こんにちは、友達！ これまでの人生で健康診断を受けたことがありますか? インターネット上のさまざまなサイト、主にソーシャル ネットワークでは、さまざまなトピックに関する信じられないほどの数の調査やテストが見つかります。 このようなテストは他では見たことがないと思います。 楽しいと同時に便利です。 完了後、あなたの健康状態の全体像を受け取り、評価します。
誰もがこのテストを受ける必要があります。 あなたがする必要があるのは、提案されたポイントのポイントを計算することだけです。 それでは、今すぐテストを開始しましょう。 ペン（鉛筆）と紙を用意してください。
指示に従ってください。 テストが進むにつれて、6 つのポイントごとにポイントが加算され、最後にポイントが計算され、健康状態についての判定が行われます。
あなたの年齢
1ポイントは1年に相当します。 30歳なら30点です。
あなたの体重
男性の場合、理想体重は実際の身長（センチメートル）から 100 を引いたものです。つまり、身長が 182 cm の場合、理想体重は 182 - 100 = 82 (kg) と計算できます。 男性よりも健康状態が良好であると考えられる女性の場合は、110 という数字が減算されます。
たとえば、あなたの身長は 165 cm です。つまり、理想体重は 165 - 110 = 55 (kg) となります。 次に、身長を測定し、簡単な数学計算を行って、1 キログラム増えるごとに 5 ポイントを差し引きます。 体重が標準より少ない場合は、足りないキログラムごとにさらに 5 を追加します。
喫煙
そしてなぜ人はタバコを吸うのでしょうか？ 私にはおそらく一生理解できないでしょう...タバコを吸うならやめてください。
タバコを吸うごとにマイナス1ポイント。 したがって、1 日にタバコを 1 箱吸う場合は、ためらうことなく 20 ポイント減点されます。 ただし、喫煙しない人の場合は、検査量に 30 を追加する必要があります。
持久力
トレーニングしますか？ その後、30 ポイントを追加してください。 これを週に4回行うとプラス25、週に3回行うとプラス20、週に2回行うとプラス10、週に1回行うとプラス5となります。
体育や散歩、各種遊びなどは対象外となりますのでご注意ください。 怠惰や気乗りがなくなってしまった場合、または単純に時間がなくてこれらの演習を行わなかった場合は、10 点減点します。
座りっぱなしのライフスタイルを送っている人もマイナス 20 点を受けます。健康診断では、ポイントによる報酬だけでなく、合計金額からの減点も提供されます。
安静時の脈拍
ストップウォッチを手に取り、1分間あたりの拍動数を測定しました。 自宅にそのような測定用の特別な装置がある場合は、それを使用してください。 連絡はありますか？ よくやった！
ここで、安静時の心拍数が 1 分あたり 90 ビート未満の場合、上記の心拍数ごとに 1 ポイントが追加されます。
たとえば、測定した結果、脈拍が 1 分間に 69 拍であることがわかりました。 つまり、21 ポイントを追加する必要があります。 さらに本体をテストしてみましょう。
運動後の心拍数回復率
健康に影響を与えるこの指標は非常に重要です。 以下のように定義します。 トレッドミルに乗るか、軽いペースで 2 分間ジョギングしてください。 その後、4分間休憩します。
休みましたか？ 脈拍を測ってください。 休息後の頻度が最初の頻度と同じであれば、あなたの体は30ポイントの報酬に値します。 わずか 10 打で超えた場合は、既存の金額に 20 ポイントを追加します。 15 ヒットの場合 - プラス 10。20 ヒット以上の場合、残念ながらボーナスはありません - 0 ポイント。
テスト結果をまとめると
- 100以上はすごいですね！ テストは正常に完了しました。 あなたの健康状態は少なくとも良好です。
- スコアが 61 ～ 100 点の場合は、アドバイスに従う必要があります。身体活動により多くの時間を費やすと、持久力が向上し、それに応じて心臓血管系が強化されます。
- 21 ～ 60 点の場合は、不十分な身体活動、喫煙、過剰な体重など、すべての「危険因子」について真剣に考えてください。
- 得点は 21 点未満でしたか? ああ、健康診断は危うく不合格になりそうになった。 あなたの健康状態は、控えめに言っても非常に悪いので、すぐに医師に相談してください。 破壊的な悪い習慣をやめ、スポーツに取り組み（軽いジョギングから始めてもよい）、余分な体重を減らしましょう。
