早急に体重を減らす必要がありますか? 突然の状況によって、外見を改善し、体型をスリムにしたいという突然の欲求が関係している可能性があります。 たとえば、1 週間後に、光栄なことに招待された何らかのお祝いがあり、そこで最高の姿を見せたいと思っている場合や、幸運にも冬に暖かい国の海に飛行機で行くことができた場合などが考えられます。 ついに結婚のプロポーズを受けたあなたは、モデルのように自分にぴったりのウェディングドレスを着たいと考えています。
体重を減らそうと決心した場合は、まず脂肪の多い食べ物、揚げ物、辛い食べ物、さらには甘いもの、燻製食品、漬物、菓子、アルコールを食事から除外してください。 身体活動を増やし、毎日十分な量の水分（少なくとも1.5リットル）を飲むことに加えて、これにより、食事療法を行わなくても2〜3か月で体重を減らすことができます。
時間がほとんどなく、余分な体重もほとんどない場合は、この記事で説明する、5 日、10 日、1 週間、または 1 か月で 5 kg のダイエット オプションのいずれかを試すことができます。
7日間で5kgダイエット
1週間5kgのエストニアのダイエットから始めましょう。 かなり大変ですが、効果的です。
- 1日目: 卵6個をゆでて、日中2時間ごとに食べる必要があります。
- 2日目：低脂肪カッテージチーズ600gを6回に分け、2時間後に食べる。
- 3日目：鶏の切り身700gを茹で、2時間ごとに100gを食べる。
- 4日目：日中は、ご飯200gと卵2個を食べる。
- 5日目: 茹でたジャガイモ6個とグリーンサラダ - その日の食事。
- 6日目: 新鮮なリンゴを無制限に。
- 7日目：日中にカッテージチーズを再び600g。
示された製品に加えて、1週間あたり5kgのダイエットでは、1日あたり1.5〜2リットルのきれいな水を飲む必要があります。 このダイエットを厳密に実行すると、1週間で5kg体重が減ることが保証されます。
次のダイエット方法では、簡単な製品を使用して、それほど努力せずに1週間で5 kgを減らすことができます。 レビューから判断すると、簡単に耐えられ、非常に効果的です。
- 1日目。 この日は液体のみ持ち込み可能です。 これは、ジュース、ヨーグルト、ケフィア、スープなどです。
- 2日目。 野菜。 ジャガイモ以外の野菜は、塩や油を使わずに生または茹でて食べられます。
- 3日目。 1日に引き続き、またまた飲み日です。
- 4日目。 フルーツの日。バナナやブドウ、エキゾチックなマンゴーやアボカドを除くすべての果物が数量を問わず許可されます。
- 5日目。 タンパク質。 これは、ゆでた鶏肉または牛肉、低脂肪の魚、卵、または低脂肪のカッテージチーズです。
- 6日目。 飲酒。
- 7日目。 朝食 - ゆで卵 2 個、昼食 - チキンスープに野菜を入れたスープ、夕食 - 野菜サラダ。
5日間で5kgダイエット
時間がない場合は、5 日間の簡単なダイエットを試すことができます。その間、砂糖や塩だけでなく脂肪分の多い食べ物も控える必要があります。 緑茶とハーブの煎じ薬、または無糖のベリーフルーツドリンクを飲みましょう。 この食事療法は体内の代謝プロセスを強化することを目的としており、単一食の組み合わせに基づいています。
ということで、ダイエットメニューは、
- 1日目。 肉とか魚とか。 脂肪燃焼プロセスを開始するために使用されます。
- 2日目。 野菜。 その結果、腸が空になり、塩分、毒素、余分な水分が体から浄化されます。
- 3日目。 フルーツ。
- 4日目。 炭水化物と食物繊維で体を満たし、エネルギーを供給するシリアル。
- 5日目。 発酵乳。 体に蓄えられた脂肪を強制的に消費させます。
10日間ダイエットマリシェバ
すべての断食ダイエットは体にストレスを与えるため、健康的な食事のルールを守りながら、ゆっくりと体重を減らすことをお勧めします。 10日間で5kgのダイエットをするには、エレナ・マリシェバのダイエット法が効果的で簡単です。
このダイエット法を使えば、5kgの余分な体重はゆっくりと、しかし確実に消えていきます。 食事にたんぱく質食品を含む日と、炭水化物を多く含む食品を一日を通して摂取する必要がある日を交互に繰り返すだけです。
たとえば、1日目のメニューには朝食としてゆで卵1個が含まれており、残りの日は塩と香辛料を加えずにゆでた鶏肉700gを食べる必要があります。 2 リットルのきれいな静水が必要です。 翌日は炭水化物の日で、キャベツ0.5kg、生のビート0.5kg、生のニンジン0.5kgのサラダを食べる必要があります。
野菜は細かくすりおろすか細かく刻み、小さじ1杯のレモン汁と一緒に潰す必要があります。 このサラダは同じ量に分けて、一日を通して摂取する必要があります。 10日間で5kgのダイエットでは、5日間はたんぱく質、5日間は炭水化物になることが分かりました。
毎月の食事は通常、よりバランスが取れており、体に害を及ぼさないため、あらゆる年齢層の人々が使用できます。
月に5kgのダイエットを行うと、食べ物をあまり制限せずに余分な体重を減らすことができます。 食べ物は非常に多様であるため、そのような食事を維持することは難しくありません。
食事は次のように構成できます。
- 朝食。 これはオプションの 1 つです。オムレツ 2 個 + ライ麦パン + 無糖紅茶 + リンゴまたはチーズ 100 g + オリーブオイル入りパスタ + 野菜サラダ + 紅茶またはカッテージ チーズのパンケーキと紅茶。
- ランチは、野菜（ジャガイモを除く）入りのチキンブロススープ、ゆでた魚と野菜のサラダ、またはクルトン入りの肉スープ、野菜とレモン汁の入ったチキンサラダ、またはジャガイモを含まない魚のスープと蒸しビーフカツレツと野菜サラダから構成されます。
- 夕食は軽めにすべきです。 たとえば、オムレツ + 牛乳 1 杯、マッシュポテト + 新鮮な野菜のサラダ、焼きたてのラバや新鮮な野菜を添えたチキンなどです。
食事の間には軽食を2回まで許可されます。 そのうちの1つはタンパク質製品（ヨーグルト、カッテージチーズ）、もう1つは炭水化物製品（新鮮な果物またはドライフルーツ）を含む必要があります。 寝る前に、トマトジュースまたは低脂肪ケフィアを一杯飲むことができます。
ビーチシーズンが近づいており、多くの女性（そして彼女たちだけではありません）が余分な体重を減らす方法を心配しています。 夏が近づくほど、早くやりたくなるものです。 Leovit 社の経験を活用してください。 「1週間で体重が減ります」 - 自分で、または積極的に準備できる既製の材料を備えた胸を提供する複合体。
減量プログラムの基本ルール
どの方法を選択する場合でも、特定の条件を満たす必要があります。 それらは余分なものを取り除くだけでなく、体重が増加しないようにするのにも役立ちます。 そうすれば、どうやって体重を減らすかという問題はなくなります。 レシピは健康的な食事とライフスタイルのためのシンプルなルールです。
