猫背と間違った姿勢は、すべての学童の悩みです。 机や机に座っていると、体全体の重みが腰椎を圧迫します。 それが倦怠感やだるさを引き起こし、姿勢不良や側弯症などの病気にもつながります。 最初から 学生時代子供は授業でも家でも、かなりの時間を座って過ごします。
１年生の姿勢を崩さないためには、宿題や勉強をしている間、テーブルでの生徒の姿勢を観察することが重要です。 この記事では、正しい机の座り方と、幼児期から脊椎の問題を防ぐ方法について説明します。
なぜ心配する必要があるのか
正しいフィット感子供にとって必要なのは、見た目の美しさだけではありません。 背中をまっすぐにすると、脊椎の変形、筋肉のコルセット、内臓の問題を避けることができます。 形 正しい姿勢活発な成長期（5歳から12歳まで）の子供にとって、それは非常に重要です。 つまり、ちょうど赤ちゃんが学校に通い始め、テーブルに正しく座ることを学ぶ時期です。
脊椎の問題は外部的なものだけでなく、以下のような脅威にもなります。
- 疲労感の増加。
- 変形 内臓;
- 血流と呼吸の障害。
- 椎間板ヘルニア、筋癒着などの疾患の発生。
- 周期的な頭痛。
したがって、学校の最初の日からテーブルに正しく座る方法を子供に説明することが重要です。 デスクでの正しい姿勢は、脊椎の湾曲の進行を防ぎ、パフォーマンスを向上させ、精神活動と注意力の刺激にプラスの効果をもたらします。
机上の生徒の正しい位置
最も現代では 教育機関机はすべて同じタイプで、お子様の身長差を考慮したものではありません。 理想的なオプションは、各生徒の体型に合わせて簡単に調整できる、変形可能なテーブルをお子様の教室に設置することです。 いずれにせよ、学校で正しい机の座り方を子供に説明するときは、次の点に注意する必要があります。 
- 膝は曲がって直角を形成します。
- 首はまっすぐで、前に伸びたり下に傾いたりしていません。
- 肘は完全にテーブル表面にあります。
- 背中と腰の角度は90度です。
- 脚は床の上に立つか、足の表面全体で支えます。
- 背中はまっすぐですが、緊張せず、椅子の背もたれに触れています。
- からの距離 作業面目までの距離は30～35cm以内です。
机で仕事をするとき、赤ちゃんは腕、足、お尻の5つの点に寄りかかる必要があります。 また 予防策ボードとの関係で、クラス内での子供の位置は定期的に変更されます。
自宅のワークスペースを整理する特徴
宿題を準備するには、子供に快適な勉強スペースが必要です。 赤ちゃんの身長に合わせてテーブルと椅子を選ぶことが重要です。 書くときは、体と机の端の間の隙間が手のひらまたは子供の拳の幅であることを確認してください。 コンピューターで作業する場合は、目からモニターまでの距離を少なくとも 50 cm 離し、視線を画面の中央または高さの 2/3 に向けることが重要です。
テーブルの上の光源の正しい配置についても覚えておく必要があります。 どうやって より良い照明、 それらの 子供用に小さいテーブルにかがむ必要があります。 赤ちゃんが右利きの場合はランプを左側に配置するのが最善であり、その逆も同様です。 背骨への負担を最小限に抑えるために、座っている間 45 分ごとに子供を休ませる必要があります。 休憩中に簡単なことをすると便利です 体操、 準備し始める。 これにより、学生は精神的なストレスから解放されます。
子どもを小学 1 年生に通わせる親には、心配する理由がたくさんあります。 新しいチームで赤ちゃんはどう感じるでしょうか？ その教材は彼にとって簡単なものでしょうか？ この考えの渦の中で、お父さんやお母さんは、もう 1 つのことを忘れがちです。 大事なポイント- 机上の生徒の正しい位置。
小学生の姿勢は、1年生の授業中の座り方によって決まります。 猫背や前かがみの習慣は数日で身に付きますが、子どもからその習慣をやめさせるのは非常に困難です。 そのため、生徒として新しい役割を果たした最初の日から、子供は机に正しく座る方法を理解する必要があります。
幼い子供の背骨 学齢期まだ強化と形成の段階です。 赤ちゃんが美しく均一な姿勢をしている場合、これは背骨が何の障害もなく発達していることを示しています。 統計によると、背骨が曲がった子供たちは消化器系、呼吸器系、中枢系の病気に苦しんでいます。 神経系。 この問題を回避し、子供の姿勢障害を防ぐにはどうすればよいでしょうか?
