Өнгөрсөн жил Елена Малышева маш их жин хасч, өөрчлөгдөж, залуу болжээ. Тэр яаж үүнийг хийсэн бэ гэж та асуув уу? Алдарт телевизийн хөтлөгчийн хоолны дэглэм гэж юу байдгийг бид танд хэлж, хоолны цэс, онцлог шинж чанаруудыг өгдөг.
Энэ нийтлэл нь 18-аас дээш насны хүмүүст зориулагдсан болно
Та аль хэдийн 18 нас хүрсэн үү?
Елена Малышева бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмч, Оросын алдартай телевизийн хөтлөгч юм. Тэрээр эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах ажилд голчлон оролцдог. Илүү сайн мэдрэхийн тулд Малышева жингээ хасахаар шийдсэн бөгөөд тэр маш сайн ажилласан. Эмчийн хэлснээр “Та илүүдэл жинтэй үед амьдралын олон таашаал хоол хүнсээр солигддог. Харин жингээ хасаад ирэхээр таашаал танд эргэн ирдэг. Хувцаслах нь эмэгтэйчүүдийн гол таашаал юм. Тиймээс би үүнийг бүрэн эхээр нь авч байна" гэж тэр сэтгэгдлээ хуваалцаж байна.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэм нь нэмэлт фунт хасах төдийгүй зүрхний өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. Ерөнхийдөө телевизийн хөтлөгч илчлэг багатай хоолны дэглэмээр жингээ хасахыг санал болгож байгаа бөгөөд энэ нь өдөрт 500 гр жин хасахад тусална.
Малышевагийн хоолны дэглэм: үндсэн дүрэм
Телевизийн хөтлөгч бэлэн хоолны дэглэмийн багц боловсруулсан боловч хүн бүр үүнийг худалдаж авах боломж байдаггүй. Тиймээс эмэгтэйчүүдэд зориулсан төсөвт ээлтэй, үр дүнтэй арга бол гэртээ яг ийм шинэ цэсийг бие даан боловсруулах явдал юм.
Жингээ хасахын тулд та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.
Малышевагийн хоолны дэглэмийн дагуу долоо хоногийн цэсийг дараах нөхцлүүдийг ашиглан эмхэтгэсэн болно.
- - давс, амтлагч, давстай хоолыг бүрэн хасах. Энэ хоолны дэглэм 13 хоног үргэлжилж болно;
- чихэрлэг, цардуултай, эрүүл бус, шарсан хоолноос татгалзах;
- нэг порц хоол 250 мл-ийн шилэнд багтах ёстой;
- нэгэн зэрэг хоол идэх;
- өдөрт та 1200 калори илчлэгээс хэтрэхгүй байх ёстой;
- тэнцвэртэй хоолны дэглэм баримтлах.
14 хоногийн турш хоолны дэглэм барих нь хамгийн сайн арга юм. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ цэсийг доор харуулав.
- өглөөний цайнд жимсээр шингэлж, ус эсвэл сүүнд чанасан овъёосны будаа идэх;
- хоёр дахь өглөөний цайнд та жимсээр хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг;
- үдийн хоолонд будаатай чанасан тахианы хөхийг идээрэй;
- оройн хоолны өмнө та алим эсвэл түүхий луувантай хөнгөн зууш идэж болно;
- оройн хоолонд оливын тос эсвэл өөх тос багатай kefir, түүнчлэн өндөглөдөг ногооны салат идээрэй;
- их хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай, учир нь энэ нь биеэс хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулахад тусална.
Малышевагийн хоолны дэглэм нь гэртээ амархан бэлтгэж болох өөрийн жорыг санал болгодог - брокколи цөцгийтэй шөл, улаан лоолийн шөл, спагетти балонез.
Малышевагийн хоолны дэглэм: өдөр бүр цэс
Телевизийн хөтлөгчийн турах арга нь чихэр, гурил, амьтны гаралтай өөх тос, архи, давс зэргийг бүрэн орхих явдал юм. Энэ эмчилгээний тусламжтайгаар дараахь зүйлийг хэрэглэхийг зөвшөөрнө.
Хоолны дэглэмийг 7, 10, 14 хоног, 28 хоног баримталж болно. Долоо хоногийн турш хоолны дэглэм сонгосноор та 4 кг илүүдэл жингээсээ салж чадна. Энэ тохиолдолд биеийн тамирын дасгал хийх нь зүйтэй.
