Гутранги үзэлтнүүд эерэг сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүсээс илүү их өвддөг гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь үнэхээр үнэн бөгөөд олон эрдэмтдийн хийсэн судалгааны үр дүнгээр нотлогддог. Тиймээс сайн зүйлд сатаарах замаар муу сэтгэл хөдлөлөө даван туулж сурах нь гол ажил юм. Энэ нийтлэл танд энэ талаар тусалж, танд зааж өгөх болно.
Эхлээд та муу бодолд дарагдаж, эргэн тойрны бүх зүйл таныг сандаргаж байвал биеэ хэрхэн авч явах талаар анхаарах хэрэгтэй.
Юуны өмнө чамд бүх зүйл сайхан байна гэж бүү дүр эсгэ. Асуудлыг хойш тавихгүйгээр шууд ойлгох хэрэгтэй. Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийсний дараа та сөрөг сэтгэлийг өөртөө хадгалах ёсгүй. Бүх сөрөг энергийг арилгах арга замыг хайж олоорой. Хүн зүгээр л уйлах эсвэл хашгирах хэрэгтэй болдог бөгөөд үүнийг норм гэж үздэг.
Хоёрдугаарт, бусад хүмүүсийн зүйлийг бүү шингээ сөрөг бодлууд. Та танилуудынхаа бүтэлгүйтлийг зүрх сэтгэлээрээ хүлээж авч болохгүй, тэр хүний оронд өөрийгөө тавьж болохгүй. Ингэснээр та зөвхөн сөрөг энергийг хуримтлуулах бөгөөд таны гол ажил бол таныг хамгаалах хана барих явдал юм муу бодолболон ерөнхийдөө сөрөг.
Гуравдугаарт, өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Бүх жижиг бүтэлгүйтэл, уналт нь таны төлбөрийн чадваргүй байдлаас шалтгаалахгүй. Хэрэггүй мэдээлэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй. Танд мэдээлэл хэрэггүй - үүнийг толгойноосоо хаяж, илүү хэрэгтэй бодлуудад зай гарга. Та дэлгүүрт бүдүүлэг зүйлтэй тулгарсан уу? Таныг буруутай байх магадлал бага байна. Магадгүй тэр хүн эхэндээ муухай ааштай байсан бөгөөд хүмүүсийн ердийн нэгэн адил хуримтлагдсан зүйлээ хаяхаар шийдсэн байх. сөрөг сэтгэл хөдлөлчам дээр.
Дөрөвдүгээрт, муу сэтгэл санаагаа бүү өдөөж, ийм мөчид өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй. Хажуугаар чинь амьдрал өнгөрч байна гэж бодоод хөнжил дороо сандал дээр бөхийх шаардлагагүй, хэнд ч хэрэггүй. Өөрийгөө сатааруул! Аялалд явах, дэлгүүр хэсэх, кино, үзэсгэлэн үзэх, дуртай зүйлээ хий. Байгаль орчныг өөрчлөх эсвэл хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх нь ийм нөхцөлд сайн тусалдаг.
Тавдугаарт, өөртөө анхаарал тавь. Эрүүл мэнддээ анхаарч, архаг өвчнийг эмчлэх, хэрэв байгаа бол нойр, сэрүүн байдлыг хэвийн болгох, зөвхөн дуртай, таашаал авах зүйлээ хий. Эргэн тойрныхоо хүмүүст эелдэг хандахаа мартуузай.
Зургаадугаарт, хэрвээ блюз таныг илүү хүчтэй болгож, сэтгэлийн хямралд автуулж байвал энэ нь хооллолтын эмгэгийн дохио биш юм. Бие махбодид хоол хүнс хэрэгтэй учраас цадталаа идэж, өлсөх шаардлагагүй. эрүүл витаминболон микроэлементүүд. Өдөрт ядаж нэг удаа халуун хоол идээрэй. Банана, селөдерей, кориандра, хүнсний ногоо, самар, үзэм, лаврын болон далайн загасны тухай бүү мартаарай, ялангуяа эдгээр нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад туслах болно.
Долдугаарт, амьдрал сайхан гэдгийг санаарай! Хэрэв та амьдралдаа зөвхөн байдаг гэдгийг анзаарсан бол бараан өнгөСөрөг сэтгэл хөдлөл, гэрэл гэгээтэй зүйл байхгүй тул ертөнцийг үзэх үзэл бодлоо яаралтай өөрчил. Муу бодлоо зайлуулж, төсөөллөө ашигла. Сарнай өнгийн нүдний шилээр ертөнцийг харж, ойрын ирээдүйд өөрийгөө төсөөлцгөөе. Та үүнд баяртай байна, учир нь амьдрал үнэхээр гайхамшигтай!
Одоо та хэрхэн эерэг байхаа мэддэг болсон. Дээрх зөвлөмжийг дагаж, асуудал гарч ирмэгц үүнийг шийдвэрлэхээ бүү мартаарай. Өөртөө дүн шинжилгээ хийж, муу сэтгэл хөдлөл таны сэтгэлд хуримтлагдахыг бүү зөвшөөр. Үргэлж урагш харж, аз жаргалтай байгаарай, таныг хүрээлэн буй бүх зүйлээс таашаал аваарай: хурц нар, цэвэр агаар, амьдралаас таашаал аваарай! Юу ч болсон бид түүнийг үзэсгэлэнтэй гэж аль хэдийн шийдсэн. Үргэлж сайхан сэтгэлтэй байгаарай. Бид танд амжилт хүсье!
Хамгийн дээд тал нь бугуйвч авах боломжийг ашигла хамгийн сайн үнэ, сонгох том төрөлолон төрлийн загварууд.
