すべてが非常に悪いという悲しい考えから気をそらすにはどうすればよいでしょうか？ 問題から気を紛らわせる方法。

特定の考えや記憶があなたを悲しくさせたり、不安にさせたりする場合、あなたはおそらくそれらから気を紛らわせる方法を探しているでしょう。 気を紛らわすものを見つけると、不安やネガティブな考えから焦点をそらすことができます。 誰もが自分を動揺させ、考えたくないことを持っています。 ただし、これらの考えは、不安、うつ病、心的外傷後ストレスなどの深刻な状態を示している場合があります。 頻繁に覚えておいてください 唯一の方法悲しい考えや出来事（暴力、事故、精神疾患など）を本当に忘れるには、精神保健の専門家と相談してください。 ネガティブで有害な考えに集中してしまう原因に対処するための最初のステップは、それらの考えの性質を理解しようとすることです。

ステップ

心を落ち着かせて

日記をつける。人が何かについて考えるのをやめることが非常に難しい理由の 1 つは、その人がそれについて考えないよう特別な努力をしていることです。 残念ながら、ほとんどの場合、これによってさらにその考えに集中するだけとなり、罪悪感や恥ずかしさなどの非建設的な感情（「なぜこのことについて考えるのをやめられないのか？」）が引き起こされるだけです。 メンタルヘルスの日記をつけて、悲しみや不安を引き起こすものであっても、自分の感情や考えを探求する機会を自分に与えてください。

反復的な思考のサイクルを断ち切りましょう。反復的思考サイクルとは、特定の問題について何度も何度も考えるプロセスです。 原則として、この場合の思考は否定的または落ち着きのないものです。 思考から気を紛らわす必要があると感じた場合は、反復的な反芻のサイクルに入っている可能性があります。 反復的な反芻は大うつ病と密接に関連しているため、この習慣を断ち切る必要があります。 反復的な思考のサイクルを断ち切るのに役立つテクニックをいくつか紹介します。

すべての行動においてマインドフルネスを実践し続けてください。ネガティブな思考に惑わされずに、今この瞬間に集中し続ける素晴らしい方法は、毎日マインドフルネスを実践することです。 このテクニックは、繰り返しの反芻を減らし、不快な経験や心配事を頭から取り除くのに非常に効果的です。

• 朝起きたら、静かに深呼吸してください。 軽くストレッチをして、それぞれの運動で筋肉や関節がどのように感じられるかを考えてください。 コップ一杯の水を飲み、温度、濃度、液体が喉を流れるときの感覚に注意してください。 何も自動的に行わず、シャワーを浴びる、歯を磨く、食事、運転、仕事など、1 日を通して行うすべての行動に集中してください。
• それぞれの活動を通じて、自分がしていることを判断したり、思考をさまよわせたりしないでください。 気が散ったと感じたら、自分が行っている活動に注意を戻し、それが各感覚にどのような影響を与えるかを考えてください。

創造力を発揮する

1. 準備をしましょう。料理やお菓子作りが好きな人は、これらのアクティビティは不快な考えを忘れるのに最適な方法です。 たとえば、夕食を作ると、何か役に立つことをしたという気分になり、自信が高まります。 さらに、自分のポジティブな感情が他の人、つまり食事を共有する人にも伝わります。

   パズルを解いてください。集中力、忍耐力、創造性が必要なため、教育療法でよく使用されます。 パズルは、注意力が散漫になったり、思考がまとまらなかったり、モチベーションに問題がある人にとって非常に役立ちます。 集中力が必要なため、一時的に他の考えから気を紛らわせるのに役立ちます。

   • 楽しくて飽きないパズルを見つけてください。 クロスワードと数独は、ほぼどこでも簡単に見つけることができる、かなり一般的なパズルです。
   • バラバラのピースを組み合わせるのが好きなら、パズルを組み立ててみるのもいいでしょう。 さらに、バラバラの細部が 1 つの絵にまとまっているのを見ると、課題に取り組んでいるという心地よい感覚が得られます。
   • 沢山あります モバイルアプリケーションさまざまなパズルが掲載されているウェブサイトもあるので、どこでも解くことができます。

娯楽を利用して気を紛らわす

1. テレビ番組、映画、インターネット上の面白いビデオを視聴します。ユーモアは、ネガティブな考えや記憶から気を紛らわせる素晴らしい方法です。

   音楽を聴く。人々は音楽の作曲を学んで以来、自分の感情を表現するために音楽を使用してきました。 研究では、ストレスレベルを軽減し、リラックスを促進することも示されています。

   オンライン化する。適度にコンピュータを使用すると、楽しくリラックスできます。 インターネットでは、ゲームをしたり、オンライン ストアで服やアクセサリーを見たり、古い友人とチャットしたりできます。 ソーシャルネットワークで、お気に入りのトピックに関する興味深い記事を読んだり、 ただし、コンピューターに費やす時間には注意してください。

