減量のためのフランスの食事法。 フランスの食事：スリムの秘密 パリから 減量のためのフランスの栄養

フランス式ダイエットは、最も効果的かつ効率的な減量方法の 1 つです。 わずか1週間で5kg、10日から14日で体重を減らすことができます。 主な特徴は、得られた結果の持続性です。 フランスの食事には多くのサブタイプがあり、日数、製品、メニューが異なります。 したがって、あなたには、自分にとって最も受け入れられる食事を選択するまたとない機会があります。

フランス人の食生活の特徴

フランス式ダイエットで本当の結果を出すためには、次の基本原則を必ず守ってください。

1. 毎日、エネルギー値が1500kcalを超えないように十分な量の食べ物を食べる必要があります。 これにより、体は脂肪の蓄積を通じて残りのエネルギーを無駄にすることができます。
2. 昼食の 15 分前に必ずきれいな水をコップ 1 杯飲んでください。満腹感が得られます。
3. フランスの食事は美食パターンの厳格な遵守に基づいているため、食事を自分で調整することはできません。
4. 食べ物はゆっくり噛んでください。 これにより、消化器系の器官に不必要なストレスがかかるのを防ぎ、実際に満腹になる前に脳が満腹であることを認識できるようになります。
5. 夕食のカロリーは最小限に抑えるようにしましょう。
6. 揚げ物、砂糖、塩、調味料、お菓子、焼き菓子などを完全にやめなければなりません。
7. 1日の摂取カロリーは最小限なので、ダイエット期間中は運動をしないほうが良いでしょう。 身体活動は一切やめた方が良いでしょう。

面白い！ 最初の長期プロテインダイエットはフランスで有名な薬剤師ミシェル・モンティニャックによって開発されたことが判明しました。 この食事は低血糖指数の評価に基づいています。 つまり、この指標が高い場合、その食品は使用されていません。

認定製品

フランスの食事はどのタイプでも低炭水化物とみなされ、低脂肪の肉や魚、植物由来の食品、穀物パンや乾燥ライ麦パンの摂取が義務付けられています。

フランスの食生活に従って摂取が許可されている製品:

1. 野菜の中でも、茹でたカリフラワー、ニンジン、トマト、フリーズサラダを優先してください。
2. 果物：柑橘類（特にグレープフルーツ、オレンジ、レモン）、マンゴー、リンゴ。
3. ライ麦パンと穀物パン。
4. 低脂肪チーズとケフィア。
5. 茹でた肉 - 子牛肉、鶏肉、牛肉。
6. 煮魚や蒸し魚。
7. 鶏の卵。
8. ナチュラルなブラックコーヒー。
9. 低脂肪ハムと「ドクタースカヤ」タイプのソーセージ。

禁止されている食品

1. ベーカリー製品 – 小麦パン、ロールパンなど。
2. スイーツ: キャンディー、アイスクリーム、ペストリー、ケーキ、マフィン、クッキー、あらゆる生地、チョコレート。
3. キュウリ、トマト、その他の野菜や果物の缶詰。
4. 動物由来の油脂。
5. アルコール飲料。
6. ジュース、ネクター、フルーツドリンク、炭酸飲料。

重要！ これは、食べてもよい食べ物と食べてはいけない食べ物のほんの短いリストです。 古典的なタイプのダイエットと完璧に調和します。 ただし、各オプションには特定の料理の使用が含まれることを知っておく必要があります。 したがって、作成した図には厳密に従ってください。 そうしないと、望ましい結果が得られません。

長所と短所

フランス式食事の利点:

• 体に危険を及ぼすことなく、超高速で体重を減らすことができます。
• 結果の持続性（適切な栄養の要件を遵守し続ける場合、数年間は過剰な体重を忘れてください）。
• さまざまな食事。
• ダイエット中は空腹感を感じません。
• 有益な物質で体を飽和させる。
• フランスの食事に含まれるデンプンのおかげで、筋肉組織は引き締まった状態を保ち、脂肪だけが燃焼します。
• 調理のスピードと簡単さ。
• 大量の液体を消費することによって、毒素やその他の有害物質の体を浄化する。
• さらに、若返り効果もあります。

欠点:

• 脂肪、炭水化物、タンパク質のバランスが取れていないため、多くの禁忌があります。
• メニューには多くのビタミンが含まれていないため（果物は限られています）、ビタミン欠乏症のリスクがあるため、ビタミン複合体の追加摂取が必要です。

禁忌

1. 妊娠と授乳。
2. 食事の構成要素の 1 つに対する個人の不耐性。
3. 高血圧および心臓および循環器系のその他の病状。
4. いくつかの腎臓病。

注意！ 禁忌がある場合は、いかなる状況でもフランスの食事に従うべきではありません。 これは不可逆的なプロセスを引き起こし、身体に悪影響を及ぼします。 したがって、ダイエットを始める前に必ず医師に相談してください。 必要に応じて検査を受けてください。

ダイエットから抜け出す方法

多くの人にとって、なぜダイエットをやめるためのルールに従う必要があるのか​​は明らかではありません。 結果の耐久性はこれに依存することがわかります。 そして身体へのストレスも少なくなります。 したがって、結果を統合するには、10〜14日間次のように食べる必要があります。

• 少しずつ食べて、より多くの水分を摂取してください。
• 砂糖を入れずにコーヒーや紅茶を飲むようにしてください。蜂蜜を加えた方が良いです。
• 毎日新鮮な野菜や果物を食べるようにしましょう。
• 揚げ物は避けてください。
• 18:00以降は食事をしないでください。
• 朝食と夕食は低カロリーである必要があります。
• 週に一度は断食の日を設けましょう。

