あるアクションから別のアクションに切り替えること。 正しいギアシフト

幼児における安定した注意力の発達、攻撃性の軽減、自発性の形成 学齢期注意欠陥多動性障害に苦しんでいます。 精神矯正プログラム 解説 注意欠陥障害

注目を集めるテクニック プレゼンテーションをどこから始めればよいでしょうか? 存在する 全行スピーチの冒頭で聴衆の注意を引くテクニック。 イベント、時間、場所をアピールする このテクニックは、「私がここに来ていたときに…」とも言えます。 リスナーに自分の様子を伝えてください

注意力を維持するためのテクニック? 聴衆への質問聴衆へのさまざまな質問は、聴衆を大いに活性化し、眠りから目覚めさせることができます。 重要なのは、質問に明確な答え (YES または NO) が必要であることだけです。 視聴者が長時間反応しない場合

14.4.2. 支配的な仕事を切り替えることによる積極的な休息 休息の効果や覚醒レベルの向上は、人が解決するタスクの種類を変えることによって達成できます。 この目的のために、可能であれば、典型的なタイプの活動を変更できるようにすることをお勧めします。

私たちの同じ考えを持つ人々のグループのある素晴らしいレッスンで、私たちは、意識が「攻撃」された瞬間、つまり「突然」継続的な否定的な流れの中に陥ったときに注意を切り替えるための具体的なツールの小さなリストを独自に作成することにしました。 。

まず最初に言いたいのは、A.ノヴィクの本の中で説明されている精神的な修行「蓮の花」についてです。 私たちの意見では、これが自分を正しい状態に導く最も効果的かつ効率的な方法です。 それは常に「今、ここ」でソースに注意を払いながら行う必要があります。

「今ここ」という瞬間は、過去の記憶も未来の選択肢もない現在の瞬間です。 今ここではすべてが常に良好です。 どのような状況でも解決する方法や選択肢は常にあります。

また、A. Novykh の本には、次の同様に効果的なツールが記載されています。 瞑想「水差し」（内側からの浄化）プラス「KA」（修復）。

身体を使って働くこと。

ネガティブな思考が引き起こすのは、 ネガティブな状態、私たちの体に直接反映されます。 「緊張」や緊張は、どこかで何かを見逃している兆候の 1 つです。「反対方向から」作業すると、素晴らしい結果が得られます。 つまり、体をリラックスさせると、次のような状態から抜け出すことができます。 否定的な考え。 できるだけ体をリラックスさせる方法を学ぶまでは、さまざまな瞑想を習得するのは非常に困難です。

最も快適な姿勢（座る、横になるなど）でも、移動中（歩く、走る、運動する）でもリラックスできます。

安静時のポーズでリラックスする方法の具体的なオプションとして、次のような説明を提供できます。:

私たちは直立して快適に座ります。 背中を真っすぐに保ち、首を背中と同じ軸上に置き、左右前後にずれないようにすることをお勧めします。 私たちは目を閉じます。 すべての思考を手放すこと。 身体のリラックス状態をチェックします。 どこかにプレッシャーや緊張がある場合、精神的に「その場所で呼吸する」ことができます。緊張した場所で息を吸ったり吐いたりし、息を吐きながら緊張がどのように消えて落ち着くかを感じます。

5〜7回深呼吸して吐きます。 吸入は下腹部から始まり、徐々に腹部へと上がっていきます。 胸、肋骨が広がり、肩が上がります。 息を吐きながら、逆の順序で肩、胸、お腹を下げます。 呼気は下腹部で終わります。 息を吐き出すたびに、緊張せずに 2 ～ 5 秒間短い一時停止をします。 息を吐き出すたびに、体はどんどんリラックスしていきます。

この間ずっと、注目はソースにあります。 私たちは呼吸やリラクゼーションの段階に注意を集中させず、それをソースから取り除きません。 呼吸とリラクゼーションがまるで背景のように続いています。