   温かいシャワーまたはお風呂に入ります。研究によると、摂取するだけで 温かいシャワー、不安レベルが軽減されます。 物理的な温かさを感じるとリラックスでき、さらに社交的になる傾向があります。 シャワーやお風呂で感じる感覚、つまり肌にかかる水、体を包み込む温かさに集中してください。 深呼吸してください。 これもマインドフルネスの練習にしてみましょう。心地よい感覚に焦点を当て、それを楽しみましょう。

他の人と一緒に時間を過ごす

1. 友人や親戚に電話したり、会いに行ったりしてください。家族や友人がどれほど遠くても近くても、ネガティブな考えを忘れる必要があるときは、電話をかけることができます。 友人や親戚に、特定の話題から気を紛らわせるために電話していると伝えて、不用意にその話題を持ち出さないようにすることもできます。

   • 友人、両親、兄弟、その他の愛する人が近くに住んでいる場合は、日を選んで会議の予定を立ててください。 一緒に散歩やピクニックに行きましょう。 映画を見たり、ボーリングに行ったり、水泳に行ったり、一般的な趣味を楽しんだりしてください。
   • 他の人と時間を過ごすことはあなたを幸せにするだけでなく、あなたの寿命を延ばします。 科学者たちは現在、孤独をタバコの使用と同一視しており、タバコは精神的および身体的健康の両方に有害である可能性があります。

気を散らしたいという欲求は、人生における不快な瞬間やネガティブな瞬間を避けたいときによく起こる自然な反応です。 たとえば、身体的または精神的な痛みを経験すると、中毒、自傷行為、過食などの不健康な方向に気が散ってしまう人もいます。 しかし、特に依存症やその他の有害な行為が習慣になっている場合には、気を散らす活動も有益である可能性があります。 気を散らすことで、別のことに注意を向ける時間が得られ、薬物の使用をやめるのに役立ちます。 正しい方法で気を紛らわせると、時間を過ごしたり、注意を向けたり、落ち着くのに役立ちます。 したがって、娯楽やリラクゼーション法などが、物事から気を紛らわせるのに役立ちます。

ステップ

気を紛らわせるための適切な方法を選択する

気を散らすことは健康的な場合もあれば、不健康な場合もあることに留意してください。気を散らすことは、困難や感情的な過負荷を避けるために私たちが使用するメカニズムです。 不健康な気晴らしには、ストレス時にファストフードを食べたり、アルコールや薬物を摂取したりすることが含まれます。 たとえば、怒りのコントロールの問題に対処するために、人は圧倒的な感情を麻痺させるために薬物に頼るかもしれません。

あなたが経験している感情を認めてください。あなたが経験する否定的な感情を受け入れて手放す方が正しいでしょう。 気を散らすことに頼ることもできますが、それは目の前の問題から気を紛らわせるだけであることに留意してください。 こうすることで、あなたが経験しているネガティブな感情だけを隠し、無視することができます。

気を散らすことが悪い習慣を克服するのに役立つことを認識してください。依存症に苦しんでいる場合は、悪化させないように気を紛らわすようにしてください。 気を紛らわせたいという欲求は、依存症に溺れることがいかに有害であるかを理解していることを意味します。 あなたは依存症に建設的に対処するという意識的な決断を下します。

• 薬を飲みたくなったり、お酒を飲みたくなったときは、100まで数えて時間を潰しましょう。
• ネガティブな感情に対処する前に、休憩を取る時間を取りましょう。

1. 変換する 悪癖健全な気晴らしに。に対する自然な反応 ストレスの多い状況あるいは、その感情が消費などの不健康な気晴らしである可能性もあります。 大量 ジャンクフードまたはアルコール。 終わった後に休憩するのは何も悪いことではありません 否定的な感情。 ただし、自分の体と心を敬意と配慮を持って扱うために、健康的なことを行う必要があります。 忙しくしておくためにできることをいくつか紹介します。

   • 散歩に行く;
   • キャンディーバーの代わりに果物を食べてください。
   • 本を読む;
   • 職場を整理整頓してください。

2. スポーツをする。ネガティブな感情を感じたら、運動をしましょう。 ウォーキングやサイクリングをすると、一つのことに集中できます。

   もう少し寝てください。睡眠中、心は静まり、あらゆる活発な思考が止まります。 ベッドに横になって少しお昼寝します。

エンターテインメント

音楽を聴く。新しいプレイリストをダウンロードして音楽を聴きます。 探す 快適な場所座って音楽を注意深く聴くこと。 歌詞とメロディーに注目してください。 特定の楽器が演奏し始める瞬間を聞いてみてください。