Телевизийн хөтлөгч долоо хоногийн турш юу идэх хэрэгтэйг нарийвчлан тодорхойлсон хамгийн сайн хоолны дэглэмийг гаргаж ирэв. Цэс нь иймэрхүү харагдаж байна:
- Өглөө нь өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ногооны салат, нэг хэсэг хар талх идэж, ногоон цай уух;
- хоёр дахь өглөөний цайнд алим идэх;
- Үдийн хоолонд өтгөн брокколи шөл бэлтгэж, тахианы булан, Сагаган будаа чанаж идээрэй. Үүнийг нэг аяга байгалийн жүүсээр угаана;
- үдээс хойш зуушны хувьд жимс, жимсгэнэ идэх нь маш сайн сонголт байх болно (гэхдээ 300 гр-аас ихгүй);
- Оройн хоолонд 100 гр зуслангийн бяслаг, чанасан загас, нэг хэсэг талх идээрэй. Бүгдийг нь өөх тос багатай kefir бүтээгдэхүүнээр угаана.
Та энэ хоолны дэглэмийг 7 хоногийн турш дагаж мөрдөх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, та цэсэнд орсон хоолыг өөрчилж болно, гэхдээ зөвхөн амархан шингэцтэй хоолыг сонгоорой. Жишээлбэл, өглөөний цайнд та овъёос, мюсли, жимсний баар идэж болно. Үдийн хоолонд гар хийцийн спагетти Болонез, цагаан загасны филе, ногооны кассерол. Оройн хоолонд мөөгний шөл, ногооны пилаф, шөл эсвэл загас. Хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойш зууш идэхийн тулд жимс, жимсгэнэ, жимсний баар, козинаки, самар идэхийг зөвлөж байна. Нэрмэл ус, шинэхэн шахсан байгалийн жүүс, ногоон цай уухыг зөвлөж байна. Ням гараг бүр та мацаг барьж, усаар чанасан будаа идэж болно (энэ нь зөвхөн будаа эсвэл Сагаган будаа байж болно).
Хэрэв та буух шаардлагатай бол 5-6 кг, дараа нь та 10 хоногийн хоолны дэглэм хэрэглэж болно. Цэс нь өдөржингөө:
Малышевагийн хоолны дэглэм 14 хоног
Еленагаас хоёр долоо хоногийн турш хоолны дэглэм барих нь нүцгэн нүдэнд мэдэгдэхүйц жин хасах үр дүнтэй үр дүнд хүрэхэд тусална. Хоолны дэглэм нь нэг хэвийн боловч 7 кг илүүдэл жингээс салахад тусална. Энэхүү хоолны дэглэм нь хоол боловсруулах системийг сайжруулж, хоолны дуршил бууруулж, арьсны өнгө, уян хатан байдлыг хэвийн болгож, жүржийн хальс, целлюлитийг арилгахад тусална.
Хоёр долоо хоногийн цэсэнд өглөөний цай, хоёр дахь өглөөний цай, үдийн хоол, үдээс хойш зууш, оройн хоол орно. Өглөөний хоолонд овъёосны гурил, зуслангийн бяслаг, тараг идэхийг зөвлөж байна. Та будаа эсвэл зуслангийн бяслагыг жимстэй хольж болно. Өглөөний цайнд та жимс (лийр, жүрж болон бусад) идэх хэрэгтэй. Үдийн хоолны дэглэм нь уураг агуулсан хоол хүнс агуулсан байх ёстой. Эдгээр нь ургамал (шар буурцаг) эсвэл амьтан (мах, загас) байж болно. Махан хоолыг шарж болохгүй, зөвхөн чанаж эсвэл чанаж болгосон. Оройн хоолны өмнө жимсний зууш идэхийг зөвлөж байна. Исгэлэн, чихэрлэг жимсний хослол нь сайн. Та өдрийг хөнгөн хоолоор дуусгах хэрэгтэй: чанасан загас, ногооны салат, маалингын тосоор амталсан. Оройн хоолны үеэр та самар идэж болно - энэ нь бие болон тархинд сайнаар нөлөөлдөг.