トレーニング中に水を飲むことは非常に重要です。 について調べます。 あなたの健康はあなたの手の中にあります！ テスト結果をコメントで共有してください。
世界保健機関 (WHO) によると、健康とは病気がなく、身体的、精神的、社会的に完全に良好な状態を組み合わせたものです [***]。 しかし、私たちは健康状態をその物理的要素としてより広範囲に理解しています。 これに関連して、「身体的健康」の概念が普及しました（Apanasenko G.L.、1988）。これによれば、健康の主な基準は、生命活動が活発であるため、生体系（人体）のエネルギー潜在力とみなされる必要があります。生物は、外部からのエネルギーの消費と、そのエネルギーを生命活動（呼吸、消化、思考など）に使用することに基づいています。
そして、エネルギー潜在力の基礎は、酸素（好気性）エネルギー源を使用する体の能力です。 したがって、MOC (最大酸素消費量) の値は、身体の一般的な健康レベルを決定するための生理学的基準の役割を果たすことができます。 次に、体の主要なエネルギーシステムである呼吸器系と心臓血管系（血液循環）が酸素消費のプロセスに関与しているためです。 したがって、一般的な体力や健康レベルを判定するためのテストは、さまざまな方法を使用して MOC レベルを判定することと関連付けられることが多く、または動作が MOC に依存するシステムの開発レベルを示します (酸素消費量に依存する間接的な兆候が測定されます)。
したがって、私たちは自分の有酸素能力（酸素を消費する能力）を判断する方法を学ぶ必要があり、この指標が高いほど、身体全体の体力と健康状態が良くなります。 酸素消費量 (MOC) の標準指標:
- 中年男性の場合 42-45 ml/分/kg
- 中年女性の場合 35 ml/分/kg
これらの基準は、人が高いレベルの健康状態にあり、慢性的な嘔吐がないことを保証します。
BMD を直接測定するには、高度な実験設備と極度の身体的運動が必要です。 このような方法は、訓練を受けて準備ができている人（アスリート、特別サービスなど）にのみ使用できます。 通常、健康レベル (MIC) を判断するには、酸素消費量に直接的または間接的に関連する指標を決定するテストである間接的な方法が使用されます。
効果的な健康診断をいくつか紹介します。
体の状態の診断 - 健康を改善するための薬を選択するために、体の状態を自己診断するための分析オンラインテスト。 テストの著者：医学博士、教授、整骨医イーゴリ・ミハイロヴィッチ・コルコフ（オムスク）。
編集者注: これは、一部の界隈で非常に人気のある診断テストの最新 (完全) バージョンです。
健康は一本の根から育つものではありません。 たとえ良い習慣であっても、たった 1 つの習慣だけでは十分ではありません。 満たさなければならない要件が 4 つあります。
- 天然物をベースにしたバランスの取れた食事を作りましょう。
- 薬を賢く使用して、体のすべてのシステムを改善し強化します。
- 健康を改善するために、ビタミン、特別な食品、栄養補助食品を賢く摂取する方法を学びましょう。
- 身体的に活動的になりましょう。
すべてのシステムが健康で、体全体が健康です。
人体のすべてのシステム（免疫、循環、消化、神経、呼吸器など）が十分に機能するためには、オーケストラで演奏する音楽家の間と同じ調和がそれらの間で確立されなければなりません。 一人の音楽家が時間外に演奏すると、交響曲は不協和音になります。 1 つのシステムに障害が発生すると、必然的に他のシステムにも障害が発生します。
中国の伝統医学の薬は、人体のシステムに対応して10の主要なグループに分類できます。 この部門により、健康の改善に役立つ薬を独自に選択することができます（漢方薬の類似物を使用することもできます）。 体の状態を診断するためのテストを使用すると、まず体のどの器官やシステムを修正する必要があるかを判断できます。
体の状態を診断（オンラインテストを受ける）
あなたの状態に該当するボックスにチェックを入れてください。
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あなたがこの美しさを発見していることを。 インスピレーションと鳥肌をありがとう。
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病院に行くのは好きではないけれど、自分の健康には気を使っているという方には、この記事がぴったりです。
Webサイト体の状態を監視するのに役立ついくつかの簡単なテストを提供します。
目