Олон эрдэмтэд хэд хэдэн судалгаа хийсний дараа гайхалтай дүгнэлт хийжээ. Хүмүүс болох нь тогтоогдсон урт хугацаасөрөг сэтгэл хөдлөлийг тээж, янз бүрийн өвчинд өөдрөг үзэлтнүүдээс хамаагүй илүү өртдөг. Муу бодлоос анхаарлыг хэрхэн сарниулах талаар энэ нийтлэлээс харцгаая. Мөн муу сэтгэл санааг хэрхэн сайхан болгон өөрчлөх вэ.
Юуны өмнө таны сэтгэлд сөрөг байдал үүсч, бүх зүйл ядаргаатай байвал юу хийх хэрэгтэй талаар хэдэн чухал зүйлийг харцгаая.
Муу бодлоос өөрийгөө хэрхэн сатааруулах вэ
- Муу юм болоогүй юм шиг бүү аашил. Эцсийн эцэст аливаа амьдралын нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай байдаг.
- Өөрийгөө бусдын оронд бүү тавь. Хэрэв таны найзуудын хэн нэгэнд ямар нэг зүйл тохиолдсон бол түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг хичээ. Сөрөг бодлыг хаа.
- Муу бодлуудыг дотроо бүү хадгал. Бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс гарах арга замыг олохыг хичээ. Та зүгээр л хашгирах эсвэл уйлах шаардлагатай нөхцөл байдал байдаг.
- Хэрэв танд бүх зүйл маш муу байгаа бөгөөд энэ нь зүгээр л дордохгүй юм шиг санагдаж байвал бүх муу бодлоо өөрөөсөө зайлуулж, ойрын ирээдүйгээ ягаан өнгөөр төсөөлөхийг хичээ. Эцсийн эцэст амьдрал гайхалтай!
- Та бүх жижиг бэрхшээл, бүтэлгүйтлийг өөрийн бүтэлгүйтэл гэж үзэх ёсгүй. Бүх хэрэггүй мэдээллийг үл тоомсорлохыг хичээ. Хэрэв та нийтийн тээврээр бүдүүлэг хандсан бол энэ нь таны тухай огт биш, харин таны гэмт хэрэгтнүүдэд ямар нэгэн зүйл тохиолдсон бөгөөд хэн нэгэн түүний сэтгэл санааг аль хэдийн сүйтгэж, тэр эргээд чамаас үүнийг авахаар шийдсэн байх магадлалтай.
- Хэрэв та амьдралаас гэрэл гэгээтэй, сайн сайхан зүйл хүлээхгүй гэдгээ анзаарч эхэлбэл ертөнцийг үзэх үзлээ яаралтай өөрчил.
- Муухай сэтгэл санаагаа бүү үнэл, хэнд ч хэрэггүй, өөр юу ч хэрэггүй гэсэн бодлоор буйдан дээр бүү уна. Өөрийгөө сатааруулахыг хичээ. Эдгээрийн хувьд Зориулалтад тохиромжтойямар ч гэрийн ажил, найз нөхөд, танилдаа зочлох, театрт зочлох, үзэсгэлэн үзэх гэх мэт. Мөн та орчноо өөрчилж, шинэ танилтай болох боломжтой. Шинэ мэдрэмжинд автсанаар та блюзээ мартах болно.
- Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол энэ нь та сэтгэл хангалуун хоол идэх хэрэгтэй, эсвэл эсрэгээр хэдэн өдрийн турш юу ч идэхгүй байх ёстой гэсэн үг биш юм. Та өдөрт дор хаяж нэг удаа халуун хоол идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Бие махбодид хоол хүнс, витамин хэрэгтэй. Банана, үзэм, хүнсний ногоо, лаврын, селөдерей, самар, кориандра, далайн загассэтгэл санааг илүү сайн өөрчлөх чадвараараа алдартай.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд та архаг өвчнийг эмчлэх, хэрэв байгаа бол сайн унтаж амрах, зөвхөн дуртай зүйлээ хийх, бусдад сайхан сэтгэлээр хандах хэрэгтэй.
Одоо та хуримтлагдсан сөрөг байдлаас хэрхэн сатаарахыг мэддэг болсон. Хэрэв та зөвлөгөөг ашиглавал алдартай сэтгэл судлаачид, дараа нь асуудлаа үл тоомсорлохгүй байхыг хичээгээрэй, эс тэгвээс тэд цасан бөмбөлөг шиг ургаж, ургаж магадгүй, харин асуудлыг задлан шинжилж, шийдэхийг хичээ. Эцсийн эцэст, зөвхөн олсны дараа л тохиромжтой шийдэл, та бүх муу бодлоосоо салах болно. Ирээдүйгээ харж, амьдралаас таашаал аваарай. Юутай ч тэр үзэсгэлэнтэй хэвээр байна. Нар гэрэлтэж, агаар цэвэрхэн байгаа нь баярлах шалтгаан байна гэсэн үг юм. Бид танд амжилт хүсье, үргэлж Сайхан сэтгэлтэй байгаарай!
“Уйлахаа боль”, “Өөрийгөө тат”, “Инээмсэглэ”, “Олон хүн чамаас хамаагүй дутуу”, “Зүгээр л март”, “Энгийн бай”... Энэ бүх тоо томшгүй олон хэллэгийг ард түмэн хэлдэг. Таны эргэн тойронд, хамгийн найрсаг санаатай юм шиг санагддаг. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй санаа таны толгойг орхих мэт шидэт саваа. Эдгээр хэллэгүүд бүх асуудлыг шийдэх болно. Муу бодлоос хэрхэн зугтахыг зөвлөдөг зарим хүмүүс салах ёс гүйцэтгэсэн хүмүүсийн талаар худал бодолтой байдаг. Тэд сэтгэлийн хямралыг нийтлэг дур сонирхол гэж үзэх хандлагатай байдаг.
Сөрөг сэтгэлгээний эсрэг тэмцэлд ялах боломж бий юу?
