家壁膣の筋肉を強化する方法。自宅で親密な筋肉をトレーニングする

膣の筋肉を強化する方法。自宅で親密な筋肉をトレーニングする

私たちの体は多くの筋肉組織で構成されており、膣も例外ではありません。たるんだ膣の筋肉は女性に不快感を与え、身体に不快な変化を引き起こす可能性があります。そうならないためにも、膣の筋肉を鍛える方法を知っておく必要があります。

膣の筋肉の衰弱

膣の筋肉は骨盤領域に位置し、子宮、尿管、腸、膀胱を支えるという重要な機能を果たします。筋肉の弱体化は、特定の障害を引き起こす可能性があります。

尿失禁。これは通常、膣の筋肉が弱っていることの最初の兆候です。くしゃみや咳をしたときに尿漏れが起こることはよくあります。
筋肉組織の弛みにより子宮の支持が弱まり、その結果、子宮の脱出（進行した場合には脱出）が始まる可能性があります。
膣の筋肉が弱いと、重度の腰痛や骨盤領域の圧迫感が生じることがあります。
非常に多くの場合、これは親密な領域における問題の原因となり、性交中に喜びを受け取ることができないという形で表されます。

膣の筋肉は、出産、喫煙、過剰な体重, 栄養不良、座りがちなライフスタイル、始まり閉経。この点で、膣の筋肉を強化する方法を知っておくと役立ちます。

よろめきのための練習

幸いなことに、あなたが拒否した場合、ジャンクフード、同時に、体重を減らし、喫煙を控え、より多く動くことで、弾力性を回復することができます。ただし、これは時間のかかるプロセスなので、スピードを上げるには膣の筋肉を鍛える必要があります。

排尿中は、筋肉を緊張させて排尿のプロセスを遅らせるようにしてください。 3 回繰り返します。
足を前に伸ばして床に座ります。お尻を前に動かし、一度に1つずつ緊張させます。 3分間実行します。
「白樺」を作り、両手で背中を支えます。足を横に広げて元に戻ります初期位置。この練習はゆっくりと行ってください。
仰向けに寝て、足を少し広げて曲げます。 30 秒以内に骨盤を上げ下げし、次のことを達成する必要があります。完全なリラクゼーション 10秒間。 2 回繰り返します。
肩幅に開いて立ち、できるだけ低くしゃがみ、緊張を感じながらゆっくりと脚を横に広げます。 15回繰り返します。

エクササイズが簡単に実行できる場合は、膣の筋肉の収縮の繰り返し回数を増やすことができます。肯定的な結果通常は5週間以内に起こります。エクササイズとしてピラティスを行うこともできます。これは優れたシミュレーターであり、ふらふらする方法でもあります。

ケーゲル法

アーノルド・ケーゲルは、尿失禁に悩む女性を助ける一連のエクササイズを考案した真の専門家です。その本質は、これらのエクササイズが膣の筋肉を鍛えるためにも使用できるということです。複合体の初めから、演習を2〜3回繰り返し、徐々に回数を増やす必要があります。横たわった状態で筋肉組織を発達させるのが最善であり、すでにある程度の経験がある場合は、誰にも気付かれずにどの姿勢でも行うことができます。

膣の筋肉のための体操:

仰向けに寝て、足を膝で曲げて広げ、手をお腹の上に置きます。腰の下に小さな枕を置くとよいでしょう。膣をしっかりと締めて（何かを引き込むように）、3秒間保持し、筋肉をリラックスさせます。エクササイズを行うときは、深く静かに呼吸してください。 5回繰り返します。
10 秒間、膣管を集中的に絞って緩めます。 10秒ずつ3セット行います。さらに、演習は複雑になる可能性があります - 5〜7のアプローチを実行します。
膣を非常にしっかりと締め、10 秒間保持してリラックスし、2 番目のエクササイズを 15 秒間繰り返し、さらに 10 秒間保持します。

膣のもう 1 つのエクササイズ: 1 本の指を膣に挿入します。それから女性はそれをできるだけきつく締めようとします。

筋肉を鍛えるための運動は、トレーナーとして使用される特別な膣ボールを使用すると、より効果的になります。タンポンのように内部に挿入され、特殊なジェルがあらかじめ塗布されています。この後、女性はしばらく彼らと一緒に歩きます。その感覚はあまり楽しいものではないかもしれませんが、しばらくすると中毒が始まります。

