ボディ指向のセラピーは筋肉をリラックスさせ、それに応じて蓄積されたワークアウトを助けます。 否定的な感情
身体中心療法: エクササイズ
ヴィルヘルム・ライヒは、次の事実に基づいて「筋肉の鎧」という概念を導入しました。 恐怖やその他の人間の感情は、潜在意識（無意識）だけでなく筋肉にも抑制され、それによって筋肉（筋肉）の「クランプ」と過剰な心理的防御が形成され、人を神経症に導く。
ボディ指向のセラピーは筋肉をリラックスさせ、蓄積されたネガティブな感情を取り除くのに役立ちます。 そして、精神分析やその他の心理療法技術は、潜在意識に蓄えられたネガティブな感情を解放してくれるでしょう。
感情を保持するクランプとシェルを形成する 7 つの筋肉群:
- 目の周り（ 恐れ）;
- 口の周り: あご、喉、後頭部の筋肉 ( 怒り）;
- 首の部分（ 刺激);
- 胸郭 (笑い、悲しみ、情熱);
- ダイヤフラム領域 ( 激怒);
- 腹筋（ 怒り、敵意);
- 骨盤領域 ( 興奮、怒り、喜び)
身体指向の心理療法 - 筋肉と感情の緊張を和らげるエクササイズ
1. これを行うには、快適に座ります (または横になります)。 数回深呼吸して吐き出し、リラックスしてください。 目の周りに焦点を切り替えて、気を紛らわせます。 外の世界そして差し迫った問題から解放され、さらにリラックスしてください。
自分の反対側の任意の点 (スポット) を選択し、そこに視線を集中させます。 この時点で、何か怖いもの、ひどいもの、恐ろしいものを想像して、目を大きく見開いてください（まるで何かを非常に怖がっているかのように）。
これを数回繰り返します。
もう一度その点に視線を集中し、数回呼吸してリラックスしてください。
次に、点を見て、目で円を描くように動かします（一方向に20回、もう一方の方向に20回）。
最後に、目を左右、斜め、上下に数回動かします。
深呼吸とリラクゼーションで、最初の身体指向のセラピーエクササイズを終了します。
未処理の深いストレス障害や、精神的苦痛や不安をもたらす過去の心理的トラウマがある場合、シャピロテクニック（EMDR法 - 目の動きによる脱感作）がそれらを克服するのに役立ちます。
2. 身体指向の心理療法のこのエクササイズは、顎、喉、後頭部といった口腔領域の筋肉を解放することを目的としています。
これらの筋肉を緩めて蓄積した感情を解消するには、鏡の前で少し「猿になって」「体を歪める」必要があります。
鏡に映った自分を見て、泣きたい、大声で泣きたいと思うことをできるだけ鮮明に想像してください。 顔をしかめたり、唇を丸めたり、噛んだり、大声で唸ったり…嘔吐の真似までして、本物の泣き声を真似しながら、できるだけ大声で泣き始めます。
この演習には数分間時間を費やしてください。
泣きたかった（大声で泣きた）のに自分を抑えた人生の実際の状況を思い出すと、筋肉だけでなく潜在意識からも感情が取り除かれることを忘れないでください。
3. ボディ指向療法の 3 番目のエクササイズでは、手ではマッサージできない首の深部の筋肉をほぐします。
ここでは、怒り、怒り、激怒を描写し、人生のそのような状況を再び鮮やかに想像し、おそらく涙を伴って適切に叫ぶ（叫び）必要があります。 嘔吐したり叫んだりするふりをします（目的は、声や喉を緊張させることではなく、筋肉を緊張させたり弛緩させたりすることです）。
怒りと攻撃性の対象を想像して枕をたたくことができます。
自然な「クールダウン」（感情を鎮める）までエクササイズを行ってください。
4. 身体指向心理療法の 4 番目のエクササイズは、胸、肩、肩甲骨、腕全体の筋肉と臓器をリラックスさせ、減圧することを目的としています。
ここで最も重要な点は、 正しい呼吸、深呼吸して完全に吐き出すことを目的としています。
このエクササイズを行うには、通常の胸式呼吸ではなく、腹式呼吸を使用します。
筋肉を緩めるには 肩帯、肩甲骨と腕では、たとえば枕（またはサンドバッグ）を使用したり、打撃、情熱的な「窒息」、手で絞ったり、手で物体を引き裂いたりする必要があります。
同時に、前の演習と同様に、怒り、泣き、大笑い（「笑い」）、そして情熱（たとえば、セックス）を抑制した人生の状況を鮮明に想像する必要があります。
5. ここで、5 番目の演習では、身体指向療法は、前の演習と同様に、横隔膜呼吸を使用して横隔膜に働きかけることを主な目的としています。
平らな床に横たわり、床と背骨の間に「適度な」隙間があることに気づくと、体のこの部分の「筋肉の鎧」をはっきりと検出できます。 これは背骨が過剰に前方に反っていることを示しており、その結果、完全に息を吐き出して感情を処理することが困難になります。
したがって、この練習には、正しい横隔膜呼吸の練習と、むくむく動作のシミュレーションが含まれており、最初の 4 つ (目の周囲、口、首、胸) を練習した後に実行する必要があります。
6. 6 番目のエクササイズの身体指向の心理療法は、腹部と腰の筋肉の緊張、つまり攻撃、怒り、敵意に対する無意識の恐怖を和らげるのに役立ちます。
ここでは、4 番目と 5 番目の練習と同様に、腹式呼吸 (腹式呼吸) を使用できます。 これらの筋肉の緊張と弛緩。 通常のウェルネス、これらの領域の古典的な手動マッサージも適しています。
最初の 5 つを練習した後、6 つ目の演習に進む必要があることに注意してください。.