片目を閉じて、モニターから 3 ～ 5 歩下がって、円を見てください。 注記、 一部の線が他の線よりも濃くなるかどうか。 「はい」の場合、乱視が発生する可能性があるため、眼科医に相談する必要があります。
柔軟性
このテストを行うには、床に座り、足を伸ばし、つま先に手を伸ばしてみてください。 それが簡単にできた場合、あなたの体の状態は良好です。そうでない場合は、柔軟性を高め、関節の過度の弱体化を防ぐために、ヨガ、ピラティス、または水泳を始めることをお勧めします。
心臓
5 分間静かに座ってから、もう一方の手首の内側に 4 本の指を置きます。 脈拍を感じてください。 1分間の時間を計測し、心拍数を数えます。 10歳以上のお子様と
高齢者を含む成人の場合、標準は毎分 60 ～ 100 拍です。数値が高くても低くても、血圧に問題があることを示している可能性があります。 ただし、自分で診断を急ぐのではなく、医師に相談することをお勧めします。
指
非常に冷たい水をグラスに注ぎ、指をその中に30秒間浸します。 指先が白くなったり、青くなったりする場合は、血行が悪くなっている可能性があります。体温の急激な低下（またはストレス）は、手足の指、鼻、耳に血液を供給する血管にけいれんを引き起こします。 その結果、体のこれらの部分には十分な血液が供給されなくなり、感覚がなくなってしまいます。 急激な温度変化は避けるべきです。
呼吸器系
マッチに火をつけて、マッチを前にして手を伸ばします。 鼻から深く息を吸い、口から吐きながら炎を吹き消します。 何回試みましたか? 複数ある場合は、呼吸器系が弱っている可能性があります。考えられる理由: 喫煙、運動不足、慢性呼吸器疾患。
体の自然な老化を避けることはできませんが、できる限り老化を遅らせ、健康な状態と健全な精神で老後を迎えることはできます。 遺伝の要素を否定することはできませんが、多くはライフスタイルや習慣に依存します。
世界中のすべての栄養士は、人の健康は主に食事に依存するという重要な点に同意しています。 健康的なライフスタイルに関心を示す人が増えているため、世界的に有名な出版物が健康的な製品の評価を作成しています。
食品添加物は、製品の味、匂い、外観を改善し、保存期間を延長するなどの天然または合成化学物質の一般名です。既存の500種類の添加物のうち、ロシアでは半分が許可されています。 健康を害する可能性があるものだけを知っておく必要があります。
成人男性の1日あたりの平均エネルギー必要量は2,500kcal、女性は1,800kcalです。 身体活動が増加すると、これらの数値が増加するため、過剰な体重を減らすにはカロリーを削減する必要があります。
古代の病気の名前は今日では面白く思えますが、これらの面白い言葉には独自の歴史と興味深い語源があります。 医師は試験の質問に簡単に答えることができ、また、医学用語に近い用語を使用して視野を広げることが役立つ人もいます。
禁煙したいと思ったら、しばらくメニューや生活習慣を見直してみましょう。 アルコール、赤身肉、コーヒーはタバコを吸いたくなりますが、野菜、果物、乳製品はタバコの煙の味を変え、喫煙したいという欲求を妨げます。
健康的なライフスタイルには、身体活動と休息の最適なモード、硬化、適切な栄養、合理的なライフスタイル、悪い習慣の欠如などが含まれます。健康的なライフスタイルには、精神生理学的特性、年齢、性別、社会的状況などを考慮する必要があります。
食事の重要性は生理学者によって長い間証明されてきました。決まった時間に規則的に食べる習慣は条件反射を引き起こします。 体は事前に食物摂取の準備を始めます - 胃液や他の物質が生成され、腸の運動性が増加します。
健康とは、病気がないことだけでなく、すべての臓器が正常に機能している体の状態、および精神的な幸福感も意味します。 健康状態は、人体測定的、物理的、生化学的、生物学的などの特定のパラメーターによって判断できます。正常な健康状態とは、指標が特定の範囲内にある場合であると言われています。 基準からの逸脱は健康状態の悪化の兆候である可能性があります。 この病気の外部症状には、測定可能な身体の機能や構造の変化、および健康状態の低下が含まれます。 健康であれば、十分に長生きし、目標を達成し、困難を克服し、人生の問題を解決できるため、誰もが健康を維持することに関心を持っています。
WHO によると、健康の 50% はライフスタイルと栄養に依存し、20% は外部条件と遺伝の影響によるもので、10% は医療システムの責任です。 ストレス、アルコールやタバコの乱用、薬物、環境汚染は健康に悪影響を及ぼします。
