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暖かい季節が近づいてくると、誰もが着たくなるものです。 短い服そして見せびらかす 美しい体。 しかし、あなたの体が完全にスリムではない場合はどうすればよいでしょうか？ この問題がお尻のような体の重要な部分に関するものである場合、特に不快です。 この場合、体の最も魅惑的な部分を引き締めるお尻も必要です
本当のチャンス自宅でお尻、太もも、脚の体重を減らす それで お尻に迅速かつ効率的に? この方法なら？ もちろんそれはありますが、目標を達成するには多大な努力が必要であることを理解する必要があります。 お尻の体重を減らすための主な方法は、スポーツをすることと食事療法を行うことの 2 つの要素で構成されます。
お尻と脚のための正しい食事と正しい運動
適切な食事は成功への鍵の 1 つです。 お尻と足に。 ダイエットを計画するときは、次のことを行う必要があります。
- メニューには乳製品（サワークリーム、牛乳、カッテージチーズ、チーズ）を含めてください。もちろん、低脂肪製品のみを選択する必要があります。
お尻と脚のための正しい食事と正しい運動 - 調理には赤身のダイエット肉を使用してください。 食事に適していると考えられている鶏肉だけを食べるのではなく、他の種類の肉も使用する必要があります。 やっぱり、良い意味で 健康的な食事商品の多様性が重要です。 そうして初めて、あなたはすぐに、そして何もせずにできるようになります。 不必要な問題 太ももの体重を減らす;
- 白は諦める 小麦パンふすまを支持する。
- 塩と砂糖を醤油と砂糖の代替品に置き換えます。
- シーフードや魚を優先してください。減量に非常に役立ちます。 魚は揚げ物を避け、煮て焼いて食べるのが最適です。
結果 正しい練習そしてダイエット - 代替不可能な果物や野菜の摂取量を増やすことを忘れないでください 有用なビタミンそしてミネラル。
お尻の身体活動 - それが石のようになるように
お尻の体重を減らすためには、身体活動がかけがえのないものであることがわかります。 腰の中で右。 重要なことは、必要な筋肉をすべて使用するために適切な筋肉を選択することです。
お尻の身体活動 - それが石のようになるように それでは、効果的なトレーニングを促進するのはどれでしょうか?
- スクワットは、効果性、簡単さ、アクセスしやすさを兼ね備えた理想的なエクササイズです。 20〜30回を3セット行います。
- ワークアウトを強化するには、負荷の高いスクワットを始めてください。これにより、ワークアウトの効果が倍増します。 バーベルやダンベルを負荷として使用できます。
- 仰向けになった状態から足を振ります。
- スクワットやジャンプをするとお尻に効果的です。 やり方はとても簡単です。スクワットを開始し、一番下の位置からジャンプして立ち上がるだけです。
太い太ももとたるんだ垂れ下がったお尻は、多くの女性にとって最大の悩みです。 ミニスカートとレギンスを履いた太った女性についてのジョークはすでにありますが、実際には、タイトなショートパンツやスキニージーンズを履くだけでなく、それらを着て見栄えを良くしたいと考えています。 洋ナシ型の体型には長所と短所があります。 利点の中には、丸いヒップが女性らしく見えることがあり、ほとんどの場合、そのような女性のウエストはすべてが整っています。 しかし、お尻の体重を減らす方法の問題は、それほど苦痛ではありません。
足やお尻の体重を減らす方法を見つけるには、まず体重を減らすことを妨げる間違った考えを取り除く必要があります。 新しい漢方薬の奇跡の治療法で、数週間のうちに「ダイエットや努力なしで」あなたがケイト・モスに変わってくれるという期待は忘れてください。 最良の結果だけが得られます 適切な栄養複雑な身体活動と組み合わせて。 習慣を変えることによってのみ、長期的な結果を達成することができます。
足やお尻の体重を減らすにはどうすればよいですか？
まず第一に、身体活動を徐々に増やすことから始める必要があります。 体型を維持するには、定期的なジョギングと毎日の散歩で十分ですが、腰の「出っ張り」を取り除き、数サイズ小さいジーンズを履くには、負荷を増やす必要があります。 定期的に繰り返すことで脚が細くなり、お尻が引き締まる効果的なエクササイズをいくつか紹介します。
