入浴はリラックスして楽しむだけでなく、肌や体全体に良い影響を与えます。 自宅で健康的なお風呂を準備するのはまったく難しいことではありません。いくつか用意するだけで十分です。 必要なコンポーネント手元に。
徐々に水に入り、最初はひざまずいて、数分後にゆっくりと座る必要があります。 その後、背中を水の中に下げ、徐々に全身を浸していきます。 リラックスした状態でも、お風呂に横たわり、体勢を変えたり、少し体を動かしたり、マッサージしたりしてみましょう。 足の指先からマッサージを開始し、徐々に上向きに動かします（すべての動きを心臓付近に向けます）。
マッサージは、マッサージブラシを使用することも、手で行うこともできます。 お風呂でのマッサージはダイエット中やダイエット中の方には特に重要です。 余分な体重を取り除く。 かかとやひじなど、肌が荒れている部分に軽石を塗り込みます。 マッサージの後は、リラックスしてゆっくり休む必要があります。 油分と水分の損失から皮膚を保護するには、塩、松抽出物、ハーブを使用します。
お風呂の治癒効果は水の温度に直接依存します。 皮膚と水の温度の差が大きいほど、お風呂の効果は強くなります。 冷たいお風呂（温度20〜33℃）と冷たいお風呂（20℃まで）は全体的な強壮効果があり、熱いお風呂（40〜42℃）は発汗を増加させます。
さまざまな風邪を引きやすい人には、体を硬くするために局所造影剤が処方されることがよくあります。 このようなお風呂の一方の容器には熱水（40〜42℃）が注がれ、もう一方の容器には冷水（10〜12℃）が注がれます。 10分間、脚を熱湯に数分間浸し、その後冷水に15〜20秒間交互に浸します。 最後は冷水に浸すことです。
そのため、お風呂に入ると、 治療効果、セージ、デンプン、松抽出物、ソーダ、過マンガン酸カリウムなど、いくつかの芳香物質と薬用物質が水に追加されます。
松風呂私たちの体を落ち着かせる効果があります。 100mlの松抽出物を200リットルのバスに加えます。 このような入浴時間は10〜15分、水温は35〜37℃です。
マスタードバス特に気管支喘息に効果的（局所手浴）、 風邪、高血圧（足湯）。 次の場合には摂取すべきではありません 皮膚疾患 そしてマスタードの匂いに対する個人の不耐性。
このようなお風呂を準備するには、マスタードパウダー（100〜250 g）を少量の水で希釈し、チーズクロスでこしてから、お風呂（容量約200リットル）に注ぎ、水を完全に混ぜます。
入院期間 共同浴場- 水温 36 ～ 38 ℃で 5 ～ 7 分間、局所（手と足） - 水温 39 ～ 40 ℃で最大 15 分間。 一般的な入浴前に、体の特に敏感な部分にワセリンを塗ってください。 施術後は体を洗う必要があります 温水、その後、30分から1時間毛布にくるまってください。
過マンガン酸カリウムを含む浴槽皮膚を乾燥させ消毒します。 淡いピンク色の溶液になるまで水に加えます。 入浴は毎日または隔日で5〜10分間行う必要があります。 ぬるま湯で仕上げます。
ソーダおよびデンプン浴
かゆみや刺激を軽減するために皮膚疾患に使用されます。
デンプンバスは次のように準備されます：大さじ3。 l. でんぷんは沸騰したお湯で醸造され、バケツの水に溶かされます。 ソーダバスの場合は、大さじ1を溶かします。 l. 水の入ったバケツにソーダ。 このような入浴後は、タオルで体を拭いて乾かしてください。
ミルクバス
健康上のメリットをもたらすお風呂の入り方 /shutterstock.com
肌に完璧に潤いを与え、柔らかくします。
このお風呂は、肌の集中的なケアが必要な寒い季節に特に役立ちます。 ミルクバスを準備するには、1〜2リットルの牛乳を水で薄めます。 温水、小さじ3杯の蜂蜜と数掴みの海塩を加えます。
入浴する部屋の気温は20℃以上でなければなりません。 満腹で入浴しないでください。 これは食事前、または食後 2 ～ 3 時間以内に行うのが最善です。 入浴前には、動き、摩擦、温かさなどによって体を均一に温め、特に手足が冷たくないように注意してください。
暑さに慣れていない方は、 冷水、手浴と足浴を備えたコントラストバスを開始するのが最善です。
手湯・足湯
洗面器を 2 つ用意し、一方に冷水を注ぎ、もう一方に熱湯を注ぎます。 手足を最初は冷水、次に熱湯に交互に浸し、それぞれ1分間保持します。 これを11回まで行い、最後の水は冷たいものにする必要があります。 特別なビューハンドバス - 肘バス、腕を肘の下で曲げた場合 鋭角前腕と肩の半分まで水を入れた容器に肘関節を下げます。 このようなお風呂は、浸かっている部分の代謝を高め、そこに血液を引き付けるだけでなく、体の近くの部分（胸部、手浴、胸部など）の血流と循環を増加させます。 腹部臓器- フットバス）。手と足の深い浴槽
冷水と温水をバケツ、たらい、バスタブなどの2つの深めの容器に注ぎ、そこに手足を交互に浸します。最初は冷水、次に熱湯です。 手をほとんど脇の下、脚、膝または太ももの真ん中まで浸すことができます（これは、膝をついてお風呂で行うことができます）。座浴