Хоолны дэглэмийн эмчилгээний явцад хоол тэжээлийн хуваарийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Өглөөний цайгаа 08:00 цагт, хөнгөн зууш 10:00 цагт, өдрийн хоол 13:00 цагт, үдээс хойшхи зууш 16:00 цагт, оройн хоол 19:00 цагт байх ёстой. Үүнийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна Өдөрт 5 удаа хооллохоос өмнө 3 цагийн зайтай. Оройн хоолоо 19:00 цагаас хэтрүүлээгүй, гэдэс цатгалан унтахгүй байх нь дээр. Хэрэв та 19:00 цагт оройн хоол идэж чадахгүй бол унтахаасаа 3 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй.
4 долоо хоногийн хоолны дэглэм нь бараг 7-9 кг-аас салах боломжийг танд олгоно. мөн жингээ хасах үйл явц нь өөрөө таны биед хор хөнөөл учруулахгүй. Хоолны дэглэмийн эмчилгээний дэглэм нь долоо хоног, хоёр долоо хоногийн курстэй адил юм. Эдгээр 28 хоногийг даван туулсаны дараа та толинд өөрийгөө танихгүй. Эмчилгээний курс өөрөө 14 хоног үргэлжилж, үлдсэн хугацаанд хоолны дэглэмээс гарах чухал арга зам болно гэдгийг санах нь чухал юм. Гадаа гарахдаа хоолны дэглэмийн үеийнхтэй адил хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй, зөвхөн аажмаар шинэ зүйл нэмнэ. Дууссаны дараа бялуу, чихэр, ороомог идэж эхлэхийг зөвлөдөггүй, эс тэгвээс таны хүчин чармайлт үр дүнгүй болно.
Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн цэсэнд юу багтсан бэ?
Хоолны дэглэмд бүх ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүд, микроэлементүүд, витаминуудаар хангагдсан хоол хүнс орно. Мөн илчлэг ихтэй, амархан шингэцтэй хоол хүнс.
Хоолны дэглэмийн үед хэрэглэх ёсгүй хориотой хүнсний жагсаалт байдаг.
- давс;
- халуун ногоо;
- хиам;
- хиам;
- согтууруулах ундаа;
- сод;
- чихэрлэг бүтээгдэхүүн;
- гурилан бүтээгдэхүүн.
Тохиромжтой бүтээгдэхүүний жагсаалтад дараахь зүйлс орно.
Хоолны өдрүүдийн ойролцоо тайлбар дараах байдалтай байна.
- өглөөний хоолонд та овъёос эсвэл Сагаган будаа, луувангийн салат, өндөг, сувдан арвай, будаа, мюсли хэрэглэж болно;
- хоёр дахь өглөөний цайнд жимсний салат эсвэл зүгээр л жимс идэх нь ашигтай байх болно;
- Үдийн хоолонд мах, загас байдаг. Эдгээр хоолыг чанаж эсвэл чанаж болгосон байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Та хүнсний ногооны нухаш шөл, мөөг эсвэл вандуйны шөл, ногооны салат, Сагаган бэлтгэх боломжтой;
- үдээс хойш зуушны хувьд хивэг, алим, жимс, хатаасан жимс бүхий баар сонгох нь дээр;
- оройн хоолны хувьд та будаа, Сагаган, пилаф, өөх тос багатай kefir, уурын хоол, ногооны салат, зуслангийн бяслаг сонгож болно;
- Энгийн ус, ногоон цай, жүүс уухыг зөвлөж байна. Өглөө нь та кофе ууж болно.
Хоолны дэглэмийн эмчилгээнд бэлтгэсэн бүх хоол нь амттай, эрүүл, витаминаар баялаг юм. Ойролцоогоор хоолны дэглэм барьснаар та нэмэлт фунт хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулж, гоолиг биетэй болно. Үзүүлсэн хоолны дэглэм нь зөвхөн биед ашиг тусаа өгөх болно.
2019-2020 оны шинэ улирлын “Илүүгээ алдаж - сая хожоорой” төслийн эхлэлийг бид зарлаж байна.
Энэхүү төсөлд оролцогчид жингээ хасаж, гоолиг, гоолиг, эрүүл чийрэг болж гайхалтай амжилтанд хүрч байна! Энэ төсөл бол таны мөрөөдлөө биелүүлэх шууд зам юм!
