母乳は生まれたばかりの赤ちゃんにとって最高の栄養です。 赤ちゃんの消化特性と体内で起こる代謝プロセスに最適に適応しています。 したがって、授乳中の母親が新生児と一緒に何を食べてもよいかを知ることは非常に重要です。
授乳中、女性は通常の状況よりも多くのエネルギーを消費します。 牛乳を生産し、貴重な物質で満たすためには、追加のカロリーが必要です。 母親は、赤ちゃんを育てるという退屈な仕事に耐えられる十分な体力も必要です（特に赤ちゃんが落ち着きがない場合）。
授乳中の母親は、1 日あたり以下のものを摂取する必要があります。
- 炭水化物400g。
- タンパク質112g。
- 脂肪100グラム。
- 大量の無機塩（特にリンとカルシウム）。
- 必要なビタミンの数。
- 多価不飽和脂肪酸。
新生児に授乳するときに何を食べるかを決めるときは、このことを考慮する必要があります。 母親の食事は赤ちゃんの健康に直接影響します。 女性が食べたものはすべて、加工された後、牛乳になり、その後新生児の体に入ります。
メニューにあってはいけないもの
| 名前 | それらは赤ちゃんにどのような影響を与えるのでしょうか？ |
|---|---|
| 缶詰、着色料、化学添加物を含む製品 | 副作用を与える - アレルギーから中毒まで |
| 生魚、寿司、キャビア | アレルギー反応を引き起こし、寄生虫の発生源となる |
| キャンディー、チョコレート | 母乳に砂糖が過剰に含まれ、皮膚の発疹を引き起こします。 |
| 自家製ピクルスとマリネ | 赤ちゃんの腎臓に負担をかける |
| ニンニク、玉ねぎ、苦い食べ物 | 牛乳の味を変えると、赤ちゃんが母乳育児を拒否する可能性があります |
| コーヒー | 赤ちゃんの神経系を刺激する効果があります |
また、あらゆる形態のキノコ、ファーストフード、ブルーチーズを食事から除外する必要があります。 まだ不安定な赤ちゃんの消化器系に発がん性物質を与えないように、お母さんはしばらくの間、燻製や揚げ物、マヨネーズ入りのサラダなどをやめるべきです。
重要！飲酒や喫煙は有害であるだけでなく、母乳の生成にも悪影響を及ぼします。 その結果、乳汁分泌低下が発症します。
飲酒体制
たとえ喉が特に渇いていないとしても、1日あたり約2リットルの水分を摂取する必要があります。 これには、スープ（低脂肪スープ）、乳製品、ジュース、お茶（できればハーブ）、コンポートが含まれます。 主なシェアはきれいな水（できればミネラル豊富な自噴水）から得られます。
飲み物は母乳の生成を促進し、脱水症状を引き起こしません。 しかし、飲酒に夢中になりすぎないでください。腎臓が過剰な水分に対処するのが難しくなり、母親は浮腫を発症します。
乳首への母乳の流れを促進するために、女性は授乳の10〜15分前に温かいお茶を一杯飲むことをお勧めします。 液体の残りの量は、1 日を通して均等に分配されます。
スイカやメロンは食べられますか？
メロンを使用した製品は授乳に役立ちます。 これらは母親の消化を改善し、体から余分な水分を除去するのに役立ちます。 最初の3か月間は食事にそれらを含めないでください。赤ちゃんの不安定な消化器系は疝痛や胃の中での発酵に反応します。
スイカとメロンをメニューに徐々に導入する必要があります。最初はいずれかの製品を少し食べてください。 赤ちゃんの体調が良い場合は、標準量をゆっくりと週に3スライスに増やします。 その後、子供の体は次の製品に慣れます。
授乳中の母親の月別の栄養
母親の毎日の食事に3500〜3700カロリーが含まれるようにするには、基本的な製品のリストを準備するだけでなく、その基準を正しく決定する必要があります。
日替わりメニューの主な内容
| 製品 | 特徴 | 量、g。 |
|---|---|---|
| 果物野菜 | 主なビタミン源: ビタミンCはベリー、新鮮なキャベツ、オレンジ、トマトに含まれています。 A – 明るい黄色と濃い緑色の野菜。 ジャガイモには大きなセットが存在します。 製品は、生、冷凍、乾燥、またはジュースの形のものがあります。 比率は次のようになります。 1日1回： 1.新鮮な飲み物。 2. フルーツ、ベリー。 2回： 1. 野菜またはサラダ。 2.ジャガイモ。 合計で、ビタミンを含む食品を 6 ラウンド摂取することになります。 | 800 |
| 肉、鶏肉、魚 | 貴重なタンパク質製品を毎日の食事に2回摂取する必要があります。 同時に、週に1〜2日は魚を食べる必要があります。 | 180-200 |
| 発酵乳飲料（ケフィア、ヨーグルト、ヨーグルト） | たんぱく質とカルシウムが十分に含まれている | グラス2個 |
| カッテージチーズとチーズ | 各50g | |
| 牛乳 | 少なくとも1杯 | |
| バター、植物油 | 多価不飽和脂肪、プロビタミンAの供給源 | 各50g |
| お粥、パスタ | 体に炭水化物を提供し、ビタミンB群を含むパスタ製品はデュラム小麦から作られるべきです。 | 150 |
| パン（白くないもの） | 50 |
まず、母親は新生児に初期段階で母乳を与えるときに何を食べてもよいかを決めます。 その後、徐々に新しい商品をメニューに追加していきます。 これがどのようなものかを以下の図に示します。
月別メニュー例
| 赤ちゃんの月齢、月数 | お母さんのダイエット | 赤ちゃんの月齢、月数 | お母さんのダイエット |
|---|---|---|---|
| 0-1 | 低脂肪スープのスープ。 水入りのお粥（オートミール、そば）。 茹でた野菜と新鮮な野菜。 リンゴ、バナナ。 白い家禽肉。 ケフィア、カッテージチーズ。 灰色またはふすまのパン。 クラッカー。 弱いお茶、ローズヒップ煎じ薬 | 3-6 | 追加の製品: 赤身の豚肉。 卵（ウズラ、鶏肉）。 ビート; フレッシュジュース。 ライ麦パン（昨日の）。 ナッツ（ピーナッツとピスタチオを除く）。 新鮮な玉ねぎ。 少量のスパイス（コショウ、タイム、セイボリー、バジル、タラゴン） |
| 1-3 | 新製品の紹介: キビ、小麦、米からのお粥。 牛肉、ウサギ、レバーの煮物。 赤身魚の煮物または蒸し物。 無添加ヨーグルト、ヨーグルト、発酵焼き乳。 低脂肪サワークリーム。 無塩チーズ。 ドライフルーツ; スイカ。 サクランボ、サクランボ、洋ナシ、リンゴ、グーズベリー、ジュース（コンポート、それらを使ったフルーツドリンク） | 6-9 | メニューの多様性はさらに続きます： 赤魚は少量。 キュウリ、トマト。 マメ科植物。 ニンニク |
| 9-12 | また、次のように追加されました。 ハニー; レモン; 野菜 – カブ、キャベツ、大根 |
赤ちゃんが1歳になり、拡大食に切り替わるとすぐに、母親は自分の裁量でメニューを作成する余裕ができます。 健康的な食事はスリムな体型を長期間維持することを可能にします。
バランスの取れた食事のルール:
- 授乳中の母親の食事は単調であってはなりません。 毎日のメニューには、栄養価のあるすべての食品グループが含まれています。
- 食物の摂取は分割的であり、赤ちゃんの体制に対応しています。 母親が授乳の30分前に食事をするのが最善の選択肢です。
- それぞれの新製品は徐々に導入され、それに対する子供の体の反応が必ずチェックされます。
- 女性が自分にご褒美に甘いものを食べたいと思っていて、赤ちゃんにアレルギーがないと確信している場合は、それを買う余裕があります（ただし定期的ではありません）。
乳児に授乳するときに何を食べてよいのか、何を食べてはいけないのかという問題に触れると、女性は主に授乳に有益な効果をもたらす食品に興味を持っています。 これらには次のものが含まれます。
- そば、
- 押し麦;
- フェタチーズ、アディゲチーズ。
- にんじん;
- レタスの葉;
- クルミ（ただし少量）。
上の表に示されている栄養基準を遵守することで、女性は常に良好な体調と元気を保ち、赤ちゃんは発育に必要な成分を摂取することができます。
産後1ヶ月以内の商品
最初の数週間は母親の食事療法で最も厳しいものです。 赤ちゃんは新しい生活条件に適応し始めたばかりで、初めての栄養素である母乳に徐々に慣れていきます。
注記！酵素系と消化器系はまだ形成の途中にあり、母親のバランスの悪い食事から母乳に入った成分に対処できない可能性があります。
赤ちゃんをアレルギー、疝痛、鼓腸から守るために、母親は最初は種類を制限します。 新商品は順次メニューに導入していきます。 これは、授乳中に食べてはいけないものを理解するのに役立ちます（赤ちゃんの反応を考慮して）。
産後1ヶ月のメニュー
| 期間 | 推奨事項 |
|---|---|