1. ほとんどの人が最も考慮する 効果的な方法お尻の痩せ方、それはスクワットです。 利便性と より良い効果壁の近くに立ってそれらを行ってください。 壁に背を向けて、壁から滑り落ちるようにゆっくりとしゃがみます。 平らな姿勢と落ち着いた姿勢を保つ 深呼吸。 初心者の場合は、15〜20回の繰り返しを2セットから始めるのが最善です。
2. マルチレベルスクワットを使用してヒップのボリュームを減らすこともできます。 これを行うには、ステッププラットフォームまたはボックスが必要です。 片足をステップに置き、膝を回転させます 外。 運動はゆっくりと、各脚で順番に10〜20回繰り返してください。 浅いスクワットは太ももの内側の体重を減らすのに役立ちます。
3. ランジで太ももの前部をパンプアップすることもできます。 このエクササイズの効果を高めるには、より重いものを手に取ります。 これらはダンベル、水の入ったボトル、砂などです。 足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてから、突然突進して体を脚の方に向けます。 各脚で20〜30回繰り返します。
4. 脚の体重を減らすための優れた選択肢は、階段を登ることです。 エレベーターのことは忘れて、可能な限り一日に数回歩いて上ってください。 のために 最高の結果一段上がる。
5. 有酸素運動はアクティブなライフスタイルに不可欠な部分です。 これには、水泳だけでなく、ジョギング、サイクリング、エアロバイクでの運動も含まれます。 運動中は心拍数の変化を監視することを忘れないでください。 体の声に耳を傾けながら、少しずつ身体活動を増やしてください。
ヒップサイズを小さくするダイエット
ダイエットで足の体重を減らすにはどうすればよいですか？ まず第一に、代謝を促進する製品に注意を払う必要があります。 これらには唐辛子、 緑茶そして エキゾチックなフルーツ。 塩分と砂糖の摂取量を減らしてください。 無糖茶の珍しい味はすぐに気に入るはずです。 乳製品や不飽和脂肪（種子、ナッツ類）は適度に摂取できます。 鶏肉と牛肉は肉として許可されており、1食分の大きさは指を除いた手のひらにほぼ等しい必要があります。 アルコールやファストフードを排除し、高カロリーのものや甘いものを一日の初めに少しずつ摂取しましょう。 遅い夕食の影響は脇腹や太ももに確実に残ります。 さらに、適切な動機も必要です。 夏用のシックなオープン水着や、数サイズ小さめの夢のドレスを着ると、最も困難な瞬間でも諦めずに済みます。 信じてください、今度は必ず成功します！
すべての女の子と女性はスリムで美しいことを夢見ています。 細い脚美しいヒップが体型に軽さと優雅さを与えます。 もちろん、誰もが生まれつきスリムな体型をしているわけではありません。 時々、より公正なセックスの代表者は、内側と内側に脂肪が蓄積していることに腹を立てます。 外面ヒップ 太もものこの部分は一般に太ももと呼ばれています。
したがって、多くの女性は、太ももの体重を迅速かつ長期間にわたって減らすにはどうすればよいかという問題を抱えています。 しかし、達成するには 完璧な姿あらゆる努力をする必要があります。 脚の細さを強調し、太ももの余分な脂肪を取り除くには、次のことが必要です。 適切な食事そして運動する。
豊かなお尻と豊かな脚が見える理由
- 受動的なライフスタイル。 ほとんどの女性にとって、仕事は静止した状態での仕事であり、ほとんど動きません。 これにより、太ももや脚などの問題のある領域に脂肪が蓄積されます。
- 栄養不良。 ほとんどの人は脂肪と炭水化物の多い食べ物を食べます。 しかし、人体に入った脂肪がすべて処理されるわけではなく、脂肪の一部は太ももの内側と外側に付着します。 この原因を取り除くには、食事療法が必要です。
- ほとんどの場合、遺伝が最初の理由です。 大きな腰は両親から受け継がれますが、動揺しないでください。 このような理由でも、いくつかの運動を行うことで、太ももや脚の余分な脂肪を取り除くことができます。
- ほとんどの女性は出産後に臀部の肥大が起こりますが、この問題を解決して取り除くには 太りすぎ最短時間で股関節の施術が可能です。 これには食事と運動だけが必要です。
- ストレスもヒップサイズが大きくなる原因の一つです。 ストレスを感じると、あらゆる種類のバーやクッキーを食べて、食べ物を乱用し始める人もいます。
- 体内のホルモンの不均衡は、ホルモン剤の服用やその他の病気に関連している可能性があります。 この場合は医師の診察が必要となります。
お尻がふさふさになる原因を突き止めて、 完全な脚、太ももを痩せる方法がわかります。
食事療法と特別な運動のどちらがより効果的ですか?