ポジティブな側面

一定期間膣の筋肉を強化するためのエクササイズを行った女性は皆、その結果が素晴らしいと述べています。ほんの少しの時間で、それらを開発し、トーンアップすることができます。 wumble の助けを借りて、多くのことを達成できます。

膣管のサイズを小さくします（つまり、膣管を狭くします）。
性生活を改善する。
自分の体と必要なものをもっと知りましょう。
出産に向けて体を準備します。
腹筋を強化します。
月経中の痛みの強さを軽減します。
骨盤臓器への血液供給を改善します。
性交中の感度を高めます。
尿失禁をなくしましょう。

さらに、膣の筋肉を強化するこのような体操は、目に見えるセルライトを減らし、性欲を高め、女性の全体的な幸福を改善するのに役立ちます。

膣の筋肉が盛り上がって発達すると、健康だけでなく性生活にも良い影響を与えます。エクササイズは、骨盤の筋肉帯全体の全体的な強化に貢献します。

膣の筋肉を素早くポンプアップするにはどうすればよいですか？ 1日2回エクササイズを行うだけで十分で、4週間後には顕著な結果に気づくことができます。

膣の筋肉を理想的な状態に維持するために特別に設計されたエクササイズのサイクルは、ワンブリングと呼ばれます。彼らの助けがあれば、尿失禁、貧血、親密な領域の筋肉のたるみをより早く治すことができます。よろめきのおかげで、出産の準備が整い、出産後の回復が促進されます。膣の筋肉を強化するエクササイズはまったく難しいものではないため、すぐに記憶に残り、さらに簡単に実行できます。

排尿時に起こります。この運動をうまく実行するには、少なくとも 2 ～ 3 回尿の排出を中断し、数秒間それを保持する必要があります。これは膣入口の筋肉のおかげで可能になるので、最初に膣入口の筋肉を鍛える必要があります。

その後、提示された演習を 1 日に少なくとも 25 回実行する必要があります。このためには以下が必要になります。

主な筋肉を引き込み、非常にきつく締めます。
この位置で約 10 秒間保持します (この時間を 5 分まで延長する必要があります)。
同時に、吸う息と吐く息を止めずに、均等に呼吸する必要があります。

膣の筋肉を鍛えるこれらのトレーニングは、立った状態と横になった状態のそれぞれの姿勢で行うことをお勧めします。したがって、座っている間だけそれらを実行すると、出産中にそれらを「活性化」することが非常に困難になります。

演習 2

このレッスンは、押し込みを軽減することを目的としています。適切に実行するための鍵は、肛門の筋肉と膣領域の入口の筋肉を交互に圧迫することです。まずできるだけ早く肛門を緊張させ、それと同じくらい力強く緩める必要があります。この後、膣領域でも同様の操作を行う必要があります。この複合体は15〜20回繰り返す必要があります。

より効果を高めるために、呼吸トレーニングと組み合わせてレッスンを行うこともできます。これは次のアルゴリズムに従って行われます。息を吐き、息を止め、膣の筋肉を絞り、息を吸います。その間、筋肉は緊張したままです。この後にのみ、リラックスして息を吐き出すことが許可されます。括約筋と一緒に、提示されたエクササイズのサイクルを繰り返すのが最善です。

演習 3

性交の一環として行うことができるため、多くの人が覚えているでしょう。正しく実行するには、膣の筋肉によって何かが膣から押し出されていると想像する必要があります。このエクササイズを行うときは、内部筋肉と入力筋肉の違いを感じる必要があります。このような簡単な運動は、各パートナーにとって魅力的です。

どれを使用しても構いません小物、たとえば、高密度で耐久性のある糸のボール（セックスショップで購入できます）。

最初の試みでは、筋肉の働きを知覚するのは難しいかもしれませんが、そのようなオブジェクトのおかげで、それを感じるのははるかに簡単になります。このエクササイズを 1 日に少なくとも 5 回行い、時間の経過とともにこの回数を 15 回まで増やす必要があります。時間の経過とともに、軽いボールからより重いボールに移行できます。

