クラッシュダイエットは、主な目的が急速な体重減少である短期的に効果的なダイエットです。 ダイエットを「速く」行うほど、結果が不安定になり、ダイエットによって悪影響が生じる可能性が高くなることに留意してください。 しかし、急いで 1 ～ 2 キロ減量する必要があるが、時間がない場合はどうすればよいでしょうか? 答えは即効ダイエットです。
休日前の断食ダイエット
これ ファストダイエットお休み前のご利用をお勧めいたします。 たとえば、新年のドレスを試着したときに、突然ウエストが合わないと感じたら、ベルトを締めて、毎日の食事をリンゴ4個、レモン1個、赤身肉1枚、クラッカー3枚に制限します。
翌日センチメートルに変化が見られない場合は、さらに 1 日絶食します。
緊急ファストダイエットのエネルギー容量は1300kcalです。
このファスティングダイエットの基本的なルールは次のとおりです。普通水やミネラルウォーターを好きなだけ飲んでください。ただし、紅茶やコーヒーに入れるスキムミルクの量は 250 ml を超えないようにしてください。 サラダは毎回多めに食べるようにしましょう。セロリ、レタス、キュウリ、ピーマン、リンゴのスライス、豆、トウモロコシの粒、トマトなどを用意してください。 ヨーグルト大さじ1、レモン汁、酢、スパイスを合わせてドレッシングを作ります。
このファストダイエットでは満腹感があり、繊維質が豊富な食べ物が含まれているため、空腹感を感じることはありません。
ダイエットを逸脱した場合は「ペナルティ」を科せられます。
朝食(提案されたオプションを代替):
- マーガリンを塗ったふすまパンのスライス、バナナ 1 本、リンゴ 1 個、ブドウ数個。
- 半熟卵 1 個または「袋入り」、ふすまパン 1 枚、ナチュラルヨーグルト 1 カップ。
- 全粒粉パン 2 枚、小さなバナナ 1 本、蜂蜜小さじ 1。
- 乾燥小麦トルティーヤ 2 枚、牛乳または無糖のオレンジ ジュース 1 杯、リンゴ 1 個。
夕食：ジャケットポテト 200 g を茹でて、次のいずれかの添加物と一緒に食べます。
- 千切りキャベツの少量。
- 100グラム 自家製チーズ;
- 赤身の細かく刻んだハムまたは鶏肉 50 g。
- 茹でた豆 大さじ2。
夕食： 1.パスタ100g 小麦粉次の添加剤のいずれかを使用します。
- トマトとニンニクを添えたエビ100g。
- 赤身の茹で鶏肉 マッシュルームソース 50g レモン汁;
- 細かく刻んだハム50gにトマトとニンニクを添えます。
2. 蒸し魚またはグリルした魚 (ソースなし) 200 g、ジャケット ポテト 125 g、および大量の緑の野菜サラダ。
デザート：バナナ1本または小さなリンゴ2個。
日中に自分を甘やかすことができるもの（代替）:
- 大きなグラスの辛口ワインと小さな乾いたビスケット。
- バナナ1本と小さな梨1個。
- ふすまパン2枚とサラダ。
- 小さなマーズバーまたはスニッカーズバー 1 つ。
- 10分間縄跳びをする（消費カロリー100カロリー）。
- 床と窓を 30 分間拭きます (90 カロリー)。
- 腕を肩の高さで前に伸ばした状態でスクワットを 20 回行います (50 カロリー)。
1週間で体重を減らす方法
Elena Malysheva からの 1 週間で体重を減らす方法に関するヒント
2013-06-05T00:00:00
素早いダイエットのための基本的な製品:非炭酸ミネラルウォーター、ジュース（オレンジやパイナップルなど、水で半分に薄めたものなど）、ゆで卵、ゆでた肉または鶏肉、脂肪分0％のカッテージチーズ、すべての果物、すべての野菜（ジャガイモを除く）、そばまたは米。 塩は、本当に硬い場合はごく少量ですが、塩は加えない方が良いです。 野菜のピクルス（ピーマンなど）を食べることができます。
禁止されています:すべてのベーカリーおよび菓子製品、バター（種類を問わず）、揚げ物および燻製品すべて、ワインおよびビール、砂糖、脂肪分 1.5% を超える乳製品、ケチャップ、ホースラディッシュ、マスタードなどの調味料、ナッツおよびチップス。
朝食： 0%カッテージチーズの半パック、ゆで卵（週に2〜3個）、任意の2つの果物、5〜6個。 イチジク、ジュースまたは紅茶またはコーヒー（砂糖やクリームなし）。
夕食：缶詰のエンドウ豆またはコーン、ゆでた肉または鶏肉 100 g（週に最大 3 回、できれば 1 回）。 生の野菜やミックス野菜を使用できます（冷凍野菜の半袋をザルに注ぎ、熱湯で加熱するか、単に熱湯ですすいでください）。 次に、フライパンに入れ、少量の水を注ぎ、20〜25分間煮ます（エンドウ豆をトウモロコシに置き換えるオプションです）、任意の果物とジュース。
夕食：野菜または茹でたものなら何でも カリフラワー（温かいものを食べる必要があります）、少量のそばまたは米、朝食の残りのカッテージチーズ、リンゴまたは梨、ジュースを食べることができます。
この断食ダイエットを行うときは、常に同時に食事をする必要があります。
