家修理チベットの僧侶の永遠の若さの秘密、または独創的なすべて - シンプルです。永遠の若さの秘密：レシピ、情報源、戒め、レビュー古代の若さの秘密

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チベットの僧侶の永遠の若さの秘密、または独創的なすべて - シンプルです。永遠の若さの秘密：レシピ、情報源、戒め、レビュー古代の若さの秘密

それにもかかわらず、人類は依然として、永遠ではないにしても、少なくとも非常に長い命を与える「魔法の」薬を探しています。

不死の探求

最初に幸せに生きる機会を探し始めたのはシュメール人でした。これは地球上で知られている最古の叙事詩であるギルガメシュ叙事詩で述べられています。この叙事詩の主人公は友人の死に衝撃を受けたとき、そのような運命は望まないと決心し、不死の花を探しに行きました。

地球上のどの国にも、永遠の若さの秘密を見つけて神のようになった命知らずの伝説があります。たとえば、古代ヒンズー教の叙事詩「マハーバーラタ」では、これは未知の木の樹液であり、人に1万年生きる機会を与えます。

「生きた」水についての伝説は、海の真ん中の未知の場所に神秘的な水源を「置いた」古代スラブ人を含む多くの人々の間に存在します。それどころか、島の住民は命を吹き飛ばす川が流れる遠く離れた本土に命知らずの者たちを送り込む。

永遠の若さの探求は 2000 年以上も続いているので、これらすべての神話や伝説には一片の真実があることを意味します。今日、このことに関する話題は、長寿の秘密を発見し、神聖に守ったとされるチベットの僧侶に関連して話題になることがほとんどです。

チベットの秘密

チベットは今日に至るまで神秘的なままです。彼らは世界に対して閉ざされており、今日では自分の知識を他の人と共有することに非常に消極的です。

彼らの薬は、意識の啓発と浄化の一定のレベルに達した、選ばれた少数の人にのみ利用可能です。これらの人々の平均寿命が90〜100歳であるのも不思議ではありません。

チベットの僧侶たちの永遠の若さの源は、若返る水が流れる小川ではなく、体内の 3 つの主要な要素がすべて調和して発達している人体です。

風は呼吸と肺機能のプロセスであり、人の心理状態、知的レベル、体内のすべてのプロセスの活動に関与する要素です。
胆汁は火の象徴であり、体を満たすエネルギーを担い、消化に影響を与えます。
粘液は水と土の要素であり、体のすべての内部システムのバランスをとります。

こうして修道士たちは、永遠の若さの理由は、穏やかな精神と健康的なライフスタイル、適切な栄養の組み合わせである可能性があることに気づきました。これを達成するために、彼らは数千年かけて独自の長寿システムを開発しました。

チベットの長寿制度

重要な器官のエネルギーは年齢とともに減少するため、僧侶たちはこれを回避するためのレシピを開発しました。

陰のエネルギーは風邪と関連しており、高血圧、癌、心臓発作、アテローム性動脈硬化などの病気を引き起こします。これに対抗するには、心臓、肝臓、腎臓、肺、脾臓と膵臓の陽のエネルギーを増やす必要があります。

内臓を永遠に若返らせるためのレシピは非常にシンプルですが、これを適用すれば、体の老化を永久に止めることができます。

米50gとゴマ25gをコップ1杯の水に注ぎ、15分間調理し、1日1回、1週間服用します。
セントジョンズワート、イモーテル、白樺のつぼみ、カモミール100gを粉砕し、寝る前に大さじ1杯を醸造します。この混合物をスプーン0.5リットルの水に入れて煎じ、布で濾し、夕方に半分を小さじ1杯のハチミツと一緒に飲み、残りは朝食の20分前に飲みます。
皮をむいたニンニク400gをガーリックプレスに通し、レモン24個分の果汁を注ぎ、食後に混合物を小さじ1杯取り、コップ1杯の水で希釈し、容器の中であらかじめ混合します。

チベットの僧侶たちは若返るための秘密の方法を他にもたくさん持っており、部外者には注意深く秘密にしています。これらのレシピは、紀元前 6 世紀に粘土板に書かれたもので、修道院の 1 つで発見されました。 e.

不死の概念に対する現代的なアプローチ

今日、若返りや永遠の若さは、化粧品会社、整形外科、潜在意識に働きかける技術、栄養補助食品のメーカーなどを含む業界全体となっています。

今日、不死を求めているのは伝説の英雄や錬金術師ではなく、顕微鏡を持った科学者、潜在意識に働きかけるさまざまな技術を持った心理学者、そして健康食品業界です。これは論理的です。なぜなら、科学者たちは過去 1000 年にわたる人類のあらゆる業績を実証して、長寿は「3 つの柱」に依存しているという結論に達したからです。

身体活動;
精神的な調和。
適切な栄養補給。

したがって、地球上の住民は誰でも、老化を大幅に遅らせるか、体を元の若さに戻すために、3 つの分野すべてでベストプラクティスを選択することができます。

長寿への道を阻む障害

実践が示すように、年齢や病気の存在さえも永遠の若さを妨げるものではないため、死だけが永遠の若さを妨げることができます。

医学において、治療を容易にするために患者が臓器に「分割」され、狭い範囲に焦点を絞った専門分野が創設されてから、世界の死亡率は大幅に増加しました。今日、医学は古代部族のシャーマンに知られていたものに戻り始めています。人は相互に接続された霊的、肉体的、潜在意識のシステムです。 3つの指標がすべて高いレベルで発達している場合、人は長生きし、体の衰えは非常に遅く始まります。

初代「長寿のクジラ」

誰もが自分の好みに基づいて身体活動を選択しますが、心血管系は長寿にとって最も重要です。これを維持するために医師が推奨しているのは、夏には競歩や水泳、冬にはスキーに従事する必要があるということです。

現代のジムには有酸素運動の負荷を検出するマシンがあり、経験豊富なトレーナーがクライアントの年齢、体重、体力を考慮して個別の運動プログラムを作成できます。

関節の状態をケアすることを怠ってはいけません。できるだけ長く柔軟性と動きやすさを保つために、専門家はヨガのクラスや柔軟性とストレッチのエクササイズを推奨しています。

呼吸法

間違った呼吸法で運動をしても望ましい結果は得られないので、長く充実した人生を送りたい人は、再び呼吸法を学ぶ必要があることに注意してください。

心理学者は、調和のとれた幸せな人は、完全に吸い込む深呼吸と同じ「心からの」吐き出しによって区別されると指摘しています。ほとんどの人は、肺活量と腹腔全体を使わずに、浅い呼吸をしています。

ヨガの練習であるプラーナヤマで使用される呼吸スキルを開発するのに特に役立ちます。望ましい結果を得るには、次の手順を実行します。

リラックス;
お腹で息を吸い、3つ数えます。
3つ数えながら同じようにお腹から息を吐きます。
3:3の腹式呼吸が自然になるまでトレーニングを行ってください。

このような呼吸を意識的に制御する必要がなくなったら、次のスキームに進むことができます。

胃での吸気を 3 秒間放置し、呼気を最初に 4 秒、次に 5 秒というように 10 秒まで延長します。
次の段階は、10 から 3 までの逆のシーケンスで、胃での吸気と吐き出しが 3 対 3 に等しくなるまで続きます。

これらの演習を実行している間、身体的および感情的な状態のすべての変化を監視する必要があります。このタイプの呼吸はエネルギーを活性化し、体のすべての細胞が働くように「オン」にします。同時に、集中的な浄化を受けて体を若返らせ、若さ特有のエネルギーを取り戻します。

調和した状態

現代の科学者が主張する永遠の若さと美しさの戒めは、心の平和なしに長生きすることは不可能であると主張しています。受け入れの法則は、宇宙の基本的なものの 1 つです。

単純な真実を覚えておくことが非常に重要です。この世界のすべては完璧で良いものです。これらのカテゴリーに当てはまらないものはすべて、心の中で周囲の現実を敵対的で悲惨なものに「している」人々の評価です。

永遠の若さ（特に女性にとって）の鍵は愛と感謝です。自分自身と周囲の世界を愛し、精神的な成長の機会を与えてくれたすべての出来事（良いことも悪いことも）に感謝し、人生に「イエス」と言い、存在する喜びを受け取ること、これがなければ不老不死の秘薬は効果を発揮しない要素です。

それは、自分自身と環境を批判せずに、冷静に笑顔で完全に受け入れることによってのみ達成できます。このスキルは数千年にわたり東洋哲学の特徴であったが、西洋にも伝わり始めたばかりである。心理学者は、リラクゼーションエクササイズや瞑想の実践をアドバイスしています。

精神の力

現代人は常にストレスにさらされており、そのほとんどが些細なことでストレスにさらされているということを思い出させても意味がありません。チベットの僧侶たちは「毒」と呼ぶ、落ち着きのない心は、悪い習慣と同じ勢いで身体を破壊します。

人々が日中に何を考えているかに注意を向けると、驚くでしょう。宇宙で最も強力な力である思考の 90% 以上は、否定的なことに費やされ、何かが欠けていること (お金がない、健康がない、愛がないなど) に集中しています。

人生の知恵とは、人は自分が焦点を当てたものを常に得るということです。このことは誰もが知っていますが、それを実践している人は地球上でわずか 5% であり、彼らは全お金の 90% を所有しており、それについて秘密はありません。人は達成された結果として永遠の若さに惹かれますが、同時に死を恐れ、それについて考えます。

若さの泉としての瞑想

思考は、敏感な宇宙が常に反応する最も強い感情的な振動です。集中力のスキルは誰でも磨くことができますが、瞑想は多くの人にとって近づきがたい、信じられないほど難しいものであると認識されています。

実際、瞑想は何が喜びをもたらし、あなたを幸せにするかに焦点を当てます。それはあなたを喜びの気持ちで満たす過去の出来事かもしれませんし、近い将来手に入れたいものに焦点を当てているかもしれません。

朝の5分間と就寝前の5分間を、望む結果（回復、恋人との出会い、キャリアの成長など）に集中することに専念すると、宇宙は同じように現実に必要な幸せな出来事を生み出すよう「強制」されます。なぜなら、人がネガティブなことに焦点を合わせると、問題、病気、貧困が生じるからです。瞑想する際の重要なルールは、本題に関係のない「左翼」の考えを追い払うことです。最初はそれらがたくさんありますが、定期的に集中して練習することでそれらは完全に削除されます。

生き餌

栄養は活力の源、あるいは間違っていれば活力の欠如を意味します。長生きするには、いくつかの食事規則に従う必要があります。

過食せずに適度にすべきです。
主な食料源は野菜、果物、ナッツ、穀物であるべきです。
食品は適切に調理されなければなりません（加熱が不十分、加熱しすぎていないなど）。
スパイスや新鮮なハーブを定期的に摂取しましょう。

食事の際に最も重要な要素の 1 つは、食べ物を一口一口感じて楽しむために、今この瞬間にいることです。

若さを長持ちさせるレシピ

多くの人は、長寿も永遠の若さと同じように仕事であることを理解していません。永遠の若さを保つレシピは、人体の状態に影響を与えるすべての要因の組み合わせです。その中には、体を浄化し、再生させる食べ物を毎日摂取することも含まれます。

小麦または大麦 50g、発芽させて朝食前（または代わりに）食べる。
大さじ2を蒸して注入します。コップ一杯の熱湯にスプーン一杯のふすまを入れると、体が飽和し、老廃物や毒素が体から取り除かれます。
若返りは、オーツ麦1杯を1リットルの水で沸騰させた煎じ薬を定期的に使用し（液体は4分の1蒸発するはずです）、1日3回グラス半分を飲むことで起こります。

体を元気にするレシピはたくさんあり、好みや調理のしやすさに応じて選ぶことができます。

若返りのための飲み物

食べ物に加えて、不老長寿の飲み物であるきれいな水は長寿にとって非常に重要です。毒素を取り除き、細胞レベルで体を浄化し、エネルギーを与えます。抗菌作用のある「銀水」を自分で用意することもできます。

これを行うには、銀の物体を加熱し、水の入った容器に入れて1日放置する必要があります。このような水は細胞間の神経結合を形成し、脳の活動を活性化するため、「生きた水」と呼ばれます。

スーダンローズの永遠の若さを毎日飲むと、体を浄化し、肌の弾力性を回復し、輝きを取り戻します。

チベットのラマ僧は百歳を超えても若々しい容姿と健康を持っており、多くの若者がうらやむことが知られている。チベットの僧侶たちは何千年もの間、長寿の秘密を隠してきました。若さと健康を保つための古代ラマ僧たちの驚くべき体操（5人のチベット人または5つの真珠）は、「ルネサンスの目」という本の出版後に知られるようになりました。若返りの泉の古代の秘密』ピーター・カルダー著。