テレビや映画を見ます。テレビや良い映画を見ると、差し迫った問題や考えから気を紛らわせるのに役立ちます。 シリーズや映画のストーリーに完全に浸ってください。

• 自分の問題を思い出させない映画やシリーズを必ず選択してください。 たとえば、ちょっと休憩したいときは、 心の痛みまたは別れの場合、登場人物が誰かと別れる映画は見ないでください。

1. ビデオゲームをプレイします。ビデオ ゲームには、あなたをその世界に引き込む没入型の物語が備わっています。 大規模マルチプレイヤー オンライン ロール プレイング ゲーム (MMORPG) をプレイしながら、他の人とチャットして、差し迫った問題から気を紛らわせることができます。

   本を読む。面白くて興味深い物語が載っている本を探したり、お気に入りの小説を再読したりしてみましょう。 軽い読書を選んでください。 読んだことや辞書を引いたことを常に考えていると、物語の筋道がわからなくなり、プロットが完全に混乱してしまいます。

   仕事で忙しくしてください。いくつかの部分からなる大規模なプロジェクトに取り組みます。 こうすることで、プロジェクトのさまざまな段階に完全な注意を向けることができます。 何かを作ったり、絵を描いたり、リビングルームに棚を作ったりします。

頻繁 否定的な考えそして感情は私たちが人生の良いことを楽しむことを妨げます。 徐々に、悪いことについて考えることが多くなり、否定的な考えに浸ることが習慣となり、取り除くのが困難になります。 この習慣 (他の習慣と同様) を克服するには、考え方を変える必要があります。

何かにストレスを感じているとき、ネガティブな思考によってストレスがさらに高まることは避けたいので、際限なく流れてくる思考に対処する方法を学ぶことが重要です。 この記事では、不要な心配を取り除く方法について説明します。

ステップ

考え方を変える

今日のことを考えてみましょう。不安な考えに悩まされているとき、その瞬間に最もよく考えることは何ですか? あなたはおそらく過去の出来事を追体験したり（たとえそれが1週間前の出来事であっても）、将来何が起こるかを考えたりしているでしょう。 心配するのをやめるには、今この瞬間を思い出す必要があります。 今日。 すでに起こったこと、またはこれから起こることから、現在起こっていることに注意を移すと、すべてをあまりにも否定的に捉えるのをやめるのが簡単になります。 しかし、よくあることですが、これを行うのはそれほど簡単ではありません。 現在を生きることを学ぶためには、まず文字通りこの瞬間に自分に起こっていることに集中することを学ばなければなりません。

• ここに一つ 簡単なテクニック：落ち着いた画像（写真、絵画）を見てください。 これにより、頭が休まり、悪い考えをすべて手放すことができます。これは自然にのみ起こります。つまり、意図的に考えを取り除こうとしているわけではなく、最終的に成功するのを待っているわけではありません。 とてもシンプルですが、 効果的な方法落ち着いてリラックスしてください。
• それがうまくいかない場合は、100 から 7 まで数えて気を紛らわすか、色を選んでその色の部屋のすべての物体を見つけてください。 こうすることで頭の中の混乱を取り除くことができ、再び現在の瞬間に集中できるようになります。

1. 自分を孤立させないでください。悪い考えに集中することの結果の 1 つは、多くの場合、自分と周囲の世界との間の距離がますます遠ざかってしまうことです。 自分の殻を破って世界と再びつながることを決心すれば、悪い考えに費やす時間とエネルギーは少なくなります。 ネガティブな考えや感情で自分を叱らないでください。これは事態を悪化させるだけです。 あなたも、自分がどれだけ誰かを嫌っているかをよく考え、その考えに対して罪悪感を感じたり、そのせいで自分自身に腹を立てたりしたことがあるかもしれません。 この認識のせいで、因果関係や間違った態度が頭の中で強化され、時間が経つにつれてそれを取り除くのが非常に困難になります。 以下にいくつか紹介します 簡単な方法あなたから切り替えてください 内なる世界外部へ。

   自信を育みます。さまざまな形で現れる自己不信は、困難な思考や強烈な経験の主な原因となることがよくあります。 この感情は常にあなたを悩ませます。何をしていても、それはどこにでもあります。 たとえば、友達と話しているとき、ただ話すだけではなく、自分がどのように見られているか、どのような印象を与えているかを常に気にしています。 自信を育むことが必要です。そうすれば、破壊的な考えで自分を苦しめることなく、充実した人生を送ることが容易になります。

   • 定期的に何か刺激的なことをするようにしてください。そうすることで、自分の能力に自信が持てるようになります。 たとえば、パイを焼くのが得意なら、生地をこねる作業を楽しみ、家中に広がる香りを楽しむなど、焼くプロセス全体を楽しみましょう。
   • 今この瞬間を楽しく生きる能力を身につけることができたら、その感覚を思い出し、できるだけ頻繁に再現してください。 あなたが今いると感じることを妨げているのはあなたの認識だけであることを忘れないでください。したがって、自己批判で自分を苦しめるのはやめてください。

