のための体操 親密な筋肉 - これらは、特に次の目的のために設計された演習です。 自然な強化そして回復 筋肉 女性器骨盤.
婦人科医は、婦人科系の問題を予防し、妊娠に備え、出産後に親密な筋肉の緊張を回復し、出産時のセクシュアリティと感受性を高めるために、親密な筋肉を鍛える体操を行うことを推奨しています。 親密、更年期に伴う不快な要因を平準化します。
筋肉の状態の検査
クラスを開始する前に、骨盤底筋の状態を判断するための簡単なテストを実施することをお勧めします。 これを行うには、椅子の端に座ります。 人差し指と中指を膣に挿入し、広げて広げます。 英語の手紙 V. 次に、腹筋を使わずにお尻を絞らずに、指の周りで骨盤の筋肉を締めます。 指はつながっているはずです。 筋肉の収縮の力を思い出してください。 この方法を使用すると、定期的に親密な筋肉の状態を独立してチェックし、筋肉がどの程度強化されているかを判断できます。
提供されているリンクに従って、骨盤底筋の位置を正確に独立して判断する方法と、エクササイズが正しく実行されているかどうかについて詳しく学ぶことができます。
事前準備
床に寝ながら快適に運動できます。 床に毛布やフィットネスマットを敷くと快適です。 カーテンを閉めてください。 素敵な音楽をつけてください。
どれくらい勉強するか
最初のクラスは完全に疲れるまで、通常は 20 ～ 30 分続きます。 筋肉が強化されたら、運動時間を 40 ～ 45 分に増やしてください。 筋肉の発達のプロセスを早めることはできないため、推奨時間を超えないようにしてください。
あなたの気持ち
運動後に最初は、軽いおりものや下腹部のしつこい痛みを感じることがあります。 心配しないでください。これはごく普通のことです。これは、以前休んでいたよく働いた筋肉が反応し、粘膜が新しくなり、きれいになることです。
弱いせいかもしれない 骨盤の筋肉の緊張、演習でも 入門レベル複雑に見えるでしょう。 最初の週は、ウォームアップ、リフト、パルス、SOS のエクササイズのみに制限できます。 1 週間のトレーニング後、筋肉は適応して強くなり、エクササイズは簡単で自由なものになります。
このレベルのすべての演習を問題なく完了できるまで、最初のレベルを完全に完了する必要があります。
重要！ 筋肉はリラックスしているときよりも強くなります。 もっと筋肉を運動中に緊張していれば、リラックス中により多くの血液と酸素が供給され、より強く健康になります。
私たちはただ与えます 親密な筋肉を強化するための一連のエクササイズ最初のレベル。 電子版をダウンロードするか、書籍「Woman's Intimate Health」の印刷版を購入することで、Egg 膣エクササイズ マシンを含む、女性向けのすべての親密な体操エクササイズを自分で学ぶことができます。
入門レベルの演習セット
準備を整え、必要な筋肉を温め、骨盤内臓器に血液とリンパ液を分散させるために、ワークアウトはウォームアップから始める必要があります。
親密な体操 - ウォームアップ
エクササイズプレス
横たわった姿勢で、脚を膝のところで軽く曲げて広げます。 下腹部に手を置きます。
膣括約筋を絞って引き上げてみます。 時間で言うと、締め付けによる収縮は1回あたり約1秒かかります。 100回繰り返します。 30秒間休憩します。 さらに 2 つのアプローチを実行します。
最初は陣痛の回数を減らすことができますが、1 回のアプローチで少なくとも 50 回の陣痛が必要です。
括約筋を絞りながら、筋肉を持ち上げて引き上げ、括約筋を内側に引っ張るようにします。
上向きに引っ張られる各収縮の後には、筋肉の弛緩段階が続きます。
息を止めずに、自由に呼吸してください。
筋肉が非常に疲れていると感じた場合は、少し休憩してから再開してください。
エクササイズホールドプレス
横たわった状態で、足を軽く曲げて広げます。 下腹部に手を置きます。
括約筋から始めて膣の筋肉を強く締め、60 秒間圧迫した状態を維持してみてください。 それからリラックスして数秒間休みます。