古代の僧侶によると、この複合体操（5つのチベット真珠）は、人体のエネルギーセンター（渦、チャクラ）の複雑なシステムを解くことを目的としています。もっと簡単に説明してみましょう。人体には19のエネルギー渦があり、そのうちの主な7つは脊椎に沿って位置し、残りの12は腕と脚の手足のノードにあります。

これらは、地球の電磁場に関連する非常に強力なエネルギー場です。それらはすべて体内の特定のシステムに責任を負い、それにプラーナ（普遍的なエネルギー）を供給します。何らかの渦が弱まると生命エネルギーが弱まり、老化や健康の悪化につながります。

エネルギー渦が最大速度で回転することは人間の健康にとって重要です。体操複合体 - 5 人のチベット人は、生命エネルギーの流れを増加させ、健康を回復することができます。少なくとも 1 つの運動を行うだけでも、体に大きな利益をもたらします。フルコンプレックスを実行する効果は数倍になります

5 つの真珠または 5 つのチベットのコンプレックスを実行するためのテクニック

一連の演習が毎日実行され、朝でも夜でも、誰もが自分で選択できます。ゆっくりとしたペースで。これには呼吸が重要な役割を果たします。各エクササイズを 3 回繰り返すことから始めることができます。 1週間後、さらに2つ追加します。 21 担当者に達するまで、毎週 2 担当者を追加します。

各エクササイズの後は必ず休んでください。ストローを使って鼻から息を吸い、口から吐きます。 3 回繰り返します。 5 つのチベット式エクササイズでは、息を吐き出すのに口または鼻のどちらか都合の良い方を使用できます。エクササイズは簡単で、この複合施設には年齢制限はありません。

チベットパール - 1

足を肩幅に開いて立ち、両腕を横に広げます。

自分を中心に右に回転します (右のみに!)。呼吸は自発的に行われます。

このようにして、エネルギーチャクラがほどけ、幸福感、脳および全身の血液循環が大幅に改善されます。

チベットパール - 2

マットの上に仰向けに寝ます。リラックスした両腕を体に沿って下ろし、手のひらを下に向けます。足はまっすぐ、かかとは自分の方に向けます。

息を吸いながら、あごを胸に押し付け、同時にまたは交互に、つま先を自分の方に引き寄せながら、まっすぐにした脚を上に上げてみてください。息を吐きながら、開始位置に戻ります。

腹筋が強化され、背筋が強化され、背骨に良い影響を与えます。結局のところ、健康な背中が健康の鍵であることは誰もが知っています。

チベットパール - 3

このエクササイズは、最初のパールを実行した後に現れる腹部と背中の痛みを和らげるのに役立ちます。

まっすぐに立ち、肩幅程度に膝をつきます。つま先は後ろに曲げて床に置きます。手は腰の少し後ろにあります。あごを胸に押し付けます。

息を吸いながら、できるだけ後ろに曲がります。息を吐きながら、開始位置に戻ります。

この運動により、下肢の関節が効果的に発達します。そして最も重要なことは、下肢を通した全身へのエネルギーの流れが回復することです。

チベットパール - 4

床のマットの上にお尻を当てて座ります。足を前に伸ばし、つま先を自分の方に引き寄せます。手を床に置きます。頭を頸静脈に押し付けます。

息を吸いながら、手とかかとを床に置き、お尻をできるだけ持ち上げて前かがみになります。頭はできるだけ後ろに投げます。息を吐きながら、開始姿勢をとります。

頸椎が鍛えられ、頭痛や首の痛みが消えます。

チベットパール - 5

横たわった姿勢をとります。足を肩幅に開き、つま先を床に置きます（上向きの犬のポーズ）。同時に、できるだけ後ろに曲げます。まず、膝で床に触れることができます。理想的には、膝が床に触れないようにする必要があります。

息を吸いながら頭を胸に押し付け、お尻をできるだけ高く持ち上げます。腕と脚はまっすぐなままです。息を吐きながら、開始姿勢をとります。

チベット僧侶による一連のエクササイズ（チベット人 5 人または真珠 5 人）を定期的に実行すると、1 か月以内にその結果に嬉しい驚きが得られます。あなたの体と態度は大きく変わります。

私たちの幸福の 10 分の 9 は健康にかかっています。アルトゥール・ショーペンハウアー.

私は5年間、毎朝、淹れたてのコーヒーを一杯飲んでからカルダーエクササイズをするという同じ儀式から始めるようにしています。私は自分の意志に反して運動に出かけました。健康上の問題を抱えていた時期に、この種の若返りシステムのファンである姉が私にそうするよう説得しました。 :-) 私はしぶしぶ始めましたが、運動の神智学的側面については特に掘り下げませんでした。ただし、これらの概念は私にとって理解しやすく、受け入れられ、反対するものは何もありません。少なくとも、間違いなく害を及ぼすものではありません。 :-) しかし、その後私も参加してみると、エクササイズは一見シンプルであるにもかかわらず、非常に効果的であると断言できます。あなた自身は、若返り、健康状態の改善、性欲の増加、妊娠しやすい期間の延長の兆候に気づくでしょう（そしてあなたの近くの人はこれを確認するでしょう）。 .
このエクササイズは、さまざまな病気だけでなく、禁煙や薬物中毒の治療にも非常に役立ちます（患者を対象にテスト済み）。
いくつかの必須条件に注意していただきたいと思います。
- 充電をスキップすることはできません。すべてのエクササイズを一度に行うことができない場合は、分割して行うことができます。
- 充電後は、温かいシャワーを浴びたり、お湯で洗ったりすることをお勧めします。
- 必要に応じて、3 つのエクササイズで負荷を増やし、徐々に 21 まで増やします。

「私たちの行動や思考が私たちの体や脳に物理的な影響を与える可能性があることはすでに科学によって証明されています。これに基づいて、私たちはエクササイズやテクニックの両方に必要な効果を達成するために、自分の行動や思考を意図的に変えることができます。」この本では、まさにこの目標を掲げています。私は自分自身で 5 つの儀式を行ってきましたが、これらの儀式が私の中に多くの経験を生み出してきました。これらを定期的に行い、人生を喜びで満たせば、身体と心の両方が改善されると確信しています。精神的健康を回復し、若返りのプロセスを開始します。」

『再生の目：チベット・ラマの古代の秘密』は、地球上で最も神秘的で神秘的な場所の一つであるチベットの古代の秘密を読者に明らかにするピーター・カルダーによる本です。

ピーター・カルダーは、チベットを訪れ、そこで一人の僧侶に出会ったブラッドフォード大佐の体験について説明しています。僧侶は大佐に、人の体とエネルギーを根本的に変え、失われた健康、若さ、美しさを取り戻す、最も古いチベットの体操の秘密を明かします。大佐は修道士の厳しい指導の下でこれらの技術を長期間研究し、英国に帰国するとその経験をコールダーに共有し、コールダーはその後1939年に本を出版したと伝えられている。

演習 1

このエクササイズは、大多数の人にとって受動的な状態にある体内のエネルギーチャネルを活性化することを目的としています。これにより、体の経絡に沿ったエネルギーの動きが停滞し、その結果、病気が発症します。

の開始位置 最初の練習- 腕を肩の高さで横に水平に伸ばして真っすぐに立ちます。それを取ったら、わずかなめまいを感じるまで軸を中心に回転し始める必要があります。この場合、左から右への回転方向が非常に重要です。言い換えれば、床に置かれた大きな時計の文字盤の中心に上を向いて立っている場合、回転する必要があります。 時計回りに。大多数の成人は、6回向きを変えるだけでめまいを感じ始めるのに十分です。したがって、初心者はまず 3 回転までに制限することをお勧めします。最初のエクササイズを完了した後、めまいを解消するために座ったり横になったりする必要があると感じた場合は、必ずこの身体の自然な要求に従ってください。これらの演習を開始する初期段階では、やりすぎないことが非常に重要です。

軽度のめまいが非常に顕著になり、軽度の吐き気の発作を伴う境界線を越えないように注意してください。この場合、その後の運動を行うと嘔吐を引き起こす可能性があるためです。 5 つのエクササイズをすべて練習すると、時間の経過とともに、めまいを感じることなく最初のエクササイズでより多く回転できることが徐々にわかります。さらに、「めまいの限界を押し戻す」には、ダンサーやフィギュアスケーターが練習で広く使用しているテクニックを使用できます。回転を開始する前に、目の前の静止点に視線を固定してください。曲がり始めたら、選択したポイントからできるだけ長く目を離さないでください。頭を回転させたことにより、視線の注視点が視野から離れたら、体の回転よりも先に頭を素早く回転させ、できるだけ早く再び視線でランドマークを「捕捉」します。。基準点を使用して作業するこの方法により、非常に顕著な効果が得られます。 めまいの限界を押し上げる.

演習 2

最初の運動の直後に 2 番目の運動が実行され、チャネルにエネルギーが満たされ、回転速度が増加し、安定性が得られます。最初のものよりもさらに簡単に行うことができます。 2 番目のエクササイズの開始位置は仰向けになります。厚いカーペットやその他のかなり柔らかくて暖かい寝具の上に横になるのが最善です。

2 番目の演習は次のように実行されます。体に沿って腕を伸ばし、床にしっかりと接続された指で手のひらを押し、頭を上げ、あごを胸骨にしっかりと押し付ける必要があります。その後、骨盤が床から浮かないようにしながら、まっすぐな脚を垂直に上げます。可能であれば、脚を垂直に上げるだけでなく、骨盤が床から持ち上がり始めるまでさらに「自分に向かって」上げてください。重要なのは膝を曲げないことです。次に、ゆっくりと頭と足を床に下ろします。すべての筋肉をリラックスさせてから、もう一度動作を繰り返します。

この練習では、動きと呼吸を調整することが非常に重要です。最初に、息を吐き、肺から空気を完全に取り除く必要があります。頭と足を上げるときは、スムーズに、しかし非常に深く豊かな呼吸をし、下げるときに同じように息を吐きます。疲れていて、繰り返しの合間に少し休むことにした場合は、動作中と同じリズムで呼吸するようにしてください。呼吸が深くなるほど、練習の効果が高まります。

演習 3

演習 3 は、最初の 2 つの直後に実行する必要があります。 1 つ目と 2 つ目と同様に、非常に簡単です。彼のスタートポジションはひざまずく姿勢だ。股関節が厳密に垂直に配置されるように、膝は骨盤の幅だけ互いに離して配置する必要があります。手はお尻のすぐ下の太ももの後ろの筋肉の上に手のひらを置きます。

次に、頭を前に傾けて、あごを胸骨に押し付けます。頭を後ろに投げ出し、胸を突き出して背骨を後ろに曲げ、両手を腰にわずかに当て、あごを胸骨に押し付けた状態で開始位置に戻ります。必要に応じて少し休んだ後、最初からすべてを繰り返します。これらは 3 番目の演習の動きです。
2 番目のエクササイズと同様に、3 番目のエクササイズでも動きと呼吸のリズムを厳密に調整する必要があります。最初は、最初と同じくらい深く完全に息を吐きます。後ろに曲がるときは、息を吸い、開始位置に戻り、吐き出す必要があります。呼吸の深さは非常に重要です。なぜなら、呼吸は肉体の動きとエーテル力の制御の間のリンクとして機能するからです。したがって、運動を行うときは、できるだけ十分に深く呼吸する必要があります。豊かで深い呼吸の鍵は常に完全に息を吐き切ることです。呼気が完全に完了すると、自然に続く吸気も必然的に同様に完了します。

演習 4

4 番目の演習を初めて学習し始めると、非常に難しく感じるかもしれません。ただし、1 週間のトレーニング後は、以前のトレーニングと同じくらい簡単に実装できるようになります。
4 番目のエクササイズを実行するには、足を肩幅程度に開き、足を前にまっすぐ伸ばして床に座る必要があります。背骨をまっすぐにして、指を組んで手のひらをお尻の両側の床に置きます。指は前を向いている必要があります。頭を前に下げ、あごを胸骨に押し付けます。次に、頭をできるだけ後ろに傾け、胴体を前方に持ち上げて水平位置にします。最終段階では、腰と胴体が同じ水平面上にあり、すねと腕がテーブルの脚のように垂直に配置されている必要があります。この位置に到達したら、体のすべての筋肉を数秒間強く緊張させ、その後リラックスしてあごを胸に押し付けた状態で開始位置に戻る必要があります。その後、もう一度やり直します。

そしてここで重要なのは呼吸です。まず息を吐く必要があります。起き上がって頭を後ろに倒し、深く滑らかな呼吸をします。緊張しているときは息を止め、下げるときは完全に吐き出します。繰り返しの合間に休みながら、一定の呼吸リズムを維持します。