そして、私たちは溶けやすいもの、溶けやすいもの、崩壊しやすいものなどで構成されていると想像し、それに合わせて足先から足先、足首、ふくらはぎ、膝、腰、骨盤、下腹部、お腹と背中、胸、肩、腕から首へ、下顎、唇、舌、頬、後頭部、鼻、眼球、眉毛をリラックスさせます。そして眉溝、額、頭頂部、脳、頭蓋骨。

私たちはこれをスムーズかつソフトに実行します。

その過程で、重さや暖かさの感覚に頼ることもできます。体の溶けていく部分が最初に重さで満たされ、次に暖かさで満たされ、そして消えていくのを感じてください。

ダイナミックにリラックスするとき動きの過程で、私たちは単に自分の体調を監視し、正しく最も効率的に動くために身体を「邪魔しない」だけです。 最低コストでリソース。 結局のところ、この世界は可能な限り合理的であるということを多くの人がすでに聞いています。 このルール体の働きにも関係します。 （実践が示すように）完全にリラックスしていて、精神的な障害がないとき、この機能はより効果的に機能します。

意識を持って取り組むこと。

身体は、何かがおかしいという信号を私たちに送ってくることがよくあります。 私たちの仕事は耳を傾けることです身体の感覚に従って、停止し、巻き戻し、状況を分析します。

彼らはこれを助けることができます 次の質問反論について:

わたしはどこにいますか？ いつまで掛かる？

私の中で誰が話しているのでしょうか？

なぜ私はそのように認識してしまうのでしょうか？

これは私の魂にとって何の利益があるのでしょうか？

また、記事の冒頭に「攻撃」という言葉が引用符で囲まれているのは偶然ではありません。 切り替えるもう一つの方法は、 攻撃は存在しないという認識。 2014 年の映画『ダイバージェント』を見た人なら、主人公が自分が投影された世界にいることに気づき、こう自分に言い聞かせる瞬間があるでしょう。 それはすべて非現実的です」 そして写真はすぐに消えてしまいます…

それで、ここにあります。 意識は私たちに写真、つまりいくつかの状況や状態の画像しか提供できません。 これらの写真に注意を向けると、私たちはそれらに「人生へのパス」を与え、それらを私たち自身の現実の中に入れます。 しかし！ 何に注意を払うかを選択する権利を与えられているのは個人です。 現れた映像が本物かどうかは私たち自身で判断します。 私たちは攻撃がないことに気づき、攻撃は消えます。

さらに、次のツールは認識を高めるのに役立ちます。

特定の点または鼻に集中する。

時間の価値を理解する、人生の価値観、 責任このリソースの場合。

他人の選択を受け入れること。

ユーモア、起こっていることを冗談に変えること。

状況を次のように使用します あなたの選択のために立ち上がる（シラミがないか確認してください）

それを理解する システムは常に「食べる」ことを望んでいます.

具体的なツールとして、「意識は嘘をつく」というフレーズを自分自身に言うか、声に出して言うことができます。

意識 問題の重要性のなさ宇宙の中で。

神を信頼し、状況を受け入れましょう。

にとどまる スピリチュアルな起源からの観察者– ポジティブな観点からあらゆる状況を認識し、ポジティブな瞬間を探します。

ポジティブな情報に注意を切り替える（本を読んだり、記事を読んだり、番組を見たり）。 世界の美しさに切り替わります。 良い選択肢– 声に出して読むこと（特にALLATRAの本）。

すべてが悪いと思われる瞬間でも、いつでもできるのです 良いことを思い出してください、その感覚に浸ってください。 これは過去の瞬間、または同様の状況からの特定の方法である可能性があります。

