お尻と太ももの体重を減らす方法たるんだお尻と腰の「耳」は、座りっぱなしのライフスタイルの結果であり、その大部分が怠惰によって支えられています。 しかし、女の子なら誰でも自分の体型を矯正することを考え、大量の情報を精査してトレーニングを開始する時期が来ますが、待望の脚やお尻の体重減少は決して実現しません。 どうしたの？ 実際のところ、インターネット上の多くの理論は役に立ちません。 したがって、私たちは自宅でお尻の体重を素早く減らす方法に関する効果的な複合体を作成しました。これはすべての女性に適しており、莫大な結果をもたらします。 本を読んで体を鍛えて、1週間で2センチ体重を減らしましょう！

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フォトギャラリー: トップ 5 のヒントとエクササイズ: お尻の体重を減らす方法

お尻だけ痩せられるという迷信を信じないでください

太ももやお尻の脂肪だけを取り除くためのエクササイズや食事療法をよく見かけますが、信じないでください。 体の一箇所だけを痩せることはできませんが、問題のある部分の筋肉を強化することは可能です。 「はい、はい、大さじ一杯のハチミツを食べて、一日に数回足を上げることで、一ヶ月でお尻が5センチ減りました」という記述は明らかに誤りです。 女の子たちよ、奇跡の方法を信じないでください。 体重を減らすには、一生懸命働く必要があるので、怠けないでください。

甘いものや脂っこいものは食べない

はい、この迷惑なルールはすべてのダイエットに見られます。 しかし、とても簡単なことを守らないと、太ももやお腹のセンチメートルは増加します 等比数列。 信じてください、ケーキ、ドーナツ、マフィンの代わりになる、まったくカロリーのない（そして非常に甘い）おやつが何千もあります。 健康的な食事– スリムな体型の重要な要素。 それは何ですか、 よくある間違いとアドバイス 適切な栄養読む 。

減量を始める方法、続ける方法、そしてやめない方法

最も原動力となるのは、体型に対する不満と、スレンダーな女性に対する羨望のまなざしだ。 しかし、10、20、30があると 余分なポンド、太ももやお尻の体重を減らすのは不可能に思えます。 太っていることは死刑宣告ではありません。体重を 120 キロから 50 キロに減らすこともできます。 さて、モチベーションについてですが…

1. 以前、2～5 サイズ小さいドレス/ブラウス/ジーンズを着ていたときのことを覚えていますか? こんな素晴らしいものを買ってください 小さいサイズ、できればカップルで、体重を減らすよう努めてください。 服を目に見える場所に掛けて、「冷蔵庫を開けないでください。あなたは太っています。より多くのアプローチをし、朝にランニングしてください。そうでないと太ります。」と注意するようにしてください。 ケチらずに、本当に高価なドレスを着ましょう。 ジムの会員権を購入するのと同じ効果が得られます。 お金を使ってしまったので、行かなければなりません。
2. 健康的な女の子と「ビフォー＆アフター」の例を載せた写真をたくさん印刷してください。 目標を忘れないように部屋の壁にテープを貼ってください。
3. なぜ体重が減っているのか自問してください。 答えは最も重要な目標です。 「自分を信じられない」という壁を越えて、自分のやりたいことへ進んでください。 信じてください、目標に向けた統合的なアプローチは 1 週間以内に結果が得られます。

過去に戻る、またはなぜ太ったのか?

複雑な遺伝的、ホルモン的、代謝的疾患を除いて、生まれたときから太りすぎの人はいませんが、私たちの場合はそうではありません。 あなたが痩せていて、あなたの体型があなたにぴったりだったときのことを思い出してください。 次に何が起こったのでしょうか？ どのような行動が体重増加につながったのでしょうか？ 問題の根本を突き止めて、逆算して作業を始めます。

自分の子供に食べさせて死ぬ親もいる。 もしあなたがそのような愛の被害者になって、太った女の子として学校に通ったなら、あなたのお母さん/祖母/お父さんに行って、詳細を調べてください。

お尻の体重を素早く減らす方法 - 効果的なエクササイズのみ！

脚とお尻を引き締めて燃え上がらせる5つのエクササイズ！ 太ももの筋肉の詳細、引き締まったお尻、太もものボリュームの減少 – 3 回目のトレーニング後の結果。 エクササイズの 80% は高速でエネルギーを消費します。 レモン水のボトルと汗を拭くためのタオルを用意してください。

