知っておくことが重要です!!
- 姿勢の開発には時間とコントロールが必要です
- 正しいフィット感授業中は勉強の効率が上がり、勉強の量が減ります
- 疲れる、成長する
- 細い。
- 日常生活の遵守、つまり活動（身体的および精神的）を正しく切り替えることが、この療法の主な要件です。 秋と冬には、子供たちは少なくとも4時間屋外にいる必要があります。 子供の睡眠時間：7～8歳 – 12時間。 9～12歳 – 8時間。
- 栄養は合理的でなければなりません（乳製品、肉、魚、野菜、果物の摂取）
- 食事の遵守
- 朝食昼食夕食）
- -職場の正しい照明 - 人の姿勢によって異なります。光は左側から落ち、ノートまたは本までの距離は30〜35 cmである必要があります。
- - 服と靴は身長と天候に応じて選択する必要があります。よく座った、十分な量を持っていた
- 広くて、狭くない
- 動き、呼吸を妨げませんでした。
- 家具は快適である必要があります。 椅子の背もたれに背中を当てて、座席に完全に座り、テーブルの高さは腕から 2 ～ 3 cm 上で、肘を直角に曲げます。
- 姿勢と体育。 あまり動かず、運動が苦手な人は、筋肉が非常に弱いため、肩甲骨が出っ張ったり、背中の筋肉が弱くなって猫背（思わず腰を曲げたくなる状態）になってしまいます。
- 背中をまっすぐに保つのに役立ちます
- 水泳、スキー、スケート。
- A. 生徒の膝を曲げて（靴を履いた状態で）床面に自由に置く必要があります。
- B. 間に十分なスペースが必要です 底テーブルとヒップ。
- C. 椅子の前端、座面と大腿部の間に圧力がかからないようにしてください。
- D. テーブルの高さは、手を下ろしたときに座った肘がテーブルの前端に対して同じ高さになるように選択する必要があります。
- E. 椅子の背もたれは、座る人の腰部と肩甲骨の下部を支える必要があります。
- F. 脚の後ろと座席の前端の間には空きスペースがある必要があります。
- G. 椅子の背もたれと座面の間に空きスペースがなければなりません
- 椅子の上で自由に動けるようにします。
- - 規制を遵守しない場合: 朝の練習、ダイエット、休憩モード。
- - 机やテーブルでの不適切な座り方。
- -不適切な作業者の照明
- 場所。
- - 不均一な荷重 - 毎日片手にブリーフケースを持ち、片方の肩にバッグを掛けます（かばんやバックパックを着用することをお勧めします）。
- ・圧倒的な労力（運ぶときの物の重さが大きすぎる）
- - 立っているときの姿勢が正しくありません。
- -後ろに座るのが不適切
- テーブル
- - 筋肉の衰弱につながる、動かない、または座りっぱなしのライフスタイル。
- - 適時に医師に相談しなかった場合（治療中に脊椎の湾曲が検出された場合）
- 予防
- 検査）
- 着地をコントロールできるようになります。 目から本までの距離は次のようにチェックします。机に肘を置き、指でこめかみに触れます。 手のひらの 4 本の指 (親指を除く) が机の端と胸の間に自由に収まる必要があります。
- ノートを机の上で傾ける必要があることにお子様の注意を引きます。 書くとき、最も簡単で快適な動きは、ロッドを手前に動かすことです。 ノートが斜めに置かれているという事実により、斜めの書き込みが得られる。
- ノートを左に正しく傾けるには、机に白いペンキで描いた線、または粘着テープで印を付けた線に沿って行うのが最も簡単です。 左手で字を書いている生徒のワークステーションに注目してください。この生徒の場合、線は反対方向に 25°の角度で傾いている必要があります。
- 。 ノートの場合、傾斜線は細い定規で書く場合にのみ示されており、要素の書き込みと必ずしも一致するとは限りません。 ただし、トレーニング演習にグリッド シートを使用すると、傾斜したパスに沿った腕の動きを効率化できます。
説明書
荷重が臀部に均等に分散されるように、直立して座ります。 椅子の端に座ったり、体の片側に寄りかかったりしないでください。 最も快適な位置を見つけるには、椅子の上で少し体を揺らしたり、そわそわしたりする必要があります。
座っているときは、体と腰の間の角度、および腰と膝の間の角度がまっすぐである必要があります（90 度を少し超える場合もあります）。 あなたの椅子がこれらのパラメータを満たしていない場合、これは新しい椅子の購入を検討する重大な理由です。 オフィスチェア、原則として、 高さ調節可能。 足は床の上にある必要があります。 足を少し前に伸ばすのが良いですが、足を下に押し込まないでください。 あぐらをかいて座るのは間違いです。