Бүртгэлийн журам
Манай вэбсайт дээр та илгээдэг ( Өргөдөл хаагдсан байна) төсөлд "Хэтэрхий их алдах - саяыг хожоорой". Оролцогч бүр 1 минутын видео нийтлэх ёстой.
Оролцогчийн анхны жинг тодорхойлох
Өргөдөл гаргасны дараа та жинлэх процедурыг хийх ёстой. Та үүнийг хэд хэдэн аргаар хийж болно:
- Жингээ авахдаа өөрийн видео эсвэл зургийг аваарай. Таны жин харагдах ёстой (эрэгтэйчүүдийн хувьд жингээс гадна бүсэлхийн тойргийг хэмжих хэрэгтэй). Зураг авалтын огноог тодорхой болгохын тулд огноог цаасан дээр DD.MM.YYYYY (огноо, сар, жил) форматаар бичиж, энэ хуудсыг барьж байгаа зургаа аваарай.
- Эсвэл жин хасах эмнэлэг дээрээ ирээрэй. Жин хасах клиникийн ажилтанд та төслийн оролцогч бөгөөд “Илүү жингээ хасах” төслийн хүрээнд жингээ үзэхээр ирсэн гэдгээ мэдэгдээрэй. Жинлэх журам нь төслийн оролцогчдод үнэ төлбөргүй байдаг.
Та хяналтын жингийн өгөгдлийг дараах руу илгээх ёстой.
Хяналтын жингийн өгөгдлийг төслийн оролцогчдын мэдээллийн санд оруулах болно (гэхдээ илүүдэл жинтэй (BMI >25) тохиолдолд л).
Та төслийн талаар асуулт асууж болно.
Оролцох нөхцөл
Тиймээс та бүртгүүлж, жингээ хасаж эхэлсэн. Одоо төсөлд хамрагдахын тулд та дараах нөхцлийг хангасан байх ёстой.
- Өдөр бүр өөрийн биеийн жинг (эрэгтэйчүүдийн хувьд бэлхүүсийнхээ хэмжээг тэмдэглэх шаардлагатай) www.site вэб сайт дээрх хувийн дансанд тэмдэглэж аваарай.
- өдөр бүр блог бичих
- хувийн дансныхаа галлерейд жингээ хасах талаар гэрэл зургийн тайланг тогтмол хийж байх
- Оролцогч бүрийг кураторт томилж, бүлгийнхээ гишүүн болно. Куратор нь өмнөх “Нэмэлт дусал” төслүүдийн оролцогч юм. Зохион байгуулагчдын зүгээс манай бүртгэлтэй хамгийн чадварлаг, туршлагатай хэрэглэгчдийн дундаас сонгосон. Куратор танд үр дүнтэй жингээ хасахад тусална.
- 2 долоо хоног тутамд жингээ хасах хамгийн муу үзүүлэлттэй эсвэл төслийн бүх болзлыг хангаагүй 3 оролцогчийг бүлгээс хасна (өдөр тутмын блог хөтлөх, параметрийн хэсэгт өдөр бүр жингээ тэмдэглэж, гэрэл зургийн тайланг тогтмол байрлуул. ) Төслийн бүх нөхцөлийг хангаж, кураторын хувийн үзэмжээр хасагдсан оролцогчид үндсэн багт буцаж очих боломжтой.
- БЖИ 25-аас дээш гарсан кураторуудыг кураторуудын бүрэлдэхүүнээс хасна. Куратор нь төслийн бүх хугацаанд жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах үүрэгтэй.
Үндсэн шагналын сугалаанд дараах хүмүүс хамрагдах боломжтой.
- Бүлэг (куратор ба дор хаяж 3 оролцогч) жингээ хэвийн хэмжээнд хүртэл хассан, мөн төслийн заавал биелүүлэх бүх нөхцлийг хангасан.
- Телевизийн зураг авалтад заавал оролцох. Телевизийн зураг авалтад оролцохоос татгалзсанаар финалд оролцох эрхийг хасна
- DEM вэб сайтад заавал блог хөтлөх, гэрэл зураг, видео тайланг нийтлэх.
