猫背と間違った姿勢は、すべての学童の悩みです。 机に座っているときや、 机体全体の重みが腰椎を圧迫します。 それが倦怠感やだるさを引き起こし、姿勢不良や側弯症などの病気にもつながります。 最初から 学生時代子供は授業でも家でも、かなりの時間を座って過ごします。
１年生の姿勢を崩さないためには、宿題や勉強をしている間、テーブルでの生徒の姿勢を観察することが重要です。 この記事では、正しい机の座り方と、幼児期から脊椎の問題を防ぐ方法について説明します。
なぜ心配する必要があるのか
子どもにとって適切な座り心地は、見た目の美しさだけではありません。 背中をまっすぐにすると、脊椎の変形、筋肉のコルセット、内臓の問題を避けることができます。 お子様の正しい姿勢を形成することは、活発な成長期（5歳から12歳まで）に非常に重要です。 つまり、ちょうど赤ちゃんが学校に通い始め、テーブルに正しく座ることを学ぶ時期です。
脊椎の問題は外部的なものだけでなく、以下のような脅威にもなります。
- 疲労感の増加。
- 変形 内臓;
- 血流と呼吸の障害。
- 椎間板ヘルニア、筋癒着などの疾患の発生。
- 周期的な頭痛。
したがって、学校の最初の日からテーブルに正しく座る方法を子供に説明することが重要です。 デスクでの正しい姿勢は、脊椎の湾曲の進行を防ぎ、パフォーマンスを向上させ、精神活動と注意力の刺激にプラスの効果をもたらします。
机上の生徒の正しい位置
最も現代では 教育機関机はすべて同じタイプで、お子様の身長差を考慮したものではありません。 理想的なオプションは、各生徒の体型に合わせて簡単に調整できる、変形可能なテーブルをお子様の教室に設置することです。 いずれにせよ、学校で正しい机の座り方を子供に説明するときは、次の点に注意する必要があります。 
- 膝は曲がって直角を形成します。
- 首はまっすぐで、前に伸びたり下に傾いたりしていません。
- 肘は完全にテーブル表面にあります。
- 背中と腰の角度は90度です。
- 脚は床の上に立つか、足の表面全体で支えます。
- 背中はまっすぐですが、緊張せず、椅子の背もたれに触れています。
- からの距離 作業面目までの距離は30～35cm以内です。
机で仕事をするとき、赤ちゃんは腕、足、お尻の5つの点に寄りかかる必要があります。 また 予防策ボードとの関係で、クラス内での子供の位置は定期的に変更されます。
自宅のワークスペースを整理する特徴
宿題を準備するには、子供に快適な勉強スペースが必要です。 赤ちゃんの身長に合わせてテーブルと椅子を選ぶことが重要です。 書くときは、体と机の端の間の隙間が手のひらまたは子供の拳の幅であることを確認してください。 コンピューターで作業する場合は、目からモニターまでの距離を少なくとも 50 cm 離し、視線を画面の中央または高さの 2/3 に向けることが重要です。
テーブルの上の光源の正しい配置についても覚えておく必要があります。 どうやって より良い照明、 それらの 子供用に小さいテーブルにかがむ必要があります。 赤ちゃんが右利きの場合はランプを左側に配置するのが最善であり、その逆も同様です。 背骨への負担を最小限に抑えるために、座っている間 45 分ごとに子供を休ませる必要があります。 休憩中に簡単なことをすると便利です 体操、 準備し始める。 これにより、学生は精神的なストレスから解放されます。
姿勢障害の予防。
教育機関で勉強する場合、長時間テーブル（机）に座って静止姿勢を維持する必要性が顕著になります。 子どもたちは食卓で 4 時間から 6 時間、学校で 6 時間から 10 時間を過ごします。同時に、子どもや青少年の静的持久力は低く、体の疲労は比較的早く進行します。 年齢の特徴モーターアナライザー）。 したがって、小学 1 年生では 5 ～ 7 分後、小学 2 年生では 9 ～ 10 分後に、収縮した筋肉は緊張状態から弛緩状態に移行します。 外見上、これは姿勢の変化と運動の落ち着きのなさとして現れます。
