甘いものは多くの人にとって大きな誘惑です。 経験豊富で、自分の好きなケーキやミルクチョコレートバーを何物にも交換しない、取り返しのつかない甘党がいます。 残念ながら、そのような食べ物は健康や体型にあまり有益ではありません。 特に限界がわからず、欲望をコントロールできない場合はなおさらです。
そして、これは意志や性格の問題ではなく、心理学の問題です。 結局のところ、味蕾は甘い味を覚えていて、何度もそれを要求します。 そのような食べ物は人にとって麻薬となり、それをやめたり、摂取量を最小限に抑えたりするのは非常に難しいことがよくあります。
私たちは、甘いものへの渇望を取り除き、欲望を制御するのに役立つ10の貴重なヒントを見つけました。
1. 朝食を抜かないでください
朝食は一日の中で最も重要な食事です。 医師や栄養士は例外なく、これを繰り返すことに飽きることはありません。 朝食を抜くと、1日を通して本当に必要以上に食べてしまう危険があります。 これは、朝に体が一日を正しく始めるために必要な量のビタミンや栄養素を受け取らなかったために起こります。 その結果、すぐに空腹を満たすことができるファストフード、ケーキ、チョコレートバー、その他のスイーツに注目することになるでしょう。
2.プロバイオティクスを摂取する
プロバイオティクスは腸内細菌叢と腸全体の機能を改善するため、食事に取り入れる必要があります。 消化器系。 これらの生きた細菌はヨーグルトやケフィアに大量に含まれています。 このような製品を定期的に摂取することは、場合によっては、まさに制御不能な甘いものへの渇望の原因となる腸内細菌叢の異常を避けるのに役立ちます。
3. カフェインの摂取を減らす
砂糖や甘いものの摂取を減らしたいなら、コーヒーの飲みすぎをやめたほうがいいでしょう。 実際、この製品に大量に含まれるカフェインは、血中のインスリンの急激な上昇を引き起こします。 朝のコーヒーを甘いものと一緒に飲んだら、1時間後には宴会を続けたくなります。 この爽快なドリンクをハーブティーやフルーツスムージーに置き換えてください。
4. 砂糖に代わる健康的な代替品を探す
もちろん、食事から砂糖を完全に排除することはできません。 これは必要ありません。 食べ物に含まれる糖質は体にとっても必要なものであり、体に良い影響を与えます。 ただし、お茶、コーヒー、デザート、その他の料理を甘くするために、この製品を自分で食事に追加して摂取することは控えた方がよいでしょう。 砂糖を蜂蜜、ステビア、フルーツピューレ、ベリー、ドライフルーツに置き換えてください。
5. 食事を変える
甘いものへの欲求が強すぎる場合は、食事を見直す必要があります。 これは食生活のバランスが崩れていることが原因である可能性があります。 タンパク質、脂肪、炭水化物、繊維が不足すると、チョコレートや甘いものの夢を頻繁に見ることがあります。 食事に取り入れましょう もっと肉を、魚、シリアル、緑の野菜、ナッツ、その他の健康食品。
6. ドリンク より多くの水
適切な飲酒習慣は消化器系の機能を正常化します。 健康を楽しむために忘れてはいけないのは、 毎日の標準成人の水分摂取量は純粋なもので 1.5 ～ 2 リットルです。 水を飲んでいる。 体がこれを摂取しないと、脱水症状や食習慣の乱れの危険があり、抑えられない砂糖への渇望につながる可能性があります。
7. クロムを豊富に含む食品を食事に取り入れる
クロムは、お菓子の過剰摂取に代表される食中毒を治したい人は注意すべきミネラルです。 血糖値を安定させるのに役立ちます。 どのような食品にクロムが含まれているかを確認する必要がありますか? ブロッコリー、キノコ、全粒穀物、シリアル、ブドウ、アスパラガスに含まれます。
8. 脂肪を食べる
もちろん、 私たちが話しているのは健康的な脂肪についてのみ。 それらは魚、ナッツ、 オリーブオイル、アボカド、卵。 健康的な脂肪悪玉コレステロールを除去し、心臓血管系の機能を改善し、食欲をコントロールする方法を学びます。 これは、それらが体を完全に飽和させ、満腹感を長時間維持するという事実によって説明されます。
夏、露出度の高い服装の季節が到来し、体型を気にする時期が来ています。 まず第一に、以下から始める必要があります 適切な栄養。 しかし、キャンディーやチョコレートを食べるのが好き、誰かの誕生日に大きなケーキを食べる、朝食にトーストを数枚食べずにはいられない、レストランで夕食後にデザートを注文するという人は、それを変える時が来ました。 しかし、毎日食べている大好きなお菓子をやめるのはそう簡単ではありません。 時間が経つにつれて、体は甘いものやでんぷん質の食べ物に慣れ、渇望が現れることがあります。 でも心配しないでください。この記事を読めば、5分後に砂糖への渇望を取り除く方法がわかります。
お菓子や小麦粉製品はなぜ有害なのでしょうか?