演習 4

腹筋と太ももをトレーニングすると、膣自体をさらに強化することができます。

このようなアクティビティを実行するには、次のものが必要です。

手をベルトの上に同じ高さで置いて立ちます。
足を肩幅に開き、つま先をさまざまな方向に向けます。
膝を広げてゆっくりとスクワットを始めます。スクワットはできるだけ低い位置で行う必要があります。
この位置に 12 ～ 15 秒間留まり、できるだけゆっくりと起き上がります。

膣の筋肉がどのように機能するかを最大限に感じる必要があります。この複合体は 3 ～ 7 回実行する必要があります。

演習には以下の内容も含まれる場合があります。個々の要素, ただし、これらをまとめて実装すると最も効果的です。

ビデオ - 女性のための親密な筋肉をトレーニングするためのエクササイズ

他のトレーニング方法

有名なラトビアの心理療法士で性科学者のジャニス・ザリティス氏は、女性代表に対し、1つのエクササイズをできるだけ頻繁に行うようアドバイスしています。これを実行するには、膣領域に指を挿入し、壁を締め付けて圧迫する必要があります。指を引き抜くことが不可能な力でなければなりません。

最初はそのような結果を達成するのは非常に困難ですが、時間が経つにつれて、膣の筋肉が非常に鍛えられ、この筋肉の強さだけでどんな物体でも保持できるようになります。

学生時代から多くの人に知られている「白樺の木」エクササイズも、膣の筋肉を強化するのに非常に役立ちます。ショルダースタンドです。この場合、脚を高く上げる必要があります。最初はバランスを保つのが難しい場合は、壁に寄りかかることもできます。

この位置で筋肉を強化するには、手足を集めて、同じ振幅で広げる必要があります。

この運動は、血流を最適化し、ホルモン活性を理想的なレベルに戻すことができるので、効果的です。

ケーゲルコンプレックス

アメリカの婦人科医アーノルド・ケーゲルによって開発されたこのクラスには、数種類のエクササイズが含まれています。横たわった状態、座った状態、立った状態で行われるもの。ケーゲルが開発されたかなりの量さまざまなエクササイズがあり、そのうちのいくつかは自宅でのみ行われます。残りの部分は、バスや地下鉄で移動中でも実行できるため、普遍的です。

ビデオ - 骨盤の筋肉を強化します。ケーゲル体操。

例えば、家でしかできない「ホールド」。これを行うには、次のものが必要です。

仰向けになり、頭と首の下に柔らかい枕を置きます。
下肢を膝のところで曲げて広げます。
膣の筋肉を緊張させ、少なくとも数秒間この状態を維持してみてください。

この後、リラックスして休む必要がありますが、長くは続かず、その後で続行します。初めて、少なくとも 8 回のアプローチを実行することをお勧めします。その後、回数を 2 回または 30 回に増やしてもかまいません。

もう一つのエクササイズは「エレベーター」と呼ばれます。女性の膣は多数のリングで構成されていることが知られています。これらは一緒になって「チューブ」を形成するため、これがエレベーターシャフトであることは容易に想像できます。まず、下部の筋肉群をできるだけ熱心に緊張させる必要があります。この後、圧力を弱めずに次のグループ（またはフロア）に到達し、各レベルで一定時間停止しながら進みます。

これはケーゲルシリーズの一部です。残りは、さまざまなポーズで実行する必要がある、特別なボールを使用した以前に提示されたトレーニングのバリエーションを意味します。

膣の筋肉を鍛えるエクササイズマシン

膣の筋肉の一部を除去するだけでなく、特別なシミュレーターのおかげで、膣の筋肉を「動かす」ことが可能になります。身体活動。また、プロセス自体を制御してプロセスを改善し、より効率的にすることもできます。

それらの最初のものは空気圧式です（おかげで動作します）圧縮空気）モニター付き。彼はトレーナーのすべての責任を引き継ぎ、いつ膣の筋肉を活性化する必要があるかを指示します。また、リラックスと緊張の段階を切り替えることも可能になります。膣の筋肉がどの程度訓練されているかを 1 から 9 まで決定するテクノロジーもあります。これに応じて、トレーニングプロセスの強度が選択されます。

