スポーツをすることの利点と害は何ですか? スポーツは有害ですか? 誰に、そしてなぜ身体活動が禁忌なのか。

「スポーツ」という言葉自体が私たちの中にポジティブな感情を呼び起こします。すべての親は自分の子供を次の場所に通わせたいと考えています。スポーツスクール彼が身体的に正しく発達するように。これはすべて真実です。しかし、親はそれを知っておく必要があります スポーツにはメリットもあれば害もあります。

スポーツのマイナス面

幼い頃から専門的にスポーツをしている人は、知能の高さによって区別されないことがよくあります。彼らには本を読んだり、勉強したり、劇場や美術館に行ったりする時間がありません。

頻繁かつ激しいトレーニングはストレスを引き起こします。スポーツで最高の賞を受賞した人は、表彰台に上がる長い道のりに伴う絶え間ない緊張のために、日常生活で神経衰弱になることがあります。プロスポーツは最も有害であると考えられています。なぜなら、スポーツキャリアの終わりには、人はうらやましい診断や身体の問題を抱えているからです。

統計によると、拳やボールが頭に当たって脳震盪を引き起こすボクサーとフットボール選手は、知能レベルが最も低いという点で第1位にランクされている。
激しいトレーニングはテストステロンレベルを低下させますが、それは影響を及ぼしません。良い面男の性生活について。

アマチュアスポーツ与える量が少なくなるマイナスの結果ただし、トレーニングがトレーナーの監督の下で行われた場合に限ります。適切な監督がなければ、アスリートは体に耐えられる以上の負担をかける可能性があります。

良い点（スポーツがアマチュアの場合）

スポーツ中は心拍数が増加し、脳の機能と循環が増加します。血が流れている集中的に酸素を体に与えます。スポーツはさまざまな障害を改善し、代替します否定的な考えもっとポジティブに。

熱狂的ではなく定期的に運動する人は、ほとんどの病気にかかりにくいです。身体活動中に血中に放出されるアドレナリンは、記憶力の発達を促進します。アスリートは意思決定を迅速に行う日常生活、空間認識力にも優れています。

アスリートの性生活は、座りっぱなしのライフスタイルを送っている人々よりも活発です。あ一定出力エンドルフィンはうつ病が何であるかを忘れさせます。

どのスポーツを選択するかは、誰もが自分で決めることになります。スポーツをプロとしてプレーすることは、不快な結果を伴う非常に大変な仕事ですが、そこには間違いなくそれ以上の報酬と栄光があります。アマチュア – 体型、健康状態、気分が良くなる楽しみのためのスポーツ。

誰もが次のような声明を知っています健康な体健康で元気、そのためにはもっと活動的にする必要がありますエクササイズ。しかし、スポーツが健康にどれほど有害で、どれほど有益であるかを誰もが知っているわけではありません。どの臓器にどのように影響を与えるのでしょうか? たとえば、サッカーやテニスをするなど、望ましくない結果を避けるにはどうすればよいでしょうか? これについてはこの記事で説明します。

スポーツによる主な健康被害は何ですか?

アマチュアのトレーニングと、アマチュアでのトレーニングは別のことです。プロレベル。どの臓器が最も危険にさらされていますか? 選択したスポーツによって異なりますか? もちろん、すべての身体活動に効果があるわけではありません。悪影響体に。最も重要なことは、いつ停止するかを知ることです。

高い結果を追求するために、体はその能力を超えて働き始め、それが病理学的プロセスの発症に寄与する可能性があります。したがって、健康に害を及ぼすことが非常に多いのです。継続的な過負荷により、多くの臓器は文字通り磨耗するまで働かざるを得なくなります。その結果、筋骨格系（筋肉、関節、靱帯）や心血管系（高血圧、頭痛）に問題が生じ、成人期に悪化します。