Хэрэв бүх зүйл эдгээр зөвлөхүүдийн бодож байгаа шиг энгийн байсан бол гутранги үзэлтнүүд зарчмын хувьд байхгүй байх байсан - эцэст нь хэн зовлонг ухамсартайгаар сонгох чадвартай вэ? Ийм зүйл тохиолдсон ч гэсэн ийм хүн илүү их айдас, өвдөлтөөс ангижрахыг хүсдэг.Өнөө үед бараг бүх хүн бясалгал гэх мэт арга техникүүдийн ач холбогдлын талаар сонссон. биеийн тамирын дасгал, тайвширч, "энд, одоо"-д үлдэх. Хамгийн гол нь: эдгээр бүх дасгалууд нь сэтгэлийн түгшүүртэй эсвэл сэтгэлээр унасан үед хийх бараг боломжгүй сорилт юм.
Гэсэн хэдий ч энгийн үнэнийг дахин батлах аргууд байдаг. Сөрөг бодолд байнга өртдөг хүмүүс зүгээр л өгөөмөр хүмүүстэй харьцуулахад илүү их хүсэл зоригтой байх ёстой. ашигтай зөвлөмжүүд" Эцсийн эцэст, сэтгэлийн хямралтай тэмцэх нь өөрийгөө хянах маш их зүйлийг шаарддаг. Эдгээр аргуудыг ашиглах үндэс нь анхаарал хандуулах, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар юм тодорхой хэлбэрсэтгэцийн үйл ажиллагаа.
Тархины хувьслын үйл ажиллагаа
Уусмал дээр хэрхэн анхаарлаа төвлөрүүлэхийг ойлгохын тулд, жишээлбэл, логарифм тэгшитгэл, даван туулахад тусалж чадна, энэ нь хүний тархины бүтцэд бага зэрэг анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Америкийн судлаач Пол Маклиний онолын нэгээр бол гурван хэсэгтэй. Тэд үүсэх цаг хугацаандаа ялгаатай бөгөөд өөр өөр үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хүний тархины хамгийн эртний хэсгийг "мөлхөгчдийн тархи" гэж дүрсэлсэн байдаг. Үүний үүрэг бол амь нас, эрүүл мэндэд заналхийлж буй нөхцөл байдалд зан үйлийн хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх явдал юм. Энэ урвал нь бүх амьд организмын нэгэн адил хоёр төрлийн байж болно: зугтах эсвэл тулалдах.
Хувьслын явцад үүссэн дараагийн хэсгийг "хөхтөн амьтны тархи" гэж нэрлэдэг. Тэрээр сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг хариуцаж, таашаал авах үүрэгтэй.
Эцэст нь хэлэхэд, хувьслын оргил нь неокортекс буюу хүнийг амьтнаас ялгадаг хэсэг юм. Тархины энэ хэсэг нь логик шинжилгээ, хийсвэр сэтгэлгээ болон Хомо Сапиенсийн өвөрмөц үйлдлүүдийг хариуцдаг.
Хүний тархи ба сэтгэлийн түгшүүр
Энэ гурван тархи бүгд дотор ижил түвшиндхүмүүст хэрэгтэй - жишээлбэл, мөлхөгчдийн тархи нь түүнээс бага ач холбогдолтой гэж хэлж болохгүй хүний тархи. Эцсийн эцэст, хэрэв тэр чиг үүргээ биелүүлээгүй бол хүн амь насанд аюул заналхийлэхээс айхгүй бөгөөд үнэхээр онцгой байдлын үед шаардлагатай арга хэмжээг авахгүй байх болно. Гэвч үнэн хэрэгтээ олон сая жилийн хувьслын явцад хэвлээр явагчдын тархи "тэмцэх үү, эсвэл нисэх" гэсэн зааврын хүрээнд хэвшмэл байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхэд маш их дассан тул уран зохиолыг бодит байдлаас ялгаж салгаж чаддаггүй. Сэтгэл түгшсэн байдал, түрэмгийлэл нь хүнд байх тусам "мөлхөгчдийн тархи" илүү хүчтэй байдаг.
Толгойн доторх муу бодлоос хэрхэн ангижрахыг ойлгохын тулд эхлээд тархины янз бүрийн хэсгүүдийн үйл ажиллагааны механизмыг ойлгох хэрэгтэй. Гарал үүсэлтэй өөр цаг, тэдгээр нь мөн амьд оршнолуудын хөгжлийн янз бүрийн түвшинд тохирдог. Ухамсрын хувьд хязгаарлагдмал амьтан болж хувирахгүйн тулд анхаарал сарниулах гэх мэт хэрэгслийг ашиглах хэрэгтэй.
Анхаарал сарниулах аргууд
Би яаж үүнийг хийх вэ? Санаа зоволт, түгшүүртэй үед мөлхөгчдийн тархинаас хүн бүрийн эзэмшдэг ухамсар, сэтгэн бодох хэсэгт "хүчний жолоог" шилжүүлэхэд туслах хэд хэдэн аргыг авч үзье.
- Нэгдүгээрт, энэ нь оюун ухаанд энгийн математикийн үйлдлүүдийг хийж болно: жишээлбэл, таны анхаарлыг татсан эхний хоёр тоог үржүүлэх. Та найз нөхдийнхөө төрсөн өдөр эсвэл машины брэндийг санаж өөрийгөө сатааруулж чадна;
- Дараа нь та нэг үсгээр эхэлсэн таван мэргэжлийг жагсааж болно. Энэ нь таван цэцэг, ургамал, дуртай хоол хүнс, жимс жимсгэний жагсаалт байж болно. Таван гэрэлтдэг объект эсвэл таван зүйлийг санахыг хичээ зөөлөн гадаргуу. Эдгээр дасгалуудыг хэд хэдэн удаа дараалан хийх үед сөрөг дасгалууд ихэнх хүчээ алдах болно;
- Сайхан зураг авахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны хүрээлэн буй орчноос ямар нэгэн зүйл эсвэл бүр сельфи байж болно. Гэрэл зураг авах нь таны бодлоосоо салгахад тустай төдийгүй гэрэл зураг өөрөө тайвшруулах нөлөөтэй.