結果

食事の結果は、特定の生物の代謝率、年齢カテゴリー、その他の要因に大きく依存します。 したがって、特定の人がどれだけ体重を減らすかを言うのは困難です。 しかし、一般的には、古典的なフランス式ダイエット法に従えば、数週間で 7 ～ 10 kg 体重を減らすことができます。

14日間のメニュー

古典的なフランスの食事法は、シャルル・ロスタンによって考案されました。 この人はノーベル賞受賞者であり、尊敬と尊敬に値する有名な医師です。 彼のメニュー開発は、身体への最大限の利益に基づいています。 だからこそ、この食事法が基本なのです。 毎日のダイエットのメニュー：

1. 朝食に。
2. ランチに。
3. 夕食に。

1日目

1. 穀物パンとジャム、そしてナチュラルコーヒー。
2. ほうれん草、トマト、ゆで卵などの野菜サラダ。
3. 茹でた肉と1/4個のピーマン。

2日目

1. 穀物パンと穀物コーヒー。
2. 赤身の牛肉を煮込んだもの。
3. 100グラムの低脂肪ハムとグリーンサラダの葉。

3日目

1. コーヒー、ライ麦パン一切れ、蜂蜜。
2. トマトとニンジンを植物油で炒めます。
3. サラダ：ゆで卵2個、ソーセージ、サラダ菜。

4日目

1. 砂糖なしの豆コーヒー、バター少々、パン。
2. ゆで卵 1 個、オランダチーズ (100 グラム)、すりおろしたニンジン。
3. 200 mlの低脂肪ケフィア、柑橘系の果物。

5日目

1. ニンジン、レモン水。
2. 煮魚（100グラム）。 トマト1個。
3. 茹でた赤身の肉、ほうれん草、またはグリーンフリゼのサラダ。

6日目

1. コーヒー。
2. トマト 1 個、鶏肉の白身 100 グラム。
3. 子牛肉を油を使わずに焼きました（ホイルで焼くこともできます）。

7日目

1. 緑茶。
2. オレンジ1個、牛肉。
3. キュウリのサラダ、オリーブオイル添え、茹でたソーセージ（100グラム）。

8日目

1. コーヒー豆。
2. 茹でた肉。
3. トマト 1個、オムレツ（卵は2個で十分）。

9日目

1. ライ麦粉のパンに少しのジャムとコーヒー。
2. 牛肉の煮物。
3. 白身鶏肉とピーマンのサラダ。

10日目

1. ゆで卵、緑茶一杯。
2. ウサギをキュウリと一緒に低脂肪サワークリームで焼きました。
3. 許可された製品のリストにある果物、天然ヨーグルト。

11日目

1. ライ麦パンと黒豆コーヒーのジャム。
2. オランダチーズ、キュウリ、卵を含むサラダ。
3. ピーマン、子牛肉。

12日目

1. 桃入りケフィア。
2. トマト1個、油を使わずに焼いた魚。
3. 「目玉焼き」またはオムレツを蒸します。

13日目

1. コーヒーとトースト。
2. 野菜と魚の煮込み。
3. 牛肉を低脂肪サワークリームで煮込んだもの。

14日目

1. 緑茶。
2. サラダ：グリーンピース、新鮮なキュウリ、茹でた牛肉、植物油。
3. ケフィア、フルーツの盛り合わせ。

役立つアドバイス! バリエーションを楽しむために、サラダにレモン汁やハーブ（パセリ、ディル、バジルなど）を加えることができます。 肉とソーセージは1食分あたり100グラムを超えてはなりません。 スナック中は、リンゴ、ナッツ、その他のベリー類を食べることができます。 そして、その日のカロリーを計算することを忘れないでください。

サミュエル・ブラックとキャサリン・グルサックによる7日間のフランス式ダイエットメニュー

サミュエル・ブラックのフランス式ダイエットはアイルランド人によって開発され、7日間で3～5kg体重を減らすことができるように設計されています。 メニューはクラシックバージョンに似ていますが、ジャムが含まれていない点が異なります。

しかし、キャサリン・ガーサックさんの食事には特別な利点があります。たんぱく質食品を十分に摂取することで、アクティブなライフスタイルが可能になります。 つまり、追加の身体運動を行うことができるようになります。 1週間のダイエットで少なくとも4kgの余分な体重を取り除くことができます。 ダイエットの期間を長くしたい場合は、食事のカロリー量を増やすようにしてください。 たとえば、1500 kcalではなく、1800 kcalを食べてください。砂糖を甘味料に置き換えることは許可されています。

毎日の朝食メニューのリスト:

• コーヒーとゆで卵。
• ふすまパン 2 枚付きの緑または黒の時間。
• 低脂肪カッテージチーズと赤身茹でた（わずかに燻製した）肉、各100グラム、任意のお茶。
• オートミールにドライ フルーツとバナナ、フレッシュ ジュース、コーヒーをトッピング。
• オムレツ 1 個、ナチュラルヨーグルト 1 杯、紅茶。
• チコリドリンク、無糖ヨーグルト、素焼きのコーンフレーク、スキムミルクを注いだもの（フレーク量は25グラム以下）。
• ハードチーズ（100グラム）、薬草の煎じ薬、ゆで卵。

