ボディビルダーや単に身体的に活動的な人々の主な仕事の 1 つは、製品やスポーツ サプリメントを正しく選択することです。 同じスポーツサプリメントが、アスリートごとに異なる機能を果たすように設計されていることが知られています。 たとえば、ボディビルダーは、筋肉の成長と持続的な筋タンパク質合成の改善の観点から分岐鎖アミノ酸を捉えています。 しかし、トレーニングにおいて重要なポイントは、激しいトレーニング中の疲労時間です。 このような状況では、アスリートには持久力が必要ですが、それを高めることができる成分の1つがシトルリンリンゴ酸です。 そのため、多くのボディビルダーがトレーニング前のルーチンにそれを取り入れています。
シトルリンは、アミノ酸のオルニチンとリン酸カルバモイルの結合から生じるアミノ酸です。 体内では、これは排尿サイクル中に起こり、体は窒素性老廃物を除去します。 サプリメントからの過剰なシトルリンは、筋肉の運動によって生成されるアンモニアを疲労効果が現れる前に、排尿サイクルによって除去することができます。
シトルリンは体の代謝プロセスにおいて重要な役割を果たします。 さらに、シトルリンは、体がアミノ酸のアルギニンを一酸化窒素に処理するときに得られる副産物です。 研究によると、過剰なシトルリンは血中のアルギニンの量を増加させ、一酸化窒素の生成の増加につながります。 次に、大量の窒素は運動中の筋肉への血流にプラスの効果をもたらし、筋肉組織がより長く負荷の下に留まり、血液の送り出しが良くなります。
リンゴ酸またはリンゴ酸は、食品保存料としてよく使用される塩化合物で、リンゴなどの一部の果物に酸味を与えます。 リンゴ酸のもう 1 つのプラスの特性は、疲労との戦いに役立つ乳酸のリサイクルを促進することです。 シトルリンとリンゴ酸を併用すると、体がさまざまな負荷に長く耐えられるようになります。
スポーツにおけるシトルリン
ボディビルやその他のスポーツでは、シトルリンはトレーニングのパフォーマンスを向上させるサプリメントとして頻繁に使用されます。 スポーツ栄養由来のシトルリンは、アンモニアの放出を促進することで、激しい肉体労働中に起こる筋肉内の水素活性の低下を遅らせることができます。 水素の活性が低下すると、筋肉が酸性になり疲労が始まります。
アルギニンはシトルリンから合成されるため、窒素供与体として作用することができ、よりよく吸収され、消化管から吸収された後肝臓で破壊されませんが、この作用機序は主要なものではありません。 また、シトルリンは一酸化窒素を破壊する酵素を阻害します。 シトルリンは成長ホルモンの産生、インスリン分泌、クレアチンの産生を増加させる可能性があることが示唆されていますが、これらの効果は証明されていません。 プラスの効果に加えて、この薬はアスリートがトレーニング後の筋肉痛を軽減するのに役立ちます。
摂取方法と摂取量
トレーニング前の空腹時に、トレーニングの05〜1.5時間前にシトルリンを摂取することをお勧めします。 朝と就寝前に追加で摂取することもできます。 シトルリンの効果の多くはアルギニンレベルの増加によるものであるため、投与の詳細も同様です。
シトルリンの最小有効量は1日あたり6gです。 しかし、研究によると、1日あたり18グラム摂取すると、結果が大幅に改善されることが示されています。
シトルリンと他のサプリメントの組み合わせ
トレーニングの効果を高めるために、さまざまなサプリメントとシトルリンを組み合わせることができます。
最も好ましい組み合わせのスポーツ栄養:
カルノシン - 乳酸を緩衝することで無酸素性閾値を高めるのに役立ち、筋肉を酸化ストレスから保護します。
L-カルニチン - 代謝に脂肪を含めることにより、エネルギー生産を増加させます。 身体パフォーマンスを向上させ、心臓血管系を保護します。
クレアチン - 筋力と筋肉の成長を高めます。
アルギニン - 一酸化窒素の生成を増加させることで筋肉の栄養を改善します。 成長ホルモンとインスリンの生産を増加させます。 組み合わせの実現可能性は十分に実証されていません。