Хүн бол түүний бодож байгаа зүйл юм. Энэ нийтлэлд бид сөрөг бодлоос өөрийгөө хэрхэн сатааруулах талаар ярих болно. Эндээс та хамгийн ихийг олох болно үр дүнтэй арга замууд, бидний амьдралыг хордуулдаг хийсвэр бодлуудыг хэрхэн даван туулах вэ.
Хүн бүрийн амьдралд сөрөг бодлуудын гүнд шингэх үе байдаг бөгөөд энэ нь заримдаа хэт автсан бодол болж хувирдаг. Бид тэдгээрийг толгойдоо дахин дахин тоглодог. Энэ нь бидний амьдралыг хордуулж, бидний сэтгэл санаа муудаж, сэтгэлийн хямрал, цөхрөлд автдаг. Амьдрал баяр баясгалангүй, тэвчихийн аргагүй болдог.
Мэдэх нь чухал! Алсын хараа муудах нь харалган байдалд хүргэдэг!
Мэс засалгүйгээр хараагаа засах, сэргээхийн тулд манай уншигчид ашигладаг ИЗРАИЛИЙН ОПТИВИЗ
- хамгийн сайн эмТаны нүдэнд ердөө 99 рубль!
Үүнийг сайтар нягталж үзээд та бүхэнд санал болгохоор шийдлээ...
Таны уран зөгнөлийн төсөөлөл шиг хийсвэр бодол.
Бодол бол материаллаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Бидэнд үргэлж тохиолддог зүйл бол бидний боддог, хамгийн их айдаг зүйл юм. Тэгээд сөрөг бодолд тээглээд ирэхээр амьдрал тэр чигтээ хар болж хувирдаг.
Ийм бодлыг хэрхэн даван туулах талаар ярихаасаа өмнө эхлээд яагаад ийм зүйл бидэнд тохиолдож байгааг ойлгоцгооё. Бид яагаад муу бодолд автаад, зүгээр орхиж чадахгүй байна вэ?
Интрузив сөрөг бодлууд нь нэг төрлийн юм Муу зуршил. Хүн эрүүл мэндэд нь хортой гэдгийг ойлгодог ч түүнээс салж чаддаггүй. Обсессив бодол нь хүнийг хэдэн өдөр, заримдаа сараар зовоож болно. Эдгээр нь тодорхой айдас, гомдол, туршлага, зовлонтой дурсамж байж болно.
Гэхдээ хамгийн сонирхолтой нь цаг хугацаа өнгөрч, эдгээр бодлууд алга болоход тэр хүн эдгээр бодлууд түүнд ямар ч аюул занал учруулаагүй гэдгийг ойлгодог. Хэсэг хугацааны дараа хүн түүний амьдралыг удаан хугацаагаар хордуулсан бодлууд нь зүгээр л тоос шороо, тэр бүр бодох ёсгүй гэдгийг ойлгодог.
Сөрөг хийсвэр бодлууд хүний сэтгэлд өөрийн хүслийн эсрэг өөрийн эрхгүй төрдөг. Хүн өвдөлтийг мэддэг, эдгээр бодлууд нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр дагалддаг.
Обсессив бодлын шалтгаанууд:
- Ихэнхдээ хийсвэр бодлын шалтгаан нь стресс юм. Хүн хүнд хэцүү нөхцөл байдлаа яаж мартах гэж оролдсон ч тэр нь ой санамжинд дахин дахин үлддэг.
- Сэтгэцийн гэмтлийн үр дагаварт хэт автсан бодлууд үүсч болно.
- Шалтгаан нь мэдрэлийн системийн хүнд ядаргаа, ядралт байж болно.
Сөрөг бодлоос өөрийгөө хэрхэн сатааруулах вэ?
"Чи бодлуудаас ангижрах хэрэггүй, харин тэдэнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: тэд юуны тухай ярьж байна, түүндээ умбаж, юунаас үүдэлтэй болохыг олж мэд. Магадгүй энэ нь таны амьдралд айдас төрүүлдэг зарим үйл явдал байж болох юм ... Та шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Дараа нь "муу бодол" өөрөө алга болно."
Д.Крок Чөлөөт цанын спорт
- Өөрийгөө магтаж, өөрийгөө магт. Танд сөрөг бодол орж ирэнгүүт толгойдоо "Яаралтай дуугүй бай" гэсэн хэллэгийг хэлж эхлээрэй. Дараа нь өөрийгөө магтаж эхэл. Энэ бол сэтгэл судлаач В.К. Невярович "Сэтгэлийн эмчилгээ" номонд энэ аргыг тодорхойлсон.
- Зөв хандлагатай байх нь сөрөг бодлоос өөрийгөө сарниулахад тусална. Үргэлж итгэлтэйгээр хэл: Би чадна! Би энийг хийж чадна!
- Тайвшрах нь муу бодлоосоо салахад тусална. Биеэ амрааж, хөгжилдөх хэрэгтэй. Бидний бие сөрөг бодолд шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үрчлээ гарч, уруулын булангууд унждаг, бид 5 насаар хөгширч, массаж хийлгэх, үнэрт тосоор усанд орох, гоо сайхны салон руу явах, усан сан руу явах, унтдаг. Үүнд йог, бясалгал танд туслах болно.
- Муу бодлуудыг хаях юм бол тэднээс салж чадна. Сэтгэл хөдлөлөө бүү барь, уйлж, хашгирч, итгэдэг хүнтэйгээ бүү ярь. Асуудлыг ярих явцад олон зүйл тодорхой болж, өөрөө шийдэгддэг.
- Та бүх сөрөг бодлоо цаасан дээр бичээд шатааж болно. Энэ бол нөхцөл байдлыг цэвэрлэж, чөлөөлөх нэг төрлийн зан үйл юм.
- Бодлоо маш жижиг гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэднийг нударгаараа маш хүчтэй шахаж, тэд сүйрч, салхинд цацна.
