用語の由来「 ストレッチ「英語のルーツを持っています。 それはすべての注意が集中する特別なタイプの有酸素運動について 体の弾力性と柔軟性、筋肉のストレッチ。 このタイプの運動は、程度に関係なく、あらゆる年齢層に適しています。 事前準備人。 クラスは完全に 独立した性格、またはエアロビクスやフィットネスエクササイズのメインシステムに追加の負荷がかかる可能性があります。
年齢や体の柔軟性に関係なく、これらのエクササイズは誰にでも適しています。 最適な結果は、毎日実行する場合にのみ得られます。
まず最初に、これらのクラスから何を取得したいのかを理解する必要があります。
- 血液循環、リンパ循環を刺激します。
- 緊張による痛みを和らげる 神経系そしてストレス。
- 体の老化を遅らせる。
- 体の筋肉量の弾力性を維持します。
- 精神的ストレスを軽減します。
この種のエアロビクスとは何なのか、その利点は何なのか、なぜストレッチを行うのか、定期的に行うとどのような効果が期待できるのかを理解することは価値があります。
上記のすべてから、ストレッチは体のストレッチと柔軟性にとって複合体であることが明らかです。 トレーニングは、独立した本格的な複合施設として自発的に行うことも、開発された演習への追加として追加することもできます。 比較的言えば、開脚に挑戦したことのある人は誰でも、少なくとも一度はストレッチを行ったことがあるでしょう。 重要な要素このタイプの運動は脚の筋肉を伸ばすことです。
このタイプのエアロビクスが効果があるという事実に加えて、 素晴らしいトレーニング背中、腕、首、上半身全体の筋肉。 定期的なストレッチは、体の関節や筋肉の可動性を失わないようにするのに役立ち、重要なことに、老化のプロセスを遅らせることができます。
ストレッチクラスはプロアスリート向けのトレーニング施設に含まれており、 独立した種治療と健康を改善する体操。 このタイプの訓練により、筋肉組織の弛緩と緊張を交互に行うことが可能になり、これにより体の緊張を緩める迅速なプロセスが促進され、失われた強さが回復し、体がリラックスして緊張するのに役立ちます。
もう1つの重要な事実は、この種のエアロビクスはすべての女性にスリムで美しくなる機会を提供するということです。 定期的に運動することで、 ジムある時点で、余分な体脂肪がほとんどなくなり、筋肉量のサイズが増加していることに気づくでしょう。 筋肉が隆起しているため、体が大きくなったような視覚的な印象を与えます。 ストレッチのさらなる利点は、定期的にストレッチを行っても筋肉の幅が広がらないことです。 たゆまぬ練習の成果は見事な姿―― 美しい体、魅力的な曲線、完璧なウエスト。
運動の利点
一連の柔軟性とストレッチのトレーニングにより、次の効果が得られます。
- 自尊心、良い気分、快適さ、内面の満足感の向上。
- 痛みや緊張を取り除くのに役立ちます 異なる点筋肉と神経ブロックの除去に基づいています。
- 心血管系を活性化します。 末梢静脈と動脈の働きは、長年の病気を解消し、血栓症やアテローム性動脈硬化などの問題を予防するのに役立つため、重要です。
- 身体に自然な柔軟性を取り戻し、身体の若返りを助けます。
- スリムさは常に雄大でまっすぐです。
- クラスは、ジムに行っている間に使われない筋肉も含め、すべての筋肉群を鍛えるのに役立ちます。
ストレッチクラスは、筋力トレーニングセッションの合間を含め、一日中いつでも適切です。 わずか1か月で、人は自分の体の隠された能力の発現に気づきます。 たとえば、蓮華座に座ったり、頭を膝の上に置いたりすることが簡単にできます。 自分の能力の向上に制限はないため、時間の経過と定期的な運動により、ヨガの驚くべき秘密が得られるようになります。
ニュアンスと詳細
ストレッチにはいくつかの種類があるので、好みや複雑さに応じて、自分に合ったものを簡単に選択できます。
筋力体操– ストレッチと筋力強化のためのエクササイズ。 このようなクラスは、体系的なストレッチに取り組んだ人に最適です。
エアロストレッチ– 空中のキャンバスに基づいたストレッチと伸縮性のエクササイズ。 このエクササイズは損傷や怪我のリスクが高いため、初心者には適していません。 このタイプのストレッチは、運動後にすでに基礎トレーニングを行っている人に適しています。 クラシックな外観エアロビクス
初心者は注意して徐々に作業を進めてください。 重い負荷は体の筋肉に大きな損傷を与える可能性があるため、短期間で体に最大の結果を要求することは受け入れられません。 初心者は、原則として、簡単な演習から作業を開始し、それぞれの演習を15〜20秒以内に続けます。
初心者向けの基本ルール:
- 正しい呼吸。 吸ったり吐いたりする息を止めたり、速めたりすることはできません。 複合施設全体を通して、リズミカルかつ慎重に呼吸する必要があります。 スタンド間の休憩中に深呼吸できます。