同様に最新のバリエーションとして、電気パルスシミュレーターがあります。他のスマートフォンと同様にバッテリーで動作します。このシミュレータは、リモートパネルとプローブの 2 つの要素で構成されます。 2本目は膣領域に挿入されます。女性はディスプレイ上でマイクロパルスの強さを決定する必要なプログラムを選択するだけで済みます。この後、シミュレーターが動作する間、数時間リラックスできます。

このとき、女性は膣の筋肉がどのように衝動によって絶えず収縮するかを感じます。このような感覚は、わずかな不快感さえ伴わず、性感帯を目覚めさせる可能性さえある小さな振動として認識されます。

膣の筋肉を鍛えることは、女性の代表者が出産に備え、出産後にできるだけ早く体力を回復できるようにする活動です。また、強い膣壁は良好な性生活の鍵であり、自然な老化プロセスを遅らせます。

トレーニング親密な筋肉高齢の女性だけでなく、出産後に通常の性生活を取り戻すのにも役立ちます。実際のところ、加齢とともに膣の筋肉は弾力性を失い、弱くてたるんだものになり、自然分娩の後は筋肉が伸びます。

筋肉の緊張が不十分だと、女性が単にセックスを楽しめなくなり、オーガズムがまったく起こらなくなる可能性があります。この症状は、ワンブリングと呼ばれる親密な体操で治療されます。骨盤底筋を強化するエクササイズは、性生活をより充実したものにするのに役立ちます。

Vumbuilding は、骨盤の筋肉と膣の筋肉を強化することを目的とした一連の特別なエクササイズです。子宮を作るエクササイズを行うと、膣の筋肉をコントロールできるようになり、その後の性生活にプラスの影響を与え、さらには出産のプロセスも促進します。

Wumbuilding には多くの利点があります。

それはあなたの性生活を改善することを可能にします。
膣を狭くします。
膣の筋肉を鍛えると、性器の血液循環が改善され、うっ血や炎症の優れた予防になります。
訓練された女性は感じない激痛出産中。
エクササイズは体型をスリムにし、ヒップのセルライトを取り除き、腹筋下部を強化します。
ベッドに横たわっていても、オフィスに座っていても、どこでも練習できます。

運動のためには、特別な器具である膣ボールを購入することも、それらなしで体操を行うこともできます。膣ボールは、すでに少なくとも少しのトレーニング経験がある女性に適していると考えられていますが、体の感覚をつかみ、正しいエクササイズの方法を学ぶためには、膣ボールなしで始める方が良いと考えられています。

風船

膣トレーニング用の特別な器具、ボールまたは卵があります。それらはから作られていますさまざまな素材、重さや形はさまざまで、楕円形、円形、さらにはハートや星の形にすることもできます。ボールは滑らかな場合もあれば、ボールの片面に糸が付いている粗い場合もあります。

初心者の方は大きめのラフボールの方が内側に持ちやすいのでおすすめです。スムーズかつ小さなボール簡単に抜け落ちてしまうので、長年悶々と関わってきた経験豊富な女性だけが扱えるのです。

望ましい効果を達成するには、毎日ボールを使ってトレーニングする必要があります。トレーニングは、膣にボールを挿入し、1分間筋肉を収縮させてボールを保持しようとするだけで始まります。経験を積めば、膣内でボールを上下に押したり、ボールを引き抜いて内部抵抗を生み出したりすることもできます。

適応症

尿失禁や失禁の予防に。
骨盤臓器の脱出を伴う。
女性が骨盤内のうっ血や炎症を防ぎたい場合。
妊娠中の女性には、陣痛を和らげるために運動をすることが奨励されています。
出産後は、膣の筋肉の機能を回復するための運動を行うことをお勧めします。
膣の構築は、オーガズムを経験しない女性に適応され、オーガズムをより鮮明にするために実行することもできます。
エクササイズは膣が狭くなるため、パートナーの感覚を高めるのに役立ちます。
年齢とともに筋肉が弱くなるため、運動は年配の女性にも推奨されます。さらに、体を若返らせ、性欲を高め、骨盤内の血液循環を改善するのに役立ちます。

健康で若い女性なら誰でも、性生活を改善し、女性をより自由にするのに役立ちます。自分の体を知ることは、体を知り、セックスからできるだけ多くの喜びを得るためにどのように行動する必要があるかを正確に理解するのに役立ちます。

