Хэцүү нөхцөлд хайртай хүнээ хэрхэн дэмжих вэ. Сэтгэлийн хямрал

Сэтгэлийн хямралд орсон эсвэл удаан хугацааны туршид сэтгэлийн хямралд орсон хүн биднээс шаарддаг тусгай эмчилгээТэгээд онцгой аргахарилцаа холбоо. Энэ тохиолдолд бидний зовж шаналж буй хүнд хандах хэлбэр чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Таны нөхцөл байдлыг ганцаараа даван туулах нь ихэвчлэн боломжгүй байдаг бөгөөд хэрэв та хайртай хүндээ туслахыг үнэхээр хүсч, бэлэн байгаа бол зөвлөгөөг ашиглаарай, энэ нь тийм ч хэцүү биш юм!

1. Таны нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд би ямар нэг зүйл хийж чадах болов уу?

Аливаа зүйлийг харуулах нь зүгээр л хэлэхтэй адил зүйл биш юм. Сэтгэлээр унасан хүнд зөвхөн үг тус болохгүй. Дүрмээр бол, "амьдралын шугам" хэлбэрээр ирдэг аливаа санал нь ихэвчлэн "тай төстэй байдаг. шидэт цохилт" Органик алим уу? Иог? Тэд бүгд ижил төстэй байдлаар хүлээн зөвшөөрөгддөг: "Та амьдралдаа ямар нэг аймшигтай зүйл хийж байна, энэ нь таны буруу."

Юу сонсоход илүү таатай байх болно хайртай хүнэсвэл найздаа, хэрэв та ганцаараа идэвхтэй амьдарч чадахгүй бол энэ нь жишээлбэл, байшингаа цэвэрлэхэд туслах санал эсвэл үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд тухтай ресторанд (тодорхой нэр, огноо) урилга юм. Энэ нь өхөөрдөм, биеэ тоосон хүүхдийн зан мэт сонсогдож магадгүй ч уйтгар гунигийн гормонтой тэмцэж буй хүмүүст эдгээр зөвлөмжийг өгөхөөс бүү ай. Энэ хүнд хэцүү тэмцэлд яагаад хүнд тусалж болохгүй гэж?

2. Таны бодлоор юу танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх вэ?

Насанд хүрэгчид олон талаараа бага насны хүүхдүүд шиг хэвээр үлддэг; Хэрэв та хүүхдэдээ Skittles хацар дээр нь муухай батга гарч ирдэг тул идэхээ больсон нь дээр гэж хэлвэл аманд нь зургаан ширхэг чихэх нь юу л бол. Асуултын ийм томъёолол нь хүнийг чөлөөтэй болгодог бие даасан шийдвэр. Та түүний "дотоод туслах"-д хандаж байгаа юм шиг, тэр үргэлж юу хамгийн сайн болохыг мэддэг.

3. Би чиний төлөө хийж чадах зүйл байна уу?

Дахин хэлэхэд, эхний зүйлд дурдсанчлан, үр дүнтэй харилцаа холбоог зүгээр л хэлээд зогсохгүй хийдэг. Тэр ч байтугай уйлж байгаа хүнТаны асуултын хариуд тэр зүгээр л чимээгүйхэн толгойгоо сэгсрэх болно, би танд баталж байна: тэр таны саналыг сонсох болно, энэ нь өөрөө ямар нэгэн дэмжлэг болно.

4. Би чамайг хаа нэг газар хүргэж өгч болох уу?

Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс муу жолооч гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Ер нь бол тэд маш муу жолооч нар. Эмнэлгийн ажилтнууд жолоодлогын зан үйл нь сэтгэлийн хямралыг оношлох сайн хэрэгсэл болохыг баталж чадна. Магадгүй таны тусламж зөвхөн таны сэтгэлээр унасан хайртай хүндээ төдийгүй зам дагуух бусад хүмүүст ч өөрчлөлт авчрах байх.

5. Та хаанаас илүү дэмжлэг авах вэ?

"Чи яагаад сэтгэл гутралын эмчилгээний бүлэгт явдаггүй юм бэ" гэж хэлэх хоёрын хооронд том ялгаа бий. болон "Танд дэмжлэг хэрэгтэй. Энэ нь юу байж болохыг олж мэдье." Асуултууд чинь залхуурал гэж буруутгагдаж болохгүй.

6. Та үргэлж ийм мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх болно.

Энэ бол би энэ ертөнцөөс үүрд явахад бэлэн байхдаа өдөрт тавин удаа сонсохыг хүсдэг төгс хэллэг юм. Эдгээр үгс нь буруутгадаггүй, дарамт шахалт үзүүлдэггүй, заль мэх хийдэггүй. Тэдний хийдэг зүйл бол итгэл найдвар төрүүлдэг бөгөөд энэ нь хүнийг амьд байлгаж, дараагийн өдрийг хүлээхэд түлхэц болдог.

7. Таны сэтгэлээр унахад юу нөлөөлсөн гэж бодож байна вэ?

Энэ бол "Чиний гэрлэлт чамд үнэхээр хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлж байна, тэнэг минь!" гэсэн бодлыг илэрхийлэх маш зөөлөн арга юм. эсвэл “Танай шулам байнга гадуур байдаг гэж бодохгүй байна уу? муу сэтгэлийн байдалчамайг дэмий л дээрэлхэж байна уу?" Хүн "нудрах" аргаар ч гэсэн өөрийнхөөрөө дүгнэлт хийсэн нь дээр. Түүгээр ч барахгүй ирээдүйд энэ нь түүнийг хариуцлага хүлээх үндэслэлгүй болгоно Сөрөг үр дагавартэдний танд хийсэн зарим үйлдлүүд.

8. Өдрийн аль цаг таны хувьд хамгийн хэцүү байдаг вэ?

Энэ бол нэг шилдэг асуултууд. Ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн хямрал нь өглөө сэрэх үед (“Ай аймшиг, би амьд хэвээр байна”), үдээс хойш 3-4 цагийн хооронд биеийн сахарын хэмжээ буурч, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин огцом нэмэгдэх үед мэдрэгддэг. . Тухайн хүн өөрийн блюзийн талаар дэлгэрэнгүй ярихгүй, харин нэмэлт оролцоо, дэмжлэг хэзээ хэрэгтэй болохыг л зааж өгдөг.

9. Би чиний төлөө энд байна.

Энэ бол энгийн. Дулаахан байна. Энэ нь тэр даруй хүн танаас сонсох ёстой бүх зүйлийг илэрхийлнэ: Би чамд санаа тавьдаг, би үүнийг хүлээн зөвшөөрч байна; Би таны нөхцөл байдлыг бүрэн ойлгохгүй байна, гэхдээ би чамайг хайрлаж, дэмждэг.

10. Юу ч биш.

Энэ нь магадгүй хамгийн хэцүү зүйл юм. Бид чимээгүй байдлыг дүүргэж дассан учраас энэ нь биднийг илт хоосон чанараараа айлгадаг. Хоосон байдлаас айсан бид цаг агаарын тухай ч юу ч ярьж эхэлдэг. Мөн сонсох чадвартай байх нь чухал. Хүнийг сонсоод өгснийг нь авдаг, сэтгэлээр унасан хүний ​​хувьд хэн нэгэнд юм өгөх нь аль хэдийн их зүйл болдог. Заримдаа зүгээр л ярьж байгаа зүйлийг анхааралтай сонсох нь агуулгыг ойлгохоос илүү утгатай. Учир нь бүрэн анхаарал бол гайхамшгийг бүтээж чадах үнэлж баршгүй зүйл юм.

Өвчин зовсон Тереза ​​Борчардын агуулгад үндэслэсэн архаг сэтгэлийн хямралМөн "Цэнхэрүүдийн цаана: Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс зугтаж, муу генүүдээ сайн болгох нь" төсөл, номын зохиогч. (Цэнхэрээс гадна: Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг даван туулж, муу генийг ашиглах нь)
(http://www.beliefnet.com/columnists/beyondblue/)

Уурласан найзаа тайвшруулах нь нэлээд хэцүү байх болно. Тайвшруулах гэж оролдохдоо та байнга буруу зүйл ярьж, нөхцөл байдлыг хүндрүүлж байгаа мэт санагдаж магадгүй. Тэгвэл бухимдсан найзыгаа яаж тайвшруулж, сэтгэлийг нь сэргээх вэ? Зүгээр л эдгээр алхмуудыг дагаарай.

