説明書
周囲の人々の行動をコントロールしようとする人がよくいます。 外部の観察者にとって、行動は、すべての人やすべてを助けたい、他人のために何でもしたいという完全な願望、部下への義務を遂行する意欲のなさや能力のなさ、またはそれを制御しようとする執拗な干渉の形をとることの両方として現れる可能性があります。現在の出来事の中心にいること。 そのような場合、彼らはよく人々について「他人のことに首を突っ込む」と言います。 この行動の根源は、その過程で現れる性格や個人の性格にあります。 社会的相互作用。 自己不信は、他人に対する不信として現れ、出来事の中心にいたいという願望を通じて絶えず自己肯定感を得る源となりますが、あらゆることについて心配するのをやめるためには解決する必要がある可能性の高い問題です。
もう一つの絶え間ない経験は、多くの場合、外部の現れではなく、 内部状態人。 そのような人は、自分に起こるすべてのことを心配せずにはいられません。 彼は不慣れな状況にあり、 非標準的なソリューション。 彼は他の人の意見に影響されます。 彼は、たとえそのような評価がまったく期待されていない状況であっても、常に人々に彼を評価してもらっています。 彼は他人の意見に依存して不安定です。 この行動の根本は、やはり自信の欠如です。
驚くべきことに、このように異なる社会的現れで説明される両方の状況において、永遠の経験の根源は、人自身の自分自身と自分の能力に対する自信の欠如です。 ついにすべてについて心配するのをやめ、自信と冷静な立場から世界を見ることを学びたい人は、この性格の性質に取り組まなければなりません。
出典:
- どうすれば心配をやめることができますか
私たち一人一人が心配しなければなりませんでした。 ほとんどの場合、そのような感情の原因は、自分自身や特定の状況に対する不安や不満です。 自分自身と向き合い、無駄に心配するのをやめるのは、実はそれほど難しいことではありません。
説明書
感情は自然な反応です 人間の精神現在の出来事に。 ただし、過度に敏感で時間内に停止できないと、ストレスや神経衰弱につながる可能性があります。 したがって、重要なことは、たとえ些細なことでも適度なバランスを保つことを学ぶことです。
心配するのをやめるのは誰でもできますが、そのためには自分の思考をコントロールし、何が起こっているのかを冷静に評価できるようにする必要があります。 不安の感情に最初から気づき、それを冷静に分析し、本質的でないものをすべて排除し、前向きな姿勢を加える方法を学びましょう。
無駄な心配をやめるには、まずその理由そのものとその原因を冷静に判断する必要があります。 考えられる結果。 自分の間違い（現実または想像上のもの）によって起こり得る最悪の事態を想像し、その結果生じる状況を「試して」みましょう。 これは、脳が「恐ろしい」出来事をすでに起こったこと、つまり「使い果たした」ものとみなすため、精神が心配を取り除くのに役立ちます。
鎮静剤やアルコールなどの助けを借りずに、人生のあらゆる状況において冷静さを保つ方法を説明します。 緊張状態を抑えて落ち着く方法についてだけでなく、一般的に緊張を止める方法、この感情がまったく起こらない状態に体をもたらす方法、一般的に落ち着く方法についても説明します。あなたの心と神経系をどのように強化するか。
この記事は連続レッスンの形式で構成されているため、順番に読むことをお勧めします。
緊張とイライラは、重要で責任ある出来事や活動の前夜、心理的ストレスやストレス中、問題のある生活状況の中で経験する不快感であり、あらゆる種類の小さなことを単に心配しています。 緊張には心理的原因と生理学的原因の両方があり、それに応じて症状が現れることを理解することが重要です。 生理学的に、これは私たちの特性に関連しています。 神経系、しかし心理的には、私たちの性格の特徴を備えています：心配する傾向、特定の出来事の重要性の過大評価、自己不信感と何が起こっているのか、内気、結果についての心配。
私たちは、危険、生命を脅かす、または何らかの理由で重要または責任があると考えられる状況で緊張し始めます。 命の危険が私たち一般人の目の前に迫ってくることはあまりないと思います。 したがって、私は後者のタイプの状況が日常生活における緊張の主な原因であると考えています。 失敗するのではないか、人前でふさわしくないと思われるのではないか、これらすべてが私たちを緊張させます。 これらの恐怖に関しては、ある種の心理的同調が存在しますが、これは私たちの生理機能とはほとんど関係がありません。 したがって、緊張をやめるには、神経系を整えるだけでなく、あることを理解して認識する必要があります。緊張の性質を理解することから始めましょう。
レッスン 1. 緊張の性質。 必要な防御機構または障害?