菓子類やベーカリー製品が体にどのような影響を与えるかについて少しお話しましょう。 それらはコインとして視覚化できますが、誰もが知っているように、コインには常に両面があります...
最初の面は、製品の見た目がいかに美しいかです。 いい香りそして いい味。 2 番目の面はラベルの下に隠されているものです。 お菓子や焼き菓子はどれも体に悪影響を及ぼし、体型にも悪影響を及ぼします。 なぜすべてがこのように起こっているのでしょうか？
お菓子や焼き菓子は糖質が高いからです。 複合炭水化物とは異なり、摂取後すぐに皮下脂肪に蓄えられます。 体に良い影響を与える唯一のお菓子は、 天然蜂蜜そしてダークチョコレート。 砂糖を多く含む食品を定期的に摂取すると、依存症を引き起こす可能性があります。
甘いものへの欲求をすぐに取り除くにはどうすればよいですか？
さまざまな甘い製品は、それぞれに有害です。 ケーキ、パン、クッキーは、有害なマーガリンやその他の脂肪をベースに作られており、砂糖は使用されていません。 実際、チョコレートバーには最小限の量のチョコレートが含まれています。 その内容の大部分は同じ砂糖です。 お菓子やチューインガムは歯を「殺す」もので、エナメル質を破壊し、虫歯の進行につながります。
- 薬局や店舗で販売されているチョコレートバー スポーツ栄養。 糖質が少なく、カロリーも低いのが特徴です。
- コーヒーや紅茶を飲むときは、砂糖の代替品を使用するか、徐々に量を減らしてください。
- 甘いものやでんぷん質の食べ物の代わりに、おいしいだけでなく非常に健康的な果物をもっと食べましょう。
- はちみつをデザートとしても使えます！ ビタミンが豊富で、有機栽培なので無害です。 スプーン一杯の蜂蜜は、体を健康的な炭水化物で満たし、今後数時間に備えたエネルギーを蓄えます。
甘いものやでんぷん質の食べ物への渇望の原因は何ですか?
甘いものやでんぷん質の食べ物への渇望は、体の炭水化物の必要性によって引き起こされます。 私たちの目は複雑なものと単純なものを区別できません。 それらが胃に入ったときにのみ、体は次にどこに行くかを決定します。 炭水化物が複雑な場合、分解するのに長い時間がかかり、ゆっくりと吸収され、一日を通して私たちのエネルギーを飽和させますが、炭水化物が単純な場合、すぐに皮下脂肪に変わります。 したがって、パイやキャンディーをバナナに置き換えて、甘いものへの欲求を満たす方が良いでしょう。
中毒は、多くの場合、高速炭水化物を含む食品によって引き起こされます。 これはどうして起こるのでしょうか? 人は甘くておいしいものに慣れ、体はこの毒の新しい部分をますます要求します。 通常の量の炭水化物を摂取しないと、人はイライラしたり、悲しくなったり、無関心になったりします。 デザートの新しい部分は体にエネルギーを与え、再び力が現れ、回復します 良い雰囲気。 こうやって普通の習慣が依存症に変わっていくのです。
ヴァージン博士の方法による甘いものやでんぷん質の食べ物の拒否
テクニックを考えてみましょう 有名な栄養士- ヴァージン博士。 甘いものやでんぷん質の食べ物への欲求を取り除く方法を見てみましょう。 レビューがそれを裏付けています このテクニック完璧に動作します。
最初の段階では、甘いものやでんぷん質の食べ物を完全にやめるわけではありません。 砂糖の含有量が少ない製品に置き換えることで、有害物質の消費量を削減するだけです。 たとえば、砂糖の代わりに蜂蜜を食べます。お菓子の代わりにベリーを食べます。ケーキの代わりにベリーを食べます。 多額のクリーム - クリームなしのビスケットなど。 の上 この段階では、2週間続くので、デザートを食べることができますが、少量です。
次のステップは、フルクトースの摂取量を減らすことです。
