家デザイン自分にとってどの瞑想テクニックを選択すべきでしょうか? 坐禅瞑想法はあなたに合っていますか？ヨガの瞑想テクニック。

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自分にとってどの瞑想テクニックを選択すべきでしょうか? 坐禅瞑想法はあなたに合っていますか？ヨガの瞑想テクニック。

現在、広く知られているリラクゼーション方法は瞑想です。その間、心は平安な状態に達し、内側に静寂が訪れ、体全体が深いリラクゼーションに陥ります。

瞑想とは何ですか？これは、から来る精神的な実践です。東の国々。うつ病、ストレス、憂鬱感を取り除くために化学薬品の代わりに使用できます。瞑想は、身体的、感情的、精神的な健康を回復するのに役立ちます。神経の緊張を和らげ、不眠症を和らげ、アルコール依存症や薬物中毒の治療に使用されます。

瞑想とは何ですか？これは心臓血管系の薬です。このプロセスは心拍数を正常化し、血圧の低下にも役立ちます。

あなたの人生に何か状況があれば難しい状況、その後はリラックスする必要があります。瞑想は問題を外側から見るのに役立ちます。あなたは状況が発展した理由を理解し、そこから抜け出す方法を見つけることができるでしょう。精神的な発達の程度の 1 つは何ですか。定期的な瞑想は人の自己実現を促進し、葛藤やストレスに対する心理的抵抗力を強化します。そのような人々は、ほとんどの場合、存在することに喜びを感じます。

食べる他の種類瞑想。それらのいくつかを見てみましょう:

1. 集中瞑想。ヴィパッサナーと呼ばれる仏教の修行。瞑想中のすべての注意は、その人の周囲の空間に向けられます。このプロセスは、呼吸を落ち着かせることから始まります。その後、施術者の注意は外部の音に移ります。瞑想中、人は心を落ち着かせ、周囲の空間を熟考します。練習中は分析する必要はなく、観察するだけで十分です。

2. 呼吸瞑想。名前から明らかなように、人は自分自身の吸気と呼気を観察します。練習するには、快適な姿勢で座り、目を閉じて呼吸に集中する必要があります。空気が満たされている間、吸入は鼻から行われます下部肺では横隔膜が下がります。呼気は緊張せずに穏やかでなければなりません。

3. 歩きながら瞑想する。動くとき、実践者は足と地面の接触、脚、腕などの感覚に注意を払います。彼の心は体中をさまよいます。

4. 破壊的な瞑想。この実践には、思考、感覚、外部刺激から完全に離れることが必要です。その人は文字通り空っぽの器になってしまいます。

5. 超越瞑想。それらにはマントラを唱えることが含まれます。これらは特別なフレーズ、サンスクリット語の祈りです。代わりに、アファメーションと呼ばれる肯定的なステートメントを使用することもできます。お話しする機会があれば経験豊富な職人、すると、彼はあなたに最適なマントラやフレーズを選択します。

それで、ありますさまざまな方法瞑想。それぞれが独自の方法で興味深く効果的です。リラクゼーションの実践は、集中型と非集中型の 2 つのタイプに分類されます。

瞑想を行うには次の 3 つの原則があります。

1. 1 つのオブジェクトに焦点を当てます。そうすることで、周囲で起こっていることに気を取られないようにすることができます。

2. 無関係な考えに執着していると感じたら、その対象に注意を戻します。

3. 瞑想を行うときは、娯楽、感覚、外国のイメージなどを無視してください。

瞑想とは何ですか？ほとんどの場合、これは現実からの逃避です。継続的な練習は、人が自分の中に自分の世界を発展させるという事実につながります。このおかげで、実践者は、以前は怒りを感じる可能性のある状況が発生したにもかかわらず、幸せで穏やかな気分になります。

今は、多くの人が常にストレスを感じている時代です。したがって、すべての人が毎日瞑想を実践することをお勧めします。

こんにちはあなたがこのブログページにたどり着いたということは、精神的な成長の次の段階である瞑想を始める準備ができていることを意味するとあえて仮定します。初心者にとって最も難しいのは、適切な移動方向を選択することであることは承知しています。したがって、スピリチュアルな探求を容易にするために、どのような種類の瞑想が存在するのかを調べてみることをお勧めします。