Алхам

1-р хэсэг

Энэрэнгүй бай

1. Найздаа хайр сэтгэлээ илэрхийл. 99% нь таны найзыг тэвэрч, мөрөн дээр нь гараа тавих юм уу, гарыг нь зөөлөн илэхийг хүсдэг. Ихэнх хүмүүс энхрийлэлд дуртай бөгөөд энэ нь тэднийг тайтгаруулж, ганцаараа биш гэдгийг мэдрүүлдэг. Хэрэв таны найз маш их бухимдаж, түүнд хүрэхээс татгалзвал энэ нь онцгой тохиолдол боловч та бараг үргэлж найздаа хайртай гэдгээ харуулж тайвшруулж эхэлдэг. Найз чинь дэндүү бухимдаж, тэр дороо ярьж эхлэхгүй байж магадгүй бөгөөд эдгээр жижиг дохио зангаа нөлөөлнө их ач холбогдолнайздаа ганцаардлыг багасгахын тулд.

   • Үүнийг мэдрэх. Хэрэв та найздаа хүрч, тэр чамаас холдохын оронд ойртож байвал та зөв замаар явж байна гэсэн үг.

2. Зүгээр л сонс.Таны хийж чадах дараагийн зүйл бол найздаа эелдэг сонсохыг санал болгох явдал юм. Найзыгаа ярьж байх үед нүдээрээ харьцаж, хааяа толгой дохиж, шаардлагатай үед тайлбар хий. Гэхдээ ихэнхдээ найздаа өөрийгөө илэрхийлж, цээжиндээ байгаа бүхнээ асга. Энэ бол та үзэл бодлоо илэрхийлэх, олон юм ярих цаг биш. Энэ бол найздаа сэтгэлийг нь зовоож буй бүх зүйлийг тайлбарлаж, нөхцөл байдлын талаар илүү сайн ойлголттой болох цаг юм. Зарим асуудлыг шийдэж чадахгүй ч тэр хавьд түүний зовлонтой холбоотой хүн байвал эмгэнэл багатай санагдаж магадгүй юм.

   • Найз чинь жаахан юм яривал “Чи яримаар байна уу?” гэж асууж болно. Дараа нь нөхцөл байдлыг тодруул. Магадгүй таны найз ярихыг хүсч, бага зэрэг түлхэх шаардлагатай эсвэл тэр үнэхээр сэтгэл дундуур байгаа бөгөөд одоохондоо ярьж чадахгүй байгаа тул танд зөвхөн тэнд байх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
   • Та "Энэ үнэхээр хэцүү байх ёстой" эсвэл "Чамайг юу даван туулж байгааг би төсөөлж чадахгүй байна" гэх мэт жижиг сэтгэгдэл бичиж болно, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл.

3. Найздаа илүү таатай мэдрэмж төрүүлээрэй.Найз чинь бороонд орсон юм шиг чичирч байгаа байх. Түүнийг тэвэрч, хөнжилдөө боож өг. Тэр нэг цагийн турш уйлсан байж магадгүй юм. Түүнд хэдэн салфетка, Адвил өг. Найз чинь хүнд үүргэвч үүрээд гомдсон тухайгаа ярьж байхдаа боссон байх. Түүнийг шоронд хий. Хэрэв таны найз жаахан ууртай байвал түүнд chamomile цай асга. Хэрэв таны найз шөнөжингөө санаа зовсон бол түүнийг орондоо оруулаарай. Энэ санаа танд ирэх болно.

   • Таны найз эрүүл мэнд, тав тухыг хайхрахгүй байгаадаа маш их бухимдаж магадгүй юм. Энэ бол та аврах ажилд ирдэг газар юм.
   • Нэг шил дарс онгойлгох юм уу, зургаан хайрцаг шар айраг авчирч өгвөл найз чинь сайхан болно гэж битгий бодоорой. Найз чинь бухимдсан үед архи хэзээ ч болохгүй. Энэ нь зөвхөн сэтгэл гутралын үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг санаарай.

4. Найзынхаа асуудлыг бүү багасга.Таны найз олон шалтгааны улмаас бухимдаж магадгүй юм. Ноцтой шалтгаан: Найз чинь эмээгээ эмнэлэгт хэвтсэнийг сая мэдэв. Ноцтой асуудал биш: найз чинь 6 сар хамт байж байгаад найз залуугаасаа салсан. Гэсэн хэдий ч, бодитойгоор таны найз үүнийг удахгүй даван туулах болно, эсвэл энэ нь тийм ч их санаа зовох шалтгаан биш гэдгийг мэдэж байсан ч энэ нь таныг найздаа хэт автуулахыг хүсэхгүй л бол асуудлыг харах цаг биш юм.

   • Эхлээд та найзынхаа асуудлыг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв таны найз богино хугацааны салах тухайгаа хэтэрхий удаан ярьж байгаа бол дараа нь түүнийг даван туулахад нь тусалж болно.
   • "Энэ бол дэлхийн төгсгөл биш", "Чи үүнийг даван туулах болно" эсвэл "Үнэхээр тийм биш" гэх мэт сэтгэгдэл бичихээс зайлсхий. том асуудал" Энэ нь түүний хувьд том асуудал учраас таны найз сэтгэл дундуур байгаа нь ойлгомжтой.

5. Шаардлагагүй зөвлөгөө өгөх хэрэггүй.Энэ нь ямар ч үнээр хамаагүй зайлсхийх өөр нэг зүйл юм. Найз чинь чам руу эргэж хараад "Намайг юу хийх ёстой гэж бодож байна?" гэж хэлэх хүртэл чи үсрэн гарч найздаа тав өгөх ёсгүй. хамгийн сайн сонголтуудүйл ажиллагааны хувьд, таны даруухан бодлоор. Найзынхаа асуудлыг амархан шийдчихнэ гэж бодож байгаа юм шиг гутаан доромжлол мэт харагдах болно. Найз чинь чам руу "би яахаа мэдэхгүй байна..." гэх мэт харцаар харах хүртэл түүнд зөвлөгөө өгөхөөс өмнө хугацаа өг.

   • Та зүгээр л "Чи бага зэрэг амрах хэрэгтэй" эсвэл "Чамомитой цай уувал илүү сайн болно" гэж хэлээд найздаа тайвшрах болно. Гэхдээ "Би чамайг яг одоо Билл рүү залгаад асуудлаа цэгцлэх хэрэгтэй гэж бодож байна" эсвэл "Чи холбоо барих хэрэгтэй гэж бодож байна" гэх мэт үгсийг бүү хэл. ахлах сургуульОдоо" гэж хэлэхгүй бол таны найз зүгээр л хэт их бухимдаж, бухимдах болно.

6. Бүх зүйлийг ойлгож байна гэж битгий хэлээрэй.Энэ бол найзыгаа хурдан уурлуулах бас нэг арга юм. Хэрэв та нэг удаа ижил нөхцөл байдалд байгаагүй бол та "Би чамайг яг юу мэдэрч байгааг чинь мэдэж байна ..." гэж хэлж чадахгүй, учир нь найз чинь тэр даруй "Тийм биш!" гэж хашгирах болно. Уурласан хүмүүс сонсохыг хүсдэг ч тэдний асуудал бусадтай төстэй гэдгийг сонсохыг хүсдэггүй. Тиймээс, хэрэв таны найз их хэмжээний салсандаа сэтгэл дундуур байгаа бол та ч бас ийм асуудалтай тулгарсан бол энэ талаар ярилцаж болно. Гэхдээ гурван сарын харилцаагаа найзынхаа гурван жилийн үерхэлтэй харьцуулж болохгүй, тэгэхгүй бол өөрийгөө л хохироох болно.