   心の仕組みを理解する

   1. 否定的な考えや感情に対する自分の態度を見直してください。悪い考えは単なる習慣から生じることが多いため、自分を大切にするのをやめるとすぐに悪い考えが浮かんでしまう可能性があります。 これらの考えを手放すだけでなく、新しい考えが現れないようにすることも学ぶ必要があるため、これらの考えに固執しないと自分自身に約束してください。

      自分自身に注意してください。思考や感情がどのようにあなたをコントロールしているのかを特定します。 思考には、トピック (何を考えるか) とプロセス (どのように考えるか) の 2 つの要素があります。

      • 意識には常にトピックが必要というわけではありません。それが存在しない場合、思考は単純に次から次へ飛び移ります。 意識は、何かから身を守るため、または他の何か、たとえば肉体的な痛みや恐怖から心を落ち着かせて気をそらすために、そのような考えを使います。 言い換えれば、防衛メカニズムが作動するとき、多くの場合、心は単に何かを考えさせようとして何かを掴もうとしているだけなのです。
      • 特定のテーマを持った思考はまったく異なる性質を持っています。 おそらくあなたは怒ったり、何かを心配したり、何か問題について考えたりしているでしょう。 このような思考は頻繁に繰り返され、常に同じことを中心に展開します。
      • 難しいのは、心が常にトピックやプロセスに没頭できないことです。 状況を修正するには、思考だけでは問題は解決しないことを覚えておく価値があります。 多くの場合、私たちは状況をよりよく理解したいため、考えや感情を手放したくないのです。たとえば、私たちが怒っている場合、その状況のすべての状況、すべての参加者、すべての行動などについて考えます。の上。
      • 多くの場合、何かについて考えたいという私たちの欲求は、単に次のいずれかです。 考えるそれは思考を手放したいという欲求よりも強いことが判明し、それが状況全体を著しく複雑にします。 「考える」というプロセスのためだけに考えたいという願望は自己破壊につながる可能性がありますが、この自分自身との闘いは、最初にその考えを引き起こした状況から逃れるもう一つの方法です。 常に何かについて考えたいという欲求を克服し、考えを手放すことを学ぶ必要があります。しばらくすると、あらゆる場合において考えを手放したいという欲求が、止まらずに頭の中で何かをスクロールしたいという欲求よりも強くなります。
      • もう一つの問題は、私たちは思考を自分の性格の一部として考える傾向があることです。 人は自分が痛みや苦しみを引き起こす可能性があることを認める準備ができていません。 自分自身に関するすべての感情には価値があると信じられているという一般に受け入れられた意見があります。 ネガティブな経験につながる感情もあれば、そうでない感情もあります。 したがって、どれを残し、どれを手放すべきかを理解するために、思考や感情を注意深く観察することが常に必要です。

   2. いくつか実験してみてください。

      • ホッキョクグマや信じられないようなもののことをできるだけ考えないようにしましょう。たとえば、コーヒーを飲みながら深紅色のフラミンゴなどです。 これはかなり古い実験ですが、人間の思考の本質をよく示しています。 クマのことを考えないようにするとき、私たちはクマのことを考えることも、何かを抑制する必要があるという考えも抑制することになります。 意図的にクマのことを考えないようにしても、クマの考えは消えることはありません。
      • あなたが手に鉛筆を持っていると想像してください。 あなたが彼と別れたいという事実について考えてください。 鉛筆を投げるには、鉛筆を握る必要があります。 やめようと思っているのに、しがみついているのです。 論理的に言えば、鉛筆を持っている限り、鉛筆を投げることはできません。 投げたいときほど、力を込めて投げます。

   3. 自分の考えに力で対抗するのはやめましょう。私たちが何かの考えや感情を克服しようとするとき、私たちは何かを集めようとしています。 さらなる強さしかし、このため、私たちはこれらの考えにさらにしっかりと固執します。 努力が多ければ多いほど、意識への負荷は大きくなり、意識はこれらすべての試みにストレスを感じて反応します。

      • 無理に思考を取り除こうとするのではなく、思考を緩める必要があります。 思考が自然に消えてしまうのと同じように、鉛筆も自然に手から落ちることがあります。 時間がかかるかもしれません。いくつかの思考を強制的に消去しようとした場合、意識はあなたの試みとその反応を覚えている可能性があります。
      • それらを理解しようとしたり、それを取り除こうとして考えを巡らせても、その考えには行き場がないため、私たちは動きません。 状況に執着するのをやめたら、それらを手放します。