種類について話す前に、次の 2 種類の瞑想の違いを理解する必要があります。

サルグナ。

大まかに言えば、これは心の目が特定の対象に向けられる特定の瞑想です。そのような物体は、神の像から石や木の果実に至るまで、本質的には誰でも、何でもありえます。

多くの場合、実践者はそのような瞑想に以下の物を使用します: インドの神々や仏教の菩薩の像や像、聖典、サンスクリット語のマントラ、オーム音のシンボル、ヤントラ、自然現象（滝、雪、火山など）、音、自分の呼吸など。

瞑想は目を開けていても、目を閉じていても行えます。視線を心地よくさせ、ポジティブな感情を呼び起こすものについて瞑想すると、心を落ち着かせる効果がより高まると考えられています。長時間集中しやすくなります。

ニルグナ。

そして、これはすでに抽象的な瞑想であり、心が特定のものに向けられておらず、何にも注意を集中せずに周囲のすべてを熟考しているときです。注意を集中させるのではなく、湧き出てくる思考、体の感覚、無関係な音や自分自身の中の音など、何が起こっているのかを判断せずに述べることができなければなりません。これはより高度なオプションであり、通常は目を閉じて練習します。

そのような瞑想の例としては、至高の絶対者（私たちの理解を超えているもの）についての瞑想、ポジティブな特性（優しさ、対応の良さなど）しかし、そのような瞑想であっても、例えば特定のイメージが中間段階として使用されることがあります。白紙紙

ヨガの瞑想

私の記事を読んだ人にとっては、瞑想 (またはディヤーナ) がヨガの完成の最後から 2 番目の段階であることは周知の事実です。その前提条件とその最も単純な形式は前の段階で存在しますが、ヨガ行者が瞑想にすべての時間を捧げるのはアシュタンガヨガの第 7 段階です。

修行の究極の目標（トランス、涅槃、悟りなどたくさんの名前があります）を達成することは、長期間にわたって継続的に意識に取り組む場合にのみ可能になります。

多くの人は、人生の終わりか老後にのみこのことに気づきます。存在する大量のそれらすべてを瞑想してリストアップする方法は非現実的です。最も有名で一般的で安全なものについて説明します。

呼吸瞑想 。これには、思考プロセスを呼吸に集中することが含まれます。すべての段階を追跡する必要がある呼吸周期: 空気が入ってきて肺を満たし、ゆっくりと出ていくのを感じてください。

チャクラ瞑想。 これは、7 つのチャクラのそれぞれを交互に行う瞑想です。それらの位置を知ると、あなたは内なる視線をあるチャクラまたは別のチャクラの領域に向け、その存在や色を視覚化し、それが人生のどのような現れを担当しているかを思い出し、それがどのように輝き、エネルギーで満たされるかを想像します。

第三の目を開くための瞑想 。目を閉じると、人は内なる視線を眉間の領域に向け、いわばこの領域を通して世界を見ます。目に見えるものを観察してください。で正しい実行第三の目の領域に興味深い物理的感覚が現れますが、それは漠然とくすぐりと比較できます。

チダカシャダラナ 。これは意識の内部空間に焦点を当てています。これを行うには、目を閉じて、目を開けているかのようにまっすぐ前を見る必要があります。自分の中に観察できる空間があることに気づくでしょう。空間の色は何でも構いません。微妙な動きがあるかもしれません - これはあなたの中で動いているエネルギーです。

トラタカ瞑想。 これは外部のオブジェクトに注意を集中させます。オブジェクトは何でも構いませんが、ほとんどの場合、彼らは炎、ヤントラ、オームのシンボルなどを見ます。まず、彼らは選択したオブジェクトを長時間熱心に見つめ、それから目を閉じて、そのオブジェクトを見ようとします。目を閉じて同じ物体を観察します。すべてが正しく行われていれば、心の目で物体やその輝くシルエットが見え続けるでしょう。寝る前にトラタカを行うと目に有益です。