- ストレッチトレーニングは、エアロビクス、体操、身体活動の後に行われます。 これにより、必要な血流が確保されます。 筋肉量そして弾力性を高めます。
- 運動後は筋肉をリラックスさせる必要があります。体に過度の負担をかける可能性があるため、重労働は避け、筋力トレーニングは避けてください。
- 体のストレッチは特定の点まで発生します - 痛みの衝動は十分な程度の負荷の指標です。 痛みの出現は、人が筋肉の伸びの限界に達したことを示します。
軽い痛みは怖くないはずです。 筋肉には「心地よい」痛みの衝動と、怪我の危険性やその存在を示す「危険な」症状という概念があります。 人は訓練を始めるとすぐにお互いを区別することを学びます。
演習のセット
トレーニング セッションはいくつかの段階で実施されます。
- 必須の段階は筋力操作またはウォームアップです。このようにして、人は損傷を避けるために筋肉を温めます。
- 体の柔軟性を高めるための運動システム（曲げなど）。
- パートナーと一緒に行うのが最適な一連のストレッチエクササイズ。
- 筋肉をリラックスさせるための運動。
エクササイズの効果は、数回のトレーニング後に明らかになります。 そのたびに、体はより大きな可塑性を獲得します。 時間が経つにつれて、複合体を拡張したり、バレエストレッチ演習を導入したりすることができます。これにより、より重要な進歩を達成することが可能になります。 音楽を使いながら授業を進めることができます。 音楽の伴奏は個人の選択です。 ライトなポップ、リラックスできるアンビエント、ジャズなど、何でもあります。 現在、フィットネス、体操、エアロビクスのためのあらゆる種類の曲が投稿されている Web サイトが多数あります。
体の柔軟性とストレッチのための簡単なエクササイズ:
主なことは、体の伸ばされた筋肉をリラックスさせたり静的に緊張させたりすることを交互に行うことです。 コースの最初は、エアロビクスストレッチの分野で経験豊富なトレーナーと一緒に取り組むことが望ましいです。
禁忌
怪我、脊椎や関節に病理学的問題がある人、特に増悪期にはトレーニングに参加することはお勧めできません。 また、重度の心臓病を患っている人もこのエクササイズを行うべきではありません。 血管系、血栓症、ヘルニア、関節炎、骨粗鬆症。 発熱、インフルエンザ、炎症過程や感染症の症状がある場合はトレーニングできません。
常にスポーツに取り組んでいる人は、筋力トレーニングに加えて、体には穏やかなストレッチ運動も必要であり、これを無視することはできないことを知っています。 メインのワークアウトまたは単独のストレッチ トレーニングのクールダウン - 誰もが自分で選択します 適切なオプション。 ただし、いずれの場合でも、すべてのストレッチ要素を正しく実行する必要があります。 したがって、今日はストレッチや猫の体操などのフィットネスの方向について学びます。 ストレッチ運動は体全体を効果的に伸ばすだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。
ストレッチとは何ですか？
ストレッチは、全身の筋肉を伸ばし、弾力性や柔軟性を養うことを目的としたフィットネスの一種です。 これはまず第一に、筋肉自体にとって必要です。 ストレッチ運動だけが筋肉や関節の痛みを和らげ、主なトレーニングをさらに効果的にします。 ストレッチを自主トレーニングとして考えると、メイントレーニングの前後のストレッチだけではありません。 これは、関節と筋肉を強化し、体と精神を良好な状態に保つことを目的とした、自己完結型の一連のエクササイズです。
ストレッチには特別な器具は必要ありません。必要なのはマットだけです。 したがって、トレーナーの監督の下で、または自宅で自分でストレッチすることができます。 追加ボーナスこのトレーニングは、身体的なトレーニングを必要とせず、ほぼすべての人に適しているという事実によって提供されます。
一連のストレッチ運動は、それ自体の目的にも役立ちます。 多くの病気の予防と治療、筋骨格系の機能の回復、手術後の回復、身体の矯正など、ストレッチが効果的に作用する領域のすべてがこれらに限定されるわけではありません。
ストレッチはどんな人に向いているの？
全身を伸ばすストレッチ運動は、初心者のアスリートであっても、誰にとっても役立ちます。 開脚をすること、関節を柔軟にすること、または単に健康になることを夢見ているなら、ストレッチをしてください。 トレーニングに持久力は必要ないため、経験豊富なアスリートでも、最小限の身体トレーニングを行っている人でも練習できます。