机上の生徒の正しい位置
前かがみになって机に向かう習慣は健康に危険です。 背骨の湾曲に加えて、生徒の注意力と学力全体が低下します。 机上の正しい位置は次のようになります。
- 赤ちゃんの肘は完全にテーブルの上にあり、垂れ下がっていない
- 背中はまっすぐになり、緊張は感じられません。 彼女は椅子の背もたれに触れるべきです
- 足が完全に床に着くか、特別なサポートスタンドの上に立つ
- 学童用の椅子には腰部に特別な突起が必要です
- 曲がった位置では、膝は直角を形成します
- また、90°の角度は背中と腰の線の間にある必要があります。
- 子供は頭を前に伸ばしたり傾けたりせずに、首をまっすぐに保つ必要があります
学生の職場はどうあるべきでしょうか？
子供の背骨が正しく発達するためには、 有利な条件学校だけでなく家庭でも生徒に。 最も重要なポイントの1つは選択です 机赤ちゃんの成長に合わせて。 最適なソリューション -
デスク上の位置は、姿勢と全体的な健康に大きな影響を与えます。 週に 5 日、6 ～ 8 時間座ることで、体を特定の方法で保持する習慣が身につきます。 この習慣は、デスク上だけでなく、運転中、トレーニング中、歩行中、さらには睡眠中など、あらゆる場所での姿勢を決定します。 そして、普段の姿勢が生理的でない場合、遅かれ早かれ脊椎に問題が生じることになります。
おそらく、これを読みながら、あなたは背筋を伸ばし、常に背筋を伸ばして座ろうと決心したでしょう。 それは素晴らしいことですが、長くは続かないでしょう。 最初は背中を真っすぐに保つのは簡単で気持ちが良いように思えますが、1 ～ 2 分後には腰が痛くなり、すぐに通常の姿勢に戻ってしまいます。
背中を抑えるのはなぜそんなに難しいのですか
一定の姿勢を長時間維持していると、体がその姿勢に慣れてしまいます。 脳はそれが自然で快適なものであると認識し始めます。 これが主な難点です。
脳が特定の方法で何かを行う方法を一度学習すると、それを再訓練するのは非常に困難です。
良い例は、片手で書く習慣です。 ペンを利き手ではない手に持ち替えてみると、まるでぎこちない子供のような気分になるでしょう。
しかし、困難はあるものの、私たちの脳はまだ再学習することができます。 練習することで、正しい姿勢の習慣を身につけ、一日の仕事の後に痛みやこわばりに別れを告げることができます。 そして、最初に注意する必要があるのは、椅子上の骨盤の位置です。
正しい骨盤の位置は良い姿勢の基本です
椅子上の骨盤の位置は、姿勢全体にとって決定的に重要です。 骨盤と背骨は、積み上げられたレンガの柱のようなものです。 一番下のレンガを曲がって配置すると、他のレンガもすべて曲がってしまいます。
骨盤を正しく配置するには、まず坐骨結節を見つける必要があります。 これらは骨盤の底にある 2 つの骨の突起です。
骨盤の骨の構造
それらを見つけるには、座ってください 硬い表面、手をお尻の下に置き、体重をその上に下ろします。 坐骨結節が手に押し付けられるのを感じるでしょう。
良い姿勢の主なルールは、坐骨結節の上に座ることです。 ほとんどの人は、座骨結節の後ろまたは前に体を置いて座ります。
骨盤を正しく配置する方法
まず最初に感じる必要があるのは、 正しい位置骨盤 これを行うには、椅子の端に座り、足を床に置き、膝の角度が90度になるようにします。 これが足の正しい位置です。
まず、背中を反らせて数秒間保持し、次に背中を反らせて胸を前に押し出し、形を作ります。 この後、真ん中の位置を取ります。
左側 - 骨盤後傾、中央 - 骨盤前傾、右側 - 正しい位置 位置が正しい場合は、(最初の 1 分間は) できるだけ快適に感じられます。 体重は坐骨結節に配置され、背中は真っ直ぐですが、背骨の生理学的曲線は維持されます。