手のひらに汗をかき始め、震え、心拍数の上昇、血圧の上昇、思考の混乱を経験することがあります。気持ちを落ち着かせ、集中するのが難しく、じっと座っているのが難しい、何かで手を占めたい、タバコを吸いたい。 これらは緊張の症状です。 今、自分自身に問いかけてください。それらがどれだけあなたを助けてくれるのでしょうか？ それらはストレスの多い状況に対処するのに役立ちますか? 緊張しているとき、交渉したり、試験を受けたり、初デートでコミュニケーションしたりするのはどちらが得意ですか? 答えはもちろんそうではなく、さらに、結果全体を台無しにする可能性があります。
したがって、緊張する傾向は、ストレスの多い状況に対する身体の自然な反応や、性格の根治できない特徴ではないことをしっかりと理解する必要があります。 むしろ、それは習慣のシステムに組み込まれた特定の精神的メカニズム、および/または神経系の問題の結果にすぎません。 ストレスは、起こっていることに対するあなたの反応にすぎず、何が起こっても、常にさまざまな方法で反応することができます。 ストレスの影響を最小限に抑え、緊張を取り除くことができることを保証します。 しかし、なぜこれを削除するのでしょうか？ なぜなら、緊張しているときは、
- 思考能力が低下し、集中力が低下するため、状況がさらに悪化し、精神的リソースが限界まで使われる可能性があります。
- イントネーション、表情、ジェスチャーをコントロールすることが難しくなり、重要な交渉やデートに悪影響を及ぼす可能性があります。
- 緊張すると疲労や緊張がより早く蓄積され、健康や幸福に悪影響を及ぼします。
- 頻繁に緊張すると、さまざまな病気につながる可能性があります（ただし、病気の非常に重要な部分は神経系の問題に起因します）。
- あなたは小さなことを心配するため、人生で最も重要で価値のあることに注意を払いません。
あなたが非常に緊張していて、それがあなたの行動の結果に悪影響を及ぼしたすべての状況を思い出してください。 確かに、心理的プレッシャーに耐えられず、コントロールを失い、集中力を失い、心が折れてしまった例は誰にでもたくさんあるでしょう。 したがって、私たちはこれについてあなたと協力していきます。
最初のレッスンでは次のことを学びました。
- 緊張は何の利益ももたらさず、邪魔になるだけです
- 自分で努力することで解消できる
- で 日常生活私たちや私たちの愛する人が何かに脅かされることはめったになく、主に些細なことを心配するため、緊張する本当の理由はほとんどありません。
次のレッスンで最後の点に戻り、記事の最後で詳しく説明し、その理由を説明します。
次のように設定する必要があります。
緊張する理由はありません、それは私を悩ませます、そして私はそれを取り除くつもりです、そしてこれは本当です！
私自身も何も分かっていないことについて話しているだけだと思わないでください。 幼少期、そして青年期、そして24歳になるまで、私は次のことを経験しました。 大きな問題神経系と一緒です。 ストレスの多い状況では自分をまとめることができず、小さなことでも心配し、敏感さのせいで気を失いそうになったことさえありました。 これは健康に悪影響を及ぼし、気圧の上昇、「パニック発作」、めまいなどが観察され始めました。 今、これはすべて過去のことです。
もちろん、今私が世界一の自制心を持っているとは言えませんが、それでも、ほとんどの人が緊張するような状況で緊張するのをやめ、以前の状態に比べてはるかに穏やかになりました。私は根本的に異なるレベルの自制心に到達しました。 もちろん、まだまだやるべきことはたくさんありますが、 正しい方法ダイナミクスと進歩があり、私は何をすべきか知っています。 一般に、私がここで話していることはすべて私の自己啓発の経験にのみ基づいており、何もでっち上げているわけではなく、私に役立ったものについてだけ話しています。 つまり、もし私がこれほど傷つき、傷つきやすく、敏感な若者でなかったら、そして個人的な問題の結果として自分自身を作り直し始めていなかったら、このすべての経験とそれを要約し構造化したサイトは存在しなかったでしょう。
レッスン 2. あなたが考える出来事は、それほど重要で重要なものですか?
