家修理甘いものや不健康なスナックへの欲求を克服する方法。アメリカの生物学者は長い間、甘い毒をアルコールやタバコと同一視することを提案してきた

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甘いものや不健康なスナックへの欲求を克服する方法。アメリカの生物学者は長い間、甘い毒をアルコールやタバコと同一視することを提案してきた

「甘いものは脳の働きに必要です。」この主張は、科学者によって長い間反論されてきましたが、甘党の人々の心にしっかりと根付いています。しかし、脳はエネルギーを必要とし、それはお菓子やケーキから最も簡単に得られます。しかし、ブドウ糖はお菓子だけではなく、私たちが食べるほとんどすべてのものに含まれています。シリアル、魚、ステーキなど、ほとんどすべてがブドウ糖に変換されます。実際、私たちの体はエネルギーを節約することを好むため、複雑な炭水化物の処理にエネルギーを浪費するよりも、速い炭水化物からブドウ糖を摂取する方が簡単です。

デザートを常に食べたいという問題は、健康上のリスクを引き起こすことです。あなたの体型のためだけでなく、同じ脳の正常な機能のためにもそれを克服する必要があります。カリフォルニア大学の科学者らは、甘いものが脳細胞間の接続を破壊し、脳細胞間のインパルスの伝達を遅らせることを実験的に証明した。ケーキへの欲求を我慢しないと、若年性アルツハイマー病のリスクが高まります。したがって、この悪い習慣を取り除く時期が来ました。幸いなことに、自然はこれを助ける多くの有用な製品を私たちに与えてくれました。

甘いものが食べたくなる理由とその解消方法は？

この災難に対処する方法を理解するには、なぜ時々キャンディー、ケーキ、チョコレートを食べたくなるのかを知る必要があります。血糖値の低下により、デザートへの強い欲求が現れます。すでに理解したように、私たちは何からでもそれを得ることができます。また、体はできるだけ早くそれを摂取しようと努めていることもわかっています。熱心な甘党にとって、これは薬物中毒に似ています。脳は、要求に応じて速い炭水化物を受け取ることを覚えていると、正確にそれらを要求します。砂糖を含む食べ物を拒否すると、体は吐き気や体力の低下に至るまで「妨害」を受ける可能性があります。しかし、これは修正できます。

甘いものが欲しいなら、必要なのはエネルギーだけです。食べ物に依存しないようにするには、食べ物にはエネルギーがあるという事実に慣れる必要があります。適切な製品。時間が経つにつれて、ケーキをシリアルバーやステーキに置き換えることで、複雑な炭水化物からグルコースを「抽出」するように脳に教え込みます。体内ではブドウ糖を自ら合成することもでき、これを糖新生といいます。しかし、スニッカーズを作るだけなら、なぜそれを合成する必要があるのでしょうか? 太りすぎの人にとって、体にエネルギーを生成させることは特に有益です。

肥満では、脂肪が肝臓に蓄えられ、炭水化物の量が減ると、体はこの蓄えをエネルギーに変換します。一般に、甘いものへの欲求を抑えることは、健康と幸福の両方のために必要です。外観。ここで、これを行うのに役立つ製品について詳しく説明します。

多くの豆と同様、消化しやすいタンパク質が豊富に含まれています。体内に入るとすぐに吸収され、エネルギーを供給します。また、豆には以下のものが含まれています食物繊維満腹感を長引かせます。有益なミネラルとビタミンのおかげで、この製品は、価値のある代替品デザート。

私は豆が好きではありません

任意の豆に置き換えることができ、特に便利であると考えられています。それらを使って料理することもできますボリュームたっぷりのスープ、おいしいフムスやその他のスプレッド、茹でてサラダに使用します。

ハーブティー

ハーブティーで豆を洗い流すと、デザートへの欲求をさらに早く取り除くことができます。炭酸飲料やパックジュースの代わりに飲むのがおすすめです。紅茶、特に緑茶にはハーブティーが含まれているため、ここではハーブティーについてのみ話します。天然ドリンクは、組成に応じて元気を与えたり、リラックスさせたりします。また、体内の不足した水分を補給し、潤いを与えます。便利な要素。この戦いに役立つ重要な要素は心理テクニックです。第一に、気を紛らわせるものが早急に必要であり、第二に、それはお腹を満たすことです。

ハーブティーは飲みません

サロ

2012 年にメイヨークリニックは、脂肪分の多い食品の利点についての仮定を確認する研究を実施しました。実験では、脂肪分の多い食品が心血管系の病気のリスクを軽減し、老人性認知症の予防策として役立つことが証明されています。この食事は脳の機能にも良い影響を与えます。小さなトーストが食べたいという欲求を解消しますチョコケーキたとえ最初はラードがまったく欲しくないとしても。

ラードは食べません

研究結果はラードだけではなく、肉や魚などにも当てはまります。つまり、が付いているすべてのものです。ベジタリアンは豆類や植物性食品の代替品を見つける必要があるだろう。「緊張感を高める」には、カツレツ 1 枚、サンドイッチ、さらには肉とサラダを食べるだけで十分です。

ニシン

これは、甘いもの依存症と戦うための非常に予想外の製品でもあります。しかし、それにはいくつかの利点があります。脂肪が多く、タンパク質が含まれており、...