つまり、理想的な位置を見つけましたが、あなたの体は何年もの間別の位置に慣れているため、気が散るとすぐに通常の位置に戻ってしまいます。 もちろん、一日中骨盤の位置を監視することしかできず、習慣的に腰が疲れてしまいます。 背中のサポートを使用すると、新しいパターンを形成しやすくなります。
体を正しい姿勢に慣れさせる方法
ほとんどの場合、背中 オフィスチェア特に椅子がもう新品ではなく、少し緩んでいる場合は、少し後ろに傾けます。 このような椅子では、坐骨結節に座って背中に寄りかかることはできません。
左が通常の椅子、右がランバーサポート付き 正しい姿勢を崩さないように、腰部にボルスターが付いた特別な椅子を試してください。 このような椅子では、骨盤を正しく配置し、ボルスターに背中を預けることができます。 これにより、背中の筋肉に過度の負荷がかからなくなり、後ろにもたれることがなくなり、体重が坐骨結節から移動します。
しかし 良い椅子かなり高価になる可能性があります。 多額のお金を費やす予定がない場合は、枕や整形外科用パッドなど、より手頃な価格の代替品があります。
形状記憶機能のある枕は、体の重みで圧縮され、その形を保ちます。 椅子の腰の下に置いたり、 車の座席筋肉疲労を感じることなく、ニュートラルな背中の位置を維持します。 このような枕はAliExpressで注文できます。 費用は約500ルーブルです。
他にもあります 安いオプション- 腰部サポート用のチェアパッド。 ロープで椅子に固定されたこの軽量メッシュデザインは、腰をしっかりとサポートし、背中の発汗を防ぎます。 費用は約200ルーブルです。
チェアパッド 座っているときに姿勢を正せば、整骨院やカイロプラクターのサービスにお金を費やす必要がなくなります。
座って書くときのルール
1. デスクで背筋を伸ばし、目を鋭くし、ノートに美しく均一な文字を書き続けるには、次のことを行う必要があります。
まっすぐに座ってください。
椅子の背もたれに背中を寄りかかります。
テーブルに胸を預けないでください。
足をまっすぐに保ち、両足を床に置くか立ってください。
胴体、頭、肩をまっすぐに保ちます。
両手をテーブルの端に置き、肘がテーブルの端から突き出るようにテーブルの上に置きます。
右利きの場合は左手でノートを持ち、左手で書く場合は右手でノートを持ちます。
まっすぐに書くとノートが傾いているため斜めになってしまいます。
2. ペンの正しい持ち方を知っていますか?
中指にあると想像してみましょう 右手「パッド」があります:
この「パッド」の上にハンドルを置きます。
インデックスと 親指ハンドルを上から掴みます。
ペン先からペン先までの距離 人差し指（図中の距離X）は約15mmとなります。 距離が近すぎたり、遠すぎたりすると、書くときに手に負担がかかります。
良い？ 準備はできていますか? それから...
まっすぐに座り、足を揃えて、
ノートを斜めにしてみましょう。
左手をその場に置く
右手をその場に置く
書き始めることができます!!!
トピックについて: 方法論の開発、プレゼンテーション、メモ
机に座るときの「正しく座る」ルール。
このプレゼンテーションでは、1 年生に学校の机の正しい座り方と間違った座り方をわかりやすく説明します。
会議の目的: 学校で生徒に最も多い病気とその予防策を生徒の保護者に知らせること。
授業中の座席のルール
この資料には、授業中に生徒を着席させるためのルールが記載されています。 これらのルールは、レッスンの開始時、または 1 年生から 4 年生までの他の段階で使用できます。
「レッスン」テクノロジー「クレイジーハンズ」か、机に戻るか！
当日は「レッスン」が実施されました 開いたドア BOU「中等学校No.47 UIOP」内。 参加者：小学1年生と5年生の親子（計55名）。 目標: 保護者にクリエイティブな活動を指導してもらうこと...