| 1～3日 | 食事には、ベジタリアンスープ、お粥（オートミール、そば、茹でた（または蒸した）野菜）のみが含まれます。 たぶん、小さな焼きリンゴと全粒粉パンのスライス |
| 4日目からは | 各新製品が順番に紹介されます。 発酵乳飲料。 カッテージチーズ、チーズ; ひまわりの種（焙煎していないもの） |
| 2週目から | 肉（牛肉）や赤身の魚は、煮たり蒸したりしてすでに食べられます。 |
| 3週目 | 母親は新鮮な果物やジュースを食事に取り入れます。 今のところ、キュウリ、トマト、キャベツは野菜から除外されています。 |
| 4週目 | 新生児はすでに独自の微生物叢を形成しており、酵素系の機能も改善されています。 そこで、お母さんは次のようなことを導入して、食事を大胆に拡大します。 ベークドポテト; 小麦のお粥。 ビーツ; ベリーからのフルーツドリンク。 ゆで卵黄。 ビスケット |
授乳中の最初の 1 か月間は何を食べてもよいのか、また食べ物が新生児の状態にどのような影響を与えるのかを理解するには、女性は日記をつけ、毎日のメニューと、新しい食べ物に対する赤ちゃんの反応を書き留める必要があります。
母親の食事と子供の便
たとえ女性がバランスの取れた食事をとり、推奨事項に従って自分で食事を作ったとしても、赤ちゃんは依然として消化器系の問題を抱えている可能性があります。
障害を引き起こす食べ物
子どもたちはそれぞれ母親のメニューに個別に反応します。 したがって、食事日記を使用すると、赤ちゃんの便が安定するように最適な食事を決定することができます。 しかし、母親が過剰に食べると、それらでも赤ちゃんの消化不良を引き起こす可能性があります。
問題が発生した場合は、次のように解決できます。
- 母親がオリーブオイルや低脂肪サワークリームで味付けした野菜サラダを食べれば、子供の便秘は簡単に解消されます。
- ドライアプリコットのコンポートも役に立ちます。
- 赤ちゃんのガス発生は、母親の食事に新鮮な野菜を取り入れることで対処できます。
- ふすまは授乳中の女性だけでなく赤ちゃんの腸の運動性も改善します。
母親が有害な食物やアレルギーを引き起こす食物を完全に放棄し、分割授乳を導入すると、母乳の組成のバランスが整います。 そうすれば、赤ちゃんは消化器系の問題に苦しむ必要がなくなります。
お子様がアレルギーの場合
たとえ子供が特定の食べ物に関して敏感な体を持っているという疑いがなくても、母親は慎重にメニューを準備します（特に最初の数か月間）。 新しい食材を食事に取り入れるたびに、女性は子供の体の反応を観察します。
- 皮膚アレルギーの兆候はありますか。
- 便の性質と頻度は何ですか。
- 小さな子はどれくらい穏やかですか？
陰性症状がないからといって、特定の製品を乱用する理由にはまだなりません。 最初は、女性の食事には少量のタンパク質食品（特に牛乳）が含まれている必要があります。
穀類（トウモロコシ、そば、米を除く）は、組成物に含まれるグルテンのため制限の対象となります。これも小さな体には望ましくないタンパク質の一種です。
野菜や果物を食べるときに赤ちゃんにアレルギーの発症を引き起こさないようにするために、母親は「信号機の原則」を守ります。 赤いものは今のところ禁止のままです。 黄色 - 摂取する場合は、赤ちゃんの行動を制御する必要があります。 野菜は無害ですが、一部の子供には食物アレルギーを引き起こす可能性があります。
注記！新しい商品をメニューに追加する場合は、少しずつ摂取することをお勧めします。 数日間赤ちゃんの胃腸管や皮膚に反応がない場合は、最適な毎日の基準まで徐々に用量を増やし続けます。
授乳中に禁止されている食品のリスト
赤ちゃんのアレルギーの発症や胃腸管の問題を防ぐために、女性は最初の3か月間、次の製品を完全に放棄する必要があります。
- ソーセージ（茹でて燻製したもの）。
- プロセスチーズ;
- 工場の缶詰食品と自家製ピクルス。
- ファーストフードおよび半製品。
- きのこ;
- 白キャベツ。
- ソース（マヨネーズ、ケチャップなど）。
- チョコレートと蜂蜜。
- コーヒーと濃いお茶。
- アルコール;
- 炭酸飲料。
- ナッツ。
最初の1か月間、厳しい食事制限に耐えたママは、徐々に食事の幅を広げます。 しかし、上記に挙げた製品は引き続き禁止されており、給餌期間全体にわたるものもあれば、その後の期間に導入されるものもある。
小さな生物は、単独で適応期間に対処することができません。 親は新しい生活条件に適応するよう手助けする必要があります。 したがって、授乳中の母親が何を食べてもよいのか、何が赤ちゃんに深刻な問題を引き起こすのかを知ることが非常に重要です。 授乳中の女性にとって新しい食事の動機は、彼女の体型を改善する機会になります。 授乳期は悪い食生活をやめ、健康的な食生活に切り替えるチャンスです。
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牛乳が乳児にとって栄養があり健康であるためには、母親は毎日よく食べる必要があります。 すべての食品には、成長する体のために必要なタンパク質、脂肪、微量元素、炭水化物、ビタミンが豊富に含まれている必要があります。
リス
日替わりメニューに占める割合は20％。 これは、母親の総体重 1 キログラムあたり 2 グラムに相当します。 まず第一に、それは動物性タンパク質である必要があります：赤身の魚や肉、牛乳、ケフィアやその他の発酵乳製品、チーズ、卵、カッテージチーズ。 すべての製品は新鮮で高品質でなければなりません。 自家製の発酵乳と肉製品を優先することをお勧めします。
脂肪
脂肪の量は 15% を超えてはなりません。 その主な摂取源は、動物性および植物性脂肪、乳製品、卵、肉、魚です。
炭水化物
毎日の食事の最も重要な要素であるため、炭水化物の比率は最も高く、60％です。 ただし、焼きたての焼き菓子、甘味の強いシリアル、ジュースはガス生成の増加を引き起こすことが多いため、摂取しない方が良いことを覚えておく必要があります。
重要！ 食べ物は種類が豊富で安全でなければなりません。 1 日あたりより多くの水分を摂取する必要があります。
新生児の授乳中の母親は、出産後に何を食べてもよいでしょうか?
子供の誕生後のほとんどの若い母親は、この期間の初めに何も食べられなくなるのではないかと心配しています。 実際、これは真実ではなく、健康的で健康的でおいしい食べ物をいつでも食事に変えることができるからです。
野菜と果物
野菜は胃腸管の正常な機能に非常に役立ち、重要であるため、毎日の食事に取り入れる必要があります。 最初と2か月目は茹でて蒸すだけです。 授乳開始後4か月目からは、新鮮な野菜とそれらのジュースを少量ずつ摂取できます。
ジャガイモ、ニンジン、カリフラワー、ナス、ピーマンは、揚げたり、大量の油やマヨネーズをかけたりしなくても、おいしく食べられるということを忘れないでください。
赤い魚
重要！ 授乳中は、一般的に、私たちに馴染みのない珍しい野菜や果物を除外する方が良いでしょう。
果物に関しては、青リンゴ（焼く必要がある）とバナナが最も安全です。 季節のフルーツやベリーを優先する必要があり、5月にはスイカ、2月にはイチゴを食べないでください。 プラム、ナシ、ブドウ、柑橘系の果物、ラズベリーは通常、授乳期間中は避けるべきです。
鶏肉、肉および肉製品
肉製品は牛乳の量を大幅に増やし、体力を補充し、体を飽和させます。 受け入れられる品種には、牛肉、子牛肉、鶏肉、七面鳥、ウサギが含まれます。 揚げ物以外のどのような形でも摂取できます。
ソーセージ、燻製肉、フランクフルト、その他の半製品を授乳期間全体に食事に取り入れることは、一般的に推奨されません。それらのほとんどは組成と保存期間に疑問があるためです。
肉
魚介類
魚は授乳中の母親の食事に欠かせない要素です。 煮ても蒸しても食べられます。 赤身魚や低脂肪の魚を優先してください。
- ヘク;
- ポロック。
- タラ。
赤い魚
少なくとも6〜8か月間は魚介類（エビ、イカ、貝類）を摂取しない方がよいでしょう。それらは多くのアレルギー反応の原因となります。 赤ちゃんの反応を確認しながら、一度に一つずつ食事に取り入れていく必要があります。
魚介類の危険性は、それらがどこで捕獲され、どのような条件で生息し、すでに冷凍されているのかが不明であるという事実にあります。
シリアル
有益な微量元素で母乳を強化するための優れたソリューションです。 シリアルはスープに加えたり、おかずとして調理したりできます。 ほぼすべての種類が数量無制限で許可されています。 唯一の条件は、きれいな水を使用して家庭で準備することです。 6か月からは牛乳で調理できます。
シリアル
赤ちゃんが生後3か月になるまでは、キビとハトムギの摂取を控える必要があります。.
