こんにちは、みんな！ 今日は、多くの新米母親にとって燃えるようなテーマ、つまり授乳中の母親を出産した後にすぐに体重を減らす方法について説明します。 最初に思ったほど難しくはありません。 この記事のいくつかの推奨事項に従うだけで済みます。
赤ちゃんを産んだ後も美しくなりたいですか？ 妊娠中に失われた本来の軽さと柔軟性を見つけますか？ 夫に褒められたいですか？ 見知らぬ男たちあなたの後に振り向いたの？ やってみよう！
ある種の固定観念があります。女性が子供を産み、出産し、養ったなら、彼女はただ良くなる義務があるだけです。 「結局のところ、あなたはもう母親なのです！」「結局のところ、あなたはもう女の子ではありません！」という言葉をよく聞きます。
最初に体重に問題がなかった場合は、非常に幸運です。これは、特定の規則に従って、すべてが引き続き良好であることが保証されるためです。
産後痩せたい人のための重要なルール
- 第二に、パン、パン、ケーキ、その他の炭水化物に頼る必要はありません。 もちろん、妊婦には妊婦特有の癖があります。 私の友人の 1 人はマクドナルドのファストフードをどうしても食べたくて、別の友人はケーキを食べずにはいられず、そして 3 人目の友人は市場でシャワルマを買うのが大好きでした。
もちろん、これは、控えめに言っても、興味深い立場にある女の子にとっては間違った食べ物です...しかし、時にはそうしたいと思うこともあります...あまり体重を増やしたくない場合は、時間よ、自分をコントロールしてみてください！
- 第三に、身体活動はキャンセルされません。 近所の公園（特に公園）で何キロも走る必要があると言っているのではありません。 後でこれはもう本当に大変です）。 しかし、一日中ソファを押し続けることも選択肢ではありません。
- 4番目 - 1日5〜6回、6〜7回必要な場合もありますが、1日を連続したビュッフェにせずに、少しずつ食べてください。 お腹が空いたので、バナナ、リンゴ、カッテージチーズを食べ、ナッツをかじりました。 この場合、朝食、昼食、夕食が必須です。
私自身、家で何もせずに座っていると、特にソーシャルネットワークのモニターの前にいる場合は常に何か食べたくなることに気づきました。
したがって、家の周りで何かをし、キャビネットを整理し、花を植え直し、サイドボードのグラスを洗います。
しかし、以前に行われたことをどのようにやり直すことができるかは決してわかりません。 普通の生活「（産休前は）時間が足りなかった！」
散歩したり、展示会を見に行ったり、映画館に行ったりしてください（コーラやポップコーンは飲まずに）。
友達と会う（できればお茶を飲みながらではない） 大きな部分ケーキ）を食べたら、家を出て冷蔵庫から離れ、途中で高カロリーのものを買いたくなることがないように、あらゆる種類のキオスクを避けてください。
規範によれば、女性は妊娠期間中、7〜10kgを超えて体重が増加してはなりません。 わずか5〜7kgしか増やせない人もいますが、どうやって増量しているのかはわかりません。 憲法にもよるのでしょうが。
これらの簡単なルールをすべて守ることができたら、戦いはすでに半分終わったと考えてください。 私自身、三人目妊娠前は体重63kg（身長167cm）でした。 私は64kgの体重で産科病院から退院しました。つまり、1kgがまだどこかに分布していました。 しかし、それは10kg余分にあるわけではありません！
授乳中の母親が出産後に早く体重を減らすにはどうすればよいでしょうか?
お楽しみは後から始まります。 あなたは赤ちゃんに食事を与えていますが、常に食べ、食べ、食べたいと思っています。 ここで重要なことは、時間内に停止することです。 私は何を話しているのでしょうか？
最初の数か月間は、食べる量をあまりコントロールできないかもしれませんが、6 か月後には食事の量を制御できなくなります。 考えてみることをお勧めします。 最初の 6 か月間で食べた量が多ければ多いほど、通常の食事に切り替えることが難しくなります。
意識的に食べる量を制限しなければならない場所もあれば、少しお腹を空かせなければならない場所もあります。 しかし、厳しいダイエットをする必要はありません。
体を治す独自の方法の開発に数十年を費やしてきた有名な栄養士ガリーナ・グロスマンは、お腹を引き締めたい人たちに無料の本を提供しています。 体操 « 腹部バイオリフティング».
この本のおすすめを参考にして、出産前よりもさらにお腹の調子を良くしましょう！
ビデオトレーニングに注目してください」 食中毒からの脱却"、そこから次のことを学びます。
- なぜほとんどの人は間違って体重を減らすのでしょうか?
