家コミュニケーション中程度の長さの週のメニュー。家族向けの週替わりメニュー

コミュニケーション

中程度の長さの週のメニュー。家族向けの週替わりメニュー

この記事では、危機や困難な生活状況のときにおいしくて栄養価の高い食べ物を食べることができるように、経済的なレシピを備えた家族向けの週メニューのバージョンを提供します。どの家族にも、少し引き締める必要がある時期が来ます。動揺しないでください、すべては過ぎ去ります。それまでの間、私たちは経済的なメニューを用意して、それを実行し始める必要があります。

甘い残り物

曜日ごとのメインメニューをまとめる前に、残り物に注目したいと思います。たとえば、ケフィアや牛乳が酸っぱくなることがあります。通常、そのような製品は注がれますが、酸っぱい発酵乳製品から素晴らしいパンケーキやパンケーキを作ることができます。

ズッキーニもシンプルで安価な長期保存可能な食材です。ズッキーニからパンケーキやパイを作ることもできます。節約期間中に、生地製品をよく見て、自分で修復する必要があります。野菜に関しては、ジャガイモ、キャベツ、ビート、大根、玉ねぎ、ニンニクなど、最も手頃な価格のものだけを購入する必要があります（それらは非常に健康的でもあります）。

3人家族の一週間の節約献立レシピ付き。

月曜日

夕食：チキンスープ春雨またはご飯と一緒に。調理は非常に簡単ですが、美味しくて栄養価の高い製品が得られます。スープと一緒にジャガイモを焼いてもいいので、お腹も満たされますよ。

午後のおやつ：ニンジンとレーズンのサラダ、ハチミツ和え。

昼食：同じチキンスープ。今回はビーツも一緒に焼いてみます。
午後のおやつ：レモン巻き。

夕食：魚のミートボール、ビタミンたっぷりのおいしいサラダ。

水曜日

朝食：通常のオートミールに牛乳を加えて準備できます。消化を活性化し、一日中活力を与えてくれます。

午後のおやつ：火曜日の残りと同じレモンロール。

夕食：フィッシュボールとビネグレットソース。夕食も繰り返されますが、通常、これらの料理は3人家族にとってわずか2日間で十分です。

木曜日

朝食：食事に卵を含める必要があるため、玉ねぎを加えてオムレツを準備できます。

昼食：食べ続けるエンドウ豆のスープ新しいガーリッククルトンを添えて。
午後のおやつ：パンケーキ。ケフィアやヨーグルトと一緒に調理し、ジャムを添えて食べることもできます。

夕食：キャベツとご飯とひき肉を煮る。ニンニクとニンジンのサラダを作り、植物油で味付けすることもできます。

金曜日

朝食：ここでも、サワークリームを添えたパンケーキを提供できます。

昼食：スープを作る価値ありトマトペースト、そこに麺を加えます。

午後のおやつ：バナナと生姜とシナモンを加えたカクテルを安全に作ることができます。この午後のおやつはおいしいだけでなく、免疫システムを強化します。

夕食：木曜からキャベツが残る。

土曜日

朝食：休日の朝食はもっと充実して楽しいものにしたいものです。したがって、リンゴを使ったチーズケーキを作ることができます。さらに、午後のおやつにまだ残るような量で調理してください。

昼食：昨日のトマトスープ、麺は十分にあるはず。

午後のおやつ：チーズケーキ。

夕食：チキンカツレツとジャガイモ。プルーンとキャベツのサラダを作ります。

日曜日

朝食：カボチャのかけらを添えたキビのお粥。ビタミンを多く含む栄養価の高い朝食です。そして、このお粥はその明るい外観に満足しています。

昼食：ロシアのラッソニク。

午後の軽食：新鮮な果物なら何でも。これらはリンゴ、バナナ、オレンジなどです。

夕食：チキンカツご飯、ビーツサラダ、エンドウ豆の缶詰付き。

コストの比較方法

ところで、これがすごいんですお徳用メニュー 2人家族の1週間分のレシピ付き。記事に載っていないレシピもありますが、当社ウェブサイトのページからご覧いただけます。検索フォームをご利用ください。特にあなたのために、経済的なものを集めましたおいしい料理、その準備のために段階的な写真があります。