危険因子

スポーツはさまざまな怪我の危険があるため、特に健康に有害です。たとえば、プロのフットボール選手やボクサーは、短いキャリアの中で複数回の骨折や脳震盪を経験します。そして、単純な打撲や捻挫の数はおそらく数え切れないでしょう。また、スポーツによっては、体の特定の部分や筋肉群に強い影響を与えるものもあります。たとえば、テニス、バドミントン、フェンシング、射撃などは片手だけで行います。したがって、場合によっては、業務の中断など、長年の訓練の結果が生じることがあります。内臓このことは、初心者のアスリートのスポーツキャリアを計画するときに特に考慮する必要があります。

何を基準に子供向けセクションを選択しますか?

多くの親は、子供が学校に通い始めるずっと前からこの質問について考えています。多くの場合、5、6 歳の子供たちは定期的にいくつかのセクションで勉強します。この重要な一歩を踏み出すことを決めるとき、スポーツが健康に害を及ぼすかどうかを心配する必要がありますか? 何らかの病状がある場合は、悪化のリスクを排除するために小児科医に相談してください。多くの医師は、ダンスのクラスから始めることを勧めています。そうすることで、赤ちゃんは無理せずに動くことを学び、新しいより明確な日常生活にも慣れることができます。

最も効果的な身体活動の種類

健康の改善を始めるために、ジムの会員権を購入したり、自宅で運動するための特別な運動器具を購入したりする必要はまったくないことがわかりました。公園での普通の散歩が、簡単に最初のトレーニングに変わります。ウォーキングとランニングが最も安全で安全だからです。有用種スポーツ特に授業が行われる場合は、新鮮な空気.

では、健康状態の改善を始めてみませんか? 少なくとも30分のジョギングを含めてください。このようなフィットネスイベントは、どんな天候でも定期的に早朝の散歩に慣れている4本足の友人の飼い主にとって最も簡単に企画できます。その他の最も有用なスポーツ活動には水泳があります。もちろん、すべての筋肉や臓器を動かすために、さまざまな運動を組み合わせるのが最善です。また、身体だけでなく精神も必要です。ヨガのクラスは精神的に自分を強化するのに役立ちます。

ご覧のとおり、スポーツは必ずしも健康に害を及ぼすわけではありません。自分のスイートスポットを見つけて、そこに向かって進みましょう！

スポーツをすることの利点を考えるとき、私たちは身体的健康への利点だけでなく、精神的、道徳的、感情状態子供。

まず、この記事でどのような種類 (またはタイプ) のスポーツを検討するのかを明確にしましょう。実際のところ、スポーツにはアマチュアとプロの 2 つの主要なスポーツがあります。プロのスポーツには仕事が伴い、非常にハードな作業が必要で、時には疲れ果てます。利益か害かについて話すならプロスポーツアスリートの健康にとっては、おそらくもっと害があるでしょう。意図した結果を達成するために、アスリートは、特に競技前のトレーニングに関して、非常に大きな肉体的および精神的ストレスを経験します。アスリートがキャリアを通じて一度も怪我をしなかったとしても、それはその選手が健康であることを意味するものではありません。若い頃に受けたストレスはすべて、大人になるまでに悪影響を及ぼしてしまいます。一方で、プロのスポーツ選手は他の誰よりも、あらゆる種類のスポーツに対して耐性があります。風邪、なぜなら大量の免疫防御力を持っています。