- 就寝4時間前に夕食。 軽食をとりたい場合は、リンゴ 1 個、ケフィア 1 杯、または水に限定する必要があります。
- 脂肪の多い食品、揚げ物、半製品、缶詰、お菓子、小麦粉を制限します。
- 甘い炭酸飲料、ファーストフード、ポテトチップスなどは完全に避けるべきです。
- 体が必要なものをすべて摂取できるように、多様な食事を取れる食事を選択してください。
- 体が本当に食べたいときだけ食べてください。 さらに、通常の食事の時間を報告するのは胃であり、脳が報告するわけではありません。
- 特にダイエット中はビタミンを摂取しましょう。
- 少しずつ食べてください。 食べ物をゆっくりとよく噛んでください。
- モノダイエットの期間は長くてはならず、最長でも 1 週間です。
- 十分なレベルの身体活動を行ってください。 カロリーは摂取するだけでなく、消費することも必要です。 頻繁に動く場合は、「どうすれば簡単に体重を減らすことができますか？」という質問が起こります。 生じません。
- 定期的に体重と体積を監視してください。 これは毎日同時に行う必要があります。
すべては非常にシンプルで、月曜日（新年、翌月の最初など）からの新しい生活のための伝統的なルールのリストに似ています。 しかし、ある日、これらのヒントに従い始めれば、1週間で体重を減らす方法という問題はまったく起こらなくなります。
果物と野菜の食事
このような食事の利点は、ビタミンや微量元素が豊富な多様な食事であることです。 つまり、食事制限にもかかわらず、体は新鮮な野菜や茹でた野菜や果物から必要なものをすべて供給されます。 同時に、1週間で5kg減らすこともできます。 このプログラムは次のようになります。
朝は一杯の水または自家製レモネードで始めましょう。 準備するには、レモンのスライス1〜2枚からジュースを絞り、コップ1杯の水を加える必要があります。 砂糖の添加はできません。 30分後には朝食を食べることができます。
昼食前に食事をしたい場合は、ケフィアを一杯飲むといいでしょう。 1日あたり最大1リットルまで摂取できます。
昼食には野菜サラダのプレートを用意する必要があります。 ジャガイモはでんぷん質が多いので、それ以外のすべてを使用できます。 料理は油とレモン汁で味付けされています。
そばダイエット
この方法は、「空腹に悩まされることなく、すぐに 5 kg を減らすにはどうすればよいですか?」という長年の質問に対する答えになります。 この方法の本質は、1 つの製品を使用することです。 一週間は蒸しそばだけを食べる必要があります。 ただし、量に制限がないため、空腹に悩まされることはありません。 ただし、お粥に塩を加えたり、バターを加えたり、パンと一緒におやつとして食べることはできません。 さまざまな目的でケフィアを摂取できますが、1日あたり1.5リットルを超えてはなりません。 十分な水を飲むことが非常に重要です。
クパは次のように蒸します。それを選別し、すすぎ、大さじ1の熱湯を注ぐ必要があります。 そば大さじ2.5が必要になります。 水。 容器に蓋をして冷蔵庫に一晩入れます。 朝までには料理が完成します。
ベジタリアンスープダイエット
体重減少はカロリー消費量の減少により起こります。 メニューにはベジタリアンの野菜スープのみが含まれており、制限なく摂取できます。 この方法で食べると1週間で5キロ痩せることができます。 ただし、前の食事と同様に、他の食品の摂取は禁止されています。 スープは次のように調製されます。
トマト 2 個とピーマン 2 個、玉ねぎ 3 個、キャベツ 1 個、セロリ 0.5 kg をさいの目に切り、ハーブやスパイスを加えて味を調えます。ニンニク 1 ～ 2 片をみじん切りにすることもできます。 野菜の上に熱湯を注ぎ、40分間煮ます。 この料理は味が良く、多くのビタミンや微量元素が含まれていますが、脂肪がなく、カロリーもほとんどありません。
ベジタリアンの野菜ダイエット
食事制限をせずに簡単に体重を減らすもう一つの方法。 この場合、日中は野菜だけを、できれば生で食べる必要がありますが、茹でたり蒸したりすることもできます。 変化を求めるなら、コーンフレーク、オートミール、ミューズリーなどを加えてもいいでしょう。 1日の基準は、生の野菜であれば少なくとも1.5kgです。 ベジタリアンフードは太らないので、もっと食べても大丈夫です。
野菜には食物繊維が豊富に含まれており、体全体をきれいにし、胃腸の機能を正常化します。 体は十分な量のビタミンを摂取するため、ほとんどの食事にありがちな枯渇することはありません。 最初は膨満感などの不快感を感じることがあります。 これは正常な現象です。この食事を胃腸疾患のみに使用することはお勧めできません。
乳製品ダイエット
日中に牛乳を1リットル飲む必要があります。 全国の食べ物を摂取するのが最善です。 牛乳に加えて、水（少なくとも1.5〜2リットル）のみを飲むことができます。 1日を通して1リットルを分配し、3時間ごとに1杯飲むのが最善です。
ヨーグルトフルーツダイエット
1週間で5キロ痩せても、美味しくて栄養価の高い食べ物を食べますか？ それが可能だ。 楽しい食事は果物と天然ヨーグルトに基づいています。 最良の選択は、たとえば柑橘系の果物です。 場合によっては、これにダイエット用の肉、たとえばゆでた鶏の胸肉や（1日あたり200 g以下）を追加することもできます。 ヨーグルトは、香料添加物、保存料、砂糖が入っていないものを購入する必要があります。 本当に自然な製品は賞味期限が短いです。
このダイエットで体重を減らすためのサンプルメニュー:
朝食：ヨーグルト1パックとフルーツ1個。
昼食：フルーツサラダ。
夕食：野菜サラダ、ドレッシングとして使用できるのはレモン汁と茹でた鶏の切り身だけです。
午後の軽食として果物を1～2個追加することもできます。
カクテルやスムージーのご用意も承ります。 ベリーをヨーグルトと混ぜて食べるととても便利です。 果物は缶詰ではなく生で摂取する必要があります。 水分をたくさん摂取することが非常に重要です。 緑茶やハーブの煎じ薬がおすすめです。
ダイエットをやめる
数日以内に、その姿は急速に変化し始め、目を楽しませます。 暴露が 1 週間続く場合、結果は長くは出ないでしょう。 しかし、どんなダイエットにも最も危険な段階、つまりダイエットからの脱出があります。 たとえば、プログラム「レオビット」。 1週間で痩せる』という点が注目されています。 徐々に通常の食事に切り替える必要があります。 このプロセスには 2、3 日から 1 週間かかる場合もあります。 まず、煮た肉、ジャガイモ、お茶菓子などの通常の製品が少量追加されますが、基本はダイエットメニューです。 そして徐々に通常の食事に切り替えていきます。
どの食事療法も断食日に使用できます。 たとえば、年末年始やパンケーキウィークのボリュームたっぷりの食事の後などです。
