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感情や感情を管理する。秘技

こんにちは、心理療法援助のサイトを訪れた親愛なる皆さん、今日は自助セクションで次のことを学びます。 自分の感情や感情をどのように管理できるかシンプルな認知療法テクニックを使用する

自分の感情をコントロールする方法を学ぶ方法

あなたはソクラテス的自己対話の認知技法を紹介します。 自分の感情をコントロールする方法を学ぶそして感情。

たとえば、あなたは友人の行動に対して腹を立てており（これは怒りの感情です）、内向的な場合は自分に対して、外向的な場合は他人に対して、すでに攻撃的な行動を起こす準備ができています。

特にそれが本当に根拠のない場合、どうやって立ち直って怒りを取り除くか、そして同時に攻撃的にならないようにするにはどうすればよいでしょうか？

調べるには 感情を管理する方法, 認知モデルを理解しましょう。

その本質は、「私の考え方は私がどのように感じるかであり、私がどのように感じるかは私の行動（行動を含む）と同じである」というものです。生理的反応生物）」

つまり、私たちの感情と感情、そしてそれらに伴う行動的および生理学的反応（血圧、呼吸の速さや遅さ、発汗の増加、喉のしこり、皮膚の赤みなど）は、私たちの考え方、トラウマ的でストレスの多い状況（この例では、友人の行動）の解釈に直接依存します。。

認知エラー（思考エラー）のプロセス図は次のとおりです。

ストレスの多い状況 – 機能不全の自動思考 (Autothought) またはアイデア (イメージ) – 感情 (気持ち) – 行動 (および/または生理学的反応)。

基本的に、元に戻るには、正常な健康状態、たとえば、状況を変えることによって、この連鎖をどこでも断ち切ることができます。それについて考えがなければ、感情も存在しません...

しかし、状況が常に変わるわけではありません。特に、自分の考えや未処理の感情による未完成の状況が頭の中に残り、精神の深層に残り、たとえば人間関係に現れるためです。

感情自体、またはそれに対応する行動は、特に現在それを経験している場合には、変えるのが困難です。したがって、あなたと私は、機能不全に陥った自動思考（自動思考と略します）を発見し、変えていきます。

このテクニックを使って感情を管理する練習に移りましょう

それで、あなたは怒っています...あなたは怒り始めた瞬間を想像する必要があります...状況は何でしたか...友人の行動は何でしたか...そして自分自身に質問してください。それで考えますか？

もしかしたら、私はなんて大切な友達なんだろう、彼は私にどれほど気を配ってくれているんだろう、と思ったのではないだろうか。

しそうにない！もし彼がそのような態度をとったら、彼は私を愛していないし、尊敬していないと思ったのではないでしょうか？（思考が早いので直感的に捉える必要がある）

そうですね、この考えは当てはまります。「彼は私を尊重していない」ということで、私は腹を立てて彼を殴るつもりでした。

「友人が私を尊敬していないという考えを、私はどの程度信じていますか?」という質問を自分自身に問いかけてください。 (0から100%まで)…90%としましょう(書き留めてください)

私の怒りの感情はどのくらい強くて強烈ですか? （0から100％まで）…80％としましょう（書き留めてください）。

これを行うために、私たちは自分自身との対話を行います。次の質問をして答えます。

1) この考えを裏付ける証拠は何ですか?

証拠（論拠）を10個ほど書きます。

例: 彼は私にお金を貸してくれなかったので、私を尊重しません。

そして私たちは証明します...

2) この考えに反する証拠は何ですか?

ここでは、前の質問よりも多くの証拠が見つかります。

例: 彼は私を尊敬しています、なぜなら...

3) このアイデアに対する別の説明はありますか?

例: 彼は私を尊敬していないわけではありません。不機嫌...お金がなかった...

4) 彼が私を尊重しなかったら、どんな最悪のことが起こりますか?

例: 私たちは友達になるのをやめます

5) これが起こったと想像して、「私はこれを生き残ることができるでしょうか?」と自問してください。

6) 彼が私を尊重してくれなかったら、何が起こる可能性がありますか?

例：彼は私を尊敬してくれるでしょう。

7) 彼が私を尊重しなかったら起こり得る最も現実的なことは何ですか?

たとえば、私たちは物事を整理し、友情を続けます。

8) 彼が私を尊重していないというこの考えを私が信じると、どのような結果が生じますか?

例：ネガティブな感情が溜まってしまい、喧嘩してしまいます。

9) この考えを変えるとどのような結果が生じますか?