ヴァージン博士は、この段階で体は砂糖からのエネルギー生成から脂肪からのエネルギー生成に切り替わると考えています。 間もなく、ダイエット中に砂糖への渇望を取り除く方法を考える必要がなくなります。
3週間続く第2段階では、砂糖だけでなくその天然類似物質の消費も最小限に抑える必要があります。 主な仕事は味蕾を操作することです。 最小限の砂糖を食べることに慣れてもらう必要があります。 この段階では、果物は食事から除外する必要があります。 主な情報源フルクトース。
もう一度砂糖を試してみましょう
ヴァージン博士の方法で甘いものへの欲求をなくす方法は？ そのためには次の段階に進み、自分の体をチェックしましょう。 またお菓子を食べ始めます。 すべてを計画通りに行った場合、甘いものを食べるのは以前ほど楽しくなくなります。 この段階までにあなたの味覚は慣れているはずです 最小数量紅茶に上白糖を3個入れると、1個に慣れてしまっているため、不快に感じるはずです。 脂肪からエネルギーを生成するために体がどのように適応しているかをチェックします。 これを行うために、私たちはチョコレート、お菓子、ケーキ、クリームケーキ、ペストリーなどのデザートを食べます...それらを食べた後に胸やけ、げっぷ、膨満感などの不快感がある場合、再構築は計画どおりに進み、すぐに食欲が増します。お菓子は完全になくなります。
最長 3 日間の実験が可能です。
統合
最後の段階では、最初のステップ、つまり中程度の糖分を含む食品を食事に戻す必要があります。 もう二度としない余裕がある たくさんの甘いものは食べますが、体は砂糖の緊急の必要性を感じなくなります。 これらのステップをサイクル内で数回繰り返すことで、砂糖を食べるのを永久にやめたり、体に害を及ぼさないように砂糖への欲求を最小限に抑えたりすることができます。
甘いものをやめる10の理由
- 砂糖に加えて、工業用菓子には味を改善するためのさまざまな化学添加物、香料や染料が含まれており、人間にアレルギーを引き起こしたり、さまざまな胃腸疾患の発症を引き起こしたりする可能性があります。
- 砂糖は心血管系の機能を損ない、体を弱らせます。
- 甘いものはコレステロール値を高めます。
- 体は甘いもの（速い炭水化物）から有益な物質を受け取りません。
- 甘いものは歯を傷つけ、虫歯になる可能性を高めます。
- 体内の糖分が増えると症状が悪化する 外観肌。
- 甘いものは長い間食べられませんが、数時間後には再び食べ物が必要になります。
- 砂糖が原因となる可能性がある レベルが上がった血中のブドウ糖が増加し、膵臓が正常を超えてインスリンを生成するようになり、病気の発症が脅かされます。 糖尿病 2番目のタイプ。
- 甘いものはカロリーが高いです。 お菓子や焼き菓子を少量食べるだけで、大量のカロリーを摂取することになり、結果として肥満になってしまいます。
- いつものように甘いものを摂取しないと、イライラして物足りなく感じてしまいます。
甘いものへの渇望を取り除く方法について、さらにいくつかのヒントをご紹介します（これについてはレビューがあります）。
- 運動すると、身体は幸福ホルモンを生成するので、チョコレートやその他の菓子類や焼き菓子に幸福ホルモンを求める必要はありません。
- それでも甘いものが恋しければ、スプーン一杯の蜂蜜を食べてもいいでしょう。 それは無害であり、あらゆるデザートの良い代替品です。
- 砂糖を徐々にやめてください。たとえば、お茶に大さじ4杯の砂糖を入れる場合は、徐々に量を減らしてください。 しばらくすると、砂糖なしでお茶を飲むと、同じくらいおいしいことに気づきます。
- 甘いものの代わりに、フルーツやベリーをもっと食べましょう。
- お菓子を買うのをやめれば、誘惑されることはなくなります。