あなたは自分の体の彫刻家であり、正確な回数と繰り返しを実行して、短期間で記録の変化を達成します。

準備し始める

トレーニングの前には、筋肉を温めて体全体のウォームアップを行ってください。 そうしないと、靭帯、腱、関節が損傷する可能性があります。

演習その 1。 ジャンピングランジ

20回

静的なランジの姿勢を想定します。 サポートレッグ膝は90度に曲げ、足は完全に床に着きます。 後部も 90 度の角度を形成していますが、つま先が強調されています。 背中はまっすぐで、腕は曲がっています。 ジャンプして足の位置を変え、元に戻ります。 初期位置（以下、開始位置といいます）。

力を緩めずに最初の姿勢に戻り、脚が再び 90 度になるように最後まで行います。効果を高めるには、深いスクワットを追加します。

演習その 2。 プリエスクワット

加重あり – 15 回、加重なし – 20 回

開始位置: 足を肩より広くし、つま先を側面に向け、ダンベルを持つ手は下を向きます。 深くしゃがみ、腰をわずかにアーチにして背中をまっすぐに保ち、体を前に傾け、腕を下げます。 立ち上がるときはかかとで体を押しますが、体を地面から持ち上げないでください。

ダンベル、ブックバッグ、水筒などが重りとして適しています。 初心者の重量の目安は両手に1～1.5kgです。

演習その3。 サイドレッグレイズ

ダンベルあり – 20回、ダンベルなし – 25回

開始位置: 四つん這いになり、背中をまっすぐに保ち、脚を 90 度の角度に保ちます。 ダンベルを膝の下にしっかりと置き、床と平行になるまで脚を横に持ち上げます。 下げるときに膝が床に触れないようにします。 初心者向けの使用重量は1〜1.5kgです。

水筒は膝の下にしっかり収まります。 この運動はお尻にとても効果的です。 あらゆる筋肉を感じるでしょう。

演習その4。 スクワットに飛び込みます。

15回

開始位置：足を肩よりわずかに広くし、腕を体に沿って広げます。 深くしゃがみ、開始位置にジャンプします。 背中をまっすぐに保ち、腰を曲げないでください。 ジャンプするときに手を手伝ってください。 つま先で着地します。

有酸素運動。 優れた脂肪バーナー。

演習その5。 脚を横に振ってスクワットをする

片足で20〜25回

開始位置: 弱くしゃがみ、手を胸の前で握りこぶしにし、足を肩より広くし、背筋を伸ばします。 深くしゃがみ、立ち上がって横に振ります。 IPに戻る もう一方の脚でも同じことを繰り返します。

脚を交互に行うことも、片脚で一度に20〜25回行うこともできます。

この複合体の後、お尻の筋肉は燃えて痛み、まったく機能しなくなります。 翌日の痛みを軽減するために、運動後のストレッチや全身のクールダウンを必ず行ってください。

セット間は必ず1〜2分間休憩してください。 足を振って、床に向かって曲げます。 緊張を和らげます。 水を飲んで呼吸してください。

この複合体は、週に2〜3回実行されるように設計されています。 毎日続けると筋肉や腱にダメージを与えてしまいます。 中間の脂肪を落とすには、初心者の場合は夕方に少なくとも 1 ～ 2 km、中級レベルの場合は少なくとも 4 km を走ります。

食生活に気をつけることはとても大切です！

これで、1週間でお尻の体重を減らし、お尻をポンプアップする方法がわかりました。 この複合施設を友達に勧めて、一緒に練習してください。 女の子たち、頑張れば成功するよ！

女性は「洋ナシ型」に太るという話を聞いたことがあるでしょう。 これは、脂肪の沈着が主に体の下半身、つまり腰やお尻に現れることを意味します。 それらにどう対処すればよいでしょうか？

脚とお尻の体重を素早く減らす方法：実証済みの効果的な方法

女性は通常、脚やお尻の余分な脂肪に悩まされています。 もちろん、取り除くこともできます。 しかし、ことはそれほど単純ではありません。 頑張らなければなりません！ それでは、栄養と水分補給から始めましょう。 食べたお菓子やパンはすべて太ももやお尻に付着します。 したがって、これらの特典のことは忘れてください。 野菜（生または茹でたものが望ましいが、ジャガイモは不可）、果物（オレンジやグレープフルーツ、リンゴなどの柑橘系の果物を選ぶ）、タンパク質食品、乳製品（茹でた肉、 ゆで卵、マメ科植物、カッテージチーズ、牛乳、ケフィア）。 もちろん、脂肪の多いものや揚げたもの、燻製製品や半製品、マヨネーズなどを食べるのをやめる必要があります。 いろいろな種類濃厚なソース、種。 そうすれば、体重を減らすプロセスが可能になります！

