最近、ある女の子が私のところに相談に来ました。 外見的にはとても魅力的で、好印象を与えます。 したがって、彼女が私に尋ねた質問は、私にとって予想外に聞こえました。「どうすれば自分を愛することができますか？」 お客様からこのような質問をよく聞きます。 さらに、私はほぼ毎回、自分自身に対する悪い態度、自己受容の欠如、自己批判がいかに人々の生活に悪影響を及ぼし、喜びや、自分自身や周囲の世界を楽しむ機会を奪っているかを観察しなければなりません。
愛するか愛さないか...それが問題です！
私はその観点を完全に共有します より良い人自分を大切にすればするほど、成功し、目標を達成する可能性が高くなります。 自分自身に対して良い姿勢を持つと、たとえば次のような高みを達成する可能性が高まります。 専門分野。 自分を愛するとは、自分自身や周囲の世界と調和し、自信と魅力を感じ、自分と自分の欲望を尊重し、周囲の人々が感じるポジティブな感情を抱くことを意味します。
自分自身への不満は、人から人生を楽しむ能力を奪い、気分が落ち込んだり、場合によっては気分が沈んだりすることさえあります。 。 自分を愛さない人は他人を愛することができないので、そのような人に共通する問題は次のとおりです。 、他人と生産的な関係を築くことができない、友達がいない。 自己嫌悪は多くの場合、 , それは自分自身、自分の外見、自信のなさに対する不満を抱えており、 定電圧そして無価値感。
自分を愛するとはどういう意味ですか？
自分を愛することは利己的であることを意味するものではないことを理解することが重要です。 自己愛とは、人として、個人として、自尊心と内なる幸福感を深く受け入れることです。 この意味での自己愛を、空虚なナルシシズムや他者に対する自分のエゴの過剰な発揮を通じて表現されるナルシシズムと混同すべきではありません。
主な願望！
自分に対する態度を変え、自分を愛すると決心するとすぐに、変化のプロセスが始まります。 ただし、これは簡単な作業ではなく、時間がかかることを理解する必要があります。 瞬時に自分を愛してください、波のように 魔法の杖あなたは成功しません。 あなたの外見を素早く簡単に調整できますが、あなたの外見を真に受け入れ、愛してください。 内なる世界とても難しいかもしれません。 自分自身を受け入れるプロセスには時間がかかりますが、どれくらい時間がかかるかは、あなたの願望と変化に対するあなたの準備にのみ依存します。 では、どこから始めればよいでしょうか?
外見に気をつけてください
私の意見では、最も変更し、変化させるのが簡単なもの、つまり外見から始めましょう。 多くの場合、自分自身に対する不満は、自分自身の外見に対する不満と強く結びついています。 さらに、これらは現実の問題である場合もあれば、想像上の問題である場合もあります。 多くの外観上の欠陥は簡単に修正できます 正しい選択自分の体型に合った服装、化粧品の使用など。 常に自分の外見に気を配ることは重要です。最新の流行のファッションに身を包む必要はありません。 重要なことは、これらの服があなたが好きで、自分に自信を与えてくれる服であるということです。 外観全体的にきちんとしていて手入れが行き届いていました。 家を出る前に、さらに 10 分かけて、服にアイロンをかけ、髪を整え、化粧をし、靴を整えてください。 香水を使用する場合は、インスピレーションを与える心地よい香りを選択してください。 付属品も無視しないでください。 美しい時計または快適なハンドバッグは、あなたの中に再びポジティブな感情を呼び起こし、気分を高揚させ、自信を与えます。
あなたの気分と考え方があなたの内面の内容を決定し、その結果、あなたの世界観を決定します。 世界。 自分自身への不満は、イライラ、怒り、絶望など、さまざまなネガティブな感情を引き起こします。 ポジティブな気分に同調し、小さなことを楽しむことを学べば、世界はあなたのために輝きます 明るい色（気分を良くする方法については記事に書きました）« »
).
自分の考えに注意してください。 「私はとても醜い」、「私はとても太っている、私はとにかくひどい」、「私は負け犬だ、私は決して成功しない」など、あなたの心に浮かぶ否定的な形容詞をすべて捨ててください。 意志を持ってこれらのフレーズを、自信と内面の幸福感を与えるポジティブなものに変えてみましょう。たとえば、「私は特別です」、「私は目標を達成できます」、「私は自分を受け入れ、ありのままの自分を愛しています」などです。 」
前に進み、同じ場所に長く留まらないでください。 身体的（スポーツをする）と知的（本を読む、トレーニングプログラムまたは高度なトレーニングコース）で自分自身を開発します。 あなたにインスピレーションを与え、エネルギーと喜びで満たしてくれるような、好きな活動や趣味を見つけてください。 どんなに小さな成果であっても、自分を褒めて励ましましょう。 人生のあらゆるものに感謝することを学びましょう。 特別な注意自分の強みに注目し、目標を達成するためのサポートとして活用してください。 自分自身の長所を見つけるのが難しい場合は、友人や愛する人に助けを求めてください。 あなたのリストを作ってもらいます ポジティブな側面。 あなたはその結果にきっと驚かれるでしょう - あなたの周りの人たちはきっとあなたの中に多くの利点を見つけるでしょう! お世辞や賞賛を受け入れる - これは自信を築くのに役立ちます。 批判を侮辱としてではなく、改善の機会として捉えることを学びましょう。
自分の過去を受け入れる
多くの場合、自己不満はあなたが経験していることに関連している可能性があります 過去の間違いや出来事に対して。 過去の出来事を失敗として捉えるのではなく、自分を強くし、今の自分を作り上げてくれた貴重な経験として捉えるようにしましょう。 犯した間違いを認識すること自体がすでに自分自身への取り組みであり、それは自分自身を理解し、より近づくのに役立ちます。 しかしそれに囚われず、今までの経験を踏まえて前に進むことが大切です。 将来の生活（過去を受け入れる方法については記事に書きました）« » ).
