家炉と加熱システムプールに行きましょう！プールまで 5 歩、プール内での行動に関する 8 つの暗黙のルール - とてもクールです。

炉と加熱システム

プールに行きましょう！プールまで 5 歩、プール内での行動に関する 8 つの暗黙のルール - とてもクールです。

激しいトレーニング後の筋肉痛が嫌で、ヨガに飽きていて、何か新しいことを試してみたいと思っているなら、今すぐプールに申し込みましょう。医師たちは、水泳には禁忌はなく、その利点は明白であると信じています。水は筋肉に良い負荷を与え、正しい姿勢を助け、体型に良い影響を与え、ストレスを軽減します。

通常のレッスンは 45 分間続きますが、この時間中にスイミングボードを持って横にぶらぶらせずに実際に泳ぐことができれば、あらゆる面でそれなりの結果が保証されます。自分は泳ぎが上手とは言えませんか? まず、インストラクターのレッスンを数回受けてテクニックを確立してください。水中でもっと自信が持てるようになり、すべてを正しく行っていること、必要な筋肉が実際に機能していることが確実にわかります。

秘密の質問

プールを選択するときは、その中の水を1日に数回処理することを確認してください。ちなみに、塩素処理に加えて、私たちの肌への害が少ない方法であるオゾン化と水のイオン化もあります。そしてもちろん、健康証明書の提出を求められないプールには行くべきではありません。あなたから尋ねられなかった場合、それは他の訪問者がその存在について尋ねられなかったことを意味し、彼らが皮膚感染症を起こさないことを保証するものは何もありません。しかし、プールは通常常に暖かく湿気が多いため、微生物の繁殖にとって非常に好ましい場所であると一般に考えられています。したがって、次の安全と個人の衛生規則に従ってください。

- 2回目にシャワーを浴びるときは、塩素を含んだ水をすべて洗い流すことが重要です。
- スリッパを脱ぐのは水に入る前、プールの端でのみです。
- 必ず帽子をかぶってください。
- プールを訪れた後は必ず水着とタオルを洗います。そうしないと、病原性微生物がそれらに残る可能性があります。ちなみに、漂白剤の残りが水着を美しくすることはありません。

何を持って行きますか？

プール用の特別な大きな防水バッグを入手してください。コンパクトな方が良いですが、多額のコンパートメントと美しい色。

次のセットを内部に置きます。

- 水着、理想的には追加物なしのワンピース装飾要素: 滑らかで快適である必要があります。
- キャップちなみに、シリコン製のものは通常のゴム製のものよりもはるかに便利です。
- ダイビングする場合は、ノーズクリップと水泳用ゴーグルが便利です。
- ビーチサンダルは必ずゴム底のものを使用してください。そうしないと、濡れた床で滑る危険があります。
- タオル;
- 手ぬぐい;
- 化粧品、つまりシャワーに必要なものすべてとメイク落とし。良いプールでは、シャワー室が閉鎖されているので、ボディスクラブを使用したり、髪を洗ったり、肌にローションを塗ったりすることができます。水泳後は塩素水を洗い流し、ボディクリームも使用することが不可欠です。ちなみに、オゾンプールでも肌は乾燥してしまうので栄養補給は必須です。

プールバッグを梱包するのが好きな人はいません。特に、前回の訪問以来一度も分解されていない場合はそうです。この要因が練習の妨げにならないようにしてください。忘れ物や遅刻がないよう、帰宅したらすぐに荷物を開梱し、X 日前までに梱包してください。車をお持ちの場合は、朝水着やビーチサンダルのことを思い出したときにではなく、時間のあるときにプールに行けるように、常にスポーツバッグをトランクに入れておくと便利です。

どうやって楽しませるか？

ただ遊歩道を行ったり来たりしていると、10分も経てば退屈になってしまいます。防水 MP3 プレーヤーを購入して、オーディオブックや音楽を聴きましょう。もう一つの選択肢は、自分自身と競争し始めることです。まず、1 つのレーン (通常、プールの長さは 25 メートル) を泳ぐのに通常のストロークが何回かかるかを数えます。この後、自分のストロークで水域内のすべての距離を測定できるようになります。さらに、1 キロ泳ぐのにかかる時間を計算することもできます。もちろん、すぐに 1 キロ泳ぐ必要はありません。心ゆくまで泳ぎ、徐々に 50 ～ 100 メートルずつ距離を伸ばしてください。