   • "Би чамайг яг юу туулж байгааг мэдэж байна..." гэхээсээ илүү "Би чамд ямар санагдаж байгааг төсөөлж чадахгүй байна" гэж хэлээрэй.
   • Мэдээжийн хэрэг, өөр хэн нэгэн үүнтэй төстэй нөхцөл байдлыг даван туулж, амьд үлдсэн гэдгийг мэдэх нь таны найзыг тайвшруулж магадгүй, гэхдээ хэрэв тийм биш бол хэллэгт болгоомжтой байгаарай.
   • Өөрийгөө найзтайгаа харьцуулах нь асуудалтай байдаг, учир нь та юу хийж байгаагаа ч мэдэхгүй байж дэмий юм ярьж болно.

7. Найз чинь хэзээ ганцаараа үлдэхийг хүсч байгааг анхаарч үзээрэй.Харамсалтай нь бухимдсан хүн бүр дэмжлэг, эелдэг чихийг хүсдэггүй. Зарим хүмүүс асуудлаа ганцаарчлан шийддэг бол зарим нь асуудлаа яриад ганцаараа үлдэхийг хүсдэг. Хэрэв таны найз ийм зүйл тохиолдвол тэр хүсэхгүй байвал бүү үлд. Найз чинь ганцаараа баймаар байна гэвэл энэ нь тэр байх.

   • Хэрэв та найзыгаа өөртөө ямар нэгэн зүйл хийж магадгүй гэж бодож байгаа бол та үлдэж, түүнээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй, гэхдээ хэрэв таны найз зүгээр л сэтгэлээр унасан боловч сүйрээгүй бол түүнд зүгээр л холдох цаг хэрэгтэй байж магадгүй юм.

8. Та хэрхэн тусалж чадахаа асуу.Найзтайгаа ярилцсаны дараа нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд юу хийж чадахаа найзаасаа асуу. Магадгүй тодорхой шийдэл байгаа бөгөөд та үүнийг засахад туслах болно, жишээлбэл, хэрэв таны найз математикийн хичээлдээ тэнцээгүй бол та тоондоо сайн, түүнд зааж өгч чадах юм бол. Заримдаа, үгүй сайн шийдвэр, гэхдээ дараа нь та найзыгаа унаад хүргэж, хэрэв тэр хүнд хэцүү салсан бол түүнтэй илүү их цагийг өнгөрөөж болно, эсвэл найзыгаа чамтай хэсэг хугацаанд хамт байлгаарай.

   • Хэдийгээр та үнэхээр тэнд байхаас өөр юу ч хийж чадахгүй байсан ч зүгээр л юу хийж чадахаа асуух нь найзыгаа ганцаараа биш юм шиг, түүний хажууд хэн нэгэн байгаа гэдгийг мэдрэхэд тусална.
   • Хэрэв таны найз таныг түүний төлөө хэтэрхий их зүйл хийж байна гэж бодож байвал найздаа үнэхээр хэрэгтэй үед хамт байсан үеийг нь сануул. Найзууд ийм л зорилготой байдаг биз дээ?

   2-р хэсэг

   Хамгийн сайнаараа хийгээрэй

   1. Асуудал тийм ч ноцтой биш бол найзыгаа инээлгэ.Хэрэв таны найз тийм ч их хохирол амсаагүй бол та нар хошигнох юм уу тэнэг хүн шиг аашилж түүнийг баярлуулж болно. Хэрэв та найзыгаа хэтэрхий эрт инээлгэх гэж оролдвол бүтэхгүй байх, гэхдээ жаахан хүлээгээд найзыгаа инээлгэж эхэлбэл маш их үр дүнд хүрнэ. Инээх нь үнэхээр хамгийн сайн эм бөгөөд хэрэв та найзынхаа анхаарлыг татахын тулд доромжилсон нөхцөл байдлаасаа хошигнол хийж, эсвэл зүгээр л найзынхаа анхаарлыг татахын тулд өөрийгөө шоолж чадвал эдгээр үйлдэл нь түр зуурын тайвшралыг өгөх болно.

      • Мэдээжийн хэрэг, хэрэв таны найз маш их бухимдаж байвал хошигнол нь хамгийн сайн зүйл биш юм хамгийн сайн сонголтчамд.

   2. Найзынхаа анхаарлыг сарниул.Найз чинь бухимдсан үед хийж чадах дараагийн зүйл бол түүнийг аль болох завгүй байлгахыг хичээх явдал юм. Гэсэн хэдий ч та найзыгаа клубт чирж, хүн бүр дуртай супер баатрын хувцас өмссөн том үдэшлэгт урих ёсгүй, найзынхаа гэрт кино үзэж, том ууттай попкорн бариад ирэх эсвэл түүнийг урь. алхаж. Найзынхаа анхаарлыг сарниулах үед таны найз анхлан эсэргүүцсэн ч зарим өвдөлт арилах болно. Та найзыгаа хэт их түлхэх шаардлагагүй, гэхдээ түүнд бага зэрэг түлхэх хэрэгтэй гэдгийг мэдэж аваарай.

      • Таны найз "Би хөгжилдөхийг хүсэхгүй байна, би зүгээр л хамгийн том уйтгартай байхыг хүсч байна ..." гэж хэлэх ёстой бөгөөд та "Инээдтэй юм! Юу ч болсон чамтай хөгжилдөх дуртай."
      • Магадгүй найз чинь агуйн өрөөндөө цагийг өнгөрөөх байх. Зүгээр л түүнийг гэрээс нь гарга Цэвэр агаар, та зүгээр л гудамжинд байрлах кафе руу алхаж байсан ч энэ нь түүнд бие махбод, оюун санааны хувьд ашигтай байх болно.

   3. Найздаа хэрэгтэй зүйл хий.Хэрэв таны найз үнэхээр сэтгэл дундуур байгаа бол тэр үүрэг хариуцлагаа үл тоомсорлож магадгүй юм. гэрийн даалгавар. Тэгээд чи гарч ирнэ. Хэрэв таны найз хоол идэхээ мартсан бол түүнд өдрийн хоол авчир эсвэл оройн хоолоо хийж өг. Найз чинь хоёр сарын турш угаалга хийгээгүй бол авчираарай угаалгын нунтаг. Хэрэв таны найзын байшин үнэхээр замбараагүй бол түүнийг цэвэрлэхэд туслахыг санал болго. Найзынхаа захиаг авчир. Хэрвээ тэр гэртээ үлдэж, сургуульдаа явахгүй бол авчир гэрийн даалгавар. Найз чинь сэтгэлээр унасан үед эдгээр жижиг зүйлүүд тийм ч том асуудал биш мэт санагдаж болох ч тэд нийлбэрээр тусалдаг.

      • Найз чинь түүнд таны тусламж хэрэггүй, та аль хэдийн хангалттай зүйл хийсэн гэж хэлж магадгүй ч та ядаж өнгөн талаас нь туслахыг хүсч байгаагаа шаардах хэрэгтэй.

   4. Найзыгаа шалгаарай.Хэрэв та болон таны найз ижил цагийн хуваарьтай болоогүй бол та бие биенгүйгээр хэсэг хугацааг өнгөрөөх нь гарцаагүй. Гэхдээ хэрэв та найзыгаа үнэхээр бухимдаж байгааг мэдэж байгаа бол нөхцөл байдлаас бүрмөсөн холдож чадахгүй. Та найз руугаа залгаж, мессеж бичих эсвэл найзынхаа юу хийж байгааг харахын тулд үе үе очиж шалгах хэрэгтэй. Нэгэнт найзыгаа залхааж, "Чи зүгээр үү?" гэж мессеж бичихийг хүсэхгүй байгаа болохоор. Гурван секунд тутамд та найзыгаа хүнд хэцүү үеийг туулж байгааг мэдэж байгаа бол өдөрт дор хаяж нэг эсвэл хоёр удаа шалгаж байх хэрэгтэй.

      • "Би зүгээр л юу хийж байгааг чинь харах гэж залгаж байна" гэж хэлж болохгүй. Хүсвэл зальтай байж, найз чинь бор дээлийг чинь харсан уу гэх мэт шалтаг гаргаж ирээд оройн хоолонд орохыг гуйж болно. Та найздаа түүнийг хүүхэд болгож байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийг хүсэхгүй байна.

