昨年、エレナ・マリシェワは大幅に体重を減らし、変身し、若くなりました。 彼女はどうやってこんなことをしたのですか？ 有名なテレビ司会者の食事法がどのようなものか、食事法のメニューと特徴を紹介します。
この記事は18歳以上の方を対象としています
もう18歳になったんですか？
エレナ・マリシェワはロシア出身の栄養士、医師、有名なテレビ司会者です。 彼女は主に健康的なライフスタイルの推進に取り組んでいます。 さらに気分を良くするために、マリシェバさんは体重を減らすことを決意し、見事に成功しました。 医師によると、 「太りすぎると、人生の楽しみの多くが食事に取って代わられてしまいます。 しかし、体重が減ると、喜びが戻ってきます。 ドレスアップは女性の大きな楽しみの一つです。 だから私はそれを完全に理解しています」と彼女は感想を語った。
エレナ・マリシェワの食事療法は、余分な体重を減らすだけでなく、心臓病の発生を防ぐことも可能にします。 一般に、テレビの司会者は、低カロリーの食事で体重を減らすことを提案しています。これにより、1 日あたり約 500 g を減らすことができます。
マリシェバの食事：基本的なルール
テレビの司会者は既製の食事療法セットを開発しましたが、誰もがそれを購入する機会があるわけではありません。 したがって、女性にとって予算に優しく、同様に効果的な方法は、まさにそのような新しいメニューを自宅で自分で開発することです。
効果的に体重を減らすには、いくつかのルールに従う必要があります。
マリシェバダイエットでは、次の条件を使用して1週間のメニューが作成されます。
- - 塩分、調味料、塩辛い食品を完全に排除します。 このダイエットは13日間続けることができます。
- 甘い食べ物、でんぷん質の多い食べ物、不健康な食べ物、揚げ物を拒否する。
- 1回分の食事は250mlのグラスに収まる必要があります。
- 同時に食べ物を食べる。
- 1 日あたりの摂取カロリーは 1200 カロリー以下にしてください。
- バランスの取れた食事を厳守してください。
食事療法は14日間続けるのが最善です。 以下は毎日の食事メニューの例です。
- 朝食には、ベリーで薄めて水または牛乳で煮たオートミールを食べます。
- 2回目の朝食では、果物を軽食として食べることができます。
- 昼食には、茹でた鶏の胸肉をお粥と一緒に食べます。
- 夕食前に、リンゴや生のニンジンなどの軽食をとることができます。
- 夕食には、オリーブオイルまたは低脂肪ケフィアで和えた野菜サラダと卵を食べます。
- 体から老廃物や毒素を除去するのに役立つので、水をたくさん飲むことを忘れないでください。
マリシェバさんの食事では、ブロッコリーのクリームスープ、トマトのスープ、スパゲッティバロネーゼなど、自宅で簡単に作れる彼女独自のレシピが提供されています。
マリシェバさんの食事：毎日のメニュー
テレビ司会者の減量テクニックは、お菓子、小麦粉、動物性脂肪、アルコール、塩分を完全に控えることです。 この療法では、以下の使用が許可されています。
ダイエットは 7 日間、10 日間、14 日間、または 28 日間続けることができます。1 週間のダイエットを選択すると、過剰な体重を 4 kg 減らすことができます。 この場合は、運動をすることをお勧めします。
テレビの司会者は、1 週間を通して何を食べる必要があるかを詳細に説明する、最良の食事を考え出しました。 メニューは次のようになります。
- 朝は、低脂肪カッテージチーズ、野菜サラダ、黒パン 1 枚を食べ、緑茶を飲みます。
- 2回目の朝食にリンゴを食べる。
- 昼食には、クリーミーなブロッコリーのスープを作り、鶏のささみとそばのお粥を調理します。 一杯の天然ジュースで洗い流してください。
- 午後のおやつには、フルーツやベリーを食べるのが最適です（ただし 300 g 以内）。
- 夕食には、カッテージチーズ100g、煮魚、パン1枚を食べます。 低脂肪ケフィア製品ですべて洗い流してください。
この食事を7日間続ける必要があります。 もちろん、メニューの食べ物を変更することもできますが、消化の良い食べ物だけを選択してください。 たとえば、朝食にはオートミール、ミューズリー、フルーツバーを食べることができます。 ランチは自家製スパゲッティボロネーゼ、白身魚の切り身、野菜のキャセロール。 夕食には、キノコのスープ、野菜のピラフ、シチュー、または魚をお楽しみください。 2回目の朝食と午後のおやつには、フルーツ、ベリー、フルーツバー、コジナキ、ナッツを食べることをお勧めします。 蒸留水、絞りたての天然ジュース、緑茶を飲むことをお勧めします。 毎週日曜日には断食日を設け、水で煮たお粥を食べることができます（これは米かそばのお粥のみです）。
