今日最も人気のあるダイエッ​​ト法。 自宅で素早く体重を減らすための最高の食事療法

18/07/2015 00:51

早く体重を減らすことを夢見ていますか？ 栄養士はあなたのために、厳しいけれども効果的な食事をいくつか開発しました。 医師によっては、厳しい食事制限を勧めない人もいますので、ダイエットを始める前に必ず専門医に相談してください。

そばダイエット

このような人気のあるダイエッ​​ト法に従うと、3〜7日以内に効果に気づくでしょう。 誰もがダイエットを継続できるわけではありません。

7〜14日間は厳密なメニューを守る必要があります。

• 朝食に そばを食べる - 制限はありません。 好きなだけ食べてください。 低脂肪ケフィアでお粥を洗い流します。 ケフィアは1日あたり1リットル飲むことができます。
• ランチで 。 1〜2個、またはオレンジを食べることができます。
• 夕食 。 遅い夕食は避けてください。 午後6時以降は何も摂取しないでください。 夕食にはコップ半分のケフィアを飲むことができます。

緑茶は一日中飲んでも大丈夫です 。 そばに塩を加えたり、甘味を加えたり、油を入れたお粥に加えたりしてはなりません。 調理する必要はありません。 沸騰したお湯を1：2の割合で芯に注ぎ、一晩煎じます。 朝にはお粥が完成します。

ダイエットの長所:

1. このようなそば粥のカロリー量は約70〜169 kcalです。
2. そばは体に有益で重要な利点をもたらします。 必要な要素– カルシウム、カリウム、鉄、マグネシウム、ビタミンB群。
3. 穀粒は血管を強化することができます。
4. 感染症に対する体の抵抗力が高まります。
5. 肌、爪、髪の状態が良くなります。
6. 老廃物や毒素を体から取り除きます。 含まれている繊維によってクレンジングが起こります。
7. すぐに体重を減らし、セルライトを取り除くのに役立ちます。

ダイエットのデメリット:

1. 体内の塩分と糖分が不足します。
2. 頭痛、めまい、脱力感の出現。
3. 血圧の低下。
4. 慢性疾患の悪化のリスク。
5. 健康上の問題を避けるためにビタミンを摂取する必要があります。

一部の人を除いて、誰もがそばダイエットを続けることができます。

禁忌です:

• 妊娠中の女性。
• 授乳中の母親たち。
• 子供のための。
• 糖尿病患者。
• 高血圧患者。
• スポーツ選手。
• 胃腸疾患、腎臓または心不全のある人。
• お腹の手術を受けた方へ。

ダイエットを試したことがない場合は、この体重を減らす方法で実験を開始しないでください。 そばダイエットは、意志力とモチベーションが高い人向けです。

予想された結果： 7～12kg痩せることができます！

ケフィアダイエット

非常に効果的なダイエット法です。 おなじみの発酵乳製品をベースにしており、 エネルギー値たったの40kcalです。

ダイエットにはたくさんの種類があります。 食事、メニュー、期間は、選択したタイプによって異なります。

最も一般的なケフィアダイエットをリストします。

• 基本

1日6食を守らなければなりません。 食事の間には次のことを行う必要があります。 同時。 1週間の間、毎日少なくとも2リットルのケフィアを飲み、低カロリーの製品を1つ食べる必要があります。 たとえば、ジャガイモ、カッテージチーズ、 チキンフィレ、赤身の魚、野菜、果物。 ダイエット6日目は絶食です。 ケフィアを飲むだけで何も食べられません。 7日目はミネラルウォーターのみを飲むことができます。 ダイエット中は、砂糖や塩分を食べたり、お茶やコーヒーを飲んだりしてはいけません。 この習慣を続けることで、7kg痩せることができます。

• モノダイエット

3日間のデザインとなっております。 ベースはケフィアのみです。 1日あたり1〜1.5リットルの新鮮な発酵乳製品を飲む必要があります。 砂糖を加えることはできません。 1日5〜6回の食事を守る必要があります。 結果はマイナス3～4kg。

• 5日間

このダイエット中は、厳密な食事スケジュールに従い、特定の食品のみを食べる必要があります。

このメニュー通りに食べれば5kg痩せる！

1. 7.00 - 砂糖を含まないお茶。
2. 9.00 – すりおろしたニンジンと植物油。
3. 11.00 – 茹でた鶏の切り身または牛肉 – 200 g。
4. 13.00 - りんご。
5. 15.00 - ゆで鶏の卵。
6. 17.00 - りんご。
7. 19.00 – プルーン – 最大 10 個。
8. 21.00 - ケフィアのグラス。

• 8日間

ダイエットはケフィアだけに限定されません。 毎日の食事を低カロリーの製品でマークします。 たとえば、1日目にはケフィア2リットルを食べ、飲みます。2日目にはドライフルーツ500gと2リットルを食べます。 ケフィア、3〜500 g、2リットル。 ケフィア、4 - カッテージチーズをサワークリームに置き換え、5 - 300 gのゆでた肉、6 - 2 kgの新鮮な果物が許可されます。 一度の食事ですべての食べ物を食べることはできませんし、そうすることもできません。

食料を配る 3〜4倍に。

7日目は飲食禁止 – 新鮮なケフィアを2〜3リットル飲む必要があります。

そして8時にその日はダイエットを終了します – 無制限のミネラルウォーター。

期待される結果 – マイナス7〜8kg。

• 9日間

最大8〜9kgの余分な体重を減らすことができます。

ダイエットはいくつかの段階に分かれています。

1. 1～3日 茹でた玄米を100g食べても、ケフィアをいくら飲んでも構いません。
2. 4～6日 茹でたチキンフィレとケフィア100gが許可されます。
3. 7～9日 消費するだけでいい 新鮮なリンゴとケフィア、そして無制限の量。