ジャパ瞑想。 これは、ロザリオのビーズを指で動かしながら、縁起の良いマントラを繰り返すことです。マントラの 1 回の繰り返しが 1 つのビーズに関連付けられます。このようにして、実践者は心と触覚の両方を占領し、それによって他の考えが入り込む余地がなくなります。さらに、マントラ自体が精神的な進歩に強力な効果をもたらします。

クンダリーニ瞑想。 クンダリーニは通常は活動しておらず、初期段階にあるエネルギーです。脊柱。実践者はそれを追加のエネルギー源として使用します。彼らはそれを活性化して背骨に沿って持ち上げ、チャクラをそれで満たします。これには多くのテクニックがあり、その多くは Osho によって開発されました。このような行為の結果は予測できないと考えられているため、訓練を受けた人のみが使用することを強くお勧めします。

音の瞑想 。私たちの存在の微妙な振動を聞くことを教えてくれます。普通の生活外部の刺激にかき消されてしまう。これを行うために、瞑想者は静かな部屋に座り、耳を閉じて自分の中の音を聞こうとします。長い時間はかかるかもしれませんが、遅かれ早かれ、あなたの意識から発せられる微妙な音が聞こえるでしょう。これがエネルギーの流れです。すべての注意をこの音に没頭する必要があります。この瞑想はナーダヨガと呼ばれます。

マントラ瞑想。 これはマントラヨガの要素です。ここではマントラが心を埋めるために使われており、他の考えが思い浮かばなくなります。同じマントラを繰り返すことによって、人は自分の意識を高揚した状態に調整します。さらに、瞑想の進歩を特に促進するマントラもあります。

仏教の瞑想

仏教的アプローチ精神的な発達瞑想には独自の性質があるため、仏教における瞑想は多少異なります。それらのほとんどは一般の人々の意識から隠され、教祖から口頭で伝えられていますが、中には広く知られるようになったものもあります。ここではその一部を紹介します。

マインドフルな呼吸瞑想。 施術者は吸気と呼気を追跡し、さらに各サイクルをカウントします。ここでのデジタルカウントダウンは、実際の注意をさらに高める役割を果たします。その結果、心にとって無関係な考えを統合することがより困難になり、練習の時間が経つにつれて、それらは徐々に遠ざかっていきます。

視覚化。 これには、以前に見た仏陀や菩薩の像を再現するだけでなく、想像力を働かせることも含まれます。ほとんどの場合、聖なる人格の周りにさまざまな行動が想像されます。たとえば、体の周りの輝きや体の特定の部分の高密度の光の球の出現に関連しています。

ヴィパッサナー。言い換えれば、諸行無常について考えることです。このような瞑想は、不変性への渇望を根絶し、すべてが確実に変化し、静止しているわけではないことを認識することを可能にします。継続的な練習は、死、貧困、その他の損失の恐怖を取り除くのに役立ちます。その結果、そのような熟考は心を落ち着かせ、精神的な成長に集中できるようになります。

メッタ・ババナ。 この実践は、すべての生き物に対する愛と思いやりを育むことです。これを行うために、実践者は目を閉じて座って、最初は自分自身に対して、次に友人に対して、次に感情を感じない人に対して、そして最後に敵または単に誰かに対して、という友好的な態度に同調します。あなたにとって不愉快です。

あなたがすでに 4 人全員に親しみやすさを示したら、それをすべての生き物と世界全体に広げてください。偉大なボティサットヴァ、たとえば女神タラの無限の美徳を思い出すことは、これを助けることができます。

結論

私が列挙したのは、存在する仏教瞑想の膨大な経験のごく一部にすぎません。ご覧のとおり、この体験は非常にエキサイティングで退屈ではなく、何よりもおそらくうまく機能し、望ましい結果をもたらします。

私がしなければならないことは、私がハタヨガ講師の一人である、居心地の良い日当たりの良いインディゴスタジオで瞑想テクニックの準備ができることを思い出していただくことだけです。これにあなたが興味を示さなくても、あなたの友人の何人かは間違いなく興味を持っているはずです。そのため、ソーシャルネットワークに記事を再投稿することを怠らないでください。