あなたの願望を聞いてください
自分がやりたいこと、楽しむことを自分に許可してください。 私たちは違法行為や反社会的行為について話しているのではありません。 私が意味するのは、内なる自由、つまり選択し、自分の声に耳を傾け、他人の導きに従わない能力です。 何らかのアクションを実行するときは、「本当にこれが必要ですか?」と考えてください。 たとえば、何か違うものを買ったとき、 正しいこと、あなた自身の裁量でそうするか、または出品者を怒らせないように ? それとも、本当に行きたいからパーティーに行きますか、それとも友達が全員参加するからという理由だけで行きますか？ 自分の内なる信念や価値観に反するものがあり、それに気づくことが重要です。 自分の欲求に反して何かをしたり、原則を曲げたりすると、不快な感情（緊張、怒り、悲しみ、不満）を経験します。 それらはすぐには気づかないかもしれませんが、蓄積すると大きな不快感をもたらし、その結果、自分自身に不満をもたらします。 場合によっては、自分の願望と押し付けられた願望を区別することが非常に難しい場合があります。 この場合、内なる感受性と自分の内なる声を聞く能力を養う必要があります（これを行う方法については記事に書きました）« » ).
素敵な人たちに囲まれてください
あなたの周りにはどんな人がいるか考えてみてください。 彼らの周りではどう感じますか？ それらはあなたをエネルギーと前向きな気持ちで満たしてくれるのでしょうか、それともただ原因を与えるだけなのでしょうか？ 否定的な感情、罪悪感や恐怖、屈辱や抑圧の感情はありますか？ これらの人々がどのようにしてあなたの人生に入り込んだのか、そしてなぜ彼らがそれほど長い間あなたの人生に留まるのか理解していますか？ コミュニケーションに何の喜びも満足感ももたらさない人、交流するのが不快な人との関係はやめましょう。 または、彼らとの接触を最小限に抑えるようにしてください（たとえば、仕事上の必要性による関係の場合）。 このプロセスには時間がかかり、労力がかかります。 しかし、そのような目標を自分で設定すれば、必ず達成できます。 あなたにインスピレーションを与え、エネルギーと前向きな気持ちで満たしてくれる人々と関係を築き、その人から模範を示し、自分を変えていきたいと思うでしょう。 良い面.
自分を愛するのに理由を探す必要はありません。幸せな人になりたいなら、幸せな人になりましょう！ 人生をポジティブな感情で満たし、 良い雰囲気、楽しい人々、明るい出来事 - そしてあなたは世界と自分自身に対するあなたの態度がどのように良い方向に変化するかに気づくでしょう。 そして世界もきっとあなたに同じように答えてくれるでしょう。
すべての女性を特別な時間に招待したい。 それは、女性がどのようにして自分自身を愛し、より自信を持ち、人生の困難に対処し、自分自身や周囲の世界と調和できるかについてです。 女性のABC研修プログラムをご覧いただけます。
ゲシュタルト療法士さん、お世話になります。
「自己嫌悪は、私たちがほとんど意識しない感情です」とチャールズ・ロイズマンは言います。 – まず、それは非常に不快で破壊的であるため、私たちはそれを強制的に排除します。 第二に、私たちは困難に遭遇したとき、それが他人や不利な状況のせいだと考えることがほとんどです。 私たちは、それらが自分の内面の問題、そしてその問題を生み出す原因である価値のない自己イメージによって引き起こされていることを認めるのが難しいのです。」
なぜ私たちは自信の欠如や自尊心の低さについてではなく、憎しみについて話すのでしょうか? 「なぜなら、これは非常に特殊な感情であり、自分自身を怪物として歪めたイメージを引き起こすからです。私たちは自分自身を完全に悪い、不十分で、何の役にも立たないものとして認識します。」
私たちが他人からも自分自身からも何としてでも隠したいと思うこの忌まわしい生き物は、実際には傷ついた存在です。子供の頃、家族や他の人から拷問を受け、嘲笑、絶え間ない非難、排除、拒絶、虐待などに苦しめられてきました。私たちは今でも自分自身を恥じます。
過去に暴力を受けた経験があると、私たちは自分がいつも悪いことをしていると思い込み、他人のために自分を犠牲にしたり、恐怖を植え付ける人たちに服従したりするよう強いられます。 しかし、ほとんどの場合、私たちは自分が経験したことについて明確な認識さえ持っていません。 そして、私たちは自分自身を憐れむ代わりに、自分自身をひどく扱い続け、自分自身を情けないと考えます。
本当に私に責任があるのでしょうか、それとも定期的に罪悪感を感じさせられてきたために罪悪感を感じているのでしょうか？
本質的に、自己嫌悪は失望し、その反対に変わった愛です。 トラウマは私たちがなりたい自分になることを妨げます。 そして私たちはそのことを自分自身に許しません。
自分自身についての間違った考えは、私たちの人生に影響を与えざるを得ません。 しかし、もしそれらを見つければ、私たちはそれらから解放されるチャンスを得るでしょう。
チャールズ・ロイズマンは、治癒への 3 つの道を提案しています。
「まず、私たちがどのように扱われたかをよりよく理解するために、私たちが他人をどのように厳しく、批判的に扱っているかを見てください。
次に、自分自身についての否定的な信念を特定し、それがどこから来たのかを理解するように努めます。
第三に、そして最も重要なことですが、空想と現実を区別することを学ぶことです。私が自分自身に向ける非難は正当なものでしょうか? 本当に私に責任があるのでしょうか、それとも定期的に罪悪感を感じさせられてきたために罪悪感を感じているのでしょうか？
ある時点で、自分自身と戦い始め、事前に自分を非難するのをやめる必要があります。 人生のさまざまな分野で自己嫌悪の兆候を認識することで、私たちは自分の強みだけでなく、自分の欠点もより快適に受け入れることができます。」
私たちの関係において