じっと立っていることも子どもたちにとっては難しい作業です。 子どもたち（たとえ ジュニアクラス）5〜7分以上立った姿勢を維持することができません。
子供が不適切なデザインの家具の後ろに座ったり、その寸法が体の長さや比率に対応していない場合、大きな静荷重はさらに増加します。 このような場合、子どもは正しい作業姿勢を維持できず、姿勢が悪くなってしまいます。
したがって、姿勢障害の予防には、以下のことが非常に重要です。
- 正しい選択家具。
- 子どもたちに正しい座り方を教える。
- 子どもたちに体の正しい持ち方を教えます。
- 十分な運動習慣を確保し、活動を定期的に変更し、体育の時間を利用してください。
家具の選択。
家具は子供の身長に対応したものでなければなりません。
椅子体のプロポーションに対応し、背中がなければなりません。 椅子の背もたれと座面は硬く、輪郭が描かれている必要があります（背もたれは背骨の曲線の形状であり、座面は臀部と臀部の形状に沿って輪郭が描かれています）。 膝窩の血管や神経が圧迫されないように、シートの深さは少なくとも大腿部の長さの 2/3 ～ 3/4 である必要があります。
床からの椅子の座面の高さは、足を含めた座った脚の長さ（膝窩腔から）+かかとの5〜10 mmに等しくなければなりません。 この場合、子供の足はすべての関節（股関節、膝、足首）で直角に曲がる必要があります。
テーブル座位では、子供の肩を上げたり下げたりせず、前腕をテーブルの上に自由に置く必要があります。 テーブルカバーは下げた腕の肘から2〜3cm上にある必要があります。 立った姿勢で、子供は手のひら全体をテーブルの上に置き、肩を対称に配置する必要があります。 テーブルの天板と平行に。
学童が身長に必要な高さよりも高いテーブルに座ると、44% のケースで間違った体の位置と肩の非対称性が認められます。 低いテーブルに座っている場合、学生の 70% で肩が非対称であることが記録されています。 さらに、これらのケースでは、背中と胴体の筋肉の大きな緊張、顕著な非対称性、および右半身と左半身の脊椎筋肉と頸筋の活動を示すデータが得られました。 背もたれが真っ直ぐな椅子、背もたれを傾けた椅子、または座面を短くした椅子を使用した場合にも、同じ変化が観察されます。
適切な植栽を維持し、違反を防止するには、次の事項に従う必要があります。 テーブルと椅子の関係:
1). 後退距離– 椅子の背もたれからテーブルの端までの（水平方向の）距離。 それは胸部の前後直径+ 3〜5cmに等しい必要があります（呼吸中の胸部の変化の場合）。
2). 座席間隔– テーブルの前端と椅子の端の間の（水平方向の）距離。
座席の距離は負の値でなければなりません。つまり、 椅子の端がテーブルカバーの下に 4 ～ 5 cm 出るようにします。
距離がゼロ、特にプラスの距離では、子供はテーブルで正しい席を維持できません。 それらを使用すると、子供は前傾姿勢が強くなり、背中と首の筋肉への負荷が増加し、疲労につながります。
座席の距離:
1 - ゼロ。 2 – 否定的。 3 – 陽性。
背もたれの距離と座席の距離は相互に依存する指標です。 それらの正しさは次のように判断できます。テーブルの前端と 胸子供の手のひら（または拳）が通過する必要があります。
3). 差別化– 椅子の座面から上のテーブルの高さ。 座っている人が肩を上げたり下げたりすることなく、テーブルの上に自由に手を置けるようにする必要があります。 差が大きい場合、子供は肩（特に右側）を上げ、差が小さい場合は、かがみ、背中を丸め、頭を低く下げます。 これにより、体の位置と背骨の湾曲が非対称になり、目からテーブルまでの距離も短くなります。
最適な区別は次のように決定されます。テーブルトップのレベルは、座っている人の下げた腕の肘より 2 ～ 3 cm 上にある必要があります。