重要！小切手の合計金額は、1週間の食費よりも多くなります。結局のところ、多くのメニュー製品は包装された状態ですぐに購入され、単にその週の間に食べられないだけです。たとえば、ご飯や春雨など。

栄養士は、季節に関係なく、新鮮な野菜のサラダを食事に取り入れる必要があるとアドバイスしています。さらに、高価な野菜を買う必要もありません。季節限定の商品を使えば十分です。夏と秋は晴れていますが、冬はキャベツ、大根、ビーツ、ニンジンです。普通の、入手しやすい、安価な製品から、どれほど多くの興味深いものが準備できるか想像することさえできません。

多くの女性は、家族の食生活を計画することに長い間慣れ親しんでいます。各家族の好み、収入、製品の範囲など、多くのニュアンスを考慮する必要があるため、このイベントは簡単ではありません。しかし、家族のために1週間のメニューを作成することは、多くの問題の解決に役立ちます。食事は単調さを失い、主婦は日々のストレスを取り除き、家族全員が幸せになります。

なぜ一週間分のメニューが必要なのでしょうか？

適切なアプローチをとれば、家族の 1 週間の食事を計画することは難しくありません。毎日の食事の構成を紙に書き留める必要があります。この後、購入リストに含める必要のある製品が評価されます。このアプローチは合理的な管理の主なアプローチと考えられています家庭。時間、お金の節約、食事を変えることができるなど、多くの利点があります。健康的な食事.

時間を節約する

卵;
鳥;
肉;
乳製品、乳製品;
魚介類、魚。
穀物。
野菜、野菜。
スパイス;
ベリーとフルーツ。
植物油;
甘いものが欲しい場合は、アップルマーマレード、マシュマロ、またはドライフルーツ。
全粒粉または酵母を含まないライ麦パン。

便利なメニュー形式を選択する

毎週の家族メニューのフォームは、印刷、電子、または手書きで作成できます。試行錯誤を通じて、何が自分にとってより便利かを独自に理解するでしょう。を使用して家族のメニューを簡単に作成できます。特別番組、労力と時間を節約します。コンピューター上で汎用テンプレートを作成し、毎週自由に入力できます。最も便利な形は、メニューと各レシピの材料を組み合わせたものです。

家族全員の1週間の献立例とレシピ

以下に、家族全員の1週間のおおよそのメニューを示します。これはあなたの料理の好みや習慣に反する可能性があります。ただし、テンプレートが目の前にあるので、独自の方法で簡単に変更できます。

月曜日：

朝食 – そば粥。
昼食 – チキンスープと麺。
午後のおやつ – ドライアプリコットとニンジンのサラダ。
夕食 - 野菜サラダ、サワークリームで煮込んだ鶏レバー、春雨。

朝食 – スクランブルエッグとソーセージ。
昼食 – ビーツのサラダ、ヌードルスープ。
午後の軽食 - フルーツサラダまたは丸ごとの果物。
夕食 – 野菜サラダ、ピラフ。

朝食 – レーズン入りセモリナ粥。
昼食 – グヤーシュ。
午後のおやつ – ラタトゥイユとご飯。
夕食 – 大根とハーブのサラダ、キノコを詰めたジャガイモのサラダ。

朝食 - カッテージチーズキャセロール.
昼食 – エンドウ豆のスープ。
午後のおやつ – ポテトフラットブレッド。
夕食 – 魚のサワークリーム煮、野菜の煮込み。

