「落ち着け、緊張するな」って本当に腹立たしい言葉ですね！ 子供が電話をしないときに緊張して心配しない方法（どうやって学校に行きましたか？）、職場の上司は怒っていて、いつも苦情を言います（上司の前に出るのは怖いです！）、昨日私の夫が告発されました彼はお金をたくさん使うのです（ショッピングは彼の神経を落ち着かせますが、それは彼にとってどのような効果があるのでしょうか？説明してください）。 一般に、1時間ごとに「新しい導入」があり、ほんの少しの理由で緊張し、心配し、平静さを失います。
「...たった数回の講義で、すべてが劇的に変わりました。 私は落ち着いて忍耐強くなりました。 私は息子に怒鳴るのを完全にやめました。 私は叫びませんし、叫びたくありません。 私は自分の人生に変化を求め、息子との関係、特に息子との関係に変化を求めていました。これが私が SVP トレーニングを完了することで得たものです。 そして、望んでいた以上のものを手に入れました...」
何かに対して心配したり緊張したりする傾向がある場合は、自分の精神的な特性と能力を研究することから始めてください。無料のオンライン講義に登録してください。
この記事はトレーニング資料を使用して書かれています。」 システムベクトル心理学» ユーリ・バーラン
章：
みなさん、こんにちは！
この記事では、仕事や家庭での日常生活において、どんな理由であれ、些細な事やささいなことで常に緊張するのをやめる方法を学びます。 以下に説明する方法は、気持ちを落ち着かせ、気分を良くするのに役立ちます。
多くの人は、次のことを頻繁かつ強く心配します。 様々な理由: 彼らの途中で発生する状況、出来事、問題。 それは不思議なことではありません！
しかし同時に 悪影響身体では、神経が肉に巨大な圧力を伝え、胃潰瘍や脳卒中などを引き起こします。 深刻な病気内臓。
そして、古い問題や困難が解決されると、人は他人のことを心配し始め、それが彼を人生の完全な喜びから救います。 したがって、何らかの理由で緊張する可能性を避けるために、自分自身を学び、コントロールする必要があります。
今日は、緊張しないようにしたり、緊張を一時的にやめたりする方法だけでなく、困難な状況でも道徳的に安定した状態を保つために、自分の中でこの状態をできるだけ取り除いて排除する方法を学びます。
最終的に何事に対しても緊張をやめるにはどうすればよいでしょうか？
1. 問題が発生したときに解決します。
このフレーズがどんなに些細なことに聞こえるとしてもです。 常に使用しないことを 100% 保証します。 現時点でそれが必要な問題を解決する必要があります。そうしないと、単に崩壊してしまいます。 すべてを一度に解決しようとして結果が得られたことは、これまで一度もありませんでした。
過去のすべてのトラブルや敗北を思い出し、いつかどこかで何かが起こるかもしれないと考え、それを心配しすぎて影響を与えようとすれば、あなたの精神状態は悪化するだけです。 精神状態。 何かが起こったので、座って緊張する必要はありませんが、どうすれば解決できるかに注意を集中した方がよいでしょう。
2. 今日のコンパートメントに住んでいます。
かつて何があったのか、そしてこれからどうなるのかを心配する必要はありません。 重要なのは、この瞬間に何が起こるかです。 一日一日を生きなければならないと言っているわけではありません（幸せな人はそうしていますが）、もちろん計画を立て、それを達成するために努力する必要がありますが、それは私たちが今話していることではありません。
神経細胞を破壊しないためには、できるだけ自分自身を犠牲にする必要があることを理解することが重要です 今日、そして自分自身とあなたの周りの人たちにとって有益かつ効率的にそれを生きてください。 そうすれば心配する必要はありません。
3. すべての事実を収集し、分析します。
私たちはそれぞれ、独自の理由で緊張しています。これを解消するために、不安のすべての原因、あなたを心配させ、この感情を引き起こすすべてのことを別の紙に書き留めてください。 詳細なリストを作成した後、各項目を個別に分析します。 不安の原因と根本を見つけてください。
そして、それを見つけたら、あなたを不安にさせる問題の解決に向けてすぐに行動を開始してください。もちろん、あなたが個人的または間接的に影響を与えることができる場合を除きます...そうでない場合は...