演習 5

その開始姿勢は、前かがみの姿勢で横になることです。この場合、体は手のひらと足の指の付け根の上に置きます。膝や骨盤が床につかない。手は厳密に前方に向けられ、指は閉じられます。手のひらの間の距離は肩よりわずかに広いです。足の間の距離は同じです。まずは頭をできるだけ後ろに上げて投げます。次に、本体が鋭角に似た位置に移動し、頂点が上を向くようにします。同時に、首の動きに合わせて、顎で頭を胸骨に押し付けます。同時に、脚を真っ直ぐに保ち、腕と胴体を真っ直ぐに同一平面上に保つように努めます。すると、股関節の部分で体が半分に折りたたまれたように見えます。それだけです。この後、開始位置に戻り、曲がった姿勢で横になり、最初からやり直します。

1 週間練習すると、この練習が 5 つの練習の中で最も簡単になります。これを完全にマスターしたら、開始位置に戻るときにできるだけ背中を曲げるようにします。ただし、腰を極端に曲げるのではなく、肩をまっすぐにして胸部のたわみを最大にすることによって行います。ただし、骨盤も膝も床に触れないようにしてください。さらに、曲げるときと「コーナー」まで持ち上げるときの両方の極端な位置で、体のすべての筋肉の緊張を最大にしてエクササイズに一時停止を導入します。
5 番目の演習の呼吸パターンはやや特殊です。前かがみの姿勢で横たわり、息を吐ききることから始めて、体を半分に「折り曲げ」ながら、できるだけ深く息を吸います。これは、いわゆる逆説的な呼吸とほぼ似た結果になります。至近距離に戻り、前かがみになり、完全に息を吐きます。緊張した一時停止を行うために極端な点で停止し、息を吸った後と吐き出した後、それぞれ数秒間息を止めます。

自分自身を若返らせ、健康上の問題を取り除くようにしてください。朝、5分間の時間を見つけるのは問題ありません。医師の診察を受けると、さらに多くの労力と時間がかかります。私は個人的にテストしたもののみをお勧めします。 :-)
http://lib.rus.ec/b/91983/本「若返りの泉の古代の秘密」を読む .

ピーター・カルダー

若返りの泉の古代の秘密

注釈
この本は、見た目も気分も 10 ～ 15 歳若く見せ、力を与え、健康を改善し、寿命を延ばし、それを楽しむ方法を教えるアイデアとテクニックを紹介します。

若返りの泉では、「5 つの儀式」と呼ばれる驚くべき一連の簡単なエクササイズを紹介します。また、食事、呼吸、声のエネルギーなどに関する多くの関連情報も見つかります。 5 つの儀式行為を実践する人々の感動的な体験について学びます。さらに、この知識を私たちに共有してくれた医師のアドバイスや指示を知ることもできます。

この若返りのプロセスを活性化するために、死に直面するまで待たないでください。今すぐ始めましょう。
序文
この本は、あなたに力を与え、健康を改善し、寿命を延ばし、そしてそれを楽しむ方法を教えるアイデア、テクニック、洞察を検討のために提示します。しかし、心配しないでください、人生はそれほど長くはないようです。あなたは人生を最大限に生き、楽しむことに忙しすぎるでしょう。

私は、自分が不治の病に罹患していることを知り、死を意識して初めて充実した人生を歩み始める人たちによく会います。これが起こると、彼らは霊的にも肉体的にも完全な再生を経験し、病気が完全に消えることもあります。この再生プロセスが有効になると、老化が止まり、若返りが始まります。死が直面するまで待ってから、自分自身を若返らせ始めてください。今すぐ始めましょう。

本書は、これを支援するために作成されました。彼女は、「五つの儀式。また、食事、呼吸、声のエネルギー、その他多くのトピックに関する大量の関連情報も見つかります。実践している人々の感動的な体験について学びます五つの儀式。さらに、この知識を私たちに共有してくれた医師のアドバイスや指示を知ることもできます。

ただし、次のページを読むときに、この本は実際には儀式、演習、またはテクニックについての本ではないことを忘れないでください。基本的に、この本はあなたについて書かれています。あなたの独自性、あなたの信念とアイデア、あなたの願望と希望、あなたの可能性、人生の充実感を楽しむあなたの能力についてです。

私たちの行動や思考が身体や脳に物理的な影響を与える可能性があることは、すでに科学によって証明されています。これに基づいて、必要な効果を達成するために自分の行動や思考を意図的に変えることができます。本書の演習とテクニックは、まさにこの目的を持っています。私はそれを自分でやりました五つの儀式そして彼らは私に多くの経験を与えてくれました。これらを定期的に実行し、人生を喜びで満たせば、身体的および精神的健康が改善され、若返りのプロセスが始まると私は確信しています。

ある夜、私はベッドに横たわりながら瞑想し、マントラを唱えていました。猫たちは私の隣で丸まって居眠りしていました。別の部屋にいた妻が、突然異常なエネルギーを感じて、何が起こっているのかを見にやって来ました。彼女が入ってきたとき、私は目を開けると、猫たちも何か異常を感じていることに気づきました。彼らは直立して座っていて警戒していましたが、午後11時に彼らがこれほど警戒しているのを私は見たことがありませんでした。この経験は、このエネルギーがいかに現実的で具体的であるか、そしてそれがどのようにあなたの人生に変化を引き起こし、それが他の人にも同様に感じられるかを証明したと思います。

そこで私はあなたにアドバイスをしたいと思います。ここで見つかる貴重な情報を受け入れてください。あなた自身の洞察やインスピレーションのためにそれを使用してください。そして、独自の変換を作成します。周りを見回しても若さの泉を見つけることはできないことを忘れないでください。すべての変化の始まりは私たちの中にあります。

それでは、今すぐ始めましょう!

あなたに平和を！バーニー・S・シーゲル医学博士

出版社から
最後のキーの跡が残ると、彼はタイプライターから身を乗り出し、書かれたページをきちんとしたコラムに折り畳んで、「再生の目」と書かれたタイトルページに、満足感と不安が入り混じった視線を投げかけた。ピーター・カルダー。」

カルダーが手に持っていた原稿は偉大な文学作品ではなかった。しかし、それは短く、シンプルで、正確で、巧みに構成されていました。そしてさらに、彼女は多くの人が重要であり、必要であるとさえ感じるであろうメッセージを伝えました。しかし、カルダーは、1939 年からこの小さな本が数十の言語、さらには視覚障害者の言語に翻訳され、世界中の数世代、何百万人もの人々に役立つことになるとは夢にも思っていませんでした*。

彼の本には、本ではブラッドフォード大佐と呼ばれる退役英国陸軍士官によって西側に持ち込まれた5つの古代チベット演習が記載されている。五つの儀式それらはその名の通り、永遠の若さの素晴らしい泉の秘密を明らかにする運命にあります。

カルダーの本はすぐに出版され、ベストセラーにはなりませんでしたが、8年後の1947年に再出版されるほどの人気がありました。たとえ絶版になったとしても、それは人の手から手へ受け継がれ、時が経つにつれてカルトまたは古典的な地位を獲得しました。

1985 年後半、コールダーは著書を再編集し、『若返りの泉の古代の秘密』というタイトルでハーバープレスから出版されました。その時までに、この本が初めて出版されてから半世紀以上が経過し、その間に世界は完全に変わりました。西洋文化は新世代のテクノロジーの影響を受け、東洋の古代の知恵に答えを求めようとしました。

*ソフィアによって出版されたこの本はロシア語のみで、8年間継続的に再出版されています。 - 注記編

東洋の神秘主義、微細なエネルギーの概念、ヨガの実践、そしてこれらが健康と肉体の若返りに効果をもたらすという信念は、もはや個人の変人たちの奇抜なアイデアとは思えませんでした。それどころか、彼らは長い間西洋文化の中で強い地位を占めていました。

ピーター・カルダーの小さな本に運命がついに微笑んだ。彼女に関するニュースは口から口へ伝わり、最初はゆっくりと、その後ますます急速に彼女の人気が高まりました。次の 10 年間で、『The Ancient Secret of the Fountain of Youth』は国際的な出版現象となりました。米国では、多くのニューヨーク・タイムズのベストセラーを上回りました。ドイツ、オーストリア、スイスにおいて、この本はまさに国家的発見と言えるでしょう。ドイツでは、初版出版から10年経った今でもベストセラーリストに載っています。カルダーの本は 24 の外国語で出版され、そのメッセージは世界中に広がりました。

もちろん、読者が若返り、健康、活力を得るのを助けるという主な約束を果たさなければ、カルダーの本はこれほどの大成功を収めることはできなかったでしょう。当然のことながら、この結論は、過去 10 年間に編集者が受け取った読者からの手紙の雪崩によって確認されています。最もささやかなものから最も奇跡的なものまで、さまざまな読者レビューが人々をどのように助けたかについて語っています。五つの儀式。

読者は、成功事例の説明に加えて、手紙の中で 2 つの質問をすることがよくあります。まず、彼らは、カルダーの短い原作の中で言及されているさまざまなトピックについて、より詳細な情報を求めています。第二に、彼らはこの本の主人公であるとらえどころのないブラッドフォード大佐については言うまでもなく、この本の謎めいた著者についてもっと知りたいと思っています。

あなたが今手に持っている本は、これらの最初の質問に答えて書かれたものです。「再生の目。第 2 巻には、カルダーのオリジナル (現在は『若返りの泉の古代の秘密』第 1 巻に改題) では触れられているが展開されていない豊富な情報が含まれています。この本の各章は、その分野の専門家によって書かれています。

第 1 章では、第 1 巻をよく知らない人のために、ブラッドフォード大佐と彼のチベット遠征の歴史を簡単に要約します。

第 2 章では、ブラッドフォード大佐の話が真実なのかフィクションなのかという問題への答えを見つけるために歴史的記録に目を向けます。そしてここで我々は、ブラッドフォードの話が信頼できるかもしれないという結論に達する。なぜなら、チベットへの最初の旅行者の記録には、ブラッドフォードが目撃したものと同じくらい信じられない魔法と秘密が記されているからである。

第 3 章では有効性を確認五つの儀式実践した人々から寄せられた素晴らしい実生活の物語。

第 4 章では秘密に迫ります五つの儀式これらの単純な練習の魔法がどこから来るのかという質問に対する答えを探しています。

第五章では五つの儀式ヨガの専門家でもある医師の視点から解説しています。彼は演習を詳細に説明し、多くの役立つヒントを添付しています。

第 6 章と第 7 章では、第 1 巻で少ししか触れられていない 2 つの問題、つまり、適切な食事と食品の組み合わせの健康への影響、および声、音、瞑想のエネルギーについて説明します。

第 8 章では、世界的に有名な科学者、チベット研究者の考えを紹介します。ロバート・サーマン博士がその役割の歴史的概要を簡単に説明します五つの儀式チベット文化の中で。

読者にとって興味深い 2 番目の疑問、それはカルダーとブラッドフォードの正体です。何年もの間、読者は出版社に対し、誰もがすでにこの世を去ったと思っていたこの二人についての質問を殺到しました。この推測はカルダーを大いに楽しませた。カルダーは、著書の出版から半世紀が経った現在も健在である。彼については知らないことがたくさんありますが、私は彼に個人的に会ったことがあり、彼を親しい信頼できる友人だと思っていると言えることをうれしく思います。

残念なことに、カルダー氏は、私や他の多くの人々の興味をそそる謎の蓋を開けずに、物事を現状のまま放置するという決断を下しました。彼は孤独で控えめな男で、自分の書く言葉がすべてを物語っていると信じています。そして、彼自身とブラッドフォード大佐に関するこれ以上の情報は、彼が世界に伝えた単純なメッセージから目をそらすだけだと主張する。

私はカルダーのプライバシーを邪魔する気はまったくないことを保証します。しかし、その言葉が自分たちの人生に大きな影響を与え、変えた人物を知りたいという読者の気持ちも私には理解できます。したがって、私が初めて読者に彼の人生の詳細について話しても、彼が私を許してくれることを願っています。

カルダーは、米国中西部に住む愛情あふれるオランダ人家族の養子として生まれました。まだ 10 代だった彼は家を出て、両親の祝福を受けて人生の課題に立ち向かい始めました。その後、コールダーはブラッドフォード大佐と同様、商船士官として「地球の最果てまで旅した」。彼は多くの言語を話す洗練された教養のある人に成長し、生涯を通じて本や図書館、言葉や詩を愛し続けました。