• 21日間またはInstitute of Nutritionの食事

最も厳格で効果的な食事療法ですが、誰もが従うことができるわけではありません。 1日に5〜6回食べる必要があります。 砂糖、パン、ジャガイモは除外する必要があります。 許可される製品は低カロリーでなければなりません。これは非常に重要です。 毎日、1リットルのケフィアと500mlの液体を飲む必要がありますが、お茶やコーヒーは飲む必要はありません。

長年のダイエットの結果 – マイナス10kg。

ダイエットのデメリット:

1. 障害 消化器系.
2. "飢え。" 体に栄養が不足してしまいます。 ビタミンを摂取する必要があります。
3. めまい、脱力感。

ダイエットの長所:

1. 急速な体重減少。
2. 体の毒素や老廃物を浄化します。
3. ケフィアダイエットは続けられる 健康な人太りすぎの人。

厳格な食事療法は禁忌です。

• 子供のための。
• 妊娠中および授乳中の女性。
• 消化管、肝臓、腎臓の疾患のある人。
• 糖尿病患者。
• スポーツ選手。

ニンジンダイエット

このダイエットはたったの4日間しか続きません。 この期間で3kg痩せることも可能 .

最初の3日間は食べるべきです サラダのみなので、リンゴ、キウイ、ザクロ、オレンジの果物の1つを追加できます。 レモン汁、蜂蜜（1日大さじ1杯）、少量の植物油で料理を味付けします。

一日の前半は食事が可能 カッテージチーズ、サワークリーム、牛乳、ケフィア。 必ず1〜2リットルの水または緑茶を飲んでください。

4日目はダイエットの「終了」とみなされます 。 フライドポテト1〜2個、茹でた肉、パン1枚を食事に加えてもよいでしょう。

ダイエットの長所:

1. 体が浄化されます。 食物繊維のおかげで、老廃物や毒素が除去されます。
2. すぐに消えてしまう 過剰な体重.
3. アスコルビン酸、パントテン酸、レシチン、 エッセンシャルオイル、カロテン、ビタミンB、A、D、E、K。
4. 免疫システムを改善します。
5. がんや心血管疾患の発症を防ぎます。
6. 目のトラブルから守ります。
7. 「便」が正常化されます。

この食事療法の主な唯一の欠点は、すべての臓器やシステムの機能に依存する重要な物質が体に不足していることです。

肝臓、腎臓、胃腸疾患のある人を除いて、誰もがニンジン食を守ることができます。

低炭水化物ダイエット

このダイエットはクレムリンダイエットまたはアトキンスダイエットとも呼ばれます。 効果的な栄養法は、血糖指数の低い食品を食べることに基づいています。 低炭水化物食品は血中インスリンと食欲を低下させ、体重減少につながります。

次の栄養計画に従う必要があります。

• 炭水化物 – 30%、体重 1 kg あたり約 1 ～ 1.5 g。
• リス – 30%、体重 1 kg あたり 4 ～ 5 g の割合。
• 脂肪 – 40%.

ダイエットは無制限に続けることができます。

食事から除外する必要があります ：砂糖およびそれを含む製品、お茶、コーヒー、米、パスタ、パン。

これらの製品はタンパク質を含む製品に置き換えることができます ：肉、魚、野菜、ハーブ、果物。

消費することが重要です 1日あたり少なくとも2リットルの水を。

ダイエットの長所:

1. 体重を減らす簡単な方法。
2. 代謝の改善につながるケトンの形成。
3. 筋肉量が増加します。

マイナス点:

1. 洗い落とした 便利な素材.
2. あらゆる臓器やシステムの病気のリスク。
3. 慢性疾患の炎症。
4. めまい、過敏症、脱水症状の可能性。

ダイエット期間 : 7-21日。 1日5〜6食にとどめてください。

期待される結果 ：10～25kg。

に適し：

• スポーツ選手。
• 身体運動に携わる人々。
• 太りすぎの健康な人。

禁忌:

• 妊娠中。
• 心臓、血管、消化管、腎臓、肝臓などの慢性疾患をお持ちの方に。

モデルのダイエット

強い意志を持つ人でも耐えられる、タフで効果的なダイエット。 体重はダイエット期間によって異なりますが、5〜14kg減らすことができます。

厳密なメニューに従う必要があります。

• 朝食に 半熟卵は1個食べられます。
• ランチで 低脂肪カッテージチーズ（125g）と無糖のお茶を食べます。
• アフタヌーンティーに ランチメニューをリピートしていただけます。

このダイエットの主な違いは、夕食がないことです。 食事と食事の間は3時間空ける必要があります。 他の食事と同様に、塩分や砂糖は避けてください。

モデルたちのダイエットは3日間続く。 繰り返しても2～3ヶ月に1回程度です。

そういったメリットの中には、 断食日効率としか言えません。

さらに多くの欠点があります。

• 慢性疾患の悪化。
• "飢え。"
• 弱さ。
• めまい。
• 栄養素の不足。

禁忌の食事:

• 慢性疾患のある人。
• 心臓、血管、腎臓、肝臓などの病気でお悩みの方に。
• 妊娠中。
• 看護。

すべての女性はいつでも、「どうすれば素早く効果的に体重を減らすことができるのか？」という疑問に悩まされています。 本当に効果的なダイエット法はあるのか？ 速い減量、それともこれは栄養補助食品メーカーが考え出した単なる迷信なのでしょうか？ 一方、人生には（そしてかなりの数の）、お気に入りのショーツを緊急に着たり、人生で最も重要なお祝いの前に即座に変身したりする必要がある瞬間があります...この場合のダイエット法はありますか？ 絶対そうです！ これらは、迅速な体重減少のための最も効果的な食事法です...