毎日の短い瞑想でも、人の人生は変わります。情報に基づいた決定を下し、周囲に感情的に反応しすぎないようにすることを教えてくれます。この方法は非常に効果的で、さまざまな種類の瞑想があらゆる好みに合わせて選択できます。テクニックは正しい結果ほど重要ではありません。

瞑想は何をもたらしますか？

瞑想は本質的に、精神の状態を変えることを目的とした精神的な活動です。しかし最終的には、より良い方向への改善があらゆるところで起こっています。

脳の機能が向上し、心が明晰になります。
記憶力が強化され、ぼんやり感が消えます。
直感が現れます（人は自分自身の声を聞くことを学びます）。
創造性と創作への渇望が現れます。
学習能力が高まります。
感情が安定し、健康的な興奮と活動の状態が現れます。
身体レベルでは、血圧が正常化され、頭痛が軽減され、緊張が緩和され、不眠症が解消され、その結果、体全体が強化されます。

アクションは、ヨギが快適なポーズをとり、心を静めることから始まります。外部条件（気分を邪魔するものがあってはなりません）。プロセスの所要時間は 10 ～ 15 分から数時間です。

人は瞑想状態から抜け出し、休息し、少しリフレッシュした状態になります。最初は難しそうに思えます。しかし、瞑想を健康的な習慣にすれば、神経衰弱からすぐに救われる方法になります。不機嫌そして痛みを伴う健康状態。

さまざまな種類の瞑想

練習方法に応じて、瞑想は動的なもの（人は1つの行為に集中する）または受動的なもの（ヨーガ行者は静的な姿勢をとり、思考や感情に集中する）になります。

瞑想の過程での意識の方向も異なる場合があります。

対象（呼吸、音、感覚など）への集中。目標は、思考、感情、外部要因に気を散らされることなく、この対象への注意を維持する能力を開発することです。
プレゼンス瞑想を開きます。課題は、感情や思考に没頭することなく、あたかも外側からであるかのように、自分の中でそれらを観察し、評価することです。
純粋な存在の瞑想。目標は、心をすべてから解放し、何にも集中せず、「純粋な」意識を達成する能力です。このタイプには多くの訓練が必要です。

ヨギの間で人気のあるテクニックは、異なる複雑さ。いくつかの種類を試してみると、自分にとって最も効果的なものを選択できるため、瞑想は利益だけでなく喜びももたらすことになります。

瞑想用の特別な音楽もあります。プロセスに伴ってノイズが発生するため、これは現代の傾向ではありません。異なる時間。チベットのラマ僧はシンギングボウルから音を抽出し、古代のヒンズー教徒は一定の間隔で鐘を叩いたりムリダンガをノックしたりしました。

音楽は、ヨガ行者が瞑想の時間を決めるのに役立ち（たとえば、メロディーを 15 分間オンにします）、気が散った考えを取り除き、適切な気分を与えます。

ヨガには瞑想の全体的なシステムがあります。詳細な調査を行うには、いくつかの段階を段階的に経る必要があります。

統合 - 最初の段階で主なことは、呼吸し、集中し、クラスの意味を理解することを学ぶことです。
授業に前向きな感情と態度を加えます。
内面の価値観の再評価、重要でないものを取り除いて主要なものを見つける能力（この段階で、人の人生に対する古い理解は死に、ある種の精神的な空虚さが生じます）。
精神的な再生（世界の新しいビジョンが開きます）。

このシステムは、即時の治療効果には必要ありません。しかし、重大な結果を達成するには、徹底的に取り組む必要があります正しい順序で、各段階に適した一連の演習を選択します。人気のあるものをいくつか紹介します。

Trataka - 心は一点、つまり対象物に視覚的な注意を払い続けることで集中します。

歩く - 最良の方法初心者向け。人里離れた場所を見つけて、あらゆるステップに集中する必要があります。裸足で地面を歩く機会がある場合は特に良いです。意識の明晰さは、体の位置に関係なく、常に発達させることができます。音や思考よりも動きに集中しやすいと考えられています。