ビタミンとミネラルは、ほぼすべての代謝プロセスに関与する要素です。 シトルリンはビタミンB群や亜鉛と特によく合います。
シトルリンの副作用
現在までのところ、臨床試験ではシトルリンの副作用は一つも明らかにされていません。 また、シトルリンを使用したアスリートからの報告もありません。
シトルリンの天然源
スイカ。 特にスイカの皮にはシトルリンが豊富に含まれています。 シトルリンに加えて、スイカには、リコピンなど、心臓血管系に有益な他の免疫刺激性抗酸化物質も含まれています。 シトルリンはスイカの種にも含まれています。
落花生。 ピーナッツはシトルリンの優れた供給源であり、心臓の健康に良い一価不飽和脂肪を比較的多く含んでいます。 ピーナッツには、健康的な食事の重要な要素である抗酸化物質と繊維も豊富に含まれています。
大豆。 他の多くの植物性食品とは異なり、大豆には必須アミノ酸がすべて含まれています。 このため、ベジタリアンにとって非常に魅力的な食品となります。 大豆にはシトルリン、鉄、銅、オメガ3脂肪酸が含まれています。 鉄は赤血球の形成に、銅は代謝に、脂肪酸は活発な脳活動と心臓の円滑な機能に必要です。
シトルリンは、魚、牛乳、卵、肉、玉ねぎ、ニンニクなどの他の食品にも含まれています。
ビタミンは、特定の生命プロセスに関与する非常に活性の高い生物学的物質です。 それらが私たちの体に入ると、さまざまなプロセスの活性化に貢献します。 さまざまなビタミンは、免疫システムを強化し、疲労を軽減し、身体活動中の回復を改善し、身体の全体的な機能状態を改善し、有害な環境要因を中和するのに役立ちます。
ビタミン-ミネラル複合体（マルチビタミン）は、体にビタミン、ミネラル、その他の重要な物質を供給することを目的としたサプリメントです。 マルチビタミンはさまざまな形で販売されており、錠剤、カプセル、トローチ、粉末、液体、注射液などがあります。 現在、ビタミンとミネラルの複合体は、年齢、性別、人間の活動などのさまざまな要因を考慮して生成されています。 たとえば、妊婦用、子供用、高齢者用、運動選手用、男性用、女性用のマルチビタミンがあります。 マルチビタミンにはホルモン物質や有害物質が含まれておらず、健康に危険ではなく、健康を強化し、代謝プロセスを活性化するのに役立ちます。
ビタミンとミネラルの複合体の品質。
現在、スポーツ栄養市場には、価格や品質が異なるさまざまな種類のビタミンおよびミネラル複合体が存在します。 しかし、すべてのマルチビタミンの組成は非常に似ています。
重要なのは、複合体の個々のコンポーネントの相互作用にあります。 安価なビタミン・ミネラル複合体は、特定のビタミンやミネラルの吸収が損なわれている点で高価なものとは異なることが多く、当然のことながら、体内に入る微量栄養素のバランスの悪化に寄与し、それによってこの複合体を摂取する効果が低下します。 逆に、高価な薬には、特定の元素の吸収を促進する元素が含まれており、各元素がお互いの性質を高め合うことで相乗効果が得られます。 当然のことながら、そのようなコンポーネントは人体にはるかに多くの利益をもたらします。
ボディビルディングにおけるビタミンとミネラル。
実践では、ボディビルやパワーリフティングなどの筋力スポーツでも、フィットネスなどの他のスポーツでも、ビタミンとミネラルの複合体を使用せずに望ましい結果を達成するのは非常に難しいことがわかっています。 十分なタンパク質と炭水化物を摂取し、定期的にエクササイズを行っている場合でも、トレーニングの停滞期に問題が発生する可能性があります。 その原因としては、ビタミンやミネラルの摂取不足が考えられます。
ボディビルダーは、ミネラルやビタミンが少ない高カロリーの食品を大量に食べる必要があります。 消化不良につながるため、メニューに十分な量の果物やその他のビタミン源を常に追加できるわけではありません。 しかしその一方で、そのようなアスリートは、ミネラルやビタミンに対する体の必要量が一般の人よりもはるかに高いのです。 したがって、ビタミンとミネラルの複合体は彼らにとってかけがえのないものです。
この問題について学んだ後、初心者のボディビルダーは次の問題に直面します：どの複合体を自分で選択するか？ メーカーの説明によれば、店頭では最高のマルチビタミンがたくさん購入できますが、実際には良い複合体はそれほど多くありません。 前述したように、ビタミン - ミネラル複合体の品質は、最高の吸収効果をもたらす特定の速度および特定の組み合わせで物質を放出できるマトリックスによって決まります。 さらに、スポーツ、特にボディービルをするとき、体のニーズは大きく変化します。ビタミンによっては、30% 多く必要なものもあれば、さらに多く必要なものもあります。 そのため、重量挙げ選手は、トレーニング条件における体の特定のニーズを考慮して設計された、特別なビタミンとミネラルの複合体を購入することが推奨されます。 さらに、スポーツビタミンミネラル複合体は性別によって男性用と女性用に分けられており、両性の生理学的特徴が考慮されています。
これとは別に、ビタミンミネラル複合体は、筋肉量を増やして筋力指標を増加させるとき、緩和に取り組むとき、および体重を減らすときの両方で摂取する必要があることに注意する必要があります。
受信モード。
メーカーの推奨事項に従う必要があります。 通常、マルチビタミンは 1 ～ 2 か月間摂取し、その後少なくとも 1 か月の休憩を取ります。 時間の経過とともに、体は食物から届きにくいミネラルを吸収する能力を失い、体内のビタミンの合成が減少するため、専門家は継続的な使用を推奨していません。
脂肪- これらは脂肪酸とグリセロールからなる化合物です。 炭水化物やタンパク質と並んで、脂肪は人間の細胞の主成分の 1 つです。 植物由来の液体脂肪は通常、バターと同様に油と呼ばれます。
脂肪は、細胞膜、結合組織、リン脂質、リポタンパク質などの形成に積極的に関与しています。しかし、最も重要なことは、もちろん、必須脂肪酸がプロホルモンであるプロスタグランジンの形成と機能に関与しているということです。 必須脂肪酸が欠乏するとホルモンバランスの異常を引き起こし、当然ながらトレーニングの結果に悪影響を及ぼします。 一部のスポーツ栄養メーカーは、特定の脂肪を添加したサプリメントを積極的に製造しています。
現在、栄養学者とボディビルは脂肪に対して曖昧な態度をとっている。健康的で必須であると考えられている脂肪もあるが、これは主に有害なものであり、健康上の問題を引き起こしたり、スポーツの目標を達成する際に障害を引き起こす可能性がある。
健康的な脂肪
不飽和脂肪は、水素で完全に飽和されていない二重結合を持つ原子です。 不飽和脂肪は「健康的な脂肪」としても知られ、魚、ナッツ、植物油などの食品に含まれています。 不飽和脂肪には、健康にとって非常に重要なオメガ3も含まれています。
アスリートの食事には少なくとも 10% の脂肪が含まれていなければなりません。そうでないと、体に形態機能障害が発生し、運動パフォーマンスが悪化します。
脂肪が不足すると、テストステロン生成の減少やうつ病、免疫力の低下につながります。 さらに、これらの酸の存在下でのみ、ボディビルダーにとって最も重要なビタミンBを吸収することができます。プロのボディビルダーであるローラ・クリーヴァルは、脂肪を最小限に抑えた食事をやめたとき、トレーニングに真の革命があったと断言しています。 。 彼女は現在、毎日小さじ2〜3杯のピーナッツバターを摂取しており、エネルギーが大幅に改善されたと言います。
科学者たちは、不飽和脂肪酸が毎日の食事のエネルギー価値の 10 ～ 15 パーセントを占めると、回復が促進され、正の窒素バランスが確立され、免疫力が強化されることを確実に証明しています。 しかし、脂肪の比重が30パーセントに増加し、さらに高くなると、効果は逆になり、免疫力が低下し、同化作用が悪化し、疲労が増加し、生殖機能が低下し、脂肪の沈着のプロセスが加速します。
悪い脂肪
有害と考えられる 飽和脂肪。 これらの脂肪（水素で完全に飽和し、二重結合のない原子）は肉や乳製品に含まれています。 研究によると、飽和脂肪を多く含む食事はカロリーとコレステロールも高く、そのすべてが肥満だけでなく、心臓病や糖尿病などの健康問題に関連していることがわかっています。
低脂肪食はスポーツ界で人気を集めています。 栄養士たちは、アスリートの健康的な食事における脂肪の必要性について話し続けます。 真実はどこにあるのでしょうか？脂肪は、タンパク質、脂肪、炭水化物の三要素の一部である主要栄養素です。 伝統的に、脂肪は「愛されていない親戚」の役割を割り当てられています。脂肪を取り除きたいと思っていますが、これは困難です。 この状況は、炭水化物がエネルギー源であり、タンパク質が筋肉の構築材料であり、脂肪が過剰な体重増加、エンプティカロリー、コレステロールの原因となる危険因子であるスポーツ栄養学において特に明確に現れています。
実際、この種の主要栄養素は完全なスポーツ栄養学の中に正当に位置づけられていますが、アスリートに必要な脂肪とその理由を正確に理解する必要があります。
スポーツ栄養における脂肪の重要性
それぞれの種類の脂肪酸には独自の役割があります。 アスリートにとって、これらの栄養素を体に十分に供給することは、他の人よりもほとんど重要です。
飽和脂肪酸の供給源
飽和脂肪酸は動物由来の製品でのみ体内に入ります。 まず第一に、乳製品、卵、肉、魚について話します。 飽和酸はレシチンとコレステロールの供給源です。 レシチンは完全な代謝に必要なリン脂質であり、その質は運動の成功、アスリートの体力と体重に直接影響します。 正常な量のコレステロールは、スポーツだけでなく日常生活においても重要な細胞透過性、ホルモン、ビタミンD、胆汁酸の合成を保証します。
不飽和脂肪酸の供給源
不飽和脂肪酸は、植物油、魚油、魚介類に含まれています。 一価不飽和酸は血中のコレステロール値を下げ、アスリートに血管と心臓の健康をもたらします。 さらに、これらの酸は、身体活動後の細胞の回復速度に関与します。 多価不飽和酸には独自の機能があります。 それらはすべての成長プロセス（筋肉を含む）に関与し、細胞を保護し、酸化プロセスを防止します。つまり、抗酸化物質です。 一部の多価不飽和脂肪酸は体内で合成できないため必須であり、食物から常に供給する必要があります。
スポーツ栄養における脂肪の量と組成
アスリートの食事中の脂肪は平均してカロリーの約 30% を占めるはずですが、実際にはすべてが多くの要因に依存します。 体型、スポーツの種類、運動の強度はすべて重要です。 たとえば、過敏な体格を持つアスリートの場合、脂肪の割合を20％に減らし、タンパク質と「遅い」炭水化物から必要なカロリー量を得ることがより良いです。 無力症の人がこの指標を減らすことはお勧めできません。 特定のスポーツではエネルギー消費量を増やす必要があるため、そのようなアスリートの食事に含まれる脂肪の割合を減らすことはできません。 これは主に、体を確実に温める必要があるウィンター スポーツや水泳に当てはまります。
脂肪の摂取は持久系スポーツのアスリートにとって特に重要です。 これには、登山、マラソン ランニング、サイクリングなどが含まれます。ウェイトリフティングでは、体に脂肪を十分に供給する必要もあります。 これとは別に、知的スポーツ（チェス）に携わるアスリートによる脂肪の摂取についても言及する必要があります。栄養素の高い消化率が彼らにとって重要であるため、食事に脂肪が必要であり、飽和（動物）脂肪の欠乏は受け入れられません。
アスリートの食事中の飽和および不飽和脂肪酸の割合は平均で、10% が飽和酸、約 10% が一価不飽和脂肪酸、6 ～ 8% が多価不飽和脂肪酸です。
アスリートの脂肪源
ここで、スポーツ栄養士の推奨事項は、健康的な食事の一般的な規則とほとんど変わりません。 固体の合成脂肪は完全に避けることが望ましいです。 飽和脂肪酸は卵や乳製品から最もよく摂取され、不飽和脂肪酸は植物油、ナッツ、脂肪の多い魚から最もよく摂取されます。