これはとても便利な製品さらに、体にとってはすぐに飽和し、満腹感が長時間維持されます。ケーキが食べたいときは、ニシンや他の魚を食べてもいいでしょう。

私はニシンが好きではありません

ここでは、あらゆる魚介類を選ぶことができ、そのほとんどすべてが栄養豊富で、不足しているエネルギーを補充します。ダイエット中の方は痩せ型に注目です。

セロリ

特徴的な味と香りを持つ緑茶は、誰にとっても好みのお茶ではありません。しかし、セロリを愛する人は、セロリとの戦いで素晴らしい助けになるでしょう。余分なポンドそしてお菓子への依存症。カロリーがマイナスなので、消化にセロリよりも多くのエネルギーが必要になります。食物繊維のおかげですぐに飽和するため、空腹感を防ぎます。食後は体型を気にする必要はありません。

セロリは食べません

とのサラダに置き換えることもできます。また、ジューシーな野菜（キャベツなど）は満腹感を与え、ビタミンを「共有」します。

ケフィア

消化管内で有害な細菌が増殖することで、甘いものへの依存症を発症する人がいるのではないかとの疑いがあります。これらの微生物は、砂糖とそれに似たものすべてが本当に「大好き」です。砂糖を食べてその中で増殖するからです。予防のためにはプロバイオティクスを毎日摂取することが推奨されています。最良の選択肢カウントします。微生物叢のバランスを正常化し、有益な細菌で満たします。その結果、自分にご褒美としてデザートを食べたいという絶え間ない欲求も消えます。乳製品胃腸疾患やカンジダ症の予防になります。

ケフィアは飲まない

最良の類似物は、添加物を含まない天然のものです。新鮮なベリー、ドライフルーツ、または新鮮なフルーツのかけらを自分で加えることができます。そしてそれを好む人もいます腐った牛乳、ケフィアの代わりにもなります。

チョコレートバーを交換することをお勧めする理由は 2 つあります。 1つ目は組成にあり、エネルギーを長期間保存するのに役立ちます。 2つ目はブロッコリーのクロム含有量です。血糖値を安定させるので、甘党の人が習慣を見直すのに役立ちます。絞りたてのジュースの一部としても、どんな形でもお召し上がりいただけます。

私はブロッコリーが好きではありません

クロムは、キノコ、天然のブドウジュース、アスパラガス、シリアル、穀物に含まれています。

追加ルール

甘いものへの依存症が問題に発展した場合は、総合的に対処するのがよいでしょう。原則として、私たちは体重が増えたときにのみ悪い習慣に注意を払います。この場合、スポーツは理想的な助けになります。体操血液循環を改善し、気分を改善し、脳の機能をスピードアップします。さらに良いことに、屋外で運動すると、血中の酸素レベルが増加します。運動は良い規律であり、ジャンクフードは時間の経過とともに魅力が薄れていきます。

フォロワーさんからのもう一つのおすすめ適切な栄養助けになります：別々に食べる必要があります。食事の間に長い休憩を取ると、休憩中にエネルギーレベルが大幅に低下する可能性があります。その結果、最も不都合な瞬間に、私たちは緊急にドーナツを食べる必要があります。食べる量が少なく、頻繁に食べると、休憩が減り、エネルギーが安定して入ってきて、血糖値が下がらなくなります。

甘いものを完全に忘れるもう 1 つの方法は、自分自身に打ち勝つことです。意志の強い人向けのコースではありませんので、誰でも大丈夫です。新しい習慣を身につけるには、砂糖を純粋な形で、または食品に含めて21日間断つだけで十分です。最初は、この期間中は体力と気分が低下することが予想されますが、説明した製品を使用できます。時間が経つにつれて、ケーキや甘いものへの欲求はますます減少します。

ご覧のとおり、デザートへの情熱は無害な弱点ではなく、健康に対する深刻な脅威です。私たちはそれと戦う必要があり、今ではその方法を知っています。

» 30 年の経験を持つ医師、ジェイコブ・タイテルバウムが砂糖中毒の 4 つの主要なタイプについて語り、回復のためのシンプルでわかりやすいヒントを提供します。多くのことが私にとって発見になりました。

1 体内の過剰な酵母

常に鼻づまり（慢性副鼻腔炎）があり、ガス、膨満感、便秘だけでなく、カンジダ症もよく経験しますか? これらはすべて、お菓子の乱用によって引き起こされる可能性があります。砂糖は酵母の過剰増殖を引き起こします。「私たちの体内に生息する酵母菌は、糖を発酵させることで繁殖します」とタイテルバウム博士は説明します。「そして彼らは人々に必要なものを強制的に食べさせるのです。」知らず知らずのうちに、あなたは酵母にお菓子を与えているのです。体内から酵母を排除すれば、甘いものへの欲求は急激に減少します。」

2 ストレスに対する不安定性

2番目のタイプの砂糖依存症は、他人の承認なしでは生きていけない完璧主義者を攻撃することが多く、小さな間違いでも気が狂ってしまいます。そのような人々にとって人生は永遠の危機です。「人は生きているのではなく、反応しているのです」と著者は適切に述べています。「そして、これが必然的にストレスを引き起こす一連の出来事を引き起こします。もちろん、現実的な問題にも直面しますが、あなたはモグラ塚から山を作る名人です。あなたはどんな小さなものでも信じられないほどに膨らませることができます。そしてストレスの重みに耐えると、砂糖に手が伸びてしまいます。」絶え間ないストレスや不安により、副腎は筋肉と同じように負担を受け、負荷がかかるとサイズが2倍になり、消耗が早くなります。めまい、過敏症、扁桃腺の腫れ、片頭痛は、そのような中毒の兆候です。

3 慢性疲労

タイプ 3 の砂糖依存症では、甘いものを渇望する主な理由は、それを克服したいという欲求です。慢性疲労。砂糖は、カフェイン、エナジードリンク、チョコレートで元気づけようとする人からエネルギーを奪いますが、それらは一時的な効果しか与えません。

4 ホルモンバランスの乱れ

月経前、更年期障害、うつ病などで甘いものへの欲求が高まる場合は、ホルモンレベルを均一にする必要があります。ところで、心理療法では、うつ病は抑圧された怒り、または内向きの怒りとして解釈されます。これについては考える理由がありますよね?

医師は、それぞれの種類の依存症から抜け出すための基本的な手順をリストします。一般的な推奨事項そういうものです。

1) 砂糖の摂取量を減らします。それは簡単ではない。でも、おそらく。ラベルを読み始めます - ラベルに砂糖（スクロース、フルクトース、ブドウ糖、コーンシロップ）が記載されている製品を購入しないでください。 最初の3つの成分のうち.