   新しいことを学ぶ

   1. 自分の考えに対処する方法を学びましょう。ある考えや感情が何度も思い出される場合、それがあなたを蝕むのを防ぐ方法はたくさんあります。

      • 何度も観た映画や、何度も読み返した本があるかもしれません。 次に何が起こるかは常にわかっているので、映画を見たり、その本をもう一度読んだりすることにあまり興味がありません。 あるいは、何かを何度もやったので、どれだけ退屈するか分かっているので、もうやりたくないのかもしれません。 この経験を思考のある状況に置き換えてみてください。同じことについて考えることに興味を失うとすぐに、その思考は自然に消えてしまいます。

   2. ネガティブな考えや感情から逃げようとしないでください。いつも頭の中にある疲れる考えにうんざりしていますが、それらに真剣に対処しようとしましたか? 時々、人は何かを受け入れるのではなく、存在しないふりをしようとすることがあります。 この方法でネガティブな考えや感情に対処すると、それらは永遠に残り続ける可能性があります。 感じるべきことを感じて、不必要な感情を手放してください。 心が自分に考えや感情を押し付けると、自分自身を判断してしまう可能性があります。 私たちの心の中には多くの操作メカニズムが隠されており、その多くは私たちが気づいていません。 意識が私たちを操作するのは、意識がさまざまなものやものに依存することで私たちをコントロールしようとするためです。 強い欲望。 概して、私たちは依存症によって動かされています。

      • あなたの幸福はあなたの手の中にあり、感情や感情があなたの人生をどう管理するかを決定するべきではないことを忘れないでください。 過去や未来の心配や強迫的な欲望に支配されていると、充実した人生を送ることはできません。
      • 自分の考えを自分でコントロールしましょう。 それらを裏返し、変えてください。最終的には、あなたは自分の思考に対して力を持っているが、他人があなたに対して力を持っているのではないことが理解できるでしょう。 ネガティブな考えをポジティブな考えに置き換えるのは一時的な手段ですが、次のような場合にも非常に役立ちます。 正しい瞬間。 自分がコントロールできていると感じると、思考を手放すのが容易になります。
      • まだ解決していない問題について考えが巡っている場合は、それを解決する方法を考え出すために最善を尽くしてください。 問題のある状況。 たとえ状況が完全に絶望的であるように見えても、全力を尽くしてください。
      • 自分の考えや感情が悲しい出来事（親戚の死や別れなど）に関連している場合は、悲しみを感じられるようにしてください。 恋しい人の写真を見たり、一緒に経験した良かったことを思い出したり、気分が良くなったら泣いたりすることもすべて人間です。 自分の気持ちを日記に書くのも効果的です。

   良いことを思い出してください

   1. 良いことを思い出させる方法を知ってください。ストレスを感じていたり、仕事で疲れていたり、気分が落ち込んでいたりすると、悪い考えが戻ってくる可能性があります。 それらがあなたを完全に消費するのを防ぐために、不要な思考に対処する特別な方法を使用して、それらが根付かないようにしてください。

      視覚化を練習します。この方法は、忙しくてリラックスする時間が十分にない人に特に役立ちます。 快適な場所を詳細に想像する必要があります。それは、心地よく感じた場所の記憶でも、架空の場所でも構いません。

   2. 自分の業績について考えてみましょう。世界は私たちに人生を楽しむ多くの機会を与えてくれます。他人を助けたり、物事を成し遂げたり、特定の目標を達成したり、あるいは単に家族と一緒に自然の中に出かけたり、友人と夕食をとったりすることもできます。 楽しいことについて考えると自信がつき、良いことをより受け入れやすくなります。

      • 自分が持っているものに感謝しましょう。 たとえば、あなたが宇宙に感謝していることを 3 つ書き出します。 こうすることで、頭の中ですぐに「物事を整理」し、思考の流れを取り除くことができます。

   3. 自分を大事にして下さい。 気持ち悪いそれでは、人生を十分に楽しみ、楽観的に過ごすことはできません。 人が自分の体を大切にし、精神状態を大切にすれば、ネガティブな考えや感情に執着する必要はまったくなくなります。