子どもたちには身長に応じてテーブルと椅子が与えられます。 児童と青少年の研究に基づいて、15 cm間隔の身長スケールが採用され、これに基づいて、GOST基準に従って6部屋用の教育用家具の基準が開発されました（適切な色のマーキング付き）。
同じサイズの椅子とテーブルにはマークが付けられます。 特定の色でマークされています。 これは、子供が自分で必要なテーブルと椅子を見つけることができるようにするために必要です。 各グループ (クラス) には、少なくとも 3つのグループ(数字)。 この場合にのみ、各子供を提供できます 職場彼の身長に相当する。
子どもを机に正しく座らせる。
テーブル（机）で運動すると、背中、首、腹部、手足の筋肉に静的な緊張が生じます。 子どもたちに必要なもの 長い間作業姿勢を維持することができず、子供たちは静的な力に対する耐久力が低いです。 長時間同じ姿勢で強制的に座っていると、姿勢が悪くなります。 したがって、子供たちにテーブルに正しく座る方法を教える必要があります。
適切な座席に座ることで、レッスン中の継続的なパフォーマンスが保証されます。 適切なフィット感が最高の生理的状態を生み出します。 衛生状態学生が机で働くには、正常な視覚、自由な呼吸、正常な血液循環が必要です。
最も安定して疲れにくいのは、体を少し前に傾けてまっすぐに着地することです。 同時に、筋肉の緊張を軽減するには、サポートポイントの数を増やすことが重要です。 だからベイビー しなければならない:
· 座席全体に座ります。
・背中（腰仙骨部分）を椅子の背もたれにもたれかかります。
· 前腕 – テーブルの上に置きます (前腕はテーブルの上に自由に置き、サポートを強化し、筋肉の緊張を軽減します)。
· 足を床に置くか、立ってください。 この場合、脚は股関節で曲がっており、 膝関節 90度の角度で。
· 読み書きするときは、頭と胴体をわずかに前に傾けて、体をまっすぐに保ちます ( 最適な角度胴体の胸部の傾斜は170度です。 体をわずかに傾けた姿勢は、まっすぐな姿勢よりも合理的であり、靱帯筋系と中枢神経系への負担を軽減します。 しかし、最も生理学的なのは、真っ直ぐな姿勢からわずかに傾いた姿勢まで移動する能力、体の角度や腕の位置を自由に変える能力であると考えられています。
· 体とテーブルの端の間には 4 ～ 5 cm の空きスペースがある必要があります (この距離は子供の手のひらまたは拳の幅に相当します)。 これにより、胸部や腹部が圧迫されず、自由な呼吸が確保されます。
· 肩はテーブルトップと同じ高さで平行である必要があります。
・目から本（ノート）までの距離は30cm以上（指を伸ばした前腕と手の長さに等しい）必要です。 これは次のようにチェックされます。手を肘の上に置いた場合、目は水平である必要があります。 親指手。
家具がお子様の身長と一致している場合にのみ、正しくフィットすることが可能です。
今の座り方に注意してください。背中、足、首に痛みを感じていませんか? 多くの人は間違った座り方をしています。腕は垂れ、足は交差し、背中はかぎのように見えます。 1日に数時間この姿勢でいる人もいます。 姿勢が正しくないと、姿勢不良、腰痛、足のしびれ、便秘、むくみなどの原因となります。 正しく座ると内臓が正しく機能します背骨への圧力が最小限に抑えられ、体の他の部分が疲れません。 正しい姿勢には、快適な作業スペースと、背中、脚、腕の正しい位置が含まれます。
正しく座ったときの体の位置
背筋を伸ばし、お腹を引っ込めて肩を開きます。 足は床の上に置く必要があります。 腕はリラックスし、肘は完全にテーブルの上に置き、脇にわずかに開きます。 太ももの後ろをつままずに椅子の端に座る必要があります。 座骨がシートに押し込まれるのを感じてください。 これらのヨガの骨の上部は、ポーズの「基礎」と呼ばれます。 前かがみにならずに、正確に上に座る必要があります。 この位置にある臓器は上向きに盛り上がっており、女性にはそれがはっきりと見えます。
便利な職場