暴力の再現、親密な空間を作り出すのが難しい。私たちは自分に何をされたのか気づいていないため、それに気づかずに、不注意になり、パートナー、子供、同僚を非難し、抑圧し、屈辱を与える危険にさらされています...「私たちの能力を制限するのは、私たちが再現する暴力です」他人をありのままに愛し、ありのままの自分を見せること。」 つまり、最終的に親密さを生み出すのです。」
私たちは（あまりに）ポジティブな自己イメージ（甘い、理想的、忠実）や挑発的すぎる自己イメージ（「好むと好まざるにかかわらず、私は私です」、「私は自分の自由を重んじすぎて誰とも関わることができません」）の背後に隠れています。 。 このような立場をとると、他人と距離を置くことができますが、同時に根深い自己不信も露呈します。
私たちの実績の中で
夢は捨てられ、才能は地に埋もれた。「私たちは自分自身を十分に愛していないため、目標を達成することが困難です。私たちは自分の夢を真剣に受け止めず、自分の欲望を果たそうともせず、単に自分にその機会を与えていないだけです」と述べています。チャールズ・ロイズマン。
私たちは、自分が送りたい人生をいつも後回しにしてしまいます。私たちは幸福になるに値しないし、幸せになることができないと感じています。
そして私たちは自分自身を慰めるか、自己破壊行為を行ってしまいます。 それにもかかわらず、私たちは過小評価されている自分の可能性に決して気づいていません。 退屈と自分の人生を生きていないという感覚、それが 確かな兆候認められない自己嫌悪。 失望に対処するために、私たちは人生でやりたいことをする人はいないと自分に言い聞かせます。
私たちの仕事では
果たされなかった野心、詐欺師症候群。同様に、自己嫌悪も抑制します 専門能力開発。 もし私たちが自分の取るに足らないものであると確信し、間違いを犯す権利を自分自身に与えなければ、新しい仕事を習得する際に困難に遭遇しても、どんな批判も耐えられなくなる可能性があります。 発展したいという私たちの願望に耳を傾ける代わりに、私たちは自分には野心がないふりをし、その権利を他人に与えているのです。 「私たちは自分自身に対して感じている軽蔑の感情を、自分では認められないにもかかわらず、成功者や羨望の対象に向けます」とチャールズ・ロイズマンは指摘します。
こうしたすべてにもかかわらず、私たちが責任ある地位を獲得すると、詐欺師症候群に直面することになります。「私たちは、自分に任された役割を果たす能力がないと感じており、暴露されることを考えると恐怖を感じます」と彼は説明します。 自己嫌悪は、私たちが自分の強みを認識することを妨げます。もし私たちが成功したとしても、それは他人が私たちについて誤解したからに過ぎません。
私たちの体の中で
美を認めず、健康を軽視する。私たちが自分自身の世話をする方法は、明らかに、私たちが自分自身をどれだけ大切にするかに関係しています。 かつて私たちが無視されていたとしても、今では自分自身を無視しています。形の崩れた服、だらしない髪...複雑なメイクや手の込んだ衣装を着ないと人前に出ることができない場合、これはまた、自信の欠如と、自然な姿で見られることに抵抗があることを示しています。州。
それほど明白ではないのは、「自己嫌悪は自分の健康を軽視することにも表れます。私たちは歯科医や婦人科医に行かないのです。 私たちは、自分たちがこの破壊や苦しみを受けて当然だと考えており、恥ずかしい思いをさせられている自分の体の部分を誰にも見せる勇気はありません。
私たちの愛情の中で
「松葉杖」の必要性、選択の難しさ。「私たちが子供の頃、親からの承認、許可、承認による自分の存在の確認を得ることができなかったとき、これは私たちの自立能力に打撃を与えました」とチャールズ・ロイズマンは説明します。 成熟した私たちは、自分で意思決定をしたり、選択したりする方法を知りません。 私たちは依然として誰かに頼る必要があり、その誰かが利用できない場合は、何かをする必要があります。 この依存は、強迫的な欲求や痛みを伴う執着の土壌を生み出します。 また、セクシャルハラスメントや悪意のある操作に対しても脆弱になります。 いずれにせよ、それは、私たち自身には存在する権利がないという私たちの信念を証明しています。
専門家について
(Charles Rojzman) – 社会心理療法の創始者。 「困難な時に自分を愛する方法を学ぶ方法」という本の共著者。 彼のウェブサイト。
自分を愛する必ず必要です。 特別なものがあります 演習、これでできること 自分を愛することを学ぶ.
しかし、演習に進む前に、明確に示すいくつかの兆候を示します。 自己愛の欠如について.
自己嫌悪の兆候:
- 人はよく 罪悪感を感じる、そして理由があるかどうかは関係ありません。
- 時々、自分自身の不完全さ、欠点、不運などについての考えが頭の中に浮かび上がります。 人々が自分に注目していることに気づいたら 見知らぬ人または近くで誰かが笑っているのを聞いたとき、彼は最初に考えること 自己愛が欠如している人, それは彼に何か問題があることを意味します。
- 頻繁 自分を正当化しようとするたとえ褒め言葉に応えたとしても。
- 硬い動き、背中を丸めるそして彼の顔には悲しそうな表情が浮かんでいた。 原則として、そのような人々は、目、口、眉の端が下向きになっています。
- その人は傾いている 人生について不平を言う、すべてが間違っている、彼は何も変えることができない、それは彼の力と強さのせいではありません。
- 頻繁 彼の失敗を思い出す、不快な状況、 記憶の中で何度も繰り返し再生し、それについて他の人に伝える。 たとえば、希望するポジションの面接に落ちたこと、親戚との大喧嘩、愛する人との離婚や別居など。
- 自分の反射を見て、彼は主に注意を払います 自分自身の欠点について、そしてメリットではありません。
おそらくそれで十分でしょう。上記の兆候をすべて見る人もいれば、上記の 1 つまたは 2 つがあることに同意する人もいます。また、もう少し多く見つける人もいます... もちろん、そのような「兆候」は少ないほど良いです。 しかし、もしそれらが存在するなら、これは考える理由になります。 自分自身に対する態度を再考する。 あなたかもしれません あなたは自分のことが少し好きではありません?
