- Амралт гэж юу вэ? Биеийн булчинг тайвшруулах - хэрхэн бүрэн тайвшрах вэ.

Бид өөрсдийгөө аюулаас хамгаалахын тулд сэтгэлийн түгшүүр, стресс хэрэгтэй. Тархи нь хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлыг үнэлдэг. Хэрэв ямар нэг зүйл бидний аюулгүй байдалд заналхийлж байвал биеийг байлдааны горимд оруулж, тулалдаж зугтдаг. Гэхдээ ихэнх нь стресстэй нөхцөл байдалБидний өдөр бүр тулгардаг нь биднийг алахгүй. Магадгүй бид хамт ажиллагсадтайгаа муудалцаж, шалгалтанд суралцаж эсвэл анхны болзоонд явж байгаа байх. Ийм нөхцөлд биеийн хариу үйлдэл нь зөвхөн саад болж, бид сандарч, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, мэдээллийг санаж, бүтээлч ажилд оролцож чадахгүй.

Та хурцадмал байдлыг унтрааж, амрах хэрэгтэй. Гэхдээ санаа зовж байгаа бол үүнийг яаж хийх вэ? Тархи хэт их хөдөлж, бүх зүйл сайхан байна, та өөрийгөө татах хэрэгтэй гэж өөртөө итгэх итгэл нь ажиллахгүй байна.

Амралт, амралтыг бүү андуураарай. Нэгэн зэрэг юу ч хийхгүй суугаад байхад хэн ч таныг зовоодоггүй, гэхдээ тэр үед санаа зовж, санаа зовдог. Тиймээс ажлаасаа завсарлага авах нь таны мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тайвшруулахад тус болохгүй.

Хамгийн сайн сонголт бол биеэс үйлдэл хийх, өөрөөр хэлбэл булчинг сулруулж, үр дагаврыг арилгах явдал юм. Бие нь тайван байгаа тул ямар ч аюул байхгүй, дараа нь тайвширч чадна гэж тархи шийднэ.

Үүнийг хийхийн тулд сэтгэлийн түгшүүр, сандралын эмгэгтэй хүмүүст тусалдаг No Panic буяны байгууллагаас санал болгож буй гүн тайвшруулах аргыг туршаад үзээрэй.

Тайвширч эхэл

Эхний хичээлийнхээ үр нөлөөг мэдрэхийн тулд дор хаяж таван минутын турш анхаарал сарниулахгүй тухтай, нам гүм газар олоорой. Энэ аргыг гэртээ тухтай хувцас өмсөж, дараа нь бусад нөхцөлд давтах нь дээр.

Хөгжмөө унтрааж, боломжтой бол гэрлээ унтрааж, тухтай байрлалд суу. Дасгал хийхдээ чөлөөтэй амьсгалж, амьсгалаа түгжих, гүнзгий амьсгалахыг бүү оролд. Та зөвхөн амрах хэрэгтэй гэж бодоорой, өөр юу ч биш.

Хүчдэл ба тайвшрал хоёрын ялгааг мэдэр

Тайвшрахын тулд та хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Гараараа эхэл. Нударгаа аль болох чанга зангидаж, 10 хүртэл тоол. Дараа нь нударгаа суллаж, хуруугаа өвдөг дээрээ эсвэл бусад гадаргуу дээр чөлөөтэй байрлуулна. Гар чинь чангарч, тайвширсан үед хэрхэн өөр өөр хөдөлж байгааг мэдэрч, тайвширсан мөчийг санаж, гараа тайван байдалд үлдээгээрэй.

Дараа нь та дараах дарааллаар бүх биеийнхээ булчингуудыг ээлжлэн чангалж, тайвшруулах хэрэгтэй.

• шуу.Тохойгоо нугалж, нударгаараа мөрөн дээрээ дарахыг хичээ.
• Гарны арын булчингууд.Гараа аль болох тэгшлээрэй.
• Мөр.Чих рүүгээ мөрөө дээшлүүл.
• Хүзүү.Толгойгоо хойш хазайлгаарай.
• Дух.Асуулт асууж байгаа юм шиг хөмсгөө өргө.
• Зовхи.Нүдээ чанга ани.
• Эрүү.Шүдээ зуу.
• Хэл ба хоолой.Амныхаа дээвэр дээр хэлээ дар.
• Уруул.Уруулдаа ямар нэгэн жижиг зүйл барихыг хүсч байгаа мэт чанга чанга хий.
• Хөх.Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа барь.
• Ходоод.Цоолтонд бэлдэж байгаа мэт хэвлийн булчингаа чангал.
• Хонго ба доод нуруу.Нуруугаа бөхийлгөж, өгзөгөө шах.
• Хөл.Хөлөө шулуун, хуруугаа буцааж тат.