   5. Зүгээр л байгаарай.Ихэнхдээ энэ нь найзыгаа тайвшруулахдаа хамгийн чухал зүйл юм. Ховор тохиолдолд та найзынхаа асуудлыг шийдэж чадна, эсвэл бүр илүү ихийг олж болно Хамгийн зөв шийдвэр. Заримдаа таны найз хүлээх хэрэгтэй эсвэл асуудлыг өөрөө даван туулах хэрэгтэй. Харин одоо ихэнх тохиолдолд та найздаа уйлах мөрөн, найздаа үнэхээр ярих шаардлагатай бол шөнө дунд сонсох тайтгаруулагч дуу хоолой, эелдэг байдал, эрүүл саруул, сэтгэл санааны эх сурвалж болж чадна. тав тухтай. Хэрэв таны хийж чадах зүйл бол найзынхаа дэргэд байх л юм бол өөрийгөө хангалтгүй гэж бүү бодоорой.

      • Ямар ч асуудал байсан хамаагүй цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайжирна гэж найздаа хэлээрэй. Энэ нь шууд мэдрэгддэггүй ч бодит байдал юм.
      • Цагийн хуваариа цэвэрлэж, найздаа илүү их цагийг зориул. Түүнийг илүү сайн болгохын тулд таны хүчин чармайлт гаргасанд тэр танд маш их талархах болно.
   • Найздаа гомдсон бол туслахыг санал болго. Хэрэв та түүнтэй хамт сургуульд ирээд түүнийг дээрэлхэж байгааг харвал гараас нь атгаж, тэврээрэй. Түүнийг хамгаал. Түүнийг чамтай хамт яв гэж хэлээрэй. Чи түүний цорын ганц найз байсан ч түүнийг үргэлж хэний ч чадахгүй байдлаар хамгаалаарай.
   • Найзыгаа тэврээд түүнд хайртай, үргэлж дэргэд нь байдаг гэдгээ хэл.
   • Найз чинь эхэндээ ярихыг хүсэхгүй байгаа бол битгий залга, бүү зов! Түүнтэй асуудлынхаа талаар ярихаасаа өмнө хэсэг хугацаанд ганцаараа байхыг зөвшөөр. Эцсийн эцэст тэр хүн ярьж, илүү сайн зүйл хийхэд бэлэн болсон үед тан дээр ирнэ.
   • Найз чинь бухимдсан эсвэл түүнд анхаарал хандуулах шаардлагатай үед мэдэж аваарай. Хэрэв тэр өдөржингөө таны эргэн тойронд бухимдаж, юу болсныг хэлэхээс татгалзвал тэр зүгээр л анхаарлыг хайж байна гэсэн үг. Хэрэв тэр үнэхээр бухимдаж байгаа бол тэр үүнийг нэг их харуулахгүй, эцэст нь хэн нэгэнд асуудал юу болохыг хэлэх болно.
   • Найзыгаа гадуур хооллох юм уу цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаал! Болсон зүйлээс түүний анхаарлыг сарниулж, хөгжилтэй байлгахын тулд чадах бүхнээ хий!

   Анхааруулга

   • Хэрэв та найзыгаа бухимдуулсан бол чадах бүхнээ хийж уучлалт гуй! Юу ч болсон, хэн юу гэж хэлсэн, хэн юу хийсэн бай хамаагүй, үүнээс болж нөхөрлөлөө таслах нь зүйтэй болов уу? Хэрэв тэр таны уучлалтыг хүлээж авахгүй бол... чи түүнийг гомдоож, гомдоосон тухайгаа бод. Түүнд үүнээс цааш явах цаг хугацаа, орон зайг өг, магадгүй тэр ирэх эсвэл чам руу залгах болно!
   • Хэрэв сэтгэл санаа нь муу байгаа эсвэл огт ярихыг хүсэхгүй байгаа бол түүнд юу тохиолдсоныг хэлэхийг албадах хэрэггүй!
   • Өөрийгөө хэзээ ч бүү дамжуул. Хэрэв таны найз сургуулийн танхайрлаас залхаж байна гэвэл "Өнгөрсөн жилийнх шиг тийм ч муу биш байна... (дараа нь өөрийнхөө тухай яриагаа үргэлжлүүлээрэй)" гэж битгий хэлээрэй. Түүний асуудлыг шийдэхийг санал болго. Тэр чамд нээлттэй, тиймээс түүнд өрөвдөх сэтгэлээ харуул!
   • "Би чамд хайртай, ямар ч байсан, юу ч хийсэн, хэн ч байсан хамаагүй" гэх мэт эелдэг үг хэлээрэй.

Таны найз охин, найз залуу эсвэл танихгүй хүн осолд орсон уу? Та түүнийг дэмжиж, тайвшруулахыг хүсч байгаа ч яаж үүнийг хийхээ мэдэхгүй байна уу? Ямар үг хэлж болох, ямар үг хэлж болохгүй вэ? Passion.ru танд хүнд нөхцөлд байгаа хүнд ёс суртахууны дэмжлэг үзүүлэх талаар танд хэлэх болно.

Уй гашуу гэдэг нь ямар нэгэн алдагдлын үр дүнд, жишээлбэл, хайртай хүнээ нас барсны дараа үүсдэг хүний ​​хариу үйлдэл юм.

Уй гашуугийн 4 үе шат

Уй гашууг мэдэрсэн хүн 4 үе шатыг дамждаг.

• Цочролын үе шат.Хэдэн секундээс хэдэн долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Энэ нь болж буй бүх зүйлд үл итгэх, мэдрэмжгүй, хөдөлгөөн багатай, хэт идэвхжил, хоолны дуршил буурах, унтахтай холбоотой асуудлуудаар тодорхойлогддог.
• Зовлонгийн үе шат. 6-аас 7 долоо хоног үргэлжилнэ. Энэ нь анхаарал сулрах, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй, санах ой, нойр муудах зэргээр тодорхойлогддог. Мөн хүн байнгын түгшүүр, ганцаараа байх хүсэл, нойрмог байдлыг мэдэрдэг. Ходоодны өвдөлт, хоолойд бөөн мэдрэмж төрж болно. Хэрэв хүн хайртай хүнийхээ үхлийг мэдэрсэн бол энэ хугацаанд тэрээр нас барсан хүнийг идеал болгож, эсвэл эсрэгээр нь түүнд уур хилэн, уур хилэн, цочромтгой байдал, гэм бурууг мэдрэх болно.
• Хүлээн авах үе шат хайртай хүнээ алдсанаас хойш нэг жилийн дараа дуусна. Нойр, хоолны дуршил сэргэж, алдагдлыг харгалзан үйл ажиллагаагаа төлөвлөх чадвараар тодорхойлогддог. Заримдаа хүн зовж шаналсан хэвээр байгаа ч дайралт нь бага, бага тохиолддог.
• Сэргээх үе шат нэг жил хагасын дараа эхэлдэг, уй гашуу нь уйтгар гунигт автаж, хүн алдагдлыг илүү тайван харьцаж эхэлдэг.

Хүнийг тайвшруулах нь гарцаагүй, тийм ээ? Хохирогчдод тусламж үзүүлэхгүй бол энэ нь халдварт өвчин, зүрхний өвчин, архидалт, осол аваар, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Сэтгэл зүйн тусламжүнэлж баршгүй зүйл тул хайртай хүнээ чадах чинээгээрээ дэмжээрэй. Түүнтэй харилцах, харилцах. Тэр хүн таныг сонсохгүй байгаа юм уу, анхаарал хандуулахгүй байгаа юм шиг санагдаж байсан ч санаа зовох хэрэггүй. Тэр чамайг талархан санах цаг ирнэ.

Та танихгүй хүмүүсийг тайвшруулах ёстой юу? Хэрэв хүн чамайг түлхэхгүй, зугтахгүй, хашгирахгүй бол та бүх зүйлийг зөв хийж байна гэсэн үг. Хэрэв та хохирогчийг тайвшруулж чадна гэдэгтээ итгэлгүй байгаа бол үүнийг хийж чадах хүнийг олоорой.

