限界や疲労、 不機嫌– これはまさに人が体重を減らすときに通常直面することです。 しかし、これは常に起こるわけではありません。 断食なしでも簡単に楽に痩せるテクニックがあります。 このような食事は軽食と呼ばれます。 複雑な料理の準備に時間を費やすことなく、美味しく満足のいく食事を食べながら、同時に体重を減らすことができます。 継続的な空腹感に悩まされることがないため、食事中も気分は良好です。
コンテンツ：
ダイエットの選び方
簡単に体重を減らすというのは相対的な概念です。 自分で個々の料理を準備するのが難しいと感じる人もいます。もう一度キッチンに行かなくて済むようにするためだけに、少食を厭わない人もいます。 空腹に耐えられない人もいますが、満腹感と満足感を得るためにどんな食べ物でも食べます。 北部地域では良質な野菜や果物を購入することが困難であったり、経済的な理由で決められたメニューを守れない人もいます。
ある人にとってはシンプルで簡単なダイエットが、別の人にとっては難しい場合があるのはこのためです。 適切なテクニックを選択するときは、まず自分自身の味覚の習慣、欲求、能力に焦点を当てる必要があります。
プロテインダイエット：最も満足のいくもの
この食事法は、軽い空腹感を引き起こさず、メニューが豊富で興味深く、満足できるため、軽食と呼ばれています。 塩、さまざまなソース、スパイスの使用は許可されていますが、乱用しないでください。 で 大量の調味料は体重減少を妨げ、水分を保持し、浮腫の出現に寄与します。
追加の製品:
- 低脂肪ケフィア、カッテージチーズ。
- 穀物パン、ふすま、クラッカー。
- 無糖の新鮮な果物。
- 鶏の胸肉、赤身の魚。
- ハーブ、調味料、芳香ハーブ。
- ロールドオーツ、そば、パール大麦、キビ。
追加製品の総量は 1 日あたり 1 kg を超えてはなりません。 水、野菜ジュース、無糖フルーツジュース、コンポート、紅茶、コーヒーを飲むことができます。
その日のメニュー例
朝はお粥を食べるのがおすすめです。 すべてのメイン料理には、新鮮な野菜またはサラダを添えてください。 メニュー構築の原則は非常にシンプルで、サラダとスープの野菜はあなたの裁量で選択され、ジャガイモのみが制限されます。
その日のメニュー
朝食：オートミール粥、にんじん 1本
ランチ：ズッキーニのパンケーキ、紅茶
夕食：キャベツのスープ、フレッシュサラダ、茹でた鶏肉100g、コンポート、食パン1枚
午後のおやつ：リンゴ、ナチュラルヨーグルト
夕食：野菜の煮込み、ハーブ、焼き魚または煮魚 100 g
夜の場合:ケフィア
軽いケフィアダイエット
軽くて健康的なケフィアダイエットは、すぐに体重を減らすことができます。 彼らは持っている 大量のバリエーション、期間、ダイエット、結果が異なります。 乳製品にはタンパク質とカルシウムが含まれており、腸内細菌叢を回復し、臓器を浄化し、機能を改善します。
食事の基本は、最大1％の低脂肪ケフィアです。 場合によっては、天然ヨーグルト、発酵焼きミルク、カッテージチーズを最大5％まで置き換えることができます。 モノダイエットでは乳製品のみを使用します。 それらは1、3、5、または7日間消費されます。 これ以上体重を減らすと危険な場合があります。 しかし、たとえば、Larisa Dolina の混合システムもあります。
禁忌：妊娠、胃腸疾患。
ラリサ・ドリーナのケフィアダイエットオプション
この方法で食べると、1週間で最大5〜7kg体重を減らすことができます。 大事なポイント- 塩分の排除。 最初の数日から、体は余分な水分を除去し始めます。 毎日0.5リットルのケフィアと追加の製品を消費する必要があります。 毎日が彼自身のものです。 必ず18時までに少しずつ食べる必要があります。
今週の追加商品
月曜日：ジャガイモ 400g
火曜日：カッテージチーズ 400g
水曜日：果物0.5kg
木曜日：鶏肉 0.5kg
金曜日：果物0.5kg
土曜日：水1.5リットル
日曜日： 0.5kgの果物または同量の野菜
重要！ケフィアダイエットでは、少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。 この液体は体を浄化し、体重減少を促進します。
塩分を含まない食事: 多様で満足のいくもの
何も制限する必要がないのでダイエットは簡単です。 塩を加えなければ、低脂肪の料理は何でも食べられます。 その結果、血管や心臓、肝臓への負担が軽減され、 余分な水分体から排出され、体重は急速に減少します。 新鮮な料理はお腹を満たし、空腹感を感じることはほとんどありません。 減量はメニューの厳しさに直接関係しており、1 か月あたり 3 ～ 8 kg の範囲になります。
禁止されている製品:
- 燻製肉、ソーセージ、缶詰食品。
- 調理済みの食事、半製品。
- 菓子、砂糖。
- アルコール飲料;
- パスタやその他の小麦粉製品。
無塩食の基本は、野菜、鶏肉、肉、果物、魚、乳製品です。 パンとシリアルは制限する必要があります。 塩の代わりに、コショウ、生姜、乾燥ハーブや新鮮なハーブなど、他のスパイスが料理に追加されます。 サラダやお肉など、 魚料理とよく合います レモン汁.