- 甘いものが食べたくなったら、健康的な食べ物に置き換えましょう。
- 自分自身にインセンティブを見つけてください。 体重を減らした後、どれほど美しい体型になるか想像してみてください。 小麦粉やお菓子を食べなくてもどんなに気分が良くなるか想像してみてください。
- もっと水を飲みましょう。 水は代謝を改善します。
- 甘味料を使用してください。
- 現実的な目標を設定します。つまり、砂糖への欲求を一日でなくそうとするのではなく、時間がかかることを理解してください。
これらのヒントは、砂糖への渇望を取り除く方法を示します。
投薬方法
甘いものへの欲求をなくすにはどうすればいいですか？ これを助ける薬剤はトリプトファンと呼ばれます。 薬局でも「グルタミン」と「ピコリン酸クロム」という薬を購入できます。 指示に従って摂取すると、甘いものを食べたいという欲求を取り除くのに役立ちます。
21日間で砂糖への欲求をなくす方法
菓子類や焼き菓子への欲求を解消するもう 1 つの一般的な方法は、デザートを 21 日間断つことです。 21日または3週間は、人があらゆる習慣を取り除くことができる期間です。 甘い食べ物を過剰に摂取するのは通常の習慣である可能性があり、3 週間後には治まります。 目標を設定し、21日間食事からすべての甘いものやでんぷん質の食品を排除する必要があります。 一定期間が経過すると、甘いものへの欲求が消えていることに気づくでしょう。 この時期には身体に良い変化が起こることにも気づくでしょう。 皮下脂肪の一部がなくなり、体型がスリムになり、健康状態が良くなります。
食生活を変えるにはどうすればいいですか？
食習慣を変えることは体重を減らすための素晴らしい方法です。 そのためには、厳しいダイエットをしたり、断食で体を苦しめたりする必要はありません。 健康的で健康的な食事方法：
- テレビの前で食事をしないでください。 テレビを見ていると注意力が散漫になり、必要以上に食べてしまうことがあります。
- 小さめの食器を使用し、お皿に盛る食べ物の量を減らすことに慣れてください。
- 消化を促進するために食事の30分前に飲みます。
- 有害ですので、食事中に飲まないでください。
- 1日2リットルの水を飲みましょう。これは体を最適なレベルに維持し、代謝を改善する水の量です。
- 食後に歩くと、すぐにカロリーを消費し、体に酸素を供給できます。
- 就寝の4時間前には食事をしないでください。
- 摂取する食物の 70% を 1 日の前半に食べ、残りの 30% を後半に食べます。
- また、炭水化物を含む食品はすべて 1 日の初めに食べ、一日を通して徐々に炭水化物を含む食品を減らす必要があります。
これで、砂糖への渇望を取り除き、食習慣を変える方法がわかりました。 デザートをやめてから数週間以内に、肌の状態が改善し、明るさが現れ、胸やけが消え、消化が良くなるなど、良い変化が見られます。
多くの人は、美味しくて体に悪いものを食べたいという願望を持っています。 5つの対処法を調べてみました。
有害なものを食べたいという衝動と戦うにはどうすればよいでしょうか?
多くの人は、美味しくて体に悪いものを食べたいという願望を持っています。 5つの対処法を調べてみました。
どのくらいの頻度で始めたか覚えておいてください 新生活月曜日からは砂糖を完全に断ち、 白パンなどの高カロリーの食べ物を食べましたが、しばらくすると厳しい制限に耐えられなくなり、食べてしまいました。 大量の「禁じられた」食べ物？ このような破綻は、ライフスタイルを変えようとすると結局は厳しい制限を設け、さらにその制限に違反するという悪循環につながります。 その結果、自分自身に求めれば求めるほど、体は抵抗するようになります。
この抵抗感の原因と対処方法は何でしょうか?