そのような瞬間が「忘れられない」ように、そうすることができます（そしてそうすべきです！） 日記を書いて読み返す特に必要な場合。

切り替える 他の種類のアクティビティ集中力（創造力、細かい運動能力）が必要です。

意識の力は秘密の行動にあることを忘れないでください。 何よりも叱責を恐れる。 したがって、友人や志を同じくする人に電話したりアピールしたり、現在頭の中でぐるぐる回っているすべてを大声で暴露したり、何が起こっているかをノート（日記）に書いたり、携帯電話のボイスレコーダーに向かって話したりすることは危険です。 、とても役に立ちます。

もちろん、すべての方法を試しても、まだ何かが間違っていて、自分だけでは対処できないということも起こります。 私たちは決して一人ではないということをただ知っておくことが重要です。 神はいつでもそこにいて、いつでも助けに来てくれる、あなたが心から、魂を込めて彼に頼るなら。 これは、世界間の導き手である聖母マリアを通して行うこともできます。 彼女は自分に宛てられたどんな言葉も聞きます。

作成者: Anna K. (ロシア)

思考の流れを整理するのは難しいかもしれませんが、思考が制御不能に増殖し発展することを許すと、意識は混沌と化します。 不必要な考えを取り除き、ポジティブな思考を形成することを学びます。

私たちの意識は、時には通路のようなものです。 思考が次々と飛び交い、そして突然そのうちの 1 つが全員を圧倒し、それを取り除くことが不可能になるのです。 このような頭の障害は通常、過度の疲労や極度の疲労によって説明されます。 神経系。 この場合、治療法はただ一つ、休息することです。 健康的な睡眠、ビタミン、 適切な栄養、楽しいアクティビティ、鮮やかな印象。

しかし、時々、私たちが不快な考えに集中し始めるのは、疲れているからではなく、体自体がライフスタイルを変える必要があるという信号を出しているからではなく、さまざまな原因から来る否定的なものを自分自身に受け入れ、それが私たちの中に定着するからです。大きな負担となり、私たちの精神的健康を脅かします。 身体的健康。 だからこそ、不要な思考から楽しいイメージや建設的なアイデアに注意を移すことができることが非常に重要です。

不要な思考を取り除くこと

心理学者はこれについて私たちを支援し、不必要な思考を取り除くためのいくつかの簡単な方法を提供します。

1. ネガティブなことを無視する

私たちの関心は主に外部から入ってくる情報に集中します。 私たちが聞いたり、見たり、読んだりするニュース、友人に起こった不快な出来事、または彼らが私たちに語る辛い経験...これらすべての情報には、注意を引きつけ、暗い気分にさせ、憂鬱な気分にさせる力があります。 。 したがって、ネガティブな思考に囚われないようにする最も簡単な方法は、トラウマとなる情報を無視することです。 私は自分に直接関係のないことを過度に重視しません。 もちろん、私たちは、他人の問題に無関心で、無関心で皮の厚い主体になることについて話しているのではありません。 人々を助けるだけでなく、同情や共感を示す必要もありますが、ある程度の距離を保つことも重要です。

私の友人の一人は、長年私を「ゴミ箱」として使ってきました。 電話で話すたびに、彼女は上司、妹、夫、義母について、覚えた同じフレーズを使って詳細に文句を言います。 最初は、受け取った情報を頭の中で何度も繰り返し、イライラし、利用されているように感じながら何時間も費やしました。 しかし私はすぐに、聞いたことを真に受けてはいけないこと、感情的に反応してはいけないことを学びました。 なぜ私は完全にコミュニケーションをやめなかったのですか？ 私は友人に同情するので、特に私が彼女の否定的な意見を無視しているので、少なくとも時々彼女に話させてください。