さらに 2 つのアプローチを実行します。
最初のレッスンでは、筋肉を保持する時間を少し減らすことができます。
膣の筋肉、お腹、お尻のみを締め付け、脚に負担をかけないでください。
親密な筋肉を鍛えることは、出産後だけでなく、高齢の女性にとっても通常の性生活を取り戻すのに役立ちます。 実際のところ、加齢とともに膣の筋肉は弾力性を失い、弱くてたるんだものになり、自然分娩の後は筋肉が伸びます。
筋肉の緊張が不十分だと、女性が単にセックスを楽しめなくなり、オーガズムがまったく起こらなくなる可能性があります。 この症状は、ワンブリングと呼ばれる親密な体操で治療されます。 骨盤底筋を強化するエクササイズは、性生活をより充実したものにするのに役立ちます。
コンプレックスは「よろめき」と呼ばれる 特別な練習、骨盤の筋肉と膣の筋肉を強化することを目的としています。 子宮を作るエクササイズを行うと、膣の筋肉をコントロールできるようになり、その後の性生活にプラスの影響を与え、さらには出産のプロセスも促進します。
Wumbuilding には多くの利点があります。
- それはあなたの性生活を改善することを可能にします。
- 膣を狭くします。
- 膣の筋肉を鍛えると、性器の血液循環が改善され、うっ血や炎症の優れた予防になります。
- 訓練を受けた女性は出産時に激しい痛みを感じません。
- エクササイズは体型をスリムにし、ヒップのセルライトを取り除き、腹筋下部を強化します。
- ベッドに横たわっていても、オフィスに座っていても、どこでも練習できます。
運動のためには、特別な器具である膣ボールを購入することも、それらなしで体操を行うこともできます。 膣ボールは、すでに少なくとも少しのトレーニング経験がある女性に適していると考えられていますが、体の感覚をつかみ、正しいエクササイズの方法を学ぶためには、膣ボールなしで始める方が良いと考えられています。
風船
膣トレーニング用の特別な器具、ボールまたは卵があります。 それらはから作られています さまざまな素材、重さや形はさまざまで、楕円形、円形、さらにはハートや星の形にすることもできます。 ボールは滑らかな場合もあれば、ボールの片面に糸が付いている粗い場合もあります。
初心者の方は大きめのラフボールの方が内側に持ちやすいのでおすすめです。 スムーズかつ 小さなボール簡単に抜け落ちてしまうので、長年悶々と関わってきた経験豊富な女性だけが扱えるのです。
望ましい効果を達成するには、毎日ボールを使ってトレーニングする必要があります。 トレーニングは、膣にボールを挿入し、1分間筋肉を収縮させてボールを保持しようとするだけで始まります。 経験を積めば、膣内でボールを上下に押したり、ボールを引き抜いて内部抵抗を生み出したりすることもできます。
適応症
- 尿失禁や失禁の予防に。
- 骨盤臓器の脱出を伴う。
- 女性が骨盤内のうっ血や炎症を防ぎたい場合。
- 妊娠中の女性には、陣痛を和らげるために運動をすることが奨励されています。
- 出産後は、膣の筋肉の機能を回復するための運動を行うことをお勧めします。
- 膣の構築は、オーガズムを経験しない女性に適応され、オーガズムをより鮮明にするために実行することもできます。
- エクササイズは膣が狭くなるため、パートナーの感覚を高めるのに役立ちます。
- 年齢とともに筋肉が弱くなるため、運動は年配の女性にも推奨されます。さらに、体を若返らせ、性欲を高め、骨盤内の血液循環を改善するのに役立ちます。
健康で若い女性であれば誰でも、性生活を改善し、女性をより自由にするのに役立ちます。 自分の体を知ることは、体を知り、セックスからできるだけ多くの喜びを得るためにどのように行動する必要があるかを正確に理解するのに役立ちます。
禁忌
膣を強化するためのエクササイズは非常に有益ですが、場合によっては体に害を及ぼす可能性があります。 したがって、炎症性疾患の悪化がある場合、膣微生物叢が乱れている場合、またはカンジダ症がある場合は、体操を行うことはできません。 何らかの病状がある場合は、運動を開始する可能性について必ず医師に相談してください。