飲酒体制に関しては、すべてが非常に簡単です。 あなたの標準は少なくとも2リットルです きれいな水一日に。 これに加えて飲み物も 緑茶砂糖なし、ローズヒップ煎じ薬、砂糖なしでコーヒーを飲むこともできます（ただし、それに夢中にならないでください）、フレッシュジュース（リンゴ、オレンジ、ニンジンから自分で準備したもの）。 炭酸飲料、パックジュース、アルコールのことは忘れてください。

スリムな脚と美しいお尻のための特別なエクササイズは、プロセスをスピードアップするのに役立ちます。

• スクワットは、ダンベルなどの負荷をかけて行うのが最適です。 深い場合もあれば、それほど深くない場合もあります。 両方を交互に行います。
• 前方に突進します（交互に左と 右足）、横にも。 より効果を高めるためにダンベルを持ち上げることもできます。
• 脚とお尻のもう一つのエクササイズですが、これにはマットとウェイト（下肢に固定された特別なウェイト）が必要です。 私たちは四つん這いで前を見つめます。 交互に脚をできるだけ高く（まっすぐに）上げます。
• 縄跳びを見つけてジャンプすると、気分も上がり、足も細くなります。
• 自転車をお持ちで、天気がよければ、自転車に乗ってみましょう。 ジムではエアロバイクを使用することもできます。
• 屋外やトレッドミルでジョギングすることもできます。

運動をすると足やお尻がさらに大きくなってしまうのではないかと心配する女性もいます。 筋肉量。 これは完全な誤りです。 実際、体脂肪は減ります。 それは美しく彫刻された筋肉に置き換えられます。 あなたは間違いなく男性の注目と女性の羨望の的になるでしょう。

そしてもう 1 つのアドバイス: 短期間で驚くべき結果を達成したい場合は、あらゆる種類の美容サービスを無視しないでください。 それはマッサージについて（セルライト対策マッサージも含む） さらに、太ももやお尻にラップをすることもできます。 これらの処置は、代謝と脂肪組織の分解を促進し、また脂肪組織の脂肪組織を除去します。 余分な液体。 ちなみにラッピングは自分でもできます。 サロンでは、超音波キャビテーションや圧迫療法など、問題のある領域のボリュームを減らすためのハードウェア手順も実行します。 銭湯巡りにも役立ちます。 脚とお尻を蒸し、スクラブと抗セルライトジェル（またはその他）を使用してマッサージします。 化粧品、ボリュームが減少します）。

足やお尻の形をすぐに整えることができます。 今日、これを行うための方法や方法はたくさんあります。 ただし、合理的に食事をし、怠惰にならないようにすることを忘れないでください。 幸運を！

自信を持って美しい体型を持つためには、常に自分の外見に気を配る必要があります。 余分な体重や余分な脂肪の蓄積がない人に適しています。 しかし、ほとんどの女の子は自分の体型、つまり太い脚やお尻に満足していません。 短期間で太ももとお尻を痩せる方法は？ 結果に注意を向けることが重要です。そうすればすべてがうまくいきます。 美容院での高価な手順に頼らず、ジムに行かずに、自宅で太ももの体重を減らす方法についての推奨事項がいくつかありますので、それをここで共有します。

基本的に、すべての女の子にとって最も問題のある領域は脚です。 残念ながら、誰もが生まれつき長くて細いわけではありません。 一般に、女性のお腹、脚、お尻は体重増加により最初に太ります。 誰もが美しく見えて異性の注目を集めたいと思っているので、時には矯正に頼らなければならないことがあります。

自宅でトレーニングしながら太ももの体重を減らすには、一生懸命努力する必要があります。

集中的な減量計画を計画している場合は、意図せずに全体的な健康を害することを避けるために、まず医師に相談する必要があります。

なぜ体重が増えてしまうのでしょうか？ 体重増加にはさまざまな理由が考えられます。 栄養不良やストレスから始まり、体内の遺伝やホルモン障害で終わります。

まず第一に、食事とシステム全体を再考する必要があります。 特定の食事なしで体重を減らす方法はありません。特にできるだけ短期間でスリムになりたい場合は、次のヒントを聞いてください。