その日のメニュー例
毎日の食事を作成するには、標準的な栄養原則に従うことができます。つまり、頻繁に少しずつ食べ、合間に水を飲みます。
朝食：オムレツ、ミルクティー
ランチ：りんご
夕食：ボルシチ、鶏肉、クルトン添え
午後のおやつ：ナチュラルヨーグルトまたはカッテージチーズ
夕食：焼き魚、キャベツサラダ、その他の野菜
すぐに体重を減らす必要がある場合は、有名な日本の食生活を基礎にしてください。 その助けを借りて、2週間で7〜8kgを取り除くのは簡単ですが、食事は厳しく、メニューは逸脱を許容しません。
ビデオ: エレナ・マリシェワさんの無塩食について
多くの食事は、許可される食品と禁止される食品のセットや要件のリストが異なるだけでなく、互いに異なります。 実際のところ、それらのほとんどは理解するまでにほぼ 24 時間かかります。
たとえば、有名な「クレムリン」では、毎日の炭水化物ポイントの計算が行われます。 そして一般に、毎秒は消費される食品の 1 日あたりのカロリー量に基づいています。分量を量り、含まれる kcal を調べ、カウントする必要があります。
食品をアルカリ性と酸性、たんぱく質と炭水化物、高カロリーとノンカロリーに分けるのは、すべて大変な時間と労力がかかります。 今日の私たちの課題は、減量のためのどの食事が最も簡単で、この種の手間を必要としない食事であるかを判断することです。
特徴
初めて自宅で過剰な体重と戦うことに決めた場合、あまり複雑なダイエット方法を探す必要はありません。 カロリー計算や多数の表で混乱する危険があります。 これらを理解できるのは、プロの栄養士か、この不平等な戦いと長年戦い続け、複数の栄養システムを試した人だけです。 長い準備や電卓を使った骨の折れる作業を必要としない、最も単純なものを選択してください。
しかし、提案されているさまざまな方法の中でどのようにそれを理解できるでしょうか? 次の要件を満たす必要があります。
- カロリーを計算する必要はありません。
- 複雑な数式はありません。
- 製品を異なるグループに分けることはありません。
- 長いテーブルはありません。
- すべての製品が入手可能です（価格および店舗での在庫状況の両方）。
- 現実に近い、毎日の詳細なメニューが添付されています。
- 食べ物のレシピはできるだけシンプルです。
- 要件や推奨事項の長いリストはありません。
- 特定の食事時間とは関係ありません。
そして覚えておいてください、ダイエットはシンプルだが効果的でなければなりません。 この点において、モノダイエットは理想的です。
トップ10
栄養士によると、 効果的な減量次の簡単なオプションを選択できます。
- バナナ。
- 無塩。
- キャベツ。
- ケフィア。
- 野菜。
これらは、上記の要件をすべて満たし、体重を減らすことができる最も簡単な食事法です。 必要量最短時間でキログラム。 まさにそれらがどのように機能するかがわかります 短いレビューそれらのいくつか。
レビュー
最も単純な食事法であっても原則を遵守する必要があります 適切な栄養。 水をたくさん飲み（1日1.5リットル）、食事のスケジュールを合理化し、就寝前には食べず、少し空腹の状態でテーブルを離れる必要があります。
減量中、禁止されている食品のリストには、揚げ物、小麦粉、甘いもの、漬物、さらにはファーストフード、アルコール、炭酸飲料などが含まれます。 これに関して難しいことは何もありませんが、辛抱強く待つ必要があります。 それ以外の場合、スキームは可能な限りシンプルで理解しやすいものになります。
1.バナナモーニング
朝は最もシンプルなものの1つです。 開発したのは日本人栄養士の渡辺博史氏。
エッセンス。 朝食はバナナ1本と水1杯で構成されます。 昼食と夕食は普通で、適切かつ適切な食事の原則を満たしています。 健康的な食事。 間食は望ましくありませんが、空腹に耐えられない場合は、減量に役立つ同じ果物でいつでも空腹を紛らわせることができます。 バナナの血糖指数が低く、カロリーが低い (100 g あたり 96 kcal) ため、確実に体重を減らすことができます。 とても食べ応えがあり、甘くておいしいので、ハンガーストライキは簡単なだけでなく、簡単にもなります。
1ヶ月で体重は5～10kg減ります。
製品：
- 少し熟していないバナナ。
- 水を飲んでいる 室温.
利点:
- シンプルな電源;
- 持ち運びが容易;
- パフォーマンスや健康状態には影響しません。
- 副作用はありません。
欠点:
- 未熟なバナナを定期的に摂取すると、摂食障害を引き起こす可能性があります。
- それでも、適切な栄養補給の一環として、多くの食べ物をやめなければなりません。
- 軽微な効果。
サンプルメニュー
ノート。渡辺博史氏は著書『朝バナナダイエット』の中で、乳製品（果物との相性が悪い）やアルコールの多量摂取は好ましくないと強調しています。
2.ケフィア
できるだけ簡単です。日中は一定量のケフィアを飲む必要があります。 減量期間が1日または3日であれば、それ以外に何も摂取する必要はありません。 1週間以上の食事プランを選択した場合、その食事は他の製品で補われます。
エッセンス。 ケフィアは胃を浄化し、その機能を改善し、飽和させ、空腹感を満たし、脂肪燃焼を活性化します。 このダイエットは、最も対処が難しい内臓脂肪まで除去できるため、腹部や脇腹の体重を減らすのに最適です。 で 断食日 1.5リットルの飲み物を少しずつ飲む必要があります。 より長いマラソンの場合は、各食事の最後にケフィアを一杯飲む必要があります。
10日間で10kg痩せることができます。
- 新鮮な1.5％天然ケフィアを室温、または少し温めたもの（中の有益な細菌を活性化するため）。
利点:
- ケフィアは健康に良いです。
- 胃の機能が大幅に改善します。
- お金を節約;
- 持ち運びが容易。
欠点:
- 最初はとても不快かもしれません 副作用、胃内の激しい乱気流や鼓腸など。
- 胃腸管に問題があると、慢性疾患が悪化する可能性があります。
サンプルメニュー
ノート。専門家は、この飲み物を本当に愛する人にのみ試してみるよう勧めています。 そして、どんなにシンプルな食事であっても、砂糖やその他のおいしい添加物が含まれていてはいけないことを覚えておいてください。
3. 野菜
1週間の簡単なダイエットを探しているなら、これは便利です。