ストレッチ運動はリハビリ期間中に特に重要になります。 たとえ身体的に発達した人であっても、怪我や病気の後は身体活動は禁忌です。 ストレッチをすると、すぐに体調を整えることができます。 ストレッチは、帝王切開後の若い母親、お腹の脂肪をすぐに取り除きたい、少なくとも 6 か月間は他の種類のフィットネスが受け入れられない場合にも効果的です。
このタイプのトレーニングには年齢制限はありません。 運動による害はありませんが、良い面もたくさんあります。
- 激しいトレーニングでは使われない筋肉も含め、体のすべての筋肉を鍛えます。 ここでは、1 つまたは別の筋肉に対してより深く集中した効果が生じます。
- 全身の血液やリンパの流れを促進し、満腹感をもたらします。 内臓酸素。
- 体内の代謝プロセスを改善します。
- 痛みや緊張を防ぐ さまざまな地域神経や筋肉のブロックを取り除き、身体を整えます。
- 心血管系への有益な効果。
- うっ血を解消し、血栓症やアテローム性動脈硬化などの病気を予防します。
- 人の自然な柔軟性を回復し、体の若返りに影響を与えます。
- 有益な効果 精神的・感情的な状態人：眠りが深まり、気分が良くなり、精神的なストレスやイライラが消えます。
- 女性の身体に良い影響を与え、セルライトを予防します。
そしてストレッチは常に美しい姿勢を意味し、 自尊心の向上そして少なくとも10年は平均余命が延びました。
妊娠中のストレッチ
ストレッチは妊娠中にも最適です。 もし 将来のお母さん気持ちが良いとストレッチをすると、赤ちゃんを抱えている間も体型を維持しやすくなり、出産に耐えやすくなり、出産後の回復も早くなります。 注意点が1つだけあります。妊娠中は前かがみになってはいけないということです。 したがって、ストレッチ要素はすべて座った姿勢で行う必要があり、立った状態で行うことはできません。 また、このトレーニングに対して婦人科医から「祝福」を受けるのも悪くありません。
ストレッチは体重を減らすのに役立ちますか？
ダイエットのためのストレッチも効果的です。 一連のエクササイズを体系的に実行すると、脂肪の燃焼に役立ちます。 さらに、減量のためのストレッチ運動は次のような効果があります。
- 筋線維の強化と状態の改善。これにより、筋肉の周囲の脂肪層が移動します。
- セルライトと戦う主な手段としてのリンパ液の流出。
- 急激な体重減少でも皮膚のたるみを解消します。
さらに、ストレッチは消化を改善し、減量プロセスにも貢献します。
ストレッチを実践するための基本的なルール
ストレッチ運動は実質的に安全であるという事実にもかかわらず、初心者は怪我の可能性を減らし、生産性を高めるためにいくつかのルールに従う必要があります。
動きの滑らかさ
すべての動きはスムーズかつゆっくりである必要があります。 ぎくしゃくして鋭い 身体的行為ここでは許可されていません。 各要素に少なくとも 20 秒間留まるようにしてください。ただし、30 分以上遅らせないでください。
トレーニングのペースの遅さは、その人の運動への準備状況によって異なります。値が低いほど、ペースは遅くなるはずです。
準備し始める
他のトレーニングと同様に、ストレッチもウォームアップから始める必要があります。同じストレッチ運動から構成されますが、それぞれ 3 秒以内にしてください。
呼吸
正しい呼吸– あらゆるトレーニングを成功させる鍵。 筋力トレーニングにおいて、要素の実行中に吸気と呼気を監視することが重要である場合、ここでの基本は体操のペースで落ち着いて測定された呼吸です。
いかなる状況でも、息を止めてはいけません。曲げるときは息を吐き、伸ばすときは息を吸います。
感覚制御
トレーニングプロセス中に痛みがあってはなりません。 このようなことが起こった場合は、停止して問題のある領域をマッサージし、要素の実行を再開することをお勧めします。 痛みが続く場合は、運動を中止した方がよいでしょう。
痛みは、現在の最大の筋肉の伸びの指標です。 それらが発生した場合は、今日のストレッチ制限に到達したことを意味します。
初心者は新しい要素に慎重に取り組む必要があります。 最も簡単なエクササイズから体操を開始し、それぞれのエクササイズを15秒以内に続けてください。 トレーニングされていない筋肉に過度のストレスがかかると、筋肉の損傷を引き起こす可能性があります。 重要な点衣服はストレッチに使用されます。動きを妨げたり、ストレッチを妨げたりしてはなりません。
ストレッチ運動の種類
ストレッチにはいくつかの分類があります。 筋肉への負荷の程度に基づいて、それらは区別されます。
- 柔らかい;
- 深いストレッチ。
最初のケースでは、筋肉は通常の長さまでしか伸ばされません。 2 番目では、ストレッチの長さが毎回増加し、各要素の遅延時間が増加します。
エクササイズの実行方法に応じて、ストレッチは次のように分類されます。