10 секундын турш булчингаа чангалж, дараа нь тайвшруулж, мэдрэмжийн ялгааг сонс.

Бие махбодоо амрахад дасгаарай

Бие чинь амарч байхдаа ямар мэдрэмж төрж байгааг санахын тулд дахиад хэдэн минут булчингаа суллаж чимээгүй суу.

Эхний удаад та бүрэн тайвширч чадахгүй байж болох ч, хэрэв та энэ техникээр тогтмол дасгал хийж, тэмцэж байвал тайвширч, сэтгэл хөдлөлөө дахин удирдахад таван минут хангалттай гэдгийг удахгүй мэдрэх болно.

Дараа нь та явж байхдаа ч амарч сурах болно: жишээлбэл, ажилдаа явахдаа гар, нуруугаа, компьютер дээр сууж байхдаа хөлөө тайвшруулаарай.

Амралтыг хэтрүүлэлгүйгээр хүн бүрийн эзэмших ёстой урлаг гэж нэрлэж болно. Энгийн бөгөөд сур үр дүнтэй арга замууд, ямар ч нөхцөлд хэрхэн бүрэн амарч, дотоод эв найрамдлыг хадгалж сурах талаар.

Санаа зовнилоо багасга

Бид амьдралын бараг бүх нөхцөл байдлын нарийн төвөгтэй байдлыг хэтрүүлэх хандлагатай байдаг. Үүний үр дүнд хурцадмал байдал нэмэгдэж, үйлдэл хийхээс сэргийлдэг зөв чиглэлд. Гэхдээ хамгийн муу нь, асуудал аль хэдийн шийдэгдсэн үед олон хүмүүс бүрэн тайвширч чадахгүй, стресст хүргэдэг бодлуудаар оюун ухаанаа үргэлжлүүлэн гүйлгэдэг.

Сэтгэлзүйн хувьд хэрхэн хурдан тайвширч сурах вэ? Стресстэй нөхцөл байдлыг зөв шийдвэрлэх зуршлыг бий болгосноор. Мөн энэ нь бүтэлгүйтлийн айдас, бэрхшээлийн хүлээлтийг ухамсартайгаар бууруулахад оршино.

Хэрэв та үүнийг мэдэрч байвал сөрөг сэтгэл хөдлөл"Графикаас гадуур" энгийн үнэнийг өөртөө давтаж үзээрэй:

• хэн ч надаас супер үр дүнг хүлээхгүй;
• Би нөхцөл байдлыг бусадтай адил даван туулдаг;
• бүх бэрхшээл бол миний авирч буй алхам юм;
• Би зөвхөн орчлон ертөнцөд асуудлыг байгалийн жамаар шийдвэрлэхэд нь тусалдаг;
• миний хийдэг бүх зүйл бол миний хөгжлийн энэ түвшинд миний хувь хүний ​​илрэл юм;
• Би насанд хүрсэн, хэн нэгний зөвшөөрлийг хайдаггүй гэх мэт.

Та сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ өөрчилж чадахгүй ч өөрийн бодол, дүгнэлтээ хянаж чадна. Бодол нь шууд мэдрэмжээс илүүтэйгээр бие махбодийг дарамталдаг тул удаан хугацаанд шийдэгдсэн эсвэл шийдэгдэх гэж буй асуудлын төгсгөлгүй цуурайнд өөрийгөө бүү алд.

"За!" гэж хэлээрэй.

Байнгын стрессийн гол шалтгаануудын нэг бол шүүмжлэлтэй хандах явдал юм. Энэ нь та эргэн тойрныхоо хүмүүсийг болон өөрийгөө олохоос өөр аргагүй болсон бодит байдлыг байнга бөгөөд хатуу шүүдэг гэсэн үг юм. Сэтгэл ханамжгүй байдал нь бидний нүүрэн дээр жигшил, жигшил зэвүүцэл хэлбэрээр илэрдэг төдийгүй бүх бие бидний доторх сөрөг зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг.