例: 私は怒ったり、否定的な感情を蓄積したりするのをやめます。そうすれば、この問題を解決できるようになります。

10) これについてはどうすればよいですか?

たとえば、特定の状況に対する態度 (考え方) を変える…。

11) 何をお勧めしますか? 愛する人へ誰が同じ状況にいますか？

たとえば、「私の気分は、他人からの私への敬意に依存しません。」というような、大きな適応的な答えを書き留めます。 (結果を統合するためにこれを数回読み直すことができます)。

彼が私を尊重していないという考えを私は今、何％信じていますか? たとえば30％。（あるいは全く信じていない）。

私の怒りの強さ（強さ）はどれくらいですか？例：私はもう怒りを感じなくなりました（またはそれほど怒りがなくなりました）。

すべてを正しく行った場合、感情の強さと同様に、自動思考への信念が減少するか完全に消え、気分が良くなります。

同様に、他の感情や感覚、強迫観念を含む自動思考や行動もコントロールできます。

気分の変化やネガティブな感情の表れを感じたら、すぐに「今私は何を考えていたのだろうか？」と自問し、適応的な反応を見つけてください。

自分で自分の否定的な感情や感情に対処できない場合は、心理学者によるオンライン相談に登録してください。

心理学ジャーナル。

感情管理スキルを身につけると、感情的な反応を効果的に管理できるようになります。私たちは自分の気持ちを常にコントロールできるわけではありませんが、その感情に応じて自分の行動をコントロールすることはできます。自分の感情をよりコントロールできるようになるための最初のステップは、感情を認識し、それが人生にどのような影響を与えるかを学ぶことから始まります。

感情的な反応に気づき、認識し、認める能力がなければ、私たちは環境における行動の源として自分自身を認識することができません。これにより、あなたの同意なしに他の人があなたの感情に影響を与える可能性があります。したがって、人は、手にオール 1 本しか持たずに嵐の海にいることに気づき、無力感を経験する人のようなものになる可能性があります。

他人には自分の感情的な反応を引き起こす力があるという非論理的な信念をどうすれば克服できるでしょうか? すべては感情をコントロールする方法を学ぶことから始まります。以下に、感情をコントロールするための優れたテクニックをいくつか紹介します。これらの方法は、行動健康クリニックの院長であり『弁証法的行動療法』の著者であるマーシャ・リネハン博士によってレビューされています。 7 番目の方法から始めて、他のすべての方法は弁証法的行動療法スキルマニュアル (McKay、Wood、および Brantley、2007) から取得および処理されました。

1. 感情的な反応を特定してラベルを付ける

感情を管理するための最初のステップは、現在の感情を認識し、ラベルを付けることを学ぶことです。感情のプロセスには複雑さが伴うため、このステップは一見すると難しいものになります。感情を特定するプロセスには、自分の反応に気づき/観察する能力と、感情の現れを説明する能力の両方が必要です。

観察と説明に焦点を当ててみてください。

1) 感情を引き起こした出来事。
2) この出来事に与えられた意味。
3）この感情からの感覚 - 身体感覚など。
4）この感情によって生じた動作として表現される行動。
5) この感情があなたの個人的な機能状態に及ぼす影響。

2. 感情の変化を妨げている障壁を特定する

私たちは時間の経過とともに、特定の出来事に対して特定の予測可能な方法で反応するように条件づけられているため、根深い感情的な反応を変えることは非常に難しい場合があります。感情的な反応を変えるのは特に難しい場合があります。感情的な反応は、私たちにとってあまり役に立たないものの、それを正当化する議論が常に存在します（たとえば、「抗不安薬を服用すべきではないことはわかっていますが、服用すると気分が悪くなる）」気分が良くなります」）。

感情には通常、他者に通知する機能と自分の行動を正当化する機能の 2 つがあります。私たちは、他の人の行動に影響を与えたりコントロールしたりするとき、また特定の出来事に対する自分の認識や解釈を説明するときに（無意識であっても）感情的な反応をよく使います。感情を管理するには、特定の感情反応の機能を認識し、なぜその感情をそのように表現するのかを理解できることが非常に重要です。

3.「心の知能指数」のレベルへの感受性を低下させる

私たちがストレスを受けている場合、身体活動またはストレスの影響下で外部要因したがって、そのような日には、私たちは感情的に反応しやすくなります。感情をコントロールする鍵は、日常活動のさまざまな分野で健康的なバランスを維持することです。このようにして、私たちは身体的、精神的、感情的なストレスを防ぎます。

感情の過敏さを軽減するには、バランスの取れた食事を摂り、十分な睡眠をとり、自分に合った運動をし、医師の処方がない限り向精神薬を控え、行動することで自信を高める習慣を身につける必要があります。自分のパフォーマンスを見て、自分の能力に気づき始めたとき。

4. ポジティブな感情をもたらすイベントを増やす

弁証法的行動療法は、人は「気分が悪いのは次のような理由による」という前提に基づいています。正当な理由」強い感情を引き起こす出来事に対する認識は変えることができますが、感情は依然として残ります。感情を管理する重要な方法は、その感情を引き起こす出来事をコントロールできるように自分を訓練することです。

すぐにできることは、生活の中でポジティブな出来事の数を増やすことです。長期的な目標は、ライフスタイルを根本的に変えて、ポジティブな出来事の頻度を増やすことです。この場合、あなたの人生で起こっているポジティブな出来事に注意を払う必要があることを覚えておくことが重要です。

5. 現在存在している感情への心理的関与の増加

リネハン博士 (1993 年) は次のように説明しています。否定的な感情」あれやこれやの感情は「悪い」と積極的に推論することで、結果的に「悪い」に陥ってしまいます。感情状態そして罪悪感、悲しみ、悲しみ、怒りを感じます。すでにネガティブな状況にこれらの有害な感情を加えることによって、私たちは害を増大させ、ネガティブな出来事が引き起こした状況をさらに悪化させ、複雑にするだけです。

自分の感情状態を理解することを学ぶことで（たとえば、感情を変えたりブロックしたりせずに）、対処することができます。ストレスの多い状況火に油を注ぐことなく（つまり、否定的な感情を増やさずに）。これは、その出来事を苦痛と認識してそれに応じて対処すべきではないという意味ではなく、自分が表現している感情によって、それに反応する能力が妨げられないように注意する必要があるということだけです。私たちの周りの世界きちんと。

これらの感情管理テクニックを自分の感情にどのように適用できるかを考えてください。日常生活。感情のコントロールを学ぶプロセスには練習が必要です。この新しいスキルを理解する必要があり、それを適用する方法を学び、常に練習する必要があります。強い感情の原因になるとわかっている状況に遭遇したときは、これらの感情管理テクニックを実践する機会として捉えるようにしてください。もっとマインドフルになって自分の感情に気づくと、自分の感じ方が変わることに気づいたことがありますか?

6. 逆のアクションを使用する

強い感情を変化させたり管理したりするための弁証法的行動療法の重要な方法は、「感情と矛盾する行動を通じて行動表現要素」を変えることです（Linehan、1993、p. 151）。反対の動作を使用することは、感情の表現を抑制することを意味するのではなく、単に別の感情を表現することを意味します。

例としては、ベッドで起き上がって他の人とコミュニケーションを取りたくないときの主観的な憂鬱な感情と、起き上がって周囲を歩き回るという反対の決定が考えられますが、これは最初の感情の存在を禁止するものではありません。と感じていますが、それに反対しています。おそらく、うつ病の状態をすぐに取り除くことは不可能ですが、感情に前向きな変化を与えることで、この状態を打ち消すことができます。

7. 苦しみを許容する方法の適用

怒り、悲しみ、不安を感じると、これらの耐え難いネガティブな感情を止めるか麻痺させるために、早急に何かをする必要があると感じます。実際、否定的な感情が強い状態も許容されます。ネガティブな感情が押し寄せて衝動的な行動をとってしまうと、状況は悪化するだけです。

8. 感情に対処する方法として身体的過敏性を減らす

この方法は、「心の知能」のレベルまで鈍感化する方法に似ています。望ましくない感情に対処するには、思考や行動が自分の感情にどのような影響を与えるかを特定して理解するだけでなく、多かれ少なかれそれらの感情に影響されやすい身体状態を認識することが重要です。

次の質問を自分自身に問いかけることで、身体の状態が感情にどの程度影響を与えるかを判断できます。

私の食事は私の健康にどのような影響を与えますか?
過食または過食はすぐにどのような影響を及ぼしますか?また、これらの行動の長期的な影響は何ですか?
飲酒や錠剤の服用はすぐにどのような影響を及ぼしますか?また、錠剤の服用による長期的な影響は何ですか?
私の睡眠（または睡眠不足）は私の健康にどのような影響を与えますか?