最近のある忘れられない春の朝、カルダーは私に同行して南カリフォルニアへの旅行に行きました。 1930 年代後半に彼が「ルネッサンスの目」を描いたのは北ハリウッドの丘でした。いいえ、コールダーは脚本家ではありませんでしたが、ハリウッド最大のスタジオの 1 つで研究者として働いていました。驚いたことに、彼が住んでいた家は、映画界の伝説的人物エロル・フリンの家からそれほど遠くない、ハリウッドの丘の高台に位置し、ロサンゼルスと太平洋を見下ろすなど、記憶に残っているものの多くがまだそこにあった。現在、この質素な建物は、最も裕福で最も有名な映画スターの別荘に囲まれています。

コールダーは、ブラッドフォード大佐は、人生の同時期にロサンゼルスの地域で偶然会った実在の人物に基づいていると主張しているが、「ブラッドフォード」は偽名である。したがって、私たちはこの謎にいくらかの光を当てました。

しかし、カルダーやブラッドフォードと同じくらい興味をそそられるのは、ほとんど知られていないもう一人の人物である。これはハリー・J・ガードナー、1939年に小さなミッドデイ・プレスから『ルネサンスの目』を出版した男だ。ガードナーはおそらく、ブラッドフォードに初めて会い、彼をコールダーに紹介し、ブラッドフォードのチベットの冒険についての本を書くようにピーターに頼んだ人物である。

カルダーは二人の関係についてはほとんど言及していない。私たちは、彼とガードナーは生涯の友人となり、1970年代にガードナーが亡くなるまで連絡を取り合っていたという彼の声明に満足しなければなりません。一方、ブラッドフォードは、コールダーの本が説明しているように、彼らの生活に現れては消え、二度と現れることはありませんでした。

そして、これは私の単なる推測ですが、ピーター・カルダーは一人称で『ルネサンスの目』を書いたものの、チベット遠征前に大佐と親しくなり、次のことを直接学んだ人物ではなかったのではないかと思います。五つの儀式大佐の帰還後。その栄誉はおそらくハリー・ガードナーに与えられたものだと思います。ガードナーはおそらく才能ある作家としてカルダーに、ガードナーが無名のままカルダーがその役を演じる物語を書いてくれるように依頼したのでしょう。これらの出来事から60年以上経った今日、カルダーですら、ブラッドフォード大佐との直接接触の結果としてどのような情報を受け取ったのか、またハリー・ガードナーから何を学んだのかを思い出すのは難しいだろう。同様に、カルダーが自分の話をどの程度粉飾したかは不明である。

これらすべての質問に明確な答えを与えることはもはや不可能です。しかし、これは本当に重要なのでしょうか？カルダーが主張するように、これらの質問はプロットの自由の一部にのみ関係しており、物語の誠実さは損なわれていません。結局のところ、重要な唯一の問題は、その本が読者にどのような価値を提供するのか、そして本当に読者の人生を変えることができるのかということです。

次の章がこの質問に前向きに答えるのに役立つことを願っています。

最終的な答えを出さなければならないのはあなたです。

ハリー・R・リン 出版社

第5章 5つの儀式とヨガ：健康を回復し、寿命を延ばすテクニック
Jeff Migdow医師、Laura Fay Texel氏の要約

五つの儀式本「ルネッサンスの目」で説明されているポーズは、ハタヨガの修正ポーズと呼ぶことができます。「ルネッサンスの目」とハタヨガの源が同じであることに私は疑いの余地がありません。これらは、人体の構造と機能を理解するための同じアプローチに基づいています。

ヨガは宗教ではありません。人に体、心、精神を統合する機会を与える古代の科学です。「ヨガ」という言葉自体は「結合」を意味します。西洋人はヨガの基本概念を説明するのに「誠実さ」という言葉を使うかもしれません。ヨガのポーズは、体を癒して強化し、感覚を落ち着かせ、心をクリアにするように設計されており、これらの目的を達成するために練習することができます。しかし、ヨガの練習の主な要素は瞑想です。

瞑想とは、沈黙し、落ち着いて意識を保つよう意識的に努力することです。瞑想の実践はより高度なものになり、信念や信念に関係なく、異なるレベルの現実の認識を伴うことがあります。あなたがしていることを祈り、瞑想、またはマインドワークと呼ぶかどうかに関係なく、瞑想は静かで集中した観察であり、それを通して経験することができます。 面前。説明しています面前自分の中で、そして自分の周りで起こっていることとのつながりを鋭く感じるような。毎日のヨガと瞑想の実践を通じて、私は自分が人生のあらゆる瞬間に何をしているのかをより意識するようになりました。私は活力があり、強く、前向きで、自分の人生に真の意味をもたらすことができると感じています。

ヨガの練習の目的は、最高の生活の質を達成するために必要な身体的なリラクゼーションと精神的な平安を生み出すことです。ヨガの練習は、人の肉体的、精神的、スピリチュアルな側面を「活用」し、お互いに奉仕し、調和して機能できるようにするのに役立ちます。ヨガのポーズを実践するだけで、実践者は瞑想状態に入ります。

さらに、ヨガ アーサナ瞑想的なスピリチュアルなテクニックを実践するために必要な体力と持久力を養います。 プラーナ、ヨガを実践する人々が使うインドの用語は、エネルギーと精神の両方です。それらは分かちがたく絡み合っています。古代ギリシャ人もこの関連性を発見しました。 プネウマ- これは呼吸と精神の両方です。単純な事実について考えてみましょう。瞑想中は、かなり長い時間、直立して完全に動かずに座る必要があります。ほとんどの現代人は、神経質すぎ、緊張しすぎ、疲れすぎていて、動かずに座っているのは数分間だけです。ヨガのポーズは体を鍛え、実践者が長時間じっと座って、足を組んで背筋を伸ばし、何にも寄りかからないようにする準備をします。で タントラ文学（宗教文書）仏陀自身がかつてこう言ったと書かれています。「完全に健康な体がなければ、人は至福を知ることはできません。」

近年、現代科学は、ヨガ、瞑想、ルネッサンスの目などのヨガ関連テクニックの実践によるポジティブな心理的および生理学的効果を実証し、確認し始めています。

ジャーナル・オブ・インディアン・メディカル・リサーチは、ヨガのアーサナ（ポーズ）を6か月間毎日実践した後、心拍数の低下、血圧の低下、体重減少、そしてそれに伴う呼吸のゆっくり化が見られることを示したある実験結果を発表した。肺と胸部の容積の増加、さらに開業医による 不安を経験する可能性ははるかに低くなります。さらなる研究では、定期的なヨガの練習により、生理的ストレスが減少し、コレステロール値が低下し、血糖値が正常化され、アルファ脳波（リラクゼーションに関連する）が増加し、全体的な健康状態が改善されることが示されています。

他の多くの研究でも同様の結果が示されています。テネシー大学の T. J. ソープ博士は、定期的にヨガを実践している人は不安やストレスが少ないことを発見しました。彼の患者の多くは、不眠症、疲労、頭痛、さまざまな体の病気、めまい、脊椎の湾曲、関節の可動性の低下、皮膚疾患に悩まされることが少なくなりました。ヨガは肥満に悩む人々を助け、アルコールやニコチンの摂取量を減らした例もある。プラスの結果には、バランス、平和と喜びの増加、人間関係の改善、集中力の向上なども含まれます。

別の実験では、カナダのアルバータ大学のV. H. ダナライ博士が、6週間ヨガを行ったグループと、同じ期間定期的に運動をしたグループを比較しました。彼は、最初のグループでは、細胞代謝、酸素消費量、肺活量、心臓と甲状腺の機能、ヘモグロビンレベル、赤血球数、関節の可動性などの生理学的指標が、2番目のグループよりも大幅に優れていることを発見しました。

インドからチベットへ: 歴史的なつながり

ヨガと「ルネッサンスの目」テクニックの間

学者らは、仏教の師ミラレパが11世紀か12世紀にインドからチベットにヨガをもたらしたと信じている。私は、古代においても、今日と同様に、チベットに住む人々は、精神的な生活を日常生活から切り離していなかった、と信じています。彼らは、自分自身の生命力を使って神の臨在を感じることができると信じていました。彼らは、肉体とスピリチュアルな本質、魂を結び付けるのに役立つさまざまなテクニックを実験しました。時間の経過とともに、チベットの僧侶たちは、今日私たちがテクニックと呼んでいるヨガのエクササイズの効果的な組み合わせを発見したと私は確信しています。

koy「ルネッサンスの目」。山岳生活の厳しい条件が、強さと持久力の開発に重点を置いた慣習に寄与したと考えられます。

考える、 五つの儀式非常に古い技術であるため、歪みなく私たちに伝わったという意味で、非常に特殊です。比較してください。今日西洋で教えられているヨガのエクササイズのほとんどは、過去 50 年間に生み出されました。瞑想のテクニックと姿勢は古いままですが、その実践方法は現代に適応した結果であることがよくあります。伝統によれば、ヨガのポーズを実行するテクニックは教師から生徒へと口頭で伝えられ、そのため常に修正されてきました。ただし、5 つの実行の形式と順序に関しては、 儀式的な行為、それらは何百年も同じままであると私は信じています。そして、私の意見では、テクニックも順序も変更せずに、ブラッドフォード大佐の指示に従うことが非常に重要です。 五つの儀式。私は医師であり、ヨガも練習しています。 再生の目、だから私はその理由を理解しています儀式まさにその順序で並べられています。多くの人が今でもこのテクニックが有効であると感じており、良い結果を得ています。これは、このテクニックを変更すべきではないことの最大の証拠です。

体のエネルギー図: 一般
エネルギー管理計画

ヨガと「ルネサンスの目」の起源となった思考体系によれば、人は一定数のエネルギーセンターを持っています。ヨガではこう呼ばれています チャクラ、そしてチベットの僧侶たちは彼らを次のように説明しています。渦。特別な動きはこれらのエネルギーセンターを刺激して「開く」ことができます（第4章を参照）。

ヨガでは、チャクラは肉体自体には存在しないと述べています。それらはいわゆる エーテル体つまり、あなたの肉体を取り囲むエネルギーフィールドです。しかし、それらの位置は、生命エネルギーが神経系に流れ込む体内の特定のポイントに対応しています。

ヨガを実践し、理解している人々は、私たちは体内でエネルギーを生成するだけでなく、外部からエネルギーを受け取ることもあると信じています。他の文化や治癒システムにも同様の概念が含まれています。中国では、この微妙な生命エネルギーを次のように呼びます。 チー。そして、『ルネッサンスの目』の中で、ブラッドフォード大佐はインドの用語を使用しています。 プラーナ（生命エネルギー）。 (チャクラのトピックの詳細については、第 4 章を参照してください。)

西洋人の心には、目に見えないチャクラや微細なエネルギーという考えは、最初は非常に奇妙に思えるかもしれません。しかし、これはテレビの仕組みよりも奇妙ではないでしょうか? 屋上に設置されたパラボラアンテナは、目に見えない電磁波を受信します。私たちはこれらの波が空気中を流れるのを見ることはできませんが、波が存在することを知っています。システム全体が適切に動作すると、テレビ画面上で鮮やかな画像が表示されます。

チャクラはパラボラアンテナのようなもので、私たちが必要とするエネルギーを「キャッチ」します。本質的に、ピーター・カルダーの話から次のことがわかります。チベットの僧侶は大佐に、渦は強力な電場であると教えました。それらがバランスを保って通常の速度で回転すると、生命エネルギーが体の中を適切に流れます。

人体の構造に関するこの古代の見方には、実際の生物学的基礎があることが科学によってすでに確認されています。今日、私たちは各チャクラの位置に、と呼ばれる神経線維の束があることを知っています。 神経叢。これらの神経叢は交感神経系の一部であり、体の器官や腺を興奮させ、刺激するのに役立ちます。これは、たとえば心臓に鼓動を与え、肺に拡張と収縮を指示する「活性化」システムです。

健康的な生活への 2 つの道

ヨガと練習の間ですが 再生の目類似点もたくさんありますが、相違点もあります。私はそう思います五

儀式本格的なヨガの練習から得られるものと同じ結果を得る、より簡単で実践的な方法です。儀式これらのポーズはそれほど難しくなく、明確な指示があれば、自分でその方法を学ぶことはかなり可能です。なぜなら、これらのポーズは、伝統的なヨガの珍しい、しばしば難しいポーズよりも覚えやすいからです。 儀式的な行為同じ動きの繰り返しが含まれ、おなじみの身体運動を思い出させるため、現代人にとってより魅力的です。さらに、完成までにそれほど時間もかからず、人々からも好評です。

ただし、次のことを理解することが重要です。 儀式的な行為とヨガは互いに競合しません。どちらかがもう一方よりも優れていると言いたいわけではありません。これらは異なるものではありますが、関連するテクニックであるため、効果的に相互補完できます。