乳製品
これらの製品は、胃腸管の正常な機能に必要な有益な乳酸菌で私たちの体を飽和させる役割を果たします。 若い母親はそれらを大量に消費する必要があります。 同時に、牛乳、ケフィア、発酵焼き牛乳を飲んだり、カッテージチーズやサワークリームを食べたりすることができます。
乳製品
授乳中の母親が食べてはいけないもの
授乳期間中は、次の製品の摂取を控える必要があります。
- 脂っこい、揚げた、燻製した、塩辛すぎる、コショウのようなもの。
- あらゆる形態のアルコール。
- 炭酸飲料;
- コーヒー、ココア。
- フルーツ添加物を含む濃い目の紅茶や緑茶。
- チョコレート;
- 焼きたてのパン、贅沢なケーキやペストリー。
- ピクルス、半製品、缶詰。
- 半製品;
- 豆、エンドウ豆。
- 私たちの気候では典型的ではない果物や野菜。
- キノコは子供の消化器系にとっては困難な製品です。
注意！ キノコが重篤な中毒を引き起こすケースは数多く記録されています。
アレルゲンを含む製品
これらには、若い母親の居住地をはるかに超えて育つ野菜や果物が含まれます。 食べ慣れたもの、体に馴染みのあるものを食べるのが良いです。
赤ちゃんにアレルギーを引き起こす最も一般的な食品は次のとおりです。
- チョコレート;
- 柑橘類;
- トマト;
- きのこ;
- ナッツ;
- シーフード;
- 卵;
- いくつかの種類の魚。
- 缶詰食品;
- イチゴ、ラズベリー、すべての赤い野菜と果物。
- にんじん;
- 牛乳（少なくとも生後1か月以内）。
母親が何らかの製品に対して軽度のアレルギーを持っている場合は、授乳期間が終了するまでの少なくとも 1 年間はその製品を摂取しないでください。 各新製品の導入後、1 週間が経過する必要があります。 必要に応じて、これが赤ちゃんに発疹や発赤の理由を判断する唯一の方法です。
授乳中に許可されている食品と禁止されている食品の表
産後に食べてもよい食べ物のリストは非常に長いです。 それを次の表に示します。
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使用上の特徴 |
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乳製品 |
母親と赤ちゃんにとって最も健康的なものはケフィアです。 1日の許容量は0.5リットルを超えてはなりません。 過剰に摂取すると膨満感や下痢を引き起こす可能性があります。 |
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少量であれば許可されます。 同時に、クリーミーな味があり、辛すぎたり塩辛すぎたりする必要はありません。 |
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カッテージチーズ、発酵ベークミルク、ヨーグルト |
防腐剤や添加物を含まない真に自然で健康的な製品であるため、自家製の製品を選択することをお勧めします。 |
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毎週の食事では、週に2回だけ表示する必要があります。 非常にアレルギーを起こしやすい商品です。 さらに、魚の種類は低脂肪である必要があります。 これは、たとえばスケトウダラ、メルルーサ、パイクパーチなどです。 |
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焼くだけ。 海外では栽培されない緑色の品種を優先する必要があります。 こうすることで、赤ちゃんは特別な扱いを受けなくなり、赤ちゃんにとって大きな利益を得ることができます。 |
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ニンジン、ビーツ、ズッキーニ |
生後3か月以内に茹でて焼いたもののみお召し上がりください。 これは、ニンジンが強力なアレルゲンであり、ビートが子供の軟便を引き起こす可能性があるという事実によって説明されます。 |
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最初の1か月間は、1日1個までの使用量に制限してください。 一般に、この果物は多くのビタミンや微量元素が含まれているため、非常に健康的です。 |
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野菜と肉（低脂肪）のスープで調理します。 主なことは、キャベツや豆類が含まれていないことです。 |
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植物油 |
1日あたりの許容摂取量は15mlです。 ヒマワリ、トウモロコシ、オリーブなどの未精製油を使用することをお勧めします。 |
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バター |
サンドイッチと一緒に食べたり、お粥に加えたりする必需品です。 1日あたりの最大摂取量は25mlです。 |
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焼き菓子であればどんなものでも食事に取り入れることができますが、ひどい膨満感を引き起こさないように、焼き菓子は古くなっている必要があります（授乳中の母親は焼き菓子を焼いてから2日目に食べます）。 |
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パスタ |
デュラム小麦の品種を優先することをお勧めします。 お子様の人生の最初の日から使用できます。 |
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慎重に食事に取り入れてください。 タンパク質は非常に強力なアレルゲンであるため、赤ちゃんの反応を必ず監視してください。 |
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じゃがいも |
最も健康的なものは、皮のまま焼いたり、茹でたり、ピューレにしたりします。 |
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できるだけ色素の入っていないきれいな水を飲む必要があります。 優れた解決策は、ドライフルーツのコンポートを使用することです。 |
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香料添加物の入っていない緑茶と薄めの紅茶。 飲み物が強ければ強いほど、子供の睡眠は悪くなります。 |
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お菓子 |
出産後の最初の数か月間は、ビスケット、ベーグル、クラッカーのみを食べることが許可されています。 |
禁止商品一覧
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赤ちゃんの生後3か月から、1つのキャンディーを少量ずつ食べることが許可されます。 |
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キャビアとシーフード |
キャビアは品質が良ければ有用な製品です。 魚介類のほとんどは有害な金属を蓄積する可能性があり、母親や子供の体内に存在すると悪影響を与えるため、魚介類は注意して扱う必要があります。 |
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生野菜 |
生後3ヵ月間はトマト、大根、キャベツ、キュウリを完全に禁止。 |
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野菜、果物、赤い果実 |
母親はラズベリー、イチゴ、野イチゴを食べるのを控えるべきです。 試すのに最適な時期は生後5か月です。 |
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重度の鼓腸を引き起こすため、煮込み、チーズ、煮物など、いかなる形でも禁止されています。 |
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各種豆類、玉ねぎ、にんにく |
ミルクに不快な後味を与え、子供がミルクを食べることを拒否する可能性があるため、食べる際には細心の注意が必要です。 |
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梨とブドウ |
出産後少なくとも6か月が経過するまでは禁止されています。 重度のガス発生を引き起こす |
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メロン・スイカ |
店頭で購入した製品は中毒を引き起こす可能性があるため、自家製の品種のみを食べることが許可されています |
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柑橘類とさまざまなエキゾチックなフルーツ |
強いアレルゲンであるため、3か月までは絶対に食べないでください。 3〜4か月後、果物は1日に1スライスまでしか食べられなくなります。 |
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最初の 6 か月以内にそれらを放棄する必要があります。 |
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ソーセージ、フランクフルト、燻製肉、半製品 |
これらの製品の組成と品質は不明瞭であるため、できるだけ遅い時期に食事に導入することをお勧めします。 |
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焼きたてのペストリー、濃厚なクリームを添えたケーキ |
それらはおなかの問題を引き起こします。 |