- Асуудлын мөн чанарыг тогтоох шаардлагатай. Сөрөг, хэт автсан бодлуудтай холбоотой асуудал хэзээ эхэлснийг шинжлэх. Та өөрт юу болж байгааг тодорхой ойлгох ёстой. Найдваргүй нөхцөл байдал байхгүй бөгөөд таны сэтгэл хөдлөлийн байдалөөрчлөгдөж болно. Зарим хүмүүс бага наснаасаа эхлэн сөрөг бодолд автдаг; энэ нь тэдэнд өөртөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцөд сөрөг хандлагыг бий болгодог.
- Сөрөг бодлоосоо ангижрахын тулд айдсаа таньж мэдэх хэрэгтэй. Ихэнхдээ таны айдсыг эцэг эх эсвэл бусад хүмүүс танд суулгадаг. Чамд: "Чи бүтэлгүй, чи ядуу, чамд авьяасгүй гэх мэтээр олон удаа хэлж байсан байх. Ийм хэллэг нь хүний толгойд сууж, түүнд итгэж, мэдэрч, үүний дагуу биеэ авч явж эхэлдэг. Иймэрхүү бодлоосоо салахын тулд та бүх ололт амжилт, баяр баясгаланг, тэр байтугай өчүүхэн ч гэсэн бичих хэрэгтэй. Энэ нь таныг ямар хүн бэ гэдгийг харуулж, толгой дахь муу бодлоос тань сатааруулах болно.
- Обсессив бодлын гол шалтгаан нь сэтгэлийн түгшүүр юм. Хүмүүс бүх зүйлд байнга санаа зовдог. Эдгээр бодлууд нь ихэвчлэн ядаргаатай байдаг бодит шалтгаануудсанаа зоволтгүй. Энэ тохиолдолд хэт автсан байдлыг хянах шаардлагатай бөгөөд энэ нь энэ тухай ярихгүй байх, муу зүйлийн талаар бодохыг зөвшөөрөхгүй гэсэн үг юм. Та ямар нэгэн зүйл хийснээр сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө сарниулж чадна чухал асуудал, толгойдоо үржүүлэх хүснэгтийг дуулж эсвэл давтаж эхэл.
- Сөрөг бодлын гол шалтгаан нь яг одоо байгаа цагт байж чадахгүй байх явдал юм. Бид ирээдүйнхээ тухай бодохдоо л санаа зовж, аль хэдийн болсон, өөрөөр хэлбэл өнгөрсөн зүйлд сэтгэл дундуур байх болно. Тиймээс, өөрийгөө муу, тайван бус бодлуудаас сатааруулахын тулд ирээдүйн талаар бодох хэрэггүй. Өөртөө итгэ ба эерэг хандлагааливаа сөрөг бодлуудаас салахад тань туслах болно.
- Бодол санаагаа удирдан чиглүүлэх нь тэднээс өөрийгөө сатааруулаад зогсохгүй тэднээс үүрд ангижрахад тусална. Та зөвхөн өөртөө тусалж чадна гэдгийг ойлгох ёстой. Цаасан дээр хамгийн их бичээрэй хүчтэй айдас, хэрэв энэ нь биелвэл юу болох вэ. Жишээлбэл, би зээлээ төлж чадахгүй. Юу тохиолдох вэ? Тэд дуудаж, заналхийлж эхэлнэ. Би юу хийх вэ? Би мэргэжилтэнтэй холбоо барина. Энэ нь зээлийн бүтцийн өөрчлөлтийг хийх болно. Тэд шүүхэд хандвал яах вэ? Энэ тохиолдолд тэд зээлийг хэсэг хэсгээр нь салгаж, надад төлөхөд хялбар байх болно. Аливаа асуудлыг ингэж шинжилж, шинжилж болно. Дараа нь энэ нь тийм ч аймшигтай санагдахгүй, учир нь ямар ч нөхцөл байдлаас гарах арга зам байдаг.
- "Бүх зүйл өнгөрч, энэ нь өнгөрөх болно" гэсэн хэллэгийг толгойдоо давт.
- Амьдралын тэргүүлэх чиглэлүүдийг зөв ойлгож сур. Таны амьдралаас илүү чухал, үнэ цэнэтэй зүйл байхгүй. Бусад бүх зүйл бол сарниж, мартагдах тоос юм.
- Өөрийгөө бусадтай хэзээ ч бүү харьцуул! Танд өөрийн гэсэн амьдрал, өөрийн гэсэн амьдралын эрхэм зорилго бий. Та жишээгээр туршлага олж авах боломжтой. амжилттай хүмүүс, гэхдээ тэдний амьдралыг бүү оролд. Атаа жөтөө бол хар бараан бодлын эх үүсвэр юм.
- Өнгөрсөнд бүү гац! Та өөрийгөө хайрлаж, уучлах ёстой. Болсон явдлыг өөрчлөх боломжгүй болсон тул өөрийгөө тарчлаана. Алдаа дутагдлыг санах шаардлагагүй. Хийж чадах зүйлдээ илүү сайн төвлөр.
- Сэтгэл хөдлөлөө хянаж сур. Та нөхцөл байдлыг төвийг сахисан байдлаар хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй, тэгвэл аливаа бодол санаа нь зүгээр л бодлын хоол гэж ойлгогдоно. Та нөхцөл байдлыг сэтгэл хөдлөлөөрөө өөрчилдөг.
- Өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ уучилж сур. Хэрэв та эцэг эхээсээ сөрөг хандлагыг хүлээн авсан бол тэд хэрхэн өөрөөр амьдрахаа мэдэхгүй байсан гэдгийг ойлгох ёстой.
- Муу бодлоосоо салахын тулд сонирхолтой төсөл хэрэгжүүлээрэй. Та зураг зурах, ном бичиж эхлэх, бизнес төлөвлөгөө боловсруулах боломжтой. Хүн ямар нэгэн сонирхолтой зүйлд завгүй байхад муу зүйлийн талаар бодох зав гардаггүй.