- 静的;
- 動的;
- アクティブ;
- 等尺性;
- 弾道;
- 固有受容神経筋。
静的ストレッチ運動は、筋肉をリラックスさせることを目的としています。 スムーズかつゆっくりと実行されるため、初心者に適しています。 動的ストレッチでは、筋肉の緊張と弛緩を交互に行います。 筋肉を伸ばすことで、 受動態、 – アクティブなストレッチの働き。 等尺性ストレッチには、緊張、解放、ストレッチ、保持が含まれます。 ここでは、反作用により筋肉の伸張が発生します。
弾道ストレッチは最も安全ではないと考えられており、経験豊富なアスリートのみに適しています。 その本質は、ダイナミックな突然の動きによるストレッチの限界を超えることです。 このようなトレーニングは、インストラクターの監督下でのみ行われます。 固有受容神経筋ストレッチングは、手術や損傷後の関節の回復を目的としています。 周辺要素を伴い、実行されます。 治療目的医師の監督下で。
研修プログラム
初心者向けのストレッチ運動プログラムは次のように構成するのがよいでしょう。
- 首のストレッチ。
- 背中のストレッチ。
- 腕と脚のストレッチ運動。
- 胸筋のストレッチ。
- 腹部のストレッチ。
首のストレッチ
首をストレッチすると、首と肩の部分の筋肉が「解放」され、脳に血液が流れるようになります。そのため、ストレッチからトレーニングを始めるのが良いでしょう。 このエクササイズを行うには、足を肩幅に開いて立ちます。 膝の上に座ったり、蓮華座に座ったりすることもできます。 首を伸ばす方法は次のとおりです。
- 頭を左右にスムーズに回転させる。
- 頭の円運動。
- 頭を左右上下に傾けた状態で手で押します。
背中のストレッチ体操
背中のストレッチは、柔軟性、可動性、美しい姿勢、健康な背骨など、私たちにとってすべてです。 背中を伸ばすには、次の要素を区別できます。
- 背骨のストレッチ。 私たちは足を大きく広げて床に座ります。 ゆっくりと胸を床に向かって伸ばし始め、各椎骨の動きを感じられるようにします。 目標は、床に横たわったり、つま先に手を伸ばしたりしないようにすることです。 目標は、体の能力が許す限り背骨の筋肉を伸ばすことです。
- 猫牛。 四つん這いになり、背中を曲げたりアーチを交互に動かし始めます。 頸椎から腰まで、背骨全体を使うように努めます。
- バックターン。 私たちは椅子に座り、足を揃えます。 回転 上部肩も回るように体を動かします。 これには背骨全体のストレッチも含まれます。 バランスを保つために、手で椅子をつかむことができます。
- 足で回転します。 仰向けに寝て、膝を曲げた足を上げます。 手のひらを下にして手を床に置きます。 膝をゆっくりと回転させ始めます 異なる側面。 同時に、肩が床から離れたり、膝が互いに離れたりしないようにしてください。
- 壁に向かってストレッチ。 私たちは壁に背中を向けて立ち、背骨全体を壁にしっかりと押し付けます。 私たちは腕を上げて伸ばし始めます。 本体が壁から外れてはいけません。 運動のもう 1 つのバリエーションは、壁に沿って手を滑らせながらスクワットすることです。
脚と腕のエクササイズのセット
腕や足を伸ばすためのエクササイズはたくさんあります。 身体の部位ごとに5つの要素を選択してみましょう。 手から始めましょう:
- 腕のストレッチ。 私たちはひざまずいて、かがんで手を伸ばします 伸ばした腕で床。 私たちは可能な限り手を動かします。 最初に片方の腕を伸ばし、次にもう一方の腕を伸ばす練習をすることができます。
- 前腕と手首を伸ばします。 私たちは四つん這いになり、手と足を床に置きます。 同時に、指は膝を「見て」、手のひらを床にしっかりと押し付ける必要があります。 後ろに傾いて前腕の前部を伸ばします。
- 上腕二頭筋のストレッチ。 私たちは足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。 私たちは手のひらを下にして背中の後ろで手を組みます。 体を曲げずに、まっすぐな腕を上に上げます。
- 上腕三頭筋のストレッチ。 座った姿勢または立った姿勢から、手を頭の後ろに置き、もう一方の手で肘をつかみ、作業肢を頭の方に引っ張ります。
- 肩を伸ばします。 直線を押していきます 右手左肩に当て、左手で右肢の肘の部分を助けます。 サイドチェンジ。
- 脚のストレッチ。 私たちは足を揃えてまっすぐに座ります。 私たちはゆっくりと前かがみになり、体を足の上に置こうとします。 私たちは膝を曲げません。
- クロス麻ひも。 私たちは立ち上がって、ゆっくりと二人を離し始めます。 極端な点では、立ち止まり、肘を床に置き、体を伸ばします。