食事の30分前に必ずコップ一杯の水を飲むようにしましょう。 一般に、日中よりも日中の方がはるかに多くの量を飲む必要があります。 通常の栄養、これは、食事の30分前、各食事の後、朝食、昼食、夕食の間の合間にグラス1杯を飲む必要があることを意味します。 ちなみに、空腹を感じたら飲む必要があります（最初の2週間）。
どれも絶対に飲んだほうがいいよ ビタミン複合体(セントラムなど)。
このクラッシュダイエットは 3 日間続け、その後 4 日間は通常の (過食はしない) 食事を続けなければなりません。 食事療法は便利で、比較的容易に耐えることができます。
この迅速な低カロリーダイエット (1 日あたり約 900 カロリー) は、食品の相対的なバランスのおかげで、非常に簡単に耐えられます。
3日間断食ダイエットの1日目朝食：砂糖なしのブラックコーヒーまたは紅茶、パン1枚、ピーナッツバターまたはジャム大さじ2。
2回目の朝食：グレープフルーツ半分。
昼食：ツナ油漬け 1/2 缶、食パン 1 枚、大根 4 本。
昼食：皮と脂肪を除いた鶏肉100g（生重量）、茹でた豆1カップ、茹でたビーツ1カップ、クリスプブレッド1枚。 鶏肉に醤油小さじ1を加え、乾いたテフロン加工のフライパンで焼きます。
寝る前：小さなリンゴ1個。
3日間断食ダイエットの2日目朝食：砂糖なしのブラックコーヒーまたは紅茶、卵1個（半熟、オムレツなどの任意の形状）、パン1枚。
2回目の朝食：バナナ1本。
昼食：カッテージチーズ1杯、大根4本、ディル、クラッカー5枚。
昼食：ソーセージ2本、茹でたブロッコリー1カップ、ニンジン1/2カップ、パン。 ブロッコリー+にんじんをボルシチ1食分に置き換えることもできます。
寝る前：お茶、プルーン2個。
3日間の3日目 ファストダイエット朝食：砂糖なしのブラックコーヒーまたは紅茶、クラッカー5枚、パン1枚。
2回目の朝食：小さなリンゴ1個。
昼食：ゆで卵1個、キュウリ1本（生または塩漬け）、大根4本。
昼食：マグロ 1/2 カップ、茹でたビーツ 1 カップ、茹でたニンジン 1 カップ、クリスプブレッド 1 枚。 マグロの代わりに、上記のように調理した鶏肉（生）200gを使用できます。
就寝前：小さなメロンまたは小さなリンゴの半分。
すべての果物と野菜は同等のカロリーで置き換えることができます。
この断食ダイエットは、結果が出るまで何度も繰り返し行うことができます。 それとともに、たくさん飲む必要もあります - 1日6〜8杯。
一週間！ 結婚式、誕生日、休暇、新年まであと 1 週間しかありません。 早急に体調を整え、7日間で数キロの体重を減らす必要があります。 複数の女性がこの問題に直面しています。 それが可能だ。 あなたは、その課題に確実に対処し、体に害を及ぼさず、空腹の憂鬱に陥らない適切な食事を選択する必要があるだけです。 最も人気があり、 効率的なシステム減量効果が証明されている 良い面、短時間で形状を復元するのに役立ちます。
コンテンツ：
ラリサ・ドリーナの7日間のダイエット
ラリサ・ドリーナは、すぐに体重を減らすのに役立った栄養システムを決して隠しませんでした。 効果的なタンパク質と炭水化物の食事では、1週間で最大5 kgを失うことができます。 基本的なルールは、食べ物を分割して食べることです。 1日の食事量を6等分に分け、最後の食事は遅くとも18時までに済ませてください。 水は無制限に摂取できますが、1 日あたり 2 リットル以上摂取してください。 食事の主な製品は、脂肪含有量が最大1％のケフィアです。 製品を天然ヨーグルトに置き換えることは許可されています。
曜日別メニュー
月曜日：茹でたジャガイモ5個、ケフィア500ml。
火曜日： 10％サワークリーム200g、ケフィア500ml。
水曜日：カッテージチーズ200g、ケフィア500ml。
木曜日：ケフィア500ml、茹でた鶏肉500g。
金曜日：ケフィア500ml、青リンゴ1kg。
土曜日：ケフィア1リットル。
日曜日：ミネラルウォーター。
ダイエットチキンは皮なしで食べますので、調理する前に数時間水に浸しておくことをお勧めします。 ジャガイモは蒸したり水から茹でたり、皮ごと焼いたりします。 すべての製品は塩なしで消費されます。 5日目には、リンゴの代わりに、蒸したプルーンまたは茹でたニンジン300gを食べることができます。
ダイエット「7穀物」
効果的で、安価で、 健康的なダイエットこれにより、1週間に3〜5個を取り除くことができます 余分なポンド。 最大限の効果を得るには、ダイエット前にマイルドな下剤または浣腸で腸を洗浄することをお勧めします。
食事の本質は、特定の種類のお粥を毎日交互に食べることです。 このシステムは、すべての穀物を一緒に集めて料理を作る混合日で終わります。 お粥は塩や砂糖を加えずに水で調理します。 1日あたりシリアル1杯と水を3杯摂取してください。 皿を長時間さらす必要はありません 熱処理。 夜にそばや米を魔法瓶で淹れることも、5分間沸騰させて毛布に包み、淹れることもできます。 ハトムギ調理する前に少なくとも4時間浸し、完全に調理されるまで持ち込んでください。
