かなりの割合の女性が、生涯を通じて親密な領域で問題を経験します。 そして、彼らのほとんどは、自分の失敗をすべて男性のせいにする傾向があります。 これは弱い性の人々の間でかなり一般的な姿勢ですが、それでも、それは間違っています。 誰かを責める前に、自分自身を大事にすべきです。 そして、すべての女性は素晴らしい性的幸福に値するので、あなたの親密な領域の状況をすぐに変える必要があります。 さらに、親密な不満は女性の体全体の健康に悪影響を与えます。
良いオーガズムは、弾力のある膣の筋肉があってこそ可能です。 したがって、彼らは継続的な訓練を必要とします。 私たちは美しく健康な体を保つために、スポーツクラブに通い、マシンで腹筋や腕、足の筋肉を鍛え続けています。 そして、何らかの理由で私たちは膣の筋肉を忘れてしまいますが、これも常に注意を払う必要があります。 女性の性的感覚は、その弾力性によって決まります。
簡単なケーゲル体操で膣の筋肉を発達させることができます。 以下の推奨事項に従うことで、この体操を簡単にマスターできます。
膣の筋肉を見つけるには、自分の指を膣に突っ込んで、内部のすべてを圧迫してみる必要があります。 指の周りにしっかりとした指輪が形成されていると感じたら、すべてが正しく行われています。 このエクササイズでは他の筋肉を使用してはならず、呼吸は均一に保つ必要があります。
ケーゲル体操のセット全体は、膣の筋肉をゆっくりと絞る、収縮する、押し出すという 3 つの部分で構成されます。 ゆっくりと絞るときは、膣の筋肉の緊張と弛緩を 3 秒ごとに交互に繰り返す必要があります。 収縮するときは、筋肉をより速く緊張させたり弛緩させたりする必要があります。 いきむときは、出産のときと同じように適度にいきむようにしましょう。
定期的なトレーニングによってのみ、優れた結果を迅速に達成できます。 最初は10回の圧迫、収縮、推力を1日5回行う必要があります。 1週間後、1日あたりのアプローチの数を増やさずに、交互の演習の数を15に増やす必要があります。 さらに 1 週間後、圧迫、収縮、推力を 20 回、これも 1 日 5 回実行します。 エクササイズの数が 30 に達するまで同様に行います。膣内に何かを保持すると、エクササイズの効果を高めることができます。 バイブレーターもこれらの目的に適しています。
1.5〜2か月のトレーニングの後、驚くべき結果を達成できるようになります。 将来的には、膣の筋肉の緊張を維持するために、これらのエクササイズを毎日または隔日で実行する必要があります。 通勤中、移動中、座っている間、寝ている間など、どこでもトレーニングできます。 これはあなたの習慣になるはずです。
これらのエクササイズは、出産後に排尿の問題を抱えている女性のために、有名な婦人科医のアーノルド・ケーゲルによって開発されました。 時間が経つにつれて、この技術は不本意な排尿を止めるだけでなく、女性が強い性的感覚を経験するのにも役立つことが明らかになりました。
これらは女性の官能的な感覚を高め、性欲を高めるだけでなく、骨盤内臓器への血液供給を改善し、自分自身のオーガズムを管理するのに役立ち、出産プロセスを容易にし、出産中の膣破裂を防ぐのにも役立ちます。
感染症を含む急性または慢性の婦人科疾患に苦しんでいる場合、妊娠中または最近手術を受けた場合は、ケーゲル体操を始める前に必ず医師に相談してください。
上記のケーゲル運動テクニックを十分にマスターしたら、他のバリエーションを試すことができます。
膣の筋肉を絞ったり緩めたりを 30 回繰り返し、徐々にこの回数を 100 回まで増やします。次に、筋肉をしっかりと締めて、この状態を 20 秒間保持してから、30 秒間弛緩させます。 この演習を 5 回繰り返す必要があります。
膣の筋肉を5秒間締めてリラックスします。 このエクササイズを 10 回行った後、できるだけ早く、3 つのアプローチで筋肉を絞ったり緩めたりすることを 10 回繰り返します。 次に、筋肉をしっかりと締めて、この状態で1〜2分間保持します。 少し休憩した後、最初からすべてを繰り返します。
定期的に膣の筋肉をゆっくりと締めたり緩めたりするだけで、最初は 2 分から始めて、徐々に時間を 20 分まで延ばしてください。
10 秒間、できるだけ早く膣の筋肉を締めたり緩めたりして、10 秒間の休憩を挟んで交互に運動します。 合計 30 秒の休憩を挟んで 3 回のアプローチを行う必要があります。 次に、筋肉を絞ったり緩めたりを 5 秒間 10 回繰り返し、5 秒間の休憩を取ることを忘れないでください。 最後に、筋肉を絞ったり緩めたりする動作を 30 秒間 3 回繰り返します。
膣の筋肉はトレーニングが必要であり、膣の筋肉に大きく依存するため、生涯を通じてその形状を維持する必要があります。 誰もが膣を狭くする方法を知っている必要があります。 特に若い女の子は、出産を成功させることを考えるべきです。筋トレがこれに貢献します。 他の多くの現象と同様に、膣の筋肉が弛緩することによって現れます。 これらの筋肉はさまざまな機能を実行するため、綿密なトレーニングが必要です。 膣を狭くする運動である膣を狭くする運動は、出産後に筋肉が以前の弾力性を取り戻すのに役立ちます。これにより、感覚が少し低下した場合に多くの親密な喜びが得られます。これは女性のセックスでは完全に正常な現象と考えられています。
膣を狭くする方法 - 筋トレ
wumble の助けを借りて - のための一連のアクティビティ 親密な筋肉、膣を強化し、筋肉の弾力性を回復するだけでなく、尿失禁を治し、難産の後に短期間で回復することもできます。
最も一般的な方法で膣を狭くする方法
難しい方法でトレーニングを始める必要はありません。最も簡単な方法から始めてください。 2、3回排尿する間、できれば尿の流れを我慢すると、膣の入り口の筋肉がよく鍛えられます。 一日を通して、必ず「握り続ける」運動を行ってください。これは非常に簡単で、仕事をしながら同時に行うこともできます。 エクササイズテクニック - 膣の筋肉を最大限の力で収縮させ、10 秒間保持し、5 秒間リラックスします。 すべてを約 5 分で完了します。
おそらく、出産を経験した女性なら誰でも、2番目の方法で膣を狭くする方法を知っているでしょう。 産婦人科医からも勧められており、妊婦だけでなく一般の患者さんにも勧められています。 この演習では、前の演習で行ったように、膣の筋肉と肛門括約筋を同時に絞る必要があります。 緊張した状態を維持する必要はなく、すぐに筋肉を緩め、これを20回繰り返します。
次のエクササイズは、膣を狭くする方法を教えてくれますが、パートナーとの性交中に実行する必要があるため、便利で楽しいものです。 これを行うには、膣のすべての筋肉をよく感じ、自分の体から何かを全力で押し出すかのように想像する必要があります。 これにより、セックス中に通常よりもさらに快感が得られ、パートナーもその違いを感じるでしょう。 運動するときはいつでも、できるだけ頻繁に運動をしましょう
最後のエクササイズは、太ももの内側と内側の筋肉を鍛えますが、これは私たちにとって非常に重要です。 私たちはまっすぐに立ち、足を肩幅に開き、手をベルトに置き、つま先を横に向けます。 ゆっくりと、あせらずにしゃがみ始めます。膝を広げて曲げ、できるだけ低くスクワットを行います。その間、約10秒間その姿勢を保持し、ゆっくりと立ち上がります。 筋肉の緊張がうまく感じられれば、すべてが順調に進んでいます。 最初はこのエクササイズを 3 回行い、毎日 1 回ずつ追加し、最大 7 回繰り返します。 これは、すべてのエクササイズを組み合わせて行う必要があり、これが短時間で最大の効果を達成する唯一の方法です。