ランチには次のものが含まれる場合があります。

• レモン汁とオリーブオイルで味付けした野菜サラダ、またはプルーンとジュースを加えたビーツとニンジンの混合物の煮込み。
• 低脂肪マヨネーズを添えたケフィアとエビのサラダ、またはヨーグルトを添えた茹で牛肉。
• ポテトと茹でたキノコのサラダ、柑橘類またはジャガイモとキャベツのシチュー、キウイ フルーツ 2 個。
• 油を使わずに焼いた魚（できればタラ）と玉ねぎ、ゆで卵またはスズキの卵生地を添えたもの。
• ビーツとサワークリームのサラダ、トマトジュース添え、または新鮮な野菜を添えた炊き込みご飯。
• レバーチョップに無糖ヨーグルトまたはケフィアと卵を添えます。
• レモン汁で味付けしたにんじんとキャベツのサラダ、米とキノコのシチュー、ジュースまたは野菜サラダと紅茶。

• ハードチーズ、茹でた鶏ささみ、無糖ヨーグルト。
• 野菜のシチュー（ジャガイモ、カリフラワー）、紅茶、ふすまパン。
• 蒸し魚、低脂肪ケフィア。
• 野菜サラダ、ふすまパン、緑茶。
• ハードチーズと低脂肪カッテージチーズ、無糖ヨーグルト。
• 赤キャベツのレモン汁とオリーブオイル添え、キウイ（数個）、ライ麦パン。
• 牛レバーをスキムミルクで煮込んだもの。

3日間のフレンチダイエット

このフランス式ダイエットを 3 日間続けると、余分な体重を 3 ～ 4 kg 減らすことができます。

1. 朝食には、赤身肉100グラムを茹でてキャベツサラダを作ります。
2. 昼食には、同量の魚を茹でて、リンゴとニンジンを1個食べます。
3. 夕食は50グラム減らしてください。 低脂肪チーズ、ゆで卵1個。
4. 寝る前にフルーツを食べてみましょう。

その他のフランスの食事

フランスには他にもいくつかの種類の食事法があります。

1. ベースはセロリです。 ダイエットは3日間続き、セロリ、新鮮なキュウリ、レタス、レモン、ピーマンのサラダだけを食べます。
2. ヨーグルト3日間ダイエット：低脂肪の無糖ヨーグルトを飲み、柑橘系の果物やリンゴを食べます。
3. 1〜3日間のザクロダイエット：1日に必要なだけザクロの種を食べます。 ミニトマト（3～4個）、ほうれん草、レタスなどが入っています。

フランスの食生活を実践するときは、フランス人女性のスリムさの主な秘密は、どんな食べ物を食べても楽しいということであることを忘れないでください。 ダイエットをした後でも、彼女たちは健康的な食事のルールを守りますが、同時に自分自身を否定することはありません。 たとえば、甘いものが欲しければ、ケーキを 1 個許可しますが、非常に小さいものです。 そして、その過程と素晴らしい味を楽しみながら、ゆっくりと食べます。

フランス式食事療法の主な利点は、人体の代謝プロセスを調節することによってその効果が得られることです。 栄養士によると、フランスの食事による良い結果は1〜2年間続くそうです。 フランス式ダイエットは非常に効果的で、最近人気があります。 2週間で良好な結果が保証され、最大マイナス6〜8キログラムの余分な体重を減らすことができます。

フレンチ方式は低カロリーでバランスが悪いですが、非常に効果的なダイエット法です。 食事のルールに従うとき、脂肪、タンパク質、炭水化物を記録する必要はありません。

フランスの食事の主かつ唯一のルールは、食事メニューを厳守することです。

フランスの食事で減量のために許可されている食品: 子牛肉、牛肉、鶏肉、卵、魚、野菜、ハーブ、果物、ライ麦パンまたはふすまパン。

禁止されている食品：砂糖、アルコール飲料、塩、小麦粉、甘い製品。 二酸化炭素を含まないお茶、コーヒー、ミネラルウォーターを飲むのは普通ではありませんが、1日あたり少なくとも1.5リットル飲むことが望ましいです。 フランスの食事の主な液体飲料は、人体をサポートする多くの抗酸化物質を含む天然コーヒーです。 肉、野菜、ハーブを食べる場合は、少量の植物油を使用してください。 許可された製品を茹でたり、二重ボイラーまたはオーブンで調理したりすることをお勧めします。

フランスの食事の禁忌:

1. 妊娠・授乳期。

2. 心血管系の慢性疾患。

3. 胃腸疾患。

4. 膵臓および肝臓の慢性疾患。

フランス人の食事のルール

1. 専門医や医師の診察を受けることが必須です。

2. フランス式の食事に合わせて体を整える。 ダイエット自体の前に、好みに応じて果物、野菜、またはケフィアを食べる断食日を行う必要があります。

3. ビタミン複合体を必ず摂取してください。

4.フランスの食事の期間は14日以内で、1日あたりの食品のカロリー量は1日あたり552kcalです。

5.フランス式ダイエットからの出口はスムーズでなければならず、徐々に食べ物を導入する必要があります。

フレンチダイエットメニュー

フランスの食生活から抜け出す

失われた余分な体重が戻らないようにするには、フランス式ダイエットを適切に終了する必要があります。

1. 2 週間のダイエットの終了は、ゆっくり、スムーズに、そして一貫して行う必要があります。

2. 揚げ物、燻製、小麦粉、濃厚な食べ物を避ける必要があります。

3.食事は1日5回、少量ずつとります。

4. 二酸化炭素を含まないきれいな水の消費量は、1 日あたり少なくとも 2 リットルである必要があります。

5.甘い菓子製品はドライフルーツまたは砂糖漬けの果物に置き換える必要があります。

6. 最初の 2 週間は、次の食品を食べる必要があります：茹でたまたは焼いたジャガイモ、野菜または赤身の肉のスープ、赤身の肉と魚。 次に、軽いスープと低脂肪の乳製品を加えます。