7. そして、身体指向療法の最後の7番目のエクササイズは、最も親密な領域、つまりマッサージが難しい（または不可能でさえある）深層筋を含む骨盤筋の領域を対象としています。手、 太ももだけでなく、股間部分の内側も含めて、 膝関節、下肢とつま先のある足。
この筋肉群は、仙骨、臀部、そして特に骨盤底の深層筋（女性の恥膣筋と男性の恥骨前立腺筋を形成する恥骨尾骨筋、いわゆる「愛の筋肉」）です。恥骨尿道筋と恥骨直腸筋（男女とも）） - 性的興奮と性的快感の抑制に関与します。
この殻を取り除き、骨盤領域に蓄積された怒りを解消するには、平らな床に横たわり、筋肉の緊張を作り、お尻で床を叩き、足を蹴る必要があります。 同時に、叫ぶこともできます。
仙骨やお尻の筋肉はもちろん、 下肢、専門家または訓練を受けたパートナーによる古典的な手動マッサージが適しています。
興奮、喜び、官能的な感情を解放するために、深い「愛の筋肉」を手動で（手で）マッサージします。誰もが同意するわけではありません。 膣および/または直腸への浸透が必要です。 さらに、これがあなたが完全に信頼している特別な訓練を受けた性的パートナーによって行われる場合を除きます。
しかし、原則として、そのような浸透は必要ありません。 深い感情的な緊張を解放する 親密な筋肉自分でできます。
このためには、身体指向の心理療法演習だけでなく、アーノルド・ケーゲルによって開発された恥骨尾骨筋の物理的な演習も適しています。
ケーゲル体操の本質 それは簡単です - 恥骨尾骨筋を 1 日に数回（1 日あたり 150 回以上）収縮させたり弛緩させたりする必要があります。これは非常に単純で、他の人には見えません。
主観的な感覚では、排便（尿、腸）をするためにいきみ、次にリラックスし、次に排便を抑えるかのようにいきむような感じです。 そして一度に数回繰り返します。 しかも一日に数回。 ここで重要なことは、膀胱と腸を空にすることです。
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身体の「鎧」をリラックスさせるために、次のようなさまざまなテクニックが開発されてきました。 感情状態をシミュレートし、誘発することに取り組みます。 特殊な動きをしたり、 体操; 感情的なストレス時に音を解放することに取り組んでいます。
性格とは何ですか？
ライヒの定義によれば、性格はその人の習慣的な態度や態度、そしてそれに対する反応で構成されます。 さまざまな状況。 性格には、意識的な態度や価値観、独特の行動スタイル（内気、攻撃性など）、動作パターン、さまざまな習慣が含まれます。 コミュニケーションの一形態としての私たちの「行動様式」は、常に私たちの発言に対して一桁忠実です。 私たちは誰でも嘘をつくことができますが、自分の体に嘘をつくのは少数の人だけができる仕事です。 キャラクターの概念は、1908 年にフロイトの著作「キャラクターと肛門のエロティシズム」で初めて登場しました。 ライヒはこの概念を開発し、症状を分析するのではなく、患者の治療に性格の性質と機能を利用した最初の分析者となりました。
特徴的なシェル
性格 - 罰への恐怖を伴う激しい性的感情によって子供に引き起こされる不安に対する防御を作成します。 この恐怖に対する最初の防御策は、性的衝動を一時的に抑制する抑圧です。 これらのエゴの防御が根付くと、永続的で自動的に確立されます。 キャラクターの特性または特徴的な鎧。 ライヒの特徴的な鎧の概念には、多かれ少なかれ一貫したエゴのパターンに組織されたすべての抑圧的な防御力が含まれています。 「特徴的な特徴の確立は…回帰の問題の解決を示します。それは抑圧のプロセスを不必要にするか、一度確立された抑圧を自我の中で受け入れられる比較的厳格な形態に変えるかのどちらかです。」
「人生のある時期に活発だった対立は、硬直性という形で必ずその痕跡を性格に残します。」
特徴は神経症的な症状ではありません。 その展開としては、神経症の症状（不合理な恐怖や恐怖症など）はその人にとって異質なものとして、魂の中の異質な要素として経験される一方、神経症の特徴的特性（秩序への過度の愛や心配性の内気など）は構成要素として経験されるというものです。個性の。 内気さを訴える人もいるかもしれませんが、この内気さは神経症の症状のような意味のないものや病的なものではありません。 特徴的な防御は人によって非常に合理化されており、彼の一部として経験されているため、削除するのは非常に困難です。
筋肉の殻の解放（吹き飛ばし）
ライヒは、人のあらゆる特徴的な態度は身体的な姿勢に対応しており、人の性格は筋肉の硬直性や筋肉の鎧の形で身体に表現されると信じていました。 彼は分析作業と併せて、筋肉の鎧を弛緩させることに直接取り組み始めました。 彼の研究の中で、彼は筋肉の鎧を弛緩させると顕著な性欲エネルギーが放出され、精神分析のプロセスに役立つことを発見しました。 ライヒの精神医学的研究は、身体への取り組みを通じて感情（喜び、怒り、興奮）を解放する方向にますます進んでいきました。 彼は、これが分析で明らかになった幼児性の内容のより強烈な経験につながることを発見しました。
「筋肉の硬直は、抑制のプロセスの体性的な側面であり、その継続的な存在の基礎です。」
ライヒは、特徴分析の手法を身体姿勢に適用することから始めました。 彼は患者の姿勢や身体的習慣を詳細に分析し、体のさまざまな部分で重要な感情がどのように抑制されているかを患者に認識させました。 ライヒ氏は患者に対し、特定のクランプをより意識し、感じ、体のこの部分に関連する感情を特定するために、特定のクランプを強化するように求めました。 彼は、抑圧された感情が表現されるようになって初めて、患者は慢性的な緊張やプレッシャーを完全に手放すことができると見ました。 徐々に、ライヒは凝り固まった筋肉に直接働きかけ始め、手で筋肉をこねて、そこに縛られた感情を解放しました。 「結局のところ、私は物理的な硬直性が実際には抑圧の最も重要な部分であるという印象を逃れることができませんでした。 例外なく、すべての患者は、自律機能に影響を与える特定の行動（息を止める、腹筋を緊張させるなど）を通じて憎しみ、不安、愛情を抑えることを学んだ幼少期を経験したと述べた。 「殻は表面的な場合も深い場合もあり、毛皮のコートのように柔らかい場合もあれば、鉄のように硬い場合もあります。 いずれにせよ、その機能は不快感から保護することです。 しかし、身体は快楽に対する能力のかなりの部分を失うことで、この保護の代償を払ってしまいます。」 ...硬直した筋肉を解放すると、栄養エネルギーが解放されるだけでなく、このクランプが特定の抑制に使用された幼少期の状況の記憶が呼び戻されることに、何度も驚かされます。」 ライヒはマッスルアーマーに関する研究の中で、慢性的な筋肉の緊張が不安、怒り、性的興奮という 3 つの基本的な生物学的興奮をブロックすることを発見しました。 彼は、肉体（筋肉）と心理の鎧は全く同じであるという結論に達しました。
「キャラクターの鎧は、筋肉の過緊張、つまり筋肉の鎧と機能的に同じであることが判明しました。 この機能的同一性は、筋肉のパターンと特性が精神装置内で同じ機能を果たすという事実にほかなりません。 それらは互いに影響を与えたり、置き換えたりすることができます。 本質的にそれらは分離できません。 機能的には同じです。」