- Зөвхөн анхны жинг зураг эсвэл видео камер дээр тэмдэглэсэн бүлгүүд
Тусгай үйлчилгээ болон бусад программ хангамж ашиглан саналыг хууран мэхлэхийг хатуу хориглоно! Шударга бус үйлдэл илэрсэн тохиолдолд захиргаа саналыг хүчингүй болгох эсвэл оролцогчийн профайлыг санал хураалтаас хасах эрхтэй.
ТВ бүлгүүдэд зориулсан сонголт
Төслийн зохион байгуулагчид өөрсдийн үзэмжээр телевизийн бүлгүүдэд оролцогчдыг сонгоно. Куратор болон хамтлаг нь "Эрүүл амьдар", "Эрүүл мэнд" нэвтрүүлгийн зураг авалтад оролцох ёстой.
Телевизийн бүлэгт ороход дараах зүйлс тусална.
- Таны видеонд хамгийн их таалагдсан тоо
- Сонирхолтой бөгөөд тод видео бичлэг
- Сайт дээрх блогуудад идэвхтэй оролцох
- Сонирхолтой хувийн хуудас Instagram
Хэрхэн куратор болох вэ.
Та куратор болох боломжтой - оролцогчид мөрөөдлөө биелүүлэхэд нь тусалж, өөрөө мөнгө хожоорой.
- "Би куратор болмоор байна" гэсэн бичигтэй анкетаа илгээнэ үү
- Та Lose It-ийн өмнөх ангиудын гишүүн байх ёстой.
- BMI-тэй байх
- "Өмнөх ба дараа" гэсэн 2 зургаа бидэнд илгээнэ үү
- Пүрэв, Баасан, Бямба, Ням гарагт телевизийн зураг авалтад оролцох боломж олгоорой
Кураторын үүрэг хариуцлага:
- Бүлгийн гишүүдийнхээ жинг хянах.
- Өөрөө блог бичиж, оролцогчдод блог бичихэд туслаарай
Елена Малышеватай илүүдэл жингээ хас.
Оролцогч бүр долоо хоног эсвэл сарын курс худалдаж авахаас гадна (жин хасах клиникт) тусгай хөнгөлөлттэй үнээр бүртгүүлэх боломжтой.
Төслийн үр дүнг хэрхэн дүгнэх вэ:
Нэгдүгээр сараас эхлэн финалд шалгарах оролцогчдыг сонгох журмыг танилцуулна.
Телевизийн улирлын төгсгөлд буюу зургаа, долдугаар сард бид дүгнэлтээ хийнэ. Оролцогчид жингээ хэвийн хэмжээнд хүртэл хассан, мөн уралдааны төслийн заавал биелүүлэх бүх болзлыг хангасан бүх бүлгүүд гол шагналыг авах эрхтэй болно. Бид үндсэн шагналын төлөөх бүх оролцогчдыг бүртгэх бөгөөд тусгай хөтөлбөрөөр санамсаргүй сонголтоор ялагчийг тодруулах болно. 1,000,000 сугалааны тохиролд бүх оролцогчид жингээ хассан кураторуудын хамт Москвад ирж, мэдээллээ хянаж, төслийн ялагчийг тодруулах хөтөлбөрийн зураг авалтад оролцох ёстой. Бид танд итгэж, төгс дүрд хүрэх замд тань амжилт, гол шагналыг хүсэн ерөөе!!!
Гол шагналыг Куратор болон оролцогчдын хооронд тэнцүү хуваана
Төсөл зохион байгуулагч нь төслийн дүрэм, нөхцөлд аль ч үе шатанд өөрчлөлт оруулах эрхтэй.
» Үр дүнтэй хоолны дэглэм
Үндсэндээ Елена Малышеватай хийсэн "Нэмэлт зүйлийг хая" төслийг зөв хооллолтын үндсэн дээр бүтээсэн. Та энэ хөтөлбөрийн талаар жингээ хасах блогуудыг интернетээс олж болно. Тэнд хүмүүс эрүүл хооллолтын тогтолцоог аль хэдийн мэдэрсэн тул жингээ хасах хүсэлтэй хүн бүрт хэрэгтэй зөвлөгөө өгдөг.