ドロップする必要がある場合は、 5〜6kgの場合は、10日間のダイエットを使用できます。 メニューは日によって異なります。
マリシェバさんの14日間の食事
エレナによる2週間の食事療法は、肉眼でわかる効果的な減量結果を達成するのに役立ちます。 食事は単調ですが、7kgの余分な体重を取り除くのに役立ちます。 この食事はまた、消化器系を改善し、食欲を減らし、肌の色と弾力性を正常化し、オレンジの皮とセルライトを除去するのに役立ちます。
2週間のメニューには、朝食、2回目の朝食、昼食、午後のおやつ、夕食が含まれています。 朝の食事には、オートミール、カッテージチーズ、ヨーグルトを食べることをお勧めします。 お粥やカッテージチーズをベリーと混ぜることもできます。 ブランチには果物（梨、オレンジなど）を食べる必要があります。 昼食にはタンパク質食品を含める必要があります。 それらは植物（大豆）または動物（肉または魚）のいずれかです。 肉料理は揚げることはできず、煮るか煮込むだけです。 夕食前にフルーツスナックを食べることをお勧めします。 酸味のあるフルーツと甘いフルーツの組み合わせが美味しいです。 一日の終わりには、亜麻仁油で味付けした魚の煮込み、野菜サラダなどの軽い料理を食べてください。 夕食時にナッツを食べることもできます。これは体と脳の両方に良いことです。
食事療法中は、栄養スケジュールに従うことが推奨されます。 朝食は午前8時、軽食は10時、昼食は13時、午後のおやつは16時、夕食は19時とします。 フォローすることをお勧めします 1日5食、毎食前に3時間の間隔をあけます。 また、満腹で寝てしまわないように、夕食は19時までに済ませるのがベターです。 19時に夕食を食べることができない場合は、遅くとも就寝3時間前までに食事を済ませる必要があります。
4週間のダイエットでほぼ7〜9kgの体重を減らすことができます。 体重を減らすプロセス自体は体に害を及ぼすものではありません。 食事療法の食事療法は、1週間コースと2週間コースと同じです。 この28日間を生き延びた後、あなたは鏡に映った自分を認識できなくなるでしょう。 治療期間自体は14日間続く可能性があり、残りの時間は食事療法からの重要な方法であることを覚えておくことが重要です。 外出するときは、ダイエット中と同じ食事療法に従う必要がありますが、少しずつ新しいものを追加するだけです。 終了後、すぐにケーキ、お菓子、ロールパンを食べ始めることはお勧めできません。そうしないと、あなたの努力が無駄になります。
エレナ・マリシェバさんのダイエットメニューには何が含まれていますか？
食事には、すべての有用な成分、微量元素、ビタミンが含まれる食品が含まれます。 そして、カロリーがあまり高くなく、消化の良い食べ物です。
ダイエット中に絶対に摂取してはいけない禁止食品のリストがあります。
- 塩;
- スパイス;
- ソーセージ;
- ソーセージ;
- アルコール飲料;
- ソーダ;
- 甘い製品。
- 小麦粉製品。
適切な製品のリストには次のものが含まれます。
ダイエット日のおおよその説明は次のようになります。
- 朝の食事には、オートミールまたはそばのお粥、ニンジンサラダ、卵、ハトムギ、米、ミューズリーを使用できます。
- 2回目の朝食には、フルーツサラダまたは果物だけを食べると便利です。
- ランチはお肉やお魚もございます。 ただし、これらの食品は揚げることができないので、煮るか煮込む必要があることを覚えておく必要があります。 野菜のピューレスープ、キノコまたはエンドウ豆のスープ、野菜サラダ、そばを準備できます。
- 午後の軽食には、ふすま、リンゴ、ベリー、ドライフルーツが入ったバーを選ぶのが良いでしょう。
- 夜の食事には、米、そば、ピラフ、低脂肪ケフィア、蒸し料理、野菜サラダ、カッテージチーズをお選びいただけます。
- 白湯、緑茶、ジュースなどを飲むのがおすすめです。 朝はコーヒーを飲むことができます。
食事療法のために用意された料理はどれも美味しく、健康的で、ビタミンが豊富です。 おおよその食事を守ることで、余分な体重を減らし、健康を改善し、スリムな体を手に入れることができます。 提示された食事療法は体に利益をもたらすだけです。
2019-2020年の新シーズンに向けて「過剰をなくす - 100万を勝ち取る」プロジェクトの開始を発表します。
このプロジェクトでは、参加者は体重を減らし、美しく、スリムで、健康になるという大成功を収めます。 このプロジェクトはあなたの夢の実現への直接の道です!