生殖器の特徴
フロイトでは、「性器の性格」という用語が心理性的発達のレベルを決定しました。 ライヒの特別な解釈では、これはオーガズムの効力を達成することを意味します。 「オルガスティックな能力とは、何の抑制も受けずに生物学的エネルギーの流れに身を委ねる能力であり、蓄積された性的興奮を不随意で楽しい体の動きで完全に放出する能力です。」 ライヒは、患者が自らの性質を解消し、オルガズムの能力を発達させるにつれて、性格の多くの側面が自然に変化することを発見しました。
「私は膨大な臨床経験から言いますが、私たちの文明において愛に基づいた性交はほんの数例しかありません。 干渉する怒り、憎しみ、サディスティックな感情、競争心は、現代人の性生活と完全に切り離すことができません。」
厳格で厳格な神経症の制御の代わりに、個人は自己調整する能力を発達させます。 ライヒは、個人の自然な自己規制と強制された道徳を対比させた。 自然な個人は、他人が設定した一連の外部の要件に従うのではなく、自分自身の傾向と感情に従って行動します。
ライチアン療法の後、以前は神経症性の乱交（性的乱交）をする傾向があった患者が、より敏感になり、愛着を持つ能力を獲得し、自発的に、より長く、より充実した関係を築こうと努力し始めました。
「真実を見つけるために「戦っている」わけではないのと同じように、あなたは心臓を鼓動させたり足を動かしたりするために「戦っている」わけではありません。 真実はあなたの中にあり、それはあなたの心臓や目の働きと同じように、あなたの体の状態に応じて良くも悪くも働きます。」
不毛で愛のない結婚生活を送っていた人たちは、義務感だけで性的関係を結ぶことはできないことに気づきました。 生殖器の性格は、その殻や心理的防御によって閉じ込められることはありません。 彼は敵対的な環境で必要に応じて自分自身を守ることができます。 しかし、この保護は多かれ少なかれ意識的に行われており、必要がなくなった場合には削除することができます。
ライヒは、生殖器の性格はエディプス・コンプレックスを乗り越えてきた人物であるため、この物質は抑制されず、強い罪を持たないと書いている。 「超自我は「性的肯定者」となり、エスと調和して行動します。 性器キャラクターは性的オーガズムを自由かつ完全に体験することができ、既存の性欲を完全に解消します。 性行為の最高潮は、殻に守られた個人の強制的で暴力的な動きとは対照的に、性的経験、つまりブロックされない不随意の動きに身を委ねる能力によって特徴付けられます。
バイオエネルギー
ライヒ氏はマッスルアーマーを使った作業中に、慢性的に硬くなった筋肉を解放すると、暖かさや冷たさ、うずきやかゆみ、感情の高揚といった特別な身体的感覚が生じることが多いことを発見した。 彼は、これらの感覚は植物エネルギーまたは生物学的エネルギーの放出によって生じると信じていました。
ライヒはまた、生体エネルギーの動員と放出は性的興奮とオルガスムの過程において不可欠な段階であると信じていました。 彼はこれを「オーガズムの公式」と呼び、すべての生物に特徴的な 4 つの部分のプロセス、つまり機械的張力 - 生体エネルギーの充電 - 生体エネルギーの放出 - 機械的弛緩と呼びました。
物理的な接触の結果、エネルギーが両方の体に蓄積され、最終的にオーガズムで放出されます。これは本質的に生物学的な放出現象です。
- 性器は液体で満たされます - 機械的張力。
- その結果、激しい興奮が起こり、生体エネルギーの充電が起こります。
- 性的興奮は筋肉の収縮によって放出されます - 生体エネルギーの放出。
- 物理的弛緩が起こります - 機械的弛緩。
有機エネルギー
患者の身体機能に対するライヒの関心は、彼を生理学と生物学の実験室実験に導き、最終的には物理学の研究に進みました。 彼は、生体エネルギーが 個々の生物それは「あらゆるものに存在する普遍的なエネルギー」の一側面にすぎません。 「オルゴン」、つまり「有機エネルギー」という用語では、彼は語源の「有機体」と「オーガズム」を組み合わせました。 「宇宙の有機エネルギーは、生物の中で特定の生物学的エネルギーとして機能します。 この能力において、それは生物全体を制御し、感情や臓器の純粋に生物物理的な動きにおいて表現されます。」
ライヒの有機エネルギーと関連トピックに関する広範な研究は、ほとんどの批評家や科学者によって無視されました。 彼の発見は、物理学や生物学の多くの受け入れられている理論や公理に矛盾しました。 さらに、彼の作品には実験的な弱点もあります。 しかし、彼の結果は、尊敬される科学者によって一度も反駁されず、徹底的にテストされ、真剣に検討されたことさえありません。 ライヒと協力した心理学者の一人は、次のように述べています。「ライヒがオルゴニック・エネルギーの発見を発表して以来、20年以上にわたり、ライヒの結果を否定するような単一の決定的な実験の信頼できる反復についての報告はありません...事実それは、嘲笑、中傷、そしてライヒとオルゴノミクスを「葬り去ろう」とする正統派の試みにもかかわらず（そして一部は彼らのおかげでもありますが）、彼の実験に対する反論を含む科学出版物は一冊もなく、ましてや膨大な実験に対する体系的な反論はなおさらありません。 科学的研究、その規定を確認する。」
有機エネルギーには次の基本特性があります。
- それは質量を持たず、慣性も重量もありません。
- 濃度はさまざまですが、真空中でもどこにでも存在します。
- それは電磁気と重力の相互作用の媒体であり、最も基本的な自然現象の基質です。
- それは常に動いており、適切な条件下で観察することができます。
- 高濃度の有機エネルギーは、濃度の低い環境から有機エネルギーを引きつけます（これはエントロピーの法則に「矛盾」します）。
- 有機エネルギーは創造的な活動の中心となるユニットを形成します。 これらには、細胞、植物、動物だけでなく、雲、惑星、星、銀河も含まれます。
心理的な成長
ライヒは、成長とは、心理的および肉体的な鎧が吸収され、徐々により自由でよりオープンな人間になり、完全で満足のいくオーガズムを楽しむ能力を獲得するプロセスであると定義しています。 ライヒは、筋肉の鎧は、表現機能に対応する筋肉と器官からなる 7 つの主要な保護セグメントで構成されていると主張しました。 これらの部分は、胴体と脊椎に対して直角に、ほぼ水平な一連の 7 つのリングを形成します。 殻の主な部分は、目、口、首、胸、横隔膜、腹部、骨盤の領域にあります。
オルゴンエネルギーは自然に背骨と平行に体を上下に流れます。 殻のリングはこれらの流れに対して直角に形成され、流れを妨げます。 ライヒは、私たちの西洋文化では、体を通るエネルギーの流れの方向に、頭部を上下に動かす積極的な動きが形成されているのに対し、頭部を左右に動かす否定的な動きが形成されたのは偶然ではないと指摘しています。シェルの形成、保護、流れを横切る動き。
「あなたなら罠から抜け出すことができます。 ただし、刑務所から出るには、自分が刑務所にいるということを理解する必要があります。 罠は人の感情構造であり、 特徴的な構造。 罠の性質について思考体系を発明することにほとんど意味はありません。 抜け出すために必要なのは、罠を知り、抜け出す方法を見つけることだけだ。」