自分を愛する10の理由:
- 自分自身を愛していないのに、他人があなたを愛してくれるなどとどうして期待できるでしょうか。
- どう見えても、人にどう思われても、あなたはただ一人 ユニークな創造今この宇宙に、あなたのような人はどこにも存在しません。 たとえあなたに姉妹や双子の兄弟がいたとしても、あなたは依然としてさまざまな出来事を経験し、それを自分の視点から扱い、あなたの考えを得ることができます。 自分の経験、それは、あなたが同じになることはできないことを意味します - あなたは価値のある設定をそれ自体を否定する宝石です。
- あなたが自分自身をどのように考えているかに関係なく、あなたはこの人生の不可欠な部分であり、おそらくあなただけが言葉、見た目、行動においてあなたの人生をより良く変える機会を持っています。
- 自分自身への愛を経験した後にのみ、それを他の人に与えることができます。 結局のところ、それが何であるかを知らずに何かを与えることは不可能です。
- 自己愛は、人生の内部と外部の調和への第一歩です。
- 自分自身と自分の体に愛を示すことで、病気や悲しみによって精神が折れる機会を与えなくなります。
- 自分を愛することで、自分の人生を愛することになり、同じように素晴らしい人々があなたに引き寄せられることになります。
- 自己愛とは、自分の周りの人生のために何かを創造し創造する能力です。
- 自分を愛することで、本当の自分に気づくことができます。
- 自分に恋をすると、あなたを通り過ぎていった世界を発見し、気づかなかった人生の一部になるでしょう。 そして最も重要なことは、あなたはついに存在し始めるのではなく、生き始めることです。
自分を愛する方法:
今こそ次に進む時です 自分を愛するためのエクササイズ:
1.自分を褒める
できるだけ頻繁に自分を褒めてください。美味しく作った朝食を食べたこと、タバコを吸わないこと、エレベーターを使わずに階段を上ったこと、有害な顧客に電話できたこと、よくやった仕事を褒める...不快な瞬間をスキップし、長居しないでください。でも、自分を褒めたいことがあるなら（そういうことはいつもあります）、ぜひ褒めてあげてください。 褒められるべき行動を思い出し、もう一度自分を褒めてあげましょう。 寝る前に5分間時間をとって、その間にその日の良かったことをすべて思い出し、自分を褒めましょう。
2. 自分にプレゼントを贈ろう
あなたは悲しいです 不機嫌、緊張していますか、ストレスを感じていますか？ 自分自身にプレゼントを贈りましょう！ 好きなものを自分にご褒美としてあげましょう。 それは映画館に行くことかもしれない、 おいしいディナー、新しい服や靴、興味深いサイトを読む、コーヒーを一杯…考えてみてください。何が欲しいですか? そして、自分自身にそのような贈り物をしてください！ これを贈り物として扱う必要があります。 今、自分に何か良いものを与えることを考えてみましょう。 私たちは愛する人に贈り物をしますよね？ そしてそれは彼らに喜びを与えます。 では、なぜ自分にプレゼントをあげられないのでしょうか？ 結局のところ、私たちは自分自身を愛しており、自分自身に喜びを与える必要もあります。
3. 自分の考えと話し合う
毎日 5分から10分自分の考えと話し合う時間を過ごしてください。 このためには、使用する方が良いです 大きな鏡、そこには自分の全体像が見えます。 鏡の前に座って、 自分の反射を名前で呼んでください、次の申し立てを選択します あなた宛ての連絡を聞いてとてもうれしく思います, 自分自身に話しかけているからです。 自分自身にそう言い聞かせてください 素晴らしい人、他の人から聞きたいことをすべて話してください。 話す いいことだけ、批判しないでください！ 自分に向けられた批判は聞きたくないですよね？
このエクササイズを 1 か月間毎日行うと、次のことがわかります。 肯定的な結果。 おそらく、それはさらに早く、文字通り 1 ～ 2 週間以内に現れるでしょう。
鏡を使ったエクササイズの別のバージョンは、自分の体型や外見にコンプレックスがある人に適しています。 自分の身体の中で最も嫌いな部分、および人生における問題のほとんどを引き起こしていると思う部分を選択してください。 次に、体のこの部分が理想的であると想像して、褒め始めてください。 そして、鏡、店の窓、スーパーマーケットのドアに自分の姿が映るたびに、これを行ってください。 自宅では大声で話すことができますが、混雑した場所では、自分自身と体のこの部分を精神的に賞賛するだけで十分です。 自分の反射を見て微笑んでください。
後 これらの練習をすることあなたの人生が始まります 好転します。 これは驚くべきことではありません。 あなたは自分自身を愛し始めますこれは、あなたの周りの人々もあなたに対する態度を変えることを意味します。 ポジティブな出来事を引き寄せる、あなたの考えは徐々に ますます楽しくなってきました.
自分を愛し、愛されてください！
自分にお願いして、深呼吸して、 今日制限のベールから抜け出し、本当に輝かしい人生を送るのに役立つことをしてください。
ねえ、あなた！ 自分が特別な人だということを知っていますか？ 全世界でこれに似たものは他にありません。 そして、あなたはあなたの隣にいる人々だけでなく、あなたの人生で最も重要な人であるあなた自身からも愛される権利があります。 残念なことに、私たちは、特に困っているときは、自分が愛されるに値するとは必ずしも感じません。 いいえ、ナルシシスティックなエゴイストになるべきではありません。決してそうではありません。必要なのは、自分自身、自分の幸福、自分の幸福を忘れないことだけです。 制限のベールを打ち破り、本当に輝かしい人生を送るためには、自分自身を愛する必要があります。
ですから、深呼吸して、今日からこれを実行してください。
- 毎日、何かポジティブなことを自分に言い聞かせることから始めましょう。たとえば、仕事の成果、今日の見た目の素晴らしさなど、基本的にあなたを笑顔にできるものであれば何でも構いません。
- 空腹を満たすだけでなく、エネルギーも満たしてくれるものを食べましょう。
- 毎日スポーツをするそして遅かれ早かれ、あなたは自分が生まれたときの贅沢な体に恋をするでしょう。
- 自分が思っていることをすべて信じないでください。私たち一人ひとりの中に、あなたをトラブルから遠ざけようとする内なる批判者がいます。 今だけ、それは私たちをトラブルから守るだけでなく、あなたに起こる可能性のあるすべての良いことからも守ってくれます。