4. 避けられないことを受け入れる。
また、あなたが決して影響を及ぼせない状況、出来事、事件が発生する可能性もあります。 そしてこの場合、あなたはただその状況を所与のものとして、決して変えることができないものとして受け入れる必要があります。
たとえば、お金をドルで保管していて、その価値が急激に下落した場合、残念ながら、価格の急激な上昇に大きな影響を与えることはできません。これは膨大な数の要因に依存するためです。
あるいは、たとえば、大学でテストに 5 点で合格しようとしたのに、4 点で合格し、最終日になったので再受験は不可能になったとします。 あるいは、稲妻がダーチャの芝生に落ち、リンゴの木が完全に破壊されてしまいました。 はい、これはすべて楽しいことではありませんが、何も変えることはできません。 唯一の方法神経を節約するということは、すでに起こったこと、あるいはこれから起こることを避けられないものとして受け入れることを意味します。
「水が流れてしまったら、その助けを借りて穀物を粉砕することはもうできません。」ということを覚えておいてください。
5. 何が最悪の事態かを判断します。
何が起こるかわからない、自分をコントロールして全く緊張しないことが難しい状況では、 最良の方法最悪のシナリオで何が起こるかを決定します。 そして、あなたがそれを理解し、受け入れれば、おそらくそれはそれほどひどいものではなく、壊滅的なものにはならないでしょう。
たとえば、私はまだ19歳のときに、当時の私にとってかなり深刻なお金を初めて稼いで、それをビジネスに投資することにしました。
そして、私は自分の投資のリスクを理解していましたが、それでも決心しました（その額は私にとって非常に重要でしたので公開しませんが、明確にするために言っておきますが、1年間は働かずに自分を否定せずに生きていけるでしょう）何でも）。
その瞬間、私は自分にこう言いました。「起こり得る最悪の事態は、このお金を失うことだ。」 私は投資をしましたが、すべてを失った以上に投資が報われませんでした。 でも、緊張しながら歩き回っていたら、きっと気分は良くならなかっただろう。 そして、このテクニックは、このような事態を防ぐのに非常に役立ちました。 あなたにもそれを使うことをお勧めします。
ところで、そのことについて。 自分をコントロールする方法については、すぐに別の記事とビデオを書きますので、常にこれを行う方法を学びたい場合はアドバイスします。
6. 忙しくする。
たとえば、興味深く楽しい仕事、または家の周りでやらなければならないことに関する仕事は、心を落ち着かせ、気を紛らわせるのに役立ちます。 ストレスの多い状況。 もし自分がそのような状況に陥っていることに気づいたら、何かの活動に切り替えれば助けになります。 緊張するのをやめる.
7. 他の人の意見を気にしないでください。
信じてください、これはすべきではありません。 多くの人は、他人が自分をどう思うかを心配します。 しかし実際には、大多数はあなたのことなど気にしていません、彼らはあなたのことを考えるのに十分な心配を抱えています。 したがって、当然のことながら、やりたいことを行うことができます。 ちなみに、これは自分自身にとても役立つので、心配しないで使ってください。
8. 他人があなたの期待に応えてくれることを期待しないでください。
多くの場合、両親、親戚、友人、知人、カップルは、お互いが望むもの、存在しない資質、行動を正確に期待します。 それは達成されていません。 一般に、彼らがあなたが望んでいることではないからといって、彼らに対して怒る必要はありません。 結局のところ、私たちは皆異なり、あなたも完璧ではありません。
小さなことであら探しをしたり、人のどこかが間違っているという事実を心配したりすべきではありません。なぜなら大人を変えることはできないからです...ただし、これは別の記事にあります...したがって、人を自分の望みどおりにする方法、または必要なことをさせる方法を知りたい場合は、この記事や他の興味深い記事を見逃さないように、注目してください。
9. 自分で問題をでっち上げないでください。
何かの出来事を予期して、私たちは想像力を強く働かせ始め、何が起こるかについて考えすぎて、最悪の選択肢を考え出し、それらについて非常に緊張し始めることがあります。