保護は両方の自由流を制限する役割を果たします。 個人のエネルギーと感情の自由な表現。 最初は圧倒的な緊張感や動揺に対する防御として現れたものが、肉体的、感情的な束縛となります。 「人体では、保護殻に覆われており、オルゴンエネルギーは慢性的な筋肉の緊張に拘束されています。 装甲リングが開いた後、体内のオルゴンはすぐに自由に流れ始めません...最初の装甲ブロックが開くと、オルゴンの流れと感覚、「圧力」、「与える」の表現がますます発達していることがわかります。 しかし、完全な開発を妨げる保護手段がまだ存在します。」
ライチアン療法は主に、目から始めて各部分の殻を開くことから構成されます。 そして最後は骨盤です。 各セグメントは多かれ少なかれ独立しており、個別に処理できます。
「究極的には、自己認識と、知識の向上と生物学的機能の完全な統合の追求において、宇宙オルゴンエネルギーはそれ自体を認識するようになります。」
シェルを開くには 3 種類のエージェントが使用されます。
1）深呼吸による体内のエネルギーの蓄積。
2）慢性的な筋肉の緊張に直接影響を与え（圧迫、つまむなど）、それらを緩めます。
3) 明らかになった抵抗や感情的限界をオープンに検査する際に、患者との協力を維持する。
目。
目の部分の防御鎧は、動かない額と、動かないマスクの後ろから外を見ているように見える目の「空っぽ」の表情に現れています。 ブルーミングは、患者が目をできるだけ大きく開けて（恐怖を感じたときなどに）まぶたと額を動員して感情を強制的に表現したり、目を自由に動かしたり、回転させたり、左右に見たりすることによって達成されます。
口腔部分には、顎、喉、後頭部の筋肉が含まれます。 顎が食いしばりすぎているか、不自然にリラックスしている可能性があります。 このセグメントには、泣く、叫ぶ、怒り、噛む、吸う、顔をしかめるなどの感情表現が含まれます。 患者は、泣き声を真似したり、唇を動かすような音を出したり、猿ぐつわを噛んだりする動作や、関連する筋肉を直接働かせることによって、防護服を緩めることができます。
この部分には首の舌の深層筋が含まれます。 保護殻は主に怒り、叫び声、泣き声を抑えます。 直接的な影響首の奥の筋肉を攻撃することは不可能なので、殻を解放する重要な手段は、叫んだり、叫んだり、吐き気を催したりすることです。
胸。
胸部セグメントには、胸の広範な筋肉、肩の筋肉、肩甲骨、首、胸、および手を備えた腕が含まれます。 このセグメントでは、笑い、悲しみ、情熱が抑えられます。 感情を抑える重要な手段である息を止めることは、主に胸部で行われます。 呼吸に取り組むこと、特に完全に息を吐き出すことによって、殻を解放することができます。 腕と手は、何かを打ち、引き裂き、破壊し、叩き、情熱を持って何かを達成するために使用されます。
ダイヤフラム。
このセグメントには、横隔膜、みぞおち、さまざまな部位が含まれます。 内臓、下部椎骨の筋肉。 保護装甲は背骨の前方アーチによって表現されるため、患者が横になると腰とソファの間に大きな隙間ができます。 吐くほうが吸うよりも難しいことがわかりました。 ここの殻には主に強い怒りが込められています。 最初の 4 つのセグメントをほぼ解消してから、呼吸と嘔吐反射を使って 5 番目のセグメントを解消する必要があります (このセグメントに強いブロックがある人は、実際には嘔吐できません)。
胃。
腹部には、広い腹筋と背筋が含まれます。 腰部の筋肉の緊張は攻撃への恐怖と関連しています。 側面の保護シェルはくすぐったさへの恐怖を引き起こし、怒りや敵意の抑制に関連しています。 上部セグメントがすでに開いている場合、このセグメントのシェルを開くのは比較的簡単です。
最後のセグメントには、骨盤と下肢のすべての筋肉が含まれます。 保護殻が強ければ強いほど、骨盤は後ろに伸びて後方に突き出ます。 臀部の筋肉が緊張して痛みを感じます。 骨盤は硬く、「死んだ」状態であり、性的なものではありません。 骨盤の殻は、興奮、怒り、喜びを抑える働きがあります。 興奮（不安）は快感の抑制から生じ、骨盤筋の怒りが解放されない限り、この領域で快感を完全に体験することは不可能です。 骨盤を動かして脚を蹴り、骨盤でソファを叩くことで甲羅を解放することができます。
「...精神的および植物的健康の主な基準は、緊張と解放の生物学的機能の観点から、全体として行動し反応する身体の能力です...自己認識の障害は、実際には、オーガズム反射が完全に発達しました。」
ライヒは、患者が完全な「性器の明け渡し」の能力を獲得すると、患者の存在全体とライフスタイルが根本的に変化することを発見しました。 「オーガズムの反射の統一性がセラピーによって回復されると、以前に失われた深みと誠実さの感覚も一緒に戻ります。 この点で、患者は身体感覚の統一がまだ失われていなかった幼児期のことを思い出します。 彼らは、幼い頃、自然や周囲のあらゆるものと一体化していると感じたこと、「生きている」と感じたこと、そしてその後、それが学習によって粉々に砕かれて破壊されたことを、深い感動とともに語ります。」
「男根の象徴であり、同時に生物学的に原始的な動きである蛇は、イブをアダムを誘惑するように誘います。...「知識の木の実を食べる者は誰でも、神と命を知り、罰せられるでしょう」と彼らは私たちに警告します。 愛の法則の知識は生命の法則の知識につながり、生命の法則の知識は神についての知識につながります。」
そのような人々は、以前は自明だと思われていた社会の厳格な道徳が異質で不自然なものになったと感じ始めます。 仕事に対する姿勢も明らかに変わります。 仕事を機械的に行っていた人は、自分の内なるニーズや欲求を満たす、新しくてより生き生きとした仕事を探し始めます。 自分の職業に興味を持つ人は、新たなエネルギー、興味、能力を獲得します。
成長への障害。 防護装甲
ライヒ氏によると、成長を妨げる主な障害は保護殻だという。 「自分の保護殻に囚われた人は、それを解放することができません。 彼はまた、最も単純な生物学的感情を表現することもできません。 彼はくすぐったさの感覚だけを知っており、有機的な喜びを知りません。 彼は喜びのため息を漏らすことも、それを真似することもできません。 彼がそうしようとすると、それはうめき声、絞められたようなうなり声、または嘔吐の衝動になるでしょう。 彼は怒りの叫び声を上げることも、拳でソファを叩くふりさえすることさえできません。」
「人々は、自分たちの保護殻によって維持されている神経症のバランスを乱そうとするあらゆる試みに対して、激しい憎しみをもって反応することがわかりました。」
ライヒは、保護シェルを作成するプロセスによって、文明の基礎を形成する 2 つの誤った知的伝統、神秘的な宗教と機械論的な科学が生み出されたと信じていました。 機械仕掛け人は非常に手厚く保護されているため、自分自身の生命過程や内なる性質の感覚を失っています。 彼らは、深い感情性、活力、自発性に対する深い恐怖に襲われ、主に自然科学の外部の対象に興味を持ち、自然についての厳格で機械的な概念を作成しようと努めます。 「クルマは完璧でなければなりません。 したがって、物理学者の思考と行動は「完璧」でなければなりません。 完璧主義は機械論的思考の本質的な特徴です。 それは間違いを認めず、不確実性、不確実性、不明確な状況は避けられます...しかし、これを自然に適用すると、必然的に間違いが生じます。」 自然は機械的に作用するのではなく、機能的に作用します。」