Та аз жаргалгүй байх үед юу болох талаар бодож үзээрэй:

• нүүрний булчингууд, толгой, хүзүүний хурцадмал байдал - аз жаргалгүй хүний ​​нүүрний хувирал гарч ирдэг, толгой өвдөх нь мэдрэлийн дуулга гэж нэрлэгддэг (толгойн булчингууд агшиж, гавлын дотоод даралтыг нэмэгдүүлдэг);
• нурууны булчингийн хурцадмал байдал нь муу байрлал, өвдөлтөд хүргэдэг;
• диафрагм агшиж, спазм, зүрх шиг өвдөлт, хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсэх боломжтой;
• цусны даралт ихсэх;
• Стрессийн даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь биеийн хүчийг шавхдаг.

Стресс танд сэтгэлзүйн хувьд дарамт учруулдагийг ч тооцдоггүй! Хэрэв тийм бол бодит байдалд хандах хандлагаа өөрчлөх шаардлагагүй гэж үү? Ерөнхийдөө бид энэ ертөнцөд өөрөөсөө өөр хэнийг ч, юуг ч өөрчилж чадахгүй.

Бусдыг шүүмжлэх, чимээгүйхэн буруутгах, утгагүй хэрүүл маргаан хийх зуршлаа орхи. Нэг мэргэн ухааны хэлснээр та зөв байхыг хүсдэг, эсвэл аз жаргалтай байхыг хүсдэг. Өөртөө хэлээрэй - яг одоо бүх зүйл сайхан байна! Мөн та мэдэгдэхүйц тайвшралыг мэдрэх болно.

Өөрийн хурцадмал байдалд тохирсон сувгийг бий болго

Мэдээжийн хэрэг, бидэнд зарим нэг хурцадмал байдал, жишээлбэл, ажил, хүссэн зүйлдээ хүрэх гэх мэт хэрэгтэй. Гэхдээ та нөхцөл байдлаас шалтгаалан "асаах", "унтраах" боломжтой байх ёстой. Жишээлбэл, гэр бол амрах газар, бүхэл бүтэн гэр бүл сэргэдэг газар бөгөөд нэг гишүүний хурцадмал байдал нь бусад хүмүүст гинжин урвал үүсгэдэг.

Нөгөөтэйгүүр, ажлын байран дээрээ амрах нь тохиромжгүй бөгөөд ажилтан ажилдаа залхууран, сүр дуулиантайгаар оролцох нь бүхэл бүтэн багийг "шүргэх" нь дамжиггүй.

Ажилд орохдоо анхаарлаа төвлөрүүлж, зөв ​​хурцадмал байдлыг бий болго:

• жижиг үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах;
• ажлыг үе шаттайгаар хүргэх талаар тохиролцох - энэ нь таныг түлхэх болно;
• ажлыг илүү сайн, хурдан хийхийг хичээ;
• Бүү саад бол;
• аль хэдийн хийсэн зүйлээ шалгаж, дахин шалгах;
• Төвлөрөлөө алдахгүйн тулд урт завсарлага бүү хий.

Ажил хийхгүй байхдаа яаж амарч сурах вэ? Зүгээр л өөрийгөө зөвөөр урамшуул. Нэгдүгээрт, тогтмол даралтбүтээмжгүй - жишээлбэл, унтахынхаа өмнө орондоо хэвтэж байхдаа асуудлын талаар үргэлжлүүлэн бодох нь утгагүй юм.

Хоёрдугаарт, гэрийн ажил, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах нь анхаарал халамж шаарддаг ч энэ нь эелдэг зөөлөн байдал, халамж, сайхан сэтгэлээр дүүрэн тэс өөр байдал юм. Хурцадмал байдал үүнтэй ямар ч холбоогүй тул өөрийгөө аль болох хурдан итгээрэй.

Шөнийн амралт нь эрчим хүчийг түгээхэд тусалдаг

Тохиромжтой цагт (олон хүмүүсийн хувьд энэ нь 23:00 цагаас өглөөний 6-7 цаг хүртэл) хангалттай унтах нь таны биеийг зөв хэмнэлд оруулдаг. Эрүүл биеЭнэ нь өөрөө хурцадмал байдал, тайвшралын ээлжийг төгс зохицуулдаг бөгөөд үүний тулд та тогтмол унтах хэрэгтэй.