- 太ももの裏側の筋肉をストレッチします。 立った状態から片足で後ろに突進します。 前脚の膝を曲げて少し前に動かし、手を床に置きます。
- 太ももの内側をストレッチします。 私たちは床に座って膝を曲げます。 同時に足を合わせます。 手のひらを足の上に置き、肘を膝の上に置きます。 体を前に傾け、肘を膝に押し付けます。
- 大腿四頭筋のストレッチ。 立った姿勢から、膝のところで脚を曲げ、かかとをお尻に押し付けます。 膝は一直線上にあり、腰は一緒にある必要があります。
大胸筋のストレッチ
ストレッチ 胸筋次のように実行できます。
- 私たちは出入り口に面して立っています。
- 頭の高さで両手で壁の端をつかみます。
- 前かがみになり、胸筋をできるだけ伸ばします。
- 私たちは限界点を数秒間見つめます。
- に戻ります 初期位置.
同じことを行うこともできますが、片手に重点を置きます。 次のように胸を伸ばすこともできます。まっすぐに立ち、腕を後ろに動かし、手のひらを腰に置きます。 肘関節を互いに近づけます。
腹筋のためのストレッチ運動
プレスを伸ばすには、次の要素を使用できます。
- 私たちはうつ伏せになり、手のひらを床に置きます。 ゆっくりと背中を反らせ始め、最初に頭を床から持ち上げ、次に胸と腹を持ち上げます。
- 私たちは椅子に座り、指を頭の後ろで固定します。 さまざまな方向に曲げますが、肘が前に動いてはいけません。 腹部の横の筋肉が伸びています。
- 私たちはまっすぐに立ち、足を肩幅に広げます。 手を太ももの後ろに置きます。 ゆっくりと後ろに曲がり、腰を前に向け、お尻を締めます。 さらに腰をかがめ、頭を後ろに傾け、手を太ももの下に滑り込ませます。
クラスへの禁忌
ストレッチは相対的なものです 安全な見た目ほぼすべての人に適したフィットネス。 しかし、クラスには依然として多くの禁忌があります。
- 疾患の急性期における脊椎および関節の損傷および病状。
- 腫瘍性疾患。
- 手術後の回復期間。
- 以前に骨折を患ったことがある。
- 脊椎疾患の数々。
- 関節の可動性の低下。
- 重篤な病気心臓血管系の。
- 体内で発生し、発熱を伴う急性炎症過程。
結論
ストレッチ運動は最も重要な運動の一つです 効果的な方法関節の可動性を改善し、筋肉を伸ばし、体の調子を整えます。 あらゆる年齢、あらゆる体力に適しています。
エアロビクスの一種と考えられており、年々人気が高まっています。 ストレッチとは何か、なぜストレッチが必要なのかを詳しく見てみましょう。
ストレッチとは何ですか？
「ストレッチ」という名前の由来は、 英単語「ストレッチ」とは、伸ばすことを意味します。 名前が示すように、この複合体は関節を伸ばし、その結果、あらゆるものの柔軟性を向上させることを目的としています。 さらに、この複合体はすべてのシステムを修復し、パフォーマンスを向上させます。 循環系そして腱を強化します。
メインコンプレックス
すべての筋肉と関節を伸ばすためのストレッチ演習の主なセット:
- 膝を半分曲げてまっすぐに立ちます。 一方を天井に向かって強く伸ばし、もう一方も同様に行います。 繰り返し回数はそれぞれ5〜10回です。
- まっすぐに立ち、足を膝で曲げます。 左手をベルトに置き、右手でベルトを掴んで左に倒します。 この位置で 15 ～ 30 秒間静止し、もう一方の手でも同じことを繰り返します。
- 床に座り、横に大きく広げ、手を後ろに置きます。 順番に各膝を伸ばし、数秒間保持します。 繰り返しの数は各脚で8〜10回です。
- 四つん這いになり、左足をできるだけ後ろに伸ばし、右腕を前に伸ばします。 この位置を 15 ～ 30 秒間保持してみてください。 右足と左腕も同様に。 繰り返し回数は8～10回程度です。
- 横になり、足を手で握り、足をできるだけ頭に近づけます。 15〜20秒間フリーズします。 足を開始位置に戻します。 すべてを8〜10回繰り返します。
- マットの上に左側に寝て、膝を直角に曲げます。 腕を前に伸ばします。 次に、床から持ち上げずに、ゆっくりと右手を上げ、手の甲が床に届くように体を右に回転させます。 開始位置に戻り、エクササイズを 4 ～ 6 回繰り返します。 反対側も向きを変えて同じことを繰り返します。
妊娠中でもストレッチはできますか？
ただし、絶対にやってはいけない練習もあります。 たとえば、座った状態でしかできない屈伸運動などです。 いずれにせよ、自分では非常に健康だと思っている場合でも、運動を始める前に必ず医師に相談してください。
あなたに合った一連のエクササイズを開発するのを手伝ってくれる経験豊富なトレーナーと一緒にストレッチを行う機会があれば素晴らしいです。 複雑な事態を避けるために、自分で何かを行うことは避けてください。 長期にわたる「キャットフィットネス」エクササイズの効果