あなたを緊張させるあらゆる出来事について考えてください。上司から電話がかかってきたり、試験を受けたり、不愉快な会話が予想されたりするなどです。 これらすべてのことについて考え、自分にとっての重要性の度合いを評価してください。ただし、それを単独で考えるのではなく、自分の人生や人生の文脈の中で考えてください。 世界的な計画そして展望。 公共交通機関や道路上での口論は、生涯にわたる規模でどのような意味を持つのでしょうか。また、仕事に遅刻して不安になることは、本当にそれほど恐ろしいことなのでしょうか?
これは考えたり心配したりすることですか？ そのような時は、自分の人生の目的に集中し、将来について考え、現在の瞬間から休憩してください。 この観点から見ると、あなたが不安に思っている多くの事柄は、あなたの目にはすぐにその重要性を失い、単なる些細な事に変わってしまうでしょう。 この心理的設定は非常に役立ちます。 しかし、私たちがどれほどうまく体を整えたとしても、これは確かにプラスの効果がありますが、それでも十分ではありません。なぜなら、体は、あらゆる理性の議論にもかかわらず、独自の方法で反応する可能性があるからです。 したがって、次に進み、イベントの直前、イベント中、イベント後に体を穏やかでリラックスした状態にする方法を説明します。
レッスン 3. 準備。 大きなイベントの前に心を落ち着かせる方法
今、ある重要な出来事が容赦なく私たちに迫っており、その間に私たちの知性、冷静さ、そして意志が試されます、そして私たちがこのテストにうまく合格できれば、運命は私たちに寛大な報酬を与えますが、そうでなければ私たちは負けます。 このイベントは、あなたが夢見ている仕事の最終面接、重要な交渉、デート、試験などである可能性があります。 一般に、あなたはすでに最初の 2 つのレッスンを学習しており、緊張は止めることができ、この状態によって目標に集中して達成することが妨げられないようにする必要があることを理解しています。
そして、これから重要な出来事が待っていることに気づきますが、それがどれほど重要であっても、そのような出来事の最悪の結果でさえ、あなたにとって人生全体の終わりを意味するわけではありません。すべてを大げさにして過大評価する必要はありません。 この出来事が非常に重要であるからこそ、心配せずに冷静になる必要性が生じます。 緊張して台無しにしてしまうには大事なイベントなので、気を引き締めて全力で頑張ります！
今、私たちは思考を静め、不安を和らげます。 まず、失敗についての考えをすぐに頭から捨ててください。 一般的には、何も考えずに騒ぎを落ち着かせるようにしてください。 頭を思考から解放し、体をリラックスさせ、深く息を吐き、吸い込みます。 最も単純な考えを持つ人々があなたをリラックスさせてくれます 呼吸法.