Таних, танихгүй хүмүүсийг тайвшруулахад ялгаа бий юу? Үнэндээ үгүй. Ганц ялгаа нь та нэг хүнийг илүү мэддэг, нөгөөг нь бага мэддэг. Дахин хэлэхэд, хэрэв та хүч чадалтай гэдгээ мэдэрвэл туслаарай. Ойрхон бай, ярилц, оролц ерөнхий үйл ажиллагаа. Тусламжид бүү шуна, энэ нь хэзээ ч илүүдэхгүй.

Тиймээс уй гашуугийн хамгийн хэцүү хоёр үе шатанд сэтгэлзүйн дэмжлэг үзүүлэх аргуудыг авч үзье.

Цочролын үе шат

Таны зан байдал:

• Тэр хүнийг ганцааранг нь бүү орхи.
• Хохирогчийг үл тоомсорлохгүйгээр хүр. Та гараа барьж, мөрөн дээрээ гараа тавьж, хайртай хүмүүсийнхээ толгойг илэх эсвэл тэврэх боломжтой. Хохирогчийн хариу үйлдлийг хянах. Тэр таны хүрэлцэхийг хүлээж авах уу эсвэл түлхэж байна уу? Хэрэв энэ нь таныг түлхэж байвал өөрийгөө бүү тулга, гэхдээ бүү орхи.
• Тайтгаруулж буй хүн илүү их амарч, хоолны тухай мартаж болохгүй.
• Хохирогчийг оршуулгын ажил гэх мэт энгийн үйлдлүүдэд байлга.
• Идэвхтэй сонсоорой. Хүн хачирхалтай зүйл ярьж, өөрийгөө давтаж, түүхийн утсыг алдаж, сэтгэл хөдлөлийн туршлагадаа буцаж ирдэг. Зөвлөмж, зөвлөмжөөс зайлсхий. Анхааралтай сонсож, тодруулах асуулт асууж, түүнийг хэрхэн ойлгож байгаагаа ярь. Хохирогчдод өөрийн туршлага, өвдөлтийн талаар ярихад нь тусал - тэр даруй илүү сайн мэдрэх болно.

Таны үгс:

• Өнгөрсөн цаг дээр өнгөрсөн тухай ярь.
• Хэрэв та талийгаачийг таньдаг бол түүнд сайн сайхныг хэлээрэй.

Та ингэж хэлж чадахгүй:

• "Чи ийм алдагдлаас гарч чадахгүй", "Зөвхөн цаг хугацаа эдгээдэг", "Чи хүчтэй, хүчтэй бай". Эдгээр хэллэг нь хүнд нэмэлт зовлон учруулж, ганцаардлыг нь нэмэгдүүлдэг.
• "Бүх зүйл бол Бурханы хүсэл" (зөвхөн гүн гүнзгий шүтлэгтэй хүмүүст тусалдаг), "Би үүнээс залхаж байна", "Тэр тэнд илүү дээр байх болно", "Үүнийг март." Ийм хэллэг нь хохирогчийг маш их гомдоох болно, учир нь тэд мэдрэмжээ илэрхийлэх, мэдрэхгүй байх, тэр байтугай уй гашуугаа бүрмөсөн мартах гэсэн санаа мэт сонсогддог.
• "Чи залуу, үзэсгэлэнтэй, чи гэрлэх/хүүхэдтэй болно." Ийм хэллэг нь цочрол үүсгэдэг. Хүн одоогийнхоо алдагдлыг мэдэрдэг, тэр үүнээсээ хараахан эдгэрээгүй байна. Тэгээд тэд түүнд зүүдлээрэй гэж хэлдэг.
• "Түргэн тусламж цагтаа ирсэн бол", "Эмч нар түүнд илүү анхаарал хандуулсан бол", "Би түүнийг оруулахгүй байсан бол." Эдгээр хэллэгүүд нь хоосон бөгөөд ямар ч ашиггүй. Нэгдүгээрт, түүх нь дэд сэтгэлийн байдлыг тэвчихгүй, хоёрдугаарт, ийм илэрхийлэл нь гашуун гашуун мэдрэмжийг улам хурцатгадаг.
  

  Таны зан байдал:

• Энэ үе шатанд хохирогч үе үе ганцаараа байх боломжийг аль хэдийн өгч болно.
• Хохирогчдод их хэмжээний ус өг. Тэрээр өдөрт 2 литр хүртэл уух ёстой.
• Түүний төлөө зохион байгуул Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Жишээлбэл, түүнийг зугаалж, завгүй байлга биеийн ажилбайшингийн эргэн тойронд.
• Хохирогч уйлахыг хүсвэл уйлахыг нь бүү зогсоо. Түүнийг уйлахад нь тусал. Сэтгэл хөдлөлөө бүү барь - түүнтэй хамт уйл.
• Хэрэв тэр уурлаж байгаа бол саад болохгүй.

Таны үгс:

• Хэрэв танай тойрог талийгаачийн талаар ярихыг хүсч байвал "Чи маш гунигтай/ганцаардсан", "Чи маш их эргэлзэж байна", "Чи өөрийн мэдрэмжийг дүрсэлж чадахгүй" гэсэн мэдрэмжийн талбарт яриа өрнүүлээрэй. Надад юу мэдэрч байгаагаа хэлээч.
• Энэ зовлон үүрд үргэлжлэхгүй гэдгийг надад хэлээч. Мөн алдагдал бол шийтгэл биш, харин амьдралын нэг хэсэг юм.
• Хэрэв өрөөнд энэ алдагдалд маш их санаа зовж байгаа хүмүүс байвал талийгаачийн талаар ярихаас зайлсхий. Эдгээр сэдвээс эелдэгхэн зайлсхийх нь эмгэнэлт явдлын тухай дурсахаас илүү их өвддөг.

Та ингэж хэлж чадахгүй:

• "Уйлахаа боль, өөрийгөө тат", "Зовлонгоо боль, бүх зүйл дууслаа" - энэ бол ухаангүй бөгөөд сэтгэлзүйн эрүүл мэндэд хортой.
• "Тэгээд хэн нэгэнд чамаас дор байна." Ийм сэдвүүд нь гэр бүл салалт, салах нөхцөл байдалд тусалж чадна, гэхдээ хайртай хүнийхээ үхэл биш. Нэг хүний ​​уй гашууг нөгөө хүнийхтэй харьцуулж болохгүй. Харьцуулалт бүхий яриа нь тухайн хүнд түүний мэдрэмжийг үл тоомсорлож байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.

Хохирогчид "Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол надтай холбоо барина уу" гэж хэлэх эсвэл "Би чамд яаж туслах вэ?" гэж асуух нь утгагүй юм. Уй гашууг мэдэрч байгаа хүн утсаа авах, залгах, тусламж хүсэх хүч чадалгүй байж магадгүй юм. Тэр бас таны саналыг мартаж магадгүй.

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд түүнтэй ирж ​​суу. Уй гашуу нь бага зэрэг намдсан даруйд түүнийг зугаалж, дэлгүүр эсвэл кино театрт аваач. Заримдаа үүнийг хүчээр хийх хэрэгтэй болдог. Интрузив мэт санагдахаас бүү ай. Цаг хугацаа өнгөрөх болно, тэр таны тусламжид талархах болно.

Хэрэв та хол байгаа бол хэн нэгнийг яаж дэмжих вэ?

Түүнийг дууд. Хэрэв тэр хариу өгөхгүй бол автомат хариулагч дээр мессеж үлдээж, SMS эсвэл имэйл бичээрэй цахим шуудан. Эмгэнэл илэрхийлж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, талийгаачийг хамгийн тод талаас нь харуулсан дурсамжаа хуваалцаарай.

Хүн уй гашууг даван туулахад нь туслах нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг санаарай, ялангуяа энэ нь таны ойр дотны хүн юм. Нэмж дурдахад энэ нь зөвхөн түүнд төдийгүй алдагдлыг даван туулахад туслах болно. Хэрэв энэ алдагдал танд бас нөлөөлсөн бол өөр хүнд тусалснаар та уй гашууг илүү амархан мэдэрч, сэтгэлийн байдалдаа бага хохирол учруулах болно. Мөн энэ нь таныг гэм буруугийн мэдрэмжээс аврах болно - бусад хүмүүсийн бэрхшээл, бэрхшээлийг даван туулж, тусалж чадах байсан ч тэгээгүй гэж өөрийгөө зэмлэхгүй.

Ольга ВОСТОЧНАЯ,
сэтгэл зүйч

Сонсгол

Хамгийн гол нь тухайн хүнд үгээ хэлэхийг зөвшөөрөх хэрэгтэй. Та илчлэлтийн урсгал, сандралаас айх ёсгүй: хэн ч таныг идэвхтэй байж, бүх асуудлыг даруй шийдвэрлэхийг шаарддаггүй. Асуулт, зөвлөгөө, бүх нийтийн мэргэн ухааныг хожим нь үлдээх нь дээр: энэ үе шатанд хүн ганцаараа биш, түүнийг сонсдог гэдгээ мэдэж байх ёстой бөгөөд тэд түүнийг чин сэтгэлээсээ өрөвддөг.

Сонсох гэдэг нь хөшөө шиг хөдөлгөөнгүй зогсож, монолог дуустал чимээгүй байх гэсэн үг биш юм. Энэ зан үйл нь хайхрамжгүй ханддаг. Хайртай хүнээ тайвшруулахын тулд "амьдралын шинж тэмдгүүд" харуулах боломжтой бөгөөд бүр зайлшгүй шаардлагатай: "Тийм", "Би чамайг ойлгож байна" гэж хэлэх, заримдаа түлхүүр мэт санагдсан үг, хэллэгийг давтах - энэ бүхэн танд үнэхээр санаа тавьдаг гэдгийг харуулах болно. Үүний зэрэгцээ энэ нь таны бодлыг цуглуулахад тусална: ярилцагчдаа болон өөртөө зориулж.

Энэ бол дохио зангаа

Өрөвдөх сэтгэлтэй хүмүүст туслах энгийн дохио зангаа байдаг. Нээлттэй байрлал (гараа цээжиндээ наалдуулахгүй), бага зэрэг бөхийлгөсөн толгой (сонсож буй хүнийхээ толгойтой ижил түвшинд байвал зохимжтой), ойлгох толгой дохих, харилцан яриаг цаг тухайд нь хүлээн зөвшөөрч инээх, алгаа дэлгэх нь далд ухамсартай байдаг. анхаарал, оролцооны шинж тэмдэг гэж үздэг. Хэзээ бид ярьж байнаБие махбодийн харилцааг хадгалж, тайвшруулах хүрэлцэх, илж таалж заншсан хайртай хүнийхээ тухай. Хэрэв илтгэгч гистерик болж, энэ нь бас байнга тохиолддог бол түүнийг тайвшруулах нэг сонголт бол түүнийг чанга тэврэх явдал юм. Ингэснээр та түүнд: Би ойрхон байна, би чамайг хүлээн зөвшөөрч байна, чи аюулгүй байна гэж хэлэх шиг байна.

Танихгүй хүмүүстэй бие махбодийн холбоо барих талаар туршилт хийхгүй байх нь дээр: нэгдүгээрт, та өөрөө эвгүй санагдаж магадгүй; хоёрдугаарт, ийм зан авир нь хатуу хувийн орон зайтай хүнийг унтрааж болно. Хэрэв та бие махбодийн хүчирхийлэлд өртсөн бол маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Өөрчлөлт байхгүй

Бидний олонхи нь стресст анхаарлаа хандуулах ёсгүй гэж үздэг. "Өөрийгөө хамтдаа тат!", "Баяр баясгалангийн шалтгааныг ол" - энэ бол дэлхийн эерэг, амьдралын хөнгөн байдлын соёл бидний толгойд ордог жишиг хэллэг юм. Харамсалтай нь энэ бүх хандлага 100 тохиолдлын 90-д нь эсрэгээр нөлөөлж, хүнийг үгээр тайвшруулахад огт тус болохгүй. Бид бүх зүйлд эерэг талыг хайх ёстой гэдэгт бат итгэлтэй байж, асуудал дээр ажиллахгүй, харин нөхцөлт эерэг туршлагаар түүнийг даван туулж сурдаг. Үүний үр дүнд асуудал хаана ч алга болдоггүй бөгөөд өдөр бүр эргэж, түүнийг шийдэхийг оролдох нь улам бүр хэцүү болдог.

Хэрэв хүн нэг сэдэв рүү байнга эргэж ирдэг бол энэ нь стресс өөрийгөө мэдэрсээр байна гэсэн үг юм. Түүнд шаардлагатай бол ярихыг зөвшөөр (хэрэв та энэ үйл явцыг өөрөө зохицуулж чадна). Энэ нь хэрхэн хялбар болсныг та харж байна уу? Агуу их. Та сэдвийг аажмаар өөрчилж болно.

Хэрэв тусгайлан бол

Та хэн нэгнийг тайвшруулахын тулд ямар үг хэрэглэж болох вэ? Ихэнхдээ асуудалд орсон хэн нэгэн нь нийгмийн гадуурхагдсан мэт санагддаг - түүний азгүйтэл нь өвөрмөц бөгөөд түүний туршлагыг хэн ч тоодоггүй юм шиг санагддаг. "Надад тусалж чадах зүйл байна уу?" гэсэн хэллэг Энэ нь эелдэг бөгөөд зохисгүй мэт санагдаж болох ч энэ нь таны асуудлыг хуваалцаж, хохирогчтой нэг завин дээр байх хүсэлтэй байгааг харуулж байна. "Чи яг одоо чам дээр ирээсэй гэж хүсэж байна уу?", "Хэрэгтэй зүйлсийнхээ жагсаалтыг бичээрэй - би нэг өдрийн дотор авчирна", "Одоо" гэсэн тодорхой зүйлийг санал болгох нь бүр ч дээр. Би таньдаг бүх хуульчдаа (эмч, сэтгэл зүйч) дуудах болно, магадгүй тэд юу зөвлөх бол, эсвэл зүгээр л "Хэзээ ч ирээрэй". Хариулт нь "Шаардлагагүй, би өөрөө шийднэ" гэсэн маягаар уцаарласан гомдол байсан ч туслах хүсэл нь эерэг нөлөө үзүүлэх болно.

Цаг хугацаа, мөнгө, сэтгэл хөдлөлөө дэмий үрж, баатарлаг үйлсэд үнэхээр бэлэн байгаа тохиолдолд л тусламж үзүүлэх ёстой. Өөрийнхөө хүч чадлыг бүү хэт үнэл, чадахгүй зүйлээ амлах нь эцэстээ байдлыг улам дордуулах болно.

Хяналтанд байна

"Надад бүү хүр, намайг тайван орхи, би ганцаараа байхыг хүсч байна" гэх мэт баталгаа нь нөхцөл байдлыг ганцаараа даван туулах хүсэл эрмэлзэл биш, харин асуудалд хэт автсан, харамсалтай нь сандрах байдалд ойрхон байгааг илтгэдэг. . Тиймээс үүнийг удаан хугацаагаар орхихыг хатуу зөвлөдөггүй. Хэт хязгаарлагдмал хугацаанаас бусад тохиолдолд ойрхон байж, хуруугаа импульс дээр байлга.

Ихэнхдээ "өөртөө ухрах" сэтгэлийн байдал нь бусдын хэт их сониуч зан, заримдаа тэр байтугай ойр дотны хүмүүсийн хэт их сониуч зан, хэт өрөвдөх сэтгэл, ивээн тэтгэх хандлагыг өдөөдөг. Хэнд ч таалагдахгүй. Тиймээс, та яг ийм байдалд байгаа хүнийг хараад өөрийн мэдрэмж, өрөвдөх сэтгэлийн түвшинг (ядаж гаднаас нь) багасгаж, түүнд амьдралын талаар зааж өгөхгүй, дарамтлахгүй гэдгээ ойлгуулах хэрэгтэй. эрх мэдэл, гэхдээ тэр үед та чин сэтгэлээсээ туслахыг хүсч байна.