今週のメニュー
月曜日：小麦
火曜日：キビ。
水曜日：オーツ麦の日。
木曜日：米。
金曜日：大麦の日。
土曜日：真珠の日。
日曜日：混合日には、記載された日のシリアルからのお粥が消費されます。
食事の 30 分前にコップ 1 杯の水を飲むことをお勧めします。これにより、胃が食べ物に備えて準備され、食べる量が大幅に少なくなります。 ローズヒップ煎じ薬、緑茶、紅茶、チコリ、その他の無糖飲料を飲むことが許可されています。 1か月後にお粥ダイエットを繰り返すことができます。
アドバイス！塩なしの種なしお粥の味が気に入らない場合は、コショウ、オレガノ、乾燥ハーブなどのスパイスを加えて味を改善できます。
1週間の「お気に入り」ダイエット
「お気に入り」は、十分な食事をとった日と空腹（飲酒）日を交互に繰り返す、7日間の効果的な食事です。 その助けを借りて、余分な体重を取り除くだけでなく、体を浄化することもできます。 初期データに応じて、平均体重減少は 3 ～ 7 kg の範囲です。
曜日別メニュー
月曜日：飲酒。 低脂肪ケフィア、スープ、お茶、コーヒー、無糖ジュース、コンポート、その他の飲み物など、あらゆる液体が無制限に食品として消費されます。
火曜日：野菜。 日中は、あらゆる野菜を生または茹でて摂取しますが、塩、調味料、ソースは使用しません。 ジャガイモはありません。
水曜日：飲酒の日。 水分摂取は食事療法の初日と同様に繰り返されます。
木曜日：フルーツ。 新鮮な焼きたての果物が消費されます。 ブドウやバナナはカロリーが高いので食べないでください。
金曜日：プロテインの日。 食事の基本は、ゆでた鶏肉、卵、低脂肪カッテージチーズ、発酵乳飲料です。
土曜日：飲酒の日。 食事の基本はスープと無糖の飲み物です。
日曜日：ダイエットからの脱却。 への移行で構成されます バランスの取れた食事。 朝食に卵2個、昼食に卵2個 軽いスープの上 チキンスープ、夕食には、新鮮な野菜のサラダ、味付け オリーブオイル。 果物や飲み物は軽食として使用されます。
注意！コレステロール値が高い場合は、タンパク質を摂取する日には卵黄の摂取を制限することをお勧めします。
体重を最大限に減らすためには、ダイエット中に砂糖の入った飲み物、果物、ジュースを摂取すべきではなく、砂糖を含む製品を完全に排除する必要があります。 発酵乳製品を選ぶときは、脂肪分が少ない飲み物やカッテージチーズを優先することをお勧めします。
1週間の果物と野菜の食事
野菜を選ぶときは、キュウリ、トマト、ナス、キャベツ、ニンジン、大根、ビートなど、でんぷん質のないタイプを優先することをお勧めします。 それらは無制限に摂取することが許可されています。 でんぷん質の野菜には、ジャガイモ、カボチャ、エンドウ豆、トウモロコシなどがあります。 摂取することは許可されていますが、量は限られています。 ブドウ、マンゴー、バナナを除くあらゆる果物が許可されます。 柑橘系の果物、リンゴ、梨、パイナップルを優先することをお勧めします。
ある日のメニュー例
朝食：砂糖の入っていないお茶、リンゴまたは一握りのドライアプリコット、プルーン。
ランチ： 新鮮なキュウリまたはトマト。
夕食：ベジタリアンのキャベツと豆のスープ、またはその他の野菜のスープ、コンポート。
午後のおやつ：任意の果物（オレンジ、梨、リンゴ）。
夕食：茹でたジャガイモ2～3個、ビーツサラダまたはビネグレットソース、ハーブティー。
夜の場合:ケフィア1杯、または無糖のミルクティー1杯。
野菜食は膨満感やガス生成の増加を伴うことがあります。 ディルウォーターとか 薬、例えばエスプミサン。
一週間のプロテインダイエット
栄養価が高く、美味しく、同時に効果的な食事です。 プロテインダイエットでは、1週間で余分な体重を5kg減らすのは簡単です。 しかし、そのようなダイエットは許されるだけです 健康な人消化器、内分泌、心臓血管系、腎臓に問題がない人。
食事には、低脂肪の乳製品、肉、鶏肉、魚が使用されます。 トマトや緑の野菜、サラダ、キュウリ、キャベツ、セロリを食べることが許可されています。 あらゆる種類のスパイスとレモン汁を歓迎します。
ある日のメニュー例
朝食：ヨーグルト100ml、カッテージチーズ150g。
ランチ：トマト入り卵白オムレツ。
夕食：茹でた皮なし鶏肉とキュウリとハーブのサラダ。
午後のおやつ：プロテインシェイクまたは低脂肪ヨーグルト。
夕食：煮魚またはオーブンで焼いた魚200g、ディル、レモン汁。
たんぱく質の多い食品は便秘を引き起こす可能性があります。 これを防ぐには、小麦またはライ麦ふすまを食事に取り入れることができます。 1日の摂取量は30gを超えないようにしてください。ふすまは前日に沸騰したお湯で蒸すか、発酵乳製品に浸しておきます。
ビデオ: エレナ・マリシェワが飢えさせてはいけない理由について語る
結果を統合する方法
急激にポンドを減らすと、必ず急激な増加につながります。 しかし、ダイエットを正しく終了すれば、これを避けることができます。
- 1 日の食品の平均カロリー摂取量を監視し、2000 kcal を超えないようにしてください。