椅子の背もたれは、寄りかかることができるように快適である必要があります。 その形状がどのようなものであるかが重要です。 正しい背もたれは、背骨の中央のレベルにある程度の凸面があり、 まっすぐな位置バックス。 椅子が柔らかくて「沈み込む」と腰が痛くなるだけです。
文章を書いたり、コンピューターで作業したりするとき、人は少し前かがみになることがよくあります。 曲がりはごくわずかでよいので、作業が完了したら真っすぐに戻すと便利です。 前かがみになって足を下に押し込むと、腰への負担が著しく増加し、痛みを引き起こす可能性があります。 作業中に後ろに傾くと首の筋肉に負担がかかります。
デスクワークでキーボードを打つ場合は、肘の位置に注意してください。 膝と同様に、テーブルとキーボードの表面に対して 90 度の角度で配置する必要があり、腕が前に伸びるように配置する必要があります。 手の位置が正しくないと、手や手首の関節痛が発生します。
トピックに関するビデオ
注記
間違った姿勢でテーブルで時間を過ごすと、さまざまな影響が生じます。 下半身に血液が滞り、足のむくみが起こります。 脊椎の筋肉のコルセットが緩慢になり、慢性疾患を引き起こします。 座位でストレスが増大すると、椎間板が変位します。 実際、脊椎の複雑な部分はまったく機能していないため、可動性が失われます。
人間の本性は、一日中走ったり、歩いたり、食べ物を手に入れようとするものです。 8時間同じ場所に座り続けることは、身体にとって最も自然な活動ではありません。 したがって、適切に座ることに限定されるべきではありません。時々立ち上がって運動をするようにしてください。 毎日、少なくとも30分程度の短い散歩をすると効果的です。
健康な背骨は、気分が良いだけでなく、引き締まった体型や自信の指標にもなります。 テーブルに座っているときも歩いているときも、背中をまっすぐに保つ必要があります。
説明書
どうしたの 正しい姿勢? まっすぐで健康な背骨を持つ人は、肩を回して下げて歩き、首を前に伸ばしたり、足を後ろに引っ張ったりしません。 姿勢をチェックするには、壁の近くに立って、後頭部、肩甲骨、お尻、かかとを壁に触れ、腰と壁の間に手のひらを差し込みます。 から移動するとき 垂直面背中は同じ位置に留まるべきです。
食事中も仕事中も、背中にはある程度のストレスがかかります。 間違った姿勢で長時間座っていると、背骨が曲がり始め、関節が曲がり始め、骨軟骨症や側弯症が現れます。 自分の姿勢を観察し、自分の高さに合わせてテーブルと椅子を調整する場合にのみ、これらの問題を回避できます。
身長が170〜180 cmの場合、高さ0.8 mのテーブルと、高さ0.5 m、座面幅0.4 mの椅子が必要です。テーブルに座る方法を決定するには、次のことが必要です。椅子の座面をテーブルの下に5〜7cmスライドさせて座ります。
8月は新入生の入学準備をする学校だけでなく、保護者にとっても忙しい時期です。 すべてを考え、すべてを購入し、すべてを整理します。 今日は選び方についてお話します 右の机将来の学生のために
写真出典: dailymail.co.uk
当然のことですが、机を選ぶことは、子供部屋のデザインだけでなく、子供の健康の問題でもあります。なぜなら、子供は何年もの間、1時間以上の時間を勉強に費やさなければならないからです。
親は、座り心地の悪い机は子供を容易に机に座りたくなくなり、ひいては勉強意欲を失わせる可能性があることを覚えておく必要があります。
ロシアのいくつかの学校で行われた調査によると、中学生の50％以上が、不適切な家具を使用すると不快感や痛みさえ感じていることが分かりました。 これは、家具のサイズと子供の体との不一致によって引き起こされます。
写真出典：smarttutor.com
子どもたちを対象としたアンケートによると、家具の選び方が間違っているクラスでは、回答者の約40～60％が授業が終わるまでに疲れてしまうのに対し、家具が正しく選ばれているクラスでは、子どもたちは最後の授業が終わるまでに疲れていないことがわかりました。レッスン。
間違って選択された机のせいで、子供たちは間違った姿勢を身につけ、背骨が曲がります。これは、ご存知のとおり、取り返しのつかない結果をもたらします。
市場には家庭用のさまざまなデスクが販売されていますが、その中から「適切な」デスクをどのように見つけられるのでしょうか?