• 甘いものやでんぷん質の食べ物は避けてください。
• 一杯やります 毎日の標準代謝を改善するための水。
• 適切な量​​のタンパク質を摂取し、炭水化物の摂取は避けてください。
• 特定の筋肉群にさらに負荷をかけると、体積をすぐに減らすことができます。

ライフスタイルや食生活を1日で変えるのが非現実的であることは明らかです。 少しの忍耐と意志の力を持ち、自信を持って結果を得るために努力する必要があります。

太ももやお尻に脂肪が付く理由

自然は、女性の体が出産のためにエネルギーを蓄える必要がある場所に正確に脂肪が蓄積するようにしました。

結局のところ、すべての女性は子供を産み、出産し、養う義務があるため、お尻、太もも、下腹部に脂肪が蓄積します。

これらの問題領域の余分なセンチメートルを取り除くことは、多くの女の子にとって特に困難です。

したがって、多くの女性は、太ももの体重を素早く減らし、それほど困難なくお尻のサイズを減らす方法について心配しています。 私たちの一連の演習が役に立ちます。

脚とお尻の体重を減らすためのエクササイズ

毎日、仕事に行くときなど、何も考えずに散歩をしていますよね。 この時、脚の筋肉には必ず負荷がかかります。 お尻も見逃せません。

しかし、余分な脂肪を完全に取り除くには、これだけでは十分ではなく、追加の集中的な運動が必要です。 太ももを減らし、お尻を小さくするのに役立つエクササイズがいくつかあります。 それらは自宅で簡単に実行できます。

主なことはトレーニングの規則性です。

ウォールスクワットエクササイズ

スクワットは除去に効果的です 上部ヒップ このエクササイズを行うには、壁にもたれて座り、背中を壁に押しつけ、足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。 体重は両足に均等に分散されます。

息を吸いながら、壁を滑り降りるようにゆっくりとしゃがみます。 膝を曲げたら、この位置を数秒間保持してから、息を吐きながら立ち上がってください。 2つのアプローチでエクササイズを12回行うことをお勧めします。

さまざまなレベルのスクワットでエクササイズ

このエクササイズは太ももの内側に非常に効果的です。 片足を段差または小さな台の上に置き、膝を外側に向ける必要があります 異なる側面。 この姿勢でのスクワットは、ゆっくりと慎重に実行されます。 この運動を 12 回繰り返し、次に脚を変えて同じことをさらに 12 回繰り返します。

ランジエクササイズ

ランジは太ももの前側の筋肉を鍛えます。 エクササイズの効果を高めるために、ダンベルや水の入ったボトルなどを使用して重みを加えることができます。

足は肩幅に開きます。 ランジは、最初は右脚、次に左脚で交互に行われます。 脚を前に投げ出し、背中をまっすぐに保ち、胴体を下げ、片方の脚を膝のところで曲げ、もう一方の脚は膝で床に触れます。

しばらくこの位置を保持してから、開始位置に戻り、もう一方の脚でも同様の動作を繰り返す必要があります。 この運動は各脚で12回行われます。

階段を上る運動

階段を上るのは、お尻と脚の体重を減らし、引き締まった状態を保つのに役立ちます。 1段で2段ずつ登るのが最も効果的です。 運動は1日10分間、上り下りしながら行う必要があります。

階段を上がると心臓血管に良い負荷がかかるため、体の全身状態が強化されます。 循環系活発な仕事に入る。

縄跳びのような有酸素運動は、短期間で余分な体重を減らすのに役立ちます。

脚の回転運動

レッグサークルは太ももの上部と内側を鍛えます。 仰向けに寝て、手をお尻の近くに置き、足を伸ばす必要があります。

内腿を鍛えるには、左脚を床に対して垂直に持ち上げます。 この運動は、円を描くように時計回りに 12 回、次に反時計回りに 12 回実行する必要があります。 それから 下肢位置を低くして、右足から始めて繰り返す必要があります。

適切な栄養補給が美しい体型の鍵です

欲しい場合は スリムな体型、正しく食べる必要があります。 栄養士は減量を促進する多くの食事を開発してきました。 脂肪がつきやすいのは太ももやお尻なので、 栄養不良脂肪沈着物の形成に重要な役割を果たします。