簡単な呼吸法:
次のように行う必要があります。
- 4 カウント吸い込みます (または 4 脈拍。最初にそれを感じる必要があります。手首ではなく首で行う方が便利です)。
- 2カウント/ヒットの間空気を入れ続ける
- 4カウント/拍で息を吐きます
- 2 カウント/拍の間は息を吸わず、その後 4 カウント/拍で再び息を吸います - すべて最初から
要するに、医師が言うように、「呼吸する - 呼吸しないでください」ということです。 4秒吸う - 2秒止める - 4秒吐く - 2秒止める。
より深く吸ったり吐いたりできる呼吸になっていると感じたら、このサイクルを 4/2 秒ではなく、6/3 秒や 8/4 秒などにしてください。
エクササイズ中は、呼吸だけに注意を向けてください。 もう何も考えなくていいのです！ それが最も重要です。 そして3分後にはリラックスして落ち着いた気分になります。 気分に応じて、エクササイズは5〜7分以内で完了します。 定期的な運動をすると 呼吸の練習それは今ここでリラックスするのに役立つだけでなく、一般的に神経系を整え、運動をしなくても緊張しなくなるようにします。 とてもお勧めです。
さて、準備は完了です。 しかし、イベント自体の時間が来ました。 次に、緊張せずに落ち着いてリラックスしてイベント中に行動する方法について説明します。
レッスン 4. 重要な会議中に緊張しないようにするには
平静を装う：感情的な気分も呼吸法も緊張を和らげるのに役立たなかったとしても、少なくとも外面的には静けさと平静さを示すために全力を尽くしてください。 そしてこれは、あなたの現在の状態について敵を誤解させるためだけではありません。 外側の平和を表現することは、内側の平和を達成するのに役立ちます。 これは原理的に機能します フィードバック、あなたの幸福度があなたの顔の表情を決定するだけでなく、あなたの顔の表情もあなたの幸福度を決定します。 この原則は簡単に検証できます。たとえ自分がひどい状況にあったとしても、誰かに微笑むと気分が良くなり、より明るくなります。 不機嫌。 私はこの原則を日々の診療で積極的に活用していますが、これは私の発明ではなく、実際に事実であり、ウィキペディアの「感情」の項目にも書かれています。 したがって、穏やかに見せたいほど、実際にはリラックスした状態になるのです。
自分の顔の表情、ジェスチャー、イントネーションに注意してください。フィードバックの原則により、常に自分の内側を見つめ、外側からどう見られているかを意識する必要があります。 ストレスがかかりすぎているように見えますか？ 目がずれていませんか？ その動きは滑らかで慎重なものですか、それとも突然で衝動的なものですか? あなたの顔は冷たさを感じさせませんか、それともあなたの興奮のすべてがそこから読み取れますか？ 五感から得た自分自身の情報に応じて、体の動き、声、表情のすべてを調整します。 自分のことに気を配らなければならないという事実自体が、団結して集中するのに役立ちます。 そして重要なのは、内なる観察の助けを借りて自分自身をコントロールするということだけではありません。 自分自身を観察することで、思考を一点、つまり自分自身に集中させ、混乱させて間違った方向に導かないようにすることができます。 こうして集中力と冷静さが得られるのです。
緊張の兆候をすべて取り除く: 緊張しているとき、あなたはいつも何をしますか? 手を引っ張る ボールペン? 鉛筆を噛んでいますか？ 結び目で結びます 親指そして左足の小指は？ 今はそんなことは忘れて、手をまっすぐに保ち、頻繁に位置を変えないでください。 私たちは椅子の上でもそわそわしたり、足から足へと移動したりしません。 私たちは自分自身の世話をし続けます。
それだけです。 これらすべての原則は相互に補完し合い、「自分を大切にしよう」という呼びかけに要約できます。 残りは具体的であり、会議自体の性質によって異なります。 私がアドバイスしたいのは、各フレーズについて考え、時間をかけて答えを出し、すべてを慎重に比較検討して分析することだけです。 みんなに好印象を与えようとする必要はない アクセス可能な方法すべてを正しく行えば、いずれにしても結果は得られます。心配せず、パフォーマンスの質に取り組んでください。 不意を突かれても、つぶやいたり迷ったりする必要はありません。落ち着いて飲み込み、忘れて先に進みましょう。
レッスン 5. 会議の後は落ち着く