朝食 – ベリー餃子とサワークリーム。
ランチ – キノコとチキンのサラダ、マッシュポテト.
午後のおやつはヨーグルト。
夕食 – ご飯、エビ、グリーンサラダ。

朝食 - オムレツ。
昼食 – クルトンと燻製肉が入ったエンドウ豆のスープ。
午後のおやつはリンゴのパンケーキ。
夕食 – キャベツの煮込みとひき肉、ご飯、ニンジンとニンニクのサラダ。

日曜日：

朝食 - エッグトースト。
昼食 – 魚のスープ。
午後のおやつ - パイ。
夕食 - ポテトキャセロールひき肉、ミントとキュウリのサラダ。

家族が一週間に提案したメニューを実行するために、いくつかのレシピを提供します。

ドライアプリコットとニンジンのサラダ：

材料: にんじん 4 本、ドライアプリコット 2 つかみ、大さじ 1。 l. 蜂蜜、大さじ2 l. レモン汁、小さじ2。オリーブオイル.
準備：ニンジンの皮をむき、おろし金で切り、サラダボウルに注ぎます。短冊状に切ったドライアプリコットを加えます。レモン汁、蜂蜜、オリーブオイルを泡立てます。サラダのドレッシング。
ピラフ：

材料：にんじん1本、玉ねぎ1個、大さじ1。 l. ピラフ用スパイス、米1カップ、豚肉300g、大さじ3。 l. 植物油、緑。
準備：最初にお米を数回洗います。温水、その後 - 寒い中。鍋に入れ、水を加えて柔らかくなるまで煮ます。その間に、底の厚い鍋に油を入れて加熱します。玉ねぎとにんじんの皮をむき、みじん切りにします。野菜を油で柔らかくなるまで炒めます。角切りの豚肉を加えます。揚げ続けます。肉の準備ができたら、ご飯と調味料を加えます。かき混ぜて蓋をし、弱火で約20分煮ます。火を止め、刻んだハーブをふりかけ、数分間放置します。

キノコとチキンのサラダ:

食材: 煮物鶏の胸肉、一握りのクルトン、ヘッドレタス、シャンピニオン10個、大さじ2。 l. 植物油、大さじ5。 l. サワークリーム、塩。
準備：茹でた胸肉を細かく切り、サラダボウルに注ぎます。シャンピニオンをスライスに切り、油で黄金色になるまで揚げます。レタスの葉を小さくちぎります。キノコとサラダを加えます。サワークリーム、塩で味を調え、クルトンを散らします。

提案されている一週間の四旬節メニューは、厳格な教会憲章に完全には準拠していません。教会の牧師自身も、聖職者や修道士は断食中の指示を厳守することが多いと述べていますが、信徒にとっては動物由来の製品を拒否するだけで十分です。四旬節をどう過ごすかはあなた次第です。そして、私たちのウェブサイトでは、最小限の制限で次の断食を実行することに決めた人のために、一週間のおおよその四旬節メニューを提供しています。 ›

あなたの注意を引くために提供される一週間の四旬節メニューは非常に当たり障りのないものです - 魚やシーフードを使った料理が含まれています。準備ができていない国民にとって、動物性食品を放棄することは信じられないことだと思われるため、四旬節のメニューに週に1、2回魚介類を含めるのは理にかなっています。 ›

今夜だけでなく、一週間を通して何をどのような順序で調理するかを事前に知っておくと、時間、労力、家計を大幅に節約できます。 5日間分のメニューをご用意しております。 ›

私たちの生活の慌ただしいペースにより、私たちはますます、店で買った半製品や、いわゆる食品を使って自分や家族の食事を準備する必要に迫られています。簡単な食事「水を加えるだけ」のカテゴリーから外れるか、ファストフードを食べるのが一般的です。あらゆる種類の「自家製」餃子、誰が作ったかわからない「おばあちゃんの」カツレツ、麺類、マッシュポテトインスタント調理、ソーセージ、ソーセージ、ソーセージは冷蔵庫の中に常駐しています。そして、すべてがうまくいくはずですが、何らかの理由で、そのような食べ物は私たち、そして最も重要なことに、私たちの子供たちにとって健康を増進しません... ›