エッセンス。 野菜だけを使った料理が食べられます。 そして彼らの 熱処理歓迎されない。 そのため、レシピを探す必要さえありません。 食事用の料理- 一日中ストーブの前に立つ必要はありません。 できるだけ長く新鮮な野菜だけを食べるようにしましょう。 いつでも、無制限に食べることができます。 特定のスケジュールを守ることもできます。自分にとって都合の良いスケジュールを設定してください。 生食に飽きたときは、野菜を茹でて食べることもできます。
- すべての野菜。
利点:
- 持ち運びが容易;
- 体に必要なビタミンを提供します。
- 幸福を改善します。
- 効果的。
欠点:
- 生野菜は胃の機能を混乱させ、下痢、膨満感、鼓腸を引き起こす可能性があります。
- 植物繊維は胃腸障害を引き起こします。
- 野菜にはタンパク質、鉄分、ビタミンB12が少なく、それらの欠乏は健康に悪影響を及ぼします。
- すぐに飽きてしまう。
- 肉や魚はいつも食べたいです。
サンプルメニュー
ノート。ジャガイモやトウモロコシはでんぷん質で高カロリーの野菜と考えられているため、摂取を制限することをお勧めします。
4. 無塩
10日間のシンプルだが効果的なダイエットが必要な場合、これ以上のものは見つかりません。 ただし、完全に塩のない料理を食べるのは、意志の強い人だけが試されることを心に留めておく必要があります。
エッセンス。 適切な栄養の原則に従って、塩分をやめる必要があります。 このテクニックは、蓄積した脂肪を減らすのではなく、長年にわたって蓄積して過剰体重のかなりの部分を形成する体内の過剰な体液を除去するものです。
5kg痩せることは可能です。
製品：
- 有害なものを除くすべてのもの（主なことは、無塩であることです）。
利点:
- 水と塩のバランスが正常化されます。
- 体は清められます。
- 浮腫の消失;
- 副作用はありません。
- 必要量の粒状肥料を含むバランスの取れた食事。
欠点:
- 液体の葉はありますが、脂肪層はありません。
- 耐えるのが難しい。
- どの料理も味気なく、味気ないように思えます。
- 禁忌の膨大なリスト。
サンプルメニュー
ノート。脱水症状を防ぐために、夏には体重を減らすべきではありません。
5. キャベツ
7日間は、最大限のシンプルさが特徴です。
エッセンス。 すべての料理はキャベツをベースにしており、生、ゆで、煮込み、漬け物など、どのような形でも健康に良いものです。キャベツは血液を浄化し、新陳代謝を促進し、体に貯蔵された脂肪を消費させ、気分と消化を改善します。 新鮮な野菜には、炭水化物の脂肪への変換を遅らせる独特の物質、タルトロン酸が含まれています。
- キャベツの全品種。
利点:
- 腫瘍学、関節疾患、脊椎疾患、結核、便秘、潰瘍の並行治療と予防。
- 効率;
- 体にビタミンを供給する。
- 血液の浄化。
- 消化の改善。
- フリーラジカルをブロックします。
欠点:
- ダイエット後は体重が戻ります。
- 副作用：鼓腸、疝痛、腹痛。
- キャベツ料理はすぐに飽きてしまいます。
- 飢え;
- 炭水化物が不足するとパフォーマンスが低下し、衰弱を引き起こします。
サンプルメニュー
ノート。表の商品セットは250グラム×5食に分かれています。 白キャベツは減量に最も有益な効果があります。
最大限必要な場合 簡単な食事のために 速い減量、最初に半日計算し、その後同じ時間だけ計算する必要があるシステムを気にしないでください - 選択 必要なレシピそして適切なメニューを作成します。
モノダイエットはバランスの悪い食事だとよく批判されますが、カロリー計算や48枚もの長い表は必要ありません。 特定の製品を購入し、それを食べます。食べる量とハンガーストライキの期間だけを制限します。 したがって、すべての電力システムが複雑なピラミッドであるとは考えないでください。このさまざまなシステムの中から、より軽量なオプションを常に見つけることができます。
18/07/2015 00:51
早く体重を減らすことを夢見ていますか？ 栄養士はあなたのために、厳しいけれども効果的な食事をいくつか開発しました。 医師によっては、厳しい食事制限を勧めない人もいますので、ダイエットを始める前に必ず専門医に相談してください。
そばダイエット
これにこだわる 人気のダイエット法、3〜7日目にはすでに効果に気づくでしょう。 誰もがダイエットを継続できるわけではありません。
7〜14日間は厳密なメニューを守る必要があります。
- 朝食に そばを食べる - 制限はありません。 好きなだけ食べてください。 低脂肪ケフィアでお粥を洗い流します。 ケフィアは1日あたり1リットル飲むことができます。
- ランチで 。 1〜2個、またはオレンジを食べることができます。
- 夕食 。 遅い夕食は避けてください。 午後6時以降は何も摂取しないでください。 夕食にはコップ半分のケフィアを飲むことができます。
緑茶は一日中飲んでも大丈夫です 。 そばに塩を加えたり、甘味を加えたり、油を入れたお粥に加えたりしてはなりません。 調理する必要はありません。 沸騰したお湯を1：2の割合で芯に注ぎ、一晩煎じます。 朝にはお粥が完成します。
ダイエットの長所:
- このようなそば粥のカロリー量は約70〜169 kcalです。
- そばは体に有益で重要な利点をもたらします。 必要な要素– カルシウム、カリウム、鉄、マグネシウム、ビタミンB群。
- 穀粒は血管を強化することができます。
- 感染症に対する体の抵抗力が高まります。
- 肌、爪、髪の状態が良くなります。
- 老廃物や毒素を体から取り除きます。 含まれている繊維によってクレンジングが起こります。
- すぐに体重を減らし、セルライトを取り除くのに役立ちます。
ダイエットのデメリット:
- 体内の塩分と糖分が不足します。
- 頭痛、めまい、脱力感の出現。
- 血圧の低下。
- 慢性疾患の悪化のリスク。
- 健康上の問題を避けるためにビタミンを摂取する必要があります。
一部の人を除いて、誰もがそばダイエットを続けることができます。
禁忌です:
- 妊娠中の女性。
- 授乳中の母親たち。
- 子供のための。
- 糖尿病患者。
- 高血圧患者。
- スポーツ選手。
- 胃腸疾患、腎臓または心不全のある人。
- お腹の手術を受けた方へ。
ダイエットを試したことがない場合は、この体重を減らす方法で実験を開始しないでください。 そばダイエットは、意志力とモチベーションが高い人向けです。
予想された結果： 7～12kg痩せることができます！
ケフィアダイエット
非常に効果的なダイエット法です。 おなじみの発酵乳製品をベースにしており、 エネルギー値たったの40kcalです。