- 2〜3時間ごとに少量の食事を続けて、症状の出現を避けてください。 強い気持ち飢え。
- 速攻性の炭水化物の摂取を制限します（食事から炭水化物を完全に除去することをお勧めします）。
- ダイエット中に禁止されていた食品を徐々に取り入れます。
- 身体活動を維持してください。
減量または体重維持のどの段階でも、十分な量の水を飲む必要があります。 液体は空腹感を鈍らせ、食べ過ぎを防ぎ、体内から老廃物を除去するのに役立ちます。
多くの女性は、嫌われている体重を本当に取り除くのに役立つ食事法はないと信じています。 幸いなことに、そうではありません。 しかし、これは、何らかのイベントに向けて体型を変えるのに役立つ短期的な効果にすぎません。しかし、永続的な結果を達成したい場合は、次のことを行う必要があります。 長い間自分自身を制限内に保ちます。 どうすればいいのか迷っているなら、この記事ではすぐに体重を減らす方法を説明します。
多数あります さまざまなオプション減量のための食事療法。 それらのほとんどは期間が長いですが、同時に安全でもあり、このような減量オプションを使用すると、必要な制限内に長期間維持することが簡単になります。 ただし、期間が2～7日と短く、1kgや8kg程度のものもあります。
正しい食事の選び方
これは、食事を最小限に制限するという原則に基づいています。つまり、食事には、摂取が許可される食品を 2 つ、できれば 1 つ含めることができます。 急いで体重を減らすには、体重減少が苦痛にならないように、自分が利用でき、自分の好きな食べ物を含む食事を選択してください。
無理をしても効果はなく、ダイエットの失敗を加速させるだけです。 もう一つの重要な側面は、 心理的態度。 自分の能力、それができると信じなければなりません。 そうしないと、すぐにこの考えを放棄することになるか、この考えが続くと、うつ病や不眠症の最初の兆候がすぐに現れるでしょう。
栄養製品に関しては...ほとんどの場合、調理中に突然おいしいものを食べたくないように、長い準備を必要としないものが選択されています。 ストーブの前で過ごす時間が減れば減るほど、自分に害を及ぼすものを考えて誘惑されることも少なくなります。
以下に、短期間で魅力的になれる、最もシンプルで効果的な減量ダイエットを紹介します。
ケフィアをベースにしたダイエット
最も単純なものはケフィアです。 軽量で効果的であるため、現在では非常に一般的です。 アイデアは、1日を通して1％のケフィアを摂取することです。 その量は水、つまり約 1.5 リットルに正比例します。 胃の中での消化プロセスに時間がかかりすぎないように、残りの食べ物は摂取しないでください。
また、このダイエット方法には下剤効果があるため、一日中家にいる日には使用する必要があることも覚えておく必要があります。
ただし、この最も単純な食事療法にも欠点があります。それは、日数が3〜4日までという厳しい制限があることです。 この期間を過ぎると、毒素や水分の排泄（結果として体重減少の原因）に加えて、有益な物質も排泄され始め、健康に影響を与える可能性があります。
下腹部の痛み、めまい、偏頭痛の可能性がある場合は、そのような食事療法を中止することをお勧めします。そうしないと、悪い結果につながる可能性があります。 しかし、から行きます ケフィアダイエット慎重に、食事中のカロリー量を徐々に増やす必要があります。
ケフィアキュウリ
減量のための最も簡単な食事はケフィアキュウリです。 これは、通常のケフィアにいくつかの変更を加えた多くのバリエーションのうちの 1 つです。 ケフィアと水（約1.5リットル）に加えて、次のものも摂取する必要があります。 新鮮なキュウリ 1.5kgの量で。 このような食事のすべての成分は均等な部分に分割されており、互いに異なる時間に食べることができます。
ただし、この食事療法には、前の食事療法と同じ欠点、つまり顕著な下剤効果があります。 そのようなときは、健康状態の変化を注意深く監視してください。そうしないと、この食事療法は合併症を引き起こすだけであり、期待される減量効果は得られません。 ダイエットの期間は最大5〜6日間ですが、それ以上ではなく、同時に7kgの体重を減らすことができます。
そば
最も簡単なダイエット法は、 速い減量そして結果として、みんなのお気に入りはそばです。 そば自体はカロリーが低く、体に否定的な反応を引き起こさない栄養製品であるため、変化を望むほとんどすべての人がそばを使用します。
結果は驚くべきものになる可能性があります - 約5kg。 そばを食べるだけで十分です。 調理できますよ 違う方法肝心なのは、取り除こうとしている脂肪（バターやバターなど）を含んではいけないということです。 植物油禁止）、塩も含まれます。
使用に制限はありません。 この最も単純な食事療法は、次のアルゴリズムに従って機能します。そばは塩分を除去することができ、体からの不必要な水分の除去を遅らせるのに役立ちます。 低カロリーなので太りにくい 過剰な体重、しかし同時に空腹も満たします。