ただ泳ぐだけではまだ退屈な場合は、水中エアロビクスを試してみましょう。これを行うには、スーパースイマーである必要はありません。水に浮くことができれば十分です。最も人気のあるエクササイズ器具は通常のスイミングボードだからです。さらに、ほとんどのプールには、いわゆるヌードル (またはヌードル) が付いています。これは、水中で追加のサポートを得ることができる、軽量のポリウレタンで作られた長くて曲がる棒です。グループの水中エアロビクスクラスに参加することも、自分でエクササイズを行うこともできます。

- 疲れたら立ち止まらずに、仰向けになって漕ぎ続けてください。より簡単ですが、それほど便利ではありません。最も重要なのは、頭を水の中に入れることを恐れないことです。耳に水が入った場合は、プール専用の耳栓をして泳いでみてください。
- ほとんどの場合、水が鼻に入ります。回避するために不快感、水泳選手のための別のデバイスがあります - 特別なノーズクリップです。面白いように見えますが、問題は完全に解決されます。鼻に水が入らないように泳ごうとすると、自動的に頭が上がってしまうため、首や頭が痛くなり、すぐに疲れてしまいます。肩帯。これを防ぐためには洗濯バサミが必要です。
- プールやシャワーの後、特に冬には、急いで外に走り出さないでください。たとえ帽子をかぶっていたとしても、いかなる場合でも濡れた頭で部屋を出てはいけません。そうですね、セッション直後に食べ物を食べないように注意してください。
- 塩素水による髪の乾燥を防ぐために、キャップの下にヘアオイルを塗ることができます。さて、伸びた爪のファンにとっては悲しいニュースです。爪はプールと互換性がありません。残念ながら、水性ニスも数倍早く剥がれてしまいます。
- 大きなプールに行く場合はスケジュールを確認してくださいグループクラス, 泳ぐだけなら。水中エアロビクスのクラスが開催される場合、たとえば 2 つの車線が与えられるため、残りの車線で渋滞が発生する可能性があります。たとえば、ダイビングでも同じです。誰かが自分の下の深さでいじっているのが嫌なら、事前に自分の身を守りましょう。

プールの会員権を購入したいのですが、どこから始めればよいか迷っていませんか? それとも、最終的には普通に泳げるようになりたいですか? 今日は初めてプールに行く方法についてお話します。

診断書

2003年にロスポトレブナゾルは、スイミングプールに必須の診断書を廃止した。しかし、多くのプールでは依然としてこの証明書を求められます。プールで泳ぐことに対して禁忌があるかどうか、また同時に他の水泳選手に危険を及ぼすかどうかを知ることができるので、それを取得するのが最善です。証明書はその場で直接発行することも、地元の診療所で発行することもできます。

プールの設備の選択

初めてプールに行く前に、適切な用具を購入していることを確認してください。

1. 水着/水泳パンツ

クローズドスポーツ（必ずしも厳密ではありませんが）水着でプールに行くのが通例です。通常、前部が体にフィットし、後部に切り欠きがあります。体にフィットする厚手の生地の水着を選びましょう。男性用には、特別な流線型のハイドロショーツや水泳パンツ、ボクサーパンツやスリップなどがあります。

2. スイミングゴーグル

このシンプルで安価なアイテムはあなたの生活をずっと楽にしてくれます。塩素水は目に非常に腐食性があるため、避けることはお勧めできません。頭に快適にしっかりとフィットするメガネをお選びください。理想的には、防曇特性を備えている必要があります。

3. 水泳帽

帽子ってシンプルなものですよね。流線型で頭にぴったりとフィットする必要があります。ラテックスキャップは耐久性があまり高くなく、髪が切れて不快感を引き起こす可能性があるため、避けた方がよいでしょう。シリコンキャップを優先してください。ちなみに、濡れた髪につけたほうが髪になじみやすくなります。

4. ビーチサンダル、タオル、石鹸

このような小さなことは忘れてしまいがちですが、そうしないと厄介な状況に陥ることになります。ここにあるものはすべてあなたの好み次第です。主なことは、怪我を避けるためにビーチサンダルが床の上で滑らないことと、吸収性の高いタオルを選択することをお勧めします（特別なスポーツタオルを使用できます）。