禁忌

膣を強化するためのエクササイズは非常に有益ですが、場合によっては体に害を及ぼす可能性があります。したがって、炎症性疾患の悪化がある場合、膣微生物叢が乱れている場合、またはカンジダ症がある場合は、体操を行うことはできません。何らかの病状がある場合は、運動を開始する可能性について必ず医師に相談してください。

妊娠中の運動は、流産、凍結流産、または流産を経験した女性には禁忌です。子宮外妊娠。また、子宮の緊張亢進や妊婦のその他の病的状態を経験している場合は、体操を行うべきではありません。

手術後や帝王切開後は、縫合が完全に治るまで筋肉に負担をかけないようにしてください。早期にストレスがかかると出血が発生したり、縫合糸が解けたりすることがあります。また、がん患者の女性にはこのクラスは禁忌です。親密な体操も処女には禁忌です。

医師に相談せずに炎症を起こすことは完全に行うことしかできません健康な女性、他の場合には、婦人科医を訪問し、クラスを開始する可能性について相談することを強くお勧めします。おそらく、最初に一連の治療を受ける必要があり、その後、医師がトレーニングを許可するでしょう。

エクササイズで望ましい効果を得るには、エクササイズを正しく行う必要があり、膣の筋肉をトレーニングすることは毎日行う必要があります。まず第一に、どの筋肉を働かせるべきかを理解し、自分自身の感覚を学ぶ必要があります。そうすれば、エクササイズは効果的になります。

運動中にどの筋肉を鍛えるべきかを理解するには、排尿中に尿の流れを止めてみることが必要です。排尿を我慢するために緊張する筋肉は、まさに運動中に機能する必要がある筋肉です。

腹筋、お尻、背中の筋肉を使わず、また太ももを締め付けずに膣の筋肉を収縮させる方法を学ぶことも価値があります。これを行うには、膣を洗浄し、潤滑剤で潤滑した後、膣に指を挿入してみてください。次に、指を絞って膣の筋肉だけを緊張させ、お腹、お尻、太ももはリラックスさせてください。

徐々に負荷を増やす必要があります。初日にプロ向けの一連の演習を実行しようとしないでください。
親密な体操と定期的な運動および適切な栄養を組み合わせることが非常に重要です。
トレーニングを開始する前に、禁忌がないことを確認する必要があります。また、運動中に痛みや奇妙なおりものが現れた場合は、トレーニングを中止し、専門家を訪ねて原因を調べる必要があります。

演習

ケーゲル体操は、親密な筋肉を鍛えるために使用されます。準備を考慮して演習を選択することが非常に重要です。これを行うために、複合体全体を 3 つの部分に分割しました。最初の部分は、初めて親密な筋肉のトレーニングを開始する女性用で、2 番目の部分は、すでに時間をかけて初心者コースを正常に完了した女性用です。エクササイズの 3 番目の部分は、筋力トレーニングを使用する最後の段階で、長期間トレーニングを行っている経験豊富な女性に適しています。各段階には 2 ～ 3 か月の毎日のトレーニングが含まれます。

初心者向け

仰向けになってお腹に手を置く必要があります。膣を少し持ち上げて収縮させ、1秒間押し続けます。 50回から100回以上繰り返してください。そうしないと効果がありません。

次のエクササイズはどこでも実行できます。膣の筋肉を3回急激に収縮させ、数秒間休む必要があります。 10回繰り返します。

横になって膝を曲げ、脈拍に応じて膣の筋肉を収縮させる必要があります。最初の 60 回の圧迫、2 回目の圧迫 80 回、3 回目の圧迫 120 回の 3 つのアプローチを実行します。

経験豊富な

初心者と同じエクササイズをすべて、横になったり座ったりするだけでなく、歩きながら行うことをお勧めします。動きながらエクササイズを行うのははるかに難しいため、初心者はこのようなトレーニングをすべきではなく、まず膣の筋肉を鍛える方法を学ぶ必要があります。

プロフェッショナル向け

時間が経つにつれて、膣ボールを使用したエクササイズを開始することをお勧めします。まず、大きめのボールを使用し、横たわった姿勢でエクササイズを行う必要があります。数週間トレーニングを行った後は、立った状態でボールを握ったり、小さなボールを使ったりできるようになります。