- 計画を立てたり、記録や日記をつけたりすること。 これは自分自身を動機付け、自分の目標を確認するために必要です。 ダイエットの開始時に、初期データと望ましい結果 (たとえば、1 週間で 5 kg を減らす) を書き留め、その後、毎日の変化を監視する必要があります。 最後に、最終測定値を書き留めます。
- 長時間のダイエットや頭痛は避けてください。 短いプログラムや断食日の方がはるかに効果的です。 長期的なダイエットは代謝とホルモンレベルに大きな影響を与える可能性があります。
- 日常生活を維持すること。
- 他の人の経験を研究してください。たとえば、「I'm Losing Weight」プログラムでは、減量のストーリーについて話しています。
- 1日3〜5回に分けて少しずつ食べてください。 ほとんどすべての食事は、分数栄養の原則に基づいています。
- ビタミン、繊維質、タンパク質が豊富な健康的な食品を食べ、脂肪分や炭水化物の摂取を減らします。
- 高いレベルの身体活動、スポーツ。
- 運動とダイエットを同じ日に始めるべきではありません。 そうしないと、体の貯蔵機能が作動する可能性があります。 まず 1 つのことに慣れてから、別のことを追加する必要があります。
多くの本やプログラムは、理想的な体型を求める闘争の問題に特化しています。たとえば、「体重が減ります!」というプログラムがあります。 日本テレビで。 たるみや蓄えに対処することはかなり可能です。 これが体の故障ではない場合、プロセスは通常非常に迅速かつ正常に進みます。 問題がホルモン障害である場合は、医療サポートが必要です。 しかし、体重を減らした人々の数多くの話が示すように、この闘いは成功しないわけではありません。 最も重要なことは自分自身を大事にすることです。
健康に安全な方法で、自宅で1週間で5kg減量することは十分に可能です。 このような結果を達成することは誰にでも可能です。
しかし、体重の減少は脂肪組織のみによって引き起こされるわけではないことを理解すべきである。 7 日間で減少する余分な体重のかなりの割合は水分です。
この事実は、効果的かつ安全であると同時に急速な体重減少はインスリンレベルの低下と関連しており、その働きが体内の水分保持につながるという事実によって説明されます。
通常、人間の体にはグリコーゲン（300〜500グラム）があまり含まれていないという事実にもかかわらず、この化合物の各分子はそれ自体の周りに多くの水分子を蓄積します。 通常、この結合水の質量はグリコーゲン自体の質量の 3 倍です。
さらに、インスリンレベルを下げると、腎臓が余分なナトリウムを体から除去できるようになり、余分なナトリウムも水分とともに体外に排出されます。
したがって、数日間で失われた 5 kg の過剰な体重は、分解された脂肪沈着物と排出された過剰な体液の合計になります。
すべてクリアです。 唯一の問題は、これをどのように達成するかです。 そして、これは思っているほど難しくありません。
それでは始めましょう。 私たちは自宅で1週間に5kgずつ正しく体重を減らします。
1週間で体重を減らす9つのステップ
砂糖や消化しやすい炭水化物は一切含まれていません
これは急速に健康的に体重を減らすための第一かつ主要なルールです。
長期的な減量を保証する最も効果的なダイエットには、炭水化物食品の摂取を最小限に抑えることが科学的に証明されています。 だからこそ、低炭水化物、砂糖を含まない食事が必要なのです。
そして、同じことが短期間の急速な減量にも当てはまります。
食事から炭水化物を排除し、その後インスリンレベルを下げることで、体重を減らした人は、その翌日にその努力の成果を目にすることができます。
甘いものを長期間控えることは、多くの人にとって大きな問題です。 しかし、あなたは今、体重を完全に正常化するという課題を設定しているわけではありません。 新年、結婚式、休暇、パーティーなどに向けて、すぐに体重を減らす必要があります。
そして、あなたには一週間しかありません。 ですから、大丈夫です。誰でも、目立った苦痛を感じることなく、7 日間砂糖やその他の消化の良い炭水化物の摂取を避けることができます。
次の場合は拒否する必要があります。
- あらゆる砂糖。
- グルテンを含む穀物 - 小麦、ライ麦、大麦、およびそれらから調製されるすべての製品 - パン、パスタ、白米。
- ジャガイモやデンプンを多く含むその他の食品。
飲む飲み物には砂糖が含まれていないことを忘れないでください。 これは、一日を通して飲むすべてのコーヒーや紅茶に当てはまります。
たとえ甘い食べ物と関係のないものであっても、工業的に生産された製品も禁止されています。 カツレツ、ケチャップ、ソーセージなど、すべてを放棄する必要があります。
実際のところ、食品業界は製品中の砂糖を隠すことに優れています。 そして彼女は、ピクルスを含め、あらゆる料理を作るためにそれらを大量に使用します。
炭水化物をタンパク質に置き換える
聖なる場所は決して空ではありません。 また、食事から炭水化物を除いた場合は、炭水化物を何かで置き換える必要があります。 そして、これはタンパク質製品になります。
糖質をカットすることに加えて、タンパク質の摂取量を増やすことは、持続可能な減量のためのすべての効果的なシステムの基礎の 1 つです。
そしてまた。 これは長期的にのみ機能するわけではありません。 たとえあなたの目標がたった1週間で体重を減らすことであるとしても、健康的な食事をし、体に必要なすべての栄養素を提供する必要があります。 さらに、体重を減らすのにも役立ちます。
タンパク質には、減量に欠かせない食品となるいくつかの特性があります。 たとえば、脂肪の分解を促進し、非常に満腹感を与えます。
自然食品を食べる
5kgを減らすために割り当てられた週には、さまざまな複雑な料理を食べてはいけません。 満腹感が高く、常に空腹に悩まされることなくカロリー摂取量を減らすことができる、自然食品を優先する必要があります。
同時に、多くの人が恐れているように、ニンジンやリンゴだけを自然食品として使用すべきではありません。 全くない。
上で述べたように、タンパク質成分を食事で飽和させることが必要です。 また、自然食品として、卵、鶏肉または七面鳥の胸肉、赤身のゆで牛肉などを食べる必要があります。
しかし、さまざまなソースやグレービーソースの使用はやめるべきです。 工業的に生産されたケチャップやマヨネーズだけではありません。 しかし、家で準備されたものからも。
摂取できない食品を食事から除外する
グルテンを含むシリアルをメニューに加えるべきであることはすでに上で述べました。 これらが消化しやすい炭水化物であるという理由だけであれば。 そしてそれを持っているかどうかは関係ありません。 減量のために選ばれた週の間は、それらを食べることはできません。