マラ。物理的には、これは紐上のビーズを並べ替えることです。 指の特別なポイントが刺激され、思考や感情に秩序が生まれます。

瞑想にはたくさんの種類があります。トライアル方法を使用すると、目の前にあるやり残した仕事や仕事上のトラブルのリストから気を紛らわせる方法を間違いなく選択できます。

連絡中

瞑想は、少林寺の僧侶やインドの達人だけの領域ではなくなって久しい。現代科学毎日の瞑想がパフォーマンスの向上、ストレスへの対処、記憶力の向上、うつ病の予防に役立つことが証明されています。最初のものを見るには、1 日わずか 5 分で十分です肯定的な結果。しかし、毎日 20 分を瞑想に充てることができれば、さらに良いでしょう。

瞑想にはいくつかの種類があります。最適なものを選択することも、複数を組み合わせることもできます。

集中した瞑想

あなたは自分の感覚の 1 つ、ほとんどの場合視覚か聴覚に注意を向けます。ろうそく、花、または内部の写真に注意を向けることができます。楽しい状況や望ましい物を視覚化することが一般的です。自然の音や音楽に集中できます。別のオプションは、注意の焦点を呼吸や体の一部の感覚に移すことです。

このタイプの瞑想は停止することを目的としています。社内対話そして目的の面に注意を移すことを学びましょう。

ガイド付き瞑想

この瞑想は初心者に最適です。楽な姿勢で、静かな音楽に合わせて先生の声を聞くだけで十分です。これは、音声録音またはライブ練習である可能性があります。インストラクターは、何に集中するか、どのように呼吸するか、何をイメージするかを教えます。このような瞑想は、基本的なリラックス効果と特定の集中効果の両方をもたらします。たとえば、自信を育んだり、人生に成功を引き寄せたりするための瞑想です。

スピリチュアルな瞑想

このタイプの瞑想は宗教的な祈りに似ており、神、宇宙、ハイヤーセルフ、または内なる自己（どちらか自分に近い概念）とコミュニケーションをとることを目的としています。あなたは、自分よりも大きくて賢い何かに対して感謝、要求、質問を向けています。この実践は、宗教的な規範に従って、つまり古典的な祈りを使用して、または直感的に行うことができます。

マントラ瞑想

この実践には宗教的なルーツもあり、ヒンズー教のマントラや瞑想中に繰り返される一連の音を使用して行われることがほとんどです。好きな曲や詩だけを使用できます。呼吸に合わせて「モー」するだけです。主なことは、言葉や音が自動的に発音され、このとき意識は受動的モードになるということです。集中した瞑想と同様に、この練習は体内の無線を止めるのに役立ちます。

動きながらの瞑想

瞑想は蓮華座で静かに行うべきだという考えは、単なる固定観念にすぎません。運動は瞑想にもなります。あなたの注意が現在の瞬間に完全に集中している場合、ウォーキング、ヨガ、さらには家の掃除も瞑想になります。思考を過去や未来に漂わせないで、自分の動きや感覚を観察してください。ガーデニングをする場合は、できるだけ五感を使ってください。土や苗の匂い、土の質感、ガーデンツール、植物に話しかけてください。この習慣は、日々のストレスや不安に対処し、毎日の簡単な儀式から喜びを取り戻すのに役立ちます。

どのタイプの瞑想を選んだとしても、しばらくすると、人生に変化が起こるのを感じるでしょう。思考はより穏やかになり、より秩序正しくなり、不安やイライラがなくなり、心を開くようになるでしょう。内部情報源創造性。

記事は開発中です！

今日、私の友人が、フメリニツキーに瞑想を教えている人がいるのかと尋ねました。もちろん、たくさんの人や社会がいます。多くの場合、人々は実践の一部を取り上げても、結果に対して責任を負うことなく何かを教えることができるため、団体を選択することをお勧めします。

私はフメリニツキーの多くの社会を知っているので、誰も気分を害さないように、どれかを選び出すつもりはありません。一連の教師と、その道に沿って実践者をサポートするすべての実践はうまく機能します。

私たちは皆、経験していないことに対しては懐疑的な傾向があります。自分の経験。このようにして私たちは作られています。瞑想はとらえどころがなく、言葉では説明できないものであるため、他の多くの概念よりも懐疑的で不信感を抱きやすいです。