ほんの数年前までは、膣の筋肉をポンプアップさせることなど誰も思いつきませんでした。 今日、そのような訓練は女性の武器庫となっています。 効果的な方法改善する 性的健康そして生殖器系をサポートします。
なぜ膣の調子を維持するのでしょうか？
骨盤領域にある筋肉と組み合わせて、 結合組織子宮、膀胱、尿管、直腸をサポートします。 骨盤と腹部の臓器を安定させます。
骨盤底の筋肉組織は、背中や腹部と同様に、下半身の筋力持久力を提供する重要なグループを形成しています。
このグループが弱い場合、サポートは中断されます 内臓、時間が経つと、尿失禁、子宮や膀胱の脱出を引き起こす可能性があります。
出産、慢性的な咳、加齢、座りっぱなしのライフスタイルにより、骨盤内部の筋肉が弱まります。 すでに述べた健康上の問題に加えて、これは性的快感の減少、筋肉構造の構造的不均衡、背中や腹痛につながります。
骨盤底筋が弱くなる代償効果として、姿勢が悪くなることもあります。
強化方法
膣の筋肉を鍛えるには、ピラティスとケーゲル体操の 2 つの方法があります。
ピラティスはフィットネスの一種で、運動の強度と速度は低いですが、深部の筋肉の質の高い発達が特徴です。 トレーニング中、骨盤筋は、腹部、背中、および体の他の部分を伸ばしたり緊張させたりする動きを自然にサポートするために関与します。
さまざまなエクササイズを行うときの筋肉の関与の程度、つまりこれらの場所の緊張の強さは、動きの種類に対応する必要があります。動きの振幅が大きいほど、緊張は強くなります。 ただし、単純な複合体と適度な圧縮から始める必要があります。
ピラティスには膣や骨盤の筋肉を鍛える特別なエクササイズはありません。 まさにその場所を見つけて感じたら、それをあらゆるストレッチと負荷における追加のサポートとして接続する必要があります。
多くの女性は最初はこれに苦労します。 ポイントは、 日常生活膣の筋肉は、一般に骨盤底筋と同じようには使用されません。 したがって、トレーニングを数回行った後でも、自分が正しく行っているかどうか疑問に思うかもしれません。
適切な筋肉の正しい緊張をうまく視覚化すると、次のようになります。骨盤の坐骨とそれらの間の空間を感じ、それらを内側から集めて胃に向かって持ち上げようとしていると想像してください。 。 発生する圧縮は絶縁されて解放された電圧になります。
また、膣の入り口から頭のてっぺんまで、内側から胴体の正中線を頭の中で描くこともできます。 この正中線を上昇する電流を想像しながら、それに伴って骨盤底筋を持ち上げ、収縮するのを感じてください。
ケーゲル体操は非常に具体的です。 これらを実行するには、排尿のプロセスを中断するかのように、骨盤底筋を絞る必要があります。 適切な筋肉を見つけて感じるために、何度か尿の流れを止めてみることもできますが、常に排尿を止める練習をすることはできません。
運動として長時間行うと、性的健康に悪影響を及ぼす可能性があり、改善されません。 ケーゲルは妊娠後に筋肉の緊張を回復する方法として知られていますが、実際には誰にでも役立ちます。
ケーゲル体操
アーノルド・ケーゲル博士は、膣の筋肉のための簡単な一連のエクササイズを作成しました。 骨盤底筋を分離して強化することができます。
毎日 5 分間運動すると、6 週間から 12 週間というかなり短期間で膣の形が整います。
基本的な練習:
- 排尿のプロセスを止めるかのように筋肉を締めます。 10回の圧迫を3セット実行します。 適切な筋肉を見つけて感じるために、何度か尿の流れを止めてみることもできますが、常に排尿を止める練習をすることはできません。
- 膣に指を挿入します。 上で説明したように、目的の筋肉を単独で緊張させることができると感じてください。 内側の努力で指を絞ります。
- 快適な姿勢で座ったり横になったりしてください。 骨盤底筋を引き上げて10秒間保持します。 それほど長くできない場合は、4〜5秒から始めてください。 10秒ほどリラックスしてください。 このサイクルを8〜10回繰り返します。