プールの選択

プールの選択はあなたの目標に直接依存します。泳ぎが苦手で、泳ぎを学びたい場合は、大人に水泳を教えるサービスが提供されている短いプール (25 メートル) を選択してください。水上が得意で、自分で練習したい場合は、チェックしてください特別な注意プールの占有率に。人数が少なければ少ないほど、やりやすくなります。泳ぎが得意な方は、長さ 50 メートルの本格的なスポーツプールに行ってみましょう。そこではスキルを磨き、スタミナを高めることができます。

水泳 - どの運動よりも優れており、全身の筋肉に負荷を与え、調子を整えます。そのため、トレーニング前と同様に筋肉を少し温めて準備運動を行います。

初心者にとっては、クロールで泳ぐことを学ぶのが最も簡単で、その後、他のより複雑なスタイルを習得することになります。上達したい場合は、週に 2 ～ 3 回プールに行きましょう。中間目標を設定し、それを達成し、熱意を失わないようにしてください。

泳ぎが得意な方は、ジムやプールに行ってください。娯楽というよりは、週に 1 回の訪問で十分です。

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プールに行く前でも、このプールの水の消毒方法が自分に適しているかどうかを確認してください。大多数では人工貯水池水は塩素化されています。このような水に耐えられますか？この化学物質に対するアレルギーまたは嗅覚不耐症はありますか? 今日は塩素消毒が多い別の方法消毒 - オゾン処理、超音波および紫外線による水処理、フッ素添加など。塩素に慣れていない場合は、健康や気分の問題を避けるために、別のプールを選択してください。

ゴム帽とダイビングゴーグルを必ずご持参ください。したがって、何らかの化学試薬を含む水への暴露から目や髪を保護することができます。ゴム製のスリッパを用意することをお勧めします。これは、足や爪の真菌感染が発生する可能性があるロッカールームから直接プールに移動するときに非常に適しています。

プールに飛び込む前には必ずシャワーを浴びてください。

プールに入る前にすべて洗い流してください。水に塩素が含まれている場合、発生する可能性があります。アレルギー反応、目や鼻、口の粘膜に化粧品が入ると大変危険です。そして、それに入ることは単純に間違っています共同浴場これは本質的にはスイミングプールであり、顔に層があり、水に非常に醜く「浮かびます」。

ただし、プールでは特別な保護クリームやローションが適切です。塗布すると薄い膜を作り、皮膚を汚れから守ります。マイナスの影響水、特に塩素。プールに入る前に他のローションやムースなどを使用することは禁止されています。

女性の場合は、生理中はプールを避けてください。タンポンやナプキンを使っても命は救えませんし、この時期は感染症にかかりやすいからです。月経は免疫システムを弱めるため、感染症に抵抗する体の能力が失われます。

プール内へのアルコール類やガラス容器に入った飲み物の持ち込みはできません。手（または歯）に食べ物を持ったまま泳ぐことは禁止されています。これは特に子供に当てはまります。大人は子供を監視し、行動を制御する義務があります。

スポーツタイプのプールでトレーニングする場合、トレーナーなしでスタンドや側面から飛び降りたり、分割通路にぶら下がったり座ったり、スイミングボードやサークルを側面や通路に投げたり、通路を迂回したりすることは禁止されています。もちろん、競技時間中はプールボウルに入ることはできません。

アルコールや薬物の影響下、病気、特に感染症の悪化中、または皮膚疾患がある場合は、プールを訪れることは禁止されています。

プールで泳いだ後、シャワーを浴びて体を拭いてからご使用ください。化粧品、プールの後に使用することを目的としています。

プール内で過ごしている間は、疑いなく代表者の指示に従う必要があります。サービス担当者そしてあなたの行動に関する彼らの推奨事項と要件に従います。

Takzdorovo.ru ポータルへの訪問者の 43 パーセント (身体活動に関する調査までスクロール) のように、現在の天気では歩きたくない場合は、代わりの方法を考え出す必要があります。たとえば、プールに行くことができます。これを行ったことがない場合は、今が試してみる時期です。

詳細な指示

第一歩。まず、適切なプールを選択する必要があります。ここ - ほぼ完全なリストモスクワの盆地を地区ごとに分けたもの。すべてマーク付き重要な特性：1回の訪問料金、長さ、通路の数、深さ、特別なオプション（「スプラッシュプール」の有無、タワーなど）、清掃方法、営業時間、作業量、診断書の提出の必要性。

場合によっては、スイミングプールのあるフィットネスクラブの会員権を購入することが有益です。ここにフィットネスクラブの便利なリストがあります。スイミングプールのあるクラブには特別なアイコンが付いています。カードを貯めている間、最初のリストからプールに 1 回か 2 回行くことができます。同時に、この種類の身体活動が自分に適しているかどうかを確認してください。

プールを評価するには、コストと場所以外にどのようなパラメータを使用する必要がありますか?

