家水供給きちんと整えられたテーブルや家族でのおいしい夕食でも、ダイエットの挫折をせずに、体重を減らすモチベーションを維持するにはどうすればよいでしょうか? 減量の考え方: 体重を減らす心理的な動機。

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きちんと整えられたテーブルや家族でのおいしい夕食でも、ダイエットの挫折をせずに、体重を減らすモチベーションを維持するにはどうすればよいでしょうか? 減量の考え方: 体重を減らす心理的な動機。

体重を減らすために自分自身を準備するにはどうすればよいですか？この質問は通常、海外のリゾートへの旅行や盛大なパーティーの前に尋ねられます。新年休暇やビーチシーズン、またはお気に入りのジーンズが小さくなりすぎた場合に、レザージャケットウエストが合わない。

体重減少

女性、少女、そして時には強いセックスの代表者たちは、特定の日付やイベントに向けて体調を整え、以前の快適な体重に戻す方法を考えています。若くて健康で、身軽で活動的で、他人から賞賛の視線を集めたいと思っています。体重を減らす、ダイエットする、スポーツをする、これらすべてには多大な努力と規律が必要です。体重を減らすために自分自身を準備するにはどうすればよいですか？次に、正しく痩せたい人向けのヒントを紹介します。

与えられた目標に対する間違ったアプローチ

通常の食事の拒否、身体が慣れていない（または慣れていない）身体活動は、身体によってストレスと見なされます。減量に向けて適切に準備する方法について話す前に、行われていることが根本的に間違っていることに注意する価値があります。禁止：

長期にわたる積極的なダイエット。残念ながら、それらは適切に体重を減らし、その結果を統合するのには役立ちません。ほとんどの場合、この方法は故障やさらなる体重増加につながります。
週に一度は負荷を排出します。それらは望ましい結果につながることはなく、その後、スポーツをしたいという欲求は完全に消えてしまいます。

また、強い動機がなければプロセスは前進しないことにも注意してください。場合によっては、数日間ダイエットをしなければならないことがあります。実際、ライフスタイルを変える必要があります。これは、習慣をより健康的でより正しいものに変えることを意味します。そうしないと、体重を減らすことは成功しません。体重を減らすために自分自身を準備するにはどうすればよいですか？これについては、この記事で詳しく説明します。

成功のための要素

パーティーの前に 1 ～ 2 キロ体重を減らすことは難しくありませんが、後で体重が戻る可能性が高くなります。でも負けるのは大量健康に害を及ぼさず、以前のレベルに戻らないキログラム - これはさらに多くです難しい仕事そしてそれは包括的にアプローチされなければなりません。減量の成功の要素の 1 つは心理的態度です。

心理的な準備は非常に重要です！

結果を達成するには目標が必要です。体重を減らすために脳を調整するにはどうすればよいですか？結局のところ、余分な体重を減らすことを妨げるブロックがあるのは頭の中にあります。

人はよく次のように自分を慰めます。

私はありのままの自分が好きです。
とても快適です。
すべてに満足しています。

習慣を変えようと思うと、本当に不快感が生じます。

そう、自分の体を愛することは大切だけど、それを忘れないでね標準体重- 健康の保証。適切な栄養補給、定期的な身体活動、健康的な睡眠生活の標準になるはずです。そうして初めて体は正常に戻ります。

ポジティブな姿勢もその一つです最も重要な側面この難しいプロセス。体重を減らすために心理的に準備するにはどうすればよいですか？

達成した結果を褒めてくれる愛する人から心理的なサポートを得ることができます。たとえば、選択したプログラムに一緒に参加する友人、姉妹、夫を招待するなど、仲間を見つけることができます。
結果を記録するには日記が必要です。一日に食べたものを正直に記録し、週に一度測定値と体重を入力する必要があります。定期的に日記をつけると、結果が明確に示され、正確に何が体重増加につながるのかを理解するのに役立ちます。壁に貼って写真日記もつけられます自分の写真水着や痩せたい服を着て。
最終目標の達成をいくつかの段階に分け、中間段階を設けることで達成しやすくなります。最終結果が本物であることが重要です。通常の体重減少は 1 か月あたり 3 ～ 5 キログラムです。
頻繁に間食したりストレスを感じたり、テレビの前で無為に過ごしたりする欲求から気を紛らわせる、好きな活動や興味深い趣味を見つけてください。
将来の結果を視覚化します。これには、希望の体重と予想される体重が一致している古い写真が役立ちます。減量に向けてどのように準備を整えればよいでしょうか？レビューの中で、女の子は頭の中にポジティブなイメージを作り、自分自身をさらに刺激する必要があると書いています。
信念自分の力- これが成功の鍵です。

体重を減らすモチベーション

体重を減らすために精神的に準備するにはどうすればよいですか？結果を達成するには目標が必要です。性別と年齢に応じて、異なる場合があります。

異性を喜ばせるため。
元の体型に戻ってお気に入りのドレスを着られるように、短いスカートまたはジーンズ。
いるより良い状態で、過剰な体重に関連する健康上の問題を取り除く。
数歳、あるいはそれ以上若く見えます。
配偶者との関係を改善する。
自分のコンプレックスを克服する。