2) 白い小麦粉とそれから作られたパスタは禁止されています - それらは砂糖に変わり、体内で酵母の過剰な増殖を引き起こします。

3) ステビアなどの健康的な甘味料を使用します。 4) カフェイン不使用 - コーヒーの摂取量を 1 日あたり 1 カップに減らします。
5) ドリンクより多くの水。「1日にどれくらいの量の水を飲むべきですか？」口と唇を頻繁にチェックしてください。乾燥している場合は、水を飲む必要があります。すべてがとてもシンプルです。」

6) 血糖指数が低い（42 以下）食品のみを食べてください。主に野菜、ナッツ、豆類、シリアル、果物、ベリー、ハーブ。

7) 少量ずつ頻繁に食べる必要があります。空腹状態にしないでください。すべてを掴んだとき。

8) フルーツジュースは飲まないでください。オレンジジュース 1 杯よりも、オレンジ 1 個の方が良いです。

9) 大豆とその新芽は非常に健康的です。1 日に一握り食べれば、ホルモンの嵐があなたを迂回します。

さらに、この本には、あなたの体が隠れた食物アレルギーに苦しんでいるかどうかを10日間で調べる方法が詳細かつ便利な図で示されています。小児科医、アレルギー専門医、環境医学の専門家であるドリス・ラップによって開発されました。

いくつかの重要な引用本から。

鼻づまりを和らげる方法

「研究によると、慢性副鼻腔感染症を患っている人の 95% 以上が、実際に酵母菌の過剰増殖によって引き起こされる炎症に苦しんでいることが示されています。副鼻腔炎の場合は、鼻うがいをすると症状が軽減される場合があります。大さじ1で溶かします。ぬるま湯小さじ半分の塩。溶液を柔らかくし、粘膜を刺激しないようにするには、少量の重曹を加えます。

鼻をすすぐこともできます温水そのほうが簡単なら、塩なしで蛇口から出してください。鼻の穴に溶液を吸い込みます。ピペットを使用するか、シンクにもたれかかりながら手のひらから溶液を吸い出します。溶液を鼻に入れたら、慎重に鼻をかんでください。もう一方の鼻孔でも繰り返します。鼻腔が完全にきれいになるまで、一度に 1 つずつ洗い流し続けます。感染を排除するには、この手順を少なくとも1日2回実行する必要があります。 すすぐたびに細菌の約 90% が除去されます。そうすれば、あなたの体はずっと簡単に回復するでしょう。」

好きな料理について

「ポジティブなことに焦点を当てることを学びましょう。問題について延々と考えることが現実的だと考える人もいます。これは間違っています。人生は何千ものスナックが入った巨大な花束のようなものです。いつでも好きなものを選ぶことができます。本当に注意が必要な問題であれば、その解決策に取り組むことですでに喜びが得られるでしょう。そうでなければ、あなたは基本的に嫌いな料理だけを皿に乗せているようです。」

ソーダヴァンパイアについて

「慢性的な砂糖の乱用により体のエネルギーが低下すると、免疫システムが弱まり、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。タイプ 1 砂糖中毒者は特に脆弱です。 1 つのソーダに含まれる砂糖は、丸 3 時間にわたって体の防御機能をほぼ 3 分の 1 に抑制するのに十分です。！したがって、エネルギーを消耗させる感染症を防ぐためには、砂糖を避けることが非常に重要です。」

睡眠の大切さについて

"よく休む。もしかしたら、その時に気づいたのかもしれません感染症睡眠中、体温は上昇します（これは特に子供で顕著です）。事実は、 多くの防御反応夜、夢の中で起こる».

こんにちは、友達！素晴らしいニュースがあります、始めました活発な仕事私のYOUTUBEチャンネルの上にあるので、今日はビデオを見ることをお勧めします。

甘いもの依存症について、甘いものが食べたくなる理由、克服方法、解消方法についてお話します。インターネット速度が遅い人のために、録画のトランスクリプトを投稿します。内容を読むことができます。私たちが話しているのはビデオで。

見るのを楽しむ！私のチャンネルを購読してください http://www.youtube.com/c/SakharvNormeTV

最近では、過剰体重と炭水化物障害が大流行しています。多くの国の医療制度は感染者数の増加を深刻に懸念している糖尿病特に子供の肥満。ロシアは決してこの問題の最後の場所ではない。私たちの国では、太りすぎの大人と子供の数が年々増加しています。

過去数十年間で、ロシアは女性の肥満者数で19位から4位に順位を上げ、2030年までには米国や英国の数値に近づくと予測されている。ちなみに、住民の約50％はすでに過体重または肥満です。

体重増加の原因は数多くありますが、最も一般的なものの 1 つは、甘いものやデザートの過剰摂取、つまりこれらの製品に対する非常に強い、病的な欲求です。

今日は、甘いものが食べたくなる理由と、この悪い習慣を克服する方法についてお話します。

良い夢を

健康的な睡眠は、正常な体重を維持したり減量したりするための主な条件です。ジムで好きなだけトレーニングすることもできますが、睡眠時間が短くなったり、寝るのが遅くなったり、睡眠の質が低下したりすると、美しい体型を忘れてしまう可能性があります。

きっとあなたも、眠れない夜を過ごしたり、就寝時間が遅くなったりすると、次の日ずっとエネルギーレベルが低下し、いつもおいしいものが食べたくなることに気づいたことでしょう。実際、これは長い間証明されてきた事実です。

さまざまな睡眠障害があると、人はより多く食べるようになり、同時に血糖指数の高い食品を無意識に選択するようになるという研究が行われました。

これは簡単に説明できます。睡眠は次の時間です完全なリラクゼーション特に神経系の強さを回復します。睡眠中、脳は翌日に備えてエネルギーを蓄積します。時間数だけでなく、就寝時間や睡眠そのものの質も非常に重要です。無関係な音や光がないこと。下垂体ホルモン（ACTH、STHなど）とメラトニン（松果体ホルモン）は体力の回復に関与します。彼らには、睡眠とその段階に関連した最も活動的な時間帯があります。

当然のことながら、非常に遅く就寝すると、脳が回復する時間がなくなり、体全体の調子を決めるのは脳であるためです。エネルギーレベルが低いと、人は一日を通してそれを補充する必要があります。高速エネルギー源とは何ですか? そう、炭水化物です！そして甘ければ甘いほど良いです！

したがって、理想的な就寝時間は22時までであり、睡眠時間は少なくとも7時間であり、窓をしっかりとカーテンで覆い、部屋のわずかな光源を取り除き、完全に静かな状態で眠る必要があります。耳栓や目隠しの使用をお勧めします。

睡眠不足後の砂糖への渇望を軽減し、克服する方法

あったらどうしよう悪い夜、毎日のアクティビティをキャンセルした人はいませんか？この場合、私はいくつかのアドバイスをすることができます。いつもの気持ち悪い昼食後の午後2時から4時まで提供を開始します。副腎はその蓄えを1日で使い切ってしまうのです。

ボリュームたっぷりの朝食。食品にはタンパク質、脂肪が多く含まれ、炭水化物は最小限でなければなりません。炭水化物として果物、ドライフルーツ、ナッツを使用することをお勧めします。コーヒーは朝のエネルギーを高めてくれますが、すぐに使い果たされて悪化してしまうため、朝のコーヒーは避けてください。このドリンクは、眠くなってきたときの食後の軽食として取っておくとよいでしょう。
ウォームアップと座り作業を交互に行います。長時間座った後や、まぶたがくっついていると感じた場合は、立ち上がってストレッチする必要があります。廊下を歩いたり、階段を数回上り下りしたり、スクワットや腕立て伏せをしたりするだけでも構いません。短期間の身体活動は、無気力や眠気を和らげます。
昼食を抜かないでください。昼食は必ず食べてエネルギーを補給しましょう。ただし、疲れた副腎をさらに消耗させるデザートや甘いものは避けてください。炭水化物には、野菜、果物、種子、ナッツが含まれます。
日中の睡眠。 20 ～ 30 分かかる昼寝。信じてください、この場合は特に昼寝が必要です。昼食時には十分に睡眠をとり、体力を回復することができます。
睡眠後は、スプーン一杯のココナッツオイルと一緒にナチュラルコーヒーを飲みましょう。カフェインは気分を引き締めます神経系。ココナッツオイルには中鎖脂肪酸が含まれており、瞬時に吸収されてクリーンエネルギーに変換されます。残りの勤務時間にはこれで十分です。
たとえ本当に眠いとしても、夕食を抜かないでください。夕食をまったく食べないよりは、最も軽い夕食のほうが良いでしょう。たとえば、魚のグリル野菜。ダークチョコレートをハーブティー、フルーツ、ナッツと一緒にお楽しみいただくこともできます。
いつもより早く寝てください。原則として、そのような日は、夕方までに体が動員され、第二の風が吹き、眠気は跡形もなく消えます。幻想に囚われないでください。副腎が残業をし始めているだけで、今寝ないと、明日も今日と同じくらいひどい状態になるでしょう。これが頻繁かつ定期的に繰り返される場合、副腎疲労を発症する可能性がありますが、これは非常に困難であり、治療に長い時間がかかります。

カンジダ症

私たちの体には、何十億ものさまざまな細菌、ウイルス、真菌が生息しています。酵母菌カンジダは日和見菌叢です。言い換えれば、過剰生殖に適した条件が整うまでは不快な症状を引き起こさないのです。

抗生物質の管理されない使用、免疫力の低下、甘いものへの過度の愛が原因で、肥沃土真菌病理学の発展のため。同時に、一般に信じられているように、それは性器領域への損傷に限定されません。カンジダは体中に広がり始め、多くの臓器や組織、特に腸管に影響を与えます。

ご存知のとおり、酵母はブドウ糖を消費して増殖します。カンジダの発育にはブドウ糖も必要で、この真菌は魔法のように摂食行動に影響を及ぼし、甘いものへの渇望を引き起こす特別な物質を分泌します。その結果、人は気づかずに、これが自分の決定であると考えて、横柄なカンジダに餌を与えます。

この場合はどうすればよいでしょうか? 小麦粉やお菓子への欲求を抑えるには、まずこの菌が高濃度で存在することを証明する必要があります。 Osipov氏によれば、便の分析が推奨されており、これにより真菌だけでなく、他の病原性微生物や日和見微生物も確認できるようになる。

診断が明確でカンジダ症がある場合、別の疑問が生じます。治療方法は？この場合、最初のステップは、抗カンジダ食に切り替えることです。抗真菌薬や栄養補助食品の処方が必要になる場合があります。これについてはまた別の機会にお話しますので、お見逃しのないようチャンネル登録をお願いします。

ストレスと副腎の疲労

ストレスには、生理的ストレスと苦痛の 2 種類があります。病的な。生理的ストレスは体を硬くし、強くします。この場合、副腎ホルモンの短期放出が起こり、特定の問題を解決するために使用されます。たとえば、クマから逃げることは人の命を救う健康的なストレスであり、ウイルス感染に抵抗することも健康なストレスであり、人の回復にも役立ちます。

苦痛とは、人の生命を脅かすものではないものの、幸福な生活を著しく損なう刺激物に長期間中程度さらされることです。たとえば、毎日従業員をいじめる嫌な上司。その結果、職を失うことになるため、それを口に出すことができず、不満が蓄積されてしまいます。あるいは、1 日に多くのタスクを完了する必要があるのに、1 日は 24 時間しかないときの永遠の時間プレッシャー。あるいは、リラックスできる個人的な時間を持たずに、子供の世話をし、仕事に行き、料理を作り、家の中のさまざまなことをなんとかしようとしている若い母親もいます。

栄養不良、運動不足、環境汚染との組み合わせ環境、精神性の低さ、飲酒や喫煙、苦痛は副腎、つまりコルチゾールというホルモンの刺激により徐々に確実に身体を破壊します。最初はコルチゾールが大量に生成されますが、これは「破壊のホルモン」として注目に値します。このような量では、あらゆる種類の代謝に病理学的な影響を与えます。