最初はそうするのではないかと感じる人もいるかもしれません儀式ヨガのアーサナより難しい。正しく完璧に実行するには筋力、ある程度の柔軟性、バランス感覚が必要なため、挑戦する価値のあるものと言えます。初心者にとって良いガイドとなるのは、基本的なヨガのポーズです。これらのポーズは、ほとんどの場合約 20 秒間保持され、より難しいポーズの前にウォームアップとして実行できます。 儀式的な行為。

内部プロセス：ヨガと「5つの儀式」とは
あなたの体の変化

ヨガと目 ルネサンス- これらのテクニックのいずれかを実践するか、両方を組み合わせて実践するかにかかわらず、定期的に実践すると、一定の若返り効果が得られます。医学的な観点から見ると、これは簡単に説明できます。

血液循環：健康の鍵

どちらのテクニックも血液循環に直接的でプラスの効果をもたらします。血液循環を改善すると、治癒プロセスがスピードアップされ、免疫システムが活性化されます。収縮の回数が減ると、心臓がより多くの血液を送り出すため、心臓への負荷が軽減されます。臓器への血流が増加すると、体内の各細胞がより多くの酸素と栄養素を受け取り、老廃物がより効率的に排出されます。

若返り - 細胞ごとに

酸素、糖分、栄養素は細胞に必要な燃料を与えます。この燃料は血液によって彼らに届けられます。細胞がエネルギーを生成するとき、二酸化炭素を放出するので、それを除去する必要があります。それは本質的に細胞レベルでの呼吸と消化です。私たちは呼吸するときに酸素を取り入れ、二酸化炭素を吐き出します。私たちは食べ物を消化する際に、栄養素を摂取し、必要のないものを排泄します。

あなたの体のすべての細胞が小さな工場であると想像してください。循環が改善されると、より多くの燃料とスペアパーツが予定通りに到着するため、エネルギー生産量は高いままになります。血液はベルトコンベアの役割を果たし、血液循環が活発になると老廃物や老廃物を効率よく運び出します。

私の意見は、この細胞の若返りが、この習慣によって起こる「奇跡的な」変化の一部を説明しているということです。 五つの儀式これには、白髪に自然な色を戻したり、髪の成長を回復したり、肌に滑らかさと弾力性を戻したり、まったく新しい健康や強さを感じたりすることが含まれます。

リラクゼーション: 再生への本当の道

エアロビクスやアイソメトリックエクササイズ、ヨガや「ルネッサンスの目」など、あらゆる形態の身体活動とリラクゼーションを組み合わせることがいかに重要かを理解する必要があります。エクササイズやアクティブなヨガの実践など 五つの儀式多大な精神的および肉体的努力が必要となるため、筋肉の緊張が高まります。筋肉の緊張が高まり、より大きな症状が引き起こされる

筋肉への血流も内臓への血流を減少させます。これにより、怪我、高血圧、不安、心臓へのストレスの増加のリスクが高まります。したがって、運動を始める前に体を温め、運動後は筋肉の緊張を和らげるためにリラックスすることが非常に重要です。

激しい運動の前後のリラクゼーション（5回を含む） 儀式的な行為、筋肉をリラックスさせ、内臓への血流を増やすことができます。演奏の前後には必ずリラックスする時間をとりましょう 五つの儀式あなたが受け取る肉体的、精神的、スピリチュアルなポジティブな結果が、過度のストレスによって打ち消されないようにするためです。リラクゼーション効果 儀式的な行為もっとたくさんあるでしょう！

有酸素運動や等尺性運動が好きなら、そうすることをお勧めします 五つの儀式またはヨガのポーズを定期的なトレーニングに追加してください。運動プログラムがない場合は、次の 5 つを検討してください。 儀式的な行為そしてヨガは、体と心に有益なトレーニングの完全なサイクルとして行われます。

全身トレーニング

ほとんどの西洋運動は体の特定の部分のみを対象としています。ヨガのポーズの複合体と 再生の目体のすべての部分、すべてのエネルギーセンター、すべての器官とシステムに総合的に影響を与えます。例えば、儀式重力に対抗する体の動きを伴います。これにより、骨芽細胞（骨の成長を促進する細胞）の形成が刺激されます。 70歳以上の女性を対象とした研究では、週に4回、20分間の軽い反重力運動を行うだけで、骨粗鬆症（骨の破壊）の速度が閉経前とほぼ同じレベルまで低下することがわかりました。。ヨガや 5 つの実践がどれだけの利益をもたらすか想像してみてください。 儀式的な行為、重力に対抗することを目的とした全身の繰り返しの動きを含みます。

ヨガのもう一つの方法と 儀式的な行為常に体に影響を与えます - これは内臓のマッサージです。締め付け、締め付け、解放の際に発生する 2番目、4番目そして 5番目の儀式行為、文字通り汚れを洗い流す新鮮な血液をもたらすため、消化器系の臓器からの毒素や停滞した血液の放出を刺激します。これにより、消化機能や排泄機能が向上します。 三番目そして 5番目の儀式行為肺にも同様の効果があり、呼吸プロセスに関与する胸筋と横隔膜を浄化し、よく発達させます。演奏後も呼吸は深く自由に保たれます 五つの儀式これが、人々が目を練習する理由の一部を説明していると思います。 ルネサンス、一日を通して気分が良くなっていることに気づきます。

五つの儀式

練習を始める前に知っておくべき重要なことがいくつかあります。 5つの儀式:

1. 最初の 1 週間は、それぞれを繰り返します 儀式的な行為 1日1回3回。その後、9 週間にわたって毎週 2 回の繰り返しを追加します。 儀式。 9 週目の終わりまでに、各エクササイズを 21 回実行したことになります。もっとゆっくりと回数を増やす必要がある場合は、そうしてください。練習するのが一番いいよ 再生の目朝に摂取すると、一日中良い結果を感じることができます。必要に応じて、朝と夕方に1日2回、完全な複合体を実行できますが、望ましい結果を達成するために-

同志、それぞれを21回繰り返すだけで十分です儀式毎日。

2. やってみよう 五つの儀式指示に従って。逸脱すると、効果が低下します。体力があり、より多くの回数を実行できる場合でも、各エクササイズは規定の回数のみ実行してください。追加の負荷が必要な場合は、次のようにします との儀式的な行為スピードを上げたり、別の種類のトレーニングを日常に追加したりできます。主なメリット 五つの儀式身体のエネルギー渦の回転を加速し、調和させる動きによって生み出されます。

3. 病気や忙しさなど、日常生活をすべて完了できない日が人生には必ずあります。それぞれを 3 回繰り返します 儀式的な行為、所要時間はわずか 2 分ですが、何もしないよりははるかに優れています。

4. 体にとって初めてのあらゆる種類の運動は注意して習得する必要があります。パフォーマンス 五つの儀式多くの物理的な変化を引き起こす可能性があります。初めに 儀式的な行為、血行を良くすることで強力なデトックス効果が得られるため、徐々に回数を増やしていく必要があります。運動を開始してからしばらくすると、尿の色が濃くなったり、臭いが強くなったりすることがあります。排尿時に灼熱感を感じる場合があります。女性は軽度の膣炎を経験することがあります。不快な臭いが増加したり、皮膚に小さな発疹が現れたりすることがあります。軽度の上気道感染症や関節の不快感が生じることもあります。これらの症状はすべて一時的なものであり、正常であり、望ましいものですらあります。彼らは、臓器、関節、粘膜に蓄積した毒や不純物が除去されつつあることを証明しています。ただし、これらの症状は治療を必要とするものではなく、施術とは関係のない健康上の問題の結果ではないことを確認してください。 儀式的な行為は医師に相談してください。

これらの症状が解毒プロセスの結果であると確信したら、症状が治まるまで 1 週間待ちます。薬で症状を和らげようとしないでください。体をきれいにすると気分も良くなります。反応が強すぎると思われる場合は、それぞれの繰り返しの回数を減らしてください。儀式またはもっとゆっくりと行ってください。また、この時期には水をたくさん飲んで体を洗い流してください。

食生活を変えることも役立つかもしれません。乳製品、牛肉、豚肉、脂肪、砂糖、パン、コーヒー、その他のカフェインを含む食品の摂取量を減らしてください。喫煙する場合は、1 日に吸うタバコの本数を少なくとも半分に減らすようにしてください。実際に練習してみる 五つの儀式- 完全に禁煙する素晴らしい方法です! 新鮮な果物や野菜、全粒穀物をもっと食べましょう。あなたはすぐに、自分がよりエネルギー的になり、より健康になったことに気づくでしょう。目は明るくなり、肌はより弾力があり、関節はより動きやすくなります。

準備：ウォーミングアップ、ストレッチ、
強化練習

ヨガのポーズに基づいて、事前に実行できるエクササイズのセットを作成しました。 5つの儀式行為ウォームアップトレーニングとして、また若返り効果を高めます。これらの演習の一部は、特定の内容に対応します。 儀式。何かをするのが難しいと感じたら アクション、準備運動それを実行するために必要な強さと柔軟性を開発するのに役立ちます。これらのストレッチ運動の多くは、1 日中行うことができます。何らかの理由で 1 つ以上の作業を完了できない場合は、 儀式的な行為、これらは、適切な準備運動に置き換えることができます (150 ページの「代替として準備運動を使用する」を参照)。提案されているエクササイズにはヨガのポーズもあれば、私や他のヨガ講師がヨガの原則を使って作成したものもあります。複合施設全体を完了するには 8 ～ 10 分かかります。

これらの準備運動、ストレッチ、強化運動により不必要な緊張が解放され、怪我を防ぎ、身体の感覚に注意を集中させることができます。これにより、タスクをより簡単かつ効率的に完了できるようになります。儀式無理をせずに。これらは、年齢や体調に関係なく、ほとんどの人が行うことができる穏やかで穏やかな動きです。

これらの準備運動とストレッチ運動は、説明されている順序で行うことをお勧めします。複合体は、パフォーマンスを行うために身体を最適に準備するように構築されているからです。 儀式的な行為。すべての演習を実行することも、自分にとって必要と思われる演習のみを選択することもできますが、順序は変更しないでください。必ず事前にこの準備運動を行ってください 五つの儀式。(各演習を実行する前に、動作シーケンスのプレビューを取得する手順を確認してください。)

仰向けに寝て、手のひらを上にして手を床に置きます。ゆっくりと深呼吸を数回繰り返してください。

息を吸いながら、肩やお尻を床から持ち上げずに、腰を床から少し持ち上げます。

息を吐きながら腹筋をリラックスさせ、開始位置に戻ります。

このエクササイズを行っている間、頭から始めてゆっくりと下に移動し、体の各部分に注意を集中して、自分の体を頭の中でスキャンしてください。

息を吸い込むたびに、体の別の領域に注意を集中します。

息を吐き出すたびに緊張が消え、体の別の部分が完全にリラックスします。

このシーケンスを 2 分間繰り返します。

ロッキングチェア

仰向けに寝て、膝を胸に引き寄せ、両手で足を膝窩の下に置きます。

あごを胸に引き、背骨を丸め、肩の関節が床に近づくように後ろに反ります。次に、尾骨が床に触れるまで前方に揺り動かします。

自然に呼吸し、前後に回転し続けます。この練習を数回行ってください。

この演習に加えて、またはその代わりに、次のことを実行できます。

膝を胸のほうに引き寄せたら、足を左右に数回ゆっくりと動かします。普通に呼吸し、背中を床から上げないように注意してください。

この揺動動作を 15 ～ 20 秒間実行します。

橋

仰向けに寝て、手のひらを下にして腕を体の横に置きます。膝を曲げて、足をお尻の近くの床に置きます。

息を吸いながら骨盤を床から5〜10cm上に持ち上げます。

息を吐きながら、ゆっくりとリラックスして骨盤を開始位置まで下げます。

この練習を10回行います。

腹筋を強化する

腹筋を強化すると第 2 の儀式の準備が整い、必要に応じて代わりに行うことができます。

床に横になり、足を前に伸ばし、肘にもたれて頭と上半身を上げます。前腕は床に置き、手のひらは下に向けます。

息を吸いながら脚を床から 15 cm 上げます。脚を曲げないようにし、この位置を 10 ～ 20 秒間保持します。足を床から離したまま、普通に呼吸します。目を開けてつま先を見てください。