人々が過剰な体重を減らしたいと思う最も一般的な理由は、健康状態が悪いです。さらに、過剰な体重は不安や自信の欠如を引き起こすことがよくあります。

理由はたくさんありますが、その中から他のものよりもやる気を起こさせるものを選択する必要があります。特定のイベントのためにキロを減らすことに意味はありません。標準体重が永続的になる必要があります。

後まで先延ばしにしないでください

「今日はもう少し食べて、明日から始めます」 - これは、来週の月曜日から新しい生活を始めようと何度も試みた人にとっては非常によく知られたフレーズです。

完全かつ取り返しのつかない形で体調を整えると決めたら、すぐに始めるべきです。通常のように月曜日からではなく、決定が下されたまさにその日からです。

適切に体重を減らすには、2、3日どころか、2、3週間もかかりません。これには 3 ～ 6 か月かかる場合があります。減量のために体を整えるのは簡単ではなく、時間がかかるので、今日から始めるべきです。

食事や食習慣を変える

人が何かを習慣化するには1か月かかります。早起きして、運動をしたり、夕方に散歩したりしましょう。栄養面でも同様です。体は消費に慣れる必要があります適切な製品。何にでも塩を加えたり、砂糖をそのままの状態で大量に摂取したりする習慣から抜け出すのは、まったく難しいことではありません。塩を天然スパイスに置き換え、砂糖の消費を最小限に抑えます。徐々に少量の食事に胃を慣らすことができます。そうすれば、減量に向けてどのように準備するかという問題は、もはやそれほど差し迫ったものではなくなります。

特定の「ジャンク」フードはご褒美として与えられるべきではなく、与えられるべきではありません。厳格な禁止。焼き菓子、揚げ物、またはお気に入りのお菓子を食べても構いません。ただし、いつ停止するかを常に知っておく必要があります。体重を減らすには、個人的な拷問にならず、喜びとなる快適な食事を選択する必要があります。午後 6 時以降の食事を拒否するのが難しい場合は、早めの夕食と夕食を含む食事を優先することができます。簡単に役立つ就寝時間の1時間半前に軽食をとります。

多くの場合、減量を開始するには、急激なダイエットが必要になる場合があります。このような食事療法は 7 ～ 10 日間行うように設計されており、厳密に実行すれば、指定された期間中に 2 ～ 3 キログラムの体重減少が保証されます。指定された商品リストを避ける方法の 1 つは、必要なものを事前に購入し、学期が終わるまで不要なものを消費しないことです。

水で胃をだまします。日中は、他の液体に加えて、少なくとも1.5リットルを飲む必要があります。きれいな水。日中は、小さなリンゴ1個またはナッツ（ピーナッツを除く）一握りで突然の空腹を満たすことができ、夜の空腹はニンジンやケフィアの助けを借りて誤魔化すことができます。健康的な食べ物を食べることは永続的な習慣となるべきです。

体操

さらに。減量とスポーツに向けて準備するにはどうすればよいですか? そしてもう一度、目標を設定し、単純だが定期的な身体的努力の結果として現れる新しい体を見る必要があります。スポーツをする動機は次のとおりです。努力した結果、何が得られるでしょうか。

これも：

優れた身体的形状。
簡単に対処する能力身体活動歩いたり、階段を上ったりするなど。
以前より 2 ～ 3 サイズ小さい新しいワードローブ。
社会における心理的な快適さ。

体重を減らすためだけでなく、見た目を改善するためにスポーツを始めるべき理由はたくさんあります。

体脂肪1キログラムは筋肉1キログラムよりも体積が2倍、さらには3倍大きいことは長い間知られていました。同じ体重の人でも見た目は全く違って見えます。それはすべて、脂肪か筋肉のどちらが多いかによって決まります。そしてもう 1 つのルール - 筋肉は脂肪組織よりも早くカロリーを消費します。したがって、まず量を質に変える必要があります。つまり、余分な体重を筋肉に送り込みます。その後、適切に選択された運動プログラムは体のサイズを減らすのに役立ちます。これはより速く起こります。なぜなら筋肉量トレーニング後 48 時間以内、および安静時でもカロリーを消費します。

十分な睡眠を取ると痩せる！

十分な睡眠が体重減少を促進することは証明された事実です。慢性的な睡眠不足はグレリンというホルモンの生成を刺激し、食べる量が増えます。逆に、十分な睡眠は体をリラックスさせ、脳に食べ物の必要がないことを伝える別のホルモンであるレプチンの生成を促進します。睡眠が常に不足し、それに応じて休息が不十分な場合、体はすべてのカロリーを消費せずに、食物を通じてエネルギー貯蔵を補充します。その結果、超過重量が保証されます。したがって、ダイエットの結果をすぐに得たい場合は、睡眠パターンに注意を払う必要があります。

体重を減らすために心理的に準備するにはどうすればよいですか？レビューでは、女性はまず第一に、強い動機が必要であると書いています。これがなければ、スポーツをして余分な体重を減らそうという試みは失敗するか、別の故障に終わる運命にあります。もちろん、目標は明確に定義する必要があります。

誰かがそうしたいからでも、夏が近づいているからでも、これは不適切な目標の選択です。健康的なライフスタイルは、まず自分自身のために選択する必要があります。行われ適用された努力の結果は一時的なものであってはならず、永続的なものとなるべきです。