しかし、副腎は充電せずに毎日これほど猛烈なペースで働くことはできません。時間が経つと、その機能は衰え始め、コルチゾールが不足すると逆の状況が起こります。コルチゾールが不足すると、クマから逃げるのとは異なり、ベッドから起き上がることさえ困難になります。全体的なトーンとパフォーマンスが低下し始めます。

どちらの場合も、甘いものへの欲求が現れ、それを取り除くためには副腎に対処する必要があります。前者の場合、炭水化物は脳を酔わせ、錯覚的な幸福感やリラクゼーションを引き起こします。それはアルコールに匹敵します、炭水化物が合法薬物であるというだけです。

第二に、残念ながら内部留保が使い果たされてしまったために、少なくとも何らかの形でエネルギーを供給してくれる炭水化物が極めて必要となる。さらに、甘いものを食べれば食べるほど、副腎の働きは悪くなります。

副腎をサポートするにはどうすればよいですか?

まず第一に、苦しみながら働きます。そしてここではない普遍的なソリューション人生の状況は人それぞれ異なるからです。非常に多くの場合、問題は私たちの頭の中にあり、たとえ問題が未解決のままであっても、それが問題に対する私たちの態度を変えるのに役立つことがあります。

たとえば、常に怒鳴って不満を表明する意地悪な上司がいるとします。別の仕事に就くことはできませんが、この状況に対する態度を変えることはできます。健全な無関心を養い、コメントに反応しないこと、すべてを鵜呑みにしないことを学びましょう。すでに深いストレスを感じている場合、これを行うのは非常に困難です。心理学者や心理療法士と協力することに解決策があると思います。そしてもちろん、自己啓発、心理学の本を読むこと、スポーツや森の散歩などの形で気を紛らわせること、そして好きな趣味に取り組むことも大切です。

重要なことは、蓄積されたネガティブな感情を自分の中に蓄積させずに取り除くことができることです。インターネットで検索できるさまざまなテクニックや方法があります。テレビの前で缶ビールを飲みながらではなく、アルコールを飲まずに、アクティブなレクリエーションをしたり、お気に入りの友達と会ったりして、もっとリラックスしてください。

さらに、時には特別な栄養、追加のサプリメント、さらには薬。しかし、これは別のビデオのトピックです。

クロム不足

インターネット上には「甘いものへの欲求」に関する情報がたくさんあり、この微量元素については常に言及されています。私はこの伝統を破り、それについてはまったく話さないつもりです。なぜなら、少女や女性は、上記の理由が解消されていないにもかかわらず、このミネラルやあらゆる種類の食欲抑制薬に責任を転嫁することが多いからです。

はい、クロムはグルコースの吸収、インスリン生成、およびグルコースに対する組織の感受性の改善に関与しています。しかし、真のクロム欠乏症は非常にまれであるため、そのような欠乏症の患者を依然として探す必要があります。この微量元素は必要とされる量が非常に少ないため、十分な栄養があれば、その必要量は食品で安全にまかなえます。

それでも疑問がある場合は、クロム欠乏を確認または否定するために血液検査を受けることができます。確認された場合は、甘いものへの欲求を抑えるために錠剤を服用できます。不足した場合は、錠剤や栄養補助食品で簡単に補給できます。

栄養の歪み

そして今日の最後の理由。どんなに些細なことに聞こえるかもしれませんが、甘いものへの依存症は、同じ甘いものを摂取することによって引き起こされます。言い換えれば、食べれば食べるほど、もっと欲しくなるのです。甘いものの摂取を減らすと、依存症は自然に消える可能性があります。

たくさん食べたと想像してみてくださいおいしいデザート– チーズケーキまたはエステルヘイジー。これらのデザートには、非現実的に大量の速糖が含まれており、急速に血液に吸収され、血糖値が上昇します。膵臓はこれに即座に反応し、不均衡な物質を生成します。大量入ってきたグルコースを細胞内に輸送するインスリン

その結果、インスリンは血糖値を急速に低下させ、正常値に達した後も血糖値は止まらず、低下し続けます。人はひどい空腹感を経験し始め、低血糖の非常に現実的な兆候のいくつかを経験します。次の食事を待っていると、人は無意識のうちに炭水化物の多い料理やデザートにおいしいものを選んでしまいます...また...また...

待たずに空腹時にすぐにキャンディーを食べて、インスリンの使用状況を繰り返す人もいます。このような揺れは一日のうちに何度も発生する可能性があります。甘いものに対する本当の生理的欲求が生じ、これを克服するのは非常に困難ですが、可能です。

もう一つの極端な例は、不規則で栄養不良です。人は日中に何も食べていないとエネルギー不足を生じますが、それを夜遅くに大量の食事と義務的な軽食で補います。

このような状況ではどうすればよいでしょうか? まず、一日の終わりに空腹を感じないように、一日を通して規則正しくしっかりと食事をしましょう。次に、甘いものを完全にやめて、炭水化物の変動をなくす必要があります。数日間にわたって、本当の離脱症状を経験することがありますが、それはすぐに過ぎ、それとともにパイを食べたいという抑えられない衝動に駆られます。

もあります心理的問題, それが甘いもの依存症の原因になるのですが、それについては次回お話しします。

以上です。このビデオがお役に立てば幸いです。その後、私たちのチャンネルの他のビデオを視聴することができ、それらへのリンクが画面に表示されます。チャンネル登録、クリック親指起きてまた会いましょう！

内分泌学者のレベデヴァ・ディリヤラ・イルギゾヴナ氏、温かさと配慮を込めて

彼らは私たちを助けてくれました：

エフゲニー・アルザマストツェフ
マルガリータ・コロレバ美容医療センターの栄養士

世界保健機関は、典型的なロシア人は1日に約100グラムの砂糖を摂取すると推定している。人間の体は多かれ少なかれ痛みを感じずに50g以下を処理できるという事実にもかかわらず甘い添加物。そして現代的な科学研究メニューに含まれる過剰な砂糖は、糖尿病、高血圧、脳卒中や心臓発作、結腸がんなどの深刻な病気と常に関連しています。このリストだけでも、ソーダとパンのことを永遠に忘れてしまうほどです。しかし、ニュアンスがあります。

