体重を減らす必要があるとき、私たちは最も多くのものを探し始めます。 効果的な方法。 これを行うために、私たちは嫌われているキログラムをなんとか取り除くことができた人々の話を伝えるさまざまなサイトやレビューを研究します。 何千ものダイエット法があり、それぞれに独自のファンがいます。 では、このさまざまなダイエット法の中からどのように選択し、どのダイエット法が最も効果的なのでしょうか?
ポイントとなるのは、一番 効果的なダイエット生涯を通じて使い続けることができるものがあるでしょう。 この状態があなたに損失を保証するのです 余分なポンドそしてその結果を統合します。
簡単に言えば、ケフィアが嫌いならケフィアダイエットをすべきではないということです。 で 最良のシナリオ 1週間は持ちますが、最悪の場合は壊れて戻ってくるだけでなく、 体重が減った、しかし追加のキログラムもあります。 したがって、自分に合った食事を選択し、毎日の食事に適応させることが非常に重要です。 そうすることで、不健康な食べ物に陥ることを防ぐことができます。
さらに、自分の体の特性を考慮することが重要です。 たとえば、夜に食事をしたい場合、午後18時以降の食事の摂取を制限するダイエットは適していません。 しばらくは我慢できるかもしれませんが、すぐに習慣が再び引き継がれてしまいます。
最も効果的なダイエット法
さまざまなダイエット法の中には、一般に受け入れられているお気に入りのものがいくつかあります。 彼らは何千人もの人々の体重を減らすことを可能にした人たちです。
デュカンの食事
開発者はフランス人医師ピエール・デュカン氏。 これはタンパク質製品の使用に基づいており、迅速かつ迅速な治療に貢献します。 効果的な減量。 これは 4 つのフェーズで構成されています。2 つのフェーズは減量を目的として設計され、2 つのフェーズは体重の安定を目的として設計されています。
| 受信フェーズ | 説明 |
|---|---|
| 第1段階 | 3日から7日間持続します。 特に効果的です。 この間に最大4kgまで体重を減らすことができます。 リストの製品 (合計 72 製品) を消費することができます。 その中には、肉、魚、魚介類、赤身のハム、卵、乳製品が含まれます。 |
| 第二段階 | この段階は、体重を減らしたいだけ何週間も続きます。 許可されている 72 品目に加えて、さらに 28 品目（野菜やハーブなど）がリストに追加されます。 また、作者は食事の量は関係ないといいます。 彼は、体は必要なものだけを摂取し、それ以外のものはすべて処理して排除すると主張しています。 |
| 第三段階 | この段階では、減少した体重を固定する必要があります。 体重が減るごとに、10 日間の強化が得られます。 100 製品のダイエットは維持されますが、それに他の製品が追加されます。 たとえば、1 日あたり 2 つの果物と 1 枚のパンを追加できます。 パスタやシリアルを週に2回食べても構いません。 週に一度、デザートを食べたり、ワインを飲んだりできます |
| 第4段階 | それは生涯を通じて守られなければなりません。 それは一つのことにある 断食日週に1回（最初の段階で許可されている製品であればどれでも食べられます）、1日20分のウォーキング、1日大さじ3杯のふすまを食べる |
カロリー計算
この栄養システムは、摂取した各食品のカロリーを計算することに基づいています。 実際のところ、すべての体は正常な機能を維持し、エネルギーを得るためにカロリーを消費する必要があります。 各製品には異なります エネルギー値、つまり、含まれています 異なる量カロリー。
さらに、各人は自分の使用基準を持っています。 たとえば、身体活動量の多い成人男性は、1 日あたり 3,000 カロリーを必要とする可能性があります。 一方、座りっぱなしの仕事をしている女性は約 1,700 カロリーしか必要としません。 減量プロセスを開始するには、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 つまり、あなたの標準が1日あたり1700カロリーである場合、体重を減らすには約1200カロリーを食べる必要があります。