四旬節中の食事は日と週ごとに厳密に構成されています。したがって、月曜日、水曜日、金曜日はドライイーティングの日であり、黒パン、果物、野菜だけを食べ、コンポートと水だけを飲むことができます。火曜日と木曜日には、油を加えずに温かい食べ物を食べることが許可されています。野菜スープ、水で炊いたおかゆ、野菜の煮物。土曜日と日曜日には、食事に少量の植物油を加えることを許可して、食事を多様化することができます。 ›

人生には、「しっかりと締めて」お金をできるだけ賢く使う必要がある困難な瞬間があることがあります。そんなときは、事前にお金を計算し、あまり使いすぎないように、1週間の節約メニューを作成する必要があります。あなたは、安くておいしい製品を含むレシピを探し始め、それらを保存するための「祖母」のヒントを思い出します。結局のところ、スパイス入りの麺をいつも家族に食べさせるわけにはいきません。そして、それほど苦労せずに経済的なレシピを作成できるレシピがたくさんあることがわかりました。確かに、特別な喜びは期待できませんが、家族に美味しく満足のいくものを与えることは可能のようです。

保存ルール

1週間の節約メニューを作成するには、まず必要な製品のリストを作成する必要があります。そうすることで、不必要な買い物に気を取られずに済みます（特にスーパーマーケットでは、そうしたいという誘惑が非常に強いです）。一週間の節約メニューは、安くても種類が豊富で高品質な料理で構成しましょう。そのためには、製品をできるだけ安く購入する必要があります。しかし、安いからといって必ずしも悪いわけではありません！
近くのお店や市場で何があるか調べてください。肉、シリアル、野菜は実際に安いところで購入しましょう。また、大型スーパーマーケットでは常にプロモーションや割引を行っています。特定のタイプ製品。これらの機会を最大限に活用してください。そして、仕事の途中ではなく、意図的に購入します。これにより、お金の最大 3 分の 1 を節約できます。
食料品に一定の金額を割り当てて、1週間の経済的なメニューを作成します。これ以上は一銭も使わないようにしましょう。たとえ本当に甘いものやおいしいものが食べたいとしても。

肉の使用

一週間の節約メニューに割り当てられた予算のほとんどは肉製品のコストで占められています。最近では菜食主義は流行っておらず、ほとんどの家庭でさまざまな料理を作るために肉が使われています。肉製品への支出を最小限に抑えるには、いくつかの秘密があります。節約しようとホルモンを買うが、おいしいメニュー 1週間：肝臓、胃、腎臓、心臓。はるかに安価ですが、適切に調理すれば非常に美味しく、栄養価が高くなります。肉を買ったら、最初の料理と2番目の料理の両方で、できるだけそれを使っていくつかの料理を作るようにしてください。たとえば、骨から出汁をとってスープやボルシチを作ります。果肉からひき肉を作り、ミートボールまたはカツレツを準備します（数日間かけて「伸ばす」ことができ、1人あたり1日あたりおかずと一緒にカツレツ1つまたは2つを食べます）。購入したものは茹でることができます。その結果、スープを作ることができるスープが得られます。茹でた肉を骨から外し、野菜と一緒にサラダやシチューにします。つまり、1羽の鶏で3、4人の小家族を数日間養うことができるのです。餃子を作るのもおすすめです。主婦なら誰でも、生地用の小麦粉と卵を常にストックしています。そして、茹でた肉から玉ねぎとスパイスを加えたひき肉を作り、山盛りの餃子を作ります。昼食用などに一部を調理し、残りを等量に分けて冷蔵庫で冷凍します。そこでは少なくとも1週間は冷凍保存できます。それを取り出して鍋で調理すると、簡単な夕食の準備が整います。

ファストフードは除きます

そのような食品自体は完全に健康的ではありません。しかも、飽き足らず、数時間後にはまた食べたくなります。家族のために一週間の節約メニューを作成するときは、ハンバーガー、ピザ、寿司など、あらゆる種類のファストフードを完全に除外してください。さらに、特に以下の地域では安くはありません。最近.