この複合体は、あらゆる人が体の筋肉を矯正し、柔軟性と弾力性を高めるだけでなく、関節の機能を改善し、より動きやすくするのにも役立ちます。
分割を行うというタスクを自分に設定した場合は、次のエクササイズを行ってください。 最善の選択結果を達成するために。 さらに、ストレッチをよく行うと、筋肉が力の負荷を受けられるように準備され、筋肉の効率が向上するため、特に効果的です。
ストレッチを習慣的に始めたことで 身体活動, あなたは従順になります, 柔軟な体、優れており、不安と自信が軽減されました。
これらのエクササイズは家族全員で完璧に実践でき、若いメンバーに自分の体を大切にする愛情と正しい習慣を植え付けます。 
今日、美しく健康でスリムな体を持つことが流行しており、それがスポーツをすることが非常に人気がある理由です。 存在する 他の種類さまざまな目的に役立つ演習。 たとえば、持久力の向上に役立つもの、筋力の強化に役立つもの、柔軟性の向上に役立つものなどがあります。 ストレッチとは、体を伸ばして柔らかく柔軟にする有酸素運動のことを指します。 結局のところ、彼の主な練習はストレッチと柔軟性です。 したがって、このファッショナブルなスポーツトレンドについて説明します。
授業用の服装
ストレッチクラスは、年齢、体重、体型、初期の柔軟性は関係ないため、あらゆる人に適しています。 定期的なトレーニングが効果的です。 あ 最高の服スポーツには、動きを妨げず、第二の皮膚のようにフィットする最新のサーマル アンダーウェアをご利用いただけます。 これを購入するのは難しくありません。どのスポーツ用品店やアウトドア店でも見つけることができます。 偉大な選択肢インターネット、Sportsafe、Alpindustria、Guahoo の各店舗で購入できます。
もちろん、水着、タイツ、ショートパンツ、Tシャツ、トップス、レギンスなど、通常の快適な服装に限定することもできます。 重要なことは、物事が動きを制限せず、体に合わせて伸びることです。 したがって、生地には天然繊維を混ぜた伸縮性のあるものが必要です（完全に合成されたものは汗を吸収できないため適していません）。 服が体にぴったりとフィットすることをお勧めします。そうすることで、達成された結果を確認しやすくなります。
下着についても言いたいことがあります。 Tバックやビキニよりもクラシックなカットのモデルを優先します。 装飾要素そして天然素材で縫い付けられたレース。 ブラジャーはスポーツブラまたはブラレットモデルです。 宝石、宝石はやめて、靴を脱いでください。 裸足かバレエシューズで運動するのが良いでしょう。
ストレッチクラスは何を提供しますか？
まず第一に、彼らはあなたの気分を高揚させます。 しかし、授業から得られるものはそれだけではありません。 ストレッチはリンパ循環と血流を改善し、筋肉を回復させ、神経の緊張によって生じる痛みを和らげます。 ストレスの多い状況。 トレーニングは体全体の老化を遅らせ、組織や筋肉の弾力性を維持し、姿勢を改善します。 しかし 前向きな効果これは、予防策を講じて正しく運動し、徐々に負荷を増やした場合にのみ発生します。
いくつかのニュアンス
パフォーマンスと柔軟性を考慮するときは、次のニュアンスを考慮する必要があります。
- 痛みがない限りストレッチしても大丈夫です。
- ストレッチ中はポーズを保持する必要がありますが、元に戻らないようにしてください。
- 吸気と呼気のリズムを遅らせたり速くしたりせず、正しく呼吸することが必要です。
- 身体活動の後にストレッチ運動を行うと、最良の結果が得られます。
- ストレッチを行うときは、交互に、つまり筋肉を緊張させたり緩めたりすることを交互に行う必要があります。 これにより疲労が軽減され、体力が回復します。
- 禁忌がある場合はストレッチを行わないでください。そのため、トレーニングを開始する前に医師の診察を受け、十分な検査を受ける必要があります。
この場合にのみ、ストレッチ後に最高のレビューを残すことができます。 そうしないと、授業は楽しいものではなく、苦痛をもたらすことになります。
ストレッチは有酸素運動ではありません
ストレッチは本当の意味での有酸素運動とは言えません。 結局のところ、エアロビクスは西洋で生まれ、過剰な体重と戦うことを目的としており、理想的なパラメーターを備えたスレンダーな体の形成に関連しています。 体のストレッチの伝統は東洋で生まれ、その目的は体全体の健康を改善することです。 その要素はヨガと武道の両方に存在します。 ストレッチクラスは、落ち着いて開脚を行う機会を与え、腕、脚、首、背中、関節の柔軟性を高めます。 だからこそ、それなしでは体操は成り立ちません。
とその種類
現在、ストレッチには5種類あります。 それぞれを詳しく見てみましょう。
人々は何と言っていますか?