登録手順
私たちのウェブサイトで送信してください（ 申し込みは終了しました) プロジェクト内 「負けすぎだから100万を勝ち取る」。 各参加者は 1 分間のビデオを投稿する必要があります。
参加者の初期体重の決定
申請書を提出した後、計量手続きを行う必要があります。 これはいくつかの方法で行うことができます。
- 体重測定のビデオや写真を自分で撮影します。 体重が表示される必要があります（男性の場合、体重に加えて腹囲を測定する必要があります）。 撮影日を明確にするため、紙に「DD.MM.YYYYY（年月日）」の形式で日付を記入し、この紙を持って写真を撮ります。
- または、減量クリニックにお越しください。 減量クリニックの従業員に、あなたがプロジェクトの参加者であり、「余分な体重を減らす」プロジェクトの一環として体重を測定するために来たことを伝えてください。 プロジェクト参加者は計量手順を無料で行えます。
制御計量データを以下に送信する必要があります。
コントロールの体重データは、プロジェクト参加者のデータベースに入力されます（ただし、体重超過（BMI > 25）の場合に限ります）。
プロジェクトに関する質問は、 で行うことができます。
参加規約
それで、あなたは登録して体重を減らし始めました。 プロジェクトに参加するには、次の条件を満たす必要があります。
- 毎日、ウェブサイト www.site の個人アカウントに現在の体重を記録してください (男性の場合はウエストのサイズもマークする必要があります)。
- 毎日ブログを書く
- 個人アカウントのギャラリーで減量に関する写真レポートを定期的に作成します
- 各参加者はキュレーターに割り当てられ、そのグループのメンバーとなります。 キュレーターは以前の「Drop the Extra」プロジェクトの参加者です。 最も有能で経験豊富な登録ユーザーの中から主催者によって選出されます。 キュレーターが効果的に体重を減らすお手伝いをします。
- 2 週間ごとに、体重減少指標が最も悪かった参加者 3 名、またはプロジェクトのすべての条件に従わなかった参加者 3 名がグループから除外されます (毎日のブログ、パラメーター セクション、毎日の体重を記録し、写真レポートを定期的に投稿します。 ) 除外された参加者には、すべてのプロジェクト条件を満たすことを条件とし、キュレーターの個人的な裁量により、メインチームに戻る機会があります。
- BMI 25 を超える学芸員は学芸員の構成から除外されます。 キュレーターは、プロジェクトの全期間を通じて標準体重を維持する義務があります。
主な賞品抽選の対象者は以下の通りです。
- 体重が標準体重まで減り、プロジェクトの必須条件をすべて満たしたグループ（キュレーターと少なくとも3人の参加者）。
- テレビ撮影への強制参加。 テレビ撮影への参加を拒否した場合、決勝戦への参加資格が剥奪される
- DEM Web サイトでのブログの作成と写真とビデオのレポートの公開が義務付けられます。
- 初期体重が写真またはビデオカメラに記録されたグループのみ
特別なサービスやその他のソフトウェアを使用した不正投票は固く禁止されています。 不正な行為が検出された場合、運営は投票を無効にしたり、参加者のプロフィールを投票から削除したりする権利を留保します。
TVグループのセレクション
プロジェクト主催者は、独自の裁量でテレビ グループの参加者を選出します。 キュレーターとグループは、「Live Healthy」および「Health」プログラムのストーリーのテレビ撮影に参加する必要があります。
以下は、TV グループに参加するのに役立ちます。
- 動画の「いいね！」の最大数
- 面白くて鮮やかなビデオプロット
- サイト上のブログに積極的に参加する
- の興味深い個人ページ インスタグラム
キュレーターになる方法。
あなたはキュレーターになることができます - 参加者が夢を実現するのを手伝い、あなた自身もお金を獲得します。
- 「学芸員になりたい」と明記の上、応募先までお送りください。