もっと野菜を

もっと野菜を買って食べましょう。非常に手頃な価格でさまざまな料理を作ることができます。これらには、さまざまなサラダ、温かいおかず、第 1 コース (ビートルートなど)、第 2 コース (ポテトパンケーキやニンジンカツレツなど) が含まれます。さらに、野菜には人体に有益なビタミンや必須微量元素が含まれています。一週間分の節約献立を作るときは、必ず野菜料理を含めるようにしましょうもっと。これには多くの利点があります。

ソーダの代わりにコンポート

1週間の節約メニューを作成するときは、あらゆる種類の炭酸飲料を除外します（名前は記載しません、最近はたくさんあります）。子どもたちに愛されている「液体キャンディー」は、単に有害であるだけでなく、十分に摂取するのはほとんど不可能です。飲むきれいな水食事中、そして子供たちの「3番目の」食事として、ドライフルーツのコンポートを調理できます。 5リットルの大きな鍋は長持ちします！市販のジュースを購入する場合も細心の注意を払ってください。十分に加えて高価、染料、保存料、甘味料、酸味料、および同様の有害物質による添加物という、さらに明らかな欠点があります。

おかゆ

1週間の経済的なメニューを作成するには、そば、米、キビ、ハトムギなど、好きなものを副菜として茹でたシリアルを使用します。牛乳粥も美味しいですよ。ご飯に牛乳を注ぐだけで、健康的で家族全員で食べることができます。グレービーソースを添えたミートグーラッシュをスプーン一杯、そば粥に加えれば、ボリュームたっぷりの 2 品目のコースが完成します。

一週間の節約献立・レシピ集

まずはボルシチから始めましょう。美味しく満足のいくボルシチを作るためのレシピは各家庭によって異なります。料理にあらゆる種類のおいしいものを加える必要のない、古典的なレシピに焦点を当てましょう。まずスープを準備する必要があります。これを行うには、良質の骨髄を採取する必要があります（幸いなことに、それは安価です）。大きめの鍋に入れて水を注ぎます。葉を数枚追加することもできます月桂樹の葉、皮をむいたタマネギ丸ごと、オールスパイスのエンドウ豆数個。泡を取り除きながら、スープを少なくとも1時間調理します。

ベースの準備ができたら、開始できますさらなるアクション。ボルシチを濃厚にするには、できるだけ多くの野菜を入れる必要があります。キャベツ 1 個（約 1 キロ）、大きなニンジン 3 個、玉ねぎ 3 個、大きなジャガイモ 3 個、大きなビーツ 1 個またはいくつかの小さなビーツを使用します。特別なナイフでキャベツを刻み、ジャガイモと玉ねぎを立方体に切り、ニンジンとビートをおろし金で刻みます。ラードの小片を使用して、ニンジン、ビート、タマネギからボルシチ用のドレッシングを準備します（植物油で揚げることもできます）。ジャガイモ、キャベツ、ドレッシングをスープに少しずつ加え、沸騰させ、時々かき混ぜながら15〜20分間煮ます。料理を試してみましょう。適当に淹れてみましょう。たとえば日曜日にボルシチを作る場合、水曜日までは3人か4人の小さな家族に最初のコースが提供されます。さらに、ボルシチはお金を完全に節約します。値段が安いのに味は絶品です！

