですりおろし、蜂蜜とレモン汁で味付けします。かぼちゃを上手に使うにはオーブンで焼くのがおすすめです。これにより、健康的なペクチンが活性化されます。

スイカ

最大のベリーであるスイカは、多くの太りすぎの人が余分な体重を減らすために使用しています。栄養が最も豊富な果物の成熟期に特に積極的に食べます。味が良く、人に必要な成分が豊富に含まれているにもかかわらず、むくみに悩む人にとっては危険な場合もあります。断食スイカダイエットを計画するときは、1.5kgの果物を購入し、起きている時間中に果肉を食べる必要があります。この食事療法の支持者の中には、黒パンやふすまのパンと一緒にベリーを食べることを勧める人もいます。

断食日を計画するためのルール

絶食日を設定する前に、栄養士が提唱する一般的な栄養要件をよく理解しておく必要があります。

約束の日の前夜、プルーンのコンポートを一杯飲みます。腸をリラックスさせてくれます。朝になると、体は自由に便を浄化します。
推奨フード全量を4～5～6等分に分けます。
食べ物はできるだけゆっくりとよく噛んで摂取します。満腹感は食事開始から20分以内に現れるということを覚えておくことが重要です。長時間咀嚼していると、調理済みの食べ物がたくさん出てきます。したがって、体重を減らす方が効果的です。
翌日は、有害な食べ物や重い食べ物を食べないでください。
断食期間中は、水分（水、ジュース、ハーブティー）をたくさん飲みます。
活発な動きは、断食時の栄養からプラスの効果を達成するための追加の条件です。
特定の食品を選択するとき、体重を減らしている人は自分の味の好みに基づいて選択する必要があり、否定的な感情を引き起こすものは何も食べないでください。

断食日に適切な食事を選択すれば、体重を減らし、体の全身状態を大幅に改善することができます。したがって、断食日が必要です。それらは体重を減らし、体を治癒するために必要です。

断食日は、すぐに体調を整える簡単な方法です。断食日の過ごし方には、厳しい断食から軽い制限まで、いくつかの選択肢があります。 HELLO.RU では、断食日に適した製品の選び方、「断食」の開始方法と終了方法など、5 つの簡単なルールを説明しています。

なぜ断食日が必要なのでしょうか？

断食日は、いわゆるモノダイエットで、1日、最長2日続きます。この期間中に体重を大幅に減らすことはできそうにありませんが、体を軽くし、体を引き締め、脂肪燃焼プロセスを開始し、同時に意志力を訓練することができます。断食日は、ダイエット中でいわゆる「停滞期」に陥った人にも役立ちます。ダイエットを続けると体重が減少し、その後突然静止してしまい、体重を減らしたくないのです。この場合、絶食日はストレスとなり、さらなる体重減少の触媒となる可能性があります。

モノプロダクト

断食日の基本原則は、1 日を通して同じ種類の低カロリーの食品を食べ、これをできるだけ頻繁に行うことです。栄養士は、体を不必要なストレスにさらさないように、毎日の食事に個人的に好きな食べ物を選ぶことを推奨しています。ほとんどの場合、断食日は低脂肪ケフィアまたは青リンゴを食べて過ごします。これらの製品を食べると、文字通り1日以内に体重を減らすことができます。

断食日のもう 1 つのオプションは、スロー炭水化物を豊富に含む食品を食べることです。たとえば、さまざまなシリアル。ほとんどの場合、この場合、鉄分、タンパク質、その他の有用な物質が多く含まれるそばが選択されます。

コンポート、煎じ薬、絞りたてのジュースのみを摂取する「液体」断食日は、減量に非常に効果的です。たとえば、キュウリ、リンゴ、ライム、ハーブを混ぜたグリーンジュース、オレンジジュース、トマトジュース、パイナップルとミントなどです。