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セモリナ |
そのため、鼓腸が頻繁に発生します。 |
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大麦粥 |
生後3ヶ月になるまでは食べることが禁止されています。 |
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炭酸飲料と色のついた飲み物 |
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添加物の入った濃いお茶、コーヒー |
赤ちゃんの睡眠を妨げ、不眠症を引き起こします。 |
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脂肪の多い食品、揚げ物、燻製食品 |
子供の消化器系に負担がかかります。 |
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ハンバーガー、ホットドッグ、その他のファーストフード料理 |
起源や成分が疑わしく、体に有害なソースも多くあります。 |
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アイスクリーム |
防腐剤と着色料が含まれています。 |
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アルコール |
授乳期間を問わず有害です。 |
産後1ヶ月の授乳中のママ向けメニュー
母親が食物アレルギーがなくても、最初の1か月の食事は最も厳しいものです。 新生児の消化器系はまだ完全に発達しておらず、複雑で脂肪の多い大人の食べ物を受け入れる準備ができていません。 燻製肉、半製品、キュウリやトマトのピクルス、あらゆる形態のキャベツ、および大量の香辛料を食事に含めることは、一般的に推奨されません。
母親が禁止されている製品を食べた後、赤ちゃんがアレルギー反応を示さない場合、腹痛、ガス発生の増加、疝痛を引き起こす可能性があります。
水とドライフルーツのコンポートを飲むことは許可されています。 牛乳はアレルギーを引き起こすことが多いため、今のところは控えた方がよいでしょう。
重要！ ヤギミルクを最初に水で半分に薄めて飲むことは許可されています。 非常に便利で、アレルギーを引き起こすことはほとんどありません。
毎日の食事には次の製品が含まれる場合があります。
- 発酵乳飲料;
- カッテージチーズ、チーズ;
- バター、植物油少量。
- 赤身の肉と魚。
- 水の上のお粥。
- 緑の果実。
- 野菜シチュー;
- 野菜スープまたは肉のスープを加えたスープ。
赤ちゃんを持つお母さんの毎日の食事
このような食事療法は、授乳期間全体を通じて継続することも、毎月徐々に拡大することもできます。
授乳中の母親の月別の適切な栄養 - 表
適切な栄養を摂取すると、牛乳に有用な物質が豊富に含まれるだけでなく、出産後にすぐに体重を減らすのにも役立ちます。 赤ちゃんの年齢に応じて、その基本原則を考えてみましょう。
栄養を利用して牛乳の質と量を改善する方法
授乳中の母親は、通常の食事を食事療法に変更することで、牛乳の品質が大幅に向上し、亜鉛、ヨウ素、鉄、カルシウム、その他の有益なビタミンや微量元素が豊富に含まれます。 牛乳の生産量を増やすには、より多くの牛肉（茹でたもの、煮込んだもの、または焼いたもの）を食べ、より多くの水分を摂取する必要があります。
- きれいな水;
- レモンバーム、イラクサ、ミントを加えたお茶。これらは牛乳の生産を完全に刺激するためです。
- ドライフルーツのコンポート。
体から多くのビタミンを失わないように、また子供に十分な量を提供するには、そば、オートミール、焼き野菜や果物、さまざまな発酵乳製品を食べる必要があります。
重要！ 単調な煮物ではママはすぐに飽きてしまいますし、便秘の原因にもなります。
授乳期の飲酒体制
1日に飲む水分の量にも特に注意を払う必要があります。 水が多ければ多いほど、最終的にはより多くの牛乳が得られます。 水のほかに、牛乳、自家製無濃縮ジュース、お茶などを飲んでも大丈夫です。
注意！ 通常の1日の水分摂取量は少なくとも1リットル増やす必要があります。
出産直後は、3〜4日間は大量の水分を摂取することは固く禁じられていることに注意する必要があります。 総量は 1 リットルに制限してください。 この理由は、生後最初の 3 日間の初乳の生成に関連しています。 体内の過剰な水分は、急速に大量の牛乳の出現につながります。 これにより、初乳の流出が妨げられ、乳汁うっ滞が引き起こされます。
1日あたり2〜3リットルの水を飲む必要があります
授乳中の母親のための適切な栄養についてコマロフスキー博士が語る - ビデオ
授乳中に適切で健康的な栄養を守ることで、真に健康な赤ちゃんを育てることができます。 彼はアレルギーや疝痛が何であるかを知らないでしょう。 同時に、母親は安らかに眠り、活動的になり、子供と一緒に周囲の世界を探索して子供を喜ばせることができます。
母乳育児の期間は子供の発育と成長にとって非常に重要であるため、すべての女性は栄養が多様であり、赤ちゃんに必要なすべての物質が含まれている必要があることを知っておく必要があります。 残念ながら、授乳中に母親がすべての製品を摂取できるわけではありません。乳児にアレルギーを引き起こす可能性のある製品や、疝痛の出現や胃腸管の障害を引き起こす製品もあるためです。 授乳中に食べてもよい食べ物は何ですか？ 専門家は、すべての製品を条件付きで許可されているものと禁止されているものに分けています。
授乳中に禁止されている製品
授乳中は以下のものを摂取してはなりません：
記載されている製品に加えて、授乳中の母親はマヨネーズや牛乳を大量に摂取すべきではありません。 乳製品は赤ちゃんに下痢や疝痛を引き起こす可能性があります。 キャベツは子供にガスや膨満感を引き起こす可能性があるため、生後数か月間は食事からキャベツを除外した方がよいでしょう。
若い母親が授乳中にオレンジやその他の柑橘類をどうしても食べたい場合は、初日に果物を1切れだけ食べるのが良いでしょう。 これを午前中に行い、日中は赤ちゃんの状態を観察することをお勧めします。 赤ちゃんに発疹ができたり、心配がある場合は、授乳中は柑橘系の果物を避けるべきです。 このような症状は、両親がアレルギーになりやすい子供によく見られます。 にんじんは赤ちゃんの皮膚に発疹を引き起こす可能性があるため、大量に食べるべきではありません。
授乳中に禁止されている香辛料やスパイスは牛乳の味を悪化させます。 苦くなり、不快な臭いがすることがあり、赤ちゃんが乳房を拒否する可能性があります。 カビの生えたチーズやさまざまな添加物が含まれたチーズは、牛乳の品質を低下させる可能性があります。 ムール貝、イカ、タコは乳児のアレルギーを引き起こす可能性があります。 すべての子供がそのような栄養に反応できるわけではありませんが、授乳中の母親は細心の注意を払う必要があります。
非常に塩辛い食べ物は、ミルクの味を悪くするだけでなく、赤ちゃんの腎臓に過度の負担をかける可能性がありますが、これも授乳時に禁止されています。
摂取に注意すべき食品
授乳中に注意して食べるべき母乳育児食品のリスト:
これらの食品は、下痢、便秘、腹痛などの形で赤ちゃんの消化不良を引き起こす可能性があるため、母親が大量に食べるべきではありません。 しかし、赤ちゃんに有益なビタミンや微量元素が含まれているため、授乳中の女性の食事にこれらを含める必要があります。
グレープフルーツ、カラント、キャビア、卵は、赤ちゃんにアレルギーを引き起こす可能性があります。 若い母親が食事に取り入れる場合は注意が必要です。 子供が望ましくない反応を示した場合、そのような食品を食べるべきではありません。
認定製品
原則として、授乳中の母親は緑色の食べ物を食べることができます。 
それらは大量に摂取でき、牛乳の味や品質を損なうことはなく、授乳を減少させず、赤ちゃんに疝痛や発疹を引き起こすこともありません。
これらの製品には次のものが含まれます。
- グリーンサラダ;
- グーズベリー;
- ズッキーニ;
- かぼちゃ;
- ブロッコリー;
- カリフラワー。
授乳中の母親には、毎日の食事にこれらの食品を含めることをお勧めします。 それらには、赤ちゃんの成長を促進し、免疫システムを強化する有用な物質が豊富に含まれています。 母乳育児中は、カッテージチーズやヨーグルトなどの乳製品を毎日食べる必要があります。 それらには、子供の骨格系の発達に重要なカルシウムやその他の必須ミネラルが含まれています。 カッテージチーズは神経系を強化するためにも必要です。 牛乳の生産中に女性の体から大量のカルシウムが失われるため、記載されている乳製品は授乳中の母親にとっても非常に必要です。
授乳中は、発酵焼きミルクとケフィアを毎日摂取できます。 これらは牛乳の品質を改善し、適切な消化を助けます。 授乳中の母親の食事には次のものが含まれていなければなりません。
水モード
水分不足は牛乳の品質に影響を与えるため、授乳中の女性は必ず水分管理を維持する必要があります。 赤ちゃんにとっては厚くて重くなります。 このような牛乳の性質により、乳管の閉塞が引き起こされ、停滞が生じることがあります。 
この状態は、乳頭の亀裂から有害な細菌が侵入すると危険であり、乳腺炎と呼ばれる乳腺の炎症を引き起こす可能性があります。 同時に、液体の摂取が多すぎると牛乳の品質が低下する可能性もあります。 液体になりすぎて味が悪くなります。
緑茶を含むお茶には利尿作用があり、授乳の減少につながる可能性があることに注意してください。 一部のハーブティーは利尿作用を高め、脱水を促進します。
妊娠前や妊娠中であってもコーヒーを数杯飲むことに慣れている女性の中には、そのような飲み物はアレルギーを引き起こすだけでなく、授乳の減少にもつながることを覚えておく必要があります。 コーヒーにはお茶と同じ利尿作用があります。 これらの特性に加えて、コーヒーは女性だけでなく赤ちゃんの神経系も活性化します。 子供は落ち着きがなくなり、眠りが浅くなり、疝痛が悪化する可能性があります。 授乳中の場合は、この飲み物を完全に避け、弱いグリーンアワーまたはハーブの煎じ薬に置き換える必要があります。