チキンヌードルスープ

経済的で栄養価の高い、家族全員のための最初の一品です。準備はとても簡単です。よく調理されたスープは、数日間家族の最初の料理になることがあります。

0.5キロかかります手羽先。大きな鍋でそれらからスープを作ります。彼らは長く調理しません - 最大30分です。いつものように泡を取り除きます。スープの準備ができたら、濾して手羽先をバラバラにします。骨を捨て、肉片をスープに戻すと、より美味しくなります。次に、ジャガイモ0.5キロと中くらいの人参2～3本の皮をむきます。野菜を立方体に切り、スープに加えて調理します。春雨を投入します最後の手段。ここで最も重要なことは、沸騰してボリュームが増加する傾向があるため、やりすぎないことです。まあ、極端な場合、スープの代わりに春雨粥になることもありますが、それもまた良いです。ダイエットチキンヌードルスープの完成です！ハーブやスパイスをふりかけて、数日間最初のコースとして食べることができます。それはサンプルメニュー今週: 月曜日から土曜日までの最初のコースの問題は解決されました。 2番目のものに対処しましょう。

ネイビーパスタ

非常に経済的で、準備が非常に簡単な 2 番目のコースです。私たちはシチューの瓶を用意します - 牛肉か豚肉かは関係ありません。デュラム小麦のパスタを1パック茹でます（洗わなくても大丈夫です）。シチューをパスタに注ぎ、軽く混ぜます。シンプルで経済的な2番目のコースはすぐに食べられます - 週のサンプルメニューにある価値のある料理です。

キノコ入りフライドポテト

このような料理の材料は比較的安価です。必要なものは、ジャガイモ1.5キログラム（大きなフライパンに入る量）、200グラムです。新鮮なキノコ（ヒラタケ）、玉ねぎ数個、揚げ用の植物油。コンポーネントはこれですべてです。

この料理は伝統的に調理されています。ジャガイモの皮をむき、短冊状に切ります。タオルの上で余分な水分を拭き取ります。大きめのフライパンで中火で炒めます。まで別々に揚げる黄金色タマネギ。別に - キノコ。ジャガイモが茶色になったら、材料を混ぜます。この「学生向け」料理は、学生時代に私を何度も空腹から救ってくれました。多くの人によってテストされてきました。キノコが手に入らない場合は、キノコなしで食べるのもおすすめです。調味料としては普通のケチャップが使えます。

朝食：玉ねぎとザルバーガーのオムレツ

朝食にはオムレツがいいですね伝統的な準備そしてサンドイッチとバターラードとか。卵数個をスプーン一杯の牛乳で溶きます。塩とコショウ。少量の玉ねぎを炒めてオムレツに加えてもいいでしょう。両面がきつね色になるまで揚げます。ハーブを振りかけます。黒パンのスライスにラードを塗り、オムレツと一緒にお召し上がりください。

食費を節約する方法

家族の1週間分の節約献立を作るのはとても簡単です。主なことは、上記のヒントに従って行動することです。ここに例を示します。

朝食: そば牛乳、紅茶、パン、バターと一緒に。
夕食：ボルシチ、餃子、コンポート。
夕食：ネイビーパスタ、紅茶とクッキー。

あるいは（オプションとして）。

朝食：オムレツとサンドイッチ、紅茶。
夕食：チキンスープと麺、フライドポテト、コンポート。
夕食：ライスミルク粥、ケフィア。

もちろん、今回紹介しきれない料理もたくさんあるので、美味しくて安い一週間の節約献立を立てることができます。幸いなことに、経済的な栄養の基本原則は明確です。残っているのは、それらに命を吹き込むことだけです。

家族全員の健康は、朝食、昼食、夕食に何を食べるかに直接左右されます。このため、主婦は皆、事前に自分の食生活についてよく考えていますが、自分が作る料理がどれほど健康的か、それが体にどのような影響を与えるかを常に考慮しているわけではありません。あなた自身とあなたの家族を常に良い状態、良い気分、一定のエネルギー、適切な栄養に切り替え、ルールと原則に従って家族のために毎週のメニューを作成します。

適切に設計された毎日の食事は、体の健康を改善し、多くの不快な病気を回避するだけでなく、単調さとストレスの問題を解決するのにも役立ちます。家族全員が満足すること間違いなしです。

PPが「機能」し、望ましい効果をもたらすためには、毎日の食事を作成するときにその基本的なルールに従うことが重要です。

完全にバランスが取れています。料理には、適切な量のタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル、微量元素が含まれていなければなりません。事前にBZHUを計算し、その値が設定された制限を超えないようにします。
私たちは1日3食を拒否します。 1日あたり平均5〜6回の食事が必要です。私たちは3〜4時間ごとに少しずつ食べます。
私たちは複合炭水化物を食べます。それらは次の場所に存在する必要があります正しいメニュー。私たちは朝食時にのみ複合炭水化物を含む食べ物を食べます。それは何時間も体をエネルギーで満たし、空腹や不健康なスナックを長い間忘れさせてくれます。
2回目の朝食はPPの必須要件です。発酵乳製品、野菜や果物のサラダはランチに最適です。形成された家族のメニューに応じて、ナッツやドライフルーツを軽食にすることができます。
昼食にはプロテイン食品を。鶏肉、赤身の肉と複雑な炭水化物や野菜を組み合わせたものを積極的に摂取しましょう。
午後のおやつ - もうひとつのおやつ。その間、2回目の朝食と同じ食べ物や料理を食べることができます。一杯の紅茶、ココア、または全粒粉パンで作られたサンドイッチを飲むことも禁止されていません。
就寝4時間前に夕食。この食事では、最も早く消化され、胃もたれしない軽い料理だけを食べます。
脂っこい食べ物、塩辛い食べ物、燻製食べ物は完全に拒否します。栄養士は調理方法として、油を使わずに煮たり煮込んだり焼いたりすることを推奨しています。
私たちは1日に少なくとも2〜2.5リットルの水を飲みます。私たちは食事の30分前か食後に飲みます。朝は新鮮な一杯でスタートしてください。水を飲んでいる。体を「スタート」させ、次の日に備えるには200ミリリットルで十分です。

バランスの取れた食事には、構成的に組み合わされた 5 つのグループが必ず含まれます。一般的な 4 人の家族を形成するには、それらを正しく組み合わせることが重要です。

野菜と豆。
果物。
赤身の肉や鶏肉、卵、魚、ナッツ類。
シリアルとシリアル。

また、乳製品、発酵乳製品、スパイス（PP システムでも重要な役割を果たします）、その他の健康的な製品も必ず含めるようにしています。

最初は、ホステスは十分に直面しています難しい仕事- 正しく構成し、健康的でおいしい料理を作ります。しかし、食事が少なくとも1日形成されれば、それ以上の問題は発生しません。仕組みが分かりやすく、結果的に健康でいつも良い雰囲気家族全員。

1週間の毎日の食事を賢く考えるにはどうすればよいでしょうか? このプロセスには多大な時間の投資が必要ですが、費やす時間はそれだけの価値があります。最初から、季節性、一年の特定の時期にどのような製品が入手可能であるかを確認し、すでに冷蔵庫やクローゼットの棚にある製品を考慮に入れてください。コンパイルするときは、次の点に注意してください。

私たちは家族全員の希望を考慮し、家計を忘れずに、正しく食べてお金を節約することができます。
在庫のある商品のリストを作成します。
私たちは、ある日突然ゲストが帰ってくるかもしれないことを考慮し、友人や親戚との集まりの際に提供する料理や料理を考えます。
店舗やスーパーマーケットでのプロモーションのオファーを調べます。適切なダイエットに最適な高価な製品を割引価格で購入できる大きなチャンスです。手頃な価格。その結果、毎日の料理のリストが拡張され、メニューはより面白くて多様性のあるものになります。