不飽和脂肪酸は高温の影響で破壊されるため、サラダ、副菜のドレッシング、野菜ジュースやカクテル（例えばニンジンのもの）への添加物として、植物性脂肪を冷たく新鮮に摂取することをお勧めします。
スポーツ栄養における脂肪の不足
食事中の脂肪の量は関節のパフォーマンスに関与しており、どのスポーツ（チェスを除く）でもその負荷は非常に高くなります。 アスリートの食事にこの種の栄養素が不足すると、健康とプロとしての成績の両方にさまざまな悪化が生じます。 たとえば、オメガ 3 酸が欠乏すると、アスリートの体内に数多く存在するさまざまな炎症プロセスを克服する体の能力が損なわれます。 さらに、脂肪が不足すると運動後の組織の回復が遅くなりますが、これは競技期間中に特に重要です。
脂肪が不足すると体重が減少します。これは場合によっては有効ですが、医師の監督下でのみ可能です。 そうしないと、アスリートは疲労困憊してしまいます。 一方、適切な脂肪摂取により、アスリートはタンパク質を過剰に摂取することなく、望ましい体型を達成することができます。
スポーツが異なれば、必要な脂肪摂取量も異なります。
したがって、体操選手の食事では、この主要栄養素の量を減らす必要があります
生理学的最小限まで。 筋力スポーツでは、脂肪の量は次のとおりである必要があります。
少なくとも30%、ただし2/3は不飽和脂肪酸でなければなりません
酸。 スポーツ選手は少なくとも20％の脂肪を摂取する必要があります。 格闘技選手
約30％の脂肪を摂取することをお勧めします。唯一の例外はフェンサーです。
脂肪の量を20%まで減らすことができます。 脂肪には特に注意が払われています
体重増加により体重増加が重要なアスリートの食事に
カテゴリー。 彼らにとって、食事は次のことを考慮して個別に編集される必要があります。
トレーニング中や競技中の健康特性とストレス。
ナタリア・ドルゴポロワ、一般開業医：「脂肪はアスリートの栄養にとって非常に重要です。 エネルギーとプラスチック（構造）機能に加えて、脂肪には脂溶性微量栄養素が含まれており、これらがなければ体内の通常の生化学反応は不可能です。 アスリートのカロリー摂取量は、特に激しいトレーニングや競技期間中は、座りっぱなしのライフスタイルを送っている人の食事に比べて 20 ～ 40% 増やす必要があります。 スポーツのシェイプアップや競技中の脂肪の割合を含めると、1 日のカロリー摂取量の 35% に達する場合があります。 ただし、植物性脂肪の割合が少なくとも 30% である必要があることを考慮することが重要です。
脂肪が不足すると、代謝率、組織への酸素と栄養素の供給、筋力、持久力、アスリートの反応速度が低下します。 体はエネルギーを節約しようとして、有害な代謝産物を蓄積し始めます。 スポーツ栄養において脂肪を制限すると、脂溶性ビタミンのビタミン欠乏症が起こり、リン脂質の摂取が不十分になると脂肪肝変性が発症します。 さらに、食品の脂肪分が大幅に減少すると、体はLDLを合成し始め、スポーツ活動を背景に心血管疾患のリスクが高まります。」
専門家：ナタリア・ドルゴポロワ、一般開業医
ナタリア・バカティナ
長い間、人々は脂肪を避けることが最善の方法であるという考えに誤解されてきました。
この理論は誤りであるため、人々の間で積極的に採用されました。 ボディービルダー。 この食事法は、彼らがスポーツで成功することを妨げるものではなかったが、これはおそらく、激しいトレーニングと、チートミールとして知られる質の悪い食べ物を食べたことによるものであり、それは一緒であれば許容されるものである。
脂肪の消費量を減らすことは脂肪の蓄積を取り除くことを意味しないため、スポーツにおける脂肪の利点は非常に重要です。 食事に少し脂肪を加えると、より効果的に脂肪を取り除くことができます。
炭水化物と脂肪の正常な比率はどれくらいですか?
