人間関係を築くことができない、さまざまな種類の食物や化学物質への中毒、マゾヒズム、慢性的な無関心、短気などの破壊的で不適応的な行動は、感情面の困難、つまり自分自身を受け入れて生きることができないことと関連しています。感情。
あなたの感情に対処する能力は何によって決まりますか?
第一に、神経系の生来の特性によって、この作業は容易になったり、逆に複雑になったりします。 重要なのは、彼女の強さ、バランス、機動性、感性などです。 その中でどのプロセスが優勢であるか - 興奮または抑制。
第二に、その人が育った社会環境によって異なります。 家族/チームのどの感情を表現することが許可され、どのような形式 (適切または不適切) で表現され、問題を避けるためにどの感情を秘密にしなければならないか。 親は子供の感情への対処法を形作ります。
さて、そして第三に、結論と決定から、 男に受け入れられる幼少期に自分自身と私たちの周りの世界について。 これらの本質的に素朴な決定は、大人になると完全に忘れられる（無意識に抑圧される）可能性がありますが、現在の選択や行動に影響を与え続けます。 世界はどれほど危険に見えますか？ あなたの愛する人やあなたの人間関係は、どれほど感情的に「もろい」ように見えますか? 彼らは感情的な「啓示」に耐えることができるでしょうか、それともいかなる興奮からも保護され、緊張を自分自身に秘めておくべきでしょうか? 結論は身体の中に定着し、それを現実の状況と想像上の状況に適応させます。
特定の欲望の表現を担当する体の領域の制御を強化する必要があります（子供の頃、彼らはそれらを恥じていたため）-この領域の筋肉がけいれんし、禁止を知らせる動きを制限する一種の「殻」を作成します衝動。 大人があなたを怒らせたり世話をしたりしないように、あなたが柔らかくてしなやかに見える必要がある場合、ほとんどの場合、体は「たるみ」、緊張を失います。
人が怒りを公然と表現するのは「悪いこと」であるが、怒りを内に秘めておくのは耐えられないと確信しているとき、体はその人と敵対的な環境の間に「安全緩衝材」を作ります。体は脂肪とともに素直に浮かびます。
身体だけでなく、さまざまな心理的防御も、生きたり感情を表現したりすることを避けるのに役立ちます。 「耐えられない」感情に対して何ができるか： 拒否(「気にしない、何も感じない!」)、 忘れる(抑制メカニズム)、 抑制する（全力を出させないでください） ミュートして補正する(食べ物、ウォッカ、 コンピューターゲームおよび中毒者の他の仲間）、 彼らから注意をそらしてください（スイッチ）、 動く- 脅威を及ぼさない物体に飛び散る（そのような物体は危険をもたらす可能性もあります） 親しい人、私たちへの愛のせいで無防備です）、 他者に投影する（「悪いのは私ではありません、あなたが悪いのです！」）、 自分から距離を置く— 解離または離人感のメカニズム（「私はここにはいない！」）、 マスク他の感情を隠して緊張を和らげます（ヒステリックな行動を起こしやすい人に起こります）。 これは完全なリストではありません...
自分の感情を生きることを避けるために何をしますか？ さて、最も重要なことは、彼らをどのように生きるかということです。
まず、これらの感情を認識し、名前を付け、経験する許可を自分に与えます。 強度が高すぎる場合、最初のルールは呼吸することです。 深く均一に、吸気と吐き出しのサイクルを徐々に長くします。 呼吸の調節 - 素晴らしい方法体の過剰な緊張を和らげます。 感情領域。 ルール2は、気持ちを和らげるために必要なだけ自分の気持ちを大声で言うことです。 それを話す人がいない場合は、話を聞くのが専門の心理学者のところに行ってください。 また、暴力的な反応を引き起こす状況から意識的に距離を置き、回避することなく、外側から見ているように見え、いくつかの小さな細部に注意を払うこともできます。
状況をさまざまな角度から精神的に検討してください。 次に、自分の感情を表現するための安全で建設的な方法を見つけてください。 絵を描いたり、紙に書いたり、踊ったり、比喩として想像したりします。 感情のレベルが極端でない場合は、（枕をたたくことなどの）乱暴な身体的反応よりも芸術療法のテクニックの方が好ましいです。この表現の意味は単に蒸気を吹き飛ばすことではなく、そのような感情に変化を与え、感情にダイナミクスを与えることだからです。彼らが受け入れられ、内面化され、再考される方法。 そうすれば、それらは人生経験の宝庫の貴重な資源となり、あなたの内なるエネルギーとそれを使う自由が増加します。 感情は、思考と同じように、肉体の中で独自の表現を持ちます。 感情を抑えることに問題がある人には、筋肉を強化することを目的とした運動が必要です。 表現するのが難しい人は、ストレッチ運動をして柔軟性を高めると効果的です。 身体指向およびダンス動作の心理療法では、さまざまな感情に対処するための差別化されたアプローチがあります。 ヨガと気功は、感情状態を管理するスキルも開発します。
なぜ 強い人たち泣くのが怖くないですか？ 怒りや恐怖を常に抑え続けるとどうなるでしょうか? イライラを吐き出すことが役に立つなら、なぜ隠す必要があるのでしょうか？ 心理学者が自分の感情にどう対処すべきかについて話します。インナ・マカレンコ、心理学者