息を吐きながら、脚を床の開始位置まで下げます。休憩する。

このエクササイズを 3 ～ 5 回実行して、腹筋を強化します。

脚の筋肉の強化

床に横になり、前のエクササイズと同じように、肘と前腕を使って上半身を持ち上げます。

かかとを床から離さずに膝を軽く曲げながら、片足ずつ床から持ち上げます。

自然に呼吸し、目を開けて足元を見てください。

この演習を行ってください 15- 20 秒

キティ

床に四つん這いになり、手、膝、指の付け根を床に置きます。肩は手のひらの上にあり、骨盤は膝の上にある必要があります。

息を吸いながら背中を反らせます。同時に、あごを伸ばして尾骨を持ち上げます。

息を吐きながら背中を丸め、あごを胸骨に押し付けて尾骨を下げます。

このシーケンスを 3 回繰り返します。

すすりながら

開始位置は前のエクササイズと同じですが、足の指の付け根は床に着かず、足は上を向いています。

手のひらと膝の位置を変えずに、お尻をかかとの上に置いて座ります。

息を吐きながらあごを胸骨に押し付けます。

息を吸いながら、腕をできるだけ前に伸ばし、手のひらを床に沿って滑らせます。深くゆっくりと呼吸しながら、この位置に 15 秒間留まります。

リラックスして開始位置に戻ります。

三角形

開始位置は前のエクササイズと同じで、足の指の付け根が床に触れるように足を曲げるだけです。

息を吸いながら膝を伸ばし、お尻を持ち上げて、体が骨盤を頂点とする二等辺三角形の形になるようにします。脚は完全に真っ直ぐにし、腕は背中と一直線になるようにします。深くゆっくりと呼吸しながら、この位置に 15 秒間留まります。

息を吐きながら開始位置に戻ります。

この演習は 1 回だけ行ってください。

ラグドール

立った姿勢から、腰を曲げながら前屈します。

この位置を維持したまま、胴体、頭、腕を自由に垂らします。軽やかさとリラックス感を感じていただけます。脚はまっすぐにするか、膝をわずかに曲げます。

この位置に 15 ～ 20 秒ほど留まり、ゆっくりと元の位置に戻ります。

この演習は 1 回だけ行ってください。

ヘリコプター

立位から始めます。両足は床にしっかりと押し付けられ、足の間の距離は 30 cm で、目は開いています。

腕を肩の高さまで横にまっすぐ伸ばし、手のひらを下に向けます。

胴体を右と後ろ、左と後ろに回転させて、腕をリズミカルに振ります。脊椎
腕をリラックスさせて、左右にひねる必要があります。

右に曲がるときに、左手で右肩を叩き、右手で背中を叩きます。

左に曲がるときに、右手で左肩をたたき、左手で背中をたたきます。

胴体と腕の動きに脚を従わせます。右に曲がると左かかとが床から離れるようにし、その逆も同様です。ただし、足を床から完全に浮かせてはいけません。

右に曲がるときは頭を左に回し、その逆も同様です。

ターンごとに 1 回の吸入または呼気を行う必要があります。

20ターンを実行します。

頭の回転

まっすぐに立ち、深呼吸してください。

ゆっくりと息を吐きながら、頭を右肩に向けてゆっくりと傾けます。この位置に5秒間留まります。

息を吸いながら開始位置に戻ります。

息を吐きながら、頭を軽く前に傾け、あごを胸骨に押し付けます。この位置に5秒間留まります。

息を吐きながら、頭を左肩に向かってゆっくりと傾けます。この位置に5秒間留まります。

息を吸いながら開始位置に戻ります。

息を吐きながら頭をゆっくりと後ろに傾けます。この位置に5秒間留まります。

息を吸いながら開始位置に戻ります。

このシーケンスは 1 回だけ実行されます。

肩の回転

まっすぐに立ち、腕を体の横に自由に下げ、自由に呼吸します。

肩を前に向けてゆっくりと円を描くように3回行います。

次にゆっくりと逆回転を5回行います。

エクササイズの最後に、深呼吸を数回繰り返して、肺の全容積を使用するようにしてください。

クモ

まっすぐに立ち、手のひらを合わせて胸の高さまで上げ、前腕が床とほぼ平行になり、肘が開くようにします。

指を横に広げて「扇」を作ります。両手の指先は触れ、手のひらは触れないようにしてください。

両手を互いに向かって押し、指の表面全体に触れるようにします。
手のひらはまだ触れてはいけません。

次に、腕を開始位置に戻し、手をリラックスさせます。

この手を握ったり緩めたりする動作をゆっくりと10回繰り返します。目は開いており、視線は手に向けられており、呼吸は正常です。

手首を絞る

まっすぐに立ち、左手首を右の手のひらで握り、両手を顔の高さに保ちます。呼吸は正常です。

右手の親指が左前腕の内面に来るようにします。

手首をしっかりと握り、軽く10回ほど押します。

手を変えて手順を繰り返します。

腰の強化

壁から30〜45cmの距離に、背中を向けて立ちます。足の間隔は15cmくらいです。

足を床から上げずに、お尻が壁につくまで上体を後ろに傾けます。

呼吸する。息を吐きながらしゃがみ始め、膝を曲げてお尻を壁に沿って滑らせます。まるで目に見えない椅子に座っているかのように、太ももが床と平行になったら止まります。

背中を壁に完全に押し付けます。深呼吸して吐き出します。

最長 15 秒間この位置に留まります。正しい位置にいると、太ももが震えるのを感じるでしょう。

壁を滑りながら息を吸います。エクササイズを繰り返す前に、数回深呼吸してください。

このシーケンスを 2 ～ 3 回繰り返します。

これらの準備運動が完了したら、数分間休憩して休息してください。こうすることで、始める前にリラックスすることができます。 五つの儀式。

準備運動を 5 回ではなく行う

儀式的な行為

もしあなたのこの症状により儀式的な活動ができない場合、または医師から儀式的な活動を控えるよう指示された場合は、適切な準備運動に置き換えることができます。

最初の儀式演習「ヘリコプター」に対応します。

第二の儀式「腹部を鍛える」運動に相当します。

第三の儀式「股関節を鍛える」エクササイズに相当します。

第四の儀式「ブリッジ」演習に対応します。

第五の儀式演習「三角形」に対応します。

ステップバイステップガイド いいえ実装
「五つの儀式」

年齢や体調に関係なく、ほとんどの人は 5 つの動作を実行できます。 儀式的な行為十分な時間、忍耐、努力が払われれば、健康のためにそれらの恩恵を最大限に享受するのに十分です。すべてを正しく行うことはできる人はいません との儀式初めてでも、完全な完璧を達成しても。あなたの症状によりいかなる運動もできない場合は、すでに説明した準備運動のいずれかに置き換えることができます。これも不可能な場合は、できることを続けて元の作業に戻ります。 儀式的な行為またはその代替品をできるだけ早く提供します。

病状によっては特定のことができない場合があります 儀式。各演習の説明の最後に、そのような病気のリストを示します。これらのいずれかに苦しんでいる場合は、エクササイズを開始する前に医師に相談することをお勧めします。もちろん、これらのリストは完全ではありません。病状があり、医師の監督下にある場合は、必ず相談してください。 儀式的な行為開始する前に医師に相談してください。

することで 五つの儀式深く、ゆっくりと均等に呼吸するようにしてください。呼吸の質は運動の効果に直接影響します。過半数。人は肺活量の 3 分の 2 しか使用しません。深呼吸は肺を浄化し、よどんだ空気を新鮮な空気に置き換え、血液をより多くの酸素で飽和させます。酸素を含んだ血液は細胞を修復し、エネルギーで満たします。ゆっくりとした呼吸は心臓の機能を最適化し、血液が妨げられることなく体のあらゆる細胞に流れ込みます。

最初の儀式

最初の儀式特別な説明が必要です。他のポーズとは異なり、伝統的な論理的なポーズやエクササイズとは似ていませんが、同様のテクニックが多くの難解でスピリチュアルな伝統で使用されています。姿勢ではなく、体のエネルギーの流れを刺激する回転である動きに焦点を当てます。イスラム教には神秘的な宗派がある スフィエフ。彼女の信者たちは呼ばれた 渦巻くダルビッシュそれはまさに、意識を高めた状態を達成するために回転を練習するからです。

マーロ・モーガンは、ベストセラーとなった著書『A Mutant Down and Up』の中で、オーストラリアのアボリジニの人々もスピニングを生命エネルギーの流れを刺激する方法と考えているという驚くべき事実について説明しています。モーガンさんは、アボリジニの少数のグループの中で数か月間過ごし、体内には 7 つの主要なエネルギーセンターがあり、回転の助けを借りてそれぞれのエネルギーレベルを高めることができることを学びました。彼女もこの言葉を使いました渦これらのセンターについて説明します。

誰でも自然にスピニングの効果を実感できるので、このテクニックがさまざまな文化で使われているのだと思います。ヨガ行者のエネルギーレベルが非常に高いとき、回転は自発的に起こり、このエネルギーを神経系全体に伝導する方法です。それは至福の感覚を呼び起こすことがあり、スーフィーにとってそれはエクスタシーの表現であると読んだことがあります。しかし、より基本的なレベルでは、回転するのはとにかく気持ちいいです。それは面白くて、おそらくそれが子供たちが回転するのが大好きな理由です。娘のケドリーが遊んでいるときに回転するとき、ほとんどの場合時計回りに回転していることに気づきました。この方向は非常に重要です。これがチャクラが「望む」動き方です。

静脈瘤の場合

骨軟骨症に対して

頭痛に

治療効果

最初の儀式血液循環を改善し、静脈瘤の治癒効果をもたらします。また、腕を強化し、この領域の骨軟骨症に苦しんでいる場合に役立つ可能性があります。すべてのチャクラ、特に頭頂部、額、胸、膝にあるチャクラのエネルギーの回転速度を高めます。

細胞の再生を刺激することで脊髄にプラスの効果をもたらし、精神の明晰さを促進し、頭痛の予防に役立ちます。毎日やってる 最初の儀式体全体を若返らせるプロセスが始まります。

初期位置

まっすぐに立ち、腕を床と平行になるように横に広げ、手のひらを下に向けます。前かがみになったり、肩を緊張させたりしないでください。手は肩の高さにある必要があります。

床に時計の文字盤があり、その中心に数字の 12 を向いて立っていることを心の中で想像してください。回転し始めたら、時計の針と同じ方向に回転します。

アクション

左から右に一周回転させます。回転はゆっくりとしたペースで開始および終了し、徐々に速度を上げたり下げたりする必要があります。そうすることで、不要なストレスから体を守ることができます。回転しながらゆっくりと均等に呼吸します。

わずかにめまいを感じるかもしれません。これを避けるには、回転を開始する前に、目の前の静止点に視線を集中させます。曲がり始めたら、できるだけ長くその点から目を離さないようにしてください。この点が再び視界に入ったら、もう一度そこに焦点を合わせます。

回転が完了したら、鼻から深呼吸を数回繰り返します。体をリラックスさせてください。横になって次に進む準備をしましょう 第二の儀式。少しでもめまいがなくなるまで待ちます。以下のことは始めないでください 儀式的な行為、完全に通常の状態に戻るまで。

アドバイス

脚は腕に従うようにしてください。

回転中は動かないように注意してください。開始位置とほぼ同じ位置で回転を終了します。

あごが下がらないようにし、肩はリラックスしたままにしてください。

何かお困りのことがございましたら

回転の開始と終了はゆっくりと行ってください。それでも難しい場合は、常にゆっくりとしたペースで回転させてください。

肩や首に痛みを感じた場合は、筋肉の準備ができていなくても、肘を曲げることができます。これは、肘を伸ばすよりも効果的です。

より快適になるまで、何度かリハーサルを行ってください。

めまいがひどい場合は、最初の一点に加えて、視線を集中できる点をさらに 3 つ選びます。ダイヤルの画像を使用して、12、3、6、および 9 の点を選択します。各点は、窓、ランプ、家具、絵画などのオブジェクト上に配置できます。これらの点に向かうとき、しばらくの間、それぞれの物体に視線を集中させてください。手のひらが下を向いていることを確認してください。これは、めまいを防ぐのにも役立ちます。

回転を終えた後にバランスを取り戻すために、足を肩幅に開いて立ちます。胸の前で腕を交差させ、親指を見ます。めまいが治まるまでこの姿勢を保ちます。

もっと欲しいなら

より速く回転しますが、バランスを失うほど速くはなりません。

警告

回転すると吐き気、頭痛、平衡感覚の喪失などを引き起こす可能性があります。これを初めて行う場合 儀式的な行為、ゆっくりと回転させます。

常に時計回りに回転させてください。

医師に相談してください

回転は特定の病状を悪化させる可能性があるため、パーキンソン病（または同様の病状）、ミニエール病、めまい、妊娠中の吐き気、多発性硬化症に苦しんでいる場合、またはめまいを引き起こす可能性のある錠剤を服用している場合は、医療専門家に相談する必要があります。心臓が肥大している場合、心臓弁に問題がある場合、または過去 3 か月以内に心臓発作を起こしたことがある場合は、この方法を試しないでください。 儀式的な行為医師の完全な同意なしに。