トラックの長さと数。プールの長さは少なくとも 25 メートルでなければなりません。ただし、50メートルの方が便利ですが、プロの水泳選手や単に泳ぎが得意な選手によく会うことができます。彼らと同じ道を共有するのは不快な場合があります。トラックは多ければ多いほど良く、通常は少なくとも 4 つあります。

洗浄システム。衛生疫学的監督基準があり、スイミングプールの水中に 0.4 ～ 0.6 mg/l の量の塩素が存在することを義務付けています。これは、たとえ従業員がそうではないと言ったとしても、どのプールにも塩素が含まれていることを意味します。ただし、その金額は大幅に異なる場合があります。

次亜塩素酸塩の含有量を大幅に減らすことができます。これはプールで塩素処理に使用されるものです。追加のシステムクリーニング。例えば、水のイオン化、紫外線浄化、オゾン化などです。一部のプールでは、水を使用することが利点であると考えています。自噴井戸。ただし、そのような水の水質は通常の水道水よりも必ずしも優れているわけではありません。

プールに行くべきかどうかまだ迷っている場合は、泳ぐと誰が得をするのか、またその理由を教えてください。

ステップ5。プールの後は、皮膚についた塩素を洗い流すためにシャワーも必要です。サウナ、マッサージ、その他のリラックスできるトリートメント - プールからすべてを取り出すことにした場合は、最後に残しておきます。

ここにもう一つあります 8つの暗黙のルールスイミングプールを訪れるすべての人が遵守すべき事項:

1. 2 人以上の人がレーンを共有する場合、反時計回りに円を描いて順番に泳ぎます。他の人（特に女性の場合）と一緒に泳ぐ場合は、次の時間で泳ぐことに同意できます。さまざまなパーティーに並行してトラックします。

2. 香水や化粧品を身に着けないでください、ウォータープルーフマスカラも。他の人はそれらに対してアレルギーを持っている可能性があります。さらに、それらは依然としてプールで洗い流され（塩素のため！）、水の質を損なうだけです。

3. 排尿したり、唾を吐いたり、鼻をかんだりしないでください。この水は最終的に自分の口に入ります。西洋では、水を着色する特別な試薬が水に加えられることもあります。明るい色人が排尿した場合。そのような訪問者は、管理人によって恥辱として排除されます。私たちは人間の良識に依存しています。

4. プール全体を泳いだり、台座から飛び込んだりしないでください。。 1 つのレーンを選択し、それに沿って泳ぎます。通常、子供、初心者、高齢者はプールの端で泳ぎます。

5. 競争しないでください少なくとも見知らぬ人。刺激を引き起こす可能性があります。

6. 線路を越えて話さないでください、友達と一緒に来た場合は、プールの外で話すのが良いでしょう。会話は他の人の気を散らし、イライラさせます。

7. エロはありません。キス、愛撫、露出度の高いビキニは公共プールには適していません。

8. 飛沫レベルに注意する。水泳スタイルによっては、水しぶきが避けられない場合があります。しかし、隣のレーンにいる人に迷惑をかけているのであれば、テクニックを磨く価値はあります。

ファッション健康的なイメージ生活と定期的な身体活動により、スポーツ活動の選択は個人の裁量に委ねられます。現代の都市生活者にとって、それは非常に重要です便利なオプション優れた体型を維持し、心の平和泳いでいます。さらに、現在、ほとんどの人がスイミングプールを利用でき、スポーツセンターやレクリエーションセンターの営業時間により、スケジュールの中で都合の良い時間を選択して訪れることができます。誰にとってどのようにプールが役立つのか、またプールに行く際にどのようなトラブルに遭遇するのかを見てみましょう。

水泳が体に与える影響

水泳中にはすべての主要な筋肉群が関与するため、定期的な運動は体全体の筋肉の緊張にプラスの効果をもたらします。これにより、自分の体型を監視したり、必要な筋肉群を鍛えたりすることができます。水泳のもう一つの驚くべき特性は、そのポジティブな効果です。神経系。穏やかで長時間（30 分間）泳いでいる間、均一な呼吸はストレスや緊張を和らげるのに役立ちます。脳への血液循環が良くなります。