ダイエットにはたくさんの種類があります。 食事、メニュー、期間は、選択したタイプによって異なります。
最も一般的なケフィアダイエットをリストします。
- 基本
1日6食を守らなければなりません。 食事の間には同じ時間が経過する必要があります。 1週間の間、毎日少なくとも2リットルのケフィアを飲み、低カロリーの製品を1つ食べる必要があります。 たとえば、ジャガイモ、カッテージチーズ、鶏の切り身、赤身の魚、野菜、果物などです。 ダイエット6日目は絶食です。 ケフィアを飲むだけで何も食べられません。 7日目はミネラルウォーターのみを飲むことができます。 ダイエット中は、砂糖や塩分を食べたり、お茶やコーヒーを飲んだりしてはいけません。 この習慣を続けることで、7kg痩せることができます。
- モノダイエット
3日間のデザインとなっております。 ベースはケフィアのみです。 1日あたり1〜1.5リットルの新鮮な発酵乳製品を飲む必要があります。 砂糖を加えることはできません。 1日5〜6回の食事を守る必要があります。 結果はマイナス3～4kg。
- 5日間
このダイエット中は、厳密な食事スケジュールに従い、特定の食品のみを食べる必要があります。
このメニュー通りに食べれば5kg痩せる！
- 7.00 - 砂糖を含まないお茶。
- 9.00 – すりおろしたニンジンと植物油。
- 11.00 – 茹でた鶏の切り身または牛肉 – 200 g。
- 13.00 - りんご。
- 15.00 – 卵、ハードボイルド。
- 17.00 - りんご。
- 19.00 – プルーン – 最大 10 個。
- 21.00 - ケフィアのグラス。
- 8日間
ダイエットはケフィアだけに限定されません。 毎日の食事を低カロリーの製品でマークします。 たとえば、1日目にはケフィア2リットルを食べ、飲みます。2日目にはドライフルーツ500gと2リットルを食べます。 ケフィア、3〜500 g、2リットル。 ケフィア、4 - カッテージチーズをサワークリームに置き換え、5 - 300 gのゆでた肉、6 - 2 kgの新鮮な果物が許可されます。 一度の食事ですべての食べ物を食べることはできませんし、そうすることもできません。
食料を配る 3〜4倍に。
7日目は飲食禁止 – 新鮮なケフィアを2〜3リットル飲む必要があります。
そして8時にその日はダイエットを終了します – 無制限のミネラルウォーター。
期待される結果 – マイナス7〜8kg。
- 9日間
最大8〜9kgの余分な体重を減らすことができます。
ダイエットはいくつかの段階に分かれています。
- 1～3日 茹でた玄米を100g食べても、ケフィアをいくら飲んでも構いません。
- 4～6日 100g煮ても可 チキンフィレそしてケフィア。
- 7～9日 消費するだけでいい 新鮮なリンゴとケフィア、そして無制限の量。
- 21日間またはInstitute of Nutritionの食事
最も厳格で効果的な食事療法ですが、誰もが従うことができるわけではありません。 1日に5〜6回食べる必要があります。 砂糖、パン、ジャガイモは除外する必要があります。 許可される製品は低カロリーでなければなりません。これは非常に重要です。 毎日、1リットルのケフィアと500mlの液体を飲む必要がありますが、お茶やコーヒーは飲む必要はありません。
長年のダイエットの結果 – マイナス10kg。
ダイエットのデメリット:
- 消化器系の障害。
- "飢え。" 体が足りない 有用物質。 ビタミンを摂取する必要があります。
- めまい、脱力感。
ダイエットの長所:
- 急速な体重減少。
- 体の毒素や老廃物を浄化します。
- ケフィアダイエットは、太りすぎの健康な人でも続けることができます。
厳格な食事療法は禁忌です。
- 子供のための。
- 妊娠中および授乳中の女性。
- 消化管、肝臓、腎臓の疾患のある人。
- 糖尿病患者。
- スポーツ選手。
ニンジンダイエット
このダイエットはたったの4日間しか続きません。 この期間で3kg痩せることも可能 .
最初の3日間は食べるべきです
サラダのみなので、リンゴ、キウイ、ザクロ、オレンジの果物の1つを追加できます。 レモン汁、蜂蜜（1日大さじ1杯）、少量で料理に味付けします。 植物油.
一日の前半は食事が可能 カッテージチーズ、サワークリーム、牛乳、ケフィア。 必ず1〜2リットルの水または緑茶を飲んでください。
4日目はダイエットの「終了」とみなされます 。 フライドポテト1〜2個、茹でた肉、パン1枚を食事に加えてもよいでしょう。
ダイエットの長所:
- 体が浄化されます。 食物繊維のおかげで、老廃物や毒素が除去されます。
- 余分な体重はすぐに消えます。
- アスコルビン酸、パントテン酸、レシチン、 エッセンシャルオイル、カロテン、ビタミンB、A、D、E、K。
- 免疫システムを改善します。
- がんや心血管疾患の発症を防ぎます。
- 目のトラブルから守ります。
- 「便」が正常化されます。
この食事療法の主な唯一の欠点は、すべての臓器やシステムの機能に依存する重要な物質が体に不足していることです。
肝臓、腎臓、胃腸疾患のある人を除いて、誰もがニンジン食を守ることができます。
低炭水化物ダイエット
このダイエットはクレムリンダイエットまたはアトキンスダイエットとも呼ばれます。 効果的なテクニック栄養は血糖指数の低い食品の摂取に基づいています。 低炭水化物食品は血中インスリンと食欲を低下させ、体重減少につながります。
次の栄養計画に従う必要があります。
- 炭水化物 – 30%、体重 1 kg あたり約 1 ～ 1.5 g。
- リス – 30%、体重 1 kg あたり 4 ～ 5 g の割合。
- 脂肪 – 40%.
ダイエットは無制限に続けることができます。
食事から除外する必要があります ：砂糖およびそれを含む製品、お茶、コーヒー、米、パスタ、パン。
これらの製品はタンパク質を含む製品に置き換えることができます ：肉、魚、野菜、ハーブ、果物。
消費することが重要です 1日あたり少なくとも2リットルの水を。
ダイエットの長所:
- 体重を減らす簡単な方法。
- 代謝の改善につながるケトンの形成。
- 筋肉量が増加します。
マイナス点:
- 有益な物質が洗い流されてしまいます。
- あらゆる臓器やシステムの病気のリスク。
- 慢性疾患の炎症。
- めまい、過敏症、脱水症状の可能性。
ダイエット期間 : 7-21日。 1日5〜6食にとどめてください。
期待される結果 ：10～25kg。