7. 小麦粉製品をライ麦パンまたはふすまパンに置き換えます。

多くの国の女性がフランス式ダイエットを試してきました。 過剰な体重を減らすことに成功した人たちは、この低カロリーダイエットは非常に効果的で、体にストレスを与えないと主張します。 この食事療法は2週間のために設計されており、栄養士が約束しているように、この期間中に最大8〜9キロの体重を減らすことができます。

ダイエットの本質と原則

食事療法の原則は、焼き菓子、お菓子、砂糖など、炭水化物をかなり多く含む食品の摂取を完全に禁止することです。 これらの製品の摂取量を減らすと、体液がすぐに体から除去され、体重が減り、不要なキログラムが減ります。

食事は次の 2 つの部分に分かれています。

1. 2日- 断食日。
2. 他の日– 1日のカロリー摂取量が1200kcalである特別な栄養。

減量をできるだけ効果的に進めるために、次の食品の摂取が許可されています。

• 脂肪含有量が少ない発酵乳および乳製品。
• 野菜、果物、ハーブ。
• 赤身の肉と魚。
• 蜂蜜、ドライフルーツ。
• 精製水。
• 植物油、マスタード;

基本的なルール

そのような栄養が実を結ぶためには、次の基本的なルールに従う必要があります。

1. 半製品を食事から完全に排除する必要があります、チップス、クラッカーなど。
2. 料理は常に作りたてのものでなければなりません。
3. 食事を始める前に、テーブルは美しく設定され、食事中は準備された料理を楽しむ必要があります。 あなたがレストランにいると想像して、できるだけ長く食事をするように努めてください。
4. 食べ物はよく噛まなければなりません。
5. 食べ過ぎないようにしてくださいそして胃もたれを避けてください。
6. 甘い飲み物、塩辛い飲み物、アルコール飲料は完全に避けてください。

フランスの食事の種類

フランスの食事は非常に人気があり、さまざまな栄養士による栄養体系に従っていくつかの種類があります。

1. チャールズ・ロスタンのダイエット法、動物性食品、缶詰食品、塩、乳製品の完全な拒否に基づいています。 食事には主に穀物と野菜が含まれます。
2. マダム・ゼスタンの減量テクニック余分な体重を減らすだけでなく、生活の質も向上させることができます。 結局のところ、彼女のシステムは、加工食品を一切使わず、新鮮な野菜、蒸した肉や魚という健康的な食事だけをもとに構築されています。
3. . このシステムは世界中で知られており、ますます多くのファンを獲得し続けています。 栄養コースは 3 つの部分に分かれており、主な食品はタンパク質製品です。

許可されている製品と禁止されている製品のリスト

2週間は高カロリーの食べ物を制限し、メニューを守る必要があります。 現時点では、植物性食品、赤身の魚や肉、卵、ライ麦パン、クラッカーを食べることが許可されています。

メニューに含まれる互換性のない製品は次のとおりです。

• ベーカリー製品、菓子製品;
• 砂糖、甘い炭酸飲料。
• 塩分の多い食品。
• アルコール;

禁止されている食品のリストはそれほど長くはなく、さらに、それらを食べなくても14日間だけでなく、長期間生きることもできます。

今週のメニュー例

1日：

1. 午前中に無糖のブラックコーヒーで元気を出してください。
2. ランチで塩分不使用の新鮮野菜サラダで体をいたわります。
3. 一日の終わり茹でた牛肉とレタスで仕上げてください。

2日目：

1. 朝コーヒーとライ麦トーストから始めましょう。
2. 昼間に茹でた子牛肉を食べる。
3. 夕方に茹でたソーセージやレタスをご賞味ください。

3日目:

1. 朝まだ陽気 - コーヒーとトースト。
2. にんじんサラダ、少量の油で軽く揚げることができ、トマト1個とオレンジ1個を昼食に許可できます。
3. 夕飯茹でたソーセージ、卵1個、レタスが入ったサラダで構成されています。

4日目:

1. 朝のコーヒーとトースト。
2. ランチにはチーズも食べられます、ゆで卵、にんじん。
3. 任意の 2 つのフルーツをケフィアと混ぜます（150グラム）そしてゆっくりと食べる - これが夜が終わる方法です。

5日目:

1. 今朝体に十分なビタミンを摂取するには、レモン汁とニンジンを入れたコップ一杯の水が必要です。
2. ランチで私たちはトマトと煮魚をご馳走します。
3. 夕方肉を食べ続けます - 茹でた牛肉（100グラム）。

6日目:

1. 陽気な朝– 淹れたてのコーヒー1杯。
2. 昼食茹でた鶏の胸肉とレタスを添えたもの。
3. 夕食をとる茹でた子牛肉は許可されます。

7日目:

1. 午前中にコーヒーを緑茶に変更します。
2. 日中ゆでた鶏肉とみかんを1つ食べます。
3. 夕食に茹でたソーセージ（100グラム）を食べることができます。

次の 7 日間、メニューは前の週から繰り返されます。

肉は茹でるだけで十分です。 脂肪がより早く燃焼されるように体はカロリー不足を感じる必要があるため、間食はあってはならない。

レシピ

サラダ：

• トマト 1個:
• 鶏卵 1個。
• レタスの葉;