若い頃の私にはそう見えました 実力者-これは、自分自身を抑制し、冷静に行動する方法を知っており、悲しみ、恐怖、嫉妬、嫌悪、怒りなどの「有害な」感情を経験しない可能性のある人です。 一般に、彼は必要に応じて感覚領域を遮断します。 さらに、この行動モデルは社会でも奨励されることがよくあります。 多くの人は、自分の感情を表に出すことは恥ずかしいことだと信じて生きています。
人生経験と長年心理学を学んできた経験から、私はその逆を確信しました。感情は弱点ではなく、強さであるということです。 もちろん、あなたが彼らを正しく扱うなら、彼らを抑圧するのではなく、彼らである権利、彼らを生きる権利を与えてください。
正しい感情も間違った感情もありません。 誰もが何かに必要であり、それぞれが独自の役割を果たします。 一部の感情をブロックすることによって、私たちは他の感情を信用しなくなり、多くの楽しい瞬間を自分自身から奪います。 たとえば、恐怖や怒りを抑制すると、幸福や喜びをあまり感じなくなります。
カール・グスタフ・ユングはかつてこう言いました。「うつ病は黒服を着た女性のようなものです。 彼女が来たら追い払うのではなく、ゲストとしてテーブルに招き、彼女の言うことを聞いてください。」 どんな感情にも必ず理由があります。 そして、たとえばイライラと戦うのではなく、それが何を伝えようとしているのかを理解するのが良いでしょう。 私たちが感情と戦うとき、私たちは問題そのものではなく、問題の指標と戦っているだけです。 私たちは感情を抑制し、その出現の理由を潜在意識のさらに奥深くに追い込みます。 そして、出口を与えられず、表現されなかった感情のエネルギーは、心身症、栄養血管性ジストニア、うつ病、パニック発作という形で体内に出口を見つけます。
このため、強い人は自分の感情を避けることなく、それぞれの感情を最大限に生きます。 そして重要なことは、彼は他の人にとって安全な方法でそれを行うことです（以下の例を参照）。 このアプローチを使用すると、恐怖、悲しみ、その他の「否定的な」感情がはるかに早く消えます。 一度受け入れてしまうと、すぐに手放し始めます。 アメリカの作家ニール・ウォルシュは、著書『神との対話』の中で、「抵抗するものは強化され、注意深く見つめるものは消える」と書いています。
心理療法では「そこにとどまりなさい」という言葉をよく聞きます。 悲しいですか？ そこにとどまってください。 あなたは恨み（不安、羨望、罪悪感など）を感じていますか？ そこにとどまってください。
滞在するということは、この感情を認識して生きることを意味します。 押しのけたり否定したりしないでください。 怖い？ しかし、常に背景にある痛みを抱えて生きることのほうがはるかに悪いことです。 コンピュータープログラム、「プロセッサ」の動作が遅くなります。 それを何年も自分の中に抱え続けるよりも、いつか直接会って、それを手放して別れを告げるほうが良いでしょう。 閉塞した感情は出口を見つけようと努力し、それが最終的に最大限に展開できる状況を無意識のうちに引き寄せます。
たとえば、つらい別れのすべての感情を経験していない人は、見捨てられるのではないかと恐れながら生きることになります。 表現されない強い感情が心の中にある間、同じ出来事が際限なく繰り返されることがあります。
もう 1 つの一般的な「方法」は、トラウマ的な状況に陥ったときにできるだけ早く切り替えることです。 離婚後は、すぐに新しい関係に飛び込むか、子供、キャリア、創造性に完全に専念してください。 はい、一時的には楽になりますが、人生の本当の喜びを経験することはもはや不可能です。まるで内側で何かがかゆみを感じているかのようです。 生きられなかった痛みやトラウマは消えずに心の奥深くに残り、人生の充実感を妨げています。
心理療法士に連絡すると、「役に立たない」感情を取り除くのを手伝ってくれるという意見があります。 実際、有能な専門家が教える最初で最も重要なことは、自分の感情を意識的に生きることです。 自分自身にこう言い聞かせてください。 しかし、私はそれに抵抗しません、そしてそれが過ぎ去ることを知っています。」 あるいは、「私は怒りを感じています。 そしてこれはまったく普通のことだ」（「怒ることは悪いことだ」「自分を抑制する必要がある」という信念のもとに育った人にとってはそれがどんなに難しいことであっても）。
自分の感情にラベルを付けることは必ずしも簡単ではありませんが、これだけでも治療効果はあります。 人々は「なんだか気分が悪い、落ち込んでいる、すべてのことが腹立たしい…」と不平を言いますが、その感情が正確に何なのかは不明です。 私たちはしばしば、恥と罪悪感、憤りと自己憐憫、怒りと嫌悪感を混同します。 しかし、自分の状態を感情とその構成要素に分けて分析するまでは、それは消えません。 行 現代のトレンド心理療法（ゲシュタルト療法など）は、特に自分自身の感覚を認識する能力に働きかけます。 そのような感受性を自分で開発するには、自分自身に非常に注意を払う必要があります。すべての感情は体のブロックやクランプの形で正確に表現されるため、体の感覚に耳を傾ける必要があります。