もちろん、食事のおかげでお尻や脚から余分な脂肪を取り除くことができますが、食事で補うことをお勧めします。 エクササイズ。 食事自体は栄養失調を意味するものではありません。 適切な食事とは、健康的でバランスの取れた食事をすることです。
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適切な栄養の基本
基本的なルール：
- 赤身の肉を食べる。 これは、茹でたり蒸したりした食事用の肉であれば何でも構いません。
- 低脂肪の乳製品を摂取しましょう。 カルシウムは人体に非常に必要であり、乳製品に含まれています。 素晴らしいコンテンツカルシウム。
- 魚やあらゆる種類の魚介類。 人体に有益なリンを多量に含んでいます。
- 特に小麦粉製品の消費を減らすことも必要です。 白パン、灰色のふすまパンに置き換える必要があります。
- 果物や野菜をたくさん食べることも必要です。 野菜や果物には、人体に有益なビタミンが多く含まれています。
- 食卓塩の消費量を減らします。 食卓塩体にとってより有益な海水を置き換えることをお勧めします。
- 1日に少なくとも1.5リットルの水を飲みましょう。 体内の水分はすべての臓器の機能を正常化します。
- 生鮮食品だけを食べるべきです。 製品を長期間保存すると、製品内で発酵プロセスが始まり、原因となる可能性があります。 誤った操作胃。
今週のメニュー |
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月曜日 | 朝食には、約200ミリリットルのヨーグルト、リンゴ1個、小さなふすまのパンを飲むことができます。 2回目の朝食には果物を1つ食べます。 それはオレンジ、リンゴ、バナナかもしれません。 ランチには味付けされた野菜サラダが含まれる場合があります オリーブオイル 200グラムの食事用肉と一切れのパン。 午後のおやつには、パンと一緒にスプーン数杯の豆を食べることができます。 夕食にはキャベツのトマト煮がぴったりです。 カッテージチーズを添えた焼きリンゴは、夕食のデザートになります。 2回目の夕食にはケフィアを一杯飲む必要があります。 |
| 朝食には200グラムの焼き魚を準備できます。 キノコとパンのスライスを魚に加えます。 グレープフルーツは2回目の朝食に最適です。 ランチには、茹でそばの入った野菜サラダがぴったりです。 灰色のパン一切れも許可されます。 午後の軽食は新鮮な野菜のサラダです。 夕食には、煮魚200グラムを用意します。 煮魚に焼き野菜とグリーンサラダを添えます。 |
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| 朝食は１つになります ゆで卵そしてパン2枚。 2回目の朝食はリンゴ1個でも構いません。 昼食の準備をする 野菜サラダ茹でた魚または蒸した魚200グラムとパンのスライス。 午後のおやつにはバナナスムージーを。 夕食には煮込みまたはダブルボイラーで調理できます カリフラワー。 カッテージチーズのキャセロールは、ディナーのデザートとして役立ちます。 |
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| 朝食は低脂肪カッテージチーズ200グラムで構成されます。 2回目の朝食には果物を食べてください。 昼食には、野菜サラダと茹でた牛肉200グラムを用意します。 午後のおやつには、ツナとパンのスライスを使ったサラダを作ることができます。 夕食には、卵黄を除いたオムレツを作ります。 オムレツ用に少量の野菜サラダを用意することもできます。 2回目のディナーはケフィア1杯です。 |
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| 朝は朝食をとる オートミールふすまとドライフルーツ入り。 2回目の朝食も果物のいずれか1つで構成する必要があります。 ランチにはエビの野菜サラダを作ることができます。 このサラダに、茹でた、または蒸した鶏の胸肉200グラムを加えます。 午後の軽食には、低脂肪カッテージチーズまたはチーズを添えた焼きトマトが適しています。 夕食には、野菜と一緒に焼き魚を作ります。 魚と一緒に新鮮な野菜のサラダを作ることもできます。 |