- 現代人の体重増加の世界的な原因。
- 体重を減らしたい人が犯す間違い。
- 体重が戻らないように栄養プログラムを適切に作成する方法。
もう 1 つのよくある誤解は、赤ちゃんに母乳を与えると確実に体重が増えるということです。
必ずしもそうとは限りません、信じてください。 できるだけ長く子供たちに食事を与え、発育と健康に必要なものをすべて摂取させてください。
そして、私はあなたに簡単なアドバイスをします。「食べる量を減らす必要があります！」 健康的な食生活を心がけ、低カロリーの食品、より多くの野菜や果物を食べてください。 パン、ケーキ、ファーストフード、炭酸飲料は禁止です。
喫煙すると体重が減るという考えも誤解です。 いいえ、役に立ちません。 あなたは自分の体と赤ちゃんの体に毒を与えているだけです。
健康を維持するために自宅で行うようにしてください。 もちろん、そのための時間を見つけるのは簡単ではありません。いつもたくさんの言い訳があります - 疲れている、食べたい、寝たい、横になって何もせずにいたい...
家でできることについてのユーモアのあるビデオをご覧ください。
それはすべて真実ですが、これらの活動に少なくとも少しの時間を費やすことができれば、1 年後に「私の 17 年間はどこに行ったのか?」と恐怖とともに思い出す必要はなくなります。
理想的には、夫が自転車に乗ったり、冬にはスキーをしたり、ジムに行ったりすることを「許可」してくれるでしょう。
あなたの「砂場の友達」はあなたを羨望の目で見、あなたの夫は賞賛の目であなたを見るでしょう。
頑張れ女の子たち、美しくなってね！
ちなみに、上記のどれもやりたくない場合は、食事を制限し、ダイエットをし、運動をしてからプログラムを試してください。」 理想の姿».
これは最もモダンでシンプルで、 安全な方法体重減少:
- 面倒な運動は必要ありません。
- 健康に取り返しのつかない害を及ぼす有害な食事やハンガーストライキを行わないでください。
— 医師や栄養士の訪問なしで！
「出産後に体重を減らす方法」という質問は、多くの場合、子供がいることに気づくずっと前に女性を心配し始めます。 そして、妊娠によって体がどのように変化するかに直面した若い母親は、それを知るのが待ちきれません。いつになったら元のサイズに戻れるのか？ 時間が経っても余分な体重が残った場合はどうすればよいでしょうか? 再び鏡に映る細い姿を見ることができないのは、どのような間違いや固定観念でしょうか? について 適切な減量出産後にサイトが伝えた 有名な栄養士, 医学科候補者リンマ・モイセンコ。
「子供用」キロには「時効」がある！
出産後の体重減少の詳細は、体の個々の特性、妊娠の経過、出産後の健康状態によって異なります。 そして母親の睡眠の可能性と性質についても。 産後うつ病を排除するには、栄養士との「対決」が間違いなく必要であり、これは余分な体重の出現のさらなる危険因子となる可能性があります。
正式には、栄養実践における産褥期は、授乳期間と月経周期の開始期（これはすでに産褥期の終わりです）に関連付けられています。 授乳中に女性の月経周期が再開するまで、女性のホルモンレベルが変化し、完全に回復できない可能性があります。 しかし、この期間がかなり過ぎ、子供が生まれ、食事をし、歩き、話し、母親の体重がまだ減っていない場合、そのような過剰な体重はもはや産後とはみなされず、他の要因が影響します。
もちろん部分的には減りますが 過剰な体重若い母親は、よりアクティブなライフスタイルから恩恵を受けるでしょう。彼女は今、多くの問題を抱えており、たくさんの身体活動をし、毎日（時には何時間も）散歩します。 ただし、大幅な体重減少の場合（ 私たちが話しているのは約 10 キロ以上増加します）これでは十分ではありません。
産後の体重減少を最も気にしているのは誰ですか?