1. デスクは調整可能でなければなりません
少なくとも 2 回は調整する必要があります 学年赤ちゃんの成長速度に応じて。
多くの場合、親は、子供が床に足を置くことができない高すぎる椅子、または子供の身長に合わない低すぎる/高すぎる机を「成長のため」であるかのように購入します。
そんなことはできません！ 子供の身長と机や椅子の高さの正しい関係(mm単位) GOST 5994-93に準拠:
子の高さ/作業面の高さ
1000 -1150/ 460
1150 -1300 / 520
1300 -1450 / 580
1450 -1600 / 640
高さを正しく調節した椅子に子どもが座ると、机の天板を子供の自由にぶら下がっている腕の高さまで下げます。
肩が緊張してはいけません。 机に手を置くときは、肘を90度に曲げる必要があります。
いわゆる「3つの角度」ルールがあります。テーブルの下で膝が1つの直角を形成し、腰と背中の線が2つ目の直角を形成し、肘関節で曲がった腕が3つ目の直角を形成します。
字を書くとき、正しく座るということは、頭を少し前に傾けることを意味します。 この場合、ノートから頭までの距離はかなり大きくなる必要があります（35〜40 cm）。
肩は同じ高さで、両肘はテーブルの上に置く必要があります。 椅子は、その端がテーブルトップから 2 ～ 4 cm 出るように配置し、すねが腰に対して直角になるように両足を床に置きます。
このような姿勢では、体には十分な点とサポート領域があり、長時間座っていても疲労は発生せず、背骨の湾曲も発生しません。
読書中は、必要に応じて足を前方に動かしたり、椅子の背もたれのサポートを高めたりすることができるという意味で、より自由な座り方をすることができますが、これは条件付きです。椅子の端がテーブルトップを超えて伸びています。
最後のルールは、授業中に机に座っている場合でも、食事中にテーブルに座っている場合でも、常に遵守する必要があります。 これだけ 相互の取り決めテーブルと椅子を使用すると、前かがみにならずに済みます。テーブル上で何を書いているのか、見ているのかがよく見えます。
2.テーブルの奥行きは50cm以上必要です。
3. デスクには調節可能な天板が付いている必要があります
テーブルトップは、さまざまな作業を行うときに傾斜角度を変更できるように調整できる必要があります。
傾斜角が小さい（7～12度）ので筆記に適しています。 読書や絵を描く場合は、テーブルトップの傾きを大きくする必要があります。
コムチク・アレクセイ・ウラジミロヴィッチ、第17市小児診療所整形外科の外傷専門医兼整形外科医は次のように述べています。
アクティビティの種類に応じて、テーブルトップの角度を調整できることは非常に重要です。 を見て 作業面直角に落ちた。 結局のところ、子供では大人とは異なり、書くときの目までの距離がはるかに短くなります。
したがって、ノートは目の近くにあるべきであり、その逆ではありません。 そうしないと、前かがみの姿勢、腰痛、頭痛、その他の合併症を引き起こします。 子供用テーブルに推奨される設定: 描画 0 ～ 5°。 文字は7-12°。 30°を読みます。
4.材料は環境に優しく安全でなければなりません。品質証明書の有無については、販売者にお気軽にお問い合わせください。
5. デスクのデザイン毎日使うものなので、あなただけでなく、あなたのお子様にも適しているはずです。
6. 机は部屋の主要部分を占めてはいけません。それは実用的ではありません。 子供部屋のサイズに基づいて、最も合理的なオプションを選択するようにしてください。
7. デスクは安定していて信頼できるものでなければなりません.