に適し：
- スポーツ選手。
- 身体運動に携わる人々。
- 太りすぎの健康な人。
禁忌:
- 妊娠中。
- 心臓、血管、消化管、腎臓、肝臓などの慢性疾患をお持ちの方に。
モデルのダイエット
強い意志を持つ人でも耐えられる、タフで効果的なダイエット。 体重はダイエット期間によって異なりますが、5〜14kg減らすことができます。
厳密なメニューに従う必要があります。
- 朝食に 半熟卵は1個食べられます。
- ランチで 低脂肪カッテージチーズ（125g）と無糖のお茶を食べます。
- アフタヌーンティーに ランチメニューをリピートしていただけます。
このダイエットの主な違いは、夕食がないことです。 食事と食事の間は3時間空ける必要があります。 他の食事と同様に、塩分や砂糖は避けてください。
モデルたちのダイエットは3日間続く。 繰り返しても2～3ヶ月に1回程度です。
このような断食日の利点の中で、効率を挙げることしかできません。
さらに多くの欠点があります。
- 慢性疾患の悪化。
- "飢え。"
- 弱さ。
- めまい。
- 栄養素の不足。
禁忌の食事:
- 慢性疾患のある人。
- 心臓、血管、腎臓、肝臓などの病気でお悩みの方に。
- 妊娠中。
- 看護。
短期間、たとえば1週間で何としてでも10kg痩せるという課題を自分に課す女性もいます。 これは通常、大きなお祝いの前夜、写真撮影、または海への旅行の前に起こります。 1週間で10キロ痩せるというのは素晴らしいことのように聞こえますが、実際には実現可能な目標です。 これを行うには、最も多くのことを使用する必要があります 効果的なダイエット体重を10kg減らすために。
しかし、急激な体重減少は体を 深刻なストレスにつながる可能性があります 大きな問題健康状態 - 心臓の痛み、めまい。 したがって、この問題には非常に責任を持って取り組む必要があり、必ず医師に相談する必要があります。
体重がすぐに10kg減ると、すべてが始まった体の部分から脂肪が完全に消え始めることに注意してください。 脂肪構造が最も緩んでいる体の領域、つまり顔と胸は最も早く体重が減ります。 その後、脂肪はお尻の部分でのみ減少します。 最後の手段お腹と足に。
自宅で1週間で10kg痩せる方法は？ 急速な減量の秘密を明らかにします。
プロテインダイエット
10kgを減らすのに最適な即効性のあるダイエットはプロテインです。 その主な原則は、食事中の肉と魚の割合を増やし、脂肪と炭水化物を厳しく制限することです。 この食事療法により、症状が急速に軽減されます。 余分な液体そして体の脂肪貯蔵を燃焼させます。 ダイエットの最後には、スリムな体型の持ち主になります。
- シーフード;
- 脂肪分が少ないカッテージチーズ。
- 皮のない鶏肉。
- 赤身の牛肉。
- 白身;
- リンゴ、柑橘系の果物。
- 砂糖を含まないヨーグルト。
- ケフィア;
- 無糖のカード。
- 全粒粉パン。
リストにある熱処理が必要な製品は、焼いたり、煮込んだり、蒸したり、茹でたりして摂取できます。
以下の摂取をやめる必要があります。
- 半製品;
- 缶詰食品;
- 甘い;
- あらゆる種類のベーキング。
- 脂肪含有量の高い発酵乳製品。
- 牛乳;
- 炭酸飲料;
- でんぷん質の野菜（ニンジン、ビート、ジャガイモ）。
- 炭水化物の果物。
1日のプロテインダイエットメニュー例
- 私たちは、低脂肪カッテージチーズ 150 グラム、または 3 種類のたんぱく質を含むオムレツを朝食に食べます。
- 私たちは果物を 1 つ（オレンジ、グレープフルーツ、リンゴ）間食します。
- お弁当150g煮ます 鶏の胸肉または魚、150gと交互に使用できます 牛肉、野菜と一緒に煮込んだものに全粒粉パンを加えたもの。
- 午後のおやつにはヨーグルト（100 g）またはケフィア（200 g）を用意していますが、翌日は無糖のカッテージチーズに置き換えることができます。
- 夕食には、焼き魚または蒸し魚200g、または茹でた牛肉150gと野菜サラダを食べます。
10 kgを減らすためのこの簡単なダイエットの一環として、いくつかのルールに従う必要があります。
- 1日を通して5回食事をし、起床後30分後に朝食をとり、最後の食事と就寝は少なくとも3時間空ける必要があります。
- 液体は十分に摂取する必要があり、1 日あたり少なくとも 2 リットル、他の飲み物よりもミネラルウォーターの方が望ましいです。
- たんぱく質食品の付け合わせとしては、キュウリ、トマト、キャベツなどの非でんぷん質の野菜のみを使用してください。
- 1日当たりの脂肪の摂取量は30g以下です - これは大さじ数杯です。 野菜の味付けに使用される植物油、できれば亜麻仁大さじ。
- 故障を避けるために、7日に1回、食事法で禁止されている好きな食べ物を少し食べることが許可されています。
- 店のソースやマヨネーズで料理に味付けすることは禁止されており、代わりに天然ヨーグルト、レモン汁、塩、ハーブの使用が許可されています。
- 油で揚げたり、フライヤーで調理することは固く禁止されています。
ファストプロテインダイエットは非常に多様で、簡単に準備できる料理が含まれます。 ダイエットの期間は7日間ですが、特に肥満の場合は14日間続けることができます（これはタンパク質栄養の最大許容期間です）。
流動食
通常の固形食品をすべて液体のもの（ブロス、煎じ薬、牛乳）に置き換えると、短期間で10kgの過剰な体重を取り除くことができます。 この食べ方の欠点は、強い利尿作用が現れ、通常の仕事スケジュールの維持に支障をきたすことです。
流動食には何が含まれますか?
液体栄養にはいくつかの料理が含まれており、それぞれに数ポイントの価値があります。 これらのポイントは、液体を飲むと加算されます。 1 日は次の料理を準備する必要があります。
- オーツ麦煎じ薬（摂取できます） 穀物）、ガラス半分のオーツ麦またはシリアルに1リットルの沸騰したお湯を注ぎ、柔らかくなるまで調理し、濾過します。 煎じ薬1杯 – 5ポイント。
- 野菜ジュースを冷やした沸騰したお湯と同じ割合で混ぜます。 ジュース1杯 – 10b。
- フルーツジュースを水で1/3に薄めます。 ガラス – 20 b.
- 脂肪含有量が2％を超えない牛乳、ガラス-20 b。
- ケフィア。 ガラス – 10 b.
- 塩を含まない赤身肉のスープ。 ガラス – 20 b.
- 無糖のコンポート。 ガラス – 5 b.
- 野菜の無塩煎じ薬。 ガラス – 5 b.