自分の感情に気づき、経験するとき、私たちは同時に観察者の立場に移ります。 私たちは外側から見て、すべての感覚を無批判に言葉で説明します。 これが、私たちが感情から自分自身を切り離す方法であり、感情が私たちになることはなく、感情が私たちを完全に覆うことはありません。 私たちは、「私」が「私の感情」と同じではないことを理解しています。なぜなら、私は彼らを超えているからです。 それらを生きるとき、私は倒れることはありませんが、より幸せになり、より自由になります。
感情を体験する方法
どのような感情も、それが短期的な怒りの爆発であれ、長期にわたる憤りであれ、まず第一に生きなければなりません。 安全な方法で。 自分にとっても他人にとっても安全です。 ここにいくつかのオプションがあります。
描く。 ペンを持って行きます 左手（感情をつかさどる脳の右半球につながっています）そして怒り（罪悪感、恨みなど）を引き出し始めます。 目を閉じたほうがいいです。 自発的な動きでは、手はすべての感情を体から紙に移します。
歌ったり叫んだりしてください。 たとえば、森の中。 あるいは遊園地でも、ここでは誰もがそれをすることができます。 通常、何か重要な言葉が叫ばれます。 自分の感情に合うかどうか、イエスかノーかを考えてください。 心が空っぽになるまで、これを必要なだけ何度も行う必要があります。
マッサージに行きましょう。 これはリラクゼーションではなく、力を入れて深く取り組むことです。 緊張している場所のツボを揉む質の高いマッサージ（タイ式など）は、感情に対処するのに役立ちます。
ダンス。 感情に集中し、目を閉じ、自分の声に耳を傾けると、動きが生まれます。 おそらく最初は、首を回したり、腕や指を動かしたりしたいだけかもしれません。 立ち止まらずに、体の欲求に従ってください。
話し合ってください。 落とし穴が 1 つあります。親戚や友人はアドバイスをしようとして、その理由を探し始めることがよくありますが、私たちにとっては、分析せずに自分の状態をただ吐き出すことが重要です。 すべての合理化は、後で解放されたときに可能になります。 したがって、場合によっては木に声を上げたほうが良い場合があります。これは冗談ではありません。
息をする。 あらゆる感情は体を通して感じられます。 最も重要なものの 1 つ 重要な要素- 呼吸は呼吸に直接関係しているため、 神経系。 色々な仕事が素晴らしい 呼吸法- プラナヤマ、ボディフレックス、オキシサイズ。
紙に書きます。 あなたにつらい感情を引き起こした人に手紙を書きましょう。 これを手作業で行うことが重要です。 手紙を送る必要はありません。 大切なのは、自分の感情を認識し、それをシート上に表現することです。 さまざまな方法があります。 たとえば、アンケート 根本的な許しコリン・ティッピング
ノックアウト。 怒りを感じると、誰かを殴りたくなることがよくあります。 これに向けて始めましょう 特別な枕または、ローラーでタオルをひねってソファを「ノックアウト」します。 同時に、うなり声を上げたり、叫んだり、踏み鳴らしたり、あらゆる音を出すことができます。安心を感じるまで、内側からそのプロセスをそのままにしましょう。
心理療法士に行きましょう。 一人で生きるのは怖い感情もあります。それが何につながるかわかりません。 そのような状況では、専門家があなたがテクニックを選択するのを助け、あなたの内なる解放のプロセス、そしてその結果として個人の成長をサポートします。
文: インナ・マカレンコ、心理学者
前回の記事では、強い人はどこから来るのかについてお話しました。 否定的な感情そして、それらを抑圧しないことがなぜそれほど重要なのか。 もちろん、これは妊婦だけに当てはまることではありません。
もし、あんたが 長い年月感情を否定したり抑圧したり、逆に自制心を失ったりする場合は、この破壊的な反応パターンを徐々に慎重に癒し、意識的でタイムリーな自分の感情の認識に置き換えることが重要です。 「はい、今私は怒っています/激怒/動揺しています、そして私にはそうする権利があります...」
否定的な感情に対処するためのアルゴリズムは次のとおりです。
1. 感情をありのままにしましょう！ それらを抑圧したり抵抗したりすることなく。
「感情は常に真剣に受け止められるべきです。 彼らはただ存在するという理由だけで存在する権利を持っており、それ以外の理由や正当化は必要ありません。」 ウド・ベア
2. その感情を適切な名前で呼びます。
3. 身体に注意を向け、身体のグラウンディングをする（グラウンディングとは、意識、感情、感覚、身体と深く触れ合う方法です）。
4. そして最後に、最大限に生きてください。
「感情は測ることも、投与することもできません...感情には常に表現が必要です。」 ウド・ベア
そしてそのとき初めて、感情の背後にある未実現のニーズを特定し、可能であれば満たします。
最後に生き方について検討する前に、知っておくべき他の重要なことについて考えてみましょう。 結局のところ、妊娠中は、あなたが今ここで一人ではないという調整が必要な場合にのみ、これらすべての点も関連します。 ディーパック・チョプラ氏の言葉では次のようになります。 「その9か月間、あなたの子供は、まるで宇宙飛行士のようにあなたに依存しています。」 宇宙船、彼は常にこの世界のデータベースにアクセスしています。」.