- 椅子には背もたれがあり、腰の高さでカーブが付いている必要があります。 腰が疲れたら、しっかりと体を休めて休むことができます。 足のかかとを床に置くためには、身長に合った高さの椅子が必要です。 調整用には、 特別なパッドシートとフットレストに。 シートは「土台」を感じるためにしっかりしたものが好ましい。
- 腕を下げ、肘を肩に対して垂直に上げ、肘をテーブルの上に置くように少し前に動かします。 この場合、腕は緊張したり垂れ下がったりしないでください。 テーブルの高さによって腕をリラックスして置けない場合は、椅子の高さを変更してください。
- コンピューターのキーボードは、机の主な高さよりも低い位置に配置する必要があります。
- 本を読むときは首をかしげず、ブックスタンドを使用してください。
日中の適切な座席に関する基本的なルール
- 15分ごとに背中と足の位置を変えてください。
- 脚、腕、目のウォームアップは 30 分ごとに行う必要があります。
- 疲れている場合にのみ、椅子や肘掛け椅子の背もたれに寄りかかるようにしてください。
- 血液循環を妨げるため、足を組んだり、足を重ねたりしないでください。
- 頭を前に傾けたり、首の筋肉を緊張させたりしないでください。
- 太ももの後ろはシートの 2/3 の位置にあり、椅子に「食い込み」ません。
それはそれです、あなたは今正しく座っていますか？
大人も子供も、テーブルに正しく座る方法を覚えておく必要があります。 子供の場合、不適切な姿勢は背骨の湾曲などを引き起こす可能性があります。 深刻な結果。 発育中の生物にとって、不快な姿勢で長時間いることは大きなストレスであることを覚えておく価値があります。 しかし、大人にとって、日常の不便さのほとんどは、 正しい着地机で。 そのため、背中と首に常に痛みがあり、 頭痛また、視覚的負担は、高すぎるテーブルや不快な椅子の背もたれに関連している可能性があります。
なぜ親は子供が正しく座っているかを確認する必要があるのでしょうか?常に曲がった姿勢を続けると、筋肉がすぐに疲労し、脊椎に痛みが現れ、側弯症が発症する可能性があります。 脊椎の湾曲はそれ自体深刻な問題ですが、この病気の子供は気管支炎、胃炎、肺炎を発症する可能性が高いことも知っておく価値があります。 姿勢が悪いと便秘やむくみの原因になることがあります。
机上の正しい位置とは何を意味しますか?
3つの角度のルールを考慮する価値があります。テーブルの下の膝が1つの直角を形成し、腰と背中が2番目の角度を形成し、肘を曲げた腕が3番目の角度を形成する必要があります。
- 足は床にしっかりと置く必要があります (小さなスタンドを使用しても構いません)。 すでに述べたように、膝は直角に曲がります。
- 背中は完全に真っ直ぐで、椅子の背もたれで完全に支えられている必要があります。
- お子様がテーブルの端に胸を預けないよう注意してください。
- 肘が高くなりすぎないように、適切な高さのテーブルを選択する必要があります。
- 椅子は高さ調節可能でなければなりませんが、そうしないと成長する子供のために毎年高さ調節可能な椅子を購入する必要があります。
テーブルと椅子の高さはどのくらいにすればよいですか？
身長が110〜119cmの場合、テーブルの高さは52cm、椅子の高さは32cmである必要があります。
身長が120〜129cmの場合、テーブルの高さは57cm、椅子の高さは35cmである必要があります。
身長が130〜139cmの場合、テーブルの高さは62cm、椅子の高さは38cmにする必要があります。
ワーカーの改良モデルを購入する機会があれば 子供用テーブル傾斜したテーブルトップでは、 大きな利点。 実際、子供にとっては約5°の角度で描くのが最も便利で、書く場合のおおよその角度は15°、読む場合は約30°です。 こうした子どもの動作に合わせて天板の位置を変えることができれば、首や背中が休まり、体にかかる余計なストレスがなくなります。