学童用の机を選ぶときは、不適切に整理された職場も姿勢の悪さを引き起こすもう1つの条件であることを覚えておく価値があります。
コムチク・アレクセイ・ウラジミロヴィッチ、第17市小児診療所整形外科の外傷専門医兼整形外科医は次のように述べています。
残念なことに、子供の姿勢障害と側弯症 学齢期が一般的になってきています。 これらの病気が「若年化」しているという事実も憂慮すべきことです。 グレード 2 の側弯症が 5 ～ 7 歳の小児で検出されることは珍しいことではありませんが、これはこの年齢では重度の病態です。 私の考えでは、姿勢が悪い主な原因は、間違った座り方と座りっぱなしのライフスタイルです。
写真出典: dobre.stb.ua
最近の子供たちは、友達と路上でサッカーやバレーボール、その他の屋外ゲームをするよりも、コンピューター、タブレット、電話で時間を過ごすことを好みます。 その結果、筋肉が適切に発達せず、十分な「筋肉コルセット」が形成されず、その結果、背骨の湾曲につながります。
小学生向けのテーブルを選ぶとき、どのような基準で選びましたか?
姿勢障害の予防。
教育機関で勉強する場合、長時間テーブル（机）に座って静止姿勢を維持する必要性が顕著になります。 子どもたちは食卓で 4 時間から 6 時間、学校で 6 時間から 10 時間を過ごします。同時に、子どもや青少年の静的持久力は低く、体の疲労は比較的早く進行します。 年齢の特徴モーターアナライザー）。 したがって、小学 1 年生では 5 ～ 7 分後、小学 2 年生では 9 ～ 10 分後に、収縮した筋肉は緊張状態から弛緩状態に移行します。 外見上、これは姿勢の変化と運動の落ち着きのなさとして現れます。
じっと立っていることも子どもたちにとっては難しい作業です。 子どもたち（たとえ ジュニアクラス）5〜7分以上立った姿勢を維持することができません。
子供が間違ったデザインの家具の後ろに座ったり、その寸法が体の長さや比率に対応していない場合、大きな静荷重はさらに増加します。 このような場合、子どもは正しい作業姿勢を維持できず、姿勢が悪くなってしまいます。
したがって、姿勢障害の予防には、以下のことが非常に重要です。
- 正しい選択家具。
- 子どもたちに正しい座り方を教える。
- 子どもたちに体の正しい持ち方を教えます。
- 十分な運動習慣を確保し、活動を定期的に変更し、体育の時間を利用してください。
家具の選択。
家具は子供の身長に対応したものでなければなりません。
椅子体のプロポーションに対応し、背中がなければなりません。 椅子の背もたれと座面は剛性があり、輪郭が描かれている必要があります（背もたれは背骨の曲線の形状であり、座面は臀部と臀部の形状に沿って輪郭が描かれています）。 膝窩の血管や神経が圧迫されないように、シートの深さは少なくとも大腿部の長さの 2/3 ～ 3/4 である必要があります。
床からの椅子の座面の高さは、足を含めた座った脚の長さ（膝窩腔から）+かかとの5〜10 mmに等しくなければなりません。 この場合、子供の足はすべての関節（股関節、膝、足首）で直角に曲がる必要があります。
テーブル座位では、子供の肩を下げたり上げたりせず、前腕をテーブルの上に自由に置く必要があります。 テーブルカバーは下げた腕の肘から2〜3cm上にある必要があります。 立った姿勢で、子供は手のひら全体をテーブルの上に置き、肩を対称に配置する必要があります。 テーブルの天板と平行に。