食事に含まれる各主要栄養素の割合を追跡し、それらの合計が 100% になるようにする必要があります。 つまり、ある主要栄養素をより多く摂取するということは、別の主要栄養素の摂取量を減らす必要があることを意味します。
目標が脂肪の減少、筋肉の成長、パフォーマンスの向上のいずれであっても、まずタンパク質の必要量を満たし、それに応じて脂肪と炭水化物の摂取量を調整する必要があります。
炭水化物を脂肪摂取量の増加に置き換えることで、脂肪を除去するための優れた条件が生まれます。 インスリンは、消費された炭水化物に比例して体内で生成され、体内の栄養素の分布に影響を与えます。 炭水化物の減少によりインスリンレベルが低下すると、筋肉を含む一般的なエネルギー源として体が脂肪にアクセスしやすくなります。
脂肪を食べると脂肪の除去に役立ちます
低脂肪食は酵素プロセスを増加させ、体が脂肪の代わりに炭水化物を燃焼させます。 このような食事は、代謝と脂肪分解のプロセスを促進するホルモンであるアディポネクチンのレベルの低下につながります。
脂肪を食べると満腹感が得られるというメリットがある
脂肪を食べるとホルモンや代謝に良い影響を与えるだけでなく、満腹感が得られます。 脂肪が豊富な食品を含まない食事では、常に空腹感が大きな問題となります（ 例：ナッツ、脂ののった魚、チーズ、アボカド）.
脂肪が腸に入ると、食欲や満腹感を調節するホルモンの放出など、さまざまなプロセスが引き起こされます。 満腹感が増すほど、間食をしたり、一日を通して余分に食べたくなる可能性が低くなります。
脂肪摂取量のコントロール、基準
脂っこい食べ物はカロリーが高いことを忘れないでください。 1 日あたりの脂肪陽性率は次のようになります。 あなたの食事が 30 ～ 35% の脂肪で構成されている場合に当てはまります。、または低炭水化物ダイエットをしている人にはもう少し多くなります。
カロリーと主要栄養素を計算していない場合は、ある程度コントロールすることが重要です。 サラダドレッシングに小さじ2杯のオリーブオイルを入れると簡単に大さじ2杯になり、スプーン1杯で3食分に相当する量のピーナッツバターを加えることができます。 脂肪は非常においしいので、食べすぎていることに気づかないことが多いため、このプロセスを制御してください。
男の子も女の子もこんにちは。 脂肪についてどう思いますか？ 最近まで、ボディビルディングの食事では、タンパク質と炭水化物を大量に食べることが強調されていました。
脂肪は極少量で摂取することが強く推奨されています。 そして、結局のところ、これは完全に間違っています。 現在、ボディービル業界では脂肪が重要視される新しい食事法が勢いを増しています。 なぜ？
この分野の最近の研究が示しているように、脂肪は筋肉成長の強力な触媒であり、筋肉をより強く、より大きくするだけでなく、より目立つようにします。 そして、これらは深刻な発言です！ したがって、ボディビルディングにおける脂肪のトピックに注意を向けてみましょう。おそらく、あなたは自分自身にとって根本的に何か新しいことを学ぶでしょう。 ちなみに、こちらもオススメなのですが…
「善玉」コレステロールと「悪玉」コレステロール
私たちの体は非常に驚くべきように創造されているので、私たちは創造主の知恵に驚嘆するほかありません。 私たちの体には、血中のコレステロール濃度を望ましいレベルに保つメカニズムがあります。 そして、コレステロールを多く含む食品をどれだけ食べても、このレベルは安全です。
しかし同時に、私たち自身の肝臓はコレステロールを過剰に生成する可能性があります。 実際、この物質を生成するには肝臓が原料、つまり炭水化物を必要とします。 ボディービルの食事に炭水化物が多すぎると、肝臓が積極的にコレステロールを生成し始めるため、血中のコレステロールレベルが上昇する可能性があります。
ボディビルディングにおける古典的な食事計画、つまり脂肪をほとんど食べず、炭水化物をたくさん食べたアスリートが、知らず知らずのうちに血中のコレステロール値を上昇させていたことが判明しました。 私たちの体内で生成されるこのコレステロールは密度が高く、「善玉」コレステロール（HDLまたはHDL）とみなされます。