ただし、グルテン以外に、不耐症の疑いのあるものは 7 日間摂取しないでください。 たとえば、乳製品に対して過敏症であることに気づいた場合は、食事から乳製品を除外する必要があります。
あなたが個人的に消化するのが難しいと感じる他の食べ物にも同じことが当てはまります。
間食を避ける
しかし、たった1週間で5kg減量する必要がある場合は、日中の減量を完全に諦める必要があります。 たとえ健康的な食べ物であっても、食欲を妨げることはできません。
適切な身体活動
1週間で体重を減らすという目標を設定すると、汗をかく必要があります。 言葉の最も文字通りの意味で。 高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行って、正しく汗をかくだけで十分です。
また、1 週間を通じて 1 日を通して身体活動を増やす必要があります。 座る時間を減らし、もっと動きましょう。 春の大掃除をして、ウォーキングツアーに出かけましょう。
断続的な断食
余分な体重をすぐに減らすには、グリコーゲンをすべて燃焼する必要があります。 これにより、体は代謝を炭水化物の使用から脂肪の燃焼に切り替えることができます。 また、余分な水分も排出されるので、体積を素早く減らすことができます。
カスケード断食を使用すると、目標を達成できます。
断続的な断食にはいくつかの方法があります。 しかし、体重が減るのは 7 日間だけなので、最も簡単で効果的な選択肢は、午後 7 時から翌日の午前 11 時までの 16 時間の絶食です。 これにより、グリコーゲン貯蔵を完全に取り除く機会が得られます。
1日の主食は2回のみ
断続的な断食のルールは、7日間で5kg体重を素早く減らすための次の条件を意味します - 1日2回だけ食べる。
これにより、摂取カロリーを大幅に減らすことが可能になります。 最も合理的なのは、朝11時までに朝食をとり、夕方6時から7時までに夕食をとることです。
ただし、異なる行動を取る人もいます。 彼らは非常にたくさん食べますが、1日1回だけ昼食に食べます。 この計画は効果的ですが、複雑です。 精神的にも肉体的にも。
適切な水環境の維持
逆説的ですが、飲酒量が減れば減るほど、体内に滞留する水の量が増えます。 そして、早く体重を減らすには、余分な水分を取り除く必要があります。
したがって、水をもう一杯飲むことを恐れないでください。
そして、お茶とコーヒーも忘れないでください。 これらの飲み物は、脂肪沈着物の燃焼を助けるだけでなく、穏やかな利尿作用があるため、体液貯留を解消します。
では、1週間で5キロ痩せるには何を食べればよいのか、考えられるメニューを例に詳しく見ていきましょう。
1週間のダイエットメニュー例
| 最初の日 | 2日目 |
| 朝食：ゆで卵2個とコーヒー（紅茶） 昼食-夕食: チキンスープ、スパイスを加えて煮るか焼いた鶏の胸肉、キュウリとトマトのサラダ。 | 朝食: ハードチーズ (パンなし) とナッツを添えた軽食としてコーヒーまたは紅茶。 昼食 - 夕食: 軽い野菜スープ (できれば骨スープ入り)、茹でた牛肉とグリーン サラダ。 |
| 三日目 | 4日目 |
| 朝食：卵2個のオムレツ、砂糖なしの紅茶とコーヒー。 ランチ - ディナー: 牛肉の細切りステーキとピーマン、キュウリ、トマトのサラダ。 ナッツ。 | 朝食：砂糖を含まない紅茶（コーヒー）と通常の脂肪含有量のカッテージチーズ（甘味料なし）。 昼食：軽い魚のスープ、煮魚または焼き魚のグリーンサラダ添え。 |
| 5日目 | 6日目 |
| 朝食：砂糖を含まないコーヒーまたは紅茶、ナッツまたは種子を加えた無糖のナチュラルヨーグルト。 昼食 - 夕食: 骨スープ、ゆで卵、七面鳥の胸肉の煮物または焼き物、茹でたカリフラワー添え。 | 朝食：目玉焼き、砂糖なしの紅茶とコーヒー。 昼食 - 夕食: 軽い野菜スープ (できれば骨スープ入り)、焼き魚または煮魚、インゲン添え。 |
| 7日目 | |
| 朝食：砂糖なしの紅茶とコーヒー、無糖カッテージチーズ 昼食-夕食：ズッキーニのスープ（ジャガイモなし）、焼いたか茹でた牛肉とグリーンサラダ。 |
7日間ダイエットの基本ルール
- 肉、鶏の胸肉、魚はただ煮たり焼いたりするだけではありません。 フライパンで調理できるので、油っぽくなく、パサつきもなくヘルシーです。 これを行う方法の例を次に示します。
- サンプルメニューに記載されている野菜だけでなく、サラダの準備やタンパク質料理の付け合わせとして、あらゆる野菜を使用できます。 唯一やってはいけないのは、ビーツやニンジンには甘い炭水化物が多く含まれているため、過剰に摂取することです。 ザワークラウトなどの発酵野菜をサラダに入れるととても良いです。
- 野菜と果物を混同してはいけません。 野菜は大量に摂取できます。 ただし、果物には多くの栄養素が含まれているため、平日は果物をやめたほうがいいでしょう。 最も厳しい禁止事項はフルーツジュースにあります。 独自に用意したものも含みます。 これらの飲み物にはフルクトースが多く含まれており、果物全体に含まれる植物繊維は含まれていません。
- サラダの準備に使用できるのはそれらだけです。 マヨネーズはありません。
- 揚げ物用に認可された油のみを使用して食品を調理できます。 これはココナッツオイル、ラード、新鮮な牛脂です。 しかし、ギーを摂取するのが最善です。 自分でバターを溶かす方法がわからない場合は、詳しい手順を読んでください。
- 料理、特に減量を目的としたスパイスをもっと追加する必要があります。 このようなスパイスのリストと詳細な説明は、このサイトの「減量のためのスパイス」セクションで見つけることができます。
- 野菜スープは水を使って作ることもできますが、水を使うのがより正しいです。
- 液体源として水、お茶、コーヒー以外にも使用できます。 体重を正常化し、健康上の利点をもたらす飲み物も忘れないでください。
1日にどれくらい食べられますか？
許可されている食べ物をたくさん食べることができます。 もちろん、合理的な範囲内で。
急速な減量のルールで求められているように、次の食事まで生き延びるのに十分なエネルギーがあり、同時に活動的になれるように十分な量を食べる必要があります。
したがって、お玉1杯のスープと小さな鶏の胸肉1切れに限定すべきではありません。 お腹いっぱい食べてください。 ただし、許可されているもののみ。
おやつがないと生きていけないとしたらどうしますか？
基本的には1週間で体重は減ります。 したがって、我慢することができます。
でも、我慢できないなら、軽食をとりましょう。 キュウリ、トマト、ピーマン、大根などの新鮮な野菜を買う余裕があります。
特にお腹が空いている人は、カップ 1 杯のボーン スープ、小さなチーズ、または煮魚で断食を解くことができます。 しかし、それでもこれはやらない方が良いです。
この減量はどの程度持続可能でしょうか?