最初は数えるのにかなり時間がかかります。 しかし、慣れてくると、特定の料理のカロリー数を目で判断できるようになります。 便宜上、毎日のメニューとカロリーをノートに書き留めることをお勧めします。 デジタルキッチンスケールも必要です。
このダイエット方法は自分でメニューを選べるのでとても効果的です。 厳密な制限に従う必要はありません。 チョコレートやお菓子も食べられますが、制限内です 確立された規範。 さらに、そのような食事が生涯にわたる栄養システムとなり得ることが非常に重要です。 結局のところ、特定の料理がどれほど高カロリーであるかを常に知ることができます。
ダイエットマイナス60
この食事療法の考案者は、この栄養システムで60kg減量したエカテリーナ・ミリマノワです。 彼女は著書の中で、自身の成功事例を共有し、体重を減らすために何を食べる必要があるかについて詳しく語っています。 この食事法は、甘いものが好きな人に非常に適しています。 結局のところ、エカテリーナは、昼食前に食べた食べ物は余分なポンドとして蓄えられることはないと信じています。
エカテリーナ・ミリマノワ - マイナス60ダイエットの創始者
エカテリーナさんは18時以降は食事をとらないようアドバイスしている。 ただし、寝るのが遅い場合は、就寝の数時間前にケフィアまたは低脂肪ヨーグルトを一杯飲むとよいでしょう。 このダイエットの利点はその多用途性です。 正確なメニュー、複雑なレシピ、高価な製品などはありません。 自分や好みに合わせてカスタマイズできます。 だからこそ、そのような栄養システムが生涯にわたる食事となり得るのです。 そうすることで体重を安定させ、増加を防ぐことができます。
どのような食事や栄養体系を選択するとしても、常に自分の体の声に耳を傾け、それに応じて適応してください。 これが減量を成功させる鍵です。
時代が変わり、ファッションも変わりますが、美しい女性たちは依然として自分の髪を取り除くことを夢見ています。 余分なポンド素晴らしいウエストと細いヒップを隠します。 それとも、空虚な夢はもうたくさんなので、行動に移す時が来たのでしょうか? 正しい姿勢でこの状況に対処しましょう 世界的な問題かなり現実的です。自宅で体重を減らすための効果的な方法をいくつか見てみましょう。
自宅で痩せるには何が必要ですか？
何よりもまず: 結果を出す準備をしましょう！あなたの体はあなたの仕事であり、あなたはそれとともに生き、それを世話し、大切にし、そしてそれを教育し、運動させます。 目標が壮大で調和のとれた数字である場合、それを達成するためにどんな努力を費やす価値があるかに同意する必要があります。2番目： 一緒だともっと楽しいよ！相互のモチベーション – 素晴らしいこと、 とあなたの 親友おそらく、そのような有益な取り組みであなたを喜んでサポートしてくれるでしょう。ダイエットに関連するすべてのニュアンスについて話し合える誰かがいるでしょう。さらに、女性は単純に競争するのが大好きで、このプロセスも例外ではありません。
三番目： 日記をつける、たとえ少しだけ痩せることができたとしても、食事の時間、メニュー、運動、結果を書き留めてください。 これにより訓練が行われ、結果が得られるようになります。
第4： 自分を許すことを学ぶ。 故障せずにはいられないし、自己批判をすれば戦いを完全に放棄したくなるだろう。
5番目: 勝利を喜ぶ、小さいながらも。 前向きな姿勢- 戦いは半分！
6番目: 自分を奮い立たせる美しくスレンダーなボディを実現するためのステートメント、写真、写真の助けを借りて。
7番目:実装する必要がある 個別の選択 効果的な方法自宅での減量のために。 体重を減らそうと決心しているなら、できるだけ快適に、そして楽しみながら減量を行ってください。
第8：あなたの 毎日の体制。 適切な時間睡眠し、適度に、しかし定期的に食事をする - これが体系的かつ効果的に体重を減らすための鍵です。
自宅で体重を減らす効果的な方法
正しく食べる
夢の体型を達成するための主な条件の 1 つは、適切な栄養です。 この場合、私たちは決して食糧に対する厳しい制限やハンガーストライキについて話しているのではありません。 体が十分なエネルギーを受け取りながら、不必要な脂肪を燃焼できるように食事をする必要があります。 自宅で体重を減らす最も効果的な方法は、この種の栄養システムの組織化です。覚えておくべきこと：