短期間で体重を減らすための効果的な食事療法のリストは非常に広範囲にわたり、最適なものを選択するのは簡単ではありません。 選ぶ際には、自分の体の特徴や食生活を考慮することが大切です。

早く体重を減らす方法: 最も効果的で最速のダイエット

短期間で体重を減らすための食事を選択するときは、次のルールに従ってください。

• 1 ほとんどの即効性のある効果的な食事療法は、1 つの成分をベースにした単一食事療法であるため、主な製品が利用できる食事を選択してください。
• 2 効果的なダイエットに含まれる食べ物は好きでなければなりません。そうでないと、ダイエットは拷問に似たものになります。
• 3 より快適に、より早く減量するには、すべての料理が簡単に準備できる食事を選択し、キッチンで過ごす時間を減らし、食べたくないという誘惑に陥らないようにしてください。

• すべての種類;
• さまざまなバリエーション。
• あれやこれやの有名人のダイエット、例えばハリウッドのダイエット、または;
• 最近人気のあるもの（およびそのバリエーションである低炭水化物ダイエット）。
• 、 どれの 最近目に見える結果を長く待ちたくない人にとって、最も効果的なダイエット法としての地位を確立しています。

短期間で体重を減らすための10の最も効果的な食事法

• 1は海外スターの間で人気で、2週間続き、その間に平均7キロ体重を減らすことができます。 食事中の砂糖、塩分、脂肪の量を監視し、パンを完全に取り除く必要があります。
• 2は非常に効果的であると考えられています。7日間で最大5キログラムを失うことができます。 メニューは、少量のものを除いて、料理が美味しく脂肪を含まないように設計されています。
• 3は与えることができます 良い結果 2週間で最大8キロ体重を減らすことができます。 魚介類の摂取を基本としていますが、すべての料理は塩を使わずに調理する必要があります。
• 4 ブラジル人の食事は野菜、果物、 野菜スープ。 7日間で最大4キロ体重を減らすことができます。
• 5 インターバルダイエットまたは3日間ダイエット。 9日間続きますが、3日間ごとに3段階に分かれており、米、ジャガイモ、野菜を食べます。 この間は飲酒のみ可能です きれいな水。 最大7〜9キロ体重を減らすことができますが、注意して健康状態を監視する必要があります。
• 6は通常1週間か2週間続き、その間にそれぞれ4キログラムまたは8キログラムを失うことができます。 同時にとても 重要なニュアンス: 素早い減量のためのそばダイエットは、茹でたそばをベースにあらゆる種類の美食ピクルスを準備することを意味するものではありません。 いいえ！ この場合、そばを茹でたり煮込んだりすることはできません。穀物を事前に沸騰したお湯で蒸し、3〜4時間「蒸し」にしてから、他の製品やスパイスを加えずに消費します。
• 7はピューレスープをはじめ様々なスープをベースにしています。 主なことは、このスープはジャガイモや豆類から作られておらず、次のものが含まれていないことです。 バタースパイスやパンも除外する必要があります。 ほんの少しの塩は許容されます。 期間 – 7 日間、最大 4 キログラムの減量。
• 3日間で8kgの体重を3kg、場合によっては5kg減らすことができます。 1日に卵1個とカッテージチーズ300gだけを食べ、夕食は食べず、飲むのは水だけというこのダイエットは難しいとされています。
• 9を履くと4〜5キロ痩せることができます。 毎日、1.5リットルの低脂肪ケフィアを飲みます。
• 10 を超えると急速に体重を減らすことができますが、それを維持するのは簡単ではありません。 オレンジ、グレープフルーツ、レモンの絞りたてのジュースを1日3回飲む必要があります。 それ以外の時間は水を飲みましょう。 通常、ダイエットは最大3日間続き、最大3キログラムを失うことができます。

多種多様なダイエット法の中には、特に急速な体重減少を目的として設計された、最も早くて最も効果的なエクスプレスダイエット法があります。 最長5日間持続します。 現時点では食事の量は大幅に減り、夕食は完全にありません。 これらは、1 つの製品に基づいたモノダイエットである場合もあります。 たとえば、ケフィア、ジュース、特定の果物などです。 エクスプレスダイエットメニューは次のようになります。

• 朝食：鶏卵、無糖のお茶。
• 2回目の朝食は正午12時まで：ケフィア入りの低脂肪カッテージチーズ。
• 夕食：蒸し魚（約150g）と野菜サラダ、レモン汁で味付け（油は使わず）。
• 夕食：無糖のお茶。

急速な体重減少のための最も速く最も効果的な食事療法のような形式もあります。 3日間の断食期間中に、最大4キログラムを失うことができます。

1 週間に効果的な 2 つのダイエット: 試してみましょう。ただし、混ぜ合わせないでください。

迅速に体重を減らすための食事療法として、効果的なものを試すことができます。1週間は、スパイスを加えずにジャケットで茹でたジャガイモだけを食べます。 このダイエット法で2～3キロ痩せることができます。

もう一つ、これも非常に効果的だと考えられています。 また、最大7日間持続し、平均3キログラム体重を減らすことができます。 毎日の食事はバナナ2本と牛乳3杯です。

これらのダイエットはどちらも体重を減らし、ボリュームを減らすのに非常に効果的ですが、実際には、どれだけ好きでも、それらを続けるのは非常に困難です。 茹でたジャガイモスパイスや塩、バナナを一切使わずに、これらの食品を 7 日間連続で食べることを「お腹のお祝い」のように感じる人はほとんどいないでしょう。

短期間で体重を減らすための効果的な食事療法の例

急速な体重減少に最も効果的な食事療法の 1 つは、いわゆる「」であると考えられています。 このようなダイエットでは、体重に応じて、3日間で最大5キログラムを減らすことができます。 メニューは次のとおりです。

• 朝食：袋の中の卵。
• 3時間後：低脂肪カッテージチーズ 150g、無糖紅茶;
• さらに 3 時間後:カッテージチーズと紅茶を使った食事を繰り返します。

このダイエットの主なルールは 2 つあります。食事は 3 時間だけ、それ以上は食べず、すべて 3 時間の間隔をあけます。 そして第二に、ダイエット中はできるだけ多くの純粋な静止水を飲む必要があります。