何か重要なイベントのために 1 週間で 5 kg 減量した後、以前の食事に戻すと、減った余分な体重はすべて戻ってしまいます。
年末年始の前夜、ほとんどの女の子は、痛みを伴わずにすぐに体型を整え、美しく見えることを望んでいます。 お祝いまであと1週間しかないとき、多くの女性は健康に大きな害を及ぼさずに1週間で5kgを減らす方法を考えています。
この目標を達成するために、厳しいダイエットをしたり、飢えたり、厳しいダイエットを探したりする必要はありません。 いくつかのルールに従えば、ダイエットせずに1週間で5kg減らすことは難しくありません。 必要なのは忍耐と勤勉だけです。
減量のための健康的な食事の重要性
したがって、1週間で5kg痩せるには、まず適切な栄養に気を付ける必要があります。 夕食、朝食、昼食は正しくバランスのとれたものでなければなりません。
すべての栄養素は人体に供給されなければなりません。 体重を減らすための重要な原則は、消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすことです。 1日あたり約1600カロリーを摂取する必要があります。 食事日記は、1 日あたりの摂取カロリーを追跡するのに役立ち、体重計に乗って 1 週間あたり 5 kg を素早く減らすのに役立ちます。 自分のライフスタイルを生きることを忘れないでください。 つまり、もっと歩くように努めるべきです。 新鮮な空気の中を毎日散歩するのも効果的です。 車や公共交通機関はやめたほうがいいです。 エレベーターに乗らずに階段を使うのが、毎日の良いトレーニングになります。 カロリーを簡単に排出するには、常に動き続ける必要があります。
朝食は一日の中で最も重要な食事です
1週間で5キロ痩せる方法は？ 朝食を抜くことはできません。 これは身体にとって大きなストレスです。 朝食を定期的に食べる人は、朝食を食べない人よりも体重が軽いことが証明されています。
おいしい朝食は健康的で健康的でなければなりません。 次のような料理で構成されます。
- オートミール;
- フルーツサラダまたはミューズリー。
- 低脂肪ヨーグルト;
- スクランブルエッグまたはオムレツ。
主なことは、朝食は軽く、低脂肪の食べ物で構成されていることです。
食事に脂肪の少ないタンパク質をもっと加えましょう
食事を多様化し、脂肪分の少ないタンパク質を追加すると、1週間で5kgを減らすのが簡単になります。 赤身の牛肉、卵、サーロイン、鶏の胸肉、サーモンが入っています。 ベジタリアンのライフスタイルの信奉者は、豆腐、低脂肪ヨーグルト、ピーナッツペースト、豆をもっと食べる必要があります。
食事からでんぷん質の炭水化物を取り除く
1週間で体重を減らすにはどうすればよいですか？ 食事からすべての小麦粉製品（クッキー、ケーキ、パン、蜂蜜、お菓子、パイ）を完全に排除すると、5 kg 体重を減らすことができます。 ジャンクフードを食べたいという誘惑を避けるために、栄養士は4時間ごとに健康的なものを食べることを推奨しています。 そうすれば血糖値は正常になり、空腹感はなくなります。 不健康な食品を複合炭水化物が豊富な食品に置き換える方が良いでしょう。 これらには次のものが含まれます。
- 玄米。
- 全粒粉から作ったパスタ。
- アスパラガス。
- アプリコット。
これらの食品はゆっくりと吸収され、満腹感を与えるため、非常に栄養価が高く、価値があります。
ファストフードをやめる
1週間で5キロ痩せることは可能でしょうか？ もちろん。 ファストフードを買わないことが必要です。 このような食品はトランス脂肪酸の宝庫です。 ジャガイモとハンバーガーは非常に有害です。 これらの製品には大量の塩分と砂糖が含まれています。 このような食品を乱用すると、脂肪量が急速に増加します。 そのような食品は不健康であるだけでなく、健康に害を及ぼす可能性もあります。 自分自身の利益のためにも、ジャンクフードを完全にやめた方が良いでしょう。
少量の食事を食べる
早く体重を減らすもう一つの秘訣は、少しずつ食べることです。 食べる量を10～20パーセント減らし、皿を小さめのものに置き換え、ただし頻繁に食べると、すぐに満腹感を得ることができます。
好きな食べ物の簡単な代替品を探す
体重を減らすとき、いつもの食事をやめる必要はまったくありません。 ノンカロリーの代替品を簡単に見つけることができます。
生クリームを低脂肪牛乳に置き換えます。 ソースやマヨネーズも同様です。 お店で買うのではなく、自分で作った方が良いです。 そうすれば、それらはさらに便利になります。 メイン料理には、普通のジャガイモよりもサツマイモを使うのがおすすめです。 甘いものが好きな人は、チョコレートをココアに置き換えてください。 すべてとてもシンプルです。 しかし、そのような変化は体型を維持するのに役立ちます。
午後6時以降は食べないでください
1週間で5キロ痩せる方法は？ テレビの前で遅い夕食や夜食を忘れる必要があります。 夕食は夜の9時までに済ませるというルールがあります。 そうすれば、胃の余分な重さはなくなります。
夜には、軽いデザート、フルーツアイスクリーム、またはアイスヨーグルトをお選びください。 食後はすぐにミントペーストで歯をよく磨く必要があります。 そうすることで就寝前の空腹感が軽減されます
水分平衡
正常な脂肪量を維持し、常に若さと健康を保つためには、体内に十分な水分があることが重要です。 人は1日にコップ5杯の水を飲む必要があります。 きれいな水、できれば湧き水でなければなりません。 少なくともカロリーはありません。
しかし、満腹感が長く続きます。 過剰な体重に苦しんでいる人にとって、液体は満腹に役立ちます。 お茶が好きな人は、ベルガモットを入れた温かい無糖緑茶を飲むといいでしょう。 ただし、カロリーは液体の形でも存在することを知っておく必要があります。 減量中はテトラパックのジュースは飲まず、絞りたてのジュースを優先することをお勧めします。 また、炭酸飲料やエナジードリンクの購入も避けてください。 野菜や果物のジュース、または砂糖を含まない天然のコンポートに置き換えるのが良い選択です。