- 大敵は脂っこい食べ物や揚げ物です。 これは、食べ物が無味になるべきだという意味ではありません。 蒸したり、煮たり、シチューしたり、ホイルで食べ物を焼いたり、美食を楽しんだり、信じてください、それらはたくさんあります。
- 残念ながら、甘いものやでんぷん質の食べ物は完全に避けた方がよいでしょう。 マシュマロ、マシュマロ、またはマーマレードを少し買う余裕があります ( キーワード- 少し！）ジュースを（1対1に）希釈して飲む方が良いため、利点は維持されますが、カロリー数は減ります。 炭酸飲料のことは忘れてください。メリットはありません。 いいアドバイス: 甘いものをたくさん食べようとせず、満腹の状態で少しずつ食べてください。
- 味を試し、さまざまな製品を組み合わせ、色鮮やかなサラダを選び、食べ物を味わい、美しい盛り付けも忘れないでください。 つまり、食べ物を最大限に活用するように努めてください。
- 体重を減らすときは、1日3食のことを忘れて、少しずつではありますが、1日5〜6回、つまり少量ずつ食べる必要があります。 実際のところ、私たちの体は食べ物で受け取った物質のほんの一部だけをエネルギーに変換し、残りは「雨の日のために」蓄え、脂肪貯蔵に移すのが一般的です。 長期間食事をしないと、体はパニックになってさらに多くのものを蓄えようとします。 赤ちゃんを落ち着かせ、危険はないと安心させるために、エネルギーが均等に、できれば最大14時間私たちに流れ込むように、メインの食事の間に健康的な軽食を用意してください。 その後食べたものはすべて消費されずに脂肪として蓄えられます。
シンプルなものが 1 つあり、 早い方法自宅でダイエットするには、食事の前にコップ1杯の牛乳か水を飲むようにしましょう。 胃の中の自由容積が減少し、脳は食物を受け取ったという信号を送ります。 こうすることで自分の体と合意に達し、食べ物に飛びつくことがなくなります。
次に、メニューからすべてのアルコールを排除します。 アルコールには多くのカロリーが含まれていることを誰もが知っているわけではありません。 たとえば、ウイスキー100グラムには230キロカロリーも含まれています。 これに加えて、酔うと自分自身をコントロールできなくなり、意図した以上に食べてしまう危険があります。
それどころか、水はあなたの最も忠実な味方です。 すべての代謝プロセスの触媒として機能し、有害物質を除去し、食欲を抑制します。 日常の標準これからは、あなたのために、少なくとも2リットルの高品質の飲料水（ミネラルウォーターでも可能です）。
どれだけ食べたかだけでなく、正確に何を食べたかも重要なので、カロリーを計算し、脂肪の燃焼に役立つ健康的な食べ物を選ぶことを学びます。 たとえば、イチジクは減量に非常に役立ちます。
運動は自宅で体重を減らすのに最適な方法です
食事に実行可能な身体活動を加え、毎日少なくとも 30 分は運動しましょう。そうすれば、結果はより早く、より持続するでしょう。 この場合、自分の能力を独自に評価してスポーツを選択するため、自宅で毎日運動することが体重を減らすのに最も効果的な方法です。 自転車に乗ったり、フラフープを回したり、縄跳びをしたり、走ったりすることもできますが、それでもたくさん楽しむことができます。 短い 朝の練習エネルギーを高め、体の状態を良好に保つことができます。 健康的でファッショナブルなヨガを忘れないでください。 自宅で体重を減らす効果的な方法は他にもあります。 私たちはカラネティックス、シェイピング、エアロビクス、オキシサイズ、ボディフレックスについて話しています。
自宅で素早く体重を減らすための代替方法
そこで、体重を減らすための最も一般的な方法は、適切な栄養と身体活動であることがわかりました。 ただし、自宅で最も早く体重を減らす方法を探している場合は、別の方法も使用してください。現代の美容学では、肌をより滑らかで引き締まったものにするためのさまざまなクリーム、ローション、ジェル、エマルションの開発に長い間取り組んできました。 それらの作用は、組織や血管における細胞レベルでの代謝プロセスの加速と、除去する能力に基づいています。 余分な水分。 最も効果的なのは、カフェインを含むクリームや、柑橘類や藻類を含むクリームです。
マッサージをすることで優れた効果が得られます。 血液の循環が速くなり、代謝プロセスがスピードアップします。 その結果、セルライトの兆候のない引き締まった肌が得られます。