- Lose It の前のシーズンのメンバーである必要があります。
- BMIがある
- 「使用前と使用後」の写真を 2 枚お送りください
- 木曜、金曜、土曜、日曜にテレビ撮影に参加する機会があります
キュレーターの責任:
- グループメンバーの体重を監視します。
- 自分でブログを書き、参加者がブログを書くのを手伝います
エレナ・マリシェバで余分なものをなくしましょう:
参加者は誰でも 1 週間または 1 か月のコースを購入できるだけでなく、特別割引で (減量クリニックに) サインアップすることもできます。
プロジェクトの結果は次のように要約されます。
1月からは決勝進出者を選出するルールを導入する。
テレビシーズンの最後の6月か7月に、調査を行います。 参加者が標準体重まで体重を減らし、コンテストプロジェクトの必須条件をすべて満たしているすべてのグループが、本賞を獲得する資格を獲得します。 本賞の候補者全員を録画し、特別プログラムで無作為に選ばれた勝者を発表します。 100万人の抽選では、通常の体重まで減量した参加者全員がキュレーターとともにモスクワに来てデータを管理し、プロジェクトの勝者を選ぶ番組の撮影に参加しなければならない。 私たちはあなたを信じており、理想的な姿と主要賞への道での幸運を祈っています。
主な賞品はキュレーターと参加者の間で均等に分配されます。
プロジェクト主催者は、どの段階でもプロジェクトのルールと条件を変更する権利を有します。
» 効果的なダイエット
基本的に、エレナ・マリシェバとの「余分なものを取り除く」プロジェクトは、適切な栄養に基づいて作成されました。 このプログラムに関する減量ブログはインターネット上で見つけることができます。 そこでは、健康的な食事システムをすでに経験している人々が、体重を減らしたい人全員に有益なアドバイスを与えます。
医師の方法は世界中で知られています。 これらは、短期間で脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 どのダイエットも2ヶ月程度続けるのが望ましいとされています。 エレナ・マリシェバの減量のための食事の構成
有名な栄養士が非常に調和的に選ばれ、疲労やストレスから人体を守ります。 その結果、気分が良くなり、人の幸福が良い方向に進みます。
候補者になる方法と最新の方法論は何を提供しますか?
太りすぎの人なら誰でもテレビ番組に参加できます。 あなたがしなければならないことは、公式ウェブサイトのフォームに記入してあなた自身について知らせることだけです。 その後投票が行われ、得票数の多い12名の候補者が選出されます。
彼らは番組の撮影に招待されます。 しかし、必要な票数を獲得できなかった人でも、「余分なものをドロップ」プロジェクトに出演するよう招待される可能性があるため、動揺する必要はありません。 このコンテストはインターネット上で開催されます。 参加者は毎日日記を記入し、ブログを維持し、フォーラムでコミュニケーションする必要があります。
受験者は減量を始める前に、全員が完全な検査を受けなければなりません。 これには、すべての臓器の超音波検査、血液検査、内分泌専門医、心臓専門医、心理学者の訪問が含まれます。 すべての参加者はコンピューター診断も受け、専門家が脂肪と筋肉量を測定します。
エレナ・マリシェバとのプロジェクト「余分なものを捨てる」: 役立つヒント
ダイエットを始める前に、いくつかの機能を理解しておく必要があります。
1. 食事に低カロリーの食品が含まれていることを確認してください。 合計は 1200 以下である必要があります。
2. 朝食にはお粥を食べるのが最善です。 塩や油を加えずに水で茹でる必要があります。 オートミールは朝に食べるのがおすすめです。 熱湯を注いで作るお粥を使用するようにしてください。 お粥を調理することはお勧めできません。
3. 日中はより多くのタンパク質を摂取するようにしてください。 赤身の子牛肉またはウサギは健康的な料理とみなされます。 必要に応じて魚を調理することもできます。 料理は蒸したり、煮たり、煮たりします。