1週間で5キロ痩せる方法は？ もちろん、アルコールや低アルコールのカクテルや飲み物は飲まないでください。 大量のアルコールを摂取すると、体重減少の結果がすべて元に戻ってしまう可能性があります。 アルコールも体重増加に寄与します。 そのため、栄養士は良い体型を維持するために、週末にはアルコールを飲まないようにアドバイスしています。 多くの問題を回避し、努力の成果をすべて残すことができるでしょう。
運動と減量
1週間で5キロ痩せる方法は？ 運動やさまざまな種類のフィットネスは、体重を減らすときに欠かすことができないものです。 適切な負荷とトレーニングを忘れないでください。
コンパウンドエクササイズは、さまざまな筋肉グループを使用する複合エクササイズです。 スクワット、腕立て伏せ、スクワットなどを試してみる価値はあります。
かけがえのないものは、腕と脚を伴う有酸素複合体です。 15 分間のトレーニングでは、さらに回数を繰り返す必要があります。 有酸素運動のおかげで、血液循環と全体的な健康状態が改善されます。 より良い減量のために示されている次の種類のトレーニングは、メディシン ボールでの運動です。 足を肩幅に開き、ボールを頭の上に持ち上げます。 次に、少ししゃがみながら、それを床に強制的に投げる必要があります。 立ち上がって、もう一度同じ動作を繰り返します。 このような精力的な動きを少なくとも5回行う必要があります。 そうすれば、脂肪はほぼ瞬時に消えます。
毎週のトレーニング計画を立てるときは、必ず筋力トレーニングを含めてください。 この種の身体活動は筋肉を増強するだけでなく、体重減少を促進することもできます。 スリムな体と運動能力のある体型を手に入れるのに役立ちます。
毎日の競歩が義務付けられています。 このタイプの有酸素運動は、定期的に行えば、痛みを伴わずに余分な体重を素早く減らすことが保証されています。 1 日あたりの歩数は、歩数計の監視に役立ちます。 バザーで購入できます。 歩数計付きのフィットネス ブレスレットはホームセンターで販売されています。 このようなデバイスは体重を減らすのに非常に役立ちます。
ダンスは、健康を維持するための明るくすぐに効果的な方法です。 このタイプのアクティビティでは、すべての筋肉群が働き、緊張します。 さまざまな単調で退屈な身体活動に適しています。 ダンスにはたくさんの種類があります。 減量を成功させるには、サルサ、ジャズ、ヒップホップ、ルンバ、その他のラテン系のアクティブなタイプが適しています。
CrossFit は、ダンスの動きを取り入れた新しい有酸素運動で、余分な体重を減らすのに強力に役立ちます。 このような運動を 10 分間行うだけでも、体重を減らすのに役立ちます。 CrossFit はすべての筋肉の調子を整え、気分を改善し、一日を通してエネルギーを与えます。
健康的で健全な睡眠の大切さ
科学者たちは、睡眠不足が体重増加の原因となる可能性があることを証明しました。 眠れないほど食べる量が増えるからです。
夜遅くまで働く人はコーヒーをたくさん飲むことがよくあります。 これは余分なポンドの増加につながります。 睡眠中には食欲に影響を与えるホルモンが分泌されます。 人は寝ている間に体重が減ることが証明されています。 呼吸と発汗はこのプロセスを助けます。
ちょっとした結論
たった 7 日間で 5 キロ体重を減らす方法がわかりました。 ご覧のとおり、すべてがシンプルです。 記事にあるアドバイスに従うことで、短期間で望ましい結果を達成できるでしょう。 頑張って！
夏の盛りの前夜に、体重を減らす方法の問題が多くの女の子にとって重要になりました。 さらに、自分の体重が標準を超えていることを認めるとすぐに、状況を即座に修正したいと考えます。緊急に体重を減らし、文字通り1週間で5kgを減らします。 誰かが驚くでしょう：1ヶ月で5kgを減らす方法?! 不可能だよ！ しかし、望みを達成する方法はたくさんあることがわかりました。それについては、この記事で説明します。
自分が信頼できるダイエット法を選べば、戦いは半分終わりました。 まず第一に、どのダイエット法を選択する場合でも、どのダイエット法にも共通するルールに従うことが非常に重要です。 これらのルールに従わないと、鏡に映った自分に満足したり、自分に誇りを感じることはできません。 ただし、ルールは非常に簡単です。
- 最後の食事は就寝時間の4時間前までに済ませてください。
- 揚げ物や脂肪の多い食べ物、お菓子、小麦粉、加工食品、缶詰、ポテトチップスを食べないでください。また、甘い炭酸飲料を飲まないでください。
- 毎朝体重を管理する - 体重計の矢印があなたの努力が無駄ではないことを示しているのを見ると、同じ精神で継続するための大きな動機になります。 同時に、30分ごとに体重計に乗る必要はありません。
- 十分な量の水を飲みます - 1日あたり少なくとも2リットル。
- 食べ物を少しずつ、ゆっくり噛んで食べる。
- 空腹を知らせる信号が脳ではなく胃から出たとき（つまり、心理的ではなく生理的な空腹が始まったとき）にのみ食べてください。
- 定期的にビタミンを摂取しましょう。 ダイエット中、これにより体が体重減少に耐えやすくなります。
ご覧のとおり、ルールはシンプルで誰でも知っています。 同時に、体重が増えているときだけでなく、自分の外見に完全に満足しているときにも、それらを思い出して実行するのは非常に良いことです。 これらの簡単なヒントを毎日実行すれば、過剰な体重の問題はなくなり、1週間で体重を減らす方法について悩むこともなくなります。
1週間で5kg痩せる方法：プログラム
最初の暖かい日がやって来て、お気に入りのスキニーをクローゼットから取り出しましたが、サイズが合わなかったのです。 ほとんどすべての女の子によく知られている悲劇。 ジーンズを目から離して、「5kg痩せたい！」と決意します。 まあ、その任務はかなり実行可能だ。 さらに、わずか 1 週間で優れた結果を達成できます。 毎日スケジュールされた毎週のダイエット プログラムは、5 kg の減量に役立ちます。
- 朝食。
朝は食事の30分前に自分で作ったレモネードを1杯飲むことから始まります。 これを行うには、レモンのスライスを1〜2枚取り、そこからジュースを絞り、250 mlのきれいな水を加えます。 レモネードの準備ができました。 砂糖を加えるのは厳禁です。