お風呂とサウナの健康上の利点は、体から余分な水分を取り除く優れた方法であることが長い間証明されてきました。 熱水分の分離が促進され、その結果、代謝プロセスが加速され、皮膚細胞の再生が速くなります。
ちなみに、海塩を加えてお風呂に入るメリットと楽しみを組み合わせたので、 エッセンシャルオイルドレナージ効果のあるその他の製品を使用すると、代謝プロセスをスピードアップし、大幅な体重減少と滑らかな肌を達成することもできます。
自宅で体重を減らすためのもう一つの証明された方法は、ボディラップです（ちなみに、過剰体重の問題を解決する非常に快適な方法の1つです）。 マイナス 3、あるいは 1 コースあたり 10 cm - これは空想ではなく現実です。 より効果を近づけるには、マッサージを加えたり、ドレナージ効果のあるクリームを使用したりしてください。
ハーブのことも忘れないようにしましょう。 民族科学ハーブチンキは食欲を調整し、スタミナを高め、体の健康を改善するために使用できるため、自宅で体重を減らすそのような方法を提供しています。 最も効果的と考えられる 薬効マシュマロルート、ジンジャー、亜麻仁、キャラウェイ、カモミール、バーチなど。
アロマテラピーの使用は非常に便利です。 ローズマリー、ラベンダー、ジュニパー、イランイラン、多くの種類の柑橘系の果物 - これらは遠く離れています。 完全なリスト植物の油は体に有益な効果をもたらし、空腹感を和らげ、リラックスさせ、調子を整え、皮膚の毛穴を開いて余分な水分を除去します。
これらは、体重を減らすための非常にシンプルですが効果的な方法です。
結果は得られましたが、それをどのように維持するか？
いわゆる「問いの問い」です。 スリムであることの代償として、適切な栄養とスポーツ ライフスタイルを優先して、普段の生活習慣が変わります。 簡単なルールに従ってそれを受け入れます。- スポーツはあなたの新しい習慣です。 体育は余分なカロリーを取り除くのに役立ち、鏡に映る自分が好きになります。
- 正しく食べるということは、まずくて不味いものを食べるということではありません。 新しいレシピを見つけて、楽しんで自分を甘やかしましょう！
- 悪い習慣には断固として「ノー」と言いましょう。
- 自分のものになる 最高の心理学者、自分を励まし、やる気を起こさせます。 これらはスレンダーな美女の写真であり、その中にはあなたの写真も必ず表示されます。これらは古いジーンズやあなたが履いているスカートです - 万歳！ - ついに入りました！
- 銭湯に行き、マッサージを受け、芳香浴をし、矯正クリームを塗り込み、香りと繊細なテクスチャーを楽しみましょう。
- 些細なことで心配したり心配したりするのはやめましょう。そうすれば、ストレスを「食いつぶす」必要がなくなります。
簡単に体重を減らす方法があります。 私たちの祖先のように、5～7日間朝食、昼食、夕食に赤身のソバだけを食べたり、果物や野菜だけを食べたりしても、苦しむ必要はまったくありません。 必要なのは、覚えておいて、食事からいくつかの食品と調味料を削除し、他のものを追加することだけです。 有害なものを大量に摂取すると、これが太りすぎの原因になります。 したがって、フィギュアにとって何が有害であり、何が有益であるか。
食べられないもの
1. 純粋な形の砂糖、およびそれを含むすべての料理、飲み物、および個々の製品。
2. すべてが脂肪です。 そしてまず第一に、動物性脂肪に関連するものすべて。 そしてこれはラードです バター、アナグマ、魚油、脂肪の多い肉や脂肪の多い魚。
3. すべてが粉っぽい。 クッキー、パン、パン、パイ - これらは食べられません。
4. 飲酒しないでください 天然ジュースダイエット中の最後の手段として、水で半分に薄めてください。 ジュースには糖分が多く含まれているため、この対策が必要です。
5. 一度に 200 グラムを超える食品を食べないでください。
1. 水。 はい、普通です 水を飲んでいる。 できるだけたくさん飲みましょう。 食事の前にコップ一杯の水を飲むと、食欲が少し抑えられるのでとても便利です。
2.マグロ。 これは最も健康的な魚です。 脂肪酸とタンパク質の供給源。 マグロはそのままの形で消費することも、添えて提供することもできます。 マッシュポテト、サラダや他の料理に加えます。
3. 食塩は以下の制限が含まれる製品です。 簡単な方法数日で急激に体重が減ります。 しかし、味のない食べ物を長期間食べ続けることができる人はいないでしょう。 したがって、自分の手で最も簡単な健康的なソースを作る方法を学びましょう - オリーブオイルレモン汁と一緒に。
4.少量 植物油（ヒマワリとオリーブ）は食事に歓迎されます。 サラダを一緒に調理して味付けする必要があるのは、それらと一緒です。
5. 豆類を必ず食べてください。 腹持ちが良く、動物性たんぱく質の代わりになります。 エンドウ豆、レンズ豆、豆 - スープに加えたり、別の料理として提供したりできます。 とても美味しくて健康的です。
6. 米も食卓に並ぶことが多い製品です。 でもお米だけじゃない 白、でも茶色。 野菜と一緒に食べると、自宅で簡単に体重を減らすことができます。
7. ナッツ類（アーモンド、クルミ、パインなど）は、 素晴らしい方法あなたの料理をより美味しく、より多彩にします。 ナッツはカロリーが高いため、食べるのを怖がる人が多いです。 しかし、それらを食べ過ぎる必要はまったくありません。 ヨーグルトにナッツを加えるととても美味しいです。
8. シナモンを食べ物に加えると、心地よいスパイシーな味がするだけでなく、健康にも役立ちます。 結局のところ、シナモンが血糖値とコレステロール値を約 10% 低下させることが研究ですでに証明されています。
9. スープを飲みます。 調理には新鮮な赤身の肉を使用してください。 鶏の胸肉は完璧です。 ただし、スープに塩を加えないでください。
10. 果物。 利点という点では野菜とほぼ同じですが、唯一の違いは果糖が含まれていることです。 つまり、果物は低カロリーでも食べ過ぎないようにし、夜にも食べるべきです。 果物だけの食事も最良の選択ではありません。
体重を減らす最も効果的な方法は断食ではないことを忘れないでください。 太りすぎの原因が特定できず、食事を変える方法がわからない場合は、食事日記をつけてください。 これは、食べたものをすべて忘れずに書き留める必要がある普通のノートまたはノートです。 通常、間食が問題になります。 結局のところ、私たちの多くは、食事の合間にリンゴやキュウリをまったく食べませんが、バター、チーズ、ソーセージ、ハム、 燻製肉これを排除すると、すぐに体重減少に気づくでしょう。
信じてください、体重を減らすのは簡単です、ただそれを望むだけです。 最初の数日は適応するのが難しいかもしれませんが、その後は適切な栄養があなたの生き方となり、美しくなります。 スリムな体何年も残るでしょう。
もちろん、体重を減らすときに最も重要な問題はそうではありません。 間違いを避けるためには、いくつかの原則を知っておく必要があります。 3 つの重要な間違い!
体重を減らすための効果的な方法の間違い
- 身体活動の不足
- 正しく食べていない
これに基づいて、私たちの目標は、身体活動の基礎として砂糖を使用しないようにすることです。 そして体が脂肪をエネルギーとして利用できるようにしましょう。 問題は、これをどのように行うかです。 答えは実は表面にあります。 （糖質を）減らすだけでいいのです。 砂糖が多ければ多いほど、私たちの体内でのインスリンの爆発は大きくなります。 したがって、体内に十分なレベルのインスリンがある場合、脂肪を燃焼する能力はブロックされます。 体がインスリンを分解するのは脂肪よりもはるかに簡単なので、砂糖が優先されます。 文字通り、甘いものを食べると、砂糖はすぐに血流に入り、体はそれをエネルギーとして使用します。
インスリンレベルがゼロになって初めて、私たちの体は自らを再構築し、脂肪からエネルギーを得る必要があることを理解します。 これらすべては適切な栄養によって行われます。 血糖指数が低いため、これは事実上、血中のインスリンの上昇に寄与しない唯一の炭水化物源です。 これはタンパク質（卵、魚、肉、カッテージチーズ、チーズ）です。これが主な食事です！ 私たちは脂肪をエネルギーとして使い、体の不要なものを体外に排出します。
身体活動は体重を減らす効果的な方法です