次のように既製のメニューを記録できます。電子形式で、A4の紙に。

4人家族のメニューに最適な料理は何ですか? 完成した食事はどのようなものになるでしょうか？独自のオプションを作成するのに役立ついくつかのオプションを提供します。

家族全員に最適なPP料理レシピ: 野菜キャセロール

あなた自身とあなたの愛する人のために、美味しくて健康的な食事だけを用意してください。シリアル、スープ、オムレツの食事を薄めるオリジナルレシピ毎日、その準備は信じられないほどの喜びをもたらし、多額の経済的費用を必要としません。

野菜キャセロール - 珍しい解釈古典的なレシピ。それを準備するには、次の材料が必要です。

ズッキーニ – 300グラム。
トマト – 1個。
にんじん – 1個。
玉ねぎ – 1個。
チーズ – 50グラム。
ディル – 10グラム。
鶏卵 – 2個。
低脂肪乳 - 100ミリリットル。
塩と調味料 - 好みに応じて。

ズッキーニの皮を取り除き、半分の輪切りにします。
トマト、ニンジン、タマネギを細い輪切りにします。
準備しておいたグラタン皿に野菜を重ねて置き、少量の塩を加えてオーブンに15分間置きます（温度180度）。
卵を牛乳で滑らかになるまで混ぜ、塩とスパイスを加えます。
出来上がった牛乳混合物を野菜の上に注ぎ、その上に粉チーズとハーブを振りかけ、オーブンに戻してさらに10分間焼きます。
テーブルにお出しします。食欲旺盛。

あなたの家族に甘いものが大好きな小さなお子様はいますか？朝食にオーブンで焼いたおいしいチーズケーキを作りましょう。調理には次の製品を準備します。

低脂肪カッテージチーズ – 200グラム。
卵黄 – 1個。
米粉 - 25グラム。
ベーキングパウダー – 小さじ1/3。
味に蜂蜜。

すべての材料を混ぜ合わせ、生地をよくこねます。
チーズケーキを作ります。冷凍のイチゴ、チェリー、ラズベリーを中に入れることができます。
クッキングシートを敷いた天板にチーズケーキを置き、180度のオーブンで焼き上がるまで約20分焼きます。

新鮮なフルーツと低脂肪サワークリームを添えてください。

ランチの古典的な料理に飽きていませんか？チキン入りチーズスープ – 素晴らしい方法日常生活に変化を加え、オリジナルの味でご家庭を驚かせましょう。そのためには次のものが必要です。

鶏の切り身 – 400グラム。
ジャガイモ – 1個。
にんじん – 1個。
プロセスチーズ – 180グラム。
ディル/パセリ、スパイス、塩 - 好みに応じて。

フィレをよく洗い、タオルで乾かし、小さく切ります。
ジャガイモの皮をむき、立方体に切ります。
ニンジンを半分の輪切りにします。
鶏肉をフライパンで少し炒めます。
水またはスープ（2リットル）を沸騰させ、月桂樹の葉、スパイス、揚げた肉を加えます。火を弱めて約10分間煮ます。
準備した野菜をスープに加え、さらに15分間煮ます。
チーズを鍋に入れ、溶けるまでかき混ぜます。
野菜をみじん切りにし、鍋に入れます。必要に応じて塩を加えます。
すべてをよく混ぜて火から下ろします。
美しく皿に盛り付けられてテーブルに出されます。食欲旺盛。

すべての主婦は自分の家族に最高のことだけを望みます。よく考えられたメニューは、家族の健康と幸福にとって真の関心事です。基本を学ぶ適切な栄養、食事から除外するジャンクフード、さらに追加します健康的な製品。信じられないほどの喜びと満腹感を与えてくれる、美味しくて栄養価の高い食事を毎日準備しましょう。有用物質何時間も。

私たちと一緒に、メニューを正しく作成し、レシピボックスにオリジナルのオプションを補充する方法を学びます。

クラスメイト