これを読んでいるあなたはおそらく座っているでしょう。 ほとんどの作業はコンピューターの前に座って行われ、休憩なしで 2 時間以上かかります。 U 現代人座った姿勢でいる平均時間は 1 日あたり 8 ～ 10 時間に達し、個人交通機関や公共交通機関での移動（私たちの多くは立っているのではなく、空席に座ることを好みます）も考慮すると、これらの数字はさらに高くなる。
この点に関して、間違った長時間の座り姿勢は、腰の圧力を高め、内臓の変形を引き起こし、（特にコンピュータ科学者や会社員の間で）肩甲帯の緊張を即座に引き起こし、背骨の湾曲と背中部分への不均一な負荷。
コンピューター ユーザーが経験する最も一般的な不快感は、机、椅子、モニターの配置、キーボードやマウスなどのデバイスの選択が不適切であることが原因であることがよくあります。 したがって、次のことを理解しておくことが重要です。 - 対角 18 ～ 22 インチの LCD モニタの画面から、キーボードに座っているユーザーの目までの距離は 50 ～ 75 cm である必要があります（離れた場所で）。 腕の長さ）（図を参照）、陰極線モニターはさらに大きいため、浅すぎるテーブルを購入しないでください（テーブルについては後で説明します）。特に奥行きのあるモニターの場合は、座る必要があります。何時間も見続けると、近視は不快なものです。
画面の上端がコンピュータ ユーザーの目と同じ水平線上にある必要があります (図を参照)。 モニターの位置が高すぎたり低すぎたりすると、ユーザーは頭や首を伸ばしたり傾けたりすることになります。 このような不快な位置に一定の短時間を超えて留まると、すぐに不快感が生じます。 同時に、コンピュータの画面が高すぎると、通常は露出してしまいます。 広い面目、それはより多くのことにつながります 速乾性他のケースよりも保護層が破れます。
キーボードとマウスを置く棚の高さはお腹の高さ (図を参照) である必要があり、可能であれば手首をまっすぐにして (垂直方向と水平方向の両方で) 作業できるようにしてください。また、その長さは少なくとも 80 cm、できればもっと長いものにする必要があります。キーボードとマウスパッドが自由にフィットするため、キーボードを左右に動かすことができ、マウスを椅子の肘掛けに当てて保持する方が便利です。
キーボードの棚に垂直な仮想の垂直面は、テキストを入力するときなど、モニター画面の中央、胸部 (胃、顎など) の中央、およびキーボードの文字部分の中央を通過する必要があります。キーボードが左側にあると便利です (右利きの人の場合)。胸が棚と平行でなく、モニターがユーザーの真正面にない場合、時間の経過とともに脊椎の位置がずれたり、脊椎が湾曲したりする危険があります。 。
デスクトップ (コンピューター) デスクの選択について話しましょう。
テーブルを購入するときに最初に注意する必要があるのは、床から天板までの高さです。 ヨーロッパ (ロシア) の標準的なテーブルトップの高さは、読み書き用に 74 ～ 76 cm で、平均的な身長の人向けに設計されています。
テーブルの中で最も人間工学に基づいたものは、湾曲したテーブルです。 コーナー形状(表の写真を参照)。 凹面のため、人間の手のカバー範囲内（35〜40 cmに相当）に収まるため、その面積の大部分が使用されますが、テーブルの端が滑らかすぎる場合、またはその表面が丸くなっている場合があります。 L字型、その後、書類に手を伸ばす必要があります。 テーブルトップエリア 良いテーブル 1平方メートル未満にすることはできません。 メートル。
MATRIXシリーズの人間工学に基づいたテーブル
筆記時に手首に不快感を与えないように、ユーザーに面するテーブルトップの端は丸くする必要があります。
テーブルの下には、脚を自由に動かせる十分なスペースが必要です。幅は少なくとも椅子の幅と同じで、深さは脚を伸ばした状態より大きくなければなりません。 脚の血液が均一に循環するように、脚の位置を定期的に変更し、低いフットレストに置く必要があります（図を参照）。