Эмчийн аргуудыг дэлхий даяар мэддэг. Тэд хүмүүст өөх тосыг богино хугацаанд шатаахад тусалдаг. Аливаа хоолны дэглэмийг 2 сар орчим байлгахыг зөвлөж байна. Елена Малышевагийн турах хоолны дэглэмийн найрлага
Алдарт хоол тэжээлийн мэргэжилтэнг маш эв найртай сонгосон бөгөөд энэ нь хүний биеийг ядрах, стрессээс хамгаалдаг. Үүний үр дүнд сэтгэлийн байдал сайжирч, хүний сайн сайхан байдал эерэг чиглэлд шилждэг.
Хэрхэн нэр дэвшигч болох вэ, хамгийн сүүлийн үеийн арга зүй юу санал болгож байна вэ?
Илүүдэл жинтэй хүн бүр телевизийн нэвтрүүлэгт оролцох боломжтой. Та хийх ёстой цорын ганц зүйл бол албан ёсны вэбсайт дээрх маягтыг бөглөж, өөрийнхөө тухай бидэнд хэлэх явдал юм. Дараа нь санал хураалт явуулж, түүний үндсэн дээр хамгийн олон санал авсан 12 нэр дэвшигчийг тодруулах юм.
Тэднийг нэвтрүүлгийн зураг авалтад урина. Харин зохих санал авч чадаагүй хүмүүс “Нэмэлт дусал” төсөлд уригдаж магадгүй тул бухимдах хэрэггүй. Энэ тэмцээн интернетээр явагддаг. Оролцогч өдөр бүр өдрийн тэмдэглэл бөглөж, блог хөтөлж, форум дээр харилцах шаардлагатай болно.
Нэр дэвшигчид жингээ хасаж эхлэхээс өмнө бүгд бүрэн шинжилгээнд хамрагдах ёстой. Үүнд бүх эрхтнүүдийн хэт авиан шинжилгээ, цусны шинжилгээ, эндокринологич, зүрх судасны эмч, сэтгэл судлаачийн үзлэг орно. Бүх оролцогчид компьютерийн оношлогоонд хамрагдах бөгөөд мэргэжилтнүүд өөх тос, булчингийн массыг тодорхойлно.
Елена Малышеватай хамтран "Нэмэлт зүйлсийг хая" төсөл: ашигтай зөвлөмжүүд
Хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө зарим онцлог шинж чанаруудтай танилцах хэрэгтэй.
1. Хоол хүнсэндээ илчлэг багатай хоол хүнс оруулахаа мартуузай. Нийт 1200-аас бага буюу тэнцүү байх ёстой.
2. Өглөөний цайндаа будаа идэх нь хамгийн тохиромжтой. Үүнийг давс, тос нэмэлгүйгээр усанд буцалгах шаардлагатай. Өглөө нь oatmeal идэхийг зөвлөж байна. Буцалж буй ус асгаж бэлтгэсэн будаа хэрэглэхийг хичээ. Будаа хоол хийхийг зөвлөдөггүй!
3. Өдрийн цагаар илүү их уураг идэхийг хичээ. Өөх тос багатай түгалын мах эсвэл туулайг эрүүл хоол гэж үздэг. Хэрэв та хүсвэл загасыг хоол хийж болно. Хоолыг уураар жигнэж, чанаж эсвэл чанаж болгосон.
4. Орой нь хоолны цэсэнд ногооны салат, чанасан өндөг, kefir нэмнэ.
Завсарлагааны үеэр та жимс, жимсгэнэ идэж болно. Тодорхой өдөр буулгах нь зүйтэй. Та зөвхөн чанасан будаа идэж, өдөржин ус ууж болно. Доор бид жингээ хасахад зориулсан жишээ цэсийг тайлбарлах болно.
Үүний үндсэн дээр та 1-2 сарын хоолны дэглэмийг өөрөө бий болгож чадна.
Эмхэтгэсэн хоол
Даваа:
Жимстэй овъёосны будаа 210 грамм, өөх тос багатай сүүтэй шил;
Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: 210 грамм нухаш (хаш / цуккини);
Цагаан тахианы мах, хүнсний ногоо бүхий пилаф, 110 грамм ногооны салат, нэг шил сарнайн шөл;
Үдийн хоолны дараа 3.5 цагийн дараа: semirinko алим, самар;
210 грамм зуслангийн бяслаг Casserole, өөх тос багатай цөцгий том халбага.