最上位モデル向け
おそらく、こう自問したことがあるでしょう。 スリムな体型?。 答えは明らかです。それは最も制限的な食事です。 そのうちの 1 つを考えてみましょう。
期間はわずか3日間ですが、結果はそれだけの価値があります - 3〜5 kgで、毎日の食事全体が1になります。 卵（茹でたもの）と低脂肪カッテージチーズ300g。 この食事の本質は摂取時間にあります。つまり、これらすべてを夕方5時までに食べなければならず、夕食はまったくなく、お腹が空いたら飲んでも構いません。 温水レモン汁を加えてもよいでしょう。
しぼりたてのジュースと一緒に
ダイエット自体は最もシンプルですが、同時に効果的であるため、最も一般的なものの1つです。 絞りたてのジュースを3日間飲むのですが、難点は柑橘類のジュースだけを飲む必要があり、水で薄めたり砂糖を加えたりすることができないことです。
ジュースは作りたてのものでなければならず、事前に作ることはできません。 オレンジ、グレープフルーツ、レモンをベースとして使用できます。 1回200〜250mlを1日3回飲み、何か食べたい場合は、炭酸の入っていないミネラルウォーターや普通の水でも構いません。
スープ
これはスープに基づいた最も簡単な自家製食事であり、7日間の体制の遵守が必要です。 結果は4〜5kgの体重減少として現れます。 1週間を通して、野菜スープだけを無制限に食べられるので、お腹が空くことはありません。
スープ作りの基本原則:
- ジャガイモはでんぷんが多いので摂取しないでください。
- スープを作るのに肉は加えません。
- 油は排出されてしまいますので、いかなる状況でも摂取しないでください。
- 塩はまったく使わない方が良いです。それができない場合は、少量のみ使用するようにしてください。
このようなスープは、添加物を悪化させることなく液体であるため、胃によって非常に簡単に消化されることがわかります。
また、これはどの国会でも言われていますが、忘れてはいけません。 1日あたり2リットルの水を摂取する必要があります。 スープを食べた直後にスープを飲んではいけないことを忘れてはなりません。そうすると胃が伸びるため、空腹感が早くなり、代謝自体が遅くなり、それはあなたの利益にはなりません。
炭水化物不使用
家庭で最も簡単な食事は低炭水化物です。 その作用が毒素や水分の除去ではなく脂肪の分解に基づいているため、効果的であり、達成した結果を長期間維持できるため、トップに挙げられています。 したがって、前者の場合、有用な物質がほとんど常に除去されるため、これははるかに優れています。
ダイエット期間は3日間ですが、2～3kg痩せることができます。 ただし、必ず守らなければならない点が1つあります。それは、ジムでアクティブなトレーニングを受けることです。 メニューについては以下で説明します。
- 朝食。 ゆで卵 1 個。
- 夕食。 低脂肪カッテージチーズ150gと砂糖を含まない紅茶で炭水化物を減らします。
- 午後のおやつ。 これは昼食と同じ方法で行われます。
- 夕食。 何もないので、お腹が空いたら白湯を飲みましょう。
この食事療法は最もシンプルですが、人によっては非常に難しく残酷に見えるでしょうし、それに対処できる人はほとんどいないため、別の代替手段があります。
次のダイエットは7日から14日と長く続きますが、それほど難しくありません。
彼女のメニューは多様ではなく、以下のもので構成されています。
- 朝食。 ライ麦パン（白パンではない）を1枚、砂糖を含まない緑茶、そしておそらく脂肪をできるだけ少なくするためにハードチーズを使用することもあります。
- 夕食。 同じライ麦パン、豆、カッテージチーズ。 これらはすべてお茶で洗い流すことができます。
- 夕食。 ここで祝宴が開かれると言う人もいるかもしれません。 油を極力使わない鶏むね肉と、おつまみにトマトかキュウリ。 この後でお茶を飲むのは禁じられていません。
この食事法は最も簡単で、複雑なことはありません。
かぼちゃ
これは怠け者にとって最も簡単なダイエットで、最長12日間続き、その助けを借りて余分な体重を6 kg減らすことができます。 このダイエット法には禁忌がないため、このダイエット法は最も人気のあるものの1つとなっています。
ポイントはかぼちゃの果肉を使った料理を食べること。 この場合、調理は蒸して行う必要があります。 または、カボチャを煮て、熱処理中に沈殿する可能性のあるすべての物質を除去する必要があります。 塩と油の使用は最小限に抑えられています。 かぼちゃに他の野菜を組み合わせてもいいですが、かぼちゃの割合は80％程度にしてください。
スープ、ピューレ、お粥など、さまざまな料理を作ることができます。また、絞りたてのジュースや種を作ることもでき、テレビの前で飲むのが楽しいでしょう。
食事は3回まで、間食は2回までであることを忘れてはなりません。 代謝が促進されるため、このダイエット中に運動することもできます。
カボチャダイエットは最もシンプルなので、非常に一般的です。
結論