フルワーク用 会社員も必要です いろいろな種類アドオン、トレイ、スタンド、その他の機能アクセサリ。 ただし、テーブルをそれらで乱雑にしないことが重要です。 吊り下げ棚や車輪付きのベッドサイドテーブルを使用すると、必要なときに「すべてが手元にある」という原則に従って職場を整理するのに役立ちます。 日々の仕事棚、キャビネット、キャビネットは腕の長さにあります。
そして、デスクに独立したスイッチと配線用のケーブルチャンネルを備えたソケットブロックが内蔵されていれば素晴らしいでしょうが、これらの配線は床で邪魔になり、職場の見た目を悪くすることがよくあります。
冒頭で、仕事（コンピューター）デスクでの間違った座り姿勢が人体にどのような影響を与えるかについて簡単に触れましたが、快適さ、そしてその結果として作業効率の向上に重要なもう 1 つの要素は、当然、仕事（コンピューター）チェアです。 :
角度が異なる場合は、シートの高さを調整する必要があります。 直角次に、高さを調整します。足はかかととつま先で床に置き、膝は90度以上の角度で曲げ、垂れないようにしてください。腰は床と平行でなければなりません。 (図を参照)。
アームレストの高さは理想的には調整する必要があり、アームレストに置いた腕の肩の筋肉が緊張しないようにする必要があります。 曲げた肘は 90 度を少し超える角度で肘掛けの上に置く必要があります (図を参照) が、肘掛けに強く寄りかかって肩を上げないでください。そうしないと、ひどい不快感を感じ、その後肩の痛みが発生します。
肘掛けを前方と下向きに円弧状に傾けるか (図を参照)、短くしてキーボードの棚を腹部に近づけ、キーボードを手首に近づけた状態で天板に十分なスペースを確保することをお勧めします。
脚の血行を妨げないように、シートの前端は丸くする必要があります。 骨盤内の血液循環を改善するために、シートには臀部の下にくぼみがある必要があります。
そして最後に、人間工学に基づいた家具を使用すると、正しい姿勢を維持し、背筋を伸ばし、負荷のかなりの部分を取り除き、それを腰に伝えることができると言いたいのです。 結局のところ、正しく開発された姿勢は、その所有者が健康、喜び、美しさを獲得するのに役立ちます。
健康的な体の感覚と感情のバランスにとって姿勢の重要性は非常に貴重です。
正しい（正しい）位置と間違った位置
座面と背もたれの間の角度は 90 度より大幅に大きく (図を参照)、約 95 ～ 110 度にする必要があります。 椅子の背もたれの形状は、背骨の形状に合わせて湾曲しており、腰部に突起が付いている必要があります。 頭を支え、頚椎への負担を軽減するためにヘッドレストが望ましい。
王室の姿勢は見知らぬ人の間で潜在意識の尊敬を呼び起こします。それはその人の強さと自信の合図です。 所有者であると推測できます 正しい姿勢異性からの目、目上の目からの「重み」が増す。 ただし、これは自分の経験から確認できます。
姿勢は自信に等しい - このルールは、交渉や交渉に関するセミナーやコースで学生に提示されます。 雄弁家、また、人に影響を与えるための基礎を学びます。 さらに、「姿勢」こそが財産であり、それ以上でもそれ以下でもないと信じている人もいます。
ビジネスには小さなことはありません。 各従業員のパフォーマンスは、適切に組織化された作業プロセスやチーム内の人間関係だけでなく、オフィス全体、特に従業員の職場がどのように組織されているかにも左右されます。
人間工学に基づいた要件を遵守し、職場の快適さに十分な注意を払うことで、オフィスをすべての従業員にとって快適な場所、つまり給与のためだけでなく期待を持って来る第二の家のような場所に変えるのは簡単です。新しいもの。 面白い仕事。 あ 前向きな姿勢- これらは新しいアイデア、熱意、強さ、エネルギーです。 もしかしたらこれが一番多いかも 強固な基礎会社の成功。