Унтахынхаа өмнө амрахад юу саад болдог вэ? Энэ нь эвгүй дэр, гудас, таны хөлд унтдаг гэрийн тэжээвэр амьтан, хөшиг татаагүй, гоожсон усны цорго, асаалттай зурагт байж болно. Унтахынхаа өмнө унтлагын өрөөг агааржуулж, ор дэрээ засч, оройн цагаар өдрийн зовнилыг сануулдаг бүх зүйлийг унтлагын өрөөнөөсөө зайлуул.

Хэрхэн орондоо амарч сурах вэ

Дотно харилцаа гэх мэт амьдралын чухал хэсэг нь амралтаас хамаардаг. Сексийн чанар нь таны сэтгэл, биеийг хэр зэрэг бүрэн тайвшруулж чадахаас шууд хамаардаг зөв мөч. Хэдийгээр тааламжтай мэдрэмжүүд нь мартахад олон талаар тусалдаг ч дотоод хурцадмал байдал нь энэ таашаалыг ч үгүйсгэдэг.

Мэдээжийн хэрэг, дотно харилцааны гол зүйл бол таны санааг зовоож буй бүх зүйлийг толгойноосоо салгаж, хайртай хүндээ бүх анхаарлаа хандуулах явдал юм. Гэхдээ эмзэглэл, хайр дурлалын таашаал авах цаг ирснийг бие махбодид ойлгоход тусалдаг цэвэр техникийн аргууд бас байдаг.

Халуун. Хачирхалтай нь, олон эмэгтэйчүүд хөл хүйтэн, унтлагын өрөөний температур хангалтгүй байдаг тул дур ханаж чаддаггүй. Хэрэв энэ нь таны асуудал бол хүлээн зөвшөөрхалуун усанд орох

мөн халаагуураар өрөөг халаана.

Массаж хийх.

Хайртай хүнийхээ хүрэлцэх нь та зөөлөн цохиж эхэлж, аажим аажмаар даралтыг нэмэгдүүлбэл тайвшрах болно. Урьдчилан таамаглалгүй хүсэл тэмүүлэлтэй барзгар байдал нь эсрэгээрээ биеийг чангална. Энэ талаар хамтрагчтайгаа ярилц.

Үнэртэн. Олон хүмүүс сэтгэлийн хөөрлийг өдөөдөг афродизиак үнэртний талаар мэддэг ч тэдний үйл ажиллагааны механизм нь тайвшруулах нөлөөтэй гэдгийг мэддэг. Ваниль, шоколад, сарнайн үнэр нь төгс тайвшруулж, тайвшруулдаг.

Гэрэлтүүлэг, дуу чимээний талаар бас бодоорой - бүдэг гэрэл, амралтын өрөөний хөгжим нь сайн сексийн эхлэл байх болно.

Таныг тайвшруулахад өөр юу туслах вэ?

• Стрессээс ангижрах баталгаатай аргуудыг туршиж үзээрэй. Та бүх зөвлөмжийг ашиглах эсвэл санал болгож буй сонголтуудаас нэг юмуу хоёрыг сонгож, бүр өөрийн гэсэн зүйлийг олох боломжтой. Хамгийн гол нь өөрийн биед хандах хандлагыг олохыг хичээх явдал юм.
• Стресс тайлах сонгодог аргууд:
• биеийн тамирын дасгал - гүйлт, йог эсвэл хөгжимд гимнастик хийх нь адилхан сайн; Дуртай номоо чангаар унших нь ярих, сонсох, сэтгэх гэх мэт бүх ярианы үйл явцад оролцдог бөгөөд үнэхээр зугтахад тусалдаг;амьтадтай тоглоом -
• гайхалтай арга

алхах эсвэл гэртээ амрах;

йогийн амьсгал эсвэл амьсгалыг тоолох хөнгөн гимнастик. Нэг аяга цай исгэж, гэхдээ ердийн цай биш, харин ургамлын гаралтай цай - ургамлын гаралтай цайны жорууд нь олон янз байдаг бөгөөд танд үр нөлөө, амтаараа тохирсон хослолыг сонгох боломжийг танд олгоно.Найзууд аа, бүгдээрээ сайн уу! Одоо хүйтний улирал бол зарим хүмүүсийн хувьд цөхрөл, амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөх боломж хязгаарлагдмал, хүлээгдэж буй амралтын өмнөх бужигнаан, ердийнх шигээ ажил ихтэй үе юм. оруулахын тулд Шинэ онХүч чадал, итгэл найдвар, өөртөө итгэх итгэлээр дүүрэн, толгойн ядаргаагаа арилгахын тулд сэтгэлзүйн хувьд хэрхэн амарч сурах талаар ярилцахыг санал болгож байна. Би ч бас та бүхэнтэй тулалдах арга барилаа, энгийнээр хуваалцах болно