産後過剰体重のリスクグループには、原則として体重が増えやすく、また、妊娠前に常にさまざまな食事を「座って」いるため、自分の体重を上下に一種のスイングを調整しているすべての女性が含まれます。
また、原則として、出産後に遺伝的に太りすぎている人は全員、出産後に体重を減らす必要に直面します。 個々の特徴、自然には独自の説明がありますが、準備ができている必要があります。家族の女性が子供の出産後に著しく体重が増えた場合、あなたもこの問題に遭遇する可能性が高くなります。
また、統計によると、女性は他の女性よりも「出産後に体重を減らす方法」という質問に答えることを余儀なくされています。
- 体外受精で妊娠した人。
- 妊娠中にホルモン維持療法を受けた人。
- 組織性疾患に苦しんでいる人 糖尿病（ホルモンレベルの変化を伴います）。
そしてもちろん、産後の社会復帰において困難に直面するリスクがあります。 標準体重妊娠中は「2人分」食べて、少し動いて、たくさん寝る必要があると確信している人もいるでしょう。 そして、それがどれほど不快なことであっても、彼らは出産後に体重が増加することを恐れていました。
妊娠前に食生活に取り組むことができなかった人にとって、母親になることは食生活に取り組み始める絶好の機会です。 第一に、授乳は出産後の体重を減らすのに役立ちます。その成功のために、母親は疑わしい製品をメニューからすべて削除します。そして、補完的な食品を導入する時期が来ると、これは家族全員の食卓をより健康にするチャンスになります。
産後に体重を減らす方法：適切な栄養と自己愛！
一般に、妊娠中の追加の脂肪沈着の出現と出産後の脂肪の保持は正常なプロセスであり、女性の生理機能の一部です。 「赤ちゃんの脂肪」は、妊娠中の胎児と妊娠後の回復する子宮を保護するという点で、まったく子供っぽいものではありません。 ない たくさんの女性が授乳している間のホルモンレベルの変化に伴い、脂肪が増加する可能性があります。
しかし、「36歳で子供が2人いるから太っている、そしてそうする権利がある」という理屈は、大人の子供じみた考えであり、根絶したほうが良いでしょう。 欲しい場合は 問題が少なくなる出産後に太りすぎている場合は、もちろん、妊娠前に理想的な体型にすることをお勧めします。 精神と身体の両方を疲弊させる、痩せるための飢餓ではなく、適切な食習慣とライフスタイルによって達成される、安定した自然な長期的な体型。
そのような習慣が身につくと、出産後にそれを変えることはできません。
産後の体重減少を妨げる最もよくある間違い
- 経験の浅い母親は、偏見のため、自分で出産することを拒否し、生後数日から子供に授乳したり、長時間授乳したりするため、体重の問題に発展することもあります（下記参照）。
- 経験の浅い母親が厳しい食事療法を行うと、母乳の質と量が変化し、子供から適切な食べ物を摂取する楽しみが奪われ、女性自身も体重の変動にさらされるという悪循環に陥ることになります。
- 経験の浅い若い母親は、自分のことに対する強迫的な恐怖に苦しんでいます。 以前の体重回復しません。 母親にとって、これはすべて異常なホルモンレベルを伴い、子供にとっては精神的・感情的発達の違反です。
出産後に体重を減らす方法を心配している母親は、子育ての「狂った」リズムの中で、余分なカロリーを消費するだけでなく、喜びを与える身体活動のために時間を割くべきです。 そのようなアクティビティの 1 つがヨガです。
1 歳未満の哺乳瓶で育てられた子供は、同じ年齢の母乳で育てられた子供よりも過体重になる可能性が少なくとも 10 倍高くなります。 したがって、母乳で育てることによって、母親は自分自身と赤ちゃんの両方を助けることになります。
WHO（世界保健機関）の基準によれば、この期間は子供が2歳に達するまでが正常とされています。 子供がミルクを完全に受け入れれば、不要な免疫や免疫は存在しません。 生理的反応、体重増加や身長などの正常な発達には、母親が栄養を与える必要があります。 母乳育児は単に栄養を与えるだけでなく、 最高の栄養赤ちゃんのためだけでなく、出産後の女性の体がスムーズに体重を減らすなど、正しく自然に回復することも可能にします。
授乳中は追加のカロリーが消費されますが、一般的な誤解に従って授乳中に2人で食べる必要があるという意味ではありません。 母親のメニューがバランスが取れていれば、メインのものがすべて含まれています。 栄養素、これは牛乳を生産するのに十分であり、その品質は子供のニーズを満たすでしょう。
しかし、母親の体重には隠れた危険因子がある可能性があります。 一般に、2歳近くになると、母親が子供に食事を与える頻度は最初の数か月間よりもはるかに少なくなります。 多くの人は夕方と夜間の授乳のみに限定しています。 したがって、乳生産のためのカロリー消費量が減少します。これは、「看護師のメニュー」に慣れている女性が太るという事実につながる可能性があります。
若い母親が使用の必要性を感じないようにすることが重要です。 大量母乳育児の機会を維持するために、食べ物（特に高カロリーの食べ物）を与えてください。母親が食べすぎるため、母乳の出は良くなりません。 さらに、2歳までに、子供はすでに普通の食べ物を食べることができます。 重度の食物アレルギーがあり、食べ物の選択肢が限られているなど、衰弱している子供に対しては、WHOが規定した期間を過ぎても母乳育児を続けることは、小児科医と相談しながら継続するのが理にかなっています。
研究によると、2歳以上の子供に母乳育児を続ける母親は、深刻な体重問題を発症するリスクがあることがわかっています...
いかなる状況であっても...