- Ирээдүйн төлөвлөгөөгөө бич. Юу хийхийг хүсч байгаагаа нэг сарын өмнө цэгээр нь бичээрэй. Төлөвлөлт хийх нь байнгын санаа зовнилоос ангижрах, сөрөг бодлуудаас ангижрахад тусална.
- Сэтгэл судлаачид танд муу бодол ирэх бүрт өөрийгөө шийтгэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, гартаа резинэн тууз зүүж, муу бодол гарч ирэхэд түүнийг буцааж татан гартаа резинэн туузаар цохих хэрэгтэй. Энэ нь галзуу сонсогдож байгаа ч бидний тархи сөрөг бодол нь шийтгэгдэх болно гэдгийг ойлгож эхэлдэг бөгөөд ийм бодлууд багасч, багасах болно.
- Бодлыг хүлээн зөвшөөрөх нь түүнтэй тэмцэхээ больсон гэсэн үг юм. Бодлоо хөөж биш, харин хайж сур эерэг талуудчиний асуудал.
- Сөрөг бодол таныг эзэмдэх үед аз жаргалтай байсан үеэ санаарай. Энэ зургийг толгойдоо хадгалж, муу бодол төрөх болгонд дахин бүтээ.
- Бодоод үз дээ, интрузив бодлууд танд хоёрдогч ашиг тустай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, нэг нөхцөл байдлын талаар байнга бодож байснаар та өөр зүйлийн талаар бодохоос зайлсхийдэг. Магадгүй танд илүү чухал асуудлууд байгаа ч та тэдний талаар бодохоос айдаг. Бид энэ далдлалыг таних хэрэгтэй.
- Маш олон удаа хийсвэр сөрөг бодол нь өөрийгөө аз жаргалгүй гэж үзэх шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь таныг зарим үүрэг хариуцлагаас чөлөөлдөг. Жишээ нь, хүн өөрийгөө хэт хий дэмий бодлоосоо ангижрах хүртлээ ажил олж чадахгүй гэж итгэдэг. Энэ бол хоёрдогч ашиг юм. Интрузив бодлууд бол шалтаг юм. Үнэндээ хүн ажил хайхыг хүсдэггүй.
- Обсессив бодлууд нь маш их стресс үүсгэдэг тул үүнийг даван туулахын тулд биеийн бүх эд эсийг тайвшруулж сурах хэрэгтэй. Тайвшруулах бясалгал танд хамгийн сайн туслах болно.
- Хэрэв та Бурханд итгэдэг бол муу бодлоос хамгаалах залбирал нь үүнийг даван туулахад тань туслах болно муу сэтгэлийн байдал, цөхрөлийг арилгах болно. Сэтгэлдээ сайн анхаарал тавь. Аливаа бодол санаа нь материаллаг бөгөөд энэ нь ангал руу орох анхны алхам учраас оюун санааны цэвэр ариун байдлыг анхаарч үзээрэй. Залбирлын үгс нь асар их эдгээх хүчтэй байдаг. Сөрөг бодол таныг дарж байгааг мэдрэх бүртээ залбир.
Дүгнэлт
Таны харж байгаагаар сөрөг бодлуудыг даван туулах, түүнээс ангижрах, сатааруулах олон арга бий. Хамгийн гол нь өөртөө хүсэл эрмэлзэл, итгэлтэй байх явдал юм. Хэрэв та сөрөг бодлоос өөрийгөө сарниулж чадахгүй бол сэтгэл засалч дээр очиж үзээрэй.
19 206 0 Өдрийн мэнд Өнөөдөр бид муу бодлоос хэрхэн ангижрах талаар ярилцаж, энэ даалгаврын ач холбогдлыг судлах болно. Та амьдралаа хордуулдаг сөрөг байдлаас өөрийгөө ангижруулах олон арга замыг сурч, энэ үзэгдлийн шалтгааныг олж мэдэх болно. Үнэн хэрэгтээ энэ асуудлыг даван туулах боломжтой бөгөөд энэ нь таны амьдралын чанарыг эрс сайжруулах болно.Ямар бодол муу байна
Муу бодолтаны толгойд орж ирдэг асар их, сэтгэлээр унасан уран зөгнөл. Тэд бодит байж болох бөгөөд аль хэдийн болсон. Ихэнхдээ эдгээр нь сэтгэлийг зовоож, амар амгаланг өгдөггүй дурсамжууд юм.
Түүнчлэн, олон хүмүүс өөрсдийнхөө бодлын аймшгийн зэргийг өөрөөр хүлээн зөвшөөрдөг. Хэн нэгний хувьд сонирхолтой аргахүн алах нь сайн санаа болж, хэн нэгнийг дахиад долоо хоног санаа зовох болно.
Үнэн хэрэгтээ муу бодол нь өөр юм сайхан сэдвүүдсөрөг хүмүүс хэт автах төлөвтэй байдаг. Энэ бодол таныг зовоож, сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Эдгээр бодлууд танд маш их уйтгар гуниг, уур хилэнг авчирдаг гэдгийг та өөрөө ойлгож байгаа ч ийм нөхцөл байдал эсвэл зүйлийг толгойдоо үргэлжлүүлэн тоглосоор байна.
Муу бодол яагаад аюултай вэ?
Гарч ирдэггүй, бусдын мэддэггүй зүйл зөвхөн таных, өөр хэнийх биш юм шиг санагдаж байна. Энэ нь таны хайртай хүмүүст ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд зөвхөн заримдаа таны сэтгэл санааг сүйтгэдэг. Үнэндээ энэ нь таны бодож байгаагаас хамаагүй дор юм.