神秘家は、自分の防御力に完全に囚われているわけではなく、自分の生命エネルギーと部分的に触れ続けており、自分の内なる性質とのこの部分的な接触を通じて素晴らしい洞察を得ることができます。 しかし、ライヒは、これらの洞察は、神秘家たちの禁欲的で反性的な傾向、彼ら自身の身体的性質の否定、そして自分自身の身体との接触の喪失によって歪められていると考えた。 彼らは起源を否定した 活力彼らは、それを自分の体に入れ、それを仮想の魂の中に置きました。彼らは、それが体と緩やかにしかつながっていないと信じていました。
「神秘家だけ、遠く離れた 科学的見解、常に生命の機能との接触を維持してきました。 したがって、生命は神秘主義の領域となり、本格的な自然科学はそれに対処することを拒否した。」
「セクシュアリティの抑圧と、自分自身や世界とのつながりを回復したいという絶え間ない渇望による、身体的感情の統一の破壊が、セックスを否定する宗教の主観的な基盤となっている。 神とは、自己と自然との植物的調和という神秘的な概念です。」
性的抑圧
成長に対するもう一つの障害は、個人の自然な本能とセクシュアリティに対する社会的および文化的抑圧です。 ライヒはそれが神経症の主な原因であると考えました。 この抑制は、幼児期、思春期、成人期という人生の 3 つの主要な段階で発生します。 乳児や幼児は、神経症的、権威主義的、性抑圧的な家族環境にさらされています。 ライヒは、人生のこの時期に関して、トイレ教育、自制心、「自己管理」、そして「善い」行動に関する親の要求の悪影響に関するフロイトの観察を再現しています。
思春期の間、青少年は本当の性生活を奪われます。 マスターベーションは禁止です。 さらに重要なことは、社会全体が、十代の若者たちが有意義で有意義な仕事に就くことを妨げているということです。 この不自然なライフスタイルにより、10代の若者が両親に対する幼児的な愛着から抜け出すことが特に困難になります。
「性格に内在する破壊性は、欲求不満全般、特に性的満足の剥奪に対する怒りに他なりません。」
最後に、成人すると、ほとんどの人は、結婚前の貞操義務のせいで、性的な準備ができていない強制結婚の罠にはまっていることに気づきます。 ライヒ氏はまた、私たちの文化における結婚には避けられない対立が含まれていることも指摘しています。 「性的対立と経済的対立の増大の結果、あらゆる結婚生活は内部的に破壊されます。 ニーズ。 性的欲求は同じパートナーと限られた時間内でしか満たされません。 一方、経済的依存、道徳的要求、慣習により、関係の継続が強制されます。 この対立が家族の苦しみの根源です。」 新たな家族状況は、次世代に神経質な雰囲気を生み出します。
ライヒ氏は、生と性を否定する雰囲気の中で育った人は、筋肉質の鎧に代表される快楽への恐怖を自らの中に生み出していると主張する。 「人格という鎧は、孤独、無力感、権威の探求、責任への恐怖、神秘的な願望、性的苦しみ、無力な反抗、そして不自然な病的タイプの服従の基礎である。」 「生きているものはそれ自体が知性を持っています。 生きることが許されないと風刺画になってしまう。」
ライヒは、自分の発見がもたらす影響について楽観的ではありませんでした。 彼は、ほとんどの人は強力な防御のために彼の理論を理解できず、彼の考えを歪めるだろうと信じていました。 「人間の防具によって拾われ、歪められた、生きるという教えは、全人類とその制度にとって最後の不幸となるだろう...「オルガスティックな力」の原則の最も可能性の高い結果は、破壊的な哲学の蔓延であるだろう...きつく引かれた弓の弦の境界から放たれる矢のように、手っ取り早く、簡単で、有毒な性器の快楽の探求は人間社会を破壊するだろう。」
保護殻は私たちを内なる本性から切り離すだけでなく、周囲の社会的苦しみからも切り離します。 「現代人の性格、自然と文化、本能と道徳、セクシュアリティと成功は矛盾していると考えられています。 文化と自然、仕事と愛、道徳とセクシュアリティの統一は、人が自然な（性的）セクシュアリティの生物学的要件を満たすことを拒否する限り、夢物語のままです。 このような状況下では、真の民主主義と責任ある自由は幻想のままです...」
ライヒは次のように信じていました。
– 心と体は単一の全体であり、人の各性格特性には対応する身体的姿勢があります。
– 慢性的な緊張は、強い感情の根底にあるエネルギーの流れをブロックします。
– ブロックされた感情は表現できず、いわゆる COEX システム（凝縮された経験のシステム - 人の人生のさまざまな時期からの凝縮された経験（および関連する空想）を含む、同じ質の強い感情的負荷を持つ特定の記憶の塊）を形成します。 );
– 筋肉の緊張を取り除くと、多大なエネルギーが解放され、暖かさや冷たさ、チクチク感、かゆみ、感情の高揚といった形で現れます。
ライヒは患者の姿勢や身体的習慣を分析し、体のさまざまな部分で重要な感情がどのように抑制されているかを認識させました。
患者全員が、治療の過程で、自律機能に影響を与える特定の行為（息を止める、腹筋を緊張させるなど）を通じて憎しみや不安、愛情を抑えることを学んだ幼少期を経験したと述べた。
成人の筋肉の緊張が高まる理由は、継続的な精神的および感情的ストレスです。
目標を求めるのが現代人の現状です。
押し付けられた理想 物質的な幸福快適さとそれらを達成するための条件は、現在の瞬間の生活ではなく最終結果に焦点を当て、人々を常に緊張状態に保ちます。
したがって、筋肉の緊張 > 血管のけいれん > 高血圧、骨軟骨症、消化性潰瘍などになります。 等々。
それ以外はすべて二次的な理由です。
殻の役割は不快感から身を守ることです。 しかし、身体は快楽に対する能力を低下させることで、この保護の代償を払っています。
筋肉質の鎧筋肉と臓器からなる 7 つの主要な部分に組織されています。 これらの部分は、目、口、首、胸、横隔膜、腹部、骨盤にあります。
レイチアン療法は、目から始まり骨盤に至るまで、各部分の殻を開くことから構成されます。
筋肉の緊張の除去は以下によって達成されます。
*体内のエネルギーの蓄積。
* 慢性的な筋肉ブロックへの直接的な影響 (マッサージ);
*同時に明らかにされる、解放された感情の表現。
*自発的な動き、ダンスセラピー、リラクゼーションエクササイズ、ヨガ、気功、ホロトロピック呼吸など。
1.目。 防御鎧は、動かない額と、動かないマスクの後ろから見ているかのように見える「空虚な」目の表情に現れています。 開花は、まぶたと額を含むように目をできるだけ大きく開くことによって達成されます。 目の体操。
2.口。 このセグメントには、顎、喉、後頭部の筋肉群が含まれます。 顎が食いしばりすぎているか、不自然にリラックスしている可能性があります。 このセグメントには、泣き、叫び、怒りの表現が含まれます。 泣くことをシミュレートしたり、唇を動かしたり、噛んだり、しかめっ面したり、額や顔の筋肉をマッサージしたりすることで、筋肉の緊張を和らげることができます。
3. 首。 首の深い筋肉と舌が含まれます。 筋肉ブロックは主に怒り、叫び、泣きを保持します。 首の奥の筋肉に直接衝撃を与えることは不可能なので、叫んだり、歌ったり、吐き気を催したり、舌を出したり、頭を曲げたり回転させたりすることで筋肉の緊張を取り除くことができます。