心理学者は、ネガティブな要素を避けるようアドバイスしています。テレビを見ないこと、うつ病の人たちとコミュニケーションを取らないことです。

2. 人生に対して前向きな姿勢を持つ

もちろん、これは人生哲学全体であり、数日で理解できるものではありません。 しかし、必要に応じて、グラスが半分空ではなく、半分が満たされていると見ることを学ぶことができます。 自分に起こるすべてのことを、過剰なドラマを持たずに受け止めてください。 人や状況にユーモアを持って接します。 自己批判的になってください。 何事もあまり重要視しないでください。 ある程度、失敗を気にしない人になり、成功を絶対化しないようにしましょう。 すべてが成り行きに任せて、やるべきことをやりましょう。 このような世界観は、暗いことに焦点を当てずに、すぐに前向きな側面に切り替えるのに役立ちます。

3. ポジティブな考えを考える

私たちの頭の中に定着しやすい考えは、概して習慣と言えます。 したがって、自分でワクチンを接種する必要があります 良い習慣- ポジティブなことについて考え、ネガティブな感情や出来事に固執しないでください。

4. ヨガをする

これはそのうちの 1 つです 効果的な方法非建設的な考えを頭から取り除き、ポジティブに考える習慣をつけましょう。 ヨガのやり方は？ 今ではそれは難しくありません。 多くの都市にヨガ スクールがあり、このトピックについてはインターネットで読んだり、ビデオ チュートリアルを視聴したりできます。

人生に対する前向きな姿勢を形成する

ネガティブな情報にとらわれず、ポジティブに考える習慣を身につける方法をお伝えしました。 しかし、説明された方法は、人生に対する特別な前向きな態度の形成に関連しています。 このプロセスには時間がかかります。

注意をネガティブな思考からポジティブな思考に切り替える方法をすぐに学べる演習はありますか? はい、心理学者は実際にそれらをうまく使用しています。

1. 自分の体を感じてください

心理療法士のリズ・バルトリは、自分の思考を管理し、体を使って他の話題に切り替える方法を学ぶこのエクササイズを提案しています。 結局のところ、身体と意識は密接に関係しています。 したがって、私たちは身体に影響を与えることによって、脳にも影響を与えることになります。

好みの香りのフレグランスオイルが必要になります。 ピンク、レモン、オレンジ、ミントなど、心を落ち着かせるものであれば何でも構いません。 ベースオイル - オリーブ、ピーチ、アプリコット、またはオイル ブドウの種。 アロマオイルとベースオイルを混合し、ボトルを日光に当てる、ラジエーターの上に置く、またはお湯の入ったカップに入れるなど、任意の方法で混合物を加熱します。

1. その後、服を脱ぎ、お風呂またはシャワーに入る必要があります。
2. 目を閉じて、ゆっくりと頭頂部にオイルを注ぎます。
3. 感覚に集中してください。顔、後頭部、首、背中、胸などをオイルが流れていくのを感じます。
4. オイルの香り、温もりを感じてください。
5. 円を描くように動かしながら、みぞおち部分をマッサージします。

アロマオイルが苦手な方はぜひご使用ください。 温水。 シャワーを浴びて、体のあらゆる細胞で水流との触れ合いを感じてください。

2. 自己催眠術を使う

英国の医師スティーブン・ラッセルは、不快な考え、憂鬱な気分、または無関心に襲われるたびに、この習慣を実践するようアドバイスしています。

そこで、自分の強さを肯定してくれるような、力強いエネルギーを秘めたアファメーションフレーズを考えてみましょう。 たとえば、私は運命の愛人だったり、自分のやりたいことをやったり、自分が適切だと思うように行動したりします。

次に、このフレーズを大声で 5 ～ 6 回繰り返し、言われている内容を感情的に体験します。 その後、このフレーズをノートまたは紙に書き留めます。もう一度、美しい手書きで、書いたことを大きな声で繰り返して、5、6 回繰り返します。 したがって、それはあなたの潜在意識に刻み込まれ、そのポジティブな働きが始まります。