Муу бодлын нөлөө:
- Бодол санаа нь материаллаг бөгөөд биелэх боломжтой гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Таны байнга бодож явдаг сайхан зүйл тохиолдсоныг та анзаарсан байх. Гэсэн хэдий ч хүмүүс сөрөг талыг үргэлж хардаг, гэхдээ үүнийг ямар нэг хэтийн төлөвийн үр дагавар гэж ойлгодоггүй, харин үүнийг өөрсдийн зөв байдлын нэг хэсэг гэж үздэг. Харамсалтай нь, хэрэв та өөрөө өдөржингөө ийм зүйлийн талаар боддоггүй байсан бол ихэнх тохиолдолд ийм зүйл тохиолдохгүй. Та өөртөө гай зовлон авчирч байгаа бөгөөд гэм буруугаа чин сэтгэлээсээ ойлгохгүй байна.
- Та өөрийгөө гайхалтай ирээдүйг үгүйсгэж байна. Муу нөхцөл байдлыг байнга давтах нь ноцтой алхам хийх шийдвэр гаргах боломжийг танд олгодоггүй. Та өөртөө итгэлгүй, сэжигтэй болж, өөрийгөө үнэлэх чадвар, чадвараа бодитой үнэлэх чадвар буурдаг. Байнгын стресс, уйтгар гуниг нь таныг цааш үргэлжлүүлж, бодож байгаа зүйлээ хийх боломжийг олгодоггүй, харин болгоомжтой байх хэрэгтэй. Та ямар ч үнэ цэнэтэй зүйл биш юм шиг санагдаж байна, тиймээс та тулааныг эхлүүлэхгүйгээр урьдчилан ялдаг.
- Та эрүүл мэндээ сүйтгэж байна. Бүх муу бодол юуны түрүүнд мэдрэлийн системд нөлөөлдөг. Тогтмол стресс нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг. Ийм байдлаар цочромтгой байдал, сандарч, нулимс цийлэгнэх шинж тэмдэг илэрдэг. Тогтмол сэтгэлийн хямрал нь үр дагаваргүйгээр арилдаггүй гэдгийг санаарай.
- Эрт орой хэзээ нэгэн цагт бүх зүйл эмгэг болж хувирдаг. Ингэж л сэтгэл зүйн ноцтой өвчин үүсдэг. Эхэндээ сөрөг бодол төрж, улмаар улам бүр нэмэгддэг. Мэдрэлийн системзовж, сэжиг төрдөг. Хэрэв танд ижил төстэй эмгэгтэй хамаатан садан байгаа бол энэ нь сайн санааны байдал гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд байнга сэтгэлээр унах нь онцгой аюултай.
Сөрөг бодлын шалтгаанууд
Асуудал бүр шалтгаантай байдаг тул зөвхөн дүн шинжилгээ хийсний дараа үүнийг шийдэж эхлэх хэрэгтэй. Яагаад ийм бодол төрж байгааг ойлгосны дараа та эхний алхмыг аль хэдийн хийж болно.
Хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:
- Хувийн шинж чанар. Зарим хүмүүс бага наснаасаа муу бодолтой байдаг бөгөөд тэдний тоо бусдаас хамаагүй их байдаг. Энэ нь дадал зуршил болж хувирдаг насанд хүрсэн амьдрал. Хүн бүхнийг харж дассан байдаг харанхуй гэрэлмөн өөрөөр хийж чадахгүй. Заримдаа эдгээр нь зүгээр л хэт мэдрэмтгий хүмүүс бөгөөд бүх зүйлийг зүрх сэтгэлдээ шингээж, муу муухай зүйлийг толгойдоо давтаж эхэлдэг.
- Сөрөг туршлага . Магадгүй зарим нөхцөл байдал эсвэл бүр маш сөрөг зүйл тохиолдсон байж магадгүй юм. Энэ нь сэтгэл зүйд нөлөөлж, дахин асуудал гарах вий гэсэн айдас төрүүлэв. Энэ нь ихэвчлэн хүүхэд, өсвөр насандаа хүчирхийлэл, дээрэлхлийн золиос болсон хүмүүст тохиолддог.
- . Тааламжгүй дүр төрх эсвэл мэдэгдэхүйц дутагдал нь ихэвчлэн өөртөө эргэлзээ төрүүлдэг. Хүн бүр чиний төгс бус байдлыг хараад зөвхөн түүний тухай л боддог юм шиг санагдаж эхэлдэг. Ийм хүмүүс бусдын дэргэд тайвширч, аз жаргалыг мэдэрч чаддаггүй. Нэлээд амжилттай, сэтгэл татам хүмүүс өөртөө итгэх итгэл багатай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд шалтгаан нь удаан хугацааны туршид санах ойд үлдсэн хэн нэгний үг эсвэл зэмлэлд нуугдаж болно.
- Сэжиг.Энэ нь байнгын айдас, сэрэмжтэй байдлаар илэрхийлэгддэг. Шалтгаан нь мэдээ эсвэл номноос авсан түүх байж болно. Ийм хүмүүс ихэвчлэн хавчлагын төөрөгдөлтэй байдаг. Энэ нь бохир гар, гэрэл унтрах, цагаан хувцас, арьс шир, бусад олон зүйлээс айдаг. Хүнд хөнгөн хувцас өмсвөл тэр дороо өвдөж, халтартдаг юм шиг санагдаж, бүгд түүнийг шоолох болно.
- Шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй. Ийм хүмүүс өөрсдийн хүслийг ойлгоход амаргүй байдаг. Тэд тодорхой зүйлийг зөв хийж байна уу, үгүй юу гэж байнга гайхдаг. Жижиг зүйл дээр ч гэсэн тэдний шийдвэрээс бүх ирээдүй шалтгаална гэж тэдэнд санагддаг. Унших:
- Ганцаардал .Ганцаардсан хүмүүс ихэвчлэн өөртэйгөө ганцаараа байх дуртай байдаг ч тэдэнд хайр халамж хэрэгтэй байдаг. Эрэгтэй хүний үүргийг гүйцэтгэж эхэлсэн охид хамгийн их зовдог. Энэ байдалд эргэн тойронд хэн ч байхгүй, тусламж хүлээх нь утгагүй мэт санагдаж байна.