妊娠中の運動は、流産、凍結流産、または流産を経験した女性には禁忌です。 子宮外妊娠。 また、子宮の緊張亢進や妊婦のその他の病理学的状態を経験している場合は、体操を行うべきではありません。
手術後や帝王切開後は、縫合糸が完全に治るまで筋肉に負担をかけないようにしてください。 初期のストレスは出血や縫合糸の発散を引き起こす可能性があります。 また、がん患者の女性にはこのクラスは禁忌です。 親密な体操も処女には禁忌です。
医師に相談せずに炎症を起こすことは完全に行うことしかできません 健康な女性、他の場合には、婦人科医を訪問し、クラスを開始する可能性について相談することを強くお勧めします。 おそらく、最初に一連の治療を受ける必要があり、その後、医師がトレーニングを許可するでしょう。
エクササイズで望ましい効果を得るには、エクササイズを正しく行う必要があり、膣の筋肉をトレーニングすることは毎日行う必要があります。 まず第一に、どの筋肉を働かせるべきかを理解し、自分自身の感覚を学ぶ必要があります。そうすれば、エクササイズは効果的になります。
運動中にどの筋肉を鍛えるべきかを理解するには、排尿中に尿の流れを止めてみることが必要です。 排尿を我慢するために緊張する筋肉は、まさに運動中に機能する必要がある筋肉です。
腹筋、お尻、背中の筋肉を使わず、太ももを締め付けずに膣の筋肉を収縮させる方法を学ぶことも価値があります。 これを行うには、膣を洗浄し、潤滑剤で潤滑した後、膣に指を挿入してみてください。 次に、お腹、お尻、太ももをリラックスさせたまま、指を絞って膣の筋肉だけを緊張させてみてください。
- 徐々に負荷を増やす必要があります。初日にプロ向けの一連の演習を実行しようとしないでください。
- 親密な体操と定期的な運動および適切な栄養を組み合わせることが非常に重要です。
- トレーニングを開始する前に、禁忌がないことを確認する必要があります。 また、運動中に痛みや奇妙なおりものが現れた場合は、トレーニングを中止し、専門家を訪ねて原因を調べる必要があります。
演習
ケーゲル体操は、親密な筋肉を鍛えるために使用されます。 準備を考慮して演習を選択することが非常に重要です。 これを行うために、複合体全体を 3 つの部分に分割しました。最初の部分は、初めて親密な筋肉のトレーニングを開始する女性用で、2 番目の部分は、すでに時間をかけて初心者コースを正常に完了した女性用です。 エクササイズの 3 番目の部分は、筋力トレーニングを使用する最後の段階で、長期間トレーニングを行っている経験豊富な女性に適しています。 各段階には 2 ～ 3 か月の毎日のトレーニングが含まれます。
初心者向け
仰向けになってお腹に手を置く必要があります。 膣を少し持ち上げて収縮させ、1秒間押し続けます。 50回から100回以上繰り返してください。そうしないと効果がありません。
次のエクササイズはどこでも実行できます。膣の筋肉を3回急激に収縮させ、数秒間休む必要があります。 10回繰り返します。
横になって膝を曲げ、脈拍に応じて膣の筋肉を収縮させる必要があります。 最初の 60 回の圧迫、2 回目の圧迫 80 回、3 回目の圧迫 120 回の 3 つのアプローチを実行します。
経験豊富な
初心者と同じエクササイズをすべて、横になったり座ったりするだけでなく、歩きながら行うことをお勧めします。 動きながらエクササイズを行うのははるかに難しいため、初心者はこのようなトレーニングをすべきではなく、まず膣の筋肉を鍛える方法を学ぶ必要があります。
プロフェッショナル向け
時間が経つにつれて、膣ボールを使用したエクササイズを開始することをお勧めします。 まず、大きめのボールを使用し、横たわった姿勢でエクササイズを行う必要があります。 数週間トレーニングを行った後は、立った状態でボールを握ったり、小さなボールを使ったりできるようになります。