しかし、低密度コレステロールもあり、私たちは食物から摂取します。 このタイプのコレステロールは「悪玉」と考えられていますが、血管の強度に関与しています。 このコレステロールの微細な分子は、血管内の薄い斑点を治癒する材料として機能します。 体内にそれが少ないと、血管が弱くなり、簡単に破裂します。
善玉コレステロールと悪玉コレステロールの違いについては別の記事で説明しました。
このトピックに関する 1 つの事例を簡単に説明します。 あるボディビルダーは、競技会の準備をしていて、タンパク質、炭水化物を多く摂取し、脂肪をほとんど食べないという目標を立てました。 彼は長い間この方法で食べていました。 彼の名前はジョン・メドウズです。
競技会の前夜、彼は胃に鋭い痛みを感じ、その後、直腸から血が流れ出し、制御不能となった。 医師らは緊急手術を行い、男性の腸のかなりの部分を切除した。
その手術に参加した医師の一人の言葉は次のとおりです。
「彼の血管は非常に枯渇しており、もろかったので、触れるだけで破裂してしまいました。」
どうしたの？ 体内のコレステロールの不足により、男性の腸の血管がもろくなり、消化を適切に処理できなくなりました。
さて、ボディービルダー自身は、いつものようにたくさん食べるので、血管はそのような負荷に対処できませんでした - 単に破裂しました。 これはとても不愉快な話です。 時間が経つにつれて、このボディビルダーはアイアンスポーツに戻り、それ以来、ボディビルで太るのが彼にとって標準になりました。
それは飽和脂肪です
次へ移りましょう。 コレステロールは細胞膜の最も重要な成分です。 私たちの筋肉がハードなトレーニングの影響で微小な外傷を受けると、その小さな傷を治すためのプラスチック材料が緊急に必要になります。
これらの種類の脂肪は鶏卵に十分な量含まれています。 それでは、ボディビルの食事における脂肪の利点を順番に挙げてみましょう。
- 飽和脂肪は、アスリートの関節や骨がカルシウムを吸収するのを助けます。 これらの脂肪が体内で不足すると、怪我、捻挫、骨折などの原因となります。 カルシウムは、どのような形で摂取しても、これらの脂肪がなければ吸収されません。
- 飽和脂肪は、筋力トレーニング中に現れる心臓に非常に有害な物質を中和します。
- 飽和脂肪は、筋力トレーニング中に生成される毒素から肝臓を保護します。
- 飽和脂肪は私たちの心臓にとって最高の燃料です。 そして、ボディビルダーにとっては非常に集中的に機能します。
- 飽和脂肪は免疫システムを強化し、抗菌特性を持っています。
- 飽和脂肪は、多くのビタミンの吸収と、私たちの体では合成できない必須脂肪の吸収に必要であるため、食物から摂取せざるを得ません。
- 飽和脂肪は、ホルモン系の安定した機能を可能にします。
より多くの脂肪を食べることの矛盾
上でお話ししたジョン・メドウズは、ボディービルの食事中の過剰に多量の炭水化物をかなりの部分の脂肪に置き換えることにしました。 まず、食事の量を大幅に減らすことができました。
第二に、本当に素晴らしいのは、ジョンの体内には筋肉を成長させるための建築材料がたくさん入っていたため、この食事によって筋肉の成長がずっと早くなったということです。 第三に、筋肉がさらに目立つようになりました。 でも、これが特に面白いんです！
以前よりもはるかに多くの脂肪を摂取しているにもかかわらず、ジョンはなぜ体脂肪を失い始めたのでしょうか? 体の機能に変化が起こっているからです。 ジョンの体は、以前のように炭水化物ではなく脂肪を主な燃料として使い始めました。 したがって、ジョンは運動することで、以前に炭水化物をたくさん食べたときよりもはるかによく脂肪を燃焼し始めました。
今でも誰もが恐れている脂肪が、私たちの体の味方になるとは誰が想像したでしょうか。 ボディビルディングのダイエットに賢く利用して、以前よりも早く進歩しましょう。 バイバイ...
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