女性も授乳中の赤ちゃんもローズヒップ煎じ薬の恩恵を受けますが、望ましくない影響を引き起こすことはほとんどありません。 ローズヒップには、子供の免疫システムを強化し、女性の出産後の回復を早めるのに必要なビタミンC、鉄分、ルチンが豊富に含まれています。 ローズヒップ煎じ薬はコースで摂取する必要があります。
市販のジュースを飲み物として摂取することは望ましくありません。着色料や保存料、味を良くする物質が含まれている場合があります。 リンゴや梨からジュースを自分で作る方が良いです。 この飲み物は授乳中の母親と赤ちゃんの両方に役立ちます。
赤ちゃんがアレルギー反応を起こしやすい場合は、その日中に摂取した食べ物をすべてメモに書き留めておく方がよいでしょう。 このような日記は、赤ちゃんの望ましくない反応の原因を特定するのに役立ちます。 アレルギーを引き起こしやすい食品は、母乳で育てられている子供の健康状態を見ながら、少しずつ段階的に食べる必要があることを忘れないでください。 授乳中の飲酒は禁忌であることを忘れないでください。
- 締め切り:授乳期間全体
- 製品コスト: 1週間あたり1400～1500ルーブル
一般的なルール
- 最適なタイプの小児栄養。 まず第一に、それは母性の愛の表れであり、第二に、子供にとって最適かつバランスのとれたレベルの物質を含む消化率の高い理想的な食品であり、保護因子と生物学的活性物質の存在により、子供の健康を促進します。環境の影響からの障壁。
出産後の授乳中の母親の適切な栄養が赤ちゃんの健康の鍵であることを覚えておく必要があります。 健康的な食事をすることが重要です。 一方で、それは多様性があり、合理的でバランスのとれた食事です。つまり、赤ちゃんに必要なすべての成分（タンパク質、脂肪、炭水化物、鉄、カルシウム、ヨウ素、マグネシウム、 オメガ3 そして オメガ6 ）、一方、揚げ物と脂肪を除いて、これらは授乳中の母親のために別に準備された食事療法であるべきです。 カロリー含有量が増加しても、栄養は十分である必要があります-最初の6か月間は2700 kcal、その後の数か月間はわずかに少なくなります-2650 kcal。
女性にとって適切な栄養補給がそれほど重要なのはなぜですか? なぜなら、赤ちゃんは母乳を通じてすべての栄養を摂取しているからです。 タンパク質は体の発育にとって最も重要な食品要素であり、女性が摂取する量は大部分（60％）が動物性タンパク質、40％が植物性タンパク質である必要があります。 したがって、肉、魚、乳製品、穀物、ナッツ、野菜を食べることが非常に重要です。 確かに、牛乳に含まれるタンパク質の量は女性が摂取するタンパク質の量には依存せず、脂肪、ミネラル微量元素、ビタミンの量は食事中のこれらの物質の量に直接関係します。 食物からの摂取が不十分であっても、必要な物質はすべて母親の体から母乳に入りますが、授乳中の女性の貯蔵量は枯渇しています。
マグネシウムはタンパク質合成のプロセスと酵素の形成に必要であり、マグネシウムが存在すると、カルシウムが体内に吸収されます。 小麦ふすま、ゴマ、カボチャ、ヒマワリの種にはマグネシウムが豊富に含まれています。 カルシウムは、赤ちゃんのくる病の予防、成長、骨格の形成に必要です。 カルシウムの主な供給源は、牛乳、カッテージチーズ、ケフィア、ヨーグルト、ハードチーズです。 しかし、子供が牛乳タンパク質にアレルギーがある場合、乳製品は母親の食事から除外されます。 まず、牛乳のみを除外し、発酵乳製品とカッテージチーズに対する反応を観察します。
もちろん、成長と発達に有用で必要な栄養素に加えて、子供は牛乳からアレルゲンも摂取する可能性があるため、これらすべての製品を徐々に食事に導入する必要があります。 母乳育児中の母親の栄養は、赤ちゃんの免疫システムに負担をかけ、膨満感や疝痛を引き起こしてはなりません。 これは、赤ちゃんの消化が発達する最初の 2 ～ 3 か月間は特に重要です。 この点で、食生活は徐々に拡大し、食品に関しては小さなものから大きなものへと移行する必要があります。
授乳中の女性はどのような食事をとるべきでしょうか？ 最初の 1 か月間は厳格な食事療法が必要で、その後、新しい食品を注意深く食事に取り入れます。 生後 3 か月までは、子供が疝痛を起こしやすいため、特に食生活に注意し、疝痛の原因となる食品を避ける必要があります。 疝痛は通常 2 ～ 3 週間で始まり、3 ～ 6 か月で終わります。
乳児に食事を与えるときの基本的なルールは次のとおりです。
- 母親は1日5〜6食（主食3回、間食2回）。 食事のタイミングを授乳と一致するようにするのが良いでしょう。最適な時間は授乳の 30 分前です。
- 茹でたり蒸したりする調理法、脂っこい食べ物や揚げ物を避ける。
- 半製品、着色料や保存料を使用した製品、あらゆる種類の缶詰食品を除いて、作りたての自然食品のみを食べる。
- カルシウムを含む乳製品を大量に摂取します。
- 赤身の肉や魚を食べる。
- 飲酒体制の遵守 - 1日あたり1.5〜1.6リットル（精製水、静水、コンポート、フルーツドリンク）。 水分摂取は授乳期間の延長における重要な要素の 1 つです。 授乳の10分前にコップ1杯の水を飲む必要があります。 同時に、標準を超えた水分摂取は避けるべきです。これは、腫れ、腎臓へのストレス、過剰な乳生産、そしてその後の結果を引き起こす可能性があります。
- 授乳中は、発酵を促進する食品は除外されます（豆類、お菓子、焼き菓子、クワス、黒パン、バナナ、ブドウ、甘いリンゴ、漬物、白キャベツ、キュウリ、炭酸飲料、菓子、甘いチーズ、カードペースト、甘いシリアル） ）。
- 生の野菜や果物は蠕動を増加させ、膨満感を引き起こすため、摂取を制限してください。 このため、食物繊維が多量に含まれると子供の軟便や膨満感を引き起こす可能性があるため、野菜や果物を焼いたり煮たりして、少しずつ摂取し始める方が良いでしょう。
- 粗い繊維を含む野菜やエッセンシャルオイルは消化を強く刺激し（大根、大根、カブ、セロリ、スイバ、キノコ）、子供の膨満感や腸疝痛を引き起こす可能性があるため、禁止されています。
2か月または3か月の終わりまでに、食事はすでに大幅に拡大していますが、3〜4日続けて新しい食べ物を注意深く導入し、赤ちゃんの行動を観察する必要があります。 初日はどんな製品でも少しずつ食べて、翌日には子供の皮膚を検査し、全身状態を観察します。 皮膚に発疹、発赤、皮むけなどがなければ、2日目に少し多めに食べて、再度反応を観察してください。 3日目に、同じ製品を再度摂取し、赤ちゃんの状態を評価します。すべてが正常であれば、この製品を食事に残しても大丈夫です。
アレルギー反応はすぐには現れないため、このような長期投与が必要となります。 次の新製品も同様にテストされます。 食事日記を付け、新しい食べ物に対する子供の反応を監視することは、正確に、そして最も重要なことに、アレルゲン因子をタイムリーに検出するのに役立ちます。
授乳中の母親の月別の食事
便宜上、許可されている製品と禁止されている製品をまとめた表を作成しました。
看護食の月別表は次のようになります。
| 月 | 許可されている製品とその投与順序 | 推奨されない製品 |
| 0-0,5 |
|
|
| 1-3 |
|
|
| 3-6 |
|
|
| 6-9 |
|
|
| 9-12 |
|
おそらく、栄養の面だけでなく、授乳や夜起きの調整などの面で、1か月が最も難しいように思えるかもしれません。 最初の日から、チョコレート、コーヒー、アイスクリーム、コンデンスミルク、お菓子、焼き菓子、菓子類をやめなければなりません。 生野菜、豆類、揚げ物は禁止されています。 食事の準備方法を学び、食べ物の好みや欲求よりも赤ちゃんのことをもっと考える必要があります。 飲酒体制を維持することが重要です。 4本目からは液量800〜1000mlになります。
ミルクがすぐに出てきて量が多い場合は、液体の量を少し減らすことができます。 生後10日目から0.5カップを追加する必要があり、月末までに1.5〜2リットルになります。 この間ずっと、乳房の状態を監視してください。痛みがなく、柔らかいはずです。
最初の 1 か月間、授乳中の母親の食事には、揚げ物を使わずに、野菜スープまたは弱い鶏スープの軽いスープが含まれます。 これらはシリアルまたは野菜のスープにすることができます。 ボルシチ、キャベツのスープ、ソリャンカ、オクローシカ、ラッソルニクは、キャベツとキュウリが含まれているため、食べることができません。 牛肉と魚は後で食べることが許可されているため、2番目のコースは通常、お粥または煮込み野菜と茹でた鶏肉で構成されます。 塩分を制限する必要があり、すべての料理はスパイスを使用せずに準備する必要があるため、最初の1か月の食べ物は味がなく単調になることを忘れないでください。
ほとんどの場合、製品リストは表に示されているよりも早く拡大する可能性があります。 それはすべて、特定の製品に対する新生児の個々の反応によって異なります。 そして、母親自身が、赤ちゃんの反応を観察して、どのように食べるかを決めることができます。 そして、子供は、自分の行動、腸の状態、またはミルクの味が変わって気に入らない場合の授乳の拒否によって、どのように食べるべきかを「伝える」ことができます。 しかし、最初の3か月間は、蜂蜜、ジャム、チョコレート、卵、赤い果物や野菜、焼き菓子、脂肪分、酸味、塩味のある食べ物を食べてはいけないと断言できます。
母親がアレルギーを起こしやすい場合、子供も食物に対する過敏症を示す可能性があります。 このような場合は、食事にさらに注意する必要があります。 アレルギー反応（頬の赤み、膝や肘の乾燥）が発生した場合は、製品を1か月間除外し、体がこのアレルゲンに徐々に適応するように、再度製品を導入してみてください。 チョコレート、脂肪分の多い食品、燻製食品、缶詰食品、アルコールは授乳期間中ずっと禁止されていることに注意してください。
結論として、授乳中の母親は断食日を設けたり、単独食または低カロリー食を摂取したりすることは禁止されていると言わなければなりません。 これは子供にとっては危険ですが、母親にとっては必要ありません。 この時点で、乳を生成するには約 500 kcal が必要ですが、正しく食事をとり、最終的には身体活動を追加すると、余分なポンドは消えます。