新米母親、特に授乳中の母親は、決して減食を試みるべきではありません。 カロリー、脂肪、たんぱく質、炭水化物などのいかなる削減や禁止も彼らのためではありません。
産後の期間中、女性はすべての成分のバランスが取れており、追加の栄養素を含む食事を摂る必要があります。 ビタミン複合体、産後の母親のために設計されました。
産後に体重を減らすのに最適な食事は依然として残っています バランスの取れた食事それなし 断食日、子供にアレルギー症状を引き起こしません。 そして、母親のメニューのいくつかの食べ物に赤ちゃんが反応を示した場合、いずれにしても、母親はそれらを拒否して、即席のダイエットをすることになります。 産褥期 - 良い時間食生活を調和させるために。
さらに、十分な睡眠をとることも大切です。 いつでも検索 追加の機会寝る！ 子どもと一緒にもっと歩き、ポジティブな感情を与える音楽を聴きましょう。
私の経験では、産後最初の数ヶ月は 精神的・感情的な状態そして、通常の睡眠はどんな食事よりもはるかに重要で有益ですが、それは必然的に母親にとってさらなるストレスになることがわかります。
これらの簡単なルールに従えば、産後2か月以内に体重を元に戻すことができます。 日常生活や栄養に問題がなく、体重も以前と変わらない場合 死点あなたの体はまだこれらのキログラムを必要としていると確信できます。 パニックにならずに一貫して行動すれば、必ず元の状態に戻ります。
産後に体重を減らすという目標を自分に課したので、食事日記を付け、自分を褒めて母親であることを楽しむことを忘れないでください。 あらゆる否定的な感情は、心理的にも、好ましくないホルモンレベルの形成に影響を与えることによっても、体重の正常化を妨げます。
出産後に体重を減らす方法：行動のアルゴリズム
まず、「完全な食事」と間食の両方を含め、すべての食事を管理します。 次に、液体を摂取するという事実と、それがどのような種類の液体であるかを管理します。
私たちは主に純粋な天然の静止水について話しています。 女性の1日の水分摂取量は体重1kgあたり30mlです。 ただし、授乳中の母親は少なくとも1リットル以上飲む必要があります。 ミルク入りのお茶、子供にアレルギーを引き起こさないさまざまなハーブの注入物を飲むこともできます。 水分は、体重の減少、回復、体の正常な機能にとって非常に重要です。
第三に、感情に負けないでください。 4番目に、夜間の休息の不足を昼間の時間で補い、子どもが寝ているときに寝るように、柔軟な食事と睡眠のスケジュールを立てましょう。 5 つ目は、さまざまな散歩ルートを開発して、ベビーカーをもっと移動させます。
単調さはスリムさの敵
出産後に体重を減らしたい女性は、食事に動物性タンパク質を含める必要があります。 また、鉄欠乏性貧血になりやすい場合は、少なくとも週に2〜3回は赤身の肉をメニューに含める必要があります。
また、十分な量の野菜（合計 - 1日あたり少なくとも500 g）は、腸の運動性を良好にし、カロリーをマイナスにし、体重減少を促進します。 また、葉物野菜や低デンプン野菜には、健康に重要なカルシウム、ビタミン、微量元素が十分に含まれています。 迅速な回復出産後。
新鮮な 乳製品- 贅沢なプロバイオティクス！ これらは良好な免疫反応の形成を確実にし、これは身体が脆弱な回復期に重要です。
無糖のフルーツやベリー類（1 日あたり 1 ～ 2 食分）は、ビタミン、抗酸化物質、ペクチンの優れた供給源であり、安定した腸機能の維持にも役立ちます。 野菜大さじ1を忘れずに オリーブオイルサラダに加えたり、スナックとして少量のナッツやドライフルーツを加えたりします。
産後の食事は単調であってはなりません。 食べ物は満腹感だけでなく喜びももたらします。
薬局のサプリメント - 役に立つのか害があるのか?
いわゆる生物学的に活性な栄養補助食品の使用については、その多くが出産後の体重減少を助ける手段として位置づけられているため、まず小児科医に相談することをお勧めします。
実際のところ、多くの栄養補助食品が原因となる可能性があります。 アレルギー反応子供の場合、腸の機能を強化または阻害する可能性があり（母親と子供の両方）、神経系の反応を過剰に興奮させたり阻害したりする可能性があります。
栄養士として、私は授乳中の母親が脂肪分解サプリメントや腸を増やすサプリメントを摂取することはお勧めしません。 出産後にすぐに体重を減らそうとする場合、それらを使用すると、時間と健康のほとんどが新生児のものである若い母親にとって望ましくない結果を引き起こす可能性があります。
正常な妊娠中、女性の体重は 8 ～ 20 kg、場合によってはそれ以上増加します。 この質量は、子供自身の体重、羊水、胎盤、拡大した子宮と乳房、追加の血液量、そしてもちろん脂肪貯蔵量で構成されます。 その後の妊娠のたびに、女性には新しい脂肪細胞が追加されることが知られていますが、脂肪細胞は完全には消えず、乾燥するだけで、いつでも再び復元できる状態にあるため、除去するのは非常に困難です。