30分後、食事を開始できます。 フレッシュフルーツサラダを作ります。 みかん、リンゴ、オレンジ、洋梨が最適です。 サラダ1品につき、お好きなフルーツを3品お選びください。 それらを立方体に切り、脂肪分1〜2％の天然ヨーグルトを注ぎます。 - 夕食。
新鮮な野菜からサラダを作ります。 ジャガイモ以外の野菜はどれもダイエット料理に適しています。 また、サラダには塩を加えないでください。 オリーブオイルとレモン汁を混ぜたもので味付けすると良いでしょう。 最適な量は、作りたてのサラダ 1 皿です。
さらに、低脂肪ケフィアを1〜2％飲むことができます。 夕食前に飲むことができるケフィアの許容量は1リットル以下です。 - 夕食。
夕食は遅くとも18:00～19:00までに済ませるようにしてください。 フルーツサラダと砂糖不使用の緑茶は夕食に最適です。
このモードを 1 週間続ければ、体重計はあなたを幸せにしてくれるでしょう。 ダイエットを正しく終了することが重要です。 これは徐々に行う必要があります。 断食週間と同じ食事を続けますが、赤身のゆで肉を徐々に追加し、その後完全に通常の食事に切り替えます。
そばダイエットで1週間で5キロ痩せる方法
そばは、緊急に5kg以上減量したい人にとって理想的な選択肢です。 そばは体を浄化して体重を減らすのに役立つという事実に加えて、腹持ちも良いので空腹に悩まされることはありません。 したがって、まず製品を準備する必要があります。 シリアルを洗い、腐った穀物を取り除き、そばの上に熱湯を注ぎます。1杯の場合、2.5杯の水が必要です。 容器にしっかりと蓋をして一晩蒸します。 そばを茹でる必要なし！
そばダイエットで体重を5kg減らすには、蒸しそばを摂取する必要があります。 非常に重要な点は、そばに塩をかけること、バターで味付けすること、パンを食べることは固く禁じられています。 低脂肪ケフィアを加えて味を多様化することもできます。 ただし、ケフィアの許容量は1日あたり1.5リットル以下です。 水のことも忘れないでください。
そばダイエットは、1週間で5kgを緊急に減らすのに役立ち、最大結果はマイナス7kgです。 このダイエットを長期間続けることはお勧めできません。 結果が気に入ったら、1か月の休憩を取ってから、毎週のコースを繰り返すことができます。
体重を減らしたい：効果的なベジタリアンダイエット
菜食主義の食事、つまりスープを食べると、5kg痩せるのに役立ちます。 これは非常に低カロリーの食事で、体をビタミンで満たし、毒素を浄化し、簡単に5 kgを減らすのに役立ちます。 このスープはとても軽くて準備が簡単で美味しいです。 それを準備するには、次の野菜を用意する必要があります：セロリ500 g、トマト2個、玉ねぎ3個、ピーマン2個、キャベツ1個、ハーブと味の調味料。 お好みで生のニンニクを加えてもいいですね。
野菜を立方体に切り、熱湯を注ぎ、40分間茹でます。 利点は、スープを無制限に食べることができますが、パンなどは食べないことです。ダイエットは1週間続き、その間に5 kg以上を失うこともあります。すべてが非常に個人的です。
別の種類のベジタリアン野菜食もあります。 それは、大量の野菜を、理想的には生で吸収するという事実にあります。 1日あたり少なくとも1.5キログラムの野菜を食べる必要があります。 さらに、この食事をオートミールやコーンフレークで補うこともできますし、単純に1日大さじ1杯食べることもできます。 l. ミューズリー。
この食事は、腸内からすべての不快なものを完全に浄化し、胃腸管と心血管系の機能に有益な効果をもたらすため、優れています。 ただし、最初の数日間は、膨満感、鼓腸、消化不良などの不快感を感じることがあります。 後者は腸の浄化を示しますが。 ただし、胃腸に問題がある場合は、生野菜の食事に頼らない方がよいでしょう。
乳製品ダイエットで1週間で体重を減らす方法
発酵乳製品を使用するダイエット方法は2つあります。 牛乳やヨーグルトが好きな人は、以下の理想的な食事について読んでください。
乳製品ダイエット
この食事療法の前提条件は、市販の低温殺菌牛乳ではなく、自家製の牛乳です。 農家と提携している市場やスーパーで買うのがベストです。 1日の標準量は1リットルの新鮮な牛乳です。 3〜4時間ごとにコップ1杯の牛乳を飲む必要があります。 他には何も食べられません。 水のことも忘れないでください。 すぐに結果が現れますが、このダイエットを1週間以上続けないよう注意してください。
ヨーグルトフルーツダイエット
食事の基本は新鮮な果物と天然ヨーグルトです。 みかん、グレープフルーツ、リンゴ、オレンジ、パイナップル、キウイなど、脂肪の燃焼を助けるものを摂取するのが最善です。
果物は体重を減らすだけでなく、ビタミンや微量元素で体を満たします。 香料、着色料、添加物などが含まれていない、天然ヨーグルトを選択してください。組成物にはビフィズス菌が含まれており、保存期間が短いことが望ましいです。
作成できるダイエットのオプションは次のとおりです。
- オプション1：
朝食：ヨーグルト1パックと記載されている果物のいずれか1つ。
昼食：キウイ、イチゴ、オレンジをスライスし、ヨーグルト1パックを加えて混ぜます。
夕食：グレープフルーツ半分、赤身の鶏肉170g、野菜サラダ、レモン汁で味付け。
デザート：小さなプラム2個。 - オプション 2:
朝食：ベリー類1カップ、ヨーグルト1パック。 かき混ぜて食べてください。
昼食：パイナップル数個。
夕食：鶏または七面鳥の胸肉170g、レタス、オレンジ1個。
デザート：ネクタリン2個。 - オプション 3:
朝食：メロンとスイカのスライス数枚、ヨーグルト1パック。
昼食：バナナ1本とイチゴ1カップ、ピューレ、リンゴジュースで味付け。
夕食：オヒョウまたはヒラメ 170 g、あらかじめレモン汁に浸しておいたもの。 芽キャベツ 1カップ;
デザート：ベリー類をヨーグルト1カップと混ぜます。
このようにして毎日さまざまな組み合わせを作成し、何か新しいものを思いつくことができます。 きれいな水を飲むことを忘れないでください。 食事の間には、砂糖を含まないハーブティーや緑茶を飲みましょう。