素晴らしいセックスを渇望していて、性交中の感覚を高めるために膣の筋肉をポンプアップする方法を知りたい場合は、膣シミュレーターの 1 つであるケーゲル ボールを使用してください。
ケーゲル球とは
小さなボール状の重りは、ベン ワ ボール、プレジャー ボール、ケーゲル エクササイザー、さらにはオーガズム ボールなどの別名でも知られています。
膣または肛門に挿入すると、性器を刺激し、上記のエクササイズにも役立ちます。 欧米では、膣壁の弾力性を高め、尿失禁を防ぐために産婦人科医によって推奨されることがよくあります。
小さなウェイトを使用すると、ほとんど反射的に握ることができ、感覚を視覚化したり、自分の内側に何かを探す必要さえありません。
有益な機能:
- ケーゲルトレーニングを手伝う。
- 性的感覚を高める。
- 両方のパートナーの性的快感を高めます。
- 興奮と性的欲求を増加させます。
- 膣の筋肉を発達させることで、性交中に膣をリズミカルに締めることができ、自分自身とパートナーに更なる快感を与え、オーガズムを延長します。
- 出産の準備を助ける。
- 妊娠・出産後の性器の形状を簡単かつ迅速に元に戻します。
使用説明書:
- 機械を使用する前に膀胱を空にしてください。
- ボールを一度に 1 つずつ膣に入れます。 滑りをよくするために、少量の潤滑ジェルを塗布してください。 通常のタンポンの挿入と同じように進めてください。 タンポンを使用しない場合は、片足を上げるか、横たわった状態で行います。
- まず太ももを締めて（膝を締めて）、次に親密な筋肉を締めます。 満腹感とある程度の重さ、そして球体の重さが少し下がっていることを感じるはずです。
- ボールは1日に少なくとも15分間は体内にある必要があります。 高度なトレーニングに移行する場合は、数時間着用できます。
- エクササイズマシンが抜け落ちた場合は、石鹸と水で洗い、再度取り付けなければなりません。
- デバイスはいくつかの方法で取り外すことができます。ジャンプする、咳をする、くしゃみをするなどの方法があります。腹筋の収縮により腹筋が外れる可能性があります。または、一端にコードが付いているボールを購入してください。
この情報は、普通の性生活に満足したくないが、性生活を新たなレベルに引き上げて、より充実したものにしようとしている女性だけを対象としています。 そのような女性は、膣をポンプアップする方法を知る必要があるだけです。
膣の機能
女性の生殖器、つまり膣は管のように見え、その長さは8〜12 cmであり、弾力性があり、筋肉が含まれています。 筋肉は、勃起状態にある男性の陰茎に適応する機能を果たします。 性器が興奮すると血液供給量が増加し、腫れや筋肉の緊張が起こるため、ペニスを四方八方から締め付けます。
産後の弾力
年齢を重ねるにつれて、膣は変化し始めます。 基本的に、出産後は弾力性が失われ、より弛んで男性器に適応できなくなります。 これは、性交中に両方のパートナーが以前と同じ鮮やかな感覚を経験しないという事実につながります。 分娩中、特に胎児が大きい場合、女性の膣壁は伸びます。 これらすべてが、それらの破れや縫い目を悪化させます。
女性
セックスによって神経障害が起こらないように、膣の筋肉をポンプで刺激する方法を見つけたほうが良いでしょう。 特別な練習。 このようにして、ヴメナと呼ばれる筋肉を強化します。これらの筋肉は、肛門と膣の近くに位置し、オルガスム中に収縮する特に親密な筋肉です。 努力すれば、性交中にそれらをコントロールすることもでき、それはあなただけでなくあなたのパートナーにも計り知れない喜びをもたらすでしょう。
膣の筋肉を鍛えるエクササイズ
演習 1