オートミールを朝に飲むことをお勧めしますが、リストにある残りの液体は一日を通して摂取する必要があります。 ケフィアで一日を終えることをお勧めします。 これらの飲み物に加えて、水を飲む必要があります。また、無糖のコーヒーや紅茶を飲むこともできます。
1日の飲み物の量は3リットルを超えてはならず、ポイントの合計は100〜130でなければなりません。
流動食を正しくやめる方法
液体の食べ物から固形の食べ物に突然切り替えるときに胃や腸の問題を避けるために、徐々に食事を中止することをお勧めします。そのためには、次のルールに従って食べる必要があります。
- ダイエット後の初日は、茹でた野菜だけを食べる必要があります。
- 2日目には、薄いお粥、パン1枚、生のニンジン、キャベツを加えます。
- 3日目は通常の食事に戻り、パンは2枚まで、脂肪分の多いものは食べないようにします。 食べ物を完全に排除します。
流動食を摂取すると、1週間で急速に体重が減少し、腹部、太もも、臀部の脂肪の蓄積が減少します。
7日間の超絶速ダイエット
この食事法はシンプルかつ厳格であると考えられており、その厳しさの程度は断食にほぼ匹敵します。 もしかしたらこれが一番多いかも 早い方法自宅で体重を減らすと、体重はほとんど飛躍的に消えます。 過剰体重と戦うこの方法は、次の方法でのみ達成できます。 健康な人。 ダイエット中は、水をたくさん飲むことを忘れてはいけません。
1週間の超速ダイエットメニュー
- 初日のメニューは牛乳1リットルで構成する必要があります。
- 2日目の食事は、カッテージチーズ（200g）と砂糖を含まない絞りたてのジュース4杯です。
- 3日目のメニューは液体のミネラルウォーターです。
- 4日目のメニューは、ジャケットのまま茹でたジャガイモ4個とフレッシュジュース4杯で構成されます。
- 5日目には、リンゴを5個食べ、ジュースまたはミネラルウォーターを200ml飲む必要があります。
- 6日目の食事は、茹でた赤身肉（200g）、無塩、ジュース（4カップ）で構成されます。
- 7日目には、低脂肪ケフィア（1リットル）を食べる必要があります。
超絶食ダイエットの終了は、流動食の終了と同様に、徐々に行う必要があります。
そばダイエットで急速に体重を減らす
自宅で10kg減らすにはそばダイエットが最適で、上記の方法よりも体に優しい効果があります。 その利点は次のとおりです。
- 満腹感があるので、 そば粥好きなだけ食べてもいいです。
- そばには有用物質が豊富に含まれています。
- このシリアルには炭水化物がほとんど含まれておらず、炭水化物でさえ消化に時間がかかるため、脂肪として蓄えられません。
- そば粥を長時間食べても健康に害はありません。
消化器疾患のある人は、生の穀物を食べることが禁忌であるため、そばを食べる際には注意が必要です。 その結果、膵臓または肝臓に炎症過程が生じる可能性があります。
減量のためにそば粥を調理する方法は？ これは1つのオプションです：100 gの発芽そば（緑とも呼ばれます）を、低脂肪ケフィアとともに1：3の比率で一晩注ぎます。 朝、膨らんだシリアルに少量の蜂蜜を加えます。これ以上スパイス、塩、砂糖を加えることはできません。 彼らはお粥を少しずつ食べます。
減量のためにそばを準備するにはいくつかのオプションがあります。詳細については、記事をご覧ください。 これで痩せる 健康的なシリアル、体をきれいにする青リンゴやキュウリで頻繁にリフレッシュしましょう。 そば粥と一緒に緑茶、蜂蜜、ケフィア、牛乳を同時に摂取すると、より効果的に体重を減らすことができます。 梨は大歓迎です、 ドライフルーツ, ドライフルーツの中でもドライアプリコット、レーズン、プルーンが好ましいでしょう。
7日間のケフィアダイエット
10kgの急速減量のための食事療法の別の例は、低脂肪ケフィアを主製品とする7日間ケフィアダイエットです。 この健康的な発酵乳飲料を摂取すると、消化器官の機能が改善され、免疫システムが強化され、神経反応が正常化され、解放されます。 循環系有害物質を除去し、コレステロール値を下げます。 7日間のケフィアダイエットの詳細が記載されています。
断食ダイエットから抜け出す
ご覧のとおり、1週間で10kg減らすのは簡単ではありませんが、可能です。 ダイエットの終わりに冷蔵庫の中身を徹底的に攻撃しないようにすることははるかに困難です。 ここに主な危険が潜んでいます。 自分自身を抑制するように努める必要があります。そうしないと、失われたキログラムがすぐに戻り、健康が害されます。
ダイエット後の最初の数日間は、オートミールを蒸し、スプーン一杯の蜂蜜、大さじ2を加えて朝食を準備することをお勧めします。 ミルクのスプーン。 ひとつかみのレーズン、すりおろしたリンゴ、バナナのスライス、 新鮮なベリーまたはチョコレートチップ。
果物、特に柑橘類、リンゴ、スイカの量を増やし、野菜サラダももっと食べてください。
もっと頻繁に料理する 野菜スープ、食事用ボルシチ、スープ、できれば最初はジャガイモなし。
夕食にはカッテージチーズとヨーグルトを食べます。
常にたくさんの水、ミネラルウォーター、緑茶を飲みましょう。
ダイエット中やダイエット後に調子を維持するには、運動をするだけでなく、特に脂肪を取り除きたい体の部分を定期的にマッサージする必要があります。 マッサージは血流を良くするために必要であり、脂肪の燃焼を促進します。
最も効果的なことについて話しました 高速システム減量のための栄養ですが、それらの使用は健康に害を及ぼす可能性があります。 したがって、天然のリンゴ酢、レモン、 アマニ油およびその他の製品 - ゆっくりではありますが、確実に。
親愛なる読者の皆さん、こんにちは！ Lusine へようこそ - ブログ著者 Webサイトこれからこれを分析していきます 興味深い話題、当社に関連する 現代社会：「早く体重を減らすにはどうすればいいですか？」
私自身が何度も実践した、すぐに体重を減らすための秘密の方法を共有します。 ただし、急激な体重減少は過剰な脂肪の急速な戻りにもつながる可能性があることに注意してください。
この記事から次のことがわかります。
- 余分な体重を忘れて、迅速かつ効果的に体重を減らす方法;
- 効果的な減量を促進するエクササイズは何ですか?
- 減量に最適な食事 + 栄養士からの推奨事項とアドバイス。
- 1週間で素早く体重を減らすための最も効果的な方法。
ここで紹介する方法や裏ワザのほとんどは、しっかりと実行すれば 1 週間で体重を減らすことができます。 自分を信じて、容姿が優れていれば恋を見つけ、社会で輝くチャンスが増えることを忘れないでください。
さて、記事にいきましょう。 =)
1. 夢か現実か - 過酷なダイエットをせずに、1週間で短期間で体重を減らすことは可能ですか?