ちょっとした結論

定期的な身体活動と栄養管理がライフスタイルとなるはずです。減量を目的としたプログラムの重要な要素は、自分の体をあらゆる形で愛することです。失敗しても自分を責めることはできませんが、自分に対する小さな勝利については自分を褒める必要があります。自分の力を信じて目標を達成する必要があります。幸運を祈っています！

真剣にいくつかを失うことを考えている場合余分なポンド(2 つ、5 つ、またはそれ以上) であれば、それを使わずにそれを行う方法がわかります。特別な努力。私たちは、続けやすい減量プログラムをいくつか提供しています。したがって、この記事では、心理的に減量に向けて準備を整える方法について説明します。

食習慣を変えるには、心理的な態度、健康的な態度、そして健康的な態度という 3 つのことが必要です。おいしい食べ物、家庭でも職場でも良好な環境。専門家は長年の経験に基づいて、綿密にカロリーを計算する必要のない効果的な減量ダイエットの重要な秘密を特定しました。これらのヒントに従えば、すぐにスリムになり、自信が持てるようになります。

体重を減らすプロセスに向けて心理的に準備する方法

5月の休暇が終わると、何百万人もの女性がもう一度彼らは余分な体重を減らし、食事スタイルを変えることを誓った。しかし、そのうちの4分の1は数日以内に以前の食生活に戻りました。なぜ？それは単純に、彼らがそのような重大な義務を負う準備がまだ整っていなかったからです。暖かい日、誰もがとても恋しかった、待望の自然とバーベキューでは、自分の願望を正確に実現する方法を徹底的に考える時間がまったくありませんでした。しかし、1キロずつ体重を減らすことは、あなたにとって真剣な努力になることを認識する必要があります。ここでは、自分の考えを軌道に乗せる方法についての専門家のアドバイスを紹介します。

なぜ痩せたいのか自問してみる

自分の願望の背後にある理由を理解することで、自分自身のモチベーションを高めることができます。多くの人は単にワードローブを変えたくないし、ワンサイズ大きいものを買いたくないし、生活の変化についても考えていません。より小さいサイズのものを着たい、またはお気に入りのジーンズにフィットしたいという欲求は、自分の体型に注意する良い動機になる可能性があります。お気に入りの服やそれを着ている写真を目立つ場所に掛けてください。ダイエットの理由が心配だったら自分の健康、家族、子供、親しい友人の写真を冷蔵庫に飾ります。これはモチベーションを維持するのに役立ちます。

食事をお楽しみ下さい

義母から電話がかかってくるたびに、土曜の夜に一人でいるたびに、あるいは仕事で重要なプロジェクトを無事に完了するたびに、ボウルに入ったクッキーに手を伸ばすようでは、食生活を忠実に続けることは決してできません。ポジティブまたはネガティブな感情の影響下で食事をする傾向がある場合は、友人に電話する、編み物をする、雑誌をめくる、爪を磨くなど、食事から気を紛らわせるもののリストを作成してください。冷蔵庫に行きたくなったら、すぐにこれらのタスクのいずれかに切り替えてください。食べ物に関係のない報酬システムを開発することもできます。これは買いかも新しいカップル靴、熱いお風呂泡を使ったサロンでのフェイシャルマッサージ。そして、自分にご褒美をあげたいとき、最初に考えるのは紅茶とケーキではないでしょう。

失敗に備えてください

ダイエットの特定の段階では、体重計の針が 1 か所で止まったり、右に移動したりすることがあります。バックアッププランがあればそれほど悪くはありません。結局のところ、たとえば事業計画では、すべてを考慮に入れようとします。可能なオプションイベントの展開。同じアプローチをあなたのダイエットにも応用してください！結果が得られない場合、何が役立つでしょうか? 詳しい食事日記。あなたも一度は聞いたことがあるかもしれませんし、試したこともあるかもしれません。でも、食べた食事の量以外に何か書きましたか？今回は、食べる前の空腹度、食べた後の気分、食事中の感情（ストレスや高揚感など）を必ず日記に記録してください。しばらくすると、健康的な食べ物を十分に食べているか、不健康な食べ物を食べすぎているか、または自分の感情が食欲に影響を与えているかどうかを判断できるようになります。

ゆっくりだが確実に

ゆっくり食べるようにしてください。そうすることで料理の味を十分に味わうことができ、やがて満腹であることがわかります。テレビの前で、雑誌を読んだり、電話で話したりしながら、急いで食事をしないでください。

食べ物に焦点を当てます。少しずつ食べて（噛む間はフォークを置きます）、食べ物の風味を楽しんでください。

時間「H」を選択してください

体重を減らすことを決意したので、計画を実行する日を選択する必要があります。必要な製品がすべて購入されていること、および上記のその他すべての対策が講じられていることを確認してください。そして現実的になってください！ 1月1日に体重を減らし始めたい場合は、積極的な行動の開始を15日に延期することをお勧めします。休日の情熱が静まるまで時間が必要です。ただし、モチベーションを失わないように、ダイエットをあまりにも長く延期する必要もありません。

太らずに美食家であり続ける

HA を調整してください... 減量

ロマンチックな雰囲気を作り出すのがいかに難しいかご存知でしょう。体重を減らすのに役立つ雰囲気については何と言えますか。キャンドルは寝室用に取っておき、私たちのヒントを参考にしてください。