これをどうしても変えることができない場合は、心配するのはやめてください (最初のヒントを思い出してください)。 あなたは結果を得るためにすでにすべてを行っているか、すべてを行っていない場合もあります。 それでアクションは完了です！ 何が起こるか。 そうなる。 これを理解してリラックスする必要があります。
10. 自分が完璧ではないことを受け入れます。
自分が嫌いなら、それはあなたにとって不利な点でしかありません。なぜなら、身長、体重、外見、知性、性格などにおいて、あなたは常に自分自身の欠点を見つけるからです。 しかし、これについて心配する必要はありません。あなたも私も完璧な人はいないので、同意して受け入れる必要があります。
同時に、あなたが自分自身を改善し、開発し、外部の物理的データと内部の品質を改善することを禁じる人はいません。
もちろん、これが私が提供したいアドバイスのすべてではありません。したがって、次の記事では、心配や心配をやめて、心配せずに完全に生き始める方法について、少なくともさらに10個の学ぶべきヒントについてお話します。あなたについて、そして彼らも助けてくれるでしょう、それはすでに私の頭の中にあります。
定期的に感情が爆発することは、誰の人生にも起こります。 残念ながら、職場や家庭での衝突、あるいは単にバランスを崩すような状況を回避できる人はほとんどいません。 残念なことに、「不安」、「心配」、「ストレス」などの概念は、長い間私たちの生活に不可欠な部分となってきました。 同時に、怒り、イライラ、恐怖、パニックに近い強い興奮など、さまざまな感情を経験することがあります。 そんな時、私たちはどうすれば早く落ち着くことができるかを考えることしかできません。 そして、多くの場合、あらゆる願望にもかかわらず、自分の感情に対処することができません。
その一方で、すぐに落ち着く方法については数多くのテクニックがあり、心理学者はそれを習得するようにアドバイスしています。 感情をコントロールする能力は単に必要なものです 現代世界。 もちろん、私たちはそれについて話しているのではありません 慢性的なストレスしかし、突然感情が高揚した場合には、これらの対策は非常に効果的です。
専門家が与える最も一般的なアドバイスは、トラウマ的な状況から自分の呼吸に注意を切り替えることです。 たとえば、深呼吸して10まで数えます。 「落ち着く呼吸」の方法をマスターすることをお勧めします。 この場合は勉強する必要はありません 特殊装置。 呼吸プロセスを制御するだけで、「息を吸います。空気は鼻を通過し、気管、気管支、肺に入ります」と心の中で言うことができます。 そして逆の順序で、「気管支、気管、鼻を通して二酸化炭素を吐き出します」。
すぐに落ち着く方法 多くの場合、感情が爆発すると、人は強い興奮に圧倒され、手が震え、呼吸が困難になることがあります。 ストレスに対処するための「表現方法」があります。 上唇の上、鼻の下にある、いわゆる「応急処置」ポイントをしっかりと押すようにしてください。 3秒間押すだけです。 あごの中央にあるストレス解消ポイントを時計回りに 9 回、反時計回りに同じ量マッサージすることも効果的です。 手の各指を2〜3分間ストレッチすることもできます。
存在する 効果的な方法、イライラの発作を頻繁に経験する人のために、すぐに落ち着く方法。 そんな時は「グラウンディング」が役に立ちます。 イライラを感じたらすぐに金属製の手すりを手でつかみ、屋内にいる場合はラジエーターを水流の下に手を置きます。 木の幹に触れたり、芝生の上に立ったりできます（裸足の方が良いですが）。 この方法で「接地」するには 30 秒かかります。 同時に、大きく息を吸い、スムーズかつゆっくりと吐き出します。 イライラがどのように地面に浸透し、解消されるかを心の中で想像してください。
状況が許せば、緊張した瞬間に椅子に座り、リラックスして水の流れが自分に降り注ぐところを想像してみてください。 深呼吸して吐き出し、頭のてっぺんから水がどのように緊張を洗い流していくかを詳しく想像してください。 流れを足元まで流しましょう。 エクササイズにかかる時間は 2 分もかかりませんが、緊張は著しく低下します。
妊婦さんへのアドバイス
妊婦は特に感染しやすいことが知られています 妊婦：「落ち着かないんです。」 女性が以前は注意を払わなかった状況は、妊娠中に文字通り感情の嵐を引き起こす可能性があります。 同時に、多くの人が失禁していると自分を責め、母親の感情を恐れるかもしれない子供のことを心配しています。