で 現代世界子宮の中の子供が母親のあらゆる感情を感じていることは長い間秘密ではありませんでした。 そして再びディーパック・チョプラの言葉を借ります。 「あなたの周りの世界に対するあなたの認識は、あなたの体のフィルターを通して胎児に伝わります。 そして彼は、感覚の衝動を感情や感情と関連付け、喜びや不快感を経験することをすぐに学びます...」
これは、自分の感情を抑圧するのではなく認識することの重要性を思い出させてくれます。 結局のところ、母親は当分の間、映画や本、食事、自分の気持ちについて話すことに故意に気を取られ、自分の恐怖や心配に気づかないかもしれませんが、子供は本を開いたりテレビをつけることもできず、このまま一人で取り残されます。機会がなければ身を隠してください。
その結果として、世界に対する基本的な信頼の困難、新生児の不安の増大、断続的で落ち着きのない睡眠、重度の疝痛、頻繁な泣き声、および生後最初の数か月間におけるその他の不快な症状が現れる可能性があります。 結局のところ、彼は世界が安全ではなく、心配することがあることをすでに認識しています。
私たちは、周産期心理学、トランスパーソナル心理学、スピリチュアルな知識、催眠術を用いたさまざまな実験の説明などの成果にアクセスすることができます。これは、子宮内の出来事が成人の残りの人生における潜在意識、精神的、行動的反応の形成に影響を与えることを示しています。 。
したがって、今、あなたは自分の感情だけでなく、子供の感情にも気を配ることができますし、そうすべきです。 たとえば、何か不快な状況が起こった場合、子供に自分の感情について、あなたは今悲しいとか怖いとか、でも彼はそれとは関係がない、そのような感情も起こる、でもあなたはいつでも対処する強さを持っている、と伝えることができます。そうすれば、何が起こっても、あなたの世界は常にあなたの世話をし、あなたもまた常に世界の世話をするでしょう。 このような瞬間にお腹に触れたり、撫でたりしてリラックスし、子供との精神的なつながりを確立してください。
たとえ周産期心理学の成果があなたにとって縁遠いものであったとしても、そして特に 初期段階、あなたの中にすでに感情の赤ちゃんがいるということはまだ信じられません。これは、感情について子供とコミュニケーションをとる将来の重要なスキルを開発するのに役立ちます、そしてそのような肯定を声に出して言うことはあなたをリラックスさせるのに確実に役立ちますそして落ち着いてください。 同意します。「私はいつでもすべてを処理できる」ということを自分自身に思い出させてください。それは決して不必要ではありません。
環境に配慮して感情を生きるにはどうすればよいでしょうか?
まずは、外側から内側に注意を戻すようにしてください。 感情が私たちを「圧倒」すると、私たちは空間の中で自分自身や自己感覚を失う傾向があります。 誰かが目にしたものすべてを食べ始めたり、誰かが隅から隅まで走ったりします。 早い方法「体に戻る」：足で床/地面/サポートを感じ、この感覚を数分間保持します。 もちろん、ここでは自分の体との接触を確立することが重要ですが、これは別の、そして同様に広範なトピックです。 それまでの間、妊娠中に可能な生活方法をポイントごとに見てみましょう。
体を通して
深く呼吸し、吸うときと吐くときを観察し、意識してください。
有効に実行 体操、掃除を開始します。
踏み鳴らし、踊り、動きで表現します。
泣いて、完全に悲しくなって、悲しんでください。
笑って、拍手して、ジャンプして。
歌って、叫んで、
批判しないことが保証されている人に話し、声を上げてください。 ボイスレコーダーに向かって独り言を録音することもできます。
感情をその名前で呼びます。
音を立てて息を吐きます。 体のニーズに耳を傾けながら、どんどん大きく息を吐くたびに、どの音が喉に詰まった感情を解放するのに役立つかを常に知っています。
マントラ、祈りはあなたの精神的伝統に応じて異なります。
手紙を通じて
フリーライティング（自由執筆）。 多くのテクニックがあり、インターネットで詳細を読むことができます (たとえば、著者の Julia Cameron や Armen Petrosyan)。
徹底的な許しのアンケート、苦情の手紙。 インターネット上でダウンロードすることもできます。 それらは非常に効果的な効果を持っています。
感想日記。 これ 便利な道具自分の反応パターンを追跡して気づき、経験した感情の範囲を確認して、それを受け入れることができるようになり、同時に因果関係を特定することができます。
創造性を通じて
芸術療法のテクニック。
表現芸術;
直感的なペイント、右半球の描画。
粘土、粘土を使った作業。
サイコドラマ、プレイバックシアター（特別なグループで利用できる方法）。
自分の声に耳を傾け、現時点で自分に最も適していると思われる方法を選択し、自分の感情を観察し、それを見聞きしてもらい、これが感情を手放す唯一の方法であることを忘れないでください。
重要！ 自分だけでは対処できないと感じた場合は、専門家への相談を怠らないでください。 妊娠中は、根深い感情や幼少期のトラウマが表面化する可能性があり、一人で直面することが必ずしも安全であるとは限りません。 経験豊富なアートセラピスト、心理学者、身体指向の心理療法士を一度訪問するだけでも、多くの厄介な問題を解決するのに役立ちます。 さらに、専門家が適切な製品を特定するのに役立ちます。 手頃な方法あなただけの生きた感動を。 また、信頼できる雰囲気が作り出される特別なグループ、つまり女性のサークルでのクラスでのクラスでもあり、心配や不安を手放すだけでなく、創造性を通じてそれらを表現し、それによって新しい経験と喜びを得るのを容易にするすべての条件が作成されます。 。
また、感情が高まる生理学的理由の可能性についても忘れないでください。 特定のビタミンや微量栄養素の不足、水や睡眠の不足、定期的な深いリラクゼーションの欠如など、一見単純な要因が、過度のイライラ、うつ病、その他の長期にわたるマイナスの状態を引き起こす可能性があります。 これらの要因を最初に除外する必要があります。
そして最も重要なことは、自分を急がず、すぐに結果を求めず、次の経験をより意識的に生きることができた自分と自分の体に毎回感謝することです。 自分自身と心の平安を大切にしてください。
人生でトラウマ的なことが起こると、私たちは理由を探したり、忘れようとしたりします。