電気をつける！最新の研究部屋の照明が明るいほど食べる量が減ると言われていますが、
美しいお皿からお召し上がりください。高級陶器で料理を提供すれば、食べる量が減るという保証はありませんが、間違いなく楽しんでいただけるでしょう。
バックグラウンドミュージックを削除します。ジョージア大学の研究によると、食事中に楽しい音楽を聴くと、実際に食べる量が増えることがわかっています。

体重を減らそうとするたびに、自分の食事に合わない食べ物をキッチンから片付け、食べ物を探してスーパーマーケットに行きます。健康食品(低炭水化物パン、低脂肪ソース、低脂肪アイスクリーム)。 "ない最高のアイデア「これについて専門家はこう言っています。ダークチョコレート、ナッツ、さらにはピザアンドチップスなど、体型にとって危険だと思われる多くの食品は、乱用しなければそれほど有害ではありません。冷蔵庫に詰めるだけでダイエット製品, あなたは取り残されて不幸だと感じるかもしれません。さらに、可能ですダイエット食品あなたの好みには合わないでしょう。きちんと食事をとれなくても、しばらくするとキャンディーバーやポテトチップスの袋に手が伸びてしまいます。実際、英国の科学者による研究では、朝食を楽しんだ女性は、朝食を喜ばなかった女性に比べて、1日を通して食べる量が少ないことが示されました。朝の約束食べ物。

私たちの食料品の買い物のヒントに従えば、体重が増えることを心配せずに食事を楽しむことができるでしょう。

買い物リストを食生活に合わせて調整する

黄金律:カート内の食品の半分は野菜、果物、全粒穀物 (50:50 の比率) で構成され、残りの半分は脂肪分の少ないタンパク質 (鶏肉、魚) である必要があります。健康的な脂肪（オリーブオイル、ナッツ）と乳製品（低脂肪または低脂肪牛乳、ヨーグルト、チーズ）を同じ割合で、それぞれ1/3ずつ。おやつには何を選ぶ？ポップコーン、スイートポテト、さらにはダークチョコレートまで。

大まかな買い物リストを作る

ほとんどのダイエット法では、特定の食品のリストを作成し、それに厳密に従うように勧められています。これにより、閉じ込められたように感じてしまうことがあります。時間が経つにつれて、同じものが食べられなくなったら、ピザやアイスクリームという形で自由を手に入れることができます。栄養学の専門家は、食品の一般的なリストを作成し、「野菜」や「全粒穀物」などのカテゴリーを追加し、市場やスーパーマーケットの棚にあるものから選ぶことを提案しています。あなたのリストにオレンジ、バナナ、リンゴが含まれていれば、あなたはそれらを買うでしょう。「果物」と書けばザクロやミカンなど好きなものを買うことができます。

さまざまな包装を避けてください

1 つのパッケージに入った製品のセットを購入すると、たとえパッケージ内の製品の色が違うだけであっても、もっと食べたいという誘惑にさらされます。実験中、女性たちはSea Pebblesのペレットを6色ではなく10色で提供されたとき、さらに43個多く食べました。この情報を心に留めておくと、たとえばブドウのパックを購入するなど、有利に活用できます。さまざまな品種 1 つの代わりに。

高品質の製品にお金を使いましょう

加工食品やハム、お菓子を買うことが減ったので、より多くのお金が手に入ります。材料の購入に使えます高品質、作る料理に洗練さを加えます。ケチってはいけない製品には、エクストラバージンオリーブオイル、バルサミコ酢、高価なチーズ、フレッシュハーブ、ローストナッツ、保存料を含まないサラダドレッシングなどがあります。

減量プロセスを促進する環境を作る

食べるだけでも健康的な製品、食べ過ぎはどんなに大きなものでも台無しにする可能性があります効果的なダイエット減量のために。専門家らによると、多くの女性は健康的な食品だけを購入しているが、体重は減っていないという。分量を守らないのは敵です。多くの場合、過食の原因は私たちの周りにあるものです。お皿の直径からアイスクリームカップのサイズに至るまで、1日に食べる食事の量に影響します。小さな変化は過食を避けるのに役立ちます。

大きなスプーンはありません！

皿の大きさによっても食べる量が決まります。皿全体ではないにしても、皿にある食べ物のほとんどを食べる傾向があります。お皿に少量の食べ物しか載せていなければ、食べすぎることはありません。

小さすぎる部分は避けてください

小さなチョコレートバーや小さなグラスのソーダのように見えるかもしれません素晴らしい解決策ダイエット中の場合。しかし、ポーションのサイズが小さすぎる場合、人々は小さなポーションをいくつか食べ、合計すると標準の 1 ポーション以上になる傾向があることが判明しました。