ダイエット方法を長くリストアップすることはできますが、自分で何かを1つ選択し、決して立ち止まることなく、この目標に向かって粘り強く努力する必要があります。 途中でやめてしまっても効果はなく、体を壊すだけです。
体の改善を頑張ってください。決して諦めてはいけないことを忘れないでください。自分には対処できないかもしれないと突然気づいた場合は、友人にサポートを求めてください。
過剰体重の問題は緊急であるため、膨大な数の異なる食事療法の存在は非常に正当化されます。 それらの多くは役に立たず、中には危険なものさえあるため、減量方法の選択には慎重に取り組む必要があります。 個々の特性体。
最も効果的なダイエットのトップ
同じ栄養法でも 2 人では効果が異なり、1 人は体重が減り、もう 1 人は体重が減りません。 数多くの研究と調査のおかげで、適切な製品を特定することができました。 多数の人間。 それぞれのテクニックには独自の特性とルールがあり、それを遵守することで結果が得られます。
素早く効果的な野菜ダイエット
体重を減らし、腸を毒素から浄化し、有用な物質で飽和させるには、野菜食を厳守することをお勧めします。 少なくとも1か月間は続ける必要があり、この期間中に5〜6kgを失うことができます。 ひどい不快感を感じた場合は、この減量方法を放棄する必要があります。 減量のための安価で効果的な食事療法には、栄養学の基本原則に従うことが含まれます。
- 生または加熱処理した野菜を1日あたり少なくとも1.5kg食べる必要があります。
- でんぷん質の野菜を完全に避けるか、少なくとも最小限に抑えることが最善です。
- 効果的な野菜ダイエットには、ほとんどの緑色の果物が含まれている必要があります。
- 代謝を低下させず、空腹感を避けるために、少量の食事を摂ってください。
- 1日あたり1.5〜2リットルの液体を飲むという飲酒計画を必ず遵守してください。
- 少量のライ麦パン、酸っぱい果物、野菜、低脂肪発酵乳製品を食事に加えることは許可されています。
最も効果的なプロテインダイエット
多くの栄養士は、すぐに体重を減らすためにこの方法を使用するよう人々にアドバイスしています。 定期的に身体活動を行う人にとっては特に便利です。 体重減少は、炭水化物食品の代わりに使用される脂肪の無駄によって起こります。 まだまだ撤去の過程はありますが、 余分な液体。 効率的 プロテインダイエット 1週間に3〜5kgを減らすことが可能です。 この減量テクニックには必ず考慮すべき基本原則があります。
- ダイエットをすると体が脱水状態になる可能性があるため、1日あたり1〜2リットルの水を飲む必要があります。
- 1日のカロリー量は1200kcalを超えてはなりません。
- 食べ物を1日5回、少しずつ食べる必要があります。 夕食は就寝時間の3～4時間前に済ませてください。
- 許可されている食品：魚、魚介類、赤身の肉、乳製品、卵白。 酸っぱい果物や緑の野菜を食べることができます。 一日の前半はお粥を食べることができますが、スプーン6杯までです。
効果的なそばダイエット
体重を減らすためのシンプルだが効果的な方法の1つ。 そば– 体の毒素を浄化し、空腹感を満たし、有用な物質で体を飽和させるユニークな製品です。 これは絶食ダイエットではなく、満腹感が長く続き、たくさん食べる必要がないため、効果的なダイエットです。 そばの摂取に制限はなく、ケフィア、砂糖を含まないコーヒーや紅茶、水も飲むことができます。 液体の総量は1.5リットルです。 マルチビタミンも摂取する必要があります。
お粥を正しく準備することが重要であり、一晩蒸すのが最善です：大さじ1。 シリアルは大さじ3杯かかります。 沸騰したお湯 すべてを魔法瓶に入れるか、タオルに包んで一晩放置します。 塩分や油分は厳禁です。 この効果的なダイエット法を実行中に、体が弱ったり不快感を感じたりした場合は、 身体活動、お粥に少し塩を加えます。 徐々にメニューに食品を加えながら、通常の食生活に正しく戻してください。
効果的なケフィアダイエット
発酵乳製品は、体に最も有益な製品のリストに含まれています。 ケフィアは代謝を改善し、消化を正常化します。 この飲み物には、エネルギー代謝プロセスを促進するカルシウムやその他の有益な物質が含まれています。 ドリンクと他の製品を組み合わせた、効果的なケフィアダイエットにはさまざまな方法があります。
効果的な飲酒ダイエット
固形食品をやめれば、体重が減り、体がきれいになり、全体的な健康状態が改善されます。 低脂肪スープを飲むことができます。 乳製品、ゼリー、 天然ジュース、紅茶、コンポート、スムージー、クリームスープ、水。 炭酸と アルコール飲料禁止。 厳格で効果的な食事療法は1か月以上続けるべきではありません。 オプションは 2 つあります。1 日を通して異なる飲み物を飲むか、1 つの飲み物を毎日交換するかです。
効果的な減量のためのブロッコリーダイエット