4. 胸部: 胸部の広範な筋肉、肩、肩甲骨、胸部、腕の筋肉。 笑い、悲しみ、情熱が抑制されます。 息を止めることは、あらゆる感情を抑える手段です。 殻は呼吸、特に完全に息を吐き出すことによって溶解します。
5. ダイヤフラム。 このセグメントには、横隔膜、みぞおち、内臓、このレベルの椎骨の筋肉が含まれます。 シェルは背骨の前方アーチで表現されます。 （気管支喘息と同様に）吐き出すほうが吸うよりも困難であることがわかります。 筋肉ブロックには強い怒りが宿ります。 このセグメントのディゾルブに進む前に、最初の 4 つのセグメントをほぼディゾルブする必要があります。
6. お腹。 腹筋と背筋。 腰部の筋肉の緊張は攻撃への恐怖と関連しています。 脇腹の筋肉の緊張は、怒りや敵意の抑制に関連しています。 上部セグメントがすでに開いている場合、このセグメントのシェルを開くのは比較的簡単です。
7. タズ。 最後のセグメントには、骨盤と下肢のすべての筋肉が含まれます。 筋肉のけいれんが強ければ強いほど、骨盤はより後ろに引っ張られます。 臀部の筋肉が緊張して痛みを感じます。 骨盤の殻は、興奮、怒り、喜びを抑える働きがあります。
この男は心からマルクス主義を信じていたが、共産党から追放された。 彼は才能のある心理療法士でしたが、精神分析医協会から追放されました。 その科学者は人生のすべてを人々を幸せにすることに捧げましたが、彼が開発した理論は今でも「疑似科学」とみなされています。 物理法則を無視して、狂った医師は、宇宙に束縛されたエネルギーの存在について語った。 人体筋肉質の鎧。 ヴィルヘルム・ライヒは、その反逆的な思想のために、当然の評価を受けることなく亡くなった。
理論的根拠
すべての人は生まれながらにして自由な個人であり、愛と創造性にオープンです。 しかし、親や社会は、ルールに従って行動し、自分の感情を抑え、標準的な方法で状況に反応するように教えます。 このようにして、習慣的な価値観、態度、行動方法からなる人格が形成されます。
偉大な Z. フロイトの弟子である W. ライヒは、人々に特徴的な姿勢、動作、しぐさと、彼らが抱える心理的問題との関連に注目しました。 彼は、教育中に抑圧された望ましくない感情（恐怖、怒り、性的欲求）が慢性的な筋肉の緊張の原因であると示唆しました。 ライヒによれば、筋肉質の殻とは、体内でブロックされた感情のことだという。 このようにして、人は外界から身を守り、受け入れられない感情を意識から追い出します。 しかし同時に、彼は自分の「私」とのつながりを失い、人生の喜びを感じなくなります。
筋肉の装甲部分
彼は人体の主要な身体ブロックを 7 つ特定しました。
- 目。 クランプは、「空虚な」外観、額の動きの鈍さ、および視力の問題として表現されます。 ブロックの存在は、何が起こっているかを率直に見ることに対する恐怖を示しています。 多くの場合、人は自分の過去や未来を見ることを恐れます。
- 口と顎。 きつく圧縮されすぎているか、リラックスしすぎています。 この領域では、怒り、叫び、泣き、そしてキスから喜びを受け取る能力が抑制されます。
- 首。 この部分が固定されている場合、人は自分自身を表現することができません。 悲鳴、悲鳴、すすり泣きはここで消えます。
- 胸。 胸、肩、肩甲骨、腕を締め付けると、呼吸だけでなく、情熱、怒り、笑い、悲しみ、恐怖など、あらゆる種類の感情も制限されます。
- ダイヤフラム。 殻の存在は、脊椎の前方への湾曲によって示されます。 そのような人が横になると、背中とソファの間に残ります。 大きなギャップ。 彼にとって、息を吸うことよりも息を吐くことのほうが難しい。 筋肉のブロックは、最も激しい怒りを足かせにしてしまいます。
- 胃。 腰の筋肉の緊張は、突然の発作に対する恐怖を示します。 側面の保護シェルが他者への敵意や怒りを抑制します。
- タズ。 後ろに引くほどブロックが強くなります。 ここではセクシュアリティ、快楽、媚び、怒りが抑制されています。
オルゴンエネルギー
フロイトは人間の「リビドー」（性的エネルギー）の存在について語った。 V.ライヒはさらに進んだ。 彼は、宇宙全体と人の体内を頭のてっぺんからかかとまで、そしてまた頭のてっぺんからかかとまで循環するオルゴン、つまり普遍的な生命エネルギーを探求しました。 しかし、筋肉クランプの存在によりその自由な流れが妨げられ、 心理的問題（攻撃性、恐怖、内気、孤独感、性的倒錯など）、血管のけいれん、さまざまな身体疾患。
筋肉の殻を取り除けば、その人は治ります。 彼の人生は完全に変わります。
- 自分自身との和解が起こり、病気は消え、不誠実な関係は解消されます。
- 人は自分の好きなことを見つけ、仕事を楽しみ、創造性に取り組み始めます。
- 本格的なものを作りたいという願望がある 家族関係愛する男と。
- オーガズムを含むすべての感情と感覚が明るくなり、感じられ、オープンになります。
筋肉の鎧？
ライヒは人間の健康を改善するための 2 つの方法を模索しました。 彼は、外界からのエネルギーを患者の体に向けることによって病気を取り除くことが可能であると示唆しました。 この目的のために、20 世紀の 50 年代に、彼はオルゴン アキュムレーターを作成しました。 この装置は米国でテストされ、重篤な病気 (喘息、腫瘍、てんかん) を治癒しました。 ただし、その効果はプラセボ効果によるものでした。 その科学者は刑務所に送られ、そこで60歳で死亡した。 この発明はメモや図面とともに破棄された。
2 番目の方法は、患者の筋肉の殻に働きかける方法で、7 つのブロックすべてを順番に弛緩させます。 これには次の段階が含まれていました。
- マッサージ、深呼吸、音、抑制された感情の表現（泣く、うなる、おもちゃを叩く、紙を破る）などを通じて、体の緊張に直接影響を与えます。
- 精神分析。 ブロックが取り除かれると、感情が表に出てきて、人々は幼少期のトラウマ的な出来事を思い出します。 再び完全に幸せで自由を感じるためには、それらに対処する必要があります。
- 患者さんの自主的な仕事。 筋肉のけいれんが再発する可能性があるため、ヨガ、気功、ダンスセラピー、定期的なリラクゼーション、ホロトロピック呼吸法、またはその他の身体ベースの練習をお勧めします。
アイブロックの取り外し
ヴィルヘルム・ライヒの筋肉シェル理論を実際に使用する方法について話しましょう。 彼が提案したエクササイズは、リラックスした状態でゆっくりと行う必要があります。 まずは呼吸と自己催眠から始めましょう。「私は落ち着いていて、大胆に未来を見据えており、新しい感覚が好きです。」
まず、眼筋ブロックを除去します。 演習は1か月間行われます。 足を交差させずに床に座って座る必要があります。 複合施設は徐々に開発されています。 絶対です：
- 目をしっかりと閉じ、まぶたとその周りの皮膚を軽くマッサージし、リラックスします。 痛みを感じるまで5秒間目を閉じ、目を大きくします（これも5秒間）これを3〜4回繰り返します。
- 視線を左、右、左と滑らかに動かします（10回）。
- 上を向いて、限界まで下を向いて、また上を向いてください（10回）。
- 瞳孔を円を描くように10回ずつ回転させます。 異なる方向.