1食分を超えないようにしてください

定期的に大量の食事をしていると、何が正常なのかを見失ってしまうことがあります。最近の研究では、科学者たちはファストフードの客に消費カロリーを推定するよう依頼しました。たくさん食べた人は、少ししか食べなかった人に比べて、自分のカロリー摂取量を半分近く過小評価していた（実際の数値から約20％乖離していた）。物事を現実的に見るにはどうすればよいでしょうか? 分量をコントロールできる自宅で食べるようにしましょう。すべての料理を、容量約 300 ml の深皿と、直径約 20 cm の浅皿に盛り付けます。量がわからない部分は計量するか、再測定します。レストランでは、ハーフポーションを注文するか、メインコースの前に前菜を食べるか、「特大」ポーションを提供していないレストランに行きます。たとえそれが水であっても、大量の飲み物は避けてください。そうしないと、後で惰性で同じ量の高カロリーの飲み物を飲む危険があります。

テレビの前で食事をしないでください

別の実験では、研究者らは参加者を3つのグループに分け、テレビの前に座らせ、それぞれにチップスが入った大きな箱を手渡した。 2 つのグループでは、7 番目と 13 番目のチップごとに赤のマークが付けられました。

チップスに色が付けられていないグループでは、女性は平均23枚のチップスを食べました。他の 2 つのグループの参加者は 10 個しか食べませんでした。「赤いチップスに着いたとき、彼らはすでに何個食べたのか不思議に思いました」と科学者はコメントしました。したがって、特にテレビを見ている間は、パックから食べるべきではありません。食べられるのは空のパックだけだからです。あらかじめ許容量をお皿に盛り付けて、パックは隠しておくとよいでしょう。

キッチンやダイニングテーブルの上には物を置かない

たとえば、ポテトチップスの袋が目に留まった場合、キャビネットを開ける必要がある場合よりも、それを食べたいという誘惑が大きくなるでしょう。必要なだけチップを取り出して袋の中にしまいます。夕食も同様です。準備した食べ物をすべてテーブルに置くと、さらに立ち上がる必要がなくなり、必要以上に食べてしまう可能性が高くなります。テーブルにたくさんの食べ物を置く場合は、カロリーをあまり含まず、満腹感があり、健康的なサラダや野菜にしましょう。食事を終えたら、すぐにテーブルを片付けてください。ご存知のとおり、目に見えないものについては考えません。

体重を減らす準備をする方法 - ビデオ

過剰な体重は一般的な問題です現代社会。理由が何であれ、減量に対するシティンの態度は、この問題を解決するための第一歩です。

完全性は以下によって促進できます。

内分泌系疾患
代謝障害
脂っこいものや甘いものをたくさん食べる習慣がある
体を動かさない生活
精神障害

食物と情緒障害

食べ過ぎたときに余分な体重が増えた場合の対処法不機嫌それとも鬱？潜在意識レベルでは、人、感情感情的な不快感彼は子供の頃に母親が作ってくれた食べ物で気分を満たします。幼少期と同様、心の平和と安全との関連性があります。

チョコレートなどの一部の食品は、満足感を引き起こす可能性があります。いずれにせよ、これは科学的に証明されていませんが、社会で一般に信じられているものです。それなのに、チョコレートは抗うつ薬と呼ばれ、不要な脂肪層も得られます。

睡眠不足は疲労、無気力な気分、不当な攻撃性を引き起こします。そして、十分な睡眠をとる代わりに、パンで気分を高めます。短時間ですが、内部状態が正常に戻りつつあるように錯覚します。

不利な生活環境下では、すぐに満たしたいという感情的な飢えを経験します。唯一の方法これをすることは、おいしいものを食べることです。しかし、満足感はすぐに過ぎ去り、食べ物への依存が現れます。そんな食事は麻薬のようにバランスを整える感情的な背景、そんなに長くない。この悪循環は問題を解決するものではなく、問題を悪化させるだけです。そして、ダイエットはここでは役に立たず、むしろあなたの体に害を及ぼします。身体的健康。したがって、過剰な体重が精神感情的障害によって引き起こされている場合は、思考を「治療」する必要があります。

Sytin の感情 - なぜそれが信頼できるのでしょうか?

メソッド心理的な気分ソビエトの科学者ゲオルギー・シティンによって開発されました。心理療法士は50年の経験があります。それらは、SOEVUSと呼ばれる医学の新しい方向性、つまり言語的、比喩的、感情的、意志的な状態の制御です。

ゲオルギー・ニコラエヴィッチ氏は「科学的功績」で金メダル、「名誉教授」銀メダルを受賞し、その名を冠した卒業証書を取得した。 Yu. A. ガガーリンは宇宙飛行士の訓練に貢献し、「科学」勲章も授与されています。教育。文化。"

第二次世界大戦中、ジョージーは最初のグループとして重傷を負い障害を負った。「そのような怪我では長くは生きられません」という医師たちの言葉は、若い男性を安心させるものではありませんでした。ゲオルギー・シティンは、医学がすでに何の効果もなかった状況で、自分の力で立ち直った人の一人です。彼は最初の心理的態度を自分自身に適用しました。実力者意志力があること。自分の体をコントロールできるんです。体のあらゆる細胞から痛みが消えていきました。」青年はなんとか病気を克服し、人々を助けることに人生を捧げることを決意しました。ゲオルギー・シティンは、SOEVUS メソッドを使用して 80,000 人以上の病気の治療を支援し、体重を減らすための考え方を含む 20,000 の考え方を発明しました。