儀式 2

有益な効果がある

関節炎用

骨粗鬆症に

生理不順の方には

更年期障害の症状に

消化管の病気に

腰痛に

首や足のしびれに

治療効果

第二の儀式甲状腺、副腎、腎臓、消化器官、生殖器、前立腺や子宮を含む腺に強壮効果があります。不規則な月経周期に効果があり、更年期症状の一部を軽減します。胃腸管の問題にも効果があります。血液循環、呼吸、リンパの流れに有益な効果があり、心筋と横隔膜の調子を整えます。この動きは腹部、脚、腕の筋肉も強化します。腰の緊張を和らげ、痛みを和らげます。首や足のコリを和らげる効果があります。首や腰の関節炎、または腰、脚、首の骨粗鬆症に苦しんでいる人にとって、非常に役立ちます。さらに、喉、上腹部、下腹部、尾てい骨にそれぞれ位置する第5、第3、第2、第1チャクラのエネルギーの回転速度を高めます。

初期位置

床に仰向けになり、足を伸ばします。このエクササイズは、厚いカーペットやエクササイズマットの上で行うのが最善です。そうすることで、脊椎の損傷や冷たい床との接触を避けることができます。

腕を体と平行に横に伸ばし、手のひらを下に向け、指をしっかりと握ります。

アクション

鼻から息を吸い、頭を床から持ち上げ、あごを胸骨に押し付けます。同時に、骨盤が床から浮かないようにしながら、まっすぐな脚を垂直に上げます。

脚を完全に真っ直ぐに保つことが非常に重要です。これができない場合は、必要なだけ膝を曲げても構いません。将来的には、膝を曲げずに足を上げることを学びます。

頭と脚を同時にゆっくりと床に下げ、脚をできるだけ真っすぐに保ち続けます。
同時に鼻からスムーズに息を吐きます。

すべての筋肉をしばらくリラックスさせてから、この動きを繰り返します。

アドバイス

脚を持ち上げるときは、手のひら、前腕、肘、肩で床をしっかりと押します。

お腹を引っ込めて精神的に集中しましょう。頭を上げたときはリラックスしたままにし、足の動きに合わせてゆっくりと下げます。

何かお困りのことがございましたら

足を上げやすくするために、折りたたんだタオルまたは毛布をお尻の下に置きます。この動作を実行するのが容易になったことに気づいたら、このサポートを放棄してください。

繰り返しの回数を徐々に増やし、必要に応じて繰り返しの合間に一時停止してください。

脚を持ち上げるには、いくつかの呼吸法を試してください。開始姿勢で最初の呼吸をします。次に、集中して息を吐きながら足と頭を持ち上げます。この動作の最後に、もう一度息を吸い、ゆっくりと吐き出し、頭と足を後ろに下げます。足を簡単に上げられるようになったら、「動作」セクションで説明した呼吸に進みます。

これができない場合 儀式的な行為、これを「腹部の筋肉の強化」と呼ばれる準備運動に置き換えることもできます (133 ページを参照)。

もっと欲しいなら

膝を曲げずに脚を垂直の位置まで持ち上げることができる場合は、骨盤が床から持ち上がり始めるまで脚をさらに手前に動かすことができます。

すべての繰り返しを加速したペースで実行します。

警告

腰や首の痛み、肩や脚の過度の緊張やこわばりがある方、潰瘍、広範な硬化症、パーキンソン病などがある方、子宮筋腫、慢性疲労症候群、腹筋が弱い方、血圧がコントロールされている方薬を使って - これをしてください 儀式的な行為非常にゆっくりと、週に 1 回または 2 回ずつ回数を増やしてください。月経中の女性は、月経痛が増加したり、月経が中断または停止したりする可能性があるため、特に注意が必要です。

医師に相談してください

食道裂孔ヘルニア、甲状腺肥大、めまい、またはミニエール病がある場合は、この運動が安全かどうか必ず医療提供者に尋ねてください。妊娠中、高血圧がコントロールできていない、甲状腺肥大がある、背中に重度の関節炎がある、脊椎に問題がある場合は、これを行う前に医師の許可を得る必要があります。 儀式的な行為。心臓肥大、心臓弁に問題がある方、過去 3 か月以内に心臓発作を起こした方、または過去 6 か月以内に腹部手術を受けた方は、この作業を行わないでください。 儀式的な行為医師の許可なしに。

儀式 3

有益な効果がある

関節炎用

更年期障害の症状に

消化器系の問題に

背中や首の痛みに

副鼻腔の詰まりには

治療効果

3回目の儀式アクションのように 2番、甲状腺、副腎、腎臓、すべての消化器官、前立腺や子宮を含むすべての生殖器官と腺を強化します。特に更年期の女性や、生理不順や生理不順の女性に最適です。腹腔と横隔膜の調子を整えて強化し、呼吸を深め、首と腰の筋肉の緊張を和らげ、これらの領域の痛みや凝りを軽減します。副鼻腔を浄化し、首や背中上部の関節炎の症状を和らげるのに役立ちます。この動きを行うと、すべてのチャクラ、特に喉と上腹部と下腹部にそれぞれ位置する第5、第3、第2チャクラの回転が加速され、全体的なエネルギーと活力のレベルが高まります。

初期位置

足の指の付け根が床に着き、体の残りの部分がまっすぐになるように、つま先を丸めて床にひざまずきます。

手のひらを太ももの後ろに置き、親指を前に向けて鼻から呼吸します。

鼻から息を吐き、頭を軽く前に傾け、あごを胸骨に押し付けます。

ゆっくりと深呼吸しながら、背中を反らせ、背骨を反らせ、頭をできるだけ後ろにスムーズに倒します。

息を吐きながら開始位置に戻ります。息を吸いながら運動を繰り返します。

アドバイス

サポートとバランスをとるために、曲げたり戻したりするときに腰に手を置くことができます。

頭と首をリラックスさせてください。

何かお困りのことがございましたら

膝に痛みを感じた場合は、折りたたんだタオルや毛布を膝の下に置きます。

儀式的な行為、その代わりに、「腰の強化」と呼ばれる準備運動を行ってください (148 ページを参照)。

もっと欲しいなら

注意事項

高血圧で薬を服用している場合は、頭を心臓の高さより下に下げないようにしてください。首や腰の痛み、腹筋の弱さ、頻繁な頭痛、多発性硬化症、パーキプソン病など、線維筋炎または慢性疲労症候群を経験している場合は、各繰り返しを非常にゆっくりと実行し、毎週 1 ～ 2 回追加してください。

医師に相談してください

ヘルニア、食道裂孔ヘルニア、血圧コントロール不良、背中の急性関節炎、甲状腺肥大、脊椎疾患、ミニエール病、めまいなどがある場合は、これを行う前に医師の許可を得てください。 儀式的な行為。妊娠中および半年以内に腹部手術を受けた場合は、必ず医師に相談してください。心臓が肥大している場合、心臓弁に問題がある場合、または過去 3 か月以内に心臓発作を起こしたことがある場合は、この方法を試しないでください。儀式医師の許可なしに。

第四の儀式

有益な効果がある

関節炎用

骨粗鬆症に

生理不順や生理不順に

更年期障害の症状に

副鼻腔の詰まりには

治療効果

4番目の儀式アクション甲状腺、消化管のすべての器官、前立腺や子宮を含むすべての生殖器官と腺を強化し、血液とリンパの循環にも有益な効果をもたらします。腹腔、心筋、横隔膜の調子を整え、腹筋、太もも、腕、肩を強化します。鼻が詰まっている場合は、副鼻腔をきれいにするのに役立つ可能性があります。肩、首、腰、膝の関節炎に苦しんでいる場合、この動きは特に有益です。腕、脚、腰の骨粗鬆症に苦しむ人にも同じことが当てはまります。この動きにより呼吸が深くなり、それぞれ喉、胸、上腹部、下腹部、尾骨にある主要なチャクラ（第5、第4、第3、第2、第1）の回転が加速されます。さらに、膝の領域にある追加のチャクラのエネルギーの回転を活性化し、全体的な活力のレベルを高め、免疫システムを大幅にサポートします。

初期位置

床に座り、背筋を伸ばし、足を肩幅に開くように足を前に伸ばします。

手のひらをお尻の近くの床に置き、腕をまっすぐにして指を前に向けます。息を吸います。

アクション

息を吐きながら、あごを胸骨に押し付けます。次に、再びゆっくりと息を吸い、頭をできるだけ後ろに傾け、胴体を前方に持ち上げて水平位置にします。胴体は腕と脚の上に置き、膝を曲げます。腕はまっすぐにして床に対して垂直にし、胸、腹部、太ももは床と平行にする必要があります。足は床から離れてはいけません。

この位置にいる間、体のすべての筋肉を緊張させ、息を止めます。次に、ゆっくりと息を吐き、肺を完全に空にし、すべての筋肉をリラックスさせ、開始位置に戻ります。

一時停止し、息を吸い、動きを繰り返します。

アドバイス

胴体を持ち上げるときに、手のひらとかかとでさらに圧力を加えます。

骨盤を持ち上げると、精神的にこの動きに集中できます。

臀筋を引き締めて腰を動かしやすくします。

更年期障害の症状がある場合は、お腹を引っ込めてください。

膝を所定の位置に保つために、膝の間にバスケットボールを挟むことを想像してください。

頭を背骨と一直線に保ちます。あごを胸骨に押し付けて動きを始めます。次に、胴体を持ち上げながら頭を自然な位置に戻します。頭が床と平行な線上にあり、床から下にずれていないことを確認してください。

何かお困りのことがございましたら

股関節を強化するエクササイズを 1 日 3 回行ってください (148 ページを参照)。

快適に感じるまで胴体を上げます。時間が経つとさらに高くできるようになります。重要なことは、急ぐ必要はないということです。

手首が痛かったり手が痛かったりした場合は、手を握りこぶしにして寄りかかるようにしましょう。

これができない場合 儀式的な行為、これを「ブリッジ」と呼ばれる準備運動に置き換えてください (132 ページを参照)。

もっと欲しいなら

より速いペースで繰り返しを実行します。

注意事項

薬で高血圧をコントロールしている場合、潰瘍、多発性硬化症、線維筋炎、パーキンソン病または同様の病気がある場合、慢性疲労症候群、腰痛や首の痛み、腹筋が弱い場合、または肩や脚に力が入らないまたはこわばっていると感じる場合は、次のことを行ってください。 儀式的な行為ゆっくりと繰り返しの回数を増やし、週に 1 ～ 2 回を超えないようにしてください。また、月経の中断や生理痛の増加につながる可能性があることにも留意する必要があります。

医師に相談してください

以下のリストにある病気と診断された場合は、次のことを行ってください。 儀式的な行為ヘルニア、食道裂孔ヘルニア、甲状腺肥大、ミニエール病、めまいなどの場合は、医師の許可を得てゆっくりと行ってください。妊娠中および半年以内に腹部手術を受けた場合は、必ず医師に相談してください。ヘルニアまたは食道裂孔ヘルニア、背中の重度の関節炎、血圧のコントロール不良、心臓肥大、心臓弁の問題がある場合、または過去 3 か月以内に心臓発作を起こしたことがある場合は、この方法を試しないでください。 儀式的な行為医師の同意なしに。

第五の儀式

有益な効果がある

関節炎用

骨粗鬆症に

生理不順や生理不順に

2番目、3番目、そして 4番目の儀式行為、更年期障害や月経不順、または月経不順のある女性に特に有益です。また、副鼻腔を浄化し、胃腸の状態、腕と脚の骨粗鬆症を改善し、腰、背中、肩、腕、足の関節炎を緩和します。

初期位置

仰向けになり、前かがみになります。この場合、体は手のひらと足の指の付け根の上に置きます。肩は手のひらの真上にあり、足は肩幅に開きます。

脚と骨盤が床に触れないように胴体を上げます。胸を骨盤の上に置いて、背骨を反らせる必要があります。

アクション

鼻からゆっくりと息を吸い、頭をできるだけ後ろにゆっくりと傾けます。

息を吸いながら、お尻を持ち上げて体が完全な三角形を形成するようにします。この姿勢を取ると、頭は自然に前傾します。足が見えるように、あごを胸骨に向かって引きます。かかとをわずかに上げて、足の残りの部分を床に平らにします。