もう 1 つの重要な要素がなければ、成功を達成することはできません。 身体活動をこの用語と混同しないでください。 体操, 身体活動は、活発な体の動きを意味するカテゴリーにすぎません。 もちろん、身体活動の最良の現れは、ジムや自宅でのトレーニングです。身体活動、ランニング (アクティブな散歩)、有酸素運動器具、サイクリング、銭湯 (サウナ)、水泳です。 この負荷により、私たちの体は大量のインスリンを生成し、脂肪燃焼が起こります。 これについては、あまり深入りしないでください。これについては、次の記事で詳しく説明します。 効果的に体重を減らすための栄養
それが減量の基本となります。 食事の適切で体系的な構成が成功の鍵です。 私たちはタンパク質、果物、サラダ、炭水化物をもっと食べ、もちろん水分もたくさん飲みます。 体重を減らすために、一日中レモン入りの水を飲む必要はありません。 効果があるのは間違いありませんが、体を壊すことになります。 もしかしたら、断食の日があるかもしれません...それについてはお話します! 体重減少を妨げる食べ物を見てみましょう。 体重の減少を妨げるトップ7の食品
- 砂糖
- ファーストフード
- じゃがいも
- 豚肉
- パスタ
- 小麦粉
- マヨネーズ
減量のための健康的な食べ物について話しましょう
減量のためのトップ 5 の健康的な食品
- カッテージチーズ
- りんご
- 七面鳥の肉
効果的に体重を減らすための理想的な栄養
理想的な食事は何で構成されていますか：タンパク質、脂肪、炭水化物。 タンパク質はアミノ酸で構成されています。 1日に複数のタンパク質源を摂取することをお勧めしますが、これで十分です。 タンパク質はすべての同化プロセスに関与しています。 しかし、タンパク質の過剰摂取も良くありません。 脂肪には重いものと軽いものがあります。 脂肪は脂溶性ビタミンの吸収を助けます。 そして重要なことは、それらがホルモンの合成に関与しているということです。
炭水化物は単純かつ複雑です。 炭水化物はエネルギーです。 たくさんの炭水化物は肥満の原因となります。
効果的な食べ方の目安ダイエット。
- 朝食オートミールまたはそば（スライスチーズ）フルーツ
- 朝食 ケフィア 1 杯 ゆで卵 2.3 個 トマトまたはキュウリ
- 昼食：牛肉または魚の入った野菜のおかず、または魚の入ったご飯。
- 夕食：鶏の胸肉と野菜、魚、またはカッテージチーズ。
理想的な食事回数は4回です。
健康で強い神経系
なぜ健康が必要なのか 神経系? 神経系は私たちの体の状態に関する情報を脳に伝えます。 そして脳は私たちの体の中心です！ 体が適切に機能するには、神経系が正常に機能する必要があります。 その働きが中断されると、人の生活の質は深刻な影響を受けます。 私たちの神経系を健康にするために、もう一度記事の冒頭に戻ります。 健康的な食事、身体活動、健康的な睡眠、悪い習慣をやめる！体重を減らすための効果的な方法（周期的断食テクニック）
これは望ましい結果を達成するための最も重要なポイントです。 このテクニックを使用する人は多くありませんが、間違いなく使用できます 作業プログラム！ このテクニックの基本は食事休憩です！ さて、フードブレイク自体は食事と食事の間のインターバルです！ そして、この間隔は 2 時間、24 時間、または 60 時間のいずれかです。 1 日断食は結果に大きな影響を与えませんが、全体的な健康状態は向上します。 中間断食のタイミングは体調や年齢によって異なります。 コンサルタントとしての仕事の中で、 適切な栄養痩せたいと思っている人にたくさん会いました。 ただし、ただ体重を減らすだけではなく、すぐに実行してください。 これはすべてのぽっちゃり女子のピンクの夢です。 さらに良いのは、食べたいものを何でも食べながら、同時に体重を減らすことです。 もしあなたがこのタイプの人々に属しているなら、急いで失望させますが、魔法の薬はありません。 体重を減らすには、自分の世話をし、食事に気を付け、少なくとも最小限の運動をする必要があります。
しかし、効果的かつ迅速に体重を減らすのに役立つ秘密がいくつかあります。 これらのルールに従えば、1週間に5kg、あるいはそれ以上体重を減らすことができます。 結果は初期重量によって異なります。 体重が増えれば増えるほど、余分な体重は早く減ります。
あなたの今の目標が、より魅力的に見えるように、または健康を改善するために、退屈なボリュームに別れを告げることであるなら、この記事はあなたのためです!
そして、モチベーションを高めることから始める必要があります。 残念ながら、モチベーションがなければ何もうまくいきません。 ただ望むだけでは十分ではありません。 目標を視覚化する必要があります。 たとえば、似合わなくなったお気に入りのドレス（スカート、ジーンズなど）があるとします。 この素晴らしいことをもう一度披露するという目標を自分に設定してください。 または、絶好調だった自分の写真を見つけて、目立つ場所に飾ってください（写真を用意することもできます） 美少女あなたは誰のようになりたいですか）。 自分らしく仕事をするための自分なりの方法を見つけてください。 そして今日、今すぐに体重を減らし始めてください。 明日、来週の月曜日、来年を待つ必要はありません。
自宅で素早く体重を減らすための基本的なルール。
1.代謝を促進する水分補給。
毎日少なくとも2リットルの純粋な静水を飲む必要があります。 まさに水。 ジュース、スープ、お茶、牛乳はカウントされません。 むくみがある場合でも怖がらずに飲んでください。 逆に、お酒をたくさん飲むと、 余分な液体体外に排出されてしまいます。 これは、私の「体重を減らしている」人々の多くでテストされました。 そして 大量水は一日の前半に飲むべきです。 起きたらすぐにコップ1杯の水を飲み、次に食事の前にもうコップ1杯の水を飲む必要があります。 それはすでに0.5リットルです。
なぜ朝にそんなにたくさんの水を飲む必要があるのですか？ 一晩でかなりの脱水状態になってしまうからです。 水分は息、汗、朝の尿と一緒に排出されます。 朝には水が1リットル近く減ってしまいます。 したがって、水を補給することが重要です。
水は腸を浄化し、その結果食べ物の吸収が良くなります。 すぐに体重を減らしたい場合は、毎食前に必ずコップ1杯の水を飲むようにしてください。 常に水の入ったボトルを持ち歩き、食事の合間に少量ずつ頻繁に飲みましょう。 飲む水の量が増えるとストレスホルモンの生成が起こり、脂肪の分解プロセスが始まります。
2. 迅速に体重を減らすために、単純な炭水化物の量を減らします。
単純炭水化物とは何ですか? これらは私たちのお気に入りのお菓子、ペストリー、ジャガイモ、白米、小麦粉パスタです プレミアム、か 
市 インスタント調理、朝食用シリアル、ジュース、ソーダ。 すぐに体重を減らしたい場合は、これらすべてを食事から除外する必要があります。 体重を減らしている人の大多数によれば、この点が最も難しいとのことです。 「甘いものが食べたい」という人が多いため、いわゆる「炭水化物依存症」になっている人も少なくありません。 このような食べ物を食べると、炭水化物は非常に早く消化され、一度に大量の糖が血液に入り、そのため膵臓はこの糖を素早く除去するために大量のインスリンを分泌します。 砂糖を見つけるのに時間がかかる場合 
それが血液中にあると、血管に問題が始まります。
過剰な糖分は肝臓によってすぐに脂肪に処理されます。 そして、あなたの脳がこの糖分を必要としていると言うべきではありません。 脳はブドウ糖を必要としますが、それほど多くの量ではありません。 グルコースは遅い炭水化物（複合体）から取得する必要があります。 それはゆっくりと分解され、生命に必要な糖が徐々に血液に入ります。 スロー炭水化物は、単純なもののように、すぐに大量のエネルギーを提供するのではなく、長期間にわたって一度に少しずつエネルギーを提供します。
米だとは思わないでください ダイエット食品。 実際、それは本質的にはキャンディーのような単純な炭水化物です。 米は玄米、玄米、黒米で食べることができます。 パスタはデュラム小麦から食べることができます。 ジャガイモを食事から除外したほうがよいでしょう。
炭水化物の量を減らしてすぐに体重を減らす別の方法があります。 これはいわゆる機能性栄養、コップ一杯の栄養です。 つまり、そのような製品の1食分には次のものが含まれます。 必要量タンパク質、微量要素およびマクロ要素、一部の炭水化物。
この食べ物を食べると、必要なものがすべて手に入る 栄養素、満腹感が得られますが、同時に通常の食事よりも体に入るカロリーと炭水化物が少なくなります。 そのような栄養の例は、Fito Slim Balance プロテイン シェイクです。 朝食や夕食の代わりに食べることもできます。 ただし、置き換えることができるのは1食だけです。
単純炭水化物と複雑炭水化物について詳しくは、こちらをご覧ください。
3. 脂肪摂取量を大幅に減らして、すぐに体重を減らします。
緊急に体重を減らしたい場合は、食事に含まれる脂肪の量を 30 グラムまで減らすことができます。 ただし、ホルモンの構築や細胞の再生などに必要な健康的な脂肪が体から不足し始めるため、これを長期間行うべきではありません。 バター、ラード、脂肪の多い肉、ソーセージなどの動物性脂肪をメニューから取り除きます。 植物性脂肪を制限します。 大さじ1杯には17グラムが含まれます ひまわり油, これは153キロカロリーに相当します！