姿勢を持って仕事をする方法

この方法は催眠術ではなく、精神の働きを「プログラム」するものでもありません。発音する必要があります正しい言葉適切なペースで。このようにして、脳は設定したタスクに関する信号を受け取ります。あなたの中で内なる世界食べ過ぎたいという欲求を拒否する特定の気分が生まれます。

ダイエットをする際に大切なのは、心の準備を整えることです。あなたはすぐに体に変化が起こり、食事から落ちず、体がその仕事に簡単に対処できるという事実に対して脳を準備します。

体重を減らそうとするときは、すぐに結果を期待せず、根気強く取り組み続けてください。食事の量をコントロールできるようになるまでには時間がかかります。これは自然に、そして楽に起こります。無理をする必要はありません。

ムードを定期的に聞いたり、声に出して読んだりする必要があります。体のあらゆる細胞で感じる気分を自分で選ぶ必要があります。言葉ははっきりと発音され、その意味はあなたの内面の状態に近いものでなければなりません。声のイントネーションに説得力があるはずです。録音を聞きながら、できるだけ想像力を働かせて、頭の中でイメージを想像してみてください。

心理的態度に懐疑的な場合は、結果を期待しないでください。皮肉は許されません。結局のところ、リハビリテーション担当者は手術前であっても、患者の体と精神を準備します。体重を減らす場合も同様です。私たちは脳が体をコントロールできるように設定されています。 Sytin の減量方法はあなたに弾みを与え、「明日はダイエットしよう」「明日はランニングを始めよう、そして今日は…」と自分に言い聞かせることがなくなります。

癒しの気分は奇跡を起こすものではなく、意志力を発達させ、あなたの個性を活性化するのに役立ちます。あなたは自分の生き方を変えたいという抑えがたい欲求を抱くでしょう。態度のおかげで、自分自身についての新しい考えが形成されます。あなたの脳は時間の経過とともにこれらの変化を受け入れ始めます。

減量の考え方

意志が強くて何も怖くないし、何でもできる。食べる量をコントロールできるようになりました。余計なものは食べないように自分をコントロールしています。エネルギーを維持するためにどれくらい食べるべきかを知っていますが、健康的なイメージ人生。
今、私は美しくスリムな体型を目指して準備をしています。私の新しいスリムな体 10年、20年、50年、100年後も残ります。私は常にスリムで、強く、若く、美しくあるように自分の体を整えています。私の体は無条件に私の言うことを聞いてくれます。彼は私に逆らうことはできません、なぜなら私には意志があり、それは私の望むことだけが起こり、それ以外は何も起こらないからです。お腹も凹んで体も引き締まります。私は自分の欲望をコントロールする方法を知っているので、私の体は完全に私の意志に従います。
私は自分に力が注がれているのを感じます、つまり生命を与える力です。それは私の体を変え、弾力があり、細く、美しくなります。脂肪や余分な体重が入る場所はありません。とても美しくて細いので、私自身も賞賛する準備ができています。体のあらゆる細胞に注入された巨大なエネルギーのおかげで、私は異常に美しく、スリムで、柔軟になりました。とても優雅なので歩きも軽いです。体の重さは全く感じません。

気分を選んで仕事を始めましょう。同時に、朝食は必須であることを忘れないでください。それはエネルギー源である炭水化物で構成されている必要があります。朝食を無視すると、午後に食べたくなります。そして、これは望ましくないことです。日中空腹にならないようにし、軽食をより頻繁に、ただし少量ずつ摂取してください。

身体的な運動も必要です。ここではランニングがとても役に立ちます。正しく実行する必要もあります。自分に合ったリズムを選び、そのリズムで15～40分間走りましょう。ジョギングの時間を徐々に増やしてください。走るのが難しい場合は、非常に速い速度で歩きましょう。重要なのはペースを変えないことです。ランニング中に、減量の考え方を録音したものを聞いてください。

次のようなフレーズをよく言う場合、心理的に体重を減らすことに意識を向ける方法は次のとおりです。 あらゆる種類のダイエット、体操、減量製品など、あらゆることを試しました。何も役に立ちません！コップ一杯の水でも太ります！»

あなたの人生全体が過剰な体重との闘いになります。別のダイエットの後、あなた自身は嫌われたキログラムがどのように戻ったかに気づきません。そしてここでも鏡を見たくありません。またダイエットしなければなりません。しかし、そのたびに、減量の準備をするのはますます困難になります。

この先に制限と苦しみが待っていると理解したとき、どのように心理的に体重を減らす準備をすればよいでしょうか? 気を取り直して体重を減らし始めるにはどうすればよいでしょうか？

存在する大量の痩せたい人へのオススメ。健康的なライフスタイル、つまり正しく食べて運動する必要があると言う人もいます。体重を減らすことに対する心理的態度の助けを借りて問題を解決することを提案する人もいます。さらに、減量のための魔法の薬、お茶、ハーブなど、より迅速な解決策を提供する人もいます。ダイエット、ハンスト、サウナ、ベルト、手術、結局のところ、さまざまな方法もあります。そして、体重を減らす強さを見つけられる人はほんのわずかです。

余分な体重を永久に減らすことができる人はほんのわずかです。残りの人は、まず体重を減らすために心理的に準備をし、次に体重を減らし、そして第三に、嫌なキログラムを再び増やさないようにするために、途方もない努力をする必要があります。