      • 十分な睡眠をとる。 睡眠不足は活力を低下させ、健康に貢献しません。 良い雰囲気, そのため、1日少なくとも7〜8時間は眠るようにしてください。
      • よく食べる。 バランスの取れた食事は、脳に必要なすべての要素を確実に摂取させます。 食事に十分な果物と野菜を取り入れてください。
      • スポーツをする。 通常 体操常に体調を整えるだけでなく、ストレスと戦うのにも役立ちます。 どちらもより良い幸福に貢献し、難しい考えから自分を解放します。
      • アルコール摂取を制限し、薬物を服用しないでください。 アルコールは抑うつ作用があり、たとえ少量でも感情のバランスを崩す可能性があります。 これはほとんどの薬にも当てはまります。 消費量を制限し、 精神状態改善します。
      • 必要があると感じたら助けを求めてください。 メンタルヘルスの管理は、次のことに注意を払うことと同じくらい重要です。 身体的健康。 自分を苦しめる考えに自分一人で対処することが難しい場合は、心理学者、ソーシャルワーカー、司祭などの専門家に助けを求めてください。そうすれば、通常の生活に戻るのを手伝ってくれるでしょう。
   • 感情や思考は天気のようなものであることを忘れないでください。悪天候は晴れた日に変わります。 あなたは空であり、感情や思考は雨、雲、雪です。
   • 上記の練習をより頻繁に行うほど、自分との共通言語を見つけるのが容易になります。
   • 思考プロセスを理解することが役立つ 効果的な戦いネガティブな考えで。 これには、座ってリラックスし、自分の感情や反応を観察するという簡単な練習が役立ちます。 あなたが科学者で、人間がどのように機能するかを研究する必要があると想像してください。
   • 誰もがポジティブな感情や楽しい感情を好みますが、それらは過ぎ去るものでもあり、他にそれほど楽しくない感情が存在しないことを願って、それらを常に頭の中に留めておくことはできません。 しかし、落ち着いて悪いことを考えるのをやめる必要があるときは、これらの感情を思い出すことができます。
   • 思考が絶え間なく流れて日常生活に支障をきたしている場合は、心理学者に相談してください。
   • 目を閉じてその考えを「見て」、それを止めるように言います。 その考えが消えるまでこれを続けてください。

   警告

   • 一部の感覚や感情を無理に取り除こうとすると、 防御反応生物の中で。
   • 必要に応じて専門家に相談してください。 助けを求めることを恐れないでください。
   • 人は外部の衝動に変化して反応するため、ショックから自分を完全に守ることは不可能です。 身体に別の働きを強制することは私たちの力ではありません。

気を紛らわす方法 悪い考え? この疑問は多くの人に生じます。 このようにして、人は自分の考えをコントロールできないように設計されています。 彼らは勝手に行き来し、人々を喜ばせたり不安にさせたりします。 一度悪い考えが頭に浮かんでしまうと、それを取り除くことはできなくなります。 人をうつ病に追い込む可能性のある新しい否定的な推論が次々と生まれます。

では、どうすれば悪い考えから気を紛らわせることができるのでしょうか？ このような悪い展開から身を守るためには、心理学者からのいくつかの推奨事項を知っておく必要があります。 専門家のアドバイスに従うことで、悪い考えを忘れ、マイナスの影響から身を守ることができます。

自分自身を理解する

まず第一に、資格のある心理学者は、自分自身、またはむしろ否定的な思考の本質を理解するように努めることをお勧めします。 結局のところ、未解決の問題や疑問が頭の中に保存されていると、悪い考えが無意識のうちに形成されます。 したがって、自分自身を詳細に理解して問題の根本を見つけようとし、その後の悪い考えの出現を引き起こした状況が発生した瞬間に無意識のうちに戻ってみる必要があります。 これを簡単にするには、思考の流れに集中し、それらを 1 つのトピックにまとめるようにする必要があります。

状況を思い出せたら、この問題にさらに精神的に戻る理由となった瞬間について考える価値があります。 問題の本質を理解することによってのみ、人はそれを解決することができ、したがって悪い考えを取り除くことができます。 たとえば、不幸な行動や、間違って表現されたフレーズなどが考えられます。 多くの場合、否定的な考えの原因は単に忘れられているため、人が問題の本質を理解するのは困難です。 しかし、それは頭の中に沈着し、潜在意識に悪い、困難な考えを引き起こし始めます。 このような場合、専門家は、過去数日間のすべての行動、フレーズ、行動を徹底的に覚えておくようアドバイスします。

思考の流れ

毎日、他人からのネガティブな感情に直面すると、体は適応し始め、ますますネガティブな感情を生み出します。 原則として、人自身は否定的な考えが自分の中に蓄積していることに気づいていません。 潜在意識の中で1つの否定的な考えが点滅し、続いて2番目の考えが点滅したときに初めて、人は自分のイライラや怒りの程度を認識し始めます。 しかし、頭の中を駆け巡り、毎分新しい記憶が補充される思考の流れを止めることは、すでに非常に困難です。 古代に、物質的なものは思考と比較できないと彼らが言い始めたのも当然のことです。 結局のところ、電光石火の速さで頭の中に湧き上がる思考は、願望を表現するだけで止めることはほとんど不可能です。

人々の想像力は同じリズムで働きます。 空想と思考など、心の 2 つの能力を組み合わせると、驚くべきことが起こります。 人間の脳。 たとえば、悪天候、風で木がしなる、地面に落ちる葉を想像したときに、潜在意識に素晴らしい天気を即座に描くように強制することは非常に困難です。 荒れ狂う海や揺れる時計の振り子を表現するときも、人間の体は同じように反応します。 たとえ強い集中力があっても、人が提示された絵を強制的に変えることは困難です。 ただし、意識を抑制し、思考の流れを制御する方法を学ぶことは可能です。