揚げ物は食べないでください。 蒸し、ホイルで焼き、スリーブに入れ、脂肪を加えずに煮ます。 また、減量中の体をサポートするために魚油タブレットを購入することをお勧めします。
4. 家庭での減量のための分割食。
少量ずつ食べることをお勧めします。 頻繁に、しかし少しずつ。 2〜4時間ごとに食事をしましょう。 最初の朝食は起床後すぐにとるべきです。 食事の間隔が長くなると、次回は必要以上に食べてしまう危険があります。 さらに、長期間食事をしないと、体はこれを脅威とみなして、栄養を受け取ると、そのほとんどを「予備」、つまり脂肪に送ろうとします。
忙しすぎて一日中街を歩き回っていると、このポイントを完了するのはかなり困難です。 ただし、その日のメニューを事前に考えて、ストックしておく必要があります 必要な食べ物朝から一日中。
5. 効果的に減量するにはアルコールを完全に控えてください。
すぐに体重を減らすことにした場合は、アルコールに別れを告げる必要があります。 ホルモンレベルが乱れるため、すぐに体重を減らすことができなくなります。 また、アルコールはカロリーが非常に高いです。
6. 早く体重を減らすには、塩分の量を減らします。
1日の塩分の摂取量は小さじ一杯程度です。 これはすべての料理に含まれています。 したがって、塩の添加量を減らすようにしてください。 加工食品（チーズ、ソーセージ、加工食品、マヨネーズ、ソース、缶詰食品）には常に塩分が多く含まれているため、調理済み食品は食べないでください。
塩分は体内に水分を蓄えます。 それはむくみ、セルライト、過剰体重につながります。 食事中の塩分を減らし、水分を増やすと、 良い結果体重減少。
7. 早く体重を減らすには、食事中のタンパク質の量を増やします。
プロテインがメインです 建設材料私たちの筋肉、細胞、ホルモン、酵素のために。 さまざまなダイエットで体重を減らす場合、損失が発生する可能性があります。 筋肉量、その結果、すぐに体重が戻ってしまいます。 メニュー内の低脂肪カッテージチーズ、魚、赤身の肉、大豆製品（豆腐、豆乳、大豆）の量を増やしてください。 大豆 - そのタンパク質組成は肉に劣りませんが、植物性タンパク質はアミノ酸の短い鎖を持っているため、よりよく吸収されます。 プロテインについて詳しく読む
8. 減量日記をつけます。
その日食べたものをすべて必ず書き留めてください。 詳細はグラム単位で。 何も見逃さないでください。 スプーン一杯のジャムやケチャップなら問題ないと考える人もいます。 しかし、急速な減量中、そのような食べ物はすぐに脂肪に蓄えられるため、結果が大幅に遅くなります。 望ましい結果が得られた後は、食事を見直す必要があります。 おいしいものを自分にご褒美として食べることができます。 しかし、これは慎重に行う必要があり、いつ、どのくらいの量の贅沢を自分に許可できるかを知る必要があります。 しかし、お腹や脇腹を減らしている間は、ダイエットから逸脱することはできません。
可能であれば、日記にカロリーを記録してください。 最初の体重、活動量、性別によって異なりますが、1200 ～ 1500 あるはずです。
9. 簡単な体操をしましょう。
で 速い減量もっと動く必要がある。 フィットネスに行けない場合や、 ジム、歩き始めます。 一日に少なくとも一万歩歩く必要があります。 この歩数により代謝が促進され、体重が減少しやすい状態に体が整えられます。 必要に応じて、歩数計などの便利な発明を使用することもできます。 1日あたりの歩数と損失したカロリーが表示されます。
いつでも都合の良い時間にエクササイズを行ってください。 掃除や皿洗いをしながら、踊ったり、足を横に動かしたりすることができます。 体の動きが多ければ多いほど、より多くのカロリーを消費するため、脂肪はより速く消えます。 結局のところ、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があるという減量の基本ルールをキャンセルした人は誰もいません。
でももしあなたが欲しければ 美しい体、そしてただ痩せるだけではない、それから運動をしてください。
10. より効果的に減量するための美容上のホームトリートメント。
結果を高速化するには、次のことを行う必要があります。 肌の状態を改善し、セルライトの除去に役立ちます。 はちみつラップを作るととても美味しいです。 まず、スクラブで肌を清潔にする必要があります。 軽く温めたはちみつを塗り、ラップで包みます。 ラップフィルム。 40分ほど放置した後、水で洗い流します。 ラップは定期的に、少なくとも 3 ～ 4 日ごとに行う必要があります。 オイル、粘土、癒しの泥を使って自宅でボディラップを行う方法もあります。 次回は自宅でのラップについての記事です。
ファストの主要な 10 本の柱は次のとおりです 自宅での減量。 これらのルールに従えば成功します! 結果、減量中にどのような困難があったのか、どのような方法を使用したかを必ず書いてください。 質問があれば書いてください、お答えします！
ご清聴ありがとうございました！ 次の記事でお会いしましょう。