この体操複合施設は専門家によって開発された、普遍的なものです。 から練習できます。 今日もちろん、重大な問題がある場合を除きます。 血管系そして血圧。
授業の生産性において最も重要な要素は、 自制心 。 前向きな感情的な態度で、定期的に（少なくとも週に5回）運動を行う必要があります。 クラスの所要時間は約 40 分です (これより短い時間では脂質の燃焼プロセスは開始されません)。
授業を重労働と捉えないでください。 肯定的な結果ずっと早く来るでしょう。
大事にしてね 最小セット安全性と効率性を高めるアクセサリ。 必要になるだろう：
- 快適だが柔らかすぎないフロアマット。
- 折りたたみ可能なダンベル。
- 体操フープ。
- 天然素材で作られた快適な形状。
- 快適な靴。
怪我や捻挫のリスクを最小限に抑え、筋肉を温めるため、どのようなフィジカルトレーニングでもウォーミングアップから始める必要があります。 膝を上げてその場で走るか歩くことから始めて、胴体を曲げてから、関節で腕を伸ばす必要があります。
そこで、急速な体重減少を目的とした6つの効果的なエクササイズを紹介します。
スクワット。 1回のアプローチで20回行います。 手をベルトに置き、足を少し開きます。 しゃがみながら、息を吸います。 背筋を伸ばして立ち、息を吐きます。 徐々にアプローチの回数を増やしていきます。 2〜3週間後、ダンベルを使ってスクワットを始めることができます。 スクワット – 効果的な方法太ももの体重を減らします。
太ももをスリムにするシングルレッグランジ。 膝を下げながら左足を一歩踏み出します 右脚床の上で。 手を腰に当ててください。 足を入れ替えます。 の上 初期 1回のアプローチで各脚で15回のランジを実行します。
美しい胸の形を手に入れるためのエクササイズ。 ダンベルを使って行います。 体操マットの上に仰向けに寝ます。 腕を横に広げ、息を吐きながら胸の前で腕を合わせます。 12回の動作を1セットとして行います。
ウエストを修正し、余分な腹部の脂肪を除去するための運動。 仰向けに寝ます。 手を頭の後ろに置き、安定した静止物（ソファの端、 ウォールバー）。 息を吐きながら、足を頭の上に持ち上げます。 息を吸いながら足を元の位置に戻します。
腹筋運動。 マットの上に横になり、あごをお腹に近づけながら、両足を自分の方に引き寄せ、膝を曲げます。
フープを腰の周りで10分間回します。 運動するとウエストが細くなり、腹部の脂肪が燃焼し、お尻や太もものセルライトが除去され、代謝プロセスが促進されます。
これは、個人の好みに応じて変更、拡張、補足できる基本的な複合体です。 正直に告白しますが、私自身もこの一連の演習を 1 年間使用しており、もちろん素晴らしい結果を感じています。それが私があなたに望んでいることです。 =)
3. 早く体重を減らす方法 - 短期間で効果的に体重を減らす方法
以下に、急速に体重を減らすための最も効果的かつ安全な方法を示しますので、組み合わせて実践することをお勧めします。 身体活動とサロンでの施術、バランスの取れた食事、破壊的な習慣をやめることを組み合わせると、7 ～ 14 日で明確で安定した結果を得ることができます。
方法 1. 身体活動
身体活動がなければ、どんなダイエットも十分な効果が得られません。 継続的に、目的を持って、積極的にトレーニングする必要があります。 ほとんど 簡単な方法 1週間で体重を減らします - ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素トレーニングを行ってください。
自宅にエアロバイク、ステッパー、またはトレッドミルがある場合は最適です。 毎日少なくとも 30 ～ 40 分間の運動を行う必要があります。 体操ダイエットしなくても体重は減りますが、 バランスの取れた食事体重補正が早くなります。
方法 2. ファストダイエット
すぐに10kg痩せる方法は？ 特別なものがあります ファストダイエットリセットに役立つもの 過剰な体重文字通り6日で。 ほとんどすべての食事療法では、炭水化物と脂肪の摂取を完全に拒否し、分量を制限します。
最も人気のあるファストダイエットは次の2つです。
- 大さじ1杯のハチミツと5滴のレモン汁で薄めたコップ1杯の水で朝を始めましょう。 15分後 お茶を飲むことができます。 昼食には、野菜と一緒にダイエット肉（七面鳥、鶏肉）を食べてください。 製品の総重量は400〜500 g以下です。夕食には新鮮な煎じ薬を飲みます。 白キャベツ。 その後、低脂肪ケフィアを一杯飲んでも構いません。 このダイエットでは3日で4kg痩せます。
- 5日間ダイエット。 朝 – グラス一杯分。 水（ガスなし）。 朝食には蜂蜜入りココア。 昼食 – 200 gの魚（または鶏肉）と野菜（300 g）。 午後のおやつ – 蜂蜜入りレモン汁（水で薄めることもできます）。 夕食は野菜スープ。
厳しいダイエットは長続きしませんが、過剰な体重を緊急に取り除く必要がある場合（たとえば、リゾートに行く前やビーチに行く前）、 一番いい方法見つかりません。
方法 3. 健康的で
バランスの取れた食事は、一定の安定した体重を維持し、代謝プロセスを制御するのに役立ちます。 食品に対する健康的なアプローチにはいくつかの制限が伴いますが、制限がなければ、持続的で顕著な結果を達成することは不可能です。
合理的な栄養補給の基本ルール:
甘いものはやめましょう。 速い炭水化物は、ほとんどの人の体が脂肪貯蔵に変換する過剰なエネルギーです。 まず、削除します キッチンテーブルシュガーボウルを使用して、お菓子、クッキー、焼き菓子、チョコレート、その他の血糖指数の高い食品を食事から排除します。
単純な炭水化物を含む食品を減らす（パン、パスタ、白米）。 それらを全粒粉から作られた製品や健康的なシリアルから作られたお粥に置き換えることができます。
「液体カロリー」も排除します。。 これらには、スーパーマーケットのジュース、炭酸飲料、砂糖入りのお茶、コーヒー、ビールが含まれます。 飲む きれいな水、からカロリーを取得します 健康的なサラダ野菜や魚介類と一緒に。
断食日を行う。 週に一度、最小限のカロリーを摂取し、クレンジング手順を実行してください。
食事性のタンパク質のみを摂取する– 家禽、ウサギ、魚、植物性タンパク質。
最善の選択肢は、栄養士に相談し、協力して今後数週間の詳細なメニューを作成することです。
メソッド4. SPAトリートメント
サロントリートメント- 非常に高価ではありますが、すぐに体重を減らすための良い方法でもあります。 美容師や医療機関の専門家が提供する体重補正方法は数十種類あります。 バキュームマッサージ、ボディラップ、 杉の樽、抗セルライトハードウェアマッサージ、キャビテーション（超音波効果）、筋刺激、温泉療法（治癒水による治療）。
一部の美容センターでは、出産後の女性向けの減量プログラムや男性向けの体重補正方法を提供しています。 顔と太ももの体重を減らすための特別なテクニックもあります。 サロンでの施術の利点は、最小限の身体的労力と顕著な最終結果です。
方法 5. 健康的な睡眠
睡眠は体の体力を回復し、代謝と機能を正常化する手段です。 内臓。 どうやって より良い人十分な睡眠をとればとるほど、その日のパフォーマンスと気分は高まります。 睡眠中は脂肪の分解がより早く行われます。 モダンな 科学研究慢性的な睡眠不足が過剰な体重増加の最も一般的な原因であることを証明しています。