親密な筋肉のために特別に設計されたエクササイズマシンを使用することもできます。効果的なトレーニング親密な筋肉で、初心者と経験豊富な女性の両方に適しています。ただし、妊娠中はボールや運動器具を使って運動するべきではありません。

トレーニング（ビデオ）

親密な筋肉のための体操（エクササイズ）

親密な体操...多くの女性は、そのような体操が存在することさえ聞いていません。マリリン・モンローがやったことは歴史的に知られています特別な練習、その助けを借りて、彼女は自分の体を完璧にコントロールすることができました。多くの女性は、なぜ性的快感を本来あるべき程度に感じられないのか理解していません。彼らは、自分のせいだと考えて、この話題に触れたり議論したりすることを恥ずかしく思います。

その理由は非常に平凡です - 膣の筋肉の弱さです。これに先立って、出産、外科的介入、体重の増加、慢性便秘が起こります。このような標準からの逸脱があると、激しい身体活動を行うと、膣の筋肉が弱くなり、弾力性が低下します。これがセックスの際に女性が快感を得られない主な理由です。これに基づいて、性的パートナーの間で意見の相違が発生します。なぜなら、彼らはこのトピックについて話し合うことを恥ずかしく思い、何が起こっているのかを理解しようとしないからです。

膣の筋肉に問題があるかどうかはどうすればわかりますか? あなたは笑い、咳き込み、その瞬間に突然放尿します。トイレに行きたいとき、長時間尿を我慢することはできません。性交後に満足感が得られない。漠然とした分泌物が現れましたが、検査では感染症は判明しませんでした。

これらの不快な瞬間があなたの人生で起こったとしても、パニックになる必要はありません。性的な練習をするのには理由があります - そしてすべてが再開されます。

性的運動には医学用語で「悶絶」という言葉があります。著者はウラジミール・レオニドヴィッチ・ムラニフスキー。 Wumbuilding は次のように解読されます。

B – 膣。
U – 制御されています。
M – 筋肉。
建物 - 開発。

ムラニフスキーは訓練を受けた機械エンジニアです。彼が設計したシミュレーターは、親密な筋肉をトレーニングするように設計されています。彼は4冊の本の著者です。親密な筋肉について語るビデオフィルム 1 本をリリース。

女性の皆さん、パートナーへの愛ゆえに悶々としているとは思わないでください。これはそれを行う動機ですが、まず第一に、親密な運動は健康のために必要です。

あなたは再びセックスから数分間の喜びだけでなく、オーガズムも受け取ることができるようになります。満足した女性がどのような偉業を達成できるかは言うまでもありません。そして、仕事はすべてスムーズに進み、準備された料理はすべて味が良くなり、家は暖かく居心地の良いものになります。

多くの女性、特に閉経期が始まると、膣の乾燥を経験します。これらの筋肉を鍛えることで、問題は自然に消えます。トレーニング中、性器には十分な血液が供給され、膣の潤いも回復します。生殖器の筋肉の緊張を良好に保つことで、出産が容易になり、出産後の女性の回復が早くなります。

外科的介入に頼ることもできますが、これは顔の整形手術と同じであり、一時的な効果です。スポーツと体を使ったハードワークのみがポジティブなダイナミクスをもたらします。

親密な筋肉を発達させる方法

ケーゲル体操。アメリカの泌尿器科医であるアーノルド・ケーゲルは、前世紀に骨盤の筋肉を強化するための一連のエクササイズを開発しました。彼は、「会陰メーター」デバイスと組み合わせてエクササイズを実行することを推奨しました。
膣ボールを使ったエクササイズ。それらは糸で結ばれ、膣に挿入され、一日中そこに留まります。しかし、彼らと一緒に歩んでいくのは簡単ではありません。ボールの扱い方を学ぶ必要があります。ボールをひっくり返してお互いにぶつけます。
翡翠の卵を使ったエクササイズ。卵が3個ある異なるサイズ、ちょうどボールが糸でつながっているように。膣の入り口の筋肉の発達を促進するなど、膣の壁と膣蓋を強化するトレーニング用に設計されています。翡翠の卵は膣に挿入するだけで、一日中着用できます。

インストラクターの参加を得て、シミュレーターの助けを借りて Imbuilding に取り組むことをお勧めします。

急行体操

この体操はサマンサが行いました。その利点は、いつでもどこでも実行できることです。これらのエクササイズは、移動中、自宅、職場で行うことができ、あなたがエクササイズしていることに誰も気づくことさえありません。横になる、座る、立つのどの姿勢を選択するのが良いでしょうか? さまざまな体位でエクササイズを行う必要があります。そうすれば、性行為中にオーガズムを得ることができます。トレーニングが必要な筋肉は何ですか?