出産中および出産後8週間の間に、ある程度の体重が減少します。 幸運な女性の中には、赤ちゃんの誕生から1か月半後には妊娠前よりもさらに痩せて見える人もいます。 しかし、本当に幸運な人はそれほど多くありません。 残りは胃、腰、腰にしっかりと定着しようと努める残りのキログラムと戦わなければなりません。
体は妊娠によるストレスに対処するのに時間がかかるため、出産後すぐに体重を減らそうと急ぐ必要はありません。 すぐに始めるのは非常に危険です 身体活動、子宮組織の急速な治癒を妨げるからです。 産後ダイエットは最低でも2ヶ月はあけてください：これ 最低限必要な正常な授乳を確立する時期。
女性からの口コミ
オルガ：「産院の後、体重がさらに40kg戻ったんです。たくさんのダイエットを試した結果、体重を減らしたい人にはダイエットはできないということに気づきました。薬を試しましたが、私はそれが気に入らなかったのです。」どちらかのみ。 適切な栄養(座りっぱなしで1日あたり1300-1500kcal ライフスタイル、そして産休中の人は、まさにこのライフスタイルとスポーツを持っています。 ウォームアップ30分+エアロバイクで20km+クールダウン20分を行いました。 カロリーと身体活動をコントロールし、体の全体的な体重を減らす必要がありますが、お腹だけを減らすことは不可能です。 永遠に体重を減らすのに役立つものは他にありません。」
ナタリア：「あなたがそれを望まない限り、何も役に立ちません。あなたが本当にそれを望んでいるなら、私はすべてが起こるでしょう、私はそうしなければなりません、私はそうしなければなりません...」
ターニャ: 「私たちはまだ何も新しいことを考えていません。スポーツと適切な栄養です。」
イリーナ：「私は1年間ダイエットに頼って体重を減らしましたが、もちろん元に戻りました。体重はさらに減り、体はそれに慣れていました。 ストレスの多い状況。 それから、一日のカロリーを計算し、日常生活のバランスを保つように努め、スポーツも追加しました。 約8か月間、私は完全に自分自身を管理し、ワッフルが食べたければ朝に1回だけ食べ、アイスクリームが食べたければ週に1〜2回しか食べませんでした。同じことですが、そのような脂肪分や高カロリーの食べ物は週に2回までにします。 最後の食事は午後8時に食べ、炭水化物は摂らずタンパク質のみを摂取しました。 一般に、食事中の炭水化物の量が少ないほど、体重の減少が早くなることがわかりました。しかし、これは危険でもあります。なぜなら、遅かれ早かれ、1日あたりの炭水化物の許容量を食べ始めるからです。ただし、運動を追加しないと、これらの炭水化物を使い果たすと、体重は再び増加します。」
カティア：「出産後、体重が14キロ減り、妊娠前よりも痩せました。食事は1日5食、1回300～400kcalで、週に2、3回食べています。」 ジム。 現在も積極的に減量中です。 妊娠中は14kgも太ってしまいました。 もちろん、出産直後にはさらに6〜7キロ体重が減りました。」
マルガリータ：「出産後、しばらくの間痩身コルセットを着用していましたが、今は腹筋、ハラフープ、スクワット、ターンなどの運動をしています。出産前の体重（47kg）に戻りました。」
- できるだけ動きましょう。 ベビーカーで歩き、ベンチには座らないでください。 頻繁に散歩する 新鮮な空気だけでなく 良い雰囲気、だけでなく、良い身体的形状でもあります。
- 日記をつける。 たとえ小さなものであっても、あなたの勝利をすべて書き留めてください。 これは、運動したり、デザートをやめたり、朝食に味付けせずにオートミールを食べたりすることかもしれません。
- 休暇をとって自分にご褒美をあげたいなら、化粧品、洋服、本など、食べ物に関係ないものなら何でもしましょう。
- 過度な食事制限は避けてください。 この制限を超えると、食欲をコントロールできなくなり、さらに体重が増加します。
- 間食の習慣をコップ一杯の水を飲むことに置き換えましょう。 したがって、胃が満たされ、必要な水分が補給され、ウエストラインが減少します。
それが体重を減らすのに役立つことは秘密ではありません - あなたの体は1日に約600カロリーを失います。 授乳中の母親の最大の体重減少は、赤ちゃんの生後 3 ～ 6 か月の間に観察されることも知られています。 乳児と人工子供の母親のヒップの体積を比較した研究結果があります。母乳育児をしている女性は体重が少なく、ヒップが薄かったです。
授乳中は2人で食べる必要はありません。 しかし同時に、有用で健康的な食品を使って食事を増やすことも必要です。 赤ちゃんは1日に大量の牛乳を食べるため、これは数値には影響しません。 避けるべき唯一のものは、小麦粉と脂肪分の多い食べ物です。 また、必要な液体を忘れないでください - 少なくとも2リットル きれいな水 1日あたり。
9 か月間体重が増え続けていますが、わずか 1 週間で体重を減らしたいと考えていることを忘れないでください。辛抱強く待ってください。 急激な体重減少は同様に急速な増加を伴うため、厳しいダイエットは行わないでください。
妊娠中に体重がキログラム増加するのは自然なことであり、一般的には 避けられないプロセス。 赤ちゃんの誕生後、9か月で増えた体重はすべて跡形もなく消えます。 しかし、時には違うことが起こります。 そして、増加した体重は側面やお尻を離れたくありません。 産後に体重を減らす方法? 結局のところ、従来の推奨事項は適切ではありません。 ダイエットと母乳育児は両立しませんし、誰もがジムやダンスの時間を確保できるわけではありません。 しかし、それはそれほど悲劇的なことではありません。 そして、非現実的な努力をすることなく、非常に迅速に目的の形状を達成することができます。 そのために重要なことは、いくつかの推奨事項に従うことです。
産後母乳育児で痩せる方法
授乳中に体重を減らすことは不可能であり、さらに体重が増えることは恥ではないという一般的な考えに反して、これは誤解です。
結局のところ、牛乳を生産するには多くのエネルギーが必要です。 近く 500kcal女性は 1 日あたり、赤ちゃんに授乳するのに費やします。 この費用はジムでの十分なトレーニングに相当します。 しかし、ここでは何もする必要はありません。 母乳育児のおかげで、体重は徐々に自然に減っていきます。 そして授乳をやめても元に戻りません。 ただし、女性が食べ過ぎない場合に限ります。 
何らかの理由で、多くの人は、子供に十分な栄養を与えるためには、自分自身もきちんと食べる必要があると確信しています。 そしてこれは、できるだけ脂肪の多い、満腹感のある食べ物を食べることを意味します。 それは妄想です。 牛乳で赤ちゃんに必要なものすべてを提供するには、食事はできるだけ多様でバランスが取れており、大量の液体（水）を必ず摂取する必要があります。
では、産後に自然に楽に体重を減らすにはどうすればよいでしょうか？ 子供に母乳を与え、自分自身も合理的に食事をし、狂信的に扱わずにこれを扱います。 このアプローチは赤ちゃんと母親の両方にとって有益です。 授乳によって太るわけではありません。 体重増加だけは達成できる 栄養不良ここで。
産後体重を減らすための適切な栄養
では、客観的な理由で母乳育児が行われなかった場合、どうすればよいでしょうか? この場合、子供の健康は母親の食事には依存しません。 そして、バランスの取れた食事をすることはかなり可能です。 出産後、家に帰ってすぐに体重を減らそうとしないでください。 結局のところ、この9か月間、体は多くのことを経験しました。 彼は回復するのにエネルギーが必要だ。 したがって、彼が必要とするものを奪うことはお勧めできません。 
ただし、ダイエットに代わる最良の方法は、 適切な栄養。 授乳中のお母さんにもいいですね。 結局のところ、その基本原則は、完全で多様でありながら健康的なメニューを意味します。
産後ダイエットせずに痩せる方法は？ 頻繁に食べますが、少量ずつ食べてください。 1日4～5食が理想的です。 これは、子供が眠ったときにだけ食べ物に飛びつくよりもはるかに優れており便利です。 そして将来のために食べてください。 赤ちゃんが大きくなったら、一緒に食事をするようにしてください。 子供の食事は、減量のための栄養の原則と完全に一致しています。
拒否する製品に何らかのコストがかかるとすれば、それはファストフード、お菓子、焼き菓子、缶詰、ソーセージなどです。 それらから何のメリットもありません。 そして、これが次の形式の結果です 余分なポンドそして子供にガスが発生する可能性が非常に高いです。 したがって、産後に体重を減らす方法を心配しているときは、これらのことを忘れるようにしてください。 
低脂肪の乳製品や肉製品を選ぶのが良いでしょう。 こうすることで、体型を拡大することなく必要なタンパク質の一部を摂取することができます。
野菜や果物、全粒穀物はメニューに必ず入れるべきものです。 はい、母乳育児の指示の中には、赤ちゃんのおなかの問題を引き起こさないように、多くの野菜や果物を食べることを推奨していないものもあります。 しかし、徐々にほとんどすべてが ハーブ製品食事に取り入れることができます。 そして、最初から禁止されていないものもかなりあります。 このアプローチにより、出産後に体重を減らす方法の問題はもはや完全に絶望的ではなくなります。
水で調理したお粥を食べると子供のアレルギーを防ぐことができるという意見があります。 まあ、このようなボリュームたっぷりで安全な料理はあなたの体型にとても良いです。
夕方の食事摂取量を制限する必要があります。 寝る前の3～4時間は食事をとらずに過ごすことをお勧めします。 ケフィアやリンゴは、激しい飢餓の発作の際には害を及ぼしませんが。
そして水やお茶をたくさん飲みましょう。 1日あたり2リットルが最適です。 甘い飲み物を控えるだけでいいのです。 特に炭酸系のもの。 
減量のための身体活動
定期的にスポーツ施設を訪れる時間を確保できる珍しい新米ママです。 ほとんどの人にはこれを行う力さえありません。 しかし、ここで ベビーカーで歩く素晴らしい代替手段になる可能性があります。 彼らの助けを借りて産後に体重を減らす方法については、多くを説明する必要はありません。 重要なことは、怠け者ではなく、毎日これに時間を費やすことです。
1日に数回、2〜3時間、子供と一緒に歩くことをお勧めします。 これは免疫力と発育全般に有益です。 まあ、母親の体型にとって、このような長い散歩は非常に役立ちます。 激しいペースで移動することのみをお勧めします。 そうすればスリムへの道のりは短くなります。 
家事には多くのエネルギーが費やされるという事実を見失ってはいけません。 クリーニング – 良い例え家庭向けのメリットを備えたホームフィットネス。 体型やハイハイに適しており、 幼児と遊ぶ。 彼を腕に抱いたままいくつかのエクササイズをすることはかなり可能です。 そのような体操の例はたくさんあります。 彼らの助けを借りて出産後に体重を減らすことは、有益で楽しいものになるでしょう。
赤ちゃんを腕に抱いてまたは適切なスリングを使用すると、適切な負荷がかかります。 年長の子供たちは特にこの散歩を楽しむでしょう。 その頃にはもう重さもまともになっているでしょう。 
他に注意すべきことは何ですか
早く以前の体型を取り戻すためには、次のことを確認することが非常に重要です。 健康的で安らかな睡眠。 そのためには、家事の責任に対するあなたの態度を再考し、子供が寝ている間に際限なく家事をするのではなく、子供と一緒に休むために寝てください。 特に次の場合は、おそらく添い寝することもあります。 母乳育児、より良い夜の休息に貢献します。 
自由時間を冷蔵庫の前で過ごしたり、退屈な食事をしたりして過ごしている場合、出産後に体重を減らす方法 不機嫌? 産後うつ病は珍しいことではありません。 しかし、そこから抜け出すことは十分に可能です。
その主な動機は子供の成長です。 そして手が入ったとき もう一度チョコレートバーに手を伸ばしても、ネガティブな感情は消えないと考えるべきです。 それどころか、余分な体重という形での結果は、自分自身に対するさらに大きな不満を引き起こすでしょう。 したがって、興味深くて役立つことに専念する方がよいでしょう。 たとえば、少なくともあなたの外見に注意を払ってください - チョコレートラップを作ります。
産後に体重を減らす方法を考える人は多いでしょう。 しかし、結局のところ、これは十分に可能です。 赤ちゃんの世話を少し違った視点で見る必要があるだけです。 彼にとって良いことはあなたの体型にも良いことです。 これはとても素晴らしい自然のパターンです。
私の友人は、4か月前に生まれた娘の出産後、体重を減らそうと試みていますが、うまくいきません。 彼女は6時以降は食べず、甘いものはほぼ完全にやめ、ダンスを始めましたが、体重計は停滞したままです。 現在、彼女の体重は74kg、身長は165cmですが、娘が生まれる前は体重が60kgを超えることはありませんでした。 私は友人が落ち込んでいるのを見つけて、彼女を助けようと決心しました。
モデル事務所「ステップ・トゥ・ステップ」の栄養士であるアンナ・コリャディンツェワさんは、妊娠と出産後に体重を減らすためのルールのリストを作成するのを手伝ってくれました。
産後すぐに体重を減らすにはどうすればいいですか？
1. 我慢してください
出産後の体重減少はすぐにはできませんし、そうすべきではありません。 妊娠は体にとって、ビタミンやミネラルの不足、ホルモンレベルの変化、身体活動の低下に伴う大きなストレスとなります。 回復期間は6か月から1年かかる場合があります。
2. 授乳中および授乳直後の食事のバランスを整える
授乳中は過食はできません。 だからあなたは赤ちゃんを奪うことができます 必須ビタミンそして牛乳中に毒素の出現を引き起こすことさえあります。 毎日の授乳には、1日あたり約500kcalという大量のエネルギーが必要になります。 この期間の女性の通常のカロリー摂取量は2000kcalです。
授乳中の母親の食事は、1日4〜5回に分けて行う必要があります。 完全なタンパク質（赤身の肉、魚）、カルシウムが豊富な食品（低脂肪チーズなど 10 ～ 17%）、果物と野菜。 濃厚な肉のスープ、魚のスープ、ボルシチは避けてください。これらにはゆっくりと消化される抽出物質が多く含まれているため、体の回復が困難になります。
授乳が終わったら、食事は1日あたり1600〜1800kcalに制限してください。 2 ～ 3 時間ごとに少しずつ食べると、食べ過ぎを防ぐことができます。
3.医師に相談する
産後1年は必ず医師の診察を受けてください。 赤ちゃんが生まれてから6か月後、完全な血球検査とホルモン検査を受けてください。 それを確認する必要があります。