材料を粉砕し、混合し、数滴のオリーブオイルを加える必要があります。

温かいサラダ：

• にんじん;
• トマト;
• マンダリン。

すべての製品を粉砕し、少量の油を入れたフライパンに置きます。 少し炒めます。

牛肉の煮込み：

• 肉150グラム。
• 水2リットル。

肉を沸騰したお湯に入れ、60〜80分間煮ます。

ダイエットの期間と終了

フランスの食事は、方法にもよりますが、一般的に10日から14日間続きます。すべてのルールとメニューを常に厳密に遵守していれば、結果はすぐに得られます。

栄養士によると、余分な体重は3〜8キロ減らすことができます。 同時に、単純な身体活動と組み合わせる必要があります。

このような食事療法のバージョンは、迅速な体重減少には最適ですが、終了後、キログラムはすぐには戻りません。 コース終了後、すぐに高カロリー食品に飛びつくことはお勧めできません。

長所と短所

長所:

1. 余分な体重を減らす – 4ポンドから8ポンドへ。
2. ダイエット期間は2週間です。
3. 体は飢餓に苦しむことはありません。

マイナス点:

1. この食事は慢性疾患に苦しむ人には適していません。
2. 単調なメニュー。

メニューはあまりバランスが取れていないため、このような栄養は慢性的な住宅や公共サービスの病気を持つ人々には禁忌です。 製品によってはアレルギー反応を引き起こす場合があります。 この減量方法を使用する前に、医師に相談する必要があります。

洗練された優雅なフランス人女性を見ていると、思わず「熱いクロワッサンというたくさんの誘惑にさらされながら、どうやって彼女たちはあんなにスリムでいられるのだろう」という考えが浮かんできます。 実は、それはフランス女性が幼い頃から植え付けられた食文化にあるのです。 しかし、幸運にも甘い香りのラベンダーやシャンゼリゼの近くに住んでいないとしても、動揺しないでください。 フランスの食事療法は、過剰な体重に別れを告げたいすべての人に役立ちます。

今日はフランスの減量プログラムの種類と禁忌について見ていきます。 また、この食品システムで許可されている食品と禁止されている食品のリストを紹介し、結果を共有した女性のレビューを分析し、この食事療法でより早く妊娠できるかどうかを調べます。

このメニューは14日間のために設計されており、6〜8ポンドの余分な体重を取り除くことができます。 これはまさにフランスの減量ダイエットの考案者が公式に宣言していることです。 これは本当ですか? フランスでの生活費はどれくらいかかりますか? そして、最初の数週間で失われたキログラムをすべて戻さないように、食事を適切に終了する方法については、以下で検討します。

フランス料理の数々

この食事システムにはいくつかの種類があります。 最も人気のあるものについて話しましょう:

1. 「ウエストを細くする」は、有名女優ソフィー・マルソーのお気に入りのダイエット法です。 それに従いながら、野菜に頼るべきです。 食事の基本は、赤身の肉、魚（タンパク質）、そして繊維の豊富な食品を豊富に摂取することです。 2週間で7～9kg痩せることができます。
2. キャサリン・グルサックのダイエット法個別栄養の指導原則に基づいています。 1回の食事中に、植物由来と動物由来の製品を混ぜてはいけません。 栄養士は、1100〜1200kcalの閾値を守ることを推奨しています。 毎日。 すべての製品は煮るか煮込む必要があります - 揚げることは受け入れられません。
3. 炭水化物を除きます。 脂肪とタンパク質を摂取することに加えて、毎日空腹時にコップ一杯の水を飲む必要があります。 この食事体系の特徴は、デュカンの信奉者が軽い（そしてこれがキーワードである）遅い夕食をとることを禁じられていないことである。
4. マドレーヌ・ジェスタのダイエット大量の水分の摂取と測定された量の食物に基づいて測定されます。 メインディッシュは、玉ねぎ、カボチャまたはニンジン、トマト、クミンで作った透明な野菜スープです。 このシステムは 1 ～ 3 日間継続する必要があります。 しかし、彼女の長年続く親戚とは異なり、マドレーヌ・ジェスタ・ダイエットを毎月続けることができます。
5. 女の子を妊娠するための食事療法。 子供の性別は特別な栄養によって「プログラム」できると信じている人もいます。 それを信じるか信じないかは人それぞれですが、このシステムはまだ存在します。 女の子が生まれたい場合は、乳製品と発酵乳、ゆでた食事用の肉と魚、エビ、卵黄、米、焼き菓子などの製品を摂取する必要があります。 野菜の中で、ナス、キュウリ、ニンニク、トマト、ニンジンを優先する必要があります。 そして果物から-バナナ、リンゴ、イチゴ、オレンジジュース。 この食事療法は、その遵守が女の子の誕生に寄与するものであり、計画された妊娠の1か月前に開始する必要があります。 受精後は好きなものを食べます。

フランスの制度の特徴

インターネット上では、フランスの減量プログラムには「朝はカップケーキ、夜はセックス」という人気のジョークがあります。 おそらく、これは食事療法の特殊性を直接知っている女性自身によって発明されたものです。 この栄養システムは急速な減量を目的として設計されており、1 日のカロリー摂取量を 500 ～ 800 単位に削減します。 さらに、一部の製品には厳格な禁止が課されています（許可食材と禁止食材の表は後ほど紹介します）。

5〜8kgの急速な減量を達成します。 平日は次のルールに厳密に従わなければなりません。

• 食事は1日3食までと厳しく制限されています。 間食はあってはならない。
• 食事の20分前にコップ1杯のお湯を飲む必要があります。
• 1日あたり最大2リットルの液体を飲む必要があります。
• 食べ物をよく噛むことが必要です。
• 通常食べる量よりも量を少なくする必要があります。
• 最後の食事は前の 2 回の食事よりもカロリーが低いことを確認してください。 夜に食べ過ぎないでください。