圧縮。会陰の筋肉を緊張させます。 3つ数えます - 筋肉をリラックスさせます。この運動を10回繰り返します。時間の経過とともに、筋肉の緊張の時間を5秒から20秒に増やす必要があります。

"エレベーター"。膣がエレベーターであると想像する必要があります。徐々に「1階」の筋肉を絞り始めます-5秒間保持します。次に、「2階」に移動します。筋肉をより強く絞る必要があります。「屋上」に到達しました。今度は 1 階に向かってスムーズに移動し始め、各「階」で 2 ～ 3 秒停止します。

プッシュアウト。この簡単なエクササイズは、出産経験のある人なら誰でも簡単に行うことができます。私たちは毎日、排便の際にそれを行っています。少し押す必要があります。運動すると、膣の筋肉と肛門の筋肉の両方が強化されます。エクササイズは最大 10 回まで実行できます。

削減。筋肉を素早く緊張させ、弛緩させます。エクササイズは最大 20 回まで実行できます。

親密な筋肉は、シェイプアップやエアロビクスのクラス、朝のエクササイズ中に負荷をかけることができます。

エクササイズ：脚を振り、腹筋を強化します。会陰筋をよく強化します。

首と背中の筋肉は腹部の筋肉と密接に関係しているため、忘れてはいけません。

スムーズなスクワットは、親密な筋肉も強化します。

でも一番は大きな効果親密な膣のエクササイズを提供します。演習を学び、実践してください。継続的なトレーニングのみが、親密な筋肉の健康を回復します。セックスは楽しくなり、オーガズムはより激しく、より鮮やかになります。

ほんの数年前までは、膣の筋肉をポンプアップさせることなど誰も思いつきませんでした。今日、そのような訓練は女性の武器庫となっています。効果的な方法改善する性的健康そして生殖器系をサポートします。

なぜ膣の調子を維持するのでしょうか？

骨盤領域にある筋肉と組み合わせて、結合組織子宮、膀胱、尿管、直腸をサポートします。骨盤と腹部の臓器を安定させます。

骨盤底の筋肉組織は、背中や腹部と同様に、下半身の筋力持久力を提供する重要なグループを形成しています。

このグループが弱い場合、サポートは中断されます内臓、時間が経つと、尿失禁、子宮や膀胱の脱出を引き起こす可能性があります。

出産、慢性的な咳、加齢、座りっぱなしのライフスタイルにより、骨盤内部の筋肉が弱まります。すでに述べた健康上の問題に加えて、これは性的快感の減少、筋肉構造の構造的不均衡、背中や腹痛につながります。

骨盤底筋が弱くなる代償効果として、姿勢が悪くなることもあります。

強化方法

膣の筋肉を鍛えるには、ピラティスとケーゲル体操の 2 つの方法があります。

ピラティスはフィットネスの一種で、運動の強度と速度は低いですが、深部の筋肉の質の高い発達が特徴です。トレーニング中、骨盤筋は、腹部、背中、および体の他の部分を伸ばしたり緊張させたりする動きを自然にサポートするために関与します。

さまざまなエクササイズを行うときの筋肉の関与の程度、つまりこれらの場所の緊張の強さは、動きの種類に対応する必要があります。動きの振幅が大きいほど、緊張は強くなります。ただし、単純な複合体と適度な圧縮から始める必要があります。

ピラティスには膣や骨盤の筋肉を鍛える特別なエクササイズはありません。まさにその場所を見つけて感じたら、それをあらゆるストレッチと負荷における追加のサポートとして接続する必要があります。