集中力とは何ですか？ - 心の集中力、または別の対象に気を取られることなく 1 つの対象の意識を維持する能力。この能力を向上させることが瞑想につながります。

集中状態では、高度な知覚にもかかわらず、心は異物を認識しません。集中していない心は、莫大な位置エネルギーを持っており、それを多くの物体に分散させ、ある物体から別の物体へと飛び移ることで消耗します。

科学は、放射線源からのすべての光線をビームに集め、エネルギーを散逸することなく一点に向けるレーザーを発明しました。電球がそのような発生源である可能性がありますが、この場合、レーザー放射から 5 歩離れたところに立っていると、レーザー光が私たちを焼き尽くしてしまいます。それが集中力というものです。集中した思考は私たちの意識の奥深くまで浸透することができます。

集中の対象

ヨガの科学によれば、どんな物でも集中力を高めることができます。思考がさまようのを止めるために、特定の対象に執着する方が簡単です。最初は同じ対象に長時間注意を続けるのは簡単ではありませんが、定期的に練習することで徐々に上達できるようになります。

瞑想的なポーズ

すべての瞑想姿勢の主な目的は、実践者が長時間完全に静止して座ることができるようにすることです。身体が安定し、落ち着いているときにのみ、より深い瞑想に突入することができます。

間隔。

熱意に満ちて、すぐに非常に長い授業を始める人もいます。しかし、この熱意は、通常、徐々に蒸発します。たとえば、人は毎日 1 時間運動することに決めたとします。翌日、この時間は利用可能な時間に応じて短縮されます正当な理由。 3日目には練習はさらに短くなり、4日目には練習を完全にやめるかもしれない。毎日簡単に続けられる期間から始めるのがはるかに良いです。ほとんどの人は心を一生懸命訓練し、刺激する必要があり、成功するまでには長い時間がかかります。

何かを読むだけで瞑想することは非常に困難です（長くは続かず、したがって大きな結果は得られません）。教えてくれる人、責任を持ってくれる人、またはグループで瞑想してくれる人を見つけることをお勧めします。

視覚を使った瞑想

トラタカ

トラタカは、何らかの形で、ほぼすべての宗教的および精神的なシステムで使用されます。
トラタカは、炎などのオブジェクトに視線を集中させることによって実行されます。空の壁、眉間のポイント、ヤントラまたはマンダラと呼ばれるさまざまな幾何学的図形、さまざまな神々など。

チダカシャダラナ

サンスクリット語では、内部空間はチダカシャと呼ばれます。チットという言葉は「意識」を意味するため、チダカシャという言葉は文字通り「意識の空間」と訳されます。
これは最も広く使用されているヨガテクニックの 1 つです。通常、他の実践に含まれます。それは精神的なスクリーンを作成することを目的としています。目を閉じて目の前の空間を観察すること。ダーラナという言葉は「集中する」または「意識する」を意味します。このテクニックは「気づき」とも言えます。内部空間意識。"
1分間ほど目を閉じてください。何が見えますか？閉じた目の前に空間が見えるはずです。これはこれまで何度も目にしたことはありますが、おそらくあまり注目したことがないでしょう。スペースは黒、濃いオレンジ色、またはその他の色にすることができます。でも、閉じた目の前には空間があるはずです。
この心のスクリーンは、心の奥深くへと続く洞窟にたとえることもできます。
閉じた目の前の空間、「ちだかしゃ」を考えてみましょう。
緊張しないでください。ちょうど見る。解釈したり分析したりしようとしないでください。しかし、よく見てください。何も期待しないで、ただ見てください。観察者になってください。
一週間、場合によっては何ヶ月も何も見えないかもしれませんが、これまで見たことのないほど驚くべき心霊映画に遭遇する時が必ず来ます。
あなたは自分の内なる存在に対する意識を発達させ始めるでしょう。

フメリニツキーには、内なる光と音を瞑想する方法を教える団体があります。 https://santmat.io.ua/

呼吸瞑想

瞑想テクニックの大部分... フメリニツキーでは、これは禅仏教の社会です https://sattva.ucoz.com/ 確かに、呼吸瞑想のトレーニングは女性のみに行われ、男性にはある点で瞑想の練習が与えられます (観察を伴う瞑想）

身体の感覚を瞑想する

ヴィパーサナ

コースは年に2回キエフでドイツ出身の教師によって教えられます

言語化、マントラ、祈り - 瞑想

ジャパ瞑想

最もシンプルで信頼性が高く、一貫した瞑想実践の 1 つはジャパと呼ばれます。この方法は例外なく誰にでも適しています。
ジャパの実践には通常、数珠（ロザリオ）の使用が必要です。
ジャパという言葉はサンスクリット語で「ねじる」という意味です。この修行は、マントラを唱えながらビーズを円を描くように回し続けることから名付けられました。通常、マントラの練習は、マントラを一定回数繰り返すか、一定期間行います。
修道院を訪れたことがある人なら誰でも、修道士や修道女が数珠をぐるぐる回しているのを見たことがあるでしょう。ジャパの実践では、マントラを唱えることと、ロザリオの珠に触れるという 2 つのことを行う必要があります。これらの行動は認識の基準点として機能します。あなたの心と体には何かが必要です。
正しく十分な時間をかけて練習すれば、最終的には思考プロセスが薄れ始めます。この段階で、表面的な思考よりも深く潜って、心がクリアになり始めます。ジャパの実践を通じて思考を継続的に流し続けると、集中力が自動的に生まれます。
Japa はシンプルですが効果的な方法です。これがこれほど普及している理由です。
どのマントラを使用するか? 膨大な数のマントラがあります。
マントラの音のパターンは、個人の精神的および精神的な性質に一定の影響を与えます。それぞれのマントラは人間の精神に特定のシンボルを生み出す傾向があります。
japa には主に 3 つのタイプがあり、次のように定義されます。
1.バイハリジャパ。マントラは好きなだけ大きな声で発音できます。これは最も重要なものの 1 つです効果的な方法落ち込んだり、ストレスを感じたり、怒りや不幸を感じたときに心を落ち着かせます。
2. ウパンシュは、マントラを声に出さず、ささやくだけで唱えるジャパの実践です。この種類のジャパでは、実践者の唇は動きますが、外部から大きな音は出しません。マントラは彼自身にのみ聞こえます。このタイプの練習は、一定期間、1 日に何時間もジャパを練習する人々によってよく使用されます。
3. マナシクジャパは精神的な練習です。実践者は可聴音を発しませんが、心の中でマントラの音をはっきりと聞きます。これはジャパの 3 種類の中で最も繊細なものです。心が落ち着いていて、何も考えていない状態で行う必要があります。
各練習プログラム中、彼は状況に応じてあるフォームから別のフォームに自由に変更できます。心が落ち着いていても緊張していても、常にバイハーリから練習を始めることをお勧めします。大きな音は注意を引きつけ、徐々に心を十分な静けさの状態に導きます。
実行テクニック。ジャパには膨大な数のバリエーションがあります。代表的なものを 2 つ紹介します。
方法 1: 選択した座位を取ります。マントラの繰り返しと同期して各ビーズを一度に 1 つずつ動かします。しばらくすると、その考えは徐々に静まっていきます。集中力が自動的に高まります。
方法２：ジャパの呼吸。食べるさまざまなバリエーションパルスジャパス。この方法、基本的に方法 1 と似ていますが、唯一の違いは、マントラの繰り返しとマラの動きが呼吸と調和していることです。
方法 3: 利用可能なスペースに応じて、円を描いて歩くことも、前後に歩くこともできます。
歩くのは速くても遅くても構いませんが、動きは快適でリズミカルでなければなりません。
見なければなりませんが、見てはいけません。特に何も見ずにまぶたを下げてください。
見た目はあってはならない。必要に応じて、鼻の先端と地面の間の空間に焦点を合わせることができます。マントラを唱え始めます。
有益な行動
ジャパは他の瞑想実践と同じ利点をもたらします。無理に集中することなく、集中力を高めることができます。それは、私たち全員に生まれたときから与えられている信じられないほどの眠っている能力と力を解放するのに役立ちます。

スムラニジャパ

この形式のジャパは、一日中練習することを目的としています。それは通常、27 個のビーズのロザリオを使用して行われ、人は常にそれを持ち歩きます。
つまり、状況に関係なく、彼らはビーズに触れ、心の中でマントラを繰り返します。

フメリニツキーでは、これはOSK、ヴェーダ文化、ロザリオの瞑想、 https://クリシュナ.io.ua/

これは伝統的なキリスト教の宗教でもあり、ロザリオを使ったイエスの祈りの繰り返しです。

音の瞑想

灘ヨガ（音のヨガ）

ナダヨガでは、内なる音に耳を傾け、知覚された音が自発的に湧き出るようにします。ナダヨガはシンプルでありながら強力な実践です。
ナダという言葉はサンスクリット語で「流れる」という意味です。この文脈では、それは「意識の流れ」を意味します。「ナーダ」という用語は一般に、意識の流れをその源までたどるときに意識の焦点として使用される「内なる音」として理解されています。
灘にはたくさんあるさまざまな名前。『ハタヨガプラディーピカ』の第 4 章には、ナダヨガについて詳しく説明されています。
私たちの存在の奥深くには、さまざまな振動レベルと繊細さの無数の音が存在します。これらの音は常に存在しますが、心は常に外側に向けられているため、ほとんど知覚されません。ナーダヨガの目標は、体内の音を知覚することです。
現代科学は、宇宙のすべてがあらゆるレベルの繊細さと振動周波数の波形で構成されていると認識しています。これは、光、エネルギー場、物質体（学校で学んだ量子波動二元論を思い出してください）などに当てはまります。これには、人間の身体や精神だけでなく、原子の振動も含まれます。それらはすべて、非常に多様な異なる周波数で振動します。
丸めたマットレス、枕、または厚い毛布の上にしゃがむことができます。肘を膝の上に置き、手のひらを頭の側面に置き、指を頭の側面に置き、頭のてっぺんまで伸ばします。
親指を使って優しくしっかりと耳を塞ぎます。
耳にはターコイズを使用できます。重要なのは、耳がしっかりと詰まっていて何も聞こえないことです。伝統的に耳は覆われています親指。また、腕が疲れないように、肘を膝の上に置くか (従来の姿勢の場合)、スタンドの上に置きます。あるいは、肘をテーブルにもたれかけることもできます。
ターコイズを使用すると、別の快適な位置に座ることができますが、眠ってはいけません。

実行テクニック

あなたは内なる音に耳を傾けます。
頭の中で音を聞いてみてください。
ある音に気づいたら、どんな音であっても、他のすべての音を排除してその音に注意を集中するようにしてください。
数日間練習すると、ある音が非常にはっきりと聞こえ、どんどん大きくなっていることがわかるはずです。
それはあなたの意識の媒体です。他のすべての音や思考から解放され、意識がこの音に向かって流れるようにします。
練習を重ねると、徐々に感度が上がっていきます。
時間が経つと、バックグラウンドでほとんど聞こえない別の音が聞こえるようになります。聞こえるメインの大きな音によってほとんどかき消されますが、それでも聞こえます。
今度は新しいのを聞く必要がありますかすかな音、別の大きな音から気をそらして、この新しい音を聞き続けます。
それはますます明確になります。
これは、あなたの意識の新しい、より微妙な指揮者です。
しばらくすると、またかすかな音が聞こえます。等。
このようにして、あなたの認識はますます敏感になっていきます。
より微細な音を知覚できるようになればなるほど、あなたは自分という存在の深みに深く入り込むことができます。
結果を達成するには、何週間も何か月も練習する必要があります。これらのますます微妙な音を知覚するには時間がかかります。とてもシンプルですが、強力なテクノロジー、粘り強く続ければ、間違いなく良い結果が得られます。
時間がある限り勉強してみてください。最初は少なくとも 15 分を練習に費やすようにしてください。ベストタイム早朝から練習へ。
有益な行動
これは、あなたの内なる存在の秘密を解き放つ、強力でありながらもシンプルな方法です。収量を完全に吸収するとディヤーナ（超越瞑想）につながります。