完全に息を吐き出し、腕と脚をまっすぐにして頭を後ろに投げ出して横たわった姿勢に戻ります。息を吸いながらこの動きを繰り返します。

アドバイス

一連の繰り返しがすべて完了するまで、床上の開始位置に戻る必要はないことに注意してください。

医師に相談してください

高血圧、食道裂孔ヘルニア、脊椎の急性関節炎、甲状腺肥大、ミニエール病、めまい、過去6か月以内に腹部手術を受けたことがある方、または妊娠中の方は、この運動を始める前に医師にご相談ください。心臓が肥大している場合、心臓弁に問題がある場合、または過去 3 か月以内に心臓発作を起こしたことがある場合は、この方法を試しないでください。 儀式的な行為医師の同意なしに。

リラクゼーション による五つの儀式の完了

5つすべて完了したら 儀式的な行為 5分から10分をリラックスに充てることは非常に効果的です。このテクニックを試してください。床に仰向けになって目を閉じます。この章の冒頭で説明したボディスキャンと腹式呼吸を実行してください。このリラクゼーションの期間は、深くゆっくりとした楽な呼吸、運動中に生じた緊張の解放、体の各部分に残っているしびれや硬直の軽減が特徴です。リラクゼーションはまた、体の腺や器官に対する有益な効果を最大化します。このリラクゼーションは、チャクラにエネルギーを再分配する時間を与え、心に落ち着きを取り戻す機会を与えます。

一日を通して役立つ穏やかな状態にします。

第六の儀式

第六の儀式特別な立場にある。『チベットのラマ僧の古代の習慣。 Book 1」では、他の 5 冊とは別に記載されています。

性的接触を避けることが条件を満たすための必須条件である 第六の儀式。これは、通常、性生活に費やされる生命エネルギーが、その過程で消費されるという事実によって説明されます。 儀式的な行為体の他のエネルギーセンターに向ける必要があります。ブラッドフォード大佐は、性的衝動が単純に抑圧される西洋の修道院の伝統と、性的エネルギーを他の方向に導き、より高い目的のために使用することを提案する東洋の考え方との違いを強調した。 (この問題の詳細については、第 4 章を参照してください。)

スピリチュアルな道を歩む人々にとって、禁欲の要求は新しいことではありません。ヨガの伝統では、エネルギーを節約するために禁欲がよく行われます。性的衝動の方向を変えることは、霊的成長の道に必要な条件であると考える人もいます。この選択により、あなたは通常の世俗的な生活の流れを超えて、霊性の道へと向かうことになります。

大佐は練習のためだと主張したが、 第六の儀式完全な禁欲が必要ですが、これについては個人的にはわかりません。性行為の放棄は、すべてのチベット仏教学校で義務付けられているわけではありません。私自身の研究によると、人はたとえ貞淑とは言えない生活を送っていたとしても、 第六の儀式行為彼が性的エネルギーを表現する新しい方法を発見するのに役立ちます。

多くの人は、性的エネルギーが過剰になったり、それを共有するパートナーがいないまま性的経験を経験したりすることがあります。そのエネルギーは、緊張、落ち着きのなさ、そわそわとして現れることがあります。

練習する 第六の儀式行為このような緊張を簡単かつ健康的な方法で解放するのに役立ちます。このエクササイズを行うと、よりリラックスして、もちろん、前述したように、さらに若返ることができます。

さまざまな目標を達成するために、人生のさまざまな分野で性的エネルギーを燃料として活用できると私は信じています。実行の結果として 第六の儀式このエネルギーは私たちに本当にアクセスできるようになります。ですから、完全に控えるという決断はしなくても、 儀式的な行為まだあなたに利益をもたらします。何らかの理由で満たされない性的飢餓を感じた場合、または性的エネルギーが過剰な場合にのみ実行してください。

初期位置

足を少し広げてまっすぐに立ち、足を床に平らに置きます。腕は側面に自由に垂れ下がります。

アクション

ゆっくりと息を吐きながら前傾し、腰を曲げて手を膝の上に置きます。肺に残留空気が完全になくなったと感じるまで吐き続けます。

息を吸い込まずに、立った姿勢に戻ります。腰に手を置き、手のひらを押し下げながら肩を引き上げます。このエクササイズのポイントは、肩を持ち上げながら、お腹を引っ込めて胸をできるだけ高く上げることです。そして、これらすべては、息を吐き出した後、息を止めながら行う必要があります。エネルギーがチャクラを上昇するのはこの瞬間です。できるだけ長くこの位置に留まってください。

もう息を止められないと感じたら、鼻から自由に息を吸いましょう。肺が空気でいっぱいになったら、口から息を吐きながら、お腹と肩をリラックスさせ、腕を自然な位置まで下げます。

何度か深呼吸をして、息を吸ったり吐いたりしてください。これはすべて、これを 1 回完全に繰り返したものとしてカウントされます。 儀式的な行為。合計で 2 ～ 3 回しか繰り返すことができません。

さらにいくつかのヒント

フォローする 儀式的な行為本に書かれている順番で。

フォローする 五つの儀式毎日。もちろん、20～30分を割り当てられない日もあります。ただし、1 日以上逃さないようにしてください。そうしないと、5 つの期間を最大限に活用できなくなります。 儀式的な行為あなたの健康のため。

病気、忙しい、または不安すぎる場合は、それぞれの項目を完了することをお勧めします。儀式完全にスキップするのではなく、3回繰り返します。所要時間は 5 分もかかりません。この手順の短縮は、シャワーの代わりに体を洗うことにたとえられます。結局のところ、朝どれだけ急いでいるとしても、シャワーを浴びる十分な時間がないかもしれませんが、それでも顔を洗います。

1 日以上欠席した場合は、少し後ずさりすることをお勧めします。通常よりも回数を減らしてください。追いつくために数回繰り返してはいけません。すぐにそれぞれの動作を 21 回繰り返し始めないことが非常に重要です。 儀式的な行為、しかし、私たちは徐々にそれに向かって進みました。

各アクションをすぐに 21 回実行できる場合でも、指示に従ってください。繰り返しの回数を徐々に増やしてください。新体操などの従来の運動とは異なり、儀式筋力や持久力だけではなく、より微妙な問題に対処する必要があります。量ではなく質に焦点を当てます。

一貫した練習と指示に従えば、必ず成功をもたらします。これを信じれば、毎日エクササイズを行うことはそれほど難しくないことがわかり、エクササイズ前に吐き気やめまいなどの不快な感覚を予期することもなくなるでしょう。

それぞれを繰り返す必要があります 儀式的な行為 21回。この数値を超える必要はありません。ご希望であれば、1日2回、朝起床後と最後の食事から2時間後の夕方に運動することもできます。または、2 番目のセッションの代わりに、ヨガなどのリラクゼーションと自己探求の補助的な練習に参加することもできます。

朝起きてすぐ、空腹の状態で練習するのが最善です。完了するのに十分な時間を確保するために、30分早く起きることをお勧めします 五つの儀式。特に最初は簡単ではないかもしれませんが、あなたの努力は必ず報われるでしょう。一日を明るくリラックスしてエネルギーに満ちた状態で始めることができ、休息や睡眠に必要な時間が減ります。

動きを妨げない、ゆったりとした快適な服を着ることが非常に重要です。理想的な選択肢は、T シャツ、タンクトップ、ショートパンツ、パジャマ、または下着だけです。
裸足がベストですが、足が寒い場合は靴下を履いてください。他のエクササイズと同様に、メガネを着用している人はメガネを外す必要があります。

これら 儀式的な行為リラックスする必要があるので、邪魔されず、運動するのに十分なスペースがある、快適で静かな場所を選ぶようにしてください。

床にカーペットがない場合は、その上に敷物や厚いパッドを置き、その上に横たわって休めます。演奏中は注意して収集してください 儀式。自分の身体に注意を払い、声に耳を傾ける時期です。私は完全に沈黙の中で練習するのが最善だと思いますが、音楽を聴きながら練習したい人もいるかもしれません。しかし、それはあなたの思考を体から奪ってしまう可能性があります。

授業には適切な環境を整えることが望ましいですが、それができない場合もあります。少なくとも、勉強中は家族に邪魔されないようにしてください。

- 「授業中は、次の日のこと、仕事のこと、心配なことなど考えないようにしてください。自分の身体感覚への意識を失っていることに気づいたら、もう一度自分がしていることに注意を向けてください。これは私によく起こり、何度も何度も思考を体に戻さなければなりません。

これを避けるのに役立つトリックがあります。それは、呼吸に集中することです。これはリラックスにも役立ちます。

五つの儀式あなたの人生の一部になるはずです。東洋から伝わった多くのテクニックとは異なり、 儀式的な行為あなたのライフスタイル、視点、宗教を変える必要はありません。それらは古代の精神的な伝統に根ざしていますが、単なる訓練として見ることもできます。

五つの儀式瞑想に興味がある人にとっては良い準備とサポートになります。瞑想の前に実行することをお勧めします。また、瞑想をしない場合でも、エクササイズを行った後は、座ってリラックスして心をクリアにしてみてください。それともただ冷静に 10〜15分間仰向けに寝ます。これにより、パフォーマンスの利点が大幅に増加します。儀式的な行為、 リラクゼーションは体の治癒能力と維持能力に重要な役割を果たします。

私の個人的な経験

私は、一杯のコーヒーの必要性やカフェインの影響を排除し、時間を節約し、最大限のパフォーマンスを発揮できる独自の朝のルーティンを確立しました。

私は起床後すぐに準備運動をします。それらは、自分の体に注意を集中させ、朝に感じるだるくて眠い状態を解消するのに役立ちます。暖機運転をするとエンジンがかかると思っていました。それから五つの儀式を行います。効果はすぐに現れます。思考がクリアになり、精神的にも肉体的にも強くなったように感じます。満足感と幸福感を感じます。それに加えて、儀式的な行為は私にとってヨガの練習を容易にします。私はいつもリラクゼーションや定期的な瞑想をして終わります。

私の毎日はイベントでいっぱいです。彼らは早朝に始まり、夜遅くに終わります。そして、五つの儀式を行うとき、必要な健康とエネルギーが蓄えられているので、困難に正面から立ち向かう準備ができていると感じます。

私はあなたに、自分自身で 5 つの儀式を実践し始めるようアドバイスしたいと思います。私は、これらの儀式があなたの健康と若返りに本当に役立つと確信しています。

ジェフ・ミグドー医師は、イリノイ大学シカゴ校で教育を受け、ワシントン病院でインターンとして教育を続けました。それから15年間、彼は開業医として働いていました。ミグドー博士はまだ大学生だったころ、ヨガの治癒効果について読み、自分でもヨガを実践し始めました。彼は西洋の科学的見解とヨガの基本原則との間に明確なつながりがあることを発見し、人体に対するヨガの有益な効果が科学的な観点から説明できることを証明しました。彼はまた、ヨガが自分の健康と活力に良い影響を与えると確信するようになりました。

病院で働いている間、彼は年中無休で待機しており、週に 2 ～ 3 晩は立ちっぱなしを強いられることもよくありました。彼には長くて複雑なヨガのエクササイズを行う十分な時間がなかったため、10 分もかからない短い一連のエクササイズを自分で開発しました。ミグドー博士は、これがこの困難でストレスの多い時期を乗り越えるのに役立ったと確信しています。他の同僚とは異なり、彼は常に健康でエネルギーに満ちていると感じていました。

個人的な実践に移った後も、ヨガは彼の人生の重要な部分であり続けました。彼は特に身体運動を重視するハタヨガに興味を持っていました。数年前、ある患者が彼に五つの儀式について話し、「チベットのラマ僧の古代の実践」という本を渡しました。ミグドー博士は、ヨガに似ているが時間のかからない儀式的なアクティビティにすぐに惹かれました。彼は自分自身でそれらを実行し始めただけでなく、すべての患者にアドバイスもしました。多くの人々が、これらのエクササイズを 2 ～ 3 か月間実践した後、より健康になり、力とエネルギーに満ちていると感じたと報告し、ミグドー博士は、リチュアルはヨガのエクササイズと同様、治癒プロセスを加速すると確信していました。

ミグドー博士は現在、健康増進のためのヨガ利用の世界最大規模の中心地の一つであるマサチューセッツ州で働いています。彼がヨガと 5 つの儀式の両方を推奨しているのは、どちらも治療効果があり、健康を改善し、人々の気分を良くし、より充実した生活を送るための素晴らしい方法であると信じているからです。

過去 20 年間、ローラ・フェイ・テクセルは作家、ジャーナリスト、研究者として働いてきました。彼女の作品は、最大かつ最も有名な雑誌に掲載されています。ローラは『Ethnic Nutrition』という本の著者であり、現在は健康と教育に関連するいくつかのプロジェクトに取り組んでいます。