Тэр тэр

Бид эмэгтэй хүнийг сэтгэл санааны хувьд тогтворгүй амьтан, ямагт гистерик урвалд өртөмтгий байдаг бол эрэгтэй хүн хүчтэй, уян хатан байдаг тул стрессийг дангаараа даван туулж чаддаг гэж бид итгэж дассан. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм.

Эрдэмтдийн сүүлийн үеийн судалгаагаар нийгмээс тусгаарлагдсан эрэгтэй хүн стрессийг өөрийнхөөрөө орхисон эмэгтэйгээс хамаагүй илүү тэсвэрлэдэг болохыг харуулж байна: тэр өөрийгөө орхиж, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдаг (мөн охидууд давагдашгүй хүчин зүйлийн үед дархлаа нэмэгддэг!). Мөн бидний сэтгэл хөдлөлийн хүмүүс тулгардаг, гэхдээ мартдаг асуудал нь эрэгтэй хүний ​​тархийг удаан хугацаанд зовоож чаддаг. Ийм удаан үргэлжилсэн хариу үйлдэл нь хөвгүүдийг бага наснаасаа дуугүй байхыг сургаж, сэтгэлзүйн тав тухтай байдлаасаа илүү нэр хүндээ анхаарч сургасны үр дагавар гэж сэтгэл судлаачид үзэж байна.

Эр хүнд тайтгарал хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь үг хэллэгээс илүүтэйгээр үйлдлээр бий болно. Хайртай хүнээ хэрхэн тайвшруулах вэ? Таны ирэлт, амттай оройн хоол, үймээн самуун дэгдээх оролдлого нь амаар мэдүүлэхээс хамаагүй дээр байх болно. Үүнээс гадна ойр орчмын хэн нэгний идэвхтэй зан байдал нь эрчүүдийг ухаантай болгодог. Мөн түүнчлэн үг хэлэх нь түүнд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд та үүнээс ямар ч буруу зүйл олж харахгүй гэдгийг ойлгуул.

Туслах хүмүүсийг аврах

Заримдаа бид живж буй хүмүүсийг аврахдаа маш их автдаг тул энэ нь хэт их хүсэл эрмэлзэл болдог. Дашрамд хэлэхэд хохирогч өөрөө үүнд дуртай байдаг: тэр таныг сонсоход бэлэн байдалд дасаж, тэр өөрөө ч мэдэлгүй таны хувийн энергийн цус сорогч болж, бүх зүйлийг хаяж эхэлдэг. сөрөг сэтгэл хөдлөлтаны эмзэг мөрөн дээр. Хэрэв энэ нь хэтэрхий удаан үргэлжилбэл удахгүй танд тусламж хэрэгтэй болно.

Дашрамд хэлэхэд, зарим хүмүүсийн хувьд хэн нэгэнд туслах боломж нь өөрсдийн асуудлаас ангижрах арга болж хувирдаг. Үүнийг огт зөвшөөрөх ёсгүй - эрт орой хэзээ нэгэн цагт мэдрэлийн бүрэн хямралд орох эрсдэлтэй.

Удаан хугацааны дараа, таны бодлоор эмчилгээний ярианы дараа та нимбэг шиг санагдаж, ядрах, нойргүйдэх, цочромтгой болох зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл та бага зэрэг удаашрах хэрэгтэй. Ийм байдалд та хэнд ч туслах боломжгүй, гэхдээ та өөрийгөө амархан хорлож чадна.

Сэтгэлийн хямрал

Бид "сэтгэлийн хямрал" гэсэн оношийг шалтгаантай эсвэл шалтгаангүйгээр ашиглах дуртай. Зөвхөн мэргэжилтэн энэ өвчнийг оношлох боломжтой боловч хэрэв илэрсэн бол мэргэшсэн тусламж яаралтай авах шаардлагатай ерөнхий шинж тэмдгүүд байсаар байна. Энэ:

хайхрамжгүй байдал, уйтгар гуниг, муу сэтгэлийн байдал;

Хүч чадал алдагдах, хөдөлгөөний саатал, эсвэл эсрэгээр мэдрэлийн түгшүүр;

Яриа удаашрах, удаан зогсох, байрандаа хөлдөх;

Төвлөрөл буурах;

Байнга баяр баясгалантай зүйл, үйл явдлуудыг сонирхохоо болих;

Хоолны дуршилгүй болох;

нойргүйдэл;

Бэлгийн дур хүсэл буурах.

Дээр дурдсан шинж тэмдгүүдийн дор хаяж хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрч, хохирогчдод сайн сэтгэл засалч олох хэрэгтэй.

Текст: Дарья Зеленцова

Нийтлэлээс та дараахь зүйлийг сурах болно.

Сайн байцгаана уу уншигчид.

Үхэл бол тааламжгүй албан ёсны үйл ажиллагаа боловч бүх нэр дэвшигчийг хүлээн зөвшөөрдөг ©.

Энэ талд үлдсэн хүмүүс яах ёстой вэ? Мөн бид тэдэнд хэрхэн туслах вэ? Энэ нийтлэлээс та хайртай хүнээ алдсан хүнийг хэрхэн тайвшруулах талаар сурах болно. Эцсийн эцэст, энэ нь амар биш юм. Үхэл нь гэнэтийн эсвэл өвдөлттэй байж болох бөгөөд энэ нь түүнийг илүү хурцаар мэдэрдэг.

Хайртай хүнээ алдсан хүнийг тайвшруулах боломжтой юу?

Нэмж дурдахад, алдагдсанаас үүссэн өвдөлтийн хүнд байдал нь тухайн хүн нас барсан хүнтэй харьцсан харилцаанаас хамаарна. Хэрэв харилцаа сайн байсан бол сэтгэл судлаачдын хэлснээр "шатах" үйл явц нь илүү хялбар, хурдан бөгөөд хэвийн байдаг.

Хэрэв харилцаа муу, хэрүүл маргаан, дургүйцэл, дутуу үгээр дүүрэн байсан бол цаг хугацааны явцад зөрчил, жишээлбэл, гэм буруугийн мэдрэмж төрж болно. Гай шаналж буй хүн илүү их зовж, зовж шаналах тул алдагдал нь маш их өвдөж, сэтгэл зүйн гэмтэл үлдээх болно.

Тиймээс найз нөхөд, гэр бүл, хамт олны дэмжлэг урьд өмнөхөөсөө илүү чухал болсон. Та хүнийг тайвшруулж чадахгүй, гэхдээ түүний нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх боломжтой зөв үгээрболон үйлдлүүд.

Уй гашуугийн үе шатууд

Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг илүү тодорхой болгохын тулд би хайртай хүнээ алдсан хүнд үхлийн тухай мэдсэн цагаасаа эхлээд юу тохиолдохыг танд хэлэх болно. Энэ бүх үйл явц өөрөөр үргэлжилдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь илүү хурдан, бусад хүмүүсийн хувьд удаан байдаг, гэхдээ дунджаар нэг жил орчим байдаг бөгөөд дараах үеүүдэд хуваагддаг.

1. Цочрол
2. Үгүйсгэх.
3. Мэдлэг.
4. Гашуудал.