ダイエットの長所

フランスの食事療法システムには、その有効性に加えて、さらにいくつかの利点があります。

• 低カロリーなのにバリエーション豊富なメニュー。 野菜や肉に加えて、乳製品、卵、果物も摂取できます。 これにより、単一コンポーネント システムを使用する場合のように、レースを途中でやめずにダイエットを続けることができます。
• 食べ物を少しずつ食べると、胃の容積が減ります。
• 食事はシンプルで手頃な価格の製品で構成されています。 それらの購入は家計に大きな影響を与えません。

この体重を減らす方法に頻繁に頼るべきではないと言わなければなりません。 14日間メニューを研究すると、最も重要な栄養素であるタンパク質、脂肪、炭水化物のバランスが食事中に維持されていないことに気づくでしょう。

ダイエットの短所

• この食事システムは健康に悪影響を与える可能性があります。 これは体重を減らすための極端な方法であり、これを遵守することで良い結果を達成することができますが、頻繁に使用することは意図されていません。 栄養士は、年に2回以上続けることはお勧めしません。
• フランス式ダイエットをしている人の多くは、体力の低下とイライラを指摘しました。 めまいが起こる可能性もあります（食事のカロリーが低いため）。 非常にまれなケースですが、このような減量システムはホルモンの不均衡や月経周期の混乱につながります。 原則として、これは許可された食品の脂肪含有量が低いことと、必要な物質がすべて不足しているためです。 例えば、ビタミン E は、長い間、原始的に女性に特有のものであると考えられてきましたが、植物油、種子、脂肪の多い魚などの食品に大量に含まれています。
• おそらく、フランスの一流の栄養士によって開発された方法の重大な欠点の 1 つは、ダイエット後の体重の部分的な戻りです。 塩、スパイス、お好みのスパイスを食事に取り入れることで、体の水分バランスが回復します。 そして、これは自動的に数キロの体重増加につながります。 冷蔵庫に保管されている甘いおやつの摂取量を減らし続けると、急激に体重が増え始めます。

栄養士は増加が1〜2kgであると判断しました。 フランスの食事基準に従っていると、これは正常です。

禁忌

多くの人が何も考えずにこのダイエット法に従っています。 しかし、他の食事システムと同様に、フランスの食事システムにも禁忌があります。

• 消化管の病気;
• 腎臓と肝臓の機能障害（メニューには主にタンパク質と脂肪が含まれていることを忘れないでください）。
• 甲状腺およびホルモンの問題;
• 心血管系の病気;
• 糖尿病（毎日の食事のカロリー含有量が低いため）。
• 神経学的障害;
• 妊娠期と授乳期。

上記のような問題がない場合でも、ダイエットを始める前に医師に相談してください。

許可されている製品と禁止されている製品

フランスの食事では、低炭水化物の食品を食べることが求められます。 推奨される製品についてよく理解しておくことをお勧めします。

• 野菜（レタス、トマト、カリフラワー、ニンジン、カボチャ）。
• 果物（柑橘系の果物とリンゴ）。
• ライ麦パン。
• 煮魚や焼き魚、赤身の肉。
• ナチュラルコーヒー、緑茶。
• 卵とケフィア。

避けるべき食品は次のとおりです。

• 白パン、ペストリー、パイ、お菓子。
• 動物由来の油脂。
• アルコール。
• 缶詰と漬物。

2週間分のサンプルメニュー

ダイエット期間中は、作成者が開発した以下の食事を厳守する必要があります。

日 1	朝食	無糖コーヒー。
	夕食	ゆで卵2個、トマト1個、レタス。
	夕食	赤身の牛肉、野菜100g。
日 2	朝食	無糖コーヒーとライ麦パンまたは黒パン。
	夕食	茹でた牛肉 100g。
	夕食	カプレーゼサラダの少量。
日 3	朝食	前日と同じです。
	夕食	野菜の煮込み、みかん。
	夕食	卵2個、野菜サラダ。
日 4	朝食	同じまま。
	夕食	チーズ100g、にんじんまたは焼いたカボチャ1本、卵1個。
	夕食	フルーツとケフィアのグラス。
日 5	朝食	にんじんに少量のレモン汁をふりかけます。
	夕食	茹でたソーセージ100gとフレッシュトマト。
	夕食	茹でた牛肉の一枚。
日 6	朝食	無糖のコーヒー。
	夕食	茹でた鶏肉とレタスの葉100g。
	夕食	牛肉100g。
日 7	朝食	無糖の緑茶。
	夕食	油を使わずに茹でるか焼いた牛肉 100 g、オレンジ 1 個。
	夕食	ソーセージ100g。

次のダイエットのメニューは前回と変わりません。

2週間は耐えられないとわかったら、7日間の献立を組んでみましょう。

メニューの多様性をさらに高める

かなり厳しい食事制限で2週間を乗り切るのに役立つ簡単なレシピをいくつか紹介します。

カプレーゼサラダ

シンプルで簡単な料理を作成するには、次のものが必要です。

• モッツァレラチーズ 150g;
• トマト 1個。
• 大さじ1 l. 植物油;
• 小さじ1 ペストソース（自宅で準備する必要があります）。
• 芳香性ハーブ - オプション。

段階的な準備:

1. トマトとモッツァレラチーズを立方体に切ります。 バジルの葉を加えます。
2. サラダに植物油を注ぎ、ペストソースを加えます。

ダイエットの「ギリシャサラダ」

軽量のバリエーションを準備するには、次のものが必要です。

• ブラックオリーブ 4〜6個。
• フェタチーズ 50 g;
• トマトとキュウリ各1個。
• ピーマン半分。
• 赤玉ねぎ 1.5 個。
• 大さじ1 l. ひまわり油;
• オレガノ、マジョラム、ブラックペッパー - 好みに応じて。