210 грамм чанасан цувисан овъёос, том халбага жимс, нэг шил тосгүй сүү;
Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: 210 грамм манжингийн салат, хоёр ширхэг хөх тарианы талх;
155 грамм ногооны пилаф, 110 грамм ногооны салат, нэг хэсэг тахианы булан, нэг шил сарнайн шөл;
Үдийн хоолны дараа 3.5 цагийн дараа: 110 грамм зуслангийн бяслаг, хагас шил био тараг;
Сагамхай хоол, 210 грамм чанасан шош.
Омлет, лууван-алимны нухаш;
Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: алим;
Нэг аяга ногооны шөл, нэг хэсэг тахианы мах, том халбага шош;
Үдийн хоолны дараа 3.5 цагийн дараа: 210 грамм луувантай чанасан байцаа;
155 грамм зуслангийн бяслаг.
55 грамм чанасан үхрийн мах, 110 грамм ногоон вандуй, 2 ширхэг талх;
Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: 155 грамм винигрет, 2 ширхэг талх;
155 грамм луувантай чанасан байцаа, нэг шил сарнайн шөл;
Үдийн хоолны дараа 3.5 цагийн дараа: алимтай самар;
210 грамм зуслангийн бяслагны Casserole
болон цөцгий том халбага.
Хатаасан жимс бүхий чанасан цувисан овъёосны 4 том халбага;
Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: 210 грамм ногооны нухаш (хаш / цуккини);
110 грамм чанасан загас, 210 грамм чанасан ногоо, нэг шил сарнайн шөл;
Үдийн хоолны дараа 3.5 цагийн дараа: хүнсний ногооны pilaf;
110 грамм зуслангийн бяслаг.
Чанасан өндөг, 35 грамм бяслаг, 55 грамм ногоон вандуй;
Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: шатаасан төмс, 110 грамм ногооны салат;
155 грамм вандуй шөл, 110 грамм тахианы булан, 155 грамм чанасан цуккини, 2 талх;
Үдийн хоолны дараа 3.5 цагийн дараа: 210 грамм ногооны салат;
250 грамм шатаасан цэцэгт байцаа, 55 грамм зуслангийн бяслаг.
Ням гараг:
Усанд чанасан сувдан арвай 210 грамм, чанасан лууван 55 грамм;
Өглөөний цайны дараа 2 цагийн дараа: улбар шар;
210 грамм махтай чанасан байцаа, 75 грамм үхрийн мах, ногоон алим;
Үдийн хоолны дараа 3.5 цагийн дараа: 110 грамм зуслангийн бяслаг;
155 грамм чанасан загас, ижил хэмжээний шош.
Мөн цэснээс гадна их хэмжээний ус уух талаар мартаж болохгүй. Дээрээс нь унтахынхаа өмнө нэг аяга kefir уух хэрэгтэй.
Хэрэгтэй зөвлөмжүүд
1. Елена Малышева хоолны дэглэмд аажмаар хандахыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ та өдөрт хагас килограмм илүүдэл жингээ хасах боломжтой.
2. Бүх оролцогчид өлсгөлөн зарлахаа мартахыг зөвлөж байна. Хэрэв та идэхгүй бол жингээ хасах боловч эрүүл мэндийн олон асуудал үүсэх болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний системтэй бол хүмүүс зөв хооллолтыг дагаж мөрдөх боломжтой болно. Та өдөрт 5 удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Та нэг удаад 250 граммаас илүүгүй идэх хэрэгтэй.
3. Их хэмжээний шингэн уух нь бас чухал хүчин зүйл юм. Та өдөрт дор хаяж 1.5 литр буцалсан эсвэл цэвэршүүлсэн ус уух хэрэгтэй. Карбонатлаг болон эрдэс ундаа, согтууруулах ундаа, жүүс хэрэглэхийг хориглоно.
4. Бусад зүйлсийн дотор зөв хооллолтыг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулж чадвал жингээ хасах үйл явц илүү хурдан үргэлжлэх болно. Усан аэробик нь жингээ хасахад тустай гэж үздэг
болон гүйлт.
Төсөлд хэн ч нэр дэвших боломжтой. Бүх үр дүнг камер дээр бүртгэх болно, цорын ганц зүйл бол хөтөлбөр бүр илүүдэл жинтэй тэмцэх өөр өөр аргыг санал болгодог.