学童が身長に必要な高さよりも高いテーブルに座ると、44% のケースで間違った体の位置と肩の非対称性が認められます。 低いテーブルに座っている場合、学生の 70% で肩が非対称であることが記録されています。 さらに、これらのケースでは、背中と胴体の筋肉の大きな緊張、顕著な非対称性、および右半身と左半身の脊椎筋と頸筋の活動を示すデータが得られました。 背もたれが真っ直ぐな椅子、背もたれを傾けた椅子、または座面を短くした椅子を使用した場合にも、同じ変化が観察されます。
適切な植栽を維持し、違反を防止するには、次の事項に従う必要があります。 テーブルと椅子の関係:
1). 後退距離– 椅子の背もたれからテーブルの端までの（水平方向の）距離。 それは胸部の前後直径+ 3〜5cmに等しい必要があります（呼吸中の胸部の変化の場合）。
2). 座席間隔– テーブルの前端と椅子の端の間の（水平方向の）距離。
座席の距離は負の値でなければなりません。つまり、 椅子の端がテーブルカバーの下に 4 ～ 5 cm 出るようにします。
距離がゼロ、特にプラスの距離では、子供はテーブルで正しい席を維持できません。 それらを使用すると、子供は前傾姿勢が強くなり、背中と首の筋肉への負荷が増加し、疲労につながります。
座席の距離:
1 - ゼロ。 2 – 否定的。 3 – 陽性。
背もたれの距離と座席の距離は相互に依存する指標です。 それらの正しさは次のように判断できます: テーブルの前端と 胸子供の手のひら（または拳）が通過する必要があります。
3). 差別化– 椅子の座面から上のテーブルの高さ。 座っている人が肩を上げたり下げたりすることなく、テーブルの上に自由に手を置けるようにする必要があります。 差が大きい場合、子供は肩（特に右側）を上げ、差が小さい場合は、かがみ、背中を丸め、頭を低く下げます。 これにより、体の位置と背骨の湾曲が非対称になり、目からテーブルまでの距離も短くなります。
最適な区別は次のように決定されます。テーブルトップのレベルは、座っている人の下げた腕の肘より 2 ～ 3 cm 上にある必要があります。
子どもたちには身長に応じてテーブルと椅子が与えられます。 児童と青少年の研究に基づいて、15 cm間隔の身長スケールが採用され、これに基づいて、GOST基準に従って6部屋用の教育用家具の基準が開発されました（適切な色のマーキング付き）。
同じサイズの椅子とテーブルにはマークが付けられます。 特定の色でマークされています。 これは、子供が自分で必要なテーブルと椅子を見つけることができるようにするために必要です。 各グループ (クラス) には、少なくとも 3つのグループ(数字)。 この場合にのみ、それぞれの子どもにその成長に応じた職場を提供することができます。
子どもを机に正しく座らせる。
テーブル（机）で運動すると、背中、首、腹部、手足の筋肉に静的な緊張が生じます。 子どもたちに必要なもの 長い間作業姿勢を維持することができず、子供たちは静的な力に対する耐久力が低いです。 長時間同じ姿勢で強制的に座っていると、姿勢が悪くなります。 したがって、子供たちにテーブルに正しく座る方法を教える必要があります。
適切な座席に座ることで、レッスン中の継続的なパフォーマンスが保証されます。 適切なフィット感が最高の生理的状態を生み出します。 衛生状態学生が机で働くには、正常な視覚、自由な呼吸、正常な血液循環が必要です。
最も安定して疲れにくいのは、体を少し前に傾けてまっすぐに着地することです。 同時に、筋肉の緊張を軽減するには、サポートポイントの数を増やすことが重要です。 だからベイビー しなければならない:
· 座席全体に座ります。
・背中（腰仙骨部分）を椅子の背もたれにもたれかかります。
· 前腕 – テーブルの上に置きます (前腕はテーブルの上に自由に置き、サポートを強化し、筋肉の緊張を軽減します)。