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| 朝食には、パイナップルまたはバナナを添えた低脂肪ヨーグルト200グラムを食べてください。 2回目の朝食はみかん3個です。 昼食に食べる 野菜スープそして茹でた食肉200グラム。 午後のおやつには、低脂肪カッテージチーズ 150 グラムを食べてください。 夕食には、オーブンで焼いたチキンフィレを調理し、新鮮な野菜のサラダで多様化します。 |
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日曜日 | 朝食には、フルーツサラダを用意し、低脂肪ヨーグルトの上に注ぎます。 2回目の朝食 - フルーツ1個。 お昼は白菜とツナの小口切りのサラダを作ります。 午後のおやつには、野菜入りのスパゲッティを少量作ります。 夕食には焼きたてをどうぞ チキンフィレ焼き野菜と一緒に。 |
このダイエット法は、曲線的なヒップと脚から余分な体重をできるだけ短期間で取り除きます。
体重を減らしてスレンダーなシルエットと引き締まったヒップを手に入れようと決心した場合、 一番いい方法特別なエクササイズと合理的でバランスの取れた食事が行われます。
しかし 良い追加、あなたの夢を現実に近づけるのに役立つのは、追加の方法を使用することです。 マッサージ、さまざまなラップ - そのような方法はたくさんあります。
しかし、身体活動から最初の一歩を踏み出し始めてください。 自宅で太ももの体重を減らすための10の最も効果的なエクササイズの評価を紹介します。
自宅で太ももを鍛えるトップ10のエクササイズ
太もも周りの体重を減らすにはどのような運動をすべきですか? 以下の動きはどれも太ももの部分を鍛え、細い脚の形を作り、脂肪を燃焼させるのに最適ですが、効果の順に並べています。 前回の試合がうまくいった後、 フィードバック読者からの意見を受けて、ヒップにも同じものを作成することにしました。 ただし、ほとんどの負荷は基本的なものであるため、それらの多くが重複しても不思議ではありません。 じゃ、行こう。
1. 相撲スクワット
スクワットの回数 最高の練習自宅で太もも痩せに。 太ももの内側やお尻に効果的です。
- 背中はまっすぐに、脚は骨盤よりも広く、腕とダンベルは体に沿って置きます。
- 骨盤を外転させてゆっくりしゃがみます 膝の形成前 直角.
- 私たちは立ち上がって、膝のところで足を伸ばします。 エクササイズ中は姿勢を監視し、頭を下げないようにしてください。
平均して、複数のセットで 15 回の繰り返しを実行する必要があります。 まずは最小重量から始めます。
2. サイドランジ
お尻の内側に働きかけます。 美しい脚レリーフを形成します。
- 脚を肩より広く置き、腕を肘のところで曲げてベルトの上に置きます。
- 右脚を横に踏み出し、膝を曲げます。 体重は右足にかかり、左足は体を支える役割を果たします。
- 姿勢をコントロールし、あごを上げ、効果を発揮します のみ 下部身体。私たちは左足で突進します。
2～3回のアプローチを15回行います。
3. ダンベルを使ったルーマニアンデッドリフト
お尻と太ももの筋肉を鍛えます。 余分な脂肪を取り除き、ヒップにスリムさを与えます。
- 私たちはまっすぐに立ち、膝を少し曲げます。
- 膝を直角に曲げてしゃがみます。 ダンベルを持った手が動きます ふくらはぎの真ん中と背中まで、足元までは届きません。
2～3回のアプローチを12～15回行います。 小さなウェイトから始めます。
4. 立った状態での脚の振り
お尻と前部の筋肉を鍛えます。 太ももの太さを解消し、お尻を引き締める「スカルプティング」 細い脚。 ウェイトを使用してヒップをポンプアップして拡張します。
- 私たちはまっすぐに立ち、手で支えを持ちます。
- まっすぐな脚を横に動かし、最大振幅でスイングします。
- 姿勢に気をつけましょうエクササイズ中は背中はまっすぐで、体を傾けず、脚だけを動かします。
各脚で12回繰り返し、アプローチの数は2〜5です。
5. エクササイズ「椅子」（静的）
「椅子」は、見た目のシンプルさにもかかわらず、カロリーの消費に役立ち、腰やお尻を丸くするのに最適なエクササイズです。
- 私たちは壁に背を向けて立ち、壁から半歩離れます。
- あなたの背中にもたれて、私たちは想像上の椅子に腰を下ろし始めます。 股関節と膝関節の両方に次の機能が必要です。 直角- 椅子に座っているときとほぼ同じです。
- 腕を下ろしたり、胸の上で交差させたりします。
- 私たちはこのポジションをできるだけ長く、1、2分間保持します。
理想的な太ももを「形成」するための最適な繰り返し回数は2～5回です。
6. 逆過伸展
腹筋、背中、腰、お尻の筋肉が働きます。
- このエクササイズを実行するには、スツールまたは椅子を 2 つ並べて配置する必要があります。 重要なのは構造が安定していることです。体がフィットするように、お腹をその上に置きます - から 股関節肩関節まで。
- 足は床に置き、つま先を床に置きます。 手を胸の下に楽に置きます。
- 息を吐きながら脚を体と一直線に上げ、息を吸いながら下げます。
8～10回繰り返します。
7. ハサミ
腹筋、背中、腰の筋肉が働きます。 このエクササイズは、ほっそりとしたヒップラインを形成し、太ももの耳（羽）を取り除くのに役立ちます。 「ハサミ」だけではありません。
- 私たちは床に横になり、腕を体と平行にし、腰を床に押し付けます。
- まっすぐな脚を床からわずかな角度で持ち上げます。 足が床にできるだけ近く、触れない状態が理想的です。
- 私たちは泳ぐように足を動かします。 膝を曲げることはできません。また、その動きがハサミの刃の動きに似ていると想像することもできます。一方の脚が床に近づき、もう一方の脚が床から遠ざかります。
- 可動範囲が狭く、大腿部への負担が大きい。
10回繰り返します。
8. プラットフォームに足を踏み入れる
台は体操台です。 この上で運動すると、筋肉の緊張を維持し、カロリーを消費するのに役立ちます。 フロント、インナー、お尻に負荷がかかります。
- ダンベルを手に取り、左足でプラットフォームに足を踏み入れます。 彼女はプラットフォームの上に直角をなして立つ必要があります。
- 膝のところで脚をまっすぐにし、両脚を台の上に上げます。 私たちは少し立ち止まって床に腰を下ろします。
- 最初に左脚で指定された量のステップを実行し、次に右脚でも同じ量のステップを実行します。
- 実行ペースは平均的ですが、 コントロールバランス。
太ももを引き締めるエクササイズの数は、いくつかのアプローチで10〜12回です。
9. ジャンピングランジ
この運動はカロリーを完全に消費し、太ももと下肢の筋肉を強化します。 この負荷の強さは、大腿部のサイズを縮小し、脚を視覚的に小さく、細くするのに役立ちます。 こういう攻撃は素晴らしいですね
- まっすぐに立って、右足を一歩前に踏み出して、体の体重を右足に移します。
- 右脚は直角に曲げ、左脚の膝は床とほぼ平行になるようにします。 まっすぐな背中の姿勢を維持するそして肩を向けた。
- 私たちは足に寄りかかります 右脚、同じ場所で飛び上がって降ります。 ジャンプ中に腕を振ると自分自身を助けることができます。
- 次のランジは左脚で実行されます。
太ももを形成するためのランジの数は、いくつかのアプローチで最大 12 回です。
気をつけて！頻繁にジャンプする場所では膝への負担が増大し、次のような症状が発生する可能性があります。 膝の痛みを防ぐために、ブブノフスキー博士による特別な強化を行うことをお勧めします。 そんな「あるき」がここにあります。
10. ピストルスクワット
脚の筋肉は最大の負荷で動作します。 しゃがむと重い負荷がかかる 膝関節。 演習で参照するのは、 上級難易度が高く、体力のある人にはアクセスしやすい。 
- 片足でスクワットを行い、もう一方の脚を前に伸ばします。 エクササイズ 調整力を養う（の上 初期段階片手でベンチを掴むことができます。）