Цочрол

Цочрол нь үхлийн мэдээгээр эхэлдэг бөгөөд хэдэн минутаас хэдэн өдөр хүртэл үргэлжилдэг. Одоо мэдрэгдэж буй гол сэтгэл хөдлөлүүд бол гайхшрал, гайхшрал юм. Энэ нь ойр дотны хүнээ алдсан хүний ​​сэтгэл санаа хөшиж, болсон явдалд итгэхгүй байгаатай холбон тайлбарладаг. Тиймээс түүнд тусалж, тайвшруулахын тулд дараах дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

1. Ярьж анхаарал сарниулж, шуугиан тарьж болохгүй. Илүү их сонс. Хүмүүс тантай ярьж эхлэх үед ярь.
2. Үнэнийг хэлж, сайн харилцах. Жишээлбэл, ийм гомдол байнга гардаг: "Яагаад би одоо юу ч мэдрэхгүй байна вэ? Би түүнд хайртай байсан!" Одоогийн байдлаар ухамсар нь таагүй үйл явдлыг хүлээн зөвшөөрдөггүй тул энэ нь хэвийн хариу үйлдэл гэдгийг тайлбарла. Энэ нь өнгөрч, дараа нь өвдөх болно гэж тэдэнд хэлээрэй. Энэ өвдөлтийг даван туулах нь чухал бөгөөд дараа нь цаг хугацаа өнгөрөхөд бусад мэдрэмжүүд, жишээлбэл, "хөнгөн уйтгар гуниг" орлох болно.
3. "Бүх зүйл өнгөрөх болно", "Санаа зоволтгүй", "тайвшир", "чи өөр хүнтэй уулзана", "бүх зүйл бүтнэ" гэх мэт ямар хэллэгийг одоо хэлж болохгүй. Оюун санаа нь хайртай хүнийхээ үхлийг үгүйсгэдэг тул таны үг гомдоосон, ойлгомжгүй байх болно. Тэд зөвхөн сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Үгүйсгэх

Татгалзах нь 3-4 долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Энэ бол хүний ​​тархи юу болж байгаад үл итгэн талийгаачийг хайх үе шат юм. Гэрт нь түүний алхмууд сонсогдож байна, тэр дуудах эсвэл ямар нэг зүйл хэлэх гэж байгаа бололтой. Түүнийг амьд, эрүүл саруул байгаа юм шиг санагдуулах нь олонтаа. Түүнтэй төстэй царай олны дунд анивчдаг...

Яг одоо ойр байх нь чухал. Учир нь дүрмээр бол энэ цаг үед өрөвдсөн хүмүүсийн ихэнх нь буцаж ирсэн энгийн амьдрал. Тэгээд тэр хүн уй гашуугаараа ганцаараа үлддэг. Тиймээс ганцаардлын мэдрэмж одоо хамгийн хурцаар мэдрэгдэж байна.

Өөр нэг чухал бөгөөд чухал цэг. Үхэлтэй холбоотой олон зүйл бий зохион байгуулалтын асуудалМөн илүү тэсвэртэй гэр бүлийн гишүүд эдгээр бэрхшээлийг даван туулах нь тохиолддог. Уг нь хамгийн их санаа зовж байгаа нь аль болох ойр ойрхон эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд оролцох ёстой.

Тийм учраас л. Нэгдүгээрт, идэвхтэй байх нь ухамсарлах үйл явцыг дэмждэг. Хоёрдугаарт, хүн хамгийн сүүлд хайртай хүнийхээ төлөө ямар нэгэн зүйл хийж байгаа учраас илүү сайхан мэдрэмж төрдөг. Тиймээс тэднийг оршуулах, сэрээх, цаашдын ажлыг аль болох зохицуулж өгөх хэрэгтэй.

Мэдлэг

7 долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг ухамсар. Сэтгэл зүй нь юу болсныг аажмаар ухаарч, үйл явдлын бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ бол хамгийн их чухал үе шатмөн хамгийн хэцүү. Чухал учир нь үүнгүйгээр хэвийн амьдралдаа эргэж орох боломжгүй юм. Хэцүү, учир нь юу болсныг ухаарсан өвдөлт, зовлон зүдгүүр нь тэвчихийн аргагүй болдог.

Тухайн хүн байнгын хайхрамжгүй байдал, муу сэтгэлийн байдал, нулимстай байдаг. Сэтгэл минь өвдөж, уйлж байна. Гэхдээ сэтгэл судлаачдын хэлснээр та зовлон зүдгүүр, алдагдлаа "шатах" хэрэгтэй. Үгүй бол илэрхийлэгдээгүй сэтгэл хөдлөл нь гүн гүнзгий, удаан хугацаагаар сууж, сэтгэцийн эмгэг үүсгэдэг. Эдгэрэхийн оронд гэм буруу, уур хилэн эсвэл гомдол гарч ирнэ.
Тиймээс, та тэнд үргэлжлүүлэн байж тайвширч чадна. Гэсэн хэдий ч хүн бүрийн хариу үйлдэл өөр өөр байдаг бөгөөд тэд чамаас холдож, бүрхүүлд байгаа мэт хааж, бүр түрэмгий болж магадгүй юм. Таны даалгавар бол сүнс рүү орох биш, харин нарийн, анхааралтай дэмжих явдал юм.

Хэрхэн байгаа тухайгаа ярьж, шаардлагатай бол тэнд байх болно. Хэрэв бие махбодтой холбоо тогтоох боломжгүй бол аль болох олон удаа утасдаж, асуудлын талаар анхааралтай асуугаарай. Хэрэв тэд танд хариулбал илүү олон асуулт асуугаарай.

Гашуудал

Эцсийн шат- нас барсан хайртай хамаатан садан, найз нөхөдгүйгээр гашуудах, амьдралд дасан зохицох. Энд сэтгэл хөдлөл аажмаар буурч, "хөнгөн гуниг" эсвэл "чимээгүй гуниг" болж хувирдаг.

Зарим хүмүүс талийгаачийн талаар олон удаа ярих хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Энэ нь ялангуяа баяр ёслол, хүн бүр хамт байсан, амьд байсан өдрүүдэд тохиолдох болно. Өөрийгөө бүү холдуул, гэхдээ эдгээр яриа, дурсамж, гэрэл зураг эсвэл аливаа зүйлийг хадгалах.

Нэг жилийн дотор хүн бүх үйл явдлыг ганцаараа, алдагдсан хайртай хүнгүйгээр даван туулж, илүү тайван, амар амгаланг мэдрэх болно. Одоо бол “Тэвчээрэй!”, “Чи чадна!”, “Чи хүчтэй!”, “Бүх зүйл сайхан болно” гэх мэт үгсээр дэмжих цаг болжээ.

Нөхцөл байдлыг өөрчлөх нь үнэ цэнэтэй юу?

Энэ хүнд хэцүү цаг үед "Бид нөхцөл байдлыг өөрчлөх ёсгүй гэж үү" гэсэн бодол төрж магадгүй юм. Жишээлбэл, өөр оршин суугаа газар руу шилжих эсвэл байр сууриа өөрчлөх, ердийнхөө орхи. Үүнийг зөвлөдөггүй. Яг одоо юу болохгүй байгааг зөөлөн тайлбарла хамгийн сайн цагҮүний тулд та бүх зүйлийг сайтар бодож, сайтар бэлдэх хэрэгтэй.

Ухамсар нь өөрчлөгдөж, зохих алхам хийх боломжгүй байгаа тул яаран шийдвэр гаргахаас зайлсхий. Ялангуяа энэ нь өөр хүүхэд төрөх эсвэл шинэ гэрлэлт гэх мэт чухал үйл явдлуудтай холбоотой бол.

Мэргэжилтэнтэй холбоо барих цаг хэзээ вэ?

Уй гашууг амсаж байхад жил хагасын хугацаанд юу ч тохиолдсон энэ нь хэвийн үзэгдэл гэж тооцогддог. Сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, уур хилэн, уур хилэн, цочромтгой байдал, тэр ч байтугай идэвхтэй түрэмгийлэл нэмэгддэг. Урвалын ялгаа нь даруу байдал, зан чанар, зан үйлийн зуршил, үнэт зүйлс гэх мэт ялгаатай байдлаар тайлбарлагддаг.

Ажил төрөл, бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа муудаж магадгүй. Энэ хугацаанд та яарах хэрэггүй бөгөөд зовлон зүдгүүрээ зогсоох цаг болсныг хэлэх хэрэгтэй, та өмнөх амьдралдаа буцаж очих хэрэгтэй. Хүн бүрийн эцсийн хугацаа өөр.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв ийм өөрчлөлтүүд хоёр жилээс дээш хугацаагаар үргэлжилбэл энэ нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэг байгаа гэсэн үг бөгөөд энэ тохиолдолд мэргэжлийн сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай холбоо барихыг зөвлөж байна.