もう一つはアマチュアスポーツです。彼らは、それがファッショナブルであるため、健康を維持するために、楽しみのためにそれを行っています。しかし、彼らはお金を稼ぐのではなく、自分のお金を、時には非常に重要なお金を使います。有機的な部分です健康的なイメージ人生は今、非常に熱心に推進されています。スポーツが真に健康に利益だけをもたらすためには、自分の能力、限界、病気に応じてスポーツを選択する必要があります。この点で最も優れているのは、水生種スポーツ、特に水泳の発達には次のことが一般的に受け入れられています。身体的健康子どもたちにとって水泳ほど素晴らしいものはありません。「陸上」スポーツに関して言えば、ここでのリーダーシップはクロスカントリー（陸上競技）やさまざまなチームスポーツに属します。危害といえば、例えばフットボールでは簡単に足を骨折する可能性があり、バスケットボールでは指を骨折する可能性があります。これは偶然の問題であり、アマチュアスポーツであるにもかかわらず、熱意がプロになりすぎることが多く、その結果、さまざまな怪我が発生します。自分で立ち上がることを学ぶために子供を武道（ボクシング、レスリング、武道など）に通わせるときは、子供が脳震盪や顎の骨折を起こす可能性があるという事実を覚悟しなければなりません。その一方で、彼は単にストリートでプレーしているだけでもこうした怪我を負った可能性がある。

スポーツをすることの利点を考えるとき、体の健康に対する利点だけでなく、子供の道徳的および感情的な状態に対する精神的健康についても話し合う必要があります。病気の子供たちがいるのは周知の事実です。早い時期スポーツに携わる人々は、よく発達した規律、責任感、勤勉さ、勤勉さを持っています。もちろん、これはすべて子供にとって不必要ではありません。

測定 - 有用な特性人々がしばしば単に忘れてしまうもの。過剰に摂取すると、体のさまざまな不調や病気、トラブルの原因となります。中程度がどれほど有益か体操、体のニーズに注意を払わない場合、それらは同じように有害になる可能性があります。結局のところ、適切な身体運動には多くの条件が重要です。

ロードからロード - discord

建築のためにあると考えられています筋肉量アスリートは極度の負荷を克服する必要があります。疲れ果てて自分の能力を超えてしまうまで、いくつかのアプローチを実行します。

場合によっては、そのような行為は許容されますが、それは医師の監督下に限られます。しかし、そのようなアプローチは健康を害するだけである可能性が高くなります。確かに言うのは難しいですが、過剰な負荷が原因である可能性があります。

これらには、筋肉組織への損傷、骨への不可逆的な損傷、靭帯の捻挫、および体の生化学的プロセスの障害が含まれます。さまざまな負荷がどのように反応するかを正確に予測することは不可能ですが、いずれにしても、徐々に行うことが重要です。

訓練されていない人は、自分の能力を超えてすぐに「体重を増やす」ことはできません。彼の体はそのようなストレスに耐える準備ができていないため、必然的に一時的または永続的な問題が発生します。

しかし、準備ができている人には、授業の前にウォームアップも必要です。必須の懸垂、ジャンプ、ストレッチなどの短いウォームアップ。軽量身体がその後のエクササイズに向けてさらに準備が整います。しかし、それだけではありません。

休息、食事、睡眠

それなしゆっくり休むいかなる身体活動も役に立ちません。初心者の間違いは、毎日運動しようとして、体が回復して強化され、新しい負荷に慣れることができないことです。

いつであることが知られています物理的影響筋線維はミクロレベルで破壊され、その後過剰に成長し、質量の増加につながります。ただし、これには時間がかかるため、プロの練習は週に2〜3回です。

栄養も非常に大切で、栄養価が高く、量も十分にあります。この問題については厳密に個人差があるため、スポーツドクターまたは栄養士に相談するのが最善です。

夢 - 最高の休暇あらゆる身体システムに。特に人が体系的な深刻な身体活動にさらされている場合、勉強や仕事のためにそれを無視する価値はありません。ジム。平均して8時間の睡眠が必要ですが、場合によってはそれ以上の睡眠が必要です。

また、新しいものを得る代わりに、すでに持っているものを失うことがないように、授業前、授業中、授業後に医師に相談することを忘れないでください。

激しい身体活動は、早期のアテローム性動脈硬化と血管内のカルシウム沈着を引き起こします。このニュースはアメリカの科学者から来たものです（科学雑誌有名なメイヨークリニックが発行するメイヨークリニック議事録）。研究結果は衝撃的です。非常に激しい負荷が有害であることが判明しただけでなく、通常の負荷も有害であることが判明したため、そうすることを強くお勧めします。

記事の表を注意深く研究すると（読者向けに調整しました）、ジム、ジョギング、サイクリングなどで集中的かつ定期的に負荷をかけた人は、そうでない人よりもアテローム性動脈硬化症を患う頻度が2倍高かったことがわかります。あまりアクティブなライフスタイルを送らない。後者は、医師のアドバイスに従って行動した人にも恩恵をもたらしました。彼らは、週に 150 分を身体活動に充てました (米国では、これが公式推奨です)。

身体活動レベルに応じた血管の状態
	身体活動レベル
	低い (150分未満週)	普通 (週に少なくとも 150 分)	高い (450分 1週間以上）
総合情報	0*	+11%**	+80%
男性	0	+10%	+86%
女性	0	+17%	+71%
* このグループにおけるアテローム性動脈硬化性変化のリスクは初期のものとして考慮されます。この指標は、他のグループの指標と比較して計算されました。 ** 最初のグループのレベルと比較した、アテローム性動脈硬化症の発症リスクの増加率。

25年間の観察

ボランティアの観察は25年間続いた。彼らの健康状態は、18歳から30歳の間で最初に評価されました。アクティブなライフスタイルの遵守に従って、全員が 3 つのグループに分けられました。 1つ目は、走ったり、ジャンプしたりせず、1日20〜25分間早足で歩くことさえしなかった、最も消極的な人たちでした。後者は、推奨レベルの身体活動を実施しました。 3番目のグループには最も活動的なグループが含まれており、週に少なくとも450分間、身体活動で自分自身を苦しめる、つまり、1日に1時間以上を身体活動に費やしていました。そして、健康のための真剣な競争に参加しているこれらの愛好家は、最低限のスポーツを怠けている人々よりも血管が貧弱になる可能性が80％高かった。

科学者たちは驚きました。彼らは逆の結果を予想していました。結局のところ、スポーツをするとコレステロールが減少し、血中のブドウ糖と皮下の脂肪が燃焼し、心臓と血管が訓練され、これらすべてがアテローム性動脈硬化の発症を遅らせるという定説があります。

何をするか？

「アスリートでも同様の血管変化が検出されたという研究がすでにあります」と説明します。 心臓専門医、医学博士、モスクワ国立医科大学の学部長および科学秘書の名を冠しています。エフドキモワ・ユーリ・ヴァシュク。 — そして原理的には、なぜこれが起こるのかは明らかです。重い負荷は心筋を鍛えるだけでなく、血管にもストレスを与えます。高血圧長時間の激しい運動中には、動脈性高血圧と同じ影響が生じます。このため、アテローム性動脈硬化の発症と血管内のカルシウム沈着に寄与するメカニズムが引き起こされます。この場合、まさにこれらのメカニズムが働いていたようです。なぜなら、身体運動に熱心に取り組んでいる人々はアスリートと同じストレスを経験しているからです。しかし、もちろん、すべての詳細を知るためには追加の調査が必要です。

について話すなら実践的なアドバイス、その場合は、静的荷重と重い物を持ち上げる作業を除外することをお勧めします。このような練習中、彼らは緊張します大人数のグループ筋肉が収縮し、これが血圧の上昇につながります。穏やかなランニング、ポールを使ったノルディックウォーキング、水泳、その他の適度な有酸素運動は、いくつかのルールに従えば効果的です。

主なことは、キロメートルの距離ではなく、体の状態に焦点を当てることです。これは、シェパードの非常に単純な式を使用して最適な負荷を計算し、心拍数によって決定できます (インフォグラフィックを参照)。これを利用して、あなたの年齢に応じた運動中の最大許容心拍数を決定します。運動中の心拍数が最大値の 50 ～ 60% であれば良好です。これは通常、軽い発汗感に相当します。この負荷を維持するようにしてください。」