体重を減らすために自分自身を準備する方法

ユーリ・バーランのシステムベクトル心理学は、自分自身を理解し、自分の身体を理解する鍵を得る方法に答えます。

自分の中に、忍耐力、優柔不断、正直さ、公平さ、伝統的な価値観の遵守、礼儀正しさ、プロ意識、繊細さなどの資質があると思うなら、あなたは肛門ベクトルを持っている可能性が高いです。彼と一緒にいると、何か新しいことを始めるのが難しいため、体重を減らすために精神的に準備するのは困難です。

そのような人は代謝が遅く、ふくよかな体型をしています。肛門ベクトルを持つ人々は、情報を収集して保存し、それを次世代に伝えることを目的としているため、これは理解できます。これを行うには、どこにも急ぐ必要はありません。逆に、仕事を慎重に実行するための忍耐力が必要です。

私たちの物質的価値観の時代では、「生きたいなら、動き回る方法を知っておくべきだ」という態度で、肛門の人々は苦労しており、多くの場合、次のような状態にあります。慢性的なストレス。彼らはこの世界の変化についていけず、自分の場所から動くことができず、自分の失敗のために人生に腹を立てることがよくあります。そのため、彼らはストレスを消耗し、私たちの目の前で太っていきます。痩せるにはどのような心理があるのでしょうか！

彼らにとっては、あらゆる種類のダイエット、そして体重を減らすためにどのように自分自身を設定するかを考えることさえ非常に苦痛です。また、罪悪感を感じやすいため、余分なカロリーを摂取したことに対する自責の念に常に悩まされています。

実際、お腹が空いたからではなく、食べたいという欲求は潜在意識の奥深くにあります。

そして、肛門ベクトルの所有者が心理的に体重を減らすことに意識を合わせるためには、常にカロリー計算に基づいて非常に制限された食事に意識を向ける必要はありません。大切な調和は、自分自身の特性を理解することによってもたらされるということを理解する必要があります。

減量に対する心理的態度の問題に光を当てる
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「体重を減らすために精神的に準備する方法。自分の体との交渉 »

生まれつき肥満になりやすい人が体重を減らすために心理的に準備する方法

肛門の問題に加えて、経口媒介者の代表者は過剰な体重の問題も抱えている可能性があります。彼らは、話したり、冗談を言ったり、おいしいものを食べるのが大好きな人々です。彼らは料理が上手で、新しい味覚を求めています。多くの場合、この食への情熱が肥満につながります。

私たちは皆、自分の欲望を満たすさまざまな方法を持っています。自分自身を理解し、体重を減らすことに心理的に適応する方法と、人生からより多くの喜びを得る方法を理解するには、システムベクトル心理学に関する無料のオンライントレーニングに参加してください。

このトレーニングは、過去を「掘り下げる」ことに何時間も費やしたり、コンプレックスやその原因、否定的な態度などを探したりすることなく、自分自身を理解するのに役立ちます。私たちの特性の多くは幼少期に獲得されたものではなく、生まれながらにして備わっていることが理解できるでしょう。

体重を減らすことに心理的に同調するために瞑想する必要はありません。自分の生来の性質を理解し、認識すれば、自然と体重を減らすことができるようになります。また、新しいシステムベクトルの考え方が永遠に残るため、何度も体重を減らす必要はありません。トレーニングに登録する

最も重要なものの 1 つ地球規模の問題、地球規模で、過剰な体重は公正なセックスにとって問題であると安全に言えます。「体重を減らしたい」というほとんど躁状態の願望は、食欲をそそるふくよかな女性であるか、すでにモップの後ろに隠れることができるかに関係なく、地球上の2人に1人の女性につきまといます。

私たちの時代に体重を減らすための方法はおそらくすでに何万もありますが、それらはすべて動機がなければ無意味です。

これはどんな動物ですか？動機とどこで探せばいいですか？

体重を減らすためのモチベーション - どこから始めるべきか、そして体重を減らすための本当の目標を見つけるにはどうすればよいですか?

「動機」という用語は、通常、人が特定の行動を起こすよう促す個々の動機の複合体を表すために使用されます。

モチベーションがなければ成功は不可能です。モチベーションがなければ、成功を達成しようとする試みはただの自虐にすぎないからです。それは活力を与え、目標を達成する方法自体から必然的に喜びを感じながら、楽しく簡単に次のステップを達成するための推進力を与えるモチベーションです。

しかし、体重を減らしたいという欲求はモチベーションではありません。これは「バリ島に行きたい」「夕食にウサギのフリカッセが食べたい」というシリーズからの単なる願望です。そして、自分の体を美しく健康な状態に戻すための動機が見つかるまで、このままになります（「月曜日から必ず始めます！」）。

それらをどのように探し、どこから始めればよいでしょうか?