方法6. 甘いものやでんぷん質の食品の使用を制限する
小麦粉とお菓子についてはすでに十分に述べました。 (最初は) 2 ～ 4 週間そのような食品を食べるのをやめるだけで、その結果に驚くでしょう。
方法 7. 悪い習慣をやめる
悪い習慣- これはアルコール依存症や喫煙依存症だけではありません。 これは、活動的な活動や食習慣（塩分、マリネ、スパイシーな食べ物の過剰摂取）よりも受動的な休息を好むことでもあります。 悪い習慣をやめることで、体が改善され、思考や感情が整理されます。
4. すぐに体重を減らす方法: 余分な体重を取り除くための栄養士からのトップ 7 のヒント
- もっと水分を摂ってください。
- 定期的に食べましょう。
- 持続的な結果を望むなら、一時的なダイエットに依存しないでください。
- 甘いものはやめましょう。
- 食事中の野菜の含有量を増やしてください。
- 交換する 白パン穀物用。
- 部分のサイズを減らします。
毎日目標に一歩ずつ近づいていれば、 体操、食物摂取の制限、適切なバランスの取れた栄養など、この記事で説明した多くのことを実行すると、当然、体のボリュームは減少し、気分は常にハイになります。
5. 自宅ですぐに体重を減らすための効果的な食事 + すぐに体重を減らしたい場合に食べるべきもの
インターネット上にはさまざまなダイエット方法があふれていることにお気付きかと思いますが、重要なポイントは、自分の体の特徴に基づいて、自分に合ったダイエット方法をどれだけ正しく選択できるかです。
ダイエット後の栄養の問題に正しく取り組み、健康的な食べ物だけを限られた量で食べてください。
では、見てみましょう すぐに体重を減らすための食事リスト:
- そばダイエット: 1～2週間使用のみ そば、ケフィアと一緒に。 そばは夕方に注ぐべきです お湯, そして朝、そばが膨らんだら準備完了です。 ダイエットの効果を高めるためには、塩分や砂糖を加えてはいけません。 飲料水は許可されています。
無理をしないでください。1〜2週間のダイエット後に1か月休み、必要に応じてもう一度繰り返すことを忘れないでください。
- ケフィアダイエット-有名なダイエット法の1つ。 持ち運びやすさのため、すべての人に適しているわけではありません 発酵乳製品誰もが自分のものを持っています。 ケフィアダイエットにはいくつかのバリエーションがあります。 1番目 - 3日間、添加物を含まずにケフィアのみを摂取します。
ケフィアダイエットの第2バージョンは、ケフィアとフルーツを約1時間で摂取する組み合わせです。 同額 5日以内。 3番目のバリエーションが最も簡単です。
1週間に体重を減らす人の食事には、もちろん、ケフィア、果物、野菜、鶏肉が適量含まれます。 もちろん、私たちは高カロリーの果物や野菜を食事から取り除きます。
- リンゴダイエット。 私は最も最適な食事を選択しました。それは、週に2回断食日を設定し、リンゴだけを食べ、水を飲むことです（たとえば、週の初めと真ん中に断食日を配置することができます）。 リンゴには多くの利点があるため、この食事は誰にとっても適しています。
ダイエットを始める前に、必ず医師の診察を受け、自分の体が正常にダイエットに耐えられるかどうかを確認してください。
すぐに体重を減らしたい場合に食べるべき食品のリスト:
- 水;
- 果物、特に柑橘類（グレープフルーツ）、パイナップル、アボカドの効果が優先されます。
- 新鮮な野菜;
- ケフィア;
- ダークチョコレート（カカオ含有量75％以上）。
- 穀物。
- 砂糖を含まない朝食用シリアル。
- さまざまな種類のナッツ。
- 魚介類、魚。
- 赤身の肉料理。
- 低カロリーの乳製品。
- デュラム小麦からの製品。
- 全粒粉パン;
- 乾燥した自然なバリエーションの生姜。
- 緑茶;
- 野菜スープ。
女の子なら誰でもこのリストを持っておくべきです。なぜなら、体重を減らすことが夢のままになることもあります。おそらく、自分で夢をかなえるよう努力することもできるでしょう。 =) 減量を真剣に考え、健康的な食品を食べて体重を減らしてください。
6. 減量中に避けるべき食品リスト
親愛なる女の子の皆さん、すぐに体重を減らして体型を維持するために、食事から取り除く必要がある食品のリストに注意してください。
有害な製品のリスト:
- もちろん - ファーストフードとチップス、私たちの体にとってカロリーが非常に高いです。
- 揚げ物;
- お菓子、チョコレートと小麦粉の両方のお菓子。
- 小麦粉マフィン、全粒穀物製品を除く。
- 間違いなく、 アルコール;
- マヨネーズ- はい、確かにカロリーも非常に高く、 価値のある代替品サワークリームやオリーブ油、亜麻仁油に含まれています。
- コーヒー— その有害性以外に重要な点は、それを摂取した後、本当に食べたくなるということです。
- 炭酸飲料、以前は非常に人気があり、現在でも多くの人が使用しています。 これらは体にも有害なので、精製水に置き換えてください。 正直に言いますが、私は 5 年前に炭酸飲料を飲むのをやめました。
- 塩と砂糖。 これら 2 つの製品を食品に添加することの危険性についてはすでに聞いたと思いますので、使用を制限してください。
これで、効果的かつ迅速に体重を減らすために、食事でどの食品を食べない方がよいかがより明確になると思います。 少量ずつ、より頻繁に食べる方が良いことを覚えておいてください。 また、小皿で食べるように注意してください。 この場合、視覚的には皿の上にたくさんの食べ物があるように見えるため、より早く満腹になります。
7. 急速に体重を減らす際の主な問題と困難
もちろん、最も難しいのは体重を減らす努力を始めることです。そして、体重を減らす際の主な困難は、耐えられない空腹感、倦怠感、無関心です。 その理由は、体重を減らすプロセスに対するあまりにも厳格なアプローチにあります。 体には単純にカロリーが足りません。
食事とトレーニングを組み合わせる場合は、体内に入る栄養素の量によって消費されるエネルギーを厳密に計算する必要があります。
無気力や無関心の理由はもっと深いものです。単純にライフスタイルを変える準備ができていないだけで、実際には体重を減らす必要がないのです。 この状況では、心理的な関与から始めて、徐々に体重を減らすことに取り組む必要があります。
体重が減っていくことを想像し始めて、それを感じてください。これは非常に重要です。 これを想像するのが難しい場合は、体重を減らすという目標について考えてください。おそらく、あなたにもその目標があるはずです。 それに集中して、なぜ、誰のために体重を減らすのかを常に考える必要があります。 そうすれば、あなたは本当に成功するでしょう。重要なことは、あなたが自分自身を信じることです。
重要なことは、すべてに調和して取り組み、すべてにおいて合理的な制限を確認することです。
結論
親愛なる女の子の皆さん、すぐに体重を減らす方法について必要な情報をすべて見つけられたことを願っています。 得た知識を活用して、すぐに体重を減らし、食事から不健康な食品を排除します。
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