残念ながら、砂糖の危険性についての話は、甘党の人たちにキャンディーをやめるように強制することはできません。 アメリカの生物学者は長い間、甘い毒をアルコールやタバコと同一視することを提案してきたそして正直にそれを麻薬と呼び始めます。ショックを与えるためではありません。砂糖に対する私たちの脳の反応メカニズムは、たとえば新しいシャンパンを一杯飲むたびに発症する中毒とあまり変わりません。

このテーマに関する多くの実験のうちの 1 つが示唆に富んでいます。からの科学者プリンストン大学実験用ラットには毎日砂糖を与え、徐々に用量を増やしました。みんな幸せ。しかしある日、げっ歯類にとって恐ろしいことに、人々はメニューからお菓子を完全に排除しました。どう思いますか？動物たちは落ち着きがなくなり、イライラし、攻撃的になり、できればおそらく次のようなことについて不平を言うでしょう。頭痛そして噛みつきたいという欲求。一般に、貧しいラットは、切望される用量が無い場合に典型的な禁断症状を経験した。

しかし、人々の話に戻りましょう。私たちのほとんどは、はっきりと話せるようになる前に最初の甘い薬を飲み込み、何十年もの間「お茶に合うもの」を買うことで悪い愛着を維持しました。 どんなに意志の強い人であっても、砂糖の摂取をやめるわけにはいきません。、麻薬科医に聞いてください。しかし、徐々に (これが成功の重要な条件です) 食事中のお菓子の量を最小限、またはゼロにすることはできます。

WHの専門家は、いつかデザートをやめようと考えている人のためにいくつかのルールを策定しました。行動計画を立てましょう。

十分な睡眠をとる。はい、とても簡単です。人間の体は睡眠不足を次のように解釈します。ストレスの多い状況–そして食欲を調節するホルモンを送り出します。眠れない夜を一晩過ごすと、次の日には速効性の炭水化物、つまり砂糖を優先して余分に 200 キロカロリー以上摂取してしまいます。よく休んだ人はケーキにあまり惹かれないことがハーバード大学で証明されています。
あなたの食事を分析してください。甘いものへの抑えがたい欲求は、クロム、亜鉛、マグネシウム（またはそれらすべてを一度に）の欠乏の症状として現れることがよくあります。これを確実に判断できるのは血液検査だけですが、念のため、記事の最後にあるリストの製品がどのくらいの頻度で皿に登場するかを確認してください。
プロテインを食べましょう。これは、血中のグルコースとインスリンの安定したレベルを維持する方法であり、その結果、甘いものへの渇望が少なくなります。理想的には、タンパク質は毎食摂取する必要がありますが、必ず朝食時に摂取する必要があります。タンパク質とは、肉や魚だけでなく、ナッツ、種子、卵、豆類も意味します。
少量の食事を頻繁に食べましょう。一日を通して血糖値が急激に上がらない人は、クッキーを間食するという考えさえ思いつきません。 2〜2.5時間ごとに食べ物を食べるようにしてください（もちろん、月末までにボールの形に似ていないように量を分配します）。そうすれば、急激な空腹感の発作を経験する必要がないことに気づくでしょう。、ケーキ屋さんの前を通りやすいです。
お菓子を目の届くところに置かないでください。冷蔵庫にケーキがあり、テーブルの引き出しにジンジャーブレッドクッキーがあれば、それを食べたいという誘惑はどんな誓いも打ち負かすでしょう。結論は簡単です。自分に良くないものは買わないでください。また、甘いものを食べることに慣れている場合（同僚とのコーヒーブレイク、ガールフレンドとの会議、朝のお茶など）には、チョコレートやクロワッサンのより健康的な代替品を手元に置いておきましょう。これらは、季節のフルーツやベリー、蜂蜜、ドライフルーツなどです。
動く。通常体操 – 良い方法日々のストレスに対処し、それがチョコレートやジャムに対する感情的な執着の原因となっていることがよくあります。
健康的な脂肪を追加します。これらは体のホルモンの安定にとって非常に重要であり、満腹感をより長く感じるのに役立ちます。健康的な不飽和脂肪は、アボカド、ナッツや種子、オリーブオイルに含まれています。
家で料理をする。体内に入る砂糖の量を減らすには、工業的に加工された食品をできるだけ制限する必要があります。餃子や漬物にも甘味料が添加されるようになりました。唯一の方法過剰を避け、食べ物に含まれる砂糖の量を個人的に調整してください。簡単な例を次に示します。食料品店で購入したカツレツには、ほぼ確実にシロップなどが含まれています。あなたが自宅で個人的にカツレツに変える肉片で - いいえ。
カロリー摂取をやめましょう。どのような形の液糖も、それを含む固形食品よりも悪いです。甘い飲み物は、満腹感を与えようとすることなく、薬物を肝臓に直接届けます。したがって、合間にレモネードを飲むと、炭水化物をどんどん食べるようになります。
スパイスを加えるシナモン、ナツメグ、カルダモンは食べ物を自然に甘くし、血糖値を調節し、依存症を制御します。

私たちの多くは、ボリュームたっぷりのランチを食べた後でも、まだチョコレートバーやカップケーキに手が伸びていることに気づいています。あるいは、SNS でおいしそうなケーキの写真を見たら、ぜひ自分用に買いに行きたくなるでしょう。おなじみですね？砂糖は有害であると教えてもらいますが、多くの人は甘いものや甘いものへの欲求を克服できません。チョコレートを一片食べたり、キャンディーを口に入れたりしないと気分が悪くなります。甘いものへの欲求を取り除き、甘いものへの依存症を克服するにはどうすればよいですか？

多くの栄養士は砂糖中毒を次のように例えています。アルコール依存症、これも取り除くのが難しいです。甘いものの食べ過ぎが健康や体型に悪いということは誰もが知っていますが、それを克服することはできません。この問題は世界中に存在します。購入希望の多くの方へスリムな体型、この目標の障害となるのは、お菓子や小麦粉への依存症です。

メーカーは砂糖を追加します。

飲み物で;

半製品;

ベーカリー製品（甘いものとは程遠い）。

ソースとペースト。

ケータリングの従業員は、料理に砂糖をさらに加えようとしています。はい、そのような料理の味はより豊かになり、よく思い出されます。これは、人々が再び彼らのところに戻ってきて、その製品を購入してくれることを彼らが望んでいることです。

そのため、かつては珍味だった砂糖は、私たちの毎日の標準となり、食事の主な成分の 1 つになりました。

WHO (世界保健機関) の分析によると、先進国では平均して 1 人が 30 ～ 50 キログラムの砂糖を摂取しており、食事に占める砂糖の割合は約 15 パーセントですが、医師や栄養士は 5 キログラム以下を推奨しています。パーセント。

多くの人は、より多くの野菜や果物を食べ、正しい規則を守る必要があることをよく知っています。健康的な食事。しかし、彼らは甘いものを拒否することはできません。気分が落ち込み、無気力で無関心になり、すぐに集中できなくなります。なぜこのようなことが起こるのでしょうか?

私たちの体には炭水化物が必要です。したがって、甘い食べ物からそれらを摂取することは私たちの体にとって自然なことです。果物や野菜には糖分が含まれています。しかし、その含有量はキャンディーやチョコレートに比べて大幅に少ないです。

砂糖は、単に習慣的に食べている場合にも問題になる可能性があります。人は特に食後に甘いものが必要だと感じ、デザートに甘いものを食べるまで満腹感を感じません。

持っていても標準体重, 砂糖は深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。心臓の問題だけではないかもしれません。頭痛、膨満感などを経験することがあります。砂糖の過剰摂取が原因または理由の 1 つである可能性があります。

慢性疲労症候群;
免疫力の低下;
慢性副鼻腔炎;
メタボリックシンドローム上級コレステロールと高血圧。
心臓病;
ホルモン障害;
カンジダおよび他の酵母菌による感染症。

最後に、大量の私たちの食事に含まれる砂糖や小麦粉は、肥満やそれに関連する健康上の問題を引き起こします。砂糖を摂取すると、血糖値が上昇し、インスリンが急増し、体全体に脂肪が蓄積されます。

この依存症を克服し、お菓子の摂取を正常化するには、意志の力だけでなく食生活を変えることも必要です。

甘いものへの欲求の原因

甘いものへの欲求は非常に一般的であり、無視することはできません。そしてそれは意志の力の問題ではないかもしれません。私たちは皆、甘いものを食べるようにプログラムされています。しかし、時々キャンディーやその他の甘いデザートを食べるのが好きな人もいれば、甘いものへの欲求と戦うことができなくなる人もいます。

この分野で行われた研究（まだそれほど広範囲ではありませんが）では、私たちの中には遺伝的に甘いものを好む傾向があり、砂糖中毒になりやすい人がいることが示されています。

もっと甘い脳への刺激を必要とする人もいます。砂糖が体内に入ると、ドーパミンと呼ばれるホルモンが大量に生成されます。砂糖を多く含む食べ物やスナックに依存する理由は人によって異なり、個人にとっては多因性である可能性があります。同じ習慣を持つ 2 人がまったく異なる習慣を持つこともありますさまざまな理由。体が甘いものを欲しがる主な理由は次のとおりです。

マグネシウム欠乏症;

鉄欠乏症;

腸内の細菌のアンバランス。

良質な睡眠の不足。

うつ;

炭水化物の摂取が不十分。

タンパク質の摂取が不十分。

人工甘味料を過剰に摂取する。

脂肪の少ない食品、またはまったく含まれていない食品を食べる。

砂糖が添加された「自然な」食品が多すぎます。

栄養素の欠乏はさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。私たちの体はインテリジェントシステム生活をサポートするように設計されています。したがって、体に何かが不足すると、栄養素、彼はこれらの栄養素を含む食品を求め始めます。

チョコレートを渇望しすぎると、体内のマグネシウムが不足する可能性があります。チョコレートにはマグネシウムが豊富に含まれています。

次回チョコレートバーが食べたくなったら、代わりに無糖のココアパウダーを使ったドリンクを作るか、100パーセント無糖のチョコレートバーを食べてください。他の良いマグネシウム源には、ナッツ、種子、豆、濃い葉物野菜などがあります。

これは鉄欠乏症にも当てはまり、疲労感やだるさを感じます。最良の情報源鉄分：ほうれん草、卵黄、赤身肉、カボチャの種、レンズ豆。

信じられないかもしれませんが、私たちの腸内に生息する何兆もの細菌が私たちの全体的な健康を制御しています。したがって、腸内の細菌のバランスは非常に重要です。

甘いものをたくさん食べると、腸内に生息するすべての細菌が最終的に砂糖を餌にします。食事にもっと多くを取り入れるとすぐに、あなたは驚くでしょう。天然物 7日間大量の砂糖を断つと、砂糖中毒は大幅に減少します。

腸内の細菌の正常なバランスを回復するには、たとえば、食事にプロバイオティクスや乳酸製品をもっと取り入れます。

睡眠不足は食事の選択にさまざまな影響を与えます。まず、十分な睡眠が取れないと、体はより多くの「飢餓ホルモン」を生成し、より頻繁に食べるようになります。

研究によると、睡眠不足は脳の合理的な意思決定部分に直接影響を及ぼし、ジャンクフードを選択する可能性が高くなることがわかっています。

最後に、十分な睡眠が取れないと、かなり疲れを感じ、体は元気づけるために甘いものを求めてしまいます。

少なくとも7時間の睡眠をとるようにしましょう。

ストレスを感じると、心を落ち着かせるために甘いものをたくさん食べ始める人が多いです。砂糖は麻薬です。それは幸福のホルモンの生産を促進しますが、現時点では、人はたくさんの甘いものが有害であることに気づいていません。ストレスも血糖値を上昇させ、この糖を除去するために膵臓によって生成されるインスリンの増加につながります。過剰なグルコースとインスリンは問題があり、体重増加、インスリン抵抗性、2 型糖尿病を引き起こす可能性があります。