私たちの人生では、心のトラウマを途中で放棄してしまうことがよくあります。
離婚後、女性は多くの場合、新しい関係に切り替えたり、子供、宗教、創造性のはけ口を見つけたりします。 人生のいくつかの機会を失った女性は、そのことについて考えないようにして、忘れて、他のことに注意を移し、たくさんの「でも」で自分を慰めようとします。
子供を失った女性（流産、中絶、凍結妊娠）、すべての感情を捨て、祈りと何が起こったのかを認識することに集中します。
人生で何かトラウマ的なことが起こると、私たちは理由や解決策、安らぎを探し始めたり、忘れようとしたりします。 しかし、痛みやトラウマは消えることはなく、私たちの心の奥深くに残り、人生の充実感や喜びを感じることができなくなります。 そして、特に憂鬱な日には、もしそれがなかったら、物事はどうなっていたかについて考えます。
十分に乗り越えられていない心理的トラウマのせいで、私たちがこの背景にある痛みとともに生きることを学ぶまで、毎年、ネガティブな感情が私たちを襲い続けます。終わり。"
内面の不満や憂鬱に加えて、 生かされていない感情が私たちの人生の出来事を形作る。 彼らは、女性が彼らを生きて解放してくれるように、最終的に完全に体現される機会を探しています。 そして、新たに痛みから逃れるたびに、女性はこのサークルに戻ってきます。
私の親しい友人は出産中に子供を亡くしました。 これはソ連時代に起こりました。 泣いたり悲しんだりすることは受け入れられませんでした。 もっと 長い間彼女は産院に監禁され、そこで痛みから解放されることができませんでした。 彼女は産科病院で狂気の5日間を過ごし、幸せな母親が生まれたばかりの赤ちゃんに授乳するのを見ていた。 彼女はただ自分の感情を押し殺した。
産院を退院した後、慰めや同情もなく、一人になって何が起こったのかをただ理解する機会もなく、平凡な生活が彼女を待っていました。 彼女は死んだ子供さえ見せられなかった。 時間がこの痛みをより深く隠すのに役立ちました。 そして1年後、彼女は再び妊娠しました。 妊娠9ヶ月の間ずっと、彼女は不安とトラブルへの期待の中で激しいストレスの中で歩き回っていました。その結果、重い病気を患い始めた男の子が生まれました。
次の妊娠 - 再び恐怖と恐怖の感情。娘が生まれましたが、幼児期に亡くなりそうになりました。 彼女の子供たちは非常に病気で衰弱していました。 彼らが成長する7〜10年間を通じて、母親は恐怖にさらされていました。 これがどんな人生なのか想像できますか？
別のケース。
女性はある男性と出会い、恋に落ち、心の中で彼を感じ始めます。 そして彼は別れを提案して姿を消します。 彼女はもう一年待って、彼が戻ってくることを信じています。 彼女は男性との関係を築くつもりはありません。 立派な男性一緒に幸せを築くことができる人。 なぜ？ 過去の関係はまだ生きていません。
何らかの痛みが終わりを見つけられず、生きられずに残るとき、私たちの意識は現実に出口を見つけるまでそれをスクロールします。
これが、私たちが慎重に自分自身から追い払った恐怖が現実になることが非常に多い理由です。 私たちはそれらを生きるのではなく、それらから逃げていますが、私たちの意識は恐怖からの調和と解放を目指しています。それが、恐怖が何度も私たちを襲う理由です。
生かされていない感情は、まだ観ていない映画や未完成の詩のようなものです。 私たちの意識は、始めたことを完了して落ち着くために、何度もそこに戻らざるを得ません。
そしてこの場合、意識にとっては、（たとえ良いものであっても）終わるシナリオよりも、どんな結末でも良いのです。
男性との別れによる生かされない感情
これは見捨てられることへの永遠の恐怖です。 さらに、それは次のことに取り組むことができます 空きスペース.
結婚前、ある男性と6年間付き合っていました。 私は彼に対してたくさんの感情を抱いていた 強い感情、しかし彼はまったく予測できませんでした。 彼は2か月間姿を消しても、何事もなかったかのように再び戻ってくる可能性があります。 その間、私は気が狂いそうになり、何が起こっているのか理解できず、彼は電話にもメッセージにも応答しませんでした。 そして、ある日彼が永遠に去ってしまうまで、これは常に起こりました。
すべてはいつも通りでしたが、彼だけが戻ってきませんでした。 期待に胸を膨らませた1年が過ぎました。 そしてしばらくして私は結婚しました。
しかし、生きていない別離のこの恐怖はすぐに私の家族に影響を与えました。 夫がどこかへ出かけようとしたとたん、私はヒステリックになり始めました。 彼が行かなければならないことは理解していましたが、気分が悪くなって泣き始めました。 そして彼がなんとか立ち去るたびに、私は自分の居場所を見つけることができませんでした。 しかし、この痛みと恐怖はすべて彼に向けられたものではありませんでした。
そしてしばらくして、私は遠い過去の中途半端に残されたものを生き始めました。 その後、私のヒステリーは突然止まり、私自身も、一人になりたいときは夫に散歩に行くように頼むようになりました。
子どもを失ったことで生かされなかった感情
それが中絶であれ、流産であれ、それは子供たちにとって永遠の恐怖であり、罪悪感、過保護、緊張、支配、あるいは逆に子供たちの弱点をすべて甘やかすことになります。 どちらも子供の人生に悪影響を及ぼします。
大切なものを失った生きられない感情
これは永遠の探求であり、今を生きてあらゆる瞬間を楽しむことができないことです。
私の母はかつて、彼女にとってとても大切なダイヤモンドのイヤリングをなくしてしまいました。 7年が経ちましたが、今でも、彼女がキッチンに入ると（彼女はよくジュエリーをそこに置き去りにしてきました）、少し時間が空いたとき、彼女はこれらのイヤリングを探してキャビネットや引き出しを探索し始め、泣きながら緊張しながら100万ドルを求めますそして55回目の私は彼らを見たことがあるだろうか？
動物の死によって生かされない感情
他の動物への恐怖、同じような犬や猫を見たときの永遠の悲しみ、動物との関係を楽しんでいる他の人を見たときの憂鬱な感情。
私たちが自分の中に未完成の脚本を残している限り、私たちの心の平安は決して絶対的なものではありません。 内側からあなたを引っ張り、どこからともなく心配させる何かが常にあります。 したがって、人生には最後まで生きなければならない重要な瞬間があります。
どのような状況を乗り越えなければなりませんか?