ストレッチ後には多くの人が満足しています。口コミでは、体の柔軟性が向上しただけでなく、より注意力が高まり、元気になり、さらには体重が減ったと言われています。 どこか硬さがなくなり、動きが楽でスムーズになります。 しかし、最も重要なことは、人が新たな限界に達したとき、それを信じ始めることです。 自分の力、自分自身を誇りに思うこと。 そしてこれがさらなる成長への最大の動機となります。 この点に加えて、ストレッチ（写真は記事でご覧いただけます）は、敏捷性、柔軟性、持久力が重要な他のスポーツを練習するための良い基礎となります。 ただし、スポーツをする予定がない人は、 プロレベル、その後、彼は自分の体を伸ばすことで、まだ自分自身のために非常にうまくいきます。
最初のステップ
ストレッチのレッスンを教える前に、初心者にいくつかのヒントを提供したいと思います。 まず、自分自身の目標を設定する必要があります。 これは単に体型を維持したり、体重を減らしたり、柔軟性を高めたりすることかもしれません。 そして、トレーニングセッションの数を計算します。 たとえば、体の引き締めと形を維持するには、週に3〜4回で十分です。 過剰な体重に対処するには、毎日の運動をお勧めします。 いつでもどこでも都合の良い時間にトレーニングできます。 運動後や他のスポーツのトレーニング後（体が温まっているとき）に行うのが最適です。
まず、各エクササイズを 2 ～ 3 回繰り返し、ポーズを最大 5 秒間維持することをお勧めします。 時間の経過とともに、保持時間と繰り返し回数が増加します。 ただし、各レッスンは 30 分を超えてはならず、自分の声に注意深く耳を傾ける必要があります。 そして最も重要なことは、定期的にトレーニングし、良い気分を維持する必要があるということです。
演習を行う
これで準備は終わりました。トレーニング方法はすでにわかっています。 心地がいい洋服クラスに選ばれました。 いよいよストレッチレッスンの始まりです。
私たちが行うこと まっすぐに立って、足を肩幅に開く必要があります。 右手を腰に当て、左手で頭を掴み、左に体を傾けます。 15〜20秒間その状態を維持し、開始位置に戻る必要があります。 さあ、手を変える時が来ました。 繰り返し回数は8回です。
背中用。 壁に背中を預け、両手で体を支えます。 次に、ゆっくりとしゃがみ、手を下に滑り込ませますが、背中をまっすぐに保ちます。 20秒間その位置を維持し、5回繰り返します。
私たちは腕と足を伸ばします。 腕を伸ばすことも必要です。 さあ、前に引いてください 左手、A 右脚それを取り戻す。 手足を床と平行に保ちます。 この姿勢を少なくとも 10 秒間維持し、手を右に、足を左に変えます。 各エクササイズを 6 回繰り返します。
お腹用。 うつ伏せになって足を曲げ、足首を手で握ります。 次に、足を上げて、腰の緊張を感じてください。 20秒間保持し、短い休憩をとり、さらに7回繰り返します。
あとがきの代わりに
ストレッチの効果を自分で試すには、レビューを読むだけでは不十分です。少なくともしばらくエクササイズを試してみる必要があります。 そしてそれが非常に重要であることを確認してください 良いトレーニング、すべての筋肉群と関節に有益な効果をもたらします。
体のストレッチは誰にでも適しており、良い面しかありません。 結局のところ、ストレッチ運動は可能な限り自然な動きに近いため、わずかな不便も引き起こしません。 あなたの努力に幸あれ！
皆さん、こんにちは。 スポーツ番組や女性がストレッチをしている動画を見たことがある人も多いのではないでしょうか。 それらのほとんどは不必要に思えるかもしれませんが、実のところ、ストレッチとも呼ばれるストレッチは、誰にとっても筋肉や体の状態を整えるために非常に重要な部分です。
ストレッチは、筋肉、腱、および周囲の組織を伸ばすための一連の運動です。 運動前のストレッチは怪我を防ぎ、筋肉を整えるのに役立ちます。 定期的なストレッチは、 良いアイデア筋肉をリラックスさせて弾力性を高め、体をより自由に動かします。
筋肉のストレッチ: 主な利点
筋肉組織を伸ばし、弾力性と耐久性を高めます。
コアマッスルの改善に役立ちます。
筋肉、腱、およびそれらと神経系との接続の状態を改善します。
関節の緊張を和らげます。
トレーニング中の怪我を防ぎます。
より良い消費により筋肉の回復プロセスが加速されます 栄養素.