- あなたを愛し、励ましてくれる人たちに囲まれてください。あなたが本当に素晴らしい人間であることを思い出させてください。
- 自分を他人と比較するのはやめましょう。地球上であなたのような人は他にいないので、あなたを他の誰かと比較することは可能です。 あなたが比較できる唯一の人はあなた自身です。
- 有害な個人的な関係を放棄してください。私は真剣です。 あなたを素晴らしくないと感じさせる人は、あなたの人生の一部になる名誉に値しません。
- 規模の大小に関わらず、勝利を祝いましょう。自分の背中をたたき、自分が成し遂げたことを誇りに思いましょう。
- 快適ゾーンから抜け出して、何か新しいことを体験してください。新しいことに挑戦したとき、あるいはこれまでにない高みに到達したときの感動は何にも代えられません。
- 自分が他の人と違うところを受け入れ、愛してください。これがあなたを特別なものにします。
- 美は見る人の目にあるということを理解してください。光沢のある雑誌に載っているフォトショップで加工された写真を見て、自分の体が不完全であると思い込ませないでください。 それらに載っているモデルでさえ、 実生活全く違って見えます。
- どのような状況でも冷静さを保つよう努めてください。深呼吸して吐き出し、不要なものを頭から取り除き、ありのままの自分でいてください。
- 自分の情熱に従ってください。あなたは、あなたの情熱こそがあなたを魅了し、同時に怖がらせるものであることを知っています。 本当にやりたいのに、自分にはそれができないと思い込んでいること。 彼女を追ってください！
- 辛抱強く、しかし根気よく続けてください。自分を愛するということは、常に自分自身を超えて成長することを意味します。 これは毎日練習する必要がありますが、人生ではそれを習得するのに十分ではない場合もあります。 ですから、自分自身に優しくし、困難な時期には支えになってください。
- 自分が何を考え、何を感じ、何を望んでいるのかを意識するようにしてください。これらすべてに従ってあなたの人生を生きてください。
- 愛と敬意を持って他人に接しましょう。古き良き真実は、自分が自分にしてほしいと思うように他人にも接することです。 もちろん、これは誰もがあなたに永久に良いお金を払うという意味ではありませんが、それは彼らの問題であり、あなたの問題ではありません。
- 毎日感謝できることを見つけてください。浮き沈みは避けられません。 これは正常であり、非常に人間的なことです。 落ち込んだ日こそ、この暗い日であっても感謝できる何かを見つけることが非常に重要になることがあります。 そうすることで、あなたの心は重くのしかかっている問題を解決する方法を見つけることができます。
- 困ったときは家族に相談して、友達、先生 - 一般的に、あなたが生き残るのを手伝ってくれる人と一緒に。 これを一人で行う必要はありません。
- ノーと言う方法を学びましょう。それはあなたを作りません 悪人、しかし、それはあなたを賢くします。
- 自分を許して。あなたは自分がしたこれらのいくつかのことについて今でも恥ずかしいと感じていますか? 彼を手放す時が来た。 過去に起こったことを変えることはできませんが、未来をコントロールすることはできます。 起こったことを何かを学ぶチャンスとして捉え、自分は変われると信じたほうが良いでしょう。
- あなたの考えを書き留めてください。頭の中でたくさんの考えが渦巻いて、どれをつかめばいいのか分からなくなっていませんか? たとえそれがどれほど狂っていても、怒っていても、悲しくても、怖くても、紙に書き留めてください。 そして、この紙を雑誌に挟んで燃やしてください...基本的に、それらを取り除くために必要なことは何でもしてください。
- 世界から切り離して自分自身の内側を見つめてください。お気に入りの紅茶、コーヒー、ワイン、その他何を飲むものでも自分に注ぎ、静かに座ってください。 テレビやその他の気を散らすものはなく、あなただけです。 今あなたの人生で起こっているすべての素晴らしいこと、あなたの夢、そしてそれを達成する方法について考えてください。
- 他人からの承認欲求を忘れてください。「あなたは世界で最も熟してジューシーな桃になれるかもしれませんが、それでも桃を嫌う人はいるでしょう」 - ディタ・フォン・ティース
- 現実的になってください。人生のどの瞬間も幸せだった人は地球上に一人もいません。 なぜ？ そう、私たちは皆人間だからです。 私たちは間違いを犯し、感情（良いことも悪いことも）を感じますが、それは問題ありません。 自分が人間であることを認めてください。
- 創造力を発揮して、できる限り自分を表現してください。絵を描いたり、書いたり、彫刻したり、組み立てたり、音楽や言葉を作ったり、好きなものを作って、内なる批評家を戸口に残してください。 自分を表現する方法は無数にあります。最も好きなものを選択してください。
- 過去のトラウマや傷を残してください。これは難しいかもしれません。できれば、助けてくれる人に連絡してください。 しかし、この重みを肩から下ろしてみると、自分の体重は羽一枚にすぎないように見えるでしょう。 これらすべてを持ち歩くべきではありません。 私たちにはもっと良い価値があるのです。
- 気分が良くなる場所を見つけてください。穏やかで、静かで、幸せで、前向きで、人生に酔いしれる場所はどこですか？ そして、辛いことがあったときは、そこに行くか、そこにいる自分を想像してください。 そこでどう感じるか、何を感じるか、それがどのようなものかを想像してください。
- 次にあなたが幸せで最高の気分になったら、あなたのリストを作成してください 最高の品質そして成果。 はい、ナルシストに見えるかもしれませんが、このリストは他の日にはとても元気を与えることができます。
- 自分の内なる対話に耳を傾けてください。そして、もし彼が愛情を持ち、励まし、協力的であることが証明されない場合は、変化の時期が来ています。 自分のことについても、自分のことを話すのと同じように話すべきです 親友、姉妹、兄弟、または息子。
- 楽しむ！本当に楽しいことをしてください。 それを楽しみ、あなたであることを楽しみ、素晴らしい人生を楽しんでください。
- 愛を持つために必要なのは、愛であることだけです。
- 愛に条件は必要ありません。
- この経験は絶対的で完璧です。
自己愛をどのように育むかという問題を詳しく調べてみましょう。
この概念はよく混同されますが、何ですか?