食生活やライフスタイルを変えようとする試みであっても、あらゆる変化は原因を引き起こします。 ストレス。 あなたの体は、ここ数日間、栄養素の供給が遮断されているか、異常に多くの運動を要求されていることに気づきます。 機能することが難しくなり、抵抗プログラムがオンになります。
さらに、制限や要件が厳格であればあるほど、それらを破りたいという欲求が強くなります。 これに、自分自身に対する高すぎる要求、文字通り1日で変わりたいという願望、そして明確に定義された目標の欠如が加わると、失望した期待と厳しい現実が爆発的に混ざり合うことになります。
罠にはまらず、不健康な食べ物を食べることなく、食習慣を変えてバランスの取れた食事を構築する方法を考えてみましょう。
1. 自分を許すことを学ぶ
移行後初めて 新しいシステムいつものチップスやチョコレートが恋しくなるのは当然です。 したがって、おそらく、それらを完全に放棄することはできないでしょう。 少なくとも1日では無理です。 はい、今日は不健康なものを食べましたが、あまり自分を責めないでください。 強い罪悪感を感じると、さらに食べる量が増えてしまいます。 背教を許し、闘い続けてください 完璧な姿新しい勢力とともに。
2. 目標 – 順調に進むのに役立ちます
理由が分からないまま戦うのは難しいです。 非常に具体的な目標を設定してください。 体重を減らしたい場合は、脂肪を何キロ、センチメートル、何パーセント減らすかを決めます。 こうすることで、強いモチベーションが得られ、自分の進歩がわかり、どれだけの努力を費やしたかがわかり、諦める可能性が低くなります。
3. 健康的な代替品を探します。
甘いものを完全にやめるのは不可能だと自分に認めてください。 グルコースは体内の代謝プロセスの主なエネルギー源です。 したがって、食事から砂糖を除外する必要はありませんが、その摂取量を制御し、毎日の基準を超えないようにすることを学ぶ必要があります。 最初はとても助かります 便利な代替品おなじみの製品。 たとえば、ケーキを 1 個食べたい場合は、ダークチョコレートを 2 個食べても構いません。 そして、お茶にスプーン2、3杯の砂糖を入れれば、より健康的な類似品である蜂蜜に置き換えることができます。 独自の代替品を考え出し、全体のカロリー摂取量に含めてください。
4. タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを維持する
なぜダイエットはこんなにもダメなのでしょうか？ なぜなら、彼らはBJUの基準を考慮しておらず、それによって体に害を及ぼすからです。 届かないときは 栄養素、体はそれらをより消化しやすい形で要求し始めます。 たとえば、炭水化物が不足している場合、すぐに甘いものを食べたくなる可能性が高くなります。 同じ時に バランスの取れた食事体のあらゆるニーズをタイムリーに満たすことができます。
5. 体を飽和状態にする 必須ビタミンそしてミネラル
特定の微量元素が不足すると、制御されない摂取につながる ジャンクフードそしてその後の体重増加。 したがって、専門のサプリメントを使用して体のリソースを補充することが非常に重要です。 たとえば、Herbalife の Yellow Pills* は、高カロリー食品の摂取量を減らす最も簡単な方法です。
黄色の錠剤にはクロム** が含まれており、体の細胞によるブドウ糖の貯蔵、吸収、使用を正常化するのに役立ちます。 クロムは甘いものへの顕著な欲求を軽減しますが、ご存知のとおり、これが健康の主な障害となっています。 理想的な体重。 クロムは安定した血糖値を維持し、インスリンの使用量を減らすのに役立ちます。 また、脂肪を筋肉燃料に変換する際にも重要な役割を果たすため、体脂肪を減らすことが目標の場合、体のクロムの必要性が増加します。
イエロータブレットには、クロムに加えて、食欲のコントロールに役立つだけでなく、体内の脂肪の分解に影響を与える他の物質も含まれています。
ヒドロキシクエン酸– 炭水化物と脂肪の代謝を正常化し、炭水化物から脂肪を確実に形成する酵素の活性を低下させ、そのプロセスを強化します。 脂肪分解（脂肪分解）。 この酸はガルシニア***の果実から抽出されます。 そして、上記すべてに加えて、血糖値を正常化するのに役立ちます。 こうすることで満腹感が長く続き、突然の空腹感を感じなくなります。