母親の栄養が不十分だと母乳の供給が不十分になり、赤ちゃんが栄養不足になることがあります。 この場合、赤ちゃんは空腹の便をします - 過度に水っぽく、粘稠度は水に近いものさえあります。 このタイプの便障害は、体重の動態によって判断できます。子供の増加が不十分（月あたり450 g未満で、出生時から2週間までに体重が増えていない）、脱水症状の兆候が現れる（泉門が沈んでいる）、赤ちゃんが無気力でよく寝ています。 濡れたおむつのテストも行う必要があります。 母乳が十分にあれば、赤ちゃんは1日に10回排尿します。 この場合、排尿量が減少し、尿が濃縮されて刺激臭があり、量も少なくなります。 インターネット上で、この病的な糞便の写真を見つけることができます。 腸内に有益な微生物が生息するには時間がかかるため、子供の便は徐々に形成されます。 通常は 1 か月以内に完了しますが、それ以上かかる場合もあります。
認定製品
新生児を母乳で育てるための食事には次のものが含まれます。
- 2年生小麦パン（できればふすま入り）、乾燥パン、乾燥ビスケット、あまり甘くないスポンジケーキ、黒パンクラッカー。
- 1/3の牛乳を加えてさまざまなシリアル（トウモロコシやパール大麦に注意）も調理でき、蒸しプディングやカッテージチーズを入れたキャセロールも作ることができます。
- 赤身の肉や魚（牛肉、子牛肉、ウサギ、鶏肉、スケトウダラ、パイクパーチ、鯛、ブルーホワイティング、タラ、メルルーサ、スズキ）は、蒸しカツレツや丸ごとの形で許可されています。 白い家禽肉を優先し、魚は週に1〜2回までに摂取する必要があります。
- ベジタリアンスープと弱い（二次的な）肉スープを含むスープが含まれます。 ジャガイモ、ニンジン、カリフラワー、ズッキーニを最初のコースとして摂取すると良いでしょう。 ミートボール、餃子、茹でた肉片をスープに加えることもできます。
- ビタミンと繊維源として、少なくとも400gの茹でた野菜または生の野菜（子供が十分に耐えられる場合）を食事に取り入れます。 中性野菜が優先されます：ニンジン、ビート、ズッキーニ、カボチャ、カボチャ。 茹でてカツレツやシチューなどに利用できます。 新鮮な野菜は緑色のまま食べ、色が鮮やかなものは加熱加工してスープやシチューにするとよいでしょう。 ただし、野菜を茹でたり煮たりして食べるようにする必要があります。
- リンゴと一緒に果物を食べ始め、次に他の種類の果物を導入することをお勧めしますが、あまり酸っぱくないものです。 果物の色は緑色または白でなければなりません。ベビージュース、ベビーフルーツピューレ、焼きリンゴや梨などを飲むことができます。 日中、授乳中の母親は、300 gの果物とベリー（梨、リンゴ、スグリ、グーズベリー、チェリー）を食べ、200〜300 mlのジュース（できれば果肉入り）を飲む必要があります。 作りたてでも缶詰でも構いません。 この場合、離乳食シリーズからジュースを選ぶ必要があります。 焼きリンゴや梨を食べたり、それらを使ったゼリーやコンポートを飲むこともできます。 ドライフルーツには食物繊維が豊富に含まれているので、プルーンやドライアプリコットなどは子供の便の状態を観察しながら慎重に与えていきます。
- 赤ちゃんが便秘になりやすい場合は、必ずドライフルーツを食べ、母親の食事を見直して動物性脂肪の一部を植物油に置き換え、食物繊維（野菜、シリアル、果物、全粒粉パン）を増やす必要があります。
- 毎日の食事には、600〜800 mlの発酵乳製品（アシドフィルス菌、ナチュラルヨーグルト、ケフィア、ヨーグルト）とカッテージチーズ、またはそれから作られた料理を含める必要があります。 200mlの量の牛乳とサワークリームは、料理への添加物としてのみ許可されています。 牛乳と発酵乳製品を交互に摂取するのが良いでしょう。 これらの製品の脂肪含有量について話す場合、最適な値は2.5％、カッテージチーズの場合は5〜9％です。 脂肪分ゼロの製品は授乳中の女性には適していません。
- 製菓製品の中で、メレンゲ、フルーツマーマレード、マシュマロ、マシュマロはめったに購入できません。
- 1日あたりバター25g、植物油（トウモロコシ、ヒマワリ、オリーブ、大豆）15gを食べることができます。
- 飲み物には、芳香添加物の入っていないお茶（弱い黒または緑）、ミント、オレガノ、タイムの入ったお茶、場合によっては弱いコーヒー、静止したテーブルウォーター、コンポート、フルーツドリンクが含まれます。
許可製品一覧表
| タンパク質、g | 脂肪、g | 炭水化物、g | カロリー、kcal | |
野菜と野菜 |
||||
| ズッキーニ | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| カリフラワー | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| じゃがいも | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
| にんじん | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| かぼちゃ | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
果物 |
||||
| バナナ | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| チェリー | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| 洋ナシ | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| プラム | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 42 |
| りんご | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| 焼きたての甘いリンゴ | 0,5 | 0,3 | 24,0 | 89 |
ベリー類 |
||||
| グーズベリー | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
ナッツとドライフルーツ |
||||
| ドライフルーツ | 2,3 | 0,6 | 68,2 | 286 |
シリアルとお粥 |
||||
| そば（穀粒） | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| オーツ麦 | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| 穀物 | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
| ハトムギ | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
| ひき割り小麦 | 11,5 | 1,3 | 62,0 | 316 |
| キビシリアル | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
| 白米 | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| 大麦グリッツ | 10,4 | 1,3 | 66,3 | 324 |
ベーカリー製品 |
||||
| 白パンクラッカー | 11,2 | 1,4 | 72,2 | 331 |
| ヴィシフコヴィのパン | 9,0 | 2,2 | 36,0 | 217 |
菓子 |
||||
| 混雑する | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| マシュマロ | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| フルーツとベリーのマーマレード | 0,4 | 0,0 | 76,6 | 293 |
| メレンゲ | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| ペースト | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| マリアクッキー | 8,7 | 8,8 | 70,9 | 400 |
乳製品 |
||||
| 牛乳 2.5% | 2,8 | 2,5 | 4,7 | 52 |
| ケフィア 2.5% | 2,8 | 2,5 | 3,9 | 50 |
| サワークリーム 15% (低脂肪) | 2,6 | 15,0 | 3,0 | 158 |
| リャジェンカ 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 54 |
| アシドフィルス菌 | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
| ナチュラルヨーグルト 2% | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
チーズとカッテージチーズ |
||||
| チーズ | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| カッテージチーズ 5% | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
| カッテージチーズ 9% (太字) | 16,7 | 9,0 | 2,0 | 159 |
肉製品 |
||||
| 赤身の豚肉 | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
| 牛肉の煮物 | 25,8 | 16,8 | 0,0 | 254 |
| 茹でた子牛肉 | 30,7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| うさぎ | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