親密な筋肉のために特別に設計されたエクササイズマシンを使用することもできます。 効果的なトレーニング親密な筋肉で、初心者と経験豊富な女性の両方に適しています。 ただし、妊娠中はボールや運動器具を使って運動するべきではありません。
トレーニング（ビデオ）
シリーズ： 民俗レシピ
膣は本質的に管であり、その長さは8〜12センチメートルです。 ここは男根（勃起した陰茎）が置かれる場所です。
膣の壁は優れた弾力性を持っており、筋肉の束が含まれています。 彼らは豊富な血液供給によって区別されます（性的興奮中に腫れが観察されます）。 性交中の膣の機能には、男性のペニスに最大限に適応し、それを全面的に締め付けることが含まれます。
すべての女性の膣には独自のものがあります 特定の機能: 弾性、表面、潤滑、酸性度、温度。 最も重要な機能セックスのために - 弾力性。
若い女性は膣の筋肉が強く、弾力性があり、十分に供給された壁を持っています。 性交中、膣はすぐに 必要な寸法、男根をしっかりと握ります。 その結果、男性も女性も特に心地よい感覚を経験します。
しかし、時間が経つにつれて、また女性が出産を経験した後、膣壁は弾力性を失い、その筋肉はたるんだようになり、男根は潰れたように見えます。
場合によっては、これは若い女性にも見られます（生まれつき膣が広い人もいます）。 そのため、セックス中にトラブルが発生し、女性は辛い思いをしてしまいます。 この感情は、パートナーが自分の欠点を直接指摘したときに特に悪化します。 女性について話すときに、彼女には手をたたくことができる膣があると言う男性もいます。
このような場合、膣を狭くするために、次のレシピが推奨されます。
レモンとフレッシュミントを1部（たとえば100グラム）、オークの葉を2部（200グラム）を取る必要があります。 樫の葉を集めるときは、緑色のシールが付いているものを選ぶとよいでしょう。
すべての材料を細かく刻み、ワイン（必然的に高品質で赤）を注ぐ必要があります。
ワインは10回に分けて摂取する必要があります（この場合は1リットル）。 このエリキシル剤は1週間注入する必要があります。 これを行うには、暖かい場所を選ぶ必要があります。 この後、緊張する必要があります。
調製したチンキ剤は、膣に挿入して一晩放置するガーゼタンポンを湿らせることを目的としています。 最初は、タンポンを 1 ～ 3 時間保持して、体の反応を確認することをお勧めします。 欠席あり アレルギー反応（頻繁に起こることではありません）一晩放置しても構いません。
肛門と膣の周りの特別な筋肉である膣の筋肉（「女性」と呼ばれます）を強化するためのエクササイズが役立ちます。
このような筋肉の有無は女性ごとに異なります。 オーガズム中、通常、それらは数秒間収縮する傾向があります。 彼らは意識的な制御と訓練に適していることが判明しました。
これは、膣内に男根が存在する場合の自発的な収縮を助けます。 その結果、両方のパートナーにとってより鋭い官能的な喜びが得られます。 男性は女性のこの特徴を高く評価します。
例えば、昔のハーレムの女の子選びは次のようなものでした。 の形をした金の延べ棒を置くことが練習されました。 鶏卵。 外側に向いた端にフックが取り付けられ、絹糸がそれに結び付けられました。 このスレッドは引っ張られました。 そして、女の子は女性の筋肉を収縮させて、膣の中に卵を保持しなければなりませんでした。 良い結果少女が5本以上の糸を引き裂いたものとみなされた。
膣の筋肉の発達はすべての女性の力の中にあります。 運動を行うと、膣壁に血液が集中し、栄養が補給され、回復します。 このような運動を行うと、特定の婦人科疾患のリスクが軽減されます。
最初の練習。 このエクササイズにはどのような姿勢でも適しています。 座っても、寝転んでも、立っても大丈夫です。 ただし、顔を下にして横になってベッドに座るのが最善です、つまり、うつ伏せになる必要があります。 そしてその後、排尿を我慢する必要があるときに使われる筋肉があります。