1週間で太ももの体重を減らすにはどうすればよいですか？ 厳格な食事を厳守し、さらに身体活動を行うだけで十分です。

すべてのルールに従うと、不要な場所を数センチメートル取り除くことができます。

何のためのダイエットなのか 細い脚そして司祭たち？ 脂肪の多い食べ物や揚げ物、お菓子や小麦粉、そして必ずアルコールや炭酸飲料を食事から除外する必要があります。 タンパク質が豊富な食べ物と野菜や果物をたくさん食べる必要があります。

何か面白いものが欲しいですか？

提示された製品リストは覚えておく価値があり、美しい体型になりたい場合は禁止されている食品を食べないでください。

お尻への沈着を避けるための製品リスト:

• パスタ、ロールパン、クッキーなどの小麦粉製品。
• チョコレート、キャンディー、お菓子、ケーキ、アイスクリーム。
• クラッカーとチップス。
• 燻製肉、魚、ソーセージ。
• アルコール飲料（強アルコールおよび低アルコールの両方）、エナジードリンク。
• 揚げた肉、魚、ジャガイモ、卵。
• 炭酸飲料、コーヒー、ココア、濃いお茶。

重要なニュアンス

上記の食品はいずれもカロリーが高いため、避けた方がよいでしょう。 ただし、禁止は揚げ、塩漬け、または燻製の魚や肉にのみ適用されることに注意してください。

逆に、蒸した魚や煮た肉は非常に健康的です。 ただし、脂肪の多い品種を除外するために、これらの製品の脂肪含有量を考慮することも重要です。

私たちはゆで卵だけを食べ、週に卵は5個までです。 野菜は常に食事に含まれるべきです。これは体に必要な繊維であり、便秘の優れた予防効果があります。

果物はエネルギー源ですが、すべてが食事に適しているわけではありません。 バナナ、ブドウ、サクランボは除外する必要があります。 甘酸っぱい果物を優先してください。

栄養は低カロリーでありながらバランスが取れている必要があります。 人にはそれぞれ 1 日あたりの摂取カロリーがあります (ただし、1,200 キロカロリー以上)。 水のことも忘れないでください。 1日あたりの消費量は少なくとも2リットルである必要があります。

太った太ももを取り除き、お尻を小さくしたい場合は、次の製品を食事に含める必要があります。

• オートミール。 朝の朝食にオートミールを食べることに慣れる必要があります。 食物繊維と貴重なビタミンが豊富です。 毎日使う オートミール、他のシリアルを食べるよりもはるかに早く体重を減らすことができます。 オートミールはそれ自体で非常に腹持ちが良く、ゆっくり消化され、血中コレステロール値を下げる効果があります。 ヒップはかなりの速度で縮小します。 自分で見て！
• 果物（特にリンゴ）。 果物は日中に食べるべきですが、夜はいかなる場合でも食べてはいけません。 リンゴには食物繊維が豊富に含まれており、体内の脂肪の蓄積を防ぎます。 いろいろな場所、空腹感を消すことができます。 食事の約 15 分前にリンゴを食べれば、昼食に必要以上のカロリーを摂取することを心配する必要がなくなります。
• 卵. 鶏の卵朝食に1つ茹でて食べるといいでしょう。 これはサンドイッチの代わりにもなりますよ！ ただし、生卵は避けることをお勧めします。
• カッテージチーズ。 夕食または一日中いつでも食べることができます。 さらに、低脂肪カッテージチーズは通常、無制限に摂取できます。 この製品にはカルシウムとビタミン D が豊富に含まれており、筋肉の形状を維持するのに役立ちます。これは急速に体重を減らす場合に特に重要です。

必要な製品のリストは小さく、非常にシンプルです。 すべての推奨事項に従えば、迷惑な太ももの太さやヒップの余分なセンチメートルを確実に取り除くことができます。

減量のためのカーディオ機器

お尻や太もものサイズを減らすために、脚に負担をかけるように設計された特別な有酸素運動マシンもあります。 これらには次のものが含まれます。

• エアロバイク。 ほとんどの筋肉群にストレスを与え、特に太もも、お尻、腹部の筋肉を強化します。 また、追加のウェイトを使用して負荷を増やすと、減量ははるかに早く達成されます。 エアロバイクで長時間、何度でも運動できます。
• ステッパー。 このエクササイズ マシンは、太ももの脂肪沈着物を除去するのに役立ちます。 その動作原理ははしごのステップを思い出させますが、ここでは上り下りする必要はありません。 このような運動はかなり短期間で体重を減らすのに役立つため、太ももはすぐに弾力性があり美しくなります。
• エリプティカルトレーナー。 太ももの脂肪を取り除くのに役立ちます。 このエクササイズマシンはトレッドミルよりも簡単で、関節を損傷する危険性がありません。

誰でも自宅で自分の体型の世話をすることができます。重要なのは忍耐力と願望です。 そうすれば、すべてが確実にうまくいき、余分な脂肪が消えます。 運動器具を使用するためにジムに行く必要はありません。 ジム、自宅で一緒に練習できます。

最も適切なものを決定し、ご都合のよい方法で注文してください。 信じてください、それに費やしたお金を考えれば、ユニットをアイドル状態にしておくことはできません。 エクササイズマシンに目を向けるとすぐに、自分が努力していることを思い出し、エクササイズを始めることができます。 1 日に数分間の空き時間を確保するだけで、あなたの願いは叶います。

1日で太もも痩せることは可能ですか？

お気に入りのファッショナブルなジーンズが履けないのに、明日履かなければならない場合はどうすればよいでしょうか? 1日で太ももを痩せる方法は？ これも可能でしょうか？

1日で体重が減るという期待を抱いてお世辞を言わないでください。 もちろん、1日何も食べずに水と利尿剤だけを飲みながら、できるだけの努力をすれば、 身体活動これらを一日中続けると、数キロ体重を減らすことができます。 もちろん、一般的な健康に悪影響を及ぼします。

急に痩せることはできない。 すべての体がそのようなストレスに対処できるわけではないため、自分の状態を監視し、突然のストレスにさらされないようにすることが重要です。

体重を減らすためのアプローチは徹底する必要があり、1 週間以内に体重が減ると期待すべきではありません。 体重を減らすことを目的とした努力を最大限に効果的にするには、専門家に助けを求めるのが最善です。 経験豊富な栄養士が処方いたします 適切な食事、筋力トレーニングインストラクターがプログラムを処方します。 特別な練習特に引き締めたい筋肉群に重点を置きます。

すべての女の子は美しくスリムになりたいと思っていますが、公正なセックスでは体のすべての部分の体重を減らす必要がない場合もあります。 だからこそ、それとその問題に興味を持っている人もいます。 実際、体重を減らすことは、最初に思われるほど簡単ではありません。 このプロセスには多くの忍耐が必要です。

栄養

最も重要なことは食べ過ぎないことであり、頻繁に、しかし少しずつ食べるのが良いです。 一般に、カエルの減量のための食事は他のものと特に変わりませんが、今日ではまた、 特別番組栄養。 しかし、一般的な単純なルールに従うだけで、嫌いな体重を簡単に減らすことができます。

減量の主な敵は甘いものと塩辛いものです。 揚げ物、 製品 インスタント調理。 これらの珍味をメニューから完全に除外することができない場合は、少なくとも可能な限り摂取しないようにしてください。 この場合、太ももやお尻の体重を減らすのがはるかに簡単になるため、午後12時までに非常に高カロリーの食べ物を食べることをお勧めします。

ただし、できるだけ多くの果物や野菜を食べるようにしてください。 水分と塩分のバランスが正常であることを確認してください。この場合、太ももやお尻の体重をより早く減らすことができます。

減量のための特別な運動

自宅でできる、非常にシンプルだが効果的なエクササイズがいくつかあります。 そして、週に1回2時間を費やすよりも、毎日少なくとも30分を費やす方が良いことを覚えておいてください。

• スクワット。 足は肩幅に開き、背中をまっすぐに保つようにしてください。 お尻は床と平行な位置にある必要があります。 ゆっくりしゃがむ必要があります。
• ランジ。 大きく一歩前に踏み出してしゃがみ、前足が床と平行になるような姿勢を保ちます。 姿勢に注意してください。
• それらは前方と側面の両方で実行できます。 脚はまっすぐである必要があります。
• 足を上げる。 横向きに寝て、床に対して45度の角度になるようにゆっくりと足を上げます。 数秒間上部で保持し、同じようにゆっくりと下げます。 各脚で20〜25回のリフトを3セット行います。
• はさみ。 床に仰向けになり、足を組んでこのエクササイズを行います。
• 自転車。 昔から誰もが知っている非常に効果的なエクササイズ 幼稚園。 仰向けに寝て足を伸ばし、自転車に乗るのを真似て動き始めます。