· 足を床に置くか、立ってください。 この場合、脚は股関節で曲がっており、 膝関節 90度の角度で。
· 読み書きするときは、頭と胴体をわずかに前に傾けて、体をまっすぐに保ちます ( 最適な角度胴体の胸部の傾斜は170度です。 体をわずかに傾けた姿勢は、まっすぐな姿勢よりも合理的であり、靱帯筋系と中枢神経系への負担を軽減します。 しかし、最も生理学的なのは、真っ直ぐな姿勢からわずかに傾いた姿勢まで移動する能力、体の角度や腕の位置を自由に変える能力であると考えられています。
· 体とテーブルの端の間には 4 ～ 5 cm の空きスペースがある必要があります (この距離は子供の手のひらまたは拳の幅に相当します)。 これにより、胸部や腹部が圧迫されず、自由な呼吸が確保されます。
· 肩はテーブルトップと同じ高さで平行である必要があります。
・目から本（ノート）までの距離は30cm以上（指を伸ばした前腕と手の長さに等しい）必要です。 これは次のようにチェックされます。手を肘の上に置いた場合、目は親指の高さにある必要があります。
家具がお子様の身長と一致している場合にのみ、正しくフィットすることが可能です。
今どのように座っているかに注意してください。背中、脚、首に痛みを感じていますか? 多くの人は間違った座り方をしています。腕は垂れ、足は交差し、背中はかぎのように見えます。 1日に数時間この姿勢でいる人もいます。 姿勢が正しくないと、姿勢不良、腰痛、足のしびれ、便秘、むくみなどの原因となります。 正しく着地したとき 内臓正しく機能する背骨への圧力が最小限に抑えられ、体の他の部分が疲れません。 正しい姿勢には、快適な作業スペースと、背中、脚、腕の正しい位置が含まれます。
正しく座ったときの体の位置
背筋を伸ばし、お腹を引っ込めて肩を開きます。 足は床の上に置く必要があります。 腕はリラックスし、肘は完全にテーブルの上に置き、脇にわずかに開きます。 太ももの後ろをつままずに椅子の端に座る必要があります。 座骨がシートに押し込まれるのを感じてください。 これらのヨガの骨の上部は、ポーズの「基礎」と呼ばれます。 前かがみにならずに、正確に上に座る必要があります。 この位置にある臓器は上向きに盛り上がっており、女性にはそれがはっきりと見えます。
便利な職場
- 椅子には背もたれがあり、腰の高さでカーブが付いている必要があります。 腰が疲れたら、しっかりと体を休めて休むことができます。 足のかかとを床に置くためには、身長に合った高さの椅子が必要です。 調整用には、 特別なパッドシートとフットレストに。 シートは「土台」を感じるためにしっかりしたものが好ましい。
- 腕を下げ、肘を肩に対して垂直に上げ、肘をテーブルの上に置くように少し前に動かします。 この場合、腕は緊張したり垂れ下がったりしないでください。 テーブルの高さによって腕をリラックスして置けない場合は、椅子の高さを変更してください。
- コンピューターのキーボードは、机の主な高さよりも低い位置に配置する必要があります。
- 本を読むときは首をかしげず、ブックスタンドを使用してください。
日中の適切な座席に関する基本的なルール
- 15分ごとに背中と足の位置を変えてください。
- 脚、腕、目のウォームアップは 30 分ごとに行う必要があります。
- 疲れている場合にのみ、椅子や肘掛け椅子の背もたれに寄りかかるようにしてください。
- 血液循環を妨げるため、足を組んだり、足を重ねたりしないでください。
- 頭を前に傾けたり、首の筋肉を緊張させたりしないでください。
- 太ももの後ろはシートの 2/3 の位置にあり、椅子に「食い込み」ません。
それはそれです、あなたは今正しく座っていますか？