日中は赤身の肉や魚だけを食べる「プロテイン」断食日というオプションもあります。これらの製品はすべて、スパイスを使用せずに蒸したり煮たりする必要があります。

荷降ろしする日の選択

荷降ろしに適切な日を選択することが非常に重要です。栄養士は、週末の後、週の初めの月曜日に食物摂取を制限するようアドバイスしています。ただし、仕事に重労働が含まれる場合は、そのような実験による悪影響を心配する必要がない土曜日または日曜日に断食日を設けることをお勧めします。断食日はリラックスした状態で過ごすことが前提とされているため、当日と前日の飲酒や激しい運動は禁忌です。ただし、サウナに行くことをお勧めします。蒸気は体から毒素を除去するのに効果的であり、追加の補助剤として使用できます。

スムーズな入口とスムーズな出口

前日の夜から断食を開始する必要があります。夕食は野菜またはベジタリアンスープなど、非常に軽いものにする必要があります。「X」の日の朝は、食事制限によって胆汁の停滞を引き起こし、健康上の問題を引き起こす可能性があるので、植物油を大さじ1杯、お茶の代わりに胆汁分泌促進用のお茶を飲みます。

断食日からの復帰には、大量の食事を伴うべきではありません。揚げ物をやめて野菜を選ぶ価値があります。これは、荷降ろしのプラスの効果を強化するのに役立ちます。

荷降ろしの前日は、ベジタリアンスープに「座る」と便利です

昼食の代わりに寝る

断食日は週に1回までにすることをお勧めします。これを定期的に行う場合は、同じ日を選ぶようにしてください。これにより、体が制限に慣れるのに役立ちます。月経中、妊娠中、授乳中は断食日を設けないでください。糖尿病、肝臓、腎臓の病状、慢性疾患の場合は、荷降ろしを行うことは固く禁じられています。それでも、単一製品で一日を過ごすことに決めた場合は、十分な休息時間を確保してください - 断食日の少なくとも10時間前と、断食日の後にも同じ量の休息時間を確保してください。昼食の代わりに昼寝をする機会があれば、それを利用してください。長い睡眠は絶え間ない空腹感を和らげ、体を強化します。「眠る者は夕食を食べる」というフランスのことわざを思い出してください。

この記事はFood SPAがHELLO.RUのために特別に作成したものです。

体重を減らすことを考えたことがある人、または健康的なライフスタイルを送ったことがある人なら誰でも、断食日について聞いたことがあるでしょう。体を浄化し、余分な体重を数キロ減らす素晴らしい機会です。減量のために断食日を設けることは、次のことが可能になるため、体型だけでなく健康全般にとっても非常に役立ちます。

老廃物や毒素を体から除去します。
体重が減る;
体を新しい食事に適応させる。
意志力を訓練する。
ダイエットの準備をします。

自宅で断食日を作るのは難しくありません。最も重要なことは、その日のうちにどれを摂取しなければならないかを選択することです。断食日のオプションはさまざまです。選択するときは、自分の味の好みとテクニックの有効性に焦点を当てる必要があります。さまざまなタイプを実践した女性のレビューと結果を研究し、結論を導き出し、始めましょう。

覚えておくべきこと

体は一定量のカロリーを摂取することに慣れており、突然数回減少したため、初めての新しいメニューに耐えるのは簡単ではありません。しかし、繰り返すたびに、女性にとってはどんどん楽になっていきます。適応プロセスをスピードアップするには、体を適切に降ろす方法を理解することが重要です。これには簡単なルールがあります。

週に1〜2回断食日を行うことができます。無理しないで。夢中になって厳格なメニューを頻繁に遵守すると、体に害を与え、代謝を混乱させ、胃腸管の病気の悪化を引き起こす可能性があります。
身体活動を避けてください。フィットネス、ランニング、筋力スポーツ - 荷降ろし中はこれらすべてを忘れます。体は休息し、最小限のカロリーからエネルギーを変換することに集中する必要があります。
少量の食事を摂ります。どのくらいの頻度で食べられますか？理想的な解決策は1日5〜6回です。このシステムにより、空腹感を感じにくくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
どのようなアンロードレシピを使用する場合でも、それぞれに許容可能な偏差が存在します。たとえば、空腹に苦しんでいて、食事までの道のりがまだ長い場合は、ケフィアを一杯飲みます。
水を飲む。体液バランスを維持することが重要です。 1日の標準量は1.5〜2リットルで、この量のほとんどは15時までに飲む必要があります。
下剤や利尿剤は使用せず、体が自分自身を浄化する機会を与えてください。