これを読んでいるあなたはおそらく座っているでしょう。 ほとんどの作業はコンピューターの前に座って行われ、休憩なしで 2 時間以上かかります。 U 現代人座った姿勢でいる平均時間は 1 日あたり 8 ～ 10 時間に達し、個人交通機関や公共交通機関での移動（私たちの多くは立っているのではなく、空席に座ることを好みます）も考慮すると、これらの数字はさらに高くなる。
この点に関して、間違った長時間の座り姿勢は、腰の圧力を高め、内臓の変形を引き起こし、（特にコンピュータ科学者や会社員の間で）肩甲帯の緊張を即座に引き起こし、背骨の湾曲と背中部分への不均一な負荷。
コンピューター ユーザーが経験する最も一般的な不快感は、机、椅子、モニターの配置、キーボードやマウスなどのデバイスの選択が不適切であることが原因であることがよくあります。 したがって、次のことを理解しておくことが重要です。 - 対角 18 ～ 22 インチの LCD モニタの画面から、キーボードに座っているユーザーの目までの距離は 50 ～ 75 cm である必要があります（離れた場所で）。 腕の長さ）（図を参照）、陰極線モニターはさらに大きいため、浅すぎるテーブルを購入しないでください（テーブルについては後で説明します）。特に奥行きのあるモニターの場合は、座る必要があります。何時間も見続けると、近視は不快なものです。
画面の上端がコンピュータ ユーザーの目と同じ水平線上にある必要があります (図を参照)。 モニターの位置が高すぎたり低すぎたりすると、ユーザーは頭や首を伸ばしたり傾けたりすることになります。 このような不快な位置に一定の短時間を超えて留まると、すぐに不快感が生じます。 同時に、コンピュータの画面が高すぎると、通常は露出してしまいます。 広い面目、それはより多くのことにつながります 速乾性他のケースよりも保護層が破れます。
キーボードとマウスを置く棚の高さはお腹の高さ (図を参照) である必要があり、可能であれば手首をまっすぐにして (垂直方向と水平方向の両方で) 作業できるようにしてください。また、その長さは少なくとも 80 cm、できればもっと長いものにする必要があります。キーボードとマウスパッドが自由にフィットするため、キーボードを左右に動かすことができ、マウスを椅子の肘掛けに当てて保持する方が便利です。
キーボードの棚に垂直な仮想の垂直面は、テキストを入力するときなど、モニター画面の中央、胸部 (胃、顎など) の中央、およびキーボードの文字部分の中央を通過する必要があります。キーボードが左側にあると便利です (右利きの人の場合)。胸が棚と平行でなく、モニターがユーザーの真正面にない場合、時間の経過とともに脊椎の位置がずれたり、脊椎が湾曲したりする危険があります。 。
デスクトップ (コンピューター) デスクの選択について話しましょう。
テーブルを購入するときに最初に注意する必要があるのは、床から天板までの高さです。 ヨーロッパ (ロシア) の標準的なテーブルトップの高さは、読み書き用に 74 ～ 76 cm で、平均的な身長の人向けに設計されています。
テーブルの中で最も人間工学に基づいたものは、湾曲したテーブルです。 コーナー形状(表の写真を参照)。 凹面のため、人間の手のカバー範囲内（35〜40 cmに相当）に収まるため、その面積の大部分が使用されますが、テーブルの端が滑らかすぎる場合、またはその表面が丸くなっている場合があります。 L字型、その後、書類に手を伸ばす必要があります。 テーブルトップエリア 良いテーブル 1平方メートル未満にすることはできません。 メートル。
MATRIXシリーズの人間工学に基づいたテーブル
筆記時に手首に不快感を与えないように、ユーザーに面するテーブルトップの端は丸くする必要があります。
テーブルの下には、脚を自由に動かせる十分なスペースが必要です。幅は少なくとも椅子の幅と同じで、深さは脚を伸ばした状態より大きくなければなりません。 脚の血液が均一に循環するように、脚の位置を定期的に変更し、低いフットレストに置く必要があります（図を参照）。