この一連のエクササイズを毎日実行すると、数週間以内に結果が現れます。 太ももやお尻の体重を減らす方法についての質問にあなた自身が答えられることを願っています。 あなたが理解しなければならない主なことは、素早い変化を期待すべきではないということです。 太りすぎ彼らはすぐに戻ってきます。 今日、特別に選ばれた長期的でかなり高品質の食事は、体重を減らすのに役立ちます。

「一週間で痩せるにはどうすればいいですか？」 - とても 実際の質問たくさんの女の子。 特に、海への旅行やその他の重要なイベントの前には、誰もが興奮します。 特別な食事療法は、太ももやお尻の体重を減らすのにも役立ちます。 運動と組み合わせれば、嫌な体重をすぐに減らすことができます。 さらに、今では誰でも利用できるフィットネスセンターがたくさんあります。

お尻の体重を減らすにはどうすればいいですか？ 脚を痩せるためのダイエット

過半数 現代の食生活体重全体の減量を目的としています。 そしてまず第一に、胸は常に体重が減り、小さくなります。 すべての女性がこの事態に満足しているわけではありません。 女性は、下半身、つまり脚やお尻だけを数キロ減らす必要がある場合があります。

特にお尻の体重を減らす方法に興味がある人のために、栄養士はお尻の体重を減らすための特別な食事を開発しました。

お尻を減らすためのダイエット。

この奇跡のダイエット法を自分で試してみることにした女性たちは、足とお尻が同時に細くなることに気づき始めました。

お尻と脚のための食事は、抗酸化物質と多価不飽和オメガ 3 酸を含む食品を食べるように設計されています。 それらは果物や野菜、脂肪の多い魚に含まれています。 このダイエットで体重を減らす女性の食事には、ビタミンA、B、カリウム、マグネシウムが豊富な食品が含まれている必要があります。

• 牛レバー
• チリ
• にんじん
• キャベツ
• ニンニク
• じゃがいも
• ネギ
• リーフサラダ
• 干しあんず
• 赤唐辛子
• バナナ
• いちご
• オレンジ
• ショウガ
• 低脂肪ヨーグルト

お尻と脚を細くするメニュー

便宜上、脚やお尻の脂肪の燃焼に役立つメニューオプションをいくつか選択しました。 独自のオプションを考え出すことができます。 覚えておくべき主な点:

「朝食のカロリーは400kcal以下です。

昼食と夕食 - 450 kcal。」

1日目

朝食：バターとチーズを添えたライ麦パン。 焼いたり煮たり チキンフィレ（100グラム）; 野菜サラダ; 砂糖を含まない緑茶。

夕食：野菜または魚のスープのボルシチ（250 g）。 牛肉の煮物（100グラム）; パプリカ入りキャベツサラダ（150g）。 ジュース1/2杯。 砂糖を含まない緑茶。

2日目

朝食: 肉、ワイルドライス、野菜が入ったキャセロール。 無糖コーヒーとミルクまたは紅茶。

夕食: 野菜スープ(250g); ビーフシチュー（100g）とシチュー（100g）。 ドライアプリコット 1個。 無糖のお茶。

3日目

朝食: オムレツ 1 個。 煮た 鶏の胸肉または 牛タン（100グラム）; にんじん入りキャベツサラダ（200g）。 ライ麦パン; 蜂蜜とレモンの入った紅茶。

夕食：ソリャンカ（250g） 煮魚（100g）。 コールスローと カニカマ; 砂糖を含まない緑茶。

他の日には、これらのオプションを交互にしたり、他の組み合わせを行ったりすることができます。 の上 夕食ヨーグルトや果物を食べてもいいです。 結局のところ、果物では足の体重が非常に早く減ります。

女性の中には、無理に食事制限や運動を続けるのが非常に難しいと感じている人もいます。 エクササイズ。 減量のためのSektaが彼らを助けます。ここでは、彼らをサポートし、励まし、理想への茨の道を助けてくれる同じ志を持った女性や指導者を見つけることができます。 結局のところ、一緒に体重を減らすことは、一人で行うよりもはるかに簡単で興味深いものです。

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