もし 長い間体重を減らすことができない場合は、内分泌専門医や栄養士に相談してください。 おそらく、出産後に内分泌系または代謝の機能が混乱したのでしょう。 また、産後2～3ヶ月たっても卵巣機能が回復せず月経が始まらない場合は必ず病院に行ってください。
4. ハリウッドスターのことは忘れてください
「4人の子供の母親でありながら、それでも完璧に見えるハイジ・クルムが羨ましいですか？ 無駄に！ -アンナ・コリャディンツェワは言います。 — 劇的な体重減少子どもの誕生後（2～3か月以内）は代謝に悪影響を及ぼし、母乳の喪失につながり、その後、お母さんの健康と赤ちゃんの健康に影響を与える可能性があります。」
覚えておいてください。乳母と栄養士の軍隊全体がスターを助けます。 自分の体の状態を監視することは、ハリウッドの歌姫の職業の一部です。 ファッションモデル、テレビ司会者、歌手でない限り、記録的な速さで体型を戻す必要はありません。 ファッション モデルなら、その必要はありません。健康が第一です。
5. うつ病を食べないでください
妊娠後の体重減少の主な敵は産後うつ病です。 ほとんどの場合、それが神経衰弱や過食の一因となります。
産後うつの症状：理不尽な涙、イライラ、頭痛、倦怠感、睡眠障害。 「妊娠中、女性の体内のホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）のレベルは増加します」と内分泌学者のアンナ・ツェリコフスカヤ氏は言う。 — これらのホルモンは、妊娠の維持と適切な経過に関与しています。 出産直後、そのレベルは急激に低下し、新しいホルモンであるプロラクチンが生成され始めます。 体は急速に再構築されているため、気分が変動します。」 食べ物ではなく、スポーツなどの助けを借りてそれらと戦う必要があります。 愛する人のサポートはとても大切です。 うつ病がひどい場合は専門医に相談した方がよいでしょう。
6. 急いでジムに行かないで、新鮮な空気の中を散歩しましょう
これまでフィットネスクラブでできたことをすぐにすべてやろうとするべきではありません。 最初は、新鮮な空気の中、赤ちゃんと一緒に長めに歩きましょう。 ウォーキングの時間は、1日20分から始めて、少しずつ歩く時間や歩くペースを増やしてください。 ベビーカーで20分間早歩きすると、約150kcalが消費されます。
経膣分娩後 4 ～ 6 週間経ったら、ダイエットをしたり、軽い運動を始めたりできます。 帝王切開で出産した場合は、さらに長く待つ必要があります - 6〜8週間：腹部の縫合が完全に治癒する必要があります。
産後 4 ～ 5 か月後からトレーニングを本格的に開始できます。ヨガ、ピラティス、軽いランニングが適しています。 授乳が終わったら、ダンス、水中エアロビクスなど、より激しい運動が可能です。 多くのフィットネスクラブでは、 特別番組お母さんと赤ちゃんのために。
お子様が寝ている間に自宅でトレーニングすることもできます。 すべての筋肉群（および）に対して簡単なエクササイズを実行し、ストレッチに注意してください。 そして、子供が目を覚ましたら、子供を活動に参加させるようにしてください。これはあなたを助けるでしょう .
7. セックスする
医師は、出産後6～8週間は性行為を控えることを推奨しています。 しかし、この問題に関しては厳密な制限はありません。 精神的に準備ができたと感じたら、性行為を再開してください。 そして、親密な体操は、セックスの世界に戻るための身体的な準備をするのに役立ちます。
自然分娩後、膣の容積は大幅に増加します。 会陰筋の緊張を回復するには、産後 2 ～ 3 か月から、できれば毎日トレーニングを開始してください。
女性のための特別な体操は、前世紀にアメリカの婦人科医アーノルド・ケーゲルによって発明されました。 ケーゲル体操には、膣を支える骨盤筋の収縮が含まれます。
膣の筋肉を10秒間締めてから、10秒間リラックスします。 これらの動きを 1 日 5 分間実行し、その後 1 秒ごとに 1 分間素早い収縮を行います。
- 「エレベーター」: 膣の一番下の筋肉 (「1 階」) をわずかに収縮させ、3 ～ 5 秒間保持し、次に上の領域 (「2 階」) を収縮させ、再度保持します。 それで、4〜5の「階」を上下に移動し、それぞれの階に「残ります」。
これらのエクササイズは、座ったり、寝たり、立ったり、どの姿勢でも行うことができます。
8. 母性を楽しむことを忘れないでください!
体型や過剰な体重の問題に焦点を当てすぎると、出産後に体重を減らすプロセスは長くて苦痛に見えるかもしれません。 大事なことを忘れないでください - 今、あなたは母親です。 これは誇りに思う理由です。 その後、振り返ってみると、赤ちゃんの人生の最初の数か月間がどれほど素晴らしかったかがわかるでしょう。 姿は戻せますが、この瞬間は戻れません。