この概念はナルシシズムとは何の関係もありません。
本当の自己愛それはあなたが自分の中に受け入れる自然で謙虚な自己感覚です。
緊張や努力は必要ありません。
この気持ちを抱えているあなたは:
- あなたは自分自身と調和しています。
- あなたは世界中を楽に歩き回ります。
- あなたはどんな状況でも自信を持っています。
- 自分の行動や発言すべてを尊重します。
それはとても現実的で自然な感覚です。
自分自身を徹底的に愛するためにどこから始めるべきかを考えてみましょう。 19 個すべての方法を見てみましょう。
1. 誰もあなたを完成させてくれるものはなく、外部の何ものもあなたを完成させてくれないこと、あなたはすでに自給自足していることを理解してください
2. 自分自身を完全に受け入れる
ありのままの自分を受け入れてください
どのような表現や表現においても、言語的および非言語的な表現においても、自分自身を愛してください。
- あなたが過去に犯したすべての間違いを愛してください.
人は過去に行われたことで自分自身を批判し、嫌悪し、軽蔑することが多いため、これは重要です。 - その時点で、その知識を踏まえた上で、その行動はあなたにとって最も正しかった。 過去に間違いにつながる行動をしたのは、その瞬間にそれが自分にとって最も正しいと思ったからであることに気づきましょう。
もちろん、そのときあなたは間違いを認めますが、その間違いを抱えた自分を愛し、それを受け入れます。 - あなたの間違いが、あなたが今日いる理由です。.
彼らはあなたをますます強くしてくれました。 この知識を実践すれば、自分自身を愛し尊重する方法を学ぶ方法についてもう心配する必要はありません。
「受け入れる」という言葉を弱さと結びつけることがなくなると、これまで知らなかった安らぎと平和を感じながら生活できるようになります。
自分の欠点をすべて受け入れて、それを含めて自分自身を愛しなさい、それがそういうものなのです
あらゆる場面で使えるマントラ：「それはありのままです。 そしてそれは大丈夫です。」
例。 昨日は人前でしくじってしまい、講演もできず、準備もしませんでした。
それはそういうことです、それで大丈夫です。
このフレーズを次のように使用します 実践的なアドバイス自分を愛し、自分への鞭打ちを止める方法について。
紙一重のところ、多くの人が忘れています。
- これは、自分が鈍くて退屈な生き物であり、いつもソファに横になって何もしないという事実を受け入れたという意味ではありません。 いいえ。
- あなたは今でも、自分自身の最高のバージョンになろうと努力しています。
- 自分の欠点を理由に自分を批判しないだけです。
3. 自分を愛するのに理由は必要ありません。
あなたは自給自足なので、理由なく自分を愛すべきです。
あなたが自分自身を愛する理由を探しているなら、愛は完全で完全なものではなく、疑念や反対の理由がすぐに頭の中に現れます。 理由は必要ありません。
「私は自分を愛しているのは…」と考え始めるとすぐに、自分を愛さない理由がすぐに現れます。
自分を愛する理由を探しているなら、疑う理由も見つかります。
あなたは自分自身を愛しています。 理由もなく。
あなたはすでに自給自足しており、それ以外の理由はありません。
この認識のおかげで、あなたは自分自身を愛し、女性または男性として自尊心を高める方法についてすべてを知ることができます。
4. 人々を台座に置くのをやめ、誰もが平等であることを理解してください。
あなたより優れている人も劣っている人もいません。
自分を他人と比較して自尊心を傷つけるのはやめましょう。
そうしないと、自分自身との終わりのない競争に巻き込まれ、自分を愛し、自信を持った人になる方法についての疑問を解決することはできません。
ソーシャル プログラミングの影響から抜け出しましょう。 これに注意してください...
選択をして、自分が誰とでも平等であることを許可し、内なる軽さを体験してください。
5. 自分を他人と比較しない
自分を他人と比較すると、常に自己充足感や自己判断力の欠如を感じます。
他人を追いかけたり、自分ではない何かになろうと努力したりしないでください。
例。 あなたはあなたの隣人を見て、その人がどのようにうまく暮らしているのか、彼のビジネスがどのように繁栄しているのかを見て、自分の状況と比較し、その比較のせいで自分自身を動揺させ、圧倒されてしまいます。
自分を他人と比較すると、自己受容が妨げられます。
あなたはあなたではないものになることはできません。 他人の人生を生きることはできなくなります。 どんなに頑張っても、あなたは結局、あなたが追いかけている人の安っぽく鈍いバージョンになってしまうでしょう。
あなたができる最善のことは、あなたらしくあることです。
自分ではない何かになろうとしないでください。 他の人と同じになろうとしないでください。
自分らしく、自分の限界を超えて、コンフォートゾーンを広げてください。
無意識の女の子が自分自身をお互いに比較することがよくあります。 その結果、彼らは常に誰かと競争することになります。 それは苦しみと追求の終わりのない車輪のようなものです。
この種の考え方では、知覚心理学において自分自身を愛し、自尊心を高める方法についての女性の質問は永遠に未解決のままになります。
自分を誰と比較できますか?
あなたが自分と比較すべき唯一の人は、 それはあなた自身です!
たとえば、昨日はどうでしたか、今日はどうでしたか。
紙一重。 達成された結果ではなく、得られた新しい知識や認識について、自分と比較してみてください。
毎日次の質問を自分自身に問いかけてください。
- 昨日よりもどのような点で賢くなったでしょうか?また、どのような新しいことを学びましたか?
- 今日から何を学んだでしょうか?