4. 夕方には、野菜サラダ、ゆで卵、ケフィアをメニューに加えます。
休憩中にはフルーツやベリーを食べることができます。 特定の日には降ろすことをお勧めします。 一日中、ご飯と水だけを食べて大丈夫です。 以下に、目的的に痩せるためのメニュー例を記載します。
これに基づいて、1〜2か月間独自の食事を作成できます。
編集された食事
月曜日：
ベリー入りオートミール 210 グラム、低脂肪牛乳 1 杯。
朝食の2時間後: ピューレ(ナス/ズッキーニ) 210グラム。
鶏肉と野菜のピラフ、野菜サラダ 110 グラム、ローズヒップ スープ 1 杯。
昼食から3時間半後：セミリンコリンゴとクルミ。
カッテージチーズキャセロール210グラムと低脂肪サワークリーム大スプーン1杯。
茹でたロールドオーツ210グラム、ベリー大スプーン1杯、スキムミルク1杯。
朝食の2時間後: ビーツサラダ210グラムとライ麦パン2枚。
野菜ピラフ 155 グラム、野菜サラダ 110 グラム、チキンフィレ 1 枚、ローズヒップスープ 1 杯。
昼食の3時間半後：カッテージチーズ110グラムとバイオヨーグルト半カップ。
タラ料理と茹で豆210グラム。
オムレツ、ニンジンとリンゴのピューレ。
朝食の2時間後：リンゴ。
野菜スープのボウル、鶏肉、大さじ一杯の豆。
昼食の3時間半後：ニンジンとキャベツの煮込み210グラム。
カッテージチーズ155グラム。
ゆで牛肉55グラム、グリーンピース110グラム、パン2枚。
朝食の2時間後: ビネグレットソース155グラムとパン2枚。
にんじんと煮込んだキャベツ155グラムとローズヒップスープ1杯。
昼食の3時間半後：リンゴとクルミ。
カッテージチーズキャセロール 210グラム
そしてサワークリームの大きなスプーン。
ドライフルーツを添えた茹でたロールドオーツ大スプーン4杯。
朝食の2時間後：野菜ピューレ（ナス/ズッキーニ）210グラム。
煮魚110グラム、野菜の煮込み210グラム、ローズヒップスープ1杯。
昼食から3時間半後：野菜ピラフ。
カッテージチーズ110グラム。
ゆで卵、チーズ35グラム、グリーンピース55グラム。
朝食の2時間後：ベイクドポテト、野菜サラダ110グラム。
エンドウ豆のスープ 155 グラム、チキンフィレ 110 グラム、ズッキーニの煮込み 155 グラム、パン 2 個。
昼食の3時間半後: 野菜サラダ210グラム。
焼きカリフラワー250グラム、カッテージチーズ55グラム。
日曜日：
水で煮たハトムギ210グラムと煮込んだニンジン55グラム。
朝食から2時間後：オレンジ色。
肉とキャベツの煮込み 210 グラム、牛肉、青リンゴ 75 グラム。
昼食の3.5時間後：カッテージチーズ110グラム。
煮魚155グラムと同量の豆。
また、メニューだけでなく、水分を十分に摂取することも忘れてはなりません。 さらに、寝る前に必ずケフィアを一杯飲みましょう。
役立つヒント
1. エレナ・マリシェワさんは、ゆっくりとダイエットに取り組むようアドバイスしています。 同時に、1日当たりの余分な体重を0.5キロ減らすことができます。
2. すべての参加者は、ハンガーストライキのことを忘れるように勧められます。 食べなければ体重は減りますが、健康上の問題がたくさん起こります。 栄養士制度により、人々は適切な食事を守ることができるようになります。 1日5回、少しずつ食べる必要があります。 一度に食べる量は250グラム以下にしてください。
3. 水分をたくさん摂取することも重要な要素です。 1日あたり少なくとも1.5リットルの沸騰した水または精製水を飲む必要があります。 炭酸飲料、ミネラル飲料、アルコール、ジュースの摂取は禁止されています。
4. とりわけ、適切な栄養と身体活動を組み合わせると、体重を減らすプロセスがより早く続きます。 水中エアロビクスは減量に有益であると考えられています
そしてジョギング。
誰でもプロジェクトの候補者になることができます。 すべての結果はカメラに記録されますが、唯一のことは、各プログラムが過剰な体重と戦うための異なる方法を提供するということです。