イベントの結果がどうであれ。 あなたは緊張しているのに、まだストレスを感じています。 やめて別のことを考えたほうがいいですよ。 会議の前に気持ちを落ち着かせるのに役立ったのと同じ原則がすべてここにも当てはまります。 過去の出来事についてあまり考えないようにしてください。つまり、あらゆる種類の無駄な考えを意味します。もし私がこのように演奏して、あのように演奏しなかったらどうなるだろうか、ああ、私はなんて愚かに見えただろう、ああ、私は愚か者だ、もしもしたら。 ..! すべての考えを頭から追い出し、仮定法的な気分（if）を取り除き、すべてがすでに過ぎ去ったので、呼吸を整え、体をリラックスさせてください。 このレッスンはこれですべてです。
レッスン 6. 緊張する理由を何も作ってはいけません。
これはとても重要な教訓です。 通常、緊張の大きな要因は、次のイベントに対する準備が不十分であることです。 すべてを知っていて自分に自信があるのに、なぜ結果を心配する必要があるのでしょうか。
私が研究所で勉強していたとき、講義やセミナーをたくさん欠席し、まったく準備ができていない状態で試験に臨み、何とか合格したいと願っていたのを覚えています。 最終的には合格できましたが、それはひとえに驚異的な幸運と先生方の優しさのおかげです。 何度も撮り直しに行きました。 その結果、試験期間中は、急いで準備して何とか試験に合格しようと努めていたため、これまでにない精神的プレッシャーを毎日感じました。
セッション中に、非現実的な数の神経細胞が破壊されました。 そして、まだ自分が情けなくて、こんなにたくさんのことが重なって、大変だったんだなって思ったんだけど、全部自分のせいだけど、事前に全部やっておけば（しなくてもよかった）、講義には行きますが、少なくとも試験の準備をして合格するための資料はすべて自分で用意できました。中間管理テストはすべて自分で準備できましたが、そのとき私は怠惰で、少なくとも何らかの形で組織化されていませんでした）、そうする必要はありません試験中は緊張し、結果が心配になります。自分の知識に自信があるため、何かを渡さなければ軍隊に徴兵されるのではないかと心配します。
これは講義や研究機関での勉強を欠席しないようにという呼びかけではなく、将来自分自身にストレス要因を作らないように努めるべきであるという事実について話しているのです。 先を見据えてビジネスの準備をし、 重要な会議、すべてを時間通りに実行し、最後の瞬間まで延期しないでください。 常に念頭に置いておく 準備ができた計画、またはさらに良いのは、複数です。 これにより、神経細胞のかなりの部分が節約され、一般に人生における大きな成功に貢献します。 これは非常に重要で役に立つ原則です。 これを使って！
レッスン 7. 神経系を強化する方法
緊張をやめるには、上で概説したレッスンに従うだけでは十分ではありません。 心と体を平穏な状態に導くことも必要です。 次にお話しするのは、これらのルールです。これに従ってください。 神経系を強化する 全体的に緊張が減り、より落ち着いてリラックスできるようになります。 これらの方法は長期的な結果に重点を置いており、責任ある出来事に備えられるだけでなく、一般的にストレスを感じにくくなります。
- まず、緊張の生理的要因を修正し、神経系を休息状態にするには、定期的に瞑想する必要があります。 これは神経系を落ち着かせ、心を落ち着かせるのに非常に効果的です。 これについてはたくさん書いたので、ここでは触れません。
- 次に、スポーツをし、健康をサポートする一連の措置を実行します（コントラストシャワー、 健康的な食事、ビタミンなど）。 で 健康な体健康な心: あなたの道徳的幸福は精神的な要因だけでは決まりません。 スポーツは神経系を強化する.
- もっと歩き、屋外で時間を過ごし、コンピューターの前に座る時間を減らしましょう。
- 呼吸法を行います。
- それを捨てる 悪い習慣！ タバコやアルコールなどを使わずにストレスを解消する方法を学びましょう。 健康的なリラックス方法を探してみましょう。
ソース
やあみなさん！ グリム兄弟の童話「賢いエルサ」を覚えている人はいるでしょうか? プロットは、少女がさまざまな恐ろしい状況に遭遇し、そのために動揺し、周囲の人々を悲しませる方法で構成されています。 この種の緊張、根拠のない恐怖や不安は興奮状態であり、人間が質の高い生活を送る能力を大きく妨げます。 不安とは何ですか、なぜ、そしてなぜそれが起こるのですか？ どうやって対処すればいいのでしょうか？ 些細なことを気にしないようにするにはどうすればよいですか？
興奮状態は内部の緊張、内部の緊張と関連しています。 感情的な不快感そして不利な展開の予想。 恐怖と興奮の間に違いはありますか？