離婚（別居）
夫の死
中絶
流産
子供の喪失
愛する人の死
最愛の動物の死
大切なものを失うこと
自分や大切な人の病気
過去の恥ずかしい状況
あらゆる状況の拒否
認識されていない感情（表現されていない愛や感謝）
未払いの借金（道徳的、倫理的、または物質的）。
私たちは、生きられなかった痛みだけでなく、生きられなかった愛の「尾」も残します。 そして彼らは私たちに似たような人たちを送ってきて、私たちを何度も愛するように教えてくれます。
過去の状況を再現するにはどうすればよいでしょうか?
まず、それを覚えておく必要があります。 多くの場合、私たちの意識は特に苦痛な状況を記憶から追い出し、少なくとも最低限の速度で生きる能力を備えています。 そして、それを乗り越える力を得たとき、突然記憶が戻ります。
多くの場合、心理療法のセッション中に、クライアントは忘れることが不可能に思えるような過去のトラウマ的な状況を思い出します。 しかし、賢明な精神が私にそれを強制しただけです。 状況を思い出した後、彼女に返します 感情的な色、自分の中に凍らせた痛みを取り戻してください。
この痛み（感情、感覚）を見てください。
- それはどれくらい大きいですか？
- あなたには今、それを乗り越えるのに十分な力がありますか？
- それを生きるのにどれくらいかかりますか？
- それが自分の中から出てくるようにするには、どう生きるべきでしょうか？
怪我がかなりひどいと感じたら、そうなると、ほとんどの場合、自分では対処できなくなるでしょう。 心理学者の診察を受けることを検討してください。
生きていない感情があなたの能力の範囲内に収まるなら、そして、それを生きる機会を自分に与えてください。 悲しみ、すすり泣き、さらには感情を叫ぶことさえ自分に許可する必要があります。 シナリオの最後まで到達し、すべての恐怖を生き抜き、それらを取り除いた後、愛と明るさに対して心を開く機会を自分に与えてください。
心理学では、どんな恐怖も最後まで持ち込むと、その後は消え去るという実践があります。 この後には平安と自信が生まれます。
中国文化には痛みを解放する素晴らしい技術があります。 体のどこかに痛みがある場合は、その痛みに注意を払い、意識的に限界まで痛みをもたらし、その後痛みは消えます。
私たちの感情にも同じことが当てはまります。 あなたは最後まですべてを生き、心の中で最悪の恐怖を経験し、状況を手放す必要があります。
精神は一度にすべてを生きる準備ができていないため、誰かがこれを徐々に行う必要があります。 そして、ある人は、1回の心理療法ですべての痛みを解放し、1時間でその状況を悲しむことができるようになります。
それはどのように行われるのでしょうか？
- 悲しむ時間を自分に与えてください。
あらゆる状況に関して自分の感情を意識的に経験する日を 1 日または数日選びます。
- これに意識的に注意してください。
誠実に伝えましょう。 窓辺で毛布にくるまって静かに泣く人もいるでしょう。 泣いて床を転がる子もいれば、枕に向かって吠える子もいますが、うなり声を上げて周囲のものすべてを殴る子もいます。
言葉が必要な場合は、それも含めてください。 抑圧されブロックされたままのすべてを表現してください。
フレーズは何でも構いません:
"私を許してください…"
"なんてことするんですか！"
「とても痛いです。 主よ、それは私にとってどれほど痛いことでしょう!!!」
"愛してます…"。
一度だけではなく、何十回、何百回も叫びたくなるフレーズもあります。 この感情は非常に鋭く、圧縮されていることがわかりました。 これらの言葉を繰り返すだけです。 繰り返すたびに感情が出てきて、その後は静けさが訪れます。
- たとえそれがどんなに恐ろしいことであっても、1つの考えにあまり長く留まらず、論理的に先に進むようにしてください。
たとえば、状況が別れに関連している場合、最初は女性は単にストレスを感じて、単に30分間「どうしてあなたが！」とただ泣くかもしれません。 彼がやったこと、そしてそれが起こったことを受け入れるプロセスが終わると、次の論理的な思考は次のようになります。「私は今、完全に一人です。」 もう二度と愛することはありません。」
あと20分間、女性は孤独を生き続けることになる。 そして、絶望は恐怖に取って代わられます - 「私はこれから何をするつもりですか?!」 どうやって生きていけばいいの！？」
彼女は男性のいない人生の恐怖を経験します。 彼女の感情が次の段階に達し、別の人生があることを彼女がすでに受け入れたとき、別の恐怖がやって来ます。 私は我慢できない"。
彼女はしばらくこれで過ごすことになるだろう。 しかし、感情が表に出てきて、実際には耐えられるし、それができると彼女が感じると、全く予期せぬ気づきが訪れるかもしれません。 これは私の人生にこれをもたらすでしょう！」
このように、女性は論理的な連鎖の中で愛に到達します。 これはおおよその図です。 そして通常、各段階を通過するにはもう少し時間がかかります。
- 滞在の各段階が終わったら、「それではどうなるの?」と自問してください。