3. 視覚化に取り組む

この手法は、この分野の世界的に有名な専門家によって積極的に使用されています 個人的成長ガウェインのシャクティ。 部屋に閉じこもって座ってください 快適なアームチェア、素敵な音楽をつけてください。 リラックスして目を閉じ、深呼吸してください。 あなたが街の外の素晴らしい場所にいると想像してください。 あなたは一人ですが、あなたの周りには美しい自然があります。 ここは静かで平和です。

このエリアを歩くと、目の前に鬱蒼とした森、川や池、土手、畑が見えます。 すべてを注意深く観察し、細部に注目してください。松の枝、川岸の純白の砂、水の中の魚、池のスイレン、小麦畑... あなたはここが本当に好きで、喜びと平和を経験します。心の。 森を駆け抜け、川で泳ぎ、海岸に寝そべる。 ここはあなたの場所です、あなた以外には誰もここにいることができません。

さあ、自分のための避難所を作り始めましょう。 家か小屋になります。 自分の家がどのようなものになるかを具体的に想像して、家づくりを始めましょう。

壁と屋根の構築が完了したら、すべての部屋を見て回って、好きなように家具を配置します。 あなたが自分のために作った素晴らしいコーナー、ここで呼吸し、よく考えることがどれほど簡単であるかを見てください。 リラックスして考えをまとめたいときはいつでもここに来てください。 このような訪問のたびに、 実生活あなたはより快適で穏やかになるでしょう。

これらの練習が他の人が自分の思考をコントロールし、集中するのに役立つのであれば、あなたにも役立ちます。 試してみてください。複雑なことや超自然的なことは何もありません。

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集中力: 注意を切り替えて分散する方法を学びます

私たちの注意は 1 つあります 興味深い機能。 興味のあるオブジェクト間を頻繁に切り替えます。 このプロセスは管理できますし、管理する必要があります。 注意の重要な特徴は、複数のオブジェクト、アクション、プロセス、あるいはその両方を同時に注意を向けておくことができることです。

たとえば、1 人が簡単に切り替えることができます。 他の種類もう一方はそれを迅速に実行できません。 なぜ？ 彼は「調整」して集中する必要があるかもしれません。 当然、彼は時間を無駄にしている。 このような状況は非常に不安であり、多くの体力とエネルギーを必要とします。

別の例を挙げてみましょう。 1人のドライバーは、運転中に「ハンドルを切る」だけでなく、必要に応じて電話で話したり、タバコを取り出して火をつけることもできます。 そして、彼らが言うように、彼は一度に複数の椅子に座る方法を知らないという事実のために、これは他の人にはアクセスできません。 もちろん、これに関して悪いことやひどいことは何もありません。 しかし！ さまざまな対象、タスク、問題に集中する能力は、通常の日常生活と仕事の両方に役立ちます。

したがって、これらの注意力のスキルを開発する必要があります。

第6週の演習「注意対象」

第一段階演習 - 自分自身の個性に集中することを学びます。 ワークショップ中に自分自身を思い出し、自分がどのようなものであるかを理解することが重要です。 それはどういう意味ですか？

窓の外を見てください。 あなたの仕事は、状況全体を感じることです。

あなたは立って窓の外を眺めます。 あなたの人をあなたの中に通してください、これは窓です、あなたの行動を感じてください。 腕と脚が体に対してどのように配置されているかに注目してください。 自分自身に完全に集中してください。 この気持ちをできるだけ長く持ち続けるようにしてください。 定期的なトレーニングで少なくとも5分まで上げてください。

第二段階演習には、最初の段階と同じアクションが含まれます。 唯一のことは、今度は 2 番目のオブジェクトがあなたの意識の中に、あなたの視界の中に現れるはずであるということです。 これは、たとえば、写真、モニター、車などです。

自分自身に集中することで、注意をある対象から別の対象に完全に切り替えることを学び始めます。 最初に数秒間、各オブジェクトに注意を向けたまま、あるオブジェクトから別のオブジェクトにすべての注意を切り替えます。 まさに、対象物に完全に集中するのに必要な時間です。 一つのことに完全に集中して初めて注意を切り替えることができます。