正しく気を紛らわせましょう

悪い考えから気をそらすにはどうすればよいでしょうか？ 人は何かネガティブなことを考え始めたら、すぐに切り替えようとする必要があります。

これを行うには、人生で最も幸せで最も面白い瞬間、お気に入りのジョーク、フレーズを思い出したり、面白い映画（たとえば、「グラウンドホッグデー」、「心の中で私は踊っている」、「隣人」など）を思い出すことをお勧めします。 「オン・ザ・ウォーパス-2」、「ザ・シンプトン」、「サードホイール」）。 これで鬱から救われる 大量の人の。 主なことは、時間内にネガティブな考えから気をそらし、それらを根絶することです。 問題が始まったばかりのときに、ネガティブな思考で日々の苦しみの結果を排除しようとするよりも、問題を解決する方がはるかに簡単です。

好きなビジネス

では、どうすれば悪い考えから気を紛らわせることができるのでしょうか？ 別の方法もあります。 この場合、人は最大限の集中力を必要とする何かを見つける必要があります。 これは、お気に入りのアクティビティである場合もあれば、逆に、完全な集中力が必要な非常に難しいタスクである場合もあります。 そのような趣味が見つかれば、悪い考えは自動的に背景に消えていきます。 その人が取り上げたトピックについての考察やアイデアがその役割を果たします。

お気に入りのアクティビティは何ですか？ たとえば、多くの人が趣味であるパズルに挑戦したり、難しいクロスワード パズルを解き始めたりするとよいでしょう。 このような活動は負担にはなりません。 しかし、彼らは悪い考えから気をそらすのがとても上手です。 専門家はまた、自分の成果や成功を毎日繰り返し、社会における自分の重要性を忘れないよう人々にアドバイスしています。 結局のところ、恐怖感が現れるのはまさに自己不信からであり、それが否定的な思考の出現を引き起こします。

心理的受容

方法 自分の心を出し抜いて、悪い考えから強制的に気をそらすための、非常に効果的で、まったく難しいことではない方法があります。 この状況で人に必要なのは、優れた想像力と笑う能力だけです。 したがって、目を閉じて、すべての問題を小さくて取るに足らないもの、さらには面白いものとして想像する必要があります。

たとえば、これらは小さな漫画の生き物や単なる小さな昆虫である可能性があります。 人は自分自身を、暖かさと光が発せられる巨大な明るいボールであると想像する必要があります。 自分の重要性を評価し、ネガティブな考えがどれほど取るに足らないものであるかを認識することによってのみ、それらを完全に取り除くことができます。 恐怖についても同じことが言えます。 人が何かに対して本当に恐怖を抱いている場合は、少しコメディを加えるだけで、その物体や状況を頭の中で想像する必要があります。 たとえば、上司に対して恐怖心を抱いている人は、心の中で面白いかつらやばかばかしい服を頭にかぶってはどうでしょうか？ 心からの笑いは、たとえ最も強迫的な恐怖であっても追い払うことができることは長い間知られていました。

ポジティブにいきましょう

他にどんな効果的な方法があるでしょうか？ ポジティブでいてください！ つまり、人がネガティブな考えを持っているときは、その状況のポジティブな側面を探す必要があります。 一般に、継続的な症状に苦しんでいる人は、 悪影響もっと楽観的になるように努めるべきです。 そうすれば、最悪の考えの中でも、ほんの少しでも良い瞬間を見つけるのは簡単であり、それが救いになります。

例えば、膨大な数の人が毎日自分の劣等感について考えて自分を苦しめています。 そのため、多くの人は自分の体型、体力、外見、社会での態度などに満足していません。 そのような人は、自分自身の特徴を見つけるように努めることをお勧めします。 ポジティブな特徴、彼らの個性を作成します。 突然自分でこれを行うことができなくなった場合は、家族や友人に助けを求めることができます。 彼らは確かに、自分がどのような資質や特徴で人とコミュニケーションを取り、友達になるかを知っています。 それぞれに、自信のない人を好きになった特徴のリストを作ってもらうのが最善です。 自分のポジティブな特徴をすべて覚えて、毎日それを誇りに思う必要があります。 そうすれば、あなたの性格に関する不確実性を背景に現れるすべての否定的な考えは自然に消えます。

多様な生活

対処方法 ネガティブな考えが頭の中に現れないようにするには、人生を多様化し、あらゆる種類の興味深い活動やカラフルな感情で満たす必要があります。 たとえば、より頻繁に映画館に行く、面白い映画を観る、クラブに行く、さまざまな観光旅行に行くなどです。