穏やかな泳ぎの中でも重大な負荷露出循環系、それが血管の強化につながります。で深呼吸、いつ胸郭完全に水に浸かっていると、肺活量がフルに活用されます。これは専門的なトレーニングに代わる優れた方法です。呼吸法。気温と水温の違いにより、人体の一般的な免疫力を強化することができます。

なぜ女性はプールで泳ぐべきなのでしょうか？

女性にとって便利なものを見てみましょう。練習の主な動機となるのは周知の事実です身体活動女性がメンテナンスしてるスリムな体型そして柔軟性を維持すること。プールで泳ぐことは、これらのタスクを達成するのに最適です。

水の抵抗が大きいため、筋肉が集中的に働くことができ、筋肉が強化され、引き締められます。同時に、水に浸した体の重量は空気中の10分の1であり、筋骨格系や関節への負担は最小限に抑えられます。これにより、非常に重い体重であっても、過負荷によるさらなる健康被害を引き起こすことなく、減量に取り組むことができます。

水泳はセルライトの問題に対処するのにも最適です。力強い水流が身体の動きに抵抗を与え、皮下脂肪組織の血行を促進します。

妊娠中のプール

妊娠中に女性がプールで泳ぐことの利点について、医学は長い間答えを出してきました。妊娠中に腰や足に継続的に高い負荷がかかると、出産後に深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。そんな時はプールが疲れた体を癒してくれます。

快適なペースで自由に泳ぐことで得られるリラックス効果は、次のような効果があるだけではありません。妊婦、赤ちゃんのためでもあります。深く、測定された呼吸は体に酸素を飽和させ、20〜30秒の一定の遅れ（呼吸の間）により、体を出産に向けて準備することができます。定期的に水泳を行うと、脚や骨盤部分のうっ血を避けることができます。

現在、妊婦向けにさまざまな水中トレーニング複合施設が開発されています。同時に、経験豊富な水泳選手だけでなく、水を扱ったことのない女性にも適した複合施設を選択できます。

したがって、妊婦がプールに行くことが有益かどうかという質問に対する答えは、それが有益であることを示唆していますが、妊娠中のいくつかの状態（たとえば、脅威など）があるため、産婦人科医の許可があった場合に限ります。流産、吐き気、出血など）は、あらゆる身体活動にとって重大な禁忌となる可能性があります。

プールと男性の体

人類の強い半分がプールを訪れる場合、そのプールが男性にとってどれほど有益であるかに気づかないことがよくあります。一方、フィットネスインストラクターは、特定の負荷が体にどのようなメリットをもたらすかを知ることで、最終的な結果が大幅に改善されると主張しています。

は優れた代替品ジム。水泳は上半身の筋肉に大きな負荷をかけるため、平泳ぎやバタフライスタイルで泳いだ結果、理想的な広い肩、力強い胸を作ることができます。これらは実行するのが最も難しいスタイルです。プールでスポーツスイミングを選択する場合は、特別なメガネを使用することをお勧めします。これは塩素への曝露から目を保護するのに役立ちます。

スイミングプールは子供にとってどのように役立ちますか?

定期的に水泳を行うと、子供の免疫力が大幅に強化されます。多くの親は、初めて子供をトレーニングに連れて行くのをやめてしまうという間違いを犯します。風邪。彼らはプールが原因だと信じている。実際、子供の体は最初はなじみのない負荷、試薬、新しい環境に適応します。そしてこの時期、子供たちは最も頻繁に病気になります。しかし、2か月間プールに通い続けると、赤ちゃんの免疫力が強くなり、呼吸器疾患の問題は自然に消えます。

これらの利点は、通常の水泳選手にとっては十分以上です。水泳は子供の食欲の問題にも役立ちます。このような活動は、「小さな子供たち」と太りすぎの子供たちの両方の問題を解決するのに役立ちます。プールでの体系的なトレーニングは、子供の正しい筋肉コルセットを形成し、身体活動に慣れさせます。深い回復夜の睡眠。このため、スイミングプールは子供にとって便利です。週に 2 ～ 3 回の短い運動（最大 40 分）でも、体の成長には大きな効果があります。

水泳で体重を減らす

プールでの運動や集中的な減量には多くの利点があります。への移行適切な栄養体重を減らしている人にとって、それはしばしばストレスになります。上で述べたように、水泳は神経系をリラックスさせ、回復させることができます。トレーニング中に消費されるカロリーと水のマッサージ効果により、目に見える結果をより早く達成することができます。