食べる量をコントロールしましょう。単一の基準はありませんが、果物を食べる場合は 2 kg、タンパク質食品を食べる場合は 700 g を超えないようにすることが重要です。体を降ろしたときに何キロ減るかを正確に言うことは困難です。 2～3kgの減量に成功した人もいれば、500グラムしか減量できなかった人もいます。

断食から通常の食事に正しく移行することが非常に重要です。すぐに食べ物に飛びつき、すべてを無制限に吸収してはいけません。自分自身をコントロールし、何をいつ食べるかをコントロールしましょう。これがストレスから体を守る唯一の方法です。

断食日に何を食べるか

断食日には多くのオプションがあります。どのような種類があるのかに興味がある場合は、製品の組成に応じて、炭水化物（お粥、果物、野菜）、タンパク質（肉、発酵乳）に分けられ、組み合わせることができることを知っておく必要があります。初心者に最適な選択肢は、肉、魚、カッテージチーズです。おいしいだけでなく、お腹も満たされます。この状態を維持するのは、キュウリ、柿、トマトジュースを食べているよりもはるかに簡単です。

異なる製品を交互にアンロードすると便利です。断食日は確実な効果をもたらします。

ケフィアについて。この製品は、栄養士によって減量のために推奨されることがよくあります。ケフィア療法は胃腸管の機能を改善するのに役立ちます。この製品には有益な乳酸菌とビフィズス菌が含まれています。 1日あたり1.5〜2リットルの飲み物と水を飲む必要があります。この選択肢が厳しすぎると感じる人のために、他の選択肢もあります。ケフィアはシリアルとよく合います。

そばに。そば粉法は効果がマイルドです。 250グラムのシリアルを洗い、熱湯を一晩注ぎます。朝、余分な液体を排出し、お粥を5回分に分け、日中に食べる必要があります。そばをケフィアで洗い流すことができます。同様のスキームを使用して、米とオートミールの断食日を手配できます。しかし、お粥に入れるための米やその他のオプションでは、シリアルを沸騰させる必要があります。

リンゴについて。 Apple プログラムにはいくつかのオプションがあります。日中に摂取できるのはリンゴ（1.5kg）と水のみです。もう一つの柔らかい方法は、リンゴ + ケフィアです。そして3つ目は、無制限のリンゴとお茶です。リンゴの代わりにキウイを使ったり、組み合わせたりすることもできます。

カッテージチーズの上に。日中は、カッテージチーズ600グラムと低脂肪サワークリーム60グラムを摂取することが許可されています。この量を4回に分けて食べる必要があります。メニューにはミルク入りコーヒーやローズヒップ注入も追加できます。カード方式は果物やドライフルーツと組み合わせることができます。この場合、毎日の食事は低脂肪カッテージチーズ 400 グラムと果物 400 グラムで構成されます。
果物のオプションと野菜断食の日は非常に似ています。果物は1日あたり1.5kgまでしか食べられません。生で食べるか焼いて食べるのが良いです。果物ではバナナとブドウ、野菜ではジャガイモが禁止されています。

これらの例は、断食日のスケジュールを立てるときに役立ちます。平日は、健康的な食事、運動、新鮮な空気の中をもっと歩く、ストレスを避けるという原則を守るように努めてください。統合されたアプローチにより、望ましい形状を素早く獲得し、体の健康を改善することができます。

減量の分野の専門家は皆、最も効果的な断食日は道徳的および心理的不快感を引き起こさない日であると指摘しています。 Elena Malysheva からのヒントは、たとえ 1 日であっても、食事制限への移行に対処するのに役立ちます。有名なテレビ司会者であり栄養士であるこの人は、断食日の効果は、ポジティブな考え方を維持し、機嫌が良くなると主張します。次のことも行う必要があります。