トイレに行って書き始め、その後急に立ち止まってこの動作を思い出してください。 今度は、立ち止まるかのようにお尻を締めてみてください... さらなるアクション理解できる。
すべての筋肉（膣と肛門の両方）を絞る必要があります。これにより、腰が少し前に動くようになります。 この状態を数秒間維持してから、突然リラックスしてください。 次に、女性の筋肉を再び緊張させます。 まるで脅威があるかのように身をすくめます（たとえば、ズボンを脱がすなど）。 数秒後、リラックスしてください。
素敵な音楽をかけると良いですね。 筋肉の収縮のリズムを設定するには、1 から 10 まで数えます。 たとえば、1 ～ 2 回収縮し、3 ～ 4 回リラックスし、5 ～ 6 回リラックスし、7 ～ 8 回収縮するなどのことができます。
最初の 2 週間は、心地よく少し疲れを感じるまで、このエクササイズを 1 日 1 回まで行うことをお勧めします。 その後は、週に 3 ～ 5 回までにしてください。 さらに、必要に応じて、ただし一度に100〜200回の収縮を超えてはなりません。
このエクササイズを通じて、女性は膣の筋肉を強化し、多くの性的問題を解決します。
2回目の演習。 効果は劣りませんが、より多くの労力がかかります。
「白樺の木」または「サルヴァンガーサナ」（これはヨガのアーサナの名前です）の肩立ちを行う必要があります。バランスを維持するのが非常に難しい場合は、最初は壁の助けを借りることができます。
この位置では両脚を広げる必要があります（最初は脚の開き幅が小さくなります）。 次に、それらをスムーズかつゆっくりと接続する必要があります。 動きのリズムは1分間に5〜7回にする必要があります。 このエクササイズを 5 ～ 7 分間行います。 (最初のレッスン中 – 2 ～ 4 分)。
ここで説明したエクササイズを通じて、膣の筋肉の栄養が改善されます。 これは官能的な感覚を改善し、持続させるのに役立ちます。 オーガズムはより長く続き、性的な冷たさは消えます。
これらのエクササイズは膣の筋肉の栄養を改善し、官能的な感覚を改善して延長し、オーガズムを長くし、性的な冷えを改善します。 専門家の観察によると、これらの運動は初期の子宮頸部びらんの治癒に役立ち、一般に女性の生殖器領域に有益な効果をもたらします。
解剖学から始めましょう。 あなたとあなたのパートナーに特に激しい力を与える骨盤底筋の能力
セックス中の感覚は、彼らが追加で受け取った単なる楽しいオプションです メイン機能- 子宮、膣、膀胱をサポートし、下降を防ぎます。 「これは一種のトランポリンです。腹腔内圧が高まります（たとえば、重いバッグを持ち上げるために腹筋に力を入れます）。
収縮して臓器を所定の位置に保持します 正しい位置「ラピノ臨床病院の産婦人科医で医療リハビリテーションの専門家であるエレナ・シランチェワ氏は言う。 訓練された骨盤底筋は出産中に容易に伸び、45 年後には膣壁の脱出（最も不快な結果は尿失禁）を防ぐのに役立ちます。 私たちの祖母たちは、生きていくためには肉体労働を欠かすことは不可能だったので、そのような問題について聞いたことさえありませんでした。 しかし、朝から晩までオフィスに座っている多くの現代女子のライフスタイルは、まったく逆の結果をもたらします。
二人分
しかしセックスの話に戻りましょう。 」 強い筋肉骨盤底がペニスをよりよくグリップするということは、親密さがより多くの喜びをもたらすことを意味します」とネットワーク創設者のエカテリーナ・リュビモワは断言する
« 研修センターSEX。 RF」。
「強い膣の筋肉は、負荷を受けると単純に密度が高まる、隆起した上腕二頭筋にたとえられます。 だからこそ、たとえ女の子が特に何も緊張していなかったとしても、男性は彼女に触れることの感覚を好むのです」とエレナ・シランティエワは言います。
すべて自分で
骨盤底筋を鍛える最も簡単な方法は、何もせずに自分で骨盤底筋を締めたり緩めたりすることです。 追加のアクセサリ。 どの部分が収縮しているのかを正確に理解するには、排尿を何らかの方法で止めてから再開してみてください。 起こりました？ 次に、トイレに行かずに、通常の状況でこの演習を行ってください。 「片手をお尻の下に置き、もう一方の手を尻の上に置きます」
胃を動かし、体のこれらの部分が動かないように注意してください。 まずは、1日に3～4回のアプローチを20～25回繰り返すだけで十分で、徐々に回数を増やしていきます」とエレナ・シランティエワさんはアドバイスします。
人気のある
さらに、フィットネスクラブでのエクササイズは骨盤底筋を強化するのに役立ちます。乗馬、ベリーダンス、ヨガの練習（いわゆるムーラバンダなど）だけでなく、腰を寄せたり、横たわった状態から脚を押したりすることもできます。 、または「ルートロック」）。
ボールを転がす
誰もが膣ボールについて聞いたことがあるでしょうが、誰もがその正しい使用方法、長所と短所を理解しているわけではありません。 その主な利点は、（シミュレーターと比較して）手頃な価格であることです。
平均して2,000ルーブルと潤滑剤がかかります 水性そして必ず必要になる防腐剤。 欠点は、トレーニング システムが非常に複雑であることです。
「初日は、ボールを持って歩くのは 1 時間以内にして、30 分ごとに 60 秒間、筋肉を絞ったりほぐしたりしながら、すべて同じ計画に従って行いますが、セッションを延長します。さらに 1 時間、1 ～ 2 秒間徐々に膣の緊張を高めます。 約 1 週間半後、3 ～ 4 分間のエクササイズを 7 ～ 8 時間続けて行う必要があります。 コース自体は最長 6 か月で完了できます」とエカテリーナ・リュビモワ氏は説明します。
「初心者」や筋肉が非常に弱っている女の子（出産後など）には、軽量で表面が粗い、通常シリコン、プラスチック、ラテックスなどでできている、直径約3.5センチの大きなボールを購入することをアドバイスしています。 。 結果を感じたら、金属製などのより小さくて重い標本に切り替えてください。
テクノロジーが到着しました
私たちの喜びを求める戦いにおける性産業の最新の進歩は、骨盤底筋エクササイズです。 彼ら自身が親密な筋肉の状態を評価し、モニターに進捗状況に関する「レポート」を表示します。 確かに、そのような「洗練された」デバイスの場合、1万ルーブルから2万ルーブルの金額を支払う必要があります。 その中で最も人気のあるものは、振動シミュレーター、空気圧装置、筋肉刺激装置です。
1 つ目は、ボールの「高度な」バージョンです。 まず、Bluetooth を使用して携帯電話と同期し、筋肉を緊張させるべきときとリラックスさせるべきときを教えてくれます。 次に、圧迫力に応じてサイズが変化する膣プローブが使用されます。 しかし、筋刺激装置自体は、弱い電気インパルスにより組織の収縮を引き起こします。 それぞれの制作者は、
ガジェットにはすでにいくつかのトレーニング プログラムが組み込まれているため、自分でプログラムを作成する必要はありません。 そして、あなたが彼らと一緒に働くのに費やす時間は1日あたり約20分です。
ボールを使用するときと同様に、場合によっては潤滑剤や防腐剤を使用します。
超音波用コンドーム。 そして必ず医師に相談してください。 また、よくお読みください
添付の説明書をよく読んで、もちろん禁忌のリストも読んでください。
あなたの世話をすることは非常に重要です 女性の健康そして膣の筋肉を鍛える方法を知ってください。 ケーゲル体操はこれに役立ちます。 フィットネスルームでマシンやスポーツ器具を使ってトレーニングすると、遅かれ早かれ、これらのエクササイズは目に見える効果をもたらします。 どちらかが成長している 筋肉量、または体がより目立つようになり、引き締まります。 次に、親密な筋肉は外からは見えませんが、その発達の程度は生活の多くの領域、特に親密な生活の質に影響を与えます。
適応症:
- まず、膣の筋肉が弱い人は、一連のエクササイズを行う必要があります。
- 第二に、これらの訓練は、次の出産での破裂を防ぐために必要です。
- 運動のもう 1 つの適応症は、自然に、または咳やくしゃみをしたときに起こる尿失禁です。
- 子宮脱や予防にも運動の適応となります。
- 性生活に不満があると、ケーゲル体操を始めることになります。
- ケーゲル体操を正しく体系的に実行することも、痔の解消に役立ちます。
- 定期的に運動をすると、女性の体の老化プロセスが遅くなり、閉経の開始も遅くなります。
- ケーゲル体操を体系的に実行すると、骨盤臓器への血液供給が改善されます。 この場合、すべての臓器がより効率的に機能します。
- さらに、ケーゲル体操を行うと改善に役立ちます。 急速な回復出産後。
準備
準備の最初に、膣の筋肉の感覚を学ぶ必要があります。
- これは排尿を止めることで解決できます。 最初はこれを行うのは難しいですが、その後、正しく行う方法を理解し、筋肉を感じるようになります。 しかし、これは頻繁に行うことはできません。そうしないと、そのような運動は逆の効果、つまり筋肉の衰弱をもたらします。
- このエクササイズで筋肉を感じられない場合は、別のエクササイズを試してください。 指を膣に挿入し、指で膣を包み込むように筋肉を強く締めます。 この場合、これらの筋肉を確実に感じるでしょう。 ケーゲル体操を始める前に、毎回膀胱を完全に空にする必要があります。 これを行わないと、運動中に痛みやわずかな排尿が発生する可能性があります。 尿路感染症を引き起こす可能性もあります。
- エクササイズ中は、常に親密な筋肉のみを使用する必要があります。 腹部、太もも、お尻に負担をかけないように注意してください。 彼らはこれらの演習には一切関与しません。
- 自宅でエクササイズを行うときの姿勢は、椅子に座ったり床に横になったりして快適である必要があります。 ただし、完全にリラックスして横になった状態で正しく実行できるようになった場合にのみ、椅子に座ったままこれらの演習を実行できるようになります。 床に横たわるときは、腕を完全にリラックスさせて体に沿って伸ばし、膝をわずかに引き上げて合わせます。
呼吸は均一で、測定されている必要があります。 いかなる状況においても彼を拘留すべきではない。 目的の筋肉がリラックスしているかどうかを確認するには、お腹に手を置きます。ケーゲル体操中に腹筋がまったく関与していないことがわかります。
ケーゲル体操
上記の情報をすべて吸収したら、膣の筋肉のトレーニングを開始してください。
まず、筋肉を締めて 5 秒間保持し、次に 10 秒間リラックスしてこの運動を 10 回繰り返します。 合計すると、1 日に 3 ～ 4 回の訪問が必要になります。
トレーニングを開始してから 1 週間が経過したら、10 秒間筋肉を締め始めます。 これを10回繰り返し、1日3〜4回行います。
骨盤底筋を引き込みます。 これを行う方法を理解するのが難しい場合は、これらの筋肉が真空であると想像してください。 緊張して足を上と内側に押し込みます。 この位置を 5 秒間保持してからリラックスします。 この運動を10回繰り返します。 すべてのアプローチの完了には 1 分もかかりません。
リズミカルに筋肉を締めたり緩めたりします。 1日に3〜4回のアプローチを実行する必要があります。
上記のエクササイズを寝ながら上手に行う方法を学べば、座った状態でも立った状態でも行うことができるようになります。つまり、自宅だけでなく、職場や休暇中などどこでも行うことができるようになります。または家事をしながら。
親密な筋肉を鍛えるエクササイズマシン
専門家は、膣の筋肉を高品質で完全にトレーニングするには、エクササイズだけでは不十分であることに同意しています。 これらの筋肉が動き始めるとすぐに、 必要なフォーム、クラスに親密な運動器具の使用を含める必要があります。 これらは、これらの目的のために特別に設計および作成されています。 シミュレータにはどのような種類がありますか?
風船
ほとんどの場合、このシミュレーターは次のようになります。2 つのボールが強力な糸で互いに接続されており、ボールの 1 つからもボールが出てくるので、この糸を引っ張ることで膣からボールを取り出すことができます。 このようなボールの素材は、単純なプラスチックから精巧なガラスまで、非常に多様です。 ただし、誤用は大きく、結果として逆効果が生じるため、専門家は使用を推奨していません。
エキスパンダー
このシミュレーターは手動エキスパンダーと同様の方法で動作しますが、特に親密な筋肉をトレーニングするために設計されています。
バキュームトレーナー
このシミュレータは、既存のシミュレータの中で最も効果的であると考えられています。 その助けを借りて、はるかに速く達成できます 肯定的な結果。 最初はこの装置は非常に複雑に見えるかもしれませんが、付属の説明書を理解すると、その使用方法は何も複雑ではないことがわかります。
ケーゲル体操で膣の筋肉を鍛える前に留意すべきことは何ですか? 特に注意すべき点は何ですか?
どのようなビジネスでも徹底する必要がありますが、やりすぎは禁物です。 そうしないと、排尿時や排便時に痛みが生じるなど、逆効果になる可能性があります。
親密な筋肉を感じるためにのみ排尿を停止する必要があります。この運動は毎日のサイクルに含めるべきではありません。 そうしないと、尿失禁などの影響が生じる可能性があります。
最初の結果は少なくとも数か月以内に現れるという事実に事前に準備してください。 まさに 最良のシナリオ、最初から筋肉が弱すぎていない場合、効果はより早く現れますが、4〜6週間後より早くは現れません。
指定された時間内に演習の結果を感じられないが、同時にすべての演習を正しく実行し、1日も怠っていないように見える場合は、婦人科医に連絡してアドバイスを求めてください。 これは、なぜエクササイズに効果がないのかを理解するのに役立ちます。
最初の結果が現れたら、いかなる状況でもトレーニングを中止しないでください。 そうしないと、これまでの努力が水の泡になってしまいます。 そして、しばらくすると筋肉は再び弱くなり、最初からやり直す必要があります。
エクササイズ中に息を止めないでください。 均等かつリズミカルに呼吸する必要があります。
また、太もも、腹筋、お尻の筋肉を緊張させないでください。 これらの筋肉は運動中には何の関与もせず、リラックスしています。
ケーゲル体操は妊娠中でも行うことができます。 ただし、安全策を講じて、妊娠を監視している医師に相談することをお勧めします。 あなたとあなたの妊娠の経過を知っているのは彼だけなので、運動があなたとあなたの胎児に害を及ぼすかどうかを自信を持って言えるのは彼だけです。
運動を始める前に必ず膀胱を空にしてください。 これを行わないと、最終的に膣の筋肉が弱くなり、尿路感染症のリスクが高まります。
エクササイズを行った後に腰に痛みを感じた場合、これはエクササイズのテクニックに違反していることを意味します。 ここでは、専門家に相談してアドバイスを受けることをお勧めします。
定期的にケーゲル体操を行い、すべてのニュアンスに従えば、すぐに自分の親密な筋肉をコントロールする方法を学んだことを実感できるでしょう。 あなたの健康状態の改善は間違いなくあなたに感謝するでしょうし、間違いなくあなたのセックスパートナーを幸せにするでしょう。 頑張って！
ヴィタリナ・シェレポワ