このダイエットは低炭水化物ダイエットに非常に似ています。むしろ、「マネキンダイエット」では食事に炭水化物が含まれておらず、タンパク質の量も削減されているため、それをより厳密にしたものです。 低炭水化物ダイエットの簡単なバージョンは、最も早くて効果的であるとも考えられており、次のようになります。

• 朝食：低脂肪ハードチーズ 30g、ライ麦パン 1 枚、無糖緑茶。
• 夕食：ゆでた豆、ライ麦パン 1 枚、低脂肪カッテージチーズ 200g、無糖のお茶。
• 夕食： 100グラム 鶏の胸肉蒸したもの、キュウリ1本とトマト1個、無糖の緑茶。

食事療法の種類が豊富であるため、最も早くて最も効果的な方法を選択するのは困難です 効果的な方法論減量のために。 多くの場合、栄養士は、特定の食事を選択するのではなく、1 日 (場合によっては 3 日) の一連の単食を選択するようアドバイスします。 たとえば、この原則に従って、それらは構築されました。 ただし、最速で最良のダイエットを始める前に、禁忌について医師に相談する必要があります。 また、ダイエットはスムーズに終了する必要があることを覚えておくことが重要です。そうしないと、減少した体重はすべてすぐに戻ってしまいます。

私たちの効果的なダイエットのリストは十分に包括的ではないと思われるかもしれません。 それなら、最も柔らかく、満足感があり、持ち運びが簡単で、ある程度体に有益でさえあるものをそれに加えるのは理にかなっています。 今なら、たくさんの中からお選びいただけます。 あなたの食事にそれを加えることを忘れないでください。それは新陳代謝を活性化してスピードアップするだけでなく、どんなダイエットもより効果的にします。

ただし、厳密に覚えておいてください。たとえ減量に効果的な食事を選択でき、望ましい結果を達成するのに十分な期間それを続けたとしても、これは余分な体重に対する最終的な勝利を保証するものではありません。 達成した体重を維持することが非常に重要です。

そしてそのためには、加工食品やファストフード、甘いソーダ、小麦粉製品などの摂取を除いて、適切にバランスのとれた栄養システムが理想的です。 6〜7か月以内に急激な変化がなければ、体重は安定していると考えられます。

そして最後に、減量に最も効果的なダイエット法であっても、これほど強力で安定した体重コントロールを実現できるダイエッ​​ト法はないということを忘れないでください。 健康的なイメージ生活、適切な食習慣（依存症ではありません！）、適度な食事の摂取。

過剰体重の問題は緊急であるため、膨大な数の異なる食事療法の存在は非常に正当化されます。 それらの多くは役に立たず、中には危険なものさえあるため、減量方法の選択には慎重に取り組む必要があります。 個々の特性体。

最も効果的なダイエットのトップ

同じ栄養法でも 2 人では効果が異なり、1 人は体重が減り、もう 1 人は体重が減りません。 数多くの研究と調査のおかげで、適切な製品を特定することができました。 多数の人間。 それぞれのテクニックには独自の特性とルールがあり、それを遵守することで結果が得られます。

素早く効果的な野菜ダイエット

体重を減らし、腸を毒素から浄化し、有用な物質で飽和させるには、野菜食を厳守することをお勧めします。 少なくとも1か月間は続ける必要があり、この期間中に5〜6kgを失うことができます。 重度の不快感を感じた場合は、この体重を減らす方法を放棄する必要があります。 安価で効果的な減量ダイエットには、栄養の基本原則に従うことが含まれます。

1. 生または加熱処理した野菜を1日あたり少なくとも1.5kg食べる必要があります。
2. でんぷん質の野菜を完全に避けるか、少なくとも最小限に抑えることが最善です。
3. 効果的な野菜ダイエットには、ほとんどの緑色の果物が含まれている必要があります。
4. 代謝を低下させず、空腹感を避けるために、少量の食事を摂ってください。
5. 1日あたり1.5〜2リットルの液体を飲むという飲酒計画を必ず遵守してください。
6. 少量のライ麦パン、酸っぱい果物、野菜、低脂肪発酵乳製品を食事に加えることは許可されています。

最も効果的なプロテインダイエット

多くの栄養士は、すぐに体重を減らすためにこの方法を使用するよう人々にアドバイスしています。 定期的に身体活動を行う人にとっては特に便利です。 体重減少は、炭水化物食品の代わりに使用される脂肪の無駄によって起こります。 まだまだ撤去の過程はありますが、 余分な液体。 効率的 プロテインダイエット 1週間に3〜5kgを減らすことが可能です。 この減量テクニックには必ず考慮すべき基本原則があります。

1. ダイエットをすると体が脱水状態になる可能性があるため、1日あたり1〜2リットルの水を飲む必要があります。
2. 1日のカロリー量は1200kcalを超えてはなりません。
3. 食べ物を1日5回、少しずつ食べる必要があります。 夕食は就寝時間の3～4時間前に済ませてください。
4. 許可されている食品：魚、魚介類、赤身の肉、乳製品、卵白。 酸っぱい果物や緑の野菜を食べることができます。 一日の前半はお粥を食べることができますが、スプーン6杯までです。

効果的なそばダイエット

体重を減らすためのシンプルだが効果的な方法の1つ。 そば– 体の毒素を浄化し、空腹感を満たし、有用な物質で体を飽和させるユニークな製品です。 これは絶食ダイエットではなく、満腹感が長く残るので効果的です。 長い間そしてたくさん食べる必要はありません。 そばの摂取に制限はなく、ケフィア、砂糖を含まないコーヒーや紅茶、水も飲むことができます。 液体の総量は1.5リットルです。 マルチビタミン剤も摂取する必要があります。

お粥を正しく準備することが重要であり、一晩蒸すのが最善です：大さじ1。 シリアルは大さじ3杯かかります。 沸騰したお湯 すべてを魔法瓶に入れるか、タオルに包んで一晩放置します。 塩分や油分は厳禁です。 この効果的な食事療法を行っているときに、身体活動中に脱力感や不快感を感じた場合は、お粥に少量の塩を追加できます。 徐々にメニューに食品を加えながら、通常の食生活に正しく戻してください。