少量の食事を食べる。
軽い身体活動に時間を費やします。
たくさん飲む。
お菓子や小麦粉、缶詰、ファストフード、スパイスや調味料はやめましょう。
食事に野菜を加えましょう。
調理方法を見直し、揚げ物をやめ、焼く、蒸す、煮込むことを優先します。

マリシェバは、たんぱく質や野菜のオプションなど、体の負担を軽減するためのさまざまなスキームを提供しています。珍しいプログラムは「苦いダイエット」と呼ぶことができます。 1日当たりの体重減少保証は1kgです。グレープフルーツを5個食べ、2リットルの水と10カップの緑茶を飲むことができます。

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マルガリータ・コロレバのプログラムは大成功を収めました。彼女は20年の経験を持つ高度な資格を持つ栄養士です。マルガリータは一般人だけでなく、有名人とも仕事をしています。彼女は減量システムに多くの新しく効果的なルールを導入しました。コロレバの有名なプログラムは9日間の断食ダイエットで、最初の3日間はご飯だけ、次の3日間は肉製品、最後の3日間は野菜だけを食べるというもの。わずか9日間で5〜6kgの体重を減らすことができます。

本体は7〜10日に1回降ろすことができます。休日や過食後の体にもぜひ役立ててください。モノダイエットのある日は、自分自身と体をより良い方向に変えるチャンスです。実験し、さまざまなオプションを試して、その結果を楽しんでください。その結果は、あなただけでなく他の人にとっても顕著です。

減量のための断食日は通常、次の 3 つの場合に実施されます。

一定期間の大量の暴食の後、暴食の影響が身体的に感じられるとき。
長期的なダイエットまたはデトックスプログラムの最終段階として。
そして最後に - 体重の自己管理の定期的な実践、つまり過剰体重の一種の予防として。

特定のタイプの断食日が、これらの目標のいずれかに適しており、他のすべての目標には適していないとは言えません。むしろ、方法を選択するときは、自分の食べ物の好みだけを考慮する必要があります。ケフィアが好きではない、そばに「座る」、野菜なしでは一日を生きられない、キュウリを食べる断食日を選択するなどです。

さらに、結果から続行することもできます。たとえば、獲得可能な最大キロ数を失う必要がある場合は、キュウリまたはリンゴでアンロードすることを選択することをお勧めします。

ただし、断食日の助けを借りて体重が減るのは脂肪の減少によるものではなく、ほぼ95％、過剰な水分と蓄積された「食品廃棄物」（分解生成物、毒素、腸などに溜まった未消化の食べ物）。

キュウリの減量のための断食日 - マイナス3.5kg

キュウリそのものの断食日だけでなく、あらゆるキュウリダイエットの人気は、この野菜の 2 つのユニークな性質に基づいています。第一に、キュウリには微量のカロリーが含まれているということです。しかし、体重を減らしたい人にとって最も価値があるのは、炭水化物が脂肪に変換されるプロセスを大幅に遅らせる物質であるタルトロン酸がキュウリに含まれていることです。キュウリで最大 3.5 kg を失う可能性があることを考えると、このタイプの断食とデトックスは最も効果的な断食日と呼んで間違いありません。

特殊性。キュウリ断食日はカロリーの点で最も少なく、多くの場合、この体制での1日のカロリー量はかろうじて300カロリーに達します。したがって、この日は、身体的および精神的なストレスをあまりかけずに自宅で過ごす方が良いでしょう。

長所と短所。キュウリ断食の最も明白で望ましい利点は、その効率の高さであり、場合によっては最大 3.5 kg の余分な体重を減らすことができます。

その日のメニュー。新鮮で丈夫なキュウリ1.5kgを5〜6回に分けて与えます。塩、ソース、スパイスを加えずにお召し上がりください。ただし、大さじ1〜2を加えることができます。 1日あたりふすまと卵2個。

リンゴ断食日 – マイナス3kg

ヨーロッパの微生物学者は、リンゴを頻繁に摂取すると腸内で特殊な種類の細菌の増殖が増加し、腐敗が防止され、食物の吸収が促進されることを証明しました。したがって、いわゆる「食品廃棄物」の形成は起こらず、これは過剰体重の直接の防止となる。そして、アメリカの同僚の科学者たちは、実験の過程で、（食事に加えて）1日3個のリンゴを食べる女性は、毎日の食事でリンゴを無視する女性よりも早く体重が減るという結論に達しました。