9. 感情を特定する

弁証法的行動療法の主な目標は、自分の感情を避けるのではなく、それを理解することを学ぶことです。自分の感情状態を認識すると、その状況にどのように反応し、どのように感じるかを選択できます。感情を特定するには、自分の感情に影響を与えた出来事を記録し、特定の感情を抽出して、それらの感情を管理または排除できるようにすることから始まります。自分の感情状態に影響を与えた出来事を書き留めることで、特定の感情に対する自分の典型的な反応を特定できるようになります。

たとえば、怒りの発作を鎮めるには多大な努力が必要だとわかっている場合は、この否定的な感情、それに体がどのように反応するか、そして生じる衝動を観察する方法を（最初は少しずつ）学ばなければなりません。そして、この感情に関連して生じる可能性のある判断を避けるようにしてください。感情を徐々に特定していくこのプロセスには、経験するすべてのものに対する注意深い態度が伴わなければなりません。

10. 判断せずに自分の感情に注意を払いましょう。

自分の感情について判断を下さずに注意を払っていれば、感情が激化する可能性は低くなります。この種の注意深い認識は、望ましくない感情に対処するのに特に役立ちます。自分の呼吸に集中し、その瞬間に感じている感情を観察してください。

外部の観察者の目を通して自分の感情状態を観察してみてください。起こっていることすべてに注意してください。起こっていることを「悪い」か「良い」かに分けないでください。自分の感情をコントロールするのは非常に難しい場合があります。あなたが経験する感情（または感情から生じる意図さえも）についてのすべての考えや判断に注意を払い、それらが自然に進むようにしてください。これを全部やったら、最終的にはどうなるでしょうか？

これらの感情管理テクニックを日常生活に適用する方法を見つけてください。自分の感情を注意深く観察する能力と、それらの感情をどのように表現するかをより意識するためにどのように取り組むか。

心理学: 性格とビジネス

自分の感情をコントロールする方法を学ぶにはどうすればよいですか? その瞬間に生じた感情が必要ないことや、まったく別の感情が必要であることがよくあります。私たちは全力で何かに切り替え、深呼吸し、自分の状態を分析しようとします。これは正しいですが、特に緊急事態では効果がありません。したがって、自分自身の感情管理を開発する必要があります。この目的のために作成されました特別な練習、トレーニングで使用され、心理学の本で説明されています。

そして、感情の状態は身体によって表現されるため、誰の目にも明らかです。悲しいときは肩を丸め、頭を下げ、呼吸は遅くて重くなります。しかし、幸せなときのしぐさや表情がどのようなものかを思い出してください。肩を伸ばし、あごを上げ、胸を前に出し、呼吸は均一で、顔には笑顔があります。これらのアクションを繰り返すと、精神状態。身体のすべてのプロセスは、肉体的および精神的に相互に関連しています。自宅で鏡の前で練習して、この効果を実感してください。

B 壊れたレコードのように、頭の中で 1 つの考えがグルグル回ることがあります。それはあなたの生活を妨げ、あなたの気分を台無しにし、道徳的にあなたを追い詰めます。誰かのものかもしれない失礼な言葉あるいは、話すのが怖い誰かとの架空の会話。この場合、あまり深刻に受け取られないように、声が子供っぽくてきしむように見えるようにしてください。鏡の前でパロディして面白くしましょう。内なる声を取り除く別の方法は、現実ではなく精神的に音楽をかけることです。

「コメディアンの目を通して世界を見てください」では、感情のバランスを崩してしまった状況をジョークのように説明してください。紙に書いたり、大切な人に伝えたりするとさらに良いでしょう。最初は、この方法は役に立たないように思えるかもしれませんが、どんな状況でも明るい面を見つけることができるので、ご安心ください。

D 心理的レベルで、あるタスクを完了できないと感じた場合 (退屈すぎる、または難しすぎると思われる)、想像力を働かせてください。これはそれほど大きな負担ではないと想像してください。最もエキサイティングなアクティビティそれは実を結ぶでしょう。または、この仕事をした自分にご褒美を与えてください。

どのエクササイズもシンプルですが効果的です。それらは、ある状態から別の状態への内部切り替えという 1 つの原則を持っているため、感情を管理するための一種のサポートです。脳がコンピューターのようなもので、そのプロセスが制御下にあると想像してください。時間が経つにつれて、感情に対処するのが簡単になります。