- 次に、もう一方の足でも「ピストル」を繰り返します。
この運動はカロリーを消費し、脚の筋肉を強化します。 太もものエクササイズの数は10〜12です。
実績のあるさらに 5 つのトレーニング複合体
太ももの体重を減らすには、個別の運動以外に何をすべきですか？ トレーニング複合体全体があり、それを使用すると、体全体、特に太もも部分の体重を減らすのに優れた結果を示すことができます。 最も効果的なプログラムのトップ 5 を紹介します。
1. ボディフレックス
ボディフレックスは素晴らしいですね。 練習は組み合わせです 呼吸法特定の演習を実行すると。
呼吸法、いわゆる横隔膜呼吸法を行います。 酸素による体の活性飽和、体内の細胞の再生を促進します。
これは息を止めたときに起こり、その後鋭く急速な吐き出しが起こります。
ボディフレックスの目標は、体重を減らし、筋肉を強化し、体の全体的な状態を改善することです。 ヒップと太もものボリュームを取り除く、または少なくとも減らすにはどうすればよいですか? ボディフレックスを常に練習している人は、原則として、 過剰な体重に悩まされることはありません。
2.ストレッチ
これは、股関節を取り除き、全体的な健康と体力を改善し、背骨や関節の痛みを防ぐのに役立つストレッチ運動です。
このタイプのフィットネスは次のように使用されます。 自主トレーニング、また一連の演習の一部としても。
ストレッチが効果的 筋肉や靭帯の弾力性を改善する、電力負荷に備えるのに役立ちます。
したがって、すべてのエクササイズのセットをストレッチから始めることを常にお勧めします。
ストレッチで症状を改善できる 神経系そして心理的ストレスを軽減します。 このタイプのフィットネスは、美しいヒップ、スリムな体型、理想的な姿勢の形成に貢献します。
もう一つの効果的な方法セルライトの除去はNeumyvakin教授からのものです。 抗セルライト効果に加えて、骨盤領域の健康にもメリットがあります。
3. ピラティス
これは、体の柔軟性を向上させ、筋肉と靭帯を強化し、調整能力を発達させることを目的とした、身体と呼吸の特別なセットです。 このタイプのフィットネスは、筋肉の緊張を和らげ、睡眠を改善するのに役立ちます。
ピラティス 年齢制限はありません– 男性、女性だけでなく、あらゆる年齢層の人でも実践できます。
妊娠中には特別な一連の運動があり、それを実行すると女性の健康と気分に有益な効果があり、出産に向けて体を準備します。
4. 整形
新体操、その目的は、体の形を変え、彫刻することです。
存在する 特定のモデル独自の形状を持つ女性の姿、そしてそれぞれに対して特定のエクササイズのセットが選択されます。 実施 特別な練習を使用すると、特定のフィギュアのパラメータを改善して標準に近づけることができます。
シェイプアップは太もものエリアを鍛え、むくみを解消するのに最適です。 余分なポンド、スリムなウエストを実現します。 このエクササイズは、広いヒップと余分な筋肉量の燃焼に適しています。
コンプレックスは各女性に合わせて個別に編集されており、次のことを目的としています。 図形に比例した形状を与えます。
男性にとって大切なこと！現在、シェイプアップは男性にも人気が高まっています。適切に設計されたシェイプアッププログラムにより、トレーニングの結果として得られます。 スリムな体型そして明確な筋肉。 しかし、男性の下半身を鍛えること。
5. クロスフィット
これはフィットネスの一種であり、さまざまな種類の負荷で構成されます。 さまざまなグループ太ももを含む筋肉がハイテンポで動きます。 主な目標は、優れた体型を開発することです。
CrossFit には、障害物コースのランニング、運動器具、筋力トレーニング、体操など、さまざまなエクササイズが含まれます。 これは、その日に作成されたトレーニング プログラムによって異なります。 翌日、別の種類のプログラムが作成されます。
クロスフィットの特徴: 短いですが非常に濃いレッスン時間。 このタイプのトレーニングは、体力、反応速度、持久力、 論理的思考非標準的な状況で。
別の 良いコンプレックスビデオを見てください:
太ももの脂肪を取り除く方法 - 6 つの効果的な方法とヒント
身体活動だけでも良い結果を得ることができます。 ただし、脂肪を迅速に燃焼させて結果を確実なものにするには、統合されたアプローチが必要です。 身体活動に加えて、自宅で太ももの体重を減らすにはどうすればよいですか？ 結論として、私たちはあなたの注意をさらに6つ紹介します 効果的な方法太ももも含めた体重減少。
1. 太ももの特別な食事
ポーランド人が体重を減らす必要がある場合、最初に注意しなければならないのは食事制限です。 食事療法の原則は、体重を減らすことです。 カロリーを減らす消費される食品と健康的な食品の食事での使用。
最も合理的なのは、食事のカロリー量を減らし、高カロリーの食品を低カロリーの食品に置き換えることです。 これにより、脂肪を除去して燃焼させ、細い太ももを実現することができます。
揚げ物はどんな料理よりもカロリー量が2倍になるため、揚げ物を摂取から除外することが重要です。
注記！ 必要な条件体重を減らすことは簡単です きれいな水
他の飲み物に加えて。
2. 減量のための呼吸法
呼吸法にはさまざまな方向と種類があります。
これらはすべて、太ももや腹部の脂肪を取り除き、体重を安定させ、脂肪細胞の活発な分解を促進し、免疫システムを強化し、気分を改善し、体と精神に活力を与えるのに役立ちます。 彼らの目標は体重を減らすだけでなく、健康を改善することです。
多くの実践においてそうなるのには理由がないわけではありません。 呼吸法これを考えると 大切な場所。 呼吸法の一部は、文字通り私たちが行うすべての一連のエクササイズに含まれています。 「吐く – 緊張、吸う – リラックス」.
3. 有酸素トレーニング
有酸素トレーニングは、筋肉を強化し、太ももの脂肪を燃焼させ、持久力を高め、心臓血管系と呼吸器系を訓練するのに役立ちます。
トレーニングを試してみることで、自分に最適なシミュレーターを選択できます。 ステッパーまたはトレッドミル、エリプティカル トレーナーまたはエアロバイク - 選択はあなた次第です。
太ももの脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？ 自宅で毎日少なくとも30〜40分間運動してください。 もし、あんたが 週に数回これらのいずれかをトレーニングすれば、わずか数か月のトレーニングで過剰な体重に別れを告げ、太ももの筋肉を強化することができます。
4. 屋外トレーニング
仮定する さまざまな種類の身体活動の組み合わせ– ウォーキング、ランニング、障害物競走、走幅跳び、 異なる種類体操中 屋外.
ランニングは太ももの欠陥と戦うのに非常に役立ちます。費用はかかりません。 大量時間。
このようなトレーニングは一般に体にとって非常に有益です。免疫力を高め、持久力を高め、減量を促進し、代謝を改善します。
私たちのようなことを路上で行うこともできます。
身体活動を増やすと、人はスリムになり、太ももの部分の筋肉が引き締まり、変化が起こります。 温度条件体を強化し、調子を整えます。 スポーツドクターは、ジムや自宅でのトレーニングと屋外でのトレーニングを組み合わせることを推奨しています。 太ももを細くするにはどうすればいいですか？ 上記のトレーニングを屋外で行うと、2倍の効果が得られます。
5.ラップ
股関節の状態を改善する良い方法は、組織から股関節を取り除くことです 余分な液体、リンパの流れを改善します。
クラシックなタイプのラップ– 海苔巻き。 薬用海苔のパックに熱湯を注ぎ、煎じてください。 太ももの部分に塗布し、カバーします。 ラップフィルムそして彼を毛布で包みます。 約30分間放置し、洗い流して栄養クリームを塗ります。
ラップの場合は、野菜と海塩を加えてください。 エッセンシャルオイル、塩と蜂蜜の混合物、ダークチョコレートを湯煎で溶かしたもの。
これは面白い！ラップを身体活動や低カロリーの食事と組み合わせて使用すると、スリムな体型を達成するのに優れた結果が得られます。
6. マッサージ
あらゆる種類のマッサージは、血液循環を改善し、体重減少を促進し、太もものセルライト皮膚の凹凸を取り除きます。