сайн арга замаар

• стрессийн даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь бүх системийн зохицуулалттай үйл ажиллагааг хордуулдаг;
• амьсгал тогтворгүй болдог тул бүх эд, эрхтэнд хүчилтөрөгчийн тогтворгүй хангамж байдаг;
• цусны эргэлт муудаж, энэ нь цусны даралтын хэлбэлзэлд хүргэдэг;
• биеийн булчингууд, ялангуяа нүүр, хүзүүний хурцадмал байдал нь толгой өвдөж, өвчтэй, ядарсан хүний ​​нүүрний өвөрмөц илэрхийлэлд хүргэдэг.

1. Өндөр чанартай ба эрүүл унтах. Энэ бол сэтгэлзүйн хэвийн байдалд хүрэх замдаа өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн эхний зүйл юм. Зөвшөөрч байна, хэрэв та нэг өдрийн турш унтаагүй бол ямар ч кино театр, дэлгүүр хэсэх, алхах нь тайвшрахгүй. Саяхан би тогтворгүй хэвшлээс болж унтаж чадахгүй байсан. Миний хийсэн хамгийн эхний зүйл бол улайсдаг чийдэнг хүйтэн гэрлээс дулаан гэрлээр сольсон. Шөнийн гэрлийн сул шар гэрэл нь биеийг "нар жаргах" дохиог өгч, амрахад бэлтгэдэг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Хоёрдугаарт, би тусгай нойрны маск худалдаж авсан. Одоо хажуугийн өрөөний гэрэл эсвэл цонхны гаднах дэнлүү надад огтхон ч саад болохгүй, өглөө нь би шинэ өдөр болоход бэлэн байна.
2. Цалингийнхаа тодорхой хувийг дуртай зүйлдээ зарцуулахыг өөртөө зөвшөөр. Энэ нь массаж, шинэ хувцас худалдаж авах, мөсөн гулгалт, усан сан, кафе байж болно. Тийм ээ, өнөөдөр энэ ертөнцөд таны хүссэн бүх зүйл!
3. Найзуудынхаа дуудлагыг үл тоомсорлож, тэднийг зочлохыг урьж, тэдэн дээр ирж, хамтдаа ярилцаж, цай ууж цагийг өнгөрөө, орчин үеийн ширээний тоглоомууд(зарим худалдаж аваарай Энд).
4. Өөртөө дөрвөн хөлтэй найз олж аваарай (мэдээж хэрэв танд хүсэл, боломж байгаа бол). Орой ажлын дараа ядрах, сэтгэл ханамжгүй байх нь баяр баясгалан, үнэнч сэтгэл хөдлөл болж хувирахыг төсөөлөөд үз дээ. Бас их сайн сонголтаквариумын загас, гоо үзэсгэлэн, өөр юу ч биш. Ялангуяа дотор өдөр тутмын арчилгааСахалтай сүүлтэй харьцуулахад хэрэгцээ бага байдаг.
5. Суугаад будаарай. Насанд хүрэгчдэд зориулсан орчин үеийн будах номууд нь маш нарийн бөгөөд энэ явцад бүр ч ядаргаатай байдаг гэж зарим хүмүүс маргаж байна. Гэхдээ туршиж үзээгүй бол битгий ярь. Хамгийн гол нь харандаа нь янз бүрийн сүүдэртэй, өөрөө сайн байдаг. Зуны улиралд бид илүү хөгжилтэй, хөгжилтэй, хөгжилтэй болсныг та анзаарсан уу? Энэ нь өвлийн улиралд огт байхгүй өнгөний тухай юм.
6. Бясалгал, йогоор хичээллэж, амьсгалын дасгалууд, таны толгой дахь шаардлагагүй бодлуудаас бүрэн сүйрэл.
7. Үнэрт эмчилгээ. Маш эерэг байна сэтгэл зүйн байдалЛаванда цэцгийн хоёр дусал, гүргэм эсвэл дуртай тос нь үнэрт чийдэн дээр ажилладаг. Анюта бид хоёр өөрсдөдөө тусгай зүйл худалдаж авсан үнэрт тос тараагч. Гайхалтай зүйл!
8. Зарим гар урлал хийх, зарим зүйлийг өөрийн гараар хийх, оригами техникийг эзэмших гэх мэт. Өнөө үед та Интернетээс ямар ч видео хичээлийг олох боломжтой. Гэртээ байж, харж, суралцаж, үр дүнг нь таашаал аваарай.
9. Шаардлагатай бол оффисын ханан дотор ажлаа орхиж, гэртээ ирээд утсаа унтраа.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулах вэ?

Үргэлж аймшигт стресстэй үед дараахь зүйлийг хийснээр өөрийгөө тайвшруулаарай.

• хэн ч надаас гайхалтай үр дүнг хүлээж чадахгүй;
• Надад хэн нэгний зөвшөөрөл хэрэггүй;
• дараагийн удаа би үүнийг илүү сайн, дараа нь бүр илүү сайн хийх болно;
• Хэдийгээр би энд өндөр үр дүнд хүрч чадахгүй ч гэсэн амьдралын өөр салбарууд ч надад эн тэнцүү байдаггүй;
• Би өөрийгөө даах чадвартай хүн бөгөөд хэрэв надад тохиолдсон саад бэрхшээлийг даван туулж чадна.

Өөрийн үндэслэлийн логикгүй байдал, ямар нэгэн тодорхой үйл явдалтай туйлын уялдаа холбоогүй байдалд дүн шинжилгээ хий. Муугийн талаар бүү бод, төсөөлөндөө төсөөлж, бүх зүйл таны хувьд хамгийн сайнаар бүтнэ гэж төсөөл. Түүнээс гадна, .

"Бизнес хийх цаг, зугаацах цаг" гэсэн зүйр үгийг хүн бүр мэддэг үү? Тиймээс би та бүхнийг ёс суртахууны болон бие махбодийн амралтад боломжийн зардал гаргахгүй байхын тулд энэ цагийг өөртөө олохыг уриалж байна. Хамгийн төвөгтэй механизмд ч гэсэн та үргэлж ажиллахгүй хэсгийг сольж болно гэдгийг санаарай, гэхдээ хүний ​​биед энэ нь тийм биш юм.

Ууртай, тэнцвэргүй, сэтгэл зүйн хувьд ядарсан хүнд хэн ч таалагдахгүй, бүх талаар зайлсхийх болно гэдэгтэй та санал нийлэх үү? Тиймээс аль ч багт инээмсэглэж, сайхан баярлаарай.

Видео: хэрхэн тайвширч, тайвшруулах вэ?

Шинэ он гарахад хэдхэн хоног үлдлээ. Тэнд Зул сарын баяр ойртож байна. Хэрэв танд гэр бүл, найз нөхөддөө өгөх бэлэг хараахан болоогүй байгаа бол яаран, хамгийн хайртай хүмүүстээ зориулж ямар нэг зүйлийг сонгоорой. Шинэ жилийн бэлэг дурсгалын дэлгүүр

Найзууд аа, хэрэв танд миний нийтлэл хэрэгтэй гэж бодож байвал найзуудтайгаа хуваалцаарай. Магадгүй та хэн нэгэнд зөв цагт туслах болно. Хэрэв танд сэтгэлзүйн хувьд хэрхэн амарч сурах талаар өөрийн гэсэн нууц байгаа бол тэдгээрийн талаар доор сэтгэгдлээр бидэнд хэлээрэй.

Сайн байна уу, надад ер бусын асуудал тулгараад байна - би тайвширч чадахгүй байна. Би йог, гүйх, усанд сэлэх, усанд орох, гоо сайхны тухай бодох гэх мэт янз бүрийн дасгал, арга техникийг туршиж үзсэн ... Биеийг их бага хэмжээгээр тайвшруулдаг цорын ганц зүйл бол өндөр чанартай урт массаж юм. Энэ асуудал миний бодлоор үр дүндээ 100 хувь анхаарлаа төвлөрүүлэхтэй холбоотой - хэрэв би усанд сэлэх юм бол аль болох хурдан усанд сэлэх гэх мэт нэг зорилго бий.
Туслаач, сэтгэл зүйчийн зөвлөгөө энд хэрэгтэй гэж бодож байна.