恐怖との根本的な違いは、人は高所、暗闇、病気などの特定の物体を恐れないことです。 しかし、不安は根拠のない恐怖に基づいており、場合によってはあまりにも現実離れしたものになることもあります。
以下にいくつかのヒントを示します。
- 不安を敵とみなさないでください。 体のすべての力を動員し、新たなストレスに適切に対応するように設計されています。 私たちの周囲の世界と交流するには、通常レベルの興奮が必要です。 しかし、突然反応が制御不能になり、ストレスが慢性化します。 チェックアウト。
- 自分の考えをコントロールしましょう。 思考は経験によって証明されるか反証されます。 健康 否定的な感情ポジティブなものに変えて、すべてにおいて良いことを探しましょう。
- 1 枚の紙を 2 つの列に分割します。「これが起こったらどうなるでしょうか?」 「これが起こらなかったらどうなるの？」 各列の引数を確認しながら、入力を開始します。 こうすることで、自分の考えを論理的に反映したものが紙上に整理されます。 このテクニックは心を落ち着かせ、通常の状態に戻します。
- 毎日が悩みでいっぱいです。 『風と共に去りぬ』のスカーレットのフレーズ「明日考えます」を常に思い出すことをお勧めします。
- 不安を感じたときは、生涯の目標に集中してください。 この焦点の再設定は非常に役立ちます。 列に並んで口論したり、学校に遅刻したりすることは、単なる些細なことであることがすぐにわかります。
- 新しい問題を思いついたり、物事が最善の方法で起こらない可能性を心の中で繰り返したりしないでください。 成功した方法で。 過剰かつ頻繁な心配は神経症を引き起こします。 妊娠中は興奮した考えが特に危険です。
- 急いで忙しく生きるのではなく、慎重に生きてください。 スポーツをしたり、好きなことをしたり、散歩したりする時間を見つけてください。 それを読んで。
- 状況のさまざまな結果に備えて、バックアップの行動計画を常にいくつか用意しておくと、少なくとも少しは自信が持てるようになります。
頻繁に根拠のない心配をすることは何を引き起こすのでしょうか？
あまり楽しいものではありません:
- 胃腸管の病気にかかる可能性が高まり、精神的健康が悪化します。
- 精神的能力が弱まり、仕事への意欲や興味が失われます。
- あなたをあまりにも心配させている問題以外のことを考えることは不可能です。
- 些細なことに注意をそらすことによって、私たちは人生で最も重要なこと、もっと価値のあることに気づかなくなります。
人のあら探しをしたり、家の汚れ、腐った食べ物、間違った買い物、子供の学校の成績の悪さを心配したりすべきではありません。 これは致命的ではありません。
取り憑かれた罪悪感を取り除きましょう。 特に、あなたが助けることができなかった場合や、状況に何の影響も及ぼすことができなかった場合は特にそうです。
ポジティブな意味で新しくリロードされた考えを持つのに遅すぎるということはありません。 潜在的な不安が始まったときは、「そんな些細なことは考えないようにします！」と言うのを忘れないでください。 人為的に引き起こされたネガティブな出来事の深淵にどんどん深く落ち込まないでください。また、自分自身を自己破壊に追い込まないでください。
で何をしているのですか ストレスの多い状況? あなたはおそらく、自分自身をしっかりとまとめられずに緊張しており、自分自身と周りの人たちにさらにストレスを与えています。 もちろん、これは根本的に間違っており、破壊的です。 しかし、すでにすべてのことがあなたを激怒させたり、バランスを崩したりしたときに、どうやって心を落ち着かせ、緊張をやめることができるでしょうか？ 効果的な方法がいくつかあります。水
正気に戻るには、水を飲むだけで十分な場合もあります。 これにより、身体の自己回復メカニズムが作動し、意識を取り戻すことができます。 ちなみに、ヒステリーは気づかないうちに脱水症状が起こって起こることが多いです。 これがどのように相互に関連しているかを説明するには長い時間がかかります。 水が飲みやすくなります。 ちなみに、よくお酒を勧められます。 温水グラスあたり大さじ1杯の砂糖を加えます。
飲む必要はありませんが、皿を洗うだけで大丈夫です。 これは通常、無料の抗ストレス療法セッションです。水が泡立ち、手を使って作業します。 シャワーやお風呂にも適しています。
空気
はい、ただ息をするだけで大丈夫です。 ただし、それは一度だけではなく、数回連続で行われます。 深い。 そしてゆっくりと息を吐きます。