感情をコントロールするスキルを開発するための本

E.P. イリン「感情と感情」感情の管理に慣れる前に、まず感情とは何か、その正体、感情がどこから来て、心理学や生理学レベルでどのように表現されるかを調べてください。この本はそれについて教えてくれます。
ポール・エクマン『感情の心理学』あなたの気持ちはわかります。」この本は、自分自身や他人の感情を認識し、それを評価し、それに応じて調整することを教えてくれます。初期段階症状。反省を踏まえたものです個人的な経験そして著者の研究。
ルスラン・ジューコヴェッツ『感情を飼いならす方法。プロの心理学者によるセルフコントロールテクニック。」この本は、感情を経験する際に体内でどのようなプロセスが起こるか、つまり、否定的な感情がなぜ、そしてどのように私たちの健康を損なうのかについて述べているため、より本格的です。さらに、過剰な感情を取り除く方法も紹介します。
ニーナ・ルブシュタイン「感情をコントロールするトレーニング」感情をコントロールするためのエクササイズやさまざまなエクササイズが含まれています。役立つ情報それらの発生について。その本は～にのみ存在する電子フォーム.
サンドラ・インガーマン「不快な思考と感情を解放する」本にはたくさんあります正のフィードバックと説明しているので、特定のテクニック感情のコントロールについて。著者が強調しているように、書かれていることは、心理学や精神的発達に興味があり、健康で幸せになりたいと願う人にとって有益です。

感情的になりたくない人は、印刷物、ビデオリソース、プレゼンテーションを利用するとよいでしょう。これらは有料のトレーニング、セミナー、または無料動画 YouTubeで。効果を高めるためには、他のトレーニング参加者と興味深い問題について話し合ったり、プレゼンターに質問したりできる機会があるため、このようなイベントにライブで参加する価値があります。

人前で話すときに感情をコントロールする方法：文献、アドバイス、トレーニング

すべてが日常レベルで起こると、感情の管理がはるかに簡単になります。しかし、何十人もの人の前でトレーニングを行うと、感情のコントロールは無意味になってしまいます。経験の浅いスピーカーはパフォーマンスの前に失敗に対する恐怖心を抱き、それがステージ上で予期せぬ形で現れます。したがって、自分自身をコントロールすることを学び、得た知識を実際に適用する必要があります。

感情の管理に関する文献:

ラディスラフ・ガンダパス「講演者のためのカーマ・スートラ」。これコーヒーテーブルの本プロのスピーカーになりたい人、またはすでにプロのスピーカーになっている人。分量は少ないですが、本番の準備や恐怖や不安の克服のプロセスについて役立つ情報がたくさん含まれています。必ず著者の他の書籍を読み、オンライントレーニングに参加または視聴してください。品揃えが豊富なので、講演者や、リーダーや起業家になりたい人にとって役立ちます。
ジョージ・コールリーザー「人質救出。感情を管理し、人々に影響を与え、対立を解決する方法。実践的なアドバイス経験豊富な交渉人。」この本は、自分自身や他人の考えの人質になりたくない人のために作成されました。理解したい人は性格心理学、交渉やプレゼンテーション中に自分をコントロールする方法も学びます。
デール・カーネギー: 人前で話すことで自信を築き、人々に影響を与える方法。人前で話すときの心理学に関する古典的な本。彼女はステージ上で自信を持って、しかし感情的にならないように教えてくれます。ここからの推奨事項は、人前で話すトレーニングに使用されます。

1 間違いを恐れないでください。この恐れが初心者の講演者がステージに上がるのを妨げます。プロのトレーニングファシリテーターも間違いを犯しましたが、それが彼らの成功を妨げるものではなかったということを忘れないでください。「間違いを犯したらどうなりますか?」という質問に答えてください。おそらく何もありません。

2 失敗を気にしないでください。悪い展開を考えていたらこうなる。したがって、パフォーマンスのみを提示します。最高の状態で。結局のところ、自分がどのようにどもり、リスナーが笑っているのかを常に頭の中で再生していると、パフォーマンスは低下します。これは、パフォーマンス自体と同様に、準備プロセスがあなたにとって難しいテストになることを意味します。

3 刺激物は使用しないでください。コーヒー、アルコール、鎮静剤は心を落ち着かせるのに役立ちません。逆に抑制されてしまいます。イベントの前に質の良い睡眠をとりましょう。

4 考えてみましょう外観。必ず身だしなみを整えてください。髪を整え、適切に化粧をし（女の子の場合）、その場にふさわしい服を着てください。服装はファッショナブルで快適で衝撃的ではないものでなければなりません。あなたにとって「普通」の服装は、他の人々に混乱を引き起こす可能性があるため、一般の人々の反応を考慮してください。女の子がジュエリーを選ぶ必要はありません。アクセサリーはすべて身につけるのではなく、あらかじめその場にあったものを選んでおくとよいでしょう。このような簡単な準備が自信を高めます。

5 過去のことは忘れましょう。パフォーマンスで失敗した経験がある場合、すべてのトレーニングが同じように進むとは考えるべきではありません。間違いから学び、改善して次に進みましょう。経験を積むと、そのような問題は少なくなります .