キャベツは健康的で、 栄養製品したがって、多くの減量方法では、許可されている製品のリストに含まれています。 ブロッコリーダイエットはかなり効果的です。 ブロッコリーは最もカロリーが低い食品の一つです 有用な特性。 食物繊維は長時間空腹を満たすのに役立ち、また体を浄化します。 新しいダイエットは、例に焦点を当てて、人が独自にダイエットを組み立てることができるため、効果的です。
- 朝食のオプション：茹でたブロッコリーと緑茶/キャベツの胡椒サラダ。
- ランチオプション: チキンフィレ、だし汁と茹でたブロッコリー / 野菜シチューキャベツとトマトと一緒に。
- ディナーのオプション：蒸しブロッコリー、グレープフルーツ、紅茶 / 茹でたキャベツ、トマト、トマトジュース。
10日間のブロッコリーダイエットのメニュー：
世界で最も効果的なダイエット
世界中の栄養士は、体重を減らすための最良の方法は適切な栄養摂取であることに同意しています。 彼らは生涯を通じてそれを続けるので、再び体重が戻ることを恐れる必要はありません。 食事を適切に再構築するための栄養学の基本原則があります。
- 健康的なメニューの主な製品は、多くの栄養素を含む野菜と果物です。 有用物質。 低カロリーの果物を選びましょう。
- 水をたくさん飲むことは重要です 消化器系そして代謝。 最適な量は1.5〜2リットルです。
- 迅速に体重を減らすための最も効果的な食事療法は、単純な炭水化物をやめることが含まれます。 お菓子、焼き菓子、ソーセージ、ピクルス、これらはすべて禁止されています。
- 朝食は必須の食事であり、お粥を優先するのが最善です。 複合炭水化物のおかげで、1日のエネルギーを摂取し、長時間の空腹感を取り除くことができます。
- 食事は分割して行う必要があります。つまり、主な食事に加えて、軽食を 2 つ追加する必要があります。
- 食事は多様であるべきであり、これに問題はないはずです。 大量の承認された健康的な製品のレシピ。
提示された食事療法は自宅で最も効果的ですが、それはすべてのルールに従った場合に限ります。 自分の好みや体の反応に基づいて減量方法を選択することが重要です。 を除いて、多くのダイエットに注意してください。 適切な栄養、禁忌があります。 達成された結果を維持するには、通常のメニューに正しく戻る必要があります。
体重を減らすときは、迅速かつ効果的な結果が得られる食事を選択したいと考えています。最も簡単な食事法があります。 1週間のために設計されており、メニューは手頃な価格の製品で構成されています。 このような減量の本質は、食べられる食べ物もあれば食べられない食べ物もあるということです。 1週間で5kg痩せられるすべてのカロリーを計算する必要はありません。
自宅で痩せる簡単ダイエット
存在する さまざまなバリエーションたとえば、普通の水で体重を減らすダイエットなど。 食事の前に数杯の液体を飲む必要があります。 好きな料理は除外されませんが、そのような減量の本質は、水を飲んだ後はまったく食べたくないということです。 この体重を減らすためのレシピには、怠け者のための食事療法という別の名前があります。 それほど苦労せずに体重を減らすもう1つの簡単な方法は、18時以降は食事をしないことです。
日中はさまざまな食べ物を食べることができますが、夕方になるとすぐに何も食べられなくなり、低カロリーの食べ物であっても禁止されます。 最もシンプルなダイエットは、厳しい制限を強いられないため、人気があります。 効果を高めるには、甘いものを排除し、無糖のコーヒーや紅茶を飲むとよいでしょう。 最も重要なことは、 軽い食事怠け者にとってそれは長くあってはならないし、そのような食生活は乱用されるべきではない、 最適な時間ダイエットは7日間。
ケフィア
簡単な食事減量のためですが、厳密な単独食には当てはまりません。 朝食、昼食、夕食には低カロリーのケフィアが含まれており、1週間分として設計されています。 毎日 1 つまたは 2 つの新しい低カロリー食品を取り入れることをお勧めします。 これらは、ジャガイモの根、ハーブ、ドライフルーツ、またはお粥を焼いたり茹でたりすることができます。 日中、自宅で体重を減らしている人は、1.5リットルのケフィアを飲み、追加の低カロリーのものを100〜400 g食べる必要があります シンプルな料理。 その結果、毎日1キロ体重を減らすことができます。
そば
減量のための簡単な食事には、そばと低脂肪ケフィアが含まれます。 胃の問題を抱えている人でもお粥を食べることができます。そばは栄養食品と考えられています。 ケフィアは腸の働きを助け、ビタミンBとビタミンAで体を飽和させます。妊娠中および授乳中にそのような食事に従うことは禁止されています。 1週間の簡単そばダイエットで7キロ痩せる。
タンパク質
迅速に体重を減らすための簡単な食事には、動物性タンパク質や動物性タンパク質が含まれる場合があります。 植物由来。 このダイエットは最大5kg減量するのに役立ちます。 サンプルメニュー:
| 曜日 | 2回目の朝食（グラム単位） | 昼食（グラム単位） | 午後のおやつ（グラム単位） | 夕食（グラム単位） | 就寝前（グラム単位） |