効果的なケフィアダイエット

発酵乳製品は、体に最も有益な製品のリストに含まれています。 ケフィアは代謝を改善し、消化を正常化します。 この飲み物には、エネルギー代謝プロセスを促進するカルシウムやその他の有益な物質が含まれています。 ドリンクと他の製品を組み合わせた、効果的なケフィアダイエットにはさまざまな方法があります。

効果的な飲酒ダイエット

固形食品をやめれば、体重が減り、体がきれいになり、全体的な健康状態が改善されます。 低脂肪スープや発酵乳製品、ゼリー、 天然ジュース、紅茶、コンポート、スムージー、クリームスープ、水。 炭酸飲料やアルコール飲料は禁止されています。 厳格で効果的な食事療法は1か月以上続けるべきではありません。 オプションは 2 つあります。1 日を通して異なる飲み物を飲むか、1 つの飲み物を毎日交換するかです。

効果的な減量のためのブロッコリーダイエット

キャベツは健康的で、 栄養製品したがって、多くの減量方法では、許可されている製品のリストに含まれています。 ブロッコリーダイエットはかなり効果的です。 ブロッコリーは最もカロリーが低い食品の一つです 有用な特性。 食物繊維は長時間空腹を満たすのに役立ち、また体を浄化します。 新しいダイエットは、例に焦点を当てて、人が独自にダイエットを組み立てることができるため、効果的です。

1. 朝食のオプション：茹でたブロッコリーと緑茶/キャベツの胡椒サラダ。
2. ランチオプション: 鶏ささみ、スープ、茹でたブロッコリー / 野菜シチューキャベツとトマトと一緒に。
3. ディナーのオプション：蒸しブロッコリー、グレープフルーツ、紅茶 / 茹でたキャベツ、トマト、トマトジュース。

10日間のブロッコリーダイエットメニュー：

世界で最も効果的なダイエット

世界中の栄養士は、体重を減らすための最良の方法は適切な栄養を摂取することであることに同意しています。 彼らは生涯を通じてそれを続けるので、再び体重が戻ることを恐れる必要はありません。 食事を適切に再構築するための栄養学の基本原則があります。

1. 健康的なメニューの主な製品は、多くの有用な物質を含む野菜と果物です。 低カロリーの果物を選びましょう。
2. 消化器系と代謝にとって重要な水をたくさん飲みましょう。 最適な量は1.5〜2リットルです。
3. 迅速に減量するための最も効果的な食事療法は、単純な炭水化物をやめることが含まれます。 お菓子、焼き菓子、ソーセージ、ピクルス、これらはすべて禁止されています。
4. 朝食は必須の食事であり、お粥を優先するのが最善です。 複合炭水化物のおかげで、1日のエネルギーを摂取し、長時間の空腹感を取り除くことができます。
5. 食事は分割して行う必要があります。つまり、主な食事に加えて、軽食を 2 つ追加する必要があります。
6. 食事は多様であるべきであり、これに問題はないはずです。 大量の承認された健康的な製品のレシピ。

提示された食事療法は自宅で最も効果的ですが、それはすべてのルールに従った場合に限ります。 自分の好みや体の反応に基づいて減量方法を選択することが重要です。 を除いて、多くのダイエットに注意してください。 適切な栄養、禁忌があります。 達成された結果を維持するには、通常のメニューに正しく戻る必要があります。

過剰体重との戦いに役立つ、あらゆる好みや方法に合わせたダイエット法はたくさんありますが、すべてのダイエット法が効果的であるわけではありません。 効果的な方法体重を減らす。 世界中で過剰体重との戦いにおいて最も効果的な複合体として認められているベストな食事法が 10 個あります。

世界最高のダイエット：クレムリンダイエット

この食事療法は、体内への炭水化物の摂取を減らし、タンパク質食品の摂取を増やすという原則に基づいているため、モノダイエットを指します。 無制限に摂取できる主な製品は肉であるため、この食事は菜食主義者にはまったく適していません。 毎日の食事には、卵、キノコ、バター、乳製品が含まれます。 残念ながら、このタイプの最良の食事を選択する場合は、炭水化物の摂取量、つまりパン、果物、でんぷん質の野菜、シリアル、パスタ、菓子などをできるだけ制限する必要があります。 許可された各製品には、脂肪と炭水化物の含有量に応じてポイントが割り当てられます。 1日あたり40ポイントを超えて食べることはできません。

そばケフィアダイエット

減量に2番目に良い食事はそばです ケフィアダイエット。 そば粥には、体の浄化に役立つビタミン、微量元素、鉄分が含まれています。 お粥を準備するには、砕いていないそばを1杯使用します。これは沸騰させませんが、スパイスを加えずに2杯の熱湯または0％ケフィアを注ぎ、一晩放置します。 このようなそばの摂取量に制限はありません。食前または食後に、1日を通して最大1リットルの0％ケフィアを個別に飲むこともできます。 レビューによると、この最良のダイエット法に従って、少なくとも2リットルの普通のまたは無調整のミネラルウォーターを飲む必要があります。 最後の食事は就寝時間の4〜6時間前に行う必要がありますが、0%ケフィアを1杯飲む30分前には済ませてください。 ダイエット期間は1週間以内です。

最適な食事：ライスコンポート

世界で3番目に優れた食事はライスコンポート食で、肝臓や胆道の病気、高血圧、腎不全、循環器疾患の治療に推奨されています。 この食事の一日の配給量は、スパイスを使わずに水で調理したお粥と、ドライフルーツのコンポートまたは新鮮な果物6杯を5日間摂取するものです。 完成した米は、コンポートと一緒に朝と夕方の2回に分けて消費されます。 この最良の食事法で 1 日に消費される食物の量: 米 50 g、砂糖 (コンポート用) 100 g、ドライ フルーツまたは生の果物 1.5 ～ 2 kg、および少なくとも 2 リットルの水。

スティーブン・プラットの14のスーパーフード・ダイエット

世界で4番目に優れた食事法は、14品目の食事法です。 対象となる14製品は以下の通りです。

• オレンジ;
• ブロッコリー;
• ブルーベリー;
• 豆;
• オートミール;
• 黄色のカボチャ。
• ナッツ;
• ほうれん草;
• 紅茶と緑茶。
• 七面鳥;
• 鮭;
• トマト;
• ヨーグルト。

この最良の食事療法の著者は形成外科医のスティーブン・プラットで、上記の 14 食品に加えて他の食品を食べてもよいが、豆類は 350 g で 4 食分、サーモンは 350 g で 2 ～ 4 食分、七面鳥 - 350 g を 3 ～ 4 個、少なくとも 140 g のナッツを 5 回に分けます。

減量に最適な食事：オートミール

世界で5番目に優れた食事は、肥満を伴うアテローム性動脈硬化症に推奨されると考えられています。 糖尿病 オーツ麦ダイエット。 食事は3日間続き、その間140gを1日5回摂取します。 オートミール水、砂糖を含まない緑茶または紅茶1〜2杯、ローズヒップ煎じ薬で作ります。

キャベツダイエット

レビューによると、6番目に良い食事は、主な製品を含む食事です。 白キャベツ、体内の脂肪の沈着を防ぎます。 キャベツは大さじ1杯の千切りで無制限に摂取できます。 洗練されていない ひまわり油、茹でたもの、またはスープの形で、キャベツ0.5キロ、玉ねぎとにんじん5個、トマトとピーマン2個、セロリ4本、玄米100gを使用します。 少量の茹でた鶏の胸肉または魚、ケフィア0％、ゆで卵1個、砂糖を含まない緑茶、野菜（ジャガイモとトウモロコシを除く）を食べることもできます。

最適な食事: 液体

レビューによると、7番目に優れた食事は、流動食と水をベースにした食事です。 毎日の食事には、オートミールまたは米のスープ、水で薄めた果物または野菜のジュース、低脂肪のケフィアまたはヨーグルト、牛乳、水でこしたスープ、ケフィアと水の野菜カクテルを含める必要があります。 スープは1日1回摂取でき、液体は1時間ごとに摂取され、水を含む1日あたりの液体の総摂取量は3.5リットルを超えてはならず、ダイエット期間は1週間です。

魚の食事

減量に最適な食事の 8 番目は、毎日の食事の基本を魚にする魚食です。 ダイエット中は、低脂肪の魚（鯛、鱒、タラ、ナバガ）、魚介類（コルマール、ムール貝、エビ、ホタテ）、発酵乳製品、新鮮な果物（バナナ、ブドウ、アボカドを除く）、野菜（トウモロコシを除く）を食べてください。とジャガイモ）、卵、調味料、 最小限の量塩。 お菓子や小麦粉製品のことは忘れて、砂糖の入っていない緑茶、ローズヒップの煎じ薬などを飲む必要があります。 普通の水。 ダイエット期間は1週間です。

モンティニャックが考える最良の食事法

減量に最適な食事療法の9番目は、フランスの栄養士ミシェル・モンティニャックが開発した栄養システムです。 この食事療法がベスト 10 の食事療法に含まれているのは、優れた結果が得られるだけでなく、このシステムの助けを借りて食べ物に対する態度が心理的に変わり、膵臓の機能が回復するからです。 モンティニャックダイエットは次の原則に基づいています。

• 炭水化物および工業的に加工された食品の摂取を最小限に抑える。
• 完全排除 アルコール飲料、ジャガイモとトウモロコシ。
• 単純な炭水化物の摂取は許可されています（豆、レンズ豆、全粒シリアル、果物、野菜）。
• 脂肪と炭水化物の両方を含む加工食品（チョコレート、レバー、ソース、焼き菓子、脂肪の多い乳製品、ソーセージ）の除外。
• 朝食は果物で構成する必要があります。
• ビタミンとミネラルの複合体を摂取する。
• 1日あたり少なくとも2リットルの水を飲む。
• 1日3食以上同時に食べる。

クレタ島の食事

世界のベストダイエット10に含まれる最後の食事は、ミッシェル・モンティニャックのシステムに似たクレタ島ダイエットです。 バランスの取れた食事。 摂取に推奨される食品は、野菜、果物、シリアル、オリーブオイル、豆、卵、ラバ、​​肉、乳製品、ニンニク、赤ワイン、ハーブです。 肉は週に2回、魚は週に4回、卵は週に2回、どのような形でも摂取できます。 ダイエットの期間は1〜2週間で、食物摂取は少なくとも1日3回、同時に定期的に行う必要があります。

健康的なライフスタイルの流行はすでに人口のあらゆる層に影響を及ぼしており、誰もが余分な体重にどう対処するかを考えています。 より多くの人。 しかし、提供されるさまざまなオプションの中から、健康を損なうことなくお気に入りのパンツにすぐにフィットするために、減量に最も効果的な食事を選択するのは困難です。 本当に存在するかどうかについて 効果的な方法余分なポンドとの戦い、私たちは話します。

最も人気があり効果的なダイエット法

平均して、人体が1日当たりのカロリー摂取量を削減できる閾値は1200kcalです。 これは正常な代謝に必要な最小限のエネルギーです。 しかし、食べ物に対する代謝や体の反応は人によって異なるため、 最適モード栄養は各分野の経験豊富な栄養士によって決定される必要があります。 特定のケース。 自分で体重を減らすと余分な体重をすぐに減らすことができますが、ダイエットを終えるとすぐに体重が戻ってしまいます。 持続的な結果を達成するには、効果的なダイエット方法を確認し、好みの減量方法を選択してください。

ハリウッドダイエット2週間（14日間）

この栄養システムは、多くのショービジネスのスターが効果的に体重を減らしたことからその名前が付けられました。 食事療法の本質は、食事中の脂肪や炭水化物が豊富な食品の摂取を制限し、消費される食品の毎日のカロリー量を減らすことです。 ハリウッドの減量では、植物繊維とタンパク質食品（卵、魚、肉、野菜、果物）に重点が置かれています。 これは 2 週間効果的なダイエット法ですが、多くの禁止事項が含まれています。