- 今日、私は自分の快適ゾーンから出てしまったでしょうか？
自分自身とのそのような比較だけが行われます。
答えが「ノー」の場合は、何に取り組む必要があるか、どこに努力する必要があるかを自分に思い出させます。
6. 自分の体と心を尊重する
自分を愛する方法についての心理学者の 6 番目のアドバイスを考えてみましょう。
自分の体と心を尊重するということは、自分自身を愛するということです 霊的な人考えることができ、意識することができ、自分のことを愛している 健康な体そして彼を見守ってください。
自分の体を尊重するということは、健康的なライフスタイルを送ることを意味します
自分の体を尊重する方法:
- アルコール、タバコ、その他の有害物質を摂取しないでください。あなたは自分の体を愛さなければなりません。そして、体への愛は、有害な匂い、アルコール、吸い込むものを体に詰め込んだり、体の健康を損なったりしないという事実によって表されます。
- 体を鍛えて、ジムに行ってください。筋肉がその可能性を最大限に発揮し、正しく使用していることに気づいたとき、筋肉の成長の痛みを感じてください。 これは素晴らしい。
- 体の筋肉を発達させ、適切な食べ物を食べるという感覚は、あなたは自分の体に大きな自信と軽さを感じるでしょう。 自分の体に感謝してください。
人々は自分自身を嫌い、自分を愛し大切にする方法を何も知らないために、大酒飲みになり、そのように人生を送ります。
自分の心と意識を尊重し、誤った情報を与えないでください
これは何を意味し、どのように実装する必要がありますか:
- テレビでジャンクを見る必要はありません。
- 前向きに考え、明確で正確な考えを持つ必要があります。 純粋な思いを持ちましょう。 以上で質疑を終了いたします。
- あなたはすべてをきれいにします 否定的な考え、進歩を妨げるだけです。
- 心を開発し、新しい概念、アイデア、トピックを探求し、より良い解決策を探す必要があります。
- 心を休めてください。
- 瞑想してください。 について詳しく読むことができます。
- あなたが彼を尊敬していることを彼に示してください。
これらの原則の導入は、どうやって自分を愛し始めるかという問題を解決するための主要な切り札の 1 つになります。
7. 他人や自分自身を批判する、ネガティブで不機嫌そうなおばあちゃんを追い出しましょう。
他人や自分自身を批判するのをやめる必要がある理由
これは、50歳を超えた女性や年配の男性が自分自身を愛する方法についての心理学者の主なアドバイスでもある。
しかし、悲しいことに、この悪い習慣は若い世代にも発生します。
他人を判断することで自分がどのように制限されるかの一例
- たとえば、男性が路上でアコーディオンを使いながら歌を歌います。
- そして、あなたとあなたの友人が通りかかり、彼に泥を投げ始めます。「ここでシャリアピンが見つかりました、彼は声がありません、何もすることがありません、彼はサーカスに行っています」など。
- 路上で人々の前でパフォーマンスをし、歌を歌わなければならない時が来ます。 しかし、あなたは震え始め、緊張し、どこかで自信を失います。
- あなたの行動を制限するのは、他人を批判するこの不機嫌そうな祖母です。
- 決して誰かを判断しないでください。 自分自身も他人も。
あなたが自分を責めることができる唯一のことは、:
- 私は最善を尽くしましたか？
- 改善するためにできることはすべてやったでしょうか?
8. 嫌なことがあるなら我慢しないで行動する
相手に口頭で「気に入らない」と伝えることも、表情や身振りで「気に入らない」ということを示すこともできます。
子供の頃から、母親はあなたに、困難な状況に耐え、そのままにしておくように教えてきました。
学校でも同じでした。 我慢する必要はありません！
これらは必ずしも言葉ではなく、嫌なことをやめる行動である場合もあります。
例：男性が車の中で喫煙しています。 また、タバコの煙に耐えられず、一度も喫煙したことがありません。 あなたは自分にとって不快な状況に対する解決策をすぐに探し、それを大声で言います。
- 私はその人に車から降りて、脇でタバコを吸うことを勧めます。
- タバコの匂いが苦手でアレルギーがあると言っています。
- 彼がタバコをやめるまでは連絡が取れないと言ってます。
これを実装してください 心理テクニックそして自分を好きになりやすくなります。
自分にとって不快な状況を解決すればするほど、自分自身への愛と尊敬がより多く現れます。
9. 個人的な境界線を持つ: 人々の中で何を受け入れ、何を受け入れないか
個人的な境界線を持つことがなぜ重要なのでしょうか?:
例。
- 人が私の首に座るのは好きではありません。
- 私はゴシップ、嘘つき、偽善者が好きではありません。
- 等々。
また あなたの好みを書いてくださいあなたが人々の中で大切にし、尊敬しているもの。
こうすることで、自分が何を望んでいるのかがわかります。 自分を愛し、尊重する方法についての心理学からの質問に対する明確な答えがわかります。
10. 目標を達成したら、あらゆる方法で自分にご褒美をあげましょう。たとえば、自分にお菓子を買うなどです。
自分自身に目標を設定し、それを実現した場合は、楽しいことで自分を喜ばせてください。
これは将来どのように役立ちますか?
- そのため、目標を達成することは二重に楽しくておいしいということを無意識に頭の中で強化してしまうのです。
- 目標を達成するには、より多くのエネルギーが必要になるようです。
- 自分のために何かを買うこと、結果に対して自分にご褒美を与えることは、それを強調し、これまでの努力や努力に対する自然な自己愛を呼び起こします。
たとえば、私はチョコレートやケーキなどの甘いものを自分で買うのが好きです。 好きな人は誰でも。 いつも素敵です。
これを実践すれば、自分を愛し尊重し始める方法について心理学者からのアドバイスはもう必要ありません。
11. 泣き言を言わないでください。また、泣き言を言う人がベストの中で泣き叫ぶのを許さないでください。
あなたは泣いてもいいスポンジやベストではありません。 このことを周りの人たちにはっきりと伝えてください。
あなた自身が人生や人々について人々に愚痴を言うとき、あなたは単に彼らがあなたにも同じことをすることができることを彼らに示しているだけです。
泣き言を言っても問題は何も解決しません。
泣き言を言う人を愛したいのではなく、強い個性を愛したいのです。
泣き言を言う人を止める方法:
- あなたの隣の人が人生について愚痴や愚痴を言ったら、人々に向かって、自分の魂をあなたに注ぎ、泣き、彼に尋ねます：「どうやってあなたの問題を解決しますか？」
- 彼が泣き言を言い続けるなら、それは彼が何も解決するつもりがないことを意味します。。 これは、その人があなたに必要とされていると感じたい、あなたに魂を注ぎたい、あなたの共感を感じたいだけであることを意味します。
- 「なぜそのような人材が必要なのでしょうか?」と自問してください。。 間違いなく、泣き言を言う人を取り除きましょう。そうすれば、あなたはすでに、そのことで自分自身をもっと好きになったことを感じるでしょう。
- ソーシャルサークルから愚痴を言う人を排除するそしてあなたの周りには、強くて健全な感情のエコシステムがあり、近くには強い個性だけが存在するでしょう。 泣き言を言う人はあなたを引きずり落とすことはありません。
12. すべての状況は自分で作り出します。自分と自分の行動に責任を持ちましょう
紙とペンを使ってこれを学ぶ方法
これを適用してください 効果的な方法心理学から、実際に自分自身を愛することを学ぶことをテーマにしています。
路上で男性と口論になった状況の例
その人物がどのようにしてこの状況に至ったのか:
- 私自身もあまりにも攻撃的かつ感情的に行動してしまいました。
- 私自身もその男を罵倒して挑発しました。
- いつでも出発できたはずだ。
- 私は自分自身の冒険を探していました。
- 私は最初にその男を押しました。
- 私自身、長年蓄積してきたネガティブな感情を引き寄せてしまいました。
13. 自分の強みと独自の価値観を知り、書き留めて覚えておいてください
自分にはどんな価値があるのか、どんな魅力的な特徴や資質があるのかを正確に知りましょう。
これを知らないと自己愛を育むことができず、人とのコミュニケーションも難しくなります。
例えば、できれば素晴らしいです 緊張することなく、一緒に連れてくる人々とコミュニケーションをとるとき、次のようなもの:
あなたがだれであっても あなたがユニークであるという理由だけで、あなたはすでに価値を持っています.