恐怖を感じているなら、その恐怖の中に入り込んで、「次に何が起こるの？」と尋ねてください。
例：「仕事を失うのが怖い。」 その後、あなたは彼女を失ったと想像し、恐怖と恐怖を経験し、「今どうなっているの？」と自問します。
あなた方の中には、恐怖を乗り越えて生きる中で、死の恐怖を生き続ける人もいます。 そしてそれを経験することは完全に正常で自然なことです。 充実した人生は、死の恐怖を克服して初めて始まります。 死を恐れている限り、あなたは生きているとは言えません。死の恐怖は人生の色彩を奪います。
私は「死の経験を生きる」というトレーニングを実施しました。その後、人々の人生は何倍も意識的になり、真の価値観が現れ、最も重要なことのための時間が生まれました。
- 一日の中で悲しみを感じたり生きたりする時間は限られるべきです。
感情に深く陥り、自己破壊のプロセスを開始するリスクがあります。 1日の滞在時間は最長2.5～3時間です。 この後は、必ず散歩に行ったり、仕事や子供の世話をしたりする必要があります。 居住プロセスは内部で続行されます。
初日が最も難しいのは、この時期だからです。 最高額痛み。 2日目になると、かなり楽になり、落ち着いてきます。
時々、一日悲しみを経験した後、私たちの心は習慣から殻に閉じこもり、他には何も経験したくないと思うことがあります。 これを理解し、意識的にこれらの感情に入る必要があります。 私たちは彼らを空虚、軽さ、そして愛の状態まで生きさせます。
- その状況を乗り越えた後は、心が穏やかになるでしょう。 悲しみのプロセスが終わりつつあることを示す最初の信号は、内側が空っぽになった状態です。
私たちの内側の巨大な空間はずっと痛みで満たされているので、人によってはそれは不快で、少し荒々しいことさえあるでしょう。 そこに空虚があるので、それを何を埋めるかはあなたが選択します。 あなたはあなたの霊的な「器」を痛みから解放しました。
そこに感謝と愛を送ることができます。なぜなら、彼らは私たちの魂の最高の住人であり、私たちを創造し、守ってくれているからです。 この空虚感を神と聖さで埋めることができます。
選択はあなた次第ですが、必ず埋める必要があります。類似性の法則によれば、この場所を新しいもので満たさないと、過去と似たエネルギーがそこに引き寄せられるからです。
- 自分の状況がもたらした教訓に感謝し、その状況があなたに愛し受け入れることをどのように教えたかを見てください。 その価値を認識してください。
自分の中に過度の感情や軽いヒステリー、否定的な感情への執着、心臓の弱さが見られる場合、または妊娠している場合は、深く落ち込まないように、時間を明確に制限して、この練習に非常に慎重に取り組む必要があります。あなたの悲しみの中に。
いずれにせよ、生きられなかった感情には終止符を打たなければなりません。 そして、それをどのように行うかは関係ありません - 心理学者と協力して、泣き叫んでください 密室または手紙を書きます。
その後、彼女はあなたの元を離れます 薄い体、新しく重要で価値のあるもののための余地を残しています。
成功した女性の心理的秘密:
- 悪いことは最後まで生き抜き、手放す必要があります。恐怖、不満、病気。 そうして初めて、後の人生でそれらを回避できる本当のチャンスが得られます。 結局のところ、あなたはすでにこの経験を経験しているのに、なぜ現実にそれが必要なのでしょうか？
- 逆に、自分が望むものは、頭の中で最後まで見抜かれてはなりません。頭の中で夢を長時間楽しみすぎないようにしてください。 ほとんど 長期思考を楽しんでください - 2〜3秒、それからあなたはそれらを自分自身から追い出し、仕事を続ける必要があります。 そして、私たちの意識は間違いなくそれを楽しみ、最後まで見守り、生き抜きたいと思うでしょう。 そして、このためには、彼はそれを現実に作成する必要があります。なぜなら、あなたは頭の中でそれを終わらせなかったからです。
感情が湧き出てくるのをそのまま体験してみてください。 そうすればあなたの人生は明るく豊かになるでしょう。 あなたは生きていて本物であると感じるでしょう。
- 痛みを温存しないでください - 痛みが来た瞬間にそれを生きることを学びましょうそうすれば、あなたは多くの病気、人間不信、閉鎖的なもの、そして 失恋、それが私たちの夢の実現を妨げます！
- あなたの愛を隠さないでくださいなぜなら、時には主要な言葉を言うのが遅すぎるからです。
悲しみのときも喜びのときも、愛して、人生を感じてください。なぜなら、多くの場合、後に私たちの中に神聖で無条件の愛が現れるのは大きな痛みだからです。
私たちは自分が本当は誰なのかを見失ってしまいます。 私たちは自己認識の能力を制限し、経験の領域を狭めます。 痛みやその他の感情から距離を置くために私たちが使うテクニックは、ちょうど喪失と死の概念を理解し始める5歳までにしっかりと根付きます。
この心理的防御方法は、意識を維持するために存在します。 ストレスの多い状況。 しかし、彼は私たちに危害を加える可能性があります。 大人の生活。 どうやら、この問題は深刻なようです。感情を経験する価値があるのか、それとも感情を抑制すべきなのか?