段階的な準備:

1. 野菜を小さな立方体に切り、オリーブを半分に切ります。
2. サラダの上にチーズを振りかけます。
3. 植物油をふりかけ、スパイスやハーブを加えます。

タラの切り身 野菜添え

魚はフランスの栄養士の好きな食べ物の一つです。 次のレシピに従って調理された料理は、美味しくて香りが良いだけでなく、非常に満腹になります。

必要になるだろう：

• タラの切り身100g。
• フレッシュトマトとアスパラガス 各150g。
• 大さじ1 l. 植物油;
• レモン半分のジュース。
• コショウとマジョラム - 味わう。

段階的な準備:

1. フィレをスパイスとハーブの混合物でこすります。 ベーキングシートにホイルを敷きます。 その上に魚とアスパラガスを置きます。 ホイルで覆います。
2. 180度に予熱したオーブンでフィレを20〜25分間焼きます。
3. トマトをスライスし、皿に置きます。 準備した魚と飾りを上に置きます。
4. レモン汁を混ぜた油を魚にかけます。

また、フランスの食事メニューを多様化できるように、他の人たちと知り合いになることをお勧めします。

正しい抜け道について

フレンチダイエット完了後の急激な体重増加を避けるために、次の推奨事項に従う必要があります。

• 最初の 2 ～ 3 週間は非常に少量の塩分を摂取するようにしてください。
• 過度に高カロリーの食べ物を食べないでください（結局のところ、あなたの食事は2週間低カロリーだったので、回復する時間を与える必要があります）。
• また、アルコールの摂取も控えてください。ドライワインは週に最大 1 ～ 2 杯までです。
• 最初の1か月間は、焼き菓子や菓子類を食べすぎないように注意してください。

多くの専門家は、ダイエットをやめるときも日常生活においても、食事の30分前にコップ2杯の水を飲むことを推奨しています。 そうすることで体をだまして食べ過ぎを防ぐことができます。

専門家の意見

私は職業柄、一般的な食事のトレンドを知る必要があります。 女性の間でフランス式ダイエットで体重を減らすことに熱中しているのは、その結果がすぐに現れることにあります。 しかし、私の意見では、健康に大きなダメージを与えずに、ゆっくりと体重を減らす方が良いです。 このようなメニューを検討した結果、このシステムはバランスの取れた食事とは何の関係もないと言えます。 減量中の食事には必須栄養素があまり豊富ではありません。 また、以前のように食事を始めるとすぐに体重が戻ってしまうということを理解する必要があります。

アンナ・セルゲイヴナ、栄養士

自宅やジムでフィットネストレーニングを始めて、余分な体重にすぐに別れを告げたいという人が私によく連絡します。 その多くはフランスのシステムを使用していましたが、これには個人的にショックを受けました。 したがって、私はすべてのクライアントに、このダイエット法でトレーニングと食事を同時に行わないよう強くアドバイスします。 結局のところ、トレーニングを始める人は、毎日の食事のカロリー量を減らすのではなく、逆に増やす必要があることは長い間知られていました。

ヴィクトル・ウラジミロヴィッチ、最高カテゴリーの栄養士

食事の多様性により、過剰な体重を減らしたり、有害な物質を体から浄化するこの方法は人気がなくなったという事実につながりました。 今日、体重を減らすには、まったく食べないか、ジムで激しい運動をして疲れ果てる必要があるという意見があります。

断食の結果、この状況では代謝が大幅に低下し、望ましい結果を達成して通常の食事に戻った後、脂肪組織が猛烈に増加するため、この観点は根本的に間違っています。

過剰な体重を減らすという問題は、この生理学的特徴を考慮して取り組む必要があります。 フランスの食事は、常に高い代謝率を維持するのに適しています。その特徴と詳細なメニューについて説明します。

フランスの食事の本質と一般的なルール

最終的な結果に重要なのは、モチベーションと決意です。 自分の体を大切にしようとしっかりと決意することでのみ、良い方向への目に見える変化を得ることができます。 フランスの食事の原則が関係しているのはこの条件です。摂取する食物の量を厳密に管理し、規定の食事や食事から逸脱しないことが必要です。

現代社会の食文化は完全に歪んでいる

この食事療法の本質は、1日の必要量を5〜6回の食事に分けて、少量の食物を摂取することです。 満腹感を得るためには「食文化」もとても大切です。 これは、簡単な間食をやめて食事を楽しむことを自分に教えれば、少量で早く満腹になることができることを意味します。 この戦略は代謝を大幅にスピードアップし、7 ～ 14 日間で最大数キロの体重減少を確実にします。

こちらもお読みください:

5日間で5kg痩せる効果的なダイエット法

禁止商品一覧

各食事には特定の制限があり、多くの場合、食事の量や調理方法に関連します。 フランスの食事の場合、食事から除外しなければならない食品のリストがあります。

これらには次のものが含まれます。

• あらゆる種類の焼きたてのパン。
• お菓子;
• 砂糖;
• 塩;
• あらゆるスパイス。

フランスの食事の種類や期間に関係なく、塩、砂糖、白パン、菓子類、ファストフードは食事から完全に除外されます。

• フルーツジュース;
• アルコール飲料;
• 炭酸飲料。
• ファーストフード。

認定製品

厳格な規則を考慮すると、フランスの食事法に従っている間の食事は非常に多様になる可能性があります。

これは、許可されている製品および比較的許可されている製品が多数あるためです。

• 新鮮な野菜;
• 果物。
• ゆで卵（1日に食べられる黄身は3個まで）。
• 茹でた子牛肉または牛肉。
• 最高級の茹でたソーセージ。
• 低脂肪の魚。
• 砂糖とミルクを含まないコーヒー。
• ハードチーズ。
• スキムチーズ。
• 脂肪分1パーセントのケフィア。