結論

心理学者からのこれらの簡単なヒントに従うことで、人は自分で悪い考えを取り除くことができます。 ネガティブな感情と戦うには、ポジティブな姿勢が最も重要であることを忘れないでください。 さらに、しばらくすると、思考は一定期間消えるだけでなく、完全に消えます。 そうして初めて、人は人生と自分自身がどれほど美しいかを理解することができます。

「治す」にはさまざまな方法がありますが、最も効果的なのは常に他の人と一緒に経験することです。 これはまさに、アルコホーリクス・アノニマスの集会が運営されている原則です。 人々は週に一度、数時間集まり、問題や成功について話し合い、お互いをサポートし、前に進むための力を見つけます。 このサポートがなければ、彼らは何の役にも立たず、すぐに動物の状態に戻ってしまいます。 会話というのは、 効果的な方法、あなたの対話者が不幸な兄弟である場合。 重要なのは、彼が強迫観念を引き起こすあなたの恐怖を理解しているということです。 部外者があなたに適切なアドバイスやサポートを与えることは困難です。 彼はあなたがただ愚かなことをして問題を起こしているだけだと思う​​かもしれませんが、同じ強迫観念を持つ人はあなたのことを理解するでしょう。 この理解を実現するだけで、気分は良くなります。 自分を苦しめているのは自分だけではないことがわかります。世界には同じような問題を抱えている人がたくさんいます。つまり、解決できるということです。 全体計画行動。 そのような人との対話が終わる頃には、強迫観念は弱まり、会話が体系化されれば、強迫観念は消えるかもしれません。

もっと重要なことに注意を移しましょう

実際、人々は重大な出来事について心配することはほとんどありません。 ほとんどの強迫観念は、日常生活、人間関係、仕事の問題、選択の難しさから生じます。 他の人は、あなたが小さなことで自分を囚われていることに気づきますが、あなたはそれに気づいていません。 なぜ？ あなたには比較するものが何もないからです。 あなたの架空の問題をエイズの流行や大規模な飢餓のような大規模な問題と比較するのは間違いです。 他人の不幸を喜ぶあまり、自分の不幸を忘れてしまう人もいますが、ネガティブなことに集中することが役に立つことはほとんどありません。 BroDude は、何か違うことをすることを提案しています。ポジティブまたはニュートラルな意味で、個人的なものから世界的なものに注意を切り替えることです。

模範がなければ何もできないので、まず自分に何ができるかを聞いてください。 つまり、あなたにとって非常に重要であるため、それについてしか考えていない典型的な日常の問題があります。 自分自身を残念に思い、仕事もできず、人生を楽しむこともできません。 しかし、宇宙、海洋、惑星に関する人気の科学映画を見ることはできます。 重要なのは、偉大で大規模で理解できない何かについて語る映画を見つけることです。 アヒルに関するドキュメンタリーをダウンロードしないでください。アヒルは興味深いものではありますが、理解できます。 それで、あなたは映画を見始めます。そこでは、この宇宙が人類全体と比べてどれほど素晴らしく巨大であるかを教えてくれます。 あなたは自分の恐怖が他のすべてのものと比べてどれほど取るに足らないものであるかを理解し始めます。 人生は自分にチャンスを与えてくれたという結論に達するが、それを自分への鞭打ちで無駄にしてしまう。

音楽を聴きながら体系的に何かをする

頭の中ではいつですか？ 心の中に何も占有できない自由な窓ができた瞬間。 これは仕事中でも起こる可能性があり、確実に生産性が低下し、気分が否定的なものに覆われてしまいます。

ビジネスと音楽があなたの助けになります。 問題は明確であり、体系的でなければなりません。 木を切ったり、書類や数字を扱ったり、掃除したりするのに最適です。 このような仕事では、強迫的な考えに費やす時間がありません。 自分が選んだ「ルーティン」に音楽を加えれば、暗くて重い考えには戻れなくなるでしょう。 このアプローチには、大きなプラスとマイナスが 1 つあります。 利点は、その効果が即時であることです - 不安はほぼ即座に消えることができます。 欠点は、事件直後に強迫観念が戻ってくる可能性があることです。 言い換えれば、あなたは病気ではなく、症状と闘っているのです。 しかし、これは少なくとも何かです。

創造力を発揮する

もっと効果的な治療法がある 強迫状態。 それは創造性と呼ばれます。 強迫観念は破壊的です。 彼らは創造されたものを破壊し、動きを止め、欲望を破壊する方法だけを知っています。 創造性は逆に機能します。 それは、単純な木を切ることとは、行為によってではなく、その行為の結果によって異なります。 たとえば、絵を描くと、最終的には絵が得られ、それが創造の結果になります。 創作の感情は、あなたの人格を破壊する思考と衝突します。 その結果、体系的に（少なくとも治療の一環として）創造性に取り組めば、脳を建設的な波動に調整することが容易になります。