特殊性。多くのプロの栄養士は、リンゴ断食日の一環として、生の果物に加えて、焼きリンゴも摂取するようアドバイスしています。

長所と短所。リンゴは鉄分とビタミンで体を豊かにするだけでなく、「悪玉」コレステロールのレベルを下げるのにも役立ちます。さらに、リンゴに豊富に含まれるフラボノイドのケルセチンとナリンギンは、悪性腫瘍の発生から肺細胞を保護するのに役立ちます。リンゴ断食のデメリットとしては、リンゴには食欲を刺激する作用があることが挙げられます。

その日のメニュー。断食日には、酸っぱい品種または中性品種（ただし甘くない）のリンゴを 1.5 kg 備蓄してください。

一日を通して、よく知られている公式を使いましょう。お腹が空いたらリンゴを食べ、リンゴを食べたくないならお腹は空いていないのです。果物に加えて、1日あたり1.5リットルのきれいな水を飲むことも必要です。

ケフィア断食日 – マイナス2kg

このタイプのアンロードとデトックスは最も人気のあるものの 1 つであり、女性なら誰でも人生で少なくとも 1 日か 2 日はケフィアを「座った」ことがあります。発酵乳製品を使用すると、平均 2 kg の余分な体重を減らすことができ、腸の機能を正常化します (わずかな下剤効果も含まれます)。

特殊性。ケフィア自体は液体であるため、この製品を使用した断食日中は、毎回の食事で必須の「大切な」水をグラス8杯飲む必要はありません。ガスを含まないミネラルウォーターを0.5リットルに制限することはかなり可能です。

長所と短所。ケフィアは、減量だけでなく健康にも非常に役立つ製品です。血圧を正常化し、腸内細菌叢を改善し、虫歯の予防に効果があり、乳がんの予防としても医師によって推奨されることがよくあります。ケフィアの断食日の欠点には、この製品の下剤特性のみが含まれます。この日にビジネス会議や長旅を計画しないのが最善です。

その日のメニュー。 1日中に1〜1.5リットルの低脂肪ケフィア（1％以下）を5〜6回に分けて飲みます。およそ 2 ～ 3 時間ごとに発生します。

そば断食日 – マイナス1.5kg

そばの一粒一粒には、有用なビタミンや微量元素が豊富に含まれています。したがって、ソバを食べる断食日は、たとえ 1 日であっても、単一栄養素を摂取すると常に体に必要な物質のアンバランスがひどくなるという規則に対する心地よい例外です。そばの場合、アンバランスさはそれほど悪くありません。

特殊性。そば降ろしの最大の特徴はその作り方にあります。いかなる状況でもシリアルを調理してはなりません。蒸すだけ！たとえば、夕方、そば1部に熱湯2部を注ぎ、朝まで膨らませておきます。そして「問題」はありません！食事による栄養補給やソバの断食日には、全粒穀物「穀粒」のみが適しています。

長所と短所。そば断食の利点としては、まず第一に、製品自体の高い効果が挙げられます。さらに、減量のためのそばは「遅い炭水化物」であり、完全に飽和しますが、血糖値は上昇しません。つまり、長時間満腹感が得られます。ちなみに、これがそばダイエットの人気が高い理由の1つです。デメリットとしては、おそらくキログラム単位での減少がそれほど顕著ではないことが挙げられます。1 日あたり 1.5 kg を超える体重減少が解消される可能性は低いでしょう。

その日のメニュー。理論的には、そばを食べられるだけ食べても大丈夫です。ただし、塩、バター、牛乳、ソースなどの調味料は一切使用していないはずなので、あまり食べられない可能性は高いのでご安心ください。 2〜3時間ごとに1カップの蒸しそばを食べることをお勧めします。さらに、ガスを含まないきれいな水を1日あたり約2リットル飲む必要があります。