Сэтгэл судлаачдын хариулт

Өглөөний мэнд, Сергей! Та мэдрэмжийн түвшинд тайвширч чадахгүй, ингэснээр таны бие дэх хурцадмал байдал, дарамт шахалт үүсдэг. Энэ нь таны мэдэхгүй мэдрэмжүүдтэй тэмцэж байгаа, магадгүй хяналтаа орхихоос айдагтай холбоотой юм. Тэдгээр. Нөхцөл байдлыг хянах нь таныг аюулгүй байлгадаг зүйл юм. Шалтгаан нь мэдээжийн хэрэг өнгөрсөн үеийн "шингээгдээгүй" туршлага эсвэл одоогийн нөхцөл байдал юм.

Өөрөөсөө асуулт асуу - Хэрэв та үүнийг хянахгүй бол хамгийн муу зүйл юу вэ?

Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол та сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Амжилт хүсье, хамгийн сайн сайхан бүхнийг хүсье!

Жамалова Теврият Султановна, сэтгэл судлаач, Москва

Сайхан хариулт 5 Муу хариулт 0

Сергей, сайн уу! Үнэн хэрэгтээ таны зөв - тайвширч чадахгүй байх нь сэтгэлзүйн хүндрэл бөгөөд сэтгэлзүйн зөвлөгөөнд ихэвчлэн тулгардаг, ялангуяа сүүлийн үед.

Энэ хүндрэл нь үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхтэй холбоотой гэдгийг та зөв хэлж байна. Энэ нь хүүхэд байхаасаа биш, үргэлж ямар нэг зүйл хийж, амжилтанд хүрэхийн тулд бусдын хайр, анхаарал халамжийг хүлээж дасдаг хүүхэд ахуй насандаа бий болдог амьдралд дасан зохицох арга юм. Хүүхэд ялалтаа тэмдэглэх, баяр баясгалантай байхыг заадаггүй. Хүүхэд зөвхөн үр дүн, үүрэг хүлээдэг. Хүүхэд үр дүнг хүлээн авмагц түүнд өгдөг шинэ даалгавар, гэх мэт ба түүнээс дээш, эцэс төгсгөлгүй.

Мэдээжийн хэрэг, энд зөвлөгөө өгөх нь хангалтгүй, учир нь энэ нь өөрийгөө ойлгохтой холбоотой юм хувийн шинж чанар. Тэгээд юуг бүрдүүлж, дэмжиж байсныг та бүхэн мэдэж байгаа урт хугацаа, үүнийг өөрчлөхөд цаг хугацаа хэрэгтэй.

Богачева Антонина Владимировна, сэтгэл судлаач-зөвлөх Москва

Сайхан хариулт 4 Муу хариулт 2

Сайн уу, Сергей. Танд тохиолдож буй зүйлийн шалтгааны талаархи хэлэлцүүлэг эцэс төгсгөлгүй байж болох тул би аль болох тодорхой зөвлөгөө өгөхийг хичээх болно. Ердийн зорилгоо ухамсарлаж дуусгах шинэ даалгаврыг өөртөө тавиарай - өдөр бүр энэ үйл явцаас таашаал авчрах мөч/нөхцөл байдлыг хайж олоорой. Гэхдээ том хэмжээний асуудалд биш, харин хамгийн энгийн жижиг зүйлд (биеийн мэдрэмжтэй холбоотой бол хамгийн сайн) - аяга цай эсвэл кофе ууж, шүршүүрт орох, алхах, сэрэх эсвэл унтах зэрэгт анхаарлаа хандуулаарай. Энэ бүхэн таныг өдөр бүр дагалддаг. Амьдралын ихэнх хэсгийг бүрдүүлдэг эдгээр үр тариаг үл тоомсорлож болохгүй, харин тэдгээрийг урлаг болгон хувирга. Эхлээд харахад энэ нь тийм ч ноцтой биш байж магадгүй юм. Гэхдээ унтахынхаа өмнө хамгийн тааламжтай мөчүүдийг санаж, сэтгэлдээ сэргээж, дахин таашаал авахыг хичээ. Ингэж хэд хоног амьдарвал хурцадмал байдал намжиж эхэлнэ гэдэгт итгэлтэй байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол эм биш бөгөөд магадгүй хурцадмал байдлын эх үүсвэр нь таны амьдралд хандах хандлагад оршдог. Гэхдээ энэ нь таны илүү тайван, эв найртай амьдрах анхны алхам байх болно. Чамд амжилт хүсье. Хүндэтгэсэн, Дарья Размахнина

Размахнина Дарья Юрьевна, сэтгэл судлаач Москва

Сайхан хариулт 3 Муу хариулт 0