うつ伏せに寝て、それが不可能な場合は、都合の良い姿勢でエクササイズを行ってください。 構築しようとしている筋肉をまず発見する必要があります。 トイレに行きたいと想像して、その動作を再現し、おもらしを恐れているかのように突然中断します。 肛門でも同じことを行います。 自分の気持ちを思い出してください。 次に、これらの筋肉の両方のグループを同時に締めてみます。 このエクササイズ中、腰はわずかに前傾する必要があります。 この位置に数秒間留まります。 快感はありませんが、痛みは感じません。 筋肉を長く絞ることはできませんので、できるだけ長く続けてください。 他のすべてに加えて、お尻と一緒に肛門を締めて締めます。 臀部の筋肉。 最初の 2 週間は無理をせず、この動きを 1 日 1 回繰り返し、それ以上は行わないでください。 ほんの少し疲れを感じるだけです。 繰り返し回数を1日100回、週に5回にすると、1か月以内に素晴らしい結果が得られるでしょう。
演習 2
この演習には適切なスキルが必要です。 横になってスタンド（白樺の木）を作ります。このように体を保持するのが難しい場合は、壁にもたれかかります。 足を広げてから閉じ始めます 初期位置。 これをスムーズに行い、1 分あたり 6 ～ 7 回繰り返し、振幅を少しずつ大きくしてください。 最初の週はこれを 3 ～ 4 分間行い、徐々に 1 日あたり 10 分間の運動に増やしてください。
演習 3
何かを引き込みたいかのように膣を締め、5つ数えるまでこの状態を保ちます。 時間が経つと、筋肉を保ちながら 30 まで数えられるようになります。 この簡単なエクササイズはどこでもできるので、1 時間ごとに実行してください。1 か月以内に結果がわかります。
演習4
膣を絞ってリラックスさせます。 これは非常に迅速に行われ、10 回から始めて徐々に繰り返し回数を 50 回まで増やします。 その後、肛門の筋肉も同様に行います。
演習 5
最初に膣の筋肉を収縮させ、次に肛門を収縮させます。 交互に20回繰り返します。
演習6
3 から 5 まで数えます。3 と 5 の時点で膣を絞り、それぞれの位置で停止します。 同じ順序でリラックスし、同じ番号で停止します。 肛門の筋肉を鍛える運動をしましょう。
膣筋トレーニングは終了です。
かかとが脚に悪影響を与えることは誰もが知っていますが、膣の筋肉については言えません。 足が地面から15度の角度にあると、生殖器の筋肉が鍛えられることがわかっています。 ヒールは無理せず、中くらいのヒールで十分です。高すぎるヒールは必要ありません。 まだ 最高の結果上記の演習が得られます。
これで、膣をポンプアップする方法がわかりました。 あなたの愛する人に、信じられないほど明るい新しい感覚を与えて喜んでいただけることを願っています。
解剖学から始めましょう。 あなたとあなたのパートナーに特に激しい力を与える骨盤底筋の能力
セックス中の感覚は、彼らが追加で受け取った単なる楽しいオプションです メイン機能- 子宮、膣、膀胱をサポートし、下降を防ぎます。 「これは一種のトランポリンです。腹腔内圧が高まります（たとえば、重いバッグを持ち上げるために腹筋に力を入れます）。
収縮して臓器を所定の位置に保持します 正しい位置「ラピノ臨床病院の産婦人科医で医療リハビリテーションの専門家であるエレナ・シランチェワ氏は言う。 訓練された骨盤底筋は出産中に容易に伸び、45 年後には膣壁の脱出（最も不快な結果は尿失禁）を防ぐのに役立ちます。 私たちの祖母たちは、生きていくためには肉体労働を欠かすことは不可能だったので、そのような問題について聞いたことさえありませんでした。 しかし、朝から晩までオフィスに座っている多くの現代女子のライフスタイルは、まったく逆の結果をもたらします。
二人分
しかしセックスの話に戻りましょう。 」 強い筋肉骨盤底がペニスをよりよくグリップするということは、親密さがより多くの喜びをもたらすことを意味します」とネットワーク創設者のエカテリーナ・リュビモワは断言する