- 一番最初の演習を繰り返します。
- 目を閉じてリラックスし、そこに5分間座って、生じる感覚を観察してください。
顎セグメントの操作
ライヒはこの段階でパートナーとのロールプレイを使用しました。 一人は飼い主を、もう一人は犬を演じました。 彼らはワッフルタオルをロープに丸めて引っ張っていました。 「所有者」はそれを手に持っていました。 犬の役になった患者は四つん這いでタオルを歯で掴み、大声でうなり声を上げた。 その後、役割の変更がありました。
ただし、ライヒの筋肉の鎧を取り除く方法は他にもあります。 以下で説明するエクササイズは、パートナーなしでも実行できます。
- 力強く泣く真似をします。
- 唇を歯の上に引っ張って、ゴロゴロとした口を作ります。 この姿勢で詩を読んでください。
- 緊張した唇で周囲の物体に投げキスをします。
- 顔を噛んだり、微笑んだり、吸ったり、嫌悪感を抱いたりすることを交互に繰り返します。
「旅行言語」の練習はとても役に立ちます。 10〜15分間、人はゆっくりと舌で頬、口蓋、喉、すべての歯、唇、そして手の届く範囲すべてを感じます。 同時に音が自然に生まれ、顎がリラックスします。
スロートクランプの取り外し
ライヒは、首は体の中で最も脆弱な部分であり、首に直接影響が及ぶことは容認できないと考えていました。 ブロックを取り除くために、彼は非常に穏やかな、しかし時には挑発的な練習を行いました。 筋肉の殻は、次の複合体を実行するときに除去されました。
- 嘔吐の動き。 それらを行うときは、完全にリラックスして恥ずかしさを取り除く必要があります。
- 叫ぶ。 遮音性が低い場合は、ヘビの真似をしてヒスノイズを発生する可能性があります。
- 舌が出ている。 しゃがみ、音に合わせて息を吐きながら、舌をできるだけ長く伸ばす必要があります。
- "バルーン"。 首をリラックスさせ、頭を自由に下げます。 彼女が - バルーン、そよ風が吹いています。
胸部セグメント
ライヒ氏は、筋肉質の殻を扱う際に、特定の状況を想像するように患者によく求めました。 胸部のクランプを緩めて取り除くにはどうすればよいですか? 心理療法士はあなたに、自分の命が危険にさらされていると想像するようにアドバイスしました。 私は自分がアクションヒーローであると想像し、架空の敵を殴ったり、引っ掻いたり、引き裂いたり、絞めたり、引っ張ったりして、手を使って戦うふりをしなければなりませんでした。
他の 効果的な運動- 壁を押す。 まるであなたに近づいてきて押しつぶされそうになるかのように、手のひらでできるだけ強く押し下げます。 緊張が限界に達したら、すぐにまたは徐々に緩めます。
完全な呼吸も対処に役立ちます。 ソファに横たわりながら練習する必要があります。 同時に、足は床に置き、お尻は少し垂れ、手は頭の後ろに置きます。 胸が開くように腰の下にクッションを置きます。 運動は30分間行われます。 抑えられない笑いや涙は、感情が徐々に解放されていることを示しています。
横隔膜をリラックスさせる
前のブロックが削除されたら、このセグメントの作業に進むことができます。 筋肉の殻は、次の演習を使用して除去します。
- 腹式呼吸。 その人は仰向けになって静かに呼吸し、空気が生きていて体の隅々まで流れていると想像します。 次に、ゆっくりと息を吐き、お腹を限界まで引き込む必要があります。 それが達成されると、もう少し息を吐き、もう少し息を吐き出そうとします。 息を止めて同じようにゆっくりと空気を吸い込み、お腹を限界まで、さらにそれ以上に膨らませます。
- "コブラ"。 うつ伏せに寝ます。 息を吐きながら上半身を持ち上げて頭を後ろに倒します。 その後、に戻ります 初期位置.
- 足元に向かって傾斜します。 男は仰向けに横たわります。 息を吐きながら立ち上がり、手で足を掴み、お腹を太ももに押しつけて息を止めようとする。
各演習は 10 回実行されます。
腹部クランプの取り外し
筋肉の殻の残りの部分を鍛えれば、胃のブロックをすぐに取り除くことができます。 この目的のために：
- くすぐったい。 その人は床に横になってリラックスしています。 彼は腕も足も動かすことができません。 彼のパートナーは彼の脇の下から太ももまでくすぐります。
- お腹や脇腹を他の物にぶつける。
- 立った状態から後屈します。 腰に手を置くことができます。
- 「キティちゃん」 四つん這いで立ち、背中を丸めて腰を優雅に曲げ、優雅な動物を模倣します。
骨盤部分の操作
筋肉の鎧を完全に取り除くには、次の一連のエクササイズを実行する必要があります。
- 狂った馬のように蹴りましょう。
- 仰向けに寝て、膝を曲げます。 リズミカルな音楽を聴きながら、骨盤で床を素早く頻繁に 5 分間叩きます。
- 立ち上がって、片手を頭の後ろに置き、もう一方の手を下腹部に置きます。 音楽を聴きながら卑猥な腰の動きを披露。
- 足を大きく広げます。 体重を左足から右足、そして背中に移します。
ブロックに一貫して取り組みながら、体全体をリラックスさせるエクササイズを行ってください。 これらには次のものが含まれます。
- フリーダンス。 好きな音楽をかけて即興演奏しましょう。
- 「ロードライド」。 1.5〜2メートルの空きスペースが必要です。 床にうつ伏せになってリラックスします。 自分の体を感じてください。 次に、ゆっくりと左右に寝返りを始め、背中やお腹の上に倒れ込み、体のあらゆる部分が床に触れるようにします。
筋肉の甲羅は努力なしに取り除くことはできませんが、努力する価値はあります。 それとともに、ストレス、神経症、心身症、うつ病が人の生活から消えます。 彼は自由になり、社会によって押し付けられた固定観念的な反応や願望を取り除き、自分自身と周囲の現実と平和に暮らし始めます。
健康の生態学: このテクニックは、人を解放し、自信を与え、動きに優雅さを身につけることを目的としています。 このテクニックは、ヴィルヘルム・ライヒによる身体指向心理療法のアイデアに基づいています。 30 個のミニ演習が含まれています。
テクニックの目的
このテクニックは、人を解放し、自信を与え、動きに優雅さを身につけることを目的としています。 このテクニックは、ヴィルヘルム・ライヒによる身体指向心理療法のアイデアに基づいています。 30 個のミニ演習が含まれています。
ヴィルヘルム・ライヒは、何かに対する人間の特徴的な態度には、それに対応する身体的な姿勢があると信じていました。 人の性格は、筋肉の硬さ、あるいは筋肉の鎧の形で体に現れます。
そのような殻を弛緩させると、人はリラックスし、よりバランスが取れて自信が持てるようになります。 解放された身体で身を投じる 環境過剰な精神的ストレス。 動きに感情を表現することで、最初の感情と2番目の感情の両方をコントロールすることができます。 感情がよりコントロールされるようになります。 動きに表現力と優雅さが加わります。