怪我や固定化に役立ちます。
筋肉の成長のためのスペースを増やします。
乳酸を除去し、筋肉痛を防ぎます。
身体（関節、靭帯など）の問題のほとんどは一部の筋肉の緊張や他の筋肉の筋力不足に関連しているため、正しい姿勢を保つのに役立ちます。
- いつストレッチするか
この質問に対する答えは、選択と目的によって異なります。 ワークアウト前にストレッチを行う場合は、5 分間のランニングと組み合わせることができます。 これにより体が温まり、次のトレーニングに向けて筋肉が準備されます。 ストレッチは怪我のリスクが高い高重量でトレーニングする前に特に重要です。
運動中にストレッチすると、筋肉への水分や栄養素の通過が促進され、ストレスが軽減されるため、気分が良くなります。 トップスコア筋肉の努力で。
ワークアウト後にストレッチすることもお勧めします。こうすることで体をリラックスさせ、ワークアウトの結果として筋肉に生じた過剰な緊張や緊張を和らげることができます。 このストレッチは、質の高い筋肉組織の動員を改善し、蓄積された乳酸を除去し、筋肉の回復を助けます。
ストレッチを行う重要な時間は、睡眠後の朝です。 身体を乗っ取られた後は 長い睡眠彼は動く必要がある。
- ストレッチの種類
静的- パッシブとして知られるこのタイプは、ゆっくりとした動きで実行されます。 筋肉のストレッチは 15 ～ 30 秒以内に起こります。 最終ポイントに到着したら、そこに 30 分間留まり、ゆっくりと開始位置に戻ります。
このオプションにより、周囲の組織がより弾力的になり、コアマッスルがより自由に成長できるようになります。 可動範囲が広がるだけでなく、 機能パラメータ身体。 
アクティブまたはダイナミック- ストレッチ。遅延やブレーキをかけずに動作する必要があります。 前方、後方、側面などに曲がります。 このタイプは、腱やその他の近くの組織を伸ばして柔軟性を高めるために行われます。
積極的なストレッチ運動をやりすぎないことが重要です。 疲れを感じると筋肉は弾力を失い、伸びにくくなります。 このタイプのストレッチは、トレーニング前のウォーミングアップに使用できます。
バリスティックストレッチ- このタイプは使用頻度が低く注意が必要です。 この場合、 終点さらにストレッチを加えると、現在の身体の限界を克服できるようです。 この伸長は生地を損傷する可能性があるため、過度に伸ばさないでください。
たとえば、ランニング前に動的ストレッチを使用し、迅速な回復のためにランニング後に静的ストレッチを使用すると便利です。
私も含めてストレッチを軽視する人が多いのですが、サイクルスポーツに積極的に取り組み始めてからは、徐々にストレッチに取り組むようになりました。 ただし、ヨガやピラティスを行う人は常にストレッチの要素に遭遇します。
ストレッチのデメリットは何ですか? ストレッチを積極的に行うと、やがて筋肉が弾力を失い、弱くなり、たるんできてしまうとどこかで聞きました。 しかし、私はそれを信じません。それはあまりにも突飛な理論です。
もう一つの欠点は、ストレッチには規則性が必要なことです。 そして、たとえば、1週間ストレッチをしなかった場合、筋肉の弾力性が低下し、通常のストレッチよりもストレッチが難しくなります。 筋肉の量と強さは、運動しなければ数週間続くことがあります。 そこから規則性について結論付けることができます。
ほぼすべてのストレッチ運動に当てはまると言えます。 さまざまなグループ筋肉はヨガから得られるものなので、安心してヨガを始めることができ、時間が経つにつれて、体はあなたが目指している柔軟性を獲得します。
スポーツをして、人生を楽しみ、病気にならないでください。 頑張れ友達！