カルシウム– 代謝プロセスに関与し、体の毒素の除去を助ける微量元素。 欠乏すると、激しい空腹感が生じ、脂肪量が増加します。
作曲する 個人プラン申請書に記入することで、個人コンサルタントによる栄養指導が可能です。
30年の経験を持つ内科医であるジェイコブ・タイテルバウム氏は、砂糖中毒の主な4つのタイプについて語ります。
4種類の砂糖依存症
著書に『砂糖はいりません。 30年の経験を持つセラピスト、ジェイコブ・タイテルバウムが語る「食事から甘いものを取り除くための科学的根拠があり実証済みのプログラム」 砂糖中毒の主な4つのタイプ回復に関するシンプルでわかりやすいアドバイスを提供します。 多くのことが私にとって発見になりました。
例えば、 持続的な鼻づまり（慢性副鼻腔炎）およびカンジダ症、ガス、膨満感、便秘だけでなく、お菓子の乱用によって引き起こされる可能性もあります。 砂糖は酵母の過剰増殖を引き起こします。
「私たちの体内に生息する酵母菌は、糖を発酵させることで繁殖します」とタイテルバウム博士は説明します。 「そして彼らは人々に必要なものを強制的に食べさせるのです。」 知らず知らずのうちに、あなたは酵母にお菓子を与えているのです。 体内から酵母を排除すれば、甘いものへの欲求は急激に減少します。」
について読むのはそれほど興味深いことではありません 2番目のタイプの砂糖中毒– 彼は、他人の承認なしでは生きられず、小さな間違いでさえ狂ってしまう完璧主義者を最も頻繁に攻撃します。
そのような人々にとって人生は永遠の危機です。「人は生きているのではなく、反応しているのです」と著者は適切に述べています。 - そして、これは必然的にストレスを引き起こす一連の出来事を引き起こします。 もちろん、現実的な問題にも直面しますが、あなたはモグラ塚から山を作る名人です。 あなたはどんな小さなものでも信じられないほどに膨らませることができます。
そしてストレスの重みに耐えると、砂糖に手が伸びてしまいます。」 絶え間ないストレスや不安により、副腎は筋肉と同じように負担を受け、負荷がかかるとサイズが2倍になり、消耗が早くなります。 めまい、過敏症、扁桃腺の腫れ、片頭痛は、そのような中毒の兆候です。
で 第三のタイプの砂糖中毒そして甘いものを渇望する主な理由は、慢性的な疲労を克服したいという欲求です。
砂糖は、カフェイン、エナジードリンク、チョコレートで元気づけようとする人からエネルギーを奪いますが、それらは一時的な効果しか与えません。
4番目のタイプの砂糖中毒ホルモンバランスの乱れが原因。
月経前、更年期障害、うつ病などで甘いものへの欲求が高まる場合は、ホルモンレベルを均一にする必要があります。 ところで、心理療法では、うつ病は抑圧された怒り、または内向きの怒りとして解釈されます。これについては考える理由がありますよね?
医師は、それぞれの種類の依存症から抜け出すための基本的な手順をリストします。
1. 消費量を減らします。それは簡単ではない。 でも、おそらく。 ラベルを読み始めてください。最初の 3 つの成分に、いかなる形であっても砂糖 (スクロース、フルクトース、ブドウ糖、コーンシロップ) が含まれている製品を購入しないでください。
2.白粉不使用そしてそれから作られたパスタ - それらは砂糖に変わり、体内の酵母の過剰な増殖を引き起こします。
3. 健康的な甘味料を使用する、例えばステビア。
4. ノンカフェイン- コーヒーの摂取量を 1 日あたり 1 杯に減らします。
5. 水をもっと飲みます。「1日にどれくらいの量の水を飲むべきですか？」 口と唇を頻繁にチェックしてください。 乾燥している場合は、水を飲む必要があります。 すべてがとてもシンプルです。」
6. 血糖指数の低い食品だけを食べる(42 以下)。 主に野菜、肉、魚、ナッツ、豆類、シリアル、果物、ベリー、ハーブ。
7. 少量ずつ頻繁に食べる必要がある- すべてを手に入れても空腹状態にならないようにしてください。
8. フルーツジュースは飲まないでください- オレンジ 1 個は、オレンジ ジュース 1 杯よりも優れています。