フルワーク用 会社員も必要です いろいろな種類アドオン、トレイ、スタンド、その他の機能アクセサリ。 ただし、テーブルをそれらで乱雑にしないことが重要です。 整理整頓に便利な吊り棚や車輪付きのベッドサイドテーブルを使用するとよいでしょう。 職場「すべてが手元にある」という原則に従って、必要なときに 日々の仕事棚、キャビネット、キャビネットは腕の長さにあります。
そして、デスクに独立したスイッチと配線用のケーブルチャンネルを備えたソケットブロックが内蔵されていれば素晴らしいでしょうが、これらの配線は床で邪魔になり、職場の見た目を悪くすることがよくあります。
冒頭で、仕事（コンピューター）デスクでの間違った座り姿勢が人体にどのような影響を与えるかについて簡単に触れましたが、快適さ、そしてその結果として作業効率の向上に重要なもう 1 つの要素は、当然、仕事（コンピューター）チェアです。 :
角度が異なる場合は、シートの高さを調整する必要があります。 直角次に、高さを調整します。足はかかととつま先で床に置き、膝は90度以上の角度で曲げ、垂れないようにしてください。腰は床と平行でなければなりません。 (図を参照)。
アームレストの高さは理想的には調整する必要があり、アームレストに置いた腕の肩の筋肉が緊張しないようにする必要があります。 曲げた肘は 90 度を少し超える角度で肘掛けの上に置く必要があります (図を参照) が、肘掛けに強く寄りかかって肩を上げないでください。そうしないと、ひどい不快感を感じ、その後肩の痛みが発生します。
肘掛けを前方と下向きに円弧状に傾けるか (図を参照)、短くしてキーボードの棚を腹部に近づけ、キーボードを手首に近づけた状態で天板に十分なスペースを確保することをお勧めします。
脚の血行を妨げないように、シートの前端は丸くする必要があります。 骨盤内の血液循環を改善するために、シートには臀部の下にくぼみがある必要があります。
そして最後に、人間工学に基づいた家具を使用すると、正しい姿勢を維持し、背筋を伸ばし、負荷のかなりの部分を取り除き、それを腰に伝えることができると言いたいのです。 結局のところ、正しく開発された姿勢は、その所有者が健康、喜び、美しさを獲得するのに役立ちます。
健康的な体の感覚と感情のバランスにとって姿勢の重要性は非常に貴重です。
正しい（正しい）位置と間違った位置
座面と背もたれの間の角度は 90 度より大幅に大きく (図を参照)、約 95 ～ 110 度にする必要があります。 椅子の背もたれの形状は、背骨の形状に合わせて湾曲しており、腰部に突起が付いている必要があります。 頭を支え、頚椎への負担を軽減するためにヘッドレストが望ましい。
王室の姿勢は見知らぬ人の間で潜在意識の尊敬を呼び起こします。それはその人の強さと自信の合図です。 正しい姿勢の持ち主は、異性の目や上司の目から見たときの「重み」を増すと考えることもできます。 ただし、これは自分の経験から確認できます。
姿勢は自信に等しい - このルールは、交渉や交渉に関するセミナーやコースで学生に提示されます。 雄弁家、また、人に影響を与えるための基礎を学びます。 さらに、「姿勢」こそが財産であり、それ以上でもそれ以下でもないと信じている人もいます。
ビジネスには小さなことはありません。 各従業員のパフォーマンスは、適切に組織化された作業プロセスやチーム内の人間関係だけでなく、オフィス全体、特に従業員の職場がどのように組織されているかにも左右されます。
人間工学に基づいた要件を遵守し、職場の快適さに十分な注意を払うことで、オフィスをすべての従業員にとって快適な場所、つまり給与のためだけでなく、期待を持って来る第二の家のような場所に変えるのは簡単です。新しいもの。 面白い仕事。 あ 前向きな姿勢- これらは新しいアイデア、熱意、強さ、エネルギーです。 もしかしたらこれが一番多いかも 強固な基礎会社の成功。