• 体重を減らすときは、揚げ物、脂肪分の多い食べ物、塩、砂糖、マリネ、甘いものをやめる必要があります。
• 小麦粉製品やパンの持ち込みは禁止されています。
• でんぷんと炭水化物の含有量が高い果物/野菜（ジャガイモ、豆類、ブドウ、バナナなど）は除外されます。
• ウズラとを優先することをお勧めします 鶏の卵、キュウリ、トマト、柑橘類。

デュカン プロテイン ダイエット - マイナス 20 kg

空腹感に耐えられないのに太りすぎている場合は、低炭水化物ダイエットをお勧めします。 フランスの食事ピエール・デュカンの減量コース - 2週間。 すでに最初の1週間でさらに4キロ体重が減り、その後、この食事療法は過剰な脂肪との戦いにおけるあなたの絶え間ないアシスタントになります。 プロテインダイエットの本質は、たんぱく質を豊富に含む食品（肉、魚、卵）を食べて、炭水化物を完全に排除することです。 自宅で1か月で20kg減らすには、Dukanダイエット中に次のルールに従ってください。

1. お茶、スープ、コーヒー、その他の液体の量を除いて、水を 1 日に 2 リットルまで飲みましょう。
2. 減量中によく起こる便秘を避けるために、オーツ麦ふすまを摂取してください。
3. 毎日少なくとも 20 分間歩いたり、運動をしたり、ジムに行ったりして、新陳代謝を促進しましょう。

90日間の個別食ダイエット - マイナス30kg

分離して 分割食事その有効性は長い間証明されてきました。 この方法に基づいて、あらゆる年齢層の人が利用でき、禁忌のない90日間の減量ダイエットが開発されました。 このモード 食事栄養 3か月で30kgの減量に役立ち、終了後も適切な栄養の原則に従えば、達成された結果は永久に続きます。 このシンプルだが効果的なダイエットの本質は次のとおりです。

• 製品の交代とグループ分け。
• 特定の組み合わせでの製品の消費（表による）。
• 断食によって体を疲れさせる必要はありません。
• 食事を4日間のブロックに分割します：タンパク質、デンプン、ビタミン、炭水化物。
• 29 日ごとに断食日が設定され、水は無制限に飲むことができます。

マリシェバさんの食事

ロシアの人気テレビ司会者エレナ・マリシェワさんが効果的な食事を開発し、多くの人が減量に成功したという。 有名人。 食事は1日あたりの最小カロリー摂取量-1200に基づいています。しかし、人がアクティブなライフスタイルを送っている場合、毎日の基準を増やすことができます。 エレナ・マリシェバさんのダイエット法では、10 日間で最大 10 kg 体重を減らすのは簡単です。 他の減量システムと同様に、このダイエットにもいくつかの制限があります。

• 禁止事項：クリーミーで 植物油、お菓子、小麦粉、ジャガイモ、米、ビート、アルコール飲料。
• 1食分の量は200グラムを超えません。
• 食事の回数は1日4回以上です。
• 最終予約時間は19:00までとなります。
• 消費される水分の量は1日あたり少なくとも2リットルです。

ビデオ: 世界で最も効果的なダイエット法が発見された

一部の人には効果がないとしても、超効果的なダイエット法の作成者を責めることはできません。 母なる自然は私たちにさまざまな生物を与えてくれているので、すべての人を 1 つの枠組みに当てはめることは不可能です。 厳しすぎる食事療法を開始すると、体は必要な栄養素を摂取できなくなり、重要な機能を維持するために脂肪を蓄え始めます。 自分に合った食事を選択し、永久に体重を減らす方法を栄養学の専門家から学びましょう。

レビューによると、迅速な減量に最適なダイエット

男性と女性のレビューによると、最も効果的なダイエットは、健康を害することなく、必要なキログラム数を1週間で失うダイエットであると考えられています。 アナリストたちは、多くの情報を分析し、信じられないほどの数のレビューを読んだ結果、世界で最も減量に効果的な食事はケフィアであるという結論に達しました。 たった3日で簡単に5kg痩せる最強のダイエット法と言われています。 週に一度のそばダイエットは、健康に害を及ぼすことなく効果的なダイエットとも呼ばれ、注目を集めました。

ケフィア 3 日間 - マイナス 5 kg

ケフィアで効果的に体重を減らすのは簡単です。 発酵乳製品腸の毒素を浄化し、消化管の機能を正常化し、体液を除去し、代謝を促進します。 3日間のケフィアダイエットは、誰もが耐えられるわけではない厳しい減量ですが、結果は長くはかからず、マイナス3kgになります。

• 3日間は食べられません。 脂肪含有量が最も低いケフィア 1.5 リットルと水を任意の量で飲むことができます。
• 空腹感を和らげるために、発酵乳飲料を等間隔で5〜6回に分けて飲んでください。
• この計画に従えば、体重を減らすために最も効果的な食事は何であるかという質問はもうなくなります。結果に無関心になることはありません。

そば7日間 - 1週間あたりマイナス10kg

そばの栄養システムが減量に効果的であることは、何十年にもわたって証明されてきました。 そばは、ミネラル、タンパク質、ルチン、その他の有益な多量要素が豊富な食品です。 7日間のソバダイエットは、次の理由で容易に耐えられます。 高いコンテンツ複雑な炭水化物の穀物に含まれます。 栄養に関するルールは非常にシンプルです。

1. 香辛料、塩、砂糖を完全排除。
2. ダイエット中にお粥が作られます 特別な方法で：シリアル（1カップ）に熱湯（2カップ）を注ぎ、蓋をして一晩放置します。 そばは朝食、昼食、夕食にこの形でのみ消費されます。
3. 水と緑茶は1日あたり1.5リットルまで摂取できます。
4. 18時以降は飲食禁止です。
5. そばダイエット中にビタミンミネラル複合体をさらに摂取することをお勧めします。