現時点では自分をコントロールすることが難しいことを多くの人が身をもって知っています。 また、心理学者は妊婦に対し、自分の感情に対処することにあまりにも熱心になりすぎないようアドバイスしていません。 これでは余計なストレスが溜まるばかりです。 妊娠中に感情が高まるのは普通のことです。 ただし、すぐに落ち着くよう支援することが依然として必要です。
妊娠中に心を落ち着かせるにはどうすればよいですか？ まず第一に、妊娠中の母親も上記で概説したテクニックを習得する必要があります。 感情的なストレスをすぐに和らげるのに役立ちます。 さらに専門家は、赤ちゃんにもっと頻繁に話しかけ、その理由を説明するようアドバイスしています。 不機嫌お母さん、これは私たち二人を落ち着かせるのに役立ちます。 重要なことは、子供を完全に守るために次のことを理解することです。 否定的な感情それは不可能であり、あなたが感じている罪悪感は、感情の爆発と同じくらい彼を不安にさせます。
さて、些細なことでイライラしないように、もっと散歩しましょう。 新鮮な空気、リラクゼーションテクニックをマスターしたり、1日数分を瞑想や自動トレーニングに費やしたり、妊娠中の女性向けのヨガを始めたりしてください。
常に不安を感じている人を知っていますか? あると言われても驚かないでしょう。 彼らは緊張しない方法を学びたいと思っています。 彼らは単に不安と不均衡の習慣を身につけているだけです。 彼らにとって問題のように見えることが日常的に現れると、彼らは激怒し、不安になります。 私はただ言いたいのです。「気を引き締めて、相棒！」 どのバナナに怒ってるの？」 緊張するかどうかに関係なく、緊張することによって、彼らは単に人生の喜びを自分から奪ってしまうのです。 自分自身に対処する方法を学べたらいいのですが... 絶え間ないストレスを抱えて生きるのは、控えめに言っても楽しくありません。 それとも、あなたも神経をくすぐることに慣れているのでしょうか？ コメントで認めていただければ幸いです...
心理学は微妙な科学です。 したがって、心理学者は太っていません。 ところで、これまでの人生で太りすぎの心理学者に会ったことがありますか? こんなものは見たことがありません。 まあいいよ、 私たちが話しているのは彼らの問題ではなく、私たちの神経の問題です。
では、どうすれば緊張しないようになり、人生の楽しい瞬間だけを楽しむことができるでしょうか? 退屈な心理学者が好んで与えるアドバイスがいくつかあります。
もちろん、鋼鉄ではない神経に打ちのめされない限り、あなたはすでに家族や友人からそれらについて何度も聞いたことがあるでしょう。 将来に不安を感じている場合も同様です。
神経を健康に保つためにはどのように行動すべきでしょうか？
まず第一に、彼らが言うように、沸騰したすべてのものを決して自分の中に閉じ込めないでください。 ナギエフ氏が『フィズルーク』シリーズで述べたように、問題を抱えたまま放置されるという選択肢はまったくありません。
ぜひ誰かと共有してください。 誰と？ そうですね、あなたの人生に、心から話し合える人がいるといいですね。 だから、すべてをありのままに伝えてください。 あなたの対話者のアドバイスはまったく意味がないかもしれません。 それらは重要ではありません。
重要なことは、彼があなたの話を注意深く聞き、あなたの問題に関心を示し、必要に応じて同情することです。 このようにして、内側でくすぶっている情熱を手放す方法を学ぶ必要があります。 対話者の役割は、あなたの最も近い親戚（妻、夫、姉妹、兄弟、仲人など）、または場合によっては可能です。 見知らぬ人(バス、電車、飛行機の座席はランダムです)。 もちろん、常に耳を傾け、他の人の不幸を共有する準備をしてください。 一人で緊張する必要はありません。
悪い考えから脳の注意をそらす
常にあなたにつきまとう悪い考えから気をそらす能力を開発してください。 人生には、あなたの問題があなただけでなくあなたの愛する人たちにも害を及ぼす瞬間があります。 分かりますか？ あなたが仕事から帰ってきて、ひどく疲れていることに加えて、上司があなたのプロジェクトを批判したり、単にあなたに辛口を言ったりしたために、非常に緊張してイライラしていると想像してください。