1ヶ月ってかなり長いですね。 したがって、5 kg はこの期間中に達成できる限界には程遠いです。 必要に応じて（必要に応じて）、余分な体重を 10 kg、さらには 20 kg 減らすことができます。 これを行うには、以下に示す推奨事項に従うことが重要です。
- ウェイト・コントロール。
何キロ減らす必要があるかを決めます。 体重を毎朝測りますが、それ以上の頻度は測りません。 スケールが同じレベルにある場合でも動揺しないでください。これも起こります。 たとえ小さな勝利であっても、理想の姿に向かってさらに前進する動機を与えてください。 - 記録を残します。
自分自身に明確な目標を設定します。「1 か月で 5 kg 痩せたい」です。 どのような食事をするか、運動するかどうかなど、目標を達成する方法を書き留めます。目標を達成するために必要なすべてのことと、そのために毎日何をするかを書き留めます。 次に、日記をつけます。毎日新しいページに過去 1 日の結果を書き留めます。 - 長時間飢えさせないでください。
軽い食事または断食日を使用する方が安全です。 ホルモンレベルや代謝などを乱すことなく、体を浄化するのに役立ちます。肥満ではなく、体型を少し戻す必要があるだけの場合、断食は役に立ちません。 - 毎日の日課に従ってください。
文字通り、何時に起き、何時に食べ、運動し、何時に休むかを時間単位で書きます。 これらすべては非常に規律正しく、体を健康的なライフスタイルに慣れさせます。 - 朝食は必ず摂ってください。
それは非常に重要です。 低脂肪カッテージチーズとフルーツ、野菜サラダと赤身の鶏肉、ミューズリーなど、朝食に栄養価の高い食事を準備できるよう訓練しましょう。 - 健康的な食べ物を準備して食べましょう。
この規則は、半製品、マヨネーズ入りのサラダ、焼き菓子は、自分の体型に気をつけて体重を正常に戻そうと努めている少女の食べ物ではないことを意味しています。 軽いベジタリアンスープやサラダを用意し、生の果物や野菜をたっぷり食べ、赤身の肉や魚を焼きましょう。 最も健康的な食事はシンプルなものです。 - 有害な食品を排除します。
砂糖、マーガリン、小麦粉製品、動物性脂肪など、あなたもよく知っています。 それらはすべて、体内の過剰な脂肪の沈着メカニズムを引き起こします。 たとえば、砂糖をハチミツに、小麦粉をミューズリーに置き換えてみてはいかがでしょうか。 食事の 75% は野菜や果物のほか、魚介類、カッテージチーズ、卵、低脂肪乳製品、赤身の肉や魚を摂取する必要があります。
ステージ1
1日目、2日目、3日目:
起きたらすぐに飲み物を飲む必要があります。150 mlの水と小さじ1を混ぜます。 レモン汁と小さじ2。 ハニー;
昼食：茹でた鶏肉または子牛肉200g、ハーブ入り野菜サラダ300g。
夕食：キャベツ200gをみじん切りにし、水300mlで15分茹でます。 キャベツを食べてスープを30分以内に飲み切る必要があります。
4.5％以下のカッテージチーズ500gと1％ケフィア0.5リットル - 一日中。
5日目:
ジャケットで茹でたジャガイモ5個、低脂肪ケフィア500g - 一日中。
6日目:
茹でた子牛肉、鶏肉、または七面鳥、0.5リットルの低脂肪ケフィア - 丸一日分。
7日目:
低脂肪カッテージチーズ500 g、ケフィア0.5リットル - 一日分。
8日目:
ドライフルーツ300〜400 g、ケフィア0.5リットル - 1日分。
9日目:
ケフィア0.5リットル、ミネラルウォーター1.5リットル - 一日分。
10日目:
日中は1.5リットルのきれいな水。
ステージ2
11日目:
朝食：ローズヒップ煎じ薬1カップ。
朝食2回：低脂肪カッテージチーズ50〜100 g、または低脂肪チーズ30〜50 g。
昼食：ゆで卵1個、お茶。
午後のおやつ：ナチュラルヨーグルト150gまたはカッテージチーズ50g。
夕食：魚または子牛肉150g、ハーブ入り野菜サラダ、小さじ1で味付け。 亜麻仁油。
12、13日目:
朝食：紅茶またはコーヒー。
2回目の朝食：チーズ100g（タイプ「Adygei」）。
昼食：ゆで鶏肉150g、ゆで卵1個。
午後の軽食：低脂肪チーズ 20～30 g。
夕食：蒸し魚150g、無塩野菜サラダ300g。
夜：ミントの煎じ薬（ミント小さじ1、沸騰したお湯200mlを注ぎ、15分間放置します）。
14日目:
低脂肪カッテージチーズ500 g、ケフィア1％0.5 l - 一日中。
15日目:
茹でたまたは焼いたジャガイモ400 g、ケフィア0.5リットル - 一日分。
16日目:
カッテージチーズ400 g、ケフィア0.5 l - 一日中。
17日目:
18日目:
茹でた鶏肉（皮なし）400g、ケフィア0.5リットル - 一日分。
19日目:
ケフィア0.5リットル、果物400g（バナナ、ブドウ、イチジクを除く） - 一日中。
20日目:
1.5リットルのきれいな水 - 一日分。
ステージ3
21日目:
0.5リットルの低脂肪ケフィア、400gの果物 - 一日中。
朝食：コーヒー。
昼食：煮魚200g、キャベツサラダ、小さじ1で味付け。 オリーブオイル;
夕食：煮魚100g。
23日目:
昼食：煮魚または蒸し魚、植物油和えのグリーンサラダ。
夕食：茹でた子牛肉200g、ケフィア1杯。
24日目:
朝食：コーヒー、パン1斤（ライ麦）。
昼食：ズッキーニキャビアと最小限の植物油、リンゴ1〜2個。
夕食：茹でた子牛肉200g、ゆで卵2個、グリーンサラダ。
朝食：コーヒー。
昼食：生卵 1 個、にんじんサラダ 200 g、小さじ 1 で味付け。 植物油;
夕食：みかん2個、リンゴ2個。
26日目:
朝食：コーヒー。
昼食：茹でた鶏肉400g、ニンジンとキャベツのサラダ300g。
夕食：ゆで卵2個、生のニンジンのすりおろし、亜麻仁油またはオリーブオイル添え。
27日目:
朝食：コーヒー、パン1斤（ライ麦）。
昼食：煮魚200g、キャベツサラダ。
夕食：茹でた子牛肉200g、ケフィア1杯。
28、29日目:
ブレックファーストティー;
夕食：野菜サラダ300g。
30日目、31日目:
朝食：コーヒー、パン（ライ麦）。
昼食：茹でた子牛肉200g。
夕食：煮魚または蒸し魚200g、トマト2個。
このダイエットを続ければ、スリムな体型が得られます。