簡単で効果的な低炭水化物ダイエット

どれが一番多いかを理解するには 安全な食事すぐに体重を減らすには、断食しても体重を減らすことができない理由を理解する必要があります。 人が食べたいのに食べ物が胃に入らないとき、体は急いで自分の脂肪を消費しません。 彼をだますには、5〜6回の食事で少しずつ食べる必要がありますが、そうすると空腹感は決して来ません。 継続しやすい低炭水化物ダイエットを検討してください。

クレムレフスカヤ

減量のための最も効果的な食事療法は、クレムリンで発明されました。 ソビエト連邦。 これは胃のための休日であり、サラダ、スープ、魚、 肉料理、アルコール、焼き菓子。 他にどこでこれを見ることができますか？ クレムリンダイエットは4つの段階に分かれています。

1. 第一段階。 でんぷん質の野菜、小麦粉、果物は完全に排除され、2週間持続します。 この段階で、体重が10kgも減った人もいます。
2. 第二段階。 野菜、ナッツ、ベリー、種子をメニューに取り入れることができます。 体重減少の速度に応じて、持続期間は人それぞれ異なります。 目標体重の 80% に達したら、次のステップに進みます。
3. 第三段階。 結果を定着させるために 2 ～ 3 か月間ストレッチします。 この段階では、体型を損なわずに許容できる炭水化物の量がすでにわかっているはずです。

フランス語

もう一つのほとんど 効果的な方法体重を減らすことは、低炭水化物のフランスの食事とみなされます。 部分栄養と使用のみが含まれます 天然物。 ダイエット中は、適切な栄養と体を鍛えるのに効果的な運動を組み合わせることが推奨されます。 筋肉量。 フランスの食事療法の遵守期間は2週間で、この期間中に最大8kgまで体重を減らすのは簡単です。 メニューは魚、赤身肉、卵、ライ麦トースト、野菜、果物、野菜をベースにしています。 フランス人の食事の基本的なルール:

1. 食べ物の吸収を良くするために、ゆっくり食べる必要があります。
2. 1 個の量は 300 グラムを超えてはなりません。
3. より早く満腹感を得るには、食事の前にコップ1杯の水を飲む必要があります。
4. 19時間後は食べ物を食べないでください。

減量のための断食日

のために 効果的な減量栄養士は、週に一度断食日を設けるようアドバイスしています。 これらは、1日に植物または動物製品を1つだけ摂取することに基づいています。 減量のための断食日の有効性は、短期間で体が脂肪沈着に到達し、毒素を除去し、若返るのを助けるという事実にあります。 荷降ろし用の最も人気のある製品は、リンゴ、ケフィア、カッテージチーズ、 ザワークラウト。 そばやお粥は効果的で健康的であり、赤身の子牛肉でも効果的です。 オリーブオイル、日中に食べるべきです。

お腹と太ももを効果的に痩せるための簡単なダイエット法

最も 最良の方法過剰な体重との戦いは食事療法であり、 体操。 お腹や太ももの脂肪を取り除きたい場合は、食事に加えるとよいでしょう。 朝のトレーニング、昼休みのスクワット、仕事の後のフラフープ、または庭でのフラフープ。 問題のある部分の体重をより早く減らしたい場合は、5日間の厳格なダイエットを選択してください。 しかし、そのような方法は脂肪沈着物の急速な回復につながることを覚えておく必要があります。 永続的な減量結果を得たい場合は、あまり制限のない食事療法に頼ってください。

5日間の簡単ダイエット

厳しいダイエットをすると、1日あたり最大1.5kgまで体重が減る可能性があります。 体重を減らしている間は、1日あたり少なくとも1.5リットルの水を飲みましょう。 蒸し物、煮物、煮物などを食べる。 燻製、甘い、塩辛い、脂肪分の多い食べ物は完全に避けてください。 サンプルメニュー厳しいダイエット：

• 1日- 低脂肪ケフィア0.5リットル、パン1枚、茹でたジャガイモ1個。
• 2日目- 低脂肪カッテージチーズ 100 g、脂肪のない鶏の胸肉 300 g。
• 3日目- 乾燥アプリコット100 g、リンゴ1個、ケフィア0.5リットル。
• 4日目- 新鮮なニンジン 1 本、カッテージチーズ 100 g、リンゴジュース 100 g。
• 5日間- 低脂肪サワークリーム100g、グレープフルーツ0.5個、ハーブティー。

10日間の簡単ダイエット

胃腸疾患に苦しむ女性には断食は禁忌ですが、厳しい食事制限をしなくても太ももや腹部の体重を減らすことができます。 10日間で脂肪沈着物を除去することを提案します。 軽い食事。 炭水化物とタンパク質の日を交互に選択することができます。 タンパク質源は卵、魚介類、茹でた鶏肉で、炭水化物は白キャベツ、ビーツ、ニンジン（生または茹でたもの）になります。 ダイエットの基本的なルールに従えば、太ももと腹部の体重を減らすという待望の効果を簡単に達成できます。

1. 体重を減らしている間は塩分を避けてください。
2. 食事の回数を5回に増やします。
3. 給油 野菜サラダスプーン一杯のオリーブ油または亜麻仁油。
4. 毎日1.5リットルの水を飲みましょう。
5. 時々、レモンを添えた緑茶と蜂蜜スプーンを一杯飲んで自分にご褒美をあげましょう。

体重を減らすためのトップ10の方法

減量のペースは人によって異なるため、人によって適した減量方法は異なります。 それぞれの人気のダイエット方法の特徴についてはすでにお伝えしました。 しかし、誰もが栄養を制限する準備ができているわけではないので、ジムですぐに体重を減らすにはどうすればよいかという疑問が生じます。 ボディビルダーのデニス・ボリソフが語るビデオをご覧ください。 効果的なスキーム運動を通じて体重を減らす：