甘いものの代わりに、セロトニン生成を刺激する他の食品を試してみましょう。ザワークラウト、バナナ、クルミ、サーモン、緑茶。演習 - もう 1 つ効果的な方法セロトニンレベルを最適な健康レベルに維持します。うつ病かもしれないと思われる場合は、資格のある医療専門家にご相談ください。

体重を減らそうと多くの人が低炭水化物ダイエットに取り組みます。しかし、体には炭水化物が必要です。摂取量を制限したり、単に十分に食べなかったりすると、最終的には体が悲鳴を上げてそれらを欲しがるようになります。そのため、多くの人が体調を崩し、甘いものやでんぷん質の食べ物をたくさん食べ始めます。

体が炭水化物を必要とするのと同じように、タンパク質も必要です。タンパク質の摂取は、血糖値を1日を通して安定に保つために重要です。朝や昼食にタンパク質を摂取しないと、午後3時から4時までに体が甘いものを要求し始めます。タンパク質と脂肪は食物からの糖の放出を遅らせ、血中濃度を安定に保ち、その後の砂糖への渇望を防ぐのに役立ちます。タンパク質を含む食品から一日を始めましょう。

多くの人は、人工甘味料に切り替えることが正しいことをしていると考えています。カロリーは含まれていません。しかし、そのような代替品は血糖値の低下につながり、脱力感や手の震えなどを引き起こす可能性があります。さらに悪いことに、人工甘味料の慢性的な摂取は腸の透過性と消化不良を引き起こし、細菌のアンバランスの一因となる可能性があります。

多くの製品から脂肪分を取り除き、メーカーはそれを何に置き換えると思いますか? 砂糖！砂糖は、健康に良いとして販売されている多くの食品に今でも大量に含まれています。

あなたがまったく知らない砂糖の種類は60種類以上あります。しかし、その源が何であれ、たとえ蜂蜜のような天然のものであっても、体内のすべてのものはブドウ糖に変わります。

砂糖への渇望を克服する方法

以下に5つあります最良の方法甘いものへの欲求を克服します。実際には主に 4 つのステップがあります。これ：

より多くの繊維;

より多くのタンパク質;

より健康的な脂肪;

酸性食品を摂取してください。

これらのルールに従うことで、甘いものへの欲求を徐々に取り除くことができます。

食事中のタンパク質を増やす

プロテインは実際に血糖値のバランスを整えるのに役立ち、砂糖への渇望を減らすのに役立ちます。いくつかの最高の製品、と高いコンテンツ砂糖への渇望を和らげるために使用できるタンパク質には次のものがあります。

牛肉;

レンズ豆;

サーモン、マグロ、モケル、その他の種類の魚。

鶏肉;

黒豆;

生乳;

鶏の卵。

ソフトチーズ;

納豆。

健康的な脂肪をもっと食べましょう

私たちの体は、エネルギーをどこから得るか、砂糖か脂肪かは気にしません。砂糖をたくさん食べるのをやめたら、より多くの脂肪を食べ始めてください。地中海食で推奨されている健康的な脂肪であることを確認してください。この代替品は、砂糖や甘い食べ物への欲求を克服するのに役立ちます。多くの栄養士は、天然のココナッツオイルが最高の脂肪であると考えています。

食物繊維をもっと摂りましょう

食物繊維は満腹感を長く感じさせます。また、解毒を促進し、カンジダ症の症状を軽減することができます。カンジダは砂糖への渇望の原因の一つです。成人の標準的な摂取量は 1 日あたり 35 ～ 40 グラムの繊維です。ナッツ、種子、野菜に多く含まれています。以下に食物繊維を多く含む食品のリストを示します。

芽キャベツ

レンズ豆

繊維が豊富な食品を食べることは、次のような多くの健康上の問題を予防するのに役立ちます。

アテローム性動脈硬化症
大腸炎
便秘
クローン病
糖尿病
下痢
憩室症
痔
心臓病
高血圧
過敏性腸症候群
腎臓結石
肥満
消化性潰瘍

これらは月経前症候群や更年期障害の症状を軽減するのに役立ちます。

酸性食品やプロバイオティクス食品をもっと食べる

発酵食品や発酵乳などのプロバイオティクス食品は、次の物質の存在により酸性になります。善玉菌。カンジダ症を抑制し、砂糖への欲求を減らします。これらの製品には次のものが含まれます。

納豆
茶茸
ケフィア
ソフトチーズ
塩水で調理したオリーブ
キュウリの塩漬け

他にも発酵食品がたくさん。

砂糖をステビアに置き換える

ステビアはノンカロリーの天然甘味料で、砂糖の優れた代替品となります。それに基づいた砂糖代替品は異なる可能性があることを考慮する必要があります。

ステビアには主に 3 つの種類があります。

葉ステビアは、すべての種類のステビアの中で最も加工度が低いです。その葉を乾燥させて粉末状に粉砕します。甘くて、少し苦い味です。このステビアは砂糖の約30〜40倍甘く、最良の選択肢です。
ステビア抽出物: 現在、一部の製造業者は、より甘く、苦味の少ないステビアを抽出物の形で製造しています。砂糖の200倍の甘さです。
トゥルビアまたはニューステビア。これは避けなければならない種類のステビアです。実はステビアではありません。ステビアに他の成分を加えて加工した製品です。したがって、天然ステビアとトゥルベルの間には大きな違いがあります。

これらの5つのヒントに従えば、甘いものや砂糖への欲求に別れを告げ、それらに別れを告げることができます。

もちろん、砂糖の摂取量を制限するだけでなく、砂糖を欲しがる理由を理解することも重要です。これがそれを完全に克服し、克服する唯一の方法であり、店内でチョコレートの箱やソーダのボトルを渡すときに、戦って意志の力をすべて発揮する必要はもうありません。