一部限定商品

一部の製品は摂取が許可されていますが、少量のみです。 これは、それらには必須の栄養成分が含まれているためであり、そのため、それらの摂取を完全に拒否すると代謝障害につながる可能性があります。

これらの製品はカロリーが高いため、厳密に配給する必要があります。

• ゆで鶏の卵。
• 茹でたまたは煮込んだキャベツ。
• 柑橘類;
• ナチュラルワイン。
• あらゆる種類のナッツ。
• マメ科植物

フランス人の毎日の食生活の詳細なメニュー

フランス式食事の1コースの期間は7日から14日です。 大量の脂肪組織が急速に失われる理由は、人為的に生み出されたカロリー不足です。 他の多くの食事とは異なり、フランスの食事では飢えを強いられることはなく、頻繁に食事をすることで常に満腹感を感じ、代謝率を維持することができます。 これは、タンパク質食品、繊維、水を摂取することによって達成されます。

フランスの食事の主な利点は、さまざまな製品の組み合わせ、スパイスの不足、および低カロリー内容による急速な体重減少です。

7日間のフランス式ダイエット

1週間分のフランス人の食生活の具体的なメニューを見てみましょう。 ユーザーや栄養士によると、この期間中、人は健康に害を及ぼすことなく最大4キログラムの体重を減らすことができます。 ダイエットはこんな感じです。

こちらもお読みください:

大人のアレルギーの食事療法。 栄養士からの栄養ルール

朝食：

• 砂糖を含まないコーヒーまたは濃い緑茶。
• ミルクと砂糖を含まないコーヒー、ライ麦パンのトースト。
• 少し蜂蜜を入れたコーヒー、ライ麦パンのトースト。
• 新鮮なレモンジュースとリンゴ、中くらいの大きさの新鮮なニンジン。
• コーヒーまたは濃い緑茶、黒パンとスライスチーズ。

ランチ:

• トマト、ゆで鶏卵 2 個、レタスの葉のサラダ。
• 茹でた牛フィレ肉100グラム。
• 植物油で揚げたニンジン、トマト1個、みかん。
• 小さな新鮮なニンジン、ハードチーズ 100 グラム、ゆで卵 1 個。
• トマト1個、ゆでた川魚100グラム。
• 茹でた鶏の切り身100グラムとレタスの葉。

メニューには、少量ではありますが、いくつかのグループの製品（野菜、肉、果物、卵、牛乳）が含まれています。

ディナー:

• 茹でた牛肉とレタス100グラム。
• 茹でたソーセージ100グラムとレタスの混合物。
• 茹でたソーセージ100グラム、刻んだ鶏卵2個、パセリの束のサラダ。
• フルーツサラダと低脂肪ケフィアのグラス。
• プレミアムボイルソーセージ100グラム。

提案された料理は任意の順序で組み合わせることができます。唯一の要件は、これらの料理で構成される完全な食事が 3 食あることです。 このスキームに従うことで、タンパク質（体の構築材料）が常に利用可能になり、内部環境のすべてのプロセスを適切なレベルに維持できるため、体に害を与えることなく減量で良好な結果を達成することができます。 このとき、活発な脂肪分解が起こり、皮下脂肪の沈着が減少し、内臓沈着物の量が減少します。

こちらもお読みください:

減量のための日本食。 7日、13日、14日分の既製メニュー

メニューは、調理の深い知識を必要とせず、すぐに調理できるシンプルな料理で構成されています。

14日間の古典的なフランスの食事

ご希望に応じて、2週間続くダイエットのフルコースを受講することもできます。 この期間中に、最大8〜9キログラムの脂肪組織を失い、体から大量の有害物質を除去することができます。 唯一の条件は、提案された食事とメニューを厳守することです。 最初の 1 週間で減量したキログラムだけでは不十分な場合は、そのままダイエットを続けることができます。 最長14日間コースを継続するだけで十分です。

水分バランスを維持することは、ダイエット中の栄養補給において非常に重要であると考えられています。 そのためには、1日あたり少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。 生理学的ニーズに加えて、水は脂肪組織の分解生成物を体から洗い流し、このプロセスを刺激するのに役立ちます。

フランス式ダイエットをやめるときのルール

ダイエットを正しく行う上で重要なのは、ダイエットをやめるということです。 食事による栄養摂取を1～2週間続けると、体は粘膜に優しい製品に慣れます。 さらに、人工的に消費カロリーが不足すると、体の適応プロセスが開始されます。 通常の食事に戻った後、体は再びそのようなストレスが発生した場合に備えて栄養素を蓄える必要があると判断します。 したがって、間違って実行すると、1か月後に体重の顕著な増加に気づく可能性があります。

低カロリーの食事は健康に悪影響を与える可能性があります

このような不快な副作用を回避するには、食事療法をゆっくりと終了する必要があります。 摂取する量の栄養価を徐々に増やすことと、食事の頻度を増やすことを組み合わせる必要があります。 ダイエット中は、体が1日3回食べることに慣れてしまいます。 退院時には、頻度は最大6回に増加しますが、1日に消費される食物の量は大幅に増加すべきではありません。 徐々に、馴染みのある料理を食事に加えたり、スパイスや砂糖を加えたりすることができます。 水分バランスを維持することが重要なので、1日あたり少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。