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| 月曜日 | ケフィアまたは牛乳 1カップ | おかゆ 200 | 牛肉煮込み 150 | 野菜サラダ | 野菜サラダ 200 | リンゴジュース 200 |
| 紅茶、無糖コーヒー | 脂肪分0%のカッテージチーズ、100 | 鶏肉の煮物 150. 野菜サラダオリーブオイルで味付けした | ご飯 100、リンゴ半分 | トマトサラダ 200 | トマトジュース 200 |
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| コーヒーまたは紅茶、砂糖なし | 牛肉の煮物 100 | 煮魚 150、ご飯 100 | リンゴ半分 | エンドウ豆、キャベツ、ハーブ、玉ねぎのフレッシュサラダ 150 | アップルジュース 200 |
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| 砂糖を含まないコーヒーまたは紅茶 | 牛肉または鶏肉の煮込み 100 | 野菜スープ、黒パン 1 切れ | 煮肉 100.野菜サラダ | アップルジュース 200 |
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| ケフィアまたは牛乳、パンまたはクラッカー | にんじんサラダ 100 | 煮魚 150. 茹でたジャガイモ、または焼いたジャガイモ 2～3個 | 野菜サラダ オリーブオイル添え 150 | 茹でた赤身ラム肉 100 | 低脂肪ケフィアまたは紅茶 100 |
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| コーヒーまたはお茶 | ゆで卵とクラッカー数枚 | ご飯 100 煮肉 100 | リンゴまたはキウイ 2個 | 米 100 煮魚 100 | オレンジジュース 200 |
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| 日曜日 | コーヒーまたはお茶 | ソーセージとパン | 野菜サラダ オリーブオイル 150. ライス 100 | エンドウ豆とキャベツのサラダ 100 | ボイルチキンまたはラム 200 | ケフィアまたは紅茶 200 |
野菜
あなたの体型を美しくスリムにし、側面から脂肪を消すためには、炭水化物を多く含む小麦粉ベースの甘い料理を食べないようにする必要があります。 燻製肉を使いすぎないようにし、料理を作るときに塩を使わないようにし、水分をたくさん飲みましょう。 野菜を中心としたシンプルで効果的な食事は、空腹感を和らげ、ビタミンで体を豊かにするのに役立ちます。 この方法で体重を減らすのは簡単です。 1か月で最大10kgの余分な体重が失われます。
新しい単純なことを試してみることをやめることはできません。 野菜のレシピ、毎週の野菜食の一部の料理を置き換えることもできます。 お米を含む料理は重要です 鶏の胸肉野菜のカロリーはそれほど高くなく、野菜の割合が常に大半を占めていました。 あるいは、単純な 毎週の食事野菜には以下が含まれます：
- 朝食：新鮮な果物なら何でも。
- 昼食：野菜のパエリア。
- 夕食：野菜のリゾット。
1週間の減量のための簡単なメニュー
最も単純なタンパク質または野菜の食事には、生鮮食品のみを含める必要があり、さらに、余分なものを取り除く必要があります。 悪い習慣。 余分な体重を減らすには、正しい食事をすることが重要です。たとえば、次のシンプルなメニューを 7 日間実行します。
| 曜日 | ||||
| 月曜日 | 焼き鳥と 茹でたジャガイモ |
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| 野菜入りオムレツ | 春雨入りチキンスープ | カリフラワーキャセロール | フィッシュカツレツ |
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| 雑穀粥 | 魚のそば入りキャセロール | チーズキャセロール | ||
| カッテージチーズ入りキビのお粥 | ライススープ付き グリーンピースそしてイカ | チーズキャセロール | フィッシュフィレカツレツ |
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| ヤッカのお粥 | 赤身の肉と焼き野菜添え | リンゴ入りライスバブカ | チキンカツとそば粥 |
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| ポーチドエッグ | ほうれん草とミートボールのスープ | ケーキ、オレンジ入りカード | 野菜シチュー |
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| 日曜日 | 野菜スープ | チーズキャセロール | ズッキーニのぬいぐるみ |
ビデオ: 減量のための簡単な食事