動く
これは、すぐに落ち着いて行動を開始できるよく知られた方法でもあります。 ただし、物理的なリリースは迅速である必要があります。 これに適しています:
- セックス;
- ダンス;
- 庭の仕事;
- 歩く;
- 泳ぐ;
- クリーニング;
- 洗濯とかモップ掛けとか。 上記のように食器を使用することもできます。
笑い
何かが知覚しにくい場合は、ユーモアを使って嘲笑し、俗化し、その価値を下げる必要があります。 ハリー・ポッターと「嘲笑」の呪文に関する本や、怖い絵を面白い絵に置き換えたことを思い出してください。 笑いはあらゆるストレスを解消します。
お気に入りのコメディ シリーズを見たり、ジョークを読んだりしてください。
涙
彼らはまたリラックスし、さらにストレスホルモンの働きによって生じるすべての毒素を体から取り除きます。 この状況で泣けないなら、悲しいことを思い出してください。
チェック
10まで。 吸って吐く。 それはほとんど瞑想的な練習です。
事態がさらに悪化する可能性について考える
態度を変えるための 2 番目のオプションは、ポジティブなリフレーミング、つまり状況の不利な点を利点に変えることです。 これらの方法は、非常に発達した人々に適しています。
言語化
ストレスを感じているときには、自分が心配しているすべてのことについて書いたり、最も適切な言葉を選んではっきりと発音したりして、単にそれを口に出すことはかなり可能です。 しかし、手紙を書いて、できれば長い手紙を書いて、どこにも送らないほうが良いでしょう。
迷惑な状況からはすぐに逃げてください
パーティーで、家族、さらには同僚に腹を立てた場合、最善の策は、できるだけ早く立ち上がってその場を去ることです。 同時に散歩する、これが運動です。
イライラする環境に身を置くべきではありません。
インターネット上でこれを行うのははるかに簡単です。通信を削除するか、グループを連絡したままにするだけです。 しかし、たとえ相手があなたに白い目で見ていたとしても、あなたにはライブコミュニケーションにおいてこれを行う権利があります。あなたも同じ精神を持っています。
ちなみにイライラする状況をエモーショナルゾーンとも言います。
最もエキサイティングなことをする
誰もが自分の興味を持っていますが、最も重要なことはあなた自身がそのビジネスに情熱を持っているかどうかです。 バカにしておきましょう コンピュータゲーム、ストレッチのレッスン、帽子を編む、探偵小説を読む...主なことは、楽しいアクティビティに没頭することです。
ちょっとしたことで気を紛らわすだけ
会議中に上司に怒りすぎて爆発しそうになったら、同僚のマニキュアや窓辺の花を眺めてみましょう。 同時に、水やりをしなかったことも忘れないでください...
すべてのポットを倒す
文字通り。 捨てるのがもったいない古い食器や不要な食器、ひび割れた食器などは、家のすぐ近く（たとえば一番上の棚など）に置いておきましょう。 捨てる必要はありません。沸騰した瞬間にそれを取り出し、容器を床に叩きつけます。 重要なことは、彼女は年をとっているということ、そしてあなたが彼女を気の毒に思わないということです。
「落ち着け、緊張するな」って本当に腹立たしい言葉ですね！ 子供が電話をしないときに緊張して心配しない方法（どうやって学校に行きましたか？）、職場の上司は怒っていて、いつも苦情を言います（上司の前に出るのは怖いです！）、昨日私の夫が告発されました彼はお金をたくさん使うのです（ショッピングは彼の神経を落ち着かせますが、それは彼にとってどのような効果があるのでしょうか？説明してください）。 一般に、1時間ごとに「新しい導入」があり、ほんの少しの理由で緊張し、心配し、平静さを失います。
「...たった数回の講義で、すべてが劇的に変わりました。 私は落ち着いて忍耐強くなりました。 私は息子に怒鳴るのを完全にやめました。 私は叫びませんし、叫びたくありません。 私は自分の人生に変化を求め、息子との関係、特に息子との関係に変化を求めていました。これが私が SVP トレーニングを完了することで得たものです。 そして、望んでいた以上のものを手に入れました...」
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この記事はトレーニング資料を使用して書かれています。」 システムベクトル心理学» ユーリ・バーラン
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