自分のユニークな特質を書き留めて覚えておいてください。 これは、女性または男性が自分自身を愛する方法を学ぶことができるかについての落ち着きのない考えに対処するのに役立ちます。
次の質問に書面で答えてください。
- あなたの性格は何が魅力的ですか？
- あなたの趣味、興味、興味は何ですか？
- あなたは努力や努力をせずにあなたの環境にいる人々にどのような感覚を与えますか？
- 他の人とコミュニケーションをとるときに、自分の興味深い個性をどれだけ深く表現できますか?
- あなたはどれくらい独立していて、自分の中でどれだけ自由ですか？
価値観 さまざまな人違う。 個性が成長するにつれて、価値観も変わるかもしれません。
客観的な自尊心を高める方法に関するビデオ
14. 自分自身と自分の意図をもっと信じて、自分の欲望に従って行動する
- 何が欲しいか言ってください。
- 自分の行動が善意から来ているのであれば、彼らを信頼し、実行し、実行してください。
- あなたの願望や意図が何であれ、それらに従って行動してください。
他人が望んでいない自分に見えることを恐れないでください。 なぜなら、これはあなたの人生であり、あなたは他人のためではなく自分自身のために生きているからです。
自分を信頼し、自分の欲望に従って行動すればするほど、あなたは望む人生を生きられるようになります。
他人の意見のせいで、人々が人生において自分自身を制限してしまう例:
- 他の人を傷つけることを恐れて、自分自身や自分の個性を完全に表現したくない人もいます。
- 不承認の目で見られたり、他人の顔に笑顔をもたらすのが怖くて、踊りたくない人もいます。
他の人の意見を無視して恥ずかしさを取り除く方法についての記事を書くことができます。
15. 自分自身にもっと興味を持ち、内省し、最高の自分になるよう努めてください。
自分を愛し、自信のある人になる方法を学ぶ
これらの原則を守れば、人生と自分自身を愛する方法を学ぶことについて心配する必要はなくなります。
次の質問を自分自身に問いかけてください。
- この人生におけるあなたの情熱は何ですか?
- あなたを興奮させ、喜ばせるものは何ですか？
- どのようなユーモアが好きですか?
- どんな音楽が好きですか？
16. 興奮して眠れなくなる大きな目標を自分に設定し、それを実行する
- 興奮して眠れなくなるような目標を自分に設定しましょう!
この夢を生きて、毎日それを現実にしてください。 - 自分自身の目標を設定すればするほど、体にはより多くのエネルギーが残ります。それを実行し、現実にすること。
- 目標が低くてつまらないものであれば、エネルギーはたくさんあるでしょう.
- こうして君は大きな目標への道を生きていくことになる 興味深い人生 , あなたは自尊心を持ち、自分が成長していて立ち止まっていないという感覚を持つでしょう。
目標の重要性を忘れないでください。そうすれば、自分を愛する方法を学び、興味深い人になる方法についての質問は終わります。
17. 他人を愛することが重要です。他人を変えようとしないでください。
人をありのままに愛し、受け入れることが大切です。
これらの原則を認識し、時々読み返し、自分自身や他の人を愛する方法について心配しないでください。
18. 超完璧な人である必要はない。
私たちの社会、マスメディア、テレビは、完璧主義と超理想的で正しくありたいという願望を植え付けます。
おそらくあなたは理想的な体と教育を持っているに違いありません。
実際には、誰も完璧で正しくなりたいとは思っていません。
この願望を、どんな現れや表現であっても、自分自身を完全に受け入れて愛したいという願望に置き換えてください。
人は自分らしくありたいと願っています。
自分自身も他人も、ありのままの自分でいられるようにしましょう。
そうすれば、あなたは自分自身を受け入れ、愛する方法についてすべてを知ることができます。
19. 自分自身を尊重することを忘れずに、きちんとした見た目を心がけてください
何が普通なのかという自分の考えに従うだけで十分です。
大げさでクールな場所にいるために、超高価な服を着ている必要はありません。
これを行うには、何が正常であるかというあなたの考えと一致しているように見えるだけで十分です。
もちろん、教育機関の要件を事前に調べて満たすことをお勧めします。 特別な要件がない場合は、何も遵守する必要はありません。
- 人に常に前向きに考えるようにアドバイスするのは非常に愚かです。 これは、頭の中でいくつかの考えを保持し、強制的にしがみつくことと同じです。
- どのような状態も一時的で永続的ではありません。 すべての人の状態は変化するものであり、人がその状態に依存し、常にそれを追い続けることを強制することは意味がありません。
- これは、あなたが意地悪で邪悪な女性になれるという意味ではありません。。 いいえ。
- 自分がどんな状態であっても自分を愛さなければなりません。 自分自身と調和し、あらゆる面で自分を愛してください。
これですべてのアドバイスは終わりです。 これで、あなたは自分自身を正しく愛し、この概念を正しく解釈する方法についてすべて理解しました。
賢明な言葉
愛とは、人々の間に分離や境界がないことです。 これはあなたが解散し、あらゆる人の中に自分自身を見るときです。
すべての人を愛することは、自分自身やパートナーだけを愛することよりもはるかに美しいです。