ワークショップ中は、注意を維持する時間を徐々に減らして、エクササイズの終わりまでに次のオブジェクトに切り替えることをお勧めします。 最大速度以前の集中力の深さを失うことなく。 徐々に、主題とタスクをより迅速かつ効率的に切り替えることができるようになります。

これは難しい演習であり、2 ～ 3 分かかる場合があります。

トレーニングが成功した後は、次の 2 つの方法で練習を複雑にすることができます。

1) さらにいくつかのオブジェクトを追加します。 増加は徐々にかつ比例的に行う必要があることを覚えておくことが重要です。

2) 集中するオブジェクトの品質を変更します。 言い換えると。 あなたはその対象です。 これは品質の 1 つのカテゴリです。 しかし、考え、アイデア、かゆみ、目標、課題はまったく異なります。

異なるカテゴリのオブジェクトを切り替えることはさらに困難ですが、このスキルは人生に最大の利益をもたらします。

第三段階この演習では、オブジェクトのいくつかのプロパティに注目します。

この演習も、前の演習と同様に、オブジェクトの数を増やすこととオブジェクトのカテゴリを変更することという 2 つの方法で複雑になる可能性があります。

説明書

集中力の程度と注意力の分散レベルを判断するテストを受けてください。 通常、それらは数字の入った表です 異なる色または、特定の順序でグループ化する必要がある写真や、限られた時間内に検索する必要がある写真など。 結果を調べてください。 結果があまり印象的でない場合は、別の一連の同様のテストを受ける前に練習してください。 ただし、タスクの結果に基づいて、最も大きな期待を上回ったとしても、そこで立ち止まるべきではありません。

注意の切り替えは、目の前のタスクに応じて注意を分散する能力に直接関係しています。 人が次のようなことをすると身体が抗議し始めることも知られています。 長い間何かネガティブなことや問題のあることだけを考えます。 身体を落ち込まないようにするために、いくつかの問題を解決しながら、短時間良いことの思考に切り替えてみましょう。

何か不快なことを考えて意識が曇っていると感じたらすぐに、すべての問題を別の観点から想像してください。 漫画やコメディーのキャラクターが問題をどのように解決するかを考えてみましょう。 あるいは、現時点ですべての想像力を発揮できない場合は、子供たちのこと、趣味、面白い映画のことを考えてください。 一般的に、ポジティブな感情を引き起こすすべてのことについてです。

頭脳労働に従事している場合は、1 時間に 1 回、少なくとも 5 分間仕事の休憩をとり、数回の作業を行うと効果的です。 体操、目の体操、またはただ呼吸するだけ 新鮮な空気、窓のそばに立っています。 あなた自身も、体力と必要な集中力を取り戻したように見えることに気づくでしょう。 このような「5 分」を拒否すると、記憶力、注意力の低下、急速な疲労につながる可能性があり、ビジネスに最適な影響はありません。

ビジネスに集中するためには、必ずしも完全な沈黙が必要というわけではありません。 それどころか、窓の外の静かな音楽や騒音は集中力を促進し、たとえば鋭い音や美しい音楽の一節を聞いたときなどに、集中力が自動的に「切り替わる」ことがあります。

伝説によれば、複数のことを同時に行うことができた「ジュリアス・シーザーのように」なるには、簡単な演習で練習するだけです。 試しに左手で書いてみると、 右手たとえば、最初に。 番号を順番に、そして - 1 つを通して、または逆の順序で。 途中で間違えた回数に注意しながら、これを数分間練習してください。 次に、別のことをして、5 ～ 10 分後にこのエクササイズをもう一度試してください。 エクササイズと別のアクティビティを 1 時間交互に行います。 毎回エラーの数が減少していることがわかります。 時々、注意を分散させ、ある種類の活動から別の種類の活動に切り替える方法を学ぶような方法でトレーニングしてください。