9. 有機大豆とその新芽は非常に健康的です- 1日に一掴み食べれば、ホルモンの嵐があなたを回避します。
さらに、この本には、あなたの体が隠れた食物アレルギーに苦しんでいるかどうかを10日間で調べる方法が詳細かつ便利な図で示されています。 小児科医、アレルギー専門医、環境医学の専門家であるドリス・ラップによって開発されました。
いくつかの 重要な引用本から。
鼻づまりを和らげる方法
「研究によると、慢性副鼻腔感染症を患っている人の 95% 以上が、実際に酵母菌の過剰増殖によって引き起こされる炎症に苦しんでいることが示されています。 副鼻腔炎の場合は、鼻うがいをすると症状が軽減される場合があります。 大さじ1で溶かします。 温水塩小さじ半分。 溶液を柔らかくし、粘膜を刺激しないようにするには、少量の重曹を加えます。
鼻をすすぐこともできます 温水そのほうが簡単なら、塩なしで蛇口から出してください。 鼻の穴に溶液を吸い込みます。ピペットを使用するか、シンクにもたれかかりながら手のひらから溶液を吸い出します。 溶液を鼻に入れたら、慎重に鼻をかんでください。 もう一方の鼻孔でも繰り返します。 鼻腔が完全にきれいになるまで、一度に 1 つずつ洗い流し続けます。 感染を排除するには、この手順を少なくとも1日2回実行する必要があります。 すすぐたびに細菌の約 90% が除去され、体の治癒がずっと容易になります。」
好きな料理について
「ポジティブなことに焦点を当てることを学びましょう。 問題について延々と考えることが現実的だと考える人もいます。
これは間違っています。
人生は何千ものスナックが入った巨大な花束のようなものです。 いつでも好きなものを選ぶことができます。 本当に注意が必要な問題であれば、その解決策に取り組むことですでに喜びが得られるでしょう。 そうしないと、基本的に嫌いな料理しか皿に載せないことになります。」
ソーダヴァンパイアについて
「慢性的な砂糖の乱用により体のエネルギーが低下すると、免疫システムが弱まり、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。
砂糖中毒者は特に脆弱です。1 つのソーダに含まれる砂糖は、丸 3 時間にわたって体の防御機能をほぼ 3 分の 1 に抑制するのに十分だからです。 したがって、エネルギーを消耗させる感染症を防ぐためには、砂糖を避けることが非常に重要です。」
睡眠の大切さについて
"よく休む。 もしかしたら、その時に気づいたのかもしれません 感染症睡眠中、体温は上昇します（これは特に子供で顕著です）。 事実は、多くの 防御反応まさに夢の中で起こります。」出版された
クセニア・タタルニコワ
ご質問がございましたらお問い合わせください
追伸 そして、あなたの消費を変えるだけで、私たちは一緒に世界を変えていることを忘れないでください。 ©エコネット
彼らは私たちを助けてくれました：
エフゲニー・アルザマストツェフ
マルガリータ・コロレバ美容医療センターの栄養士
世界保健機関は、典型的なロシア人は1日に約100グラムの砂糖を摂取すると推定している。 人間の体は多かれ少なかれ痛みを感じずに50g以下を処理できるという事実にもかかわらず 甘い添加物。 そして現代的な 科学研究メニューに含まれる過剰な砂糖は、糖尿病、高血圧、脳卒中や心臓発作、結腸がんなどの深刻な病気と常に関連しています。 このリストだけでも、ソーダとパンのことを永遠に忘れてしまうほどです。 しかし、ニュアンスがあります。
残念ながら、砂糖の危険性についての話は、甘党の人たちにキャンディーをやめるように強制することはできません。 アメリカの生物学者甘い毒をアルコールやタバコと同一視することが長い間提案されてきたそして正直にそれを麻薬と呼び始めます。 ショックを与えるためではありません。砂糖に対する私たちの脳の反応メカニズムは、たとえば新しいシャンパンを一杯飲むたびに発症する中毒とあまり変わりません。
このテーマに関する多くの実験のうちの 1 つが示唆に富んでいます。 からの科学者 プリンストン大学実験用ラットには毎日砂糖を与え、徐々に用量を増やしました。 みんな幸せ。 しかしある日、げっ歯類にとって恐ろしいことに、人々はメニューからお菓子を完全に排除しました。 どう思いますか？ 動物たちは落ち着きがなくなり、イライラし、攻撃的になり、できればおそらく次のようなことについて不平を言うでしょう。 頭痛そして噛みつきたいという欲求。 一般に、貧しいラットは、切望される用量が無い場合に典型的な禁断症状を経験した。