多くの女性は最初はこれに苦労します。ポイントは、日常生活膣の筋肉は、一般に骨盤底筋と同じようには使用されません。したがって、トレーニングを数回行った後でも、自分が正しく行っているかどうか疑問に思うかもしれません。

適切な筋肉の正しい緊張をうまく視覚化すると、次のようになります。骨盤の坐骨とそれらの間の空間を感じ、それらを内側から集めて胃に向かって持ち上げようとしていると想像してください。。発生する圧縮は絶縁されて解放された電圧になります。

また、膣の入り口から頭のてっぺんまで、内側から胴体の正中線を頭の中で描くこともできます。この正中線を上昇する電流を想像しながら、それに伴って骨盤底筋を持ち上げ、収縮するのを感じてください。

ケーゲル体操は非常に具体的です。これらを実行するには、排尿のプロセスを中断するかのように、骨盤底筋を絞る必要があります。適切な筋肉を見つけて感じるために、何度か尿の流れを止めてみることもできますが、常に排尿を止める練習をすることはできません。

運動として長時間行うと、性的健康に悪影響を及ぼす可能性があり、改善されません。ケーゲルは妊娠後に筋肉の緊張を回復する方法として知られていますが、実際には誰にでも役立ちます。

ケーゲル体操

アーノルド・ケーゲル博士は、膣の筋肉のための簡単な一連のエクササイズを作成しました。骨盤底筋を分離して強化することができます。

毎日 5 分間運動すると、6 週間から 12 週間というかなり短期間で膣の形が整います。

基本的な練習:

排尿のプロセスを止めるかのように筋肉を締めます。 10回の圧迫を3セット実行します。適切な筋肉を見つけて感じるために、何度か尿の流れを止めてみることもできますが、常に排尿を止める練習をすることはできません。
膣に指を挿入します。上で説明したように、目的の筋肉を単独で緊張させることができると感じてください。内側の努力で指を絞ります。
快適な姿勢で座ったり横になったりしてください。骨盤底筋を引き上げて10秒間保持します。それほど長くできない場合は、4〜5秒から始めてください。 10秒ほどリラックスしてください。このサイクルを8〜10回繰り返します。

素晴らしいセックスを渇望していて、性交中の感覚を高めるために膣の筋肉をポンプアップする方法を知りたい場合は、膣シミュレーターの 1 つであるケーゲルボールを使用してください。

ケーゲル球とは

小さなボール状の重りは、ベンワボール、プレジャーボール、ケーゲルエクササイザー、さらにはオーガズムボールなどの別名でも知られています。

膣または肛門に挿入すると、性器を刺激し、上記のエクササイズにも役立ちます。欧米では、膣壁の弾力性を高め、尿失禁を防ぐために産婦人科医によって推奨されることがよくあります。

小さなウェイトを使用すると、ほとんど反射的に握ることができ、感覚を視覚化したり、自分の内側に何かを探す必要さえありません。

有益な機能:

ケーゲルトレーニングを手伝う。
性的感覚を高める。
両方のパートナーの性的快感を高めます。
興奮と性的欲求を増加させます。
膣の筋肉を発達させることで、性交中に膣をリズミカルに締めることができ、自分自身とパートナーに更なる快感を与え、オーガズムを延長します。
出産の準備を助ける。
妊娠・出産後の性器の形状を簡単かつ迅速に元に戻します。

使用説明書:

機械を使用する前に膀胱を空にしてください。
ボールを一度に 1 つずつ膣に入れます。滑りをよくするために、少量の潤滑ジェルを塗布してください。通常のタンポンの挿入と同じように進めてください。タンポンを使用しない場合は、片足を上げるか、横たわった状態で行います。
まず太ももを締めて（膝を締めて）、次に親密な筋肉を締めます。満腹感とある程度の重さ、そして球体の重さが少し下がっていることを感じるはずです。
ボールは1日に少なくとも15分間は体内にある必要があります。高度なトレーニングに移行する場合は、数時間着用できます。
エクササイズマシンが抜け落ちた場合は、石鹸と水で洗い、再度取り付けなければなりません。
デバイスはいくつかの方法で取り外すことができます。ジャンプする、咳をする、くしゃみをするなどの方法があります。腹筋の収縮により腹筋が外れる可能性があります。または、一端にコードが付いているボールを購入してください。