これは不愉快なことだと思いますが、家に持ち込む価値はありますか？ 考えないでください。 60％の人は、仕事から帰ってくると突然緊張し始め、愚かなイライラ頭のせいで親戚と口論したり、トラブルを起こしたりすることさえあります。 自分の機嫌の悪さを他の人に伝染させないように注意してください。
あなたには、自分の暗い考えや重い気分を他の人に伝える権利がないことを忘れないでください。 自分の問題をすべて（たとえ最も些細な問題であっても）持ち込む人に対しては、非常に悪い印象が与えられます。 うつ病は悪い考えを呼び起こす可能性があります。
怒りをコントロールする
怒りは、冷静でバランスの取れた人を怖がらせ、興奮させ、雷鳴のように変える感情です。 怒りの波が脳に迫ってきていると感じたら、少し休憩して、怒りが通り過ぎるのを待ちましょう。 一時停止中に、起こった状況を振り返り、研究し、分析します。
分析することを学びましょう。 分析は常に正しい意思決定につながります。 そのような考えをしていると、否定的な感情の爆発は何も良いことをもたらさず、むしろその逆であるという考えが必ず浮かぶでしょう。 この石鹸のために、一時停止する価値があります。
さて、一時停止しても落ち着くことができない人には、別のオプションがあります - 重い 肉体労働 99%はあなたの神経を落ち着かせます。 信じられない？ それを試してみてください！ 緊張しないようにするための 4 番目のヒントに進みましょう。
相手に屈服する方法を知る
二人の男性がこの国の政治情勢について話し合っているところを想像してみてください。 それぞれが自分の意見を持っており、それは相手の意見と決して一致しません。 当然のことながら、予期せぬ議論は口論、あるいは喧嘩に発展することさえあります。 したがって、懐中電灯を目の下に当てて歩き回らないように、賢明に会話を行ってください。
時には、自分の立場を頑固に守る気まぐれな子供にならないように、あきらめる価値があります。 このようにして、不必要な神経から自分自身を救うだけでなく、おそらくペイントされた顔からも救うことができます。 合理的な行為は常に他の人から高く評価されます。
自分が最も得意なことを常に改善する
ある日、テレビで「X ファクター」という番組が放映され、自分は歌が上手いと思っている女の子がステージに上がりました。 彼女がプロジェクトの審査員に会った後、サウンドトラックがオンになり、すべての観客（ホールとスクリーンの前）が期待で固まりました。
少女が歌い始めた後、最初の詩の 2 行目か 3 行目で、待っていた人の中には突然笑い出した人もいました。 すべてがどのように終わったかを語る価値はないと思います。 しかし、あなた自身もこのパフォーマンスを見たことがあるでしょう。
これについて私が言いたいことは次のとおりです。 何事においても完璧になることはできません。 見て、 。 彼らは本当に理解している事柄に集中します。 自分は他の人よりも劣っているのではないかと常に恐怖を感じながら生涯を送り、それをみんなで正そうとする人もいます。 可能な方法。 やっぱり、そんなことはありえない！ このような緊張を自分で作り出したら、どうして緊張しないで済むのでしょうか？
私たちのすべての才能には限界があることを忘れてはなりません。 精通し、水を得た魚のような気分になれる業界を 1 つか 2 つ見つけてください。 自分が本当に得意な仕事をしっかりとこなし、残りの部分は最適なレベルで行うようにしましょう。 これだけでも十分満足できると思います。 私が間違っている？ =)
自分の目的の検索が行き詰まった場合は、ミハイル・ガブリロフのブログにアクセスすることを強くお勧めします。
他人に過剰な要求をする習慣をやめよう
そうなると、これまで以上に緊張することになります。 私は自分自身でそれを知っています。 親戚を変えたいですか？ このクレイジーなアイデアを離れて、決して戻らないでください。 そうしないと、これは最大の間違いの 1 つになるでしょう。
大人を再教育するのは非常に困難です。 ほとんどの場合、これを行うことはまったく不可能です。 あなたが変えようとしているものがあなたの要件を満たしていないという事実は、あなたを常に不安にさせます。 あなたのこのような行動により、再教育の被害者はあなたに対して敵意を持つようになります。
あなたは 2 つのうちの 1 つを選択する必要があります。人々をありのままに受け入れるか、彼らとの共通点をまったく持たないかです。 周囲の人々の美徳を見るように努め、コミュニケーション中はそれらの美徳だけに頼ってください。