主要なタスクを特定する 。あなたは正確に何を望んでいますか - より美しくなり、輪郭を引き締め、強力な緩和を実現し、単に「脂肪を減らす」など。体重を減らす動機を見つけてください。
タスクを定義したら、それを段階に分割します 。どうしてそれが重要ですか？なぜなら、達成不可能な目標を達成することは不可能であり、ましてや簡単かつ迅速に達成することは不可能だからです。小さな問題を次々と解決しながら、徐々に目標に向かって進む必要があります。 25 年間座り続けた後、陸上競技のチャンピオンになることを決意した場合オフィスワーク、あなたは明日も1か月後にもなれるわけではありません。しかし、賢明に実装に取り組めば、この願望は非常に現実的になります。
タスクを段階に分けるときは、プロセスを楽しむことに集中する必要があります。 苦労は実を結びませんが、自分自身に取り組むだけで、それが本当に喜びをもたらします。望ましい結果。例えば、朝無理して走るのはとても大変ですが、ルートの終点に景色の良いカフェがあり、香りのよいお茶が飲めたら、そこまで走るのがずっと楽しくなります。
やる気があり、決断が下され、目標が設定されている場合は、すぐに始めてください。 月曜日、新年、午前 8 時などを待ってはいけません。今だけか、それとも決して。

主な結論:達成不可能な 1 つの目標よりも、10 の小さな目標の方が達成しやすいのです。

ビデオ: 体重を減らすためのモチベーションを見つけるにはどうすればよいですか?

体重を減らす7つのプッシュ - 体重を減らすための心理学の出発点

私たちが知っているように、成功への道は常にモチベーションから始まります。行動を始める「理由」と「理由」がまだ見つかっていない場合は、それを振り返ってみましょう。

しかし、まず最初に、後で痩せることと戦う必要がないように、本当に体重を減らす必要があることを確認してください。

自分のモチベーションを見つけるのはそれほど難しいことではありません。減量に関するすべてのトピックの基礎は過剰な体重です。

そして、私たちのすべての動機は彼の周りにあります。

お気に入りのドレスやジーンズが似合わない。 非常に強力な動機付けであり、多くの場合、女の子が体重を減らすプロセスを開始するように駆り立てられます。多くの人は、特に 1 ～ 2 サイズ小さいものを購入し、それにフィットするように一生懸命努力して、さらにもう 1 つ小さい新しいものを購入します。
あなたの努力を称える自分への贈り物、あなたの愛する人への贈り物。 ただ美しい体-これでは十分ではありません（一部の人々が考えているように）、それに加えて、犬が追いかけるハムのように、目の前に迫ってくるすべての仕事と苦痛に対して、自分自身への何らかのご褒美が必要です。たとえば、「55kgまで痩せて、島へ旅行に行ってみる」などです。
愛。このモチベーターは最も強力なものの 1 つです。愛は私たちに想像を絶する努力をさせ、自分一人では決して達成できなかった高みに到達させます。人を征服したい、あるいは愛を守りたいという願望は、驚くべき効果をもたらすことがあります。
見習うべき良い例です。 目の前にそのような例、つまり見倣いたいある種の権威があれば良いのです。たとえば、50歳になっても、毎日自分を磨き続けているため、スリムで美しいままでいられる友人や母親がいるとします。
会社のために体重を減らす。 奇妙なことに、この方法について彼らが何と言おうと（多くの意見がありますが）、うまくいきます。確かに、すべてはグループ、つまり一緒に働くチームに依存します。スポーツをしたり、自分自身に取り組むことに多くの時間を費やしたり、アクティブなレクリエーションを選択したりするこの仲良しグループは素晴らしいことです。原則として、「会社のために」グループで減量することは、次の目標を達成するのに役立ちます。良い結果。ただし、それは全員がお互いをサポートするグループに限ります。
健康回復。 問題と結果過剰な体重息切れや不整脈、心臓の問題、親密な問題、セルライト、胃腸疾患など、体重を減らす方法を探している人にはよく知られています。人生が体重の減少に直接依存する可能性がある場合については何が言えますか。この場合、自分自身に取り組むことが単に必要になります。スポーツはあなたの第二の自分になるべきです。
自分自身への批判と他人への嘲笑。 で最良のシナリオ私たちは、「ああ、誰が私たちの中でこんなにぽっちゃりした小さな人になったのですか」、「わあ、お母さん、なんて頭がおかしいのでしょう」、最悪の場合は「そこに移動してください、牛、あなたは通り抜けられません」などと聞きます。このような「アメニティ」は、もはや体重を減らす時期が来たという合図ではなく、本当の警鐘です。体重計まで走ろう！
「いいえ、泳ぐのは好きではありません。日陰に座って眺めているだけですが、同時にあなたの持ち物も守ります。」 多くの場合、体重を減らすことは、ビーチに沿って美しく歩き、誰もがあなたの水着とその強力で弾力性のある内容に息を呑むようにしたいという願望から始まります。しかし、人生が示すように、スポーツライフスタイルが習慣にならなければ、「夏までに」体重を減らすことは、一時的な結果に終わる無意味なプロセスです。
お子様に個人的な模範を示してください。 お子様が常にコンピューターの前に座っており、すでに足を広げ始めている場合快適な椅子、それなら、あなたは彼のライフスタイルを変えることはありません。例によって。 U スポーツの親ほとんどの場合、彼らは常に母親や父親の例に従う運動能力のある子供です。

もちろん、体重を減らす動機は他にもたくさんあります。しかし 自分自身の個性を見つけることが重要です、それはあなたに偉大な行為への動機を与え、起こり得る障害にもかかわらず「鞍に留まる」ことを可能にします。

ビデオ: 減量への大きなモチベーション!