なれ感情的な人ポジティブな感情を経験するのは悪いことではありません。しかし、怒り、恐れ、落胆を感じ、それらを取り除くことができない場合は、変化してください。ネガティブな感情は精神的にも悪影響を及ぼし、身体的健康。一見したよりも簡単に実行できるので、試してみてください。演習を行い、役立つ本を読み、トレーニングに参加すれば、必ず成功します。

信じられない事実

感情を経験するのは正常なことですが、問題は、多くの場合、その感情にどう対処すればよいのかわからないことです。

したがって、ほとんどの場合、私たちは使い慣れた方法に頼ります。男性の場合、最も一般的なはけ口はビデオゲーム、アルコール、喫煙です。女性は食事や買い物を通じて自分の感情に対処します。

たまにはこういうこともあると良いですね。しかし、ほとんどの場合、私たちはそのような不健康な方法を定期的に使用しています。最終的には、人間関係、仕事、健康が損なわれます。

自分の感情を効果的に管理する方法を学ぶにはどうすればよいでしょうか?

覚えておくべきルールがいくつかあります。

自分の感情をコントロールする方法を学ぶ方法

1. 感情は私たちが制御できない脳の部分で生じるため、自分で選択することはできません。

2. 感情は道徳的規則の対象ではありません。それらは良いか悪いか、正しいか間違っているかではありません。それは単なる感情です。

3. 自分の感情をコントロールするのは自分です。

4. 感情を抑えることはできますが、取り除くことはできません。

5. 感情はあなたを誤った道に導いたり、正しい道に導いたりすることがあります。すべてはあなたの行動次第です。

6. 無視すればするほど、彼らは強くなります。

7. 唯一の方法感情に対処するということは、感情を感じられるようにすることを意味します。.

8. 感情は思考を刺激します。自分の思考を使って自分の感情をコントロールすることができます。

9. ストレスに対処できるように、自分の感情とその感情があなたに何を伝えたいのかを理解する必要があります。言い換えれば、自分の感情を処理する必要があるということです。

10. すべての感情には重要なメッセージが含まれています。このメッセージは、たとえ隠そうとしたとしても、自分自身をよりよく理解するのに役立ちます。自分自身にお願いして、どんな感情も感じて受け入れてください。

11. 両親があなたの感情にどう反応したかによって、あなたが今自分の感情についてどう感じているかが決まります。あなたが成長するにつれて、あなたの感情も成長していきます。それらは発展し、より深く、より影響力のあるものになりました。

感情を管理する方法

あなたの感情は長い間表面に出ようとしてきました。消えるのではなく、深く根付いていて、その根には意味があるのです。

自分の感情をもっと意識したい場合は、他人との誤解を避けるために感情を認め始めてください。

いくつかあります簡単な手順自分の感情に対処する方法を学ぶ方法。

1. どのような感情を感じていますか?

まず最初に行う必要があるのは、自分が何を感じているかを特定することです。心理学者が強調する 4つの基本的な感情：不安、悲しみ、怒り、喜び。

不安になると、次のような考えが浮かびます。」 仕事が見つからない場合はどうすればよいですか?", "結局独身になったらどうするの？", "試験に落ちたらどうなりますか?将来のことや、何がうまくいかないのかを心配します。身体的には、心拍数の増加、筋肉の緊張、顎の食いしばりを感じるかもしれません。

悲しいときは、否定的な考え過去について。疲れて体が重くなり、泣いたり、集中力が低下したりすることがあります。

怒りは、誰かがあなたの価値観をどのように侵害したかに焦点を当てた思考を通じて表現されます。身体的症状は不安の症状と似ています: 心拍数の上昇、胸の圧迫感など。

幸せなとき、あなたの思考は自分の成果に集中します。たとえば、希望していた仕事に就いた、アパートを購入した、褒められたなどです。身体的には軽さと落ち着きを感じ、笑顔と笑いを感じます。

2. 自分の感情のメッセージを判断する