« 研修センターSEX。 RF」。
「強い膣の筋肉は、負荷を受けると単純に密度が高まる、隆起した上腕二頭筋にたとえられます。 だからこそ、たとえ女の子が特に何も緊張していなかったとしても、男性は彼女に触れることの感覚を好むのです」とエレナ・シランティエワは言います。
すべて自分で
骨盤底筋を鍛える最も簡単な方法は、何もせずに自分で骨盤底筋を締めたり緩めたりすることです。 追加のアクセサリ。 どの部分が収縮しているのかを正確に理解するには、排尿を何らかの方法で止めてから再開してみてください。 起こりました？ 次に、トイレに行かずに、通常の状況でこの演習を行ってください。 「片手をお尻の下に置き、もう一方の手を尻の上に置きます」
胃を動かし、体のこれらの部分が動かないように注意してください。 まずは、1日に3～4回のアプローチを20～25回繰り返すだけで十分で、徐々に回数を増やしていきます」とエレナ・シランティエワさんはアドバイスします。
人気のある
さらに、フィットネスクラブでのエクササイズは骨盤底筋を強化するのに役立ちます。乗馬、ベリーダンス、ヨガの練習（いわゆるムーラバンダなど）だけでなく、腰を寄せたり、横たわった状態から脚を押したりすることもできます。 、または「ルートロック」）。
ボールを転がす
誰もが膣ボールについて聞いたことがあるでしょうが、誰もがその正しい使用方法、長所と短所を理解しているわけではありません。 その主な利点は、（運動器具と比較して）手頃な価格であることです。
平均して 2,000 ルーブルと潤滑剤がかかります 水性そして必ず必要になる防腐剤。 欠点は、トレーニング システムが非常に複雑であることです。
「初日は、ボールを持って歩くのは 1 時間以内にして、30 分ごとに 60 秒間筋肉を絞ったりほぐしたりしながら、すべて同じ計画に従って行いますが、セッションを延長します。さらに 1 時間、1 ～ 2 秒間徐々に膣の緊張を高めます。 約 1 週間半後、3 ～ 4 分間のエクササイズを 7 ～ 8 時間続けて行う必要があります。 コース自体は最長 6 か月で完了できます」とエカテリーナ・リュビモワ氏は説明します。
「初心者」や筋肉が非常に弱っている女の子（出産後など）には、軽量で表面が粗い、通常シリコン、プラスチック、ラテックスなどでできている、直径約3.5センチの大きなボールを購入することをアドバイスしています。 。 結果を感じたら、金属製などのより小さくて重い標本に切り替えてください。
テクノロジーが到着しました
私たちの喜びを求める戦いにおける性産業の最新の進歩は、骨盤底トレーナーです。 彼ら自身が親密な筋肉の状態を評価し、モニターに進捗状況に関する「レポート」を表示します。 確かに、このような「洗練された」デバイスの場合、1万ルーブルから2万ルーブルの金額を支払う必要があります。 その中で最も人気のあるのは、振動シミュレーター、空気圧装置、筋肉刺激装置です。
1 つ目は、ボールの「高度な」バージョンです。 まず、Bluetooth を使用して携帯電話と同期し、筋肉を緊張させるべきときとリラックスさせるべきときを教えてくれます。 次に、圧迫力に応じてサイズが変化する膣プローブが使用されます。 しかし、筋刺激装置自体は、弱い電気インパルスにより組織の収縮を引き起こします。 それぞれの制作者は、
ガジェットにはすでにいくつかのトレーニング プログラムが組み込まれているため、自分でプログラムを作成する必要はありません。 そして、あなたが彼らと一緒に働くのに費やす時間は1日あたり約20分です。
ボールを使用するときと同様に、場合によっては潤滑剤や防腐剤を使用します。
超音波用コンドーム。 そして必ず医師に相談してください。 また、よくお読みください
添付の説明書をよく読んで、もちろん禁忌のリストも読んでください。