しかし、人々の話に戻りましょう。 私たちのほとんどは、はっきりと話せるようになる前に最初の甘い薬を飲み込み、何十年もの間「お茶に合うもの」を買うことで悪い愛着を維持しました。 どんなに意志の強い人であっても、砂糖の摂取をやめるわけにはいきません。、麻薬科医に聞いてください。 しかし、徐々に (これが成功の重要な条件です) 食事中のお菓子の量を最小限、またはゼロにすることはできます。
WHの専門家は、いつかデザートをやめようと考えている人のためにいくつかのルールを策定しました。 行動計画を立てましょう。
- 十分な睡眠をとる。はい、とても簡単です。 人間の体は睡眠不足を次のように解釈します。 ストレスの多い状況–そして食欲を調節するホルモンを送り出します。 眠れない夜を一晩過ごすと、次の日には速効性の炭水化物、つまり砂糖を優先して余分に 200 キロカロリー以上摂取してしまいます。 よく休んだ人はケーキにあまり惹かれないことがハーバード大学で証明されています。
- あなたの食事を分析してください。甘いものへの抑えがたい欲求は、クロム、亜鉛、マグネシウム（またはそれらすべてを一度に）の欠乏の症状として現れることがよくあります。 これを確実に判断できるのは血液検査だけですが、念のため、記事の最後にあるリストの製品がどのくらいの頻度で皿に登場するかを確認してください。
- プロテインを食べましょう。これは、血中のグルコースとインスリンの安定したレベルを維持する方法であり、その結果、甘いものへの渇望が少なくなります。 理想的には、タンパク質は毎食摂取する必要がありますが、必ず朝食時に摂取する必要があります。 タンパク質とは、肉や魚だけでなく、ナッツ、種子、卵、豆類も意味します。
- 少量の食事を頻繁に食べましょう。一日を通して血糖値が急激に上がらない人は、クッキーを間食するという考えさえ思いつきません。 2〜2.5時間ごとに食べ物を食べるようにしてください（もちろん、月末までにボールの形に似ていないように量を分配します）。そうすれば、急激な空腹感の発作を経験する必要がないことに気づくでしょう。 、ケーキ屋さんの前を通りやすいです。
- お菓子を目の届くところに置かないでください。冷蔵庫にケーキがあり、テーブルの引き出しにジンジャーブレッドクッキーがあれば、それを食べたいという誘惑はどんな誓いも打ち負かすでしょう。 結論は簡単です。自分に良くないものは買わないでください。 また、甘いものを食べることに慣れている場合（同僚とのコーヒーブレイク、ガールフレンドとの会議、朝のお茶など）には、チョコレートやクロワッサンのより健康的な代替品を手元に置いておきましょう。 これらは、季節のフルーツやベリー、蜂蜜、ドライフルーツなどです。
- 動く。通常 体操 – 良い方法日々のストレスに対処し、それがチョコレートやジャムに対する感情的な執着の原因となっていることがよくあります。
- 健康的な脂肪を追加します。これらは体のホルモンの安定にとって非常に重要であり、満腹感をより長く感じるのに役立ちます。 健康的な不飽和脂肪は、アボカド、ナッツや種子、オリーブオイルに含まれています。
- 家で料理をする。体内に入る砂糖の量を減らすには、工業的に加工された食品をできるだけ制限する必要があります。 餃子や漬物にも甘味料が添加されるようになりました。 唯一の方法過剰を避け、食べ物に含まれる砂糖の量を個人的に調整してください。 簡単な例を次に示します。食料品店で購入したカツレツには、ほぼ確実にシロップなどが含まれています。 あなたが自宅で個人的にカツレツに変える肉片で - いいえ。
- カロリー摂取をやめましょう。どのような形の液糖も、それを含む固形食品よりも悪いです。 甘い飲み物は、満腹感を与えようとすることなく、薬物を肝臓に直接届けます。 したがって、合間にレモネードを飲むと、炭水化物をどんどん食べるようになります。
- スパイスを加えるシナモン、ナツメグ、カルダモンは食べ物を自然に甘くし、血糖値を調節し、依存症を制御します。