足と手のコントラストバスの習慣を身につけたら、股間まで浸かる座浴に進むことができます。 まず、通常のものを取る必要があります 温かいお風呂全身を温めてから体を乾かし、冷水と熱湯を5回交互に1分間ずつ、冷水で始めて冷水で終わるコントラストバスに進みます。 その後、体を乾燥させ、可能であれば裸のまま空気中に6～30分間放置します。 このようなお風呂の習慣を身につけたら、より深く胸まで浸かる座浴に進むことができます。フルコントラストバス
このお風呂は、以前のお風呂の習慣が身についた後に使用します。 フルコントラストバスは、血液循環を促進し、血圧を下げるために推奨されます。これは、高血圧、循環器疾患、一般的な疲労や風邪に適応される可能性があります。 冷水14～15℃、温水41～43℃の温度で入浴します。入浴時間は1分間で、冷水から冷水まで交互に11回以上入ります。 気分に応じて最大61回までコースを増やすことができます。 体は首の高さまで浸かってしまいます。アテローム性動脈硬化症のための入浴
アテローム性動脈硬化症の患者の場合は、造影剤をわずかに変更して、罹患血管に最も有益な効果をもたらすようにすることをお勧めします。 この場合、水浴と温浴の温度差が最も小さい状態から治療を開始します。 最初の 3 日間は、冷水温度 35 °C、温水 - 39 °C で造影剤浴をします。次の 3 日間は、温度が 水風呂 30 °C、温水 - 40 °C。次の 2 日間、冷水の温度は 25 °C、温水 - 41 °C。次の 2 日間、冷水の温度は 20 °C、温水 - 42℃。次の2日間、冷水の温度は15℃、温水は43℃になります。その後、最後のタイプのお風呂が毎日入ります。 各浴槽に 1 分間滞在し、少なくとも 11 回交互に入浴する必要があります。温度が上がるお風呂
このお風呂は、体から有毒物質を非常に集中的に除去します。 これはどうして起こるのでしょうか? 組織に蓄積された毒の一部は溶解して水状となり、汗とともに皮膚から排泄されますが、一部は血液によって中和され、排泄器官から排泄されます。 血液も浄化されます。 水またはぬるま湯（30～35℃）のお風呂に胸まで浸かり、許容範囲内で15分かけて徐々にお湯を足します。 この後は、しっかりと体を乾かし、体を包みます。 毛布そして横になります。 この時、激しい発汗が始まります。 汗が止まるまで横になる必要があります。通常、汗は 15 分から 1 時間以内に止まります。 この後、最初のお風呂の初期温度より2〜4℃低い水温のお風呂に再び浸かる必要があります。冷温シャワー
すべてが終わったらコントラストシャワーを浴びるべきです 体操、本書で説明されているものも含めて。 シャワーの下に立っても、バケツやホースから水をかけることもできます。 まずダウジングが始まります 冷水、次に熱い - どちらの場合も、水の温度は快適である必要があります。 頭を注ぐ必要はありません。 かかとから始めて膝、おへそ、肩まで冷水をかけていきます。 熱いシャワーが肩から始まり、後ろから降り注ぎます。 交互の冷気と 温かいシャワー少なくとも 5 回、最も良い場合は 11 回必要です。 冷水で仕上げる必要があります。コントラストの水が圧縮される
これらの湿布は、入浴またはシャワーを浴びることができない場合に行うことができます。 洗面器やバケツ、あるいは両足で立つことができる容器を 2 つ用意してください。 1 つの容器に冷水 (26 度まで) を注ぎ、別の容器に熱湯 (41 ～ 43 ℃) を注ぎます。各容器に薄いシートを置きます。冷水の入った容器に足を入れて立ち、湿らせたシートを上に引っ張ります。湿布のように体全体に貼り付けるようにして、シートを取り外し、お湯の入った容器に戻し、お湯に浸した濡れたシートを引っ張ります。そのような変更は 5 件、できれば 11 件あります。現時点で何が起こっていますか? お湯血管が拡張し、皮膚の毛穴が開き、そこから毒が出始めます。 この場合、毒だけでなくビタミンやミネラル塩も出てくるため、ホットシートに1分以上滞在することはできません。 これを防ぐには、毛穴を閉じる冷たい水に適時に切り替える必要があります。この温度変化の結果、体内で強力な再構築が始まります。 血液循環が増加し、血液に酸素が豊富になり、細胞への酸素が豊富な血液の流れが増加し、細胞が満たされます。 活力。 同時に、血管の内部マッサージのようなものが起こり、それは血管の浄化を意味します。
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幼い頃から大好きな海は、いつも私に健康というあらゆる贈り物をもたらしてくれました。 海は、健康、調和、充実した生活を求めるすべての人々とその贈り物を分かち合う準備ができています。 生命そのものが海から生まれました。 そして海は私たちに命とそのエネルギーを与え続けます...
その他の種類のお風呂
健康は血液循環によって決まり、正常な血液循環は毛細血管がうまく機能するかどうかによって決まります。 老後とは何ですか？ これは、細胞の栄養不足と毛細血管の閉鎖により、体が徐々に乾燥することにほかなりません。 あらゆる病気には老化が伴います。 したがって、回復は常に若返りです...
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