この方法でこのテクニックを習得することの主な効果は、内部状態と外部状態の間に強いつながりが形成されることです。
各ミニエクササイズには約 1 分かかります。 通常、このテクニックには 30 分が割り当てられます。
グループ心理トレーニングプログラムまたは個人トレーニングで使用できます。 自分で学ぶことができます。
このテクニックは、演技スキルやトレーニングなどの自己表現の開発プログラムで使用するのに役立ちます。 個人的成長、感情的自己調整トレーニング、 いろいろな種類イメージトレーニング。
開発: 資質。 自信。 解放。 優雅
テクニックの説明
このテクニックには 30 のミニエクササイズが含まれており、それぞれに 1 分かかります。 各演習の完了を急いだり、逆に遅らせたりしないでください。 ちょうど 30 分以内に完了することを目標にしてください。 自信を持ってエクササイズを交互に行うことが鍵です 良い発展いわゆる筋肉の殻を開くためのテクニック、つまり緊張を和らげるテクニック。
次の 7 つの領域でマッスル アーマーに取り組みます。
1.目の周りに。この領域の防御鎧は、動かない額と、まるでカーニバルのマスクの後ろから見えるような表情のない座りっぱなしの目に現れています。 逆に目が動きすぎて「走って」しまうこともあります。 目の殻は、愛、興味、軽蔑、驚き、そして一般的にはほぼすべての感情の発現を抑制します。
2. 口の部分。この殻は、顎、喉、後頭部の筋肉で構成されています。 顎が食いしばりすぎているか、不自然にリラックスしている可能性があります。 このセグメントには、泣き、叫び、怒り、しかめっ面、喜び、驚きなどの感情表現が含まれます。
3. 首の部分。この部分には首と舌の筋肉が含まれます。 保護殻は主に怒り、叫び声、泣き声、情熱、倦怠感、興奮を抑えます。
4. 胸の部分。この保護シェルは、胸、肩、肩甲骨の広い筋肉と、胸と手を備えた腕で構成されています。 殻は笑い、悲しみ、情熱を抑えます。 感情を抑える重要な手段である息を止めることは、主に胸部で行われます。
5. 横隔膜領域。横隔膜、みぞおち、さまざまな腹部臓器、下部椎骨の筋肉が含まれます。 この殻には主に強い怒りと一般的な興奮が含まれています。
6. 腹部。この殻には、広い腹筋と背中の筋肉が含まれます。 腰部の筋肉の緊張は、予期せぬ攻撃に対する恐怖と関連しています。 側面の保護シェルはくすぐったさへの恐怖を引き起こし、怒りや敵意の抑制に関連しています。
7. 骨盤領域。 7 番目のシェルには、骨盤と下肢のすべての筋肉が含まれています。 保護殻が強ければ強いほど、骨盤は突き出ているかのように後ろに伸びます。 臀部の筋肉は痛みを感じるほど緊張しています。 骨盤は「死んだ」状態であり、セクシーではありません。 骨盤の殻は、興奮、怒り、喜び、媚びを抑制します。
運動前には、動きを妨げない軽装に着替えることをお勧めします。または、少なくとも必要のないもの（ジャケット、ネクタイ、靴など）を脱いでください。 一部のエクササイズでは、横になる必要があります。
もしあれば 不快感、数秒間エクササイズを停止してから続行します。 各エクササイズ中に、このような一時停止を数回行うことができます。
演習
1.しゃがみます。 呼吸を落ち着かせます。 「私は落ち着いています。私は完全に落ち着いています。私は自信を持って将来を楽しみにしています。私は新しい経験が好きです。私は変化することにオープンです。」と自分に言い聞かせてください。
どこにも急ぐ必要のない週末の朝に感じるような、穏やかな状態を目指しましょう。
目
2. 目をできるだけ大きく開きます。
3. 目を左右、上下、斜めに動かします。
4. 目を時計回り、反時計回りに回転させます。
5. 周囲のさまざまなものを注意深く見てください。
口
6. たくさん泣いたふりをする。
7. 唇を強く緊張させながら、周囲のさまざまなものに投げキスをします。
8. つぶやくような口を描きます。歯がないかのように唇を内側に描きます。 つぶやく口で詩を読んでください。
9. 吸う、微笑む、噛む、嫌悪感を交互に繰り返す。
首
10. 猿ぐつわをしたふりをする。 恥ずかしがらずに試してみてください。
11. できるだけ大きな声で叫びます。 絶対に叫ぶことができない場合は、ヘビのようにヒス音を立ててください。
12.しゃがみます。 できるだけ舌を突き出してください。
13. 指で頭を軽く触れます。 この後、頭は軽い風船のようにパタパタし、首は糸のように感じられるはずです。 数回繰り返します。
胸
14.しゃがみます。 深呼吸する。 この場合、まずお腹が膨らみ、次に胸が膨らみます。 深く息を吐きます。 繰り返しますが、最初に胃がしぼみ、次に胸が収縮します。
15. 叩く、引き裂く、ひっかく、引っ張るなど、手だけを使って戦っているふりをします。
16. 息を吸いながら、天井に触れるかのように胸をできるだけ高く持ち上げてください。 つま先立ちでも大丈夫です。 息を吐き、少し休み、これを繰り返します。
17. 胸、肩、腕を積極的に動かしながら踊ります。 情熱的でセクシーなダンスを目指しましょう。
ダイヤフラム
18. 横隔膜を急激に収縮させ、大きく開いた口から短く息を吐きます。 横隔膜がリラックスすると、吸気が起こります。 吸入と呼気には 1 秒かかります。 1 秒の約 5 分の 1 は鋭い呼気、5 分の 4 はスムーズな吸気です。
19. お腹で呼吸します。お腹はできるだけ膨らみ、それから内側に入り、いわば背骨にくっつくはずです。
20. 仰向けに寝ます。 息を吐きながら上体を持ち上げ、手で足を掴むようにしてください。 息を止めてください。 開始位置に戻ります。 繰り返す。
21. うつ伏せになります。 息を吸いながら体を持ち上げ、頭をできるだけ後ろに傾けます。
胃
22. ベリーブローをするときは、周囲のさまざまな物体にベリーブローを当ててください。
23. 手を頭の後ろに置きます。 側面で周囲の物体を叩き続けてください。
24. 誰かに腰を抱いてもらいます。 できるだけ後ろに傾きます。 一人でエクササイズを行う場合は、腰に手を当てて腰をかがめるだけです。
25. 四つん這いで猫のさまざまな動きを真似してみましょう。
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タズ
26. 蹴り馬を描きます。
27. 仰向けに寝ます。 骨盤をマットに叩きつけます。
28. 立ったまま片手を 下部腹。 もう一方の手を頭の後ろに置きます。 骨盤を不適切な動きにしてしまいます。
29. 脚をできるだけ広く広げます。 左右の脚に交互に体重を乗せていきます。
完了
30. フリーダンス。 自分だけのオリジナルのダンスを踊ってみてください。出版された