ブルース・リーはこう言いました。「短気な人はすぐに馬鹿にされるでしょう。」
一言で言えば、自分の神経を慎重に箱に収めて、人生を楽しみましょう、皆さん。 平和に生きることを学ぶのに遅すぎるということはありません。
デニス・スタトセンコも一緒だった。 健康的なライフスタイルをすべての人に！ またね
誰の人生にも、道徳的に最も安定した人であっても緊張したり心配したりする重要で責任のある瞬間があります。 ストレスも体の機能であり、身を守るものであるため、これは標準からの逸脱ではありません。 ストレスを経験すると、脳はその責任の一部を放棄します。思考プロセスや協調性が低下し、重要な決定を下すことが難しくなります。 しかし同時に、アドレナリンが少し出てきて、緊張して足を震わせたり、すぐに指を動かしたりしてしまいます。 緊張するのは当たり前だけど、もし失敗してしまったら… 重要な会議あなたの状態や不安の兆候があまりにも頻繁に現れるので、すぐにこの問題の解決を始める必要があります。
緊張を止めてすぐに落ち着く方法
あなたが重要な面接に来たとします。あるいは、再び自分の運命がかかっている試験を受けることになったとします。 怖い？ もちろん。 状況の重要性を認識すると、誰でも緊張してパニックになり始めます。 不安をすぐに和らげるために、症状を和らげるテクニックがいくつかあります。それらは呼吸を落ち着かせ、心臓のリズムを正常化し、調整を助けます。
呼吸法
経験豊富な心理学者もセッションでこの方法を提供しています。 ポイントは、徐々に呼吸を落ち着かせることです。そうすれば、脈拍も正常に戻り始めます。 気分が良くなると、思考を整理して力を集めることができます。
- ゆっくりと秒のカウントダウンを開始します。
- 4 秒かけて肺からすべての空気をゆっくりと吐き出します。
- 次の 2 秒間息を止めてください。
- 4秒かけてできるだけ深く吸い込みます。
- もう一度2秒ほど息を止めてください。
このタイプの呼吸は、できるだけ長く維持する必要があります。 効果はすぐには現れませんので、時間をかけて体に与えてください。 5 分もあれば十分です。
他のことに集中する
仕事中や家庭で、突然不安な気持ちが生じた場合は、感情に任せて愛する人との関係を台無しにしないでください。 他のことに注意を集中してください。たとえば、よく知らない人を探して、その人が何をしているのか、なぜしているのかを観察してください。 素敵なボーナスあなたの周りの人々についてたくさんの新しいことを学ぶでしょう。
特にそのような場合、多くの人が趣味、つまり面白くて軽薄なものを見つけます。 コインを指から指へ投げてみたり、手品師のようにカードを隠してみたりできます。 ハンドスピニングと呼ばれる、指の間でペンを回す専門的なクラスもあります。 周囲の喧騒から離れて、自分自身のことに没頭してみてください。
ただの夢
面接やその他の重要な会議にいる場合、この方法は機能しません。ここでは夢を見ることはできず、誤解されるでしょう。 しかし、日常生活で落ち着かない場合、何かにとても興奮しているときは、数分間すべてを脇に置いてください。 ちょっとした変化を想像してみてください。 もしかしたらそれはアイスクリームかもしれないし、家族で過ごす週末かもしれないし、世界を奴隷にすることかもしれないし、自分のヘリコプターかもしれない。 何でも考えてください。 数分もすれば、人生には自分の興奮の対象以外に、どれほど興味深いことがあるかがわかるでしょう。
緊張せずに冷静になる方法
どのようなテクニックやエクササイズも、主な問題の症状を緩和するだけです。 それらに依存することは、深い虫歯に鎮痛剤を服用するようなものです。 頻繁に緊張する場合は、医師の診察を受ける必要があります。 残念ながら、CIS諸国、特に我が国では、心理学者や心理療法士に頼る習慣はまだ普及していません。 その間、あなたの 心理的問題体調不良につながりやすい。 年齢とともに蓄積されるだけで、状況はさらに悪化します。
おそらく、解決されていない口論、恨み、守られていない約束など、何かが内側からあなたを蝕んでいるため、落ち着くことができないのだと考えてください。 この状態を引き起こす可能性のあるすべての問題を解決する必要があります。そうして初めて、あなたは落ち着くことができます。