太ももをマッサージするには、薬局で販売されているマッサージジャーまたはマッサージミトンを使用できます。 トレーニング後に太ももの筋肉を回復するのに役立ちます。
マッサージを行うと、運動後の足の痛みを和らげることもできます。 不快感。 安心にも最適です。
マッサージ手順はコースで実行する必要があります– そうすれば、それらは効果的になるでしょう。
太ももの問題のある部分の脂肪沈着を揉んで減らすために、マッサージ動作は非常に激しいものでなければなりません。
成功の鍵は、マッサージと一連のエクササイズやシミュレーターでのトレーニングを組み合わせることです。 数か月間、一日おきに太ももをマッサージすることができます。
上記のすべてを使用してください 利用可能な方法意図した目標を達成するために。 体型をスリムにし、健康状態を改善し、全身の調子を整え、そしてもちろん、ヒップに待望のボリュームを与えることができます。
多くの女性はお尻や太ももに脂肪を蓄えており、これは女性型脂肪沈着と呼ばれます。 男性の場合、脂肪のほとんどは腹部に集中しています。 なぜこのようなことが起こるのかについては後ほど説明します。 この記事では、お尻と太ももの体重を減らす方法について説明します。
多くの女性にとって股関節が問題となるのはなぜでしょうか?
自然は、ほとんどの女性がお尻と太ももに脂肪を蓄えるように定めています。 実際のところ、女性は子供を産んで養わなければならないため、体は最もアクセスしにくい場所にエネルギーを蓄えています。 内部腰とお尻。 だからこそ、太ももから脂肪を取り除く方法ほど難しいものはありません）
太ももの体重を減らす方法 - 説明書
インターネット上には、太ももの体重を素早く減らす方法に関する記事がたくさんあります。 ほとんどの場合、彼らは特別な練習をするようにアドバイスしますが、このアドバイスは間違いです。 局所的に、つまり体の一部だけを痩せることは不可能です。 脂肪は体全体から、またはどこからも消えます。
したがって、自宅で太ももの体重を減らす方法の最初のルールは、正しい食事です。 毎日の食事には、体から余分な脂肪が除去されるようなカロリーが含まれている必要があります。 これを行うには、このルールを満たすカロリー数を見つける必要があります。 これを行うには、小規模な実験を行います。1 週間または 2 週間試してみます。 1日あたり1800カロリーから始めて、体重に注意してください。 減少が早すぎる場合（1週間あたり1.5kgを超える場合）、カロリー含有量が増加する可能性があります。 増加するか静止する場合は、カロリー量を減らす必要があります。 一般に、数値を理想的な値に近づけるように努めます。
ヒップと太ももの体重を減らす方法 - エクササイズ
では、お尻や太ももを痩せるためにどのような運動がおすすめなのかを紹介します。 ダイエットと並行して、 運動ストレスとても便利です。脚を細いだけでなく、細くて引き締まったものにします。 さらに、過度の身体活動は急速な脂肪燃焼を促進します。
エクササイズ 1. 寝たまま脚を振ります。この練習は床の上で行われます。 初期位置- 横向きに横たわって前腕を立てる 右手そして左手を床に置きます。 左足を振り上げます。 30回繰り返します。
エクササイズ 2. 足を後ろに振ります。開始位置: 四つん這いで立ち、膝と手のひらの上に置きます。 足を上に曲げた状態でスイングを行います。 30回繰り返します。
股関節のエクササイズで体重を減らす方法 - 写真
演習 3. ランジ。開始位置 – 立ってベルトに手を置きます。 大きく一歩前に踏み出し、前足でしゃがみます。 30回繰り返します。
太ももの体重を減らす方法 - ビデオ:
追加の運動として、朝のランニングや縄跳びをすることもできます。
それで私たちは見ました 効果的な練習脚痩せに。 しかし、積極的にトレーニングしているにもかかわらず、大量のカロリーを摂取し続けている状況を想像してください。 何が待っていますか？ 検索結果はありません！ 結局のところ、効果的に減量するには、スポーツと食事の両方を組み合わせる必要があります。