- Байгаль орчин.Хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бол бүх зүйл муу, юу ч өөрчлөгдөхгүй гэдгийг харуулж буй орчин юм. Тэд танд санал бодлоо тулгах эсвэл таныг шүүмжилж, улмаар цогцолборыг бий болгож чадна. Харамсалтай нь эдгээр хүмүүс ихэвчлэн эцэг эх эсвэл өөрсдийн гэр бүлийн гишүүд байдаг.
Муу бодол, айдсаас хэрхэн ангижрах вэ
Хүмүүст муу бодлоос ангижрахад туслах олон арга бий. . Тэдний зарим нь нэг хүнд тохирох боловч өөр хүнд тус болохгүй тул бүх зүйл хувь хүн байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бид танд янз бүрийн арга техникийг туршиж үзээд үнэхээр үр дүнд хүрэхийг зөвлөж байна.
Хэрэв та ямар нэгэн гарал үүслийн таагүй бодлуудад дарагдсан бол хамгийн их бодлуудын нэг үр дүнтэй арга замууданхаарал сарниулах болно. Энэ нь бас байж болно өөр өөр шинж чанартай:
Спортын үйл ажиллагааны үеэр зарим зүйлийг бодож, санах боломжгүй байдаг, учир нь үүнд цаг хугацаа байдаггүй. Таны анхаарлыг бүхэлд нь татах эрчимтэй дасгалуудыг сонгох нь дээр. Та стратеги тоглоомуудыг илүүд үздэг ч заримдаа бүтэлгүйтэл нь муу бодол төрүүлдэг. Таны анхаарлыг сарниулах зүйлийг сонго. Сайхан урамшуулалХичээлийн дараа та гайхалтай дүр төрхтэй болж, өөрийгөө сайхан мэдрэх болно, учир нь та өөрөөрөө болон хувийн амжилтаараа бахархах болно.Мэдээжийн хэрэг, жагсаасан бүх аргууд нь түр зуурынх боловч тэдгээр нь хуримтлагдсан үр дүнтэй байдаг. Хэрэв та олон удаа анхаарал сарниулвал цочролтойгоо ганцаараа байх хугацаа багасах болно. Нэмж дурдахад эдгээр аргуудын дараа таны сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирч, таны бодлын чиглэлд нөлөөлнө.
Муу бодолтой тэмцэх арга замууд
Муу бодол өөрөө арилахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, тиймээс та тэдэнтэй тэмцэх хэрэгтэй. Хэрэв та аль хэдийн оролдсон боловч юу ч тус болоогүй бол манай аргуудыг ашиглаж үзээрэй.
Эдгээр аргуудыг туршаад үзээрэй, учир нь тэд мөнгө хөрөнгө оруулалт хийх эсвэл дадлага хийх ямар нэгэн зүйл худалдаж авах шаардлагагүй юм. Хэрэв та амьдралаа өөрчилж, сайжруулахыг хүсч байвал эдгээр зөвлөмжийг ашиглахаа мартуузай. Тэд танд маш их туслах болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай!
Муу хийсвэр бодлоосоо салах боломжтой. Гэхдээ тэдний илрэлээс хэрхэн сэргийлэх вэ? Үнэн хэрэгтээ зөвхөн дотоод өөрчлөлт нь үүнд тусална. Та хүрээлэн буй орчиндоо эерэг талыг хайх хэрэгтэй. Муу бодолд толгойгоо бүү орхи. Мэдээжийн хэрэг, энэ зуршил бүрмөсөн алга болохгүй, гэхдээ жинхэнэ шалтгаангүйгээр таныг зовоохоо болино.
"Би цэвэр оюун ухаантай, би бодлоо өөрөө удирддаг"
"Би эерэг сэтгэлгээг сонгосон, аз жаргалтай амьдралыг сонгосон"
"Надад зөвхөн сайн зүйл тохиолддог, би зүгээр"
Муу бодлуудаас юу салахгүй байх вэ?
Энэ асуудалтай тэмцэх гол дайснууд нь:
- Өрөвдөх сэтгэл, өөртөө хатуу ханддаг. Хэрэв та өөрийгөө байнга зэмлэдэг, гэхдээ тэр үед өөрийгөө өрөвдөх юм бол юу ч өөрчлөгдөхгүй. Таны амьдрал, бодол санааг хордуулдаг асуудал байвал үүнтэй тэмц.
- Сөрөг төгсгөлтэй уран зөгнөл. Та ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаа ч эцэст нь муугаар дуусна гэж төсөөлж эхэлдэг. Энэ нь бодитой дүн шинжилгээ хийх нь сайн, гэхдээ ихэнх нь уран зохиол байдаг.
- Хожим нь хойшлуулах. Дадлага хийх, бидний зөвлөгөөг хойшлуулах нь аймшигтай биш гэж битгий бодоорой. Энэ хандлага таныг хүссэн байдлаасаа улам бүр холдуулдаг.
Өөртөө итгэж, өөрт тохиолдсон бүх зүйлийг шийдэж чадна гэдгээ мэд. Өдөр тутмын ажил нь таны амьдралыг сайжруулахад туслах болно, гэхдээ үүний тулд та үнэхээр хичээх хэрэгтэй. Сөрөг бодлууд зөвхөн толгойд л байдаг гэж та эндүүрч байна, учир нь тэдгээр нь гадаад төрх байдал, үйл хөдлөлд тусгагдсан байдаг.
Та өөрийгөө өөрчилсөн л бол таны амьдрал эрс өөрчлөгдөнө. Уушигтай ба эерэг хүмүүсБи харилцаж, найз нөхөдтэй болохыг хүсч байна. Таны түүх юу болохыг зөвхөн та өөрөө шийддэг гэдгийг ойлгоорой. Аз жаргалтай эсвэл гунигтай - та өөрөө сонгоно уу.
Муу бодлыг хэрхэн хурдан арилгах вэ
Хэрэгтэй нийтлэлүүд:
