家道具足が骨っぽい場合、肉を得る方法。自宅で脚を細くする方法

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足が骨っぽい場合、肉を得る方法。自宅で脚を細くする方法

「ビキニのデータはありますか?」の列の後に（そして）ゾジニクの読者は、細い脚を鍛える方法について私に質問をぶつけてきました。足の細い人たちに一気に答えます。

1. あなたの体脂肪率は、低くはなく正常である可能性が高いです。

私のマスタークラスでは、最後に必ず参加者の皮下脂肪の割合をノギスで測定します。女の子の体格はさまざまですが、「体重を減らしたい」と考えている女の子の体脂肪率は 33 ～ 36% です。

しかし、集まった人々にとって奇妙なことに、「痩せた脂肪」は、予想される 15 ～ 18% ではなく、23 ～ 25% (場合によってはそれよりも高い) という標準値を示しています。痩せていることは「脂肪が少ない」ことと同じではありません。

2. 体重を増やすために食べ過ぎないでください

重大な「摂食不足」がない場合は、「食べたいものを食べて体重は増えない」というルールに囚われるべきではありません。今は気づいていないだけですが、時間は自分と対峙しており、30を過ぎると突然、年齢を示すたるんだ体になり、完全に体調が崩れてしまいます。筋肉量は少なく、脂肪量は十分です。そしてそれは時間の経過とともに成長し、筋肉に置き換わります。 18歳の50キロと40歳の50キロでは全然キロが違います。痩せていることは痩せていることと同じではありません。

3. 脚痩せのための特別なプログラムはありません

確かに「わずか 1000 ルーブルの個人プログラム」が約束されますが、実のところ、あなたのトレーニングは、腰に余分な脂肪が蓄積している人のトレーニングと何ら変わりません。バーにかかる重量を増やしながら、デッドリフトとスクワットを行う必要があります。多くの場合、外形質は非常に衰弱しており、追加の体重がなくても正しく座ったり立ったりすることができません。痩せている男性の皆さん、健康で引き締まって見えるようにするには、より強くならなければなりません。

4.「問題のある部分」だけでなく全身を鍛える

80年代の「化学者」からの分裂はない。フルレングスのみ、ハードコアのみ。「フルボディ」 - 「全身」と訳されます。初心者向けのプログラムの例。そして覚えておいてください：よく休む必要があり、筋力トレーニングは週に2〜3回以上行わないでください。あなたはより強く、より回復力を持つ必要があります。衰弱は老年期への最も重要なステップです。

5. 食事に気をつける必要がある

私が一緒に仕事をした多くの異形動物は、緊張のせいですぐに体重が減りました。これが彼らの特徴です。夜のパーティーや煙の多いクラブ、「食べる時間がなかったから」というオフィスのハンガーストライキのことは忘れてください。便利な6パック入りのバッグを購入して、すべての食べ物を持ち歩きましょう。そして、はい、必ず胃腸管をチェックしてください。多くの場合、すでに何らかの問題が存在しており、今すぐ対処しないと将来さらに大きくなる恐れがあります。

5. 自分の体についての感じ方を変える

足が細くなくても脂肪がつきやすい人は、あなたの何百倍も耕さなければならないので、あなたは実際にはとても幸運です。同時に、たとえば強力な脂肪バーナーや特別な薬がなければ、たとえ理想的な食事をしていても、太い脚は細く見えるということも事実ではありません。そしてあなたもそうなるでしょう。それはクールじゃないですか？

6. ファッションはまだあなたの味方です

まだまだ世間では「脚やせ」が人気です。私の出身地では、私のような背が高くて大きな女の子はほとんどいません。子供の頃から、私は小さな女性を背景に堂々とした「牝馬」でした。私は足のせいでダチョウだとからかわれていました。

これは今、性的に残忍で筋肉質の太ももが画面上の男性たちに痛いほど当たっているジーナ・カラーノであり、恋するハンサムな特別捜査官が彼女の前に積み重なっています。アメリカとドイツに来て初めて、同じドイツ人女性、つまり太く盛り上がったふくらはぎと発達した肩を持つ自信に満ちたフェミニストたちと比べて、自分がいかに痩せていて優雅に見えるかに突然驚きました。

7. ストッキングを着用する

脚が細い女の子の皆さん、ボリュームのある太ももには必ずしもフィットすることができないストッキングについて何を知っていますか? ストッキングは大腿四頭筋から転がり落ちてしまうので履きません。あるいは、杖には合うけど筋肉質の女の子には合わないドレスについて何を知っていますか? オプションをお楽しみください。

8. そして自分の「巨大な大腿四頭筋」を愛してください。

繰り返しますが、スクワットやデッドリフトをしないという選択肢はありません。あなたはおそらくすでに解剖学を知っているでしょう。つまり、グローバルエクササイズで「大腿四頭筋を無効にする」というおとぎ話はすべて、単なる「フィトニシュカ」の幻想であることが理解できるでしょう。筋肉を「無効にする」唯一の方法は、筋肉を切断することです。よく発達した凸状のお尻は、股関節が発達していなければ不可能です。

9. お腹

さて、スリムでありながらボリュームのある女性のお腹についてですが、長い脚そして狭いヒップ。実際、これは「による」加算のタイプの 1 つです。男性タイプ「（または「リンゴ」）のとき上部腕、背中、胸、腹部などの上部に脂肪が蓄積するため、下のものよりも大きくて短く見えます。

偉大な専門家の「ホルモンの特性」については何も聞かないでください。あなたにとっても、解決策は同じです。しゃがんで引っ張ります。徐々に脂肪の分布がより均一になり、底部は希望のボリュームと曲線を受け取ります。

足の長い「スレンダーな女性」は現代の美しさの基準です。多くの女の子が雑誌のイメージと一致するように最善を尽くし、そのために脚を細く細くする方法を探しているのは驚くべきことではありません。ただし、この問題は一見したほど単純ではありません。

足を細くするにはどうすればいいですか？

まず、自分の体型に注意してください。もともと骨格が広い場合、モデルのように細い脚を実現することはできません。ただし、体重を正常化し、エクササイズを行うことで、いつでも脚の状態を改善することができます。自然が順調で、単に体重が増えすぎた場合、美しさを求めて戦うのは非常に簡単です。受け入れるべき重要なことは、どれだけ運動しても自然な体質は変わらないということです。

自宅で足を細くする方法は？

現在、専門家は、脂肪沈着に対して局所的に対処することは不可能であると自信を持って同意しています。胸と腰のどちらの体重を増やすかを決めることはできませんし、どこから体重を減らし始めるかも選択できません。これによってあなたの体型と生来の素質が決まります。したがって、体のどの部分を減らしたいとしても、その方法は同じであり、身体活動です。

体脂肪を減らすには、常に 1 日あたりの摂取カロリーを通常よりも減らすことから始まるため、運動だけで脚を細くすることはできません。

減量のための食事を構築するのは非常に簡単です。

必ず朝食をとってください。この食事は最も密度の高い食事の1つである必要があります。タンパク質、脂肪、複合炭水化物を含む必要があるため、最良の選択肢– 少量のお粥、卵、野菜サラダとスプーン一杯のバター。
昼食前に、ケフィア1杯とリンゴなどの軽食をとることをお勧めします。
昼食と同様に、朝食も完了している必要があります。肉または魚、シリアルの付け合わせ、野菜サラダが含まれます。
午後のおやつには、スライスチーズと一緒に無糖のお茶を飲むのが最適です。
夕食には、シチューやサラダなど、赤身の肉と野菜を選びましょう。

この方法で食べると、最初の1週間から体重が減り始めます。最も重要なことは、リラックスしてケーキを食べたりせずに、この食事を継続的に続けることです。数週間もすればこのスケジュールに慣れ、体重を簡単にコントロールできるようになります。食べられるまで、好きなだけこの方法で食べられます。望ましい結果、そのような食事療法は原則を満たしているため、適切な栄養.

1週間で脚を細くするにはどうすればいいですか？

体は非常にゆっくりと適応していきます新しい方法、そして、最も適切な栄養と定期的な運動を行ったとしても、1週間では目に見える結果が得られる可能性は低いです。物事を現実的に見る：真に受け取ること美しい体数日ではなく、数週間、数か月かかります。

提案された計画に従って食事をし、定期的に実行することで、1か月あたり3〜5 kgの体重を減らし、同じ期間で体の体積を5〜10 cm減らすことができます。

脚を細くする方法 - スリムのためのエクササイズ

早く脚を細くするには食事の影響が第一ですが、負荷を無視することもできません。細い脚を手に入れるためにはどのような対策が効果的なのか考えてみましょう。

足がいっぱいすぎると思いますか？それとも、ショートパンツ、タイトなジーンズ、水着に合わせて完璧に見せたいですか? そうですね、一生懸命努力して正しい食事を摂れば、細い脚は達成できます。足の体重だけを減らすことはできません。全体的な体重を減らすことに取り組む必要がありますが、幸いなことに、あなたの努力は無駄にはなりません。

ステップ

始めるための定期的なエクササイズの簡単なセット

筋肉を温めるために5〜10分間歩きます。

15分間ジョギングします。ウォーキングで少し体が温まったら、ジョギングに移りましょう。 10 ～ 15 分の縄跳びに置き換えることもできます。

かかとをお尻につけて走ります。各脚で少なくとも 50 回のタッチを行ってください。最初に思ったほどではありません！

膝を腰の高さまで上げながら走ります。 2～3周走るグラウンド、テニスコートまたはご自宅。

さらに 5 ～ 7 分間歩き、心拍数を下げます。

毎日のカロリー摂取量を監視してください。体重を減らすには、1日当たりの摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。たとえば、0.5キロ体重を減らすには、消費したカロリーよりも3,500カロリー多く消費する必要があります。したがって、カロリー摂取量と運動量の両方を追跡する必要があります。日記をつけたり、フィットネスアプリを使用したりしてください。

1週間に0.5キロ体重を減らすことは安全であり、完全に達成可能です。この目標を毎日の小さな目標に分割します。たとえば、食事を 1 日 500 カロリー削減したり、より多くのカロリーを消費するために毎日の有酸素運動計画を作成したりできます。

炭水化物の代わりにタンパク質をもっと食べましょう。タンパク質は身体の構築と維持に不可欠です筋肉量。クリーンなタンパク質源には、魚、鶏肉、豆腐、七面鳥などがあります。

毎日果物と野菜を食べましょう。食物繊維が豊富に含まれており、体内に蓄積された脂肪を減らすのに役立ちます。重要なビタミンやミネラルも含まれており、体に単調な食事からの休憩を与えます。

甘い飲み物の代わりに水を飲みましょう。多くの医師は、男性には1日あたり13カップ（3リットルに相当）の水を飲むことを推奨していますが、女性には1日あたり9カップ（約2.2リットルに相当）の水を飲むことが推奨されています。水が役に立ちます免疫系健康維持、サポートします素晴らしい景色肌を整えると、日中に必要なことを行うためのより多くのエネルギーが得られます。

適切な脂肪を食事に取り入れてください。私たちの心は、脂肪を減らしたいなら、食べる量を減らす必要があると教えてくれます。それで？ 常にではない。適切な脂肪を摂取するとエネルギーが得られ、ビタミンの吸収が促進されますが、間違った脂肪を摂取すると体重を減らすことが難しくなります。過剰な体重徒歩で。

少量の食事を摂ります。一日のほとんどの期間、少量の食事を頻繁に食べます。 1日5食、間に2、3個の軽食（野菜やナッツ）を挟んで食べるようにしましょう。

脚だけで体重が減るとは期待しないでください。身体は、肉体的ストレスや栄養不足を経験すると、蓄えられた脂肪をエネルギーに変えます。残念ながら、体は脂肪を必要なところに取り込みます。これはあなたの体型に大きく依存します。もっと重い人もいる下部本体、その他は上部にあります。
- 体の特定の部分を選択的にターゲットにすることには、利点 (引き締め) と欠点 (脂肪が魔法のように消えないという不満) があります。脚のエクササイズで体脂肪を全体的に減らすことなく脚を細くすることは期待しないでください。
脚の体重を減らしたい人のほとんどは、全体の体重も減らしたいと考えています。しかし、中には完璧な腹筋と腕、つまり脚以外のすべてを持っている人もいます。
- 足だけでなく体全体を鍛えましょう。スクワットをやめて、エアロビクス、水泳、またはズンバを始めてください。脚が非常に筋肉質である場合、これは体の他の筋肉への注意が不足しているため、脚に過度のストレスがかかっていることを示しています。
- 場合によっては、これは遺伝によって決定されます。時々人はそのように生まれます。どのような運動をしても、どんなダイエットをしても、どんなおかしなことをしても、そのように生まれてきた人には何の役にも立ちません。全世界と戦ったり、明らかに失敗する運命にあるものについていこうとするのではなく、ありのままの自分を受け入れて、折り合いをつけてください。安っぽく聞こえるかもしれませんが、最終的には幸せになるでしょう。本当にあなたを愛している人は、足全体に注意を払いません。

正しく食べて、諦めないでください。あなたが費やしたすべての仕事には価値があります。

実行中長い距離脚を細くする一方で、短距離走をすると脚が強くなります。

水泳を考えてみましょう。水泳は体のすべての筋肉を使用する必要があるため、他のほとんどのスポーツよりも多くのカロリーを消費します。水泳は精神を整えてバランスを整え、また体を元気にします。フィット形状。また、水泳は関節の状態にほとんど影響を与えず、損傷の可能性を軽減します。
週に2〜3回運動するようにしてください。
喉が渇いたら、炭酸飲料の代わりに水を飲んでみてはいかがでしょうか。さわやかで健康的で、減量にも役立ちます。
スクワットを 3 週間続けると、腰の重量を減らすことができます。
身体を動かすスポーツも役立ちます。ホッケー、サッカー、ネットボール、バレーボール、水泳は脚の脂肪の燃焼に効果的です。
鍵となるのは忍耐力と、健康的なイメージ人生。
エレベーターは使わず、できれば階段を使ってください。職場の近くに住んでいますか？そこに着くまで歩くか走ってください。これ素晴らしい方法勤務時間中ずっとアクティブに過ごしましょう。
トレイルランニングを試してみてください。最後まで止まらない走り方です。難しいですが、結果はすぐにわかります。
すぐに結果を期待しないでください。
いかなる状況でも悪い食べ物を食べないでください。
テニスはいい意味で体重減少。たくさん走ったり打ったりした後は、数ポンド減らすことができるかもしれません。
サッカーは脚にとって素晴らしい強壮剤です。超痩せるわけではありませんが、筋肉質になります。
乗馬を試してみると、太もも、ふくらはぎ、お尻が鍛えられます。アクティビティには費用がかかるかもしれませんが、少なくとも一度試して、気に入るかどうかを判断する価値があります。これは素晴らしい身体活動です。体操にも注目！

警告

脚を細くするために絶対に飢えさせないでください。断食は代謝を乱すため、再び食事を始めるとさらに体重が増えやすくなります。
自分自身を根本的に変えようとしないでください。合理的な基準を設定します。
脂肪を燃焼し、身体活動をしなければ結果を達成することはできないことを覚えておいてください。これをしないと脂肪と一緒に泳ぐことになる可能性があります。
運動中に肉離れや重傷を負った場合は、無理をしないでください。自分に合わない場合はやめてください。でも、何か別のことに挑戦し続けてください。

女性の細い脚は男性の憧れの的であり、そのような美しさの幸せな所有者の誇りです。しかし、誰もが私たちが望むほど魅力的な脚を持っているわけではありません。足が非常に細い場合はどうすればよいですか？この欠点を修正するにはどうすればよいでしょうか?

足が非常に細い場合はどうすればよいですか？

まず、自分の脚が本当に非常に細く、調整が必要であることを確認する必要があります。多くの女の子は自分の外見を評価する際に偏見を持っています。これを避けるために、あなたの身長に許容される脚の最小体積を計算してください。これを行うには、センチメートル単位の身長に係数を掛ける必要があります。ふくらはぎの場合は 0.21、太ももの場合は 0.32 です。結果のボリュームが実際のサイズより小さい場合は、「脚が細いのですが、どうすればよいですか?」と自分を悩ませるのはやめてください。

ただし、脚の実際の体積が結果の数値より小さい場合は、状況を修正する必要があります。まず第一に、食事に注意してください。もちろん食べ過ぎてはなりませんが、毎日の摂取カロリーに少しカロリーを加えても構いません。脚が非常に細い場合は、ビタミン欠乏症または貧血を示している可能性があります。したがって、果物（貧血にはリンゴが必須です）やビタミン複合体も必要です。

脚を細くするためのエクササイズ

脚が細いという問題は、栄養を増やすだけでは解決できないことは明らかです。細い脚を細くしたいのなら、誰が何と言おうと、身体活動足りない。脚を細くするためのすべての運動はゆっくりと行う必要があり、長距離走などの疲れる運動は禁忌です。

スクワットを少なくとも12回続けて実行します。背中はまっすぐで、片手で椅子の背もたれに寄りかかることができます。
足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。小さなボールを膝の間に挟んで押します。圧縮するのに 4 秒、リラックスするのに 1 秒かかります。少なくとも 20 回は繰り返す必要があります。
椅子に後ろを向いて座ります。手で背中を押さえて体を持ち上げ、体を下ろします。 30回繰り返します。このエクササイズを行うときは、足が床から離れず、上がるときに完全にまっすぐにする必要があります。
足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。つま先で立ち上がり、少ししゃがみ、膝を横に広げます。この運動を15〜20回繰り返します。
つま先立ちで歩くと脚にボリュームが出ます。背筋と脚をまっすぐにして、少なくとも70歩歩く必要があります。
エアロバイクで運動すると、脚の形が美しくなります。まだ利用できない場合は、仰向けに寝た状態で「自転車」運動を毎日少なくとも 10 ～ 15 分間実行してください。

足が細い場合の服装はどうすればいいですか？

ほとんどすべての体型の欠陥は、適切な服装で隠すことができます。脚を細くするには一定のルールもあります。

これに驚く人も多いかもしれませんが、多くの人にとってマッチ棒のような脚の細さに悩む女性は少なくありません。この問題は対処できますが、主なことは筋肉量を増やすことです。私たちはさまざまな方向でさらに努力する必要があります。

細い脚 - 美しくするにはどうすればよいですか?

すべての女性が厚い、薄いという独自の概念を持っているため、特定の基準はないことに注意することが重要です。さらに、脚の形状は遺伝的に決定され、人は生涯に現れる欠陥のみを修正することができます。脚が細い場合に改善するためのヒントがいくつかあります。

定期的に運動することが重要で、脚の筋肉だけでなく体の他の部分にもストレスがかかる必要があります。筋肉は休むと成長するので、毎日トレーニングすることは禁物です。
体が必要な栄養素を摂取できるように食事を監視する必要があります。必要量健康的な脂肪、タンパク質、炭水化物、そしてビタミンやミネラル。
多くの場合、脚が細いのは背骨の湾曲が原因です。したがって、必ず医者に行く必要があります。消化管の検査をお勧めします。

脚のボリュームを視覚的に増やす女性の秘密もいくつかあります。

細い脚をふっくらと見せる方法 - エクササイズ

入手するには良い結果、1日は激しいトレーニングをし、1日は休息するというこの計画を立てることをお勧めします。怪我のリスクを軽減するために、筋肉を温めるためのウォーミングアップから始める必要があります。別の重要なアドバイス– ゆっくりとしたペースでトレーニングする必要があります。

脚を改善するために何をすべきか - 効果的なエクササイズ:

自転車に乗って脚のボリュームを増やすこともできますが、定期的に散歩し、少なくとも 30 分は自転車に乗る必要があります。

細い脚を太くする女性の秘密

問題を視覚的に修正するための推奨事項がいくつかあります。諦める必要がある短いスカートそしてショートパンツ。優先した方が良いです。衣服は、プリーツやフリルの付いたスカートなど、ボリュームのあるものにする必要があります。ビジネスレディには、クラシックなパンツが適しています。専門家は、大きなプリントと非対称パターンの服を選ぶことをアドバイスしています。