鳥 |
||||
| ゆで鶏 | 25,2 | 7,4 | 0,0 | 170 |
| 七面鳥 | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
油脂類 |
||||
| バター | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
ノンアルコールドリンク |
||||
| ミネラルウォーター | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| 緑茶 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| 紅茶 | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
ジュースとコンポート |
||||
| リンゴジュース | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
完全または部分的に限定された製品
授乳中の母親の産後食事には次のものが含まれません。
- アレルギーを起こしやすい食品には、魚、魚介類（特にカニ、エビ）、ザリガニ、フィッシュキャビア、卵、キノコ、ナッツ（クルミ）、コーヒー、チョコレート、蜂蜜、ココア、柑橘類、鮮やかな赤やオレンジ色の果物が含まれます。 アレルギーを起こしやすい食品にはピーナッツやトマトなどがあります。
- 腸内での発酵を促進する製品（豆類、粗野菜、全乳、ライ麦パン、酵母生地製品、クワス）は完全に除外されます。 したがって、マメ科植物から作られたスープ、キャベツのスープ、ボルシチは、新鮮なキュウリのピクルスが存在するため、キャベツ、ラッソルニク、オクローシカが存在するため、食事から除外されます。
- エッセンシャルオイル（ニンニク、セロリ、玉ねぎ、チャイブ、大根、大根、ほうれん草）と柑橘類を使用した製品。
- 濃厚なスープ、脂肪の多い肉、魚、鶏肉、マリネ、燻製肉、缶詰の肉や魚、ソーセージ、スパイシーな料理、スパイス。
- すべてのトロピカルフルーツ（バナナを除く）。
- 着色料や防腐剤を含む製品。
- 全乳や発酵チーズは摂取しないでください。
- 調理用油脂、豚肉、牛肉、マーガリン。
- チョコレート、クリームケーキ、炭酸飲料、クワスの摂取は禁止されています。
- アルコールおよび低アルコール飲料、エナジードリンク。
新生児に授乳する場合、次のことが制限されます。
- 全乳 - お粥への添加物として許可されており、サワークリームは皿に少量でのみ許可されています。
- 高級小麦粉、パスタ、セモリナ粉から作られたベーカリー製品。
- 砂糖。
- 製菓、お菓子全般。
- 塩。
禁止製品一覧表
| タンパク質、g | 脂肪、g | 炭水化物、g | カロリー、kcal | |
野菜と野菜 |
||||
| 野菜豆類 | 9,1 | 1,6 | 27,0 | 168 |
| 野菜の缶詰 | 1,5 | 0,2 | 5,5 | 30 |
| スウェーデン人 | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| キャベツ | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| キュウリ | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| パースニップ | 1,4 | 0,5 | 9,2 | 47 |
| パセリ（根） | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 49 |
| だいこん | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| 大根 | 1,4 | 0,0 | 4,1 | 21 |
| カブ | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 30 |
| セロリ | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| セイヨウワサビ | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 56 |
| ニンニク | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| ほうれん草 | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
| 栗色 | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 19 |
果物 |
||||
| シトラスフルーツ | 0,9 | 0,2 | 4,4 | 22 |
| トロピカルフルーツ | 1,3 | 0,3 | 12,6 | 65 |
| メロン | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
ベリー類 |
||||
| 葡萄 | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
きのこ |
||||
| きのこ | 3,5 | 2,0 | 2,5 | 30 |
ベーカリー製品 |
||||
| ライ麦パン | 6,6 | 1,2 | 34,2 | 165 |
菓子 |
||||
| キャンディー | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| クラバイクッキー | 6,7 | 25,8 | 64,6 | 516 |
| バタークッキー | 10,4 | 5,2 | 76,8 | 458 |
アイスクリーム |
||||
| アイスクリーム | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
ケーキ |
||||
| ケーキ | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
原材料・調味料 |
||||
| 調味料 | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| マスタード | 5,7 | 6,4 | 22,0 | 162 |
肉製品 |
||||
| 脂っこい豚肉 | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
ソーセージ |
||||
| 乾燥硬化ソーセージ | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
鳥 |
||||
| アヒル | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| ガチョウ | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
魚介類 |
||||
| 干物 | 17,5 | 4,6 | 0,0 | 139 |
| 魚の燻製 | 26,8 | 9,9 | 0,0 | 196 |
| 赤キャビア | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| ブラックキャビア | 28,0 | 9,7 | 0,0 | 203 |
| 缶詰の魚 | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
油脂類 |
||||
| 植物油 | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| 動物性脂肪 | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| 調理用脂肪 | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
アルコール飲料 |
||||
| ウォッカ | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| ビール | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
ノンアルコールドリンク |
||||
| ソーダ水 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| パンクワス | 0,2 | 0,0 | 5,2 | 27 |
| コーラ | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| インスタントコーヒードライ | 15,0 | 3,5 | 0,0 | 94 |
| スプライト | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
ジュースとコンポート |
||||
| オレンジジュース | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| グレープジュース | 0,3 | 0,0 | 14,0 | 54 |
| イチゴジュース | 0,6 | 0,4 | 7,0 | 31 |
| タンジェリンジュース | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 36 |
| ※データは製品100gあたりの数値です | ||||
メニュー（パワーモード）
生後 2 か月目からの食事は、牛肉、鶏肉、魚、ウサギがすでに含まれているため、さらに多様になり、シリアルのリストも拡張されています。 野菜はまだ煮込んだり茹でたりしています。 以下はメニュー例です。
女性が母乳育児をしている場合、主に栄養に関して一定の制限が課せられます。 授乳中の母親は、妊婦と同様に、二人分の食事をすべきではありません。食べ過ぎは母親にも赤ちゃんにも良いことはありません。