テイラーヘリング/Flickr.com感情を抑圧すると、私たちは全体的によりタフになり、人生の充実感や欲望とのつながりを失います。 私たちはレシピを探して過去を振り返ることが多くなります 幸せな生活子供の頃の思い出の中で。
日々の行動に意味を見出すには、感情をよく理解し、研究する必要があります。 健康な場合もあれば不健康な場合もあり、一次的または二次的なものもあります。
- 一次感情は健康的な感情であり、私たちの機能、生存、成長に役立ちます。
- 二次感情は不健康であると考えられています。 私たちは決断を下し、信念を育み、成長する過程でそれらを感じます。 感情から学んで対処するのではなく、感情を抑圧しようとすると、感情の悪影響が増大するだけです。
いくつかの感情は私たちの妨げになりますが、私たちは自己啓発のためにそれを利用することができます。 自分の感情を恐れている人はたくさんいますが、見た目ほど怖いものではありません。 私たちは彼らを解放し、自分自身のために安全にそれを行う方法を学ぶことができます。
合理性の対義語ではありません。 それらは冷酷で打算的な心を補完し、その働きを導くのに役立ちます。
テイラーヘリング/Flickr.com 感情を十分に経験できるようにすることで、私たちは自分が本当に望んでいることや考えていることをよりよく理解し始め、この新しい知識に従って行動をモデル化します。
感情を感じることと、感情が私たちの行動をコントロールできるようにすることは同じではありません。 最も不健全な感情であっても、安全かつ健康的な方法で体験する方法を学ぶことで、その破壊的な影響を最小限に抑えることができます。 たとえば、被害者にならずに痛みを感じることや、攻撃性を持たずに怒りを経験することを学びます。
この問題は、子供の頃から感情を抑制するだけでなく、「女の子に対する」感情と「男の子に対する」感情を区別するように教えられてきた男性に特に関係します。 このため、男性は感情について歪んだ理解と認識を持っていることがよくあります。 心理学者は次のような特徴に注目しています。
- 男性は、ある感覚を別の感覚に「変換」する傾向があります。彼女らは、悲しみなどの典型的な女性の感情を怒りや誇りに変換します。なぜなら、そのような感情を表現することで社会の一員にふさわしいと信じているからです。
- 男性は、許容されると考えられる場合には感情を表に出します。たとえば、サッカー場でゴールを決めた後にハグをするかもしれません。 残念なことに、他の状況では、男性は社会が自分を間違った方法で認識することを恐れて、肯定的な感情を表現する可能性が低くなります。
- 男性は感情を肉体的に感じることができます。ほとんどの場合、これは頭痛や背中の痛みとして現れます。
- 男性は感情を表現する際に自分自身を二度制限します。まず、彼らは世間の不承認を恐れています。 第二に、男性は自分の感情を率直に経験する準備ができているとき、たとえばパートナーに心を開く準備ができているときでも、それを正しく行う方法を常に知っているわけではありません。 その結果、愛する人でさえ感情の現れを否定的に認識し、感情の嵐を恐れる可能性があります。 このような状況では、感情を正しく表現し、経験し、調整し、解釈する必要性が明らかになります。
しかし、私たちの誰も、自分の感情をコントロールする能力を持って生まれてきません。 これは学習する必要があります（できれば 早い時期）そこで止まらないでください。
テイラーヘリング/Flickr.com 感情療法を実践すると、感情を理解し、受け入れ、ポジティブな方向に変えることができます。 その意味は、感情を抑えようとせずに常に感情を思い出し、自発的な感情に対する耐性を高め、感情と調和して生きることです。
感情に圧倒されたら、深呼吸を始めてください。
最も一般的な方法の 1 つで、慢性的な痛みを持つ人々によく使用されます。 自分の感情を抑え込まず、代わりにリラックスして、すべてを感じて完全に受け入れてください。 怒り、悲しみ、痛み、欲望を感じるのは正常なことです。 不快感を感じずにこれらの感覚と共存する方法を学ぶ必要があるだけです。 そのためには、感情を経験し始めてください。
自分の感情を判断しないでください
悪い感情はありません。 これは、人生の早い段階で困難な状況にどのように対処したかを示す、特定の種類の適応です。 感情は特定の状況に対する合理的な反応ではありませんが、同様の状況とそれらに対する感情的な反応に注意を払っていることを示します。 記憶や感情の再現により、私たちは周囲の世界に対してよりオープンになります。なぜなら、私たちは何が自分の中であれやこれやの反応を引き起こしているのかを正確に知っており、それを評価しようと努めないからです。
感情を煽るのではなく、落ち着かせる方法を見つけてください。
言い換えれば、感情を刺激したり、与えたりせずに、その感情を体験する方法を見つける必要があります。 傷ついたり怒ったりしている場合は、その状況を頭の中でシミュレーションして時間を無駄にしないでください。 痛みを経験し、この感情の波が静まるのを待ってから手放してください。 この感情と同一化しようとしないでください。この状態に集中しないでください。 否定的な感情であっても重要です。感情は私たちの中で状況に適応する自然な反応を育みます。 これに続いて、自分自身への慈悲の感情が生まれます。 これは、自己認識に大きな変化があったことを意味しますが、これを達成するのは実際には非常に困難です。
覚えておいてください。私たちは分析したり意思決定をしたりするのに十分な合理性を保ちながら、あらゆる感情を経験することを学ぶことができます。 感情とともに生きることを学ぶには、感情を理解する必要があります。 このようにして、自分の感情を処理し、調整する能力を獲得します。 これは、自分の人生を真に構築し、改善したい場合に不可欠です。