では、これをさらに詳しく見てみましょう。
しかし、今は体重を減らすためにダイエットをする時期ではありません。食事のカロリーは通常よりも高くなければなりません。 必要な製品を含めるだけでなく、赤ちゃんに害を及ぼす可能性のある許容できないものを除外するなど、食事にできるだけ注意を払う必要があります。
授乳中の適切な食事の必要性
女性の食事と母乳の質の間には関係があります。 授乳中に女性が食べる食べ物からの有益な物質と有害な物質は、赤ちゃんの主な食べ物である母乳に移行します。
その連鎖は次のとおりです。食べた食べ物は胃と腸で消化され、栄養素が女性の血液に入り、乳腺の細胞を含むすべての臓器に流れ込み、そこから母乳に入ります。 乳腺はある程度フィルターの役割を果たしており、すべての不要な物質が血液から乳に移行するわけではありません。 それでも、女性はある程度、自分が食べたものを子供に食べさせます。
子供は母親が食べたものを食べる！
授乳中の良好な栄養は、子供だけでなく女性自身にとっても重要です。この期間中、体は妊娠と出産後に回復し、その蓄えは乳の形成にも費やされるからです。 産褥期には、女性はさまざまな病気にかかりやすくなり、アレルギーが発生したり、腸内細菌叢が破壊されたり、栄養不良がそのような症状を引き起こしたりすることがあります。
母親の病気は母乳の量と質の両方に影響を与え、母親に大きく依存している子供の気分や健康にも影響を与えます。 授乳中の母親が厳格な食事療法を続けると、子供が食べ物に好き嫌いをする可能性があるため、すべての制限は合理的であり、過度ではない必要があります。
授乳中の母親が食べてはいけないもの - 食品リスト
通常、女性自身が受け入れている多くの食品が、母乳で育てられている赤ちゃんに発疹、下痢、気道のけいれんなどのアレルギー反応を引き起こす可能性があり、生命の危険にさらされます。
多くの食品が胃の不調、ガス、疝痛の原因となります。
神経系に悪影響を与えるものもあります。
最後に、単純に牛乳に不快な味を与える製品もあります。
したがって、母親は誰でも、授乳中の母親が絶対に食べてはいけないもの、出産後の最初の1か月間食べてはいけないもの、疝痛を避けるために何を食べるべきかなどの質問に興味があります。 授乳中に禁止されている食品のリストを考慮してください。
- アルコール- 授乳中の母親にとって最初のタブー。 これには脳細胞の死を引き起こす危険な毒素が含まれており、新生児の未熟な肝臓や他のすべての臓器にとって非常に危険です。 飲酒している母親の子供は、眠気、無気力、体重増加の遅れ、精神的および運動的発達の遅れを経験する可能性があります。 子供が若く、体重が軽いほど、アルコールが体内から排出されるのが遅くなり、成人にとって無害な用量が乳児にとっては過剰となる可能性があります。
- 濃いめの紅茶とコーヒー- 興奮作用があり、神経系に悪影響を及ぼします。 これらの強壮飲料をやめるのが難しい場合は、弱いものだけを、できれば牛乳を加えて飲みます。 授乳を促進する刺激作用のないハーブティーに切り替える方が良いでしょう。
- 玉ねぎにんにく、スパイスで豊かに味付けされた、スパイシーな料理 - ミルクの味に影響を与えます。 主な危険は、子供が空腹のままで特定の味の牛乳を飲みたくないということでさえなく、子供が母乳育児を拒否する可能性があることです。 さらに、スパイスは胃の不調を引き起こす可能性があります。
- チョコレート、エキゾチックなフルーツ、特に柑橘類、オレンジ色や赤色の果物、ザリガニやエビは、最も有名なアレルギー食品です。 赤ちゃんに対するアレルゲンの危険性については、すでに上で説明しました。 アレルギーを引き起こさないように、大多数の人にアレルギーの原因となる食品を食事から完全に除外する方が良いでしょう。 アレルギー性の高い製品には次のようなものもあります。
- シーフード珍味、脂ののった魚、キャビア。
- 脂肪乳製品および発酵乳製品、チーズ、特に鋭いもの。
- ピクルス、マリネ、缶詰、保存料を含むソース、辛い食べ物。
- 燻製肉、ソーセージ、卵。
- 小麦、セモリナ粉、オートミール。
- ナッツ、ピーナッツ、エキゾチックなドライフルーツ、蜂蜜、キャラメル; 香料や染料を含む製品。
- 炭酸飲料、特にレモネード。 ミネラルウォーターにも含まれる二酸化炭素は、発酵や膨満感を引き起こし、ガス疝痛を引き起こす可能性があります。 また、あらゆる種類のレモネードや甘いソーダも、防腐剤、香料、着色料が多く含まれているため、アレルゲンとなります。 ジュースも慎重に扱う必要があり、可能な限り店頭で購入したものではなく自家製のフレッシュジュースを使用してください。 トマト、オレンジ、赤ブドウ、赤いリンゴなどの明るい色のジュースもアレルゲンとなる可能性があります。
- 砂糖とお菓子、マメ科植物、黒パン、ブドウ。 炭酸飲料と同様に、発酵とガス生成のプロセスを刺激します。 キュウリ、白キャベツ、リンゴの皮も、疝痛や消化不良を引き起こす食品として悪い評判があります。 母親の食事にそれらが含まれていることに対して子供が正常に反応する場合は、食べても構いませんが、適量にしましょう。
- 脂肪の多い食べ物。 脂肪の多い魚や乳製品はすでにアレルゲンとして挙げられています。 授乳中の母親は、脂肪の多い肉やラードも避けるべきです。これらに含まれる飽和脂肪酸は牛乳の脂肪分を増加させ、赤ちゃんの発達中の胃腸管での消化が悪くなります。
- スイーツ、焼き菓子、焼き菓子、脂肪分の多い食品も、メリットがなく、体重増加を引き起こす可能性があるため、授乳中の母親の食事には望ましくありません。 出産後、ホルモンの変化が起こり、運動する時間が十分になくなると、これは深刻な問題になる可能性があります。
- 薬。 食品ではない製品について少し述べておく必要がありますが、授乳中の母親による使用も制限の対象となります。 これらは薬です。 薬理学的薬物は、短期間必要な場合にのみ服用すべきであり、通常、説明書には授乳中のこの薬物の摂取の許容に関する情報が含まれています。 場合によっては、期待される治療効果が身体への害の可能性を超える場合にのみ薬を服用することが推奨され、これを決定できるのは医師だけです。
母乳育児中の栄養の基本原則:
- 制限はできるだけ少なくしてください！ ほとんどの場合、母子の健康に有害なのは、多様性ではなく食事制限です。
- 授乳中の母親の食事は、その組成と量において、健康的なライフスタイルを送っている通常の健康な人の食事に可能な限り近いものでなければなりません。
- あなたが食べようとしている特定の製品が子供に害を及ぼす可能性があるかどうかわからない場合は、健康を心配している大人に害を及ぼす可能性があるかどうかを考えてください。 製品が安全であることが判明した場合、おそらく子供にいかなる害も及ぼさないでしょう。
低アレルギー食を実践するためのルール
アレルギーを引き起こす可能性が高い製品に加えて、それほど顕著ではないアレルゲンも数多くあります。
アレルゲンと低アレルギー性製品の間のこの中間カテゴリーには、内臓肉、ジャガイモと豆類、ピーマン、アプリコット、スイカ、カラントとクランベリー、ビスケット、穀物パンが含まれます。
最初は少しずつ食事に取り入れ、子供の反応を観察する必要があります。
自分の地域で育ったものを食べましょう。
赤ちゃんが生後3か月になるまでは、母親は中程度の活性を持つ潜在的なアレルゲンであっても摂取すべきではありません。 授乳中の母親の食事を拡大するための規則は、多くの点で補完食品を導入するための規則と似ています。 良い習慣は、母親の食事、特にその革新性と赤ちゃんの反応を反映する食事日記をつけることです。
アレルギーを引き起こす可能性のある新製品は月に 2 つまで導入し、反応が出るまで 2 週間待ってください。 アレルギー反応の観点から見ると、あなたの地域で栽培されている果物が最も安全です。
母乳育児をしてはいけないとき?
医師は飲酒後の子供への授乳を禁止しています。 母親が完全に酔いを覚ますまで授乳することはできませんが、ミルク中のアルコール濃度が臨界濃度になるのは飲酒後 30 分です。
肝臓がアルコールを処理してから約2時間後にのみ、赤ちゃんを胸に置くことができます。
ビデオ「授乳中の母親のための食事」
授乳中の母親のための適切な栄養に関するビデオを見て、赤ちゃんにとって完全で栄養価の高い食事を適切に構成する方法を学びましょう。
授乳中の母親の食事と赤ちゃんの年齢
母乳育児の最初の 1 か月間は特に重要であり、この期間中の授乳中の女性の栄養は細心の注意を払って監視する必要があります。 最初の1か月間は全乳、サワークリーム、濃厚なスープ、生の野菜や果物、焼きたての白パン、レーズンを食べるのは望ましくなく、出産後最初の10日間は禁止されています。
最初の 3 か月間は、低アレルギー性の食事と、膨満感 (ガス、鼓腸、疝痛) の原因となる食品を最小限に抑えることが特に重要です。 揚げ物は、赤ちゃんが生後6か月になるまで母親の食事に取り入れるべきではありません。
正しい使い方について。 痛みなく安全に授乳を完了してください。
授乳中でも可能ですか？ 説明書。 授乳中の風邪と戦う方法。
要約しましょう
授乳中の母親の食事は、次のような影響を与えるため非常に重要です。
- 牛乳の量と質。
- 妊娠と出産後の女性の体の回復。
- 耐病性。
- 子どもの食習慣の形成。
授乳中に女性が消費する食品のカロリー量は300〜500カロリー増加する必要がありますが、お菓子、焼き菓子、脂肪を犠牲にしてはいけません。
女性の食事は可能な限り完全かつ多様であるべきですが、避けるべき食品もあります。
「ブラックリスト」には以下が含まれます。
- アルコール;
- アレルゲン;
- ガスの発生、胃の不調を引き起こす製品。
- カフェインを含む強壮飲料。
- 特定の味と香り、辛い、スパイシーな製品。
- 脂肪分が多い食べ物。
新しい料理に対する子供の反応を観察しながら、母親の食事を徐々に拡大する必要があります。最初の 3 か月間は制限が厳しくなるため、授乳中の母親が食べてはいけないもののリストを注意深く検討する必要があります。 授乳中の母親の食事は子供の食べ物の好みを形成し、母乳育児中に自分自身を厳しく制限すると、母親は好き嫌いが増えるリスクがあるため、すべての禁止は適度に行うのが良いでしょう。
